मासिक चक्र के दौरान महिला के वजन में बदलाव। मासिक धर्म चक्र पर वजन कैसे निर्भर करता है

हमारा वजन कई कारकों पर निर्भर करता है: आनुवंशिकी, आहार, मोटर गतिविधि, हार्मोनल पृष्ठभूमि, उपापचय। महिलाओं में, इन कारकों में से एक मासिक धर्म चक्र भी है। हाँ, हाँ, वही "शाप" महिला, मासिक हमसे आगे निकल जाता है और जीवन में हस्तक्षेप करता है। यह पता चला है कि यह हमारे लिए अतिरिक्त पाउंड भी जोड़ता है। में क्या उम्मीद की जानी चाहिए अलग अवधियह चक्र?

माहवारी

इस समय मे प्रजनन प्रणालीमहिलाओं को "नवीनीकृत" किया जाता है और एक नए जीवन की अवधारणा के लिए तैयार किया जाता है। डिस्चार्ज की शुरुआत के साथ, कई महिलाएं अभिभूत, चिड़चिड़ी, थकी हुई और अनाड़ी महसूस करने लगती हैं। द्रव शरीर में बना रहता है, और अक्सर, यदि आप शुरुआत से एक दिन पहले या पहले दिन अपना वजन करते हैं, तो आप तराजू पर एक या दो अतिरिक्त पाउंड देख सकते हैं। कई लोगों को कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा भी होती है, जिससे भावनात्मक रूप से अधिक भोजन होता है। सौभाग्य से, जैसे-जैसे डिस्चार्ज छोटा होता जाता है, वैसे-वैसे भावनात्मक भूख और सूजन बढ़ती जाती है। तो "स्वच्छ" दिनों की शुरुआत तक, आप अपने सामान्य वजन में कमी भी देख सकते हैं - जितना हो सके इसका आनंद लें।

फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस

आप इसे पसंद करें या न करें, आपका शरीर इसकी तैयारी के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। यह इस चरण में है कि कूप विकसित होता है, जिससे अंडा निकलेगा, जो बाद में एक विकासशील भ्रूण में बदल सकता है। साथ ही, आपका शरीर सबसे अच्छे और सबसे परिपक्व अंडाशय का चयन करने की कोशिश करता है और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। दुर्भाग्य से, उच्च स्तरएस्ट्रोजन और वजन बढ़ना साथ-साथ चलते हैं क्योंकि एस्ट्रोजन शरीर को स्टोर करने का कारण बनता है चर्बी का द्रव्यमान.

ovulation

कूप से एक परिपक्व अंडे की रिहाई का प्रतिनिधित्व करता है पेट की गुहाउसके बाद प्रगति फैलोपियन ट्यूबमाँ को। ओव्यूलेशन के दृष्टिकोण के साथ, कई महिलाएं ऊर्जा की वृद्धि और पूरे शरीर के स्वर में वृद्धि को नोटिस करती हैं। हालांकि, के कारण हार्मोनल परिवर्तनशरीर में इस समय होने पर हल्की सूजन वापस आ सकती है, साथ ही शरीर में मामूली वृद्धि भी हो सकती है स्तन ग्रंथियां, जो फिर से तराजू के तीर को ऊपर की ओर घुमा सकता है।

लुटिल फ़ेज(अवस्था पीत - पिण्ड)

इस चरण की शुरुआत में, आमतौर पर कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं होता है। कॉर्पस ल्यूटियम का निर्माण अंडाशय में जारी अंडे के स्थान पर होता है। यह चरण ओव्यूलेशन के तुरंत बाद होता है और जब तक पीला मामला मौजूद रहता है, यानी औसतन लगभग 12-14 दिनों तक रहता है। ओव्यूलेशन अवधि की सूजन आमतौर पर कुछ दिनों के बाद गायब हो जाती है, और कुछ समय के लिए आप फिर से जीवन और सामान्य वजन का आनंद ले सकते हैं। इस स्तर पर मुख्य कार्य हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के संतुलन को बनाए रखना है, जिसे कॉर्पस ल्यूटियम शरीर को तैयार करने के लिए स्रावित करता है। संभव गर्भावस्था. अंतिम चरण के दौरान मासिक धर्मऔर का पालन करके, आप किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। जैसे कि शो वैज्ञानिक अनुसंधानओव्यूलेशन के दो हफ्ते बाद से लेकर पीरियड्स के दो दिन पहले तक महिलाएं 30% ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं।

लेकिन कुछ दिनों बाद पागलपन शुरू हो जाता है। शरीर अभीष्ट गर्भ धारण करने की तैयारी कर रहा है, और यथासंभव अधिक से अधिक पोषक तत्वों को संग्रहित करने का प्रयास कर रहा है। आपको न केवल एक अनुचित भूख लगने लगती है, बल्कि कभी-कभी आप मीठे, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा करने लगते हैं। अधिक खाने से इन दिनों 500 ग्राम से 1 किग्रा बढ़ सकता है अधिक वज़न. और फिर - पूरा चक्र शुरू से ही दोहराता है!

हार्मोनल परिवर्तनों के कारण वजन में उतार-चढ़ाव कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को विशेष रूप से एडिमा होने का खतरा होता है जब हार्मोनल संतुलनप्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के बीच एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि के पक्ष में शिफ्ट होना शुरू हो जाता है। युवा महिलाओं में, यह अनुपात आमतौर पर उम्र के कारण संतुलित होता है। महिलाओं को भी इन जोखिमों से अवगत कराया जाता है। अनियमित चक्रऔर एनोवुलेटरी चक्रों के साथ, यानी उन चक्रों के साथ जिनमें ओव्यूलेशन नहीं होता है। ऐसे चक्रों के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिरता है, और दो हार्मोन का संतुलन एस्ट्रोजन के पक्ष में शिफ्ट हो जाता है - जिसका अर्थ है वसा का संचय। उम्र के साथ, एनोवुलेटरी चक्रों की संख्या बढ़ जाती है और 40 वर्ष की आयु तक 12 वार्षिक चक्रों में से 10 तक पहुंच जाती है।

बेशक, जिस तरह बिल्कुल समान महिलाएं नहीं होती हैं, उसी तरह मासिक धर्म चक्र भी समान नहीं होते हैं। ओव्यूलेशन का समय पहले या बाद में शुरू हो सकता है, और फिर एक ओवरलैप प्रभाव होता है। दुष्प्रभाव. यदि आप गर्भनिरोधक ले रहे हैं, हार्मोनल दवाएंया बांझपन के लिए इलाज किया जा रहा है, कुछ प्रभावों को गुणा किया जा सकता है जबकि अन्य को म्यूट किया जा सकता है। यह आपके शरीर के संकेतों को सुनने के लायक है जो यह आपके मासिक धर्म चक्र के कुछ चरणों में यह समझने के लिए देता है कि आपके लिए क्या सामान्य है और क्या नहीं। और दिखाई देने वाले प्रत्येक "अप्रत्याशित" अतिरिक्त किलो के बारे में चिंता न करें। संभावना अच्छी है कि यह किलोग्राम कुछ ही दिनों में बिना किसी निशान के वाष्पित हो जाएगा। लेकिन इस मामले में भी, आप कुछ उपाय कर सकते हैं ताकि यह किलोग्राम तेजी से वाष्पित हो जाए या हमेशा के लिए आपके साथ न रहे।

यदि एडिमा होती है, तो अपने आप को आहार से प्रताड़ित न करें, स्थिति के प्राकृतिक समाधान की प्रतीक्षा करें, नमक का सेवन कम करें और 2-3 दिनों तक पिएं मूत्रवर्धक चाय. मासिक धर्म पूर्व सिंड्रोम के दौरान, सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास करें उचित पोषण. अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट (ब्राउन राइस, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियां और फल) खाएं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं, भोजन के पाचन को धीमा करते हैं, और भावनात्मक भूख और द्वि घातुमान को रोकते हैं। और भोजन के बीच लंबा ब्रेक न लें, हर चार घंटे में खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।

वसंत दूर नहीं है। "वजन कम करने का समय है" और "यह जिम जाने का समय है" विषय पर प्रविष्टियां ब्लॉगों में तेजी से दिखाई दे रही हैं। और मैंने एक दर्दनाक विषय पर लिखने का फैसला किया - महिला मासिक धर्म का विषय। हम में से कौन प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से परिचित नहीं है: मिजाज, अस्वस्थता और अचानक बेकाबू "ज़ोर"। मनोदशा और कल्याण में अपरिहार्य उतार-चढ़ाव वजन में परिवर्तन के साथ होते हैं जो मासिक मानसिक पीड़ा का कारण बनते हैं। मुझे लगता है कि हम में से प्रत्येक ने एक या दो बार से अधिक वजन की लड़ाई में हार्मोन को हराने की कोशिश की है, जो इच्छाशक्ति और "सबसे प्रभावी आहार" से लैस है ...

मेरे निजी अनुभवदिखाता है कि खुद से लड़ना महंगा और व्यर्थ है - हार्मोन लगभग हमेशा जीतते हैं। लेकिन अमेरिकी वैज्ञानिकों के हाल के अध्ययनों ने यह स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया है कि हार्मोनल स्तर में परिवर्तन न केवल संभव है, बल्कि इसका उपयोग अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए।

पहले थोड़ा शरीर क्रिया विज्ञान

भिन्न पुरुष शरीर, महिला अधिकांशजीवन जटिल हार्मोनल चक्रों के रूप में काम करता है, जो दो प्रतिपक्षी हार्मोनों की परिवर्तनशील गतिविधि द्वारा निर्धारित होता है: एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन। अमेरिकी स्त्रीरोग विशेषज्ञों के आंकड़ों के अनुसार, 6% महिलाओं में 42-दिवसीय चक्र, 12% में 35-दिन का चक्र, 54% में 28-दिवसीय चक्र और 28% में 21-दिवसीय चक्र होता है। डॉक्टरों का कहना है कि यह 28 दिन का चक्र है जो आदर्श है।

” हमारा चयापचय भी चक्रीय उतार-चढ़ाव के अधीन है। वास्तव में, चक्र का पहला भाग ऊर्जा मुक्त करने का चरण है, और दूसरा इसके संचय का समय है। पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए चक्र के उस चरण को जानना महत्वपूर्ण है जिसमें हम वर्तमान में हैं। यह छोटे समायोजन करने के लिए पर्याप्त है, और तराजू पर संख्या घट जाएगी।

चक्र को 4 . से विभाजित करें

डॉ. कोवलकोव, अपनी पुस्तक विक्ट्री ओवर वेट में, कई अध्ययनों की ओर इशारा करते हैं जो यह साबित करते हैं कि महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र के दौरान मांसपेशियों की ताकत, थकान का समय, विश्राम की डिग्री और रिकवरी में काफी बदलाव आया है। इस तथ्य के आधार पर, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ मासिक चक्र के चरणों के अनुसार आपकी पोषण योजना और फिटनेस कार्यक्रम को 4 चरणों में विभाजित करने की सलाह देते हैं। उनमें से प्रत्येक में, आप एक विशेष प्रकार के प्रशिक्षण से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, और एक निश्चित तरीके से पोषण को अपनाकर, सद्भाव बनाए रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहले चरण में चलने और आराम करने वाले योग आसनों की सिफारिश की जाती है; दूसरे में - शक्ति अभ्यास, डम्बल के साथ प्रशिक्षण। चक्र के चरणों में अभ्यासों को समायोजित करके, हम शरीर को आवश्यक विविधता प्रदान करेंगे, बिना खुद को ऊबने के, इस प्रकार हमें व्यायाम का एक प्रभावी मिश्रण मिलता है। सोमवार या अगले चरण की प्रतीक्षा करना आवश्यक नहीं है। आप बिल्कुल किसी के साथ शुरू कर सकते हैं और करना चाहिए।

चरण 1 - मासिक धर्म (1-4 दिन)

चक्र की शुरुआत में, मुख्य भूमिका एस्ट्रोजन द्वारा निभाई जाती है, जो अंडाशय में रोम के परिपक्व होने पर उत्पन्न होती है। यह वह हार्मोन है जो हमारे आकर्षण और कामुकता के लिए जिम्मेदार है। इस समय रक्त में एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की सांद्रता कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि एरोबिक क्षमताजीव। मध्यम व्यायाम के साथ भी, हृदय गति और श्वसन दर सामान्य से अधिक होती है। लेकिन मांसपेशियों की ताकत, धीरज और प्रतिक्रिया की गति में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, लचीलेपन में सुधार होता है।

फिटनेस योजना

फिटनेस सलाहकारों के अनुसार, पहले चरण में, मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, मोटर प्रतिक्रिया समय लंबा हो जाता है, गति काफी बिगड़ जाती है, लेकिन अल्पकालिक भार की क्षमता बढ़ जाती है।

” इस चरण में शक्ति अभ्यास को contraindicated है, और धीरज और शक्ति के विकास के लिए परिसरों को लचीलेपन के विकास पर केंद्रित अभ्यासों से बदला जाना चाहिए।

कक्षाओं के समय को कम करने, अभ्यासों की श्रृंखला के बीच अधिक लगातार ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है। मुख्य भार को स्थानांतरित किया जाना चाहिए ऊपरी भागतन। इस दौरान योग और पिलेट्स को प्राथमिकता दी जाती है। और मासिक धर्म के दौरान स्थिति को कम करने के लिए, बैठने या लेटने की स्थिति से किए गए व्यायाम और पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से मदद मिलेगी।

मासिक धर्म के दिनों में, डॉक्टर दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं:

• पढाई शक्ति व्यायामऔर भार के साथ एरोबिक प्रशिक्षण आयोजित करना;
• पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करें;
• स्नान और सौना पर जाएँ;
• योग करते समय उल्टे आसन करें;
• तरल की मात्रा को सीमित करें।

पोषण कार्यक्रम

” यह इन दिनों है कि वसा ऊतक की मात्रा को कम करने के लिए हार्मोनल पृष्ठभूमि सबसे अनुकूल है। आहार की मदद से वजन से लड़ना अब सबसे आरामदायक और आसान है।

पोषण विशेषज्ञ यह भी तर्क देते हैं कि आप दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 50-55% तक सुरक्षित रूप से ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, 1500-1600 किलो कैलोरी के लिए, कार्बोहाइड्रेट की दैनिक मात्रा 175-220 ग्राम तक पहुंच सकती है। बेशक, हम बात कर रहे हैंजटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में। उदाहरण दैनिक राशन: नाश्ते के लिए - साबुत अनाज अनाज (या दलिया) की एक प्लेट, एक स्नैक - 200-250 ग्राम फल, दोपहर के भोजन के लिए ब्राउन राइस का एक हिस्सा जोड़ा जा सकता है, फिर दोपहर के नाश्ते के लिए 250-300 ग्राम फल और में शाम - सब्जियों का एक हिस्सा।

मासिक धर्म के दौरान पीना भी बहुत जरूरी है। और पानी. लेकिन आखिर ये दिन सूजन के साथ हैं? हालाँकि, जितना अधिक हम पानी पीते हैं, उतनी ही जल्दी हमारा शरीर "धो" जाएगा: तरल ऊतकों में नहीं रहेगा। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, हर घंटे लगभग एक गिलास। मासिक धर्म के दौरान मजबूत शराब के बारे में भूलना बेहतर है - यह द्रव के उत्सर्जन में देरी करता है।

चरण 2 - मासिक धर्म के बाद (5-11 दिन)

इस चरण में, शरीर में एस्ट्रोजन की सांद्रता धीरे-धीरे बढ़ती है, जिससे हमें बहुत अच्छा महसूस होता है। हम हंसमुख, ऊर्जावान, आत्मसंतुष्ट हैं। एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि का तंत्रिका पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हृदय प्रणाली. समन्वय में सुधार होता है, प्रदर्शन बढ़ता है। ये एस्ट्रोजेन वसा जलाने, मूड में सुधार और भूख कम करने में मदद करते हैं।

फिटनेस योजना

इस चरण में, सब कुछ और सब कुछ उत्कृष्ट है - धीरज प्रशिक्षण, गति, शक्ति।

” यह इस समय है कि आप लोड को अधिकतम तक बढ़ा सकते हैं और बढ़ा सकते हैं। वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय।

इसके अनुसार नवीनतम शोधअमेरिकी वैज्ञानिकों को हार्मोन का यह प्राकृतिक सुपरडोज देता है उपचय प्रभावऔर आपको सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है।

पोषण कार्यक्रम

” विशेषज्ञों के अनुसार, यह चरण है सही वक्तयादृच्छिक स्नैक्स के बिना और बिना किसी नुकसान के भोजन पर स्विच करने के लिए, आहार को 1000-1200 किलो कैलोरी तक कम करें। चयापचय तेज होता है, और उचित पोषण का प्रभाव अधिकतम होगा। यह इन दिनों है कि आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

चरण 3 - ल्यूटियल (12-22 दिन)

तीसरा चरण ("कॉर्पस ल्यूटियम चरण") डबल द्वारा निर्धारित किया जाता है हार्मोनल प्रभाव. सबसे पहले, प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, एक हार्मोन जो निषेचन के लिए अंडे की तैयारी के लिए जिम्मेदार होता है। दूसरे, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो रहा है, लेकिन फिर भी बहुत अधिक है। हार्मोन का यह संयोजन कार्डियो वर्कआउट के दौरान कुछ पाउंड गिराने के लिए आदर्श है। एक अच्छा बोनस - रिकवरी बहुत तेज है।

फिटनेस योजना

फिटनेस विशेषज्ञ फैट बर्नर की सलाह देते हैं एरोबिक प्रशिक्षण. अब उनकी प्रभावशीलता अधिकतम है। अमेरिकी शरीर विज्ञानी ग्रेग लैंड्री के अनुसार,

” ओव्यूलेशन महिला शरीर में तनाव की स्थिति का कारण बनता है - दक्षता में उल्लेखनीय कमी होती है, आंदोलनों का समन्वय मौलिक रूप से बिगड़ता है, गति की विशेषताएं कम हो जाती हैं - इसे प्रशिक्षण के दौरान ध्यान में रखा जाना चाहिए।

300 महिला एथलीटों से जुड़े अध्ययनों से पता चला है कि छोटे (66% मामलों में) और मध्यम (74%) भार का सकारात्मक प्रभाव और नकारात्मक प्रभावमहत्वपूर्ण (70%) वास्तव में ध्यान देने योग्य है। इसलिए, यह विशेष रूप से उत्साही होने के लायक नहीं है। अपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ब्रेक लें और मध्यम कार्डियो पर ध्यान दें। पूल भी बढ़िया है।

पोषण कार्यक्रम

इस स्तर पर, शरीर के प्रयासों का उद्देश्य इच्छित गर्भावस्था के लिए संसाधन जमा करना है। हार्मोनल सिस्टमएक नए जीवन के संभावित जन्म के लिए एक महिला को तैयार करता है, पोषक तत्वों का भंडारण करता है चमड़े के नीचे ऊतकवसा और बनाए रखने वाले द्रव के रूप में। चक्र के 15 वें दिन से, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, लेकिन प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता जल्दी से बढ़ जाती है, इसलिए एक क्रूर भूख होती है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रकृति का विरोध न करें, लेकिन दावत न दें।

” खपत की गई किलोकलरीज की संख्या को बढ़ाकर 1600-1800 प्रति दिन करने की सिफारिश की गई है। किसी उत्पाद के लिए अचानक लालसा को जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के संतुलन को विनियमित करने के उद्देश्य से एक सामान्य जैविक प्रक्रिया के रूप में माना जाना चाहिए। लेकिन दूर मत जाओ!

ओव्यूलेशन के दौरान, आपको आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होती है - ऐसा भोजन लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करता है, जो विशेष रूप से स्थितियों में महत्वपूर्ण है। भूख में वृद्धिऔर अपनी मांसपेशियों के प्रोटीन के अपचय (ब्रेकडाउन) का प्रतिरोध करता है, जो प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ विशिष्ट है। अग्रणी महिला के लिए इस चरण में प्रोटीन उत्पादों की इष्टतम दैनिक मात्रा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, शरीर के वजन के बारे में 0.9-1.3 ग्राम प्रति किलो होना चाहिए। 55-60 किलो के शरीर के वजन के साथ, यह उबले हुए गोमांस का एक हिस्सा है, चिकन ब्रेस्ट, दुबली मछलीदोपहर के भोजन पर, 150-200 ग्राम वसा रहित पनीरऔर पूरे दिन में 500 ग्राम तक डेयरी उत्पाद।

चरण 4 - मासिक धर्म से पहले (23-28 दिन)

रक्त में, सेक्स हार्मोन की एकाग्रता अनिवार्य रूप से गिर जाती है और टाइरोसिन (हार्मोन) का स्तर गिर जाता है थाइरॉयड ग्रंथि) इस वजह से न केवल केंद्र की उत्तेजना तंत्रिका प्रणाली, लेकिन दिल की धड़कन और श्वसन की आवृत्ति भी बढ़ जाती है, परिणामस्वरूप - वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और यहां तक ​​कि बढ़ जाती हैं धमनी दाब. जिगर में ग्लाइकोजन की सांद्रता कम हो जाती है, और रक्त में ग्लूकोज और कैल्शियम, एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है।

अस्थिर मनोदशा और भलाई: सब कुछ क्रोधित और परेशान करता है। थकान बढ़ जाती है। और साथ ही पेट के निचले हिस्से में दर्द के इस सेट के साथ, सिरदर्द ...

वहीं, हर दूसरी महिला पीएमएस से पीड़ित है। प्रागार्तव(पीएमएस) - मासिक धर्म से डेढ़ सप्ताह पहले होता है और शुरू होने के कुछ दिनों बाद गायब हो जाता है। पीएमएस विभिन्न प्रकार के मानसिक और में व्यक्त किया जाता है शारीरिक लक्षणमिजाज, चिड़चिड़ापन, घबराहट, थकान, उदासीनता, व्याकुलता, भूख में वृद्धि, मिठाई के लिए तरस, स्तन कोमलता, मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द, भार बढ़ना।

फिटनेस योजना

ऊर्जा सचमुच रेत में जाती है, यह "निचले गियर" पर स्विच करने लायक है।

” यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण शरीर को सामान्य से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, विशेष रूप से कोमल व्यायाम की सलाह दी जाती है ताज़ी हवा. पूल में कक्षाओं या पार्क में जॉगिंग के लिए उपयुक्त।

यह एंडोर्फिन जारी करता है, जिसे "खुशी के हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, और खराब मूडतेजी से सुधार हो रहा है। फिटनेस विशेषज्ञ वजन कम करने और प्रशिक्षण परिसर में दोहराव की संख्या बढ़ाने की सलाह देते हैं: 20 और ऊपर से - इस अवधि के दौरान प्रशिक्षित प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए प्रत्येक दृष्टिकोण में (प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर)।

पोषण कार्यक्रम

” डॉ. कोवलकोव, अपने वजन घटाने की पद्धति में लिखते हैं कि पीएमएस के साथ ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन की कमी होती है। और ट्रिप्टोफैन को पूरी तरह से आत्मसात करने के लिए, विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है, जो बदले में केवल मैग्नीशियम की उपस्थिति में ही काम कर सकता है। इसलिए, आपको अपने आहार को मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 के साथ पूरक करना चाहिए और अनाज को वरीयता देना चाहिए, विशेष रूप से हरक्यूलिस (इससे ट्रिप्टोफैन प्राप्त किया जा सकता है): वे होते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जो धीरे-धीरे और लंबे समय तक सेवन किया जाता है, हमें पूर्ण, सब्जी सलाद छोड़ देता है।

नाश्ते के लिए, फलों का चयन करना बेहतर होता है: वे शरीर को आयरन और दोनों प्रदान करते हैं आवश्यक विटामिनबी और सी। इसके अलावा, आहार में शामिल होना चाहिए अधिक कैल्शियम, जो कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और ताजी हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है: लेट्यूस, गोभी, पालक, अजमोद, हरी शलजम। आहार में एल-कार्निटाइन को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है लिपिड चयापचयजीव में। अपने नमक का सेवन कम करने की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि यह जल प्रतिधारण में योगदान देता है।

मुझे वास्तव में उम्मीद है कि यह लेख आपको थका नहीं था, और आपके स्वभाव का ज्ञान और विशेषज्ञों की सिफारिशें जीवन को थोड़ा खुशहाल बनाने में मदद करेंगी। और कोई पीएमएस नहीं!

आज हमारे पास बालवाड़ी में एक मैटिनी थी, लोगों ने नृत्य किया, गाया, यह बहुत अजीब था, लेकिन माताओं को भाग लेने की अनुमति दी गई थी, हालांकि उन्होंने वादा किया था कि पहले वर्ष (या यहां तक ​​​​कि 2) में हम मैटिनी में मौजूद नहीं थे :)) )) लेकिन, मैं इसके बारे में बाद में लिखूंगा, शायद कल :)

और अब मैं आपके साथ चक्र के दौरान हमारे वजन में उछाल के बारे में बात करना चाहता हूं, बहुतों ने दिलचस्पी ली, पूछा, या शायद किसी को बस दिलचस्पी होगी :)

अधिकांश महिलाओं को अपनी "अपनी त्वचा" में मासिक धर्म से पहले की अवधि में हमारे शरीर में निहित सभी योनियों का अनुभव करने का मौका मिला था, इसलिए बहुत कम लोगों को आश्चर्य होगा कि मासिक धर्म चक्र का प्रत्येक चरण अपने तरीके से प्रभावित करता है। महिला शरीर. अलग-अलग समय में एक ही महिला में किलोग्राम कम करने की एक अलग क्षमता होती है! और अगर, इन विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना, आप गलत समय पर आहार पर जाते हैं, तो आप समय से पहले अपने स्वयं के प्रयासों की प्रभावशीलता में निराश होने का जोखिम उठाते हैं ...

अवांछित निराशाओं से बचने के लिए, आइए मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण में निहित विशेषताओं पर करीब से नज़र डालें:

1. मासिक धर्म चरण

यह मासिक धर्म की शुरुआत और निरंतरता की अवधि है। औसतन, यह अवधि 3 से 6 दिनों तक रहती है। इस समय, हमारा शरीर दृढ़ता से आश्वस्त है कि "निषेचन नहीं हुआ है।" इसलिए, वह शरीर में वसा बढ़ाने और कैलोरी को "रिजर्व में" स्टोर करने की आवश्यकता महसूस नहीं करता है। सबसे अधिक संभावना है, कई महिलाओं ने देखा कि यह इस समय था कि पेट गायब हो जाता है और इसके साथ, एक लवबर्ड की तरह, अपनी चपलता, भूख को गायब या नियंत्रित करता है। इस अवधि के दौरान, आप अपनी सारी शक्ति सुरक्षित रूप से इसमें डाल सकते हैं प्रभावी लड़ाईअतिरिक्त पाउंड के साथ! परिणाम लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होगा, और इच्छाशक्ति आपको निराश नहीं करेगी।

2. प्रोलिफेरेटिव या फॉलिक्युलर फेज

यह अवधि मासिक धर्म के लगभग कुछ दिनों बाद तक रहती है। हार्मोन एस्ट्रोजन को ध्यान में रखा जाता है। यह इस हार्मोन का काम है जो प्रभावित करता है महिला आकर्षणऔर कामुकता। आप महसूस करने लगते हैं कि विपरीत लिंग के सदस्यों में आपकी रुचि धीरे-धीरे कैसे बढ़ रही है। आपके मूड में काफी सुधार होता है, और आप भावनात्मक और ऊर्जावान रिकवरी की स्थिति में होते हैं!

हमारा शरीर ओव्यूलेशन की तैयारी शुरू कर देता है। वसा और कैलोरी पर स्टॉक करने की आवश्यकता अभी तक उत्पन्न नहीं हुई है। और इसका मतलब है कि एक महिला आहार का पालन करना जारी रख सकती है और नफरत वाले किलोग्राम के तेजी से नुकसान को देख सकती है। यह अच्छा है अगर आहार प्रतिबंधों को खेल द्वारा समर्थित किया जाता है, क्योंकि अब हर चीज के लिए पर्याप्त ऊर्जा है!

3. ओव्यूलेशन चरण

अधिकांश अनुकूल अवधिएक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए। और यद्यपि अंडा कोशिका एक दिन से अधिक नहीं रहती है, शरीर लगभग 6-7 दिनों के भीतर गर्भाधान के लिए तैयार हो जाता है। प्रत्येक महिला इस तरह के संकेतों की उपस्थिति से इस चरण की शुरुआत को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने में सक्षम है: अतिउत्तेजना, प्रबल इच्छा, पुरुषों के प्रति आकर्षण में वृद्धि और, तदनुसार, सेक्स में सबसे ज्वलंत भावनाएं। आप एक बार फिर आईने के सामने दिखावा करना चाहेंगे, थोड़ा फ्लर्ट करें।

शरीर का उद्देश्य एक बच्चे को गर्भ धारण करना है। प्रकृति ने इसके लिए हर संभव प्रयास किया है, और... नमस्कार, लोलुपता! सभी महिलाओं को भूख में वृद्धि महसूस होती है, और इस समय सबसे सरल भोजन भी अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट लगता है ...

और इस अवस्था में हमारा शरीर मासिक धर्म चक्र के अगले चरण में चला जाता है, जो वजन कम करने वाली महिलाओं के लिए और भी खतरनाक है।

4. ल्यूटियल चरण

ल्यूटियल चरण की अवधि लगभग 2 सप्ताह है। वैसे, अधिकांश स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि इन दिनों को "सुरक्षित" माना जाना चाहिए, क्योंकि इस समय गर्भाधान की संभावना बेहद कम है। लेकिन प्रत्येक महिला के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं, इसलिए त्रुटियां काफी संभव हैं।

इस अवधि के दौरान, महिला के शरीर को हार्मोन प्रोजेस्टेरोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो एक संभावित गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए स्रावित होता है।

हमारा शरीर दृढ़ता से आश्वस्त है कि वह गर्भवती है! और इसका मतलब है कि वह सब कुछ स्वीकार करता है आवश्यक उपायबनाने के लिए सबसे अच्छी स्थितिकाल्पनिक भ्रूण को बचाने के लिए। यानी भूख में गंभीर वृद्धि होती है, और हम सब कुछ चबाना चाहते हैं। सभी उत्पाद अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट लगते हैं! शरीर कैलोरी और पानी के संरक्षण के लिए हर संभव प्रयास करता है। फुफ्फुस प्रकट होता है (कई महिलाओं को इस समय स्तन ग्रंथियों की सूजन और दर्द होता है) और शरीर के वजन में मामूली वृद्धि होती है।

महिलाओं में पुरुषों में रुचि कम हो जाती है और मूड धीरे-धीरे बिगड़ने लगता है। कई लोग पेट की उपस्थिति को नोटिस करते हैं, जो आंकड़े से असंतोष का कारण बनता है।

इस दौरान वजन कम करने की हमारी सारी कोशिशें पूरी तरह से बेमानी होंगी। एक मजबूत आहार और उपवास के साथ, आप केवल अपने शरीर को एक संकेत देंगे कि "कठिन समय आ गया है - आपको तत्काल खाने की जरूरत है!", और उस तंत्र को मजबूर करें जो और भी अधिक भूख को चालू करता है! बेशक आप इस दौरान एक भी ग्राम वजन कम नहीं कर पाएंगे। और यदि आप आहार पर नहीं हैं, तो आप वजन भी बढ़ा सकते हैं (आमतौर पर, वजन लगभग दो किलोग्राम बढ़ जाता है)।

इस सप्ताह के दौरान, हम अनुशंसा करेंगे कि आप थोड़ा आराम करें - शायद अपने आप को सामान्य से थोड़ा अधिक खाने की अनुमति दें (लेकिन उचित सीमा के भीतर, अपने आप को एक शाश्वत चबाने वाले प्राणी में बदले बिना)। अपने शरीर को अतिरिक्त प्रतिबंधों के बोझ के बिना, लेकिन लोलुपता से बचने के लिए, थोड़ी देर के लिए आहार को धीमा करना सबसे अच्छा है। अपने लिए एक "सुनहरा मतलब" खोजें। इस समय, आपको किलोग्राम पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, ये आंकड़े अब कुछ नहीं कहते हैं, अन्यथा आप अपने प्रयासों में निराश होंगे और निराशा में, चक्र के पिछले चरणों में इतनी कठिनाई से खोया हुआ सब कुछ हासिल कर लेंगे।

दो सप्ताह के भीतर, शरीर को जानकारी मिलती है कि गर्भावस्था नहीं हुई है, और यह अगले हार्मोनल ड्रॉप के संकेत के रूप में कार्य करता है। मूड पूरी तरह खराब हो जाता है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, आप और अधिक कमजोर हो जाते हैं।

और फिर सब कुछ अपने मूल में वापस चला जाता है। मूड सामान्य होने लगता है, और मासिक धर्म से ठीक पहले (या इसके दौरान), सभी संचित अधिशेष अचानक डंप हो जाते हैं, सूजन गायब हो जाती है, और वजन घटाने की प्रक्रिया को सफलतापूर्वक जारी रखा जा सकता है!

लेकिन, मैं अपने दम पर जोड़ूंगा कि ये सभी अवधि और चरण अनुमानित हैं, और हम में से प्रत्येक अलग तरह से व्यवहार कर सकता है :)

पतला बनो!

सिस्टम के "उन्नत उपयोगकर्ताओं" के लिए उपयुक्त। शामिल है बड़ी राशिलंच और डिनर के लिए रेसिपी। यह उत्पादों को चुनने और उनसे व्यंजन तैयार करने में कठिनाइयों का सामना किए बिना, सिस्टम से चिपके रहने में आपकी मदद करेगा।

मैं खाने वाला हूँ!

"माइनस 60" प्रणाली के निर्माता एकातेरिना मिरिमानोवा की लंबे समय से प्रतीक्षित नवीनता "खाने की लत" की समस्या के लिए समर्पित है - भोजन पर निर्भरता, जो वास्तव में, बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करती है। कई वर्षों से लोगों को उनकी किताबों, कॉलमों, सेमिनारों के माध्यम से रास्ता खोजने में मदद करना स्लिम फिगरऔर एक नया जीवन, एकातेरिना ने देखा कि वजन कम करने वाले कई लोगों को समान समस्याएं होती हैं, और साथ ही वे न केवल क्या और कैसे खाते हैं, से संबंधित हैं। इस पुस्तक में, एकातेरिना ने भोजन की लत पर काबू पाने के अपने अनुभव और हजारों खाद्य व्यसनों की मदद करने के अनुभव को संक्षेप में प्रस्तुत किया, सभी सिद्धांतों और जानकारियों को एक सुसंगत प्रणाली में लाया और अंत में कदम बढ़ाने के लिए इसका उपयोग करने का सुझाव दिया। नया जीवनव्यसनों और भय से मुक्त, दुबले-पतले और स्वस्थ।

सिस्टम माइनस 60. क्रांति।

यह पुस्तक माइनस 60 प्रणाली के सभी अनुयायियों के लिए एक लंबे समय से प्रतीक्षित घटना है, जो पिछले पांच वर्षों में रूस में सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की प्रणाली है, जिसे पहले ही तीन मिलियन से अधिक लोगों ने सराहा है, जिन्होंने अपना वजन कम किया है। यह सिस्टम के बारे में मुख्य पुस्तक का सामान्य "संशोधित और अद्यतन" संस्करण नहीं है। सिस्टम की लेखिका एकातेरिना मिरिमानोवा, जिन्होंने इसके साथ 60 किलोग्राम वजन कम किया और अभी भी एक शानदार आकार बनाए हुए हैं, ने इन पिछले पांच वर्षों के अनुभव को ध्यान में रखते हुए अपनी पहली पुस्तक को पूरी तरह से फिर से लिखा। उसने सबसे अधिक ध्यान रखा सामयिक मुद्दे, जो पाठक और उसकी साइट के आगंतुक उससे पूछते हैं, और उसका विश्लेषण करते हैं सामान्य गलतियाँजिससे वजन कम होता है। उसने अपने नए विकास सहित मनोवैज्ञानिक भाग पर महत्वपूर्ण रूप से काम किया, अभ्यास के सेट को अद्यतन किया, पोषण पर अध्याय को पूरी तरह से अलग तरीके से प्रस्तुत किया। अब माइनस 60 सिस्टम पर स्विच करना और इसका उपयोग करके वजन कम करना पहले से कहीं अधिक आसान और सुविधाजनक हो गया है। जमीनी नियमों और खाद्य सूचियों को काटा जा सकता है और हर समय अपने साथ रखा जा सकता है।

मल्टीकलर में खाना बनाना।

यह पुस्तक सिस्टम पर वजन कम करने के लिए व्यंजनों का सिर्फ एक नया संग्रह नहीं है। हां, इसमें सभी व्यंजनों का लेबल है कि क्या माइनस 60 सिस्टम का पालन करने वाले इस व्यंजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में खा सकते हैं। यह इस बारे में सुझाव देता है कि कैसे एक नुस्खा जिसे आप पकाते हैं, कहते हैं, नाश्ते के लिए, बदला जा सकता है और दोपहर के भोजन के लिए, या यहां तक ​​कि रात के खाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, नई किताब का मुख्य कार्य एक अद्भुत मशीन के बारे में बताना है, हम बात कर रहे हैं धीमी कुकर की।

हैलो सुंदरियों!

आज हम बात करेंगे कि बिना किसी विशेष कारण के वजन तेजी से क्यों बढ़ा है।

मुझे लगता है कि हर महिला एक महीने के भीतर अकारण वजन में बदलाव को नोटिस करती है।

1. केडी और ओव्यूलेशन से पहले वजन बढ़ना!

तो सबके सामने क्यों महत्वपूर्ण दिन(सीडी) वजन विश्वासघाती रूप से रेंग रहा है? इस सवाल का जवाब खुशी के सिवा और कुछ नहीं हो सकता। दरअसल, वजन बढ़ने का कारण वसा नहीं है, बल्कि उस तरल पदार्थ के कारण होता है जो हमारे शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप जमा होता है। हमारा शरीर, स्मार्ट लड़की, सफाई की तैयारी कर रही है, तरल पदार्थ प्राप्त कर रही है।

यदि आप अपने आप को ध्यान से सुनते हैं, तो आप देखेंगे कि केडी से पहले आप हमेशा की तरह शौचालय नहीं जाते हैं, और पेट में गड़गड़ाहट और फुफ्फुस होता है। साथ ही बार-बार मेहमान, कब्ज हमें साफ करने और जोड़ने की अनुमति नहीं देता है अधिक वजन. यह सब शरीर विज्ञान, हार्मोन उग्र और मासिक अनुष्ठान के लिए तैयार हो रहा है।

हार्मोन के स्तर में बदलाव के अप्रिय लक्षणों में से एक सूजन है। द्रव प्रतिधारण शरीर में नमक की अधिकता के कारण होता है, जो समान एस्ट्रोजन की गतिविधि के परिणामस्वरूप सामान्य रूप से सक्रिय रूप से उत्सर्जित नहीं होता है। साथ ही, जल प्रतिधारण का कारण विटामिन बी 6 और (या) मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, जो आदर्श रूप से शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखता है। इनसे कई तरह से निपटा जा सकता है। उदाहरण के लिए, हमारे आहार में नमक की मात्रा कम करें, ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिनमें पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं, और इन तत्वों में सबसे समृद्ध ज्ञात हैं। सेब का सिरकाऔर मीठे दाँत के लिए स्वादिष्ट - शहद।

इसके अलावा पोटेशियम और मैग्नीशियम के मुख्य स्रोत हैं:खीरे, पालक, शतावरी, आलू, गाजर, सलाद, अजमोद, सूखे खुबानी, सिंहपर्णी, काले करंट, लहसुन, केला, गोभी, अंगूर, मूली, टमाटर, किशमिश, सहिजन, आलूबुखारा, सभी फलियां, बीन्स, मटर, बीन्स , राई की रोटी, जई का दलिया, कीवी, आलू, एवोकाडो, ब्रोकली, लीवर, दाल, दूध, अंगूर, खट्टे फल। मछली और डेयरी उत्पादों में पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है। तरल पदार्थ को कम करने का एक और बेतुका तरीका है - खूब पानी पिएं, क्योंकि। यह नमक को घोलने में मदद करेगा, लेकिन शरीर से तरल पदार्थ को निकालने की प्रक्रिया को धीमा नहीं करेगा। केवल एक चीज जो मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं, वह यह है कि हालांकि कॉफी एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक है, इसके उपयोग को सीमित करना बेहतर है, क्योंकि यह पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा देता है।

चक्र पूरा होने के बाद, तरल हमारे शरीर को मूत्र के साथ छोड़ देता है, पाचन तंत्र सामान्य हो जाता है और, हुर्रे!, आप फिर से अपनी पसंदीदा जींस में फिट हो सकते हैं! और यह आनन्दित होने के अलावा नहीं हो सकता।

ओव्यूलेशन के दौरान भी यही देखा जा सकता है।

केडी से पहले, वजन काफी बढ़ सकता है - 1 से 3.5 किलोग्राम तक। तदनुसार, वॉल्यूम भी। और ओव्यूलेशन के लिए, उतार-चढ़ाव बहुत कम होते हैं, 100 से 700g . तक

2. वजन और खेल

यदि प्रशिक्षण के बाद वजन बढ़ गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। एक नियम के रूप में, वजन उन लोगों में देखा जाता है जिन्होंने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है। और ऐसा बिल्कुल नहीं होता है क्योंकि आप बड़े हो गए हैं मांसपेशियों. मांसपेशियां तेजी से नहीं बढ़ती हैं, लेकिन फिर भी वे वजन बढ़ाने में शामिल होती हैं। तथ्य यह है कि पहले पाठों के बाद, मांसपेशियों के लिए उन भारों का सामना करना आसान नहीं होता है जो उनके लिए व्यावहारिक रूप से चरम पर होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें उनकी आपूर्ति में वृद्धि की आवश्यकता होती है। पोषक तत्व. और उन्हें पोषण प्रदान करने के लिए, रक्त और अन्य पोषक तरल पदार्थों के संचलन में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों में जमा होने से वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है, क्योंकि उनमें एक विशेष पदार्थ - ग्लाइकोजन होता है, जो तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। हालांकि, तनाव के अनुकूल होने के बाद, चयापचय तेज हो जाता है, और अतिरिक्त तरल पदार्थपत्तियां, और इसके साथ प्राप्त किलोग्राम जाते हैं।

3. नमक और शराब

जल धारण करने की क्षमता नमकीन खाद्य पदार्थ या शराब के सेवन के बाद तेजी से बढ़ता है। शरीर से एक ग्राम नमक निकालने के लिए इसे लगभग सौ मिलीलीटर पानी में घोलना चाहिए। यदि आपने दस ग्राम नमक खा लिया है और यह नमक ज़रूरत से ज़्यादा है, तो एक लीटर पानी अनिवार्य रूप से रुकेगा, और कुछ समय के लिए आपका वजन एक किलोग्राम अधिक होगा। ऐसी ही स्थिति शराब के साथ भी होती है।
संयोग से, शरीर पूरा आदमीनमक और पानी को बुरी तरह से हटा देता है, किसी भी मामले में बुरे से भी बदतर। इसके अलावा, यह देरी या तो बढ़ या घट सकती है। तदनुसार, वजन या तो बढ़ेगा या घटेगा।

निष्कर्ष:

यदि वजन में उछाल आया है, तो अपने चक्र की गणना करें। शायद यह केडी के करीब आ रहा है, या ओव्यूलेशन की शुरुआत हो रही है?

वर्कआउट के बाद भी आपके पूरे शरीर में बहुत दर्द होता है, और आपकी मांसपेशियां पत्थर की तरह होती हैं। यह सबसे अधिक संभावना द्रव प्रतिधारण है। मांसपेशियों का ऊतक. हार न मानें, लेकिन हमेशा की तरह अभ्यास करते रहें। मांसपेशियां अनुकूल होंगी और अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके शरीर को छोड़ देगा।

एक दिन पहले अपने आहार की समीक्षा करें। हो सकता है कि आपने अचार वाला खीरा, या मछली और बीयर के साथ भी खाया हो ???

स्वास्थ्य के प्रति पूर्वाग्रह के बिना, शुभकामनाएँ!

आपका नस्ताना!