Hieronnan tyypit urheilussa. Urheiluhieronta: korjaava tekniikka parempiin tuloksiin

Kun tutkitaan palautumismenettelyjen aihetta, ei pidä unohtaa, että suurin osa niistä johtuu itse lihasten huonosta kehityksestä. Ratkaisee osittain tämän ongelman. Mutta paras työkalu vammojen torjunnassa on urheiluhieronta. Mikä se on ja miten se tehdään oikein?

Yleistä tietoa

Urheiluhieronta on kokonaisuus mekaanisista vaikutuksista urheilijan hermokeskuksiin, lihaksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin.

Hieronnan positiiviset vaikutukset:

1. Vähentää loukkaantumisriskiä perusharjoituksia suoritettaessa.
2. Stimuloi verenkiertoa, vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta.
3. Parantaa urheilullista suorituskykyä lyhyellä aikavälillä.
4. Vähentää maitohapon vaikutusta kehoon.
5. Lisää pumppausta lihaskudoksessa.

Mitä eroa on urheiluhieronnalla ja klassisella hieronnalla? Erot eivät ole niin merkittäviä. Jos tarkastellaan molempia hierontoja mekaanisena vaikutuksena, urheiluhieronta on melkein sama kuin klassinen hieronta. Kuitenkin mukana olevat hermosolmukkeet ja lihasryhmien syvemmälle tutkiminen tekevät urheiluhieronnasta tehokkaampaa.

Historiallinen viittaus

Ymmärtääksesi, kuinka urheiluhieronnan käsite syntyi, sinun on sukeltaa historiaan hieman. Tämän urheilutapahtuman juuret juontavat ensimmäisten olympialaisten aikaan. Kreikkalaiset pitivät lämmittelyä erittäin tärkeänä. Öljyn ja lämmittelyn uskottiin parantavan lihasten toimintaa. Ja se oli totta.

Mielenkiintoinen tosiasia: Kreikan olympialaiset ja painonnostajien harjoittelutekniikka tuolloin poikkesivat olennaisesti nykyaikaisesta kuntoteoriasta. Jos kuitenkin tarkastellaan itse harjoittelun lähestymistavan yleisiä periaatteita, kreikkalaiset harjoittelivat kuin nykyaikaiset CrossFit-urheilijat. Harjoitusohjelma sisälsi kaksi harjoitusta päivässä. Tämä ei antanut täydellistä paranemista, mutta valmistautui paremmin kilpailuun.

Muinaisen Rooman valtakunnan katoamisen jälkeen urheiluhieronnan teoria ja käytäntö unohdettiin. Hierontaa käytettiin Bysantin armeijan esikoulutuksena, mutta sillä hieronnalla oli hieman erilainen tekniikka ja tarkoitus.

Jälleen urheiluhierontatekniikat muistettiin lähempänä 1900-luvun alkua. Sitten suurimman aamunkoiton saavutti fysiologian tiede, erityisesti sen urheiluala. On todistettu, että oikea mekaaninen vaikutus tiettyihin lihasryhmiin ja hermosolmukkeisiin lisää urheilijoiden kestävyyttä, voimaa ja nopeutta.

Mielenkiintoinen tosiasia: modernin urheiluhieronnan edelläkävijä on professori Zabludovsky, tunnettu lääketieteilijä, joka on erikoistunut tapoihin lisätä ihmiskehon tehokkuutta. Huomautus hänen saavutuksistaan ​​julkaistiin Imperial Romanovin perheen sponsoroimassa Sport-lehdessä.

Kehitys nykyaikaisen urheiluhieronnan alalla on synnyttänyt uuden ammatin - hierojat, jotka ovat erikoistuneet urheiluvammojen hoitoon, ja manuaaliset hierojat, jotka hoitavat samanlaisia ​​perusperiaatteita noudattaen urheiluvammoja, mukaan lukien selkävammat.

Suurin nousu urheilijan kehoon kohdistuvan mekaanisen vaikutuksen tutkimuksessa tapahtui Neuvostoliiton aikana. Jo vuonna 1924 tehtiin päätös urheilun keskitetystä kehittämisestä sosialistisessa maassa ja osoitettiin resursseja ja asiantuntijoita tämän aiheen tutkimiseen. Vuodesta 1930 tähän päivään urheiluhieronnan tekniikassa ei kuitenkaan ollut laadullisia innovaatioita.

Urheiluhieronta on toimenpidekokonaisuus, jossa yhdistyvät tietyntyyppiset klassiset hyvinvointihoidot. Tarkastellaanpa tarkemmin urheiluhieronnan tyyppejä ja sen vaikutuksia kehoon.

Harjoittava hieronta

Mikä on harjoitushieronta? Tämä on yleisin tonic-hieronta. Sen tehtävänä kaikissa tyypeissä (lämmittely, esikäynnistys, lämmittely, palautuminen) on lihaskudoksen kiinteyttäminen. Toimenpide vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa tuloksia.

Lämmitellä

Alustava urheiluhieronta on suositeltavaa käyttää ennen jokaista treeniä. Lisäksi voit tehdä sen itse. Yksinkertaisin versio on lämmittävä itsehieronta. Jalkojen venyttämiseksi sinun tarvitsee vain hieroa pohjelihasta kevyellä paineella, kunnes ilmaantuu lievän lämpenemisen tunne. Sama pätee muihin lihasryhmiin. Tämä ei tietenkään ole täysimittainen hieronta, mutta se venyttää lihaksia täydellisesti, kuten itse lämmittely ennen harjoittelua.

Lämmittelyhieronnan aikana stimuloit vaurioituneiden alueiden verenkiertoa, mikä johtaa:

• vähentää pumppauksen vaikutusta, koska veren virtausnopeus on paljon suurempi;
• parempi lihasten supistuminen;
• päälihasryhmien venyttely ja supistaminen.

julkaisua edeltävä

Aloitusta edeltävä hieronta, toisin kuin lämmittely, suoritetaan yksinomaan asiantuntijoiden toimesta. Vartaloon vaikuttamisen periaate on suunnilleen sama, mutta päätehtävä - nopeuttaa verenkiertoa ja sävyttää lihaksia - suoritetaan hieman eri tavalla.

Aloitusta edeltävä hieronta on loistava tapa parantaa tuloksiasi, kun tarvitset huippunopeutta:

1. Juoksu ja muut aerobiset liikkeet.
2. räjähdysainekompleksit.
3. Nostotyylinen työ voimalähestymistapojen kanssa.

lämpeneminen

Lämmittävä hieronta on lähes identtinen lämmittävän hieronnan kanssa. Ainoa ero on tehtävien tärkeysjärjestys. Lämmittävällä hieronnalla on tärkeää varmistaa, että verenvirtaus lihaskudoksissa kiihtyy rajaan asti, kun taas lihaskudoksen sävyllä ei ole suurta roolia. Siksi lämmittävässä hieronnassa käytetään erityisiä lämmittäviä voiteita.

Lämmittävää hierontaa käytetään usein lannerangan mikrodislokaatioihin tai puristuneisiin hermoihin. On myös hienoa, jos treenaat talvella kylmällä salilla, koska se vähentää kylmän vaikutusta suorituskykyyn.

Palauttava

Palauttava urheiluhieronta on miellyttävin toimenpide, joka lyhentää harjoitusten välistä palautumisaikaa.

Miten tämä tapahtuu:

1. Hieronnan vaikutuksesta keho alkaa levittää verta vaurioituneille alueille. Tämä vähentää lihasten mikrorepeämien aikana esiintyvien mikroverenvuotojen vaikutusta.
2. Hieronta poistaa maitohapon täydellisesti lihaskudoksesta.
3. Oikealla hieronnalla lihaskudos saa enemmän verta, mikä tarkoittaa enemmän happea ja ravinteita.
4. Palauttava hieronta lievittää jäännösjännityksiä, mikä nopeuttaa merkittävästi palautumisprosessia.

Hieronta vammojen varalta

Urheilukuntoutushieronta erottuu muista. Sen päätehtävänä on nopeuttaa toipumista ja vähentää kipua.

Kuntouttavan hieronnan vaikutukset vammojen jälkeen:

1. Verenkierron parantaminen traumaattisen vaikutuksen jälkeen.
2. Lihaskudosten supistumiskykyjen stimulointi, mikä mahdollistaa lokalisoinnin stressin puutteen vuoksi.
3. Verenkiertoa parantamalla vaurioituneet alueet saavat enemmän ravinteita, mikä nopeuttaa palautumista.
4. Mekaaninen vaikutus estää veren pysähtymistä, mikä vähentää mustelmiin ja sisäisiin verenvuotoihin liittyviä tuskallisia tekijöitä.
5. Luukudoksen uusiutuminen nopeutuu.

Kuinka tehdä urheiluhierontaa kuntoutukseen? Se tehdään samoilla periaatteilla kuin lämmittävä, mutta on kuitenkin pidettävä mielessä, että painalluksen intensiteetin tunnustelun aikana tulisi olla paljon pienempi kuin tavanomaisessa lämmittävässä hieronnassa. Lievä vaikutus on tarpeen, jotta potilaan tila ei huonone.

Urheiluhieronnan perussäännöt

Urheiluhieronnan tekniikka on ilmeisestä monimutkaisuudesta huolimatta melko yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain noudattaa joitain sääntöjä.

1. Hierojan liikkeet tulee suorittaa pääimusolmukkeiden suuntaan. Tämä stimuloi hermokeskuksia ja lisää kehon yleistä voimakestävyyttä. Jos se tehdään toisin päin, se voi johtaa infektioon.
2. Palpaatiovaikutuksen tulee olla kohtalaisen voimakas, mutta urheilija ei saa kokea kipua. Poikkeuksena ovat tapaukset, joissa urheilija ei tunne kipua itse hieronnasta, vaan siihen liittyvistä tuhoavista tekijöistä, esimerkiksi lihasten mikrorepeistä tai valtavasta määrästä maitohappoa kehossa.
3. Urheilijan tulee olla hieronnan aikana rennoimmassa asennossa. Vain tällä tavalla hermosolmukkeet työstetään riittävän syvällä.

Tulokset

Urheilua korjaava hieronta on tehokas toimenpide, jonka harva muistaa nykyään. Ja turhaan. Loppujen lopuksi tämä on erinomainen erilaisten vammojen ehkäisy ja mahdollisuus näyttää parhaat urheilutulokset. Lisäksi oikea tehourheiluhieronta pystyy suojaamaan urheilijaa tai palauttamaan hänen kehonsa harjoituksen jälkeen, ei huonommin kuin adaptogeeniset lääkkeet.

Urheilussa hierontaa käytetään urheilijan valmistautumiseen kilpailuihin tehokkuuden lisäämiseksi, väsymyksen lievittämiseksi (palautumisen aikana), hypoksian poistamiseksi; apuaineena metaboliittien erittymisessä; parantaa mikroverenkiertoa, sisäelinten toimintaa; vammojen ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy.

Urheiluhieronnan tehtävät:

- mikroverenkierron ja verenkierron normalisointi lihaksissa;

- lisääntyneen lihasjänteen poistaminen;

- aineenvaihdunnan normalisoituminen;

– selkärangan motoristen neuronien toiminnallisen tilan aktivointi;

- hermo-lihaslaitteiston kaikkien osien stimulointi;

– ihon lämpötilan normalisointi symmetrisissä biologisesti aktiivisissa kohdissa.

Hieronnan tulee olla erityisen perusteellista harjoittelun (kilpailujen) aikana epäsuotuisissa ilmasto-olosuhteissa.

Keinojen valinta, joilla hieroja suorittaa manipulaatioita, riippuu harjoitusprosessin tai kilpailuolosuhteiden asettamasta tavoitteesta ja tavoitteista. On muistettava, että hieronta ennen alkua johtaa ihon lämpötilan nousuun 1,4-2,1 ° C, ja lämmittävien voiteiden avulla ihon ja lihasten lämpötila nousee merkittävästi.

Hierontaa käytetään myös traumaattisten vammojen hoitona. Selkärangan tai jonkin sen osaston staattisen ja / tai mekaniian rikkomisesta aiheutuneiden lihashäiriöiden yhteydessä on käytännössä mahdotonta korvata hierontaterapiatekniikoita millään.

Hieronnan kesto riippuu urheilulajista, urheilijan yksilöllisistä ominaisuuksista, lihasten kiihtyvyysindikaattoreista jne. Hierontaan tottuminen eli sen käytön vaikutuksen väheneminen tai jopa lopettaminen on ilmiö. hyvin tunnettu.

Hieronnan annostuksen tulee olla yksilöllinen.

Erilaisia ​​urheiluhierontaa

- profylaktinen;

– aktivointi, mobilisointi;

- korjaava.

Ennaltaehkäisevä hieronta. Sitä käytetään tuki- ja liikuntaelinten vammojen ja sairauksien ensisijaiseen ehkäisyyn. Urheilijoiden vammojen ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien esiintymisen piirteiden analyysi osoittaa, että selkäranka, raajojen nivelet ja luut ovat useimmiten alttiina muutoksille. .

Urheilijan toistuvasti useiden vuosien aikana suorittamat suuret fyysiset kuormitukset johtavat patologisten muutosten esiintymiseen tuki- ja liikuntaelimistön kudoksissa. Edellytyksiä niiden esiintymiselle ovat veren mikroverenkiertohäiriöt, aineenvaihdunta, hypoksemia ja kudosten hypoksia, lisääntynyt lihasjänteys jne. Lisäksi kovalla alustalla suoritettu harjoittelu, harjoittelun varhainen uudelleen aloittaminen tartuntatautien jälkeen, nuorten urheilijoiden pakkoharjoittelu jne. - kaikki tämä johtaa vammojen, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien esiintymiseen, eli siitä tulee urheilutulosta rajoittava tekijä.

Ennaltaehkäisevä hieronta koostuu valmistelu-, pää- ja loppuosista.

Ennaltaehkäisevän hieronnan järjestys: selkä (erityisesti paravertebraaliset alueet), nivelet, jänteiden kiinnityspaikka luihin. Hiero sitten huolellisesti (syvästi) lihaksia, jotka muodostavat suurimman (pää)fyysisen aktiivisuuden. Hieronta voidaan suorittaa terapeuttisilla farmakologisilla aineilla (voiteet, öljyt), minkä jälkeen niitä voidaan hieroa kuumimpiin lihaksiin ja niveliin.

Ennaltaehkäisevä hieronta sisältää yleishierontatekniikat (valmistelu- ja loppuvaiheet) ja segmenttirefleksihieronnan sekä hieronnan lämmittävillä voideilla, venytysharjoituksia ja rentoutushierontaa. Jos lihasten sävy lisääntyy, se poistetaan ensin hieronnan ja lämmittävien voiteiden avulla, ja vasta sitten suoritetaan harjoituksia lihasten venyttämiseksi.

Ennaltaehkäisevän hieronnan käyttö johtaa vammojen ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien pahenemisen jyrkkään vähenemiseen. Suurin vaikutus havaitaan käytettäessä hierontaa lämmittävillä voideilla (sinun on vaihdettava se usein riippuvuuden kehittymisen vuoksi).

Erityistä huomiota tulee kiinnittää ennaltaehkäisevään hierontaan yleisen fyysisen harjoittelun aikana, valmisteluvaiheessa sekä vammojen tai tuki- ja liikuntaelinten sairauksien jälkeen, kun urheilija jatkaa harjoittelua.

Aktivoiva, mobilisoiva hieronta. Tämäntyyppinen hieronta suoritetaan ennen harjoittelua, kilpailua.

Hierontatehtävät: urheilijan psykoemotionaalisen tilan mobilisointi (normalisointi); hermo-lihaslaitteen valmistelu ("lämmittely") tulevaa työtä varten; urheilijan työkyvyn nopeuttaminen; vammojen ja motoristen rakenteiden sairauksien ehkäisy. Hierontaa suoritettaessa on otettava huomioon urheilijan hyvinvointi, ympäristön lämpötila sekä tulevan harjoittelun tai kilpailun intensiteetti ja kesto.

Hieronnan vaikutuksesta paikallinen ja yleinen verenkierto paranee, aineenvaihdunta kiihtyy, lihasten fysiologiset prosessit aktivoituvat ja lihaskuitujen elastisuus lisääntyy. Hieronta estää patologisten muutosten ilmaantumista lihaksissa, muuttaa ääreishermojen herkkyyttä.

Aktivoiva hieronta nopeuttaa työstettävyysprosessia, lievittää ahdistusta tai apatiaa, nostaa ihon, lihasten lämpötilaa ja siten lisää niiden supistumiskykyä, parantaa nivelten sävyä ja liikkuvuutta, ehkäisee vammoja kilpailun liiallisessa stressissä. Hieronta auttaa lisäämään lihasten, nivelsiteiden ja muiden liikuntaelinten rakenteiden venymiskykyä, mikä on tärkeää aktiivisessa ja passiivisessa harjoituksessa.

Hierontatekniikassa tiettyjen tekniikoiden vallitsevuus riippuu myös urheilijan toimintatilasta, iästä, sukupuolesta ja yksilöllisistä ominaisuuksista sekä reaktiosta hierontatoimenpiteeseen. Niitä kehon osia, jotka kantavat suurimman kuormituksen, hierotaan. Sen jälkeen ne vaikuttavat biologisesti aktiivisiin ja motorisiin pisteisiin.

Hieronnan kesto on 5-15 minuuttia. Hieronta suoritetaan (päättyy) 30-45 minuuttia ennen harjoittelua (kilpailua). Talvella hieronnan tulee päättyä 15-20 minuuttia ennen urheilijan lämmittelyä.

Jommankumman hierontatekniikan vallitsevuus riippuu ratkaistavasta tehtävästä: laukaisua edeltävässä apatiassa vaivaaminen, ravistelu vallitsee tärinä ja esilaukaisukuumeessa silittäminen ja hankaus.

Hierontaa suoritettaessa on otettava huomioon sääolosuhteet. Kylmällä, tuulisella säällä tulisi käyttää enemmän hankaus- ja vaivaamistekniikoita yhdessä lämmittävien voiteiden kanssa ja kuumassa, kosteassa ilmastossa pääasiassa silittämistä, taputtelua, taputtelua, ravistelua ja matalaa vaivaamista yhdessä jäähdyttävien voiteiden kanssa.

Vesiurheilussa hieronta on parasta tehdä öljyillä tai linimenteillä, koska ne vähentävät lämmönsiirtoa ja vähentävät urheilijan jäähdytystä.

Palauttava hieronta. Hierontatehtävät: veren- ja imusolmukkeen virtauksen normalisointi, lihasjänteys, "työskentelyn" väsymyksen poistaminen, apulihakset, antagonistilihakset, aineenvaihduntatuotteiden erittymisen nopeuttaminen merkittävän harjoittelun tai kilpailukuormituksen jälkeen.

Palauttava, korjaava hieronta suoritetaan 0,5-4 tuntia kilpailun tai harjoituksen jälkeen. Mitä korkeampi väsymysaste, sitä myöhäisempi hieronnan tulisi olla. Hieronta suoritetaan pääsääntöisesti yleisellä ja harvemmin paikallisella 15-35 minuutin ajan. Kesto riippuu myös väsymysasteesta ja toimintatilasta. Jos urheilija on erittäin väsynyt, suoritetaan lyhyt hellävarainen hieronta (selkä, pää, niska). Syvempi hieronta suoritetaan seuraavana päivänä.

Tämäntyyppisen urheiluhieronnan käyttötiheys viikoittaisessa harjoitussyklissä riippuu valmistautumisvaiheesta, urheilijan toiminnallisesta tilasta ja väsymysasteesta, vuodenajasta ja ilmasto-olosuhteista.

Riippuvuus ilmenee 10-15 korjaavan hieronnan jälkeen. Tältä osin on tarpeen muuttaa menetelmiä, niiden intensiteettiä ja kestoa. Päivittäinen pitkäaikainen hieronnan käyttö johtaa nopeampaan riippuvuuteen.

Voimakkaita voiteita tulee käyttää erittäin varoen. Ennen kuin käytät voiteita, kuten nikoflex, finalgon, apizartron, sinun tulee tarkistaa ihon vaste. Tätä varten pieni määrä voidetta levitetään rajoitetulle ihoalueelle. Jos voide ei ärsytä ihoa (sietokykyinen), sitä voidaan käyttää hierontaan. Voimakkaan polttavan tunteen välttämiseksi Finalgonin, Nikoflexin ja vastaavien tuotteiden käytön jälkeen ei ole suositeltavaa käyttää kuumaa suihkua tai muita lämpökäsittelyjä. Finalgon ja dolpica muodostavat iholle kalvon, joka estää myöhempien hoitokertojen terapeuttisen vaikutuksen. Siksi ennen seuraavaa voiteen levitystä tämä alue on pestävä ensin kylmällä vedellä ja saippualla, sitten kuumalla.

Lisävälineiden käytön päätavoitteet hieronnan aikana ovat tuki- ja liikuntaelimistön toimintojen nopea palauttaminen, mikroverenkierron palauttaminen, sisäelinten toiminnot.

Merkittävä fyysinen aktiivisuus aiheuttaa aina kapillaarien vaurioita. Harjoituksen aikana esiintyvä turvotus ja kipu osoittavat kapillaarien seinämien läpäisevyyden lisääntymistä, kudosten hypoksiaa. Samaan aikaan paikallinen (alueellinen) verenkierto, aineenvaihdunta kudoksissa häiriintyy, ja niiden palautuminen hidastuu jyrkästi.

Biokemiallisten prosessien dynamiikka on sellainen, että jos urheilija jatkaa aktiivista harjoittelua poistamatta täysin aineenvaihduntahäiriöitä vaurioituneesta kudoksesta, ylikuormituskohdassa esiintyy lyhyen aikaa "mikrotraumaattinen sairaus" ja sitten tuki- ja liikuntaelimistön vammat. vaihteleva vakavuus ovat mahdollisia.

Tässä tapauksessa käytetään vain kipua lievittäviä ja tulehdusta ehkäiseviä voiteita, toisin sanoen niitä lääkkeitä, jotka sisältävät kipulääkkeitä, hepariinia, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kasviuutteita, joilla on samat ominaisuudet. Ärsyttävät ja lämmittävät voiteet ovat vasta-aiheisia akuuteissa traumassa.

Ensimmäisellä käyttökerralla on parasta levittää voidetta illalla ennen nukkumaanmenoa. Seuraavana päivänä (jos ensimmäinen hoitokerta on hyvin siedetty) hierotaan sama määrä voidetta jo kolme kertaa - aamulla, iltapäivällä ja illalla. Kolmantena päivänä - aamulla ja illalla lisäämällä voiteen määrää. Jos kipeä kohta on liian herkkä, voidetta voidaan levittää ja hieroa ylös tai alas. Tässä tapauksessa voiteiden sisältämät lääkekomponentit toimitetaan imusolmukkeen tai veren kanssa kipeään kohtaan.

Hieronnassa yleisimmin käytettyjen aromaattisten öljyjen toiminta

Hieronnan aikana on mahdollista käyttää myös ulkoisia aineita: ensin hieronta suoritetaan vaurio- tai kipukohdassa ja 3-5 minuuttia ennen hoitokerran loppua levitetään haluttua voidetta (määrän, jonka määrää vartalon hierottava alue, voiteen vahvuus ja hieronnan tehtävä), sitten hierontaa jatketaan jo voideella.

Käyttämällä voiteita ja linimenttejä sinun on varmistettava, että voide ei pääse herkille ihoalueille, nenän limakalvoille, silmiin. Jos voidetta joutuu herkälle alueelle tai jos iho on voimakkaasti ärtynyt, levitä tähän paikkaan vaseliinia tai jotain inerttiä öljyä ja poista se sitten vanupuikolla.

Urheiluhieronta

Urheiluhieronta on erityinen hieronta, jota käytetään lisäämään kestävyyttä, eliminoimaan vammoja, torjumaan väsymystä ja parantamaan urheilijoiden yleistä fyysistä kuntoa. Urheiluhieronta on olennainen osa urheiluharjoittelua ja loistava tapa valmistaa urheilijaa kilpailuun. Yleisesti ottaen urheiluhieronta on fyysistä vaikutusta urheilijan lihaksiin, ihoon ja niveliin niiden toimintamahdollisuuksien maksimoimiseksi.

Urheiluhieronnan vaikutus ihmiseen. Hierojan fyysisen vaikutuksen aikana urheilijan ihoon poistetaan vanhentuneet ulomman ihokerroksen solut, minkä ansiosta hiki- ja talirauhasten eritystoiminta aktivoituu maksimaalisesti, ihon hengitys, ravitsemus ja verenkierto. iho paranee. Urheiluhieronta, kuten muutkin hierontatyypit, tehostaa aineenvaihdunnan prosesseja fyysiselle vaikutukselle altistuvalla alueella. Hieronnan vaikutuksesta toimitetaan hyödyllisiä aineita ja happea, minkä ansiosta lihasten tehokkuus lisääntyy. Urheiluhieronnalla on myös positiivinen vaikutus niveliin, mikä parantaa niiden liikkuvuutta ja tarjoaa ennaltaehkäisevän vaikutuksen vammojen jälkeen.

Urheiluhieronnan vaikutuksesta verenkierto kiihtyy ja ihmisen elimet alkavat saada nopeammin elintärkeää happea ja ravinteita poistaen kehosta hajoamistuotteita. Hieronta parantaa sydämen toimintaa, sillä on tonisoiva vaikutus ihmisen verisuoniin. Erityistä huomiota tulee kiinnittää hieronnan vaikutukseen hermostoon, koska se on kaksijakoinen. Valitusta hierontatekniikasta riippuen saadaan erilainen vaikutus: pilkkominen, taputtaminen, vaivaaminen ja koputtaminen vaikuttavat jännittävästi keskushermostoon, kun taas silityksellä on päinvastoin rauhoittava vaikutus. Ennen urheilukilpailujen alkamista urheilijan hieronta on yksinkertaisesti korvaamaton, koska juuri hieronta voi tuoda tulevan mestarin maksimaaliseen taisteluvalmiuteen.

Hieronnan tekniikka ja tekniikka. On mahdotonta suorittaa tehokasta urheiluhierontaa tietämättä sen toteuttamisen perussääntöjä, nimittäin:

1. Älä koskaan hiero imusolmukkeita, koska tämä voi johtaa infektion leviämiseen kehossa. Pääliikkeet tulee suunnata imusolmukkeisiin: jalkoja hierotaan jalkaterästä polviniveleen, käsivarsia - kyynärnivelestä kainaloon, selkä - selkärangasta liikkeellä sivuille jne.

2. Hierontaterapeutin käsien isku ei saa aiheuttaa kipua.

3. Lymfa- ja verenkiertoprosessien nopeuttamiseksi hieronnan tulisi alkaa suurista kehon osista. On suositeltavaa aloittaa tekniikan soveltaminen selän etäisestä osasta, käsivarren ja kaulan läheltä ja siirtyä sitten vastakkaiselle puolelle.

4. Potilaan tulee ottaa mukava asento hierontaa varten, välttäen voimakasta jännitystä ja mahdollistaen rentoutumisen.

Hieronnan alussa potilas makaa selällään. Hieroja hieroo alasääriä ja sormien välisiä tiloja vuorotellen kummassakin jalassa. Seuraavaksi hieroja nousee korkeammalle ja hieroo polvinivelen aluetta siirtyen sujuvasti toiselle puolelle, minkä jälkeen hän hieroo läheistä käsivartta ja kauempaa rintakehää. Tämä toimenpide toistetaan toisella puolella.

Hierontaterapeutti kohdistaa pääpaineen potilaaseen häntä lähimpänä olevalla kädellä. Ei ole tarpeetonta tietää urheiluhieronnassa käytetyt perustekniikat:

1. Silittäminen. Sillä on pääasiallinen vaikutus ihoon, jotta se puhdistaa sen kuolleista suomuista, parantaa hiki- ja talirauhasten toimintaa, lisää verenkiertoa kapillaareissa ja rauhoittaa hermoston toimintaa. Upea vastaanotto tuo kehon taisteluvalmiuteen ennen urheilukilpailujen alkua. Silittäminen voidaan tehdä yhdellä tai kahdella kädellä, hitaasti tai rytmisesti. Hieronnan nopeudesta riippuen saadaan erilainen vaikutus - hidas hieronta vaikuttaa ihmiseen rauhoittavasti ja rytminen - jännittävä. Jos vastaanotto suoritetaan kahdella kädellä, toinen käsi seuraa toista, johtavaa kättä, ikään kuin kopioiden sen toimia.

2. Puristaminen. Silitystekniikan soveltamista paljon rytmisempään ja nopeampaan painostukseen hierottavalle alueelle kutsutaan puristamiseksi. Se vaikuttaa sekä ihon pinnallisiin että syvempiin kerroksiin jänteissä, verisuonissa ja lihasten ihonalaisessa perifeerisessä kerroksessa sijaitsevan hermoreseptorilaitteen virittämiseksi. Puristaminen aktivoi kudosten aineenvaihdunnan prosesseja ja lämmittää lihaskudosta, mikä auttaa nopeuttamaan veren ja imusolmukkeen liikkumista kehossa. Toisin kuin silityksellä, puristamisella on erittäin jännittävä vaikutus ihmisen keskushermostoon. Se suoritetaan yksinkertaisesti - hierontaterapeutti yhden tai kahden käden avulla, kämmenen pohjalla ja peukalon ulkonemalla, tiukasti etusormeen painettuna, painaa hierottavaa aluetta.

3. Hankaus. Erona "puristus"-tekniikasta on tarve kohdistaa voimakkaampaa painetta hierottavaan alueeseen hankauksen aikana, jolloin toiminnot suoritetaan paljon energisemmin. Sitä käytetään ruuhkaisilla alueilla (kantapäät, reidet, pohjat), jänteet ja nivelet. Hankaamisen ansiosta saavutetaan patologisten muodostumien tuhoutuminen, jolloin nämä muodostelmat saadaan maksimaaliseen uutettuun tilaan, jotta ne voidaan helposti poistaa kehosta imusolmukkeiden kautta.

4. Aktiiviset ja passiiviset liikkeet vastuksen kanssa. Aktiiviset liikkeet suoritetaan tahdonvoimalla ilman ulkoisia fyysisiä vaikutuksia. Tämäntyyppinen liike on merkityksellinen, jos on tarpeen lisätä hermoston jännitystä ja vahvistaa lihaksia. Näin ollen passiiviset liikkeet ovat niitä liikkeitä, joihin tarvitaan ulkopuolista voimaa, mutta ei ole tarvetta tehdä tahdonvoimaisia ​​ponnistuksia. Niitä käytetään lisäämään nivelten liikelaajuutta.

Erityinen liiketyyppi on liike vastustuksen kanssa. Ne suoritetaan sekä tahdonvoiman avulla että ulkoisen voiman avulla, koska sen suorittamiseksi ihmisen on voitettava hierojan vastus. Tämän tyyppistä liikettä käytetään menestyksekkäästi terapeuttisissa harjoituksissa ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksissa.

Sekä aktiivisilla että passiivisilla liikkeillä pyritään parantamaan nivelten liikkuvuutta, nopeuttamaan veren liikettä verisuonissa ja ehkäisemään lihasspasmien kehittymistä. Hieronnan aikana aktiivisten liikkeiden on välttämättä oltava oikeassa suhteessa nivellaitteen ja lihasten vahvuuteen liikkeiden alueella. Suorittaessaan liikettä, jossa on vastus, jälkimmäisen tulee aluksi olla heikko, ja vähitellen vastusvoima kasvaa, mutta liikkeen lopussa vastusvoima pienenee.

5. Vaivaaminen. Yksi yleisimmistä urheiluhieronnan menetelmistä, joka voi merkittävästi lisätä lihasten sävyä, lisätä jänteiden joustavuutta, parantaa verenkiertoa ja edistää regeneratiivisia prosesseja. Menetelmällä on keskushermostoa stimuloiva vaikutus.

6. Vastaanotot iskujen avulla. Nämä tekniikat edistävät veren aktiivista virtausta hieronta-alueelle ja lisäävät lihasten sävyä. Vaikutus keskushermostoon riippuu iskun voimakkuudesta - mitä suurempi iskuvoima, sitä enemmän keskushermoston viritystä saadaan aikaan. Ennen lakkojen suorittamista on välttämätöntä rentouttaa kehoa mahdollisimman paljon; fyysisen rasituksen jälkeen on kiellettyä käyttää sokkimenetelmiä. Hyvin usein hierojat käyttävät tarvittaessa iskumenetelmää tuodakseen urheilijan pois uneliaisuudesta ja valmistellakseen häntä tulevaan kilpailuun.

Taputus tehdään napauttamalla ihoa nopeasti usein kämmenillä tai sormilla. Sormien tulee olla puristetussa tilassa (katso kuva 1)

Riisi. 1. - napauttamalla

Pat. Kädet tulee asettaa sormet alaspäin ja sormet painaa kämmentä vasten. Suoritetaan yhdellä tai molemmilla käsillä. Edistää veren virtausta hierotuille alueille (katso kuva 2)

Riisi. 2. - Taputus

Leikkaaminen tehdään pikkusormen avulla, ja loput sormet sulkeutuvat tällä hetkellä. Käden tulee olla ojennettuna, sormet rentoina. Silppuaminen suoritetaan kämmenet vastakkain, käsien liikkeet ovat nopeita ja rytmisiä (ks. kuva 3)

Riisi. 3. - Leikkaaminen

Pääsääntö on rentouttaa kädet lakon aikana, jotta vältetään niiden varhainen väsymys. Keskimäärin hierojan tulisi tuottaa 4 vetoa sekunnissa.

Ravista ja ravista. Ravistelu lievittää lihasjännitystä, edistää parempaa verenvirtausta ja interstitiaalisen nesteen jakautumista sekä virkistää lihaksia. Tämä menetelmä suoritetaan yksinkertaisesti - hierontaterapeutti ravistaa peukalolla ja pikkusormella rennoimman kehon lihaksia, loput sormet nousevat ylös.

Toiminnallisen tehokkuuden kannalta ravistelu on samanlainen kuin ravistelu. Jos asiakas on makuuasennossa, ravistelu tapahtuu seuraavasti: potilas makaa selällään, hieroja ottaa hänet ranteen nivelestä, kiinnittää sen ja nostaa asiakkaan käden 6-7 cm etäisyydelle sängyssä ja tekee hitaita värähteleviä liikkeitä.

Jos asiakas on istuvassa tai seisovassa asennossa, hieroja ottaa kätensä käsiinsä siten, että peukalot kiinnittivät käden ylhäältä ja loput sormet alhaalta. Seuraavaksi hieroja vetää asiakkaan kättä itseään kohti ja vetää sitä vasemmalle ja oikealle tekemällä ravisteluliikkeen ylös ja alas.

Toimenpiteen lopussa istunto päättyy siihen, millä se aloitettiin - silityksellä.

Yllä tarkastelimme urheiluhieronnan vaikutusta ihmiskehoon, nyt meidän tulisi harkita urheiluhieronnan päätyyppejä:

Yleinen hygieeninen hieronta. Se ei ole suoranainen urheiluhieronta, mutta se on erittäin suositeltavaa suorittaa ennen suoraa hierontaa. Valmistettu kilpailun jälkeen hygieniatarkoituksiin. Hygieeninen hieronta on paras tapa ylläpitää kehon elintoimintoja, edistää terveyttä ja hoitaa kehoa. Asiakkaan yleiskunnosta ja aiempien hygieniahierontojen lukumäärästä riippuen yleishygieenisen hieronnan kesto on 30-75 minuuttia.

1. Harjoittava hieronta. Urheilijat joutuvat toimintansa luonteen vuoksi altistamaan kehonsa merkittävälle fyysiselle rasitukselle lukuisten harjoitusten aikana. Tietysti henkilölle, joka haluaa ylläpitää omaa muotoaan muutaman harjoituksen jälkeen, riittää vain antaa kehon levätä. Mutta entä ihminen, joka on tehnyt urheilusta ja harjoittelusta pääosan elämästään, jolla ei ole tarpeeksi aikaa levätä? Harjoitteluhieronta auttaa tällaista henkilöä palauttamaan elinvoiman ja poistamaan väsymyksen. Harjoitteluhieronta ei ole vain keino palauttaa lihasten fyysinen sävy, vaan myös menetelmä parantaa urheilijan psykologista mielialaa. Muuten, monet erityyppisten kamppailulajien edustajat eivät mene kehään ollenkaan ilman, että he ovat ensin käyneet harjoitushierontamenettelyä.

Harjoitteleva hieronta edistää fyysisten ja psyykkisten näkökohtien lisäksi ihmisen keskushermoston tasapainoisempaa toimintaa. Samalla ei ole väliä, onko henkilö lisääntyneen kiihtyneisyyden tilassa vai päinvastoin liiallisessa estossa - jokaiselle tilalle on oma harjoitushierontatyyppi. Hieronnan keston ja syvyyden tulee vastata urheilijan fyysistä kuntoa, hänen yksilöllisiä ominaisuuksiaan ja hänen edustamaansa lajia. Missään olosuhteissa ei ole suositeltavaa suorittaa harjoitushierontaa, joka kestää yli 1 tunnin (ainoat poikkeukset ovat urheilijat, joiden paino on yli 100 kiloa).

Urheiluhieronnan tehtävistä riippuen ammattitaitoinen hieroja valitsee hierontatekniikat, joihin kiinnitetään erityistä huomiota. Joten jos hieronnan tarkoituksena on nivelten ehkäisy, hankaus ja silittäminen ovat vallitsevia tekniikoita, ja jos päätehtävänä on työskennellä lihasten kanssa, hankaus on päätekniikka. Tämä sääntö ei kuitenkaan koske harjoitushierontaa, jossa 60-70% ajasta on omistettu vaivaamiseen. Monet tutkijat ovat osoittaneet, että hieronnan kokonaistehokkuus riippuu suoraan vaivaamiseen käytetystä ajasta. Tästä seuraa, että harjoitushieronta on yksi tehokkaimmista harjoitushieronnan tyypeistä.

Harjoitteluhieronta tulisi aloittaa aikaisintaan 60-90 minuuttia intensiivisen harjoituksen jälkeen. Viimeinen harjoitushierontakerta tulee suorittaa 1-2 päivää ennen urheilukilpailujen alkua. On myös suositeltavaa suorittaa harjoitushieronta kylpylässä vähintään kerran viikossa höyrysaunassa käynnin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että höyryn vaikutuksesta lihasjännitys vapautuu, verenkierto paranee, iho herkistyy fyysisille vaikutuksille, mikä lisää hieronnan tehokkuutta.

2. esihieronta. Urheiluhieronta, joka suoritetaan ennen urheiluharjoittelun aloittamista. Esihieronnan päätehtävänä on lisätä urheilijan fyysistä kestävyyttä ennen tulevaa harjoittelua tai kilpailua vaikuttamalla aktiivisesti elinjärjestelmään. Esihieronta koostuu 10-25 minuutin harjoitussarjasta. Tämän tyyppisen hieronnan tehokkuus varmistetaan, jos fyysisiä harjoituksia tehdään 3-5 minuuttia hieronnan päättymisen jälkeen.

Kuten mikä tahansa muu hieronta, alustava hieronta voi vaikuttaa ihmisen keskushermostoon. Tämän vaikutuksen tyyppi riippuu käytetyistä tekniikoista - silityksellä on rauhoittava vaikutus, ja vaivaaminen antaa päinvastaisen vaikutuksen.

Tavallinen esihieronta sisältää seuraavat tekniikat, jotka suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

1. Puristaminen;
2. ravistelu;
3. Hankausliitokset;
4. ravistelu;
5. Vaivaaminen (70-80 % koko hieronnan ajasta);
6. Ravistaminen.

Ravistelua käytetään jokaisen seuraavan vastaanoton jälkeen, jotta lihakset rentoutuvat ja verenkierto jakautuu tasaisesti koko kehoon, mikä lisää hieronnan tehokkuutta.

3. Palauttava hieronta. Sitä käytetään palauttamaan urheilijan kehon toiminta. Se, kuinka tehokkaasti korjaava hieronta suoritetaan, riippuu suurelta osin siitä, kuinka nopeasti urheilijalla on voimaa palauttaa harjoitukset. Hieronta on suunniteltu työskentelemään kaikkein väsyneimmillä ja uupuneimmilla lihaksilla. Toisin kuin monet muut urheiluhieronnat, korjaava hieronta voidaan suorittaa suoraan urheiluharjoittelun taukojen aikana. Tämän hieronnan tarkoituksena on lämmittää väsyneitä lihaksia, ravistaa vartaloa ja lisätä lihaskuntoa.

Palauttavan hieronnan tulee perustua urheilijoiden yksilöllisiin ominaisuuksiin, harjoittelun kestoon ja intensiteettiin sekä urheilijan tunnetilaan. Palauttavaa hierontaa ei tule aloittaa heti harjoituksen jälkeen, vaan 10-20 minuuttia sen päättymisen jälkeen, kun urheilijan hengitys ja pulssi palautuvat normaaliksi. Keskimääräinen hieronnan kesto on 8-12 minuuttia.

Kovan väsymyksen tapauksessa hieronta alkaa silityksellä ja jatkuu sujuvasti koko vartalon yleiseen hieromiseen, ravistukseen ja vaivaamiseen. Fyysisen iskun voimakkuuden tulee kasvaa vähitellen hieronnan aikana. Tällaisen hieronnan kesto ei saa ylittää 20 minuuttia.

PALAUTUSHIERONTA

Urheilijan koulutuksen tärkein tehtävä on palauttaa ja parantaa suorituskykyään. Fyysisen ja psykologisen valmistautumisen ohella urheilua korjaava hieronta auttaa lisäämään urheilijoiden tehokkuutta, urheilutulosten kasvua.

Jotta keho palautuisi nopeammin, on välttämätöntä käyttää palauttavaa hierontaa harjoituksen jälkeen (sekä harjoituksen aikana että kilpailujen aikana). Siksi se on tärkeä osa urheiluharjoittelua.

Koska viime aikoina harjoituskuormituksen volyymi ja intensiteetti ovat lisääntyneet, urheilun palauttavalle hieronnalle pidetään suurta merkitystä.

Paras vaikutus saavutetaan suorittamalla korjaava hieronta välittömästi vesiterapian jälkeen (lämpimät suihkut, 5-12 minuutin kylvyt, uinti uima-altaassa) tai höyrysauna, joka auttaa rentouttamaan lihaskudosta.

Palauttava hieronta aloitetaan vasta, kun urheilijan pulssi ja hengitystiheys ovat palautuneet normaaliksi harjoituksen jälkeen. Yleensä kuormituksen ja hieronnan välinen aika on 10-15 minuuttia.

Hieronnan kesto riippuu lajista, se on 5-10 minuuttia. Erityistä varovaisuutta noudattaen hierotaan niitä lihaksia, joihin pääkuorma kohdistui.

Kilpailuissa (yleisurheilussa, uintissa, pyöräilyssä jne.) enimmäiskuormitustapaukset eivät ole harvinaisia. Siksi silittäminen tulee poistaa kuormitusten välisen tauon aikana suoritettavista korjaavista hierontatekniikoista, koska se auttaa rentoutumaan lihaksissa ja hidastaa motorista reaktiota. On suositeltavaa käyttää puristamista, vaivaamista (erityisesti kaksoistavallinen, kaksoisrengas), hankausta kämmenen ja sormenpäillä. Ravistaminen tulee suorittaa jokaisen vaivaustekniikan jälkeen.

Kun kuormitusten väliset tauot ovat 1,5-3 tuntia, on hyödyllistä tehdä kuntouttava hieronta suihkussa tai 3-4 minuutin kuivailmakylvyssä oleskelun jälkeen. Hieronnan keston tulee olla 7-15 minuuttia. Jos olosuhteet eivät salli tällaista hierontaa, sinun on suoritettava kuiva korjaava hieronta.

Hieronnan päätteeksi urheilijan tulee pukeutua ja viettää aikaa rauhassa.

Hieronta on yksi urheiluvammojen kompleksisen hoidon komponenteista. Sillä on tärkeä rooli urheilijoiden kuntoutuksessa erilaisten vammojen jälkeen.

Yleisimpiä vammoja ovat erilaiset mustelmat, nyrjähdykset, sijoiltaanmeno sekä lihas- ja jännevauriot.

Urheiluvammojen ja muiden vammojen vuoksi suoritettava hieronta vaikuttaa seuraaviin:

Koska se ärsyttää ihoa, se edistää aktiivista ihon hyperemiaa;

Aktivoi lihasten supistuksia;

Vähentää dramaattisesti ääreishermojen herkkyyttä ja samalla vaurioituneen alueen yleistä arkuutta;

Suosii aktiivista veren virtausta hierottavalle alueelle samalla, kun se stimuloi aineenvaihduntaprosesseja;

Estää atrofian puhkeamisen, ja jos se on tapahtunut, se auttaa poistamaan sen;

Edistää kalluksen nopeinta muodostumista;

Vaikuttaa tehokkaasti effuusioiden, turvotuksen, verenvuotojen ja infiltraattien resorptioon;

Vahvistaa lihaksia ja parantaa kudosten trofiaa.

Urheiluvammojen hieronnassa käytettävät tekniikat ovat samat kuin yleishieronnassa: puristaminen, hankaus, silittäminen, vaivaaminen ja muut. Tekniikkojen valinta riippuu lihasten kokoonpanosta, vamman luonteesta ja sijainnista jne.

Hankaus ja voiteet edistävät myös nivelten ja nivelsiteiden toimintojen nopeampaa palautumista erilaisissa vammoissa: lihasten ja ääreishermoston sairauksissa - myalgin, myositis; nyrjähdyksillä, mustelmilla - vip-ratox, amizartron. Kaikkia näitä lääkkeitä käytetään vain lääkärin kuulemisen jälkeen.

Hieronta mustelmille- Ensin vamman yläpuolella olevat alueet hierotaan (imuhieronta). He aloittavat hieronnan toisena päivänä vamman jälkeen ja

johtaa 4-6 tällaista istuntoa. Sitten imuhieronta vaihdetaan päähieronnan kanssa, eli vaurioituneen alueen hieronnan kanssa.

Hieronta nyrjähdysten ja nivelten hoitoon nimitetään toisena päivänä lämpökäsittelyjen jälkeen. Hieronta tulee suorittaa aiheuttamatta kipua hierottavalle, koska kanssa

aiheuttaa kipua, loukkaantuneen alueen tila voi vain huonontua. Ensin hieronta suoritetaan loukkaantuneen alueen yläpuolelle. Eli kun nilkkanivelen nivelsidettä venytetään, hierotaan sääriä, jos polvinivel on vaurioitunut - reisi, jos rannenivel on vaurioitunut - kyynärvarsi, jos kyynärnivel on vaurioitunut - olkapää jne. Imuhieronta tehdään 1-2 kertaa päivässä.

päivässä 5-10 minuuttia. Vähitellen, siirryttäessä loukkaantuneelle alueelle, istuntojen kesto kasvaa 15 minuuttiin.

Hieronta dislokaatioihin suoritettava sijoiltaanmenon vähentämisen ja riittävän lepoajan jälkeen.

Tekniikka on samanlainen kuin nyrjähdysten ja nivelten terapeuttisen hieronnan tekniikka.

Hieronta raajojen luiden murtumiin. Suljetuilla murtumilla hierontaa suoritetaan sen paranemisen kaikissa vaiheissa alkaen 2.-33. päivästä murtuman jälkeen.

Sairaana olevaa raajaa on mahdollista hieroa sekä kipsissä että liimaa tai luuston (kynsien) vetoa levitettäessä.

Yläraajojen luiden murtumien tapauksessa hierontaa sovelletaan selkärangan segmenttien (D5-D1, C3-C1) ylempien rintakehän ja kohdunkaulan hermotusvyöhykkeiden alueelle;

alaraajojen luiden murtumilla - hermotuksen lumbosakraalisessa ja alemmassa rintakehässä (S3-S1, L5-LI, D12-D11). Sitten terve raaja ja sairaan raajan kipsistä vapaat segmentit hierotaan.

Terveillä raajoilla tekniikat ja menetelmät suoritetaan klassisen periaatteen mukaisesti, toisin sanoen olkapää, kyynärvarsi, käsi yläraajalla; reisi, sääri, jalka - alaraajassa. Murtumakohdan ylä- ja alapuolella sovelletut tekniikat,

suoritetaan pehmeässä muodossa (hellävaraisessa tilassa). Murtumakohdassa käytetyt tekniikat ovat siksak-silitys (ihon ärsyttämiseksi vähemmän), alhaisempi tärinä, kallukseen juotettujen pehmytkudosten siirtäminen ja venyttely. Murtuman viivästyneellä liittämisellä ja pehmeän muovikallusin läsnäololla käytetään kuoriutumis-, paine-, pisto- ja sokkitekniikoita (kivun puuttuessa). Kaikki intensiivisen vaikuttamisen menetelmät

murtumakohdassa ne esiintyvät rytmisesti, lepotaukojen kanssa ja vuorotellen silittämällä. Liiallisen kovettuman tapauksessa vältetään voimakkaat vaikutukset työmaalla.

murtuma, ja A. F. Verbov ehdottaa tämän paikan välttämistä. Lopeta hieronta silittämällä, passiivisilla ja aktiivisilla liikkeillä. Toimenpideaika - 10-20 minuuttia,

kurssi - 16 toimenpidettä, joka päivä tai joka toinen päivä.

LIITE 1

Perinteiset yksiköt hierontatoimenpiteiden suorittamiseen

Huomautuksia:

Yhdelle ehdolliselle hierontayksikölle suoritetaan hieronta (suora hieronta), joka kestää 10 minuuttia.

Jokaisen urheilijan harjoitteluprosessista on nyt tullut yksilöllinen, korkean teknologian mukainen, ja siinä on käytetty valtavaa nykylääketieteen saavutusten arsenaalia urheilijan terveyden ylläpitämiseksi. Ammatillisten riskien, sairauksien ehkäisy, tuloksen saavuttamiseen käytettyjen voimien nopea palautuminen on tärkein tehtävä, jonka urheiluhieronta voi ratkaista.

Joka päivä ihminen kohtaa valtavan määrän allergeeneja. Tämä on ekologisesti viallinen ympäristö, vesi, ruoka. Lääkkeet, synteettiset kankaat, kotitalouskemikaalit. Ne tunkeutuvat kaikkialle, mukaan lukien urheilulajit, jotka vaativat ennätysten päivittämistä, urheilusaavuuksien jatkuvaa kasvua. Kuinka säilyttää urheilijan luonnollinen terveys? Osoittautuu, että keino on olemassa! Tämä on urheiluhieronta, joka näyttää erinomaisia ​​tuloksia.

Tärkeä! Urheiluhieronnalla, toisin kuin lääkehoidolla, ei ole ilkeitä sivuvaikutuksia, eikä KOK pidä sitä dopingina.

Ihossa on valtava määrä hermopäätteitä, jotka liittyvät läheisesti kaikkiin kehon tärkeimpiin järjestelmiin. Siksi hieronnan aikana hermoston, sydän- ja verisuoni-, ruoansulatus-, virtsa-, hengitys-, endokriinisten ja muiden järjestelmien työ on tasapainossa. Tästä näkökulmasta kokeneen asiantuntijan suorittama urheiluhieronta auttaa sinua ratkaisemaan nopeasti useita ongelmia:

• Orvaskeden (ihon ylimmän kerroksen) kuolleet solut poistetaan. Tämä lisää hien ja talin (talin) erittymistä, jonka avulla voit poistaa myrkkyjä kaikista dermiksen kerroksista mahdollisimman paljon.
• Kapillaariverenkierto ja ihohengitys aktivoituvat, mikä täyttää kudossolut hapella, johtaa aineenvaihduntaprosessien kiihtymiseen ja parantaa elintärkeiden elinten solujen ravintoa.
• Nivelsiteet muuttuvat kimmoisiksi, nivelet saavat vahvuutta ja optimaalista liikkuvuutta.
• On poistaminen lihasspasmit, lisää merkittävästi lihasten sävyä, niiden stressin kestävyyttä.
• Immun ulosvirtaus optimoidaan, myrkyt ja ”ylimääräiset” nesteet poistuvat kudoksista ja urheilijan yleinen hyvinvointi paranee.

Indikaatioita

Urheiluhieronta ei ole lääketieteellinen toimenpide. Sitä käytetään ennen harjoittelua tai kilpailuprosessia, sen jälkeen ja välillä:

• Hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi.
• Väsymyksen ehkäisy.
• Stressin lievitystä.

Jos loukkaantuminen tapahtuu, tuki- ja liikuntaelimistön toiminta on heikentynyt, toimenpide tarjoaa urheilijoille:

• Hematooman poisto.
• Turvotuksen lievitys.
• Kipuoireyhtymän korjaus.

Huolellisesti! Huonosti suoritettu urheiluhieronta johtaa ei-toivottujen sairauksien esiintymiseen: myosiitti, radikuliitti, nyrjähdys, raajojen lyheneminen. Saattaa aiheuttaa hermovaurioita.

Päätyypit

Kuntohierontaa on useita, ja jokaisella niistä on omat tavoitteensa:

1. Harjoittava hieronta tarvitaan palauttamaan lihasten sävy, nivelten liikkuvuutta, lisäämään elinvoimaa, korjaamaan mielialaa. Toimenpiteen kesto on yksilöllinen, lääkäri määrittää sen suunnitellun tuloksen ja urheilijan yleisen kunnon perusteella. Tuntien aikataulu laaditaan pari päivää ennen kilpailun alkua. Hieronnan aloitus on 1,5 tuntia harjoituksen jälkeen. Niveliin on mahdollista käyttää erikoishierontaa.
2. esihieronta- edeltää urheilutapahtumia, pidetään 20-25 minuuttia ennen alkua. Sen tavoitteena on lisätä urheilijan kestävyyttä, normalisoida tunnetaustaa. Toimenpiteen vaihtoehtoja ovat lämmittävä hieronta, joka on suunniteltu estämään lihasten hypotermia, lämmittelyhieronta, joka parantaa urheilijan reaktiota ja ehkäisee vammoja.
3. Palauttava hieronta on tarkoitettu urheilijan voimien palautumiseen kilpailun jälkeen, mutta se voidaan suorittaa harjoitusten välisten, kilpailujen välisten taukojen aikana 5-10 minuuttia.
4. Jakaa erikseen hieronta urheiluvammojen varalta, jonka tarkoituksena on urheilijan kuntouttaminen trauman jälkeisellä kaudella aktivoimalla kaikki kehon regeneratiiviset prosessit. Ajan määrää lääkäri.

Tärkeä! Urheiluhieronnolla on likimääräinen aikataulu, joka sisältää erityyppisten ja tekniikoiden vaihdon: parittomat päivät - 1, 3, 5, 7 - paikallinen lihasryhmä; parilliset päivät - 2, 4, 6 - yleishieronta.

Toteutusmenetelmä

Suurin ero urheiluhieronnan ja klassisen hieronnan välillä on keskittyminen tiettyyn lihasryhmään. Samaan aikaan niitä kehitetään syvästi lisäämällä asteittain painevoimaa. Lihasten, nivelsiteiden ja nivelten lämmittämiseksi paremmin käytetään erityisiä voiteita ja voiteita.

säännöt

Hierottujen vyöhykkeiden järjestys, altistusaika, liikkeiden tyyppi ja tulos ovat urheiluhieronnan säännöt, joiden olemus on seuraava:

• Hieronta alkaa suurilla lihasryhmillä: selkä, niska (pois selkärangasta), käsivarret (kyynärpäästä kainaloon), alaraajat (jalkapohjasta polveen).
• Asiantuntijan liikkeet suoritetaan välttämättä kohti imusolmukkeita, jotka toimivat ohjaajana, mutta eivät itse osallistu toimenpiteeseen, jotta vältetään mahdollisen infektion tai alun perin imusolmukkeeseen kerääntyvien myrkkyjen leviäminen. eivät ilmennä itseään.
• Mekaanisen vaikutuksen tulee olla kivuton, lukuun ottamatta kovaa hierontaa epätyypillisen kuormitusharjoittelun jälkeen. Keho itse ilmoittaa syntyneestä epämukavuudesta. Häntä on kuunneltava.
• Hieronta-asento valitaan siten, että saavutetaan kaikkien lihasten maksimaalinen rentoutuminen, erityisesti harjoittelun tai kilpailun aikana ylikuormitetut.

Huomio! Urheiluhieronta kohdistuu avainlihasryhmiin, jotka ovat hyperstressissä. Jokaisessa lajissa se on erityinen ja vaatii ajan painottamista. (Esimerkiksi pyöräilijöille pohjelihakset ovat etusijalla, kun taas rintalihakset tarvitsevat minimaalisen tilapäisen tuntokuormituksen.)

temppuja

Hieronta alkaa "selkämakaa" -asennosta nousevasti: pohkeen lihaksista, sormien välisistä onteloista, yhden polvinivelestä ja sitten toiselta puolelta. Tässä tapauksessa käytetään silittämistä, hankausta, vaivaamista, puristamista, iskuja.

• Silittäminen - varmistaa ihon pinnan vapautumisen kuolleista suomuista. Tämä stimuloi ihon rauhasia, normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston toimintaa. Teknisesti tekniikka suoritetaan litteän kämmenen kevyillä, hitailla liikkeillä rentouttavan vaikutuksen saavuttamiseksi ja nopeasti vuorotellen nykivällä - tonisoivan tuloksen saavuttamiseksi.
• Puristaminen on voiman kohdistamista paikalliseen lihasryhmään. Tulos riippuu kosketuksen syvyydestä ihon, lihasten, jänteiden ja verisuonten reseptorien kanssa. Olemus on hermopäätteiden monitasoinen ärsytys aineenvaihduntaprosessien optimaalisen tasapainon saavuttamiseksi, lämmittämällä lihaksia ja aktivoimalla hermostoa. Molemmat kädet osallistuvat hierontaan, paineen suorittaa niiden pohja.
• Hankaus on kolminkertainen (verrattuna puristamiseen) painetta hierottavalle lihasalueelle epänormaalien (useimmiten kongestiivisten) ilmenemismuotojen poistamiseksi.
• Vaivaaminen muistuttaa liikkeitä taikinan vaivaamisen aikana, sitä käytetään useimmiten jännittävänä tekniikkana. Tällä tavalla saavutetaan lihasten sävyn aktivointi, verenkierto, kudosten verenkierto paranee, nivelsiteiden elastisuus paranee. Tämän tekniikan erikoistapaus on ravistelu, huovuttaminen.
• Koputtaminen, taputtaminen, pilkkominen, tärinä ovat vapailla ja puristetuilla kämmenillä suoritettuja lyömäsoittimia, jotka tietyssä rytmissä toisiaan vuorotellen lievittävät nopeasti ja tehokkaasti lihasjännitystä hieroen samalla ihoa, asettaen oikean vektorin veren liikkeelle, imusolmuke, interstitiaalinen neste.

Tärkeä! Suuri merkitys on urheiluhieronnan päättymishetkellä: jo hierotut kehon osat on käärittävä lämpimiin vaatteisiin, mieluiten luonnonmateriaaleista.

Vasta-aiheet

Urheiluhieronnalla on useita tärkeitä vasta-aiheita:

• Kun lämpötila nousee;
• verenvuodon tai verisairauksien esiintyminen;
• Laskimoiden ja valtimoiden tulehduksilla (johtuen altistuneiden verisuonten vaurioitumisesta ja taudin oireiden pahenemisesta);
• Kun kehossa esiintyy akuutti tulehduksellinen tai tarttuva prosessi;
• Kroonisen sairauden pahenemisen yhteydessä (etenkin munuaisten ja maksan kivien kanssa), jotta vältetään patogeenisen puhkeamisen leviäminen verenkierron kautta, kipukohtauksen (koliikki) kehittyminen.
• Ihosairaus, erityisesti pustulaarinen, voi levitä koko iholle hieronnan aikana.
• Psykoemotionaalisten häiriöiden kanssa;
• Naisten kuukautisten aikana (johtuen hierottavan henkilön mahdollisesta riittämättömästä reaktiosta sekä lisääntyneen verenvuodon poissulkemisesta);
• Liiallinen väsymys harjoituksen tai kilpailun jälkeen (urheilijan yleisen hyvinvoinnin vuoksi);
• Raskauden aikana minkä tahansa kolmanneksen aikana, ottaen huomioon tarve noudattaa äidin ja syntymättömän lapsen suojajärjestelmää.

Erikoisuus! Urheiluhierontaa käytetään menestyksekkäästi nivelpintojen liikkuvuuden kehittämiseen nivelleikkauksen (nivelleikkauksen), monimutkaisten murtumien ja kontraktuurien jälkeen.

Hinta

Urheiluhieronnan hinta riippuu ennen kaikkea siitä, tehdäänkö yleis- vai vyöhykehierontaa. Eri lääketieteellisissä laitoksissa se vaihtelee 1500 (500) - 5000 (1500) ruplaan. Tässä otetaan huomioon:

• Erikoisalan pätevyys.
• Tehtävän monimutkaisuus.
• Hierottavan alueen alue.
• Kurssien määrä.
• Laitteiston tekniikoiden vetovoima.

Johtopäätös

Urheiluhieronta on olennainen osa urheilijan täysipainoista elämää. Mutta kiropraktikon palveluita voi käyttää jokainen terve ihminen. Fitness-vartalohieronta antaa mukavuuden tunteen pitkän kantapääkävelyn, yleissiivouksen, puutarhatyön jälkeen.

Videotunti: kuinka tehdä urheiluhieronta.