Monivaiheinen uni: arvostelut, "teoria", henkilökohtainen kokemus. Monivaiheinen uni – tapa säästää aikaa tai kiusata itseäsi

Uskotaan, että varten hyvä lepo tarvitsemme 6-8 tuntia unta yössä. Sen jälkeen, täynnä voimaa, voimme aloittaa uuden päivän, joka kestää keskimäärin 16-18 tuntia. Tätä lepotilaa kutsutaan yksivaiheiseksi.

Itse asiassa yleisimmän yksivaiheisen unen lisäksi on olemassa neljä muutakin monivaiheista unimallia, jolloin uni jakautuu useisiin lyhyisiin jaksoihin pitkin päivää.

Kuten tiedät, tärkein osa lopusta on vaihe syväuni. Kun vaihdamme yksivaiheisesta monivaiheiseen, unenpuute saa meidät sukeltamaan siihen vaiheeseen välittömästi, eikä 45–75 minuuttia myöhemmin. Elimistö näyttää siis saavan osan täysimittaisesta kahdeksan tunnin unesta, mutta samalla emme tuhlaa arvokasta aikaa siirtymiseen REM-univaiheeseen.

Monivaiheiset lepotilat

1. Uberman

20-30 minuuttia unta 4 tunnin välein = 6 lepotaukoa yössä.

Uberman-tila on erittäin tehokas ja sillä on myönteinen vaikutus terveyteen. Hänen ansiostaan ​​ihminen tuntee aamulla elävyyden varauksen, ja yöllä hän näkee kirkkaana mielenkiintoisia unia. Monet, jotka noudattavat tätä hoito-ohjelmaa, jopa huomauttavat, että he voivat nähdä useammin.

Älä huoli: tiukka noudattaminen järjestelmä ei anna sinun jättää väliin seuraavaa untaukoa. Keho antaa tarvittavan signaalin.

2. Jokamies

3 tuntia unta yöllä ja 3 kertaa 20 minuutin unta päivällä / 1,5 tuntia unta yöllä ja 4-5 kertaa 20 minuuttia päivällä.

Jos olet valinnut Everymanin, sinun on asetettava sama aikaväli taukojen väliin. On paljon helpompi sopeutua tällaiseen järjestelmään kuin Ubermaniin. Lisäksi se on monta kertaa tehokkaampi kuin yksivaiheinen uni.

3.Dymaxion

30 minuuttia unta 6 tunnin välein.

Dymaxionin keksi amerikkalainen keksijä ja arkkitehti Richard Buckminster Fuller. Hän oli iloinen tästä järjestelmästä ja sanoi, ettei hän ollut koskaan tuntenut olevansa energisempi. Useiden vuosien Dymaxionin jälkeen lääkärit tutkivat Fullerin tilan ja päättelivät hänen olevan erinomaisessa terveydentilassa. Hänen oli kuitenkin lopetettava tämä käytäntö, koska hänen liikekumppaninsa noudattivat yksivaiheista uniohjelmaa.

Dymaxion on monivaiheisista muodoista äärimmäisin ja tuottavin. Mutta samaan aikaan uni kestää vain kaksi tuntia päivässä!

4. Kaksivaiheinen (kaksivaiheinen)

4-4,5 tuntia unta yöllä ja 1,5 tuntia unta päivällä.

Joka toinen opiskelija noudattaa tätä järjestelmää. Tämä ei ole kovin tehokasta, mutta se on silti parempi kuin yksivaiheinen uni.

Mikä tila valita

Vastaus tähän kysymykseen riippuu täysin elämäntavoistasi, aikataulustasi ja tavoistasi. Muista, että kun vaihdat Dymaxion- tai Uberman-tilaan, kävelet kuin zombie noin viikon ajan, kun kehosi tottuu uuteen unirytmiin.

Kuinka siirtyä uuteen lepotilaan

Jonkin verran hyödyllisiä vinkkejä helpottaaksesi siirtymistä:

1. Järjestä makuuhuone niin, että tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi rentoutua siinä.
2. Kuluttaa terveellinen ruoka Ja älä säästä pikaruokaa.
3. Pidä itsesi kiireisenä jossain hereillä ollessasi, niin aika kuluu siivillä.
4. Varaa kaksi tai kolme viikkoa siirtymäaikaan, muuten on vaarana nukahtaa suoraan töihin tai kouluun.
5. Älä luovuta! Parin viikon kuluttua se on paljon helpompaa. Sinun tarvitsee vain odottaa. Älä ohita unitaukoja äläkä muuta niiden välisiä aikavälejä, jotta sopeutumisjakso ei alkaisi alusta.
6. Kiihottua äänekäs musiikki herätäksesi ja huolehdi etukäteen siitä, etteivät vieraat äänet estä sinua nukahtamasta.

Jos harkitset vakavasti monivaiheisen unen harjoittamista, suosittelemme opiskelemaan

Ajanpuute on yksi suurimmista ongelmistamme. Lisäksi hän ei riitä työhön, vaan myös lepoon, fyysiseen ja moraaliseen. Suuri on kiusaus "syödä pois" tunnit, jotka meiltä puuttuvat sellaisesta hämärästä ajanvietteestä kuin unesta.

Näin ollen unettomuus on toinen iso ongelma varten moderni mies(ja samaan aikaan, mikä on tyypillistä, se ei yleensä ratkaise ensimmäistä). Ajankohtainen nukkumaanmeno ei ole usein tyhmästi toivottavaa: on niin paha olo, että silloin elämässä jää vain uni ja työ.

Ajallaan – tämä tarkoittaa vähintään 8 tunnin unen varaamista, kuten meille kaikille opetettiin. Mutta loppujen lopuksi suurin osa meistä nukkuu 6 tuntia ja sitten "irtautuu" viikonloppuna. Mutta vaikka nämä 6 tuntia eivät riitä uneen, niitä on silti liikaa päivässä: halu (ja taipumukset!) "Leikkauttaa" unta entisestään - ei katoa. Etsiessään taikapilleriä "kuinka vähän unta ja hyvää unta" minä, kuten monet, luultavasti törmäsin kerran oppiin monivaiheisesta unesta.

Mikä tämä on?

Wikipediassa on jopa artikkeli tästä ilmiöstä. Sitä kutsutaan myös (täysin järjettömästi) "Da Vincin unelmaksi" ja "susiuneksi". Legendan mukaan, joka on yleinen "monivaiheen" fanien keskuudessa, Leonardo nukkui tällä tavalla, minkä ansiosta hän onnistui opiskelemaan, keksimään ja luomaan niin monia asioita. Valitettavasti tämä on väärennös. Toinen nimi johtuu sen ulkonäöstä, että monien eläinten unirytmi on mukana villi luonto lähellä poly- kuin yksivaiheista. Mutta ei erikoisopinnot ei näytä toteutuneen tässä suhteessa.

monivaiheinen uni- uni ei ole "yksittäinen lohko", 8 tuntia vuorokaudessa, vaan pikkuhiljaa säännöllisin väliajoin. Samalla sen kokonaisaika lyhenee vain 2 tuntiin päivän aikana (riippuen siitä, minkä tilan nimenomaan valitsit). Kuvataan useita mahdollisia tiloja.

Tapa ottaa päiväunet päivällisen jälkeen, osoittaa, että voimme luokitella sen kantajat monivaiheisen unen harjoittajiksi - tämä on "Siesta"-tila, nuku 5-6 tuntia yöllä ja vielä 1-1,5 tuntia päivällisen jälkeen.

Lisää epätavallisia ja kovia tiloja:

"Jokainen": 1 kerta 1,5-3 tuntia yöllä ja 3 kertaa 20 minuuttia. päivän aikana.

"Dymaxion": 4 kertaa 30 minuutin ajan. päivän aikana säännöllisin väliajoin, ts. 6 tunnin välein

"Uberman": 6 kertaa 20 minuutin ajan. päivän aikana säännöllisin väliajoin, ts. 4 tunnin välein

Lopuksi on tarina, että Nikola Tesla noudatti tiettyä monivaiheista unta, joka on nimetty hänen mukaansa "Teslaksi": 1 kerta 2 tuntia yöllä ja 1 kerta 20 minuuttia. iltapäivällä. Kuten Leonardon tapauksessa, tästä ei ole luotettavaa historiallista näyttöä.

Jos et ota tunnettua "Siestaa", käytännössä yritetään pääasiassa käyttää "Everyman", "Dymaxion" ja "Uberman" (Web-kokeilijoiden raporttien perusteella).

Itse kokeilin monivaiheista unta puolitoista vuotta sitten. Koska olen (haluaisin uskoa) järkevä ja varovainen ihminen, yritin kerätä tästä ilmiöstä mahdollisimman paljon tietoa terveen asenteen muodostamiseksi. Tässä on mitä tapahtui.

"Silminnäkijöiden todisteet"

Verkossa on todellakin suhteellisen paljon raportteja ihmisistä, jotka ovat kokeilleet "monivaiheista" (ja viimeisen puolentoista vuoden aikana heitä on ollut vielä enemmän). RuNetistä löydät helposti kaksi tai kolme tusinaa tällaista raporttia.

Monet niistä voidaan heti hylätä, koska ne eivät täytä riittävyys- ja luotettavuuskriteerejä. Esimerkiksi raporteista, joissa on kirjoitus- ja kielioppivirheitä, "revitty" teksti; artikkeleita, jotka on lähetetty sivustoille, jotka edistävät huonolaatuista henkilökohtaista tehokkuutta ("Supermenetelmä: Lopeta nukkuminen tullaksesi uudeksi henkilöksi ja ala ansaita rahaa viidessä päivässä!") En kiinnittänyt huomiota.

Päinvastoin, monet muut raportit antavat vaikutelman, että ne ovat luotettavia. Esimerkiksi blogiin lähetetty, jossa voit lukea muita merkintöjä ja muodostaa mielipiteen kirjoittajasta niiden kontekstissa.

Lopullinen kokonaisvaikutelma oli tämä: se toimii.

Suurin osa raporteista oli myönteisiä: kokeilin - se toimi. Useat negatiiviset kuvasivat todennäköisemmin epäonnistumista kuin mitkään kokeen valitettavat seuraukset. Sitten puolitoista vuotta sitten löysin vain yhden raportin, jossa kerrottiin, että monivaiheisten uniyritysten tulos oli vakavia rikkomuksia suorituskyky, säilynyt siirtymisen jälkeen normaalitila(muuten, tämä raportti kuului "luotettaviin").

Ja useimpien negatiivisten raporttien mukaan oli selvää, että kirjoittajat rikkovat monivaiheiseen uneen siirtymisen pääsääntöä: he eivät voi sietää uusi tila selvästi, harhailla, niin että osoittautuu "ei kalaa eikä lintuja". Ja vaikeasti tunnetun siirtymäkauden onnistuminen tämän aiheen gurujen mukaan on mahdollista vain, jos on johdonmukainen lähestymistapa ja selkeys, jotta vältetään häiriöt uudessa järjestelmässä.

Päälähde

Muuten, gurusta. Vaikka ideat a la monivaiheinen uni keräävät usein ympärilleen tietyn lahkon (tai jopa kokonaisen lahkon...), ei aivan riittävien fanien piirin, en tällä kertaa törmännyt sellaiseen. Ja tämä on hyvä.

Yksityiskohtaisimman, yleistävimmän henkilökohtaisen ja ei vain kirjan monivaiheisesta unesta on kirjoittanut Michiganissa asuva amerikkalainen, joka tunnetaan lempinimellä PureDoxyk. Tällä nuorella naisella on myös twitter, ja luultavasti netin kaivaukset voisivat mahdollistaa hänen nimensä ja elämäkertansa selvittämisen, mutta en tehnyt sitä. Kirjassa kerrotaan, että kirjoittajalla on tutkinnon filosofia, on harjoittanut monivaiheista unta useiden vuosien ajan ja pärjää hyvin.

Kirja on kirjoitettu erinomaisesti, ja tämä tuntuu jopa venäjän "over-the-brain" -käännöksessä. Kirjoittaja on henkilö, jolla on aivot ja karisma. Teksti on yksinkertaisesti ripustettu vastuuvapauslausekkeisiin, joissa lukijaa kehotetaan käsittelemään monivaiheista unta vastuullisesti, tekemään siirtymä selkeästi eikä tehdä siitä tekosyynä vain häiriöttömälle ja tehottomalle unelle. Ja sitten…

Tässä mennään itse asiassa teoriaan. No se on "teoriaa".

"Teoria" on

Uni, kuten tiedämme, on jaettu vaiheisiin hidas uni ja nopeasti, ja leijonan osan levostamme vie hidas uni. Se ei ole väitetysti yhtä hyödyllistä keholle yhtä nopeasti, ja juuri tämän "monivaiheen" seuraajat ehdottavat laiminlyömistä.

Kun siirrytään monivaiheiseen uneen, aivot oppivat "sukellumaan" välittömästi REM-uneen ohittaen hitaan unen vaiheen. Kun siirtymä on valmis, tälle ajanjaksolle tyypillinen "zombitila" on ohi. Ihminen saa mahdollisuuden nukkua paljon vähemmän aikaa vuorokauden aikana, samalla kun hän lepää yhtä täysin kuin 8 tunnin unessa, ja kaikki johtuu hitaan unen "tarpeettoman" vaiheen "välittämisestä". Täysi siirtyminen kestää muuten noin kuukauden, ja "zombitila" kestää noin 10 päivää edellyttäen, että uutta järjestelmää noudatetaan tiukasti. Jos sitä rikotaan, se viivästyy.

Monivaiheinen uni on luonnollista sekä ihmisille että eläimille (muistakaa "suden unelma"). Näin vauvat nukkuvat. Ihmiset tulevat usein luonnostaan ​​tähän järjestelmään äärimmäisissä olosuhteissa: esimerkiksi sodassa.

Kaikki edellä sanottu "teoriasta" ei ole henkilökohtaista näkemystäni, vaan juuri se perusta, jonka "monivaiheen" kannattajat tuovat kokeiluihinsa. Se vaikuttaa ainakin minusta kiistanalaiselta ja hyvin yleiseltä. Kuitenkin myönteisten raporttien esiintyminen verkossa, PureDoxyk-kirjan viehätys ja taikapillerin halu rohkaisivat minua kokeilemaan sitä.

Itselleni päätin näin: on selvää, että vaikka teoria on väärä, "monivaihe" tapahtuu käytännössä. Jos tähdet palavat, joku tarvitsee sitä. Ehkä tällainen hoito-ohjelma henkilölle tarjotaan äärimmäisenä ja aiheuttaa haittaa vain pitkällä aikavälillä.

Olin juuri lopettanut freelance-työni toimistossa ja päätin kokeilla sitä. Kuten useimmat verkosta löytämäni raportit, otin "Uberman"-tilan, jonka PureDoxyk on itse kehittänyt.

Millainen se oli

Kerron teille, en kestänyt kauan. En toistanut monien kokeiden virhettä ja säilytin uni- ja valveillaolot erittäin selkeästi. En ole kohdannut toista ongelmaa, josta niin monet ihmiset kirjoittavat - kyvyttömyys herätä; Kuulin aina herätyskellon ja löysin halun nousta ylös.

Tein uudelleen useita asioita, joita en saanut käsiini puoleen vuoteen (esim. pesin rasvaisen noen peittämän keittiön kaapin), ja sain Call of Cthulhun valmiiksi puolessa välissä yöstä, kun yksinkertaisesti en voinut tehdä muuta, koska pääni ei ajatellut ollenkaan.

Lopetin kokeen jo kolmantena päivänä, kun kohtasin ongelman, josta mikään raportti ei varoittanut minua - sydäntäni alkoi sattua. Ei liikaa, mutta joka kerta hyvin erityisillä liikkeillä. Pelästyin, kirjoitin lokikirjaan: "loppu" ja menin nukkumaan.

Toisaalta minulla ei ollut tällaisia ​​ongelmia ennen tai jälkeen, mutta toisaalta kivut ilmenivät ennen, itse asiassa unikokeen alkua - ilmeisesti useiden päivien täysin satunnaisen seurauksena. hoito ja aikaisempi, riippumaton unenpuute. Uusi järjestelmä vain teki niistä säännöllisiä ja vahvistui.

Siksi kokemuksesta huolimatta en koskaan rakentanut lopullista mielipidettä tällaisesta unelmasta. Ilmeisesti, jos yrität, sinun on otettava tämä yritys erittäin vakavasti, valmistauduttava vielä huolellisemmin. Vaikka kokeilu ei kestänyt kauan, otin kulauksen epätavallisista psykologisista tuntemuksista, jotka olivat jopa pahempia kuin unen puute. Unta alettiin tuntea jonkinlaisena eksistentiaalisena arvona, ja oivallus, että nukahtaminen - eikä tule toimimaan tulevaisuudessakaan, että tämä hallinto - se on ikuinen - on todella pelottavaa.

Ehkä yritän tulevaisuudessa uudestaan. Mutta ne, jotka haluavat tehdä tällaisia ​​kokeita, haluavat vielä kerran varoittaa: valmistelua tarvitaan. No, ja luultavasti itse lähestymistapa, kun lisäät tehokkuutta sellaisenaan - intensiivinen lähestymistapa - on oikeampi kuin laaja: yritys yksinkertaisesti "venytellä aikaa" ratkaisematta syviä organisatorisia ongelmia.

Päätin äskettäin kokeilla kaksivaiheinen uni, mikä tarkoittaa vuorokauden uniajan jakamista kahteen vaiheeseen. Tästä aiheesta on keskusteltu paljon foorumillani, joten jos haluat tietää siitä lisää, lue siellä oleva monisivuinen keskustelu aiheesta. Jos olet lukenut vasta tämän aiheen ensimmäisen postauksen foorumilla, olet jo melko perillä ja perehtynyt peruskäsitteisiin.

Tämä ei tietenkään ole ensimmäinen unen kokeiluni. Kirjoitin aiemmin artikkelin How to Become a Lark ja kuvailin kokemustani "monivaiheisesta unesta" 5,5 kuukauden ajan vuosina 2005-2006.

Monivaiheinen uni on ollut hämmästyttävä, mutta erittäin kiistanalainen kokeilu. Nukuin päivän aikana 20 minuuttia 4 tunnin välein, mikä oli yhteensä vain 2 tuntia 24:stä. Ensimmäinen viikko seurasi kauhea unenpuute mutta kun siihen tottui, se helpotti paljon.

Se, mistä en pitänyt monivaiheisessa unessa, oli tiukka aikataulu. Uni ja hereilläolo jaettiin hyvin selkeisiin ajanjaksoihin. Jokainen toimintajakso oli tasan 3 tuntia ja 40 minuuttia. Voisin siirtää aikataulua hieman asetetusta ajasta, mutta yhdenkin univaiheen väliin jättäminen merkitsi kauheaa hyvinvointia useille myöhemmille sykleille. Lisäksi en todellakaan pitänyt olla poissa ihmisistä, joiden piti nukahtaa joka ilta, kun olin hereillä. Kun katson taaksepäin, olen hämmästynyt, että kestin näin kauan. Ilmeisesti kaikista vaikeuksista huolimatta tällaisesta rytmistä tuli ensimmäisen kuukauden jälkeen tapa ja minulle luonnollinen.

Kaksivaiheinen unikokemukseni

Kaksivaiheisessa unessa on monia vaihtoehtoja. Valitsemani versio näyttää suunnilleen tältä:

0:30-5:00 - perusuni (4,5 tuntia)

18.00-19.30 - päiväunet (1,5 tuntia)

Minulla on hyvä olo pääunen jälkeen. Ehkä myöhemmin yritän lyhentää sen aikaa, mutta toistaiseksi jätän sen 4,5 tuntiin, ainakin sopeutumisajan ajaksi. Nousen yleensä joka päivä klo 5.00, joten minulla ei ole ongelmia herätä samaan aikaan ja kaksivaiheiseen uneen siirtymisen jälkeen. Ja yleisesti ottaen, minun ei ole vaikea mennä nukkumaan pari tuntia tavallista myöhemmin.

En ole varma toisen unen (iltaunen) oikeasta ajoituksesta. Minun valintani Tämä tapaus perustui täysin muiden kaksivaiheista unta harjoittavien ihmisten positiivisiin kokemuksiin, ja lisäksi tämä aika sopii mukavasti minun elämänrytmiini. Hieman myöhemmin olen kuitenkin valmis liikkumaan tällä kertaa oman hyvinvointini analyysin perusteella. Ilmeisesti minun on suoritettava useita kokeita löytääkseni keholleni sopivimman ajan.

Muiden ihmisten kaksivaiheisen unen kuvausten perusteella tulen siihen tulokseen, että siihen on paljon helpompi sopeutua kuin monivaiheiseen uneen. Yksi henkilö vertasi siihen vaihtamisen tunnetta pieneen elämänrytmin muutokseen viikon aikana. Olen valmis hyväksymään tämän. Kun aloin harjoitella kaksivaiheista unta, suoritin kaikki tämän viikon suunnitelmani ilman ongelmia. Tämä kokeilu ei häirinnyt elämääni.

Miksi kaksivaiheinen uni?

Motivaationi on erittäin yksinkertainen. Haluan nähdä, voinko hyödyntää molempien maailmojen parhaat puolet: pysyä varhaisessa vaiheessa ja pysyä aktiivisena myöhään illalla.

Jos minun pitäisi valita, suosin aamuaktiviteetteja. Rakastan herätä ennen aamunkoittoa. Rakastan käydä kuntosalilla, kun siellä ei ole ruuhkaa, ja palata kotiin, kun ulkona on vielä pimeää. Tykkään syödä aamiaista auringonnousun aikaan. Nautin todella varhainen aloitus päivä.

Jos herään auringonnousuun, tunnen oloni laiskaksi ja tuottamattomaksi, ja itsetuntoni on heikentynyt huomattavasti. Jos makaan sängyssä klo 7, minusta tuntuu, että olen nukkunut päivän paremman puolen.

Mutta muuten asun Las Vegasissa. Tänne tulevat ihmiset haluavat pitää hauskaa ja viettää aikaa klubeilla klo 22 jälkeen. On monia mielenkiintoisia aktiviteetteja, jotka edellyttävät hereillä pysymistä iltaisin.

Aiemmin olen joskus vaihtanut keskiyön elämään hetkeksi vain palatakseni mukavaan aamuelämääni. En halua vahingoittaa vartaloani näillä kytkimillä. Joskus vältin tietoisesti viihdyttävää iltatoimintaa, koska en halunnut rikkoa rutiiniani. Tiedän, että voin paljon paremmin, kun nousen aikaisin enkä halunnut olla uninen seuraavana päivänä.

On myös joitain asioita, jotka kiinnostavat minua, mutta aikaisin päivänsä aloittavalle henkilölle, joita on vaikea saada päätökseen. Esimerkiksi osallistuminen tanssijuhliin. Rachel ja minulla oli hauskaa aiemmin tänä vuonna osallistuessamme moniin tanssitapahtumiin New Orleansissa. Lisäksi halusimme jopa ottaa oppitunteja ja oppia erilaisia ​​tanssityylejä. Mutta Las Vegasin klubit avautuvat vasta klo 22.00, joten minun on luovuttava hoito-ohjelmastani toteuttaakseni suunnitelmani.

Haluaisin siis todella uniaikataulun, jonka avulla voin olla "varhainen lintu" ja samalla olla häiritsemättä iltaviihdettä. Tietysti sen pitäisi sopia työhöni ja antaa minun saada tarpeeksi unta.

Kaksivaiheinen uni näyttää lupaavalta ratkaisulta, joten olen innoissani voidessani kokeilla sitä ja nähdä tulokset. Päiväunet illan alussa ei ole minua varten iso ongelma eikä vaadi suuria uhrauksia. Vaikka tekisin iltapäivätyöpajan, olen aina tehnyt vapaa-aika nukkumaan illalla sen jälkeen. Lisäksi, jos tunnen oloni erittäin epämukavaksi, voin jättää sen kokonaan väliin. iltaunet, ja nuku hyvät yöunet. Minulla on aina valinnanvaraa: seuraa kaksivaiheista aikataulua tai hylkää se tilapäisesti ja vietän päivän yksivaihetilassa.

Toinen kaksivaiheisen unen etu on se, että saat enemmän unta vähemmällä sängyssä, ja jotkut ihmiset todistavat, että he tuntevat olonsa paljon paremmaksi siirtyessään tavallisesta yksivaiheisesta unesta kaksivaiheiseen uneen. En ole kovin kiinnostunut ylimääräisestä heräämisajasta, mutta olen utelias näkemään, olisinko tavallista energisemmäksi vaihtamalla kaksivaiheiseen uneen. Jos näin on, ja huomaan eron, olen taipuvainen jatkamaan kokeiluani edelleen.

Kaksivaiheinen uni on toinen työkalu, jonka haluan lisätä työkalupakkiini henkilökohtainen kasvu. Vaikka tämä työkalu palvelisi minua hyvä palvelu vain muutaman kerran elämän aikana, ja loppuaikaa ei vaadita. Minusta tuntuu, että juuri nyt on juuri sellainen hetki, jolloin tästä taidosta voi olla paljon hyötyä.

Itsekuri vs. spontaanisuus

Kohtuullisen tasapainon saavuttaminen itsekurin ja spontaanisuuden välillä on erittäin vaikea ja tärkeä tehtävä. Jos olet liian kurinalainen, olet vaarassa joutua liian jäykäksi ja menetät suuria kasvumahdollisuuksia. Mutta jos olet liian spontaani, elämäsi voi muuttua sekavaksi, huonosti organisoiduksi ja suunnattomaksi yritykseksi edetä itsensä kehittämisen tiellä. Tarkoituksenmukainen, keskittynyt ponnistelu voi luoda upeita pitkän aikavälin tulolähteitä, mukaan lukien useita passiivisia tulovirtoja, jotka vapauttavat sinut täysin tarpeettomasta toimistossa istumisesta. Itsensä toteuttamiseen sopivan vapaan elämän luomiseksi on tärkeää säilyttää kohtuullinen tasapaino näiden kahden tekijän välillä.

Jos kaksivaiheinen uniaikatauluni toimii, pystyn nauttimaan molempien maailmojen parhaista puolista – ylläpitämään säännöllistä, säännöllistä uniaikataulua ja samalla pystymään vastaanottamaan odottamattomia kutsuja ystäviltä, ​​jotka päättävät mennä iltadiskoon ja niin edelleen. . Tiedän, että joillekin ihmisille yön yli nukkuminen ei ole ongelma. Itsekin poistun joskus bileistä jo aamunkoitteessa, mutta säännöllisesti tämä tila ei miellytä minua. Teini-iässä kyllästyin unettomat yöt monien vuosien ajan. Nyt, 30-vuotiaana, olen rakastunut itsekuriin.

Itsekuri ei ole niin kauheaa, jos se sallii spontaanisuuden. Minun on paljon helpompaa toimia spontaanisti, kun hallitsen täysin aikatauluni ja minun ei tarvitse tehdä töitä. Joten jos pidät spontaanisuudesta, sinun on myös rakastettava itsekuria. Muuten olet vaarassa käyttää ponnistelujasi jonkun toisen vapauden unelman toteuttamiseen.

Vapauden tunne puolestaan ​​helpottaa myös itsekuria. Jos näet edessäsi vain työtä, työtä ja lisää työtä, se ei ole ollenkaan motivoivaa. Mutta jos yrität pitää hauskaa, nauttia suunnittelemattomista matkoista ja odottamattomista seikkailuista, motivaatiosi kasvaa dramaattisesti. Onnellisuus stimuloi paljon enemmän kuin jännitys.

Kokeilu on jo alkanut

Aloitin kaksivaiheisen unen eilen ja tänään on toinen koepäiväni. Eilen otin kevyet nokoset iltapäivällä ja menin sitten nukkumaan klo 0.30 aikataulun mukaisesti. Heräsin klo 5.00 ja tunsin oloni hieman ylikuormituneemmaksi kuin tavallisesti, mutta ei liian paha. Tein normaalia aamurutiinia ilman ongelmia. Kello on melkein 13.00 ja oloni on edelleen melko hyvä.

Sopeutumisen helpottamiseksi pidän pääasiassa kiinni raaka ruokavalio(Muistutan, että olen ollut vegaani yli 14 vuotta), perustuu tuoremehuun ja ilman kofeiinia. Aamulla tein 2 litraa mehua (porkkana-selleri-roomaine-voikukka-inkivääri-limetti-omena), joka on noin 50% tämän päivän kaloreistani. Mehun etuna on, että sen sulaminen vaatii hyvin vähän energiaa ja kehoon jää enemmän energiaa. Tiedän kokemuksesta monivaiheisesta unesta ja erilaisista ruokavaliokokeista, että kun syön pääasiassa tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja tuoreet mehut Tarvitsen vähemmän unta ja tunnen itseni energisemmäksi päivän aikana. Lisäksi tällaisella ruokavaliolla harjoituksen aikana, minun Sydämenlyönti. Siksi haluan antaa itselleni hieman etua unen puutteen tunteen minimoimiseksi. Minulla on suuria suunnitelmia tälle viikolle, enkä halua olla kuin zombi, varsinkin kun voin välttää sen.

En aio kirjoittaa blogia joka päivä tästä kokeilusta, mutta raportoin siitä silloin tällöin, varsinkin jos minulla on jotain mielenkiintoista.

En aseta itselleni tavoitteeksi siirtyä kokonaan kaksivaiheiseen uneen. Tämänhetkinen haasteeni on käydä läpi sopeutumisjakso ja katsoa, ​​mitä muutoksia se tuo tullessaan, kun kehoni tottuu uuteen rutiiniin. Kun näen tämän, teen päätöksen, haluanko jatkaa tätä järjestelmää vai en. Jos en pidä jostain, palaan välittömästi normaaliin rutiiniini.

Uskotaan, että hyvään lepoon tarvitsemme 6-8 tuntia unta päivässä. Sen jälkeen, täynnä energiaa, voimme aloittaa uuden päivän, joka kestää keskimäärin 16-18 tuntia. Tätä lepotilaa kutsutaan yksivaiheiseksi.

Itse asiassa yleisimmän yksivaiheisen unen lisäksi on olemassa neljä muutakin monivaiheista unimallia, jolloin uni jakautuu useisiin lyhyisiin jaksoihin pitkin päivää.

Kuten tiedät, tärkein osa lepoa on REM-univaihe. Kun vaihdamme yksivaiheisesta monivaiheiseen, unenpuute saa meidät sukeltamaan siihen vaiheeseen välittömästi, eikä 45–75 minuuttia myöhemmin. Elimistö näyttää siis saavan osan täysimittaisesta kahdeksan tunnin unesta, mutta samalla emme tuhlaa arvokasta aikaa siirtymiseen REM-univaiheeseen.

Monivaiheiset lepotilat

1. Uberman

20-30 minuuttia unta 4 tunnin välein = 6 lepotaukoa yössä.

Uberman-tila on erittäin tehokas ja sillä on myönteinen vaikutus terveyteen. Hänen ansiostaan ​​aamulla ihminen tuntee elävyyden varauksen, ja yöllä hän näkee eloisia mielenkiintoisia unia. Monet, jotka noudattavat tätä hoito-ohjelmaa, jopa huomauttavat, että he voivat nähdä useammin.

Älä huoli, aikataulusta kiinni pitäminen varmistaa, ettet missaa toista torkut. Keho antaa tarvittavan signaalin.

2. Jokamies

3 tuntia unta yöllä ja 3 kertaa 20 minuutin unta päivällä / 1,5 tuntia unta yöllä ja 4-5 kertaa 20 minuuttia päivällä.

Jos olet valinnut Everymanin, sinun on asetettava sama aikaväli taukojen väliin. On paljon helpompi sopeutua tällaiseen järjestelmään kuin Ubermaniin. Lisäksi se on monta kertaa tehokkaampi kuin yksivaiheinen uni.

3.Dymaxion

30 minuuttia unta 6 tunnin välein.

Dymaxionin keksi amerikkalainen keksijä ja arkkitehti Richard Buckminster Fuller. Hän oli iloinen tästä järjestelmästä ja sanoi, ettei hän ollut koskaan tuntenut olevansa energisempi. Useiden vuosien Dymaxionin jälkeen lääkärit tutkivat Fullerin tilan ja päättelivät hänen olevan erinomaisessa terveydentilassa. Hänen oli kuitenkin lopetettava tämä käytäntö, koska hänen liikekumppaninsa noudattivat yksivaiheista uniohjelmaa.

Dymaxion on monivaiheisista muodoista äärimmäisin ja tuottavin. Mutta samaan aikaan uni kestää vain kaksi tuntia päivässä!

4. Kaksivaiheinen (kaksivaiheinen)

4-4,5 tuntia unta yöllä ja 1,5 tuntia unta päivällä.

Joka toinen opiskelija noudattaa tätä järjestelmää. Tämä ei ole kovin tehokasta, mutta se on silti parempi kuin yksivaiheinen uni.

Mikä tila valita

Vastaus tähän kysymykseen riippuu täysin elämäntavoistasi, aikataulustasi ja tavoistasi. Muista, että kun vaihdat Dymaxion- tai Uberman-tilaan, kävelet kuin zombie noin viikon ajan, kun kehosi tottuu uuteen unirytmiin.

Kuinka siirtyä uuteen lepotilaan

Muutamia hyödyllisiä vinkkejä siirtymisen helpottamiseksi:

1. Järjestä makuuhuone niin, että tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi rentoutua siinä.
2. Syö terveellistä ruokaa ja vältä pikaruokaa.
3. Pidä itsesi kiireisenä jossain hereillä ollessasi, niin aika kuluu siivillä.
4. Varaa kaksi tai kolme viikkoa siirtymäaikaan, muuten on vaarana nukahtaa suoraan töihin tai kouluun.
5. Älä luovuta! Parin viikon kuluttua se on paljon helpompaa. Sinun tarvitsee vain odottaa. Älä ohita unitaukoja äläkä muuta niiden välisiä aikavälejä, jotta sopeutumisjakso ei alkaisi alusta.
6. Laita kova musiikki päälle herättääksesi sinut ja varmista, etteivät vieraat äänet estä sinua nukahtamasta.

Jos harkitset vakavasti monivaiheisen unen harjoittamista, suosittelemme opiskelemaan

Uskotaan, että monivaiheiset unitekniikat voivat pidentää hereilläoloaikaasi ja vähentää nukkumaan kuluvaa aikaa jopa 4 tai 6 tuntia yössä ja mahdollisesti jopa 2 tuntia.

Monivaiheinen uni on käytäntö nukkua useita kertoja 24 tunnin aikana, yleensä enemmän kuin kahdesti, toisin kuin kaksivaiheinen uni (kaksi kertaa vuorokaudessa) tai yksivaiheinen uni (kerran vuorokaudessa).

Päällä Tämä hetki Monivaiheisesta unesta ei ole tutkimuksia. Harvat aktivistit kokeilevat näitä monivaiheisia unitekniikoita itsellään.

Yleisimmät monivaiheiset unitekniikat, niitä on viisi:

1. "Dymaxion". Nuku vain 2 tuntia päivässä. 30 minuuttia unta 6 tunnin välein.

2. "Uberman". Nuku kuin Dymaxionissa vain 2 tuntia päivässä, vain täällä sinun täytyy nukkua 20 minuuttia 4 tunnin välein.

3. "Jokamies". Täällä sen pitäisi nukkua 2-3 tuntia yöllä ja 3 kertaa päivässä 20 minuuttia.

4. "Siesta". Hyvin yleinen tekniikka, jossa sinun täytyy nukkua 1 tunti lounasaikaan ja kerran yöllä 5 tunnin ajan.

5. Tesla. Iltapäiväunet - 20 minuuttia ja 2 tuntia unta yöllä.

Katsotaanpa tarkemmin näitä monivaiheisia unitekniikoita.

1. Dymaxion.

Termi "Dymaxion" tarkoittaa käsitettä teknologioiden ja resurssien käyttämisestä niiden maksimaalisella teholla minimaalisella resurssien käytöllä.

Dymaxion-uniaikataulu sisältää nukkumisen 4 kertaa päivässä 30 minuuttia, 6 tunnin välein, yleensä kello 6:n tienoilla.

Joten nuku klo 6, 12, 18 ja 12 noin 30 minuuttia. Tämä on tietysti yhdenmukainen yleisiä käsitteitä monivaiheinen uni.

Ilmeisesti tämä tarkoittaa yhteensä 2 tunnin päiväunia, mikä on sama määrä, joka saadaan Ubermanin monivaiheisella unitekniikalla. Osoittautuu, että elimistö tarvitsee yksinkertaisesti vähintään 2 tuntia unta joka päivä.

Tutkijat havaitsivat, että monilla oli ongelmia tämän uniaikataulun noudattamisessa. Uskotaan, että 6 tunnin unen välistä taukoa on vaikea mukauttaa, ja 30 minuutin unen on enemmänkin sopeutumista.

2. Uberman

Monet uskovat, että Leonardo da Vinci hallitsi aikaa koko päivän Ubermanin monivaiheisen unitekniikan avulla. Ainakin osaa elämästään hän ei omistanut normaalille yöunet. Yleisesti ottaen joidenkin uskomukset siitä, kuinka Da Vinci nukkui, ovat perusta Ubermanin monivaiheiselle unitekniikalle.

Uberman-uniaikataulu koostuu kuudesta 20 minuutin unijaksosta tasaisin välein. 4 tunnin välein on 20 minuutin uni, voidaan sanoa, että ihminen ehtii tänä aikana vain ottaa päiväunet.

Siinä kaikki. Ei muuta unta yöllä.

Sopeutuminen tällaiseen järjestelmään on erittäin vaikeaa. Jos sinä tai joku tuttusi aikoo kokeilla monivaiheista unta, kannattaa ensin tarkastella muita, edistyneempiä unirytmiä. yksinkertaisia ​​tekniikoita monivaiheinen uni ennen kuin siirrytään Uberman-tekniikkaan.

3. Everyman (jokainen nukkuu).

Termin "jokainen" loi sama henkilö, joka loi termin Uberman.

Suurin osa ihmisistä työskentelee päiväsaikaan. Suhteellisen normaali työpäivä on 8 tuntia, vaikka monet tekevät vähän enemmän töitä.

Monet monivaiheiset unitekniikat ovat erittäin hankalia. Jokainen ihminen on suunniteltu kiertämään ihmisten normaalia elämää.

Se koostuu yöunista, jolloin ihmiset ovat jo tottuneet nukkumaan, ja sen jälkeen rajallisesta määrästä päiväunet, yleensä kolme.

"Perinteisessä" Everyman-tekniikassa uniaikataulu on 3 tunnin unen perusjakso klo 1–4, jota seuraa 20 minuuttia kumpikin klo 9, 14 ja 21.

Mutta työskentelevälle sopivampi uniaikataulu on noin klo 23-02, sitten 20 minuuttia klo 7, klo 12 ja klo 18.

Jos olet kiinnostunut tai haluat vain kokeilla monivaiheista unta, mutta et ole varma pystytkö siihen, Everyman-tekniikka voi olla hyvä valinta sinulle.

4. Siesta.

Siesta on yleisin monivaiheinen unitekniikka ja siihen kuuluu kaksi erillistä unen segmenttiä päivän aikana - kerran yöllä ja kerran keskellä päivää.

Kaksivaiheista kaaviota on kolme erilaista.

"Power Siesta", jossa nukutaan 20 minuuttia keskellä päivää ja 5-6 tuntia yöllä, ja yleisempi "Pitkä siesta", joka sisältää 4,5-5,5 tuntia unta yöllä ja 60-90 minuuttia unta vuorokauden aikana. päivä, ja tietysti segmentoitu uni (josta emme puhu tässä artikkelissa).

5 Tesla.

Tesla on yksi maailman suurimmista keksijöistä, hän väitti nukkuvansa vain 2-3 tuntia päivässä.

”En usko, että ihmissydämen läpi kulkee parempaa tunnetta kuin se, että tunsin itseni keksijäksi, kun näet luomuksen aivoissa ja kaikki kehittyy menestykseen... sellaiset tunteet saavat miehen unohtamaan ruoan, unen, ystävät, rakkaus, kaikki."
~ Nikola Tesla.

Tässä menetelmässä ollaan hereillä lähes 22 tuntia joka päivä: nukutaan 1,5 - 2 tuntia vuorokaudessa ja otetaan 15 - 20 minuutin päiväunet joka neljäs valveillaolotunti. Jos Tesla väittää nukkuneensa vain 2 tuntia päivässä, hän on saattanut kokeilla myös tätä menetelmää.

Teslaa verrataan usein toiseen kuuluisa keksijä Thomas Edison, joka väittää nukkuneensa vain 4-5 tuntia yössä.

Joten tarkastelimme yleisimpiä monivaiheisia unitekniikoita, ennen kuin aloitat näiden tekniikoiden käytön, on syytä muistaa, että sivuvaikutukset monivaiheisesta unesta ei vielä täysin ymmärretä.