आप अपनी अवधि से एक सप्ताह पहले क्यों खाना चाहते हैं? आप अपनी अवधि से पहले क्यों खाना चाहते हैं, और अपनी भूख पर नियंत्रण कैसे प्राप्त करें? शरीर में सामान्य प्रक्रियाएं

बहुत क्यों? प्रीमेंस्ट्रुअल पीरियड के कई संकेत हैं। इनमें से सबसे स्पष्ट भोजन की बढ़ती आवश्यकता है। ऐसे क्षणों में ऐसा लगता है कि आप सब कुछ और अधिक खाना चाहते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और इससे कैसे निपटा जाए?

तथ्य यह है कि पीएमएस की अवधि के दौरान आप बहुत अधिक खाना चाहते हैं और आम की भूख में वृद्धि काफी स्वाभाविक है महिला फिजियोलॉजी. जैसा कि आप जानते हैं, पूरे मासिक धर्म चक्र में दो चरण होते हैं, जो अवधि में लगभग समान होते हैं। यह सतत प्रक्रियाजो हर महीने चलता है।

पहले चरण के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है। यह वह है जो अंडे की परिपक्वता को बढ़ावा देता है। इस चरण के दौरान, एक महिला की भलाई सबसे अच्छी होती है। हार्मोन का उत्पादन अपने चरम पर पहुंचने के बाद, ओव्यूलेशन की अवधि शुरू होती है। इसका मतलब है कि अंडा निषेचन के लिए पूरी तरह से तैयार है। तब एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है।

हालांकि, इसी समय शरीर में एक और हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि एक महिला का शरीर तैयार करता है संभव गर्भावस्था, इसके लिए अधिकतम बनाना अनुकूल परिस्थितियां.

लेकिन इस अवधि को एस्ट्रोजेन एकाग्रता बढ़ाने के समय के रूप में हानिरहित नहीं कहा जा सकता है। तो, ज्यादातर मामलों में, महिलाएं थकान, उनींदापन की भावना की शिकायत करती हैं। कभी-कभी आंतरिक स्थितिशब्द के शाब्दिक अर्थ में स्पष्ट हो जाता है। विशेष रूप से, त्वचा भी दिखाई दे सकती है। महिलाएं ज्यादा से ज्यादा खाना चाहती हैं। इस वजह से, कई लोगों को लगता है कि उनका वजन काफी बढ़ गया है और इससे चिड़चिड़ापन ही बढ़ता है।

आप अपनी अवधि से पहले मिठाई क्यों चाहते हैं?

क्यों, इसके साथ क्या करना है और क्या अपनी सभी इच्छाओं को पूरा करना जरूरी है? इन सवालों के जवाब कई महिलाओं के लिए दिलचस्पी के हैं।

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, चक्र के दूसरे भाग के दौरान, शरीर एस्ट्रोजेन की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है, इसलिए यह अतिरिक्त कैलोरी के साथ इसे सक्रिय रूप से भरने की कोशिश करता है। इसलिए बढ़ी हुई भूख, विशेष रूप से, मैं अधिक से अधिक मिठाई खाना चाहता हूं।

एस्ट्रोजेन इंसुलिन के उत्पादन को धीमा कर देता है। यह वह है जो रक्त शर्करा के स्तर का मुख्य नियामक है। इसलिए, शरीर कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है। ज्यादातर महिलाएं ढेर सारी चॉकलेट, कैंडी और इसी तरह की अन्य मिठाइयां खाना चाहती हैं।

इसके अलावा, ऐसी इच्छा अक्सर उत्पन्न होती है। तथ्य यह है कि मासिक धर्म चक्र पाचन तंत्र को भी प्रभावित करता है। मासिक धर्म से पहले, इसकी कार्यप्रणाली केवल तेज होती है, और इसलिए एक सक्रिय विकास होता है आमाशय रस. और इसका मतलब यह है कि सुबह केक खाने के बावजूद कुछ खाने की इच्छा हर नए आवेग के साथ तेज होगी।

यदि गर्भाधान नहीं होता है, तो शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, और इसलिए भूख धीरे-धीरे कम हो जाती है और फिर पूरी तरह से सामान्य हो जाती है।

मासिक धर्म से पहले रोटी खाने की आवश्यकता क्यों बढ़ रही है

मासिक धर्म से पहले के दिन स्वाद वरीयताएँमहिलाएं बहुत अलग हो सकती हैं। इसलिए खासतौर पर बहुत से लोग मिठाई की जगह ब्रेड खाना पसंद करते हैं।

आटा उत्पाद मासिक धर्म से पहले शांत होने का एक प्रकार है। इन उत्पादों में स्टार्च होता है, जो कुछ मामलों में किसी भी शामक से बेहतर काम करता है। इसी समय, जितना संभव हो उतने कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो अनाज, फलियां और जड़ वाली सब्जियों में पाए जाते हैं। कॉफी पीने से बचना चाहिए।

मासिक धर्म से पहले महिलाओं को पेट भरा हुआ क्यों लगता है?

मासिक धर्म से पहले की अवधि में द्रव प्रतिधारण के कारण, कई महिलाओं को सूजन का अनुभव हो सकता है, जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है मनोवैज्ञानिक स्थिति. तो, विशेष रूप से, कुछ महिलाएं बुलाती हैं और मोटा और बदसूरत महसूस करती हैं।

नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण को भड़काता है। हालाँकि, उसे बढ़ा हुआ उपयोगबढ़ती भूख की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपरिहार्य। आदर्श रूप से, परिष्कृत चीनी और स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। ये कुकीज़ या केक हैं जो जल प्रतिधारण को भी भड़काते हैं। यही बात सभी मीठे या नमकीन रिफाइंड पेय पदार्थों के सेवन पर भी लागू होती है।

युक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार उच्च स्तरपोटैशियम। यह फल या सब्जियां हैं। लेकिन कॉफी पीने से बढ़ सकता है प्रागार्तव, जो बढेगा दर्दछाती में।

क्या सभी महिलाओं को अधिक भूख लगती है?

डॉक्टर दोहराते नहीं थकते - प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, इसलिए इसकी कार्यप्रणाली और आवश्यकताएं भी एक-दूसरे से भिन्न होती हैं। विशेष रूप से यदि हम बात कर रहे हेपीएमएस के बारे में कई महिलाएं एक बार में बहुत कुछ खाना चाहती हैं। लेकिन एक लड़की के लिए जो परिचित है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से असामान्य हो सकता है।

तो, मासिक धर्म एक व्यक्तिगत मामला है। कुछ मिठाई की तलाश में दुकानों पर जाना बंद नहीं करते। लेकिन ऐसे मामले भी हैं जब पीएमएस भूख में वृद्धि नहीं करता है - महिलाओं को हर चीज के लिए घृणा की भावना का अनुभव होता है। आटा उत्पादों, मीठा और विशेष रूप से बहुत सुगंधित खाद्य पदार्थ।

कैसे लड़ना है

आपको अपने आप को भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से गंभीर असुविधा होगी। लेकिन आपको ज़्यादा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि तब समस्याएँ होती हैं अधिक वजनटाला नहीं जा सकता।

एक सरल कहावत याद रखना बेहतर है - हर चीज जो बहुत है वह महान नहीं है। इसलिए, आपको अपने आप को मिठाई का इलाज करना चाहिए, लेकिन ज्यादा नहीं। आपको एक बार में पूरा केक नहीं खाना है। सीमित मात्रा में – उसमें से सबसे अच्छासमाधान। तो, बढ़ी हुई भूख को कैसे दूर करें:

• संपूर्ण खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें;
• छोटे हिस्से में खाओ;
• आप प्यार कीजिए - सकारात्मक भावनाएँभूख पर विजय;
• अधिक पानी पीना;
• भोजन में न जोड़ें एक बड़ी संख्या कीमेयोनेज़ या मक्खन।

डेस्कटॉप की दराज में छिपे होने पर खुद को रोक पाना मुश्किल होता है चॉकलेट के बार. ऐसे मामलों में, आपको उन्हें ग्लूटेन मुक्त वाले से बदलना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान या मासिक धर्म के बाद बहुत कुछ खाने की इच्छा करना कोई दोष नहीं है। यह प्राकृतिक का परिणाम है शारीरिक प्रक्रियाएंजो महिला के शरीर में होता है। वहीं, आपको जरूरत से ज्यादा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि किसी को भी अधिक वजन होने की समस्या की जरूरत नहीं है। ओव्यूलेशन के लिए शरीर से शक्ति के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता होती है, इसलिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।

निष्पक्ष सेक्स हमेशा सुंदर, फैशनेबल, आधुनिक दिखना चाहता है। इसलिए वजन नियंत्रण लगभग सभी महिलाओं और लड़कियों का एक अभिन्न अंग है। वे अपना आहार देखते हैं, खुद को इलाज तक सीमित रखते हैं, कई लेते हैं कार्यात्मक पोषणऊर्जा आहार। लेकिन महीने में एक बार, मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, ऐसे दिन आते हैं जब खाने की इच्छा अन्य सभी को डुबो सकती है, और इसका विरोध करना असंभव है - हाथ में आने वाली हर चीज खा ली जाएगी। मासिक धर्म से पहले का यह झोर पीएमएस के लक्षणों में से एक है। वह अवस्था जब आप बहुत कुछ खाना चाहते हैं हमेशा हानिरहित नहीं होता है। लेकिन आपको इससे घबराना नहीं चाहिए, अगर आप थोड़ी सी कोशिश करें तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

महिलाओं के शरीर विज्ञान पर

दौरान मासिक धर्मएक महिला की भलाई सेक्स हार्मोन के स्तर के अनुसार बदलती है। पहले दिन, जब मासिक धर्म की शुरुआत हो रही होती है, भविष्य के परिपक्व अंडे की नींव रखी जाती है। इस काल की विशेष विशेषता है कम सामग्रीएस्ट्रोजन। कुछ दिनों बाद, जब चक्र का मध्य आता है, अंडा अंडाशय को छोड़ देता है और ट्यूब के माध्यम से गर्भाशय में चला जाता है। इस समय, एस्ट्रोजन का स्तर अपने चरम पर पहुंच जाता है। फिर उसका पतन शुरू हो जाता है।

इसी समय, प्रोजेस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, एक अन्य महत्वपूर्ण सेक्स हार्मोन। कुछ दिनों के बाद, नष्ट अंडा, यदि गर्भाधान नहीं हुआ है, शरीर को रक्त और श्लेष्म ऊतक के साथ छोड़ देता है, जो कि दीवारों के साथ पंक्तिबद्ध था गर्भाशय। मासिक धर्म की शुरुआत के बाद, प्रोजेस्टेरोन भी न्यूनतम तक पहुंच जाता है। यह एक चक्र समाप्त होता है और एक नया शुरू होता है। इस मामले में होने वाली अवस्थाओं का परिवर्तन पीएमएस के साथ होता है, जिसकी शुरुआत मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले देखी जा सकती है।

प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन केंद्रीय से प्रभावित होता है तंत्रिका प्रणाली. पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस, गोनाड और अधिवृक्क ग्रंथियों के संयोजन में, पूरे मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं। हार्मोन पाचन, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन का कारण बनते हैं। ये उतार-चढ़ाव तनाव, एड्रेनालाईन का उत्पादन, इंसुलिन के स्तर में खराबी का कारण बनते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान खाने, शरीर में द्रव के संचय और वजन बढ़ने जैसे अप्रिय परिणामों की ओर ले जाते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में विभिन्न विचलन की उपस्थिति से स्थिति बिगड़ जाती है। जब चयापचय तेज होता है, तो आंतें जल्दी से खाली हो जाती हैं। इस मामले में उपस्थिति तीव्र भूखमासिक धर्म के दौरान काफी उचित है। मल विलंब की घटना चयापचय में कमी दर्शाती है। यह घटना पूर्ण ओव्यूलेशन के साथ होती है। आंतें अधिक धीमी गति से काम करने लगती हैं, लेकिन साथ ही प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते स्तर के कारण भूख के केंद्र सहित मस्तिष्क के कई हिस्से सक्रिय हो जाते हैं। नतीजतन, अधिक से अधिक भोजन की आवश्यकता होती है, इस तथ्य के बावजूद कि सभी को पचाने का समय नहीं मिलता है। यह वसा संचय भी पैदा करता है।

एक स्वस्थ शरीर में ये सभी घटनाएं हो सकती हैं बदलती डिग्रियांनियमितता, लेकिन वजन स्थिरता पर अधिक प्रभाव के बिना। आखिरकार, मासिक धर्म से पहले जो जमा हुआ था वह मासिक धर्म की शुरुआत के साथ शरीर छोड़ देता है। अगर आप ग्रेजुएशन के बाद अपना वजन करते हैं महत्वपूर्ण दिन, तो संकेतक लगभग एक महीने पहले के समान ही होंगे।

यदि कमर और पेट पर एक मोटा बेल्ट बढ़ता है, तो वजन जमा होता है, अत्यधिक भूख का दिखना एक उभरती हुई प्रणालीगत विफलता का संकेत देता है। खाने की इच्छा रक्त में शर्करा की कमी के कारण हो सकती है। इसके अलावा, चयापचय संबंधी विकार लगातार भोजन के सेवन की स्थिति में शरीर के "भुखमरी" का कारण बन सकते हैं। कारण न केवल इंसुलिन के स्तर में है, बल्कि एंडोर्फिन और अन्य विशिष्ट हार्मोन के उत्पादन में भी है।

भूख और चयापचय को समायोजित करना संभव और आवश्यक है। भले ही मासिक नियंत्रित वजन नहीं बदलता है, यह भविष्य में इसकी स्थिरता के बारे में चिंता करने योग्य है। इसके अलावा, वजन बढ़ने का खतरा होने पर पोषण और जीवन शैली में सुधार की आवश्यकता होगी। समय-समय पर असामान्य भूख लगना पूरी तरह से सशस्त्र होना चाहिए मासिक धर्म से लगभग 10 दिन पहले तैयारी शुरू होती है। सुनिश्चित करने की आवश्यकता है सही कामआंतों, जिगर, नसों, हृदय की रक्षा करें, वजन बढ़ने की संभावना को कम करें।

मासिक धर्म की विशेषताओं के कारण होने वाले रक्त के बड़े नुकसान के कारण भूख में वृद्धि के लिए भी पोषण में सुधार की आवश्यकता होती है। भारी माहवारी के साथ, आपको शरीर की इच्छा का पालन करने और उसे ठीक होने में मदद करने की आवश्यकता होती है। सबसे ज्यादा प्रोटीन और आयरन की जरूरत होती है, इसलिए डाइट में मीट और हरी सब्जियों को बढ़ाना जरूरी है। ताकि भूख न लगे, भोजन बहुत अच्छी तरह से पकाया जाना चाहिए। यह आंतों में इसके अवशोषण में मदद करता है, भूख की भावना को कम करता है, शरीर की कोशिकाओं को संतृप्त करता है।

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भूख बढ़ने के कारण

प्रकृति ने हर महिला को जीवन की निरंतरता की भूमिका दी है। ओव्यूलेशन एक संभावित गर्भावस्था को दर्शाता है, और अजन्मे बच्चे के लिए, मुख्य चीज पोषण है। ओव्यूलेशन होने के बाद, मस्तिष्क शरीर को जमा करने का कारण बनता है उपयोगी सामग्री, इसलिए मासिक धर्म से पहले मैं बहुत भारी खाना खाना चाहता हूं। ऐसी लोलुपता ज्यादातर महिलाओं के लिए विशिष्ट होती है। यहां तक ​​कि जो अनुयायी हैं पौष्टिक भोजनऔर लगातार आहार का पालन करते हैं, ध्यान दें कि वे मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर कितना खाना चाहते हैं। यदि आप खाने से परहेज करते हैं, तो आपको सिरदर्द भी हो सकता है, जिससे आपका मूड खराब हो जाएगा और इससे आपको और भी खाने की इच्छा होगी।

अक्सर, भूख के विकास में योगदान देने वाले कारणों में एस्ट्रोजेन, सेरोटोनिन में कमी और चयापचय में वृद्धि की मांग की जाती है। लेकिन ये केवल निजी और महत्वहीन कारक हैं जो भोजन के प्रति दृष्टिकोण को बदलते हैं।

खाने के क्रम में एक वैश्विक परिवर्तन संभावित संतानों की रक्षा के लिए मस्तिष्क की स्थापना के कारण ही होता है। इंसुलिन उत्पादन, पाचन स्राव, पित्त और आमाशय रस, बढ़ी हुई सामग्री का विनियमन पोषक तत्वरक्त में, मस्तिष्क एक संभावित भ्रूण के जीवित रहने की संभावना को बढ़ाता है। इसमें बहुत ऊर्जा लगती है। यदि गर्भाधान नहीं होता है, तो मासिक धर्म के माध्यम से शरीर संचित संचय से खुद को मुक्त करना शुरू कर देता है।

प्रोजेस्टेरोन में कमी गर्भाशय और आंतों की सफाई सुनिश्चित करती है। अक्सर यह पहले महत्वपूर्ण दिनों में लगभग एक साथ होता है। इस प्रक्रिया से कमजोर होकर, शरीर को एक संकेत मिलता है कि पोषक तत्वों की पुनःपूर्ति की आवश्यकता है। फिर यह सक्रिय भी हो जाता है प्रबुद्ध मंडलभूख। इसीलिए मासिक धर्म के दौरान आप उनसे पहले से कम नहीं खाना चाहती हैं। केवल मासिक धर्म के अंत के साथ, कब हार्मोनल पृष्ठभूमिअपेक्षाकृत स्थिर स्थिति में लौटता है, सामान्य भूख पर लौटता है और चुने हुए आहार को परेशान नहीं करने की क्षमता।

क्या यह अलार्म बजने लायक है

ओव्यूलेशन के दौरान झोर जैसी घटना का कोई स्पष्ट संबंध नहीं है। कोई इसे मान लेता है, लेकिन किसी के लिए ऐसी लोलुपता स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं है। विशेषज्ञ इस स्थिति को खतरनाक नहीं मानते हैं। फिर भी, अगर पहले दिनों में, जब मासिक धर्म शुरू होता है, तो अधिकांश अतिरिक्त पाउंड उत्सर्जन प्रणाली की मदद से चले जाते हैं, आपको अतिरिक्त वजन के बारे में और इसलिए स्वास्थ्य के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

दूसरी ओर, इंसुलिन के बदले हुए स्तर की क्रिया के परिणामस्वरूप भूख में वृद्धि हमेशा विकसित होती है। और इसका उत्पादन मस्तिष्क की गतिविधि से जुड़ा होता है, जो बदले में अंडाशय के काम को नियंत्रित करता है। इस प्रकार, बढ़ी हुई भूख डिम्बग्रंथि रोग या पॉलीसिस्टिक रोग की संभावना का संकेत देने वाली पहली घंटी हो सकती है। इसके अलावा, अत्यधिक भूख तंत्रिका तंत्र में विकारों का संकेत दे सकती है जिसके लिए मनोचिकित्सक की यात्रा की आवश्यकता होती है।

बढ़ती भूख की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाले परिवर्तन परिणाम के कारण हो सकते हैं पिछली बीमारियाँ, संक्रमण, चोटें। पैथोलॉजी का मुकाबला करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं लीवर, किडनी और आंतों की कार्यप्रणाली को खराब कर देती हैं। और इससे शरीर की कोशिकाओं के पोषण में गिरावट आती है, वे भूखे मरते हैं, कमजोर होते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण जांच और इलाज करना आवश्यक है महत्वपूर्ण प्रणाली. तब, शायद, भूख सामान्य हो जाएगी।

आटा और मिठाई के लिए तरसना

कई महिलाओं को पता है कि मासिक धर्म से पहले झोर हमला करता है, तो मीठा और आटा उत्पादों. केक और चॉकलेट के लिए यह लालसा इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के कारण होती है, जो एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण बढ़ जाती है। जटिल अंतःक्रियासभी हार्मोनों की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है। अग्न्याशय में इंसुलिन का उत्पादन होता है और इस पर कार्य करता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर एंडोक्राइन, नर्वस, कार्डियोवस्कुलर जैसी प्रणालियों का काम। किसी भी इंसुलिन से संबंधित अंग में विफलता या शिथिलता असामान्य वृद्धि या कमी की ओर ले जाती है यह हार्मोन. इससे होने वाले खतरे के बारे में सभी जानते हैं उत्पादन क्षमताइंसुलिन। लेकिन इसकी अधिकता खतरनाक भी है, क्योंकि इससे एण्ड्रोजन में वृद्धि होती है, इंसुलिन का रूपांतरण आंत की चर्बीकमर पर स्थित।

लेकिन अगर इंसुलिन पहले से ही बना हुआ है, तो यह ब्लड शुगर को कम करता है, जिससे शरीर कमजोर हो जाता है, जिससे भूख लगती है। इसीलिए मासिक धर्म से पहले आप बड़ी मात्रा में मीठा, स्टार्चयुक्त, संतोषजनक खाना चाह सकते हैं। इस स्थिति को केवल तभी अपरिवर्तित छोड़ा जा सकता है जब पूर्ण विश्वास हो अच्छी हालतशारीरिक स्वास्थ्य, सामान्य स्थितिजिंदगी। अन्यथा, इंसुलिन उत्पादन को कम करने के उपाय किए जाने चाहिए।

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मिठाइयों की जगह क्या लें

सबसे पहले, आपको सामान्य आहार को बदलने की जरूरत है। आखिर सभी ग्रंथियां अंतःस्त्रावी प्रणालीआपस में जुड़े हुए हैं। इस संबंध में, यह काम पर ध्यान देने योग्य है थाइमस. इसका कार्य उत्सर्जन प्रणाली को विनियमित करना है। उनका उपयोग करने के लिए, आपको शुरुआती नाश्ते को त्यागने की जरूरत है, खासकर जब वे अत्यधिक मात्रा में हों। कुछ मामलों में, यह रात के खाने से पहले उपयोगी होता है, लेकिन कुछ भी नहीं स्वच्छ जल, सेवन न करें। इसके अलावा, आंत्र समारोह और चयापचय में सुधार करने के लिए, आपको चाहिए:

1. पहले महत्वपूर्ण दिनफाइबर युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं, और आहार को कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करें।
2. फास्ट कार्बोहाइड्रेट को बदलने के लिए, अनाज को मेनू में जोड़ें, अधिमानतः साबुत।
3. अगर आप सच में मीठा खाना चाहते हैं तो इसकी जगह सूखे मेवे खाएं।
4. कभी-कभी आप एक केला या एक सेब खरीद सकते हैं।
5. टमाटर और खीरे में चीनी होती है, भले ही कम मात्रा में। वे चीनी की लालसा को भी कम कर सकते हैं।
6. नाश्ते के रूप में 40 मिली दही पीने से यह मात्रा कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को कम करने में मदद करेगी, साथ ही आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करेगी।
7. यदि संभव हो तो एक लस मुक्त बार के साथ नाश्ता करें।

मिठाई से इंकार करना, जैसे केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा खाने की इच्छा को शामिल करना, शरीर को हानि पहुँचाता है। कभी-कभी चॉकलेट के एक छोटे से टुकड़े से होने वाला नुकसान उस छोटी सी कमजोरी को नकार देने के तनाव से कम होता है। दरअसल, मासिक धर्म से पहले तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी आ जाती है, जिससे कई बार डिप्रेशन भी हो जाता है। और सबसे सस्ती एंटीडिप्रेसेंट चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा है। केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मीठा खाने से डिप्रेशन बढ़ सकता है। हर चीज को एक पैमाना चाहिए।

नमक की लालसा

मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, शरीर की स्थिति में कई परिवर्तन एक कारक के रूप में कार्य करते हैं जो सभी बीमारियों को बढ़ा देते हैं। नसें विशेष रूप से प्रभावित होती हैं। धारणा में सुधार और नसों की संवेदनशीलता को तेज करने के लिए शरीर को सोडियम की आवश्यकता होती है। इसलिए, नमकीन और मसालेदार भोजन के लिए मासिक लालसा समझ में आती है। नमकीन खाद्य पदार्थ - सॉसेज, पनीर, अचार - खाने से मूड में सुधार होता है, नमक अवसाद को खत्म करने में मदद करता है। पसीने में वृद्धि के साथ नमक के उत्सर्जन में वृद्धि होती है, सक्रिय कार्यउत्सर्जन अंग। इसलिए, यदि शरीर कब्ज से ग्रस्त नहीं है, सक्रिय रूप से पसीना आ रहा है, तो उसे अतिरिक्त मात्रा में नमक की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन मुख्य कारक वासनानमकीन खाओ, मासिक धर्म से पहले मूड में कमी है।

नमक की अधिक मात्रा शरीर में जल प्रतिधारण और वजन बढ़ाने में योगदान करती है।

इसलिए, आपको अपनी सभी इच्छाओं को ध्यान से तौलना चाहिए। आप खुद को थोड़ा आराम दे सकते हैं, लेकिन साथ ही आपको अपने नमक के सेवन को सख्त नियंत्रण में रखने की जरूरत है। सूजन के मामूली संकेत पर, बिना नमक के पकाए गए मांस और सब्जियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - उनके पास है आवश्यक खनिज, जो शरीर के लिए काफी होगा।

मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए

यदि मासिक धर्म से पहले हर महीने व्यवस्थित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन खाने की एक अनूठा इच्छा होती है, तो आपको एक विशेष, मासिक धर्म मेनू के सही घटकों पर स्विच करने की आवश्यकता होती है। बेशक, सबसे एक महत्वपूर्ण कारक, उत्पादों की पसंद को प्रभावित करना आंतों और यकृत की गुणवत्ता है। यदि अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी है, तो सभी आवश्यक सिफारिशें. डिम्बग्रंथि विकृति के लिए सही उत्पादों का चयन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - शिथिलता और पॉलीसिस्टोसिस। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विघटन भी मेनू की संरचना पर अपनी आवश्यकताओं को लागू करता है। यदि इन सभी सुविधाओं को ध्यान में रखा जाता है, तो हम अनुशंसा कर सकते हैं कि आप स्वयं को और सीमित कर लें:

• स्मोक्ड और सॉसेज उत्पाद, लार्ड;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• बहुत वसायुक्त खाना, साथ ही तल कर पकाया जाता है;
• बहुत भारी भोजन, अचार और अचार;
• बड़ी मात्रा में मक्खन का उपयोग करके तैयार किए गए मीठे व्यंजन;
• चीनी, कॉफी, शराब।

मासिक धर्म के दौरान आप क्या खा सकते हैं

कई महिलाएं उस स्थिति से परिचित होती हैं जब मासिक धर्म से पहले ऐसी भूख बढ़ जाती है कि ऐसा लगता है जैसे आप अब एक पूरा बैल खा रही हैं। उसका विरोध करना मुश्किल है, और यह हमेशा जरूरी नहीं है, खासकर यदि आप देखते हैं कि चारों ओर इतनी सारी स्वादिष्ट चीजें हैं। ऐसी स्थिति में ढीले नहीं पड़ने के लिए जहां एक क्रूर झोर ने आप पर हमला किया, इच्छा को शांत करना बेहतर है सही नाश्ता. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ भूख को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:

• पूर्ण अनाज दलिया;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• हरी मटर, अंकुरित फलियाँ;
• जड़ वाली फसलें (गाजर, चुकंदर, शकरकंद, जेरूसलम आटिचोक, नए आलू, मूली, शलजम, स्वेड);
• ताजे फल और जामुन, अंगूर और तरबूज को छोड़कर;
• सूखे मेवे, सहित थोड़ी मात्रा मेंकिशमिश;
• ताजा जड़ी बूटी, टमाटर, बैंगन, मिर्च, खीरे, प्याज, लहसुन;
• खट्टी गोभी;
• बहुत वसायुक्त पनीर नहीं, केफिर;
• केवल मछली;
• दाने और बीज;
• वसा रहित मांस;
• शोरबा - मांस और सब्जी दोनों;
• मसाले - दालचीनी, हल्दी, जायफल, लौंग।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम हर महिला में अलग तरह से प्रकट होता है। कोई पीड़ित है, थका हुआ और उनींदापन महसूस करता है। कुछ चिड़चिड़े और कर्कश हो जाते हैं। ऐसी महिलाएं हैं (और उनमें से काफी संख्या में हैं!), जिन्हें मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ जाती है। वे भोजन की तलाश में रेफ्रिजरेटर और किचन कैबिनेट पर शाब्दिक और आलंकारिक रूप से हमला करते हैं और ज़ोरा के मुकाबलों में खुद को रोक नहीं पाते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे उत्साही आहारकर्ता भी नियंत्रण खो देते हैं और खाने में लिप्त हो जाते हैं। फिर, कुछ दिनों बाद, निष्पक्ष सेक्स हर संभव तरीके से अपनी कमजोरी के लिए खुद को डांटता है, फिर से ऐसा नहीं करने का वादा करता है, और ... फिर से, एक महीने बाद, वे रेफ्रिजरेटर में भाग जाते हैं। इसलिए, कई महिलाएं रुचि रखती हैं कि "महत्वपूर्ण" दिनों की पूर्व संध्या पर उनके शरीर में क्या हो रहा है। आइए देखें कि मासिक धर्म से पहले झोर क्यों हमला करता है।

यह सब फिजियोलॉजी के बारे में है

यह ज्ञात है कि हार्मोन शरीर की स्थिति और महिलाओं में भलाई को नियंत्रित करते हैं। कुल मिलाकर कुछ हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जबकि अन्य बढ़ जाते हैं और इसके विपरीत। इसलिए, उदाहरण के लिए, पहले चरण में, जब एस्ट्रोजेन का उत्पादन बढ़ता है, तो एक महिला को बहुत अच्छा लगता है, उसकी त्वचा चमकती है। दूसरे चरण की शुरुआत के साथ, एस्ट्रोजेन का स्तर कम हो जाता है, जो मूड में गिरावट के रूप में व्यक्त किया जाता है, बीमार महसूस कर रहा हैऔर मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ जाती है। यह कई कारकों के कारण है।

सबसे पहले, रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में वृद्धि को भड़काती है। बदले में, वे आमाशय रस के स्राव को बढ़ाते हैं। भोजन जो अंदर जाता है पाचन नाल, कम समय में पच जाता है। और इसलिए महिलाएं मासिक धर्म से पहले अविश्वसनीय झोर महसूस करती हैं।

दूसरे, महिला सेक्स हार्मोन की कमी के कारण, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने वाला पदार्थ - इंसुलिन - कम मात्रा में उत्पन्न होता है। चीनी की आवश्यकता महसूस करते हुए, हमारा शरीर चॉकलेट, मिठाई, बन्स और केक, यानी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों की कमी की भरपाई करता है। यही कारण है कि आप अपनी अवधि से पहले मिठाई के लिए तरसती हैं।

तीसरा, मासिक धर्म से पहले झोरा की उपस्थिति के लिए स्पष्टीकरण, दृष्टि में आने वाली सभी मिठाइयों को खाने की इच्छा क्यों है, संभावित गर्भावस्था के लिए प्रारंभिक "घटनाएं" हैं। चक्र के दूसरे चरण में रक्त में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर को पोषक तत्वों को जमा करने का संकेत देता है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ जाती है।

मासिक धर्म से पहले दर्दनाक झोर: कैसे लड़ें?

बेशक, यह जानना कि आप अपनी अवधि से पहले क्यों खाना चाहते हैं, कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा को कमजोर नहीं करता है। लेकिन अपने आप को मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान लक्ष्यहीन रूप से अवशोषित कैलोरी के लिए अंतरात्मा की पीड़ा से पीड़ा न देने के लिए, कुछ नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

1. व्यवस्थित करें मनोरंजक गतिविधियों. जैसे-जैसे हार्मोनल परिवर्तन के कारण महिलाओं का मूड गिरता जाता है, वे भोजन में आराम तलाशती हैं। मासिक धर्म से पहले भूख को कैसे कम किया जाए, सकारात्मक भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, जो खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - के उत्पादन को बढ़ाएंगी और भोजन से विचलित होंगी।

एक प्रसिद्ध रोमांटिक अभिधारणा कहती है: "एक महिला में एक रहस्य होना चाहिए।" और यह बहुत अच्छा है कि पुरुषों के मन में ऐसे विचार आते हैं। लेकिन यह पूरी तरह से अस्वीकार्य है जब एक महिला इतनी "रहस्यमय" है कि उसका अपना शरीर भी उसके लिए एक रहस्य है। और सैकड़ों दुखी "क्यों?" अच्छे स्वास्थ्य, मनोदशा और आत्म-सम्मान के लिए एक वाक्य की तरह ध्वनि। आपको अपने आप का अध्ययन करने की आवश्यकता है, उस रहस्य और पहेली की तरह, और अपने मूड के कारणों को समझें। तो क्यों?" हो जाएगा आसान सवाल, और उत्तर खोजना आसान है। तो, मासिक धर्म से पहले महिलाएं बहुत कुछ क्यों खाना चाहती हैं? क्या इस समय बहुत कुछ खाना संभव है? और जो आप वास्तव में चाहते हैं, उसे खाने की इच्छा को कैसे कम करें?

नारी का शरीर परिवर्तनशील है। अपेक्षाकृत कम समय में, लगभग 28-30 दिनों में, वह चयन और आकर्षण सहित निषेचन के लिए तैयारी के सभी चरणों से गुजरने का प्रबंधन करता है। सबसे अच्छा साथी. और यदि गर्भधारण नहीं हुआ तो गर्भाशय की सफाई करके अगले चक्र के लिए तैयार किया जाता है। इस अवधि के दौरान, हार्मोनल पृष्ठभूमि में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है, और महिला हमेशा इन परिवर्तनों की अभिव्यक्तियों पर नज़र रखने में सक्षम नहीं होती है।
सरलता और स्पष्टता के लिए, आप एक प्लेट के रूप में पूरे मासिक धर्म चक्र का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं:

जैसा कि आप देख सकते हैं, मासिक धर्म से पहले थकान और जलन दुनिया की दुश्मनी और अन्याय के कारण नहीं होती है, आँसू में फूटने की इच्छा किसी मित्र के धोखे या जीवनसाथी की असावधानी के कारण नहीं होती है। कमजोर इच्छाशक्ति या अवसाद के कारण मासिक धर्म से पहले भूख की भावना उत्पन्न नहीं होती है। यह सब हार्मोनल परिवर्तन के बारे में है। इसी अवधि के दौरान, अन्य संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं:

• बहुत पीना चाहते हैं (प्यास बढ़ जाती है);
• बिना किसी कारण के रोना या हंसना चाहते हैं;
• सेक्स करने की इच्छा में कमी;
• हर समय सोना चाहते हैं।

औसतन, पीएमएस एक सप्ताह (2 से 7 दिनों तक) रहता है।

शरीर गर्भधारण के लिए तैयार था, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। अब यह गहन रूप से एंडोमेट्रियम और अंडे से छुटकारा पाता है जो अपने कार्यों को पूरा नहीं कर पाए हैं। इस अवधि के दौरान शरीर को वास्तव में आराम और कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। मैं बहुत अच्छा, स्वादिष्ट खाना चाहता हूँ, मैं पीना चाहता हूँ। यदि यह सब नहीं है, तो तनाव और लंबी अवधि की कमजोरी प्रदान की जाती है। मिठाइयाँ और चॉकलेट अब विशेष रूप से आकर्षक हैं। लेकिन क्या आप यह सब वहन कर सकते हैं? आखिरकार, खाया गया हर टुकड़ा भविष्य में अधिक वजन के साथ एक कठिनाई है।

आप कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा क्यों करते हैं?

आपने पहले ही देखा होगा कि इस समय गंभीर भूख नहीं लगती है। लेकिन कुछ खास खाने की इच्छा कभी-कभी जुनूनी हो जाती है। ये उत्पाद भिन्न हो सकते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, ऐसी इच्छा आपके शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं को इंगित करती है। मासिक धर्म के दौरान आप कुछ ऐसा क्यों चाहती हैं जिसे आप सामान्य समय में बिना आसानी से कर सकें?

• एंडोर्फिन की कमी, जिसके लिए ओव्यूलेशन चरण के दौरान, जब वे अधिक मात्रा में जारी किए जाते हैं, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है। इसलिए, मैं वास्तव में मीठा या अन्य "ठोस" भोजन चाहता हूं। चॉकलेट, स्टार्च, पेस्ट्री, नमकीन मछलीऔर कभी-कभी अधिक मांस। यह सब बताता है कि तंत्रिका तंत्र शांत और सुरक्षा के उस स्तर को प्राप्त करना चाहता है जो उसने हाल ही में अनुभव किया है।
• ल्यूटियल चरण में, चयापचय में परिवर्तन होता है और शरीर को वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह बताता है कि आप बहुत अधिक और अक्सर क्यों खाना चाहते हैं, और कुछ हद तक रात की लोलुपता के मुकाबलों को भी सही ठहराते हैं।
• स्ट्रेस को सीज करने की आदत, जो महिलाओं की जिंदगी में पहले से ही काफी है।

अपनी अवधि से पहले भोजन की लालसा से कैसे निपटें

महिलाएं अपनी उपलब्धियों के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं। अतिशयोक्ति के बिना एक अच्छा आंकड़ा उनमें से एक है। तराजू के तीर को देखते हुए, बेवजह जोड़ते हुए, निराशा में न पड़ना मुश्किल है अधिक वजनसामान्य स्तर तक। लेकिन इस तरह के संकट से लड़ने का निर्णय लेने से पहले, आपको अपने आप को एक साथ खींचने और अधिकतम शांति और धीरज दिखाने की जरूरत है।

एक किलोग्राम के लिए एक किलोग्राम रहने के लिए, जो मासिक धर्म के बाद आसानी से दूर हो जाएगा, यानी सचमुच कुछ दिनों में, जितना संभव हो सके तनाव से बचने के लिए जरूरी है। और भोजन के लिए लालसा, विशेष रूप से भुखमरी का लगातार दमन, तनाव है। और टूटे हुए आहार के लिए अपराध बोध। महिला क्रोधित और भूखी हो जाती है, जो लक्षणों को और बढ़ा देती है। साथ ही गंभीर शारीरिक व्यायामउस अवधि के दौरान जब शरीर को आराम की आवश्यकता होगी, सेवा करेगा खराब सेवाभविष्य में। भोजन में अस्वास्थ्यकर रुचि को कैसे कम करें और खुद के दुश्मन न बनें? इच्छाशक्ति की कमी के खिलाफ लड़ाई जरूरी है, लेकिन कोई नुकसान कैसे नहीं कर सकता?

विशेषज्ञ इस समय सलाह देते हैं कि बिना सोचे-समझे न खाएं, बल्कि इस्तेमाल किए गए उत्पादों की मात्रा और गुणवत्ता पर ध्यान दें। अगर आपको चॉकलेट चाहिए तो चॉकलेट खाइए। लेकिन झगड़े या काम की हड़बड़ी के बाद दिलों में पूरी खनक नहीं। एक छोटा सा टुकड़ा, शांत वातावरण में, सुखद विचारों के साथ। या इसके बारे में सोचें, शायद चॉकलेट को सूखे मेवे या दही से बदलना बेहतर होगा। मीठा भी, लेकिन उपयोगी भी।

भोजन करते समय अपना समय लें। छोटे-छोटे भोजन करें और अच्छी तरह चबाएं। भोजन की संख्या भी मायने रखती है।

अगर आप दिन में 6-8 बार खाना बांटते हैं, लेकिन छोटे हिस्से मेंज्यादा खाने से बचा जा सकता है।

जितना अधिक आप खाते हैं, उतना अधिक तरल पदार्थ आपको पीने की आवश्यकता होती है। और इन दिनों कुछ फुफ्फुस से भ्रमित न हों। शरीर नमी बनाए रखने की कोशिश करता है। नमक, खट्टा और तीखा कम खाएं - और पानी समय पर निकल जाएगा।

बढ़ी हुई भूख के दिनों के लिए तैयार हो जाइए

मासिक धर्म से पहले भूख लगने जैसी घटना सुधार के लिए काफी उपयुक्त है। इसे नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन समस्या पर इन विशिष्ट दिनों पर नहीं, बल्कि पूरे चक्र में काम करना आवश्यक है। आपको उस अवधि के दौरान अपने आप पर नियंत्रण से शुरुआत करने की आवश्यकता है जब "पेडलिंग" करने की इच्छा विशेष रूप से प्रबल होती है। अपने आप को नर्वस न होने दें, अप्रिय स्थितियों को जब्त करने की इच्छा में लिप्त न हों। थोड़ा-थोड़ा खाने की इच्छा होना एक बात है, लगातार अधिक मात्रा में खाना दूसरी बात है। महत्वपूर्ण दिन समाप्त होंगे, मूड बदलेगा, और अधिक वज़नतुम्हारे साथ रहेगा।

हार्मोनल उतार-चढ़ाव के बाद के संरेखण के लिए, चक्र की शुरुआत से ही शारीरिक गतिविधि जोड़ने का प्रयास करें। यह आपको मासिक धर्म के बाद जल्दी से वापस उछालने की अनुमति देगा। इच्छा की शिक्षा और भोजन के लिए लालसा का दमन भी इन अवधियों के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है, फिर महत्वपूर्ण दिनों में अतिरिक्त कैलोरी छोड़ना आसान होगा, जब मानसिक संतुलन पहले से ही अस्थिर होता है। और इसलिए अगले महीने।

अपने शरीर को ठीक से पानी पीना सिखाएं। कभी-कभी आप वास्तव में पीना चाहते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि आप चॉकलेट चाहते हैं।

मासिक धर्म कैलेंडर प्राप्त करें। खुद लाल नंबरों के लिए तैयार न हों, बल्कि उनसे कुछ दिन पहले का ध्यान रखें। इस समय को तनाव और प्रसंस्करण से मुक्त करें। स्पर्श मत करो। शरीर को संयमित आहार और आराम देने वाले व्यायाम से आराम दें।

आप बहुत जल्द नोटिस करेंगी कि मूड और हार्मोनल स्तर में अंतर अब नहीं बदलेगा और आप पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा। यह आपकी अवधि से पहले आपकी भूख को भी कम करेगा। और अगली अवधि वसूली होगीऔर भी आसान।

निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि अपने तरीके से पीएमएस का अनुभव करता है: कुछ उदासीनता महसूस करते हैं, अन्य नर्वस और चिड़चिड़े हो जाते हैं, और अन्य छोटी-छोटी बातों के कारण लगातार रोते हैं। लेकिन महिलाओं की एक ऐसी श्रेणी भी है, जो मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर बहुत कुछ खाना चाहती हैं, और गैस्ट्रोनॉमिक व्यसन पीपी के सिद्धांतों से दूर हो जाते हैं। आहार सूप, सब्जी का सलादऔर वसा रहित दही को चॉकलेट से बदलने में खुशी होती है, बेकरी उत्पाद, स्मोक्ड सॉसेज और अन्य उत्पाद जो कमर के लिए हानिकारक हैं, और युवा महिला, अंतरात्मा की आवाज़ के बिना, "पेट की छुट्टी" का आनंद लेती है, सब कुछ बड़े पैमाने पर हार्मोन के लिए जिम्मेदार ठहराती है, जिसके साथ "कुछ भी नहीं किया जा सकता है।"

क्या मासिक धर्म से पहले झोर वास्तव में हानिरहित है पीएमएस लक्षण? या यह अभी भी एक घंटी है, एक या दूसरे शरीर प्रणाली के काम में उल्लंघन का संकेत है? ऐसी स्थिति का कारण क्या है, क्या इसे कम किया जा सकता है? इन सवालों के सही जवाब उन महिलाओं के लिए जीवन आसान बना देंगे जो एक ही समय में अपने स्वास्थ्य और फिगर की सावधानीपूर्वक निगरानी करती हैं।

एक महिला की शारीरिक विशेषताओं के बारे में

मासिक धर्म चक्र में कई चरण होते हैं, आसानी से एक दूसरे को बदलते हैं। उनमें से प्रत्येक को कुछ सेक्स हार्मोन की प्रबलता की विशेषता है:

• जब अंडा अभी दिया जाता है, तो एस्ट्रोजेन की मात्रा बेहद कम स्तर पर होती है, लेकिन यह यूटिडा की परिपक्वता के साथ बढ़ जाती है। ओव्यूलेशन के समय चक्र के मध्य में, चर्चा किए गए हार्मोनों की संख्या - एस्ट्राडियोल, एस्ट्रिओल और एस्ट्रोन - अपने चरम पर पहुंच जाती है। इस अवधि के दौरान, एक महिला बहुत अच्छा महसूस करती है: उसका प्रदर्शन अलग-अलग हो जाता है, उसका मूड शीर्ष पर होता है, उसकी त्वचा चमकदार होती है।
• अंडे की परिपक्वता और गर्भाशय में इसकी रिहाई के बाद, एस्ट्रोजेन का प्रतिशत घटने लगता है, जिससे एक अन्य हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन का मार्ग प्रशस्त होता है। उत्तरार्द्ध शरीर को संभावित निषेचन के लिए तैयार करने के लिए जिम्मेदार है और भ्रूण के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। जैसे-जैसे यह बढ़ता है, महिलाओं की सेहत बिगड़ती जाती है: उनींदापन, उदासीनता दिखाई देती है, शरीर सूज जाता है, त्वचा पर मुंहासे दिखाई देते हैं। चरणों का परिवर्तन केवल प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की विशेषता है, यह आमतौर पर महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से एक सप्ताह पहले खुद को महसूस करता है।
• यदि गर्भाधान नहीं होता है, तो अनिषेचित अंडा श्लेष्म ऊतक के साथ बाहर आ जाता है, मासिक धर्म रक्तस्राव शुरू हो जाता है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन न्यूनतम सीमा तक पहुंच जाता है। एक चक्र समाप्त होता है और एक नया शुरू होता है।

इन शारीरिक प्रक्रियाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मासिक धर्म के दौरान ज़ोर क्यों देखा जाता है? महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रभाव में होता है। यह अधिवृक्क ग्रंथियों और गोनाडों के समर्थन के साथ हाइपोथैलेमस के साथ पिट्यूटरी ग्रंथि है, जो मासिक धर्म चक्र का समन्वय करती है। इस प्रक्रिया में निहित हार्मोनल उछाल महिला शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करते हैं, इंसुलिन के स्तर को बदलते हैं, एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, परिणामस्वरूप - मासिक धर्म के दौरान एक उल्लेखनीय भूख, केडी में शरीर के वजन में वृद्धि, द्रव का संचय और शरीर में सूजन आ जाती है।

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झोर में निहित महत्वपूर्ण रक्त हानि के कारण भी हो सकता है भारी मासिक धर्म. भारी अवधि के साथ, डॉक्टरों के अनुसार, प्रोटीन और लोहे के अपने भंडार को फिर से भरने के द्वारा शरीर को ठीक होने में मदद करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर एक महिला में अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है और स्पीड डायलवजन, अथक भूख को ठीक करने और चयापचय में सुधार करने की सिफारिश की जाती है। महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से 10 दिन पहले तैयारी शुरू करना सबसे अच्छा है, जब तक कि लोलुपता ने खुद को "अपनी सारी महिमा में" नहीं दिखाया।

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क्या ज़्यादा खाने के संभावित परिणाम हैं?

अक्सर, विशेषज्ञ ओव्यूलेशन के दौरान पैथोलॉजी या खतरनाक संकेत के दौरान ज़ोर नहीं मानते हैं। विशेषकर, के सबसेउत्सर्जन प्रणाली की मदद से इस समय "खाया गया" वजन मासिक धर्म के पहले दिनों में ही दूर हो जाता है। सवाल इस तरह की घटना के लिए खुद महिला के रवैये के बारे में है, क्योंकि किसी के लिए मासिक धर्म के दौरान लोलुपता है पूर्ण मानदंड, और दूसरों के लिए तनावपूर्ण स्थितिऔर अस्वीकार्य बात।

हालाँकि, यदि आप मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान अपने आहार पर बिल्कुल भी नियंत्रण नहीं करती हैं, तो आंत की चर्बी अधिक से अधिक बढ़ जाती है, हो सकता है उलटा भी पड़विशेष रूप से, मर्दानाकरण:

• शरीर के उन हिस्सों पर अतिरिक्त बाल जहां एक महिला की प्रवृत्ति नहीं होती है;
• मुँहासे, त्वचा लोच में परिवर्तन;
• गंजापन;
• मांसपेशियों में वृद्धि;
• स्तन के नीचे खुरदरापन आदि का दिखना।

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मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन के लिए तरसना

अधिकांश महिलाओं के अनुसार, जब झोर मासिक धर्म से पहले हमला करता है, तो सबसे पहले आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं: एक केक, मिठाई, केक इत्यादि। विज्ञान एंडोर्फिन और रक्त शर्करा की कमी से ऐसे गैस्ट्रोनॉमिक व्यसनों की व्याख्या करता है:

1. जब पर पीएमएस महिलाचिढ़, क्रोधित, हर चीज से असंतुष्ट, शरीर इस स्थिति को ठीक करना चाहता है। ऐसा करने के लिए, उसे आनंद के हार्मोन के भंडार की आवश्यकता होती है। चॉकलेट को एंडोर्फिन पुनःपूर्ति का आदर्श स्रोत माना जाता है।
2. ओव्यूलेशन के बाद एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी के कारण इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है। यह रक्त में शर्करा के प्रतिशत को कम करता है और शरीर को पूरी तरह से कमजोर कर देता है, जिससे उसे लगातार भूख लगती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप एक ही समय में कुछ मैदा - उच्च कैलोरी और संतोषजनक खाना चाह सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान स्त्री पर कई तरह की पाबंदियां लगा दी जाती हैं। इस अवधि के दौरान, आप गर्म स्नान नहीं कर सकते...

इसके अलावा, यह मत भूलो कि मासिक धर्म के दौरान वे सक्रिय रूप से काम करते हैं उत्सर्जन अंगपसीना कई गुना बढ़ जाता है, इसलिए शरीर को इसकी सख्त जरूरत होती है बढ़ी हुई मात्रानमक।

महत्वपूर्ण! अतिरिक्त नमकशरीर में सूजन की उपस्थिति में योगदान देता है, शरीर में पानी बनाए रखता है। इस बिंदु पर कड़ी नजर रखी जानी चाहिए।

यदि हर महीने महत्वपूर्ण दिनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ "सब कुछ, लेकिन अधिक" खाने की इच्छा होती है, तो अपने आहार को संतुलित करने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, उत्पादों को मेनू से बाहर रखा गया है जो आंतों, अंतःस्रावी तंत्र और यकृत के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। डिम्बग्रंथि रोग, पॉलीसिस्टिक रोग और मानसिक विकारों सहित सभी विकृतियों को भी ध्यान में रखा जाता है।

अत्यधिक उपयोग पर प्रतिबंध लगाए गए हैं:

• फास्ट फूड
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• शराब;
• लार्ड, स्मोक्ड मीट;
• कॉफ़ी;
• मक्खन;
• तला हुआ, मसालेदार, मसालेदार, पेट के लिए भारी भोजन आदि।

मासिक धर्म के दौरान आप क्या खा सकते हैं

अक्सर, मासिक धर्म के दौरान, बस एक क्रूर भूख होती है: ऐसा लगता है जैसे आप तुरंत रेफ्रिजरेटर के साथ-साथ सारा खाना खा लेंगी। जब इस तरह के एक मजबूत झोर ने हमला किया, तो उसका विरोध करना बहुत मुश्किल है, खासकर जब से बहुत सारे प्रलोभन हैं। आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाने और बाद में पछतावे से बचने के लिए, सही स्नैक को सुरक्षित करना बेहतर है। इसके द्वारा समर्थित किया जाएगा:

• ताजी सब्जियां और फल (हम अंगूर, तरबूज को बाहर करते हैं);
• जड़ें;
• पास्ता और साबुत अनाज की कठोर किस्में;
• वसायुक्त मछली, और इसके विपरीत, दुबला मांस;
• मसाले - लौंग, हल्दी, दालचीनी;
• अंकुरित फलियां;
• खट्टी गोभी;
• पागल;
• शोरबा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, आदि।