Miksi haluat syödä viikkoa ennen kuukautisia? Miksi haluat syödä ennen kuukautisia ja miten saada ruokahalu hallintaan? Normaalit prosessit kehossa

Miksi paljon? Kuukautisia edeltävästä ajanjaksosta on monia merkkejä. Yksi näkyvimmistä niistä on kasvava ruuan tarve. Tällaisina hetkinä näyttää siltä, ​​​​että haluat syödä kaikkea ja enemmän. Miksi näin tapahtuu ja kuinka käsitellä sitä?

Se, että PMS-aikana haluat syödä paljon, on melko luonnollista ja yleisen lisääntynyt ruokahalu naisen fysiologia. Kuten tiedät, koko kuukautiskierto koostuu kahdesta vaiheesta, jotka ovat kestoltaan lähes samanlaisia. Tämä jatkuva prosessi joka kestää joka kuukausi.

Ensimmäisessä vaiheessa estrogeenitasot nousevat. Se on hän, joka edistää munan kypsymistä. Tässä vaiheessa naisen hyvinvointi on parhaimmillaan. Kun hormonin tuotanto on saavuttanut huippunsa, ovulaation aika alkaa. Tämä tarkoittaa, että muna on täysin valmis hedelmöitykseen. Sitten estrogeenitasot alkavat laskea.

Kuitenkin samaan aikaan toisen hormonin, progesteronin, määrä lisääntyy kehossa. Hänen ansiostaan ​​naisen keho valmistautuu mahdollinen raskaus, luomalla tähän maksimi suotuisat olosuhteet.

Mutta tätä ajanjaksoa ei voida kutsua yhtä vaarattomaksi kuin estrogeenipitoisuuden lisääntymisen aika. Joten useimmissa tapauksissa naiset valittavat väsymyksen tunteesta, uneliaisuudesta. Joskus sisäinen tila tulee ilmeiseksi sanan kirjaimellisessa merkityksessä. Erityisesti iho voi myös näkyä. Naiset haluavat syödä niin paljon kuin mahdollista. Tämän vuoksi monille näyttää siltä, ​​​​että he ovat lihoneet merkittävästi ja ärtyneisyys tästä vain kasvaa.

Miksi kaipaat makeisia ennen kuukautisia?

Miksi, mitä tehdä sen kanssa, ja onko tarpeen toteuttaa kaikki toiveesi? Vastaukset näihin kysymyksiin kiinnostavat monia naisia.

Kuten jo tiedät, syklin toisella puoliskolla elimistö yrittää kompensoida estrogeenin puutetta, joten se yrittää aktiivisesti täydentää sitä lisäkaloreilla. Tästä johtuu erityisesti lisääntynyt ruokahalu, haluan syödä mahdollisimman paljon makeisia.

Estrogeeni hidastaa insuliinin tuotantoa. Hän on tärkein verensokeritason säätelijä. Siksi keho kompensoi puutetta. Useimmat naiset haluavat syödä paljon suklaata, karkkia ja muita vastaavia makeisia.

Lisäksi tällainen halu syntyy melko usein. Tosiasia on, että kuukautiskierto vaikuttaa myös ruoansulatusjärjestelmään. Ennen kuukautisia sen toiminta vain voimistuu, ja siksi kehitys on aktiivista mahanestettä. Ja tämä tarkoittaa, että halu syödä jotain, vaikka samana aamuna syödyt kakut, voimistuu jokaisen uuden impulssin myötä.

Jos hedelmöitystä ei tapahdu, progesteronin taso kehossa laskee, ja siksi ruokahalut vähenevät vähitellen ja palautuvat sitten täysin normaaliksi.

Miksi on kasvava tarve syödä leipää ennen kuukautisia

Päiviä ennen kuukautisia maku mieltymykset naiset voivat olla hyvin erilaisia. Joten erityisesti monet ihmiset pitävät leivästä makeisten sijaan.

Jauhotuotteet ovat eräänlainen levon lähde ennen kuukautisia. Nämä tuotteet sisältävät tärkkelystä, joka joissakin tapauksissa toimii paremmin kuin mikään rauhoittava aine. Samalla on suositeltavaa kuluttaa mahdollisimman paljon hiilihydraatteja, joita löytyy jyvistä, palkokasveista ja juureksista. Kahvin juomista tulee välttää.

Miksi naiset tuntevat olonsa kylläisiksi ennen kuukautisia?

Nesteretentiosta johtuen kuukautisia edeltävänä aikana monet naiset voivat kokea turvotusta, mikä vaikuttaa negatiivisesti psykologinen tila. Joten erityisesti jotkut naiset soittavat ja tuntevat olonsa lihavaksi ja rumaksi.

Suola provosoi nesteen kertymistä kehossa. Kuitenkin häntä lisääntynyt käyttö väistämätön kasvavan ruokahalun taustalla. Ihannetapauksessa on parasta välttää ruokia, jotka sisältävät puhdistettua sokeria ja tärkkelystä. Nämä ovat keksejä tai kakkuja, jotka myös aiheuttavat vedenpidätyksen. Sama koskee kaikkien sokeripitoisten tai suolaisten jalostettujen juomien käyttöä.

Ruokavalio, joka perustuu elintarvikkeisiin, jotka sisältävät korkeatasoinen kaliumia. Se on hedelmiä tai vihanneksia. Mutta kahvin juonti voi lisääntyä premenstruaalinen oireyhtymä, joka kasvaa kipu rinnassa.

Kärsivätkö kaikki naiset lisääntyneestä ruokahalusta

Lääkärit eivät kyllästy toistamaan - jokainen organismi on yksilöllinen, joten myös sen toiminta ja tarpeet eroavat toisistaan. Varsinkin jos me puhumme noin PMS:stä. Monet naiset haluavat syödä paljon, kaikki kerralla. Mutta se, mikä on tuttua yhdelle tytölle, voi olla täysin epätavallista toiselle.

Kuukautiset on siis yksilöllinen asia. Jotkut eivät lakkaa käymästä kaupoissa etsiessään makeisia. Mutta on myös tapauksia, joissa PMS ei aiheuta lisääntynyttä ruokahalua - naiset kokevat inhoa ​​kaikesta. jauhotuotteet, makeita ja erityisesti voimakkaasti tuoksuvia ruokia.

Kuinka taistella

Sinun ei pitäisi kieltää itseltäsi ruokaa, koska se aiheuttaa vakavia epämukavuutta sekä psyykkisesti että fysiologisesti. Mutta sinun ei pitäisi syödä liikaa, koska silloin on ongelmia ylipainoinen ei voida välttää.

On parempi muistaa yksi yksinkertainen sanonta - kaikki mikä on paljon, ei ole hienoa. Siksi sinun tulee hemmotella itseäsi makeisilla, mutta ei paljon. Koko kakkua ei tarvitse syödä yhdeltä istumalta. Rajoitettu määrä – paras siitä päätös. Joten kuinka voittaa lisääntynyt ruokahalu:

• kuluttaa hiilihydraatteja kokonaisista elintarvikkeista;
• syödä pieninä annoksina;
• tee mitä rakastat - positiivisia tunteita voittaa ruokahalu;
• juo enemmän vettä;
• älä lisää ruokaan suuri määrä majoneesia tai voita.

On vaikea hillitä itseään, jos se on piilotettu työpöydän laatikkoon suklaapatukat. Tällaisissa tapauksissa sinun tulee korvata ne gluteenittomilla.

Halu syödä paljon kuukautisten aikana tai sen jälkeen ei ole pahe. Tämä on seurausta luonnosta fysiologiset prosessit joita esiintyy naisen kehossa. Samanaikaisesti sinun ei pidä syödä liikaa, koska kukaan ei tarvitse ylipainoongelmia. Ovulaatio vaatii lisävoiman lähteitä keholta, joten kaloreita tarvitaan.

Reilu sukupuoli haluaa aina näyttää kauniilta, muodikkaalta, modernilta. Siksi painonhallinta on olennainen ominaisuus melkein kaikille naisille ja tytöille. He tarkkailevat ruokavaliotaan, rajoittuvat herkkuihin, monet ottavat sen funktionaalinen ruoka energiaruokavalio. Mutta kerran kuukaudessa, kuukautisten aattona, tulee päiviä, jolloin halu syödä voi hukuttaa kaikki muut, ja sitä on mahdotonta vastustaa - kaikki, mikä on käsillä, syödään. Tämä zhor ennen kuukautisia on yksi PMS:n oireista. Tila, jossa haluat syödä paljon, ei ole aina vaaraton. Mutta ei kannata panikoida sen takia, kaikki voidaan korjata jos vähän vaivaa.

Naisten fysiologiasta

Aikana kuukautiskierto naisen hyvinvointi muuttuu sukupuolihormonitason mukaan. Ensimmäisenä päivänä, kun kuukautiset ovat vasta alkamassa, munitaan tulevan kypsän munan perusta. Tämä ajanjakso on erityisen ominaista alhainen sisältö estrogeeni. Muutamaa päivää myöhemmin, kun kierron puoliväli tulee, muna poistuu munasarjoista ja menee putken kautta kohtuun. Tässä vaiheessa estrogeenitasot saavuttavat huippunsa. Sitten hänen pudotuksensa alkaa.

Samaan aikaan progesteronin, toisen tärkeän sukupuolihormonin, määrä lisääntyy merkittävästi. Muutaman päivän kuluttua tuhoutunut munasolu, jos hedelmöitystä ei ole tapahtunut, poistuu kehosta verellä ja limakalvolla, joka oli vuorattu munasolun seinämillä. kohtu. Kuukautisten alkamisen jälkeen myös progesteroni saavuttaa minimin. Tämä päättää yhden syklin ja alkaa uusi. Tässä tapauksessa tapahtuvaan tilojen muutokseen liittyy PMS, jonka alkua voidaan havaita viikkoa ennen kuukautisia.

Progesteronin ja estrogeenin tuotantoon vaikuttaa keskus hermosto. Aivolisäke ja hypotalamus yhdessä sukurauhasten ja lisämunuaisten kanssa säätelevät koko kuukautiskiertoa. Hormonit aiheuttavat muutoksia ruoansulatus-, endokriinis- ja muissa järjestelmissä. Nämä vaihtelut aiheuttavat stressiä, adrenaliinin tuotantoa, insuliinitason toimintahäiriöitä, jotka yhdessä johtavat sellaisiin epämiellyttäviin seurauksiin kuin kuukautisten aikana syöminen, nesteen kertyminen elimistöön ja painonnousu.

Tilanne pahentaa erilaisten poikkeamien esiintymistä maha-suolikanavan työssä. Kun aineenvaihdunta kiihtyy, suolet tyhjenevät nopeasti. Tässä tapauksessa ulkonäkö vahva ruokahalu kuukautisten aikana on varsin perusteltua. Ulosteiden viivästymisen esiintyminen osoittaa aineenvaihdunnan heikkenemistä. Tämä ilmiö liittyy ovulaation loppuun. Suolet alkavat toimia hitaammin, mutta samaan aikaan kasvavan progesteronitason vuoksi monet aivojen osat aktivoituvat, mukaan lukien nälkäkeskus. Seurauksena on, että ruokaa tarvitaan yhä enemmän, vaikka kaikki ei ehdi sulaa. Se myös lisää rasvan kertymistä.

Terveessä kehossa kaikki nämä ilmiöt voivat esiintyä vaihtelevassa määrin säännöllisyyttä, mutta ilman suurta vaikutusta painon vakauteen. Loppujen lopuksi se, mikä kertyi ennen kuukautisia, poistuu kehosta kuukautisten alkaessa. Jos punnitset itsesi valmistumisen jälkeen kriittisiä päiviä, indikaattorit ovat suunnilleen samat kuin kuukausi sitten.

Jos rasvavyö kasvaa vyötärölle ja vatsalle, paino kerääntyy, kohtuuttoman ruokahalun ilmaantuminen osoittaa syntymässä olevaa systeemistä vikaa. Halu syödä voi johtua sokerin puutteesta veressä. Lisäksi aineenvaihduntahäiriöt voivat johtaa kehon "nälkään" jatkuvan ruoan saannin olosuhteissa. Syynä ei ole vain insuliinin taso, vaan myös endorfiinien ja muiden tiettyjen hormonien tuotanto.

Ruokahalun ja aineenvaihdunnan säätäminen on mahdollista ja välttämätöntä. Vaikka kuukausikontrolloitu paino ei muutu, sen vakaudesta kannattaa huolestua jatkossa. Lisäksi ravitsemusta ja elämäntapoja on korjattava, jos painonnousu uhkaa. Ajoittain ilmenevä epänormaali ruokahalu tulee täyttää täysin aseistettuna Valmistelu alkaa noin 10 päivää ennen kuukautisia. Tarve varmistaa oikea työ suolet, suojaavat maksaa, hermoja, sydäntä, vähentäen painonnousun todennäköisyyttä.

Kuukautisten ominaisuuksista johtuva suuresta verenhukasta johtuva ruokahalun lisääntyminen vaatii myös ravitsemuksen korjausta. Raskaiden kuukautisten aikana sinun on seurattava kehon halua ja autettava sitä palautumaan. Eniten tarvitaan proteiinia ja rautaa, joten ruokavaliossa on lisättävä lihaa ja vihreitä vihanneksia. Jotta ruokahalu ei katoa, ruoan tulee olla hyvin kypsennetty. Tämä auttaa sen imeytymistä suolistossa vähentäen nälän tunnetta, kyllästämällä kehon soluja.

Lue myös 🗓 Käännä vanne kuukautisten aikana - onko mahdollista vai ei

Lisääntyneen ruokahalun syyt

Luonto on antanut jokaiselle naiselle elämän jatkajan roolin. Ovulaatio ennustaa mahdollista raskautta, ja syntymättömälle lapselle tärkeintä on ravitsemus. Ovulaation jälkeen aivot saavat kehon kerääntymään hyödyllistä materiaalia, joten ennen kuukautisia haluan syödä paljon raskasta ruokaa. Tällainen ahneus on tyypillistä useimmille naisille. Jopa ne, jotka ovat kannattajia terveellinen ruokavalio ja noudattaa jatkuvasti ruokavalioita, he huomaavat, kuinka paljon he haluavat syödä kuukautisten aattona. Jos pidättelet syömästä, saatat saada jopa päänsäryn, mikä pahentaa mielialaasi, ja tämä saa sinut syömään entistä enemmän.

Useimmiten ruokahalun kasvuun vaikuttavia syitä etsitään estrogeenin, serotoniinin vähenemisestä ja aineenvaihdunnan lisääntymisestä. Mutta nämä ovat vain yksityisiä ja merkityksettömiä tekijöitä, jotka muuttavat suhtautumista ruokaan.

Globaali muutos syömisjärjestyksessä tapahtuu vain aivojen asettamisesta suojelemaan mahdollisia jälkeläisiä. Insuliinituotannon säätely, ruoansulatuskanavan eritteet, sappi ja mahaneste, lisääntynyt pitoisuus ravinteita veressä, aivot lisäävät mahdollisen alkion eloonjäämisen todennäköisyyttä. Tämä vie paljon energiaa. Jos hedelmöittymistä ei tapahdu, keho alkaa vapautua kuukautisten kautta kertyneistä kertymistä.

Progesteronin väheneminen varmistaa kohdun ja suoliston puhdistumisen. Usein tämä tapahtuu melkein samanaikaisesti ensimmäisinä kriittisinä päivinä. Tämän prosessin heikentyneenä keho saa signaalin, että ravintoaineita tarvitaan jälleen. Sitten se myös aktivoituu ajatushautomo nälkä. Siksi kuukautisten aikana haluat syödä vähintään yhtä paljon kuin ennen niitä. Vasta kuukautisten lopussa, kun hormonaalinen tausta palaa suhteellisen vakaaseen tilaan, palaa normaaliin ruokahaluun ja kykyyn olla häiritsemättä valittua ruokavaliota.

Kannattaako soittaa hälytystä

Ei ole selvää yhteyttä sellaiseen ilmiöön kuin zhor ovulaation aikana. Joku pitää sitä itsestäänselvyytenä, mutta jollekin tällainen ahmatti ei kategorisesti sovi. Asiantuntijat eivät luokittele tätä tilannetta vaaralliseksi. Silti, jos ensimmäisinä päivinä, kun kuukautiset alkavat, suurin osa ylimääräisistä kiloista poistuu eritysjärjestelmän avulla, sinun ei pitäisi huolehtia ylipainosta ja siten terveydestä.

Toisaalta ruokahalun lisääntyminen kehittyy aina muuttuneen insuliinitason vaikutuksesta. Ja sen tuotanto liittyy aivojen toimintaan, joka puolestaan ​​​​ohjaa munasarjojen työtä. Siten lisääntynyt ruokahalu voi olla ensimmäinen kello, joka osoittaa munasarjojen toimintahäiriön tai monirakkulatautien todennäköisyyttä. Lisäksi kohtuuton ruokahalu voi viitata hermoston häiriöihin, jotka vaativat käyntiä psykiatrilla.

Kasvavan ruokahalun taustalla tapahtuvat muutokset voivat johtua seurauksista menneitä sairauksia, infektiot, vammat. Jotkut patologioiden torjuntaan käytetyt lääkkeet pahentavat maksan, munuaisten ja suoliston toimintaa. Ja tämä aiheuttaa kehon solujen ravinnon heikkenemistä, ne nälkäävät, heikkenevät. Siksi on välttämätöntä tarkistaa ja parantaa elintärkeää tärkeitä järjestelmiä. Sitten ehkä ruokahalu normalisoituu.

Jauhojen ja makeisten himo

Monet naiset tietävät, että jos zhor hyökkää ennen kuukautisia, niin makea ja jauhotuotteet. Tämä kakkujen ja suklaan himo johtuu insuliinitason noususta, joka nousee estrogeenitason laskun vuoksi. Monimutkainen vuorovaikutus kaikista hormoneista riippuu monista tekijöistä. Insuliinia tuotetaan haimassa ja se vaikuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja tällaisten järjestelmien, kuten endokriinisen, hermoston, sydän- ja verisuonijärjestelmän, työ. Minkä tahansa insuliiniin liittyvän elimen toimintahäiriö tai toimintahäiriö johtaa epänormaaliin lisääntymiseen tai laskuun tämä hormoni. Kaikki tietävät uhkaavan vaaran alituotanto insuliinia. Mutta sen ylimäärä on myös vaarallinen, koska se johtaa androgeenien lisääntymiseen, insuliinin muuntamiseen viskeraalinen rasva sijaitsee vyötäröllä.

Mutta jos insuliinia tuotetaan jo, se alentaa verensokeria, mikä heikentää kehoa ja tekee siitä nälkäisen. Siksi ennen kuukautisia saatat haluta suuren määrän makeaa, tärkkelyspitoista, tyydyttävää. Tämä kanta voidaan jättää ennalleen vain, jos siihen on täysi luottamus hyvä kunto kehon terveyttä, normaaleissa olosuhteissa elämää. Muussa tapauksessa on ryhdyttävä toimenpiteisiin insuliinin tuotannon vähentämiseksi.

Lue myös SOE-prosentti kuukautisille

Millä makeiset korvataan

Ensinnäkin sinun on muutettava yleistä ruokavaliota. Loppujen lopuksi kaikki rauhaset endokriiniset järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa. Tässä suhteessa työhön kannattaa kiinnittää huomiota kateenkorva. Sen tehtävänä on säädellä eritysjärjestelmää. Käyttääksesi niitä, sinun on hylättävä varhaiset aamiaiset, varsinkin kun niitä on liian runsaasti. Joissakin tapauksissa se on hyödyllinen ennen illallista, ei muuta kuin puhdas vesi, älä kuluta. Lisäksi suolen toiminnan ja aineenvaihdunnan parantamiseksi tarvitset:

1. Ennen kriittisiä päiviä syö enemmän kuitua sisältäviä ruokia ja täydennä ruokavaliota kalsiumpitoisilla elintarvikkeilla.
2. Korvaa nopeita hiilihydraatteja lisäämällä valikkoon muroja, mieluiten kokonaisina.
3. Jos todella haluat makeita ruokia, syö sen sijaan kuivattuja hedelmiä.
4. Joskus sinulla on varaa banaaniin tai omenaan.
5. Tomaatit ja kurkut sisältävät sokeria, vaikkakin pieniä määriä. Ne voivat myös vähentää sokerinhimoa.
6. Juomalla 40 ml jogurttia välipalana tämä määrä auttaa vähentämään hiilihydraattien tarvetta sekä parantamaan suoliston mikroflooraa.
7. Jos mahdollista, nauti välipala gluteenittoman patukan kera.

Makeisten kieltäytyminen, kuten halu syödä ylimääräinen kakku, vahingoittaa kehoa. Joskus pienen suklaanpalan haitat ovat pienempiä kuin stressi, jonka tuo pieni heikkous kieltää. Todellakin, ennen kuukautisia hermoston toiminnassa on häiriöitä, jotka joskus johtavat masennukseen. Ja edullisin masennuslääke on pieni pala suklaata. On vain tärkeää muistaa, että makean ylensyöminen masennus voi lisääntyä. Kaikki tarvitsee mittaa.

suolan himo

Kuukautisten aattona monet kehon tilan muutokset toimivat tekijänä, joka pahentaa kaikkia vaivoja. Erityisesti hermot kärsivät. Havaintokyvyn parantamiseksi ja hermojen herkkyyden terävöittämiseksi keho tarvitsee natriumia. Siksi kuukausittainen himo suolaisiin ja mausteisiin ruokiin on ymmärrettävää. Suolaisten ruokien - makkaran, juuston, suolakurkku - nauttiminen parantaa mielialaa, suola auttaa poistamaan masennusta. Lisääntynyt suolan erittyminen tapahtuu lisääntyneen hikoilun myötä, aktiivista työtä erityselimiä. Siksi, jos elimistö ei kärsi ummetuksesta, se hikoilee aktiivisesti, se voi tarvita lisämäärää suolaa. Mutta tärkein tekijä haluavat syö suolaista, on mielialan lasku ennen kuukautisia.

Liialliset suolamäärät edistävät nesteen kertymistä kehossa ja painonnousua.

Siksi sinun on punnittava huolellisesti kaikki toiveesi. Voit antaa itsellesi hieman hemmottelua, mutta samalla sinun on pidettävä suolan saanti tiukasti hallinnassa. Pieninkin turvotuksen aavistuksen yhteydessä kannattaa suosia ilman suolaa kypsennettyä lihaa ja vihanneksia - heillä on välttämättömät mineraalit, mikä riittää vartalolle.

Mitä ei saa syödä kuukautisten aikana

Jos joka kuukausi systemaattisesti ennen kuukautisia on vastustamaton halu syödä kohtuuttoman suuri määrä ruokaa, sinun on vaihdettava oikeisiin osiin erityisessä premenstruaalisessa valikossa. Tietysti eniten tärkeä tekijä, joka vaikuttaa tuotteiden valintaan, on suoliston ja maksan laatu. Jos endokriinisen järjestelmän toiminnassa on häiriöitä, kaikki tarvittavat suositukset. On erityisen tärkeää valita oikeat tuotteet munasarjojen patologiaan - toimintahäiriöön ja polykystoosiin. Keskushermoston häiriö asettaa omat vaatimuksensa myös ruokalistan koostumukselle. Jos kaikki nämä ominaisuudet otetaan huomioon, voimme suositella rajoittamistasi edelleen:

• savustetut ja makkaratuotteet, laardi;
• puolivalmiita tuotteita;
• Pikaruoka;
• erittäin rasvaiset ruuat, sekä keitetty paistamalla;
• erittäin raskas ruoka, marinaadit ja suolakurkku;
• makeat ruoat, jotka on valmistettu käyttämällä suuria määriä voita;
• sokeri, kahvi, alkoholi.

Mitä voit syödä kuukautisten aikana

Monille naisille on tuttu tilanne, kun ennen kuukautisia nousee sellainen ruokahalu, että näyttää siltä, ​​että nyt söisit kokonaisen härän. Häntä on vaikea vastustaa, eikä se ole aina välttämätöntä, varsinkin jos näet, että ympärillä on niin paljon maukkaita asioita. Jotta et pääse irti tilanteessa, jossa julma zhor hyökkäsi kimppuun, on parempi rauhoittaa halu oikea välipala. Seuraavat ruoat voivat auttaa vähentämään ruokahalua ja parantamaan mielialaa:

• täysjyväviljat;
• durumvehnä pasta;
• vihreät herneet, itäneet pavut;
• juurikasvit (porkkanat, punajuuret, bataatti, maa-artisokka, uudet perunat, retiisi, nauris, ruotsalainen);
• tuoreet hedelmät ja marjat, paitsi viinirypäleet ja vesimelonit;
• kuivatut hedelmät, mukaan lukien pieniä määriä rusina;
• tuoreet yrtit, tomaatit, munakoisot, paprikat, kurkut, sipulit, valkosipulit;
• hapankaali;
• ei kovin rasvainen raejuusto, kefiiri;
• rasvainen kala;
• pähkinät ja siemenet;
• liha ilman rasvaa;
• liemet - sekä liha että vihannekset;
• mausteet - kaneli, kurkuma, muskottipähkinä, neilikka.

Premenstruaalinen oireyhtymä ilmenee jokaisella naisella eri tavalla. Joku kärsii, tuntee itsensä väsyneeksi ja uneliaaksi. Joistakin tulee ärtyneitä ja vinkuvia. On naisia ​​(ja heitä on huomattava määrä!), joilla on lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia. He hyökkäävät kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti jääkaappia ja keittiön kaappeja vastaan ​​etsiessään ruokaa eivätkä voi pysäyttää itseään zhora-kohtauksissa. Jopa innokkaimmat laihduttajat menettävät hallinnan ja syövät. Sitten muutaman päivän kuluttua kauniit sukupuolet moittivat itseään heikkoudesta, lupaavat olla tekemättä tätä uudelleen ja ... taas, kuukautta myöhemmin, he kiirehtivät jääkaappiin. Siksi monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, mitä heidän keholleen tapahtuu "kriittisten" päivien aattona. Katsotaanpa, miksi zhor hyökkää ennen kuukautisia.

Kaikki on kiinni fysiologiasta

Tiedetään, että hormonit säätelevät naisten kehon tilaa ja hyvinvointia. Koko ajan joidenkin hormonien taso laskee, kun taas toiset kasvavat ja päinvastoin. Joten esimerkiksi ensimmäisessä vaiheessa, kun estrogeenin tuotanto lisääntyy, nainen voi hyvin, hänen ihonsa loistaa. Toisen vaiheen alkaessa estrogeenitaso laskee, mikä ilmenee mielialan heikkenemisenä, voida huonosti ja lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia. Tämä johtuu useista tekijöistä.

Ensinnäkin progesteronitason nousu veressä lisää adrenaliinin ja norepinefriinin tuotantoa. Ne puolestaan ​​lisäävät mahanesteen eritystä. Ruoka, joka pääsee sisään Ruoansulatuskanava, sulautuu lyhyemmässä ajassa. Ja niin naiset tuntevat uskomattoman zhorin ennen kuukautisia.

Toiseksi naissukupuolihormonien puutteen vuoksi verensokeritasoja säätelevää ainetta - insuliinia - tuotetaan pienempiä määriä. Tuntemalla sokerin tarpeen, kehomme kompensoi suklaan, makeisten, pullojen ja kakkujen eli hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden puutetta. Tästä syystä kaipaat makeisia ennen kuukautisia.

Kolmanneksi selitys zhoran esiintymiselle ennen kuukautisia, miksi halutaan syödä kaikki näköpiirissä olevat makeiset, ovat mahdollisen raskauden valmistelevia "tapahtumia". Progesteronin taso veressä kohoaa kierron toisessa vaiheessa, mikä antaa keholle signaalin kerääntyä ravintoaineita, mikä lisää ruokahalua ennen kuukautisia.

Kivulias zhor ennen kuukautisia: kuinka taistella?

Tietenkään se, että tietää, miksi haluat syödä ennen kuukautisia, ei heikennä halua syödä jotain maukasta. Mutta jotta et kiusaa itseäsi omantunnontuskilla tarkoituksettomasti imeytyneiden kalorien vuoksi kuukautisia edeltävänä aikana, yritä noudattaa muutamia sääntöjä:

1. Järjestä virkistystoimintaa. Kun naisten mieliala laskee hormonaalisten muutosten vuoksi, he etsivät lohtua ruoasta. Ruokahalun vähentämisessä ennen kuukautisia ovat tärkeitä positiiviset tunteet, jotka lisäävät ilohormonien - endorfiinien - tuotantoa ja häiritsevät ruokaa.

Tunnettu romanttinen postulaatti sanoo: "Naisessa täytyy olla mysteeri." Ja on erittäin mukavaa, että miehillä tulee sellaisia ​​ajatuksia mieleen. Mutta on täysin mahdotonta hyväksyä, kun nainen on niin "salaperäinen", että jopa hänen oma ruumiinsa on hänelle mysteeri. Ja satoja surullisia "miksi?" kuulostaa lauseelta hyvälle terveydelle, mielialalle ja itsetunnosta. Sinun täytyy tutkia itseäsi, kuten tuo hyvin salaisuus ja arvoitus, ja ymmärtää mielialaasi. Miksi siis?" tulee yksinkertainen kysymys, ja vastaus on helppo löytää. Joten miksi naiset haluavat syödä paljon ennen kuukautisia? Voiko tänä aikana syödä paljon? Ja kuinka vähentää halua syödä paljon sitä, mitä todella haluat?

Naisen vartalo on muuttuva. Suhteellisen lyhyessä ajassa, noin 28-30 päivässä, hän onnistuu käymään läpi kaikki hedelmöitysvalmisteluvaiheet, mukaan lukien valinta ja houkutteleminen paras kumppani. Ja jos hedelmöitystä ei tapahtunut, kohtu puhdistetaan ja valmistetaan seuraavaa kiertoa varten. Tänä aikana hormonaalinen tausta muuttuu merkittävästi, eikä nainen itse pysty aina seuraamaan näiden muutosten ilmenemismuotoja.
Yksinkertaisuuden ja selkeyden vuoksi voit esittää koko kuukautiskierron levyn muodossa:

Kuten näette, väsymys ja ärsytys ennen kuukautisia eivät johdu ollenkaan maailman vihamielisyydestä ja epäoikeudenmukaisuudesta, halu purskahtaa itkuun ei johdu ystävän petoksesta tai puolison huolimattomuudesta. Nälän tunne ennen kuukautisia ei johdu heikosta tahdonvoimasta tai masennuksesta. Kaikki on kiinni hormonaalisista muutoksista. Saman ajanjakson aikana ilmaantuu muita tuntemuksia:

• haluat juoda paljon (jano kasvaa);
• haluat itkeä tai nauraa ilman syytä;
• seksihalun menetys;
• haluaa nukkua koko ajan.

PMS kestää keskimäärin viikon (2-7 päivää).

Keho oli valmis raskauteen, mutta näin ei tapahtunut. Nyt se pääsee intensiivisesti eroon kohdun limakalvosta ja munasolusta, jotka eivät ole täyttäneet tehtäväänsä. Keho tarvitsee todella lepoa ja tiettyjä ruokia tänä aikana. Haluan paljon hyvää, maukasta ruokaa, haluan juoda. Jos kaikkea tätä ei ole, tarjotaan stressiä ja pitkää heikkousjaksoa. Makeiset ja suklaa houkuttelevat nyt erityisen paljon. Mutta onko sinulla varaa tähän kaikkeen? Loppujen lopuksi jokainen syöty pala on vaikeus ylipainon suhteen tulevaisuudessa.

Miksi kaipaat tiettyjä ruokia?

Olet ehkä jo huomannut, että vakavaa nälkää sinänsä ei esiinny tällä hetkellä. Mutta halu syödä jotain erityistä tulee joskus pakkomielteiseksi. Nämä tuotteet voivat olla erilaisia, mutta yleensä tällainen halu osoittaa kehosi erityistarpeet. Miksi haluat kuukautisten aikana jotain, jota ilman pärjäät helposti normaaleina aikoina?

• Endorfiinien puute, johon ovulaation aikana, kun niitä vapautui liikaa, keho tottui. Siksi haluan todella makeaa tai muuta "kiinteää" ruokaa. Suklaa, tärkkelys, leivonnaiset, suolaista kalaa ja joskus enemmän lihaa. Kaikki tämä viittaa siihen, että hermosto haluaa saavuttaa hiljattain kokeman rauhan ja turvallisuuden tason.
• Luteaalivaiheessa aineenvaihdunta muuttuu ja elimistö todella tarvitsee lisäkaloreita. Tämä selittää, miksi haluat syödä paljon ja usein, ja myös jossain määrin oikeuttaa yöahmattomuuden kohtaukset.
• Tapa tarttua stressiin, joka on jo tarpeeksi naisten elämässä.

Kuinka käsitellä ruokahalua ennen kuukautisia

Naiset ovat erittäin herkkiä saavutuksilleen. Hyvä hahmo on liioittelematta yksi niistä. On vaikea olla vaipumatta epätoivoon katsomalla vaa'an nuolta ja lisäämällä väistämättä ylipainoinen tavalliselle tasolle. Mutta ennen kuin päätät taistella tällaista vitsausta vastaan, sinun täytyy vetää itsesi yhteen ja osoittaa maksimaalista rauhallisuutta ja kestävyyttä.

Jotta yksi kilo pysyisi kilogrammana, joka menee helposti pois kuukautisten jälkeen, eli kirjaimellisesti muutamassa päivässä, stressiä on vältettävä mahdollisimman paljon. Ja jatkuva tahdonvoimainen ruokahalun, erityisesti nälänhädän, tukahduttaminen on stressiä. Ja syyllisyys rikkoutuneesta ruokavaliosta. Nainen tulee vihaiseksi ja nälkäiseksi, mikä vain pahentaa oireita. Samalla vakavasti fyysinen harjoitus aikana, jolloin keho tarvitsee lepoa, palvelee huono palvelu Tulevaisuudessa. Kuinka vähentää epäterveellistä kiinnostusta ruokaan ja olla tulematta itsesi viholliseksi? Taistelu tahdonpuutetta vastaan ​​on välttämätöntä, mutta kuinka ei voi tehdä pahaa?

Asiantuntijat neuvovat tällä hetkellä olemaan syömättä ajattelemattomasti, vaan keskittymään käytettyjen tuotteiden määrään ja laatuun. Jos kaipaat suklaata, syö suklaata. Mutta ei koko laatta sydämissä riidan tai työruuhkan jälkeen. Pieni pala, rauhallisessa ympäristössä, miellyttävin ajatuksin. Tai ajattele sitä, ehkä on parempi korvata suklaa kuivatuilla hedelmillä tai jogurtilla. Myös makea, mutta hyödyllinen.

Ota aikaa syödessäsi. Syö pieniä aterioita ja pureskele huolellisesti. Myös ruokailujen määrällä on väliä.

Jos jaat ruokaa 6-8 kertaa päivässä, mutta pienissä annoksissa ylensyöntiä voidaan välttää.

Mitä enemmän syöt, sitä enemmän nesteitä tarvitset. Äläkä hämmentydy turvotuksista näinä päivinä. Keho yrittää säilyttää kosteuden. Syö vähemmän suolaista, hapanta ja mausteista - ja vesi poistuu ajoissa.

Valmistaudu lisääntyneen ruokahalun päiviin

Tällainen ilmiö, kuten ruokahalu ennen kuukautisia, on melko korjattavissa. Sitä voidaan hallita, mutta ongelmaa ei tarvitse käsitellä näinä tiettyinä päivinä, vaan koko syklin ajan. Sinun on aloitettava itsesi hallinnasta aikana, jolloin halu mennä "kaupalle" on erityisen voimakas. Älä anna itsesi hermostua, älä siedä halua tarttua epämiellyttäviin tilanteisiin. Yksi asia on syödä vähän, toinen asia on syödä jatkuvasti liikaa. Kriittiset päivät päättyvät, mieliala muuttuu ja ylipaino pysyy kanssasi.

Yritä lisätä fyysistä aktiivisuutta syklin alusta lähtien hormonaalisten vaihteluiden kohdistamiseksi myöhemmin. Näin voit toipua nopeasti kuukautisten jälkeen. Tahdonkasvatus ja ruokahalun tukahduttaminen on myös parasta tehdä näinä aikoina, jolloin on helpompi luopua ylimääräisistä kaloreista kriittisinä päivinä, jolloin henkinen tasapaino on jo epävakaa. Ja niin ensi kuussa.

Opeta kehosi nauttimaan vettä oikein. Joskus haluat todella juoda, mutta näyttää siltä, ​​​​että haluat suklaata.

Hanki kuukautiskalenteri. Älä valmistaudu itse punaisiin numeroihin, vaan ota huomioon vielä muutama päivä ennen niitä. Tällä kertaa vapaa stressistä ja käsittelystä. Älä ole herkkä. Rauhoita kehoa säästävällä ruokavaliolla ja rentouttavilla harjoituksilla.

Huomaat hyvin pian, että mielialan ja hormonitasojen erot eivät enää muutu ja vaikuttavat sinuun niin dramaattisesti. Se myös vähentää ruokahaluasi ennen kuukautisia. Ja seuraava jakso toipuminen tapahtuu vielä helpompaa.

Jokainen reilun sukupuolen edustaja kokee PMS:n omalla tavallaan: jotkut tuntevat apatiaa, toiset hermostuvat ja ärtyisivät ja toiset itkevät jatkuvasti pienistä asioista. Mutta on myös sellainen naisten luokka, jotka kuukautisten aattona haluavat hullusti syödä paljon, ja gastronomiset riippuvuudet tulevat kaukana PP: n periaatteista. dieettikeitot, kasvissalaatit ja rasvattomat juustomassat korvataan mielellään suklaalla, leipomotuotteet, savustetut makkarat ja muut vyötärölle haitalliset tuotteet, ja nuori rouva nauttii ilman omantunnon särkyä "vatsan lomasta" ja syyttää kaiken rehottavista hormoneista, joilla "ei voi tehdä mitään".

Onko zhor todella vaaraton ennen kuukautisia PMS-oire? Vai onko se edelleen kello, joka ilmoittaa rikkomuksista yhden tai toisen kehon järjestelmän toiminnassa? Mistä tällainen tila johtuu, voidaanko sitä minimoida? Oikeat vastaukset näihin kysymyksiin helpottavat naisten elämää, jotka tarkkailevat huolellisesti terveyttään ja kuntoaan samanaikaisesti.

Tietoja naisen fysiologisista ominaisuuksista

Kuukautiskierto koostuu useista vaiheista, jotka korvaavat sujuvasti toisensa. Jokaiselle niistä on ominaista tiettyjen sukupuolihormonien vallitsevuus:

• Kun muna on juuri muninut, estrogeenien määrä on erittäin alhainen, mutta se lisääntyy munasolun kypsyessä. Kierron puolivälissä ovulaation aikaan keskusteltujen hormonien - estradiolin, estriolin ja estroni - määrä saavuttaa huippunsa. Tänä aikana nainen tuntee olonsa erinomaiseksi: hänen suorituksensa laskee mittakaavassa, hänen mielialansa on huipussaan, hänen ihonsa on säteilevä.
• Munasolun kypsymisen ja kohtuun vapautumisen jälkeen estrogeenin prosenttiosuus alkaa laskea ja antaa tilaa toiselle hormonille - progesteronille. Jälkimmäinen vastaa kehon valmistelusta mahdollista hedelmöitystä varten ja luo suotuisat olosuhteet alkion kehitykselle. Kun se kasvaa, naisten hyvinvointi huononee: uneliaisuus, apatia ilmaantuu, vartalo turpoaa, akne ilmestyy iholle. Vaiheiden vaihtuminen on vain tyypillistä premenstruaaliselle oireyhtymälle, se tuntuu yleensä viikko ennen kriittisten päivien alkamista.
• Jos hedelmöitys ei tapahdu, hedelmöittämätön munasolu tulee ulos limakalvon kanssa, kuukautisvuoto alkaa. Tänä aikana progesteroni saavuttaa vähimmäiskynnyksen. Yksi sykli päättyy ja uusi alkaa.

Miksi näiden fysiologisten prosessien taustalla zhor havaitaan kuukautisten aikana? Naissukupuolihormonien tuotanto tapahtuu keskushermoston vaikutuksesta. Aivolisäke ja hypotalamus koordinoivat kuukautiskiertoa lisämunuaisten ja sukurauhasten tuella. Tälle prosessille ominaiset hormonaaliset nousut vaikuttavat naisen kehon kaikkien järjestelmien toimintaan, muuttavat insuliinitasoa, stimuloivat adrenaliinin tuotantoa, minkä seurauksena - huomattava ruokahalu kuukautisten aikana, kehon painon nousu KD:ssä, nesteen kertyminen ja kehon turvotus.

Lue myös

Ei ole mikään salaisuus, että seksuaaliset suhteet ovat avain vahvoihin ja pitkä suhde rakastun miehen ja...

Zhor voi ilmetä myös johtuen merkittävästä verenhukasta raskaat kuukautiset. Raskaiden kuukautisten aikana lääkäreiden mukaan kehoa on autettava toipumaan täydentämällä sen proteiini- ja rautavarastoja. Kuitenkin, jos naisella on taipumusta ylipainoon ja pikavalinta painoa, on suositeltavaa korjata väsymätön ruokahalu ja parantaa aineenvaihduntaa. On parasta aloittaa valmistautuminen 10 päivää ennen kriittisten päivien alkua, kunnes ahmattiisuus on osoittanut itsensä "kaikessa loistossaan".

Tamponit ovat erittäin kätevä henkilökohtaisen hygienian tuote. Niiden tärkeimmät edut: He optimaalinen valinta aktiivisille...

Onko ylisyömisellä mahdollisia seurauksia?

Usein asiantuntijat eivät pidä zhoria ovulaation aikana patologiana tai vaarallisena signaalina. Erityisesti, suurin osa Tällä hetkellä eritysjärjestelmän avulla "syöty" paino poistuu jo kuukautisten ensimmäisinä päivinä. Kysymys on naisen itsensä asenteesta tällaiseen ilmiöön, koska jollekin kuukautisten aikana on ahmatti ehdoton normi, ja muille stressaava tilanne ja mahdotonta hyväksyä.

Jos et kuitenkaan kontrolloi ruokavaliotasi ollenkaan ennen kuukautisia ja sen aikana, lisää viskeraalista rasvaa yhä enemmän, kostautua erityisesti maskuliinisaatio:

• ylimääräiset karvat niissä kehon osissa, joissa naisella ei ole niitä;
• akne, muutokset ihon kimmoisuudessa;
• kaljuuntuminen;
• lihasmassan kasvu;
• karheuden esiintyminen rintojen alla jne.

Lue myös

Koko kuukautiskierron ajan naisen vartalo muutoksia tapahtuu jatkuvasti. Tämä koskee monia...

Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien himo

Useimpien naisten mukaan kun zhor iskee ennen kuukautisia, haluat ensinnäkin syödä jotain makeaa: kakkua, makeisia, kakkua jne. Tiede selittää tällaiset gastronomiset riippuvuudet endorfiinin ja verensokerin puutteella:

1. Kun klo PMS nainenärtynyt, vihainen, tyytymätön kaikkeen, keho yrittää korjata tämän tilanteen. Tätä varten hän tarvitsee ilohormonin varantoja. Suklaata pidetään ihanteellisena endorfiinivarastojen lähteenä.
2. Ovulaation jälkeen insuliinin määrä kasvaa estrogeenitasojen laskun vuoksi. Se vähentää sokerin prosenttiosuutta veressä ja heikentää kehoa täysin, mikä tekee siitä jatkuvan nälkäisen. Tätä taustaa vasten saatat haluta syödä jotain jauhoista - kaloripitoista ja tyydyttävää samanaikaisesti.

Kuukautisten aikana naiselle määrätään monia kieltoja. Tänä aikana et voi ottaa kuumaa kylpyä, ...

Älä myöskään unohda, että kuukautisten aikana he työskentelevät aktiivisesti erityselimiä, hikoilu lisääntyy monta kertaa, joten keho tarvitsee kipeästi lisääntyneet volyymit suola.

Tärkeä! ylimääräistä suolaa edistää kehon turvotuksen ilmaantumista pitäen vettä kehossa. Tätä kohtaa on seurattava huolellisesti.

Jos joka kuukausi kriittisten päivien taustalla on halu syödä "kaikki, mutta enemmän", on suositeltavaa tasapainottaa ruokavaliosi. Ensinnäkin tuotteet, jotka vaikuttavat haitallisesti suoliston, endokriinisen järjestelmän ja maksan toimintaan, suljetaan pois valikosta. Myös kaikki naisen sairaudet otetaan huomioon, mukaan lukien munasarjojen toimintahäiriö, monirakkulatauti ja mielenterveyshäiriöt.

Liialliseen käyttöön on asetettu rajoituksia:

• Pikaruoka
• puolivalmiita tuotteita;
• alkoholi;
• laardi, savustetut lihat;
• kahvi;
• voita;
• paistettua, mausteista, marinoitua, raskasta vatsaruokaa jne.

Mitä voit syödä kuukautisten aikana

Usein kuukautisten aikana on yksinkertaisesti julma ruokahalu: näyttää siltä, ​​​​että söisit heti kaiken ruoan jääkaapin mukana. Kun niin vahva zhor hyökkäsi, on erittäin vaikea vastustaa häntä, varsinkin kun ympärillä on niin paljon kiusauksia. Jotta figuuria ei vahingoiteta eikä myöhemmin katumusta, on parempi varmistaa oikea välipala. Tätä tukevat:

• tuoreet vihannekset ja hedelmät (jätämme pois viinirypäleet, vesimelonit);
• juuret;
• kovat pastalajikkeet ja täysjyväviljat;
• rasvainen kala ja päinvastoin vähärasvainen liha;
• mausteet - neilikka, kurkuma, kaneli;
• itäneet palkokasvit;
• hapankaali;
• pähkinät;
• liemet;
• vähärasvaiset maitotuotteet jne.