19.04.2019
Promjene u težini žene tokom mjesečnog ciklusa. Koliko težina zavisi od menstrualnog ciklusa
Naša težina zavisi od mnogih faktora: genetike, ishrane, motoričke aktivnosti, hormonalni nivoi, metabolizam. Kod žena, jedan od ovih faktora je menstrualni ciklus. Da, da, baš to "prokletstvo" žensko, koji nas svakog mjeseca obuzima i onemogućava nam da živimo. Ispostavilo se da nam to dodaje i višak kilograma. Šta očekivati u različiti periodi ovaj ciklus?
Menstruacija
U ovom periodu reproduktivni sistemžene su „obnovljene“ i spremaju se za začeće novog života. Sa početkom pražnjenja, mnoge žene počinju da se osećaju "slomljeno", razdražljivo, umorno i nespretno. Tečnost se zadržava u tijelu, a često, ako se izmjerite dan prije ili prvog dana, primijetite jednu ili čak dva kilograma viška na vagi. Mnogi imaju i snažnu želju da pojedu nešto slatko, što dovodi do emocionalnog prejedanja. Srećom, kako se iscjedak smanjuje, tako se smanjuje i emocionalna glad i otok. Dakle, do početka „čistih“ dana možete čak primijetiti smanjenje svoje uobičajene težine – uživajte dok možete.
Folikularna faza
Bez obzira da li to želite ili ne, vaše telo se intenzivno priprema za to. U ovoj fazi se razvija folikul iz kojeg će se osloboditi jaje koje se potom može pretvoriti u fetus u razvoju. U isto vrijeme, vaše tijelo pokušava odabrati najbolji i najzreliji jajnik i podiže nivoe estrogena. nažalost, visoki nivo estrogen i debljanje idu ruku pod ruku jer estrogen uzrokuje da se tijelo skladišti masne mase.
Ovulacija
To je oslobađanje zrele jajne ćelije iz folikula u trbušne duplje nakon čega slijedi promocija jajovoda do same materice. Kako se ovulacija približava, mnoge žene primjećuju nalet energije i povećanje tonusa cijelog tijela. Međutim, zbog hormonalne promene koji se javlja u ovom trenutku u tijelu, može se vratiti blagi otok, a blago povećanje mlečne žlezde, što opet može zamahnuti vagu prema gore.
Lutealna faza(faza žuto tijelo)
Na početku ove faze obično se ne dešava ništa značajno. Žuto tijelo se formira u jajniku na mjestu oslobođenog jajeta. Ova faza počinje odmah nakon ovulacije i traje koliko traje žuti omotač, odnosno u prosjeku oko 12-14 dana. Otok u periodu ovulacije obično nestaje nakon nekoliko dana i neko vrijeme možete ponovo uživati u životu i normalnoj težini. Glavni zadatak u ovoj fazi je održavanje ravnoteže hormona estrogena i progesterona, koje luči žuto tijelo da pripremi tijelo za moguća trudnoća. Tokom poslednje faze menstrualnog ciklusa Držeći se i, možete smršaviti lakše nego u bilo koje drugo vrijeme. Kao što je prikazano Naučno istraživanje, žene sagorevaju 30% više kalorija od dvije sedmice nakon ovulacije do dva dana prije menstruacije.
Ali nakon nekoliko dana počinje ludilo. Tijelo se priprema da iznese očekivanu trudnoću i trudi se da uskladišti što više nutrijenata. Ne samo da počinjete da osjećate neopravdanu glad, već s vremena na vrijeme počinjete žudjeti za slatkom, slanom i masnom hranom. Ovih dana prejedanje vam može dodati od 500 g do 1 kilograma višak kilograma. A onda se cijeli ciklus ponavlja iznova!
Fluktuacije težine zbog hormonalnih promjena zavise od mnogih faktora, uključujući. Žene srednjih godina su posebno sklone edemima kada hormonska ravnoteža između progesterona i estrogena počinje da se menja u korist povećanja nivoa estrogena. Kod mladih žena, ovaj omjer je obično uravnotežen zbog godina. Žene sa nepravilan ciklus i sa anovulacijskim ciklusima, odnosno sa ciklusima u kojima ovulacija ne dolazi. Tokom ovakvih ciklusa nivo progesterona naglo opada, a ravnoteža dva hormona se pomera u korist estrogena, što znači nakupljanje masti. S godinama se broj anovulacijskih ciklusa povećava i do 40. godine dostiže 10 od 12 godišnjih.
Naravno, kao što ne postoje apsolutno identične žene, ne postoje ni identični menstrualni ciklusi. Vrijeme ovulacije može početi ranije ili kasnije, a tada dolazi do efekta preklapanja nuspojave. Ako uzimate kontraceptive, hormonske lekove ili ako se liječite od neplodnosti, neki efekti mogu biti umnoženi, a drugi prigušeni. Vrijedi osluškivati signale koje vam tijelo daje u određenim fazama vašeg menstrualnog ciklusa kako biste razumjeli šta je za vas normalno, a šta nije. I ne brinite za svaki "neočekivano" višak kilograma koji se pojavi. Velike su šanse da će ovaj kilogram ispariti bez traga u roku od nekoliko dana. Ali čak i u ovom slučaju možete poduzeti neke mjere kako bi ovaj kilogram brže ispario ili ne bi ostao s vama zauvijek.
Ako dođe do edema, nemojte se mučiti dijetama, pričekajte da se situacija prirodno riješi, smanjite unos soli i pijte 2-3 dana diuretički čaj. Tokom predmenstrualnih sindroma, pokušajte da se pridržavate principa pravilnu ishranu. Jedite složenije ugljene hidrate (smeđi pirinač, zobene pahuljice, hleb od celog zrna, povrće i voće), koji održavaju stabilan nivo šećera u krvi, usporavaju varenje hrane i sprečavaju napade emocionalne gladi i prejedanje. I nemojte praviti velike pauze između obroka, jedite svaka četiri sata, ali malo po malo.
Proljeće je iza ugla. Na blogovima se sve češće pojavljuju zapisi na temu “vrijeme je za mršavljenje” i “vrijeme je za teretanu”. I odlučila sam da pišem o bolnoj temi - temi ženskog menstrualnog ciklusa. Kome od nas nije poznat predmenstrualni sindrom: promene raspoloženja, tegobe i iznenadno nekontrolisano „jedenje“. Neizbježne fluktuacije u raspoloženju i dobrobiti praćene su promjenama u težini, što uzrokuje mjesečne psihičke muke. Mislim da je više od jednom ili dva puta svako od nas pokušao da pobedi hormone u borbi za težinu, naoružan snagom volje i „najefikasnijom dijetom“...
Moj lično iskustvo pokazuje da je borba sa samim sobom skupa i uzaludna - hormoni gotovo uvijek pobjeđuju. Ali nedavna istraživanja američkih naučnika uvjerljivo su pokazala da promjene u hormonalnim razinama ne samo da su moguće, već ih treba koristiti za dobro, postižući odlične rezultate.
Prvo malo fiziologije
Za razliku od muško tijelo, žensko većinaŽivot funkcioniše u složenim hormonskim ciklusima, determinisanim promenljivom aktivnošću dva hormona antagonista: estrogena i progesterona. Prema statistikama američkih ginekologa, ciklus od 42 dana javlja se kod 6% žena, ciklus od 35 dana kod 12%, ciklus od 28 dana kod 54%, a ciklus od 21 dan kod 28%. Doktori kažu da je ciklus od 28 dana idealan.
” Naš metabolizam je također podložan cikličnim fluktuacijama. U suštini, prva polovina ciklusa je faza oslobađanja energije, a druga je vrijeme njenog akumuliranja. Poznavanje faze ciklusa u kojoj se trenutno nalazimo važno je za kreiranje programa ishrane i treninga. Dovoljno je napraviti mala podešavanja, a brojevi na vagi će se smanjiti.
Podijelite ciklus sa 4
Dr Kovalkov u svojoj knjizi “Pobjeda nad težinom” ukazuje na brojne studije koje pokazuju da su se kod žena snaga mišića, vrijeme umora, stepen opuštanja i oporavka značajno mijenjali tokom menstrualnog ciklusa. Na osnovu ove činjenice, stručnjaci za fitnes i nutricionizam preporučuju podjelu vašeg plana ishrane i fitnes rasporeda u 4 faze prema fazama mjesečnog ciklusa. U svakom od njih možete postići najveći učinak od određene vrste treninga, a prilagođavanjem svoje prehrane na određeni način možete održati vitkost. Na primjer, u prvoj fazi se preporučuju hodanje i opuštajuće joga asane; u drugom - vježbe snage, trening s bučicama. Prilagođavajući vježbe fazama ciklusa, tijelu ćemo obezbijediti neophodnu raznovrsnost, sprječavajući da se dosadimo, čime ćemo dobiti efikasan miks vježbi. Nema potrebe čekati ponedjeljak ili sljedeću fazu. Možete i trebate početi sa apsolutno bilo kim.
1. faza - menstruacija (1-4 dana)
Na početku ciklusa glavnu ulogu ima estrogen, koji se proizvodi u jajnicima kako folikuli sazrijevaju. Upravo je ovaj hormon odgovoran za našu privlačnost i seksualnost. U ovom trenutku koncentracija crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi opada, što znači da se naglo smanjuju aerobni kapacitet tijelo. Čak i uz umjerenu tjelovježbu, vaš broj otkucaja srca i disanje su veći od normalnog. Ali u pozadini smanjenja mišićne snage, izdržljivosti i brzine reakcije, fleksibilnost se poboljšava.
Fitness plan
Prema riječima fitnes savjetnika, u prvoj fazi se smanjuje mišićna snaga, produžuje se vrijeme motoričke reakcije, brzina se značajno pogoršava, ali se povećava sposobnost izvođenja kratkotrajnih opterećenja.
” Vježbe snage u ovoj fazi su kontraindicirane, a komplekse za razvoj izdržljivosti i snage treba zamijeniti vježbama usmjerenim na razvoj fleksibilnosti.
Preporučuje se smanjenje vremena treninga i više pauza između serija vježbi. Glavno opterećenje treba prenijeti na gornji dio tijela. U ovom periodu preferiraju se joga i pilates. Vježbe koje se izvode iz sjedećeg ili ležećeg položaja, koje imaju za cilj opuštanje trbušnih i karličnih mišića, pomoći će da se olakša stanje tokom menstruacije.
U danima menstruacije, liječnici izričito ne preporučuju:
- studija vežbe snage i provoditi aerobni trening sa utezima;
- izvodite vježbe na trbušnim mišićima;
- posjetiti kupatilo i saunu;
- izvodite obrnute poze kada radite jogu;
- ograničite količinu tečnosti.
Program ishrane
” Upravo ovih dana hormonska pozadina je najpovoljnija za smanjenje volumena masnog tkiva. Borba protiv težine dijetama sada je najudobniji i najlakši način.
Nutricionisti također kažu da možete sigurno povećati udio ugljikohidrata u dnevnoj prehrani na 50-55%. Na primjer, na 1500-1600 kcal dnevna količina ugljikohidrata može dostići 175-220 g. mi pričamo o tome o složenim ugljenim hidratima. Primjer dnevni obrok: za doručak - tanjir žitarica od celog zrna (ili ovsene kaše), užina - 200-250 g voća, za ručak možete dodati porciju smeđeg pirinča, zatim 250-300 g voća za popodnevni užinu i uveče - porcija povrća.
Takođe je veoma važno piti tokom menstruacije. više vode. Ali ovi dani su već praćeni otokom? Međutim, što više vode pijemo, to će se naše tijelo prije “isprati”: tekućina se neće zadržavati u tkivima. Stoga nutricionisti savjetuju da pijete oko dvije litre vode dnevno, otprilike čašu na svakih sat vremena. Bolje je zaboraviti na jak alkohol tokom menstruacije - on odlaže izlučivanje tečnosti.
2. faza - postmenstrualni (5-11. dani)
Tokom ove faze, koncentracija estrogena u tijelu se polako povećava, zbog čega se osjećamo odlično. Mi smo veseli, energični, samozadovoljni. Povećanje nivoa estrogena ima pozitivan efekat na nervni i kardiovaskularni sistem. Poboljšava se koordinacija i povećavaju performanse. Ovaj estrogen pomaže u sagorijevanju masti, poboljšava raspoloženje i smanjuje apetit.
Fitness plan
U ovoj fazi možete savršeno raditi sve i svašta – trenirati izdržljivost, brzinu, snagu.
” U ovom trenutku možete i trebate povećati opterećenje do maksimuma. Najbolje vrijeme za trening snage sa tegovima.
Prema najnovije istraživanje Američki naučnici, ova prirodna superdoza hormona daje anabolički efekat i omogućava vam da efikasno vježbate sve mišićne grupe.
Program ishrane
” Prema mišljenju stručnjaka, ova faza je najbolje vrijeme preći na dijetu bez povremenih grickalica i bez ikakvih šteta smanjiti dijetu na 1000-1200 kcal. Metabolizam se ubrzava, a učinak pravilne prehrane bit će maksimalan. Ovih dana možete efikasno smršati.
Faza 3 - lutealna (12-22 dana)
Treća faza (“faza žutog tela”) je određena dvostruko hormonski efekat. Prvo, dolazi do povećanja nivoa progesterona, hormona odgovornog za spremnost jajne ćelije za oplodnju. Drugo, nivoi estrogena se smanjuju, ali su i dalje veoma visoki. Ova kombinacija hormona idealna je za gubitak par kilograma tokom kardio treninga. Prijatan bonus je što se oporavak događa vrlo brzo.
Fitness plan
Fitnes stručnjaci savjetuju da radite vježbe za sagorijevanje masti aerobni trening. Sada je njihova efikasnost maksimalna. Prema američkom fiziologu Gregu Landrayu,
” Ovulacija uzrokuje stanje napetosti u ženskom tijelu - dolazi do značajnog smanjenja performansi, radikalno se pogoršava koordinacija pokreta, smanjuju se karakteristike brzine - to se mora uzeti u obzir prilikom treninga.
Istraživanje koje je uključivalo 300 atletičarki pokazalo je da su pozitivni efekti laganih (66% slučajeva) i srednjih (74%) opterećenja i loš uticaj značajno (70%) je zaista primetno. Stoga ne biste trebali biti posebno revni. Vrijedi se odmoriti od treninga snage i fokusirati se na umjereni kardio trening. Bazen je također odličan.
Program ishrane
U ovoj fazi, napori tijela usmjereni su na akumulaciju resursa za planiranu trudnoću. Hormonski sistem priprema ženu za moguće rođenje novog života pohranjivanjem hranljivih sastojaka potkožnog tkiva u obliku masti i tečnosti koja zadržava. Od 15. dana ciklusa nivo estrogena opada, ali se koncentracija progesterona brzo povećava, pa se javlja brutalni apetit. Nutricionisti preporučuju da se ne opirete prirodi, ali i ne pravite gozbu.
” Preporučuje se povećanje broja kilokalorija koje se unose na 1600-1800 dnevno. Iznenadnu žudnju za proizvodom treba posmatrati kao običan biološki proces koji ima za cilj regulaciju ravnoteže biohemijskih reakcija. Ali nemojte se zanositi!
Tokom ovulacije potrebno je povećati količinu proteinske hrane u ishrani - takva hrana dugo utažuje osjećaj gladi, što je posebno važno u uslovima povećan apetit i odupire se katabolizmu (razgradnji) proteina u vlastitim mišićima, što je tipično kada se poveća nivo progesterona. Optimalna dnevna količina proteinskih proizvoda u ovoj fazi za ženu koja vodi zdrav imidžživotni vijek, trebao bi biti oko 0,9-1,3 g po kg težine. Sa telesnom težinom od 55-60 kg, ovo je porcija kuvane govedine, pileća prsa, nemasna riba za ručak, 150-200 g nemasni svježi sir i do 500 g mliječnih proizvoda u toku dana.
Faza 4 - predmenstrualni (23-28 dana)
Koncentracija polnih hormona u krvi neminovno opada, a nivoi tirozina (hormona štitne žlijezde). Zbog toga, ne samo razdražljivost centralnog nervni sistem, ali se povećava i učestalost otkucaja srca i disanja, kao rezultat - krvni sudovi se sužavaju, pa čak i povećavaju arterijski pritisak. Koncentracija glikogena u jetri se smanjuje, a u krvi povećavaju razine glukoze i kalcija, crvenih krvnih stanica i hemoglobina.
Nestabilno raspoloženje i dobrobit: sve bjesni i iritira. Umor se povećava. I plus ovaj set bolova u donjem stomaku, glavobolja...
Štaviše, svaka druga žena pati od PMS-a. Predmenstrualni sindrom(PMS) - javlja se sedmicu i po prije menstruacije i nestaje nekoliko dana nakon njenog početka. PMS se izražava u raznim psihičkim i fizički simptomi: promene raspoloženja, razdražljivost, nervoza, umor, apatija, rasejanost, povećan apetit, žudnja za šećerom, osetljivost grudi, mišića i bol u zglobovima, debljanje.
Fitness plan
Energija bukvalno odlazi u pesak, čim pređete u „nižu brzinu“.
” Treba imati na umu da je zbog promijenjenog hormonskog nivoa tijelu potrebno mnogo više kisika nego inače. Stoga se preporučuju mirne vježbe, posebno tokom svježi zrak. Prikladno je vježbanje u bazenu ili trčanje u parku.
Ovo proizvodi endorfin, poznat kao "hormon sreće", i loše raspoloženje brzo se poboljšava. Stručnjaci za fitnes preporučuju smanjenje težine u kompleksu treninga i povećanje broja ponavljanja: od 20 i više - u svakom pristupu za svaku mišićnu grupu koja se trenira u ovom periodu (ovisno o nivou treninga).
Program ishrane
” Dr Kovalkov u svojoj metodi mršavljenja piše da kod PMS-a nedostaje triptofana i serotonina. A za potpunu apsorpciju triptofana potreban je vitamin B6, koji zauzvrat može djelovati samo u prisustvu magnezija. Stoga svoju prehranu treba dopuniti magnezijumom i vitaminom B6 i dati prednost žitaricama, posebno valjanim zobima (od kojih se može dobiti triptofan): one sadrže složeni ugljeni hidrati, koje se konzumiraju postepeno i ostavljaju nas sitim dugo vremena, salate od povrća.
Za užinu je bolje odabrati voće: ono daje tijelu i željezo i esencijalni vitamini B i C. Osim toga, dijeta treba uključivati više kalcijuma, koji se nalazi u nemasnim mliječnim proizvodima i svježem zelenom lisnatom povrću: zelena salata, kupus, spanać, peršun, repa. Preporučljivo je u ishranu dodati L-karnitin, koji pozitivno utiče na metabolizam lipida u organizmu. Također se preporučuje smanjenje unosa soli, jer potiče zadržavanje vode.
Zaista se nadam da vam ovaj članak nije dosadio i da će vam poznavanje vaše prirode i preporuke stručnjaka pomoći da život bude malo radosniji. I bez PMS-a!
Danas smo imali matine u vrtiću, klinci su plesali i pevali, bilo je jako čudno, ali majkama je dozvoljeno da prisustvuju, iako su obećale da prve godine (ili čak 2) nećemo biti na matinejima: )))) Ali o ovome ću pisati kasnije, možda sutra :)
A sada želim da pričam sa vama o fluktuacijama naše težine tokom ciklusa, mnogi su se interesovali, pitali, ili bi možda nekoga samo zanimalo :)
Većina žena, na svojoj koži, iskusila je sve hirovite svojstvene našem tijelu tokom predmenstrualnog perioda, pa će malo ko biti iznenađen da svaka faza menstrualnog ciklusa ima svoj utjecaj na žensko tijelo. Ista žena u različitim vremenskim periodima ima različitu sposobnost gubitka kilograma! A ako, ne uzimajući u obzir ove karakteristike, krenete na dijetu u pogrešno vrijeme, tada rizikujete da se prije vremena razočarate u djelotvornost vlastitih napora...
Da bismo izbjegli neželjena razočaranja, pogledajmo pobliže karakteristike svake faze menstrualnog ciklusa:
1. Menstrualna faza
Ovo je period kada menstruacija počinje i traje. U prosjeku, ovaj period traje od 3 do 6 dana. U ovom trenutku, naše tijelo je čvrsto uvjereno da “oplodnja nije nastupila”. Stoga ne osjeća potrebu za povećanjem masnog sloja i skladištenjem kalorija „u rezervi“. Najvjerovatnije su mnoge žene primijetile da upravo u to vrijeme trbuščić nestaje i s njim, poput blizanca zaljubljene ptice, nestaje ili umiruje svoju okretnost i apetit. Tokom ovog perioda, možete bezbedno da bacite svu svoju snagu efektivna borba sa viškom kilograma! Rezultat će biti primjetan gotovo odmah, a snaga volje vas neće iznevjeriti.
2. Proliferativna ili folikularna faza
Ovaj period traje otprilike nekoliko dana nakon menstruacije. Hormon estrogen počinje da radi. Na rad ovog hormona utiče zenske atraktivnosti i seksualnost. Počinjete osjećati da vaše interesovanje za pripadnike suprotnog pola postepeno raste. Raspoloženje vam se primjetno popravlja, a vi ste u stanju emocionalnog i energetskog oporavka!
Naše tijelo počinje da se priprema za ovulaciju. Potreba za skladištenjem masti i kalorija još se nije pojavila. A to znači da se žena može nastaviti pridržavati dijete i gledati brz gubitak omraženih kilograma. Dobro je ako su ograničenja u ishrani podržana sportom, jer sada ima dovoljno energije za sve!
3. Faza ovulacije
Većina povoljan period začeti dete. I iako jajna ćelija živi ne više od jednog dana, tijelo je spremno za začeće za oko 6-7 dana. Svaka žena može samostalno odrediti početak ove faze pojavom takvih znakova kao što su povećana razdražljivost, snažna želja, povećana privlačnost prema muškarcima i, shodno tome, najživlje emocije u seksu. Poželećete da se još jednom pokažete pred ogledalom i malo flertujete.
Cilj tijela je začeti dijete. Priroda je uložila sve napore za to, i... Zdravo, proždrljivost! Sve žene osjećaju pojačan apetit, a čak i najjednostavnija hrana u ovom trenutku izgleda nevjerovatno ukusna...
I u tom stanju naše tijelo prelazi u sljedeću, još opasniju fazu menstrualnog ciklusa za žene koje gube na težini.
4. Lutealna faza
Trajanje lutealne faze je otprilike 2 sedmice. Inače, većina ginekologa se slaže da ove dane treba smatrati "sigurnim", jer je u ovom trenutku vjerovatnoća začeća izuzetno niska. Ali tijelo svake žene ima svoje karakteristike, pa su greške sasvim moguće.
Tokom ovog perioda, telo žene kontroliše hormon progesteron, koji se luči za održavanje moguće trudnoće.
Naše tijelo je čvrsto uvjereno da je trudno! A to znači da prihvata sve neophodne mere za stvaranje najboljim uslovima za očuvanje imaginarnog fetusa. Odnosno, dolazi do ozbiljnog povećanja apetita, a mi želimo sve sažvakati. Svi proizvodi izgledaju nevjerovatno ukusni! Tijelo ulaže sve napore da sačuva kalorije i vodu. Pojavljuje se otok (mnoge žene primjećuju oticanje i osjetljivost mliječnih žlijezda u ovom trenutku) i blago povećanje tjelesne težine.
Interes žena za muškarce se smanjuje, a raspoloženje im se postepeno počinje pogoršavati. Mnogi ljudi primjećuju pojavu trbuščića, što izaziva nezadovoljstvo svojom figurom.
U tom periodu svi naši pokušaji da smršamo biće potpuno besmisleni. Uz pojačanu ishranu i post, svom ćete tijelu samo dati signal da su „teška vremena došla – morate hitno jesti!“, te natjerati mehanizam da se uključi, izazivajući još veći apetit! Naravno, za to vreme nećete moći da izgubite ni gram težine. A ako se ne držite dijete, možete se čak i udebljati (obično se težina poveća za oko dva kilograma).
Tokom ove sedmice preporučili bismo vam da se malo opustite – možda čak i dozvolite sebi da pojedete malo više nego inače (ipak, u razumnim granicama, a da se ne pretvorite u vječno stvorenje za žvakanje). Najbolje je nakratko usporiti dijetu, ne opterećujući organizam dodatnim ograničenjima, ali i ne dozvoljavajući proždrljivost. Pronađite "zlatnu sredinu" za sebe. U ovom trenutku ne biste se trebali fokusirati na kilograme, ovi podaci sada ne znače ništa, inače ćete se razočarati u svojim naporima i u očaju ćete dobiti sve što ste tako teško izgubili u prethodnim fazama ciklusa.
U roku od dvije sedmice tijelo dobija informaciju da trudnoća nije nastupila, a to služi kao signal za još jednu hormonsku promjenu. Raspoloženje vam se potpuno pogoršava, razdražljivost se povećava i postajete ranjiviji.
A onda se sve vraća na svoje poreklo. Raspoloženje se počinje vraćati u normalu, a neposredno prije menstruacije (ili za vrijeme nje) sav nakupljeni višak se naglo skida, otekline nestaju, a proces mršavljenja se može uspješno nastaviti!
Ali, dodaću u svoje ime da su svi ovi pojmovi i faze približni, i za svakog od nas tijelo se može ponašati drugačije :)
Budite vitki!
Pogodno za "napredne korisnike" sistema. Sadrži velika količina recepti za ručak i večeru. Pomoći će vam da se držite sistema bez poteškoća pri odabiru proizvoda i pripremanju jela od njih.
Ja sam foodaholičar!
Dugo očekivani novi proizvod Ekaterine Mirimanove, kreatorke sistema "Minus 60", posvećen je problemu "ovisnosti o ishrani" - ovisnosti o hrani, koja zapravo pogađa ogroman broj ljudi. Dugi niz godina pomažem ljudima da kroz svoje knjige, kolumne i seminare pronađu put do vitka figura i novog života, Ekaterina je primetila da mnogi ljudi koji gube na težini imaju slične probleme, koji se ne odnose samo na to šta i kako jedu. U ovoj knjizi Ekaterina je sažela svoje iskustvo prevladavanja ovisnosti o hrani i iskustvo pomoći hiljadama ovisnika o hrani, objedinila sve principe i znanje u koherentan sistem i ponudila da ga iskoristi kako bi konačno zakoračila u novi zivot, bez ovisnosti i strahova, vitak i zdrav.
Sistem Minus 60. Revolucija.
Ova knjiga je dugo očekivani događaj za sve sledbenike sistema „Minus 60“, najpopularnijeg sistema mršavljenja u Rusiji u poslednjih pet godina, koji je već cenilo više od tri miliona ljudi koji su smršali. Ovo nije uobičajeno "prošireno i ažurirano" izdanje glavne knjige o sistemu. Ekaterina Mirimanova, autorka sistema, koja je uz njegovu pomoć izgubila 60 kilograma i još uvijek održava odličnu formu, u potpunosti je prepravila svoju prvu knjigu, uzimajući u obzir iskustvo iz proteklih pet godina. Ona je najviše vodila računa aktuelna pitanja pitanja koja joj čitaoci i posetioci njene stranice postavljaju i analiziraju tipične greške koje rade oni koji gube na težini. Psihološki dio sam značajno preradio, ugradio svoje novosti, ažurirao set vježbi i na potpuno drugačiji način predstavio poglavlje o ishrani. Sada je prelazak na sistem “Minus 60” i gubitak težine pomoću njega postalo lakše i praktičnije nego ikad. Osnovna pravila i liste namirnica mogu se izrezati i uvijek ih nositi sa sobom.
Kuvanje u sporom štednjaku.
Ova knjiga nije samo nova zbirka recepata za mršavljenje po sistemu. Da, svi recepti u njemu su označeni da li oni koji se pridržavaju sistema minus 60 mogu jesti ovo jelo za doručak, ručak ili večeru. Daje savjete o tome kako se recept koji pripremate za, recimo, doručak, može modificirati i koristiti za ručak ili čak večeru. Međutim, glavni zadatak nove knjige je ispričati o divnoj mašini, govorimo o multivarku.
Zdravo ljepotice!
Danas ćemo govoriti o tome zašto se težina naglo povećala, bez ikakvog posebnog razloga.
Mislim da svaka žena primijeti naizgled bezrazložne promjene težine u roku od mjesec dana.
1. Povećanje težine prije CD-a i ovulacije!
Pa zašto prije svih kritičnih dana(KD) da li težina izdajnički raste? Odgovor na ovo pitanje ne može a da ne raduje. Zapravo, do debljanja ne dolazi zbog masti, već zbog tekućine koja se nakuplja u našem tijelu kao rezultat fluktuacije hormona estrogena i progesterona. Naše tijelo, pametnica, priprema se za čišćenje, dobijanje tečnosti.
Ako pažljivo slušate sebe, primijetit ćete da prije CD-a ne idete u toalet tako često kao inače, a stomak vam grči i nadima. Takođe, česti gosti, zatvor nam ne dozvoljava da se očistimo i povećava prekomjerna težina. Sve je to fiziologija, hormoni bjesne i pripremaju se za mjesečni ritual.
Još jedan neprijatan znak promene nivoa hormona je otok. Zadržavanje tekućine nastaje zbog viška soli u tijelu, koja se ne izlučuje tako aktivno kao inače, kao rezultat aktivnosti istog estrogena. Takođe, uzrok zadržavanja vode može biti i nedostatak vitamina B6 i (ili) magnezijuma, koji idealno održavaju ravnotežu vode u organizmu. Ovi se mogu rješavati na nekoliko načina. Na primjer, smanjite količinu soli u prehrani, jedite voće i povrće koje sadrži kalijum i magnezijum, koji pomažu u uklanjanju viška tekućine, a poznati su oni najbogatiji ovim elementima. Jabukovo sirće i ukusna poslastica za one koji vole slatko – med.
Takođe, glavni izvori kalijuma i magnezijuma su: krastavci, spanać, šparoge, krompir, šargarepa, zelena salata, peršun, suve kajsije, maslačak, crna ribizla, beli luk, banane, kupus, grejpfrut, rotkvice, paradajz, suvo grožđe, hren, suve šljive, sve mahunarke, pasulj, grašak, grašak ražani hljeb, zobene krupice, kivi, krompir, avokado, brokoli, džigerica, sočivo, mleko, grožđe, agrumi. U ribi i mliječnim proizvodima ima puno kalija. Postoji još jedan, naizgled apsurdan način da smanjite tečnost - pijte puno vode, jer... pomoći će u rastvaranju soli, ali ne usporava proces uklanjanja tekućine iz tijela. Jedino na šta želim da vas upozorim je da, iako je kafa odličan diuretik, bolje je ograničiti njenu konzumaciju, jer ona pogoršava simptome PMS-a.
Nakon završenog ciklusa, tečnost napušta naše telo zajedno sa urinom, normalizuje se rad gastrointestinalnog trakta i, ura!, ponovo možete da stanete u svoje omiljene farmerke! I to nas ne može ne obradovati.
Isto se može primijetiti i tokom ovulacije.
Prije CD-a, težina se može značajno povećati - od 1 do 3,5 kg. Shodno tome, i količine. A kod ovulacije fluktuacije su mnogo manje, od 100 do 700g
2. Težina i sport
Ako se ugojite nakon treninga, to ne znači da nešto nije u redu s vama. U pravilu, povećanje tjelesne težine se opaža kod onih koji su tek počeli vježbati. A to se uopšte ne dešava jer ste odrasli mišićna masa. Mišići ne rastu brzo, ali su i dalje uključeni u debljanje. Činjenica je da je nakon prvih vježbi mišićima prilično teško da se nose s gotovo ekstremnim opterećenjima za njih, što znači da im je potrebno povećanje opskrbe hranljive materije. A da bi ih opskrbili hranom potrebna je pojačana cirkulacija krvi i drugih hranjivih tekućina, koje su, nakupljajući se u mišićima, glavni razlog debljanja, jer sadrže posebnu tvar - glikogen, koji zadržava tekućinu. Međutim, nakon adaptacije na stres, metabolizam se ubrzava, i višak tečnosti odlazi, a skupljeni kilogrami odlaze sa njim.
3. So i alkohol 
Sposobnost zadržavanja vode
naglo se povećava nakon uzimanja slane hrane ili alkohola. Da biste uklonili jedan gram soli iz organizma, potrebno ga je otopiti u oko sto mililitara vode. Ako ste pojeli deset grama soli i te soli je višak, onda će se neminovno zadržati jedan litar vode i neko vrijeme ćete težiti jedan kilogram više. Slična situacija se dešava i sa alkoholom.
Usput, tijelo full man ne uklanja dobro so i vodu, barem lošije od one mršave. Štaviše, ovo kašnjenje može se ili pojačati ili oslabiti. U skladu s tim, težina će se ili povećati ili smanjiti.
Zaključci:
Ako dođe do skoka u težini, izračunajte svoj ciklus. Možda je ovo CD koji se približava, ili početak ovulacije?
Nakon treninga, cijelo tijelo te još uvijek jako boli, a mišići su ti kao kamen. Najvjerovatnije je riječ o zadržavanju tečnosti u mišićno tkivo. Ne odustajte, već nastavite vježbati kao i obično. Mišići će se prilagoditi i višak tečnosti će napustiti vaše tijelo.
Analizirajte svoje obroke dan ranije. Možda ste pojeli kiseli krastavac ili ribu, pa čak i uz pivo???
