U kom položaju je najbolje spavati? Pravilan noćni odmor: šta bi trebalo da bude.

Masha Mukhanova nakon par neprospavane noći Odlučio sam otkriti u kojem položaju je najbolje spavati i kako tačno položaji u kojima spava utječu na kvalitet njenog sna. Rezultat ove mikro studije je pred vama.

Zaista, kvalitet sna u velikoj mjeri ovisi o položaju tijela. Napetost mišića, dotok krvi u organe i dubina disanja zavise od položaja u kojem spavate.

Najbolje je spavati na leđima ili boku. Ljudi sa kratkim vratom bi trebali spavati na boku jer imaju veći rizik od apneje. Za one koji imaju problema s držanjem, bolje je spavati na leđima – to pomaže opuštanju mišića kičme. Međutim, ovdje nema univerzalnih savjeta: najbolji položaj za spavanje je onaj u kojem bolje spavate.

Postoji još jedan važna tačka: Trebalo bi da ima dovoljno slobodnog prostora na vašem krevetu. Ljudi ne spavaju nepomično i prebacuju se s jedne na drugu stranu nekoliko puta tokom noći. Ako je krevet preuski, kada se promijeni položaj tijela, osoba će se probuditi od nelagode. Ovo ne utiče na kvalitet sna na najbolji mogući način. Da bismo se dovoljno naspavali, potrebno nam je od 7 do 9 sati - u zavisnosti od intenziteta opterećenja i ličnih karakteristika svake osobe. Koliko god neko želeo da se pridržava saveta lekara po ovom pitanju, nemaju svi vremena za to dobar san. Međutim, možete naučiti da maksimalno iskoristite ove mirne sate odabirom pravog položaja za spavanje. Foto: shutterstock.com Vrlo često gdje veća vrijednost Nije važno koliko spavamo, već kako to radimo. Svaki položaj spavanja ima svoj uticaj na organizam i nervni sistem, na osnovu čega lekari daju sledeće preporuke.

Spavanje na leđima

Jasan lider, prema svima, je držanje na leđima. Spavanje na leđima dobro je ne samo za leđne mišiće (a sa rukama duž tijela, dobro je i za vrat), već i za kičmu – vaš dušek pošteno radi svoj posao. Kozmetolozi savjetuju i spavanje na leđima – za razliku od drugih položaja, ovaj ne doprinosi nastanku bora. Foto: shutterstock.com Jedini negativnu stranu Ova pozicija je hrkanje. Kada spavate na leđima, vaš jezik se penje Airways, otežava disanje, što uzrokuje karakteristične zvukove. Kao preventivnu mjeru, mnogi liječnici čak savjetuju spavanje na boku neko vrijeme, samo da bi pacijente spasili od ovog posljedica spavanja na leđima. Iako se spavanje na leđima i bez jastuka smatra idealnim za zdravlje, jedno istraživanje je pokazalo da većina ljudi s loš san U ovom položaju provode noći.

Spavanje na boku

Položaj za spavanje na boku je jedan od najčešćih; Među njegovim varijacijama su položaj fetusa i zaspati, uspravljen na bilo koju stranu. Većina ljudi spava u jednom od ovih položaja, i to s dobrim razlogom: ne uzrokuje bol u leđima, vratu ili hrkanje. Štoviše, spavanje na lijevoj strani poboljšava cirkulaciju krvi, što pozitivno utiče na rad srca. Foto: shutterstock.com Pa ipak, ova poza ima značajne nedostatke u odnosu na prvu. Na primjer, spavanje na boku otežava duboko disanje i može dovesti do pritiska na jetru, želudac i pluća. Nakon što ste prenoćili u ovom položaju, mogu da vas bole ruke i ramena, posebno ako naslonite glavu na jednu ruku, a spavanje na desnoj strani izaziva čak i žgaravicu. Spavanje na boku nije samo najpopularniji položaj, već i najzdraviji za trudnice; Ako ne očekujete bebu, bolje je da se prevrnete na leđa.

Spavanje na stomaku

Ova pozicija izaziva najveću zabrinutost kod ljekara. Jedini pozitivne strane Spavanje na stomaku znači odsustvo hrkanja i apneje (zaustavljanje plućne ventilacije duže od 10 sekundi). Neprijatne posljedice se mogu pobrojati velika količina, zbog čega stručnjaci ne preporučuju spavanje na stomaku. Kada spavate na stomaku, vaša kičma postaje bez oslonca, a okretanje vrata na jednu ili drugu stranu (što je neizbježno osim ako niste naučili disati kroz jastuk) često uzrokuje bolove u vratu i leđima. Ovaj položaj takođe negativno utiče na kožu i ubrzava stvaranje bora i otoka na jednoj strani lica.

Održavanje zdravlja direktno ovisi o kvaliteti sna - to nije tajna, ali morate i mudro spavati. Mnogo zavisi od toga kako spavate, u kom položaju. Hajde da razgovaramo o tome u kom položaju je najbolje spavati, šta doktori misle o ovom pitanju.

Medicinski naučnici tvrde, na osnovu podataka brojnih studija, da je "kompetentan" položaj u kojem zaspite blagotvoran za san: potiče brzo zaspati, blagotvorno utiče na svačiji rad unutrašnje organe. Evo njihovih zaključaka i preporuka.

• Jastuk na kojem spavate ne bi trebao biti visok, visina bi trebala biti srednja. Ako spavate na visokom jastuku, na kraju možete "primiti" kao nagradu cervikalna osteohondroza ili čak moždani udar. Spavanje bez jastuka je takođe štetno. Vrat prima opterećenje, što rezultira ispravljanjem cervikalne lordoze. Jastuci sa ortopedskim svojstvima – najbolji izbor, "drže" vrat. U ovom slučaju, ramena bi trebala biti na dušeku, a ne na jastuku.
• Bolje je pokloniti perjanicu svom neprijatelju - za dobar san odaberite madrac srednje tvrdoće. Malo su u krivu oni koji vjeruju da je za dobar san potreban veoma tvrd krevet. Ako stalno spavate na jako tvrdom dušeku, možete dobiti deformaciju kičmenih diskova. Ovo je ispunjeno bolom lumbalni region, otok, osteohondroza u predjelu vrata.
• Kvalitetan san je moguć samo na krevetu. Opuštena sofa je štetna za zdravlje - kralježnica doživljava veliki stres zbog jakog spuštanja, posebno ako ležite na leđima.

Ne možete spavati tako - "štetni" položaji

Postoje položaji koji povećavaju opterećenje kralježnice i remete normalan protok krvi. Od toga organi ne dobijaju ono što im je potrebno normalan rad količina kiseonika, posebno važna za mozak. Smrt moždanih ćelija počinje, sa svima neprijatne posledice. Kada birate za sebe u kojem položaju je bolje spavati, ne zaboravite glavnu stvar: položaj vašeg vrata treba biti takav da mozak stalno i nesmetano prima esencijalni kiseonik, dolazi sa krvlju - protok krvi ne bi trebao biti poremećen.

• Spavanje na stomaku. Ovaj položaj je kontraindiciran za sve, a posebno za starije od 45 godina. Starije osobe mogu imati moždani udar. Ako spavate na trbuhu, tada su mogući različiti seksualni poremećaji zbog činjenice da su mnogi unutrašnji organi komprimirani. Žene koje žele održati mladost ne bi trebale spavati na stomaku. Zbog istezanja kože nastaju bore i duboki nazolabijalni nabori.
• Spavanje u sjedećem položaju. Tokom spavanja, diskovi između pršljenova „rade“ na istezanju i, kao rezultat, pojavljuju se bol u vratnoj kičmi i otok na licu.

U zaključcima ljekara, o najbolja poza za spavanje ne postoji potpuna jednoglasnost, to se dešava.

Pravilno držanje – dobar san i dobro zdravlje

• Spavamo na leđima. Ovu pozu mnogi smatraju najispravnijom i najkorisnijom za dobar san i pravilan odmor. Uz to se mišići potpuno opuštaju, napetost u njima nestaje. Idealna poza za one koji imaju problema sa srcem ili skoliozu.
• Spavamo na boku. Ovaj položaj se poredi sa položajem u kome se embrion nalazi u materici, smatrajući ga što prirodnijim. Neki medicinski svetitelji tvrde da ljudi koji spavaju na lijevoj strani žive duže. Korisno je za one koji imaju problema sa kičmom da spavaju u ovom položaju tokom spavanja, što je više moguće opušteno, ispravljeno i u „pravilnom“ položaju. Ovaj položaj je kontraindiciran za osobe s hipertenzijom - opterećenje na srcu značajno se povećava.

Sažetak

Kada saznate u kojem položaju je najbolje spavati, primijenite svoje znanje u praksi. Ako je potrebno, „ponovo naučite“, zdravlje je vrijedno toga. Sretno

Sadržaj članka

Kada spavamo, zauzimamo položaj koji će biti što udobniji. Međutim, u ovom slučaju zgodno ne znači i korisno. Za pravilan odmor i pravilno funkcionisanje organa i sistema potrebno je da znate u kom položaju je najbolje spavati. Ne spavaj ispravan položaj veoma opasno, može dovesti do teške posledice pa sve do hroničnih bolesti. Čovek spava i do 10 sati dnevno, pa nesretan položaj značajno utiče na stanje organizma. Upravo iz tog razloga, ako postoje žalbe na opšta slabost, Vaš ljekar može pitati o vašim omiljenim položajima za spavanje.

Do čega dovodi loše držanje?

Čak i najviše udoban položaj, ako je neispravan, remeti funkcionisanje organizma, izazivajući zdravstvene probleme od kojih su glavni:

• neurološke bolesti;
• poremećaji disanja;
• poremećaji cirkulacije;
• nepravilnosti u radu gastrointestinalnog trakta;
• povećan rizik od Alchajmerove bolesti;
• kršenja cerebralnu cirkulaciju;
• pomicanje pršljenova;
• bolesti zglobova.

Često nije dovoljno kvalitetan san praćeno osećanjem stalni umor. Osobe sa postojećim hronične bolesti Posebno je važno da tačno znate u kom položaju treba da spavate pravilno.

Štetni položaji tijela

Svi ljekari smatraju štetnim dva položaja za spavanje. Položaji koje osoba koja spava ne bi trebala zauzimati su razmotrena u nastavku.

1. Na stomaku. Svima šteti ovaj položaj tokom spavanja, ali za osobe starije od 45 godina jednostavno je opasan, jer može izazvati moždani udar. Pritisak uključen trbušne duplje negativno utiče na rad gastrointestinalnog trakta i reproduktivnog sistema. Spavanje na stomaku negativno utiče na stanje kože lica, jer doprinosi stvaranju dubokih bora. Djevojčice u periodu formiranja grudi mogu pokvariti oblik svojih grudi spavajući na stomaku. U rijetkim slučajevima, ljekari preporučuju spavanje u ovom položaju kada određene bolesti kičmu i nadutost.
2. Sjedi. Kada osoba spava sedeći, on intervertebralnih diskova, doživljavajući ozbiljno preopterećenje, postupno se deformiraju, na pozadini čega se razvijaju uporni bol u vratu i oticanje lica. Osim toga, postoji i preopterećenje zglobovi kuka. Oni koji spavaju sjedeći također imaju deficit cerebralne cirkulacije, što je praćeno kroničnim glavoboljama i smanjenom pažnjom. Međutim, ovaj položaj za spavanje će biti neophodan kod nekih srčanih oboljenja, kada horizontalni položaj tijelo ne dozvoljava mišićima da rade normalno.

Svaki položaj tijela također će biti štetan ako osoba spava na pretjerano tvrdoj površini. U ovom slučaju, čak i pri odabiru najboljih položaja, kičma prima pogrešnu, prekomjerno opterećenje, što uzrokuje ispravljanje njegovih fizioloških zavoja. Na toj pozadini nastaju lezije intervertebralnih diskova i sindrom hronične boli.

Spavanje bez jastuka nije ništa manje štetno, ma koliko pozitivno ova ili ona osoba govorila o tome tradicionalni iscjelitelj. Zbog nepravilne potpore vratu, prirodna kriva se ispravlja, a osteohondroza se brzo razvija, što ne samo da uzrokuje bol, već i pogoršava performanse. Izbor vredi dati ortopedski jastuk, što će vaš položaj spavanja učiniti što prirodnijim.

75% stanovništva preferira ovu poziciju, tvrdeći da je najudobnija. Međutim, spavanje na stomaku nije od velike koristi jer:

1. Glava je u nezgodnom položaju, zbog čega se mora okrenuti na stranu. Ovo može uzrokovati bol u vratu, a tačnije, vratnim pršljenovama sljedećeg jutra.

2. Grudni koš počinje da se smanjuje, što otežava disanje. Zbog činjenice da nema dovoljno vazduha koji ulazi u pluća, osoba se ujutro može osjećati slabo.

3. Povećava se pritisak na unutrašnje organe.

4. Spavanje na stomaku može dovesti do ranog pojavljivanja bora.

Na strani

Ovo je najprirodniji položaj za osobu, a osim toga, on doživljava veliku udobnost spavajući na boku. Ova poza je korisna za kičmu, ali štetna, jer joj daje dodatni stres.

Na poleđini

Najviše je spavanje na leđima koristan način noćno vrijeme. U ovoj poziciji on djeluje dovoljna količina kiseonika u pluća, kičma se odmara. Jedina negativna je ta što je idealna pozicija za hrkanje.

U kom položaju je najbolje spavati?

Izbor je uvek na vama. Međutim, liječnici savjetuju spavanje na boku - ovo je najviše savršen način i dovoljno spavajte bez štete po organizam. Ali bolje je izbjegavati položaj na stomaku.

Svima čini život ugodnim wellness i zdravlje. Koliko je važno imati uravnoteženo stanje svih organa i sistema u tijelu, kada svi njegovi sistemi rade bez kvarova. Međutim, bolesti se javljaju prilično često, često se javljaju glavobolje ili se javlja letargija ili anksioznost, za šta nema vidljivih razloga.

Kao što znate, odmor i dobar san su veoma važni u normalnom životu osobe. Ali ne obraćaju svi pažnju na ovo važan faktor dovoljno pažnje i nimalo ne mare za kvalitet svog sna.

Prema rečima lekara, pored poštovanja pravila zdrav san, Važan je položaj tela tokom spavanja – na kojoj strani sveta treba da spavate sa glavom. Da biste se dovoljno naspavali, budite zdravi i uvijek imajte dobro raspoloženje, samo odlučite na kojoj strani svijeta da spavate nagnute glave!

Ovo pitanje su riješili istočnjački mudraci, osnivači učenja o složena interakcija Univerzum i čovjek: Feng Shui, Vastu, joga. Ne kralj prirode, već njen poslušni sluga - to je uloga koja je dodijeljena čovjeku u svijetu. Ko prati tok univerzalne energije, živjet će dug zivot, oni kazu.

U sistemu drevnih učenja, period sna je najvažniji dio postojanja. Kvalitet bivanja zavisi od toga na kojoj strani sveta počiva vaša glava, u kom položaju treba da spavate, da se tokovi energije čoveka i Univerzuma spoje u jedan moćniji, a ne sudaraju se sa lomljivim talasima.

Želite li održati tijelo u ravnoteži, živite dugo, starite polako, održavate ljepotu linija tijela, svjež dah, pronađite pravo mjesto za noćni odmor! Vrijedi pobliže pogledati situaciju u kući ili stanu: gdje se nalaze spavaće sobe i dnevni boravak, gdje su okrenuti prozori soba, u kojem smjeru je okrenuta radna površina.

Važno je uzeti u obzir na koje dijelove svijeta je orijentisana dugoročna zabava stanovnika doma. Mesta za spavanje su posebno važna, jer noću čovek obnavlja rezerve energije potrošene tokom dana. Gdje ležati, na kojoj strani svijeta? Da li treba da spavate sa glavom okrenutom prema istoku ili severu, zapadu ili jugu, koji je tačan savet?
Muškarci najviše vole obline ženske figure i zašto.

Na kojoj strani svijeta bi trebao spavati s glavom?

Postoji mišljenje da magnetna poljačovjek i planeta moraju biti različitog naboja, inače će doći do međusobnog odbijanja energetskih polja, što znači slabljenje polja živog organizma. Kao primjer daju se zakoni fizike i magneti koji se odbijaju kada se polovi sa jednim nabojom približavaju jedan drugom.

Zanimljiva činjenica! Sve se radi o magnetnim poljima Zemlje i ljudi. Ispada, južno kopno Antarktik je magnetni sjeverni pol, a sjeverni Arktik sadrži južni pol. Za osobu, sjever je glava, noge su jug. Ovo se mora uzeti u obzir kada birate na kojoj strani svijeta ćete spavati nagnute glave.

Kako ići u krevet prema učenju Feng Shuija

Kineski filozofi znaju kako spavati i gdje položiti glavu, na kojoj strani svijeta postaviti krevet tako da tijelo dobije maksimalnu energetsku ishranu. Prema kanonima Feng Shuija, sjever je povoljan smjer, ali ne i jedini.

Nastava je razvila harmoničan sistem preporuka za pojedinca. Prilikom odabira kardinalnog smjera za uzglavlje za spavanje, svaki stanovnik doma mora saznati kojoj grupi - zapadnoj ili istočnoj - pripada, jer će od toga ovisiti najpovoljniji položaj.

Zapamtite da je uspješna karijera ili, obrnuto, njen potpuni kolaps; trijumf ljubavi ili dramatično razdvajanje; jaka porodica ili neprekidne svađe - sve to ovisi o tome u kojem smjeru je usmjerena glava kreveta, odgovara li "zapadnoj" ili "istočnoj" prirodi vlasnika.

Određivanje vaše grupe nije teško: samo napravite jednostavan aritmetički izračun i dobijete Gua broj.

Pažnja! Prilikom razumijevanja pitanja „Na kojoj strani svijeta treba spavati s glavom“, imajte na umu da ne samo sjever ili jug, zapad ili istok, već i međusmjerovi utiču na određena područja života muškaraca i žena, a ne samo sa zdravstvenog stanovišta, već i odnosa sa voljenima i društvom.

Određivanje vašeg Gua broja

Tajanstveni broj će pokazati da li pojedinac pripada zapadnoj ili istočnoj grupi stanovnika planete. Originalna vrijednost je godina rođenja. Morate dodati 2 cifre od kraja vašeg datuma dok ne ostanete s jednocifrenim brojem.

Obračun se radi ovako: Godina rođenja 1985, 8+5=13, 1+3=4.

Pogrešna procena za jaku polovinu čovečanstva

Oni rođeni u prošlom veku (kao u ovom primeru) će od 10 oduzeti 4 i dobiti svoj Gua broj (6 u našem slučaju). Oni rođeni u novom milenijumu (od 2000. godine) će od 9 oduzeti dobijeni broj.

Žene rođene prije 2000. će svom rezultatu dodati 5(u našem primjeru to će biti 9), a oni rođeni nakon - broj 6.

Važno je zapamtiti:

1. Godina rođenja mora biti snimljen od strane Kineski kalendar, koji počinje 4. februara. To znači da ako je datum rođenja od 1. januara do 4. februara, tada za izračunavanje broja gua morate uzeti ne godinu upisanu u pasoš, već prethodnu. Dakle, rođeni u januaru i prvim danima februara 1985. godine uzimaju za računanje 1984. godinu (8+4=12, 1+2=3, zatim po datom algoritmu);
2. Gua broj ne prihvata 5! Ako je rezultat izračuna 5, onda ga žene mijenjaju na 8, a muškarci na 2.

Znajući svoj Gua broj, osoba može tačno odrediti gdje treba spavati i na koju stranu svijeta postaviti svoju glavu. „Zapadni“ brojevi (2, 6, 7 i 8) i „istočni“ (1, 3, 4, 9) pokazuju vektor povoljnih pravaca, slijedeći koje je vrijedno urediti krevet za spavanje i mjesto za glavu.

Pažljivo! Feng Shui striktno reguliše položaj tela u zavisnosti od ličnog Gua broja.

Neka vam vrh glave pogleda:

• Sjever ili jug, istok ili jugoistok (ako je broj 1);
• Sjeveroistok ili sjeverozapad, zapad ili jugozapad (2);
• Jug ili sjever, istok ili jugoistok (3);
• Sjever ili jug, jugoistok ili istok (4);
• Sjeveroistok, sjeverozapad, zapad ili jugozapad (6);
• Sjeveroistok, sjeverozapad, jugozapad ili zapad (7);
• Jugozapad, zapad, sjeverozapad, sjeveroistok (8);
• Jugoistok, sjever, istok, jug (9).

Drevno učenje Vastua o položaju tijela u snu

Indijska filozofija kategorički zabranjuje polaganje glave prema sjeveru. U tom slučaju dolazi do sudara jednostrukih polova. Učenja Vastua tvrde da se u snu sa glavom na sjeveru čovjekovo suptilnije polje uništava, zdravlje pati, a duhovne veze sa svijetom postaju tanje.

Vastu takođe uzima u obzir planetarnu rotaciju, što rezultira formiranjem torzionih polja. Ako osoba leži s glavom prema istoku, u smjeru rotacije, tada će ovaj položaj pomoći vratiti energiju, ojačati zdravlje i suptilnu duhovnost.

Bilješka! Vastu mudraci smatraju ispravnim pozicioniranje glave prema jugu, odnosno minus prema plusu, što osigurava da se slabo ljudsko polje napuni snažnim poljem Zemlje.

Indijski filozofi su sigurni kada osoba spava glavom:

• Na istok— raste duhovna veza sa Bogom;
• Jug- živeće mnogo duže;
• Na zapad- pojačava se egoistički princip;
• Na sjeveru- Gubi se nezavisnost i jača poslušnost, razvija se ravnodušnost.

Šta jogiji misle o ovom pitanju?

Jogiji imaju svoje obrazložene zabrane i dozvole o tome na kojoj strani svijeta treba spavati s glavom. Oni takođe uzimaju u obzir magnetna polja ljudi i Zemlje i tvrde da ta polja treba da budu koordinirana tačno na severnoj tački planete.

Istočni smjer je također povoljan jer odgovara prirodnim linijama rotacije. Postavite krevet na sjever ili sjeveroistok i tada će vam san biti miran, potpun, a buđenje radosno i puno energije – to preporučuju sljedbenici učenja.
Najpopularniji članak u kategoriji: Zašto žene i muškarci sanjaju zmije? Šta nagoveštavaju? Tumačenje snova - tumačenje zmija u snu.

Šta kažu kanoni hrišćanske religije

Ne postoji kategoričan savjet kršćana u kojem smjeru da pognu glavu. Najvažnije je da čovjek moli večernju i jutarnju molitvu, zahvaljujući Bogu miran san i radost buđenja.

Koje strane su nepovoljne za položaj glave?

Dogovaranje spavaća soba, mnogi ljudi se pitaju koju stranu svijeta treba izbjegavati za lokaciju uzglavlja. Odgovor zavisi od toga kojoj je doktrini osoba posvećena.

Sa stanovišta Feng Shuija, nepovoljni zaokreti će biti oni koji ne odgovaraju ličnom Gua broju. Pristalice Vastua nikada neće pasti na sjever ili zapad, kao ni na smjerove između ovih vektora.

Šta zdrav razum kaže

Skeptici koji su samo vođeni zdrav razum i potvrđeno činjenicama, oslanjaju se na vlastita osjećanja i spavaju kako se osjećaju ugodno. Slušaju signale svog tijela.

Glavni signal će se oglasiti tokom jutarnjeg buđenja: tijelo će vas obavijestiti da li se naspavalo, da li ste spremni da s veseljem prihvatite nadolazeći dan? Ako je odgovor ne, onda biste možda željeli razmisliti o preuređenju ne samo kreveta, već možda cijele spavaće sobe.

U koji dio sobe je bolje postaviti krevet?

Veoma je važno gde je krevet postavljen: bokom ili glavom uza zid, glavom ili nogama prema prozoru, da li je uzak ili širok, kvadratni ili okrugli. Prilikom rješavanja problema, svako ide svojim putem: ili bira stranu svijeta prema Feng Shuiju, Vastuu, jogi ili polazi od razmatranja pogodnosti i svrsishodnosti.

Uobičajena praksa pokazuje da je udobnije spavati bočno uza zid, ali ne na vidiku vrata; krenite prema prozoru, ali dalje od njega; Mirnije je ako prozor spavaće sobe gleda na istok ili sjever. Dobro je ako je krevet okrugao, onda se možete okretati u različitim smjerovima, poput igle kompasa, i pronaći najbolji položaj.

Lokacija kreveta ovisit će i o rasporedu kuće, lokaciji prozora i vrata. Malo je vjerovatno da će biti moguće prorezati druga vrata i prozore, pa će se morati naći kompromis. U kojem smjeru svijeta ćete postaviti glavu, svatko će odlučiti za sebe, oslanjajući se na zakone Univerzuma ili vlastitu razboritost.

Mitovi i činjenice o spavanju. Šta trebate znati da biste pravilno spavali i bili zdravi

Jedna trećina svog života provodi spavajući. Da bi osoba ujutro bila budna i dobro odmorna, njen san bi trebao biti oko 7-8 sati. Koncept “zdravog sna” ne izaziva uvijek prave asocijacije kod ljudi.

Postoje neki mitovi i činjenice koje ih opovrgavaju. Nažalost, mnogi ljudi samo slijede mitove, zbog čega nikad ne spavaju dovoljno. Dakle, koji su mitovi i činjenice o spavanju? Hajde da to shvatimo.

Prvi mit i prva činjenica:

• 1 mit– osoba treba da spava samo da bi se odmorila. Naravno, kada čovek zaspi, dobija priliku da se odmori. Ali odmor nije jedina svrha kojoj je san namijenjen.
• 1 činjenica– san poboljšava ljudsko pamćenje. Sve informacije primljene tokom dana distribuiraju se u vlastite “odjele” i ulaze u dugoročnu memoriju. Ni svijest ni pamćenje čovjeka ne miruju u snu. Noću rade jednako u potpunosti kao i danju.

Drugi mit i druga činjenica:

• 2 mit– morate ići u krevet prije 12 sati uveče – tako će vam san biti vredniji.
• Činjenica 2- i dnevna rutina i Biološki sat ljudi su potpuno individualni. Prisiljavanje vašeg tijela da na silu ide u krevet dok je još budno na vašu štetu.

Treći mit itrećečinjenica:

• 3 mit– ako uzimate tablete za spavanje, vaš san će biti jači i bolji.
• 3 činjenica– da, tablete za spavanje pomažu u borbi protiv nesanice, ali se ne preporučuje stalno uzimanje lijekova. Nije tajna da imaju nuspojave i pomoći tijelu da se navikne na njihovo uzimanje.

Pažnja! Biće bolje ako se organizam sam bori protiv ovakvih problema. Ljekari savjetuju korištenje tableta za spavanje samo ako ih je propisao specijalista. Po pravilu, lekari prepisuju blage na osnovu njihovog dejstva. homeopatskih lijekova ili biljnih proizvoda, čija upotreba nema ozbiljnih nuspojava.

Četvrti mit i četvrta činjenica:

• 4 mit– Ne možete ni da odspavate tokom dana.
• Činjenica 4– kratak san tokom radni dan vrlo korisno ako se osoba bavi intelektualnom aktivnošću. Međutim, za one koji imaju nesanicu noću, ne preporučuje se drijemanje tokom dana.

Peti mit i peta činjenica:

• 5 mit– budilnik vam pomaže da se pridržavate određenog rasporeda spavanja.
• 5 činjenica– Funkcija budilnika je da probudi osobu u pravo vrijeme. Ali vrijeme za zdrav san može odrediti samo samo tijelo. Da biste razvili određeni obrazac spavanja, morate ići u krevet kada želite i sami se probuditi bez utjecaja vanjskih objekata, kao što je budilnik.

Šesti mit i šesta činjenica:

• 6 mit– Najbolje je spavati u tišini i mraku.
• 6 činjenica– ova 2 faktora samo vam pomažu da zaspite. Ali oni nemaju poseban učinak na proces spavanja. Lijepo spavaj dobrobit i zdravlje, kao i prirodni režim o kojem smo ranije govorili, će doprinijeti. Ako osoba ide u krevet po svom rasporedu, onda će spavati bez problema čak i ako sija sunce. Takvi ljudi mogu spavati bez obraćanja pažnje na strane zvukove.

Sedmi mit i sedma činjenica:

• 7 mit– rad u noćnim smjenama je štetan jer telo ne miruje.
• 7 činjenica- ovde se uopšte ne radi o noćnoj smeni, već o tome koliko često čovek mora da menja režim. Pošto tijelo nije spavalo noću, sljedeći dan morate spavati kako biste uspostavili ravnotežu između vremena buđenja i vremena spavanja. Vrlo često oni koji rade noću rade neki posao danju umjesto neophodan san. To se kasnije štetno odražava na njihovu dobrobit.

Osmi mit i osma činjenica:

• 8 mit– Morate se probuditi sa izlaskom sunca.
• 8 činjenica– telo samo odlučuje kada je vreme da se probudi. U ovom slučaju, opet sve ovisi o čovjekovoj prirodnoj dnevnoj rutini: ako je navikao da ustaje u 6 ujutro, tijelo se navikava da se budi u to vrijeme i prilagođava svoje biološki ritam budnost. Ako ustane u 11, tada će ga budilnik koji ga budi samo učiniti neispavan i razdražljivim.

Popularan članak kategorije: Vjenčanje 35 godina - kakvo je vjenčanje, šta daju, čestitam. Godišnjica 35 godina.
Nakon proučavanja činjenica o snu, još jedan korisne informacije, osoba će moći analizirati koliko mu je san zdrav, te šta treba učiniti da poboljša kvalitet sna kako bi bila budna, osjećala se odmorno i zdravo.

Za one koji se pitaju na kojoj strani svijeta treba spavati nagnute glave, preporučljivo je pogledati video zapise u nastavku, iz kojih ćete naučiti mnogo korisnih i informativnih informacija o temi članka:

Osvježavajući san i ugodan dan svaki put kad se probudiš!