खुश कैसे करें? स्फूर्तिदायक पेय। शारीरिक व्यायाम

कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं, जबकि कुछ जरूरी चीजें होती हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जब एक युवा माँ की रात की नींद हराम होती है, तो बच्चा शरारती होता है, और किसी ने भी उसके बच्चे की दिनचर्या को रद्द नहीं किया, खासकर अगर पिताजी उस समय काम पर थे। ऐसे मामलों में, यह जानना जरूरी है कि अगर आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें।.

अगर आप सोना चाहते हैं तो जल्दी उठने के तरीके

कुछ परिस्थितियों में, अपने आप को जल्दी से टोन और काम करने की स्थिति में लाना महत्वपूर्ण है, और दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं होता है और यह हो जाता है। कॉफी एक मजबूत उत्तेजक है, लगातार उपयोग से यह व्यसन का कारण बनता है, और इससे भी अधिक उनींदापन और इसके टॉनिक प्रभाव में कमी को भड़काता है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, यह साँस लेने का व्यायाम है जो सुस्त मस्तिष्क गतिविधि को बहाल करने में मदद करता है और जल्दी से खुश हो जाता है.

कुछ सरल व्यायाम करें, एक नथुने से हवा अंदर लें और दूसरे नथुने से सांस छोड़ें। एक मिनट के बाद, एक ऐसा व्यायाम करें जिसमें आपको सांस लेने की लय को बदले बिना अपनी नाक से तेजी से सांस छोड़ने की जरूरत है।

हो सके तो खिड़की खोल दें या ताजी हवा के लिए बाहर चले जाएं। अगला चरण पूरे शरीर की मांसपेशियों को निचोड़ रहा है। टिपटो पर फैलाना जरूरी है, अपने हाथों से फर्श के स्तर तक पहुंचें।

सरवाइकल-पेशी कोर्सेट के लिए व्यायाम सिर को दाएं और बाएं घुमाकर और ऊपर और नीचे झुकाकर समन्वय करते हैं।

अगला, यह आपको चमकीले रंगों को देखने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है: यह लाल, नारंगी या पीला हो तो बेहतर है। फल, जूस, वॉलपेपर, सहकर्मी के सूट में किसी प्रकार की ध्यान देने योग्य रंग योजना, या सिर्फ एक डेस्कटॉप एक्सेसरी आपको टोन और ऊर्जा खोजने में मदद करेगी।

अगर आप घर पर हैं और बोर हो रहे हैं तो मसालों और मसालों से भरा लॉकर ढूंढे। पूर्वी परंपराओं को हमेशा अलग-अलग लोगों द्वारा सम्मानित किया गया है, और पूर्व में मसाले, हालांकि, कहीं और, एक शक्तिशाली एंटीड्रिप्रेसेंट माना जाता है।

आप बस अपनी चुनी हुई दवा की सुगंध को सूंघ सकते हैं, लेकिन अगर आप अपनी चाय में लौंग की कली, कैंडिड अदरक, दालचीनी, केसर या धनिया डालते हैं तो यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि अगर अचानक ऐसा होता है कि आपके घर में ऐसे जादुई उपचार नहीं हैं, तो बस ग्रीन टी पीएं और भविष्य के लिए कई तरह के मसाले खरीदें जो आपको सुगंध में पसंद हों।

ताजी हवा अद्भुत काम करती है और आपको केवल अपने आलस्य से लड़ने की जरूरत है. आप टहलने जा सकते हैं, स्टोर पर दौड़ सकते हैं। बेहतर अभी तक, बाइक की सवारी के लिए जाएं। हालाँकि, इस विधि के लिए वास्तविक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

कमरे में अंधेरा और धुंधलका न केवल आपको दुखी करता है, बल्कि सबसे हानिकारक तरीके से आपके पहले से समर्पित जीव को सोने के लिए प्रेरित करता है।

तंद्रा के लिए एक अल्टीमेटम दें और कमरे में सभी रोशनी और मुख्य प्रकाश चालू करें. इसके अलावा कुछ ग्रूवी, आधुनिक संगीत होगा।

कार्यालयों और अन्य संरचनाओं के कई कर्मचारी कमरे की तापमान पृष्ठभूमि को पूरी तरह से कम आंकते हैं। कमरा बहुत गर्म या ठंडा हो तो बुरा है। हवा मध्यम गर्म होनी चाहिए। जागने के लिए आदर्श तापमान 18 से 22 डिग्री के बीच है।अपने कार्य क्षेत्र या कार्य कक्ष को बार-बार वेंटिलेट करें।

आपको तब तक कप के बाद कप कॉफी नहीं पीनी चाहिए जब तक कि आप चेहरे के नीले न हों, भले ही आप इस अनोखे पेय के लिए बहुत प्यार और पूजा करते हों। बड़ी मात्रा में, यह सशक्त नहीं हो सकता है, लेकिन केवल स्वर को कम कर सकता है, इसलिए अनाज या ग्राउंड पाउडर के जार से कुछ गहरी सांस लें। प्रभाव महत्वपूर्ण होगा, और नुकसान कम से कम होगा।

कभी-कभी, शरीर को खुश करने के लिए, एक साधारण ठंडे पानी का गिलास या पुदीने की कैंडी मदद कर सकती है। सरल और सुलभ अनुशंसाओं की यह श्रृंखला वास्तव में काम करती है।

खुश करने के लिए आप क्या खा सकते हैं

प्रफुल्लता के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, आपको पूरे दिन अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए और इसकी कैलोरी सामग्री की समीक्षा करनी चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सख्ती से बाहर रखा गया है, भोजन को "चार्ज बैटरी" के रूप में काम करना चाहिए, और "सुस्त मक्खी" स्थिति का कारण नहीं होना चाहिए, इसलिए ज्यादा खाने से सावधान रहें। छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर।

अपनी सुबह की शुरुआत हल्के नाश्ते के साथ करें, लगभग 100-200 ग्राम दलिया (एक प्रकार का अनाज) दुबले मांस के टुकड़े के साथ - आमतौर पर चिकन या मछली (हेक, पर्च, पाइक पर्च)। इच्छा पर रोटी, लेकिन एक टुकड़े से अधिक नहीं और केवल साबुत आटे से।

आप अंडे और पनीर के साथ सैंडविच बनाकर दोपहर का भोजन कर सकते हैं, और साइड डिश के रूप में - असीमित मात्रा में सब्जी का सलाद। फलों को लगातार और दिन के दौरान जितना संभव हो उतना सेवन करना चाहिए, क्योंकि वे विटामिन का प्रचुर स्रोत हैं और तदनुसार, महत्वपूर्ण ऊर्जा।

मुख्य भोजन के बीच भूख को संतुष्ट करने और आपकी हालत को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, डार्क चॉकलेट पर नाश्ता, लगभग कुछ स्लाइस खाना, या एक ही उत्पाद से एक कप गर्म पेय पीना।

टिप्पणी!स्फूर्ति की लड़ाई में मुख्य शत्रु शराब और निकोटीन होंगे। इसलिए, यदि आप सोना चाहते हैं, और जितना संभव हो उतना खुश होना महत्वपूर्ण है, धूम्रपान को छोड़ दें और शराब न पिएं।

कौन सा पेय आपको खुश कर देगा

जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो पहली चीज 1-2 (व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर) गिलास पानी पीना है, यह शरीर को, विशेष रूप से, जठरांत्र संबंधी मार्ग को सक्षम रूप से जगाने के लिए सेट करेगा।

सबसे लोकप्रिय ऊर्जा पेय कॉफी है।, वह, निश्चित रूप से, मदद करेगा, लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केवल प्राकृतिक, पीसा हुआ कॉफी उपयोगी है और केवल पहले कप का प्रभाव हो सकता है, और बाद वाले कैफीन की अधिकता को भड़काते हैं।

दिलचस्प तथ्य!इंस्टेंट कॉफी का विपरीत प्रभाव होता है और यह ऊर्जा और दक्षता को छीन लेती है।

यदि आप कॉफी प्रेमी नहीं हैं, तो आप कम टॉनिक ग्रीन टी या मेट का उपयोग नहीं कर सकते

जूस काफी रिफ्रेशिंग होते हैं। यदि आप ब्लैक करंट ड्रिंक पीते हैं, तो मुख्य प्रभाव के अलावा, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। समुद्री हिरन का सींग के साथ गाजर, अंगूर - न केवल खुश हो जाते हैं, बल्कि बीमारी को भी खत्म कर देते हैं।

सूखे मेवों की खाद में भारी मात्रा में विटामिन होते हैं जो आपकी सहनशक्ति की भावना देंगे।

यदि आप सोना चाहते हैं तो जल्दी से खुश कैसे हों - लोक व्यंजन इस "बीमारी" का सही उत्तर देंगे:

1. इचिनेशिया, कैलेंडुला, बिछुआ का हर्बल संग्रहऔर अजवाइन को कॉफी की चक्की में डालकर पीस लें। परिणामी मिश्रण को नियमित चाय की तरह काढ़ा करें, लेकिन बाद की खड़ी प्रक्रिया का पालन करें।
2. गुलाब एक सुपर विटामिन उत्पाद है, जो काढ़ा तैयार करने पर ऊर्जा को बढ़ावा देगा। इसे थर्मस में करें, जामुन के ऊपर उबलता पानी डालें, उन्हें कम से कम रात भर के लिए छोड़ दें।

एक त्वरित प्रभाव की खोज में, कई लोग स्टोर पर जाते हैं और रेडीमेड एनर्जी ड्रिंक खरीदते हैं। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, वे केवल क्षणभंगुर ताक़त प्रदान करते हैं, जबकि उनमें बड़ी मात्रा में रसायन होते हैं जो हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

रॉयल जेली कैसे मदद कर सकती है

खुश करने के लिए, उनींदापन को दूर करने के लिए, आप "रॉयल जेली" जैसी दवा का उपयोग कर सकते हैं, जो कि फार्मेसियों में बेची जाती है, इसकी कीमत कम है।

"रॉयल जेली" को भोजन के साथ दिन में तीन बार लिया जाता है। पूरे दिन जागते रहने के लिए बस एक चुटकी जीभ के नीचे रख लें।

आप इसी तरह की तैयारी का भी उपयोग कर सकते हैं: जिनसेंग टिंचर, एलुथेरोकोकस अर्क या देवदार का तेल। उन्हें खुराक में लें - भोजन से पहले एक चम्मच से ज्यादा नहीं।

याद रखना महत्वपूर्ण है! सभी प्रकार के हर्बल पदार्थ, सबसे पहले, ऐसी दवाएं हैं जिनमें मतभेद हैं, इसलिए निर्देशों का कड़ाई से पालन करना बेहतर है, अन्यथा प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं से बचा नहीं जा सकता है।

शहद नींबू पानी

हनी नींबू पानी - एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पेयजो हर कोई कर सकता है। हालांकि, तत्परता लाने की प्रक्रिया लंबी है, और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से जानते हैं कि उनकी नींद की अवधि लंबे समय तक चलेगी।

एक साथ बीज साफ करते हुए, 3 नींबू और काट लेना जरूरी है.

1 लीटर पानी डालें और 1.5 दिनों के लिए फ्रिज में रख दें। फिर हम पेय में 250 ग्राम शहद मिलाते हैं और उत्पाद को संरक्षित करने के लिए इसे अंतिम बार रेफ्रिजरेटर में भेजते हैं। 2 बड़े चम्मच पेय पिएं। प्रत्येक मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले चम्मच।

जागृति के लिए स्व-मालिश

अगर आप सोना चाहते हैं तो मसाज करने से उनींदापन दूर हो जाएगागहन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना। शरीर पर कुछ बिंदुओं को सही ढंग से दबाने से वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

शरीर के निम्नलिखित क्षेत्रों पर जागृति मालिश की जा सकती है:

• कैरोटिड धमनी के साथ स्थित बिंदु।
• ऊपरी होंठ के ऊपर और नाक के नीचे का मध्य बिंदु, यानी नासोलैबियल कैविटी।
• अर्लोब्स।
• खोपड़ी का आधार और सिर के पीछे, विभिन्न सिर मालिश करने वाले यहां उपयुक्त हैं।
• बायें हाथ में अंगूठा है।
• अपनी जीभ से तालु की मालिश (गुदगुदी) करना एक विदेशी विकल्प है।

आत्म-मालिश करने के बाद, कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ना सुनिश्चित करें, जिससे तार्किक रूप से "मिनी-जिम्नास्टिक" को पूरा किया जा सके।

ऊर्जावान रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं

यदि आप सोना चाहते हैं तो खुश करने के विषय पर विचार करते हुए, यह एक सक्रिय शगल पर ध्यान देने योग्य है जो उत्साह और ऊर्जा में योगदान देता है।

आरंभ करने के लिए, बस बाहर टहलें।, ऑक्सीजन ने अभी तक किसी को परेशान नहीं किया है, इसके अलावा, सूरज की किरणें आंतरिक घड़ी को सही लय में अच्छी तरह से ट्यून करती हैं। अगर कहीं बाहर जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो घर के अंदर चलें, नीचे और सीढ़ियाँ चढ़ें, जगह-जगह कूदें, अपने हाथों को ऊपर रखें और 20 सेकंड के लिए स्ट्रेच करें, इसे कम से कम तीन बार दोहराएं।

कंट्रास्ट शावर लेना आदर्श होगालेकिन वह है अगर आप घर पर हैं। इसके अलावा, नींद के खिलाफ लड़ाई में साइकिल चलाना उन लोगों के लिए अपरिहार्य हो जाएगा जिनके पास समय और इच्छा दोनों हैं।

और हास्य की भावना वाले लोगों के लिए प्रदान किया गया स्टेइंग अलाइव, जैसा कि अमेरिकी कहते हैं, जो संगीत की लय को हरा देना हैजबकि आप बीट के साथ गा सकते हैं।

अरोमाथेरेपी आपको बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकती है

सुगंधों की जादुई दुनिया या तो शामक प्रभाव डाल सकती है और आपको सुला सकती है, या विपरीत दिशा में कार्य कर सकती है - यदि आप सोना चाहते हैं तो मज़बूत करें। इसके लिए, बिना किसी अपवाद के सभी खट्टे फलों की सुगंध परिपूर्ण होती है।

लैवेंडर, चमेली, देवदार और चाय के पेड़, मेंहदी, चंदन के साथ दिन की झपकी का सामना करें. और प्रस्तावित उज्ज्वल सुगंधों को अलग-अलग तरीकों से "उपयोग" करना संभव है, सुगंधित मोमबत्तियों की महक को सूंघना, रूमाल पर तेल गिराना या उसमें एक चुटकी सूखी घास डालना, उदाहरण के लिए, मेंहदी।

स्फूर्तिदायक व्यंजनों

टकसाल, विटामिन सी और कैफीन के साथ पेय के लिए निम्नलिखित व्यंजनों को खुश करने में मदद मिलेगी:

पुदीना और अदरक वाली चाय

अदरक की जड़ को महीन पीस लें और 5-10 मिनट के लिए उबलता पानी डालें, फिर एक चुटकी पुदीना और एक चम्मच शहद मिलाएं। पेय बहुत अच्छी तरह से मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

विटामिन सी के साथ

1. सन्टी के पत्तों के साथ बिछुआ चाय, शास्त्रीय रूप से पीसा, उबलते पानी के प्रति गिलास संग्रह का 1 चम्मच (पहाड़ के साथ), फिर पेय को 15 मिनट के लिए पकने दें। इसे पीने से हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन सी प्राप्त होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
2. साइट्रस क्रैनबेरी प्यूरीतैयार करना बहुत आसान। हम जामुन और संतरे को समान अनुपात में लेते हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक घटक के 250 ग्राम, एक मांस की चक्की में पीसें और अपनी पसंद के अनुसार चीनी डालें। ऐसा ऊर्जा मिश्रण पहले से तैयार किया जा सकता है और नाश्ते से पहले 2 बड़े चम्मच खाया जा सकता है। चम्मच या इसे दलिया से भर दें।
3. एक गिलास पानी लें, उसमें एक चम्मच शहद और आधे खट्टे फल का रस मिलाएंलेमन टॉनिक तैयार है।
   यदि आपको खट्टे फलों से एलर्जी है, तो विटामिन सी के साथ स्फूर्तिदायक पेय को मना करना बेहतर है, ताकि स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काने से बचा जा सके।

कैफीनयुक्त

कैफीन अपने स्फूर्तिदायक गुणों के लिए जाना जाता है, इसका उपयोग एक पेय बनाने के लिए किया जा सकता है जो आपको जगाने और आपको पूरे दिन के लिए सक्रिय करने में मदद करेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको मक्खन के साथ कॉफी के लिए नुस्खा की आवश्यकता होगी:आपको पहले एक कप उच्च गुणवत्ता वाली प्राकृतिक कॉफी (250 मिली) काढ़ा करना होगा और 40 ग्राम से अधिक मलाईदार अनसाल्टेड (यह मुख्य अति सूक्ष्म अंतर है) मक्खन जोड़ना होगा, एक ब्लेंडर के साथ सभी सामग्री को हरा दें और सुबह पीएं।

तेल को सिंथेटिक आहार वसा (नारियल प्रीमियम) से बदला जा सकता है, जिसका उपयोग "हल्के" पोषण में किया जाता है, क्योंकि यह आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को बढ़ाने की अनुमति देता है।

इस एनर्जी ड्रिंक की आदत पड़ने में कुछ समय लगता है।, इसलिए तेल की कम खुराक से शुरुआत करना सबसे अच्छा है ताकि शरीर वसा को ठीक से अवशोषित करना शुरू कर दे और उन्हें प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल दे।

प्रोटीन कॉकटेल

कॉकटेल में 400 मिली दूध होता है, एक केला, एक मुट्ठी अखरोट के साथ एक चम्मच अंकुरित गेहूं के दाने और नींबू का रस।

सभी घटक एक ब्लेंडर में पीसते हैं। परिणामी पेय भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है और ताकत देता है।

इन तरीकों का नियमित रूप से उपयोग करने से आपको कभी भी थकान महसूस नहीं होगी, बल्कि इसके विपरीत, आपका स्वास्थ्य सबसे अच्छा रहेगा और नई उपलब्धियों के लिए आपके पास पर्याप्त ताकत होगी।

विषय पर उपयोगी वीडियो

यदि आप सो जाना चाहते हैं तो जल्दी से खुश होने के तरीके पर उपयोगी वीडियो:

रात की अच्छी नींद आलस्य की भावनाओं के खिलाफ एक बड़ा हथियार है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है। सबसे खराब ऊर्जा बर्बाद करने वाले दैनिक दिनचर्या में छिपे होते हैं। सौभाग्य से, आपको ज़ोंबी मोड से बाहर निकलने के लिए एस्प्रेसो के तीन शॉट्स या ऊर्जा पेय के साथ खुद को भरने की ज़रूरत नहीं है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की परेशानी के बिना स्वाभाविक रूप से अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में मदद करने के लिए इन सुपर आसान तरीकों को आजमाएं।

एनर्जी ईटर #1: आपकी आरामदायक डेस्क चेयर

एनर्जी ईटर #2: डेस्कटॉप मैस

थकान के कारण:क्या आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं? तुम होवर भी नहीं कर सकते? वजह खुद अव्यवस्था है। "ऐसा नहीं है कि आपके पास काम करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, अपनी उत्कृष्ट कृति या जादू तालिका बनाएं। सभी चीजें आपको देख रही हैं, आपको उन सौ अन्य चीजों की याद दिला रही हैं जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है, ”एलए-आधारित अव्यवस्था विशेषज्ञ और न्यू ऑर्डर के पेशेवर आयोजक फे वुल्फ कहते हैं। "जब हाथ में बहुत सी चीजें होती हैं तो आपका धूमिल मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम नहीं होता है।" वह मीटिंग या पसंदीदा पेन से आपके नोट्स देखने में समय व्यतीत करता है और काम शुरू करने से पहले ही थक जाता है।

खुश कैसे करें:आपने सुना होगा कि बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ सोने और सेक्स के लिए ही करना चाहिए। वुल्फ के अनुसार, आपके डेस्कटॉप में केवल वर्तमान प्रोजेक्ट से संबंधित चीजें होनी चाहिए, कुछ लेखन और स्टेशनरी (नोटबुक, स्टेपलर, कैंची, रिबन और पेपरक्लिप्स) यदि आपके डेस्क दराज में उनके लिए जगह नहीं है। बाकी सब कुछ हटाने की जरूरत है।

वुल्फ कहते हैं, "प्रत्येक आइटम को बाएं से दाएं स्थानांतरित करें, और या तो इसे छोड़ दें या एक नया स्थान चुनें।" "कागजों को फाइलों में फैलाएं और नोट्स बनाएं:" पढ़ें "," भुगतान करें "और इसी तरह। यदि किसी दस्तावेज़ की समय सीमा है, तो उसे अपनी टू-डू सूची में जोड़ें।

एनर्जी ईटर #3: आपका नाश्ता

थकान के कारण:नाश्ता दिन भर की आपकी सारी ऊर्जा दे या ले सकता है। यदि बहुत देर हो चुकी है, जैसे रविवार को होती है, तो आप सुस्त महसूस करेंगे, और यदि आप नाश्ता करना भूल जाते हैं, तो आपके चयापचय को जगाने वाला कॉल नहीं मिलेगा।

"जो लोग संतुलित नाश्ता खाते हैं उनमें अधिक ऊर्जा होती है, स्कूल और कार्यालय में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, रात में बेहतर नींद लेते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अगले दिन अधिक ऊर्जा के साथ जागते हैं," एलिजाबेथ सोमर कहती हैं, "फूड इज योर वे टू टू ख़ुशी।" लेकिन सोमर डोनट्स और कॉफी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं.

खुश कैसे करें:एक चैंपियन नाश्ता जो आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करेगा, उसमें शामिल होना चाहिए:

• साबुत अनाज, जो सुबह मस्तिष्क को उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं;
• थोड़ी मात्रा में प्रोटीन आपको पूर्ण रखने और सुबह भर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए;
• एक या दो रंगीन फल और सब्जियां।

एनर्जी ईटर #4: डिहाइड्रेशन

थकान के कारण:मध्यम भी हमें सुस्त और निंद्राहीन बना देता है। किंग कहते हैं, "हममें से बहुत से लोग इसे साकार किए बिना निर्जलित होकर घूमते हैं।" याद रखें, आपका शरीर 60% पानी है, और यह "सूखे" के दौरान ठीक से काम नहीं कर सकता।

किंग यह देखने के लिए एक सरल परीक्षण करने का सुझाव देते हैं कि क्या आप निर्जलित हैं। अपने हाथ के पीछे की त्वचा को पिंच करें और तीन सेकंड के लिए रोकें। तो जाने दो। यदि चुटकी कंघी एक सेकंड से अधिक समय तक रहती है, तो आप शायद निर्जलित हैं।

खुश कैसे करें:अगली बार जब आपको नींद आए, तो तुरंत ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक गिलास ठंडा पानी पिएं।

एनर्जी ईटर #5: आपका पोस्चर

थकान के कारण:जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, श्वास जीवन का एक अभिन्न अंग है। तो आपका खराब आसन आपका नंबर एक दुश्मन हो सकता है झुकना आपकी रीढ़ पर असमान दबाव डालता है और विभिन्न मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति और कसने का कारण बनता है, जिससे आपके फेफड़ों और डायाफ्राम को काम करना मुश्किल हो जाता है। उथला श्वास ज़ोंबी शहर के लिए एक तरफ़ा टिकट है।

खुश कैसे करें:यदि आप करते हैं तो आप 30 प्रतिशत अधिक हवा प्राप्त कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क में रक्त संचार और ऑक्सीजन को बनाए रखने के लिए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को नीचे करें।

एनर्जी ईटर #6: आपका अनुमानित रूटीन

थकान के कारण:दिन-ब-दिन वही होता है, आप वही हरकतें करते हैं, और आपका दिमाग ऑटोपायलट मोड में चला जाता है। जब आप पूरी तरह से बेहोश हो जाते हैं या ऊब जाते हैं, तो आपके मस्तिष्क में फील-गुड डोपामाइन की भारी कमी होती है जो जागृति को प्रोत्साहित करती है। नतीजतन, आप अपने पैरों को (मानसिक और शारीरिक रूप से) मुश्किल से हिला सकते हैं और आपके पास शून्य प्रेरणा है, और आप थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही आपने अभी तक कुछ भी नहीं किया हो।

खुश कैसे करें:कुछ नया करने का प्रयास करें। जब आप कुछ नया करते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन से भर जाता है, जो सतर्कता, ध्यान और एकाग्रता को प्रभावित करता है। किसी नई डिश को ऑर्डर करना, नए कर्मचारी के साथ एक कप कॉफी पीना, या घर के काम या समय सीमा को समय की चुनौती में बदलना आपको बहुत जरूरी बढ़ावा दे सकता है।

ऐसा कहा जाता है कि एक कप कॉफी के बाद एक छोटी सी झपकी ड्रिंक के प्रभाव को कई गुना बढ़ा देती है। माइक्रोस्लीप, जैसा कि बिस्तर में इन 15-20 मिनटों को कहा जाता है, ताकत बहाल करने और शरीर को कैफीन के प्रभावों के लिए तैयार करने में मदद करता है। इस पावर नैप तकनीक की यांत्रिकी इस प्रकार है: आप एक छोटा कप स्ट्रांग कॉफी पीते हैं (प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा भी ले सकते हैं), और बिस्तर पर जाएं, अधिकतम 20 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। गहरी नींद के चरण की शुरुआत से पहले उठने का क्रम। बस जागने के समय, कैफीन शरीर पर कार्य करना शुरू कर देगा, और नींद स्फूर्तिदायक प्रभाव को बढ़ाएगी।

पुदीना चबाएं (या पुदीना के साथ कुछ)

और अगर पुदीना हाथ में नहीं है, तो मेन्थॉल च्यूइंग गम पूरी तरह से फिट होगा, खासकर जब से इसका प्रभाव दोगुना उज्ज्वल होगा। मेन्थॉल स्वयं ऊर्जा बूस्टर के रूप में कार्य करता है, शरीर को उत्तेजित करता है, और चबाने से मस्तिष्क सक्रिय होता है, जो सोचने लगता है कि अब भोजन को पचाने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक होगा। ऐसा करने के लिए, यह इंसुलिन पैदा करता है, जिससे प्रसन्नता की भावना पैदा होती है।

वैज्ञानिक तरीके से कॉफी पिएं (#2)

एक नियम यह भी है कि उठने के बाद एक घंटे तक कॉफी नहीं पीनी चाहिए। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि इस अवधि के दौरान हमारे शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो शरीर को जगाने में मदद करता है। दूसरी ओर, कैफीन उक्त "तनाव" हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध करके इस प्राकृतिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है। नतीजतन, नींद के बाद शरीर को अपनी सामान्य लय को बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और हम लंबे समय तक सो जाते हैं, यहां तक ​​​​कि पहले से ही काम के कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बैठे रहते हैं।

अपने हाथ धोएं

सचमुच अपने ब्रश को ठंडे पानी से धोएं। न चेहरा, न सिर, न शरीर, बल्कि सिर्फ हाथ। यह तकनीक आपको जल्दी ठीक होने की अनुमति देती है और न केवल उनींदापन का मुकाबला करने की एक विधि के रूप में अच्छी है, बल्कि यदि आप चाहें तो गर्मी में खुद को ठंडा करने के लिए और तनावपूर्ण स्थिति में तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए भी अच्छा है। ऐसी प्रतिक्रिया इस तथ्य के कारण है कि हमारे हाथों का हमारे पूरे शरीर के साथ कनेक्शन बिंदु हैं (प्राच्य मालिश की तकनीकों को याद रखें)।

संदेश प्राप्त करना

हमारे शरीर में कई बिंदु होते हैं, जिस पर मध्यम दबाव आपको शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने की अनुमति देता है, जो अन्य बातों के अलावा उनींदापन से छुटकारा दिलाता है। सिर के ऊपर, गर्दन के पीछे, कान की लोबियों, अंगूठे और तर्जनी के बीच के बिंदु और घुटनों के नीचे के क्षेत्र पर गोलाकार गति में धीरे-धीरे दबाव डालकर स्वयं की मालिश करें।

लकड़ी की कुर्सी पर बैठें

या लोहा, कच्चा लोहा, प्लास्टिक - किसी भी चीज़ पर, लेकिन नरम पर नहीं, और इससे भी ज्यादा कुर्सी या सोफे पर नहीं। आपका काम अपने लिए थोड़ी देर के लिए अस्तित्व की सबसे असहज स्थिति बनाना है। जिस कठोर सतह पर आप अस्थायी रूप से बैठेंगे (यह एक महत्वपूर्ण शब्द है) आपको बेचैनी का एहसास कराएगा, और नींद उड़ जाएगी, जैसे कि हाथ, क्योंकि असहज होने पर आपको सोने का मन नहीं करता।

कितनी बार कई लोगों की ऐसी स्थिति होती है जब वे कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, इसके अलावा, कार्य दिवस की शुरुआत से ही वे केवल सोना चाहते हैं? हां, निश्चित रूप से, ये भावनाएं हम में से बहुत से परिचित हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जल्दी बिस्तर पर जाने की कितनी कोशिश करते हैं, और काम के साथ खुद को अधिभारित नहीं करते हैं, और अधिक काम नहीं करते हैं, और तनाव से बचते हैं, नींद के बारे में विचार कहीं गायब नहीं होते हैं। हमारा ध्यान बिखरा हुआ है, हाथ-पांव कुछ भी करने में आलस करते हैं, विचार-विचार आना ही नहीं चाहते। सबसे अधिक संभावना है, यह स्थिति उन महिलाओं से अधिक परिचित है जिन्हें छोटे कार्यालयों और कार्यालयों में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। ऐसे कार्यस्थलों का वातावरण ही प्रफुल्लता में योगदान नहीं देता - हर दिन नीरस और उबाऊ होता है। और फिर सवाल उठता है, अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों? हम इस लेख में इसका उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

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फोटो गैलरी: अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों

अक्सर, नींद न आने के लिए हम स्ट्रांग कॉफी पीते हैं। लेकिन इस पद्धति के समर्थकों और कॉफी प्रेमियों को यह जानने की जरूरत है कि केवल प्राकृतिक, ताज़ी पीसे हुए कॉफी ही प्रभाव लाएंगे। तत्काल कॉफी केवल स्थिति को बढ़ा सकती है, परिणामस्वरूप ऊर्जा ले सकती है - आप अभी भी सोना चाहते हैं।

यदि आपके पास कार्यस्थल पर कॉफी बनाने का ऐसा अवसर नहीं है, तो यहां एक बढ़िया टिप है - ग्रीन टी पीएं! यह स्फूर्ति देता है और टोन देता है, आप इसमें एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास या जिनसेंग के स्फूर्तिदायक टिंचर की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं।

ऐसा क्या करें कि आप सोना नहीं चाहते हैं

स्टोर की अलमारियां एनर्जी ड्रिंक से भरी हुई थीं। यदि आप खुश होना चाहते हैं, लेकिन आपके शरीर का स्वास्थ्य महंगा है, तो उनका दुरुपयोग न करें, क्योंकि इस तरह के पेय का सेवन और बड़ी मात्रा में भी स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

अरोमाथेरेपी आपको खुश करने में भी मदद करेगी। सुगंधित तेलों में से वह चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपको सूट करे। आवश्यक तेल की एक या दो बूंद पर्याप्त है, और नहीं।

अंत में जागने के लिए, शारीरिक गतिविधि भी सही होती है। अपने आप को कुछ प्रभावी और काफी सरल अभ्यास करने के लिए मजबूर करें जो आपके विचारों को काम करने के मूड में सेट कर सकते हैं। एक हाथ की हथेली को दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू करना जरूरी है, लगभग दो मिनट तक, जब तक यह गर्म महसूस न हो जाए तब तक रगड़ें। फिर धीरे-धीरे अपने गालों और कानों को तब तक रगड़ें जब तक कि गर्मी दिखाई न दे। सिर पर गर्म उंगलियों से हल्के से टैप करें, सिर के शीर्ष पर कई मिनट तक टैप करें, फिर अपनी उंगलियों से बालों को अलग-अलग दिशाओं में कंघी करें। अपनी मुट्ठी से अपने अग्रभागों की मालिश दोनों तरफ करें - भीतरी और बाहरी।

सोना चाहते हैं लेकिन काम पर जाना है? कंट्रास्ट शावर या धुलाई जागने में मदद करती है। यह लगभग दो से पांच मिनट तक रहना चाहिए, इसे ठंडे पानी से खत्म करें। आप काम पर नहीं नहाएंगे, इसलिए अपने हाथों के लिए ऐसा करें। ठंडे पानी के साथ वैकल्पिक गर्म पानी, यह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।

ताजी हवा भी आपको स्फूर्ति देगी। यह बहुत अच्छा है अगर आपके पास सड़क या बालकनी पर कुछ ही मिनटों के लिए बाहर जाने का ऐसा अवसर है, तो ठंढी हवा विशेष रूप से उनींदापन से राहत देगी।

डार्क चॉकलेट नींद लाने के सबसे शानदार तरीकों में से एक है। यह दो स्लाइस खाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन पूरी बार नहीं खायें।

शारीरिक क्रियाओं के साथ वैकल्पिक कार्य करने का प्रयास करें - अधिक उठें, चलें, घूमें, स्क्वाट करें। यदि यह नियमों के विरुद्ध नहीं है, तो कुछ उत्साहित संगीत चालू करें, रेडियो चालू करें, या हेडफ़ोन लगाएं। क्लॉकवर्क संगीत आपको मूड और उत्साह देगा।

ऊपर बताए गए सभी उपाय सक्रिय रखने और नींद भगाने की कोशिश के लिए अच्छे हैं। लेकिन कई मायनों में हमारी स्थिति शरीर में होने वाली कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण होती है। स्वस्थ और पूर्ण नींद के लिए प्राकृतिक शारीरिक आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करना आवश्यक है।

दरअसल, आपके शरीर को जितनी जरूरत है, उतनी ही सोने की आदत बनाना जरूरी है। नींद की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। नींद की गुणवत्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई शोर या अन्य परेशानी न हो। अंधेरे में बिस्तर पर जाएं, क्योंकि आनंद के हार्मोन - सेरोटोनिन का पर्याप्त उत्पादन करने का यही एकमात्र तरीका है। सेरोटोनिन मूड और सेहत दोनों को प्रभावित करता है।

सुबह उठकर खाली पेट एक या दो गिलास साफ पानी पिएं। पानी कोशिकाओं को उनकी आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करेगा। सुबह कुछ हल्का एरोबिक्स या जिम्नास्टिक करें। कुछ शारीरिक व्यायाम करने के लिए 5-10 मिनट का समय पर्याप्त है।

उचित और स्वस्थ पोषण का ख्याल रखें। केवल प्राकृतिक और ताजा उत्पाद चुनें, शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करें।

यदि आपके पास विटामिन बी की कमी है, तो स्वर काफी कम हो जाता है, शरीर की एक अवसादग्रस्तता की स्थिति प्रकट होती है, जिसके परिणामस्वरूप निरंतर उदासीनता और उनींदापन होता है। इस विटामिन की कमी के साथ, समुद्री शैवाल, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, सोयाबीन, मटर, दलिया, बीन्स, प्रून और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ इसे फिर से भरने में मदद करेंगे, अंडे, पनीर, हरी सब्जियां और मछली भी बहुत उपयोगी उत्पाद होंगे। .

विटामिन सी भी जरूरी है। यह उस व्यक्ति के शरीर में जल्दी से टूट जाता है जो शहर के गैसयुक्त, पर्यावरण प्रदूषित वातावरण में रहता है। इस विटामिन के बिना प्रतिरक्षा जल्दी से कमजोर हो जाती है, और इसलिए शहरवासी अक्सर सर्दी पकड़ लेते हैं और विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त हो जाते हैं। विटामिन सी आपको नींबू, खुबानी, अंगूर, संतरे जैसे फल प्रदान करेगा, जो बहुत स्वादिष्ट, सुरुचिपूर्ण और स्वस्थ हैं।

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मैं मानता हूं, कभी-कभी मैं इतना काम करता हूं कि मैं दिन में 2-3 घंटे ही सो पाता हूं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं पूरी दुनिया में थका हुआ और क्रोधित हो उठता हूं, और काम फिर से आगे है, और मुझे अधिकतम कार्य करने की आवश्यकता है। उन दिनों में से एक पर, एक और कप कॉफी डालते हुए, मैंने सोचा: क्या यह वास्तव में मेरी मदद करेगा? इसलिए मुझे एक विशेषज्ञ के साथ खुश करने के लिए सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस तरीकों पर चर्चा करने का विचार आया। टिप्पणी करने के लिए सहमत हुए स्लीप मेडिसिन सेंटर के प्रमुख अलेक्जेंडर कालिंकिनविशिष्ट प्रकार की चिकित्सा देखभाल और चिकित्सा प्रौद्योगिकी FMBA के लिए संघीय वैज्ञानिक और नैदानिक ​​केंद्र।

विधि # 1: एक कप कॉफी के बाद एक छोटी सी झपकी लें

इंटरनेट पर एक बहुत ही आम सलाह है कि एक एस्प्रेसो लें, लेटें, आराम करें, अलार्म लगाएं और 15-20 मिनट की नींद लेने की कोशिश करें - कैफीन को काम करना शुरू करने में इतना समय लगता है। जब आप सोकर उठेंगे तो आप ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे। यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो तेज़ चरण, जब जागना सबसे आसान होता है, समाप्त हो जाएगा, और आप गहरी नींद में चले जाएँगे।

मिथक या तथ्य? मिथक!« अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं, सबसे पहले, आरईएम चरण आमतौर पर सोने के 60-90 मिनट बाद होता है। - दूसरी बात, नींद आने का औसत समय सिर्फ 15-20 मिनट है। इस समय के दौरान एक व्यक्ति के पास केवल झपकी लेने का समय होगा, जिसके बाद वह हंसमुख और ऊर्जावान नहीं उठ पाएगा।

लेकिन इस दौरान कॉफी वास्तव में काम करेगी (और इसलिए आपको पूरी तरह से सोने से रोकेगी)। "कैफीन पेट में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। एक बार रक्त में, यह रक्तचाप को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद हाथ से दूर होने लगती है, एक व्यक्ति को ऊर्जा का उछाल महसूस होता है, - न्यूरोलॉजिस्ट ओल्गा स्क्रीपनिक बताते हैं। "हालांकि, कैफीन हृदय पर भार बढ़ाता है, गुर्दे में रक्त का प्रवाह, शरीर के निर्जलीकरण में योगदान देता है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।"

विधि #2: दोपहर की झपकी

जो लोग रात के खाने के बाद झपकी लेने की सलाह देते हैं, उनका दावा है कि आधे घंटे में आप टोन अप कर सकते हैं और कार्य दिवस के अंत तक इसे पकड़ना आसान हो जाएगा।

मिथक या तथ्य? तथ्य!हार्दिक व्यावसायिक दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना कई कार्यालय कर्मियों का सपना होता है, लेकिन कुछ ही इसे वहन कर सकते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। "एक छोटी दिन की नींद एक स्पष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव देती है," कहते हैं अलेक्जेंडर कालिंकिन . मिनेसोटा विश्वविद्यालय के फ्रांज हेलबर्ग (उन्हें अमेरिकी कालक्रम का जनक भी कहा जाता है) ने कई वर्षों के शोध के दौरान निर्धारित किया कि दिन के दौरान हम दो बार सोने के लिए तैयार होते हैं: दिन के मध्य में और मध्य में रात। यह शरीर के तापमान में परिवर्तन, हार्मोन के उत्पादन से प्रभावित होता है जो सर्कडियन गतिविधि को बदलता है, और अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं। इस समय, हम सबसे कम प्रभावी हैं, और बहुत से लोग अपने आप को पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इसलिए यदि आपके पास दिन के दौरान सोने का अवसर है - इसे न चूकें।

"लेकिन अगर दिन की नींद की आवश्यकता लगातार होती है, तो यह या तो नींद की पुरानी कमी या इसके बारे में इंगित करता है। इस मामले में, सामान्य रात की नींद को बहाल करना आवश्यक है," अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं।

विधि #3: तेज रोशनी चालू करें

अँधेरा यौवन का मित्र है, लेकिन उस व्यक्ति का नहीं जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली है। अंधेरा होने पर शरीर सोना जानता है, इसलिए कमरे में पूरी रोशनी चालू करें (भले ही सूरज बाहर चमक रहा हो), पर्दे खोल दें और आप जाग जाएंगे!

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यह सच है, अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - अंधेरे में, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो काफी हद तक सोने और जागने के चक्रों को निर्धारित करता है। शाम को इसकी एकाग्रता बढ़ने लगती है, सुबह के समय यह तेजी से घट जाती है। इसलिए, बहुत से लोग, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांशों में, प्रकाश की कमी की स्थिति में मौसमी अवसाद विकसित करते हैं, जिनमें से एक अभिव्यक्ति नींद की गड़बड़ी है।

विधि # 4: असहज स्थिति में आ जाएं

इस पद्धति के समर्थक इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि हम आराम से सोने के आदी हैं। इसलिए, अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें आपस में चिपकी हुई हैं, तो जितना हो सके असहज होकर बैठें, बल्कि कुछ लें - यह आपको खुश करने में मदद करेगा।

मिथक या तथ्य? मिथक!मैं कितनी अकल्पनीय स्थितियों में सो नहीं सका! एक बार जब मैंने खड़े होकर पूरी मेट्रो कार में झपकी ली, तो दूसरी बार - खिड़की पर और किसी तरह सुतली में बैठकर भी सो गया। अलेक्जेंडर कालिंकिन इसे अजीब नहीं मानते: “नींद का दबाव जैसी कोई चीज होती है। यदि यह उच्च है, तो आसन या वातावरण कितना भी असहज क्यों न हो, व्यक्ति विरोध नहीं कर पाएगा और सो जाएगा।

विधि #5: कम खाओ

यदि आप अधिक खाते हैं, तो शरीर भोजन को पचाने में सारी ऊर्जा खर्च करेगा, जल्दी थक जाएगा, और आप सोना चाहेंगे, काम नहीं करेंगे।

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यदि कोई व्यक्ति दिन के अधिकांश समय के लिए सतर्क रहना चाहता है और अपनी नींद को उचित सीमा तक कम करना चाहता है, तो आपको कैलोरी की मात्रा और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन अधिक पानी पिएं, ”अलेक्जेंडर कालिंकिन सहमत हैं।

विधि #6: जोर से संगीत चालू करें

एक हंसमुख धुन नींद को दूर भगाने में मदद करेगी, खासकर यदि आप साथ गाते हैं।

मिथक या तथ्य? तथ्य!मेरे पास एक विशेष सुबह की परंपरा है: मैं हमेशा शॉवर में गाता हूं। हाल ही में वहां एक विशेष रेडियो भी लगाया गया था। यह तेजी से ठीक होने में मदद करता है, और अलेक्जेंडर कालिंकिन इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है, हालांकि एक चेतावनी के साथ: "कोई भी बाहरी प्रभाव, जिसमें पेप्पी संगीत, साथ ही व्यक्ति की सक्रिय क्रियाएं शामिल हैं, नींद के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिकार हैं। हालाँकि, यदि नींद का दबाव बहुत अधिक है, तो यह भी मदद नहीं करेगा।”

विधि संख्या 7: एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर कार्य करें

विशेष जागृति मालिश तकनीक आपको टोन अप करने में मदद करेगी।

मिथक या तथ्य? तथ्य!"हाँ, यह सच है, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश शरीर में ऊर्जा के उचित प्रवाह को नियंत्रित करती है, रक्त परिसंचरण और द्रव के बहिर्वाह में सुधार करती है, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देती है और जागृति को बढ़ावा देती है," अमृता ओरिएंटल मेडिसिन क्लिनिक के प्रमुख चिकित्सक चोई योंग जून कहते हैं। स्व-मालिश बिंदुओं पर, आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है:

1. कानों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

2. सक्रिय रूप से अपनी नाक रगड़ें।

3. सक्रिय रूप से अस्थायी क्षेत्रों को दोनों तरफ रगड़ें।

4. सक्रिय रूप से अपनी हथेलियों को रगड़ें।

5. दबाव आंदोलनों के साथ, फेफड़े और हृदय के बिंदु पर कार्य करें, जो कॉलरबोन के अंदरूनी किनारे पर स्थित है।

6. पैरों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

7. सिर के शीर्ष पर स्थित बाई-हुई बिंदु पर कई मिनट तक दबाएं।

विधि #8: सेक्स करें

ठंडे स्नान से बेहतर स्फूर्तिदायक!

मिथक या तथ्य? तथ्य!“हार्मोन ऑक्सीटोसिन का एक कॉकटेल और जो संभोग के दौरान उत्पन्न होता है, आपकी आंतरिक अलार्म घड़ी को सक्रिय करेगा। एविसेना सेंटर के एक सेक्सोलॉजिस्ट ऐलेना बेलोवा ने मेरे शब्दों की पुष्टि करते हुए कहा, "सुबह का सेक्स ऊर्जावान बना सकता है और उनींदापन की स्थिति से छुटकारा दिला सकता है।" इस घटना में कि आप पहले ही जाग चुके हैं, और प्रेमी अभी भी शांति से खर्राटे ले रहा है, मुझे लगता है कि यह जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश के साथ फोरप्ले शुरू करने के लायक है।

विधि #9: "स्मार्ट अलार्म"

आज बाजार में कई डिवाइस और एप्लिकेशन हैं। , जो, सांस लेने की शुद्धता, दिल की धड़कन, एक व्यक्ति और उसके विद्यार्थियों की गतिविधियों को ट्रैक करते हुए, नींद के चरण में मालिक को जगाते हैं, जो आसान जागृति के लिए सबसे उपयुक्त है।

मिथक या तथ्य? दोनों। "अलेक्जेंडर कलिंकिन कहते हैं, आरईएम चरण में एक व्यक्ति वास्तव में सबसे आसानी से जागता है। "हालांकि, अगर इन उपकरणों का संचालन केवल गणना सिद्धांत पर आधारित है, यानी, यह चरण कब होना चाहिए, इस धारणा पर, तो वे गलत होंगे। सटीक होने के लिए, ऐसे उपकरणों को हृदय गति मॉनिटर और अन्य मापने वाले उपकरणों से सुसज्जित होना चाहिए। लेकिन भले ही ऐसे गैजेट स्वतंत्र रूप से उपलब्ध और सस्ते हों, हर कोई सोते समय सेंसर से खुद को लटकाना नहीं चाहेगा।