Kuinka piristää? Virkistäviä juomia. Fyysinen harjoitus

Joskus on tilanteita, joissa todella haluat nukkua, kun taas on kiireellisiä asioita, jotka on tehtävä. Esimerkiksi kun nuorella äidillä oli uneton yö, lapsi oli tuhma, eikä kukaan perunut vauvan päivärytmiä, varsinkaan jos isä oli tuolloin töissä. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää tietää, kuinka piristää, jos haluat nukkua..

Tapoja herätä nopeasti, jos haluat nukkua

Joissain olosuhteissa on tärkeää saada itsesi nopeasti sävyyn ja toimintakuntoon, ja valitettavasti tämä ei ole aina mahdollista ja se käy ilmi. Kahvi on voimakas piriste, usein käytettynä se aiheuttaa riippuvuutta, ja vielä enemmän provosoi uneliaisuutta ja heikentää sen tonisoivaa vaikutusta. Monien asiantuntijoiden mukaan se on hengitysharjoituksia, jotka auttavat palauttamaan hitaan aivotoiminnan ja piristämään nopeasti.

Tee muutama yksinkertainen harjoitus, hengitä ilmaa yhden sieraimen kautta ja hengitä ulos toisen sieraimen kautta. Tee minuutin kuluttua harjoitus, jossa sinun on hengitettävä jyrkästi nenäsi kautta muuttamatta hengitysrytmiä.

Jos mahdollista, avaa ikkuna tai mene ulos raittiiseen ilmaan. Seuraava vaihe on koko kehon lihaksien siemailu. On tarpeen venytellä varpaille, päästä käsillä lattiatasolle.

Harjoitukset kohdunkaulan ja lihasten korsetin koordinaatille kääntämällä päätä oikealle ja vasemmalle ja kallistamalla ylös ja alas.

Seuraavaksi ei satuta sinua katsomaan kirkkaita värejä: on parempi, jos se on punainen, oranssi tai keltainen. Hedelmät, mehut, tapetti, jonkinlainen näkyvä värimaailma työkaverin puvussa tai pelkkä työpöytätarvike auttavat löytämään sävyn ja energian.

Jos olet kotona ja sinulla on tylsää, etsi kaappi mausteilla ja mausteilla. Eri kansat ovat aina kunnioittaneet itämaisia ​​perinteitä, ja mausteita idässä, kuten muuallakin, pidetään kuitenkin voimakkaana masennuslääkkeenä.

Voit yksinkertaisesti hengittää valitsemasi lääkkeen aromia, mutta se ei ole tarpeetonta, jos laitat teehen neilikan, sokeroitua inkivääriä, kanelia, sahramia tai korianteria. Vaikka yhtäkkiä sattuisikin, että kodissasi ei ole sellaisia ​​maagisia lääkkeitä, juo vain vihreää teetä ja osta tulevaisuudessa useita mausteita, joista pidät aromista.

Raitis ilma tekee ihmeitä ja sinun tarvitsee vain taistella laiskuuttasi vastaan. Voit mennä kävelylle, juosta kauppaan. Parempi vielä, lähteä pyöräretkelle. Tämä menetelmä vaatii kuitenkin todellista toimintaa.

Pimeys ja hämärä huoneessa ei vain tee sinua surulliseksi, vaan kallistavat haitallisimmalla tavalla jo antautuneen organismisi nukkumaan.

Esitä uneliaisuutta koskeva uhkavaatimus ja laita kaikki huoneen valot ja päävalo päälle. Tämän lisäksi luvassa groovia, modernia musiikkia.

Monet toimistojen ja muiden rakenteiden työntekijät aliarvioivat huoneen lämpötilataustan täysin. Se on huono, jos huone on erittäin kuuma tai kylmä. Ilman tulee olla kohtalaisen lämmin. Ihanteellinen lämpötila hereillä on 18-22 astetta. Tuuleta työaluettasi tai työhuonettasi usein.

Älä juo kupillisen toisensa jälkeen ennen kuin olet sinisilmäinen, vaikka rakastat ja palvot tätä ainutlaatuista juomaa suuresti. Suurina annoksina se ei voi virkistää, vaan vain alentaa sävyä, joten hengitä muutama syvään jyvän tai jauhetun jauheen purkista. Vaikutus on merkittävä ja haitat minimoituvat.

Joskus yksinkertainen kylmä lasillinen vettä tai minttukaramelli voi auttaa kehon piristämiseksi. Tämä yksinkertaisten ja helppokäyttöisten suositusten sarja todella toimii.

Mitä voit syödä piristääksesi

Maksimoidaksesi iloisuuden vaikutuksen, sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavalioosi koko päivän ajan ja tarkistaa sen kaloripitoisuus. Rasvaiset ruoat ovat ehdottomasti poissuljettuja, ruoan tulee toimia "latausakuna" eikä olla syynä "hitaseen kärpäsen" tilaan, joten varo ylensyöntiä. Parempi syödä pienissä annoksissa, mutta usein.

Aloita aamusi kevyellä aamiaisella, noin 100-200 grammaa kaurapuuroa (tattari) vähärasvaisen lihan kera - yleensä kanaa tai kalaa (kummeli, ahven, kuha). Leipää mielesi mukaan, mutta enintään yksi kappale ja vain täysjyväjauhoista.

Lounaalle pääset valmistamalla voileivän kananmunalla ja juustolla ja lisukkeena rajattoman määrän kasvissalaattia. Hedelmiä tulee syödä jatkuvasti ja mahdollisimman paljon päivän aikana, koska ne ovat runsas vitamiinien lähde ja vastaavasti elintärkeä energia.

Voit tyydyttää nälän pääaterioiden välillä ja olla vahingoittamatta tilaasi, välipala tummalla suklaalla, syö noin muutaman viipaleen tai juo kupillisen kuumaa juomaa samasta tuotteesta.

Huomautus! Tärkeimmät viholliset pep-taistelussa ovat alkoholi ja nikotiini. Siksi, jos haluat nukkua ja on elintärkeää piristää niin paljon kuin mahdollista, sulje pois tupakointi ja älä juo alkoholia.

Mikä juoma piristää sinua

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, kun nouset sängystä, on juoda 1-2 (henkilökohtaisista kyvyistä riippuen) lasillista vettä, mikä saa kehon, erityisesti maha-suolikanavan, heräämään pätevästi.

Suosituin energiajuoma on kahvi., hän tietysti auttaa, mutta on pidettävä mielessä, että vain luonnollinen, haudutettu kahvi on hyödyllinen ja vain ensimmäinen kuppi voi vaikuttaa, ja seuraavat aiheuttavat kofeiinin yliannostuksen.

Mielenkiintoinen fakta! Pikakahvilla on päinvastainen vaikutus ja se vie energiaa ja tehokkuutta.

Jos et ole kahvin ystävä, voit käyttää yhtä tonic vihreää teetä tai mate

Mehut ovat melko virkistäviä. Jos juot mustaherukkajuomaa, voit päävaikutuksen lisäksi parantaa terveyttäsi. Porkkana, greippi ja tyrni - eivät vain piristä, vaan myös mitätöivät taudin.

Kuivatut hedelmät sisältävät valtavan määrän vitamiineja, jotka antavat kestävyyttäsi.

Kuinka nopeasti piristää, jos haluat nukkua - kansanreseptit antavat oikean vastauksen tähän "sairauteen":

1. Yrttikokoelma echinacea, kehäkukka, nokkonen ja selleri laita kahvimyllyyn ja jauha. Hauduta saatu seos tavallisen teen tapaan, mutta noudata seuraavaa liotusprosessia.
2. Ruusunmarja on supervitamiinituote, joka antaa lisäenergiaa, jos valmistat keittoa. Tee tämä termospullossa, kaada marjojen päälle kiehuvaa vettä, anna niiden hautua vähintään yön yli.

Nopeaa vaikutusta tavoittelemassa monet menevät kauppaan ostamaan valmiita energiajuomia. Sinun ei pitäisi tehdä tätä, ne tarjoavat vain ohikiitävää voimaa, vaikka ne sisältävät suuren määrän kemikaaleja, jotka vaikuttavat negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Kuinka emoaine voi auttaa

Piristämiseksi, uneliaisuuden poistamiseksi voit käyttää apteekeissa myytävää lääkettä, kuten "Royal Jelly", jolla on alhainen hinta.

"Royal hyytelö" otetaan aterioiden yhteydessä kolme kertaa päivässä. Pysyäksesi hereillä koko päivän laita vain nipistys kielen alle.

Voit myös käyttää samanlaisia ​​valmisteita: ginseng-tinktuuraa, eleutherococcus-uutetta tai setriöljyä. Ota ne annoksina - enintään teelusikallinen ennen ateriaa.

Tärkeää muistaa! Kaikenlaiset kasviperäiset aineet ovat ennen kaikkea lääkkeitä, joilla on vasta-aiheita, joten on parempi noudattaa tiukasti ohjeita, muuten haittavaikutuksia ei voida välttää.

hunaja-limonadi

Hunajalimonadi - herkullinen ja terveellinen juoma jonka jokainen voi tehdä. Valmistusprosessi on kuitenkin pitkä ja sopii niille, jotka tietävät etukäteen, että hänen unettomat jaksonsa kestää pitkään.

On tarpeen ottaa 3 sitruunaa ja pilkkoa samalla poistamalla siemenet.

Kaada 1 litra vettä ja laita jääkaappiin 1,5 päiväksi. Sitten lisäämme juomaan 250 g hunajaa ja lähetämme sen viimeisen kerran jääkaappiin tuotteen säilyttämiseksi. Juo juoma 2 rkl. lusikat puoli tuntia ennen jokaista pääateriaa.

Itsehieronta heräämiseen

Jos haluat nukkua, hieronta auttaa poistamaan uneliaisuutta edistää intensiivistä verenkiertoa. Tiettyjen kehon kohtien oikea painaminen auttaa sekä piristämään että parantamaan verenkiertoa verisuonissa.

Herättävää hierontaa voidaan tehdä seuraaville kehon alueille:

• Pisteet sijaitsevat kaulavaltimon varrella.
• Keskipiste ylähuulen yläpuolella ja nenän alla, eli nasolaabiaalinen ontelo.
• Korvalehtiä.
• Kallon pohja ja pään takaosa, erilaiset päähierontalaitteet sopivat tähän.
• Vasemmassa kädessä on peukalo.
• Eksoottinen vaihtoehto on kitalaen hieronta (kutittaminen) kielellä.

Muista hengittää muutaman kerran syvään ja uloshengityksen jälkeen suoritetun itsehieronnan jälkeen, jolloin saat loogisesti päätökseen virkistävän "minivoimistelun".

Mitä voit tehdä saadaksesi energiaa

Ottaen huomioon aiheen piristymisestä, jos haluat nukkua, on syytä huomata aktiivinen ajanviete, joka edistää iloisuutta ja energiaa.

Aloita vain kävelyllä ulkona., happi ei ole vielä haitannut ketään, lisäksi auringonsäteet virittävät sisäisen kellon hyvin oikeaan rytmiin. Jos et pääse ulos jonnekin, kävele sisätiloissa, mene alas ja ylös portaita, hyppää paikalleen, nosta kätesi ylös ja venyttele 20 sekuntia toistaen tämän vähintään kolme kertaa.

Olisi ihanteellista käydä kontrastisuihkussa mutta jos olet kotona. Pyöräily tulee myös välttämättömäksi taistelussa unta vastaan ​​niille, joilla on sekä aikaa että halua.

Ja huumorintajuisille ihmisille tarjotaan Staying Alive, kuten amerikkalaiset sanovat, mikä tarkoittaa musiikin rytmiä samalla kun voit laulaa mukana.

Kuinka aromaterapia voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi

Taianomaisella aromimaailmalla voi olla joko rauhoittava vaikutus ja nukuttaa tai toimia päinvastaiseen suuntaan - virkistää, jos haluat nukkua. Tätä varten kaikkien sitrushedelmien aromit ovat poikkeuksetta täydellisiä.

Selviydy päiväunista laventeli, jasmiini, setri ja teepuu, rosmariini, santelipuu. Ja ehdotettuja kirkkaita aromeja on mahdollista "käyttää" eri tavoilla, hengittäen tuoksukynttilöiden tuoksuja, pudottamalla öljyä nenäliinaan tai kaatamalla siihen ripaus kuivaa ruohoa, esimerkiksi rosmariinia.

Virkistäviä reseptejä

Seuraavat reseptit juomille, joissa on minttua, C-vitamiinia ja kofeiinia, auttavat piristämään:

Tee minttulla ja inkiväärillä

Hiero inkivääriä hienolla raastimella ja kaada kiehuvaa vettä 5-10 minuuttia, lisää sitten ripaus minttua ja mausta teelusikallisella hunajaa. Juoma stimuloi erittäin hyvin henkistä toimintaa, edistää parempaa verenkiertoa kehossa.

C-vitamiinin kanssa

1. Nokkosteetä koivunlehdillä Klassisesti haudutettuna, 1 tl (vuorella) keräystä lasillista kiehuvaa vettä kohden, ja anna juoman hautua vielä 15 minuuttia. Juomalla sitä kehomme saa suuren määrän C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään voimaa.
2. Sitruskarpalo sose erittäin helppo valmistaa. Otamme marjoja ja appelsiineja yhtä suuressa suhteessa, esimerkiksi 250 g kutakin ainesosaa, jauhamme lihamyllyssä ja lisäämme sokeria haluamallasi tavalla. Tällainen energiaseos voidaan valmistaa etukäteen ja syödä ennen aamiaista, 2 rkl. lusikoita tai täytä se puurolla.
3. Ota lasillinen vettä, lisää teelusikallinen hunajaa ja puolikkaan happaman hedelmän mehu Sitruunatonic on valmis.
   Jos olet allerginen sitrushedelmille, on parempi kieltäytyä virkistävästä C-vitamiinijuomasta, jotta se ei aiheuta terveysongelmia.

kofeiinipitoinen

Kofeiini tunnetaan virkistävästä ominaisuuksistaan, siitä voidaan valmistaa juomaa, joka auttaa heräämään ja antaa energiaa koko päiväksi.

Tätä varten tarvitset reseptin kahvia varten: sinun on ensin haudutettava kupillinen korkealaatuista luonnonkahvia (250 ml) ja lisättävä enintään 40 grammaa kermaista suolatonta (tämä on tärkein vivahde) voita, vatkaa kaikki sisältö tehosekoittimella ja juoda aamulla.

Öljy voidaan korvata synteettisellä ravintorasvalla (coconut premium), jota käytetään "kevyessä" ravinnossa, koska sen avulla voit lisätä proteiinien ja hiilihydraattien osuutta.

Tämä energiajuoma vaatii totuttelua., joten kannattaa aloittaa pienemmällä öljyannoksella, jotta elimistö alkaa imeä rasvat kunnolla ja muuntaa ne käyttökelpoiseksi energiaksi.

Proteiini pirtelö

Cocktail koostuu 400 ml:sta maitoa, yksi banaani, kourallinen saksanpähkinöitä, joihin on lisätty teelusikallinen itäneitä vehnänjyviä ja sitruunamehua.

Kaikki komponentit jauhetaan tehosekoittimessa. Tuloksena oleva juoma tyydyttää hyvin nälän ja antaa voimaa.

Säännöllisesti näitä menetelmiä käyttämällä et koskaan tunne väsymystä, vaan päinvastoin, terveytesi on parhaimmillaan ja sinulla on tarpeeksi voimaa uusiin saavutuksiin.

Hyödyllinen video aiheesta

Hyödyllinen video kuinka piristää nopeasti, jos haluat nukahtaa:

Hyvät yöunet ovat loistava ase letargiaa vastaan, mutta joskus se ei riitä. Pahimmat energian tuhlajat piiloutuvat päivittäiseen rutiiniin. Onneksi sinun ei tarvitse täyttää itseäsi kolmella espressoannoksella tai tankata energiajuomia päästäksesi pois zombietilasta. Kokeile näitä erittäin helppoja tapoja täydentää energiavarastojasi luonnollisesti ilman verensokeritasosi kohottamista.

Energy Eater #1: Mukava työtuoli

Energiansyöjä #2: Desktop Mess

Väsymyksen syyt: Oletko jatkuvasti väsynyt? Etkö voi edes leijua? Syynä on itse kaaos. ”Kyse ei ole vain siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi tilaa työskennellä, vaan luoda mestariteos tai taikapöytä. Kaikki asiat katsovat sinua ja muistuttavat sinua sadasta muusta asiasta, jotka sinun on tehtävä”, sanoo Los Angelesissa toimiva sotkuasiantuntija ja ammattijärjestäjä Fay Wolf of New Order. "Sumuiset aivosi eivät pysty toimimaan täysin, kun käsillä on niin paljon asioita." Hän viettää aikaa katsellessaan muistiinpanojasi kokouksesta tai suosikkikynästä ja väsyy ennen kuin edes aloittaa työskentelyn.

Miten piristää: Kuulit, että makuuhuoneessa tulisi käyttää vain nukkumista ja seksiä. Wolfin mukaan työpöydällä saisi olla vain nykyiseen projektiin liittyviä asioita, muutama kirjoitus- ja paperitarvike (muistivihko, nitoja, sakset, nauhat ja paperiliittimet), jos niille ei ole tilaa työpöydän laatikossa. Kaikki muu on poistettava.

"Siirrä jokaista kohdetta vasemmalta oikealle ja joko hylkää se tai valitse uusi sijainti", Wolf sanoo. "Levitä paperit tiedostoiksi ja tee muistiinpanoja: "Lue", "Maksa" ja niin edelleen. Jos asiakirjalla on määräaika, lisää se tehtäväluetteloosi."

Energiansyöjä #3: Aamupalasi

Väsymyksen syyt: Aamiainen voi antaa tai viedä kaiken energiasi päivään. Jos on liian myöhäistä, kuten sunnuntaina, tunnet olosi letargiseksi, ja jos unohdat syödä aamiaisen, aineenvaihduntasi ei saa herätyssoittoa.

"Ihmiset, jotka syövät tasapainoisen aamiaisen, saavat enemmän energiaa, suoriutuvat paremmin koulussa ja toimistossa, nukkuvat paremmin yöllä, mikä tarkoittaa, että he heräävät seuraavana päivänä energisemmillä", sanoo Elizabeth Somer, kirjailija "Ruoka on tie onnellisuuteen". ." Mutta Somer ei puhu munkkeista ja kahvista.

Miten piristää: Mestarien aamiaisen, joka täyttää energiatarpeesi, tulisi koostua:

• täysjyvät, jotka tarjoavat korkealaatuisia hiilihydraatteja aivoille aamuisin;
• pieni määrä proteiinia pitääksesi sinut kylläisenä ja ylläpitääksesi verensokeria koko aamun ajan;
• yksi tai kaksi värikästä hedelmää ja vihannesta.

Energiansyöjä #4: Kuivuminen

Väsymyksen syyt: Jopa kohtalainen tekee meistä väsyneitä ja uneliaisia. "Monet meistä kävelevät kuivuneena huomaamattaan", King sanoo. Muista, että kehosi on 60 % vettä, eikä se vain voi toimia kunnolla "kuivuuden" aikana.

King ehdottaa yksinkertaisen testin tekemistä nähdäksesi, oletko kuivunut. Purista ihoa kätesi takaosaan ja pidä sitä kolme sekuntia. Anna sitten mennä. Jos puristuskampa pysyy paikallaan yli sekunnin ajan, olet todennäköisesti kuivunut.

Miten piristää: Kun seuraavan kerran tunnet olosi uneliaaksi, juo lasillinen kylmää vettä saadaksesi välittömän energianlisäyksen.

Energiansyöjä #5: Asenteesi

Väsymyksen syyt: Kuten olet ehkä arvannut, hengitys on olennainen osa elämää. Joten huono asento voi olla vihollisesi numero yksi. Kumartuminen aiheuttaa epätasaista painetta selkärangasi ja saa eri lihakset kompensoimaan ja kiristämään, mikä vaikeuttaa keuhkojen ja pallean toimintaa. Matala hengitys on yksisuuntainen lippu zombie-kaupunkiin.

Miten piristää: Saat jopa 30 prosenttia enemmän ilmaa, jos teet. Nosta rintaasi ja laske olkapäätäsi pitääksesi verenkierron ja hapen aivoissasi.

Energiansyöjä #6: Ennustettava rutiini

Väsymyksen syyt: Päivä toisensa jälkeen tapahtuu sama asia, teet samoja liikkeitä ja aivosi siirtyvät vain autopilottitilaan. Kun olet täysin pimentynyt tai kyllästynyt, aivoistasi puuttuu pahasti hyvän olon dopamiinia, joka kannustaa heräämään. Seurauksena on, että pystyt hädin tuskin liikuttamaan jalkojasi (henkisesti ja fyysisesti) ja sinulla on nollamotivaatiota, ja tunnet itsesi väsyneeksi, vaikka et olisi vielä tehnyt mitään.

Miten piristää: Kokeile jotain uutta. Kun teet jotain uutta, aivosi täyttyvät dopamiinista, joka vaikuttaa vireyteen, huomiokykyyn ja keskittymiseen. Jotain niinkin yksinkertaista kuin uuden ruuan tilaaminen, kupillinen kahvia uuden työntekijän kanssa tai työn tai määräajan muuttaminen aikahaasteeksi voi antaa sinulle kaivattua lisäpotkua.

Sanotaan, että lyhyet nokoset kahvikupillisen jälkeen lisäävät juoman vaikutusta moninkertaisesti. Mikrouni, kuten näitä 15-20 minuuttia sängyssä kutsutaan, auttaa palauttamaan voiman ja valmistamaan kehon kofeiinin vaikutuksiin. Tämän tehotorkkutekniikan mekaniikka on seuraava: juot pienen kupin vahvaa kahvia (voit myös purra tummaa suklaata tehostaaksesi vaikutusta) ja menet nukkumaan ja asetat hälytyksen enintään 20 minuutiksi. jotta ehtii nousta ylös ennen syvän unen vaiheen alkamista. Juuri heräämisen yhteydessä kofeiini alkaa vaikuttaa kehoon ja uni vahvistaa virkistävää vaikutusta.

Pureskele minttua (tai jotain minttua)

Ja jos minttu ei ole käsillä, mentolipurukumi sopii täydellisesti, varsinkin kun sen vaikutus on kaksi kertaa kirkkaampi. Mentoli itsessään toimii energiatehostajana, virkistää kehoa, ja pureskelu aktivoi aivot, jotka alkavat ajatella, että nyt on tarpeen aloittaa ruoansulatusprosessi. Tätä varten se tuottaa insuliinia, joka aiheuttaa iloisen tunteen.

Juo kahvia tieteellisesti (#2)

On myös sääntö, että kahvia ei pidä juoda tuntiin heräämisen jälkeen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tänä aikana kehossamme muodostuu kortisolia, joka auttaa kehoa heräämään. Kofeiini puolestaan ​​häiritsee tätä luonnollista prosessia estämällä mainitun "stressi" hormonin tuotannon. Tämän seurauksena elimistö tarvitsee enemmän aikaa palautuakseen normaaliin rytmiinsä unen jälkeen, ja nyökkäämme pitkään, jopa jo työtietokoneen näytön edessä istuen.

Pese kätesi

Huuhtele siveltimesi kirjaimellisesti kylmällä vedellä. Ei kasvot, ei pää, ei vartalo, vaan vain kädet. Tämän tekniikan avulla voit toipua nopeasti ja se on hyvä paitsi uneliaisuuden torjuntakeinona, myös halutessasi viilentämään itseäsi kuumuudessa ja myös lievittämään hermostuneita jännitteitä stressaavassa tilanteessa. Tällainen reaktio johtuu siitä, että käsillämme on yhteyspisteitä koko kehomme kanssa (muistakaa itämaisen hieronnan tekniikat).

Hanki hieronta

Kehollamme on useita pisteitä, joihin kohdistuva kohtalainen paine mahdollistaa verenkierron lisäämisen kehossa, mikä muun muassa johtaa uneliaisuudesta eroon. Tee itsellesi hieronta painamalla hitaasti pyörivin liikkein kruunua, niskan takaosaa, korvalehtiä, peukalon ja etusormen välistä kohtaa sekä polvien alla olevaa aluetta.

Istu puiselle tuolille

Tai rauta, valurauta, muovi - mihin tahansa, mutta ei pehmeään, eikä varsinkaan nojatuoliin tai sohvaan. Sinun tehtäväsi on luoda itsellesi epämukavimmat olemassaoloolosuhteet hetkeksi Kova pinta, jolla istut tilapäisesti (tämä on tärkeä sana) aiheuttaa sinulle epämukavuuden tunteen ja uni lähtee ikään kuin käsi, koska et halua nukkua, kun se on epämukavaa.

Kuinka usein monilla ihmisillä on tällainen tila, kun he eivät halua tehdä mitään, lisäksi he haluavat heti työpäivän alusta lähtien vain nukkua? Kyllä, varmasti nämä tuntemukset ovat tuttuja monille meistä, ja vaikka yritämmekin mennä aikaisin nukkumaan, emmekä ylikuormita itseämme työllä, emme ylikuormita ja vältämme stressiä, ajatukset unesta eivät katoa mihinkään. Huomiomme on hajallaan, kädet ja jalat ovat laiskoja tekemään mitään, ajatukset ja ideat eivät halua tulla. Todennäköisesti tämä tila on tutumpi niille naisille, jotka joutuvat työskentelemään pienissä toimistoissa ja toimistoissa. Tällaisten työpaikkojen ilmapiiri ei lisää iloisuutta - jokainen päivä on yksitoikkoista ja tylsää. Ja sitten herää kysymys, kuinka piristää, jos todella haluat nukkua? Yritämme antaa vastauksen tässä artikkelissa.

19 1632195

Kuvagalleria: Kuinka piristää, jos todella haluat nukkua

Melko usein juomme vahvaa kahvia, jotta emme olisi unelias. Mutta tämän menetelmän kannattajien ja kahvin ystävien on tiedettävä, että vain luonnollinen, vastakeitetty kahvi tuo vaikutuksen. Pikakahvi voi vain pahentaa tilannetta ja viedä energiaa, seurauksena - haluat silti nukkua.

Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta keittää kahvia työpaikalla, niin tässä on hyvä vinkki - hauduta vihreää teetä! Se virkistää ja antaa sävyä, siihen voi myös lisätä muutama tippa virkistävää eleutherococcus-, sitruunaruoho- tai ginseng-tinktuuria.

Mitä tehdä, jotta et halua nukkua

Kauppojen hyllyt täyttyivät energiajuomista. Jos haluat piristää, mutta kehosi terveys on kallista, älä käytä niitä väärin, koska tällaisten juomien käyttö ja jopa suurina määrinä voi aiheuttaa merkittäviä terveyshaittoja.

Aromaterapia auttaa myös piristymään. Valitse aromaattisista öljyistä se, josta pidät ja joka sopii sinulle. Pisara tai kaksi eteeristä öljyä riittää, ei enempää.

Jotta vihdoin herää, fyysinen aktiivisuus on myös täydellinen. Pakota itsesi tekemään pari tehokasta ja melko yksinkertaista harjoitusta, jotka voivat saada ajatuksesi työtunnelmaan. On tarpeen alkaa hieroa toisen käden kämmentä toista vasten, noin kaksi minuuttia, hieroa, kunnes se tuntuu lämpimältä. Hiero sitten varovasti poskiasi ja korviasi, myös kunnes lämpö alkaa ilmaantua. Napauta kevyesti lämpimin sormin päähän, napauta pään yläosaa muutaman minuutin ajan ja kampaa sitten hiuksia sormillasi eri suuntiin. Hiero kyynärvarsia nyrkillä molemmilta puolilta - sisä- ja ulkopuolelta.

Haluatko nukkua, mutta sinun täytyy mennä töihin? Kontrasisuihku tai pesu auttaa heräämään. Sen pitäisi kestää noin kahdesta viiteen minuuttia, viimeistele se kylmällä vedellä. Et käy suihkussa töissä, joten tee tämä käsillesi. Vaihtele kuumaa vettä kylmälle, tämä piristää sinua varmasti.

Raitis ilma myös virkistää. On hienoa, jos sinulla on tällainen mahdollisuus mennä ulos kadulle tai parvekkeelle vain muutamaksi minuutiksi, pakkas ilma lievittää erityisesti uneliaisuutta.

Tumma suklaa on yksi upeimmista tavoista saada sinut uneliaaksi. Riittää, kun syöt kaksi viipaletta, mutta älä syö koko patukkaa.

Yritä vuorotellen työskennellä fyysisten toimien kanssa - nouse ylös, kävele, käänny ympäri, kyykky. Jos se ei ole sääntöjen vastaista, laita soimaan pirteää musiikkia, laita radio päälle tai laita kuulokkeet päähän. Kellomusiikki antaa sinulle tunnelmaa ja iloisuutta.

Kaikki yllä kuvatut keinot ovat hyviä pysymään aktiivisena ja yrittämään karkottaa unta. Mutta monella tapaa tilamme johtuu tietyistä kehossa tapahtuvista fysiologisista prosesseista. On välttämätöntä tyydyttää täysin luonnollinen fysiologinen tarve terveelle ja täyteläiselle unelle.

On todellakin välttämätöntä tehdä tapa nukkua juuri niin paljon kuin kehosi vaatii. Unen kesto riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista. Unen laatu on erityisen tärkeää. On tärkeää, ettei melua tai muita ärsyttäviä tekijöitä ole. Mene nukkumaan pimeässä, koska se on ainoa tapa tuottaa riittävästi ilohormonia - serotoniinia. Serotoniini vaikuttaa sekä mielialaan että hyvinvointiin.

Kun heräät aamulla, juo yksi tai kaksi lasillista puhdasta vettä tyhjään vatsaan. Vesi auttaa soluja tuottamaan tarvitsemaansa energiaa. Harrasta kevyttä aerobicia tai voimistelua aamulla. 5-10 minuuttia riittää fyysisten harjoitusten tekemiseen.

Huolehdi oikeasta ja terveellisestä ravinnosta. Valitse vain luonnollisia ja tuoreita tuotteita, korvaa kehon vitamiinien puute.

Jos sinulla on B-vitamiinin puute, sävy laskee merkittävästi, kehon masennustila ilmaantuu, mikä johtaa jatkuvaan apatiaan ja uneliaisuuteen. Tämän vitamiinin puutteen vuoksi ruoka, kuten merilevä, ruskea riisi, tattari, soijapavut, herneet, kaurapuuro, pavut, luumut ja pähkinät auttavat korvaamaan sen, kananmunat, raejuusto, vihreät vihannekset ja kala ovat myös erittäin hyödyllisiä. hyödyllisiä tuotteita.

C-vitamiini on myös välttämätön. Se hajoaa nopeasti kaupungin kaasuttomassa, ympäristön saastuneessa ilmapiirissä asuvan ihmisen kehossa. Immuniteetti ilman tätä vitamiinia heikkenee nopeasti, ja siksi kaupunkilaiset usein vilustuvat ja sairastuvat erilaisiin sairauksiin. C-vitamiini tarjoaa sinulle hedelmiä, kuten sitruunoita, aprikooseja, greippejä, appelsiineja, jotka ovat erittäin maukkaita, tyylikkäitä ja terveellisiä.

Corbis/Fotosa.ru

Myönnän, että joskus teen töitä niin paljon, että nukun vain 2-3 tuntia päivässä. Ei ole yllättävää, että herään väsyneenä ja vihaisena koko maailmalle ja työt ovat taas edessä ja minun on toimittava maksimissaan. Eräänä noista päivistä kaataessani toisen kupin kahvia ajattelin: auttaako se todella minua? Niinpä keksin idean keskustella asiantuntijan kanssa suosituimmista pikalähetysmenetelmistä piristääkseen. Suostui kommentoimaan Alexander Kalinkin, Unilääketieteen keskuksen johtaja Liittovaltion tieteellinen ja kliininen keskus lääketieteellisen hoidon ja lääketieteellisten tekniikoiden erikoistyypeistä FMBA.

Menetelmä 1: Ota lyhyet päiväunet kahvikupillisen jälkeen

Hyvin yleinen neuvo Internetissä on juoda espresso, makuulle, rentoutua, asettaa herätys ja yrittää saada 15-20 minuuttia unta - niin kauan kestää, että kofeiini alkaa toimia. Kun heräät, tunnet olosi energiseksi ja virkeäksi. Jos nukut pidempään, nopea vaihe, jolloin on helpoin herätä, päättyy ja vaivut syvään uneen.

Myytti vai tosiasia? Myytti!« Ensinnäkin REM-vaihe tapahtuu normaalisti 60-90 minuuttia nukahtamisen jälkeen, Aleksanteri Kalinkin sanoo. - Toiseksi keskimääräinen nukahtamisaika on vain 15-20 minuuttia. Tänä aikana henkilöllä on vain aikaa torkkua, minkä jälkeen hän ei voi herätä iloisena ja energisenä.

Mutta kahvi tänä aikana todella toimii (ja siksi estää sinua nukahtamasta täysin). ”Kofeiini imeytyy mahassa hyvin nopeasti. Kun se joutuu vereen, se lisää painetta, minkä seurauksena uni lähtee kuin käsi, ihminen tuntee energiahuipun”, neurologi Olga Skrypnik selittää. "Kofeiini kuitenkin lisää sydämen kuormitusta, verenkiertoa munuaisissa, edistää kehon kuivumista, joten sitä ei pidä käyttää väärin."

Menetelmä 2: Iltapäiväunet

Ne, jotka neuvovat ottamaan nokoset päivällisen jälkeen, väittävät, että puolessa tunnissa voit virkistyä ja on helpompi kestää työpäivän loppuun asti.

Myytti vai tosiasia? Faktaa! Päiväunien ottaminen runsaan liikelounaan jälkeen on monien toimistotyöntekijöiden unelma, mutta harvalla on siihen varaa. Se on sääli. "Lyhyt päiväuni antaa selvän palauttavan vaikutuksen", sanoo Aleksanteri Kalinkin . Franz Halberg Minnesotan yliopistosta (häntä kutsutaan myös amerikkalaisen kronobiologian isäksi) totesi monien vuosien tutkimuksen aikana, että päivällä nukumme kahdesti: keskellä päivää ja keskellä päivää. yö. Tähän vaikuttavat kehon lämpötilan muutokset, vuorokausitoimintaa muuttavien hormonien tuotanto ja muut fysiologiset prosessit. Tällä hetkellä olemme vähiten tehokkaita, eivätkä monet yksinkertaisesti voi pakottaa itseään toimimaan täysillä. Joten jos sinulla on mahdollisuus nukkua päivän aikana - älä missaa sitä.

"Mutta jos päiväunen tarve esiintyy jatkuvasti, se viittaa joko krooniseen unenpuutteeseen tai n. Tässä tapauksessa on tarpeen palauttaa normaali yöunet", lisää Alexander Kalinkin.

Tapa 3: Kytke kirkas valo päälle

Pimeys on nuoruuden ystävä, mutta ei miehen, joka ei ole saanut tarpeeksi unta. Keho tietää nukkua, kun on pimeää, joten laita huoneeseen täysi valo (vaikka aurinko paistaa ulkona), avaa verhot ja heräät!

Myytti vai tosiasia? Faktaa! " Tämä on totta, Aleksanteri Kalinkin sanoo. – Pimeässä muodostuu melatoniinihormonia, joka määrää pitkälti unen ja hereillä olemisen syklet. Illalla sen pitoisuus alkaa nousta, varhain aamulla se laskee jyrkästi. Siksi monet ihmiset, erityisesti pohjoisilla leveysasteilla, kehittävät kausiluonteista masennusta valon puutteessa, jonka yksi ilmenemismuoto on unihäiriöt.

Menetelmä 4: Astu epämukavaan asentoon

Tämän menetelmän kannattajat lähtevät siitä tosiasiasta, että olemme tottuneet nukkumaan mukavasti. Siksi, jos sinusta tuntuu, että silmäsi tarttuvat yhteen, istu mahdollisimman epämukavaksi, mutta ota mieluummin vähän - tämä auttaa piristämään sinua.

Myytti vai tosiasia? Myytti! Miten käsittämättömissä olosuhteissa en voinut nukkua! Kerran otin nokoset täydessä metrovaunussa seistessäni, toisen kerran - ikkunalaudalla ja jopa nukahdin jotenkin langassa istuen. Alexander Kalinkin ei pidä tätä outona: "On olemassa sellainen asia kuin unipaine. Jos se on korkea, asento tai ympäristö kuinka epämiellyttävä tahansa, henkilö ei pysty vastustamaan ja nukahtamaan.

Menetelmä 5: Syö vähemmän

Jos syöt liikaa, elimistö kuluttaa kaiken energian ruoan sulattamiseen, väsyy nopeasti ja haluat nukkua, et tehdä töitä.

Myytti vai tosiasia? Faktaa! " Jos ihminen haluaa pysyä vireänä suurimman osan päivästä ja vähentää unensa kohtuullisiin rajoihin, on kaloripitoisuutta ja syömän ruoan määrää vähennettävä, mutta vettä tulee juoda enemmän”, Aleksanteri Kalinkin on samaa mieltä.

Tapa 6: Ota Loud Music käyttöön

Iloinen melodia auttaa karkottamaan unen, varsinkin jos laulat mukana.

Myytti vai tosiasia? Faktaa! Minulla on erityinen aamuperinne: laulan aina suihkussa. Äskettäin sinne asennettiin jopa erityinen radio. Tämä auttaa toipumaan nopeammin, ja Aleksanteri Kalinkin vahvistaa sen tehokkuuden, vaikkakin varoin: ”Kaikki ulkoiset vaikutukset, mukaan lukien pirteä musiikki, sekä ihmisen itsensä aktiiviset toiminnot ovat erinomainen vastapaino unelle. Jos unipaine on kuitenkin liian korkea, sekään ei auta."

Menetelmä numero 7: toimi akupunktiopisteisiin

Erityiset herätyshierontatekniikat auttavat sinua virkistämään.

Myytti vai tosiasia? Faktaa!"Kyllä, se on totta, biologisesti aktiivisten pisteiden hieronta säätelee oikeaa energian virtausta kehossa, parantaa verenkiertoa ja nesteen ulosvirtausta, lievittää lihaskouristuksia ja edistää heräämistä", sanoo Amrita Oriental Medicine Clinicin ylilääkäri Choi Yong Jun. . Itsehierontapisteissä sinun on toimittava seuraavan järjestelmän mukaisesti:

1. Hiero aktiivisesti korvia.

2. Hiero aktiivisesti nenääsi.

3. Hiero aktiivisesti temporaalisia alueita molemmilta puolilta.

4. Hiero kämmentäsi aktiivisesti.

5. Toimi painavin liikkein keuhkojen ja sydämen kärkeen, joka sijaitsee solisluun sisäreunassa.

6. Hiero jalkoja aktiivisesti.

7. Paina usean minuutin ajan pään yläosassa olevaa bai-hui-pistettä.

Menetelmä #8: Harrasta seksiä

Virkistää paremmin kuin kylmä suihku!

Myytti vai tosiasia? Faktaa!”Oksitosiinihormonien ja yhdynnän aikana syntyvien hormonien cocktail aktivoi sisäisen herätyskellosi. Seksi aamulla voi antaa energiaa ja päästä eroon uneliaisuudesta”, Avicenna Centerin seksologi Elena Belova vahvistaa sanani. Siinä tapauksessa, että olet jo herännyt ja poikaystävä kuorsaa edelleen rauhallisesti, mielestäni kannattaa aloittaa esileikki biologisesti aktiivisten pisteiden hieronnalla.

Tapa #9: "Älykäs hälytys"

Nykyään markkinoilla on monia laitteita ja sovelluksia. , jotka seuraamalla hengityksen puhtautta, sydämenlyöntiä, ihmisen ja hänen oppilaidensa liikkeitä herättävät omistajan unen vaiheeseen, joka sopii parhaiten heräämiseen.

Myytti vai tosiasia? Molemmat. " Ihminen herää helpoimmin REM-vaiheessa, Aleksanteri Kalinkin sanoo. "Jos näiden laitteiden toiminta kuitenkin perustuu vain laskentaperiaatteeseen eli olettamukseen, milloin tämä vaihe tarkalleen tulee tapahtua, niin ne erehtyvät. Tarkkuuden vuoksi tällaiset laitteet on varustettava sykemittarilla ja muilla mittauslaitteilla. Mutta vaikka tällaiset laitteet olisivat vapaasti saatavilla ja edullisia, kaikki eivät haluaisi ripustaa itseään antureilla nukkuessaan.