एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि। इष्टतम नींद अवधि निर्धारित अनुसंधान परिणाम

जिम में कसरत कितने समय तक चलनी चाहिए? यह सवाल कई शुरुआती और कभी-कभी अनुभवी एथलीटों को भी परेशान करता है। इस मामले पर अलग-अलग राय ही भ्रम की स्थिति पैदा करती है। कुछ लोग कहते हैं कि प्रशिक्षण 40-45 मिनट तक चलना चाहिए, अब नहीं। दूसरों का दावा है कि इष्टतम कसरत अवधिलगभग 1-1.5 घंटे है। तो वास्तव में कौन सही है? वर्कआउट कितने समय का होना चाहिए? आइए इसका पता लगाते हैं।

इष्टतम कसरत अवधि

इसलिए, जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, जिम में कसरत की इष्टतम अवधि के संबंध में दो मुख्य दृष्टिकोण हैं: 40-45 मिनट और 60-90। आपको क्या लगता है कि कौन सा सच है और कौन सा गलत? दोनों सिद्धांत सही और मान्य हैं।

तथ्य यह है कि कसरत की इष्टतम अवधि बड़ी संख्या में व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें शारीरिक फिटनेस का स्तर और प्रशिक्षण अनुभव, लक्ष्य आदि शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, एक पेशेवर बॉडी बिल्डर के जिम में कसरत की अवधि वास्तव में बहुत ही संकीर्ण विशेषज्ञता और उच्च स्तर के प्रशिक्षण के कारण 45 मिनट से अधिक नहीं लेती है। इसके विपरीत, शुरुआती जो एक सत्र में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं, जिम में 2-3 गुना अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं और एक ही समय में प्रगति कर सकते हैं।

लगभग 10 साल पहले, जब मैं जिम में नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर रहा था, तो मुझे बिल्कुल भी आश्चर्य नहीं हुआ कि कसरत कितने समय तक चलनी चाहिए। इसे किसी समय सीमा में रखने की कोशिश नहीं की। मैंने तब तक प्रशिक्षण लिया जब तक मेरे पास जारी रखने की ताकत और इच्छा थी। और इस तथ्य के बावजूद कि प्रशिक्षण की अवधि कभी-कभी 2 घंटे से अधिक थी, कोर्टिसोल की अधिकता ने मुझे आगे बढ़ने से नहीं रोका।

बेशक, तब प्रशिक्षण की तीव्रता अब की तुलना में बहुत कम थी। सेट और एक्सरसाइज के बीच का आराम लंबा था। प्रशिक्षण कार्यक्रम में अधिक अभ्यास शामिल थे। इसलिए प्रशिक्षण इतना लंबा था।

अब मैं अक्सर तीन-दिवसीय विभाजन का उपयोग करता हूं, प्रत्येक कसरत के लिए 3-4 सेट के लिए 5-6 अभ्यास करता हूं। भलाई के अनुसार सेट और व्यायाम के बीच 1.5-2 मिनट आराम करें। इसी समय, वार्म-अप और अड़चन को ध्यान में रखते हुए, औसत अवधि लगभग 60-70 मिनट है। इस स्तर पर, मेरे लिए, यह प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि है, चाहे लक्ष्य का पीछा कुछ भी हो।

निष्कर्ष

जिम में वर्कआउट कितने समय तक चलना चाहिए यह कई कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, अपने लिए, मैंने निष्कर्ष निकाला कि कसरत की इष्टतम अवधि लगभग 60-70 मिनट है। अगर आपको लगता है कि ताकत का भंडार बचा है, तो आप एक और व्यायाम जोड़ सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप थके हुए हैं और आगे जिम में रहने से आपको कोई फायदा नहीं होगा, तो यह कसरत खत्म करने का समय है।

इसके अलावा, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण कितने समय तक चलना चाहिए, लेकिन आप प्रति माह प्रशिक्षण पर कितना समय व्यतीत करते हैं। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण की नियमितता निर्णायक भूमिका निभाती है। उदाहरण के लिए, महीने में 12 घंटे 4 घंटे की तुलना में बहुत बेहतर प्रभाव देंगे। क्या आप इससे सहमत हैं और आपको क्या लगता है कि जिम में कसरत की इष्टतम अवधि क्या है?

दुनिया के सबसे बड़े नींद अध्ययन के प्रारंभिक परिणाम बताते हैं कि जो लोग प्रति रात औसतन 7 से 8 घंटे सोते हैं, वे कम या अधिक सोने वालों की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन करते हैं। वेस्टर्न यूनिवर्सिटी के ब्रेन एंड माइंड इंस्टीट्यूट के न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने प्रकाशित किया हैपरिणाम जर्नल रिसर्च

सामग्री और परीक्षा के तरीके

दुनिया का सबसे बड़ा नींद अध्ययन जून 2017 में शुरू किया गया था, और कई दिनों के दौरान, दुनिया भर के 40,000 से अधिक लोगों ने एक ऑनलाइन वैज्ञानिक अध्ययन में भाग लिया जिसमें गहन प्रश्नावली और संज्ञानात्मक गतिविधियों की एक श्रृंखला शामिल थी।

"हम वास्तव में लोगों की आदतों को पकड़ना चाहते थे। जाहिर है, प्रयोगशालाओं में लोगों की नींद के बारे में बहुत सारे छोटे अध्ययन थे, लेकिन हम यह जानना चाहते थे कि वास्तविक दुनिया में नींद कैसी होती है, ”अध्ययन के लेखक एड्रियन ओवेन कहते हैं। “लॉग इन करने वाले लोगों ने हमें अपने बारे में बहुत सारी जानकारी दी। हमारे पास एक व्यापक सर्वेक्षण था, जिससे हमें पता चला कि इन लोगों ने कौन सी दवाएं लीं, वे कितने साल के थे, वे किन देशों में गए और उन्होंने किस तरह की शिक्षा प्राप्त की। ये सभी कारक हमें कुछ निश्चित परिणाम दे सकते हैं।"

वैज्ञानिक कार्य के परिणाम

सभी प्रतिभागियों में से लगभग आधे ने बताया कि वे आमतौर पर प्रति रात 6.3 घंटे से कम सोते हैं, जो वैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित से लगभग एक घंटे कम है। एक चौंकाने वाली खोज यह थी कि चार घंटे या उससे कम सोने वाले अधिकांश प्रतिभागियों ने ऐसा प्रदर्शन किया जैसे वे लगभग नौ साल के थे।

एक और आश्चर्यजनक खोज यह थी कि नींद सभी वयस्कों को समान रूप से प्रभावित करती है। उच्च कार्यात्मक संज्ञानात्मक व्यवहार से जुड़ी नींद की मात्रा सभी के लिए समान थी (7 से 8 घंटे के बीच), उम्र की परवाह किए बिना। इसके अलावा, बहुत कम या बहुत अधिक नींद से जुड़ी हानि प्रतिभागियों की उम्र पर निर्भर नहीं करती थी।

"हमने पाया कि नींद की इष्टतम मात्रा हर रात 7 से 8 घंटे होती है। हमने यह भी पाया कि जो लोग 8 घंटे से अधिक सोते थे, वे भी उतने ही कमजोर थे, जो बहुत कम सोते थे, ”अध्ययन के लेखक कोनोर वाइल्ड कहते हैं।

प्रतिभागियों की तर्क और मौखिक क्षमताएं नींद से सबसे अधिक प्रभावित होने वाली दो गतिविधियां थीं, जबकि अल्पकालिक स्मृति प्रदर्शन अपेक्षाकृत अप्रभावित था। यह कुल नींद की कमी पर अधिकांश वैज्ञानिक अध्ययनों से अलग है, और यह सुझाव देता है कि विस्तारित अवधि के लिए नींद से वंचित रहना आपके मस्तिष्क को पूरी रात जागने से अलग तरीके से प्रभावित करता है।

सकारात्मक पक्ष पर, इस बात के कुछ प्रमाण मिले हैं कि एक रात की नींद भी किसी व्यक्ति की सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। अध्ययन में भाग लेने से पहले रात को सामान्य से अधिक सोने वाले प्रतिभागियों ने सामान्य मात्रा या उससे कम सोने वालों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया।

कई नौसिखिए एथलीट कसरत की इष्टतम अवधि के बारे में सोच रहे हैं। इस पर राय अलग-अलग है। हम बहुत देर तक शेखी बघारेंगे नहीं, लेकिन सीधे कह दें - आधे घंटे से लेकर डेढ़ से दो घंटे तक (लेख को पूरा न पढ़ें, बहुत सारी चीजें होंगी जो आपके लिए 100% उपयोगी होंगी) :))। लेकिन फ्रेम बहुत बड़े हैं, तो अपने लिए इष्टतम प्रशिक्षण अवधि कैसे चुनें?

ऐसा लगता है कि जितना अधिक आप प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही बेहतर परिणाम होता है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह शरीर पर सिर्फ एक बड़ा बोझ होगा और यह समय के साथ इसका सामना नहीं करेगा - तथाकथित "ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम" प्रकट होता है। लेकिन प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि से जुड़ी कई बारीकियां भी हैं, जिन पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। आइए उन सभी पर क्रम से विचार करें।

बारीकियों 1. कार्यों के आधार पर प्रशिक्षण की अवधि

सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण दो लक्ष्यों के उद्देश्य से हो सकता है: वजन घटाने और बड़े पैमाने पर लाभ। इसके आधार पर, प्रशिक्षण की अवधि भिन्न हो सकती है।

यदि यह एक मांसपेशियों के निर्माण की कसरत है, तो सबसे अच्छा परिणाम देने वाली कसरत की अवधि लगभग डेढ़ घंटे है। बेशक, पेशेवर एथलीट जिम में कम समय बिताते हैं, क्योंकि उनके पास आमतौर पर अत्यधिक विशिष्ट वर्कआउट होते हैं। इनकी लंबाई 40 मिनट से एक घंटे तक होती है। यदि आप अभी भी एक शुरुआती बॉडी बिल्डर हैं, तो डेढ़ से दो घंटे खेल की इष्टतम अवधि है। हॉल। और दिलचस्प बात यह है कि पेशेवर तगड़े लोग नौसिखियों की तुलना में खुद को अधिक लोड करते हैं। और सभी क्योंकि वे कम आराम करते हैं और अपने आप को पूरी तरह से लोड करते हैं।

यदि यह वजन घटाने की कसरत है, तो इसकी अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए, क्योंकि यदि आप 30 मिनट से कम समय तक कसरत करते हैं, तो चयापचय में तेजी नहीं आएगी, और वसा के विनाश के लिए बस समय नहीं होगा शुरु। और इष्टतम समय एक घंटा है! फिर से, अपने आप को धक्का देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - जैसे-जैसे प्रशिक्षण का समय बढ़ेगा, वैसे-वैसे दक्षता भी बढ़ेगी। लेकिन अगर आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं (यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं), तो कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि के कारण मांसपेशियों का टूटना होगा।

तो, चलिए ऊपर से निष्कर्ष निकालते हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं, तो एक घंटा, अधिकतम डेढ़ घंटा करें। और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खेलकूद में खर्च करें। आधे घंटे से 60 मिनट तक का कमरा।

Nuance 2. गुणवत्ता के बारे में मत भूलना

आपको कभी भी किसी कसरत के समय पर उसकी गुणवत्ता से अधिक ध्यान नहीं देना चाहिए! शरीर सौष्ठव के इस नियम को याद रखें, इसे घर की दीवार पर लिख लें और हमेशा याद दिलाएं। केवल जिम में अधिक समय बिताने के बजाय अधिक व्यायाम करना बेहतर है। आपको केवल जिम में अपना समय बिताने और यह सब समाप्त होने तक प्रतीक्षा करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। अपने आप को उन अभ्यासों की एक सूची बनाएं जो आप करेंगे, पूरे कार्यक्रम को ईमानदारी से करें, और जब आपके पास ताकत न हो, तो समाप्त करें। यदि आप ऊपर बताए गए समय को तेज गति से रखते हैं, यह बहुत अच्छा है, तो आप रुक सकते हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो ठीक है, मुख्य बात यह है कि आपने काम किया है, और अच्छे विश्वास में काम किया है।

और उन अभ्यासों की सूची रखना सुविधाजनक बनाने के लिए जिन्हें आप करने की योजना बना रहे हैं और दृष्टिकोणों के परिणामों को न भूलें, हम एक प्रशिक्षण डायरी खरीदने की सलाह देते हैं।

अपने प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देने से निम्नलिखित लाभ प्राप्त होंगे:

प्रशिक्षण के लिए एकाग्रता अधिक होगी।
खेलों का एक अलिखित नियम है। हॉल: जितना अधिक समय आप सिमुलेटर पर बिताएंगे, उतनी ही कम एकाग्रता होगी। और 60 मिनट तक सोचने के बाद ये सारी एक्सरसाइज कब खत्म होगी। इसलिए, आराम करने और अन्य अभ्यासियों के साथ बातचीत करने के लिए कम समय छोड़कर, तीव्रता को बढ़ाना बेहतर है।
मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से भर्ती किया जाएगा।
एक निश्चित अवधि के लिए मांसपेशियों पर जितना अधिक भार होगा, यानी उन पर जितना अधिक भार होगा, उतनी ही तेजी से उनका विकास होगा।
हार्मोन का स्राव।
आमतौर पर, छोटे वर्कआउट से बड़ी मात्रा में हार्मोन का संश्लेषण होता है। अर्थात्, वे मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि लंबे समय तक प्रशिक्षण के साथ, कोर्टिसोल, तथाकथित तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, जो जिम में सभी अभ्यासों को आसानी से समाप्त कर देता है।

अन्य बारीकियां

प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि के संबंध में कई अन्य बारीकियों को याद किया जाना चाहिए:

1. कसरत की अवधि में वार्म-अप और अड़चन (मुख्य अभ्यास के बाद एक छोटा सत्र) शामिल है।
इनमें से प्रत्येक चरण में लगभग 10 मिनट लगने चाहिए।
2. प्रशिक्षण के दौरान "जीवन भर के लिए बात" करने की कोशिश न करें।
खेलकूद में आओ। जिम वर्कआउट करने के लिए, इसके बारे में बात करने के लिए नहीं।
3. अगर आप बहुत थके हुए हैं, आपके हाथ मुड़े हुए हैं, तो अपना वर्कआउट खत्म करें।
अन्यथा, कक्षा के बाद मूड नाटकीय रूप से गिर जाएगा, और यह प्रशिक्षण का एक बुरा परिणाम है।

तो खेलों के लिए जाओ। 30 मिनट से डेढ़ घंटे तक कमरा। लेकिन क्वांटिटी से ज्यादा क्वालिटी पर ध्यान दें।

अध्याय V. एक वर्ष चक्र की संरचना में पर्वतीय प्रशिक्षण के चरणों की इष्टतम अवधि और वितरण

पहाड़ों में प्रशिक्षण का उपयोग करने की प्रक्रिया में, दो परस्पर संबंधित प्रश्न हमेशा उठते हैं: वार्षिक मैक्रोसायकल की किस अवधि और चरणों में इसका उपयोग करना उचित है, और पहाड़ों में एकल प्रशिक्षण सत्र की सबसे प्रभावी अवधि क्या है?

मेक्सिको सिटी में 1968 के ओलंपिक खेलों की तैयारी के दौरान, यह साबित हो गया था कि मध्यम ऊंचाई पर प्रतियोगिताओं में सफल प्रदर्शन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त "पहाड़" अनुभव और मध्य की पिछली यात्राओं के लिए शरीर की "स्मृति" है। पहाड़, और इसलिए, जितने अधिक एथलीट पहाड़ों में प्रशिक्षण शिविर बिताएंगे, प्रतियोगिताओं में उनका प्रदर्शन उतना ही प्रभावी होगा। ये विचार अभी भी अधिकांश विशेषज्ञों द्वारा साझा किए जाते हैं।

साथ ही, मैदानी इलाकों में खेल के परिणामों में सुधार के लिए मध्य पहाड़ों का उपयोग करने के शुरुआती वर्षों में, पहाड़ों में प्रशिक्षण महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए सीधी तैयारी के चरण में शामिल किया गया था, अक्सर साल में एक बार। ओवेन के बी. बाल्के के काम के संदर्भों से इसकी पुष्टि हुई, जिसमें यह राय व्यक्त की गई थी कि पहाड़ों की बार-बार यात्रा करने से एथलीटों को ठोस लाभ नहीं मिलता है।

कुछ समय बाद, एक और दृष्टिकोण सामने आया - खेल प्रशिक्षण के विशिष्ट कार्यों को हल करने के लिए मध्य पहाड़ों के अधिक लगातार उपयोग की आवश्यकता के बारे में, वार्षिक चक्र की कुछ अवधियों की विशेषता। यह प्रावधान हमारे देश, जीडीआर, बुल्गारिया में सबसे व्यापक रूप से लागू किया गया था।

यूरोपीय देशों में अग्रणी स्कीयरों ने बर्फ से ढकी परिस्थितियों में गर्मियों में लक्षित प्रशिक्षण के लिए 2500-2800 मीटर की ऊंचाई पर स्थित ग्लेशियरों का उपयोग करना शुरू कर दिया। वर्तमान में, उच्च योग्य एथलीटों के लिए मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण को प्रशिक्षण प्रणाली का एक अभिन्न अंग माना जाता है।

मेक्सिको सिटी में ओलंपिक की तैयारी की संरचना की नकल करते हुए, अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए, कुछ एथलीटों और यहां तक ​​​​कि कुछ खेलों में टीमों ने साल में 4-6 बार पहाड़ों पर जाना शुरू कर दिया। हालांकि, हाल ही में वार्षिक चक्र में मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण शिविरों की संख्या में कमी आई है। यह इस तथ्य के कारण है कि मजबूत उत्तेजनाओं का लगातार परिवर्तन, जो मध्य पहाड़ों के जलवायु कारक हैं, प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकते हैं - अनुकूली भंडार का अधिक व्यय - और शरीर प्रणालियों की गतिविधि में अवांछनीय बदलाव का कारण बन सकता है, जो तब नेतृत्व कर सकता है थकावट को।

एक वार्षिक चक्र में मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण

एथलीटों की तैयारी के लिए मुख्य शर्तों में से एक सीजन की मुख्य प्रतियोगिताओं में एक निश्चित समय पर उच्च परिणाम प्राप्त करना है। यह खेल के रूप के विकास के प्रबंधन पर निर्भर करता है और बड़े और विविध प्रशिक्षण भारों को करने की आवश्यकता से जुड़ा होता है जो विश्वसनीय विकास सुनिश्चित करते हैं और फिर इस राज्य को बनाए रखते हैं।

वार्षिक चक्र की अलग-अलग अवधियों का सामना करने वाले विभिन्न कार्य प्रशिक्षण के तरीकों और साधनों के विकल्प, प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता की गतिशीलता और एक एथलीट की शारीरिक, तकनीकी और सामरिक फिटनेस में सुधार के लिए काम के विशिष्ट वजन को निर्धारित करते हैं। हालांकि, प्रशिक्षण अवधि, बहुत लंबी होने के कारण - 2 से 8 महीने तक, और अधिक विवरण की आवश्यकता थी। इस संबंध में, हाल के वर्षों में, खेल के सामान्य सिद्धांत के साथ-साथ व्यवहार में, प्रशिक्षण की अवधि को चरणों और मेसोसायकल में विभाजित किया जाने लगा, जिसकी अवधि 2-6 सप्ताह है।

प्रत्येक चरण में, पूरे प्रशिक्षण सत्र की जटिल प्रकृति के बावजूद, एथलीट की तैयारी के कुछ पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए एक विशिष्ट समस्या को हल करने पर जोर दिया जाता है।

इस संबंध में, मध्य पहाड़ों की स्थितियों की यात्रा को एथलीट (टीम) के सामने आने वाले कार्यों के सबसे प्रभावी समाधान के उद्देश्य से तैयारी के चरण या मेसोसायकल के रूप में माना जा सकता है।

इसी समय, मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण पूरी तरह से संबंधित मेसोसायकल (सदमे, पूर्व-प्रतिस्पर्धी) और यहां तक ​​​​कि एक अवधि (संक्रमणकालीन) के साथ पूरी तरह से मेल खा सकता है या एक लंबे चरण का एक अभिन्न अंग हो सकता है (महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए बुनियादी, सीधी तैयारी, आदि) ।)

संक्रमण काल ​​​​में मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण

2 से 4 सप्ताह तक चलने वाले मैक्रोसायकल की संक्रमणकालीन, या अंतिम अवधि खेल के रूप के अस्थायी नुकसान के साथ मेल खाती है। इस अवधि के मुख्य कार्य प्रतिस्पर्धी और सबसे गहन प्रशिक्षण भार के साथ-साथ चोटों और बीमारियों के उपचार के साथ-साथ सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की कीमत पर एक निश्चित स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने के बाद एक एथलीट की सक्रिय आराम और वसूली है। कुछ मामलों में, संक्रमण काल ​​​​के कार्यों में व्यक्ति का सुधार, विशेष रूप से पिछड़ा हुआ गुण शामिल है। प्रशिक्षण भार की मात्रा 2-4 गुना कम हो जाती है, और तीव्रता और भी अधिक हो जाती है।

संक्रमणकालीन अवधि का सामना करने वाली समस्याओं को सबसे प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, मध्य पहाड़ों और विशेष रूप से पर्वत रिसॉर्ट्स में ठहरने और प्रशिक्षण का उपयोग करना समीचीन है। सक्रिय मोटर मोड जिसमें आगंतुक आते हैं (विभिन्न उद्देश्यों के लिए ऊपर और नीचे की ओर चलना), पर्वतीय जलवायु के मध्यम हाइपोक्सिया द्वारा पूरक, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के तहत प्रशिक्षण सत्रों को शामिल किए बिना भी पर्याप्त स्तर की कार्य क्षमता बनाए रखने में मदद करता है।

खेल में विशेषज्ञता रखने वाले एथलीटों के लिए धीरज की एक प्रमुख अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, जिसका आधार उच्च स्तर का एरोबिक प्रदर्शन है, इस अवधि के दौरान चक्रीय दीर्घकालिक अभ्यास से वियोग के कारण एरोबिक कार्यों की क्षमता में उल्लेखनीय कमी नहीं होती है हाइपोक्सिक कारक का मध्यम प्रभाव। एथलीटों के लिए जो उच्च तकनीकी प्रदर्शन कौशल से जुड़े खेलों में विशेषज्ञ हैं, जो अपने प्रशिक्षण में धीरज बढ़ाने के लिए शायद ही कभी व्यायाम का उपयोग करते हैं, एक पहाड़ी क्षेत्र में एक संक्रमणकालीन अवधि में रहने से धीरज बढ़ता है, और, परिणामस्वरूप, समग्र प्रदर्शन, जो बड़ी मात्रा में प्रदर्शन करने की अनुमति देगा। प्रारंभिक अवधि के दौरान काम का काम। काम।

खेल में विशेषज्ञता वाले एथलीटों के लिए जहां पूर्ण शक्ति, विस्फोटक शक्ति और शक्ति धीरज एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, बनाए रखने के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं, और कुछ मामलों में मध्यम हाइपोक्सिया, पहाड़ी की कार्रवाई के कारण संक्रमण अवधि में ताकत फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए भी। भूभाग और बढ़ी हुई पराबैंगनी विकिरण।

इस थीसिस की पुष्टि काकेशस और टीएन शान के मध्य पहाड़ों में उत्कृष्ट उच्च कूदने वालों की संक्रमणकालीन अवधि में प्रशिक्षण के व्यवस्थित उपयोग के तथ्यों से होती है, 1972 के ओलंपिक चैंपियन यू। तरमक और पूर्व विश्व रिकॉर्ड धारक आई। पाकलिन ( 241 सेमी)।

लगभग हर नए वार्षिक चक्र में प्रशिक्षण भार में निरंतर वृद्धि के कारण, एथलीट के शरीर को पर्वतीय जलवायु के अनुकूल होने पर विभिन्न प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के लिए अधिक प्रतिरोधी होने की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर के आरक्षित कार्य में वृद्धि होती है और इसके बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध।

पर्वतीय परिस्थितियों में एक संक्रमणकालीन अवधि को पूरा करने से विशेष प्रशिक्षण सुविधाओं की मात्रा को कम करते हुए एथलीटों के प्रदर्शन के एक निश्चित स्तर को बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

आइए हम अंतरिक्ष यात्रियों के क्षेत्र से एक उदाहरण दें। हमारे देश में अंतरिक्ष उड़ानों के लिए चिकित्सा सहायता के अभ्यास में, लंबी उड़ान के प्रतिकूल कारकों के लिए उनके शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए और उड़ान के बाद के अस्थिया के दौरान उनके पुनर्वास के लिए मध्य पहाड़ों पर अंतरिक्ष यात्री भेजने के लिए एक विधि शुरू की गई है। विशेष रूप से, मांसपेशियों की क्षमता को बहाल करने के लिए, विशेष रूप से निचले छोरों, t.to। भारहीनता की स्थिति में, शारीरिक व्यायाम के उपयोग के बावजूद, मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी अभी भी विकसित होती है।

तैयारी की अवधि में मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण

मैक्रोसायकल की प्रारंभिक अवधि एक खेल के रूप के गठन के चरण से जुड़ी होती है और अधिकांश चक्रीय खेल और मार्शल आर्ट में यह वार्षिक चक्र में सबसे बड़ा स्थान रखता है। तैयारी की अवधि आमतौर पर "ड्राइंग इन" चरण से शुरू होती है, जिस पर, शरीर को धीरे-धीरे एक प्रशिक्षण कार्य में खींचने के कार्यों के आधार पर जो कि मात्रा और तीव्रता में बड़ा होता है, मध्य पहाड़ों का उपयोग करना अनुचित लगता है। संक्रमण काल ​​​​के बाद एथलीट जितना शांत और चिकना होगा, वह बड़े प्रशिक्षण भार की लय में प्रवेश करेगा, उसकी तैयारी की नींव उतनी ही मजबूत होगी। हाइपोक्सिक कारक की कार्रवाई से शरीर की अतिरिक्त उत्तेजना प्रशिक्षण के लिए मजबूर करने और खेल के रूप में तेजी से गठन के साधन के रूप में कार्य करती है, और इसके परिणामस्वरूप, इसका तेजी से नुकसान होता है।

तैयारी की अवधि का अगला चरण "मूल" है, जिसका उद्देश्य एक विशेष आधार या तैयारी का आधार बनाना है।

धीरज की अभिव्यक्ति से जुड़े चक्रीय खेलों में, इस स्तर पर एथलीटों की ताकत और एरोबिक क्षमताओं में सुधार होता है। अन्य खेलों में, यह चरण उच्च प्रदर्शन की नींव रखता है, जो धीरज पर भी आधारित है। गति-शक्ति वाले खेलों में, मार्शल आर्ट में, धीरज के समानांतर, शक्ति गुणों का विकास होता है, विशेष रूप से अधिकतम शक्ति।

बुनियादी चरण के अंत में मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण करना समीचीन है, जब एथलीट सामान्य परिस्थितियों में प्रशिक्षण भार की अधिकतम मात्रा तक पहुंच जाते हैं। इस मामले में, प्रभाव पहले से ही पर्याप्त रूप से उच्च स्तर के धीरज या शक्ति गुणों पर है, जो उनके आगे के विकास में योगदान देता है। इस स्तर पर मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण भार की मात्रा अधिकतम के करीब है, और तीव्रता औसत स्तर पर है।

इस प्रकार, प्रारंभिक अवधि की शुरुआत के बाद मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण एक बड़े चक्र की अर्ध-वार्षिक संरचना के साथ 6-8 सप्ताह से पहले या खेल के लिए 10-12 सप्ताह के बाद लागू नहीं किया जाना चाहिए जो कि सिद्धांत पर प्रशिक्षण का निर्माण करते हैं एक वार्षिक बड़ा चक्र। मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण की शुरुआत से अधूरा प्रशिक्षण प्रभाव हो सकता है, क्योंकि शरीर अभी तक उन भंडारों का उपयोग नहीं करेगा जिन्हें सामान्य परिस्थितियों में महसूस किया जा सकता है।

2 से 4 सप्ताह तक चलने वाले पहाड़ों में प्रशिक्षण के मूल चरण के अंत में उपयोग बाद की अवधि में आयोजित प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला में उच्च खेल प्रदर्शन की अभिव्यक्ति में योगदान देगा: एथलेटिक्स और तैराकी में एक शीतकालीन प्रतिस्पर्धी चरण, ए शरद ऋतु में स्कीयर आदि के बीच दौड़ने और रोलर स्कीइंग में प्रतियोगिताओं की श्रृंखला, साथ ही अर्ध-वार्षिक संरचना का उपयोग करके खेल में पहली प्रतिस्पर्धी अवधि में।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेषज्ञ लगभग इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं कि 40-50 दिनों तक चलने वाली तैयारी अवधि में शरीर के प्रदर्शन में वृद्धि की अवधि का उपयोग प्रशिक्षण भार के व्यक्तिगत मापदंडों को और बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है, जो आगे सुनिश्चित करता है एथलीट की तैयारी में वृद्धि।

प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि कई खेलों में "पूर्व-प्रतिस्पर्धी" चरण के साथ समाप्त होती है, जिसका कार्य प्रतिस्पर्धी अवधि की विशेषता प्रशिक्षण भार के लिए एक क्रमिक संक्रमण है। इस स्तर पर, प्रशिक्षण भार की तीव्रता इसकी मात्रा में थोड़ी कमी के साथ काफी बढ़ जाती है। खेल और वार्षिक चक्र की संरचना के आधार पर इस चरण की कुल अवधि 3 से 6 सप्ताह तक होती है।

कई खेलों में यह चरण मध्य पर्वतों में भी आयोजित किया जाता है। पर्वतीय जलवायु में प्रशिक्षण आपको उच्च स्तर के धीरज को बनाए रखने, गति-शक्ति गुणों में सुधार करने और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बढ़े हुए प्रदर्शन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रतिस्पर्धी अवधि के पहले चरण का संचालन करने की अनुमति देता है।

प्रतिस्पर्धी अवधि में मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण

खेल और वार्षिक चक्र की संरचना के आधार पर प्रतिस्पर्धी अवधि, 2 से 9-10 महीने तक चलती है और इसमें 2 से 6 सप्ताह तक चलने वाले कई चरण होते हैं।

व्यक्तिगत विषयों में, अक्सर पहला चरण प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला में भाग लेने से जुड़ा होता है जो खेल के रूप को प्राप्त करने के साधन के रूप में कार्य करता है। दूसरा चरण - मुख्य योग्यता प्रतियोगिता की तैयारी के साथ। स्टेज 3 - सीज़न की मुख्य प्रतियोगिता की तैयारी के साथ। चौथा चरण विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए समर्पित है, जिसके दौरान पहले तैयारी की एक उच्च स्थिति का एहसास होता है, और फिर सक्रिय आराम के लिए संक्रमण धीरे-धीरे अंतर-प्रतिस्पर्धी अंतराल में प्रशिक्षण भार में कमी के कारण शुरू होता है।

प्रतिस्पर्धी अवधि में मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण का उपयोग अक्सर दूसरे और तीसरे चरण में किया जाता है और इसके 2 विकल्प होते हैं:

मैं - दूसरे चरण में मध्य पहाड़ों का उपयोग मुख्य योग्यता प्रतियोगिता की तैयारी से जुड़ा हुआ है, आमतौर पर वंश के बाद 3-6 वें या 14-20 वें दिन के लिए योजना बनाई जाती है। इस मामले में, सीजन की मुख्य शुरुआत में भागीदारी 40-45वें दिन होगी;

II - मुख्य शुरुआत के लिए सीधी तैयारी के चरण में मध्य पहाड़ों का उपयोग। यह विकल्प अंतिम क्वालीफाइंग शुरुआत के बाद प्रशिक्षण के एक बहुत ही जिम्मेदार चरण के साथ जुड़ा हुआ है, और एथलीटों के प्रदर्शन को अक्सर 14-24 वें दिन पुन: अनुकूलन के लिए प्रदान किया जाता है।

लंबी अवधि के अवलोकन की प्रक्रिया में, मुख्य प्रक्षेपण के लिए प्रत्यक्ष तैयारी के चरण की संरचना निर्धारित और परीक्षण की गई थी, जिसमें 4 चरण (छवि 24) शामिल थे:

पहला चरण - मुख्य योग्यता शुरू होने के बाद सक्रिय आराम, लगभग 1 सप्ताह। उतराई प्रशिक्षण मोड;

दूसरा चरण - मध्य पहाड़ों में तैयारी, 2-4 सप्ताह। "सदमे" प्रशिक्षण के सिद्धांत के अनुसार विशेष कार्य क्षमता बढ़ाना;

तीसरा चरण - सीजन की मुख्य शुरुआत तक, 2-3 सप्ताह।

महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए सीधी तैयारी के सिद्धांत पर प्रशिक्षण (पुन: अनुकूलन अवधि);

चौथा चरण - पहाड़ों से उतरने के बाद 15-24 वें दिन खेल सत्र की मुख्य प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन।

इस चरण की उपरोक्त संरचना को हमारे देश में ओलंपिक खेलों के लिए धावकों, धावकों, तैराकों की तैयारी के साथ-साथ देश के भीतर कई महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए लागू किया गया था। इस चरण की एक समान संरचना जीडीआर में खेल के लिए विकसित की गई थी जिसमें धीरज की एक प्रमुख अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। इसका उपयोग कई अन्य खेलों में भी किया जाता है।

चावल। 24मुख्य शुरुआत के लिए सीधी तैयारी के चरण की संरचना

मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों की प्रभावशीलता

एथलीटों की तैयारी के लिए, संक्रमणकालीन और प्रारंभिक अवधि में प्रशिक्षण शिविर की अवधि निर्णायक महत्व का नहीं है, क्योंकि इस समय काम किया जाता है जो उच्च-तीव्रता वाले भार से जुड़ा नहीं होता है, और कोच के पास कार्य नहीं होता है एथलीट को उच्चतम परिणाम पर लाने के लिए। प्रतिस्पर्धी अवधि में, एक एथलीट को पहाड़ी परिस्थितियों और मैदान दोनों में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए नेतृत्व करना सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

विभिन्न खेलों के लिए विभिन्न देशों के लेखकों द्वारा उद्धृत इस मुद्दे पर जानकारी को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

दूसरे समूह को 20-28 दिनों की अवधि के लिए प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर सिफारिशों की विशेषता है। खनन चरण के समय के चुनाव के लिए परिवर्तनशील दृष्टिकोण की पुष्टि जीडीआर के विशेषज्ञों की सामान्यीकृत राय है, जो सूत्र 20 की सिफारिश करते हैं + पांच दिन। इसी समय, गति-शक्ति वाले खेलों के लिए, 15-16 दिनों की शर्तें प्रस्तावित हैं, और जिन खेलों में धीरज की आवश्यकता होती है, उनके लिए कम से कम 20 दिन।

सर्वेक्षण से पता चला है कि म्यूनिख में XX ओलंपिक खेलों से पहले मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण का इस्तेमाल करने वाले अधिकांश यूरोपीय एथलीट लगभग 3 सप्ताह तक पहाड़ों में थे, रोमानियाई टीम और जर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका के व्यक्तिगत एथलीटों के अपवाद के साथ, जिन्होंने प्रशिक्षित किया था पहाड़ों में 4 सप्ताह तक।

लेखकों का तीसरा समूह 30 से 40 दिनों तक - मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में लंबे प्रशिक्षण की समीचीनता पर राय व्यक्त करता है। हालांकि, ए। क्लिमेक, विदेशी आंकड़ों का हवाला देते हुए, मानते हैं कि इस तरह की शर्तों की उपयुक्तता अभी तक सिद्ध नहीं हुई है।

इन सबसे आम राय के साथ, अन्य के लिए साहित्य में सिफारिशें हैं, मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण के लिए संयुक्त विकल्प: धावकों के लिए 1-2 सप्ताह के अंतराल के साथ 10 दिनों के लिए 2 बार, 10-12 दिनों के लिए 3-4 बार एक के साथ स्कीयर के लिए लगभग एक महीने का अंतराल। पर्वत चरण के समय में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि मध्य पहाड़ों में रहने की अवधि अपने आप में सफलता की कुंजी नहीं है, खेल उपलब्धियां इस अवधि के दौरान व्यवस्थित प्रशिक्षण पर निर्भर करती हैं।

वार्षिक प्रशिक्षण चक्र में मिडलैंड्स के उपयोग पर साहित्य और अनुभवजन्य डेटा की समीक्षा हमें निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने की अनुमति देती है।

खेल के परिणामों पर पर्वत प्रशिक्षण की अवधि और प्रयोग में एथलीटों की कार्यात्मक स्थिति के प्रभाव का हमारे लिए उपलब्ध साहित्य में अध्ययन नहीं किया गया है।

मध्य पर्वतों में पहलवानों के प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों की दक्षता

पहाड़ों में प्रशिक्षण की सबसे प्रभावी शर्तों की पहचान करने के लिए, विशेष परीक्षणों में योग्य पहलवानों के संकेतकों का विश्लेषण वार्षिक चक्रों की प्रतिस्पर्धी अवधियों में किए गए विभिन्न अवधियों (12 दिन, 13 दिन और 25 दिन) के प्रयोगों की 3 श्रृंखलाओं में किया गया था।

इस तथ्य के कारण कि प्रयोग की प्रत्येक श्रृंखला में विभिन्न अवधि (3, 5 और 6 मिनट) का परीक्षण किया गया था, डेटा विश्लेषण के लिए दिया जाता है, प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। यह आपको परीक्षा परिणामों का समान रूप से मूल्यांकन करने और उनकी एक दूसरे के साथ तुलना करने की अनुमति देता है।

पुनरावर्तन के दिनों में एक विशेष परीक्षण के समय में फेंके जाने की औसत संख्या में वृद्धि की गतिशीलता तालिका में दी गई है। 28.

तालिका 28

एक विशेष परीक्षण (%) के 20-सेकंड के अंतराल में थ्रो की औसत संख्या (M + m) की गतिशीलता

* प्रयोग के चरणों के बीच अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।

तालिका के विश्लेषण से पता चलता है कि पहाड़ों में 12-, 13-, और 25-दिवसीय प्रशिक्षण चरण के बाद विशेष परीक्षण में विषयों के परिणाम 24-दिवसीय पुनरावर्तन अवधि के दौरान बढ़ जाते हैं। इस अवधि के अध्ययन के दिनों में (2, 10, 16, 21, 24) 25 दिनों के प्रवास के बाद अधिक हो जाता है, एक विशेष परीक्षण के स्पर में थ्रो की औसत संख्या में परिवर्तन की गतिशीलता 3 श्रृंखला में समान नहीं होती है प्रयोगों का।

दूसरे दिन, प्रयोगों की पहली और दूसरी श्रृंखला (12- और 13-दिवसीय संग्रह) में ये आंकड़े थोड़े अधिक थे। 10 तारीख से शुरू

दिनों पहाड़ों में यह वृद्धि। पुनरावर्तन अवधि के सभी दिनों के लिए 12 और 13 दिनों तक चलने वाले चरणों के संकेतकों के बीच अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं (पी>0.05)। छोटे चरणों और 25 दिनों तक चलने वाले चरण के बीच अंतर 10-16 दिनों पर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण हैं (पी<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

आयोजित विश्लेषण से पता चलता है कि परीक्षण संकेतकों में वृद्धि, पहलवानों के विशेष प्रदर्शन को दर्शाती है, विभिन्न अवधि के प्रशिक्षण शिविरों के बाद - 12 से 25 दिनों तक देखी जाती है। कुछ लाभों में 3.5 सप्ताह का संग्रह होता है, जिसके दौरान, जाहिरा तौर पर, शरीर में बड़े कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं, जो पहलवानों के विशेष प्रदर्शन में वृद्धि प्रदान करते हैं।

इस प्रकार, जब पहलवानों को प्रतिस्पर्धी अवधि में प्रशिक्षण दिया जाता है, तो दोनों छोटे, लगभग 2 सप्ताह, और मध्य-ऊंचाई की स्थितियों में लंबी अवधि के प्रशिक्षण - 3 से 4 सप्ताह तक सफलतापूर्वक उपयोग किए जा सकते हैं।

मध्य पहाड़ों में मध्यम और लंबी दूरी के लिए धावकों के प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों की प्रभावशीलता

वी.ई. द्वारा निर्धारित कार्यों को हल करने के लिए। सविंकोव ने मध्यम और लंबी दूरी के धावकों के साथ शैक्षणिक प्रयोग की 2 श्रृंखला आयोजित की - कजाकिस्तान की राष्ट्रीय टीम के सदस्य। तैयारी और प्रतिस्पर्धी अवधि के जंक्शन पर पहाड़ों में 2 से 5 सप्ताह तक रहने की प्रभावशीलता की तुलना की गई (प्रेज़ेवल्स्क, 1750-2000 मीटर)।

पहली श्रृंखला में, 8 लोगों के एथलीटों के 3 समूहों ने भाग लिया (खेल के मास्टर से द्वितीय श्रेणी के लिए योग्यता)। समूहों के बीच औसत ऊंचाई, वजन, आयु और एथलेटिक प्रदर्शन में अंतर महत्वपूर्ण नहीं थे।

2 सप्ताह के समतलन प्रशिक्षण के बाद, एथलीट मध्य पहाड़ों पर गए: पहला समूह - 2 के लिए, दूसरा - 3 के लिए और तीसरा - 4 सप्ताह के लिए।

पहाड़ों पर समूहों का प्रस्थान चरणों में किया गया था, अर्थात्। सबसे पहले, 4-सप्ताह की दर, एक सप्ताह बाद, 3-सप्ताह की दर, और दूसरे सप्ताह बाद, 2-सप्ताह की दर। मध्य पहाड़ों से प्रस्थान एक ही समय में सभी 3 समूहों द्वारा किया गया और समान प्रतियोगिताओं में भाग लिया।

प्रशिक्षण दिन में 2 बार, सप्ताह में 5 दिन किया जाता था। सुबह के सत्र में शामिल थे: 10 किमी तक धीमी गति से चलने वाले क्रॉस-कंट्री, लचीलेपन वाले व्यायाम - 10-15 मिनट, भार के साथ व्यायाम (एक बारबेल उठाना, पत्थर फेंकना, भरवां गेंदें) - 15-20 मिनट, दौड़ना और कूदना व्यायाम (10 बार) 100 मीटर, आराम से 100 मीटर धीमी दौड़), त्वरण 4 गुना 150 मीटर।

शाम के प्रशिक्षण में वार्म-अप, विभिन्न लंबाई के खंडों, टेम्पो और लॉन्ग क्रॉस, फार्टलेक और अन्य प्रकार के रनिंग शामिल थे। रनिंग लोड की कुल मात्रा 14 से 20 किमी तक थी।

मध्य पहाड़ों में रहने के पहले सप्ताह में, प्रशिक्षण की तीव्रता कम हो गई थी, जो कुल माइलेज को बनाए रखते हुए एएनपी से ऊपर की गति से दौड़ने की मात्रा को कम करके हासिल की गई थी। 2 सप्ताह के समूह में, पहाड़ों में कम रहने के कारण तीव्रता में कमी काफी कम थी। दूसरे सप्ताह में, प्रशिक्षण साधनों की कुल मात्रा अधिकतम (90-120 किमी) थी। तीसरा सप्ताह उसी स्तर पर आयोजित किया गया था, और चौथे सप्ताह में कुल मात्रा में थोड़ी कमी आई थी।

पहाड़ों में प्रशिक्षण की एक विशेष अवधि की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए मानदंड आधिकारिक प्रतियोगिताओं में एथलीटों द्वारा दिखाए गए खेल परिणाम थे।

पुन: अनुकूलन की अवधि के दौरान, 3 समूहों के एथलीटों ने प्रत्येक में 8-10 बार (मुख्य रूप से सप्ताह के अंत में) शुरू किया। सभी धावकों ने 6 सप्ताह के दौरान अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार किया। हालाँकि, यह वृद्धि असमान थी। अंजीर पर। 25 साप्ताहिक चक्रों के लिए खेल परिणामों के औसत समूह संकेतक दिखाता है, जिसे प्रयोग के वर्ष में सर्वश्रेष्ठ उपलब्धि के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। खेल के परिणामों की गतिशीलता का ऐसा विश्लेषण करना इस तथ्य के कारण है कि सभी 3 समूहों के विषयों ने मध्यम और लंबी दूरी में विशेषज्ञता हासिल की और 800 से 10,000 मीटर तक दौड़ने में प्रतिस्पर्धा की।

अंजीर पर। 25 से पता चलता है कि 3-सप्ताह के समूह में खेल उपलब्धियां सबसे स्थिर थीं और पूरे 6 सप्ताह में बनी रहीं। 2- और 4-सप्ताह के समूहों में, ये संकेतक अधिक महत्वपूर्ण रूप से भिन्न थे।

तो, पहले चक्र में, 3 सप्ताह के समूह में उच्चतम परिणाम देखे गए। अंतर इसके और 2-सप्ताह के बीच सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण हैं (p<0,05).

दूसरे चक्र के अंत तक, पहले और तीसरे समूह ने अपनी कार्य क्षमता में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि की और 3 सप्ताह के औसत के स्तर पर पहुंच गए। उनके बीच अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं।

तीसरे सप्ताह के अंत तक, सभी समूहों के परिणामों में सबसे बड़ी और समग्र वृद्धि थी। चौथे सप्ताह में, सभी समूहों ने अपनी खेल उपलब्धियों को थोड़ा कम कर दिया, जिसे आंशिक रूप से प्रतियोगिता के दिनों में असंतोषजनक मौसम की स्थिति से समझाया जा सकता है। हालांकि, 3 सप्ताह के समूह में परिणाम कुछ अधिक स्थिर रहे। 5वें और 6वें सप्ताह के दौरान, 2 और 4 सप्ताह के समूहों में कार्य क्षमता में वृद्धि हुई। 3 सप्ताह की अवधि ने अपने प्रदर्शन को स्थिर कर दिया है। सभी समूहों में खेल के परिणाम समान स्तर पर थे। अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं (p>0.05)।

चावल। 25 साप्ताहिक चक्रों के लिए खेल परिणामों के औसत समूह संकेतक, प्रयोग के वर्ष में सर्वश्रेष्ठ उपलब्धि के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किए गए

इस प्रकार, प्रयोग ने पहाड़ों में प्रशिक्षण की 3 शर्तों में से किसी के भी महत्वपूर्ण लाभों को प्रकट नहीं किया। इसी समय, समूहों के बीच पुन: अनुकूलन की अध्ययन अवधि के सभी हफ्तों में एक मानक भार के बाद रक्त में लैक्टेट के संचय के संकेतकों में महत्वपूर्ण अंतर नहीं था (चित्र 12 देखें)।

अगले वर्ष, प्रयोग के दूसरे चरण में, पहले चरण में मेसोसायकल की सबसे स्थिर 3-सप्ताह की अवधि की तुलना 5-सप्ताह के मेसोसायकल से की गई। 10 लोगों के 2 समूह (खेल के स्वामी और प्रथम श्रेणी के एथलीट) समतल प्रशिक्षण के बाद पहाड़ों पर गए, और एक साथ लौट आए। 6 सप्ताह तक खेल के परिणामों की निगरानी की गई। दोनों समूहों में शहरों में प्रशिक्षण भार की गतिशीलता समान थी और प्रयोग के पहले चरण के मापदंडों के संदर्भ में लगभग भिन्न नहीं थी।

समूहों के बीच खेल के परिणामों के स्तर में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर पहाड़ों से उतरने के बाद पहले सप्ताह में ही देखा गया (तालिका 29)। दूसरे और तीसरे सप्ताह के दौरान, समूहों के संकेतक संरेखित होते हैं।

दोनों समूहों ने पुन: अनुकूलन अवधि के तीसरे सप्ताह में उच्चतम परिणाम दिखाए, लेकिन वे 3 सप्ताह के समूह में अधिक थे। उनके बीच का अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण (p .) के करीब है<0,1).

चौथे सप्ताह में दोनों समूहों के प्रदर्शन में मामूली गिरावट आई है। भविष्य में, 5-सप्ताह का समूह अवलोकन के अंत तक खेल के परिणामों को बनाए रखता है, और 3-सप्ताह का समूह उन्हें फिर से 6 वें चक्र में बढ़ाता है। हालांकि, समूहों के बीच अंतर महत्वपूर्ण नहीं हैं।

तालिका 29

छह-सप्ताह के पुनरावर्तन अवधि (एम + एम) में धावकों के खेल परिणामों की गतिशीलता (% में)

सामान्य तौर पर, 3 सप्ताह के लिए पहाड़ों में प्रशिक्षित समूह के लाभ के साथ पुन: अनुकूलन अवधि में प्रतियोगिताओं का आयोजन किया गया था। सप्ताह 1, 3, 4, और 6 में, उसके परिणाम थोड़े अधिक थे, और सप्ताह 2 और 5 में, वे लगभग समान थे।

किया गया विश्लेषण हमें यह दावा करने की अनुमति देता है कि प्रतिस्पर्धी अवधि की शुरुआत में 2, 3, 4 और 5 सप्ताह के मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण मेसोसायकल की अवधि दक्षता के मामले में बहुत कम है। हालांकि, सबसे स्थिर परिणाम पहाड़ों में 3 सप्ताह के प्रवास के बाद भी हैं।

मध्य पर्वतों में तैराकों के लिए विभिन्न प्रशिक्षण अवधियों की दक्षता

महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए सीधी तैयारी के चरण में पहाड़ों में प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों की प्रभावशीलता का और सत्यापन योग्य तैराकों के साथ एक शैक्षणिक शोधन प्रयोग में किया गया था। प्रशिक्षण और प्रयोग की योजना एस.एम. वैतसेखोव्स्की के साथ संयुक्त रूप से तैयार की गई थी।

1973 में, दो समूहों को त्सगकदज़ोर में प्रशिक्षित किया गया था। 1

8 लोगों की रचना में - उसने 40 दिनों के लिए मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण लिया, और दूसरा - 32 लोग - 20 दिन। पहाड़ों की ओर प्रस्थान, एथलीटों ने चरणों में प्रदर्शन किया और एक साथ लौट आए।

वंश के बाद, एथलीटों ने राष्ट्रीय चैम्पियनशिप, यूरोपीय कप, यूनिवर्सियड, विश्व चैम्पियनशिप और अन्य प्रतियोगिताओं में भाग लिया।

दोनों समूहों के तैराकों के सभी खेल परिणाम, अलग-अलग दूरी और तैराकी के विभिन्न तरीकों में विशेषज्ञता, तुलना में आसानी के लिए, 1973 में हासिल की गई प्रत्येक दूरी पर व्यक्तिगत रिकॉर्ड के प्रतिशत के रूप में पुनर्गणना की गई, और तालिका में दिए गए हैं। तीस।

इस तालिका के विश्लेषण से पता चलता है कि 20 और 40 दिनों तक चलने वाले मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में एक प्रशिक्षण मेसोसायकल के बाद, तैराकों ने 50-दिन की पुनरावर्तन अवधि में अपनी सर्वश्रेष्ठ उपलब्धियां दिखाईं। हालांकि, समूहों के बीच परिणामों में अंतर, हालांकि वे समान नहीं थे, सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थे। 2-5वें दिन पहले समूह के तैराकों ने बेहतर परिणाम दिखाए। दूसरे चक्र में 16-26वें दिन दूसरे समूह के तैराकों में बेहतर परिणाम देखे गए।

तालिका 30

मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों (एम) में 20- और 40-दिवसीय प्रशिक्षण के बाद तैराकों के खेल परिणामों की गतिशीलता (%) + एम)

तीसरे चक्र में, दूसरे समूह के तैराकों ने प्रतियोगिता में भाग नहीं लिया। 4 वें - 42-47 वें दिन - पहले समूह के परिणाम दूसरे से अधिक हैं। मतभेद महत्वपूर्ण के करीब हैं। 5वें चक्र में 48-52वें दिन, पहले समूह में परिणाम थोड़े अधिक होते हैं। तथ्य यह है कि 40 दिनों के लिए पहाड़ों में प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों ने प्रतिस्पर्धी अवधि की ऊंचाई पर 16-26 वें दिन उच्चतम परिणाम प्राप्त किए, और फिर उनकी खेल उपलब्धियों को कुछ हद तक कम कर दिया, लंबे समय तक रहने के कारण संचित थकान से समझाया जा सकता है बीच के पहाड़ों में।

20-40 दिनों के लिए मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षित तैराकों के साथ प्रयोग के परिणामों का मूल्यांकन करते हुए, हम कह सकते हैं कि इन और मध्यवर्ती अवधियों का उपयोग मैदान पर आयोजित प्रतियोगिताओं की तैयारी में किया जा सकता है। हालांकि, प्रतियोगिताओं की एक लंबी श्रृंखला से पहले, 20-दिवसीय प्रशिक्षण अवधि का उपयोग करना बेहतर होता है। इसके अलावा, तीव्र, विशेष रूप से ओलंपिक, सीज़न में, मध्य-पर्वतीय ठिकानों (4 सप्ताह से अधिक) पर लंबे समय तक रहने से एथलीटों की मानसिक स्थिति में गिरावट और खेल के परिणामों में कमी हो सकती है, जो कि दर्ज की गई है कई अध्ययन।

मध्य पहाड़ों में अल्पकालिक प्रशिक्षण पर

वर्तमान में, मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण विभिन्न देशों में रूढ़िबद्ध रूप से उपयोग किया जाता है। वार्षिक चक्र में, 15-25 दिनों तक चलने वाले 1 से 3 प्रशिक्षण शिविर आयोजित किए जाते हैं, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक निश्चित प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है। हालांकि, प्रदर्शन में सुधार के किसी भी साधन की तरह, मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण को और विकास और इसकी संरचना के नए रूपों की खोज की आवश्यकता है। आगे के विकास की संभावनाओं को निर्धारित करने के लिए, खेल अभ्यास में इसके उपयोग के लिए विभिन्न, अक्सर गैर-पारंपरिक विकल्पों का विश्लेषण करना आवश्यक है।

यूरोप और हमारे देश में अग्रणी एथलीटों की प्रशिक्षण प्रणाली में, मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण के लिए छोटी अवधि का उपयोग करने का प्रयास किया गया था।

1974 में 800 मीटर दौड़ में यूरोपीय चैंपियन, यूगोस्लाव एल। सुशान ने सामान्य मात्रा और भार की तीव्रता को बदले बिना 7 दिनों के लिए 2000 मीटर की ऊंचाई पर मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण का उपयोग किया। इसकी सामग्री इस प्रकार थी। पहले दिन, ग्लेशियर पर 3400 मीटर की ऊँचाई तक टहलें। अगले 3 दिनों के लिए, उन्होंने कम मात्रा और उच्च गति के साथ अंतराल विधि के साथ बाकी समय को बढ़ाते हुए गहन प्रशिक्षण लिया। 5वें दिन जमीन पर हल्का क्रॉस कंट्री ट्रेनिंग। 6 वें दिन, एक नियंत्रण रन हुआ। अंतिम दिन सक्रिय आराम और स्प्रिंट अभ्यास के लिए समर्पित था। अवतरण के बाद दूसरे दिन, उसने प्रतिस्पर्धा की और 1.44.87 के उच्च परिणाम के साथ 800 मीटर दौड़ा। अपनी वापसी के 18, 19, 20वें दिन, उसने रोम में यूरोपीय चैंपियनशिप में शुरुआत की और उच्च परिणाम के साथ जीता। 1.44.01।

सबसे मजबूत सोवियत 800 मीटर धावकों में से एक, वी.पोनोमारेव, 1975 सीज़न की पहली छमाही के असफल होने के बाद, 19 जुलाई को टेरस्कोल (ऊंचाई 2200 मीटर) पर चढ़ गए, जहां वे 6 दिनों तक रहे। उनके प्रशिक्षण में बड़ी ऊंचाई तक चलना शामिल था - 3000-3500 मीटर तक - और गति के साथ धीमी गति से दौड़ना। इसके अलावा, उन्होंने 200 मीटर खंडों पर 2 गहन कम-मात्रा वाले वर्कआउट किए। यूएसएसआर के लोगों के स्पार्टाकीड में, उन्होंने पुनर्जलीकरण के तीसरे और छठे दिन शुरू किया और देश के चैंपियन बने, और फिर सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया नीस में यूरोपीय कप का फाइनल, यूएसएसआर-इंग्लैंड, यूएसएसआर-फिनलैंड के विजेता मैच और मैत्रीपूर्ण सेनाओं के स्पार्टाकीड के चैंपियन बने। उन्होंने मई 1976 में इसी तरह का प्रशिक्षण लिया और प्रावदा अखबार के पुरस्कारों के लिए प्रतियोगिता जीती।

800 मीटर वी गेरासिमोवा में पूर्व विश्व रिकॉर्ड धारक ने अप्रैल 1976 में उसी प्रशिक्षण विकल्प का उपयोग किया। त्सगकादज़ोर में अपने 7 दिनों के दौरान, उन्होंने 200, 300 और 400 मीटर के खंडों पर 3 कठिन अंतराल प्रशिक्षण (2, 4, 6 दिन) आयोजित किए। कम वॉल्यूम के साथ, 3 क्रॉस-कंट्री सेशन (तीसरा, 5वां, 7वां दिन) और 1 हाइक 3000m (1 दिन) तक। सोची में स्थानांतरित होने के बाद, एथलीट ने दूसरे दिन एक नियंत्रण रन आयोजित किया, और 6 वें-7 वें दिन उसने ज़नामेन्स्की भाइयों की याद में प्रतियोगिता में भाग लिया, जहां उसने उच्च परिणाम - 2.01.0 के साथ जीत हासिल की।

प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण की एक बाद की श्रृंखला के बाद, वी। गेरासिमोवा 1 जून को फिर से त्सखकदज़ोर के लिए रवाना हुई, जहाँ वह 6 दिनों तक रहीं। उसका प्रशिक्षण ऊपर वर्णित के समान था:

पहला दिन - 3000 मीटर की ऊंचाई तक चलना;

दूसरा दिन - अंतराल चल रहा है, 2 श्रृंखला 4x200 मीटर 27 से 24.8 सेकंड की गति से, आराम अंतराल 200 मीटर जॉगिंग, श्रृंखला 10 मिनट के बीच;

तीसरा दिन - लंबी दौड़ 12 किमी, गति 1 किमी - 4 मीटर 20 सेकंड;

चौथा दिन - नियंत्रण रन 600 मीटर - 1.26.8 सेकेंड, 200 मीटर - 25.2 सेकेंड; 5वां दिन - लंबी दौड़ 15 किमी, गति 4 मिनट 15 सेकंड

1 किमी के लिए;

छठा दिन - अंतराल 10 मिनट के आराम के साथ 2x400 मीटर (54 और 54.5 सेकेंड) चलाएं।

हर दिन, एथलीट एरोबिक मोड में सुबह 6 किमी दौड़ता था।

7 जून को, उसने कीव के लिए उड़ान भरी, जहाँ उसने 2 हल्के वर्कआउट किए। 4 वें दिन यूएसएसआर चैंपियनशिप में भाग लेना - 800 मीटर प्रारंभिक दौड़, 5 वां दिन - सेमीफाइनल।

पहाड़ों से उतरने के 6वें दिन 800 मीटर फाइनल में, उसने 1.56.0 का विश्व रिकॉर्ड बनाया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दोनों ही मामलों में, साप्ताहिक अवधि का उपयोग करते समय, प्रशिक्षण भार की तीव्रता कम नहीं हुई।

70 के दशक के अंत में हॉलैंड में सर्वश्रेष्ठ स्पीड स्केटर्स के प्रशिक्षण के अवलोकन और उनके प्रशिक्षण की संरचना के विश्लेषण से पता चलता है कि खेल के मौसम में वे पहली बार 6-7 दिनों के लिए इंजेल अल्पाइन गए थे। दिसंबर के मध्य में स्केटिंग रिंक (780 मीटर) और 2 - दैनिक प्रतियोगिताओं में शुरू हुआ। पहाड़ों की दूसरी यात्रा (दावोस - 1560 मीटर) जनवरी में 10-14 दिनों तक चली। डच की सफलता मौसम की मुख्य प्रतियोगिताओं से ठीक पहले के चरण में पहाड़ों में व्यवस्थित गहन प्रशिक्षण से जुड़ी थी।

1976 में, डच स्केटर्स एच। वैन हेल्डेन और पी। क्लेन, ने ओस्लो में 24-25 जनवरी को यूरोपीय चैम्पियनशिप में भाग लेते हुए, 5000 मीटर की दूरी पर क्रमशः 5 वां और 8 वां स्थान प्राप्त किया, और 10,000 की दूरी पर 5 वां स्थान प्राप्त किया। मी और 7 वां, और चारों ओर - 5 वां और 8 वां। 28 जनवरी को वे दावोस पहुंचे, जहां 30 जनवरी को उन्होंने 5000 मीटर प्रतियोगिता में भाग लिया। एच। वैन हेल्डेन ने एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया - 7.07.82, पी। क्लेन ने इन प्रतियोगिताओं में चौथा परिणाम दिखाया। इसके अलावा, उन्होंने 31 जनवरी और 4 फरवरी को कम दूरी (1000 और 1500 मीटर) की प्रतियोगिताओं में भाग लिया।

11 फरवरी (चौथे दिन) को बारहवीं ओलंपिक खेलों में, उन्होंने 5000 मीटर की दूरी पर प्रतिस्पर्धा की और क्रमशः दूसरा और तीसरा स्थान हासिल किया, और 14 फरवरी (7 वें दिन) पी। क्लेन 10,000 मीटर की दौड़ में ओलंपिक चैंपियन बने। , और एच. वैन हेल्डेन ने तीसरा स्थान प्राप्त किया।

इसके बाद, इन एथलीटों ने फरवरी 20-21 में इंजेल में प्रतियोगिताओं में और 28 और 29 फरवरी को हीरेनवीन में विश्व चैंपियनशिप में सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया, जहां पी। क्लेन ऑल-अराउंड में विश्व चैंपियन बने, और एच। वैन हेल्डेन बन गए कांस्य पदक विजेता।

इस प्रकार, दावोस में एक छोटे से प्रशिक्षण (लगभग 10-11 दिन) ने डच स्केटर्स को अपनी तत्परता के स्तर को बढ़ाने की अनुमति दी - यूरोपीय चैंपियनशिप में 5-7 वें स्थान से ओलंपिक खेलों और विश्व चैंपियनशिप में 1-3 वें स्थान पर। वहीं, पहाड़ों से उतरने के बाद 21-23वें दिन हीरेनवीन में सबसे ज्यादा नतीजे देखने को मिले.

उपरोक्त सभी हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि डच स्पीड स्केटर्स मध्य पहाड़ों में मुख्य प्रतियोगिताओं से कुछ दिन पहले आयोजित होने वाली शुरुआत में अपनी क्षमताओं को अधिकतम करने से डरते नहीं हैं। यह मानने का कारण है कि यह क्षण उनकी कार्यप्रणाली प्रणाली में केंद्रीय में से एक है, क्योंकि कई वर्षों से उनके बीच मध्य पहाड़ों का उपयोग करने की ऐसी प्रथा देखी गई है।

इस प्रकार, मध्य पहाड़ों में अल्पकालिक प्रशिक्षण शिविरों के उपयोग के साथ धावकों और स्केटिंग करने वालों के प्रशिक्षण का विश्लेषण, जो कम मात्रा के गहन कार्य की विशेषता है, इस तरह के पर्वत प्रशिक्षण के उपयोग के लिए पर्याप्त संभावनाएं दिखाता है।

खेल साहित्य में पहाड़ों में अल्पकालिक प्रशिक्षण शिविरों की प्रभावशीलता के बारे में जानकारी है।

400 मीटर, 400 मीटर/बी, मध्य धावकों और ठहरने वालों के लिए स्विस धावकों ने निम्नलिखित संस्करण में मध्य पहाड़ों (सेंट मोरित्ज़) में प्रशिक्षण का उपयोग किया - उनके बीच 1 सप्ताह के अंतराल के साथ 10 दिनों के 2 प्रशिक्षण शिविर।

इस तरह की संरचना के साथ प्रशिक्षण कार्य का उन्मुखीकरण: पहले 10 दिन - एक एरोबिक प्रकृति का प्रशिक्षण भार, तलहटी में 7 दिन - सक्रिय आराम और दूसरा 10 दिन - एक विशेष प्रकृति का प्रशिक्षण भार।

निम्नलिखित योजना के अनुसार सभी एथलीटों के लिए मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण का उपयोग करने का प्रयास किया गया: 3 दिन - लोड मापदंडों को कम किए बिना मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण, 2-3 दिन - तलहटी में सक्रिय आराम, अगले 3 दिन - फिर से मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण, फिर 2-3 दिन - तलहटी में सक्रिय आराम, आदि, कुल मिलाकर - 20-24 दिनों के भीतर। इस तरह के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, युवा डिकैथलेट्स के एक समूह ने अपनी खेल उपलब्धियों में सुधार किया।

उसी समय, पहाड़ों में एक छोटे से प्रवास का उपयोग प्रतिस्पर्धी अवधि की ऊंचाई पर सक्रिय मनोरंजन या उतराई प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है।

1981 में, मध्यम, लंबी दूरी और 2000 ms / n के लिए 9 युवा धावकों ने सीज़न की गहन प्रतियोगिताओं में भाग लिया, जो विल्नियस में स्कूली बच्चों के ऑल-यूनियन स्पार्टाकीड के साथ समाप्त हुआ, जहाँ एथलीटों ने भयंकर प्रतिस्पर्धा और चयन की स्थिति में आयोजित किया। 5 दिनों में 3 से 6 शुरू होता है।

डेब्रेसेन (हंगरी) में युवा एथलीटों "मैत्री" की प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए चुने जाने के बाद, 6 एथलीट त्सगकदज़ोर गए, जहां उन्होंने 6-7 दिन बिताए।

पर्वतीय प्रशिक्षण चरण का मुख्य कार्य गहन शुरुआत के बाद एथलीटों की वसूली और उन्हें अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में लाना था। 3 एथलीट पहाड़ों पर नहीं गए, बल्कि मैदान में एक प्रशिक्षण शिविर लगाया।

उन लोगों के लिए जो हंगरी में शुरुआत की तैयारी कर रहे थे, Tsaghkadzor में प्रशिक्षण प्रक्रिया की संरचना प्रवास के चौथे दिन नियंत्रण चलाने के साथ एक छोटी मात्रा के एरोबिक प्रकृति के प्रशिक्षण भार के लिए प्रदान की गई थी।

6-7 दिनों तक चलने वाले एक अल्पकालिक प्रशिक्षण शिविर के परिणामस्वरूप, 6 में से 5 एथलीटों ने डेब्रेसेन में अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाया, और केवल एक धावक ने 1500 मीटर की उपलब्धियों में अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ से 1 सेकंड खराब परिणाम दिखाया, और दो उन्हें काफी कम कर दिया।

युवा धावकों द्वारा प्राप्त परिणामों की तुलना एथलीटों की कार्यात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए प्रतिस्पर्धी अवधि में मिडलैंड्स के उपयोग की पर्याप्त प्रभावशीलता दिखाती है।

निष्कर्ष

मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में प्रशिक्षण वार्षिक चक्र में एक गहन चरण है: इसके दौरान, एथलीट प्रशिक्षण के सामान्य स्तर या प्रतिस्पर्धी भार और जलवायु पर्यावरणीय कारकों के एक जटिल दोनों से प्रभावित होता है। इन दोनों घटकों का संयुक्त प्रभाव हमेशा इनमें से किसी एक के प्रभाव से अधिक होता है।

इस संबंध में, मध्य पहाड़ों में एथलीटों के प्रशिक्षण को "सदमे" प्रशिक्षण के मेसोसायकल के रूप में माना जा सकता है, जब किसी व्यक्ति पर इन कारकों के कुल प्रभाव में वृद्धि के कारण निर्धारित कार्यों को थोड़े समय में हल किया जाता है।

एक नियम के रूप में, सामान्य परिस्थितियों में "सदमे" प्रशिक्षण मेसोसायकल की अवधि 2-4 सप्ताह से होती है, इसके बाद प्रतियोगिताओं में उतरना या भाग लेना, और प्रारंभिक अवधि में - उच्च प्रशिक्षण भार के कार्यान्वयन पर आगे का काम।

खेल के अभ्यास में, हम गहन प्रशिक्षण और प्रशिक्षण शिविरों के 3-सप्ताह या उसके करीब 2-4-सप्ताह के चरणों की समीचीनता की पुष्टि करने वाले कई डेटा पाते हैं। ये कारक हमें यह विचार करने की अनुमति देते हैं कि पहाड़ों में 2-4-सप्ताह का प्रशिक्षण समय के संदर्भ में इष्टतम है, जिसकी पुष्टि विशेष अध्ययनों के परिणामों से भी होती है।

मध्य पहाड़ों में एक ही ठहरने की लंबी अवधि की सिफारिश करना - 5-6 सप्ताह - मैदान पर आयोजित होने वाली महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए, कई लेखकों ने ओलंपिक प्रतियोगिताओं की तैयारी के अध्ययन के दौरान प्राप्त आंकड़ों का उपयोग किया। मेक्सिको सिटी। अधिकांश विशेषज्ञ तब सहमत थे कि 2240 मीटर की ऊंचाई पर एक सफल प्रदर्शन के लिए 3 सप्ताह का अनुकूलन पर्याप्त नहीं है, खासकर उन खेलों में जिनमें उच्च स्तर के धीरज की आवश्यकता होती है।

डीए अलीपोव ने एथलीटों के मध्य पहाड़ों के अनुकूलन की प्रक्रिया के 3 चरणों को अलग किया: ए) असंतुलित अनुकूली प्रतिक्रियाएं; बी) गैर-आर्थिक स्थिरता; ग) एक किफायती उपकरण। पहले 2 चरणों की अवधि 30 दिन है, और तीसरे लेखक की शुरुआत के बाद ही मेक्सिको सिटी में प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

लेकिन एक ही ऊंचाई पर प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन के लिए मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण और मैदान पर प्रतियोगिताओं के लिए पर्वत प्रशिक्षण की पहचान करना असंभव है।

1964-1968 में मैक्सिको सिटी में XIX ओलंपिक खेलों की तैयारी के दौरान विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों की एक महत्वपूर्ण संख्या ने एथलीटों के मध्य पहाड़ों के अनुकूलन और अनुकूलन के मुख्य प्रावधानों की व्याख्या पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला। इन परिस्थितियों में तीव्र पेशीय कार्य करने के साथ-साथ पहाड़ों में प्रशिक्षण के औचित्य की शर्तों पर। बाद के वर्षों में, जब एथलीटों ने मैदानी इलाकों में प्रतियोगिताओं के लिए पहाड़ों में तैयारी करना शुरू किया, तो कई पदों को जड़ता द्वारा इस तरह के प्रशिक्षण में स्थानांतरित किया जाने लगा। मेक्सिको सिटी में एक सफल प्रदर्शन के लिए आवश्यक मध्य पहाड़ों में तैयारी की शर्तों को प्रमाणित करते हुए, शोधकर्ताओं ने इस आधार पर आगे बढ़ना शुरू किया कि खेल में जीतने की सबसे बड़ी संभावना है कि धीरज की एक प्रमुख अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, जो कि एक के लिए पहाड़ों में पैदा हुए या रहने वाले एथलीट हैं। लंबे समय तक।

इसके आधार पर वैज्ञानिकों ने मेक्सिको सिटी में ओलंपिक खेलों से पहले लंबी अवधि के पूर्व प्रशिक्षण की सिफारिश की है। हालांकि, भौतिक संसाधनों, ओलंपिक नियमों, पहाड़ों में लंबे समय तक रहने के दौरान एथलीटों की मानसिक थकान और अन्य कारकों के कारण उन्हें संगठनात्मक रूप से पूरा करना असंभव था। उन्होंने इस प्रसिद्ध तथ्य को ध्यान में नहीं रखा कि स्वदेशी लोगों के अनुकूलन की इतनी डिग्री हासिल करने में कई साल लग गए।

इस प्रकार, ओलंपिक प्रशिक्षण के दौरान अनुकूलन की लंबी अवधि के बारे में आम तौर पर सही धारणा को महसूस नहीं किया जा सका। वहीं, अफ्रीकी धावकों के बाद खेलों से महज 3 हफ्ते पहले मैक्सिको सिटी पहुंचे ऑस्ट्रेलिया, अमेरिका, जर्मनी के एथलीट धीरज दौड़ में सबसे सफल रहे।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मानव शरीर, मैदानी इलाकों में रह रहा है और अस्थायी रूप से मध्य पहाड़ों में पहुंच रहा है, श्वसन और संचार परिवहन प्रणालियों की शक्ति को बढ़ाकर, द्रव्यमान में वृद्धि करके पहले चरणों में ऑक्सीजन के साथ ऊतक प्रक्रियाओं को प्रदान करके हाइपोक्सिया को अपनाता है। प्रति इकाई कोशिका द्रव्यमान में एटीपी के माइटोकॉन्ड्रिया और ऑक्सीडेटिव पुनर्संश्लेषण। पर्वतीय देशों के मूल निवासियों में ऑक्सीजन की कमी वाले वातावरण में शरीर के काम के आनुवंशिक रूप से निर्धारित किफायत के विपरीत, यह सब अनुकूलन के दौरान और मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण के बाद प्रदर्शन में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। यह इस प्रकार है कि पहाड़ों में प्रशिक्षण के बाद मध्य पहाड़ों और मैदान में प्रतियोगिताओं में सफल प्रदर्शन सुनिश्चित करना विभिन्न अंतिम शारीरिक संकेतकों से जुड़ा है। कुछ मामलों में - शारीरिक प्रणालियों के कामकाज की शक्ति में वृद्धि, और अन्य में - उनकी गतिविधियों की दक्षता में वृद्धि। नतीजतन, मैदानी इलाकों में प्रदर्शन के लिए पहाड़ों में प्रशिक्षण का समय कम किया जा सकता है, और पहाड़ों से प्रस्थान आर्थिक समायोजन चरण के साथ मेल नहीं खा सकता है।

यह निष्कर्ष मध्य पहाड़ों में अल्पकालिक प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभाव की व्याख्या करना संभव बनाता है - 6 से 12 दिनों तक।

इस प्रकार, मैदान पर आयोजित प्रतियोगिताओं की तैयारी की समस्याओं को हल करते समय, मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण अवधि के दौरान शरीर की मुख्य ऊर्जा प्रणालियों के कार्यात्मक स्तर में वृद्धि प्राप्त करने के लिए, और में आयोजित प्रतियोगिताओं की तैयारी करना आवश्यक है पहाड़ों, मुख्य कार्य शरीर प्रणालियों की आर्थिक गतिविधि है।

पर्वतीय जलवायु के अनुकूलन की चरण प्रकृति और मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण पूरा करने के लिए विभिन्न समय सीमा की समीचीनता में कुछ जैविक पूर्वापेक्षाएँ हैं।

यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण के पारंपरिक उपयोग ने हाल के वर्षों में कुछ हद तक कम प्रभाव लाना शुरू किया। यह घटना स्वाभाविक प्रतीत होती है। जिस तरह साल-दर-साल एक ही प्रशिक्षण भार लगाया जाता है, वह खेल उपलब्धियों के ठहराव की ओर ले जाता है, उसी तरह उसी योजना के अनुसार उपयोग किए जाने वाले मध्य ऊंचाई में प्रशिक्षण कम और कम प्रभाव लाने लगता है। यह परिस्थिति इस निष्कर्ष की ओर ले जाती है कि पहाड़ों में प्रशिक्षण आवश्यकताओं को व्यवस्थित रूप से बढ़ाना आवश्यक है: मात्रा और विशेष रूप से प्रशिक्षण भार की तीव्रता प्रस्थान से प्रस्थान तक बढ़नी चाहिए। ऊंचाई भी बढ़ सकती है - 2400-2800 मीटर के स्तर तक, और "गेम विद हाइट्स" भी चालू किया जा सकता है। इसी समय, छोटे और लंबे "पहाड़" अनुभव वाले एथलीटों की कार्यात्मक स्थिति की गतिशीलता में सबसे बड़ा अंतर, तैयारी के निम्न और उच्च स्तर, विभिन्न आयु, "तीव्र" अनुकूलन के चरण में प्रकट होते हैं।

यह सब हमें यह कहने की अनुमति देता है कि मुख्य चरण, जो आम तौर पर मध्य पहाड़ों में खेल प्रशिक्षण के उपयोग की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है, दोनों पहाड़ों में काम करने की क्षमता बनाए रखने और सामान्य परिस्थितियों में उपलब्धियों को बढ़ाने के लिए, "तीव्र" चरण है। " या "आपातकालीन" अनुकूलन। पहले मामले में, कार्यात्मक प्रणालियों की शिफ्ट जितनी कम होगी, अनुकूलन उतना ही मजबूत होगा और पहाड़ों में परिणाम उतने ही अधिक होंगे। दूसरे मामले में, इन दिनों शरीर की विभिन्न प्रणालियों के बदलाव जितने अधिक स्पष्ट होंगे, मैदानी इलाकों में एथलीटों के बाद के परिणाम उतने ही स्पष्ट होंगे, जिसकी पुष्टि कई कोचों की टिप्पणियों से होती है जिन्होंने खेल उपलब्धियों में सबसे बड़ी वृद्धि का उल्लेख किया है। एथलीटों के बीच पहाड़ों में प्रशिक्षण के बाद, जिन्होंने "तीव्र" अनुकूलन को सबसे गंभीर रूप से सहन किया।

और चूंकि उच्च-तीव्रता वाले भार के लंबे समय तक उपयोग (5-6 सप्ताह) से अधिक काम हो सकता है, मध्य पहाड़ों में ऐसा प्रशिक्षण कम होना चाहिए।

ये तथ्य आर्थिक अनुकूलन के चरण (कम से कम 30 दिन) तक मैदान पर प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण जारी रखने की आवश्यकता पर व्यक्तिगत सिफारिशों की समीचीनता पर सवाल उठाते हैं, और प्रारंभिक हाइपोक्सिक के उपयोग पर सलाह देते हैं। मध्य पहाड़ों में एथलीटों के प्रशिक्षण भार के अनुकूलन की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए प्रस्थान से पहले 2 महीने की तैयारी को केवल पहाड़ों में प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए।

यदि हम मध्य पहाड़ों में अधिक टिकाऊ अनुकूलन प्राप्त करने की आवश्यकता की अवधारणा को स्वीकार करते हैं, तो उच्च योग्य एथलीटों के लिए उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण भार वाले पहाड़ों में अल्पकालिक प्रशिक्षण शिविरों के सकारात्मक प्रभाव के तथ्यों की व्याख्या करना मुश्किल है।

हाइपोक्सिया और शारीरिक तनाव के अनुकूलन के तंत्र में एक सामान्य लिंक के विचार के आधार पर, जलवायु कारकों के कुल प्रभाव की इष्टतम अवधि और प्रशिक्षण भार की तीव्रता को निर्धारित करना आवश्यक है ताकि विचलन के संकेतों को रोका जा सके या उनके अत्यधिक प्रभाव के परिणामस्वरूप टूटना।

इसलिए, बढ़ते प्रशिक्षण भार के साथ मध्य पहाड़ों में 3 सप्ताह तक का प्रशिक्षण, जाहिरा तौर पर, मुख्य रूप से "आपातकालीन" और संक्रमणकालीन अनुकूलन के चरणों में होगा और एथलीटों के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने वाली ऊर्जा प्रणालियों की शक्ति को बढ़ाएगा। एक लंबी, कम तीव्र कसरत के परिणामस्वरूप अधिक किफायती संचालन हो सकता है।

मध्य-ऊंचाई की स्थितियों में अल्पकालिक और गहन प्रशिक्षण काफी खतरनाक है, क्योंकि इसमें ओवरट्रेनिंग की संभावना होती है। हालांकि, व्यवस्थित शैक्षणिक और चिकित्सा-जैविक नियंत्रण की शर्तों के तहत अनुभवी एथलीट इस तरह के प्रशिक्षण के नकारात्मक परिणामों से बचने में सक्षम होंगे।

इसी समय, कुछ खेल विषयों में, पहाड़ों और मैदानी इलाकों में सफल प्रदर्शन के लिए सबसे महत्वपूर्ण ऑक्सीजन परिवहन और मांसपेशी प्रणालियों की उच्च कार्यात्मक अभिव्यक्तियां, और ऊर्जा संसाधनों का किफायती उपयोग दोनों हैं। इस तरह के विषयों में मैराथन दौड़ना, दौड़ में चलना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और रोड साइक्लिंग शामिल हैं।

एक ही समय में दो समस्याओं को हल करने का एक अच्छा उदाहरण 1992 में मैराथन वी। ईगोरोवा में ओलंपिक चैंपियन का प्रशिक्षण है, जिसमें पहाड़ों में 2 प्रशिक्षण शिविर आयोजित किए गए थे: जनवरी में मेक्सिको सिटी में पहला - 24 दिन, दूसरा चोलपोन-अता (किर्गिस्तान) में - 1700 मीटर, 45 दिनों तक चलने वाला। बार्सिलोना में ओलंपिक की शुरुआत वंश के 21वें दिन हुई। पहाड़ों और पहाड़ों पर चढ़ने से पहले प्रशिक्षण भार की मात्रा 600-700 किमी प्रति माह थी, दिन में 2-3 बार।

सुबह नाश्ते से पहले, इस पूरी अवधि के दौरान, एक मानक प्रशिक्षण सत्र आयोजित किया गया था - लगभग 10 किमी तक चलने वाले एरोबिक मोड में दौड़ना और वार्म-अप में जिमनास्टिक व्यायाम शामिल थे।

पहले 8 दिन एक व्यापक मोड में बख्शते हुए प्रशिक्षण में व्यतीत हुए। 35 वें दिन तक, प्रशिक्षण भार मैदान की स्थितियों के अनुरूप था। 36 से 45 दिनों तक, भार की तीव्रता कम हो गई थी।

12वें दिन, एगोरोवा ने 2:50.40 सेकेंड में निम्नलिखित संयोजन में एक पूर्ण मैराथन दौड़ लगाई: यूनिफ़ॉर्म रन 20 किमी + रिपीट रन 1+2+3+5 किमी 3.25-3.30 सेकंड की गति से प्रत्येक किमी। बाकी अंतराल 7.195 किमी थे।

41वें दिन, 35 किमी का कंट्रोल रन।

शुरुआत से 4 दिन पहले बार्सिलोना में आगमन।

एक अन्य उदाहरण 1988 मैराथन में ओलंपिक चैंपियन के पहाड़ों में प्रशिक्षण, इतालवी डी। बोर्डिन है। उन्होंने 11.07 से 9.09.88 तक 60 दिनों के लिए मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण लिया। मिलान में मैदान में उतरना सियोल में शुरू होने से 24 दिन पहले हुआ, जहां उन्होंने 9.09 से 22.09 तक प्रशिक्षण लिया, 11 दिन पहले सियोल पहुंचे। मैराथन (09.22 से 10.02. 88 तक)।

इस अवधि के दौरान, उन्होंने 17, 21 और 41 दिनों में पहाड़ों में 3 प्रतियोगिताएं कीं, साथ ही मिलान में दिन 3 पर 1 शुरुआत की।

84 दिनों में (पहाड़ों में 60 और मैदानी इलाकों में 24), उन्होंने 2600 किमी दौड़ लगाई, 7 सत्र प्रतिस्पर्धी गति से और 2 सत्र मैराथन से अधिक दूरी पर बिताए।

उपरोक्त सभी सामग्री हमें यह कहने की अनुमति देती है कि वर्तमान में अनुकूलन प्रक्रिया के कुछ चरणों के अंत के साथ प्रतिस्पर्धी अवधि में मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण की आवश्यक अवधि को जोड़ना संभव नहीं है।

यहां तक ​​​​कि कुछ पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के लिए मानव अनुकूलन के सामान्य जैविक सिद्धांत में, अभी भी उनकी अवधि के लिए चरणों और औचित्य की कोई दृढ़ता से स्थापित संख्या नहीं है।

तो, जी। सेली सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम को 3 चरणों में विभाजित करता है: चिंता, प्रतिरोध और थकावट। इन चरणों का समय तनावकर्ता की ताकत पर निर्भर करता है।

N.A.Agadzhanyan और M.M.Mirrakimov भी acclimatization की प्रक्रिया को 3 चरणों में विभाजित करते हैं: "आपातकालीन", संक्रमणकालीन और स्थिर। मध्य पर्वतों की स्थितियों में, लेखक केवल एक चरण की अवधि निर्धारित करते हैं - संक्रमण चरण, 1 महीने के बराबर, और "आपातकालीन" चरण को सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं।

F.Z. मेयर्सन और M.G. पशेनिकोवा शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन के चार चरणों में अंतर करते हैं: अत्यावश्यक, अर्थात। प्रारंभिक "आपातकालीन"; लंबी अवधि के लिए संक्रमणकालीन; स्थिर, एक सिस्टम-स्ट्रक्चरल ट्रेस के गठन को पूरा करना, और आखिरी, जब अनुकूलन के लिए जिम्मेदार सिस्टम खराब हो जाता है। उसी समय, लेखक पहले 3 चरणों की अवधि निर्धारित नहीं करते हैं।

इसलिए, सामान्य और पहाड़ी दोनों स्थितियों में खेल के परिणामों में सुधार करने के लिए, आप वार्षिक चक्र की अवधि, प्रतियोगिताओं और भौतिक संसाधनों के कैलेंडर के आधार पर, मध्य पहाड़ों में लगभग समान रूप से 2-, 8-सप्ताह के प्रशिक्षण का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं। ये शब्द प्रशिक्षण के मुख्य चरणों की अवधि और ज्ञात जैविक लय से निकटता से संबंधित हैं। हालांकि, शिविर जितना लंबा होगा, पर्वतीय चरण के पहले माइक्रोसाइकिल में प्रशिक्षण भार की तीव्रता में कमी उतनी ही अधिक महत्वपूर्ण होगी।

तैराकों, धावकों और पहलवानों की टुकड़ियों पर सामान्य परिस्थितियों में बाद के प्रदर्शन के लिए पहाड़ों में प्रशिक्षण की शर्तों के प्रायोगिक सत्यापन की प्रक्रिया में प्राप्त निष्कर्षों को अन्य चक्रीय खेलों और मार्शल आर्ट तक बढ़ाया जा सकता है।

लंबे "पहाड़" अनुभव वाले उच्च योग्य एथलीटों के लिए खेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, 6-10 दिनों के लिए पहाड़ों की अल्पकालिक यात्राओं का उपयोग प्रशिक्षण की तीव्रता में उल्लेखनीय कमी के बिना या डीलोडिंग मोड में भी किया जा सकता है, महत्वपूर्ण शुरुआत की पूर्व संध्या पर एथलीटों की स्थिति पर निर्भर करता है।

वार्षिक मैक्रोसायकल की संरचना में, वर्ष के दौरान मध्य पहाड़ों की यात्राओं की संख्या भी महत्वपूर्ण है।

खेल अभ्यास के अनुभव को सारांशित करने से पता चलता है कि मैदान पर प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, मध्य पहाड़ों में 2-4 सवारी इष्टतम होती हैं, जिनमें से प्रत्येक के पास स्पष्ट लक्ष्य होते हैं जो किसी विशेष अवधि या प्रशिक्षण के चरण (तालिका 31) के कार्यों पर निर्भर करते हैं। . यह सिफारिश निम्नलिखित परिसर पर आधारित है। मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में प्रशिक्षण के बाद सकारात्मक प्रभाव, जैसा कि हमारे अपने शोध और कई लेखकों के डेटा द्वारा दिखाया गया है, 1.5-2 महीने तक रहता है, इसलिए प्रत्येक बाद के संग्रह को पिछले एक के निशान के साथ ओवरलैप नहीं करना चाहिए। पहाड़ों में प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, बाद के संग्रह को 1-1.5 महीने के बाद किया जाना चाहिए, पिछले अनुकूलन के निशान का उपयोग करके, जिससे अधिक प्रभावी प्रशिक्षण सुनिश्चित हो सके। इस मामले में, वार्षिक चक्र में पहाड़ों की 5-6 या अधिक यात्राएं संभव हैं।

तालिका 31

* स्वास्थ्य लाभ
** 5 बार और 60 दिनों तक मैराथन दूरी के लिए।

16 नवंबर 2014 शिकागो में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के वार्षिक वैज्ञानिक सम्मेलन में, ड्रग-एल्यूटिंग स्टेंट के बाद दोहरी एंटीप्लेटलेट थेरेपी (डीएपीटी) की विभिन्न अवधियों की तुलना करते हुए चार नए अध्ययन प्रस्तुत किए गए।

इनमें से सबसे बड़ा अध्ययन डुअल एंटीप्लेटलेट थेरेपी (डीएपीटी) अध्ययन था, जिसमें लगभग 10,000 रोगी शामिल थे। साथ ही एएचए सम्मेलन में परिणामों की प्रस्तुति के साथ, उनके परिणाम न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में ऑनलाइन प्रकाशित किए गए थे।

यह यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) के सहयोग से डिजाइन किया गया था और स्टेंटिंग के बाद डीएपीटी की इष्टतम अवधि के एक बार और सभी सवालों के जवाब देने के लिए पर्याप्त सांख्यिकीय शक्ति वाला एकमात्र था। इसने एस्पिरिन के अलावा थिएनोपाइरीडीन (क्लोपिडोग्रेल या प्रसुग्रेल) के साथ 12 महीने और 30 महीने के उपचार की तुलना की, जबकि इस्केमिक और रक्तस्रावी जटिलताओं के उच्च जोखिम वाले रोगियों को छोड़कर।

अतिरिक्त जानकारी:एस्पिरिन और स्टेंटिंग के बाद रोगियों में एक्स्ट्राकार्डियक सर्जरी में हृदय संबंधी जटिलताओं की घटना

डीएपीटी अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि दोहरी एंटीप्लेटलेट थेरेपी की लंबी अवधि ने मध्यम रक्तस्राव में वृद्धि के साथ स्टेंट थ्रोम्बिसिस और मायोकार्डियल इंफार्क्शन (दोनों स्टेंट- और गैर-स्टेंट-संबंधित) के जोखिम को कम कर दिया है। विशेष रूप से, इस्केमिक घटनाओं में उल्लेखनीय वृद्धि थीनोपाइरीडीन के बंद होने के बाद 3 महीने की अवधि में दिखाई गई थी, भले ही यह कब हुआ हो, उपचार की शुरुआत से 30 महीने भी, यह सुझाव देते हुए कि उपचार लंबी अवधि के लिए उपयुक्त हो सकता है। शायद जीवन भर के लिए भी।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि ड्रग-एल्यूटिंग स्टेंट के आरोपण के बाद 1 वर्ष के भीतर डीएपीटी को अच्छी तरह से सहन करने वाले रोगियों में, थिएनोपाइरीडीन के साथ निरंतर उपचार फायदेमंद होता है, लेकिन निश्चित रूप से, उन रोगियों में ऐसा नहीं होता है, जिन्हें प्रमुख रक्तस्राव हुआ है।

डीएपीटी अध्ययन के उपसमूहों में से एक, जिसमें टैक्सस लिबर्टे स्टेंट (बोस्टन साइंटिफिक से) के आरोपण के बाद के मरीज शामिल थे, जिन्हें थिएनोपाइरीडीन के रूप में प्रसुगेल प्राप्त हुआ था, को टैक्सस लिबर्टे पोस्ट अप्रूवल स्टडी, टीएल-पीएएस नामक एक अलग अध्ययन के रूप में प्रस्तुत किया गया था। 16 नवंबर 2014 को ऑनलाइन प्रकाशित। सर्कुलेशन पत्रिका में। इस समूह में, लंबे समय तक उपचार के साथ इस्केमिक घटनाओं की आवृत्ति में कमी की एक बड़ी डिग्री थी, साथ ही साथ चिकित्सा बंद करने के बाद की घटनाओं की संख्या में अधिक उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी।

अतिरिक्त जानकारी:गैर-वाल्वुलर एट्रियल फाइब्रिलेशन और तीव्र कोरोनरी सिंड्रोम वाले मरीजों में एंटीथ्रोम्बोटिक थेरेपी के लिए अद्यतन यूरोपीय दिशानिर्देश

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, डीएपीटी अध्ययन ने लंबे समय तक दोहरी एंटीप्लेटलेट थेरेपी के साथ इस्केमिक घटनाओं के जोखिम को कम करने में स्पष्ट लाभ दिखाया, अर्थात् स्टेंट थ्रोम्बिसिस में 71% की कमी और मायोकार्डियल इंफार्क्शन (एमआई) में 53% की कमी।

डीएपीटी प्रभावकारिता अध्ययन के प्रमुख निष्कर्ष

डीएपीटी की लंबी अवधि रक्तस्राव में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई थी, लेकिन गंभीर और / या घातक रक्तस्राव दुर्लभ था और समूहों के बीच महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं था।

डीएपीटी रक्तस्राव परिणाम

डीएपीटी अध्ययन में एक अप्रत्याशित खोज यह तथ्य था कि थिएनोपाइरीडीन निरंतरता समूह में समग्र मृत्यु दर संख्यात्मक रूप से अधिक थी, जो गैर-हृदय मृत्यु की उच्च दर के कारण थी। जांचकर्ताओं के अनुसार, यह खोज मुख्य रूप से ज्ञात विकृतियों वाले रोगियों की संख्या के संदर्भ में समूहों के प्रारंभिक असंतुलन को दर्शाती है। इस तथ्य को स्पष्ट करने के लिए, शोध दल ने 14 अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण किया जिसमें कुल 69,644 रोगी शामिल थे जिनका डीएपीटी की लंबी या छोटी अवधि के साथ इलाज किया गया था। यह मेटा-विश्लेषण, जिसे लैंसेट में उसी समय प्रकाशित किया गया था जब डीएपीटी परीक्षण के परिणामों की प्रस्तुति के रूप में दिखाया गया था, अकेले एस्पिरिन या दोहरी एंटीप्लेटलेट थेरेपी की एक छोटी अवधि की तुलना में (<6 месяцев), продолжение ДАТ не ассоциировалось с различиями в частоте общей смертности (ОР 1,05, 95% ДИ 0,96–1,19; P=0,33). Аналогичным образом, не различались также показатели сердечно-сосудистой смертности (ОР 1,01, 95% ДИ 0,93–1,12; P=0,81) и смертности не от сердечно-сосудистых заболеваний (ОР 1,04, 95% ДИ , 0,90–1,26; P=0,66).

लेखक यह भी नोट करते हैं कि डीएपीटी अध्ययन में गैर-सीवीडी मौतों में से अधिकांश एंटीप्लेटलेट एजेंटों की कार्रवाई के तंत्र से संबंधित नहीं थे। इस अध्ययन में केवल बहुत कम कैंसर से होने वाली मौतें रक्तस्राव के कारण हुईं। वास्तव में, केवल गंभीर चोटों में रक्तस्राव से संबंधित मौतों की बढ़ी हुई दर की उम्मीद थी, जिसका अनुमान अधिक सक्रिय एंटीप्लेटलेट थेरेपी की पृष्ठभूमि के खिलाफ लगाया जा सकता है, लेकिन ऐसी चोटें दुर्लभ हैं।

अतिरिक्त जानकारी:आम तौर पर महत्वहीन कोरोनरी धमनी रोग माना जाता है जो मायोकार्डियल इंफार्क्शन की बढ़ती घटनाओं से जुड़ा होता है।

हालांकि, थिएनोपाइरीलाइन्स (पी = 0.05) के साथ लंबे समय तक इलाज के साथ सभी कारणों से मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम के बारे में जानकारी, एफडीए के एक विशेष बयान का कारण था, जिसे अध्ययन के परिणामों के प्रकाशन के साथ-साथ जारी किया गया था। एफडीए ने कहा कि अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण अभी भी जारी है और जब तक विशेषज्ञों के निष्कर्षों और सिफारिशों को सार्वजनिक नहीं किया जाता है, यह "विश्वास है कि, जब पंजीकृत संकेतों के लिए उपयोग किया जाता है, तो क्लोपिडोग्रेल (प्लाविक्स) के साथ उपचार के लाभ। और प्रसुगल (एफिशिएंट) संभावित जोखिमों से आगे बढ़ना जारी रखता है।" बयान में कहा गया है कि "फिलहाल, चिकित्सकों को इन दवाओं के लिए अपनी निर्धारित रणनीति में बदलाव नहीं करना चाहिए। मरीजों को इन दवाओं को लेना बंद नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे दिल के दौरे, घनास्त्रता, स्ट्रोक और अन्य गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।"

शेष दो अध्ययन यूरोप में आयोजित किए गए और डीएटी की छोटी अवधि पर ध्यान केंद्रित किया गया, जो यूरोपीय देशों में अधिक आम है। ड्रग-एल्यूटिंग स्टेंटिंग (ISAR-SAFE) अध्ययन और इतालवी अध्ययन के बाद छह महीने की दोहरी एंटीप्लेटलेट थेरेपी की सुरक्षा और प्रभावकारिता में: क्या ITALIC अध्ययन के साथ स्टेंट के लिए कोई संसाधन है: क्या ड्रग-एल्यूटिंग स्टेंट (DES) के लिए एक जीवन है? क्लोपिडोग्रेल के बंद होने के बाद, ITALIC) को 6 महीने या उससे अधिक की DAPT अवधि के बीच कोई अंतर नहीं मिला। इन दोनों अध्ययनों को नामांकन के मुद्दों और कम घटना दर के कारण समय से पहले समाप्त कर दिया गया था, हालांकि, दोनों मामलों में, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि 6 महीने की उपचार अवधि लंबी अवधि से कम नहीं थी और यह एक उचित उपचार विकल्प है, खासकर कम- जोखिम वाले रोगी।

आईएसएआर-सेफ ने 6 या 12 महीनों के लिए क्लोडिडोग्रेल प्राप्त करने के लिए ड्रग-एल्यूटिंग स्टेंट के आरोपण के बाद यादृच्छिक रोगियों का अध्ययन किया। नियोजित 6,000 प्रतिभागियों में से केवल 4,000 को ही अध्ययन में नामांकित किया गया था, और यह तथ्य, कम घटना दर के साथ, इसकी प्रारंभिक समाप्ति का कारण था।

परिणामों ने मौत के प्राथमिक समग्र समापन बिंदु / एमआई / स्टेंट थ्रोम्बोसिस / स्ट्रोक / टीआईएमआई प्रमुख रक्तस्राव के लिए दो उपचार समूहों के बीच कोई अंतर नहीं दिखाया, और अलग-अलग विश्लेषण किए जाने पर इस्केमिक घटनाओं और प्रमुख रक्तस्राव के लिए।

1 वर्ष के बाद ISAR-SAFE अध्ययन के परिणाम

ITALIC अध्ययन में, Xience V ड्रग एल्यूटिंग स्टेंट (एबॉट लेबोरेटरीज से) के आरोपण के दौर से गुजर रहे रोगियों को या तो 6 या 24 महीने की दोहरी एंटीप्लेटलेट थेरेपी के लिए यादृच्छिक किया गया था। साथ ही एएचए सम्मेलन में परिणामों की प्रस्तुति के साथ, यह अध्ययन अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित हुआ था। नामांकन समस्याओं के कारण अध्ययन को समय से पहले समाप्त कर दिया गया था, लेकिन फिर भी 2031 रोगियों को नामांकित करने में सफल रहा। इनमें से 131 एस्पिरिन प्रतिरोधी पाए गए और उन्हें मुख्य विश्लेषण से बाहर रखा गया। अध्ययन में अपेक्षा (3%) की तुलना में काफी कम घटना दर (1.5%) थी। एक चौथाई (24.2%) रोगियों में जिन्हें 6 महीने के डीएपीटी समूह को आवंटित किया गया था, यह अवधि पूरी नहीं हुई थी। हालांकि, इनमें से केवल 83 रोगियों (8.9%) ने मूल रूप से नियोजित की तुलना में लंबे समय तक उपचार जारी रखा, और विशाल बहुमत ने पहले थिएनोपाइरीडीन को बंद कर दिया।

परिणामों ने प्राथमिक समापन बिंदु के लिए दो उपचार समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया, जो मृत्यु, एमआई, आपातकालीन लक्ष्य धमनी पुनरोद्धार, स्ट्रोक, और स्टेंटिंग के 12 महीने बाद प्रमुख रक्तस्राव का संयोजन था, यहां तक ​​कि उच्च जोखिम वाले रोगियों में भी (तीव्र के साथ) कोरोनरी सिंड्रोम)।

1 वर्ष के बाद ITALIC अध्ययन के परिणाम

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि वे 6 महीने की डीएपीटी बनाम 12 महीने की अवधि के साथ गैर-हीनता प्रदर्शित करने में सक्षम थे, क्योंकि जोखिमों के बीच पूर्ण अंतर 0.11% (95% सीआई: -1.04 -1.26; पी कम प्रभावी नहीं = 0.0002) था। .