Kako se riješiti loših misli: provjerene metode. Nametljive misli

Opsesivne misli su jedan od neurotičnih poremećaja, koji se u psihologiji nazivaju neuroza opsesivnih misli. Odlikuje se neprestanim ponavljanjem neprijatnih uspomena i misli u glavi.

Glavni znak opsesije je nesposobnost da se nosi sa tokom misli, što dovodi do teške unutrašnje patnje.

Mitovi

Ako već dugo patite od opsesivnih misli, onda ste, najvjerovatnije, više puta osjećali nerazumijevanje od strane porodice i prijatelja. „Samo ne razmišljaj o tome, to je sve! Sačuvaj se!" - ponovili su u jedan glas.

Uobičajeni mit da se opsesije mogu prevazići snagom volje mnoge ljude obmanjuje. To je nemoguće i ne treba sebi zamjeriti što ste nemoćni dok slušate druge.

Drugi mit je da postoje tablete za opsesivne misli. U nekim slučajevima, lijekovi mogu ublažiti akutnu napetost, smiriti se i izazvati pospanost, stvarajući tako privremeni efekat "olakšanja". Ali oni ne rješavaju problem, a često i ne daju nikakav rezultat.

Dakle, da li je moguće riješiti se opsesivnih misli?

Moguće je, ali samo uz veliku želju i volju da radite na sebi.

Postoje dvije opcije koje su vam otvorene - sami riješiti problem ili se obratiti psihoterapeutu. Visokokvalitetna psihoterapija će pomoći da se utvrdi porijeklo problema, a samim tim i spriječi njegov daljnji razvoj.

Ukoliko nemate pristup psihoterapiji, možete si pomoći slijedeći preporuke u nastavku:

1. Prihvatite svoje misli

Na prvi pogled može izgledati da je ovo jednostavno i razumljivo pravilo, ali ga iz nekog razloga svi zanemaruju.

Pokušavajući da se izborite sa opsesivnim mislima i izbacite ih iz glave, samo pojačavate njihov efekat. Oni će se povući tek kada ih prihvatite kao datost i prestanete da se plašite.

Nemojte otjerati dosadne misli, već ih pokušajte mirno prihvatiti, kao da su dio vašeg života.

Da, u početku će biti izuzetno teško, ali svaki mali korak će vas približiti prihvatanju.

2. Ne skrivajte svoje misli

Šta se dešava sa posudom kada se prelije? Pucaće! Ista stvar će vam se desiti ako sakrijete svoje misli i osećanja, pretvarajući se da je sve u redu.

Pokušajte da izrazite svoje misli u obliku unosa u dnevnik, slika na papiru i jednostavno dijeljenje sa porodicom i prijateljima. Razgovarajući kroz opsesije, slabite njihovu aktivnost i oslobađate negativnu energiju.

Naravno, nećete moći reći sve, ali ako barem pola toga možete povjeriti prijateljima i svom dnevniku, bit ćete na pola puta do pobjede.

3. Novi stav

Kako se nosite sa nametljivim mislima? Sigurno ih smatrate problemom koji vam narušava kvalitet života, predbacujete sebi, postajete ogorčeni i postepeno uranjate u depresiju... Stanite!

Na ovaj način nećete postići ništa, već ćete samo sebi stvoriti novu ranu - duboka depresija. Međutim, čak i ako već postoji, to ne mijenja suštinu.

Vaš cilj je da promijenite svoj stav prema trenutnoj situaciji. Uostalom, gdje počinje bilo kakva psihoterapija? Kada pacijent ponovo razmisli o problemu, počinje uviđati njegove prednosti i mogućnosti za rast.

Samoironija je odličan alat za promjenu stava prema problemu. Pogledajte svoje misli iz drugog ugla, najvjerovatnije, nemate pojma koliko su smiješne i smiješne.

Razmislite o tome da savladavanjem ove teškoće stičete ono najvažnije i neprocjenjivo – iskustvo. Što će vam pomoći u budućnosti.

Prilikom rješavanja bilo kojeg problema, uključujući i opsesije, potrebno je stvoriti „zračak sreće“ koji grije dušu i osvjetljava put do Tesko vreme. Ovo bi mogla biti vaša omiljena aktivnost u koju ćete početi da ulažete što više, kako ne bi ostalo vremena za opsesivne misli.

Čovjek se od ostalih živih organizama razlikuje po sposobnosti mišljenja i intelekta. Zahvaljujući mozgu, ponašanje ljudskog bića je svjesnije u odnosu na ostale stanovnike planete. Međutim, mozak je sposoban da predstavi i neprijatna iznenađenja. Kako se riješiti opsesivnih misli ako svijest počne regenerirati negativne ideje?

Glavna funkcija svijesti je stvaranje najracionalnijih metoda reagovanja na okruženje. Čovek je u stanju da bude svestan dela svojih misli jer namerno razmišlja o nečemu. Drugi dio se ne može kontrolisati, ostaje na podsvjesnom nivou.

Čovjek unutra puni stepen nesposoban da primeti rad svog mozga. Međutim, to je moguće samo do trenutka kada se um efikasno nosi sa svojim radom stvaranja optimalne opcije ponašanje.

Nažalost, mozak je u toku svoje aktivnosti sposoban da reprodukuje čudne misaone forme koje izazivaju osjećaj tjeskobe. Želim se brzo riješiti takvih misli. Međutim, nije uvijek moguće samostalno riješiti ovaj problem.

Psiholozi su razvili brojne vježbe koje mogu pomoći u smirivanju uma. Odabir metoda treba vršiti pojedinačno. Samo ovaj pristup može ukloniti opsesivne misli.

Suština opsesivnih misli

Opsesivne misli su ponekad praćene kompulzijama – opsesivnim ponašanjem.

Opsesivne misli nastaju bez direktnog učešća same osobe. Istovremeno, nema promjena u intelektu i svijesti. Osjećaj anksioznosti je ono što u većini slučajeva prati takve misli.

Svaka osoba ima svoje strahove. Najčešća razmišljanja su o neizlječive bolesti, strah da ne učinite nešto loše i da budete kažnjeni za to, neodoljiva želja da još jednom provjerite svoje postupke.

U većini slučajeva, nametljive misli nisu znak mentalne patologije. Možete ih ukloniti slijedeći određena pravila.

Uzrok nastanka

Najčešće su nametljive misli rezultat iscrpljenosti nervni sistem, psihološke traume, premorenost, stres.

Svi događaji koji su se ikada dogodili u životu osobe čvrsto su sačuvani u njegovom sjećanju. Mozak najviše zadržava važna informacija, što naknadno utiče na misli i akcije.

U trenucima kada osoba doživljava stres, tjeskobu, ogorčenost, anksioznost, javljaju se negativne misli. Nakon toga, takvi osjećaji mogu uzrokovati negativna iskustva i opsesivne strahove.

Kako se nositi sa nametljivim mislima

Početni zadatak za osobu koja sebi postavlja pitanje: "kako se riješiti opsesivnih misli i strahova" je svijest o tome šta joj se dešava.

Tek tada se mogu poduzeti korektivne mjere. opsesivni strahovi:

• Prihvatanje onoga što se dešava. Nema smisla pretvarati se da negativne misli ne postoje ako se pojavljuju s vremena na vrijeme. Pokušaj bijega od opsesivnih strahova nije ništa drugo do samoobmana. Potisnuti opsesivni strahovi mogu uništiti osobu i uzeti joj život pod kontrolu. Kako jaca borba sa negativnim mislima, veći je njihov uticaj.
• Kako se riješiti negativnih misli? Prvo treba da slušate svoj unutrašnji glas. To je jedini način da shvatimo da je sve što se dešava povezano sa željom da se potisnu prošla negativna iskustva.
• Sledeći korak je da prihvatite svoje strahove. Morate prihvatiti da će vas proganjati neko vrijeme. To ne znači da nešto nije u redu sa vašom psihom. Apsolutno zdravi ljudi Uobičajeno je doživljavati negativne ideje. To je normalno i ukazuje da je vaš mozak aktivan i sposoban da bude kreativan. Prihvatanje opsesivnih strahova ne znači da im se treba prepustiti i djelovati pod utjecajem emocija.
• Opservation. Posmatrajte svoje strahove spolja. Ne bi trebalo da odbacujete misli koje izazivaju stid ili krivicu. Morate shvatiti da se ništa nije dogodilo za šta biste sami sebe trebali kriviti.
• Pošto ste prihvatili opsesivne misli, ne morate na njih reagovati, a ne treba ih ni dijeliti na "loše" i "dobre". Morate se zaustaviti i mirno ih promatrati sa strane, bez primjene sile da ih potisnete. Nametljive misli se hrane vašim interesovanjem. U nedostatku bilo kakve emocije prema njima, misli postepeno gube snagu i moć.
• Mijenjam svoje razmišljanje. Kako se riješiti misli koje vas proganjaju? Naučite ih promatrati bez ikakvog napora. Samo na taj način će nestati.
• Sljedeća faza je rad na generaciji. Kad god počnete razmišljati o ljepoti, ljubavi, radosti i drugim pozitivnim stvarima, fokusirajte se i posvetite što više vremena tim mislima. Ove vježbe će pomoći vašem mozgu da radi u pozitivnom smjeru, stvarajući pozitivne emocije i misli.
• Istovremeno, kada se jave opsesivni strahovi, nemojte pokazivati ​​interesovanje za njih. S vremenom će to uzrokovati da se mozak prestane rekreirati negativne emocije. Kada savladate ovu metodu, vaša svijest će biti potpuno pod kontrolom.

Geštalt terapija

• Emocije

Geštalt terapeuti, kada ih pitaju: "kako se riješiti negativnih misli", savjetuju da izrazite svoje emocije i da se ne povlačite u sebe. U trenutku kada vas opsesivne misli počnu obuzimati, trebali biste se sjetiti događaja koji su doveli do njihovog nastanka.

Ponekad, prije donošenja odluke ili prije nego što obavi posao, osoba prizna da možda neće moći da se snađe. Nakon što shvatite problem, trebali biste početi izražavati svoje emocije što je jasnije moguće. Možete ih pojačati pokretima, intonacijom ili pokretima tijela. Takve vježbe treba izvoditi sami, tako da vas niko ne uznemirava u ovim trenucima.

Gestalt terapeuti kažu da zadržavanje emocija može uzrokovati opsesivne misli. Tek nakon što osoba nauči da izražava svoja osjećanja, neprestani tok misli će prestati.

• Breath

Pravilno disanje može... Kako bi vas sve uznemirujuće ideje napustile, trebate zatvoriti oči i disati mirno istim tempom. Dok dišete, morate pratiti svoje tijelo i njegove pokrete, kontrolirati kako se vaš stomak diže i spušta. Procedura vam omogućava da uklonite opsesivni strah u pozadinu zahvaljujući potpunoj koncentraciji na udaljenom objektu. Osim toga, disanje ublažava napetost mišića.

• Crtanje

Morate uzeti papir i početi crtati na njemu sve što je unutra trenutno pada mi na pamet. Nema potrebe da se koncentrišete na pravopis i reči. Nakon nekog vremena, moći ćete vidjeti kako vaša isprekidanost postaje glatkija. Ovo će pokazati da se vaša unutrašnja ravnoteža vraća. Ova tehnika omogućava sagledavanje opsesivnog straha iz drugog ugla i omogućava emocijama da izađu na vidjelo.

• Slobodne asocijacije

Koristeći ovu tehniku, opsesivne misli se uklanjaju kroz povjerljivu komunikaciju. Tokom terapije, osoba mora da izrazi sve što ga brine, da priča o svojim problemima i emocijama.

Egzistencijalni pristup

Psihoterapeuti nude savjete kako se riješiti negativnih misli kroz svjesnost.

Da biste to učinili, morate pažljivo promatrati šta se događa oko vas, koncentrirati pažnju na ljude i predmete.

Čim osjetite da imate opsesivni strah, trebali biste pronaći predmet na koji možete prenijeti svoju pažnju. Čak i najbeznačajnija stvar može postati, na primjer, olovka u vašim rukama.

Jednom kada prestanete da se fokusirate na detalje svijeta oko sebe, ponovo ćete ući u sferu razmišljanja.

U procesu savladavanja tehnike potrebno je proširiti polje percepcije. S vremenom morate svoju pažnju, na primjer, prebaciti s olovke na policu s knjigama. Međutim, povremeno se morate vraćati na male detalje. S vremena na vrijeme trebate svoju pažnju prebaciti na druge objekte.

Zahvaljujući ovoj tehnici, svoje opsesivne misli možete držati pod kontrolom.

Odgovor na pitanje

Još jedan efikasan metod Način da se oslobodite opsesivnih misli je da razgovarate sami sa sobom. Osoba je sklona brizi ne zbog stvarnih problema, već zbog uočenih mogućih poteškoća.

Kako se ovim metodom riješiti opsesivnih misli? Trebalo bi da sebi postavite samo četiri pitanja: „Je li to istina?“, „Jesam li sto posto siguran da je to istina?“, „Kakva je moja reakcija na misli koje mi padaju?“, „Ko bih postao da da li biste se oslobodili ovih misli?

Zahvaljujući ovoj tehnici, možete shvatiti da su sve naše opsesivne misli relativne. Treba samo promijeniti ugao percepcije i pitanja koja su se nedavno činila nerješiva ​​postaće očigledna.

Meditacija

Nažalost, ne postoji uvijek odgovor na pitanje: "kako se riješiti opsesivnih misli". Ponekad je osoba toliko duboko uronjena u iskustvo svojih strahova da ih nije moguće potpuno ukloniti.

U takvim slučajevima meditacija može priskočiti u pomoć. Pomoći će u smanjenju anksioznosti i fokusiranju na stvari koje su u ovom trenutku važne.

Tokom meditacije, možete fokusirati svoju pažnju na određeni zvuk, simbol ili dah. Prvo, treba da naučite da posmatrate svoja osećanja odvojeno.

Kada počnete meditirati, morate zauzeti udoban položaj, a zatim prebaciti pažnju na procese koji se dešavaju u vašem tijelu i mozgu. Dozvolite svojim emocijama da prođu pored vas. Ne biste im trebali dati kvalitativan opis. Gledajte ih sa strane.

Da biste se nosili sa svojim strahovima, morate shvatiti da ih kontrolira osoba, a ne obrnuto.

Pretjerana koncentracija na osobu, šta učiniti?

Jedna vrsta opsesije je pretjerana koncentracija na određena osoba. Život je koncipiran tako da se sve što nam je drago prije ili kasnije promijeni. U nekim slučajevima, uz nekoliko raznih razloga moramo izgubiti voljene.

Kako se riješiti opsesivnih misli u ovom slučaju:

• Sve se menja

Neizbežni zakon istine je da ljudi dolaze u naš život i napuštaju ga. Ako sagledate problem s ove tačke gledišta, bit će vam mnogo lakše izaći na kraj sa razdvajanjem ili gubitkom voljen. Razmišljanje o osobi koja više nije tu ne bi trebalo da donosi bol. Bolje je prisjetiti se sretnih trenutaka i zahvaliti mu što je bio tu.

• Podijelite ljubav

Poklonite svoju ljubav ljudima oko sebe: prijateljima, članovima porodice, kolegama. Pomozite im i podržite ih teške situacije. Dajući drugima svoju podršku, postat ćete jači.

• Cijenite život

Kako se možete riješiti opsesivnih misli o prošlosti? Samo tako što voliš svoj život. Shvativši da postoji samo jedno, da ne treba previše koncentrirati svoje misli na prošlost, možete postati slobodni.

Ako metode koje su osmišljene da riješe pitanje kako se trajno riješiti opsesivnih misli ne daju željeni učinak, onda možemo reći da su negativne ideje pretjerano intenzivne.

Mnogi psihoanalitičari smatraju da sve negativne misli treba posmatrati kao odbrambeni mehanizam koji ima za cilj prevladavanje svih nepoznatih, a samim tim i zastrašujućih osjećaja. Slični oblici odbrane javljaju se i kod ljudi koji ne mogu ispravno, u potpunosti i na vrijeme izraziti svoje emocije.

U takvim situacijama ljudi imaju tendenciju da sva svoja iskustva svedu na ono što im je racionalno, razumljivo i razumom lako objašnjivo. Međutim, zbog činjenice da ga je nemoguće zamijeniti emocionalnu sferu Sa racionalne strane, osoba mora ponavljati svoje postupke iznova i iznova. U ovom slučaju nemoguće je postići rezultat kao takav.

U takvim slučajevima, ako nema načina da se odvratite od destruktivnih ideja, ako ne znate kako se pravilno riješiti opsesivnih misli, trebate potražiti savjet od stručnjaka. Samo on može stvoriti uslove koji će vam pomoći da shvatite svoj emocionalni svijet.

Ovo se može manifestovati kao verminofobija (strah od klica). Osoba može prati ruke 50-60 puta dnevno i ne dirati ništa oko sebe, iz straha da se ne zarazi patogenima.

Druga osoba koja pati od OKP može razviti jedinstvene rituale za ublažavanje svog stanja, bez kojih osoba više ne može. I tada se razvija prava neuroza.

Ova opsesivno-kompulzivna neuroza uzrokuje neobjašnjiva anksioznost, strahovi, opsesivne misli, želje i radnje koje se pretvaraju u određene ponavljajuće rituale koji na neki način „olakšavaju“ stanje osobe.

Zašto i ko može razviti opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Sve opsesivna stanja a misli se mogu podijeliti u 2 grupe:

radnje-rituale. Na primjer, opsesivno pranje podova, ruku, suđa, opsesivno provjeravanje da li su vrata otvorena, da li je gas isključen, ritualne opsesivne radnje u vidu dodirivanja određenih dijelova tijela ili drugih predmeta itd.

opsesivne misli. Mogu predstavljati ideje ili misli strašne okrutnosti, agresije, seksualne perverzije, “opscene fraze” itd.

Da li je moguće osloboditi se opsesivnih misli i stanja?

Dobit ćete cijeli set specijalnih psihološke tehnike, uz pomoć kojih se lako možete osloboditi opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Glavna metoda rada psihologa je kognitivna bihejvioralna terapija. Uz njegovu pomoć, moći ćete u potpunosti razumjeti mehanizam opsesije, što znači da ćete se potpuno osloboditi ove "ovisnosti".

Šta NE treba raditi u slučaju opsesivno-kompulzivnog poremećaja?

NEMOJTE uzimati tablete koje su vam preporučili prijatelji ili poznanici da biste se smirili. Ti nisi bolestan. To je samo poremećaj.

NEMOJTE kriviti sebe za svoje opsesivne misli i postupke. Skoro svaka osoba ima iste misli. Najvažnije je shvatiti da je jedino važno kako se osjećate u vezi s tim i kakvo značenje pridajete tim mislima.

NEMOJTE se plašiti da će vas vaše “loše” nametljive misli navesti da počinite neku nezakonitu radnju. To se neće dogoditi, jer između misli i djela uvijek postoji sistem svjesnih prosudbi i procjena. A oni vam, zauzvrat, jednostavno neće dozvoliti da poduzmete radnje protiv svoje volje i uvjerenja.

Zapamtite da opsesivno-kompulzivni poremećaj u potpunosti ovisi o vašem tipu razmišljanja. Stoga, prvo što treba da shvatite i prihvatite jeste da je oslobađanje od opsesivnih misli i stanja moguće samo kada shvatite da možete sagledati svoj problem iz različitih uglova, a ne samo sa strane ropstva iz sopstvenih opsesivnih stanja.

Kako se možete riješiti opsesivnih misli i postupaka bez pomoći psihologa?

Svjesno ojačajte svoja opsesivna stanja i dovedite ih do krajnjih granica. Na primjer, svakako morate dodirnuti koleno 5 puta i učiniti dubok udah tako da osetite olakšanje. U ovom slučaju, posebno napravite 15 dodira koljena i 5 dubokih udisaja.

Isto se odnosi i na druge radnje i misli. Poenta je da to radite svjesno i da sami vidite besmislenost svih ovih radnji i misli od kojih toliko patite

Pokušajte da budete češće u blizini ljudi, pokažite društvenu inicijativu, sudjelujte u raznim diskusijama među svojim poznanicima, prijateljima, kolegama s posla. Okružite se ljudima za koje ste zainteresovani i koji su zainteresovani za vas. Ni u kom slučaju se ne zatvarajte u svoju sobu, to će samo pogoršati vaše stanje. Pokušajte češće i češće komunicirati s drugim ljudima. Važno je.

Pokušajte preusmjeriti pažnju sa sebe na druge ljude ili druge objekte što je češće moguće. Samo pogledajte nekog od svojih voljenih ili prijatelja i pokušajte zamisliti kako se sada osjeća, kakve želje, emocije, misli ima.

Ovo je vrlo moćna tehnika koja ne samo da vam omogućava da se riješite opsesivnih misli, već vas također uči boljem razumijevanju i interakciji s drugim ljudima.

Pa, sada znate šta trebate učiniti da napravite prve korake ka tome potpunog oslobođenja od opsesivnih misli i radnji. Stoga, djelujte sada.

Zdravo, dragi prijatelji!

Naš mozak generiše stotine hiljada misli svakog dana. Neki od njih su prijatni, ispunjeni dobrim uspomenama i euforijom u iščekivanju sledećeg dela događaja.

Ali šta učiniti s onim mislima koje su slične opsesivnom napadu panike? Ponekad nas mogu probuditi usred noći i tražiti od nas da razmišljamo o bolnim stvarima.

Takva razmišljanja me podsjećaju na stihove pjesme koja se poput „ušnog crva“ ukorijenjuje u podsvijesti i izdajničko pjevuši dosadni refren. Kako ukloniti opsesivne misli iz glave?

U današnjem članku želio bih prodiskutirati neke od posebnosti rađanja takve sprdnje podsvijesti nad našim zdravim razumom i logikom. I također pokušajte pronaći način da riješite ovaj zanimljiv problem.

Hodanje u krug

Vjerovatno su takve opsesije mnogima poznate. Oni mogu okupirati um i silom beskrajno" usisati misli“, vraćajući se istim iskustvima u krug.

Konstantno iskustvo misli u vašoj glavi, pokušavajući da ih razriješite ili čak utičete na ono što se dogodilo prije par godina, može izluditi svaku razumnu osobu.

Pokušaj odvezivanja „kravate” često se pretvara u još strašnije „davljenje”.

A uobičajenom stresu dodaje se novonastalo pitanje, podstaknuto unutrašnjim glasom: “ Kako to zaustaviti? Zar ne mogu ovo da uradim? ».

Neki se mogu pohvaliti takvom akvizicijom od djetinjstva. Ponekad smo se uhvatili kako to mislimo razmišljaj i brini jer nešto nije bio preduslov.

Činilo bi se da treba sjediti guzicom u pješčaniku i praviti uskršnje kolače, ali ne, misli poput uragana su uletjele u našu djetinju, upečatljivu stvarnost, obdarenu fantazijama, i tada je počeo maraton „crtića“, tj. teško zaustaviti u prilično zrelom dobu. Zvuči poznato, zar ne?

Navika mozga konstantno obrađuju informacije i “žvakati” ideje, situacije i događaje, mogu se katastrofalno pogoršati u pozadini napadi panike , kao i drugih psihičkih problema.

Ovo zauzvrat dovodi do nesanica, neuroze, nervni slomovi i vrećice ispod vlastitih vreća ispod očiju.

Kako savladati začarani krug hodanje u mislima i preći na novi, podsvesni nivo ispravne percepcije stvarnosti ?

Prvo pravilo

Prije svega, vrijedi razumjeti posebnosti vlastitog tijela. Razmišljanje o opsesivnim mislima nije ništa drugo do emocija. Pretjerana emocionalnost ili nesposobno rukovanje njima izraz, dovodi do takvog, opsjednutog fijaska.

Misli potiču iz emocija, kao i iz podsvjesne, neracionalne prirode avanture.

Oni su direktno povezani sa ličnim brigama, i naravno, anksioznostima. Iz tog razloga su dobili naziv opsesivni.

Kada razmišljamo, mi emocionalno bojimo misao u određenom tonu naracije sa znakom plus ili minus. Ovo ne izgleda loše, zar ne?

Ali! Signal koji daju izgleda nam kao sljedeća, majstorski šifrirana rečenica: “ Aw! Čovjek! Postoji problem, problem! Hitno morate tražiti rješenje, inače će pahuljasta životinja lično doći da se pozdravi! »

Ako to pogledate s druge strane, kako ja to volim da radim, možete primijetiti mali plus u opsesivnim stanjima.

Oni nam signaliziraju da postoji nerešen problem, koje definitivno nećete zaboraviti! I nećeš moći onemogućite ovo obavještenje ili mogućnost zaustavljanja neobuzdane zabave.

Opet, naš mozak ne percipira uvijek adekvatno ono što se dešava. Sablasni fantomi upaljene i umorne podsvijesti, prilagođavaju se standardnom skupu upozorenja, imaginarna iskustva.

A onda se, na primjer, briga o svom tijelu može razviti u hipohondrija, a želja za zaštitom se transformiše u paranoja i kućni bunker od ćebadi i kreveta.

Zaključak koji sam napravio je pristup situaciji. Njegova suština je upućena razumijevanje ključne karakteristike- ne možete se logikom boriti protiv dosadnih misli, jer one iracionalni korijeni pojave.

Dakle, kako možemo razviti novi stav prema uobičajenom procesu razmišljanja?

Drugo pravilo

Pravo rješenje leži na površini i šalje raketne signale u Univerzum. Prije svega, morate razumjeti priroda porekla ličnih iskustava. Jesu li to stvarni događaji ili igre našeg uma? Je li bilo opravdanog razloga nervozan i nervozan?

Dešava se da vas žvakaća guma iz misli tjera na bijelu vrelinu, a zapravo je to prazno pretjerivanje i zapravo muva, a ne slon.

Trebalo bi razmisliti da li ih ima uzroci za dosadne misli? I odmah ih zapišite na list papira za vizuelnu razradu.

Na primjer, mislite li da ste smrtno bolesni i da vas ta misao ubija bez oružja? Možda su simptomi koje doživljavate zapravo... mogući problem sa zdravljem? Ako je to slučaj, onda se obratite ljekaru kako biste odagnali strahove i bili sigurni da ste na vrijeme uočili podmuklu bolest.

U slučaju kada ste prošli sve pretrage, testove, rendgenske snimke i briseve, a dijagnosticirana vam je obična curenje iz nosa - zaboravite.

Kada prekrižite ovaj problem sa liste i označite ga kao riješen, možete preći na sledeće tačke i osjećati se kao heroj programa MythBusters.

Bez obzira da li je problem stvaran ili vaša izmišljotina mašte, stalno koncentrisanje pažnje na to je unaprijed nepovoljan ishod događaja. Ili to riješiš ili ne. zagrijavanje Univerzuma vlastitom panikom.

Treće pravilo

Razrada popuštajući stisak morbidno razmišljanje je moguće kada ste unutra optimistično raspoloženje i imati unutrašnji mir. Mislim da bi jutro prije glavne procedure ovdje bilo idealno.

Vjerujte da je listanje misli jednu za drugom besmisleno. Svrha takvog izrugivanja je da vas zbuni i dezinformiše kroz prevaru i gigantsko pretjerivanje.

• shvatiti apsurda panično stanje;
• riješiti problem ako je to moguće uraditi, zaboraviti- ako se ne pronađe izlaz;
• zapamtite, “misli u krug” je ponavljanje “stare pjesme” na novu melodiju;
• potreba da se shvati potreba za mirna reakcija Moja je priroda da paničim;
• praksa smirivanje vulkana emocija u kritičnom i stresnom trenutku u životu;
• ne boj se, ali radi s njim, jer on je taj koji te može učiniti boljim.

Pomozite sebi da uvidite banalnost situacije. Izgovarajte fraze kada osjetite sve veću napetost i motive poznate pjesme:

• « Ja sam siguran! — Testovi su potvrdili da sam zdrav! »;
• « Sve je već dobro! — Okružena sam pozitivnošću i smirenošću! »;
• « Sve zadatke ću obaviti na vrijeme! - Već rješavam problem proizvodnje! Što znači da sam pametan!" itd.

Argumentirajte svoj stav jasno i jasno. Duga svađa s ponavljanim mislima osuđena je na gubitak, jer kompleksa i straha, dobit će bitku sa logikom, pa čak i inteligencijom.

U zaključku ću reći da ćete se morati naoružati strpljenje i dozvolite sebi da primite novo iskustvo svakodnevni rad na sebi, što će zauzvrat učiniti vaš život uspješnijim!

To je sve. Prijatelji, ne zaboravite da se pretplatite na ažuriranja mog bloga i preporučite ga svojim prijateljima da ga pročitaju. U komentarima nam recite kako se nosite s opsesivnim mislima! I jeste li se susreli sa sličnim uslovima?

Vidimo se na blogu, ćao!

Svaka osoba, u određenoj mjeri, ima opsesivna stanja: stalno razmišlja o nekoj važnoj stvari (na primjer, ispitu), o svakodnevnim problemima ili svaki dan ide istim putem do posla. Ovo je neophodno ukloniti povećana anksioznost i mentalni stres.

Ali postoje opsesivna stanja, koja se u medicini nazivaju opsesijama, koja nehotice i dugo opsjedaju nečiju svijest, a apsolutno nisu podložna njegovoj volji.

Šta je opsesija

Opsesija, ili sindrom opsesije, je tok stalno ponavljajućih ideja, misli u umu i postupcima osobe. Ovo mentalni poremećaj, u kojem s vremena na vrijeme nastaju nevoljna stanja, doprinoseći formiranju čitavih rituala i sistema. Bolest je teško dijagnosticirati i liječiti. Zbog toga se osoba suočava sa brojnim problemima Svakodnevni život: na studiju, radu i komunikaciji. Počinje provoditi sve svoje vrijeme pokušavajući razumjeti značenje opsesivnih ideja, slika i pokušava izvesti određene radnje.

Fiksiranje na negativne i bolne misli dovodi do stresa i izaziva neugodne emocije. Kao rezultat toga, osoba razvija depresiju ili čak neurozu. Istovremeno, pacijent zadržava sposobnost logičnog razmišljanja.

Opsesivni poremećaj (opsesivno-kompulzivni poremećaj ili OKP) nije samo ponavljanje misli, fiksiranje na njih i stalno izvođenje nevoljnih radnji. Ovo stanje karakterizira potpuna svijest osobe o idejama. On ih doživljava kao nešto strano i neobično. Opsesivne i besmislene ideje (o voljenom muškarcu, o hrani itd.), suprotne ljudskoj prirodi, stalno se vraćaju, povećavajući anksioznost, izazivajući napade neuroze. To dovodi do intenzivnih osjećaja i pojave raznih kompleksa i strahova.

Klasifikacija opsesivnih misli

Strah je osnova opsesivnih misli. Može biti velikih razmjera (negacija moguće posljedice), i sasvim opravdano. U psihologiji postoji koncept iracionalni strah. Nekontrolisano je i doprinosi razvoju panike i anksioznih stanja. Simptomi iracionalnog straha obično uključuju ubrzan rad srca, anksioznost, povećana razdražljivost i nervoza. Čovjeku je vrlo teško da se sam izbori s tim. Nakon toga, strah se razvija u neurasteniju i doprinosi razvoju neuroze.

Osoba postaje talac svojih nekontroliranih emocija, što dovodi do pojave opsesija i fobija. Ako ih sluša, njegova svijest počinje da gradi nelogične lance. Osoba postaje potpuno uronjena u neprijatne misli dugo vremena.

Manifestacije opsesije su različite. Istraživač Jasper je predložio sljedeću klasifikaciju strahovi: apstraktni i figurativni.

Prva grupa uključuje neozbiljna i beskorisna iskustva:

• aritmomanija - nepotrebna potreba za stalnim brojanjem predmeta;
• želja da ispričate svoja sjećanja svima koje poznajete;
• obrazloženje - neosnovana opširnost;
• beskorisna podjela svake riječi na slogove, a rečenica na riječi.

U drugu grupu spadaju najozbiljniji strahovi, koje karakteriše uporni anksiozni afekt:

• stalni strah da ne uradite nešto pogrešno;
• neizvjesnost i sumnje u obavljanje određenih radnji;
• mentalni povratak na prošle događaje i percepcija istih kao da se dešavaju u ovom trenutku;
• prelazak ljudske svijesti u virtuelnu stvarnost;
• jak i stalna želja obavljati negativne i zabranjene radnje.

Simptomi

Za dijagnosticiranje bolesti potrebno je utvrditi u kojoj situaciji je strah opravdan, a kada je panika prerasla u patologiju (neurozu). Simptomi neuroze uključuju:

1. 1. Strah od visine, otvorenih ili zatvorenih prostora, mjesta veliki klaster ljudi i strah od napuštanja kuće.
2. 2. Strah od komunikacije. Osoba počinje paničariti pri pomisli da će morati s nekim razgovarati (čak i telefonom). Vjeruje da će ga sigurno osuđivati, grditi ili ismijavati.
3. 3. Strah od određenih predmeta i opasnosti koje oni predstavljaju. To mogu biti klovnovi, crne mačke, pauci, noževi, liftovi, bare, broj 13.
4. 4. Hipohondrijski strah – strah od obolijevanja od neizlječive patologije ili stalne misli o smrti djeteta (posebno tokom trudnoće). Takvi ljudi se često pregledavaju i testiraju. Psiha se postepeno uništava: u početku se pojavljuje manja anksioznost, koja se kasnije razvija u ozbiljna bolest. IN slična situacija neophodno blagovremeno liječenje kada se otkrije barem jedan od znakova.

Tretman

Do danas je u psihijatriji razvijeno nekoliko metoda liječenja sindroma opsesivne ideje. Obično se mogu potpuno eliminirati kognitivno bihejvioralnom terapijom (CBT) bez upotrebe farmakoloških lijekova.

U težim slučajevima pacijentu se propisuju lijekovi (tablete za smirenje) koje kombinovana upotreba antidepresivi, neuroleptici i sredstva za smirenje.

Kako se sami riješiti opsesivnih ideja

Da bi samostalno prevladala opsesivne misli, osoba treba proučiti što je moguće više pouzdanih informacija o prirodi poremećaja. Što više zna o tome, lakše će savladati svoje strahove.

opsesija – hronična patologija, sa kojim ćete se morati boriti tokom cijelog života. Pacijentu treba budite spremni i na periode povlačenja opsesije i na recidive. Osoba se može sama boriti protiv poremećaja. U tome će vam pomoći sljedeći stručni savjeti:

1. 1. Nikada ne treba odustajati i očajavati, morate nastaviti da se borite i stalno radite.
2. 2. Ne treba kriviti sebe za opsesivne ideje i misli.
3. 3. Nema potrebe delegirati ponavljajuće radnje bliskim osobama.
4. 4. Potrebno je pokušati ne ulaziti u situacije koje mogu izazvati opsesiju.
5. 5. Potrebno je kontaktirati psihijatra koji će pomoći u borbi protiv opsesivnih strahova i odabrati ispravan tretman. U većini slučajeva terapija lijekovima inferioran u odnosu na CBT.
6. 6. Potrebno je pokušati da što manje vremena posvetite izvođenju rituala. Morate shvatiti da su sva opsesivna stanja lažna i da u stvarnosti nemaju apsolutno nikakvo značenje.
7. 7. Treba prakticirati metodu EPR (izlaganje i prevencija rituala). Njegova je suština dobrovoljna potraga za situacijom koja pogoduje nastanku opsesivnih ideja. Morate se oduprijeti impulsu i pokušati izvesti uobičajeni ritual. Ako pacijent provodi dosta vremena u ovom stanju, postepeno će doći do sposobnosti da ga lako podnese.
8. 8. Nemojte se ometati od opsesivnih misli;
9. 9. Možete se samostalno obratiti metodi kognitivne bihejvioralne terapije, koja se temelji na proučavanju patologije, svijesti osobe o strahovima i prilagođavanju reakcija.
10. 10. Uzmite ekstrakt kantariona. Može se kupiti u ljekarni kao lijek Helarium Hypericum. Inozitiol (vitamini) blagotvorno deluje na psihu tokom opsesivnih stanja.

Posebne vježbe

1. 1. Stalno zapisujte ideje koje se javljaju i ne ostavljajte ih bez nadzora. Pokušajte razumjeti uzrok straha i shvatiti da postoji problem.
2. 2. Razmislite o najnegativnijem ishodu, analizirajte svoje emocije i odredite kako najbolje postupiti u trenutnoj situaciji. Ova metoda se pokazala efikasnom u borbi protiv anksioznosti.
3. 3. Osoba mora da zamisli da ju je obuzela panika u trenutku kada je bila unutra javnom mestu. Morate svu pažnju usmjeriti na nekog od ljudi u blizini i pokušati zamisliti o čemu razmišlja (empatija). Stručnjaci ovu vježbu smatraju vrlo korisnom, jer pomaže u potpunom bijegu od opsesivnih misli i povećava emocionalnost.
4. 4. Morate svaki dan pokušati negativno govoriti o svojim strahovima. Ova vježba vam omogućava da kontrolirate svoje misli i razvijate logičko razmišljanje.
5. 5. Odustani od borbe. Osnova opsesivnih misli su anksioznost i strah. Morate pokušati biti ravnodušni i prestati kriviti sebe bez razloga. Da biste to učinili, trebali biste postaviti način opuštanja: „Ako imate loše misli, to je odlično, ako ih nemate, to je također dobro.“ Neće biti trenutnih rezultata; neke ljude mogu proganjati opsesije tokom života. Morate naučiti da se odvojite od njih i da se ponovo izgradite na pozitivnom.

Još jedna vježba također pomaže da se zauvijek riješite opsesije. Morate zatvoriti oči i potpuno se koncentrirati. Disanje treba da bude glatko. Opsesivne misli morate predstaviti kao nešto nadahnuto, natjerati vas da im vjerujete. Onda treba razmisliti i reći naglas da su oni lažovi, njihova obmana je razotkrivena. U isto vrijeme, trebali biste zamisliti kako opsesivne misli nestaju iz svijesti.

Uvek morate slušati sebe i ne biti sami sa sobom negativne misli. Čovjek se mora stalno boriti protiv njih. Ako opsesivna stanja smetaju pun život, trebali biste kontaktirati iskusnog stručnjaka.