Prednosti potapanja u hladnu vodu. Kako pravilno plivati ​​da se ne razbolite? Razvoj veze između nervnih vlakana i kapilara

Boravak u hladnoj vodi ima šokantan efekat na osobu. Osjetivši naglo hlađenje, tijelo uključuje sve resurse za održavanje života koji su mu na raspolaganju kako bi se zaštitilo. Istovremeno, temperatura kože se smanjuje, dotok krvi u unutrašnje organe. Intrametabolički procesi se aktiviraju zbog sagorijevanja masnih rezervi, smanjuje se razina šećera i kolesterola u krvi, povećava se proizvodnja polnih hormona, a u krv se oslobađaju endorfini - hormoni radosti.

Jasno je da ovo ljudsko stanje ne može dugo trajati. Na temperaturi vode od 22°C čovjek izgubi oko 100 kalorija za 4 minute, odnosno isto koliko i na zraku na istoj temperaturi za sat vremena. Kao rezultat povećanog prijenosa topline, tijelo kontinuirano gubi toplinu, a tjelesna temperatura, postepeno opadajući, može dostići kritičnu granicu na kojoj je daljnja životna aktivnost nemoguća.

U aprilu 1912., džinovski parobrod Titanik, koji je putovao od Liverpula do Njujorka, sudario se sa Atlantik sa santom leda i potonuo. 1 sat i 50 minuta nakon signala o nesreći, drugi brodovi su se približili brodu u nevolji. Ukrcali su ljude na čamce. Ali nijedan od 1.489 putnika zatečenih u vodi nije mogao biti spašen. Temperatura vode u sjevernom Atlantiku na geografskoj širini gdje je potonuo Titanik bila je oko 8 stepeni Celzijusa.

Naravno, brzina hlađenja osobe u vodi zavisi od toga individualne karakteristike njegovo tijelo i tu igra punoća uhvaćenog u vodi pozitivnu ulogu, jer masni sloj neko vrijeme služi kao termička barijera za tijelo. Čovjeku zahvaćenom ledenom vodom zastaje dah i osjeća se kao da mu glavu steže gvozdeni obruč. Broj otkucaja srca naglo se povećava, arterijski pritisak ubrzano raste do alarmantnog nivoa. Mišići grudnog koša i abdomena se kontrahiraju refleksno, uzrokujući prvo izdisaj, a zatim izdisaj. Ako je u ovom trenutku osoba u vodi, uronjena u nju glavom, tada može udahnuti vodu u pluća i ugušiti se. Pokušavajući da se zaštiti od hipotermije, tijelo će uključiti rezervni sistem proizvodnje topline - mehanizam hladnog drhtanja. Proizvodnja topline će se naglo povećati zbog brze nevoljne kontrakcije mišićna vlakna, ponekad tri do četiri puta veće od nominalne vrijednosti. Ali ljudsko tijelo neće moći dugo ostati u takvom "prisilnom" načinu rada. Toplina koju proizvodi neće biti dovoljna da nadoknadi svoje gubitke. Telo će početi da se hladi. Kada temperatura kože padne na 30 stepeni Celzijusa, tijelo će prestati da drhti. Od ovog trenutka počinje "obrnuto odbrojavanje" nečijeg života. Učestalost disanja i otkucaja srca će se neumitno smanjiti, a krvni pritisak će brzo pasti na kritične nivoe.

Ne postoje tačni podaci koliko dugo osoba može preživjeti u hladnoj vodi. Neki istraživači smatraju da je na temperaturama od 0-10 stepeni Celzijusa, trajanje sigurnog boravka ograničeno na 20-40 minuta. Istovremeno, nije precizirano da li osoba može preživjeti obučen ili razodjeven takav period u vodi, a to je značajan faktor, jer ga odjeća dodatno štiti od hipotermije.

Ali ljudi plivaju u ledenoj vodi i čak nalaze zadovoljstvo u ovoj aktivnosti. Postoji čitava kategorija ljudi koji to rade redovno. U narodu ih zovu "morževi", a samo kupanje u hladnoj vodi naziva se "zimsko plivanje". A oni koji plivaju u hladnoj vodi tvrde da im plivanje daje snagu i samopouzdanje u svoje sposobnosti. Međutim, to se mora učiniti s oprezom, posebno za početnike, slijedeći savjete iskusnih "možova". Kada plivate, ostanite u hladnoj vodi bezbedno vreme.

Trajanje plivanja na otvorenoj vodi (u minutama i sekundama)

Morž početnik trebao bi započeti s minimalnim hladnim opterećenjem na tijelu i postupno ga povećavati, u skladu s vlastitim blagostanjem. Pre nego što počnete da plivate u hladnoj vodi, veoma je korisno da se posavetujete sa svojim lekarom i pridržavate se njegovih preporuka u vezi s tim.

Masovno ronjenje hladnom vodom obično se održavaju 19. januara, kada pravoslavni hrišćani slave krštenje Isusa Hrista. U tu svrhu se kroz rezervoare seče led i organizuju se bazeni. Tamo gdje u blizini stanovanja nema vodenih tijela pogodnih za ronjenje, u hramovima se postavljaju prilično veliki kontejneri s vodom. Tradicija krštenja vodom stigla je do nas još od pretkršćanskog doba. Iz Biblije je poznato da je Hristos kršten vodom od Jovana Krstitelja, to se dogodilo značajan događaj u Jordanu, mjesto krštenja Božjeg glasnika kršćana bila je istoimena rijeka Jordan. Katolici se ne slažu sa pravoslavnim datumom krštenja i slave krštenje Isusa Hrista 6. januara, budući da u Rusiji ima mnogo manje katolika nego pravoslavnih, kupanje u ledenoj rupi na ovaj dan nije rasprostranjeno.

Ima i protivnika plivanja u ledenoj rupi, pa tako i među sveštenicima. Njihova motivacija protiv plivanja je sasvim razumna. Osim religioznih motiva, koje ću izostaviti, tu je i klimatski faktor koji ne pogoduje kupanju u ovo doba godine - u rijeci Jordan čak ni zimi temperatura vode ne pada ispod 15 stepeni Celzijusa, a u ruskim ledenim rupama voda ima temperaturu od 0-4 stepena Celzijusa. Zbog fizičke prirode vode, toplija voda se nalazi na dnu ledene rupe, a hladnija voda se nalazi na vrhu blizu leda. Glas onih koji se protive plivanju ne zaustavlja one koji žele da plivaju zimi.

Nekoliko jednostavnih, korisnih pravila za kupanje zimi iz Ministarstva vanredne situacije Rusija.

Zaposleni u Ministarstvu za vanredne situacije savjetuju građanima da prije kupanja u ledenoj rupi na Bogojavljenje, a prije ulaska, osluškuju svoje zdravlje. ledena voda Da biste izbjegli hipotermiju, ne pijte alkohol, već riblje ulje.

Treba imati na umu da je glavni uzrok nesreća prilikom plivanja u ledenoj rupi hipotermija - tijelo ne može nadoknaditi gubitak topline.

Stoga spasioci snažno preporučuju da se u ledenu rupu ne uranja duže od dvije minute.

Prije ledene rupe, spasioci savjetuju hodanje u cipelama, jer vam se stopala prvo smrznu, a prije kupanja morate se skidati postepeno: prvo skinite gornju odjeću, nakon nekoliko minuta skinite cipele, pa tek onda skinite kupaći kostim i kupaće gaće. .

Da biste se zagrejali, dobro je istrljati telo bogatom kremom ili popiti supenu kašiku riblje ulje. Nakon kupanja prvo se treba dobro protrljati peškirom, a zatim se obući i popiti nešto toplo, čaj, kafu. Ne brkati sa jakim pićima - vodkom, alkoholom i sličnim pićima.

Plivanje je korisno samo za iskusne ljude.

“Potapanje u hladnu vodu posebno je opasno za osobe sa bronhopulmonalnim oboljenjima, slabim srcem ili problemima s krvnim pritiskom. Ako je visok, u ledenoj vodi može doći do vaskularnog spazma ili mikroudara, a ako je nizak postoji opasnost od konvulzija ili gubitka svijesti”, pojašnjavaju iz Ministarstva za vanredne situacije.

Između ostalog, prilikom plivanja ne smijemo zaboraviti na osnovne sigurnosne zahtjeve: ne ostavljajte djecu bez nadzora, ne izlazite na led u velikim grupama, ne piti alkoholna pića i ne voziti vozila na led.


Ostaje navesti bolesti za koje je plivanje u ledenoj rupi apsolutno kontraindicirano.

Zimsko plivanje je kontraindicirano za osobe sa sljedećim akutnim i kroničnim (u akutnoj fazi) bolesti:

upalne bolesti nazofarinksa, adneksalne šupljine nos, otitis;

kardiovaskularni sistem (urođeni i stečeni defekti srčanih zalistaka, ishemijska bolest srca s napadima angine; prethodni infarkt miokarda, koronarna kardioskleroza, hipertonična bolest II i III faze);

centralni nervni sistem (epilepsija, posledice teških povreda lobanje; cerebralna vaskularna skleroza u poodmakloj fazi, siringomijelija; encefalitis, arahnoiditis);

periferni nervni sistem (neuritis, polineuritis);

Endokrini sistem(dijabetes melitus, tireotoksikoza);

organa vida (glaukom, konjuktivitis);

respiratorni organi (tuberkuloza pluća - aktivna iu fazi komplikacija, pneumonija, bronhijalna astma, emfizem);

genitourinarni sistem (nefritis, cistitis, upala privjesaka, upala prostate);

gastrointestinalnog trakta (peptički ulkusželudac, enterokolitis, holecistitis, hepatitis);

venerične bolesti koljena;

Prisustvo opsežnih ožiljaka nakon opekotina.

U ledenoj rupi, morž se suočava sa prostatitisom, impotencijom, neplodnošću, herpesom, a ponekad trenutnu smrt. Ipak, ljubitelji plivanja na ledu hrabro skaču u vodu za njima...

Jednom sam pitao doktora kojeg znam kako se osjeća u vezi zimskog kupanja. Njegov odgovor mi se izuzetno dopao. Ako sada bacite 100 ljudi u ledenu rupu, kaže doktor, 95 će odmah umrijeti. Četvorica će dugo biti bolesna, ali će izdržati. I ništa se neće dogoditi sam. A ovaj će sjesti da napiše knjigu o tome koliko mu je vremena trebalo da to postigne.

Plivanje u ledenoj rupi u Rusiji je drevna aktivnost. Ali unutra U poslednje vreme Pokret morža počeo se širiti i umnožavati u svom sastavu. I tako prisilio stručnjake da razmišljaju o prednostima i moguća šteta paganske akcije.

Bilo je nekoliko argumenata u korist zimskog kupanja. Iskreno, samo jedan. Telo zaista dobija efekat očvršćavanja. Sa ovim se niko ne raspravlja. Ali, izračunavši koliko štete takvo otvrdnjavanje nanosi organima i sistemima tijela, liječnici su sasvim ispravno zaključili da nam takva dobrota ne treba uzalud. I zato.

Svi već odavno znaju da čak i ljeti morate pažljivo plivati. Najčešće se javlja tokom kupanja iznenadno zaustavljanje srca upravo zbog temperaturne razlike.

Stoga ne možete odmah zaroniti u vodeno tijelo. U vodu morate ulaziti polako kako bi se receptori kože postepeno navikli na promjenu tjelesne temperature. Ako odmah uronite u vodu, može doći do grčenja krvnih žila u cijelom tijelu, mišićima, koži, potkožnog tkiva. Zbog toga se povećava cirkulacija krvi, a srce jednostavno možda neće moći da se nosi s tim protokom. A onda se dogodi katastrofa u vidu napada angine, srčanog udara, moždanog udara, a neki mogu čak i do srčanog zastoja. U takvim slučajevima može biti veoma teško ponovo pokrenuti srce. Svaki tehničar hitne medicinske pomoći će vam to reći. Ali tokom ljetnog kupanja mi pričamo o tome o razlici u temperaturi od samo par stepeni, plus jedan. Šta možemo reći o plivanju u ledenoj vodi, pa čak i na niskim temperaturama? Štaviše, ako uzmete u obzir da vas hladnoća ne potiče da dugo čekate dok se tijelo ne navikne na vodu, već vas tjera da se brzo umočite i momentalno izađete iz vode. Opterećenje organizma je ogromno. A stres je najjači. Usput, još jedan poznata činjenica– boravak u vodi na temperaturi od plus 12 stepeni 5 minuta dovodi do hipotermije tijela sa smrtnim ishodom.

Kardiovaskularna katastrofa nije jedina opasnost koja čeka novopečene morževe. A najgore se dešava muškim morževima. Zbog stresa koji tijelo doživljava, broj spermatozoida muškaraca se smanjuje. Ovo je već dokazano. Ovo je svojevremeno prijavio američki doktor Moskowitz, a potvrdili su i ruski naučnici. Štoviše, domaći androlozi smatraju da stres općenito treba staviti na prvo mjesto među uzrocima neplodnosti.

Činjenica je da pod stresom tijelo proizvodi glukokortikoidne hormone, kao i adrenalin i norepinefrin. Oni inhibiraju spermatogenezu. Nije uzalud što kažu da se životinje ne razmnožavaju u zatočeništvu. I zašto? Da, zato što je zatočeništvo za njih stalni stres. A za reprodukciju vam je potrebna povoljna, udobne uslove. Pronaći ih u ledenoj rupi najveći je apsurd.

Sljedeći argument protiv zimskog plivanja odnosi se i na muškarce, a već su ga iznijeli i urolozi. Muška prostata je vrlo delikatan organ, lomljiv i stoga krhak. I može se slomiti od svakog kihanja. Prostata se posebno boji hipotermije. Upalna bolest koja može biti uzrokovana hipotermijom je uvod u impotenciju. Sada, po mom mišljenju, čak i školarci znaju za ovo. Među bolestima, hronični prostatitis se smatra najštetnijim za začeće! Ili bolje rečeno, čak i ne sama bolest, već njene posljedice. Hronični prostatitis u ledenoj rupi može se lako dobiti.

Isti problemi sa reproduktivnih organa Postoje i žene morževi: upalne bolesti jajnika ili privjesaka, opstrukcija jajovoda. I u buducnosti - dugotrajno liječenje sa nepredvidivim ishodom. Istina, žene su u tom smislu malo sretnije od muškaraca. Njihova tijela su jača i uspješnije se oporavljaju.

Sa ARVI, zimski ronioci također ne idu dobro - suprotno uvriježenom mišljenju. Morževi se prehlade otprilike 2-3 puta tokom godine. Ovo nije mnogo, kažu naučnici. Međutim, otkriveno je da prehlade kod morževa, za razliku od običnih smrtnika, traju mnogo duže. Štaviše, mnogi od njih imaju dugoročne rezidualni efekti nakon odgođenog virusna infekcija kao što je slabost, brza zamornost. Štaviše, žene češće i teže pate od ARVI od muškaraca.

Mnogi naučnici su primijetili: da, učestalost bolesti kod morževa je niska, ali su oni temeljito mučeni bakterijske infekcije. Štoviše, takve bolesti se ne javljaju na tipičan način, odnosno ne odgovaraju klasičnim simptomima. A nakon bolesti, morževi imaju više komplikacija od običnih građana. Inače, ljudi obolijevaju na isti način, dugo vremena koji žive u hladnoj klimi, kao i autohtoni narodi sjevera.

Što više iskustva imaju morževi, više nevolja pada na njihove glave. Na primjer, ljudi koji plivaju zimi duže od 5 godina imaju mnogo veću vjerovatnoću da dobiju herpes. Imaju znatno duže od obični ljudi, zarastaju rane i posjekotine. A početnici češće imaju pustularne kožne bolesti.

Ovo postavlja sasvim razumno pitanje: da li je sve ovo bilo vredno takve muke? Štoviše, isti rezultat - manje prehlade - može se postići korištenjem tako bezopasne i vrlo ugodnog načina očvršćavanja kao što je „udobna kupka“. Ti sjedi topla kupka, uzmite knjigu i čitajte ili slušajte muziku dok se voda ne ohladi. Zatim izađete iz već hladne vode i trljajte se frotirnim peškirom dok vam koža ne postane ružičasta. To je cela procedura otvrdnjavanja. Možete se očvrsnuti i nanošenjem kontrasta na stopala. Najprije na stopala izlijte toplu vodu iz tuša, a zatim hladnu vodu. I tako ponovite postupak nekoliko puta. Trebat će još manje vremena. Ali efekat je isti. Ali samo bez ekstremnih sportova, herpesa, hroničnog prostatitisa, neplodnosti i impotencije.

Prednosti hladne vode.

Hladna voda- moćan lijek. Ovaj efekat se postiže uključivanjem interni resursi tijelo. Prilikom ulaska u hladnu vodu, osoba savlada udarnu barijeru (traje do jedne i pol minute), nakon čega tijelo uključuje dodatne energetske resurse koji podržavaju mehanizam termoregulacije. Istovremeno, krvni sudovi kože se sužavaju, temperatura joj se smanjuje, ali se povećava dotok krvi u unutrašnje organe.
Prilikom hladnih opterećenja aktiviraju se intrametabolički procesi u tijelu, zbog čega gori višak masnoće a težina se smanjuje. Osim toga, smanjuje se razina kolesterola i smanjuje razina šećera u krvi, povećava se proizvodnja hormona, a starenje stanica usporava dok se ne regeneriraju u pojedinim organima. Endorfini, hormoni radosti, oslobađaju se u krv.
Otvrdnjavanje organizma hladnoćom omogućava osobi da bolje podnosi vremenske promjene, odoli prehladama i gripi, zadrži snagu i dobro raspoloženje. Svako ko je ikada pokušao da zaroni u ledenu rupu reći će: nakon plivanja se javlja osjećaj ugodne topline, čak iu jak mraz, postoji izuzetna lakoća u cijelom tijelu, osjećaj životne radosti.
Da li je moguće za ljude koji imaju hronične bolesti?
Redovno (3-4 puta sedmično od 20 sekundi do 1 minute) kupanje u ledenoj vodi povećava imunitet, a samim tim i otpornost organizma na bolesti. Iskustvo kaljenja mnogih ljudi sa slabo zdravlje pokazuje da hladna voda može biti efikasna čak i za bolesti koje se ne mogu uvijek izliječiti zvanična medicina.
Oni koji se žele riješiti hipertenzije na ovaj način trebaju imati na umu: u početku se krvni tlak pod utjecajem hladne vode može povećati, ali nakon samo nekoliko sesija počinje proces stalnog i dugotrajnog pada.
Osobe sa određenim bolestima infektivno-alergijske prirode, reumatizmom, bronhijalna astma, hronični radikulitis, tuberkuloza. Kod reumatičara su se smanjili bolovi i bolovi u kostima, poboljšala pokretljivost zglobova, a kod astmatičara su se ublažili simptomi napada. Čak i kratkotrajna, samo 1-5 sekundi, interakcija tijela sa hladnom vodom smanjuje temperaturu kože i aktivira akupunkturne točke.
Međutim, ne biste ga trebali odmah isprobavati na sebi. lekovita svojstva hladnom vodom. Bez postepene adaptacije na hladnu vodu, bez sistematskih vježbi koje oblikuju adaptaciju organizma, umjesto ozdravljenja možete dobiti negativan stres od hladnoće i dodatne bolesti.
Stoga, prije nego počnete zimsko plivanje, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Metode otvrdnjavanja

Hladnotuš- Odličan alat za početnike. At klasičan način otvrdnjavanje prvo koristite vodu na tjelesnoj temperaturi, smanjujući je za jedan stepen svaka 3-4 dana. Ako se pojave nelagodnost, temperatura vode se povećava da bi se eliminisali.
Kontrastnotuš omogućava vam da naviknete svoje telo na to nagle promene temperature Temperaturna razlika između tople i hladne vode postepeno se povećava, kontrastni ciklusi se ponavljaju nekoliko puta.
Postupak morate završiti hladnom vodom.
Pouringhladnovode možete početi sa toplu vodu, postepeno smanjujući njegovu temperaturu. Najviši stepen takvo stvrdnjavanje - polivanje ledena voda. U tu svrhu u obična voda Iz slavine možete staviti led pripremljen u frižider, ili donijeti snijeg sa ulice.
Jesenplivanje na temperaturi vazduha od +10 do -5 stepeni, ovo je takođe pogodna vrsta kaljenja za početnike. Mnogima je plivati ​​u jesen psihološki lakše, iako zimi nije teže zaroniti u ledenu rupu, jer nema dugog ulaska u vodu s valovima na jesenjem vjetru.
Zdravo hodati u laganoj odjeći kroz šumu ili gusti park gdje postoji prirodna cirkulacija zraka. Tamo se hladnoća praktično neće osjetiti. Takve šetnje savršeno navikavaju tijelo na hladnoću.
Hodanje bosi po snijegu - odličan lek za opšte očvršćavanje organizma, adaptaciju na hladnoću i istovremeno za biološku masažu aktivne tačke nalazi se na stopalu. Osnivač hidroterapije, S. Kneipp, preporučio je ovu metodu kaljenja još u 19. veku.
Rubdownsnijeg. Istovremeno, koža je izložena intenzivnijem hlađenju nego kod hladnog tuširanja.
DippingVledena rupa. Prije kupanja preporučuje se da se obučete kako se ne biste previše zagrijali i znojili. U ledenu rupu možete ući polako ili uroniti pravo u nju. Boravak u ledenoj rupi 30-50 sekundi ne uzrokuje negativan stres od hladnoće čak ni za početnike.

Hladan i topao tuš

Mnogi ljudi znaju za prednosti kontrastnog tuša. Ali ne znaju svi kada se može uzimati, a kada ne, kolika bi trebala biti razlika u temperaturi i koliko traje postupak.
Tokom ovoga vodeni postupak smenjujte toplu (40-45 stepeni) i hladnu (10-20 stepeni) vodu. Ovaj kontrast u početku izaziva osjećaj nelagode. Pokušajte to savladati i vrlo brzo ćete se zabaviti.
Ovaj postupak je neprihvatljiv za bolesti krvi i kardiovaskularnog sistema, maligni tumori, znaci zatajenje cirkulacije. Općenito, u periodima pogoršanja bilo koje bolesti, trebali biste se suzdržati od kontrastnog tuširanja.
Prije započinjanja postupaka, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Za one koji pate od vegetovaskularne distonije, neuroze, hipertenzije u početna faza, hladan i topao tuš pomoći će normalizaciji i poboljšanju stanja. Najbolje je istuširati se ujutro, jer to tijelu daje energiju za cijeli dan, ali ga možete uzeti i uveče – 3 sata prije spavanja. Prvo se polijte vodom na temperaturi koju želite. Zatim ga učinite što toplijim. Nakon pola minute zatvorite vruća voda i pustite da se ohladi. Nakon polijevanja po cijelom tijelu (20-30 sekundi), ponovo uključite toplu vodu, prelijte cijelo tijelo i pustite hladnu vodu. Ovaj put je bolje stajati pod hladnim tušem duže (do minute ili više). Zatim opet - ne baš dugo topli tuš i završni hladan tuš (ako se tuširate uveče, završite proceduru vruća voda). Potrebno je preliti sve delove tela, a da se ne zadržavate duže vreme na jednom mestu. Ukupno su napravljena tri kontrasta (prijelazi iz toplog u hladno). Ne zaboravite navlažiti lice prije nego što ohladite cijelo tijelo. Zapamtite da kada nakon tuširanja trljate svoje tijelo ručnikom, ne možete ga trljati po kičmi: samo uzduž, odozdo prema gore!
Na kontrastni tuš morate postepeno da se navikavate.Prvo se tuširajte na prijatnoj temperaturi svaki dan tokom 2-4 nedelje. Zatim uradite samo jedan kontrast (stojite pod hladnom vodom 5-10 sekundi) i nakon 1-2 nedelje pređite na dva, pa tri kontrasta. Možete smanjiti temperaturnu razliku, odnosno polijte se ne najhladnijom i najtoplijom vodom, već toplom i hladnom vodom.
Možete ga čak i stvrdnuti parom. Uključite toplu vodu. Pustite da para koja se diže iz njega ispuni kupatilo. Stanite u oblake pare, pa uzmite toplu, pa onda hladan tuš. Uzmite si vremena da se istrljate ručnikom, pustite da se kapljice vode na tijelu same osuše.

Vruća voda takođe stvrdne

Da, možete koristiti potpuno suprotnu metodu stvrdnjavanja - korištenje topline. Učinak će biti isti.
Potrebno je da navlažite ručnik u vrućoj (ali ne opečenoj) vodi, lagano ga ocijedite i brzo njime obrišite cijelo tijelo. Postupak se ponavlja nekoliko puta i uvijek u kontinuitetu kako ne bi došlo do vazokonstrikcije, izaziva senzaciju chilliness. Nema potrebe za brisanjem, koža treba da se osuši na sobnoj temperaturi. Ovaj postupak će ostaviti osjećaj svježine, a nakon 2-3 sedmice doći će do inverzije cirkulacije: kao odgovor na hladnoću, umjesto sužavanja krvnih žila, oni će se proširiti, a osoba više neće pretjerano reagirati na hladno.
Za razliku od konvencionalnog stvrdnjavanja sa oštrim temperaturnim skokom, "vruća" metoda ima nježan učinak: uz brzo ponavljanje vrućih trljanja, koža nema vremena da se prehladi. Redovni trening čini proces automatskim: hlađenje kože daje trenutnu reakciju tijelu stvarajući dodatnu toplinu.
Ovo je vrlo nježna, čak i ugodna vrsta kaljenja, koja se može preporučiti starijim, oslabljenim osobama i djeci.
Za početnike je bolje raditi vruće trljanje ne cijelog tijela, već pojedinačnih područja (prvo ruke, grudi, ramena, a zatim proširiti površinu), a nakon zahvata prebrisati suhim ručnikom kako ne bi došlo do oštećenja. hladnoća tijela. Zatim, kada se broj trljanja približi 5-8, više nećete osjećati hladnoću i neće vam trebati suhi ručnik.

Moskovska patrijaršija objašnjava da je kupanje u ledenoj rupi na Bogojavljenje drevni narodni običaj, a ne crkveni sakrament, samo pokajanje tokom ispovesti u crkvi omogućava oproštenje grehova.

Pogledajmo ko bi se trebao suzdržati od kupanja u ledenoj rupi na Bogojavljenje i kakve zdravstvene posljedice može imati uranjanje u ledenu fontanu.

Plivanje u ledenoj rupi - zdravstvene prednosti

Niko ne poriče prednosti izlaganja hladnoći za tijelo. Čak iu školi nastavnici fizičkog vaspitanja govore o efikasnosti otvrdnjavanja, doktori savetuju polivanje hladnom vodom, pedijatri uče kako se pravilno tuširati kontrastnim tušem. Liječenje hladnoćom se dugo smatralo efikasnim i obećavajući pravac medicine, ali to se može učiniti samo pod nadzorom specijalista. Promjene temperature izazivaju tijelo, treniraju i jačaju mnoge njegove sisteme.

Postoji mišljenje da nagli pad temperatura stimuliše nadbubrežne žlijezde da otpuštaju kortikosteroidne hormone u tijelo. Oni su odgovorni za prilagođavanje tijela promjenama okruženje, čime se štiti od vanjskih utjecaja.

Naučnici su primijetili da zimsko plivanje već nekoliko godina ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem. Stvrdnjavanje pomaže u smanjenju krvnog pritiska za 10-30 mm. Osim toga, hladnoća ima blagotvoran učinak na imuni sistem. Provedene studije su dokazale da je organizam ljudi koji se stalno bave kaljenjem otporan na sezonsku gripu i akutne respiratorne infekcije, sa mikrobima se nosi 20% efikasnije od prosjeka.

U ljudima posle zimsko kupanje u rupi se podiže raspoloženje, nabijeni su optimizmom, odlaze bolne senzacije. Sve se radi o hormonima radosti endorfini, u kojima nadbubrežne žlijezde počinju proizvoditi stresna situacija. Stoga, ljudi koji se jednom odluče plivati ​​u ledenoj rupi za Bogojavljenje obično čine ovaj ritual svojom tradicijom.

Opasnosti koje vrebaju u ledenoj vodi na Bogojavljenje

Vrlo je važno ne brkati dva pojma - postupni proces stvrdnjavanja i jednokratno kupanje u ledenoj rupi na Bogojavljenje. Jedno je ako čovjek polako, postepeno navikava tijelo na promjene temperature, a sasvim drugo kada ga bez prethodne pripreme uronim u ledenu vodu.

Nema smisla eksperimentisati na vlastitom tijelu. Da biste bez štete po zdravlje uronili u ledenu rupu na Bogojavljenje, potrebno je da se tuširate kontrastnim ili hladnim tušem barem od kraja ljeta ili početka jeseni. Ako ne pripremite svoje tijelo, minut plivanja u ledenoj vodi u januaru može vam zaprijetiti hipotermijom i pogoršanjem hroničnih bolesti. Najčešće pati kada plivate u hladnoj vodi. genitourinarnog sistema, karlične organe. Tijelo može doživjeti upalnih procesa, poremećaji u radu lokalnih krvnih žila.

Za nepripremljeno tijelo kupanje u ledenoj vodi na Bogojavljenje predstavlja veliki stres. Ako niste potpuno sigurni u svoje zdravlje, bolje je ne riskirati ponovo.

Kome je zabranjeno plivanje u ledenoj rupi na Bogojavljenje?

Ako se osoba već dugi niz godina kaljuje, kupajući se u ledenoj rupi svake zime, onda mu bogojavljenski mrazevi nisu zastrašujući. Samo prilično zdrava osoba bez upalnih ili kroničnih bolesti može plivati ​​u ledenoj rupi na Bogojavljenje bez posljedica.

Zimsko kupanje u ledenoj rupi može uzrokovati povišen krvni pritisak, glavobolju, palpitacije, posebno među onim ljudima koji su prvi put u životu odlučili da plivaju zimi. Zdravstveni problemi mogu nastati kod osoba sa oboljenjima urinarnog sistema. Plivanje u ledenoj vodi može uzrokovati pogoršanje prostatitisa kod muškaraca i adneksitisa kod žena, te pogoršati bubrežne bolesti kao što su pijelonefritis ili glomerulonefritis.

Neugodne posljedice mogu nastati kod osoba sa oboljenjima zglobova, koji će vas nakon kupanja podsjetiti na osteoartritis, osteohondrozu i bolove u kralježnici.

Plivanje u ledenoj rupi na Bogojavljenje opasno je za osobe sa tumorima, hroničnim gastrointestinalnim oboljenjima, bolestima kardiovaskularnog sistema, posebno u akutnoj fazi. Postupno stvrdnjavanje može pomoći hipertoničarima da snize krvni tlak, a iznenadno uranjanje u ledenu vodu može čak uzrokovati smrt. At nagli pad temperatura, krvni sudovi, već suženi, još više se skupljaju, usled čega možete dobiti moždani ili srčani udar.

Djeca plivaju u ledenoj rupi

Roditelji koji odluče okupati svoju djecu u rupi leda na Bogojavljenje moraju razumjeti puni stepen rizika kojem ih izlažu.

Djeca prve tri godine života, poput predškolaca, izložena su riziku od sloma imuniteta, razvoja inflamatorne bolesti. Kada se nespremno dete sa slabim imunitetom uroni u hladnu vodu, kora nadbubrežne žlezde luči velika količina adrenalin, ovo je stres za krhko tijelo. Plivanje u ledenoj rupi može uzrokovati iscrpljenost imuniteta, što može dovesti do pojave obične prehlade, odnosno pogoršanja bolesti koje dijete već ima.

Mala djeca ne mogu da objasne roditeljima da li se osjećaju dobro ili loše nakon plivanja u rupi, odrasli preuzimaju ogromnu odgovornost za zdravlje svog djeteta.

Kako pravilno organizirati zimsko kupanje u ledenoj rupi

Čak zdrava osoba mora se poštovati određena pravila prije ronjenja u rupu. Morate se skidati postepeno. Prvo treba da skinete gornju odjeću, zatim cipele i skinite se do struka. U vodu možete ući tek nakon nekoliko minuta. Na tabanima se nalaze tačke koje se hlade prilikom hodanja po snijegu i zauzvrat daju signal tijelu da se pripremi za hlađenje. U ledenoj vodi možete ostati ne više od nekoliko minuta. Nakon potapanja tijelo u krv oslobađa biološki aktivne, antistresne tvari i kompleks hormona koji izazivaju povećanje imuniteta. Osoba se osjeća energično, ali oslobađanje hormona ne može dugo trajati. Duži boravak u ledenoj vodi može dovesti do hipotermije, a tok bolesti će se pogoršati.

Nakon zimskog kupanja u ledenoj rupi, treba se brzo protrljati peškirom, presvući se u suvu odeću, staviti šešir ili šal i popiti topli čaj ili biljnu infuziju. Ne možete ići kući u vlažnoj odeći, možete se razboljeti ne samo od prehlade, već i od meningitisa.

Ne bi trebalo da pijete alkohol, biće previše teško opterećenje na kardiovaskularni sistem.

Na svijetu postoje mnoge ekstremne zabave koje vam golicaju živce i povećavaju nivo adrenalina u krvi. Jedan od njih je zimsko kupanje. Koristi i štete ove aktivnosti su na dvije strane iste ljestvice. Šta će prevagnuti zavisi od toga raznih razloga i za svakog od nas pojedinačno. Pokušajmo to shvatiti.

Malo istorije

Zimsko plivanje u Rusiji praktikovalo se još u pagansko doba. Naši su preci, zimi i ljeti, voljeli da pare kosti u posudi za sapun, kako su se tada zvale kupališta, a zatim skaču u rijeku ili ribnjak. Zato su pokušali da grade kupke u blizini vodenih površina. Neki istoričari pišu da su ih Tatar-Mongoli, koji su došli da osvoje Rusiju i videli Ruse kako prskaju u ledenoj rupi, nazivali ludima.

Petar I, koji je na sve moguće načine usadio evropski moral, nije odbio da se okupa u ledenoj vodi, kao što su to činili pagani. Dok je bio u Parizu, izgradio je kupatilo na obali Sene i šokirao iskusne Parižane kupajući gole Ruse u ledenoj vodi.

Zimsko kupanje bilo je još češće među Fincima. Razlog tome bile su njihove poznate saune i hladna klima Finske.

"Morževi" i "Polarni medvjedi"

Zimsko plivanje je popularno u mnogim zemljama. Kod nas ga praktikuju „morževi“, na američkom kontinentu „polarni medvjedi“, u Finskoj „vidre“ i „foke“. Zimsko plivanje i zimsko plivanje su izuzetno popularni u Kini. Zove se aquais, što znači "voda" i "led". U Kini su vodeni sportovi uključeni u listu nacionalnih sportova. A Kinez Yan Xiangbin je čak ušao u Ginisovu knjigu rekorda nakon što je proveo čak 67 minuta u ledenoj vodi!

Postoje takmičenja za vodene sportove. Finska je usvojila međunarodna pravila za ovaj sport. Učestvuju muškarci i žene. Plivanje se odvija na kratkim udaljenostima, uključujući staze od 25, 50 i 450 metara. Postoji i trka na 1 km, ali malo ko može da učestvuje u ovakvoj vrsti takmičenja.

Amatersko zimsko plivanje

IN poslednjih godina Mnoge ruske tradicije se vraćaju. Jedan od njih je uranjanje u ledenu rupu za Bogojavljenje. Neki vjeruju da na taj način čiste tijelo i dušu od prljavštine. Možda je, sa psihološke tačke gledišta, to istina. Ali sa medicinske tačke gledišta, dobrobiti jednokratnog ronjenja u ledenu vodu su vrlo sumnjive. Prema rečima lekara, posle Bogojavljensko kupanje broj posjeta klinikama sa pritužbama na bolove u bubrezima, perineumu, lumbalni region. Kod muškaraca to dovodi do pijelonefritisa i prostatitisa. Kod žena, do upale jajnika i cistitisa.

Da bi zimsko kupanje bilo korisno, a ne štetno, mora se raditi samo sistematski, a ne povremeno. U mnogim gradovima Rusije postoje klubovi za morževe u kojima podučavaju kako pravilno izvoditi zimsko plivanje kako ne bi došlo do problema.

Šteta od zimskog kupanja

Protivnici navode mnoge faktore zbog kojih ova aktivnost spada u kategoriju štetnih i opasnih.

Prva i glavna stvar je ogroman stres za nervni sistem i cijelo tijelo. A stres, kao što znamo, dovodi do srčanog udara, moždanog udara i drugih nevolja.

Drugi faktor je da „morževi“ razvijaju ovisnost o zimskom plivanju, poput ovisnosti o drogama. Ljeti mogu čak doživjeti stanje slično odvikavanje od droge. Ovo mišljenje se zasniva na činjenici da „morževi“ proizvode endorfin, koji je opijumska supstanca.

Neki ljudi vjeruju da je otvrdnjavanje zimskim plivanjem samo privid. Zapravo, tijelo samo na početku jača, bolesti ne nestaju, već se samo nakratko smrzavaju. Tada se energetske rezerve iscrpljuju, osoba slabi, a njen imunitet se smanjuje. Kao rezultat, to dovodi do pogoršanja i pogoršanja općeg stanja.

Ljubitelji zimskog plivanja sigurni su da je to odličan način za jačanje organizma i oslobađanje od svih vrsta prehlade. Dokazano je da "morževi" obolijevaju 5 puta rjeđe od običnih smrtnika. Dokazano je i da uranjanje u ledenu rupu pomaže u rješavanju mnogih hroničnih bolesti, jača imunološki sistem i pomaže u regulaciji težine. Mršavi ljudi ga dobijaju, debeli gube. Svi, bez izuzetka, primjećuju da zimsko plivanje jača snagu, tjera da vjerujete u sebe, mobilizira interne rezerve za obavljanje teških zadataka i postizanje svojih ciljeva, poboljšava san, jača živce i daje more pozitivnosti. Njegove prednosti su neprocjenjive i za starije osobe, jer plivanje zimi ima nevjerovatan podmlađujući efekat.

"Morževi" sa sedom kosom na slepoočnicama

Ćelije našeg centralnog nervnog sistema proizvode kateholamine i acetilkoline. Prvi su odgovorni za endokrinu ravnotežu i podstiču aktivnost svih tjelesnih sistema. Ovo poslednje dovodi do smirenosti i neaktivnosti. Što je osoba starija, manje se proizvodi kateholamini, a više acetilholina. Zbog toga su stari ljudi spori, za mnoge od njih je i acetilholin "kriv" za pogoršanje kod starijih ljudi gastrointestinalni problemi, u godinama dijabetes melitus, gojaznost povezana sa godinama, čak i kod pojave malignih tumora.

Zimsko plivanje, čije su prednosti i štete toliko kontroverzne, može pomoći tijelu da ponovo počne proizvoditi puno kateholamina. Radi refleksivno. Oštra izloženost hladnoći dovodi do pojačanog oslobađanja kateholamina u krv kako bi se suzili krvni sudovi kože i spriječili smrzavanje unutrašnjih organa. Što više osoba trenira, to se više korisnih hormona pojavljuje u njegovom tijelu. Od toga se povećavaju sposobnosti nervnog sistema, mišići dobijaju tonus.

Svi stariji ljudi koji se bave zimskim plivanjem prema pasošu izgledaju mlađe od svojih godina. Ređe se razboljevaju, veseli su i energični.

Da li je stres toliko loš kako se predstavlja?

Postoji dokazana činjenica koja neupućenima pomaže da odbace zimsko kupanje. Koristi i štete od toga spajaju se u strašnoj riječi "stres". Ali da li je on zaista toliko opasan? Poznata osoba nazvala je stres adaptacije stresa, koji u malim dozama pomaže tijelu u borbi protiv virusa, mikroba itd., a samo u velikim dozama dovodi do iscrpljenosti. Američki naučnici sa Univerziteta Kentucky potvrdili su da kratkotrajni stres, koji uključuje izlaganje hladnoći, stimuliše imunološki sistem i povećava otpornost na mnoge bolesti, uključujući i zarazne. Takođe pomaže u zacjeljivanju rana i borbi protiv ćelija raka.

Kada "mož" uroni u ledenu rupu, njegovo tijelo je izloženo kratkotrajni stres. U odgovoru krvni sudovi uska, krvni pritisak raste, srce kuca brže, a nivo glukoze u krvi raste. Sve to dovodi do pojačanih čula - vida, sluha, percepcije okolnog svijeta. Osoba koja se redovno bavi zimskim plivanjem postaje fokusiranija, svrsishodnija i fizički jača.

Samo produženi stres, obično povezan sa životnim problemima, uništava zdravlje, dovodi do srčanih udara, hipertenzije, dijabetesa, čireva i nervnih slomova.

Da li je zimsko plivanje droga?

Protivnici zimskog plivanja tvrde da se ljudi aktivno razvijaju dok se prskaju u ledenoj rupi narkotičke supstance- endorfini. Ovi hormoni pomažu u mobilizaciji zaštitnih snaga i zanemarite negativne podražaje kao što je bol. Kod mnogih bolesti, endorfini se posebno unose u tijelo kako bi pospješili oporavak.

Zaista, ljudi čiji su životi povezani sa ekstremnim sportovima se naviknu povećan sadržaj endorfina u krvi. Teško podnose neaktivnost i mir. Međutim, nemaju nikakve simptome odvikavanja od droge. Isto važi i za „morževe“. Tokom toplijih mjeseci, mogu se baviti aktivnijim sportom kako bi se povećali fizičke vežbe. Takođe podstiče proizvodnju endorfina.

Zimsko plivanje se teško može nazvati drogom. Prednosti i nedostaci ovdje zavise od drugih faktora. A endorfini se kod ljudi proizvode ne samo od hladnoće, već i tokom seksa ili zvuka prijatne muzike. Nije ih bez veze zovu hormoni radosti i sreće.

Nepromenljiva pravila

Koliko god dobrog govorili o zimskom plivanju, dobrobiti i štete od njega su podjednako moguće.

Da biste uživali u plivanju u ledeno hladnoj vodi, morate se striktno pridržavati sljedećih pravila.

1. Počnite postepeno, bez fanatizma. Iskusni "morževi" insistiraju na prethodnom očvršćavanju tijela. Da biste to učinili, od ljeta morate se polivati ​​hladnom vodom, postepeno snižavajući njenu temperaturu.

2. Ne uranjajte sami u rupu prvi put. Definitivno vam treba neko da bude u blizini.

3. Napravite rupu tako da možete lako izaći iz nje.

4. Uronite samo kada vam je tijelo dobro zagrijano, ali ne i znojno.

5. Budite prvi put u vodi samo 15-20 sekundi, postepeno povećavajući vrijeme na minut.

6. Ako kupanje golo nije prihvatljivo, nakon izlaska iz vode potrebno je brzo skinuti mokru odjeću, obrisati se i toplo se obući.

7. Nemojte ići na zimsko kupanje ako ste barem malo pijan.

Ko ne bi trebao prskati u ledenoj rupi?

Uprkos nepobitnom pozitivan efekat koje pruža zimsko plivanje, nažalost ima kontraindikacije. Zimsko kupanje zabranjeno je osobama sa smetnjama kardiovaskularni sistem, štitaste žlezde, pluća, hipertenzije tokom egzacerbacija, obolelih od epilepsije, astme, infektivnih i nekih kožne bolesti. Svako ko ima hronične bolesti mora biti pregledan i očišćen od strane lekara pre nego što počne zimsko plivanje. Apsolutno zdravi budući "morževi" to moraju učiniti kako bi ispravno izračunali mogućnosti svog tijela.

Naravno, ako imate i najmanju bolest, groznicu, groznicu ili bol, ne možete plivati ​​u ledenoj rupi.

"Morževi" i "Morževi"

Zimsko kupanje za odrasle je manje-više jasno. Šta je sa djecom? Po ovom pitanju divljaju ozbiljne strasti. Pobornici dječjeg zimskog plivanja ne samo da dokazuju njegovu izuzetnu korisnost, već to i otvoreno pokazuju u praksi. Roditelji koji su "morževi" uživaju u kupanju u rupi sa svojom djecom, a djeca zimu plivaju goli. Ovo je korisnije i za odrasle, jer nakon izlaska iz ledene rupe ne morate gubiti vrijeme skidajući mokru odjeću i izlaganje tijela dodatnoj hipotermiji.

Ali mnogi ljekari vjeruju u to dječije tijelo još nisu spremni da izdrže stres. Zbog toga mnoga djeca koja su uronjena u ledenu rupu često imaju problema nervni sistem, želudac, crijeva i imunitet se ne povećava, već opada. Stoga je bolje očvrsnuti djecu bez ekstremnih sportova. Za to postoji odlična metoda brisanja i polivanja hladnom vodom, krioterapije i hodanja bosi po podu u bilo koje doba godine.