Da li je dan koristan? Koji je najbolji način da organizujete spavanje? Dnevno spavanje na poslu

IN U poslednje vreme sve više se počelo govoriti o tome koliko je korisno nap. Medicinski naučnici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti, vraća snagu organizma, nakon čega je osoba ponovo u stanju da se nosi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji vjeruju da samo ovo nije dokazalo prednosti dnevnog sna. tokom dana kako se kasnije ne biste osjećali preopterećeno? I da li se uopšte isplati ići u krevet usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Da biste utvrdili da li drijemanje tokom dana obnavlja energiju, da li šteti ili koristi dodatni odmor Tokom dana, naučnici su vršili testove. Pohađali su ih ljudi različitih zanimanja koji žive u njima raznim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivim. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tokom dana korisno za zdravlje, bilo je izuzetaka. Na primjer, piloti putničkih aviona su se nakon četrdeset pet minuta sna osjećali kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu to je bilo moguće utvrditi velika uloga igra ulogu u dužini dnevnog sna. Dakle, da biste se osjećali dobro morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada ili faza neće imati vremena da dođe dubok san, ili će se već završiti. Glavna stvar je da ne dozvolite da san traje duže od dva sata tokom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tokom dana složit će se sa zaključcima ljekara: emocionalnim i fizičko stanje osoba se pogoršava, njegove reakcije usporavaju i mentalni kapacitet se smanjuju.

Prednosti drijemanja

Dnevno spavanje: šteta ili korist za ljudski organizam? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Dvadeset minuta tokom dana na neki način pomaže da se mozak ponovo pokrene. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako imate priliku da se malo opustite tokom dana, trebali biste to iskoristiti. Koje su tačno prednosti dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• percepcija i pamćenje se poboljšavaju;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
• ublažava pospanost;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Spavanje tokom dana i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru veoma cijene dnevni san. Da li je spavanje tokom dana korisno ili štetno za gubitak težine? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tokom dana omogućava tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati prestaju da se apsorbiraju. A to može dovesti do skupa višak kilograma pa čak i dijabetes. Dnevno spavanje može nadoknaditi kratko noćni odmor i doprinose ispravna razmjena supstance.

Takođe je dobro znati da kratko spavanje tokom dana smanjuje nivo kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za povećanje potkožnog masnog tkiva. A nalet snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom sportu. Ovo takođe doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno spavanje naškoditi? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada tijelo uđe u fazu dubokog sna. U tom slučaju će sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno. Ako se, nakon što je zaspao, osoba ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje ga je probuditi za još pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova završna faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Takođe, dobar odmor tokom dana može otežati zaspati noću. Ako se to dešava redovno, tijelo se može naviknuti na noćno buđenje i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Dnevno spavanje: šteta ili korist?" - ljudi koji se bore sa pospanošću radno vrijeme. Razlog za ovo stanje je redovni nedostatak sna po noći. Ali nemaju svi priliku da legnu nekoliko minuta tokom dana. Stoga se treba boriti protiv manifestacija hipersomnije. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Naučnici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati gledajući TV, svađati se prije spavanja ili igrati aktivne igre ili naporno mentalno raditi.

Nećete se pospani tokom dana ako pokušate da se probudite i legnete u krevet u isto vreme, čak ni vikendom. Takođe bi trebalo da zaspite najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom, noćni san neće biti tako efikasan i pospanost tokom dana neće nestati.

Šta vam je još potrebno za zdrav noćni san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tokom dana. Šteta ili korist od spavanja pravilnu ishranu I fizičke vežbe? Naravno, za svaki organizam redovno i uravnoteženu ishranu I fizičke vežbe- samo u korist. Normalno punopravne tehnike hrana reguliše cirkadijalne ritmove. Stoga bi trebalo da večerate najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. IN zdrav imidžŽivot uključuje izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprečava san duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava se opšte zdravlje, povećava performanse i jača imuni sistem.

Prema nekim istraživačima sna, priroda nije obezbijedila ljudima rezervne resurse za spavanje, kao što su, na primjer, masne naslage u slučaju gladi. Jer uskraćivanje noćnog odmora bez valjanog razloga je neprirodno stanje. Nijedan živi organizam, osim ljudi, ne prakticira takvu zloupotrebu samog sebe. San nije kreditna banka iz koje možete povremeno podizati dragocjenosti i onda ih nadoknaditi „jednom potezom“. Nažalost, redovni nedostatak sna ne može se nadoknaditi podnevnim drijemanjem.

"Ručak je gotov - samo šejtan ne spava", kaže istočnjačka mudrost. Siesta u toplim zemljama takođe pokazuje prednosti popodnevnog spavanja. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, naučnici za spavanje tvrde da je dnevni odmor štetan za odraslu osobu. Starijim osobama je posebno teško spavati u prvoj polovini dana. Rezultati istraživanja otkrili su vezu između podnevnog spavanja i visoka opasnost pojava moždanog udara kod penzionera. Također, neki ljekari su primijetili uključenost ranog sna u VSD i dijabetes melitus.

Dnevno spavanje se u svojim komponentama ne razlikuje od noćnog sna - slijed faza je isti. Razlika je u vremenskom trajanju faza: duboke faze manje, ali površnije. Stručnjaci potvrđuju da ako zaspite tokom dana tokom smanjene aktivnosti, buđenje je ispunjeno glavoboljama, neprijatne senzacije u predelu srca i osećaj pospanosti tokom ostatka dana.

Dnevno spavanje kod djece: značenje i norme prema godinama

Da li je moguće spavati tokom dana? Za malu djecu, spavajte dnevnim satima dana je od vitalnog značaja. Baby star mesec dana spava skoro 24 sata, prekidajući jelo. Kako stariš, spavaj jednogodišnje dete podijeljen je u dvije faze: dan i noć. Nakon toga nestaje potreba za dodatnim sistematskim odmorom. Norme dnevnog odmora za djecu u različitim dobnim fazama najjasnije su predstavljene u ovoj tabeli:

Dr. Komarovsky savjetuje organiziranje spavanja za bebe tokom dana svježi zrak.

Dnevni odmor za odrasle

Da li je spavanje tokom dana korisno za odraslu osobu? Ne postoje naučni dokazi o prednostima dnevnog odmora za zdravlje i očekivani životni vijek. Narodni znak upozorava: ne bi trebalo da zaspite tokom zalaska sunca. Praznovjerje ima racionalno objašnjenje - kasno spavanje remeti režim biološki ritmovi, pružajući noćnu nesanicu.

U odrasloj dobi potreba za spavanjem tokom dana ukazuje na čest nedostatak sna i razne noćne tegobe. Emocionalna iscrpljenost kao rezultat izloženosti stresne situacije takođe podstiče pospanost u prvoj polovini dana. Ako imate dugotrajnu nesanicu, dnevno spavanje je strogo kontraindicirano.

Ljudi koji imaju potrebu za spavanjem tokom dana

Svi doktori se slažu da su prednosti dnevnog sna neosporne ako jeste ozbiljne bolesti(narkolepsija, epilepsija ili idiopatska hipersomnija). Redovni odmor u u ovom slučaju ima značaj: djeluje terapeutski, održava prihvatljiv nivo snage i performansi pacijenta.

Dnevna pauza donosi određene prednosti ljudima koji rade u smjenama. Najnaprednije kompanije ne štede u stvaranju posebnih toaleta za svoje zaposlene, u kojima se mogu oporaviti za kratko vrijeme.

Često se primećuje tokom trudnoće povećana pospanost ujutro i tokom dana. U početnim fazama takvi simptomi su normalni i ne zahtijevaju ograničenja. U kasnijim fazama, pretjerani umor žene može biti posljedica niza patologija, pa je neophodno liječenje. Ako nema bolesti koje izazivaju, dnevni umor nestaje nakon porođaja.

O štetnim posljedicama

Je li drijemanje dobro za vas? Više puta je dokazano da je previše popodnevnog sna štetno i izaziva razvoj hronične nesanice. Većina odraslih se žali bolne senzacije pozadi, stalna slabost, vrtoglavica i mučnina umjesto snage nakon dodatnog odmora.

Stoga, ako dođe do neočekivane želje da odete u krevet tokom dana, potrebna je konsultacija sa somnologom. U većini slučajeva, rezultati polisomnografije ukazuju na vezu između potrebe za dnevnim odmorom i poremećaja noćnog sna. Normalizacija ovog procesa eliminira pospanost i njene posljedice.

Pravila dnevnog spavanja za odrasle

Ponekad je potrebno jedno dnevno spavanje i pozitivno utiče na organizam. Samo trebate uzeti u obzir neke karakteristike. Na primjer, ako muškarac ili žena osete napad pospanosti dok voze automobil, preporučuje im se da stanu na ivicu puta i zaspu „Stirlicovim snom“. Zapleti šala na ovu temu govore o agentovoj supermoći: isključiti se na kratko i probuditi se točno 20 minuta kasnije. Odakle ti brojevi? Činjenica je da nakon navedenog vremena dolazi do prijelaza iz površinske faze u duboku fazu. Ako kasnije probudite osobu, on dugo vremena doći će k sebi. Ovo stanje je poznato kao "opijanje spavanjem". U slučaju upravljanja transportom, najpogodnija opcija je brza mobilizacija.

Nekoliko riječi o odmoru na poslu

U Japanu i Kini široka primena stekli praksu dnevnog spavanja na poslu. Internet je prepun fotografija radoholičara koji dremaju za svojim stolovima.

Kaže se da inovacije povećavaju produktivnost svakog zaposlenog. O stvarnu korist ili se šteta takvog dnevnog sna može samo pretpostaviti, jer ovu zemlju zauzima vodeću poziciju na ljestvici ljudske smrtnosti zbog zauzetosti radnog vremena.

Ipak, za one kojima je dnevni odmor neophodno stanje, zbog radnih okolnosti, stručnjaci za spavanje preporučuju pridržavanje nekoliko pravila:

• Prije kraja radne smjene trebali biste promijeniti osvjetljenje na nježnije.
• Obavezno posvetiti povećana pažnja mjesto za odmor: izuzetak spoljni podražaji, korištenje čepića za uši i maski za spavanje.
• 20 minuta drijemanja je optimalan cilj. U svakom slučaju, dnevni odmor duži od 1 sata se ne preporučuje.

Tržište dodataka za spavanje spremno je ponuditi širok izbor jastuka za dnevni odmor. Takvi modeli nikada ne prestaju oduševljavati svojim originalnim dizajnom. Postoje opcije za opuštanje za kancelarijskim stolom koje uključuju "džepove" za udobnost ruku. Neki predmeti se mogu nositi preko glave sa samo prorezom za nos kako bi se omogućilo disanje. Koliko su smiješne stvari praktične i kakve snove možete imati na poslu - teško je odrediti bez odgovarajućeg iskustva primjene.

Gubitak težine kroz dnevni san

Hronični nedostatak sna ima supresivni učinak na dio mozga koji kontrolira apetit. Neprospavane noći dovesti do debljanja kao rezultat aktivne proizvodnje "hormona gladi".

Važno je znati! Povećana sinteza grelina izaziva nekontrolisanu želju za hranom kod osoba koje pate od nesanice. Istovremeno, procesi odgovorni za osjećaj sitosti su izuzetno inhibirani.

Adekvatan san ima suprotan efekat: tokom dubokog sna, masti se razgrađuju. Stoga, ako se dovoljno naspavate tokom sedmice, možete se značajno "napumpati". Kao i u svakom poslu, morate vješto spavati i mršaviti.

Samo trebate uzeti u obzir ove korisne savjete:

Savjet! Udoban krevet, udobna posteljina, dovoljna količina kiseonik u spavaćoj sobi takođe doprinosi dobar san, a samim tim i odlična figura.

Načini da pobijedite podnevnu pospanost

Ako vas pospanost iznenadi usred radnih podviga, "konjska" doza kafe ili uzimanje energetskih napitaka nije najbolje opcije razveseliti se. Postoji mnogo načina da se prevaziđe letargija i povrati hrabrost:

• Kada dugo radite za računarom, korisno je svakih 20 minuta pogledati udaljeno drvo izvan prozora.
• Probaj unutra pauza za ručak nemoj se prejedati. Prvo, drugo i kompot sigurno će dovesti do pospanog blaženstva. Jedite kapsule gvožđa ili prirodni proizvodi! Spanać, pasulj, heljda i sočivo savršeno će ublažiti umor i pomoći vam da ostanete budni duže vrijeme.
• Pijte puno vode! Ayurveda ga smatra ne samo izvorom života, već i nosiocem korisne supstance u organizmu. Čak i najmanji nedostatak tekućine dovodi do smanjenja ukupnog tonusa.
• Izlazite češće na sunce. Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za cirkadijalne ritmove. Jakom svjetlu efikasno ga aktivira.
• Prisilite se da trčite po podovima ili plešete! Neka neko vrti prstom na sljepoočnici, ali osjećaj pospanosti će nestati kao rukom.
• Dišite duboko (pauze za pušenje se ne računaju) - i prestat ćete željeti da spavate.
• Žvakaća guma - pomaže koncentraciju.
• Slušajte muziku - što je repertoar raznovrsniji, to vam je vedrije i bolje raspoloženje!

Ako ništa od gore navedenog ne pomogne, možete isprobati Stirlitzov san. Glavna stvar je pronaći osamljenije mjesto i ne uhvatiti oko šefa.

Zaključak

Ponekad krevet ima magnetna svojstva- vuče te po ceo dan. Da li će podleći ovom iskušenju ili ne, svako odlučuje za sebe. Kako se ispostavilo, redovna "ugađanja" u vidu jednog sata terapeutskog dnevnog sna imaju loše posledice. Štoviše, s godinama se povećava vjerovatnoća oštećenja zdravlja. Zato je bolje da svu volju skupite u šaku, ubacite šibice među kapke - ali živite do noći.

Kako kaže popularno tumačenje Arhimedovog zakona, nakon obilnog ručka treba spavati. Odlučili smo se podsjetiti na postojeće tradicije dnevnog spavanja širom svijeta, te razmisliti o njegovim prednostima i štetnostima.

Pospano kraljevstvo

Popodnevno spavanje je dugo bilo široko praktikovano u Rusiji. U „Učenju Vladimira Monomaha“ može se naći opaska da je „Bog naredio ne samo ljudima, već i životinjama i pticama da se odmore u podne“. I seljaci koji su se trudili u polju, i zebljivi trgovci pokušavali su slatko odspavati nakon napornog jutra, a gospodaru je bio grijeh da ne odrijema nakon obilnog ručka.

Kućni red

Koncept sieste poznat je od vremena Drevni Rim, čiji su građani tačno u podne prekinuli sve poslove i odmarali se tri sata. Tradicija dnevnog drijemanja rasprostranjena je u mnogim zemljama, gdje usred dana sunce dozvoljava samo stalan gutljaj. zeleni čaj. Međutim, nešto slično španskoj siesti postoji, na primjer, među Srbima i Slovencima. Neizgovoreno “kućno pravilo” kaže: od dva do pet popodne, bez poziva i posjeta, samo odmor. Bez popodnevnog spavanja, koje traje u prosjeku 30 minuta, Indijci, Kinezi, Japanci i Tajvanci ne razumiju život.

Posao nije vuk!

Studija kompanije za zapošljavanje Beagle pokazala je da 21% kancelarijski radnici Nakon ručka nisu odbili da zadremaju, dok je gotovo polovina ispitanih priznala da su barem jednom zaspali baš na poslu. Ali poslodavci nisu oduševljeni inicijativom ruskog „Udruženja dnevnog spavanja i odmora radnika“ da uvede „rusku siestu“ – 71% menadžera smatra da se na poslu mora raditi.

Kapsule za spavanje

Međutim, ne smatraju svi top menadžeri drijemanje kao opciju za sabotažu. Mnoge velike korporacije imaju odvojene sobe (a ponekad i čitave spratove) sa takozvanim „čahurama za spavanje“. Google, na primjer, njima oprema svoja sjedišta u glavnim svjetskim metropolama, uključujući Moskvu.

Zaposleni u kompanijama Nike, Siemens i British Airways Continental mogu da se oporave bez napuštanja kancelarije. Energetski san poslednjih godina postaje sve popularniji ne samo u Americi i Evropi, već iu Rusiji. Na primer, rukovodstvo RIA Novosti postavilo je „kapsule za spavanje“ za svoje novinare, koji su primorani da provode 24 sata dnevno na radnom mestu. Aerodromi Vancouver i Heathrow, fitnes centri, brojni co-working prostori i anti-kafei širom svijeta - po želji savremeni čovek može lako pronaći osamljeno mjesto za oporavak.

Datum na kalendaru

Ispostavilo se da se 14. mart tradicionalno obilježava širom svijeta kao Nacionalni dan dnevnog spavanja. I 2010. godine, u jednom od trgovačkih centara U Madridu je održano prvenstvo Siesta na kojem je učestvovalo 360 ljudi. Kandidate za titulu najboljeg ocjenjivali su profesionalni ljekari koji su uzeli u obzir mnoge kriterije: koliko brzo učesnik može zaspati, kreativnost njegovog držanja, koliko dugo osoba može spavati u bučnom okruženju, kao i da li spavač hrče i kako majstorski to radi.

san - najbolji lek

Naučnici izjednačavaju desetominutno dnevno spavanje sa 30-minutnim noćnim spavanjem. Prema brojnim istraživanjima, dnevni san poboljšava raspoloženje za 11% i u konačnici ublažava depresiju, povećava budnost i produktivnost za istih 11%, te poboljšava komunikacijske vještine za 10%.

Pored činjenice da tridesetominutni odmor tokom dana poboljšava moždanu aktivnost za 9%, on omogućava, začudo, da brže zaspite uveče, garantujući kvalitetan noćni odmor. Stručnjaci NASA-e, na primjer, zabilježili su da 26-minutna drijemanja čini pilote 34% efikasnijim i 54% pažljivijim. Prema psihologu Cesaru Escalanteu, koji vodi istraživanje o dnevnom spavanju na Univerzitetu u Cordobi, siesta poboljšava pamćenje i koncentraciju, a također "čisti predvorje svijesti i omogućava početak novih faza". aktivnost mozga za budnije stanje."

Za one koji...

Ali belgijski naučnici se ne slažu sa opšteprihvaćenim mišljenjem o prednostima dnevnog sna. Istina, njihovo istraživanje bilo je prvenstveno usmjereno na ljude od 40 i više godina. Tokom eksperimenata je utvrđeno da oni koji sebi dozvoljavaju popodnevni odmor u odrasloj dobi povećavaju rizik od srčanog udara i akutne koronarne insuficijencije.

Vjeruje se da je samo kratko drijemanje tokom dana djelotvorno i zaista korisno. Obično je 30 minuta dovoljno za vraćanje snage. U suprotnom, morate biti spremni na povišicu krvni pritisak, glavobolje, jet lag i noćnu nesanicu. Ali glavni savet Savet stručnjaka je da slušate svoje telo: ako želite da spavate, spavajte!

Dnevno spavanje je korisno za nervozne pojedince i ljude koji se bave mentalni rad sa velikom količinom informacija i radoholičarima. Prema naučnicima, sat dnevnog sna može zamijeniti puni noćni odmor. U mnogim zemljama (Japan, Španija, itd.), dnevno spavanje se aktivno koristi čak i na poslu za poboljšanje performansi građana.

Ako osjećate stalnu pospanost tokom dana, to može ukazivati ​​na to hronični umor, nedostatak sna noću i prisutnost razne bolesti(neurastenija, vegetativno-vaskularna distonija, anemija, itd.). Ne budite lijeni da posjetite ljekara.

Za neke bolesti, osobi je propisano elektro-spavanje. U atmosferi sobe za fizikalnu terapiju, na kauču iza paravana, bićete navođeni da drijemate tokom dana pomoću posebnih električnih senzora pričvršćenih na glavu. Strujni impulsi niske frekvencije kada su izloženi nervni sistem izazivaju njegovu prirodnu inhibiciju i osoba zaspi.

Prema procjenama naučnici sanjaju V dnevni sati smanjuje rizik kardiovaskularne bolesti za 35%. Takođe, tokom dnevnog spavanja rezerve se brže popunjavaju. fizička snaga i mentalna ravnoteža je normalizovana.

Kratko dnevno spavanje puni organizam hormonima radosti i može zamijeniti san, što će nesumnjivo cijeniti ljudi koji žele smršaviti. Ovakav odmor je dobar i za mozak. Smiruju se nervna napetost i stres uzrokovan ranim buđenjem.

Ljudi koji znaju da se opuste tokom dana su vedriji i aktivniji.

Zanimljiva činjenica je da su dnevni snovi življi i lakše pamtljivi.

Koji su dnevni sati dobri za spavanje?

Spavanje tokom dana nije samo moguće, već je i neophodno. Nije uzalud da se dnevno spavanje koristi u dječjim ustanovama i sanatorijama. Međutim, nije preporučljivo ići u krevet sat ili dva nakon 16-00, kada je sunce visoko iznad horizonta. Posljedice takvog sna mogu biti glavobolja, letargija i opšta malaksalost.

Najviše najbolje vrijeme za dnevni san - ovo je popodne od 12-00 do 14-00. Takav san pomaže probavi i daje vam energiju za ostatak dana.

Ako vremenske prilike dozvoljavaju, možete ići na spavanje u prirodu. Na primjer, na dachi u ležaljci ili visećoj mreži. Ako nema dacha, poslužit će zastakljeni balkon s otvorenim vratima, pod uslovom da je dvorište tiho. Spavanje na svježem zraku u hladu najbolji je lijek za depresiju i stres u metropoli.

Navika da odspavate sat vremena nakon ručka nije neuobičajena. Bez sumnje, san pomaže u obnavljanju snage, poboljšanju raspoloženja, povećanju pažnje i performansi. Međutim, odgovor na pitanje o prednostima dnevnog sna nije tako jasan kao što se na prvi pogled čini. Postoje studije koje pokazuju da dnevni odmor može imati negativan utjecaj na dobrobit ako se ne uzima određeno vrijeme.

Treba li spavati tokom dana?

Mnogi naučnici smatraju da drijemanje tokom dana pozitivno utiče na zdravlje ljudi. Poboljšava pamćenje, reakciju i asimilaciju informacija. Među zdravstvenim dobrobitima možemo izdvojiti i:

• energetska obnova;
• poboljšanje fizičkih i mentalnih sposobnosti;
• povećana pažnja i percepcija;
• smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Ako se noću ne odmarate dovoljno, drijemanje tokom dana će vas osloboditi pospanosti i poboljšati raspoloženje. Optimalno vrijeme Periodom za spavanje smatra se od 14:00 do 15:00 časova. Spavanje kasno uveče može dovesti do toga da dugo nećete moći zaspati.

Gotovo svaki fenomen ima svoje prednosti i nedostatke. Naučnici vjeruju da ako je vaš noćni odmor bio jak i dug, onda dnevni san nije neophodan, pa čak ni nepotreban. To može pogoršati vaše stanje, dovesti do umora, letargije, pa čak i nesanice.

Zanimljiv eksperiment bio je sa grupom pilota aviona. Tokom dana im je dozvoljeno da spavaju 45 minuta, nakon čega su naučnici pogledali dobrobit eksperimentalnih subjekata. Rezultat testa je pokazao da se nakon takvog sna ljudi osjećaju isto kao da su neispavani: smanjena je brzina reakcije i depresivno raspoloženje. Zaključeno je da je zdravstveno stanje nakon spavanja veliki uticaj utiče na njegovo trajanje.

Ispostavilo se da je idealno trajanje dnevnog sna ili ne duže od 20 minuta ili ne manje od sat vremena. Međutim, takođe je nepoželjno duže od dva sata. Naučnici vjeruju da su razlog za ovu pojavu faze sna. Faza dubokog sna počinje samo 20 minuta nakon uspavljivanja i traje otprilike 40 minuta. Kao i tokom noćnog sna, pri buđenju u dubokoj fazi sna, osoba se osjeća iscrpljeno i njegove mentalne sposobnosti su smanjene. Postoji mogućnost glavobolje.

Kako organizovati dnevno spavanje?

Odrasli često imaju problem: gdje i kada spavati tokom dana? Uostalom, posao nam ne pruža uvijek takvu priliku.

Prvo odvojite dio vremena za ručak za spavanje. Možda će trajati samo 10 minuta, ali će vam dati energiju kao šoljica kafe. Ovako kratka pauza će se pozitivno odraziti na vaš učinak.

Drugo, pronađite odgovarajuću lokaciju. Neke kancelarije imaju salone sa udobnim sofama. Ako vaš posao to ne omogućava, koristite unutrašnjost automobila ili kupite smiješan jastuk „noja“: to će vam omogućiti da se opustite na svom radnom mjestu.

Treće, stvorite optimalne uslove za opuštanje. Koristite posebnu masku za spavanje koja će zaštititi vaše oči od svjetlosti i čepiće za uši od buke.

Da bi buđenje bilo još bolje, možete popiti šoljicu čaja pre spavanja: tonizujuće supstance će delovati na organizam za samo 20 minuta i vi ćete se probuditi.

Prednosti drijemanja za djecu

Dok je drijemanje korisno za odrasle, ono je neophodno za djecu. Nedostatak dnevnog sna kod jednogodišnjeg djeteta negativno utiče na njegovo mentalni razvoj. Norma za dnevni san u ovom uzrastu je najmanje tri sata. Do dvije godine, potreba za dnevnim odmorom postepeno se smanjuje na jedan sat.

Istovremeno, naučnici preporučuju da se ne stvara potpuni mrak i tišina u prostoriji u kojoj dijete spava. Mora razlikovati dnevni san od noćnog sna. Ako vaše dijete odbija da spava, nemojte ga prisiljavati, već ga stavite u krevet rano uveče.

Čvrsta i zdrav san izuzetno važno za fizičko i psihičko zdravlje organizma. Ako ne spavate dovoljno na redovnoj osnovi, uvijek ćete osjetiti posljedice. Ako tvoj noćni san bio prekršen, pokušajte da ispunite potrebu za odmorom tokom dana. Nedostatak sna se manifestuje u vidu umora, letargije, depresije i lošeg raspoloženja.