Sådan håndterer du forårsdepression. Psykoterapi til svær depression

Den kolde vinter med snestorme og frost er efterladt, naturen er ved at vågne fra en lang og trættende dvale, solen skinner klarere, dagene bliver længere, meget snart vil jorden smide sit snedække og være dækket af grønt græs. Det ser ud til, hvorfor ikke en grund til glæde og fremragende munter stemning? Men det var der ikke. Mange mennesker på dette tidspunkt besøges af melankoli, modløshed, melankoli og apati, de begynder at tude mere end normalt, og næsten intet kan få dem til at smile: hverken sangen af ​​fugle, der vender tilbage fra syd, eller ringetonen af ​​dråber uden for vinduet, eller forventningen om varme og lys sollys. Her er sådan et forårsparadoks. Eksperter klassificerer denne tilstand som en depressiv tilstand. Hvordan overvinder man forårsdepression? Skal jeg tage nogen foranstaltninger for at fjerne dette problem, eller vil det forsvinde af sig selv? Vi vil forsøge at besvare disse spørgsmål i denne artikel.

Hvorfor forårsdepression kommer til mennesker med forår, er endnu ikke afklaret. Eksperter fremsætter en række hypoteser om dette, men der er stadig ikke noget klart svar på det stillede spørgsmål. Mest sandsynligt ligger årsagen til forårsdepression i menneskets fysiologi: om foråret mangler vi vitaminer, kroppen er slagge efter vinteren, og endda hormoner, som de siger, er "frække": hormonelle ændringer.

En skarp ændring i vejret, og med det tryk- og temperaturfald, mangel på sollys, en stillesiddende livsstil, iltsult (om vinteren går folk sjældnere ud) og svækkelse immunsystem spiller også en væsentlig rolle i dannelsen af ​​forårsdepression. Alt dette påvirker en persons humør. Med andre ord opstår forårsdepression på grund af udtømning af energireserven brugt på rekreation om vinteren. Minder om uløste problemer og urealiserede planer kan også intensivere depression, hvilket yderligere deprimerer den menneskelige psyke, og det ser ud til, at der ikke er nogen vej ud af denne tilstand.

Manifestationer af depressiv lidelse hos mænd og kvinder

Så det ser ud til, at din tilstand ikke kun er et dårligt humør. Du kan tjekke om det virkelig er tilfældet ved hjælp af en lille test, der beskriver symptomerne på forårsdepression:

• Jeg har ofte mørke tanker.
• Mig .
• Jeg oplever kronisk træthed, at udføre selv de mest simple opgaver og pligter kræver en stor indsats fra mig.
• Jeg græder ofte af en eller anden grund.
• Mit selvværd er faldet.
• Jeg er konstant i dårligt humør, jeg har fremstået irritabilitet, der ikke var karakteristisk for mig før af de mest ubetydelige årsager.
• Om natten drømmer jeg enten slet ikke, eller også har jeg ofte mareridt.
• Jeg vil meget ofte spise, eller min appetit er fuldstændig fraværende.
• Det er svært for mig at fokusere på én ting.
• jeg føler konstant angst og følelser af angst.
• Arbejdet vækker ikke min interesse, der er ingen grund til at lære noget nyt.
• Jeg lider af hovedpine.

Hvis de fleste udsagn på denne liste passer nøjagtigt til beskrivelsen af ​​din tilstand, kan vi sige, at du har forårsdepression. Men husk, at symptomerne på en sådan depression er forskellige og ikke nødvendigvis viser sig fuldt ud hos alle mennesker. Depression rammer både mænd og kvinder. Symptomer på denne lidelse forekommer ligeligt hos begge køn, bortset fra at kvinder græder oftere.

Men ifølge statistikker forekommer depressive tilstande i foråret hos kvinder meget oftere. Hvorfor? Sagen er, at denne sygdom tilhører kategorien af ​​lidelser i personlighedens følelsesmæssige sfære. Mænd er mere rationelle, de har en tendens til at analysere deres tanker, handlinger og oplevelser, derfor er tegnene på forårsdepression ikke så udtalte hos dem som hos kvinder, der er mere følelsesmæssige, sårbare og følsomme.

Hvis du har fundet de første tegn hos dig selv, skal du tænke over, hvordan du kan klare forårsdepressionen. Faktum er, at sådanne stater i sidste ende kan blive til kronisk form, og symptomerne vil allerede være psykosomatiske, det vil sige, at de vil føre til en anden sygdom. Og det gælder både kvinder og mænd.

Hvordan kan man overvinde denne sygdom? Hvad skal der præcist gøres? Er det muligt at komme ud af denne form for depression på egen hånd, eller er det nødvendigt at konsultere en psykolog og andre specialister? Hvilken behandling ydes i dette tilfælde?

Måder at håndtere sygdommen på

Forårsdepression er sæsonbestemt, og derfor er det meget muligt for enhver person, der har stødt på det, at overvinde denne lidelse på egen hånd. At komme ud af depression, læs råd fra en psykolog, efter at have læst, som du kan forstå, hvad og hvordan du skal gøre. Men husk, at du ved længerevarende depression (mere end to uger) skal søge hjælp hos en kvalificeret specialist, som kan finde den behandling, der passer til dig.

• Forvent ikke, at du kun vil være i stand til at komme ud af denne tilstand på grund af din viljes indsats. Det var jo ikke forgæves, at vi sagde, at mænd og kvinder under depression viser tegn som en svækkelse af det mentale og fysisk energi, og behandling ligeså vil kræve store intellektuelle og fysiske energiomkostninger fra dig. Lad være med at tænke over, hvordan du skal håndtere forårsdepression. Giv hellere din krop og sind hvile. Bliv hjemme i et par dage, slap af i en afslappet atmosfære, snak med vennerne, lyt til musik eller tag ud i naturen.
• Når din styrke er kommet sig lidt, så begynd gradvist at involvere dig i arbejdsprocessen. Sådant arbejde bør være enkelt i starten, og gradvist vil du være i stand til at vende tilbage til din tidligere kraftige aktivitet. hovedformålet denne metode- distraktion fra negative tanker, oplevelser og følelser.
• Forandringer i livet (ikke kardinal) er, hvad du har brug for nu. Lav en omarrangering i huset, skift din frisure, tag på ferie. Hvad angår kvinder, kan de også rådes til at opdatere deres garderobe samt engagere sig i kreativitet og yndlingshobbyer: scrapbuing, decoupage, strikning og lignende.
• Sørg for at træne. Som du ved, er bevægelse livet. Sport, der fremmer frigivelsen af ​​adrenalin i blodet, er særligt effektive: faldskærmsudspring, klatring og så videre. Ikke mindre nyttige er raske gåture, svømning og regelmæssige morgenøvelser.

Forebyggelse af depression om foråret

Nu hvor du ved, hvordan du håndterer forårsdepression på egen hånd eller med hjælp fra en psykolog, lad os tale om forebyggelse. For at intet skal overskygge de lyse forårsdage, skal du notere dig et par tips:

• Sørg for at inkludere fødevarer i din kost, der fremmer frigivelsen af ​​endorfiner: bananer, nødder, chokolade i en lille smule. Nyttige og frugter, grøntsager, rige på vitaminer, som vi mangler så meget om foråret. Og, selvfølgelig, glem ikke syntetiske multivitaminkomplekser, som du kan købe på ethvert apotek i din by.
• En gang om ugen skal du arrangere et aromaterapikursus med æteriske olier: appelsin, patchouli, kanel og enebær. Urtete og infusioner vil også være nyttige som profylaktisk fra forårsdepression.
• Bevæg dig mere, sæt dig ikke stille, gå oftere og indånd frisk luft.

Som du kan se, er de depressive tilstande, der opstår om foråret, ikke så svære at bekæmpe. Desuden med den rigtige tilgang - endda rart. Udsæt ikke healing. Begynd at optræde i dag, og der vil ikke være spor af dårlig stemning!

Du kan også være interesseret

Det er sædvanligt at huske depression om efteråret: mangel på sollys, endorfiner og alle de deraf følgende konsekvenser. Men psykologer siger, at foråret blues. I min styrke og skarphed er jeg slet ikke svagere end efteråret. Hvad ødelægger vores humør på solrige forårsdage?

Vi vil tale om dette i vores artikel " forårsdepression«.

Tegn på forårsdepression

« Depression er en kvinde i sort, der banker på din dør. Hvis du driver hende væk, vil hun stå på tærsklen til dit hus for evigt. Hvis du inviterer hende, sætter hende ved bordet, fodrer hende og først derefter spørger om formålet med hendes besøg, så har du en chance for at sige farvel til hende. (K. G. Jung)

I efteråret og foråret er vi meget sårbare over for en dame i sort - et fald i immunitet, hypovitaminose og mangel på sollys påvirker os. Den mindste gener – og mød gæsten! På det psykologiske plan kommer vores håbløst dystre tilstand i konflikt med forårets energi, generel genoplivning, højt humør, et optøj af hormoner.

Når sneen smelter og naturen glæder sig over friskhed, kommer der pludselig erkendelsen af, at livet er håbløst og meningsløst, at ingen har brug for os, kommunikation med sine kære er irriterende. Ofte bliver mange overvundet af konstant træthed, søvnløshed og manglende appetit. Det er, hvad depression er. psykisk sygdom forbundet med biokemiske ændringer i hjernen og kræver kompleks behandling. Ofte forklæder den sig som andre lidelser, og nogle gange reagerer den med migræne, ryg- eller mavesmerter.

Men forveksle ikke depression med dårligt humør eller banal træthed - under sådanne forhold bebrejder vi som regel alle og alt for vores fiaskoer og skuffelser. Men hvis det har udviklet sig depressivt syndrom, så er skyldfølelsen som regel rettet mod en selv, og så ødelægger personen sin sjæl ved konstant selvbebrejdelse.

Årsager til forårsdepression

Hvorfor opstår depressioner? Årsagerne kan være meget forskellige. For det første kan de blive en reaktion på stress eller en traumatisk situation ( alvorlige problemer familie, tab elskede osv.) I sådanne tilfælde er depression af psyken en naturlig tilpasning til nye forhold.

Fordi på biokemisk niveau depression er mangel på nødvendig wellness endorfiner, serotonin og noradrenalin, så vil alle mulige "bekvemmeligheder" hjælpe med at lindre tilstanden for mennesker, der har oplevet psykiske traumer: chokolade, shopping, rejser, forelskelse, undervisning, dans, gåture, fysisk arbejde. Nogle gange ordinerer læger vitaminer til patienter i denne kategori og gør det ikke vanedannende specifikke lægemidler med deres gradvise afskaffelse efter normalisering af tilstanden.

For det andet kan depression udvikle sig på en jævn følelsesmæssig baggrund. Årsagen til dens start er meget ofte en begivenhed, der skete med en person i barndommen, men efter et skub blev den opdateret og lanceret sygdommens mekanisme. I dette tilfælde er pessimisme og forringelse af humøret ledsaget af søvnforstyrrelser, appetit og andre alvorlige problemer, som en person ikke er i stand til at klare på egen hånd - en lægekonsultation (psykiater eller psykoterapeut) og et passende behandlingsforløb er nødvendigt.

For det tredje er depression ofte ikke andet end en konsekvens af kronisk somatisk sygdom. Verdenssundhedsorganisationens statistik er skuffende: i 2016 vil der være lidt færre handicappede på grund af depression end dem, der er handicappede på grund af de mest "rangerende" sygdomme i verdensstatistikken af det kardiovaskulære system. Desuden er det kun 1/3 af alle, der lider af depression, der søger hjælp og tager antidepressiva, mens resten efterlades alene med sygdommen.

Og endelig er der grund til at tro, at mennesker med lavt selvværd er disponerede for udvikling af depression, stærk følelse gæld, ulykkelig barndom. Desuden er de mere tilbøjelige til sygdom end: på trods af, at kvinder ofte lindrer deres sjæl ved at fælde tårer eller tale med venner, skal de modtage en "sort gæst" dobbelt så ofte som den stærke halvdel af menneskeheden.

Sådan håndterer du forårsdepression

Vi lever i en tid med computerteknologi OG virtuel kommunikation, vi kæmper, overlever, tør ... Selvfølgelig er depression en almindelig ting under sådanne forhold. Hvordan kan man modstå hende?

• Husk udtrykket: "Bevægelse - liv" - det er den vigtigste antidepressive idé. Det er bevægelsen, der ikke tillader os at miste modet, trække os ind i os selv, hænge os i fiaskoer, miste smagen for livet. Derfor skal du ikke sidde hjemme - gå til teatret, biografen og museer oftere, gå ind til sport, fitness, yoga. Få tid til hobbyer (strikke, tegne, læse, spille musik) eller ændre lejlighedens interiør ved at male væggene i varme orange og gule toner. Indstillinger for de dovne - skift farven på håret, opdater den sociale cirkel.
• Efterlig livsstilen hos mennesker, du kan lide, dine idoler. Drøm, leg, planlæg og detaljer det negative på siderne i dagbogen - og det bliver lettere for din sjæl, og du vil ikke bryde løs på dine kære.
• Besøg moderne sundhedscentre, skønhedssaloner, solarium. Fyld dit hjem med lys, dekorer det med smarte lamper, gulvlamper med lyse skærme. Stå endelig tidligt op for at forlænge dine dagslystimer.
• Bær dristige, originale designs og lyse, varme farver.
• Tænk ikke på, hvad du ikke har – det er bedre at huske dig selv på, hvad du har allerede Der er.
• Ros dig selv oftere - for hvad som helst: for den indsats, du har gjort på dig selv, for en god gerning, for hvor stærk, erfaren og fremsynet du er blevet.

Og et råd mere: se dig omkring – måske har nogen brug for din hjælp eller opmærksomhed, og er det i din magt at gøre en person glad? Når alt kommer til alt, som Jean-Paul Sartre sagde, skaber vi selv værdier i livet og fylder det med mening selv.

Forårsdepression er en særlig psykologisk tilstand, hvis tegn er nedsat følelsesmæssig stemning, tab af følelsen af ​​glæden ved at være, samt en pessimistisk vurdering af alle igangværende begivenheder. I forårsperioden af ​​året kan en depressiv tilstand udvikle sig, provokeret som psykologiske årsager såvel som endogene.

Forskellen på sådanne affektiv lidelse er dens sæsonbestemte - udseendet af negative symptomer i februar-marts og deres forsvinden i slutningen af ​​april-maj. Samtidig vil eventuelle irreversible afvigelser i mental sfære person er ikke diagnosticeret.

Kvinder er disponeret for følelsesmæssige udsving, blues og depression i forårsmånederne. Det er dem, der pludselig bemærker en tendens til overdreven tårefuldhed og lunefuldhed. Men mænd om foråret bliver mere irritable og urolige. Derfor bør alle kunne genkende og håndtere en depressiv lidelse.

Årsager

Talrige undersøgelser af specialister giver ikke et entydigt svar på, hvorfor folk viser tegn på forårsdepression netop fra februar til maj. En lang række hypoteser er blevet fremsat i denne henseende. Prioriteten er den version, som det er i forårsmånederne, at menneskekroppen oplever akut mangel på gavnlige vitaminer og mikronæringsstoffer. Og på nuværende tidspunkt har ikke alle råd til at købe og indtage en række forskellige grøntsager og frugter hver dag, tage de nødvendige vitamin- og mineralkomplekser.

Derudover akkumulerer væv og organer hos mennesker i efterår-vintermånederne resterne af de tunge retter, der var i kosten fra november til februar.

Årsagerne til depression ligger i den svigtende produktion af glædeshormonet serotonin. Det holder op med at trænge ind i det korrekte volumen i hjernevævet på grund af en mangel på D-vitamin, som produceres under påvirkning af sollys i menneskelig hud. Som du ved, er solskinsdage korte i de fleste regioner af landet i vintermånederne, de er tydeligvis ikke nok til at genopbygge D-vitamin og producere serotonin. Derfor vil der til foråret være en klar mangel på dem.

Ud over alt ovenstående kan årsagerne til forårsdepression være skjult i følgende:

• en skarp ændring i vejret - i dag en snestorm og en stærk vind, og i morgen falder og en lys sol om morgenen;
• atmosfæriske tryksvingninger flere folk blive meteorologisk afhængig og modtagelig for lignende "lege" af naturen;
• hyppige temperaturændringer og som en direkte konsekvens sæsonbestemt forkølelse, der desuden udtømmer menneskelige organismer;
• iltsult - i vintermånederne foretrækker folk at gå ture sjældnere, komme på arbejde med transport frem for til fods, så færre molekyler af ren ilt kommer ind i hjernen;
• svækkelse af immunbarrierer - på grund af beriberi og sådanne "vinter" sygdomme som influenza, SARS, bronkitis og lungebetændelse.

En jævn overgang til dens fjederstrøm er mindre almindeligt diagnosticeret. Folk er tilbøjelige til dette, hvis nervesystem slet ikke modstår tempoet i det moderne liv.

Forekomsten af ​​depressive lidelser i forår-efterår periode, med en udtalt udsving i symptomer i løbet af dagen, et højdepunkt af forværring i morgentimer og forbedring om aftenen -.

tegn og symptomer

Da symptomerne på forårsdepression har en klar lighed med den deprimerede psykologiske tilstand hos mennesker, der opstår i dem af andre årsager, har eksperter gjort vellykkede forsøg på at skelne mellem affektive lidelser.

Generelle kliniske tegn på en forårsdepressiv tilstand:

• konstant følelse af uforståelig angst;
• følelsesmæssig tomhed;
• deprimeret, trist stemning;
• øget døsighed;
• - fra kortvarig eufori til dyb modløshed;
• et klart fald i appetit efterfulgt af vægttab, eller omvendt for meget øget appetit og en kraftig stigning i kropsvægt om foråret;
• tab af vital aktivitet, interesse for daglige anliggender, professionelle pligter;
  svækkelse af libido - det modsatte køn holder op med at vække interesse;
• skifte ind negativ side koncentration af opmærksomhed, svækkelse af hukommelse, øget fravær;
• hyppige symptomer på forværring af kroniske patologier;
• voksende tillid til egen ubrugelighed, værdiløshed;
• årsagsløse tårer.

Symptomer på depression hos mænd

Der er en opfattelse i samfundet, at mænd er mindre tilbøjelige til sæsonbetingede affektive lidelser. Faktisk er dette langt fra tilfældet. Det er bare, at forårsdepression hos mænd kan være skjult, ikke altid realiseret af dem.

Ofte er de ændringer, der sker med dem i følelsessfære afskrevet for overdreven arbejdsbyrde, fysisk træthed eller familieproblemer. En forværring af forårsdepression kan dog genkendes af følgende tegn:

• begynder ofte at deltage i dystre tanker;
• søvnløshed vises;
• udførelsen af ​​daglige professionelle opgaver kræver anvendelse af betydelige viljemæssige og fysiske anstrengelser;
• et betydeligt fald i selvværd;
• dagligt at være i dårligt humør;
• , hyppig vrede;
• ændring i appetit, smagspræferencer;
• distraktion, manglende evne til at koncentrere sig om opgaven;
• forringelse af helbred - forværring af mavesår, pancreatitis, prostatitis.

Selv seksuel aktivitet, som som regel stiger hos mænd i forårsmånederne, på baggrund af en depressiv lidelse, kan falde betydeligt. Det er derfor, mænd lukker sig om sig selv. I stedet for at konsultere en specialist og finde ud af, hvordan de skal håndtere forårsdepression, foretrækker de at lide og lide i stilhed.

Taktik for behandling og forebyggelse

På trods af at depressiv lidelse er sæsonbestemt, skal den behandles som en reel sygdom. Siden hvert år kan symptomerne vokse og forværres.

1. justere kosten - det skal være domineret af grøntsager og frugter af lyse, forårsfarver, som indeholder stor mængde nyttige vitaminer og mikroelementer;
2. du bør ikke følge nogen streng diæt, du skal bare erstatte "skadelige" fødevarer med "nyttige";
   engagere sig i aktiv sport - tilstrækkelig fysisk aktivitet hjælper med at øge produktionen af ​​"glæde" -hormonet, men denne genstand vil være umulig;
3. gøre det til en regel at gå mere frisk luft- til weekenden at komme ud i skoven, ud af byen, gå på landet;
4. normalisere søvn - behandlingen af ​​information akkumuleret i løbet af dagen sker præcist om natten, så kvalitetshvile hjælper med at forbedre hjerneaktiviteten;
5. omarrangering af møblerne i lejligheden eller opdatering af garderoben, nye bekendtskaber og møder vil give mening til livet, vil være drivkraften til at komme ud af den depressive tilstand.

Hvis alt ovenstående ikke medførte synlige ændringer bedre side- stemningen fortsætter med at være negativ, bluesen spøger, det anbefales at konsultere en specialist og finde ud af, hvordan man kan overvinde forårsdepression. Lægen vil tilbyde forskellige specialtræninger og psykoteknik, der kan ændre en persons syn på sit liv.

I alvorlige tilfælde, for eksempel, er der allerede gjort et selvmordsforsøg, bør behandlingen af ​​forårsdepression udføres under stationære forhold. I dette tilfælde, ud over at arbejde med en psykoterapeut, vil en person blive ordineret specifikke lægemidler, der korrigerer aktiviteten af ​​hans mentale strukturer.

Det ser ud til, at med forårets begyndelse skal en person stige i et muntert humør og en glædelig sindstilstand. Hvorfor bliver mange mennesker på denne smukke tid af året kedelige, apatiske over for alt, selv over for den blide sol og fuglesangen. Det viser sig en form for paradoks. Men eksperter kalder denne tilstand af en person - depressiv.

Er forårsdepression forfærdelig, og hvordan skal man håndtere det? Forskere kan stadig ikke finde ud af, hvorfor denne tilstand opstår hos mennesker om foråret. Mest sandsynligt er årsagen til depression selve fysiologien hos mænd og kvinder. Efter vinteren har menneskekroppen ophobet en masse giftstoffer, og alle vitaminerne er brugt op. Også hormonelle ændringer kan være skylden.

Årsager

I mange år har forskere forsøgt at finde årsagerne til forårsdepression, men de har ikke et klart svar. Prioritetshypotesen er, at man på denne tid af året især er ramt af mangel på vitaminer og mineraler. gavnlige sporstoffer. I vore dage har mange borgere ikke mulighed for at købe forskellige grøntsager og frugter. Brugen af ​​vitamin- og mineralterapi er også uden for manges rækkevidde.

Årsagerne til denne tilstand ligger i mangel på produktionen af ​​serotonin (glædehormon). På grund af utilstrækkeligt indtag af D-vitamin i hjernevævet reduceres produktionen af ​​serotonin betydeligt. Og til foråret mærker kroppen sin åbenlyse mangel. Derudover er immuniteten svækket om vinteren på grund af mangel på vitaminer og forskellige forkølelser.

Nogle mennesker opfatter trykfald negativt, hyppige vagter vejret, som er så typisk i det tidlige forår. Som følge heraf opstår sæsonbestemte forkølelser, som yderligere udtømmer menneskekroppen. Hjernen lider af iltsult, da folk sjældent går ture i den friske luft om vinteren.

Alle disse problemer skaber visse stemninger for en person. Generelt opstår depression om foråret som et resultat af en utilstrækkelig energiressource, der blev brugt i den kolde årstid for at genoprette styrken. Tilstanden kan også forstærkes, når man tænker på mange problemer og planer, der er svære at løse.

Symptomer

Hvis det ser ud til, at den tilstand, du er i, ikke kun er et dårligt humør, er det bedre at konsultere en specialist.

Ifølge de symptomer, du giver ham, vil han afklare en lignende tilstand:

• Ubehagelige tanker dukker ofte op.
• Drømmen blev foruroligende.
• Konstant træthed. Det er umuligt at koncentrere sig og udføre det enkleste arbejde.
• Tårer kommer op i øjnene af en eller anden grund.
• Der er et fald i selvværd.
• Dårligt humør. Irritation ikke karakteristisk for en person.
• Drømmer mareridt.
• Nogle gange er der slet ingen appetit, og andre gange vil man rigtig gerne spise.
• Konstant følelse angst.

Alle disse tegn taler om forårsdepression. De er ret forskellige, men ikke alle kan manifestere sig i hver person. Både mænd og kvinder kan lide af depression om foråret. Sygdommen i dem manifesteres af de samme symptomer, bortset fra at mænd græder mindre ofte.

Ifølge statistikker er forårsdepression mere almindelig hos kvinder. Faktum er, at denne tilstand refererer til en følelsesmæssig personlighedsforstyrrelse. Og fordi det mandlige køn er mere rationelt, er tegnene på en depressiv tilstand ikke så udtalte hos dem som hos sensitive og følelsesladede kvinder.

Skjulte tegn

Først bemærker en person ikke alle manifestationerne af forårsdepression. Senere har han tab af styrke og energi, han bliver ligeglad med alt, men det er for sent. Patientens deprimerede tilstand kan udvikle sig til apati. Det er værd at være opmærksom på, at tilstanden ikke altid kan bestemmes af konstant gråd eller en følelse af indignation.

Faktisk kan denne tilstand hos en person manifesteres af den modsatte adfærd, såsom omgængelighed, aktiv bistand til samfundet, rastløshed. Således forsøger patienten at skjule de problemer, der plager ham. Han forsøger enten at gå på pension, eller omvendt bruger han aktivt arbejde i samfundet.

Der er skjulte tegn på denne sygdom, ifølge hvilke patienten kan have mistanke om psykologiske problemer. En person kan skjule sine følelser, mens han er omkring andre mennesker. Alene forsøger han at overvinde angst og ubeslutsomhed. Inderst inde er sådan en person meget bange, og når som helst kan han simpelthen give sig selv væk.

Patienten forstår ikke sine følelser, for i denne tilstand kan kroppen slukke for både positive og negative følelser. Han reddes kun af, at han simpelthen lever "på maskinen".

Sådanne mennesker er aktivt engageret i familie, yndlingsarbejde, kirke og andre sociale aktiviteter for ikke at vække deres følelser.

For at skjule skiltene deltager nogle mennesker i risikovillige aktiviteter. Dette faktum gælder især for mandlig befolkning. De er afhængige af hurtig kørsel, sex, alkohol og forskellige gambling. Altså uden at forråde dit ængstelige humør og frygt.

Depression i foråret: hvordan man overvinder sygdommen med stoffer og psykologiske metoder

Hvis du kender præcis årsagerne til sæsonbestemt depression, så vil det være nemt at håndtere det. I det tilfælde, hvor en person er i denne tilstand i lang tid uden behandling, forværres sygdommen, og man skal henvende sig til psykiatere. De udpeger kompleks behandling som omfatter stoffer.

Ofte kommer den sædvanlige depression om foråret helt op sunde mennesker og i forskellige aldre. Denne tilstand kan endda påvirke børn. Kvinder er mere tilbøjelige til sæsonbestemt blues end mænd. Grunden til dette er følelsesmæssig baggrund hvilket er forskelligt for modsatte køn.

Når blues vises i forårsmånederne, skal du kontakte en specialist - en psykoterapeut. Derhjemme kan du klare dens milde form ved hjælp af enkle handlinger. Men selv her bliver du nødt til at konsultere en læge, der vil ordinere individuelt psykologiske måder behandling.

Vær mere ansvarlig over for dig selv. Eksperter mener, at kun patienten selv kan ændre sit livssituation. Fremtiden kan afhænge af hans nuværende beslutning. En person skal forstå det fulde ansvar for sit liv. Enhver følelsesmæssig adfærd skal kontrolleres for at forbedre dit liv.

Psykologer anbefaler, at patienter, der ikke kan klare forårs tristhed, udvider deres omgangskreds. Dette vil gøre det muligt ikke at tænke på problemer igen. Det er nyttigt at kommunikere mere med folk, besøg offentlige steder, interessante aktiviteter. Friske indtryk og nyt interessante mennesker kan distrahere fra deprimerende tanker.

Det er tilrådeligt at engagere sig i en spændende forretning. Det kan være bøger, musik, plantning af dekorative blomster, madlavning og alt, hvad der kan diversificere dystre dage og bringe positive følelser.

En fortrolig samtale med en god skriftefader kan hjælpe en troende patient.

Prøv at slippe af med dårlige vaner. Med forårsdepression vil de kun forværre din i forvejen syge psyke. Og dette er fyldt med udviklingen af ​​visse sygdomme i organer og systemer i kroppen. Det er bedre at lave fysisk uddannelse eller let fysisk arbejde, især i den friske luft.

Sørg for at være opmærksom på arbejds- og hviletilstanden. På givet tilstand en person skal afsætte sin tid korrekt for at overvinde sine symptomer. Vi må ikke glemme de gode og uselviske gerninger, der er gjort for menneskerne omkring dig. Sådan adfærd vil give en følelse af at være nødvendig og nyttig.

Psykoterapi

Med en kompleks form af sygdommen udføres psykoterapeutisk terapi, så en person kan afgøre alle følelser. Samtidig skal både lægen og patienten stole på hinanden. Patienten skal vise et stort ønske om at overvinde sygdommen. Fra specialistens side er det påkrævet at etablere kontakt med klienten.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​den affektive lidelse vælger lægen et behandlingsregime på individuel basis. Specialistens hovedopgave er at ændre patientens syn på sine problemer, samt at genoverveje sin holdning til livet og sig selv. Ofte foregår en sådan behandling i klinikken under tilsyn af en læge.

Omfattende behandling omfatter følgende foranstaltninger: korrekte tilstand dage med arbejde og hvile, brug af en afbalanceret kost, fysioterapi, foto- eller lysterapi, træning ved hjælp af en speciel enhed, daglige sessioner med en psykoterapeut.

I tilfælde af et alvorligt stadium kan specialister anvende radikal behandling - elektrisk stød. Med denne procedure undertrykker lægerne stresshormonet. Normalt anvendes elektrochokbehandling, hvis patienten ikke kan tage medicin, eller hvis alle behandlingsmetoder ikke har været effektive.

Ikke-receptpligtige milde antidepressiva

Depression om foråret behandles med medicin. Udnævnelsen af ​​antidepressiva er den vigtigste måde at håndtere sygdommen på. Blandt moderne lægemidler er der et stort antal lægemidler, der er rettet mod at behandle sæsonbestemte manifestationer. Mange producenter producerer naturlægemidler, hvilket gør dem populære. De er ret effektive og har næsten ingen bivirkninger.

Uden recept kan du købe sådanne lægemidler:

• Anxiolytisk middel Afobazol.
• Naturlægemidler antidepressiv Deprim.
• Effektiv antidepressiv Zyban.
• Tabletter og pulver til injektion af den tetracykliske gruppe Maprotilin.
• Moderne lægemiddel med en beroligende og krampeløsende effekt - Persen.
• Novo-Passit beroligende middel medicin Novo-Passi med naturlige ingredienser.

Stærke stoffer

Kraftig medicin beregnet til behandling af forårsdepression kan kun købes på recept. Sådanne antidepressiva påvirker først kroppen efter 17-15 dage fra starten af ​​behandlingsforløbet. For det meste høj effektivitet Lægemidlet vises inden for 2 måneder. I dette tilfælde skal lægen vente i disse to måneder for at ændre lægemiddeltypen eller dosis, hvis det er nødvendigt.

Liste over lægemidler, der er ordineret:

• Beroligende Grandaxin (Atarax).
• Selektiv hæmmer Paxil.
• Antidepressiv pyrazidol.
• SSRI lægemiddel Prozac.

Forebyggelse

Ovenstående anbefalinger kan også bruges i forebyggende formål. Gå mere udendørs og sol dig i solen. Så snart de første bær, frugter og grøntsager dukker op, spis dem. Prøv ikke at fokusere på nutidens problemer, tænk mere på fremtiden. Slip af med forskellige negative følelser og følelser.

Artiklens indhold:

Forårsdepression er en tilstand, som nogle mennesker anser for at være et mindre problem. I sig selv ødelægger denne psykiske lidelse ikke en persons personlighed. Men med en uansvarlig holdning til din krop, på baggrund af udtrykt følelsesmæssig disharmoni, f.eks seriøs sygdom som klinisk depression. For at forhindre denne komplikation er det nødvendigt at forstå alle forviklingerne af denne affektive lidelse.

Årsager til forårsdepression

Den deprimerede tilstand hos mennesker afhænger normalt ikke af sæsonbestemte ændringer i naturen. Der er dog faktorer provokatører, der sammen kan forårsage modløshed og direkte apati over for hele den omgivende virkelighed.

Disse aggressorer ser sådan ud i forhold til menneskers følelsesmæssige tilstand:

• Komplekser på grund af figuren. I løbet af vinteren tager mange af os et par ekstra kilo på, og nogle gange meget mere. Nogle mennesker, efter afslutningen af ​​den kolde periode, indser med rædsel, at deres yndlingskjole eller nederdel simpelthen ikke længere matcher deres nye dimensioner. I den kolde årstid er alt ret nemt at skjule bag enorme trøjer og overtøj. Men i foråret, hvor solen varmede op, eksisterer denne mulighed ikke længere. På grund af dette fører selv tanken om at blotte kroppen til en tilstand af depression. Og samtidig kan overdreven sammenligning af sig selv med andre skabe et problem, som er mere tydeligt, når man skifter fra stort vintertøj til let.
• Ensomhed. Så snart solen varmer op, går unge og glade par aktivt ture. At se elskere er ret svært, hvis der ikke er nogen soulmate. Især hvis alderen allerede er kommet til, hvor de normalt stifter familie og får børn. Desuden forværrer irriterende pårørende med kravet om at finde "nogen" til sig selv hurtigst muligt problemerne.
• Periode "vinter - forår". Sæsonbestemte ændringer har ikke altid en gavnlig effekt på den menneskelige psyke. Stemningen hos nogle excentrikere kan direkte afhænge af tidspunktet på året, som de har fornøjelsen af ​​at se fra vinduet i deres hjem. Der er sådan et kontingent af mennesker, der kan lide snedriver, en række sjove ferier og andre lækkerier i vintersæsonen. Med begyndelsen af ​​foråret bliver sådanne kræsne mennesker bogstaveligt talt deprimerede.
• Ustabile vejrforhold. Den beskrevne tid på året er berømt for sine luner, hvor vandløb i marts lystigt løber fra smeltende sne, og i april - begyndelsen af ​​maj kan der forekomme frost. Alt dette er meget individuelt, for meget i denne sag afhænger af, hvor præcis personen bor. Men sådanne luner af forårsvejr har en meget negativ effekt ikke kun på fysisk tilstand person, men også på balancen i hans nervesystem.
• mangel på lys. En kort dag og en lang periode med at være i mørke om vinteren opfattes ikke af alle mennesker entydigt. I dette tilfælde vi vil tale om manglen på det såkaldte D-vitamin, som plejer at blive syntetiseret udelukkende under påvirkning af sollys. Følgelig begynder den tidligere nævnte mangel på lys med begyndelsen af ​​foråret at påvirke nogle personer.
• Svækket immunitet. Om sommeren glæder alle punkter for salg af vitaminprodukter kunderne med deres brede udvalg. I løbet af hele vinteren er en person berøvet sådan fornøjelse, hvilket faktisk er livsnødvendighed. Nogle mennesker trøster sig med illusionen om, at grøntsager og frugter købt i den kolde årstid i supermarkeder vil erstatte dem komplet kost fra nyttige stoffer. I de fleste tilfælde tilbydes sådanne steder importerede varer, som ikke kan erstatte indenlandske naturprodukter. Resultatet er et svækket immunforsvar som følge af mangel på vitaminer, sporstoffer og aminosyrer i kroppen.
• Stillesiddende livsstil. Nogle mennesker vil blive forfærdede over tilbuddet om at stå på ski eller tage med børnene for at bygge en snemand. For dem er frost hovedårsagen bruge al din fritid på at ligge ned med en kop varm te og under et varmt tæppe. I den kolde periode vænner de sig så til denne livsstil, at de med forårets komme ikke ønsker at genopbygge og blive deprimerede.
• iltsult. Denne grund til begyndelsen af ​​den beskrevne patologi afhænger direkte af en stillesiddende livsstil. Hypodynami om vinteren kan spille en grusom vittighed med enhver person. Ved at nægte at være i den friske luft på dette tidspunkt risikerer genforsikringen automatisk at forringe strømmen af ​​metaboliske processer i sin hjerne.

De vigtigste symptomer på den eksisterende forårsdepression hos mennesker

For at have en klar ide om det problem, der er opstået, er det nødvendigt at kende fjenden ved synet. Det er ret nemt at identificere tegn på forestående problemer, hvis du gør det til en regel at lytte nøje til din krop.

Manifestationer af forårsdepression hos kvinder

1. Øget irritabilitet. Hvis en kvinde ikke oprindeligt positionerede sig selv som en fuldt dannet hysteriker, bør du tænke på en pludselig ændring i hendes adfærd. Nogle gange, med ankomsten af ​​den første forårsvarme, bliver gårsdagens søde og afbalancerede person til en vix med en gal karakter, som er irriteret over bogstaveligt talt alt.
2. Tårer i tre strømme. Denne vane kan betragtes som normen, hvis manifestationen af ​​deres følelser på denne måde ikke forhindrer en kvinde i at forblive en fornuftig person. I tilfælde af konstant hulken uden grund, med fremkomsten af ​​foråret, er det værd at tænke på den sæsonbetingede psykologiske lidelse, der er opstået.
3. Generel svaghed i kroppen. Som allerede nævnt lider mange menneskers krop i vinterperioden af ​​mangel på næringsstoffer. Meget afhænger dog af kvindens immunitet, som uden en udtalt faktor i begyndelsen kunne blive svækket. En ekstra belastning i den kolde årstid på en allerede påvirket organisme fører til damens hurtige træthed.
4. alarmtilstand. Forårsdepression hos kvinder fremkalder ofte en vedvarende følelse af forestående katastrofe. Samtidig lader det til for koner, at deres mand er dem utro, og mødre begynder at tage sig af deres børn med særlig iver. Sætningerne "lad os sørge for" og "uanset hvor svært det sker" bliver kendetegnende for en kvinde, der kastede sig ud i en depressiv tilstand i foråret.
5. Nedsættelse af selvværd. Selv en selvsikker dame på den mest uventede måde efter slutningen af ​​vinteren kan blive til en person med indlysende komplekser. Dette lettes normalt af begyndelsen af ​​udviklingen af ​​forårsdepression, som er fremkaldt af reel eller langt ude fysiologiske ændringer i udseendet af en kvinde.
6. Søvnforstyrrelser. I dette tilfælde er det nødvendigt at fokusere på den faktor, at dagslyset har en tendens til at stige med forårets fremkomst. Groundhog Day, når det bliver mørkt ret tidligt om vinteren, kommer til sin logiske konklusion. Nogle af det retfærdige køn kan dog ikke umiddelbart tilpasse sig en sådan ændring, hvorefter deres søvn-vågen-tilstand bliver forstyrret.
7. Apati. Symptomer på forårsdepression bestemmes meget ofte præcist af denne følelsesmæssige tilstand af en kvinde. En person, der engang var pift i krop og ånd, bliver en sløv og amorf person, der er holdt op med at være tilfreds med ting, der engang var behagelige for hende. I nogle tilfælde er denne faktor direkte relateret til beriberi, men nogle gange er apati fremkaldt af visse livssituationer.
8. Opmærksomhedsforstyrrelser. Under forårsdepression begynder især følsomme hunner at svæve i skyerne. Hvori vi taler ikke om fabelagtige drømme og drømme om en smuk prins, men om elementær fravær. I dette tilfælde kan medicinsk intervention ikke undgås, fordi det udtrykte problem er gået for vidt.
9. tilbagevendende migræne. Ændringer i vejrforholdene har meget ofte en mærkbar effekt på kvinder, der tidligere har været udsat for hovedpineanfald. Med pludselige ændringer i atmosfærisk tryk forværres det beskrevne problem meget, hvilket føjer en dame til smertefulde fornemmelser sæsonbestemt depression.
10. Appetitforstyrrelse. En lignende gener kan ske for en kvinde på ethvert tidspunkt af året. Praksis viser dog, at det er i foråret, at mange af det retfærdige køn begynder at gå til ekstremer med hensyn til gastronomiske afhængigheder og afvise dem.
11. Mørke tanker. Dette problem er tæt forbundet med det dannede mindreværdskompleks, som blev dannet hos kvinder med begyndelsen af ​​foråret. Nogle særligt mistænkelige naturer forestiller sig med rædsel, at deres soulmate vil begynde at se på de skønheder, der vil kaste af sig vintertøj og klæde dig ud i sexet tøj.
12. Overspisning, øget appetit. Hvis de ønsker at udfylde tomrummet i kroppen på grund af mangel på vitaminer eller blot "griber" deres problemer, begynder kvinder aktivt at absorbere slik, spise store portioner og derved falde i en deprimeret tilstand endnu mere.
13. Lukning. På baggrund af deres psykiske problemerønsket om at kommunikere med nogen forsvinder fuldstændigt. Selv de mest aktive og muntre damer, fordybet i deres komplekser, kan blive isolerede og sidde i indespærring, ikke reagere på invitationer fra venner og forsøge at undgå støjende virksomheder så meget som muligt.

Symptomer på forårsdepression hos mænd

I modsætning til smukke damer føler mænd den beskrevne patologi på en lidt anden måde, som oftest manifesterer sig som følger:

• Begyndelsen af ​​kronisk træthedssyndrom. Et spøgende udsagn i stilen om, at "arbejde og heste dør" holder op med at være sjovt, når der er forårsdepression hos mænd. Workaholic mænd er fuldstændig ligeglade med den tid på året, de ser fra vinduerne på deres institutioner. Nogle rekordholdere i et maraton af ukuelig aktivitet bliver dog besøgt af modløshed efter snesmeltningen og forårets ankomst, hvilket i sidste ende fører til forårsdepression.
• Ændring i vægt. Enhver mand kan tabe sig eller pludselig tage på, uanset vejrforholdene. Men psykologer siger, at det er under sæsonens blues, at repræsentanterne for det stærkere køn enten begynder aktivt at absorbere en stor mængde mad eller helt nægter det.
• Smerter i maven eller ryggen. Følelsesmæssige oplevelser påvirker altid hele organismens funktion negativt. Meget ofte ligner det ondt i maven og "skydning" i ryggen. Med forårsdepression intensiveres sådanne symptomer, fordi beriberi provokerer udviklingen af ​​en angsttilstand endnu mere. Derudover er det vildledende vejr i denne periode, som glæder os med de første solstråler, rig på ryggens hovedfjende - udkast. Som et resultat har en mand meget betydelig smerte, som kun forværrer tilstanden af ​​depression.
• overdreven forelskelse dårlige vaner . Et sammenbrud efter en lang vinterperiode er altid ledsaget af angst, hvor en mand begynder at ryge meget mere end normalt. Nogle deprimerede individer om foråret, der falder i dyb modløshed, forsøger selv at bekæmpe det. radikale metoder- alkohol. Og muligheden for at komme ud i naturen efter dvalen, stege en grill eller sidde på fisketur bliver kun et yderligere incitament til at øge mængden af ​​alkoholforbrug.
• erektil disfunktion. Den generelle svækkelse af kroppen efter vinteren er det ikke på bedste vis påvirker enhver mands seksuelle aktivitet. Samtidig forstår nogen hele den korte varighed af problemet, der er dukket op, mens nogen falder i en vedvarende depression.
• negative tanker. Mænd er vant til at betragte sig selv som familiens overhoved og støtte til alle dens medlemmer. Hvis en selvsikker person i begyndelsen af ​​forårets blues begynder at få helbredsproblemer, kan depression ikke undgås med denne faktor. Repræsentanter for det stærkere køn kan ikke lide åbent at vise deres følelser, derfor akkumulerer de i sig selv alle de negative tanker, der er opstået.

Måder at håndtere forårsdepression

1. Ændring af dagens rutine. Nogle mennesker er vant til at være sent oppe ved computeren eller tage arbejde med hjem. Som følge heraf får de ikke nok søvn og føler sig overvældet i løbet af dagen. Vitaminmangel og forkert planlægning af ens liv kan føre til udvikling af forårsdepression. Samtidig skal vi ændre mening om ordentlig rutine dag og foretager seriøse justeringer af det. Du skal give din fritid sportsøvelser og udendørs gåture. Besøg på underholdningskomplekser vil også hjælpe med at klare det problem, der er opstået i form af sæsonbestemt blues.
2. Afvisning af seriøse beslutninger. Hvis en person begynder at udvikle forårsdepression, kan han ikke koncentrere sig om vigtige ting. De vigtigste projekter og planer bør udskydes et stykke tid, fordi hver fejl, der begås senere, kan forværre tilstanden af ​​depression.
3. Køb af et kæledyr. Hvis der ikke er allergi over for dyrehår, anbefaler psykologer at bruge denne anbefaling. Det er ikke nødvendigt at købe hele familiens fremtidige kæledyr for fantastiske penge. Nogle gange kan en racekat eller hund blive det hengiven ven at der ikke vil være spor af forårssænkningen. Hvis du ikke ønsker at anskaffe dig et dyr, kan du købe akvariefisk, hvis kontemplation har en ret gavnlig effekt på nervesystemet.
4. Aktiv kommunikation med andre. Ensomhed er den vigtigste katalysator for forværring af forårsdepression. Det er nødvendigt at afsætte så meget fritid som muligt til fælles fritid med dine kære og venner. Nogle gange kan endda gå på en natklub og så ikke få nok søvn markant øge moralen hos en person, der er påvirket af sæsonens blues.
5. Hjælp til trængende. Før du skaber en "grædemur" fra dit liv, skal du se dig omkring og se på andre menneskers problemer. Efter den gennemførte analyse vil mange uheldige mennesker blive overrasket over antallet af berørte personer, der kom i en meget mere beklagelig situation. At hjælpe sådanne syge kan ophæve forværringen af ​​forårsdepression hos en lidende person.
6. Mere lys. På en overskyet forårsdag vil du nogle gange bare gerne tude og gemme dig fra din inderkreds. Lamper med høj effekt vil hjælpe med at fjerne den depressive stemning af denne art. I dette tilfælde vil det være en kunstig efterligning af sollys, men selv det kan betydeligt forbedre stemningen hos en person med et stemt problem.
7. Aromatiske bade. I denne henseende har det fungeret godt mandarin olie. Hvis de første tegn på forårsdepression begyndte at dukke op, er det værd at prøve at anvende dette middel. Hvis det ikke er muligt at købe det, så er nåletræer og lindekoncentrater ret velegnede som et alternativ.
8. Lækkert nyt tøj. Hvis en person er blevet et offer for forårsdepression, så er det værd at prøve den stemte metode. Selv en købt lysfarvet plastikplade vil visuelt glæde folk, der er i en tilstand af sæsonbestemt blues. Hvis midlerne tillader det, kan du købe den ting, som den syge længe har kunnet lide.

Forebyggelse af forekomsten af ​​forårslidelse

• Korrekt kost. Efter dvalen har kroppen akut brug for indtagelse af de produkter, der indeholder katalysatorer til frigivelse af endorfiner (glædehormoner). Sådanne magiske piller omfatter nødder, bananer og chokolade i rimelige doser af dets brug. Glem ikke frugt og grøntsager, der kan holde en person flydende efter nogle begrænsninger i vinterperioden i hans kost.
• Tager et multivitamin. Denne anbefaling er begrænset af det faktum, at det kun er nødvendigt at implementere det efter samråd med din terapeut. Brugbart materiale er kun nyttige, hvis de ikke misbruges. Vitamin B9 ( folsyre) kan derefter tages både som et lægemiddel og via dets erstatning såsom salat, bønner, lever og citrusfrugter.
• aromaterapi. Nogle behagelige lugte har i visse tilfælde afslappende egenskaber. Essentielle olier på grundlag af den allerede udtalte appelsin, enebær og kanel vil de være i stand til at eliminere alle strabadserne i den sidste dag for en person, der bekymrer sig om den korrekte funktion af sit nervesystem.
• Aktiv livsstil. Eksperter anbefaler, at som kardinal måder at slippe af med foråret depression, ty til denne metode. Sport eller blot gennemførlig fysisk aktivitet kan ødelægge i opløbet eventuelle sæsonbestemte problemer med en persons følelsesmæssige tilstand. Selv simple gåture rundt i byen på solrige dage eller udflugter i naturen kan lade dig med positivt.
• Kommunikation med sjove mennesker. Hvis du har venner, der er i stand til at muntre dig op, bør du helt sikkert bruge så meget tid sammen med dem som muligt. Generelt bør du ikke trække dig tilbage i dig selv, begrænse din kommunikation. Hvis du ikke har rigtige venner, bør du begynde at møde nye mennesker. Det samme fitnesscenter, swimmingpool, nye hobby vil hjælpe med dette.
• Nye hobbyer. For at slippe af med depression vil hjælpe søgen efter dig selv, et nyt "jeg", studiet af ukendte aktiviteter. Disse kan være kurser fra fagfolk, en mesterklasse på internettet. For eksempel fotografering, quilling eller enhver anden form for håndlavet.