Ændringer i en kvindes vægt i løbet af hendes månedlige cyklus. Hvor vægten afhænger af menstruationscyklussen

Vores vægt afhænger af mange faktorer: genetik, kost, motorisk aktivitet, hormonel baggrund, stofskifte. Hos kvinder er en af ​​disse faktorer også menstruationscyklussen. Ja, ja, den samme "forbandelse" kvinde, månedligt overhaler os og forstyrrer livet. Det viser sig, at det også tilføjer ekstra kilo til os. Hvad skal forventes i forskellige perioder denne cyklus?

Menstruation

I denne periode reproduktive system kvinder er "fornyet" og forberedte til undfangelsen af ​​et nyt liv. Med begyndende udflåd begynder mange kvinder at føle sig overvældede, irritable, trætte og klodsede. Væsken tilbageholdes i kroppen, og ofte, hvis du vejer dig dagen før start eller på den første dag, kan du mærke et eller endda to ekstra kilo på vægten. Mange har også et stærkt ønske om at spise noget sødt, hvilket fører til følelsesmæssig overspisning. Heldigvis bliver den følelsesmæssige sult og hævelse efterhånden som udflådet bliver mindre. Så ved begyndelsen af ​​de "rene" dage kan du endda mærke et fald i din sædvanlige vægt - nyd det, mens du kan.

Follikulær fase

Uanset om du kan lide det eller ej, er din krop hårdt på arbejde med at forberede sig på det. Det er i denne fase, at folliklen udvikles, hvorfra ægget vil blive frigivet, som så kan blive til et foster i udvikling. Samtidig forsøger din krop at udvælge den bedste og mest modne æggestok og hæver niveauet af østrogen. Desværre, højt niveauøstrogen og vægtøgning går hånd i hånd, da østrogen får kroppen til at lagre fedtmasse.

Ægløsning

Repræsenterer frigivelsen af ​​et modent æg fra folliklen ind i bughulen efterfulgt af progression æggeledere til moderen. Med tilgangen til ægløsning bemærker mange kvinder en bølge af energi og en stigning i hele kroppens tone. Dog pga hormonelle ændringer forekommer på dette tidspunkt i kroppen, kan en let hævelse vende tilbage, såvel som en let stigning i mælkekirtler, som igen kan svinge pilen på vægten opad.

luteal fase(fase corpus luteum)

I begyndelsen af ​​denne fase sker der normalt ikke noget væsentligt. Corpus luteum dannes i æggestokken på stedet for det frigivne æg. Denne fase opstår umiddelbart efter ægløsning og varer, så længe det gule tilfælde eksisterer, det vil sige i gennemsnit omkring 12-14 dage. Hævelsen af ​​ægløsningsperioden forsvinder normalt efter et par dage, og i nogen tid kan du igen nyde livet og normalvægten. Hovedopgaven på dette stadie er at opretholde balancen mellem hormonerne østrogen og progesteron, som det gule legeme udskiller for at forberede kroppen på mulig graviditet. I den sidste fase menstruationscyklus Ved at holde dig til og kan du tabe dig lettere end på noget andet tidspunkt. som show Videnskabelig undersøgelse kvinder forbrænder 30 % flere kalorier fra to uger efter ægløsning til to dage før deres menstruation.

Men efter et par dage begynder galskaben. Kroppen forbereder sig på at bære den påtænkte graviditet og prøver hårdt på at opbevare så mange næringsstoffer som muligt. Du begynder ikke kun at føle en urimelig sult, men nu og da begynder du at trange efter sød, salt, fed mad. Overspisning kan tilføje 500 g til 1 kg i disse dage overskydende vægt. Og så - hele cyklussen gentages fra begyndelsen!

Vægtudsving på grund af hormonelle ændringer afhænger af mange faktorer, bl.a. Midaldrende kvinder er især tilbøjelige til at få ødem når hormonbalance mellem progesteron og østrogen begynder at skifte til fordel for en stigning i østrogenniveauet. Hos unge kvinder er dette forhold normalt afbalanceret på grund af alder. Kvinder er også udsat for disse risici. uregelmæssig cyklus og med anovulatoriske cyklusser, det vil sige med cyklusser, hvor ægløsning ikke forekommer. Under sådanne cyklusser falder progesteronniveauet kraftigt, og balancen mellem de to hormoner skifter til fordel for østrogen – hvilket betyder fedtophobning. Med alderen stiger antallet af anovulatoriske cyklusser og når 40 års alderen 10 ud af 12 årlige cyklusser.

Naturligvis, ligesom der ikke er nogen absolut identiske kvinder, så er der ingen identiske menstruationscyklusser. Ægløsningstidspunktet kan starte tidligere eller senere, og så er der en overlapningseffekt. bivirkninger. Hvis du tager prævention, hormonelle medicin eller bliver behandlet for infertilitet, kan nogle virkninger blive mangedoblet, mens andre kan være dæmpede. Det er værd at lytte til din krops signaler, som den giver i visse faser af din menstruationscyklus for at forstå, hvad der er normalt for dig, og hvad der ikke er. Og bekymre dig ikke om hvert "uventede" ekstra kilo, der dukker op. Chancerne er gode for, at dette kilogram vil fordampe sporløst inden for et par dage. Men selv i dette tilfælde kan du tage nogle foranstaltninger, så dette kilogram fordamper hurtigere eller ikke bliver hos dig for evigt.

Hvis der opstår ødem, må du ikke torturere dig selv med diæter, vente på den naturlige løsning af situationen, reducere saltindtaget og drik i 2-3 dage vanddrivende te. Under præmenstruelle syndromer, prøv at overholde principperne ordentlig ernæring. Spis mere komplekse kulhydrater (brune ris, havregryn, fuldkornsbrød, grøntsager og frugter), som holder blodsukkerniveauet stabilt, bremser madfordøjelsen og forhindrer anfald af følelsesmæssig sult og overspisning. Og hold ikke lange pauser mellem måltiderne, spis hver fjerde time, men lidt efter lidt.

Foråret er ikke langt væk. Indlæg om emnet "det er tid til at tabe sig" og "det er tid til at gå i fitnesscenteret" dukker i stigende grad op på blogs. Og jeg besluttede at skrive om et smertefuldt emne - emnet for den kvindelige menstruationscyklus. Hvem af os er ikke bekendt med præmenstruelt syndrom: humørsvingninger, utilpashed og pludselig ukontrollerbar "zhor". De uundgåelige udsving i humør og velvære er ledsaget af vægtændringer, der forårsager månedlige mentale kvaler. Jeg tror mere end en eller to gange hver af os har forsøgt at besejre hormoner i kampen om vægten, bevæbnet med viljestyrke og "den mest effektive diæt" ...

Min personlig erfaring viser, at det er dyrt og forgæves at kæmpe med dig selv - hormoner vinder næsten altid. Men nyere undersøgelser af amerikanske forskere har overbevisende vist, at ændringer i hormonelle niveauer ikke kun er mulige, men også bør bruges til gode og opnå fremragende resultater.

Først lidt fysiologi

I modsætning til mandlig krop, kvinde mest livet fungerer i form af komplekse hormonelle cyklusser, bestemt af den variable aktivitet af to antagonisthormoner: østrogen og progesteron. Ifølge amerikanske gynækologers statistikker forekommer en 42-dages cyklus hos 6 % af kvinderne, en 35-dages cyklus hos 12 %, en 28-dages cyklus hos 54 % og en 21-dages cyklus hos 28 %. Læger siger, at det er den 28-dages cyklus, der er ideel.

” Vores stofskifte er også underlagt cykliske udsving. Faktisk er den første halvdel af cyklussen fasen for frigivelse af energi, og den anden er tiden for dens akkumulering. At kende den fase af den cyklus, vi befinder os i, er vigtig for at udarbejde et ernærings- og træningsprogram. Det er nok at lave små justeringer, og tallene på vægten vil falde.

Divider cyklussen med 4

Dr. Kovalkov peger i sin bog Victory Over Weight på adskillige undersøgelser, der beviser, at hos kvinder ændrede sig muskelstyrke, træthedstid, graden af ​​afslapning og restitution markant i løbet af menstruationscyklussen. Baseret på dette faktum anbefaler fitness- og ernæringseksperter at opdele din ernæringsplan og fitnessplan i 4 faser i henhold til faserne af den månedlige cyklus. I hver af dem kan du få størst effekt af træning af en bestemt type, og ved at tilpasse ernæringen på en bestemt måde bevare harmonien. For eksempel anbefales i den første fase gåture og afslappende yoga-asanas; i den anden - styrkeøvelser, træning med håndvægte. Ved at tilpasse øvelserne til cyklussens faser vil vi give kroppen den nødvendige variation, uden at lade os kede os, dermed får vi en effektiv blanding af øvelser. Det er ikke nødvendigt at vente på mandag eller næste fase. Du kan og bør starte med absolut hvem som helst.

Fase 1 - menstruation (1-4 dage)

I begyndelsen af ​​cyklussen spilles hovedrollen af ​​østrogen, som produceres i æggestokkene, når folliklerne modnes. Det er dette hormon, der er ansvarlig for vores tiltrækningskraft og seksualitet. I blodet på dette tidspunkt falder koncentrationen af ​​erytrocytter og hæmoglobin, hvilket betyder, at aerob kapacitet organisme. Selv ved moderat træning er pulsen og respirationsfrekvensen højere end normalt. Men på baggrund af et fald i muskelstyrke, udholdenhed og reaktionshastighed forbedres fleksibiliteten.

Fitness plan

Ifølge fitnesskonsulenter falder muskelstyrken i den første fase, motorisk reaktionstid forlænges, hastigheden forringes betydeligt, men evnen til kortvarig belastning øges.

” Styrkeøvelser i denne fase er kontraindiceret, og komplekser til udvikling af udholdenhed og styrke bør erstattes med øvelser med fokus på udvikling af fleksibilitet.

Det anbefales at reducere undervisningstiden, tage hyppigere pauser mellem serier af øvelser. Hovedbelastningen skal overføres til øvre del legeme. Yoga og Pilates foretrækkes i denne periode. Og for at lindre tilstanden under menstruation vil øvelser, der udføres fra siddende eller liggende stilling, og sigte på at slappe af mave- og bækkenmusklerne, hjælpe.

På dagene med menstruation anbefaler læger kraftigt ikke:

• undersøgelse styrkeøvelser og udføre aerob træning med vægte;
• udføre øvelser på mavemusklerne;
• besøge badet og saunaen;
• udfør omvendte stillinger, når du laver yoga;
• begrænse mængden af ​​væske.

Ernæringsprogram

” Det er på disse dage, at den hormonelle baggrund er mest gunstig til at reducere mængden af ​​fedtvæv. At bekæmpe vægt ved hjælp af diæter er nu det mest behagelige og nemmeste.

Ernæringseksperter argumenterer også for, at man roligt kan bringe andelen af ​​kulhydrater i den daglige kost op på 50-55%. For eksempel kan den daglige mængde kulhydrater for 1500-1600 kcal nå op til 175-220 g. Selvfølgelig vi taler om komplekse kulhydrater. Eksempel daglig ration: til morgenmad - en tallerken fuldkornskorn (eller havregryn), en snack - 200-250 g frugt, en portion brune ris kan tilføjes til frokost, derefter 250-300 g frugt til en eftermiddagssnack og om aftenen - en portion grøntsager.

Det er også meget vigtigt at drikke under menstruationen. mere vand. Men når alt kommer til alt, er disse dage ledsaget af hævelse? Men jo mere vand vi drikker, jo hurtigere vil vores krop "vaske ud": væsken vil ikke blive hængende i vævene. Derfor råder ernæringseksperter til at drikke omkring to liter vand om dagen, omkring et glas hver time. Det er bedre at glemme alt om stærk alkohol under menstruation - det forsinker udskillelsen af ​​væske.

Fase 2 - postmenstruel (5-11 dage)

I denne fase stiger koncentrationen af ​​østrogen i kroppen langsomt, hvilket får os til at føle os godt tilpas. Vi er muntre, energiske, selvtilfredse. En stigning i østrogenniveauet har en positiv effekt på de nervøse og kardiovaskulære system. Koordinationen forbedres, ydeevnen øges. Disse østrogener hjælper med at forbrænde fedt, forbedre humøret og reducere appetitten.

Fitness plan

I denne fase er alt og alt fremragende - udholdenhedstræning, hurtighed, styrke.

” Det er på dette tidspunkt, du kan og bør øge belastningen til det maksimale. Den bedste tid til styrketræning med vægte.

Ifølge seneste forskning Amerikanske videnskabsmænd giver denne naturlige superdosis af hormoner anabolsk effekt og giver dig mulighed for effektivt at træne alle muskelgrupper.

Ernæringsprogram

” Ifølge eksperter er denne fase bedste tid for at skifte til mad uden tilfældige snacks og uden skader, skal du reducere kosten til 1000-1200 kcal. Stofskiftet accelereres, og effekten af ​​korrekt ernæring vil være maksimal. Det er på disse dage, at du effektivt kan tabe dig.

Fase 3 - luteal (12-22 dage)

Den tredje fase ("corpus luteum fase") bestemmes af dobbelt hormonel effekt. For det første er der en stigning i niveauet af progesteron, et hormon, der er ansvarligt for æggets beredskab til befrugtning. For det andet er niveauet af østrogen faldende, men stadig meget højt. Denne kombination af hormoner er ideel til at tabe et par kilo under cardiotræning. En god bonus - genopretningen er meget hurtig.

Fitness plan

Fitnesseksperter rådgiver fedtforbrændere aerob træning. Nu er deres effektivitet maksimal. Ifølge den amerikanske fysiolog Greg Landry,

” Ægløsning forårsager en tilstand af spænding i den kvindelige krop - der er et betydeligt fald i effektivitet, koordination af bevægelser forringes radikalt, hastighedsegenskaber falder - dette skal tages i betragtning ved træning.

Undersøgelser, der involverede 300 kvindelige atleter, viste, at den positive virkning af små (66 % af tilfældene) og mellemstore (74 %) belastninger og dårlig indflydelse betydelig (70%) er virkelig mærkbar. Derfor er det ikke værd at være særlig nidkær. Tag en pause fra din styrketræning og fokuser på moderat cardio. Puljen er også stor.

Ernæringsprogram

På dette stadium er kroppens indsats rettet mod at akkumulere ressourcer til den påtænkte graviditet. Hormonal system forbereder en kvinde på den sandsynlige fødsel af et nyt liv ved at gemme næringsstoffer i subkutant væv i form af fedt og tilbageholdelsesvæske. Fra den 15. dag i cyklussen falder niveauet af østrogen, men koncentrationen af ​​progesteron stiger hurtigt, så der er en brutal appetit. Ernæringseksperter anbefaler ikke at modstå naturen, men ikke at holde en fest.

” Antallet af forbrugte kilokalorier anbefales at øges til 1600-1800 om dagen. En pludselig trang til et produkt bør betragtes som en almindelig biologisk proces, der sigter mod at regulere balancen mellem biokemiske reaktioner. Men lad dig ikke rive med!

Under ægløsning skal du øge mængden af ​​proteinfødevarer i kosten - sådan mad tilfredsstiller sultfølelsen i lang tid, hvilket er særligt vigtigt under forhold øget appetit og modstår katabolisme (nedbrydning) af proteinet i sine egne muskler, hvilket er typisk med en stigning i progesteronniveauet. Den optimale daglige mængde af proteinprodukter i denne fase for en kvinde førende sund livsstil liv, bør være omkring 0,9-1,3 g pr. kg kropsvægt. Med en kropsvægt på 55-60 kg er dette en portion kogt oksekød, kyllingebryst, mager fisk til frokost, 150-200 g fedtfri hytteost og op til 500 g mejeriprodukter i løbet af dagen.

Fase 4 - præmenstruel (23-28 dage)

I blodet falder koncentrationen af ​​kønshormoner uundgåeligt og niveauerne af tyrosin (hormon skjoldbruskkirtlen). På grund af dette, ikke kun excitability af den centrale nervesystem, men øger også hyppigheden af ​​hjerteslag og respiration, som et resultat - karrene indsnævres og endda øges arterielt tryk. Koncentrationen af ​​glykogen i leveren falder, og niveauet af glucose og calcium, erytrocytter og hæmoglobin i blodet stiger.

Ustabilt humør og velvære: alt irriterer og irriterer. Trætheden øges. Og plus til dette sæt smerter i underlivet, hovedpine ...

Samtidig lider hver anden kvinde af PMS. Præmenstruelt syndrom(PMS) - opstår halvanden uge før menstruationen og forsvinder et par dage efter den begynder. PMS kommer til udtryk i en række forskellige mentale og fysiske symptomer: humørsvingninger, irritabilitet, nervøsitet, træthed, apati, distraktion, øget appetit, trang til slik, ømhed i brysterne, muskler og ledsmerter, vægtøgning.

Fitness plan

Energi går bogstaveligt talt i sandet, det er værd at skifte til et "lavere gear".

” Man skal huske på, at kroppen på grund af den ændrede hormonelle baggrund kræver meget mere ilt end normalt. Derfor anbefales skånsom motion, især på frisk luft. Velegnet til klasser i poolen eller jogging i parken.

Dette frigiver endorfiner, kendt som "lykkehormonet", og Dårligt humør forbedres hurtigt. Fitnesseksperter anbefaler at reducere vægten og øge antallet af gentagelser i træningskomplekset: fra 20 og derover - i hver tilgang for hver muskelgruppe trænet i denne periode (afhængigt af træningsniveauet).

Ernæringsprogram

” Dr. Kovalkov skriver i sin vægttabsmetodologi, at med PMS er der mangel på tryptofan og serotonin. Og for den fulde assimilering af tryptofan er vitamin B6 nødvendig, som igen kan fungere kun i nærværelse af magnesium. Derfor bør du supplere din kost med magnesium og vitamin B6 og foretrække korn, især hercules (tryptofan kan fås fra det): de indeholder komplekse kulhydrater, som indtages gradvist og i lang tid efterlader os mætte, grøntsagssalater.

Til snacks er det bedre at vælge frugter: de giver kroppen både jern og essentielle vitaminer B og C. Derudover bør kosten indeholde mere calcium, som findes i fedtfattige mejeriprodukter og friske grønne bladgrøntsager: salat, kål, spinat, persille, grønne majroer. Det anbefales at tilsætte L-carnitin til kosten, hvilket har en positiv effekt på lipidmetabolisme i organismen. Det anbefales også at reducere dit saltindtag, da det bidrager til vandretention.

Jeg håber virkelig, at denne artikel ikke trættede dig, og kendskabet til din natur og eksperternes anbefalinger vil hjælpe med at gøre livet lidt lykkeligere. Og ingen PMS!

I dag havde vi en matinee i børnehaven, fyrene dansede, sang, det var meget mærkeligt, men mødrene fik lov til at deltage, selvom de lovede, at vi det første år (eller endda 2) ikke var tilstede til matinees :)))) Men jeg skriver om det senere, måske i morgen :)

Og nu vil jeg tale med dig om springene i vores vægt under cyklussen, mange var interesserede, spurgte, eller måske vil nogen bare være interesseret :)

De fleste kvinder i deres "egen hud" havde en chance for at opleve alle de luner, der er iboende i vores krop i den præmenstruelle periode, så få mennesker vil blive overrasket over, at hver fase af menstruationscyklussen påvirker på sin egen måde kvindekrop. Den samme kvinde i forskellige perioder har en anden evne til at tabe kilo! Og hvis du, uden at tage disse funktioner i betragtning, går på diæt på det forkerte tidspunkt, risikerer du at blive skuffet over effektiviteten af ​​din egen indsats før tid ...

For at undgå uønskede skuffelser, lad os se nærmere på de funktioner, der er iboende i hver fase af menstruationscyklussen:

1. Menstruationsfase

Dette er perioden for begyndelsen og fortsættelsen af ​​menstruationen. I gennemsnit varer denne periode fra 3 til 6 dage. På dette tidspunkt er vores krop fast overbevist om, at "befrugtning ikke har fundet sted." Derfor føler han ikke behov for at øge kropsfedt og gemme kalorier "i reserve". Mest sandsynligt har mange kvinder bemærket, at det var på dette tidspunkt, at maven forsvinder og med den, som en dvergpapegøje, forsvinder eller modererer dens smidighed, appetit. I denne periode kan du roligt kaste alle dine kræfter ind effektiv kamp med ekstra kilo! Resultatet vil være mærkbart næsten med det samme, og viljestyrken vil ikke svigte dig.

2. Proliferativ eller follikulær fase

Denne periode varer cirka et par dage efter menstruation. Hormonet østrogen tages i betragtning. Det er dette hormons arbejde, der påvirker kvindelig tiltrækningskraft og seksualitet. Du begynder at mærke, hvordan din interesse for medlemmer af det modsatte køn gradvist stiger. Dit humør forbedres mærkbart, og du er i en tilstand af følelsesmæssig og energisk restitution!

Vores krop begynder at forberede sig på ægløsning. Behovet for at fylde op med fedt og kalorier opstår endnu ikke. Og det betyder, at en kvinde kan fortsætte med at følge en diæt og se det hurtige tab af hadede kilo. Det er godt, hvis diætrestriktioner understøttes af sport, for nu er der energi nok til alt!

3. Ægløsningsfase

Mest gunstig periode at undfange et barn. Og selvom ægcellen ikke lever mere end et døgn, er kroppen klar til undfangelse inden for omkring 6-7 dage. Hver kvinde er i stand til selvstændigt at bestemme begyndelsen af ​​denne fase ved udseendet af sådanne tegn som hyperexcitabilitet, stærkt ønske, øget tiltrækning til mænd og følgelig de mest levende følelser i sex. Du vil endnu en gang vise dig frem foran spejlet, flirte lidt.

Kroppens formål er at undfange et barn. Naturen har gjort alt for dette, og ... Hej, frådseri! Alle kvinder føler en stigning i appetit, og selv den enkleste mad på dette tidspunkt virker utroligt velsmagende ...

Og i denne tilstand går vores krop ind i den næste fase af menstruationscyklussen, endnu mere farligt for at tabe vægt damer.

4. Luteal fase

Varigheden af ​​lutealfasen er cirka 2 uger. Forresten er de fleste gynækologer enige om, at disse dage skal betragtes som "sikre", da sandsynligheden for undfangelse på dette tidspunkt er ekstremt lav. Men hver kvindes krop har sine egne karakteristika, så fejl er ganske mulige.

I denne periode er kvindens krop styret af hormonet progesteron, som udskilles for at opretholde en eventuel graviditet.

Vores krop er fast overbevist om, at den er gravid! Og det betyder, at han accepterer alt nødvendige foranstaltninger til at skabe bedste forhold at redde det imaginære foster. Det vil sige, at der er en alvorlig stigning i appetit, og vi vil gerne tygge alt. Alle produkter ser utrolig lækre ud! Kroppen gør alt for at spare på kalorier og vand. Puffiness vises (mange kvinder bemærker hævelse og ømhed i mælkekirtlerne på dette tidspunkt) og en lille stigning i kropsvægt.

Hos kvinder falder interessen for mænd, og humøret begynder gradvist at forværres. Mange bemærker udseendet af maven, hvilket forårsager utilfredshed med figuren.

I denne periode vil alle vores forsøg på at tabe sig være fuldstændig meningsløse. Med en forbedret kost og faste vil du kun give din krop et signal om, at "der er kommet svære tider - du skal hurtigt spise op!", Og tvinge mekanismen til at tænde, hvilket giver endnu mere appetit! Du vil selvfølgelig ikke være i stand til at tabe dig et eneste gram i løbet af denne tid. Og hvis du ikke er på diæt, kan du endda tage på (normalt stiger vægten med omkring to kilo).

I løbet af denne uge vil vi anbefale, at du slapper lidt af – måske endda giver dig selv lov til at spise lidt mere end normalt (men inden for rimelighedens grænser, uden at gøre dig selv til et evigt tyggende væsen). Det er bedst at sænke kosten i et stykke tid uden at belaste din krop med yderligere begrænsninger, men også undgå frådseri. Find en "gyldne middelvej" for dig selv. På dette tidspunkt bør du ikke fokusere på kilogram, disse data siger nu ikke noget, ellers vil du blive skuffet over din indsats og i fortvivlelse få alt, hvad der gik tabt med så besvær i de foregående faser af cyklussen.

Inden for to uger modtager kroppen information om, at graviditeten ikke er indtruffet, og det fungerer som et signal til det næste hormonfald. Stemningen ødelægges fuldstændig, irritabiliteten vokser, du bliver mere sårbar.

Og så går alt tilbage til sin oprindelse. Stemningen begynder at vende tilbage til det normale, og før selve menstruationen (eller under den) bliver alle de akkumulerede overskud dumpet skarpt, hævelsen forsvinder, og vægttabsprocessen kan fortsættes med succes!

Men jeg vil selv tilføje, at alle disse perioder og faser er omtrentlige, og hver af os kan opføre os forskelligt :)

Vær slank!

Velegnet til "avancerede brugere" af systemet. Indeholder stor mængde opskrifter til frokost og aftensmad. Det hjælper dig med at holde fast i systemet uden at opleve vanskeligheder med at vælge produkter og tilberede retter fra dem.

Jeg er en spiser!

Den længe ventede nyhed fra Ekaterina Mirimanova, skaberen af ​​"Minus 60"-systemet, er dedikeret til problemet med "spiseafhængighed" - afhængighed af mad, som faktisk påvirker et stort antal mennesker. I mange år hjulpet folk gennem deres bøger, spalter, seminarer at finde vejen til slank figur og et nyt liv bemærkede Ekaterina, at mange mennesker, der taber sig, har lignende problemer, og samtidig er de ikke kun relateret til, hvad og hvordan de spiser. I denne bog opsummerede Ekaterina sin oplevelse af at overvinde madafhængighed og oplevelsen af ​​at hjælpe tusindvis af madafhængige, bragte alle principperne og knowhow ind i et sammenhængende system og foreslår at bruge det til endelig at træde ind i nyt liv, fri for afhængighed og frygt, slank og sund.

System Minus 60. Revolution.

Denne bog er en længe ventet begivenhed for alle tilhængere af Minus 60-systemet, det mest populære vægttabssystem i Rusland i løbet af de sidste fem år, som allerede er blevet værdsat af mere end tre millioner mennesker, der har tabt sig. Dette er ikke den sædvanlige "ændrede og opdaterede" udgave af hovedbogen om systemet. Ekaterina Mirimanova, forfatteren af ​​systemet, som tabte 60 kg med det og stadig bevarer en fantastisk form, omskrev fuldstændig sin første bog under hensyntagen til erfaringerne fra de sidste fem år. Hun tog mest hensyn aktuelle spørgsmål, som læsere og besøgende på hendes side spørger hende, og analyserede typiske fejl der gør at tabe sig. Hun omarbejdede den psykologiske del betydeligt, inklusive hendes nye udviklinger, opdaterede øvelsessættet, præsenterede kapitlet om ernæring på en helt anden måde. Nu er det blevet nemmere og mere bekvemt end nogensinde at skifte til Minus 60-systemet og tabe sig ved hjælp af det. Grundregler og madlister kan til enhver tid klippes ud og medbringes.

Madlavning i en multikoger.

Denne bog er ikke kun en ny samling af opskrifter til at tabe sig på systemet. Ja, alle opskrifterne i den er mærket, om de, der holder sig til minus 60-systemet, kan spise denne ret til morgenmad, frokost eller aftensmad. Det giver tips til, hvordan en opskrift, som du laver, f.eks. til morgenmad, kan ændres og bruges til frokost eller endda til aftensmad. Den nye bogs hovedopgave er dog at fortælle om en vidunderlig maskine, vi taler om en slow cooker.

Hej skønheder!

I dag vil vi tale om, hvorfor vægten er steget dramatisk, uden nogen særlig grund.

Jeg tror, ​​at enhver kvinde bemærker tilsyneladende årsagsløse vægtændringer inden for en måned.

1. Vægtøgning før KD og ægløsning!

Så hvorfor før alle kritiske dage(CD) kryber vægten forræderisk op? Svaret på dette spørgsmål kan ikke andet end at glæde sig. Vægtøgningen skyldes faktisk ikke fedt, men den væske, der ophobes i vores krop som følge af udsving i hormonerne østrogen og progesteron. Vores krop, smarte pige, forbereder sig på udrensning, får væske.

Hvis du lytter godt efter dig selv, vil du bemærke, at du før KD ikke går på toilettet så ofte som normalt, og maven rumler og puster. Også hyppige gæster, forstoppelse tillader os ikke at rense og tilføje overvægtig. Det hele er fysiologi, hormoner, der raser og gør klar til det månedlige ritual.

Et andet af de ubehagelige tegn på ændringer i hormonniveauer er hævelse. Væskeretention opstår på grund af et overskud af salt i kroppen, som ikke udskilles så aktivt som normalt, som følge af aktiviteten af ​​det samme østrogen. Også årsagen til væskeophobning kan være mangel på vitamin B6 og (eller) magnesium, som ideelt set opretholder vandbalancen i kroppen. Disse kan håndteres på flere måder. For eksempel reducere mængden af ​​salt i vores kost, spise frugt og grøntsager, der indeholder kalium og magnesium, som hjælper med at fjerne overskydende væske, og de mest rige på disse elementer er kendt Æbleeddike og lækker til den søde tand - honning.

Også de vigtigste kilder til kalium og magnesium er: agurker, spinat, asparges, kartofler, gulerødder, salat, persille, tørrede abrikoser, mælkebøtte, solbær, hvidløg, bananer, kål, grapefrugter, radiser, tomater, rosiner, peberrod, svesker, alle bælgfrugter, bønner, ærter, bønner, rugbrød, havregryn, kiwi, kartofler, avocado, broccoli, lever, linser, mælk, vindruer, citrusfrugter. Kalium er rigeligt i fisk og mejeriprodukter. Der er en anden tilsyneladende absurd måde at reducere væske på – drik masser af vand, fordi. det vil hjælpe med at opløse saltet, men bremser ikke processen med at fjerne væske fra kroppen. Det eneste, jeg vil advare dig om, er, at selvom kaffe er et fremragende vanddrivende middel, er det bedre at begrænse brugen af ​​det, på grund af det faktum, at det forværrer symptomerne på PMS.

Efter cyklussen er afsluttet, forlader væsken vores krop sammen med urinen, fordøjelseskanalen normaliseres, og hurra!, du kan igen passe ind i dine yndlingsjeans! Og dette kan ikke andet end at glæde sig.

Det samme kan observeres under ægløsning.

Før KD kan vægten stige betydeligt - fra 1 til 3,5 kg. Derfor er mængderne også. Og for ægløsning er udsvingene meget mindre, fra 100 til 700 g

2. Vægt og sport

Hvis vægten er steget efter træning, betyder det ikke, at der er noget galt med dig. Som regel observeres vægtøgning hos dem, der lige er begyndt at træne. Og det sker slet ikke, fordi du er vokset muskelmasse. Muskler vokser ikke hurtigt, men de er stadig involveret i vægtøgning. Faktum er, at det efter de første lektioner ikke er let for musklerne at klare belastninger, der er praktisk talt ekstreme for dem, hvilket betyder, at de kræver en forøgelse af udbuddet af dem. næringsstoffer. Og for at forsyne dem med næring kræves øget cirkulation af blod og andre næringsvæsker, som ophobes i musklerne, er hovedårsagen til vægtøgning, da de indeholder et særligt stof - glykogen, som holder på væsken. Men efter tilpasning til stress accelererer stofskiftet, og overskydende væske blade, og med det går de tilførte kilo.

3. Salt og alkohol

Evne til at tilbageholde vand stiger kraftigt efter indtagelse af salt mad eller alkohol. For at fjerne et gram salt fra kroppen skal det opløses i omkring hundrede milliliter vand. Hvis du har spist ti gram salt, og dette salt er overflødigt, vil en liter vand uundgåeligt blive hængende, og i nogen tid vil du veje et kilogram mere. En lignende situation opstår med alkohol.
I øvrigt kroppen komplet mand fjerner dårligt salt og vand, i hvert fald værre end den dårlige. Desuden kan denne forsinkelse enten øges eller mindskes. Følgelig vil vægten enten stige eller falde.

Konklusioner:

Hvis der var et spring i vægt, beregn din cyklus. Måske nærmer det sig KD, eller starten på ægløsning?

Efter en træning smerter hele din krop stadig meget, og dine muskler er som en sten. Det er højst sandsynligt væskeophobning. muskelvæv. Giv ikke op, men fortsæt med at øve dig som normalt. Musklerne vil tilpasse sig, og overskydende væske vil forlade din krop.

Gennemgå din kost dagen før. Måske har du spist en syltet agurk, eller en fisk, og endda med en øl???

Alt det bedste, uden at det går ud over sundheden!

Din Nastena!