Značajke mršavljenja za tip figure kruške. Kruška figura

Kruškasta figura je vrlo česta kod žena. Njegova karakteristika je značajan višak volumena kukova i zadnjice ispred struka i grudi. Žena može imati male grudi, ravan trbuščić, ali će se u isto vrijeme višak masnoće, pa čak i celulit koncentrirati na bokove i zadnjicu. Ako malo dobijete na težini, onda će se sve to, najvjerovatnije, taložiti upravo u donjem dijelu tijela, čineći ga još masivnijim.

Da biste utvrdili imate li oblik kruške, možete podijeliti obim struka s obimom kukova. Broj do 0,65 označava kruškoliki lik. Ako dobijete vrijednost od 0,65-0,75 - imate cifru pješčanog sata, ako je veća od 0,75 - "jabuka" ili "trokut". Žene sa kruškolikom figurom često imaju povišen nivo estrogena u krvi, pa su veoma emotivne i često pate od stresa. A slatkiši koji izazivaju stres jedan su od glavnih razloga za pojavu viška kilograma i centimetara na zadnjici i bedrima.

Karakteristike kruškolikog tipa tijela

Dokazano je da su djevojke s kruškolikom figurom obično privlačnije muškarcima, ali samo ako održavaju normalnu težinu. Onda takve dame imaju tanak struk, krhka ramena i ruke, a istovremeno zaobljene zadnjice i uočljive bokove. Ali treba napomenuti da je takvim djevojkama vrlo teško održati se u formi, jer je većina "krušaka" sklona punoći.

Samo se treba malo opustiti takve djevojke vrlo brzo dobijaju na težini, a obično je lokalizirana u donjem dijelu tijela. Bukvalno za nekoliko sedmica mogu se pojaviti "uši" na bokovima, stražnjica se raspoređuje u širinu, a noge postaju debele i masivne. Na pozadini izduženog struka i tankih ruku, ne izgleda baš elegantno, već čak podsjeća na "slonove noge".

Vrijedi napomenuti da kada se "kruška" udeblja, ramena, lice i grudi se posljednji povećavaju. Djevojke koje se ne vrte često ispred ogledala možda jednostavno neće primijetiti da im se figura mijenja, jer gornji dio može ostati isti. Šteta što obično gubitak težine počinje tek na vrhu. Dakle, djevojka može smršaviti do te mjere da joj obrazi i grudi potpuno nestanu, ruke se pretvaraju u štapiće, ali stražnjica će i dalje biti okrugla.

Zbog toga je veoma važno da devojke sa ovakvim tipom figure odaberu pravu ishranu i kombinuju je sa fizičkim vežbama. To će vam omogućiti da se ne pretvorite u punu matronu i da ne "izgubite obraz" u doslovnom smislu riječi.

Neka pravila ishrane za djevojčice s kruškolikom figurom

Djevojke s kruškolikom figurom ni u kom slučaju ne bi trebale dozvoliti nakupljanje viška kilograma, jer će se biti vrlo teško rastati s njima. Stoga biste trebali pokušati jesti u malim porcijama i često, tako da tijelo dobije pravu količinu hranjivih tvari, ali nema vremena za akumuliranje viška kilograma.

Veoma je važno u prehranu uključiti hranu bogatu kalcijumom i proteinima.. Oni održavaju mišiće i kosti u formi, ali ne daju dodatne kalorije koje se mogu pohraniti kao salo. Ovi proizvodi uključuju sve nemasne mliječne proizvode, kao što su svježi sir, jogurt, kefir, kao i soja i soja sir, riba i plodovi mora, zelje.

Veoma je važno jesti više vlakana. Vlakna pomažu detoksikaciju i ubrzavaju metabolizam, a smanjuju i apsorpciju masti u crijevima. Mnogo korisnih vlakana nalazi se u mekinjama, smeđoj riži, povrću. Posebno je važno jesti povrće tokom svakog obroka, ono obezbeđuje ne samo vlakna, već i mnoge vitamine i minerale. Ali iz nekog razloga, većina "krušaka" baš i ne voli povrće, protiv toga se mora boriti. Povrće se može jesti svježe ili kuhano na pari, od njega napraviti originalne salate. Možete i jesti, ali je bolje izabrati nezaslađene.

Većina kruškolikih djevojaka voli slatko. Bez nečeg ukusnog i slatkog, može im biti neprijatno, ali slatkiši moraju biti obrubljeni. Ako je nepodnošljivo potpuno napustiti slatkiše, onda ih je bolje jesti ujutro, tada će tijelo imati dovoljno vremena da se riješi viška kalorija do večeri i biće više šanse da se ništa ne taloži.

Dijeta za kruškoliku figuru

Većina djevojaka s kruškolikom figurom pristaje na dijetu s puno povrća i voća. Proteinske dijete rijetko vole i rijetko su prikladne, jer su takve dijete češće usmjerene na izgradnju mišićne mase, a "kruške" se ne razlikuju po velikoj ljubavi prema sportu. Jedna od najboljih opcija ishrane za devojke sa kruškolikom figurom je paradajz dijeta.

Dijeta od paradajza pogodna je za one koji se ne boje značajnih ograničenja u ishrani i spremni su da se odreknu svoje omiljene hrane na 2-3 sedmice. Za tjedan dana takva dijeta vam omogućava da izgubite do 5 kilograma, ali se dijeta mora pridržavati vrlo striktno. Jedna od prednosti takve prehrane je prilično uravnotežena prehrana koja vam omogućava da izgubite težinu bez značajne štete za tijelo.

Za doručak takva dijeta preporučuje jesti 1 čašu soka od paradajza, 2 kriške raženog ili integralnog kruha, bilo koje nezaslađeno i niskokalorično voće, nemasni svježi sir.

Za rucak možete pojesti oko 100 grama kuhane posne ribe, bilo koje povrće osim krompira i avokada, jabuku i čašu soka od paradajza.

večerati možete goveđi ili drugi nemasni pareni kotlet i čašu soka od paradajza. Ako nakon večere osjećaj gladi izaziva jaku nelagodu, možete popiti malo nemasnog kefira, pojesti jabuku ili odabrati neku drugu nekalorijsku i zdravu užinu.

Takva dijeta vrlo efikasno pomaže u mršavljenju. Gde pomaže u poboljšanju funkcionisanja probavnog sistema, pa nestaju zatvor i napadi vučje gladi. Takođe paralelno rad kardiovaskularnog sistema se poboljšava, arterijski krvni pritisak se vraća u normalu. Nakon dijete, za konsolidaciju rezultata, važno je prijeći na pravilnu prehranu i vježbanje.

Vježbe za žene s kruškolikom figurom (Video)

Da biste ispravili kruškoliku figuru, morate kombinirati dijetu i vježbanje. Kao što znate, riješiti se sala na bedrima i zadnjici je vrlo teško, pa je s takvom figurom vrlo važno spriječiti njen izgled. Ako ga već imate, ne morate se uznemiravati, morate odabrati odgovarajući set vježbi, koji će vam pomoći da uravnotežite elegantan gornji dio s teškim donjim dijelom.

Većina vježbi za takvu figuru koncentrira se na rad mišića kukova i nogu. Zagrevanje možete započeti podizanjem nogu ispred sebe. Ne manje od korisni i razni čučnjevi i polučučnjevi. Pomažu da bedra i zadnjica budu tanji i jači.

Različiti iskori dobro treniraju mišiće bedara i zadnjice. Da biste ih izveli, morate stajati uspravno i spojiti stopala, a zatim, stupajući ispred jedne noge, saviti drugu i spustiti se. Zadržavamo se u donjem položaju nekoliko minuta i dižemo se. Također možete izvoditi razne zamahe nogom. D Za treniranje gornjeg dijela tijela prikladne su vježbe s bučicama.

“Ako želite da imate vitku figuru i privlačno tijelo, morate svakodnevno raditi na sebi i uskratiti sebi neke proizvode. Da, okrutno je, ali ništa se u životu ne može postići bez malih žrtava “, vrlo su istinite riječi poznate i talentirane izvođačice Shakire, vlasnice ženske figure u obliku kruške, o kojima će danas biti riječi.

Žene kruškaste građe dugo se smatraju standardom ženstvenosti i mekoće. Tip tijela kruške smatran je znakom zdrave i plodne žene, spremne za majčinstvo. U naše vrijeme ideje o idealnoj figuri su iskrivljene, a težak donji dio ženskog tijela više je nedostatak nego prednost.

Čini se da je potrebno samo jedno - smršati u loncu i uživati ​​u ljepoti svog tijela. Ali problem je u tome što proces oslobađanja od impresivnog svećenika nije tako jednostavan kao što se čini. Uz nevjerovatne napore, osloboditi se višak kilograma na bokovima, nalazite da disproporcija između gornjeg i donjeg dijela tijela ostaje ista.

Zato će sljedeći savjeti i trikovi o prehrani, vježbanju i brizi o sebi pomoći vlasnicima ženske kruškolike figure da postignu željeni oblik i odozgo i odozdo, postajući moderni. idealan seksualnost i atraktivnost.

I, po tradiciji, želim da potaknem vaš entuzijazam i želju da smršate fotografijama zvijezda kruškastog tipa, koje, baš kao i vi, ratuju sa svojim problematičnim dijelovima tijela i jednostavno izgledaju nevjerovatno. Siguran sam da ćete i vi moći da savladate sve poteškoće, tako da ćete kasnije uhvatiti mnoge zadivljene muški pogledi.

Karakteristike ženske figure kruške

Već sam se malo dotaknuo strukturnih karakteristika ženske figure tipa kruške, pa ću danas pokušati da pokrijem ovu temu u cijelosti. Zaista, prema statistikama, većina žena na našoj planeti ima kruškoliku figuru, posebno kod Hispanoamerikanki i Afroamerikanki.

klasični portretžene s kruškolikom figurom su uska ramena, prekrasne grudi male ili srednje veličine, profinjeni i rafinirani zglobovi, graciozan struk, blago zaobljen trbuh, veliki bokovi i snažne vitke noge.

Kao što ste već shvatili, sva masnoća kod žena sa ovom vrstom figure taložena je na svim mjestima ispod struka, a posebno - u butinama. Masne naslage karakterišu neravnine i gomoljastost, što je predisponirajući faktor u izgledu celulit i strije (striae).

Što se tiče krušaka, postoji, takoreći, unutarklasna podjela prema prirodi taloženja masnog tkiva. Kod nekih žena sa figurom kruške masno tkivo se taloži na vanjskoj strani bedara prema vrsti "jahaće pantalone", dok zadnjica može biti ravna ili mala.

Kod drugih žena je suprotno - masno tkivo se taloži na zadnjici stvarajući efekat ukusni sveštenici, a na vanjskoj strani bedara gotovo da i nema. Ova podklasa figure kruške tipičnija je za latinoameričke žene, a među slavenkama tipa kruške najčešća je potklasa „jahaće hlače“.

Taloženje masnog tkiva u donjem dijelu tijela kod žena s figurom kruške uzrokovano je visokom koncentracijom ženskog hormona estrogena koje proizvode jajnici u njihovom tijelu. Osim toga, ćelije masnog tkiva su u stanju da sintetiziraju i estrogen, čime se stvara začarani krug – estrogen stimulira taloženje masnog tkiva i sam se u njemu sintetiše.

Ali nije sve tako loše! Zbog ovakvog volumena masnog tkiva u femoralnom dijelu, kod žena kruškastog tipa tijela, adiponektin, hormon masnog tkiva, luči se u dovoljnim količinama. Adiponektin sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti i upalnih procesa u organizmu žene. Stoga nagli gubitak težine u kruški može dovesti do ozbiljnih poremećaja u kardiovaskularnom sistemu (ishemijska bolest srca, ateroskleroza, angina pektoris).

Sve ima svoje pluseve i minuse, ali glavna vještina žene je da sve svoje minuse pretvori u ogromne pluseve. Pogledajmo glavne greške u mršavljenju koje žene s kruškastim tipom tijela čine i pokušajte ih ne ponavljati.

Greške žena sa kruškom tokom mršavljenja

Prva i najčešća greška svih žena sa kruškastim tipom tijela je gladovanje ili želja da smršate na rigidnim dijetama. Kvaka je u tome što, prema kanonima koje je postavila priroda, žensko tijelo počinje gubiti na težini prvo u licu i dekolteu, zatim u rukama i nogama, a tek na kraju testa gladi, masnoće postepeno počinje napuštati bedra, popove i trbuh.

Na kraju vašeg posta ili dijete dobijete željenih minus 5-7 kg na vagi, ali od toga 4-6 kg padne na vaše mršavo lice i smanjena grudi, a samo 1 kg na bokove. Ovako ekstremno mršavljenje stvara još veću disproporciju u vašoj figuri, a velika guza ostaje vaš vjerni pratilac.

Sljedeća greška je sveto uvjerenje (pojačano medijima) da se radi set vežbi 30 minuta dnevno možete se riješiti dosadnih viška kilograma na bokovima. Da, neke "makaze" ili zamahi nogu mogu dati takav učinak, ali samo ako svaku od vježbi kompleksa ponovite najmanje 100-150 puta.

Da biste smršali u bokovima, nezaobilazni su kućni treninzi. Potrebno je upisati se u teretanu i izvoditi snagu i kardio trening, kao i zamahnuti grudi i rameni pojas kako biste smanjili disproporciju gornjeg i donjeg dijela tijela.

Treća najčešća greška je greška u odabiru dijete, jer često žene s kruškolikom figurom pokušavaju potpuno isključiti proteinsku i masnu hranu iz svoje prehrane i jedu samo ugljikohidrate koji se nalaze u voću i povrću.

Vjeverice- ovo je građevinski dio mišićnog tkiva, koji je toliko potreban za izgradnju žena s kruškolikom figurom. Uostalom, poznato je da se rastom mišića sagorijeva masno tkivo, što nam je potrebno. Postaje jasno da jelovnik vaše dijete treba da sadrži dovoljnu količinu proteinske hrane, a ne njen nedostatak.

Efikasna dijeta za tip tijela kruška

Žene sa kruškastim tipom tijela su samo sretnice u poređenju sa ženama koje imaju drugačiji tip tijela, jer mogu i treba da napuste glavni obrok neko vrijeme nakon 19:00 popodne. To je zbog činjenice da u večernjim satima kruške imaju najaktivnije metaboličke procese u tijelu, pa bi večera za vlasnice ženske figure kruške trebala biti obilna i hranjiva.

U vezi sa ovakvim metaboličkim karakteristikama, mnoge kruške skoro i ne doručkuju ujutru, užinu za vreme ručka, da bi uveče mogle da jedu do kraja. Pa, za tijelo i figuru mnogo je korisnije malo razrijediti večernje i ručkove. lagani doručak od bezmasnog svježeg sira ili hljeba od žitarica sa nezaslađenim čajem.

Na večera preporučljivo je jesti uglavnom jela od povrća i voća: variva, supe, salate itd. Od mesnih proizvoda u ovo vrijeme možete jesti nemasnu piletinu ili ribu, kuhanu na pari ili prženu pod pritiskom bez dodavanja začina i soli.

Per večera vlasnice kruške ženske figure mogu se počastiti nemasnim svinjskim odreskom, pečenom ribom, žitaricama, tjesteninom, salatama od povrća s maslinovim uljem, pečenim povrćem, sirom i svježim sirom.

od poznatih i popularne dijete Savjetovao bih ženama sa kruškovom figurom da jedu visoko proteinsku dijetu. Na primjer, engleska dijeta, proteinska dijeta, dijeta sa ribom, japanska dijeta, Atkinsova dijeta i Dukan dijeta. Takve dijete, zajedno s pojačanim vježbama u teretani, dat će odličan rezultat, jer će njihov jelovnik biti odlična hrana za rast mišićnog tkiva, koje, kako se sjećamo, istiskuje masno tkivo.

nažalost, slatkožene s figurom kruške nikako ne mogu, zbog činjenice da upotreba šećera ugrožava pojavu ili povećanje područja celulita. Ako ste već potpuno nepodnošljivi, pokušajte svoju želju za slatkim zadovoljiti šoljicom kakaa bez šećera, kriškom tamne čokolade sa najmanje 68% kakaa ili marshmallows, marshmallows i marmelada u jednoj količini.

Kafa je i svojevrsni tabu za žene kruškolikog oblika, jer ovo plemenito piće, prema istraživačima, povećava proizvodnju estrogena. S obzirom da kruške već imaju višak ovog hormona, bolje je odbiti svoju omiljenu šoljicu kafe ujutro.

I na kraju, kruške treba da pokušaju da minimiziraju njihovu potrošnju sol u njihovoj ishrani jer zadržava vodu u organizmu, koja je odgovorna za nakupljanje tečnosti u masnom tkivu. Višak vode u masnom tkivu jedan je od provocirajućih faktora za pojavu i razvoj celulita.

Vježbe i tretmani za kruškolike žene

Pravilna ishrana se mora kombinovati sa vježbe u teretani uglavnom snaga karaktera. Vježbe u treningu treba rasporediti na način da 1-2 dana u sedmici razvijate rameni pojas i grudni koš, a preostalih 1-2 dana opterećenje preraspodijelite na kukove i noge.

Vježbe za izgradnju mišića ramenog pojasa potrebni su kako bi se smanjio nesrazmjer između gornjeg i donjeg dijela tijela, jer će tokom treninga snage za donji dio tijela gornji, bez odgovarajućeg opterećenja, još više izgubiti na težini. Vježba za ramena i prsa treba da se sastoji od bench pressa, ležanja, širenja ruku s bučicama, savijanja za bicepse i privlačenja bučica do pojasa.

Za žene sa pantalonama u obliku kruške, trening snage za noge mora uključivati iskoraci sa bučicama ili šipka sa šipke, čučnjevi sa šipkom sa šipke i vježbe na simulatorima koji razvijaju glutealne mišiće. Svaku vježbu treba raditi sa minimalnom težinom za vas, u 4 serije, ali ne manje od 50-60 puta za svaki set.

Između vježbi snage korisno je raditi zgibove, skočiti na trampolinu ili konopac za preskakanje, mašina za veslanje. U obuci pantalona za torbe, najvažnije je raditi do neuspjeha. Efikasnost treninga može se ocijeniti maksimalnom ako ste se tokom njega znojili u mlazu i puls vam je bio ubrzan.

Žene kruškastog oblika, sa dominantnim taloženjem masnog tkiva u zadnjici, imaju nešto drugačiju prirodu treninga za noge. Trening treba da počne najmanje 40 minuta jogging na traci za trčanje s visokim nagibom, a kompleks snage mora nužno uključivati ​​vježbe na simulatoru plie- simulatoru, na kojem se nalazite u sjedećem položaju, određeno opterećenje se pričvršćuje na noge, a nakon toga se noge savijene u koljenima moraju raširiti.

Za ljubavnike fitness bolje je obratiti pažnju na fitbox, tai-bo, crump ili hip-hop, jer ove vrste grupnih aktivnosti karakteriše oštar i nasilan način rada.

S obzirom na podložnost žena s kruškom figurom na pojavu celulita, bit će vam korisno da prođete nekoliko tečajeva dok gubite kilograme anticelulit masaža i obloge sa algama, medom itd. Ako želite, možete pomoći da ti višak kilograma nestane sa problematičnog područja sa kavitacija i limfna drenaža - hardverska ili ručna.

Mehanički učinak ovih zahvata na masno tkivo i kožu ne samo da će ubrzati proces mršavljenja, već će i Vašu zadnjicu i butine dovesti u savršenu formu. I nije na meni da vam govorim kako je lepo imati zavodnicu "peta tačka".

Zapamtite, ženska figura u obliku kruške je primitivna divljaštvo i privlačnost.

Priroda je odredila da je najčešći tip ženske figure „kruška“. To nije iznenađujuće, rezerve masti na bokovima i trbuhu su dizajnirane da zaštite i hrane ono najvrednije - budući ljudski život. Šta god feministkinje rekli, glavna svrha žene je da bude majka. Ali upravo ova vrsta figure zadaje ženama najviše tuge.

Prije svega, treba zapamtiti gubitak težine - struk i bokovi su dizajnirani od same prirode za nakupljanje masti. Odavde će se zadnje rezerve masti potrošiti. Ako izgubite sedam kilograma, šest kilograma će napustiti gornji dio tijela, a samo jedan donji. A ako se nakon stroge dijete ponovo ugojite sedam kilograma (što se najčešće dešava), onda će se šest kilograma smjestiti na bokove, a sedmi će se vratiti na grudi i ramena. Jednostavna aritmetika pokazuje da će jedan krug "izgubio težinu - postao bolji" dovesti do toga da ćete u predelu karlice dobiti pet kilograma viška. Tužan?

Onda zaboravite na bilo kakve čudotvorne dijete. Koliko god se trudili, ne možete pobijediti svoje hormone. Jedini način da svoju figuru dovedete u ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela je sljedeći:

- smanjite ukupan unos kalorija i preispitajte ishranu;
- povećati aerobno opterećenje sagorijevanja masti za donji dio tijela;
- povećati gornji dio tijela zbog mišićne mase u ovoj oblasti.

Preispitajte ne samo svoj jelovnik, već i pristup ishrani. Ako jedete tri obroka dnevno, vaše tijelo svaki put dobije otprilike 123 g glukoze. Ova glukoza se pretvara u glikogen i šalje direktno u jetru. Ali jetra može normalno sadržavati samo 90 g glikogena. Gdje ide razlika? Pretvara se u mast, naravno. 33 g glikogena je otprilike 15 g masti taložene na butinama. Tri obroka - 45 g dnevno; izračunajte koliko će to biti za godinu dana. I to samo ako se pravilno hranite i ne prejedate se. Stoga, kako biste spriječili pretvaranje glukoze u masnoću, jedite češće i u malim porcijama. I porcije treba da budu jednake. Smanjite brze ugljikohidrate koji se nalaze u slatkišima. Dajte prednost sporim ugljikohidratima koji se nalaze u žitaricama i kruhu od žitarica. Polako sagorevaju, a jetra ima vremena da ih pretvori u energiju, a ne u rezerve masti.

Da biste osušili mišiće donjeg dijela tijela i otjerali masnoće, potrebne su vam vježbe izdržljivosti - duge i monotone. Ako vježbate kod kuće, radite vježbe ne 10-15 puta, već mnogo više. Moraćete da uradite "makaze" 100-150 puta kako bi masnoća počela da odlazi tačno sa željenog dela tela.
Nemate vremena za ovo? Moraš izaći ljudima.

Nema bolje vježbe od trčanja kako bi vam bokovi bili vitki, a zadnjica zategnuta. Ako vam je trčanje dosadno, prijavite se za ples ili aerobik. Savršeno pomaže da se riješite viška težine skakačko uže. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da vježbe snage poput čučnjeva sa utegom nisu za vas. Oni će povećati količinu mišićne mase, ali se neće riješiti tjelesne masti. Kao rezultat toga, bokovi će postati još širi.

Kada radite na donjem dijelu tijela, ne zaboravite na gornji dio. Odavde prije svega odlazi masno tkivo. Stoga, čak i nakon gubitka težine, disproporcija između vrha i dna će ostati. Dakle, morate izgraditi mišiće. Za to će vam trebati vježbe s bučicama ili laganom utegom. Volumetrijski mišići se razvijaju uz kratkotrajno opterećenje s velikom težinom. Odaberite jednostavne osnovne vježbe, kao što su sklekovi, potisak s bučicama iznad glave ili zgibovi na blok mašini i izvodite ih tri puta sedmično.
Obavezno napravite pauzu između treninga - mišići rastu tokom odmora.
Nemojte se bojati napumpati divovske mišiće poput Schwarzeneggera, hormonska pozadina ženskog tijela ne podrazumijeva takve promjene. Ali s rastom mišićne mase, potrošnja masnog tkiva će se povećati, jer mišići troše većinu tjelesnih energetskih rezervi.

Optimalni način treninga u vašem slučaju će izgledati ovako:
Ponedjeljak, utorak, srijeda - Trčanje ili skakanje užeta pola sata plus trening snage za ramena, leđa i grudi.

Utorak, četvrtak - aerobne aktivnosti: trčanje, ples, vožnja bicikla. Vikendom možete samo prošetati. Hodanje je odlično za jačanje mišića nogu i kukova.

Članci na temu "Kako smršaviti ako je figura" kruška "

Jennifer Lopez, Rihanna, Beyoncé, Iggy Azalea - ove zvijezde ljepotice spaja ne samo ljubav miliona obožavatelja i vrhunske pozicije na brojnim ocjenama najpoželjnijih žena, već i isti tip tijela, na koji se najčešće spominje kao "kruška". Fotografija sparno J. Lo najbolje pokazuje kakav je tip figure kruške: uska ramena, male grudi i tanak struk u kombinaciji sa širokim bokovima i reljefnim nogama. Vrlo često kod žena slične siluete upravo donji dio tijela postaje problematično područje - bokovi i noge se lako debljaju, a nepravilno odabrana odjeća može samo naglasiti njihovu pretjeranu masivnost. Kako odabrati pravu garderobu za kruškoliku figuru, koje cipele nositi, postoji li posebna dijeta koja vam omogućava da siluetu učinite vitkijom - o svemu tome pročitajte u našem članku.

Karakteristike figure u obliku kruške

Da biste shvatili da li je vaša silueta u obliku kruške (koja se naziva i "trokut" ili "A-linija"), idite do velikog ogledala ili pogledajte svoju fotografiju u cijeloj dužini. Sljedeće karakteristike su karakteristične za figuru u obliku kruške:

• uska, često nagnuta ramena;
• tanke ruke;
• mali sanduk;
• tanak struk;
• široki bokovi;
• guste, ponekad prilično kratke noge.

Ako vaša građa ima sve ove karakteristike, bez sumnje se možete smatrati vlasnicom ženstvene siluete u obliku kruške.

Racionalna prehrana i aerobne vježbe - ključ ljepote

Suprotno raširenom mitu, nemoguće je smršaviti na bilo kojem dijelu tijela: masne naslage se mogu aktivnije taložiti na problematičnim područjima, ali će se ravnomjerno topiti po cijelom tijelu prilikom gubitka kilograma. Međutim, kod vlasnika kruškolike figure gornji dio tijela praktički se ne deblja i ostaje djevojački mršav, bez nakupljanja masnih naslaga, pa će uz pravilnu prehranu gubitak težine biti posebno vidljiv u "problematičnom području".

Hrana

Dijeta za vlasnike siluete u obliku kruške usmjerena je na smanjenje volumena i uključuje uravnoteženu prehranu u smislu proteina, masti i ugljikohidrata:

• Odbijte ili značajno smanjite konzumaciju šećera, konditorskih proizvoda, životinjskih masti (mast i puter), dimljenog mesa, kobasica, masnog mesa i ribe.
• Smanjite unos škrobnog povrća poput krompira, slatkog krompira, šargarepe i cvekle. Jedite ih u malim porcijama, a ne uz svaki obrok - dijeta će biti efikasnija.
• Birajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti: mlijeko - 1,5%, svježi sir i jogurte, po mogućnosti nemasni.
  Dijeta za smanjenje težine uključuje unos dovoljno proteina: nemasna pileća prsa, ćuretina, riba sa niskim udjelom masti će ih osigurati.
• Vaša ishrana treba da sadrži dovoljnu količinu svežeg povrća, sirovog ili minimalno kuvanog – na pari ili na roštilju.
• Voda će vam pomoći da smršate – pijte najmanje dvije litre čiste vode dnevno, preporučljivo je koristiti je prije jela, tako ćete zadovoljiti potrebu organizma za tekućinom, a ujedno umanjiti apetit.
• Dijeta za predstavnike figure u obliku kruške također uključuje ograničavanje upotrebe soli. So, koja podstiče zadržavanje tečnosti u tkivima, ne samo da sprečava gubitak težine, već i pojačava pojavu celulita.

Dijeta koja će vlasnicima kruškolikog oblika pomoći da smršaju uključuje tri puna obroka i dva mala (ne više od 100 kcal) užina. Možete grickati voće ili malu porciju orašastih plodova.

Dijeta će biti efikasnija ako se dopuni kursom limfne drenaže, anticelulit masaže, oblozima.

Izbalansirana dijeta sa umjerenim unosom kalorija (ne više od jedne i po do dvije hiljade dnevno) pomoći će vam da smršate, ali zapamtite da će dijeta biti najefikasnija u kombinaciji sa sportskim aktivnostima.

Fizičke vežbe

Najprikladnija za vlasnika kruškolike figure je aerobna vježba s naglaskom na donji dio tijela. Trčanje, step aerobik, biciklizam i eliptični trenažeri, plivanje pomoći će vam da smršate i učinite svoje bokove, zadnjicu i noge vitkim i zategnutijim.

Opterećenja snage će pomoći u jačanju gornjeg dijela tijela i učiniti „problematična područja“ istaknutijima i isklesanijima. Za vježbe birajte male težine, ali same vježbe treba izvoditi u nekoliko pristupa (2-3) od najmanje 12-15 ponavljanja u svakom.

Zapamtite: dijeta i tjelovježba su osnova zdravlja i lijepe figure, međutim, ako odlučite promijeniti uobičajeni način života i smršati, svakako se obratite liječniku za savjet.

Ispravljanje neravnoteže gornjeg i donjeg dijela tijela, svojstvenog vlasnicima kruškolike figure, pomoći će ne samo fitnesu i prehrani, već i pravilno odabranoj garderobi.

Odjeća može sakriti pretjeranu masivnost nogu i bokova i učiniti siluetu izduženijim, samo trebate znati nekoliko jednostavnih pravila:

• Široke, proširene od bokova suknje od laganih, tečnih tkanina skrivaju višak volumena u bokovima.
  Odjeća u kontrastnim bojama (svjetliji gornji dio i tamniji donji dio) vizualno će uravnotežiti figuru.


• Vlasnici kruškolikog oblika ne bi trebali nositi preuske, uske traperice i pantalone, birajte klasičnije modele ravnog kroja.



Boyfriend Jeans

• Izbjegavajte široke horizontalne pruge na suknjama i pantalonama, odbacite modele s velikim geometrijskim ili foto printovima.



J Lo izgleda

• Koristite trendovsku tehniku ​​blokiranja boja: svijetle, kontrastne boje, iste u zasićenosti i svjetlini, uravnotežit će siluetu. Ako još niste isprobali modni trend i ne znate koje boje kombinirati i nositi, potražite fotografije gotovih odjevnih kompleta u sjajnim časopisima ili na internetu.

Koji tip ženske figure je po vašem mišljenju najatraktivniji za muškarca? Možda ćete se iznenaditi, ali ovo uopće nije pješčani sat, već. Međutim, većina žena s ovakvim tipom figure, umjesto da budu ponosne na svoje forme, na internetu traži savjete “kako smršaviti kruška”? Portal o mršavljenju "Mršavimo bez problema" pomoći će vam da shvatite ovo pitanje.

Težak donji dio i uska ramena glavne su odlike žena s kruškastim tipom tijela. Izuzetno je teško takvu modifikaciju tjelesne građe pretvoriti u referentni "pješčani sat". A razlog je prilično banalan – masne naslage na bokovima i ispod struka se nakupljaju prije svega, a ta područja ostavljaju zadnjima.

Žene s punim bokovima i nesrazmjerno uskim vrhom moraju uložiti mnogo vremena i truda da bi postigle rezultate.

Kako smršati s kruškastim tipom tijela?

Da biste promijenili situaciju - kako biste smanjili punoću u nogama i istovremeno opteretili gornji dio tijela - morate se kretati u nekoliko smjerova. Više o ovome na web stranici:

• Promijenite ishranu. Morat ćete napustiti čitave grupe namirnica: brašno, slatko, masno, dimljeno, ljuto. Diverzificirajte svoj jelovnik zdravom hranom koja se sastoji od proteinskih proizvoda, povrća i voća sa visokim sadržajem vlakana, mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda.
• Sastavite kompetentan program treninga, čija je osnova trčanje, ples, aerobik, vožnja bicikla,.
• Opteretiti gornji deo tela vežbama. Da biste smanjili nesrazmjer između snažnog dna i krhkog vrha, potrebno je trenirati mišiće, leđa i prsa.

Kako smršati u bokovima s kruškastim tipom tijela?

Da bi gornji dio "sustigao" donji dio po volumenu, a dno postao manje težak, ne možete bez fizičkih vježbi. Možete početi pohađati fitnes klub ili posvetiti vrijeme vježbanju kod kuće.

Ako imate vremena i strpljenja, možete pokušati sami početi trenirati kod kuće. Smršati u bokovima kruška može pomoći vežbe izdržljivosti. Ali 20 puta, na primjer, iste "makaze", neće biti dovoljno. Da bi se postigao rezultat, brojka će se morati povećati za 10 puta.

Za vježbanje kukova i stražnjice najbolja opcija za djevojke s kruškovim tipom tijela je trčanje, aerobik ili ples. Odlično je ako se radi o umjerenom polusatnom trčanju u ranim jutarnjim satima.

Čučnjevi sa bučicama ili šipkom u našem slučaju su najčešća greška. Takve vježbe imaju za cilj povećanje mišićne mase, ali vas neće spasiti od nakupljanja masti.

Kako smršati djevojci sa kruškom - vježbe za gornji dio tijela

Kod tipa kruške glavni problem je to što žena kada pokušava da smrša, počinje gubiti masu iz gornjeg dijela tijela. Čak i nakon uspješnog gubitka težine "ispod", disproporcija u tjelesnoj građi će biti primjetna. Stoga, najmanje tri puta sedmično, morate posvetiti vrijeme vježbe za jačanje mišića trupa:

• sklekovi;
• podizanje bučica iznad glave;
• vuča gornjeg bloka na simulatoru bloka;
• zgibovi za bicepse.

Zapamtite: glavno pravilo za izgradnju mišićne mase je da mišićna vlakna rastu u pauzama između treninga. Stoga, u potrazi za napumpanim torzom, ne zaboravite dati odmor svom tijelu. Umjereni treninzi za mišiće leđa, ramena i grudi će apsorbirati energiju dobivenu sagorijevanjem masnih naslaga na bedrima.

Dakle, kako smršati u nogama s kruškastim tipom tijela? Set vježbi za gornji i donji dio bit će sljedeći:

• Dva puta sedmično - samo aerobni trening: trčanje, aerobik, tenis ili preskakanje užeta.
• Tri puta sedmično - snažno opterećenje mišića ramenog pojasa, leđa i grudi + pola sata aerobnog treninga.
• Vikendom - planinarenje i biciklizam.

Kako smršati u nogama s kruškom, pravilno jesti

Zdrava prehrana također rješava problem mršavljenja na problematičnim područjima, ako se pridržavate nekoliko pravila:

• Što manje masti. dati prednost visokokvalitetne biljne masti. Začinite salate bučinim uljem, lanenim uljem i nemasnim jogurtom. Kuhajte morsku ribu na pari i jedite malu šaku orašastih plodova dnevno.
• Odustanite od jednostavnih ugljenih hidrata i nezdravih masti: masno meso, majonez, kajmak, punomasno mleko, pavlaka, visokokalorični deserti, slatkiši.
• Zamijenite jednostavno složenim, na čiju će probavu tijelo potrošiti mnogo energije: kruh od cjelovitog zrna, mahunarke, smeđi pirinač, sirovo povrće i voće, heljda i zobene pahuljice na vodi ili malomasnom mlijeku.

Zapamtite, kruška će djelovati samo ako na neko vrijeme zaboravite na stroge i vrlo restriktivne dijete. Ne trebaju vam izbočena rebra i ruke štapa, već sile za izjednačavanje proporcija tijela.

I na kraju, ne zaboravite pročitati recenzije onih koji su uspjeli postići rezultate u mršavljenju s tipom tijela kruške:

• Kukove i zadnjicu ispravljam trčanjem i biciklom za vježbanje. Za poboljšanje metabolizma pijem vitaminske komplekse. U teretani ljuljam vrh - uglavnom s bučicama i simulatorima. Sve u kompleksu polako ali sigurno počinje da mijenja moje izvorne forme. Prilično zadovoljan rezultatima. Takođe brojim kalorije i ne sedim na mono-dijetama. A kako drugačije smršati kruška? Gala
• Moja figura je najvise sto nije ni kruska. Daleko je od idealnog, ali i dalje pokušavam da izjednačim ramena i kukove što bolje mogu. Grudi su nula, a ramena su jako uska, pa idem do stolice za ljuljanje. Strogo pratim prehranu - za muža kuham odvojeno, ne dozvoljavam sebi slatkiše. Kako ne slomiti! Tatiana