Zašto biste spavali u potpunom mraku? Zašto je važno spavati u potpunom mraku?

Pokušavajući da rade puno stvari tokom dana, a zatim se zabavljaju u noćnom klubu ili gledaju omiljeni film, mnogi žrtvuju dio noćnog sna. A kada se pojave znakovi hronični nedostatak sna postaju sve očiglednije, pokušavaju to nadoknaditi kratkoročno nap. Ali naše tijelo ne brine u koje vrijeme idete u krevet, a dnevni odmor je potpuno drugačiji od noćnog odmora. Odgovor na pitanje zašto je važno spavati noću, pa čak i u mraku, leži u posebnostima naše fiziologije.

Kako zaspimo

Pospanost u večernjim satima pojavljuje se s razlogom. Provocira ga poseban hormon - melatonin, koji proizvodi mala žlijezda smještena u stražnjem dijelu lubanje - epifiza. Proizvodnja melatonina počinje uveče kada se prirodno svjetlo promijeni.

Do 22-23 sata njegova koncentracija u krvi je već dovoljna da osoba poželi da spava. Ali melatonin se i dalje proizvodi. Njegova maksimalna koncentracija postiže se u periodu od 24 do 2 sata, a zatim počinje postepeno opadati, inače bi se bilo vrlo teško probuditi ujutro.

Važno je napomenuti da isti epifiza, koji reguliše naš san, proizvodi još jedan vrlo važan hormon- serotonin, odgovoran za snagu i raspoloženje. Kada je njegova koncentracija smanjena, ujutro se osoba ne osjeća odmorno i ne doživljava nalet energije koji je uobičajen nakon dobrog odmora.

Važnost hormona

Serotonin i melatonin su nam vitalni. Ako je koncentracija melatonina nedovoljna, proces uspavljivanja, koji obično traje i do pola sata, može trajati 2-3 sata. Ali čak i ako uspijete brže zaspati, san neće biti dovoljno dubok, a tijelo neće biti pravilno odmorno. To znači da će se akumulirati hronični umor.

Ali melatonin ne utiče samo na direktan san, već i na:

Zato morate spavati noću, pa čak i u potpunom mraku, kako biste dugo ostali mladi i zdravi.

Biološki sat

Za pravovremenu proizvodnju melatonina zaslužan je takozvani biološki sat, koji ima svaka osoba. Po prirodi su podešeni tako da reaguju na promjene vanjskog osvjetljenja.

Štoviše, čak i ako se osoba nalazi u prostoriji sa stalnim umjetnim osvjetljenjem ili potpunim mrakom, cirkadijalni ritmovi i dalje održavaju manje-više konstantnu izmjenu sna i budnosti.

Negativno utiču na rad biološki sat mogu postojati okolnosti u kojima osoba dugo vrijeme prisiljeni ostati aktivni noću:

Prirodni bioritmovi su narušeni dugim letovima, tokom kojih osoba prelazi nekoliko vremenskih zona. Nakon sletanja, ispostavilo se da je u vrijeme kada sada trebate spavati, jučer još bio dan, a melatonin u krvi je minimalan.

Prirodno, čovjek se osjeća vedro, a ni jedno oko ne spava. Ali tokom dana, kada je potrebno ostati aktivan i baviti se tekućim poslovima, tijelo koje se nije odmorilo tokom noći ne može normalno funkcionirati. Za resetovanje biološkog sata potrebno je i do nekoliko dana.

Dnevno spavanje

Mnogi ljudi vjeruju da ako nadoknadite nedostatak noćnog sna dnevnim spavanjem, neće biti štete za tijelo. No ubrzo s iznenađenjem primjećuju da san postaje sve osjetljiviji, teže je zaspati uveče, a niotkuda se pojavljuju razni psihosomatski poremećaji.

Nema tu ništa iznenađujuće. Melatonin se ne proizvodi tokom dana. Stoga, ako osoba koja se naspavala noću dođe u iskušenje da zaspi u popodnevnim satima, to je tek nakon prejedanja, kada tijelo sve svoje snage usmjeri na varenje, ili tokom bolesti, kada je tijelu potreban dodatni odmor.

Oni koji vole da spavaju tokom dana često pate od nesanice. Nakon odmora 1,5-2 sata, tijelo se ne osjeća dovoljno fizički umor da se brzo opustite i zaspite.

Čak i ako se osoba osjeća pospano, a koncentracija melatonina u krvi je visoka, može se satima vrtjeti u krevetu dok tijelo ne iscrpi neutrošenu rezervu energije.

Stoga ljekari insistiraju na tome da čak i ako idete u krevet tokom dana, takav odmor treba da bude vrlo kratak - najviše 40-50 minuta, od čega otprilike polovina uđe u san. Zatim mozak, koji je uspio da bude u fazi REM spavanje, moći će se malo rasteretiti, ali u isto vrijeme samo tijelo neće imati vremena da se pravilno odmori. Možete napraviti 1-2 takva "prespavanja" u toku dana bez smanjenja kvaliteta noćnog sna.

Posljedice nedostatka sna

Posljedice stalnog nespavanja noću se prije svega „čitaju“ na licu. Već nakon 2-3 neprospavane noći osoba se razvija tamni krugovi i otok ispod očiju, bore se jasnije pojavljuju, koža postaje bleda i troma. Ali ovo je samo vrh ledenog brega.

Ako ne dođete sebi na vrijeme i ne dozvolite sebi da se odmorite kako treba, sljedeće neprijatna iznenađenjaće postati:

Kada osoba ponovo počne normalno spavati noću, cirkadijalni bioritmovi se postepeno obnavljaju i dobrobit se poboljšava. Ali ako nastavite ignorirati signale koji dolaze iz tijela, tada se vrlo brzo razvijaju kronična nesanica i psihosomatske bolesti.

Kako poboljšati noćni san

Koristite tablete za spavanje i druge jake lijekove lijekovi obnavljanje noćnog sna moguće je samo prema preporuci ljekara i to ne duže od 14 dana. Brzo postaju zavisni i jedan problem sa spavanjem će biti zamenjen drugim.

Ima i mekših, ali ništa manje efikasne načine Pomaže vam da brže zaspite noću:

Kompjuterske igrice i gledanje akcionih filmova prije spavanja su previše stimulativni nervni sistem a zaspati posle njih je mnogo teže. Večernji obračuni i razmišljanje o aktuelnim problemima nisu ništa manje štetni za uspavljivanje.

Tokom stresa, koncentracija hormona u tijelu se povećava, povećavajući krvni pritisak i opšta aktivnost organizma - kortizol i adrenalin. Oni se suprotstavljaju opuštajućim efektima melatonina i sprečavaju vas da mirno spavate noću.

Od djetinjstva ste vjerovatno čuli da je spavanje na svjetlu štetno. Ali mališani se često boje mraka, a odrasli čine ustupke, trudeći se da ne izazovu večernje skandale i ostave upaljeno noćno svjetlo. Istina, brižni roditelji ga uvijek isključe kada dijete zaspi. Ali navika se ne može tako lako odbaciti. Tako ispada da, pošto su već postali odrasli, neki ostavljaju prigušeno svjetlo da gori cijelu noć. Naučnici su pokušali da otkriju šta ova navika podrazumeva i zašto je neophodno spavati u mraku.

Šta se dešava u mraku

Pošto čovjek nije noćni sisar, priroda je predvidila da u njemu spava mračno vrijeme danju, a na svjetlu dana - ostati budan i provoditi se aktivna slikaživot. Da bismo to učinili, naše tijelo ima ugrađen biološki sat koji mjeri cirkadijalne ritmove. Štoviše, rade ispravno čak iu potpunom mraku, što je potvrđeno ponovljenim eksperimentima.

Osoba smještena u potpuno mračnu prostoriju i dalje ide u krevet otprilike u isto vrijeme kao i prije, kada spoljno osvetljenje promenio prirodno. Ako je svjetlo stalno upaljeno, teže će zaspati, ali ipak želi spavati u pravilnim intervalima.

Naučnici takve promjene nazivaju cirkadijanskim ritmovima. S oštrom promjenom vremenskih zona, unutrašnje postavke su poremećene, a osoba u određenom periodu osjeća jaku nelagodu.

Epifiza

Tragajući za regulatorom ovog procesa, naučnici su otkrili malu žlijezdu koja se nalazi u stražnjem dijelu glave - epifizu. Proizvodnjom određenih hormona i njihovim slanjem u krv, pinealna žlijezda stimulira povećana aktivnost ili pospanost osobe. Tokom dana povećava koncentraciju serotonina u krvi, a kada padne mrak, počinje aktivno proizvoditi melatonin, koji se naziva hormon spavanja.

Kada koncentracija melatonina u krvi dostigne određeni nivo, a to se obično dešava oko 22-23 sata, osoba pokazuje znakove pospanosti: zijeva, trlja oči, postaje letargična.

Ako idete u krevet od 22 do 24 sata, tada se proces uspavljivanja odvija lako i brzo, a onda osoba mirno spava cijelu noć. Do 4-5 sati ujutro proizvodnja melatonina je završena, serotonin ponovo ulazi u krv, pripremajući nas za rano i snažno buđenje.

Melatonin za san i još mnogo toga

Zainteresovavši se šta je hormon melatonin i koje su njegove posledice smanjena koncentracija, naučnici su sproveli niz studija, čiji su se rezultati pokazali izuzetno zanimljivim.

Pokazalo se da melatonin ne samo da promoviše brzo zaspati, ali i vitalno utiče na druge važnih procesa koji se javljaju u organizmu.

Prevencija depresije

Nedostatak melatonina može izazvati stanja bliska depresiji. To su pokazali eksperimenti provedeni na životinjama koje su bile stalno osvijetljene noću.

Probni hrčci su postali letargični, izgubili su apetit, pa su čak i prestali da se zanimaju za svoje omiljene poslastice. Reći ćete da osoba nije hrčak, ali ljudi koji redovno spavaju na svjetlu žale se na vrlo slične simptome.

Usporite starenje

Druga važna funkcija melatonina je neutralizacija slobodni radikali, koji su ugrađeni u zdrave ćelije i izazivaju njihovo prerano uništenje. Proizvedeno od locirano u lobanja melatonin prvenstveno štiti od uništavanja moždanih stanica, čuvajući naše pamćenje i jasnoću uma.

Sada postaje jasno zašto su se pokazala deca koja su sve vreme spavala na svetlu najgori rezultati učenje.

Ubrzanje metabolizma

Drugi eksperiment je pokazao da probna životinja koja spava sa sijalicom koja stalno gori (pa čak i pri slabom osvjetljenju!) brzo dobija na dobitku. višak kilograma sa istom ishranom, koja ranije nije davala porast.

Nedostatak melatonina dovodi do usporavanja metabolički procesi. A ako uzmete u obzir da kronični nedostatak sna stalno prati blaga apatija i nevoljkost da se mnogo kreće, proces kod čovjeka ide još brže.

Minimalno svjetlo

Spavanje sa svjetlom je štetno! To dovodi do pretilosti, razvoja psihosomatskih bolesti i nesanice. Štaviše, nivo osvjetljenja praktično nije bitan. Da bi se melatonin proizvodio u dovoljna količina, morate spavati u potpunom mraku. Čak i ulična rasvjeta koja prodire kroz zavjese ili odsjaj elektronski sat dovoljno da značajno smanji njegovu proizvodnju, a samim tim i pogorša kvalitet sna.

Usput, naučnici su otkrili još jednu zanimljivu vezu. Depresivno stanje, uključujući one uzrokovane loše kvalitete spavanje zbog prisustva rasvjete u prostoriji, direktno je povezano sa nagli pad imunološku odbranu tijelo. Nije ni čudo da oni koji spavaju na svjetlu češće obolijevaju od prehlade i virusnih bolesti.

Kako sačuvati melatonin

Zašto trebate spavati u mraku postalo je jasno tokom eksperimenata koji su otkriveni važnu ulogu melatonin u ljudsko tijelo. Ali je li moguće nekako stimulirati njegovu proizvodnju? Šta se može učiniti da se koncentracija melatonina ne smanji do opasnog praga?

I što je najvažnije, zapamtite to zdrav imidžživot je ključ ispunjenja spavaj čvrsto. Tijelo, koje nije iscrpljeno umjetnim stimulansima i nije otrovano toksinima i otrovima, obično nema problema sa snom.

San je neophodan za normalno stanje zdrav život- svi to znaju. Možeš se hraniti zdrava hrana i ne napuštajte teretanu, ali ako stalno ne spavate dovoljno, sav vaš trud će otići niz vodu.

1. Naši drevni preci provodili su više vremena spavajući jer je njihov cirkadijalni ritam zavisio od izlaska i zalaska sunca. Danas imamo umjetno svjetlo, koje nam omogućava da produžimo period budnosti i samim tim smanjimo vrijeme spavanja. I iako su potrebe za spavanjem individualne za svako tijelo, mnogi stručnjaci na tome insistiraju zdrav san trebalo bi da traje oko devet sati dnevno. Nedavne studije su pokazale da većina oboljelih od nesanice radi nešto što stimulira moždanu aktivnost sat vremena prije spavanja: 90% gleda TV, 33% radi na kompjuteru i 43% radi nešto po kući.

2. nedostatak sna ozbiljno utiče na hormone koji kontrolišu metabolizam, apetit, raspoloženje, sposobnost koncentracije itd. Istraživanja su pokazala da među onima koji spavaju manje od šest sati dnevno ima više pušača i alkoholičara, koji se ne bave sportom i gojazan. Zanimljivo, isto se može reći i za ljude koji redovno spavaju više od devet sati noću. Specijalisti iz medicinski fakultet Univerzitet u Londonu otkrio je da i nedostatak sna i višak sna udvostručuju rizik od smrti.

Naučnici odavno znaju za vezu između nedostatka sna i kardiovaskularnih bolesti, iako ne mogu da objasne zašto je previše spavati tako loše. Nedavne studije povezuju višak sna s depresijom i niskim socio-ekonomskim statusom, ali ovo pitanje treba dalje proučavati.

3. kriptohromi su drevni proteini koji se nalaze u svim biljkama i životinjama na našoj planeti. Ove supstance, koje "žive" uglavnom u očima i na koži, osjetljive su na sve nijanse plave, koje se prirodno pojavljuju u zoru ili sumrak, te su stoga vrlo važne za naš svakodnevni ciklus. Uz pomoć ovih supstanci naša tijela i sa zatvorenih očiju u stanju da prepozna sunčeva svetlost.

Jeste li se ikada zapitali kako slijepi ljudi znaju kada je dan, a kada noć? Kriptokromi otkrivaju kada je sunčeva svjetlost prestala da dolazi i signaliziraju epifizi da pretvori serotonin koji vas je držao budnim cijeli dan u melatonin, koji vam pomaže da se dobro odmorite noću.

Čim dođe jutro, proizvodnja serotonina će se povećati, a melanin smanjiti, a vi ćete biti spremni za novi dan. Zbog toga liječnici tako često propisuju SSRI (selektivne inhibitore) kao antidepresive. ponovno zarobljavanje serotonin. Sve što je potrebno osobi da prebrodi depresiju je dobar san.

4. Aktivna upotreba umjetne svjetlosti dovela je do narušavanja prirodnog ritma proizvodnje serotonina – melatonina, koji se razvijao hiljadama godina. Proizvodnja melatonina je potisnuta svjetlom i nastavlja se u sumrak, tako da što duže ostajete budni uveče, to se negativnije odražava na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Istraživanja su pokazala da je prerano starenje povezano sa smanjenim nivoom melatonina tokom sna. Melatonin je povezan s našom sposobnošću učenja i funkcijom pamćenja. Može imati povoljan učinak u liječenju Alchajmerove bolesti. Snažan je antioksidans koji može zaštititi DNK od oštećenja slobodnih radikala i spriječiti razvoj određenih oblika raka.

Nedavne studije su pokazale da su radnici čiji je cirkadijalni ciklus stalno poremećen radom u noćnim smjenama u opasnosti od bolesti raka. Dakle, ako morate raditi noću, pokušajte barem organizirati da se noćne smjene izmjenjuju s dnevnim svaki mjesec.

I prije nego što otrčite u ljekarnu da kupite suplemente melatonina, imajte na umu da iako ovi suplementi mogu pomoći neko vrijeme, dugoročno oni će uzrokovati da vaše tijelo postepeno proizvodi još manje melatonina.

Ništa, apsolutno ništa ne može zamijeniti zdrav san.

5. Istraživanja su to pokazala hormonalni poremećaji povezano sa kršenjem duboku fazu spavaj. Odnosno, na kraju krajeva, nije toliko važna količina sna, već njegov kvalitet.

Plitki san povećava nivoe kortizola, hormona stresa. IN u umjerenim količinama korisna je, ali ako je previsoka, postaje opasna.

Visok nivo kortizola dovodi do smanjenja nivoa testosterona, oslabljenog imunološkog sistema i gubitka mišićna masa i povišen krvni pritisak. Osim toga, višak kortizola potiče debljanje, posebno u području abdomena, te povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Kortizol smanjuje proizvodnju serotonina, a nedostatak serotonina može se povećati unosom ugljikohidrata (šećera i škroba. Zbog toga mnogi ljudi žude za slatkišima kada su pod stresom ili ostaju budni. Jer seratonin smiruje, poboljšava raspoloženje i ublažava depresiju, u određenim situacijama Možete postati ovisni o slatkišima.

U cilju podrške normalna težina, tjelesnu energiju i raspoloženje, pokušajte da nivo kortizola držite pod kontrolom – pronađite najbolji način da se nosite sa stresom. Ovo bi moglo biti, na primjer, jutro hodanje na posao ili u školu ili slušanje vijesti na radiju prije spavanja.

Pogledajte više informacija o zdrava ishrana svaki dan

Pokušavajući da urade što više stvari tokom dana, mnogi ljudi skraćuju vrijeme spavanja noću, ne shvatajući zašto treba da spavaju noću.

Dokazano je da san neophodan za zdravlje traje otprilike 8 sati: za to vrijeme tijelo se opušta i u ćelijama počinje proces oporavka. Ovo objašnjava zašto morate spavati noću.

Još jedan argument u prilog zašto morate spavati noću je hormon spavanja. Bolje se proizvodi u mraku. Nedostatak sna utiče na apetit, raspoloženje i metabolizam.

Može li se nedostatak noćnog sna zamijeniti dnevnim?

Osoba koja se naspavala noću teško može zaspati tokom dana. A do večeri tijelo, odmorno tokom dana, ne može se opustiti.

Jedan dan odmora ne nadoknađuje puni noćni san.

Večernja pospanost je rezultat proizvodnje hormona melatonina od strane epifize (male žlijezde smještene na potiljku), koji se noću nakuplja u krvi, dostižući maksimalna koncentracija do 24-2 sata. Na stvaranje melatonina utiče nivo osvetljenja: tokom dana, sinteza i lučenje hormona se smanjuje, a noću se povećava i do 70%.

Važnost melatonina ne može se potcijeniti. At nedovoljne količine hormona, proces uspavljivanja će biti odložen za 2-3 sata, san će biti plitak, što neće omogućiti tijelu da se dobro odmori i dovešće do hronični umor.

Osim toga, melatonin utiče na:

1. Metabolizam. Ako postoji nedostatak hormona, to će se usporiti. Ljudi koji imaju problema sa spavanjem su u opasnosti da dobiju višak kilograma.
2. Neutralizacija slobodnih radikala, koji mogu uzrokovati prerano uništavanje stanica i dovesti do razvoja raka. Dok je melatonin snažan antioksidans.
3. Imunološki sistem tijelo. Ljudi koji malo spavaju češće se prehlade od drugih.
4. Pamćenje i učenje.

Stoga je neophodno razumjeti zašto trebate spavati i zašto je važno spavati noću.

Svako od nas ima biološki sat koji meri cirkadijalne ritmove. Supstance kao što su kriptohromi, koji osećaju sunčevu svetlost, pomažu u regulisanju cirkadijanskih ciklusa. Nakon što su utvrdili da sunčeva svjetlost više ne dolazi, kriptohromi šalju signal epifizi, koja pretvara hormon serotonin u melatonin, što nas uzrokuje da zaspimo.

Sljedeće okolnosti mogu poremetiti funkcionisanje biološkog sata:

Za resetovanje biološkog sata na pravi način to će potrajati nekoliko dana.

Posljedice nedostatka sna

Zbog česta kršenja Noćni san uzrokuje tamne krugove i natečenost ispod očiju, pojavljuju se bore i gubi tonus kože. Smanjeni nivo melatonin dovodi do preranog starenja.

Pomažu samo preparati koji sadrže melatonin kratkoročno, osim toga, pomažu u smanjenju proizvodnje hormona.

Ako ljudi i dalje ne spavaju dovoljno noću, suočiće se sa posledicama kao što su:

• stalna vrtoglavica ujutro;
• konjske trke krvni pritisak;
• aritmija;
• nedostatak apetita;
• spor metabolizam;
• dijabetes.

Kada obnovite svoje dnevne bioritme, vaše zdravlje će se poboljšati.

Lijekovi za spavanje ne mogu riješiti problem, jer se tijelo na njih navikne i stoga se mogu uzimati ne duže od dvije sedmice.

Pomozite da vratite noćni san sledeće mere:

Tako postaje jasno zašto spavati noću, a ne danju, spavati u potpunom mraku.

Spavanje sa svjetlom može dovesti do gojaznosti, nesanice i psihosomatskih bolesti.

Pokušavajući da rade puno stvari tokom dana, a zatim se zabavljaju u noćnom klubu ili gledaju omiljeni film, mnogi žrtvuju dio noćnog sna. A kada znaci hroničnog nedostatka sna postaju sve očigledniji, pokušavaju ga nadoknaditi kratkotrajnim dnevnim spavanjem. Ali naše tijelo ne brine u koje vrijeme idete u krevet, a dnevni odmor je potpuno drugačiji od noćnog odmora. Odgovor na pitanje zašto je važno spavati noću, pa čak i u mraku, leži u posebnostima naše fiziologije.

Kako zaspimo

Pospanost u večernjim satima pojavljuje se s razlogom. Provocira ga poseban hormon - melatonin, koji proizvodi mala žlijezda smještena u stražnjem dijelu lubanje - epifiza. Proizvodnja melatonina počinje uveče kada se prirodno svjetlo promijeni.

Do 22-23 sata njegova koncentracija u krvi je već dovoljna da osoba poželi da spava. Ali melatonin se i dalje proizvodi. Njegova maksimalna koncentracija postiže se u periodu od 24 do 2 sata, a zatim počinje postepeno opadati, inače bi se bilo vrlo teško probuditi ujutro.

Važno je napomenuti da ista epifiza, koja regulira naš san, proizvodi još jedan vrlo važan hormon - serotonin, koji je odgovoran za snagu i raspoloženje. Kada je njegova koncentracija smanjena, ujutro se osoba ne osjeća odmorno i ne doživljava nalet energije koji je uobičajen nakon dobrog odmora.

Važnost hormona

Serotonin i melatonin su nam vitalni. Ako je koncentracija melatonina nedovoljna, proces uspavljivanja, koji obično traje i do pola sata, može trajati 2-3 sata. Ali čak i ako uspijete brže zaspati, san neće biti dovoljno dubok, a tijelo neće biti pravilno odmorno. To znači da će se akumulirati hronični umor.

Ali melatonin ne utiče samo na direktan san, već i na:

Zato morate spavati noću, pa čak i u potpunom mraku, kako biste dugo ostali mladi i zdravi.

Biološki sat

Za pravovremenu proizvodnju melatonina zaslužan je takozvani biološki sat, koji ima svaka osoba. Po prirodi su podešeni tako da reaguju na promjene vanjskog osvjetljenja.

Štoviše, čak i ako se osoba nalazi u prostoriji sa stalnim umjetnim osvjetljenjem ili potpunim mrakom, cirkadijalni ritmovi i dalje održavaju manje-više konstantnu izmjenu sna i budnosti.

Okolnosti u kojima je osoba prisiljena da ostane aktivna noću duže vrijeme mogu negativno utjecati na funkcioniranje biološkog sata:

Prirodni bioritmovi su narušeni dugim letovima, tokom kojih osoba prelazi nekoliko vremenskih zona. Nakon sletanja, ispostavilo se da je u vrijeme kada sada trebate spavati, jučer još bio dan, a melatonin u krvi je minimalan.

Prirodno, čovjek se osjeća vedro, a ni jedno oko ne spava. Ali tokom dana, kada je potrebno ostati aktivan i baviti se tekućim poslovima, tijelo koje se nije odmorilo tokom noći ne može normalno funkcionirati. Za resetovanje biološkog sata potrebno je i do nekoliko dana.

Dnevno spavanje

Mnogi ljudi vjeruju da ako nadoknadite nedostatak noćnog sna dnevnim spavanjem, neće biti štete za tijelo. No ubrzo s iznenađenjem primjećuju da san postaje sve osjetljiviji, teže je zaspati uveče, a niotkuda se pojavljuju razni psihosomatski poremećaji.

Nema tu ništa iznenađujuće. Melatonin se ne proizvodi tokom dana. Stoga, ako osoba koja se naspavala noću dođe u iskušenje da zaspi u popodnevnim satima, to je tek nakon prejedanja, kada tijelo sve svoje snage usmjeri na varenje, ili tokom bolesti, kada je tijelu potreban dodatni odmor.

Oni koji vole da spavaju tokom dana često pate od nesanice. Odmarajući se 1,5-2 sata, do večeri tijelo ne osjeća dovoljan fizički umor da se brzo opusti i zaspi.

Čak i ako se osoba osjeća pospano, a koncentracija melatonina u krvi je visoka, može se satima vrtjeti u krevetu dok tijelo ne iscrpi neutrošenu rezervu energije.

Stoga ljekari insistiraju na tome da čak i ako idete u krevet tokom dana, takav odmor treba da bude vrlo kratak - najviše 40-50 minuta, od čega otprilike polovina uđe u san. Tada će mozak, koji je uspio da se nađe u REM fazi sna, moći malo da se rastereti, ali u isto vrijeme samo tijelo neće imati vremena da se pravilno odmori. Možete napraviti 1-2 takva "prespavanja" u toku dana bez smanjenja kvaliteta noćnog sna.

Posljedice nedostatka sna

Posljedice stalnog nespavanja noću se prije svega „čitaju“ na licu. Nakon samo 2-3 neprospavane noći, osoba počinje da osjeća podočnjake i podočnjake, jasnije se pojavljuju bore, a koža postaje blijeda i opuštena. Ali ovo je samo vrh ledenog brega.

Ako se na vrijeme ne priberete i ne dozvolite sebi da se odmorite kako treba, sljedeća neugodna iznenađenja će biti:

Kada osoba ponovo počne normalno spavati noću, cirkadijalni bioritmovi se postepeno obnavljaju i dobrobit se poboljšava. Ali ako nastavite ignorirati signale koji dolaze iz tijela, tada se vrlo brzo razvijaju kronična nesanica i psihosomatske bolesti.

Kako poboljšati noćni san

Možete koristiti tablete za spavanje i druge jake lijekove za obnavljanje noćnog sna samo prema preporuci ljekara i ne duže od 14 dana. Brzo postaju zavisni i jedan problem sa spavanjem će biti zamenjen drugim.

Postoje mekši, ali ne manje efikasni načini za ubrzavanje noćnog spavanja:

Kompjuterske igrice i gledanje akcionih filmova pre spavanja preterano stimulišu nervni sistem i posle njih je mnogo teže zaspati. Večernji obračuni i razmišljanje o aktuelnim problemima nisu ništa manje štetni za uspavljivanje.

Tokom stresa povećava se koncentracija hormona u organizmu, povećava krvni pritisak i ukupnu aktivnost organizma – kortizola i adrenalina. Oni se suprotstavljaju opuštajućim efektima melatonina i sprečavaju vas da mirno spavate noću.