Fysiologia on biologinen tiede, joka tutkii ihmiskehon toimintoja niiden eri ilmenemismuodoissa. 18–25 vuoden ikä on ihmiskehon luonnollisen fysiologisen kehityksen viimeinen vaihe. Näiden kuormien vaikutuksesta kehossa tapahtuu useita uudelleenjärjestelyjä mukautumisprosesseja, jotka lisäävät kehon toimivuutta ja kykyä kestää ulkoisia vaikutuksia. Tämän seurauksena moottorin perusominaisuuksien taso nousee merkittävästi: nopeus, voima, kestävyys, joustavuus, ketteryys.

Sopeutuminen on aistien ja kehon sopeutumista uusiin, muuttuneisiin olemassaolon olosuhteisiin. Sopeutumista helpottavat tilavuudeltaan ja voimakkuudeltaan riittävät kuormitukset. Lepoajan jälkeen käytetyt resurssit palautetaan. Superpalauttava vaikutus yhden kuormituksen (yhden harjoituskerran) jälkeen ei kestä kauan, vain muutaman päivän.

Hypokinesia on fyysisen aktiivisuuden puute

Systemaattisen fyysisen harjoittelun seurauksena sydämen lihasmassa voi kasvaa 2–3-kertaiseksi. Järjestelmällisen fyysisen harjoittelun seurauksena keuhkojen ventilaatio voi lisääntyä 20–30-kertaiseksi.

Sosiaalinen sopeutuminen ja erityisesti opiskelijan sopeutuminen korkeakoulun koulutusprosessiin ja siihen liittyviin olosuhteisiin on pääosin psykologinen ongelma, mutta viime kädessä se riippuu myös fysiologiasta, pääasiassa oppilaitoksessa tapahtuvista fysiologisista prosesseista. keskushermosto.

Pitkäaikainen käyttöäärimmäiset kuormitukset johtavat immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Kuntokyvyn lisäämisen paikallinen vaikutus, joka on olennainen osa yleistä kuntoa, liittyy yksilön toimintakykyjen lisääntymiseen. fysiologiset järjestelmät. Säännöllinen fyysinen harjoittelu lisää punasolujen määrää veressä (lyhytaikaisella intensiivisellä työllä - punasolujen vapautumisen vuoksi "verivarastoista"; pitkäaikaisessa intensiivisessä harjoituksessa - lisääntyneiden toimintojen vuoksi hematopoieettiset elimet). Hemoglobiinipitoisuus veren tilavuusyksikköä kohti kasvaa ja kasvaa vastaavasti happikapasiteetti verta, mikä parantaa sen hapenkuljetuskykyä. Samanaikaisesti verenkierrossa havaitaan leukosyyttien pitoisuuden ja niiden aktiivisuuden lisääntymistä. Erityistutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen fyysinen harjoittelu ilman ylikuormitusta lisää fagosyyttinen aktiivisuus veren komponentit, ts. lisää kehon epäspesifistä vastustuskykyä erilaisille epäsuotuisille, erityisesti tartuntatekijöille.

Sydämen suorituskyvyn indikaattoreita ovat pulssi, verenpaine, systolinen veren tilavuus, minuuttiveren tilavuus. Pulssi on värähtelyaalto, joka etenee valtimoiden elastisia seiniä pitkin aortaan suuren paineen alaisena vasemman kammion supistumisen aikana tulevan veren osan hydrodynaamisen shokin seurauksena. Lihastyön aikana valtimoveren maitohappopitoisuus kasvaa. Pulssi vastaa sykettä (HR) ja on keskimäärin 60–80 lyöntiä/min. Harjoitetun ihmisen maksimisyke fyysisen toiminnan aikana on 200–220 lyöntiä/min. Normaalisti terveen 18–40-vuotiaan ihmisen lepoverenpaine on 120/80 mmHg. Taide. Kun kuorma on pysäytetty koulutetuilla ihmisillä, se palautuu nopeasti.

Jos levossa veri suorittaa täyden kierron 21–22 sekunnissa, niin fyysisen toiminnan aikana se kestää 8 sekunnissa tai vähemmän. Optimaalisimpana fyysisenä aktiivisuutena pidetään sykettä 130–180 lyöntiä/min. Pitkä ja intensiivinen aivotyötä, sekä hermos-emotionaalinen jännitystila, voivat merkittävästi nostaa sykettä 100 lyöntiin/min tai enemmän. Siten pitkittynyt intensiivinen henkinen työ, hermoemotionaaliset tilat, jotka ovat epätasapainossa aktiivisten liikkeiden, fyysisen aktiivisuuden kanssa, voivat johtaa sydämen ja aivojen, muiden elintärkeiden elinten verenkierron heikkenemiseen, jatkuvaan verenpaineen nousuun, "muodikkaan" muodostuminen ihmisten keskuudessa nykypäivänä opiskelijoille, joilla on sairaus - vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia.

Hengityksen tärkein säätelijä on hengityskeskus, joka sijaitsee medulla oblongatassa. Lepotilassa hengitys tapahtuu rytmisesti, sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikasuhde on suunnilleen 1:2. Hengitystiheys (sisään- ja uloshengityksen muutos ja hengitystauko) levossa on 16–20 sykliä. Fyysisen työn aikana hengitystiheys lisääntyy keskimäärin 2-4 kertaa.

Hengitystilavuus (VT) on ilmamäärä, joka kulkee keuhkojen läpi yhden hengityssyklin aikana (hengitys, hengitystauko, uloshengitys).

Keuhkoventilaatio (PV) on ilmamäärä, joka kulkee keuhkojen läpi 1 minuutissa.

Vitalkapasiteetti (VC) on suurin ilmamäärä, jonka ihminen voi hengittää ulos syvimmän hengityksen jälkeen.

Hapenkulutus (OC) on hapen määrä, jonka keho tosiasiallisesti käyttää levossa tai tehdessään työtä 1 minuutissa.

Suurin hapenkulutus (MOC) on suurin happimäärä, jonka keho voi imeä erittäin vaikean työn aikana. MIC on tärkeä kriteeri hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminnallisessa tilassa.

Happivelka (OD) on hapen määrä, joka tarvitaan hapettamaan fyysisen työn aikana kertyneet aineenvaihduntatuotteet.

Hypoksia on hapen nälänhätää. Hypoksian tyyppejä ovat aneeminen hypoksia.

Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella elimistön kyky varastoida hiilihydraatteja glykogeenin muodossa lihaksiin (ja maksaan) lisääntyy ja parantaa siten lihasten ns. kudoshengitystä. Puolet kehon kudoksista uusiutuu tai korvataan kokonaan kolmen sisällä kuukaudet.

Proteiinit ovat tärkein rakennusmateriaali, josta kehon kaikkien kudosten solut rakennetaan. Proteiinit koostuvat erilaisista proteiinielementeistä - aminohapoista. Täydellisten proteiinien päälähde on eläinproteiinit.

Hiilihydraatteja, joihin kuuluvat glukoosi ja eläintärkkelys - glykogeeni, elimistö käyttää ensisijaisesti pääasiallisena energianlähteenä.

Veren glukoosipitoisuuden lasku 0,07 %:iin (hypoglykemia) vähentää lihas- ja henkistä suorituskykyä.

Rasvoilla on korkea energia-arvo– 1 g rasvaa vapauttaa hajotettuna 9,3 kcal.

Ihmiskehon 60-65 % on vettä.

Mineraalisuolat auttavat ylläpitämään osmoottista painetta soluissa ja biologisissa nesteissä ja ovat mukana varmistamassa jatkuvaa painetta sisäinen ympäristö elimistöön aineenvaihdunnan ja energian kemiallisten prosessien aikana.

Vitamiinien merkitys on siinä, että elimistössä pieniä määriä ne säätelevät aineenvaihduntareaktioita, veren hyytymistä, elimistön kasvua ja kehitystä sekä vastustuskykyä tartuntataudeille.

Ihmiskehon tärkein fysiologinen vakio on vähimmäismäärä energiaa, jonka ihminen viettää täydellisessä levossa. Tätä vakiota kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi. Elimistön energiantarve arvioidaan kilokaloreina. Normaali päivittäinen vähimmäisenergiankulutus on 2950–3850 kcal. Ruoan mukana kehoon tulevan ja kulutetun energian määrän suhdetta kutsutaan energiatasapainoksi, ja se riippuu läheisesti elämäntoiminnan luonteesta.

Olemassa iso ryhmä urheilulajit ja yksittäiset harjoitukset, joiden erikoisuus on epätyypillinen suoritus - asykliset harjoitukset.

Maitohapon poistamiseen ja ATP:n palauttamiseen tarvitaan happea. Kehon anaerobiselle tuottavuudelle on ominaista happivelka. Mitä korkeampi laktaattipitoisuus, sitä väsyneemmä olo. Aerobinen on oksidatiivinen prosessi.

pöytä 1

Suhteelliset voimaalueet urheiluharjoituksissa

(B.S. Farfelin, B.S. Gippenreiterin mukaan)

Nämä neljä suhteellisen voiman vyöhykettä sisältävät useiden eri etäisyyksien jakamisen neljään ryhmään: lyhyt, keskipitkä, pitkä ja erittäin pitkä. Työn teho riippuu suoraan sen intensiteetistä sekä energian vapautumisesta ja kulutuksesta ajettaessa mukana olevia matkoja eri vyöhykkeitä teholla, niillä on merkittävästi erilaiset fysiologiset ominaisuudet (taulukko 2).

taulukko 2

Fysiologiset ominaisuudet työskennellä vaihtelevan tehon aloilla

(B.C. Farfelin mukaan)

Suurin tehoalue. Sen rajoissa tehdään työtä, joka vaatii erittäin nopeita liikkeitä. Mikään muu työ ei vapauta yhtä paljon energiaa aikayksikköä kohden kuin maksimiteholla työskenneltäessä. Lihastyö tapahtuu lähes kokonaan hapettoman (anaerobisen) hajoamisen ansiosta. Lähes koko elimistön hapentarve (velka) tyydytetään työn jälkeen. Hengitys on rajoitettua - urheilija joko ei hengitä tai hengittää useita lyhyitä hengityksiä. Työn lyhyestä kestosta johtuen verenkierto ei ehdi kiihtyä, mutta syke kohoaa merkittävästi työn loppua kohti. Veren minuuttitilavuus ei kuitenkaan juurikaan kasva, koska sydämen systolinen veren tilavuus ei ehdi kasvaa. Submaksimaalinen tehoalue. Lihaksissa ei tapahdu vain anaerobisia prosesseja, vaan myös aerobisia hapettumisprosesseja, joiden osuus lisääntyy työn loppua kohti verenkierron asteittaisen lisääntymisen myötä. Myös hengityksen intensiteetti kohoaa työn loppuun asti. Happivelka kasvaa koko ajan. Työn lopussa happivelka kasvaa jopa suuremmiksi kuin maksimiteholla. Veressä tapahtuu suuria kemiallisia muutoksia.

Suuritehoinen vyöhyke. Aerobisen hapettumisen mahdollisuudet ovat suuremmat, mutta ne ovat silti jonkin verran jäljessä anaerobisista prosesseista, joten happivelkaa kertyy edelleen. Työn lopussa se voi olla merkittävä. Suuria muutoksia on havaittavissa kemiallinen koostumus verta ja virtsaa.

Kohtalainen tehoalue. Nämä ovat jo erittäin pitkiä matkoja. Keskitehoiselle työlle on ominaista vakaa tila, johon liittyy lisääntynyt hengitys ja verenkierto suhteessa työn intensiteettiin ja anaerobisten hajoamistuotteiden kertymisen puuttuminen. Pitkiä työpäiviä tehtäessä syntyy merkittävä kokonaisenergiankulutus, mikä vähentää elimistön hiilihydraattivaroja.

Näin ollen lyhyitä, keskipitkiä, pitkiä ja erikoispitkiä matkoja ja vastaavia harjoituksia harjoitettaessa tulee valita sellaiset segmentit (harjoitukset) ja niiden ylittämisen intensiteetti, jotka harjoittelevat näitä matkoja vastaavia energia-aineenvaihdunnan fysiologisia mekanismeja fysiologisesti ja psykologisesti. valmistaa harjoittelijaa voittamaan vaikeudet ja epämukavuudet, jotka liittyvät tiettyjen harjoitusten nopeimpaan mahdolliseen (korkealaatuiseen) suorittamiseen.

Tiedetään, että työhön hyödyllisesti käytetyn energian suhdetta käytettyyn kokonaisenergiaan kutsutaan hyötysuhdetekijäksi (hyötysuhdekerroin). Uskotaan, että ihmisen korkein tehokkuus tavanomaisen työnsä aikana ei ylitä 0,30–0,35.

Suorituskyky on henkilön kyky suorittaa tietty toiminta tietyissä aikarajoissa ja suoritusparametreissa. Suorituksen perusta ei ole vain ihmisen biologiset kyvyt, vaan myös tietyt tiedot ja taidot tietyn toiminnan alalla.

Toipumisen kesto, jonka kriteerinä on henkilön valmius saman tilavuuden ja intensiteetin toistuviin kuormituksiin, riippuu kehon yleisen tai paikallisen väsymyksen asteesta, kuormitusten välisen lepoajan luonteesta ja ominaisuuksista.

Väsymys on normaalia fysiologinen tila, joka syntyy fyysisen tai henkisen työn seurauksena riittämättömillä palautumisprosesseilla.

Väsymyksellä on erittäin monet kasvot. Väsymyksen kehittymisessä on kaksi vaihetta: kompensoitu ja kompensoimaton. Kompensoidussa vaiheessa suorituskyvyssä ei ole havaittavissa näkyvää laskua. Työtä tehdään yhdistämällä kehon muita järjestelmiä intensiiviseen toimintaan, joka ennen väsymyksen puhkeamista ei osallistunut aktiivisesti tähän työhön.

Kyvyttömyys ylläpitää vaadittua työn intensiteettiä silloinkin, kun kehon varajärjestelmät ovat kytkettyinä, alkaa kompensoimaton väsymysvaihe.

Kun työskentelet merkittävällä teholla, joka ei vastaa kehon välitöntä valmiutta suorittaa tietty kuorma, ilmenee akuuttia väsymystä.

Toistuvan väsyttävän työn aikana hermo-lihas- ja keskushermoston erilaisten muutosten kertyminen aiheuttaa kroonista väsymystä.

Suorituskykyä palautettaessa erotetaan aktiivinen ja passiivinen lepo sekä joitakin lisäkeinoja suorituskyvyn palauttamiseksi, jotka voidaan ehdollisesti luokitella passiivisiksi lepoiksi.

Aktiivisen virkistyksen ilmiö on Sechenov-ilmiö. Aktiivisen levon vaikutus riippuu myös kuormitusasteesta, väsymyksen kehittymisasteesta - väsymyksen kasvaessa optimaalinen stimuloiva vaikutus siirtyy kohti pienempiä kuormia. Työn systemaattinen jatkaminen väsyneessä tilassa, liialliseen neuropsyykkiseen stressiin tai fyysiseen stressiin liittyvän työn pitkäaikainen suorittaminen - kaikki tämä voi johtaa ylikuormitukseen tai ylikuntoutumiseen. Pienellä väsymysasteella hengitys on normaalia.

Aktiivinen lepo ei ole ihmelääke: merkittävän väsymyksen aikana sen tehokkuus laskee ja voi olla huonompi kuin passiivisen levon teho. "Autogeeninen immersio" on syvän unen tila. Itsesäätely tunnetila kulkee itsesuggestion kautta. Sen olemus piilee ilmentymisessä maaginen toiminta sanat (erityisesti valitut sanalliset kaavat) Kun kunto kasvaa, aktiivisen levon vaikutus lisääntyy. Uni on aivojen erityinen tila, jossa aivopuoliskojen hermosolut estyvät.

Passiiviseen rentoutumiseen kuuluu hieronta.

Hypodynamia on joukko negatiivisia morfofunktionaalisia muutoksia ihmiskehossa hypokinesian vuoksi - krooninen lihaskuormituksen puute, kehon heikkeneminen. Fyysinen passiivisuus järkyttää tätä järjestelmää ja häiritsee sen jokaista osatekijää ja niiden vuorovaikutusta. Tämän seurauksena kehossa kehittyy hapenpuute, hypoksia.

Hypokinesia on motorisen toiminnan puutetta.

Riittävän annoksen puute päivittäisiä lihasliikkeitä luo erityisiä luonnottomia olosuhteita ihmiskehon elämälle, vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan, kaikkien kudosten ja elinten rakenteeseen ja toimintoihin.

Vähimmäismäärä kävelyä päivässä on 10–12 tuhatta askelta. Tehokkain vaihtoehto hypokinesialle ja fyysiselle passiivuudelle nykyaikaiset olosuhteet erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia voidaan ja pitää tehdä.

Fysiologisten prosessien rytminen virtaus on elävän organismin ominaisuus. Melkein kaikki elintoiminnot - biokemialliset, fysiologiset, käyttäytymiseen liittyvät - ilmentävät rytmistä vaihtelua eri taajuusalueilla. Kehon rakenteita, jotka vastaavat rytmien säätelystä, kutsutaan endogeenisiksi kelloiksi. Ihmisillä tärkein sisäinen sydämentahdistin ihmisillä on hypotalamus, joka on vastuussa jatkuvan sisäisen ympäristön ylläpitämisestä. Useimmille rytmeille on kuitenkin ominaista yksilöllinen vaihtelu. Sydäninfarkti tapahtuu yökyöpeleillä puolitoista kertaa useammin kuin varhain nousevilla. Yksittäisten elinten ja järjestelmien biorytmit ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ja muodostavat järjestetyn rytmisten prosessien järjestelmän - kehon toiminnan ajallisen organisoinnin. Monet biorytmit (päivä-, kuun- ja vuosittaiset) muodostuivat evoluution aikana kehon elintoimintojen tarkoituksenmukaiseksi sopeutumiseksi ympäristöön. Tyypillisesti henkilön suorituskyvyssä havaitaan voimakasta nousua noin 8 - 12 ja 17 - 19 tuntia.

Keskushermosto säätelee, ohjaa ja parantaa ihmisen motorista toimintaa motoristen yksiköiden kautta. Motorinen yksikkö koostuu motorisesta hermosolusta, hermosäikeestä ja ryhmästä lihaskuituja. Jokainen lihas sisältää useista sadasta useisiin satoihin tuhansiin motorisia yksiköitä. Mitä enemmän lihasjännitystä tulee kehittää, sitä enemmän työhön osallistuu motorisia yksiköitä.

Viritys on solujen aktiivinen tila, kun ne muuntavat ja välittävät sähköimpulsseja muille soluille.

Esto on käänteinen prosessi, jonka tarkoituksena on vähentää biosähköistä aktiivisuutta ja palauttaa kulutettua energiaa.

Ehdottomia kutsutaan perinnöllisiksi reflekseiksi, jotka ovat hermostoon luontaisia ​​syntymästä lähtien. Esimerkki yksinkertaisimmasta motorisesta ehdottomasta refleksistä on käden tahaton vetäytyminen poltettua. Erilaisten ärsykkeiden ja ehdollisten refleksien yhdistelmän tuloksena muodostuneita refleksejä kutsutaan ehdollisiksi.

Hermosolu kanssa hermokuitu ja niiden aktivoimat lihassolut muodostavat yhdessä motorisen yksikön. Mitä enemmän lihasjännitystä tulee kehittää, sitä enemmän motorisia yksiköitä osallistuu työhön. Fysiologinen perusta motoristen taitojen muodostumiselle ovat jo olemassa olevat tai syntyvät väliaikaiset yhteydet hermokeskusten välillä (joskus he sanovat, että hänellä (hänellä) on hyvä motorinen perusta).

Motorinen stereotypia on jatkuva sarja, jossa useita liikkeitä suoritetaan automaattisesti taitotasolla. Eli muodostuu vakaa hermoprosessien järjestelmä - tiukasti määritelty refleksisarja. Riittää, kun toimitaan vain ensimmäiseen ärsykkeeseen, ja koko liikkeessä mukana oleva hermoprosessien ketju alkaa toimia.

Yleistysvaiheelle on ominaista viritysprosessin laajeneminen. Tällöin työhön osallistuu jopa ”ylimääräisiä” lihasryhmiä, työlihaksissa on kohtuuttoman korkea jännitys jne. Liikkeet ovat rajoittuneita, kulmikkaita, koordinoimattomia ja epätarkkoja, epätaloudellisia.

Automaatiovaiheessa taito on niin hienostunut ja lujitettu, että tarvittavien liikkeiden suorittaminen muuttuu ikään kuin automaattiseksi eikä vaadi aktiivista tietoisuuden hallintaa. Tälle taidolle on ominaista korkea tehokkuus ja vakaus kaikkien komponenttien liikkeiden suorittamisessa.

Koko motorisen taidon muodostumisprosessiin, sen ominaisuuksista riippuen, liittyy muutoksia fyysisessä aktiivisuudessa ja siten vastaavia fysiologisia muutoksia useiden ihmisten toiminnoissa. sisäelimet ja järjestelmät.

Luku 5

Terveellisen elämäntavan perusteet opiskelijalle. Fyysinen kulttuuri ja opiskelijaelämä

Terveet elämäntavat tulee ymmärtää tyypillisiä muotoja ja ihmisen elämäntavat, jotka vahvistavat ja parantavat kehon varavoimaa ja varmistavat siten yksilöllisten, sosiaalisten ja ammatillisten toimintojen onnistuneen suorittamisen.

Terveellisen elämäntavan osatekijät ovat:

Työn ja lepon optimaalinen suhde ja vuorottelu (ohjelma);

Tasapainoinen ruokavalio;

Unen järjestäminen;

Optimaalinen liikunta;

Huonojen tapojen hylkääminen;

Henkilökohtaisten hygieniasääntöjen noudattaminen ja kovettuminen;

Ihmissuhteiden kulttuuri.

Oikein organisoidussa työ- ja lepojärjestelyssä, joka perustuu kehon biologisten prosessien malleihin, on kaikin mahdollisin tavoin otettava huomioon koulutustyön ja elämän objektiivisten olosuhteiden ainutlaatuisuus sekä henkilön yksilölliset ominaisuudet ja kyvyt suorittaa erilaisia työtyypit. Paremmat olosuhteet kehon fysiologisten prosessien virtaamiseksi ne luodaan selkeästi organisoidulla elämäntavalla säilyttäen samalla jatkuvan sekvenssin erityyppisistä töistä ja leposta, ravinnosta ja unesta. Rationaalinen ravitsemus on ihmisen fysiologisesti täysipainoinen ateria, jossa otetaan huomioon sukupuoli, ikä, työn luonne ja muut tekijät.

Kuten tiedät, ruoka toimii energianlähteenä kaikkien kehon järjestelmien toiminnalle, kasvulle ja kudosten uusiutumiselle. Päivittäinen energiankulutus pojilla on keskimäärin 2700 kcal, tytöillä 2400 kcal. Ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus on seuraava: 1400-1600 kcal hiilihydraateista (350-450g), 600-700 kcal rasvoista (80-90g) ja 400 kcal proteiineista (100g). Eläinproteiinin määrän tulisi olla 50–60 % päivittäisestä tarpeesta, josta puolet saadaan maitotuotteista.

Säännöllisellä liikunnalla ja urheilulla sen tyypistä riippuen energiankulutus nousee 3500–4000 kcal:iin. Tältä osin perusruokien suhdetta ruokavaliossa tulisi muuttaa. Lihasmassaa lisääviä urheiluharjoituksia suoritettaessa tulee lisätä ruokavalion proteiinipitoisuutta (kaloripitoisuus 16-18%) ja pitkäkestoisissa kestävyysharjoitteluissa hiilihydraattipitoisuutta (kaloripitoisuudessa 60-65%). Voimakkaaseen hikoiluun liittyvien kuormien osalta sinun tulee lisätä hieman päivittäinen normi ruokasuolan kulutus.

Uni on yksilöllinen psykofysiologinen tila, keskushermoston eston muoto. Uni on opiskelija-ikäisten nuorten pakollinen ja täydellisin päivittäinen lepomuoto, joten 7,5–8 tuntia yöunta tulee pitää normina. hyvä uni on seuraavat ehdot: hiljaisuus, kohtalainen ilman lämpötila, puhdas ilma, mukava sänky. Paras aika nukkua - klo 23 alkaen.

Yksi opiskelijoiden terveellisten elämäntapojen pakollisista tekijöistä on järjestelmällinen liikunnan käyttö terveydentilan mukaisesti.

Terve kuva elämä ei sovi yhteen huonojen tapojen kanssa. Tupakan, alkoholin ja huumeiden käyttö on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä monille sairauksille, jotka vaikuttavat negatiivisesti kenen tahansa terveyteen, ja se on täysin ristiriidassa säännöllisen liikunnan ja urheilun kanssa.

Myös tupakoivien opiskelijoiden yleinen henkinen suorituskyky heikkenee. Myös vahvuusindikaattorit laskevat. Merkkejä huonosta terveydestä ilmaantuu yleensä aikana ulkomuoto henkilö. Iho on harmaan kellertävä, joskus kellertävä, varhaisia ​​ryppyjä. Hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät kärsivät jatkuvasta tupakoinnista.

Alkoholia nautittaessa ruoansulatuselinten toiminta ja aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät. Ärsyttämällä maha-suolikanavan elimiä alkoholi aiheuttaa erittymishäiriöitä mahanestettä ja tarvittavien entsyymien vapautuminen, mikä johtaa tupakoinnin tapaan gastriittien ja mahahaavojen kehittymiseen.

Eritysjärjestelmän toiminta – munuaisten toiminta ja hikoilu – heikkenee. Säännölliselle alkoholinkäytölle alttiiden elimistössä elämälle välttämättömien B-, PP-, C-, A- ja E-vitamiinien pitoisuus vähenee, elimistön vastustuskyky infektioita vastaan ​​heikkenee ja varhainen kaljuuntuminen ja hampaiden kaljuuntuminen. tappiota havaitaan.

Päihderiippuvuuden tyypillisiä merkkejä ovat kyynelvuoto, pahoinvointi, oksentelu, lihaskipu, pelon tunne, vainon harhaluulo, raskas uni. Yleinen persoonallisuuden rappeutuminen huumeiden käytön yhteydessä tapahtuu 15–20 kertaa nopeammin kuin alkoholin väärinkäyttö.

Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen ja vaatimusten tunteminen on pakollista jokaiselle kulttuurihenkilölle. Kehon hygienia asettaa erityisiä vaatimuksia ihon kunnosta: vesitoimenpiteiden aikana poistuu erilaisia ​​haitallisia aineita sekä ihon orvaskeden suomuja sekä tali- ja hikirauhasten eritteitä.

Vaatteiden hygienia edellyttää, että sitä valittaessa ei saa ohjata arvovaltaa ja halua pysyä muodissa, vaan sen hygieeninen tarkoitus sen mukaan, millaista toimintaa ja vuodenaikaa käytetään.

Kenkähygienia edellyttää, että se on kevyt, joustava, hyvin tuulettuva ja riittävä oikea asento jalat liikkeiden aikana.

Karkaisun hygieeniset perusteet.

Kovettaminen on tärkeä keino ehkäistä kehon viilentämisen negatiivisia seurauksia tai korkeita lämpötiloja. Tähän mennessä niitä on ollut useita metodologiset ohjeet, lisäämällä kovettumisen tehokkuutta:

Tarvitset tietyn psykologisen asenteen ja motivaation melko pitkälle kovettumisprosessille;

Karkaisun on oltava järjestelmällistä;

On välttämätöntä noudattaa asteittaisuuden periaatetta;

Älä unohda yksilöllistä lähestymistapaa (ottaen huomioon ikä, sukupuoli, terveydentila, taso fyysinen kunto jne.);

Kovetuksen monipuolisuuden ja tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa käyttää erilaisia ​​​​keinoja: ilmaa ja vesiympäristö, auringonsäteily;

Suorita kovetus aktiivisessa tilassa, ts. suorittaa sen aikana fyysinen harjoitus tai fyysisen työn aikana;

Karkaisun tulee olla hauskaa.

Veden kovettuminen - voimakas työkalu, jolla on selvä jäähdytysvaikutus, koska sen lämpökapasiteetti ja lämmönjohtavuus ovat monta kertaa suuremmat kuin ilma.

Kun uiminen tapahtuu monimutkainen vaikutus ilmassa, vedessä ja auringonvalossa. Uinnin aloittamista suositellaan 18–20 asteen veden lämpötilasta

Auringon kovettamisella on erityinen vaikutus kehoon auringonsäteiden tyypistä riippuen. Valosäteet tehostavat biokemiallisten prosessien kulkua ja lisäävät kehon immunobiologista reaktiivisuutta. Infrapunasäteillä on lämpövaikutus, ultraviolettisäteillä on bakteereja tappavia ominaisuuksia. Niiden vaikutuksen alaisena muodostuu pigmentti melaniinia, jonka seurauksena iho saa tumman värin - rusketuksen, joka suojaa kehoa liialliselta auringonsäteilyltä ja palovammilta. Ultraviolettisäteet ovat välttämättömiä D-vitamiinin synteesille kehossa, jota ilman luuston kasvu ja kehitys sekä hermo- ja lihasjärjestelmän normaali toiminta häiriintyvät. Ultraviolettisäteet pieninä annoksina kiihottavat ja suurina annoksina painavat keskushermostoa ja voivat aiheuttaa palovammoja.

Kappale 6

Opiskelijoiden kasvatustyön psykofysiologiset perusteet. Fyysisen kulttuurin välineet suorituskyvyn säätelyssä

Tarjoa korkealaatuinen Yliopistosta valmistuneiden ammatillinen koulutus on mahdotonta ilman heidän omaa aktiivista koulutus- ja työtoimintaa. Tieteellisen työn ja opiskelijoiden henkisen toiminnan psykofysiologiset perusteet liittyvät läheisesti terveydentilaan ja kykyyn sopeutua vaikeisiin oppimisolosuhteisiin. Havainnot osoittavat, että huonokuntoiset opiskelijat käyvät todennäköisemmin akateeminen loma tai lopettaa opiskelut yliopistossa kokonaan. Iällä on myös tietty vaikutus suorituskykyyn henkisen toiminnan aikana. Edullisin ikä erityyppiseen luovaan henkiseen työhön on 20-30 vuoden ikä.

Subjektiivisiin tekijöihin kuuluu yksilöllinen kyvyttömyys sopeutua sosiaaliset olosuhteet opiskelu yliopistossa; henkilökohtaiset ominaisuudet (luonne, muiden ihmisten mielipiteiden tarkkuus jne.); motivaatiota tämän oppilaitoksen tunneille. Oppimisen objektiivisia tekijöitä ovat muun muassa opiskelijan sukupuoli.

Opiskelijoiden koulutustyölle sen aikaparametreista (koulupäivä, viikko, lukuvuoden lukukaudet) riippumatta henkisen suorituskyvyn muutoksille on ominaista jatkuva kehitysjaksojen muutos, vakaa ja korkea suoritus ja sen laskukausi. . Noin 35 % opiskelijoista kokee sopeutumishäiriön oireyhtymän.

Ihminen käy läpi kolme vaihetta suhteissaan muihin ihmisiin: murrosiässä ja murrosiässä hän on erittäin kiinnostunut kaikkien mielipiteistä hänestä; nuorena ja kypsässä iässä - ihmisten mielipide, joita hän kunnioittaa; vanhuksilla ja vanhemmilla - muiden ihmisten mielipiteet eivät enää häiritse häntä paljon, koska hän tuntee itsensä paremmin kuin muut. Siksi on toivottavaa, että opiskelijan sopeutumisaika osuu hänen todellisen itsetuntonsa korkeampaan tasoon, mikä antaa hänelle mahdollisuuden toisaalta korjata puutteensa ja toisaalta, ettei hän joutuisi muiden vaikutuksen alaisena. , usein negatiivisesti.

Oppimismotivaatiolla on tärkeä rooli opiskelijoiden kiinnostuksessa hallita ehdotettua opetusmateriaalia tietyssä yliopistossa. Koeaika on kriittinen kaikkien kurssien ja erityisesti ensimmäisen opiskelijoille.

Pysyminen "istuvassa" asennossa, mikä on tyypillistä henkistä työtä tekeville ihmisille, koska tässä tapauksessa veri kerääntyy sydämen alapuolella oleviin verisuoniin, aktiivisesti kiertävän veren kokonaistilavuus pienenee, mikä heikentää useiden tärkeiden verenkiertoa. elimiin, mukaan lukien aivot. Emotionaalisesti stressaavan työn aikana hengitys muuttuu epätasaiseksi, voi muuttua nopeammaksi ja syvemmäksi sekä lyhytaikainen tahaton viive. Samaan aikaan veren happisaturaatio voi laskea 80%.

Kiinnostus emotionaalisesti houkuttelevaan akateemiseen työhön pidentää sen valmistumisaikaa. Tehokkuuden heikkenemistä yhdessä koulutustyössä, mutta sen säilymistä toisessa tyypissä kutsutaan paikalliseksi väsymykseksi. Ennen akateemisen työn alkamista opiskelijoiden syke on 70 lyöntiä/min. Hajautettu huomio, toistuvat häiriötekijät ovat merkittävän väsymyksen tunnusmerkkejä.

Fysiologisiin tekijöihin kuuluu ihmisen terveydentila. Krooniset sairaudet eivät aiheuta väsymystä, mutta vaikuttavat sen ulkonäköön.

Opiskelijan suoritus on päivän alussa yleensä heikko. Optimaalisen suoritusjakson kesto on 1,5–3 tuntia. Palamisjaksolle on ominaista suorituskyvyn asteittainen lisääntyminen. Työviikon puolivälissä havaitaan korkean vakaan suorituskyvyn jakso. Täyden korvauksen kausi voidaan katsoa johtuvan suorituskyvyn heikkenemisestä. Vakaan suorituksen jakso ensimmäisellä lukukaudella kestää pääsääntöisesti 2,5 kuukautta. Tenttijaksojen aikana opiskelijoiden suoritus laskee. Perehdytysjakso lukuvuoden alussa on 3-3,5 viikkoa. Tenttijaksolla, itseopiskelun keskimääräisellä kestolla, henkisen työn intensiteetti kasvaa harjoittelujaksoon verrattuna 85–100 %. Tenttijakson aikana opiskelijoiden opetustyön fysiologinen "kustannus" kasvaa. Tämän todistaa ruumiinpainon lasku 3–4 kg.

Opiskelijoiden kokeiden aikana tehdyt havainnot osoittavat, että heidän sykensä nousee tasaisesti 88 - 92 lyöntiin/min verrattuna 76 - 80 lyöntiin/min opiskelujaksojen aikana.

Opiskelijat, joiden akateeminen menestys on huono, stressaantuvat kokeiden aikana enemmän kuin ne, joilla on hyvä akateeminen suoritus. Ensimmäisen vuoden opiskelijoilla havaitaan huomattavaa henkisen suorituskyvyn laskua ennen istuntoa.

"Aamutyyppisiksi" luokitellut opiskelijat, ns. "larks", ovat parhaiten sopeutuneet olemassa olevaan oppimisjärjestelmään. "Ilta" -tyyppiset opiskelijat - "yökyöpelit" ovat tuottavimpia klo 13 - 24. Rytmihäiriöt - ovat väliasemassa kahden tarkastellun ryhmän välillä, mutta silti he ovat lähempänä "aamu" -tyyppisiä ihmisiä. "Kiirujen" ja "yökyöpelien" suorituskyvyn heikkenemisjaksoa olisi suositeltavaa käyttää lepoon ja lounaaseen.

Intensiivinen henkinen työ välittömästi ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa nukahtamista ja johtaa niin sanottuihin tilanneunelmiin, jolloin ihminen jatkaa unessakin ratkaisematta jääneen ongelman ratkaisemista, pohtii lukemaansa tai kirjoittamaansa.

Jännittyneistä lihaksista keskushermostoon tulevat impulssit stimuloivat aivojen toimintaa ja auttavat ylläpitämään haluttua sävyä. Optimaalisesti annosteltu lihaskuormitus lisää yleistä emotionaalista sävyä luoden vakaan, iloisen tunnelman, joka toimii suotuisana taustana henkiselle toiminnalle ja tärkeänä ehkäisykeinona väsymystä vastaan.

Tunnetilan jyrkkää pahenemista aiheuttava lihastoiminta (kilpailut, kamppailulajit, vastuulliset urheilupelit) johtaa henkisen suorituskyvyn masennukseen. Hyödyllisin vaikutus kokeiden aikana opiskeluun väsyneisiin opiskelijoihin on syklisillä ja kohtalaisen intensiivisillä harjoituksilla, joiden syke on jopa 120–140 lyöntiä/min. Joukossa useita muotoja opiskelijoiden fyysinen aktiivisuus, aamuharjoitukset ovat vähiten monimutkaisia, mutta melko tehokkaita koulupäivän nopeuttamiseksi. Säännöllisesti esiintyvät opiskelijat aamuharjoituksia käyttöaika on 2,7 kertaa lyhyempi kuin muut.

Liikuntatauon tarkoituksena on ratkaista opiskelijoiden aktiivisen levon ja suorituskyvyn parantamisen ongelma koulupäivän aikana. Fyysiset harjoitukset valitaan siten, että ne aktivoivat niiden kehon järjestelmien toimintaa, jotka eivät osallistuneet koulutus- ja työtehtäviin.

Sivuharjoittelu koostuu mahdollisten mahdollisuuksien kohdistetusta hyödyntämisestä työpäivän aikana fyysiseen lisäharjoitteluun: kuljetuksen osittainen korvaaminen kävelyllä opiskelupaikalle ja takaisin; nousut ja laskut hissillä.

Jokaisen lukukauden ensimmäisellä puoliskolla opetuksellisilla ja itsenäisillä tunneilla on suositeltavaa käyttää fyysisiä harjoituksia, joiden pääpaino (jopa 70–75 %) keskittyy voiman, yleisen ja voimakestävyyden kehittämiseen sykeintensiteetillä 120 - 150 lyöntiä/min. Toisella puoliskolla - pääasiallisesti (jopa 70–75 %) keskittyen suurten nopeuksien kehittämiseen, nopeus-lujuusominaisuudet ja nopeuskestävyys sykeintensiteetillä 120–180 lyöntiä/min. Roskapostitila tunnit intensiivisenä koulutuspäivänä syke yli 160 lyöntiä/min ja motorinen tiheys 65–75%. oppitunti. Korkeampi fyysinen kunto varmistaa henkisen suorituskyvyn vakauden tason nousun moottorin kuormituksille.

Analysoimalla tekijöitä, jotka määräävät harjoitusten fyysisen harjoittelun vaikutukset, voimme korostaa:

1) harjoittelun toiminnalliset vaikutukset;

2) kynnyskuormitukset harjoitusvaikutusten esiintymiselle;

3) koulutusvaikutusten palautuvuus;

4) koulutusvaikutusten erityispiirteet;

5) koulutettavuus.

Tietyntyyppisen fyysisen harjoituksen systemaattinen suorittaminen aiheuttaa seuraavat tärkeimmät positiiviset toiminnalliset vaikutukset:

1. Vahvistaa koko kehon maksimaalista toimivuutta määräytyy kasvun perusteella maksimi suorituskyky testejä suoritettaessa.

2. Koko organismin tehokkuuden ja tehokkuuden lisääminen, ilmenee toiminnallisten muutosten vähenemisenä kehon järjestelmien toiminnassa tiettyä työtä suoritettaessa.

Nämä positiiviset vaikutukset perustuvat:

1. Rakenteelliset ja toiminnalliset muutokset elintärkeän toiminnan johtavissa elimissä tiettyä työtä suoritettaessa.

2. Solujen toimintojen säätelyn parantaminen liikunnan aikana.

Kuormien suuruutta voidaan luonnehtia toisaalta ulkoisilla, sisäisillä ja yhdistetyillä parametreilla ja toisaalta absoluuttisilla ja suhteellisilla arvoilla.

Ulkoiset kuormitusparametrit kuvaavat urheilijan suorittaman mekaanisen työn määrää tai sen kestoa. Ja sisäiset kuormitusilmaisimet kuvaavat kehon reaktion suuruutta suoritettuun mekaaniseen työhön.

Kuorma-arvo määritetään parametreilla:

1) tilavuus - määräytyy työn keston, toistettujen segmenttien pituuden mukaan;

2) intensiteetti – tulos, toistojen määrä suurimmalla voimalla;

3) lepoväli;

4) muun luonne;

5) toistojen määrä.

Tässä tapauksessa harjoituskuormien vaikutuksen suunta urheilijan kehoon määräytyy seuraavien indikaattoreiden suhteen:

harjoituksen intensiteetti;

työn määrä (kesto);

yksittäisten harjoitusten välisten lepovälien kesto ja luonne;

harjoitusten luonne.

Jokaisella näistä parametreistä on itsenäinen rooli koulutuksen tehokkuuden määrittämisessä, mutta niiden suhde ja keskinäinen vaikutus eivät ole yhtä tärkeitä.

Kuorman intensiteetti on läheisessä yhteydessä kehittyneeseen voimaan suoritettaessa harjoituksia, liikenopeuteen syklisissä urheilulajeissa, taktisten ja teknisten toimien tiheyteen urheilupeleissä, kaksintaisteluissa ja taistelulajeissa. Työn intensiteettiä muuttamalla voidaan edistää tiettyjen energiantoimittajien etuoikeutettua mobilisointia, tehostaa eriasteisesti toiminnallisten järjestelmien toimintaa ja vaikuttaa aktiivisesti urheiluvälineiden perusparametrien muodostumiseen.

Seuraava riippuvuus ilmenee - toimintojen määrän lisääntyminen aikayksikköä kohti tai liikkeen nopeus liittyy yleensä suhteettoman suureen energiajärjestelmiin, jotka kantavat ensisijaisen kuorman näitä toimintoja suoritettaessa.

On olemassa useita fysiologisia menetelmiä kuormituksen intensiteetin määrittämiseen. Suora menetelmä on mitata hapenkulutuksen nopeus (l/min) - absoluuttinen tai suhteellinen (% maksimaalisesta hapenkulutuksesta). Kaikki muut menetelmät ovat epäsuoria, ja ne perustuvat siihen, että kuormituksen intensiteetin ja tiettyjen fysiologisten indikaattoreiden välillä on yhteys.

Yksi kätevimmistä indikaattoreista on syke. Harjoituskuormituksen intensiteetin sykemittauksen perusteena on niiden välinen suhde: mitä suurempi kuormitus, sitä korkeampi syke.

Suhteellinen toimintasyke (%HRmax) on prosenttiosuus harjoituksen sykkeestä ja maksimisykkeestä Tämä henkilö. Suunnilleen sykemax voidaan laskea kaavalla:

Sykemax = 220 – henkilön ikä (vuosia) lyöntiä/min.

Harjoituskuormituksen intensiteetin määrittämisessä sykkeen perusteella käytetään kahta indikaattoria: kynnys- ja huippusyke. Kynnyssyke on alin intensiteetti, jonka alapuolella harjoitusvaikutusta ei tapahdu. Huippusyke on korkein intensiteetti, jota ei saa ylittää harjoittelun seurauksena. Likimääräiset sykemittarit terveille urheileville ihmisille voivat olla kynnys - 75% ja huippu - 95% maksimisykkeestä. Mitä alhaisempi henkilön fyysinen kunto on, sitä pienempi on harjoituskuormituksen intensiteetti.

Työalueet sykelyöntien/min mukaan.

1. 120 asti – valmisteleva, lämmittely, pääaineenvaihdunta;

2. 120–140 asti – korjaava-tuki;

3. 140–160 asti – kestävyyttä kehittävä, aerobinen;

4. 160–180 asti – nopeuskestävyyden kehittäminen;

5. yli 180 – nopeuskehitys.

Työmäärä. Alaktisen anaerobisen kapasiteetin lisäämiseksi hyväksyttävimmät ovat lyhytaikaiset (5–10 s) maksimitehoiset kuormitukset. Merkittävät tauot (jopa 2–5 minuuttia) mahdollistavat palautumisen. Maksimitehoinen työ, joka on erittäin tehokas parantamaan glykolyysiprosessia, johtaa täydelliseen anaerobisten laktaattilähteiden ehtymiseen ja lisääntymiseen harjoituksen aikana. Pääasiassa glykolyysistä johtuva työ kestää yleensä 60–90 s. Lepotauot tällaisen työn aikana eivät saa olla pitkiä, jotta laktaattitaso ei laske merkittävästi. Tämä auttaa parantamaan glykolyyttisen prosessin tehoa ja lisäämään sen kapasiteettia. Pitkäaikainen aerobinen harjoittelu johtaa rasvojen intensiiviseen osallistumiseen aineenvaihduntaprosesseihin, ja niistä tulee pääasiallinen energianlähde.

Eri komponenttien kokonaisvaltainen parantaminen aerobinen suorituskyky voidaan saavuttaa vain melko pitkillä yksittäiskuormilla tai suurella määrällä lyhytaikaisia ​​harjoituksia.

Valmistuneena pitkä työ Erilaisten elinten ja järjestelmien toiminnassa ei tapahdu niinkään määrällisiä kuin laadullisia muutoksia.

Kuormituksen intensiteetin suhde (liikkeiden tempo, niiden suoritusnopeus tai teho, harjoitusosien ja etäisyyksien ylittämiseen kuluva aika, harjoitusten tiheys aikayksikköä kohden, voimaominaisuuksien kehittämisprosessissa voitettujen painojen määrä jne.) ja työn määrä (ilmaistuna tunteina, kilometreinä, harjoitusten lukumäärä, kilpailulähdöt, pelit, taistelut, yhdistelmät, elementit, hyppyt jne.) vaihtelee urheilijan pätevyyden, valmiuden ja toimintakunnon mukaan, hänen yksilölliset ominaisuudet, motoristen ja autonomisten toimintojen vuorovaikutuksen luonne. Esimerkiksi saman volyymin ja intensiteetin työ aiheuttaa erilaisia ​​reaktioita eri pätevillä urheilijoilla.

Lisäksi suurin (raskas) kuormitus, joka luonnollisesti sisältää erilaisia ​​työmääriä ja intensiteettejä, mutta johtaa sen suorittamatta jättämiseen, aiheuttaa niissä erilaisia ​​sisäisiä reaktioita. Tämä ilmenee pääsääntöisesti siinä, että korkealuokkaisilla urheilijoilla, joilla on selvempi reaktio maksimikuormitukseen, palautumisprosessit etenevät intensiivisemmin.

Lepovälien kesto ja luonne tulee suunnitella tehtävien ja harjoitusmenetelmien mukaan. Esimerkiksi ensisijaisesti aerobisen suorituskyvyn lisäämiseen tähtäävässä intervalliharjoittelussa kannattaa keskittyä lepoväleihin, jolloin syke laskee 120-130 lyöntiin/min. Tämä mahdollistaa muutoksia verenkierto- ja hengityselinten toiminnassa, mikä eniten lisää sydänlihaksen toimintakykyä.

Yksi fyysisen harjoittelun pääkysymyksistä on optimaalisten kuormien valinta, sellaiset, jotka tuottavat suurimman sopeutumisvaikutuksen palautumisen jälkeen. Lisäksi kuormitus voi olla tavanomaista, joka ei aiheuta adaptiivisia siirtymiä, tai maksimi, jonka aikana tapahtuu toiminnallisia siirtymiä sopeutumisen rajalle.

Harjoitteluprosessin aikana yksittäisten elinten ja koko organismin toimintakyky lisääntyy, jos systemaattiset kuormitukset ovat merkittäviä. Suuruudessaan ne saavuttavat tai ylittävät kynnyskuorman, jonka tulisi olla jokapäiväistä korkeampi.

Perussääntö kynnyskuormien valinnassa on, että niiden on vastattava henkilön senhetkisiä toimintakykyjä. Yksilöllisyyden periaate perustuu suurelta osin kynnyskuormituksen periaatteeseen.

Harjoittelukuormitukset määräytyvät urheilijoiden tehtävien mukaan. Se voisi olla:

1. Kuntoutus erilaisten sairauksien, myös kroonisten, jälkeen.

2. Palauttavat ja terveyttä parantavat toiminnot lievittämään psyykkisiä ja fyysistä stressiä töiden jälkeen.

3. Kunnon ylläpitäminen nykyisellä tasolla.

4. Lisääntynyt fyysinen kunto. Kehon toimintakykyjen kehittäminen.

Harjoituskuormat on jaettu:

1. luonteeltaan:

koulutus;

kilpailukykyinen;

2. kilpailuharjoituksen samankaltaisuuden asteen mukaan:

erityinen;

epäspesifinen;

3. kuorman koon mukaan:

lähellä rajaa;

raja;

4. suunnan mukaan:

motoristen ominaisuuksien parantaminen;

motoristen ominaisuuksien komponenttien parantaminen (alaktaatti- tai laktaattianaerobinen kapasiteetti, aerobinen kapasiteetti);

liiketekniikoiden parantaminen;

henkisen valmiuden komponenttien parantaminen

taktisten taitojen parantaminen;

5. koordinaation monimutkaisuuden perusteella

ei vaadi merkittävää koordinaatiokykyjen mobilisointia;

liittyy liikkeiden suorittamiseen, joiden koordinaatio on monimutkainen;

6. henkisen jännityksen mukaan

jännittynyt;

vähemmän stressaavaa.

7. kehoon kohdistuvan vaikutuksen suuruuden mukaan:

kehittäminen;

stabilointi;

korjaava.

Ominaiskuormitukset ovat kuormituksia, jotka ovat merkittävästi samankaltaisia ​​kuin kilpailevat kuormitukset, mitä tulee osoitettujen kykyjen luonteeseen ja toiminnallisten järjestelmien reaktioihin.

Kehityskuormitukset– jolle on ominaista voimakkaat vaikutukset kehon päätoiminnallisiin järjestelmiin ja aiheuttavat huomattavaa väsymystä. Tällaiset kuormitukset vaativat 24–96 tunnin palautumisajan eniten mukana oleville toiminnallisille järjestelmille.

Kuormien vakauttaminen, vaikuttavat urheilijan kehoon 50–60 %:n tasolla suhteessa raskaisiin kuormituksiin ja vaativat kaikkein väsyneimpien järjestelmien palauttamista 12–24 tunnin välein

Palautuskuormitukset Nämä ovat 25–30 %:n kuormia suhteessa suuriin ja vaativat palautumista enintään 6 tuntia.

Merkkejä harjoituskuormituksen tehokkuudesta ovat:

1) erikoistuminen, ts. samankaltaisuuden mitta kilpailun kanssa;

2) jännitys, joka ilmenee, kun tietyt energiansyöttömekanismit aktivoituvat;

3) kuormituksen suuruus, kvantitatiivisena mittana harjoituksen vaikutuksesta urheilijan kehoon.

Harjoituskuormien luokittelu antaa käsityksen toimintatavoista, joissa erilaisia ​​motoriikkakykyjä kehittäviä harjoituksissa käytettäviä erilaisia ​​harjoituksia tulee suorittaa.

Harjoittelu- ja kilpailukuormituksen luokituksessa on viisi vyöhykettä, joilla on tietyt fysiologiset rajat.

Näillä vyöhykkeillä on seuraavat ominaisuudet.

Aerobinen palautumisalue. Kuormien välitön harjoitusvaikutus tällä alueella liittyy sykkeen nousuun 140–145 lyöntiin/min. Veren laktaatti on lepotasolla eikä ylitä 2 mmol/l. Hapenkulutus saavuttaa 40–70 % MIC:stä. Energiaa saadaan rasvojen (50 % tai enemmän), lihasglykogeenin ja verensokerin hapettumisen kautta. Työn takaavat täysin hitaat lihassäikeet, joilla on laktaatin täydellisen hyödyntämisen ominaisuudet, joten se ei kerry lihaksiin ja vereen. Yläraja Tämä vyöhyke on aerobisen kynnyksen (laktaatti 2 mmol/l) nopeus (teho). Työ tällä alueella voi kestää muutamasta minuutista useisiin tunteihin. Se stimuloi palautumisprosesseja, rasva-aineenvaihduntaa kehossa parantaa aerobisia kykyjä (yleistä kestävyyttä).

Tällä vyöhykkeellä suoritetaan kuormituksia, joiden tarkoituksena on kehittää joustavuutta ja liikkeiden koordinaatiota. Harjoitusmenetelmiä ei ole säännelty.

Työmäärä makrosyklin aikana tällä vyöhykkeellä eri urheilulajeissa vaihtelee välillä 20-30%.

Aerobinen kehitysalue. Kuormien lyhytaikainen harjoitusvaikutus tällä alueella liittyy sykkeen nousuun 160–175 lyöntiin/min. Veren laktaatti on jopa 4 mmol/l, hapenkulutus 60–90 % MIC:stä. Energiaa saadaan hiilihydraattien (lihasten glykogeeni ja glukoosi) ja vähäisemmässä määrin rasvojen hapettumisesta. Työn takaavat hitaat lihaskuidut ja nopeat lihassäikeet, jotka aktivoituvat suoritettaessa kuormia vyöhykkeen ylärajalla - anaerobisen kynnyksen nopeudella (voimalla).

Aloitus nopeasti lihaskuituja pystyvät hapettamaan laktaattia vähäisemmässä määrin, ja se nousee hitaasti asteittain 2:sta 4 mmol/l:aan.

Kilpailu- ja harjoittelutoiminta tällä vyöhykkeellä voi kestää myös useita tunteja ja liittyy maratonmatkoihin, urheilupelit. Se stimuloi erityisen kestävyyden kehittymistä, joka vaatii korkeita aerobisia kykyjä, voimakestävyyttä ja tarjoaa myös työtä koordinaation ja joustavuuden kehittämiseen. Perusmenetelmät: jatkuva harjoitus ja intervalliharjoitus.

Työmäärä tällä vyöhykkeellä makrosyklissä eri urheilulajeissa vaihtelee 40-80%.

Seka-aerobinen-anaerobinen vyöhyke. Kuormien lyhytaikainen harjoitusvaikutus tällä alueella liittyy sykkeen nousuun 180-185 lyöntiin/min, veren laktaattiin 8-10 mmol/l, hapenkulutukseen 80-100 % MPC:stä. Energiaa saadaan pääasiassa hiilihydraattien (glykogeenin ja glukoosin) hapettumisen kautta. Työtä tarjoavat hitaat ja nopeat lihasyksiköt (säidut). Vyöhykkeen ylärajalla - MOC:tä vastaavalla kriittisellä nopeudella (teholla) aktivoituvat nopeat lihassäikeet (yksiköt), jotka eivät pysty hapettamaan työn tuloksena kertyvää laktaattia, mikä johtaa sen nopea kasvu lihaksissa ja veressä (8–10 mmol/l asti), mikä aiheuttaa refleksiivisesti myös keuhkojen ventilaation merkittävää lisääntymistä ja happivelan muodostumista.

Jatkuva kilpailu- ja harjoitustoiminta tällä vyöhykkeellä voi kestää jopa 1,5–2 tuntia. Tällainen työ stimuloi erityisen kestävyyden kehittymistä, jonka tarjoavat sekä aerobiset että anaerobiset-glykolyyttiset kyvyt, ja voimakestävyyttä. Perusmenetelmät: jatkuva ja intervallilaajuinen harjoittelu. Työmäärä makrosyklissä tällä vyöhykkeellä eri urheilulajeissa vaihtelee välillä 5-35%.

Anaerobinen-glykolyyttinen vyöhyke. Kuormien välitön harjoitusvaikutus tällä alueella liittyy veren laktaatin nousuun 10:stä 20 mmol/l:iin. Syke muuttuu vähemmän informatiiviseksi ja on tasolla 180–200 lyöntiä/min. Hapenkulutus laskee vähitellen 100:sta 80 prosenttiin MIC:stä. Energiaa tuottavat hiilihydraatit (sekä hapen kanssa että anaerobisesti). Työtä tekevät kaikki kolme lihasyksikkötyyppiä, mikä lisää merkittävästi laktaattipitoisuutta, keuhkojen ventilaatiota ja happivelkaa. Harjoittelun kokonaiskesto tällä alueella ei ylitä 10–15 minuuttia. Se stimuloi erityisen kestävyyden ja erityisesti anaerobisten glykolyyttisten kykyjen kehittymistä.

Kilpailutoiminta tällä vyöhykkeellä kestää 20 s - 6-10 min. Päämenetelmänä on intensiivinen intervalliharjoitus. Työmäärä tällä vyöhykkeellä makrosyklissä eri urheilulajeissa vaihtelee välillä 2-7%.

Anaerobinen alaktaattivyöhyke. Lyhyen kantaman harjoitteluvaikutus ei liity syke- ja laktaattiindikaattoreihin, koska työ on lyhytkestoista eikä ylitä 15–20 s toistoa kohden. Siksi veren laktaatti, syke ja keuhkojen ventilaatio eivät ehdi saavuttaa korkea suorituskyky. Hapen kulutus laskee merkittävästi. Alueen yläraja on harjoituksen maksiminopeus (teho). Energian saanti tapahtuu anaerobisesti ATP:n ja CP:n avulla; 10 s jälkeen glykolyysi alkaa liittyä energian saantiin ja laktaatti kerääntyy lihaksiin. Työtä tarjoavat kaikenlaiset lihasyksiköt. Kokonaisharjoitusaktiivisuus tällä vyöhykkeellä ei ylitä 120–150 s harjoituskertaa kohden. Se stimuloi nopeuden, nopeus-voiman ja maksimivoimakyvyn kehittymistä. Makrosyklin työn määrä vaihtelee 1-5 % eri lajeissa.

Kestävyyden vallitsevaan ilmentymiseen liittyvissä syklisissä urheilulajeissa kuormien tarkempaa annostelua varten sekoitettu aerobinen-anaerobinen vyöhyke on joissain tapauksissa jaettu kahteen alavyöhykkeeseen.

Ensimmäinen koostuu kilpailuharjoituksista, jotka kestävät 30 minuutista 2 tuntiin

Toinen on harjoitukset, jotka kestävät 10-30 minuuttia.

Anaerob-glykolyyttinen vyöhyke on jaettu kolmeen osa-alueeseen:

Ensimmäisessä kilpailutoiminta kestää noin 5-10 minuuttia; toisessa - 2 - 5 minuuttia; kolmasosissa - 0,5 - 2 minuuttia.

Kun suunnitellaan levon kestoa harjoituksen toistojen tai saman harjoituksen eri harjoitusten välillä, tulee erottaa kolme tyyppistä intervallia.

1. Täydet (tavalliset) välit, jotka takaavat seuraavan toiston aikana käytännössä saman suorituskyvyn palautuksen kuin ennen edellistä suoritusta, mikä mahdollistaa työn toistamisen ilman toimintojen ylimääräistä rasitusta.

2. Stressaavat (epätäydelliset) välit, joiden aikana seuraava kuorma putoaa suorituskyvyn alipalautumisen tilaan.

3. "Minimimaksi"-väli. Tämä on lyhin lepoväli harjoitusten välillä, jonka jälkeen havaitaan lisääntynyttä suorituskykyä (superkompensaatiota), joka tapahtuu tietyissä olosuhteissa palautumisprosessin laeista johtuen.

Voimaa, nopeutta ja ketteryyttä kehitettäessä toistuvat kuormitukset yhdistetään yleensä täysiin ja "minimax"-väleihin. Kestävyyttä harjoitellessa käytetään kaikenlaisia ​​lepovälejä.

Urheilijan käyttäytymisen luonteesta riippuen lepo yksittäisten harjoitusten välillä voi olla aktiivista tai passiivista. Passiivisen levon aikana urheilija ei tee mitään työtä, aktiivisen levon aikana urheilija täyttää tauot lisätoiminnoilla. Aktiivisen levon vaikutus riippuu ensisijaisesti väsymyksen luonteesta: sitä ei havaita työskentelyä edeltävän valon aikana ja se lisääntyy asteittain intensiteetin kasvaessa. Matalatehoisella työllä taukojen aikana on vielä suurempi vaikutus positiivinen vaikutus, mitä korkeampi on edellisten harjoitusten intensiteetti.

Harjoitusten välisiin lepoväleihin verrattuna harjoitusten välisillä lepoväleillä on suurempi vaikutus palautumisprosesseihin ja kehon pitkäaikaiseen sopeutumiseen harjoituskuormitukseen.

Kehon erilaisten toiminnallisten kykyjen palautumisen heterokroonisuus (ei-samanaikaisuus) harjoituskuormituksen jälkeen ja sopeutumisprosessien heterokroonisuus mahdollistavat periaatteessa harjoittelun päivittäin ja useammin kuin kerran päivässä ilman väsymyksen ja ylikuormituksen ilmiöitä.

Näiden vaikutusten vaikutus ei ole vakio ja riippuu kuorman kestosta ja suunnasta sekä sen suuruudesta.

Tässä suhteessa erotetaan lyhyen kantaman harjoitusvaikutus (STE), trace training effect (TTE) ja kumulatiivinen harjoitusvaikutus (CTE).

BTE:lle ovat tunnusomaisia ​​kehossa välittömästi harjoituksen aikana tapahtuvat prosessit ja ne toimintatilan muutokset, jotka tapahtuvat harjoituksen tai toiminnan lopussa. STE on seurausta toisaalta harjoituksen suorittamisesta ja toisaalta kehon järjestelmien vasteesta tiettyyn harjoitukseen tai toimintaan.

Harjoituksen tai aktiviteetin lopussa, seuraavan lepojakson aikana, alkaa jäljitysprosessi, joka on kehon toiminnallisen tilan ja suorituskyvyn suhteellisen normalisoitumisen vaihe. Toistuvan kuormituksen alkamisesta riippuen keho voi olla alipalautumistilassa, palautumassa alkuperäiseen suorituskykyyn tai superkompensaatiotilaan, ts. parempi suorituskyky kuin alkuperäinen.

Säännöllisen harjoittelun yhteydessä kunkin harjoittelun tai kilpailun, jatkuvasti päällekkäin menevät, jälkivaikutukset summautuvat, jolloin tuloksena on kumulatiivinen harjoitusvaikutus, joka ei rajoitu yksittäisten harjoitusten tai harjoitusten vaikutuksiin, vaan on johdannainen harjoitusten kokonaisuudesta. erilaisia ​​jälkivaikutuksia ja johtaa merkittäviin mukautuviin (adaptiivisiin) muutoksiin urheilijan kehon tilassa, mikä lisää hänen toimintakykyään ja urheilusuorituskykyään.

Yksittäisten kuormitusparametrien muutoksen kesto ja aste sen aaltomaisten värähtelyjen eri vaiheissa riippuu:

kuormien absoluuttinen suuruus;

urheilijan kunnon taso ja kehitysvauhti;

urheilun ominaisuudet;

koulutusvaiheet ja jaksot.

Välittömästi pääkilpailuja edeltävissä vaiheissa kuormituksen aaltomainen muutos johtuu ensisijaisesti harjoittelun kumulatiivisen vaikutuksen "viivästyneen muuntumisen" malleista. Ulkoisesti viivästyneen transformaation ilmiö ilmenee siinä, että urheilutulosten huiput näyttävät jäävän ajallisesti jäljessä harjoituskuormituksen volyymihuipuista: tulosten kasvun kiihtymistä ei havaita sillä hetkellä, kun kuormitus saavuttaa erityisen merkittävät arvot, mutta sen jälkeen, kun se on tasaantunut tai laskenut. Näin ollen kilpailuihin valmistautumisessa tulee esiin ongelma kuormituksen dynamiikan säätelyssä siten, että niiden kokonaisvaikutus muuttuu urheilulliseksi tulokseksi aikataulun sisällä.

Kuormien tilavuuden ja intensiteetin parametrien välisen suhteen logiikasta voidaan johtaa seuraavat säännöt niiden dynamiikasta harjoittelussa:

1) mitä pienempi harjoitusten tiheys ja intensiteetti, sitä pidempi kuormien tasaisen kasvun vaihe (vaihe) voi olla, mutta niiden lisääntymisaste joka kerta on merkityksetön;

2) mitä tiheämpi kuormitus- ja lepojärjestelmä harjoittelussa ja mitä korkeampi kuormien kokonaisintensiteetti, sitä lyhyempiä aaltomaisia ​​heilahtelujaksoja niiden dynamiikassa esiintyy, sitä useammin siinä esiintyy "aaltoja";

3) kuormien kokonaismäärän erityisen merkittävän kasvun vaiheissa (joka joskus on tarpeen morfofunktionaalisen pitkäaikaisen sopeutumisen varmistamiseksi) korkean intensiteetin kuormituksen osuus ja sen kasvun aste ovat rajalliset, sitä enemmän kuormien kokonaistilavuus kasvaa merkittävästi ja päinvastoin;

4) Kuormien kokonaisintensiteetin erityisen merkittävän lisääntymisen vaiheissa (joka on tarpeen erityisharjoittelun kehitysvauhdin nopeuttamiseksi) niiden kokonaismäärä on rajoitettu mitä enemmän, mitä enemmän suhteellinen ja absoluuttinen intensiteetti kasvaa.

Suorittaessaan samaa standardi lihastyötä kuin harjoittamattomat urheilijat, treenaavat urheilijat kuluttavat vähemmän energiaa ja tekevät työn korkealla hyötysuhteella. Niiden fysiologisten toimintojen muutosten suuruus on merkityksetön.

Lisääntyneen ekonomisoinnin vaikutus suoritettaessa tavallista keskivoimaista työtä, se ilmenee selvästi nuorissa urheilijoissa.

Normaalin fyysisen toiminnan suorittamisen jälkeen koulutetut urheilijat kokevat nopea palautuminen esitys. Kuntotason nousuun liittyy motoristen taitojen motoristen ja autonomisten komponenttien suhteen optimointi. Siten korkealuokkaisilla juoksijoilla sykkeen suhde juoksun askeltaajuuteen lähestyy yhtä. Alemman tason urheilijoilla se vaihtelee välillä 1,1-1,3.

Pystyy happo-emäs tasapaino tavanomaisten testikuormien (viiden minuutin juoksu, vakiopyöräergometritesti) jälkeen harjoitelluilla urheilijoilla veren pH:n muutokset ovat merkityksettömiä (7,36 - 7,32 - 7,30). Kouluttamattomat urheilijat kaatuvat alkalinen reservi selvempi: pH muuttuu arvoon 7,25 - 7,2. Happo-emästasapainon indikaattoreiden palautuminen viivästyy ajan myötä.

Muutoksen tyypillisin piirre fysiologiset toiminnot Harjoitelluilla urheilijoilla erittäin intensiivistä lihastyötä tehdessään saavutetaan kehon toiminnallisten resurssien maksimaalinen mobilisaatio.

"Ihmisen fysiologia", N.A. Fomin

NOIN potentiaalinen kyky Urheilijan kykyä suorittaa fyysistä aktiivisuutta voidaan jossain määrin arvioida fysiologisten toimintojen indikaattoreilla suhteellisen lihaslepotilassa tai suoritettaessa työtä, jonka avulla voidaan ennustaa suoritus tietyllä arvolla (esim. PWC-arvolla). 170 testi, joka kuvaa työn tehoa sykkeellä 170 lyöntiä/min). Korkeatasoinen Harjoittelulle suhteellisen lihaslepotilassa on ominaista toiminnallinen...

Energian vaihto urheilijoiden suhteellisen lihaslepotilassa se on pääsääntöisesti standardiarvojen tasolla. On kuitenkin tapauksia, joissa sitä lasketaan ja lisätään standardiarvoihin verrattuna. Sydän- ja hengityselinten toiminnan indikaattorit osoittavat selvästi harjoittelun säästövaikutuksen. Parasympaattisten vaikutusten lisääntymisen, pulssin ja hengitystiheyden, shokin ja...

Tapaukset, joissa niin sanottu urheiluanemia laskee - hemoglobiinipitoisuus 13 - 14 %:iin - ja samanaikaisesti veriplasman tilavuus lisääntyy - ovat harvinainen poikkeus. Tämä havaitaan, kun nuoret urheilijat suorittavat riittämättömiä kuormia. Lisää proteiinin määrää ruokavaliossa, ota B12-vitamiinia, foolihappo, rautaa sisältävät valmisteet ehkäisevät urheiluanemian ilmaantumista. Keskustan kunto hermosto ominaista...

Laukaisua edeltävän tilan fysiologiset mekanismit. Ennen lihastoiminnan alkamista urheilijan kehossa tapahtuu huomattavia muutoksia yksittäisten elinten ja järjestelmien toiminnassa. Ne riippuvat siitä, kuinka vaikeaa tuleva lihastyö on, sekä tulevan kilpailun laajuudesta ja vastuullisuudesta. Fysiologisten ja henkisten toimintojen muutosten kompleksia, joka tapahtuu ennen kuin urheilija alkaa kilpailla kilpailuissa, kutsutaan lähtötilaksi. Siellä on aikaisia...

Paikallinen vaikutus kokoa olennaisena osana olevan kunnon kohoaminen liittyy yksittäisten fysiologisten järjestelmien toimintakyvyn lisääntymiseen.

Muutokset veren koostumuksessa. Veren koostumuksen säätely riippuu useista tekijöistä, joihin henkilö voi vaikuttaa: hyvää ravintoa, raittiissa ilmassa oleminen, säännöllinen fyysinen aktiivisuus jne. Tässä yhteydessä tarkastelemme fyysisen aktiivisuuden vaikutusta. Säännöllinen fyysinen harjoittelu lisää punasolujen määrää veressä (lyhytaikaisessa intensiivisessä työssä - punasolujen vapautumisen vuoksi "verivarastoista"; pitkäaikaisessa intensiivisessä harjoituksessa - lisääntyneiden toimintojen vuoksi hematopoieettiset elimet). Hemoglobiinipitoisuus veren tilavuusyksikköä kohti kasvaa ja veren happikapasiteetti kasvaa vastaavasti, mikä parantaa sen hapenkuljetuskykyä.

Samanaikaisesti verenkierrossa havaitaan leukosyyttien pitoisuuden ja niiden aktiivisuuden lisääntymistä. Erikoistutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen fyysinen harjoittelu ilman ylikuormitusta lisää veren komponenttien fagosyyttistä aktiivisuutta, ts. lisää kehon epäspesifistä vastustuskykyä erilaisille epäsuotuisille, erityisesti tartuntatekijöille.

Riisi. 4.2

Sydämen toiminta levossa (V.K. Dobrovolskyn mukaan)

Henkilön kunto edistää myös lihastyön aikana valtimoveren lisääntynyttä maitohappopitoisuuden sietokykyä. Kouluttamattomilla ihmisillä suurin sallittu maitohapon pitoisuus veressä on 100-150 mg%, ja koulutetuilla ihmisillä se voi nousta 250 mg%:iin, mikä osoittaa heidän suuren potentiaalinsa maksimaaliseen fyysiseen toimintaan. Kaikki nämä muutokset fyysisesti koulutetun ihmisen veressä katsotaan hyödyllisiksi paitsi intensiivisen lihastyön suorittamisessa, myös yleisen aktiivisen elämän ylläpitämisessä.

Muutokset sydämen ja verisuonten toiminnassa

Sydän. Ennen kuin puhumme fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta sydän- ja verisuonijärjestelmän keskuselimeen, meidän on ainakin kuviteltava, kuinka valtava työ se tuottaa jopa levossa (ks. kuva 4.2). Fyysisen toiminnan vaikutuksesta sen kykyjen rajat laajenevat ja se sopeutuu siirtämään paljon suuremman määrän verta kuin kouluttamattoman ihmisen sydän pystyy (ks. kuva 4.3). Työskentely lisääntyneellä kuormituksella suoritettaessa aktiivisia fyysisiä harjoituksia, sydän harjoittelee väistämättä itseään, koska tässä tapauksessa sepelvaltimoiden kautta itse sydänlihaksen ravitsemus paranee, sen massa kasvaa ja sen koko ja toiminta muuttuvat.

Sydämen suorituskyvyn indikaattoreita ovat pulssi, verenpaine, systolinen veren tilavuus, minuuttiveren tilavuus. Yksinkertaisin ja informatiivisin sydän- ja verisuonijärjestelmän indikaattori on pulssi.

pulssi - värähtelyaalto, joka etenee valtimoiden elastisia seinämiä pitkin ulos työntyneen veren osan hydrodynaamisen vaikutuksen seurauksena

Riisi. 4.3. Sydämen työ läpikulun aikana

100 km hiihtäjä

(V.K. Dobrovolskyn mukaan)

15 litraa verta 1 minuutissa 100 ml verta 1 lyönnissä Pulssi 150 lyöntiä/min

15 litraa verta 1 minuutissa 150 ml verta yhdellä lyönnillä Pulssi 100 lyöntiä/min.

Riisi. 4.4 Sykkeen muuttaminen polkupyöräergometrillä tehdyn testin aikana samalla intensiteetillä antaa arvokasta tietoa sydämen tehosta. Samalla työllä koulutetun ihmisen syke on alhaisempi kuin kouluttamattomalla. Tämä osoittaa, että harjoittelu johti sydänlihaksen voiman kasvuun ja sitä kautta veren iskutilavuuteen

(R. Hedmanin mukaan)

aortaan korkeassa paineessa vasemman kammion supistumisen aikana. Pulssi vastaa sykettä (HR) ja on keskimäärin 60-80 lyöntiä/min. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus hidastaa sykettä levossa johtuen sydänlihaksen lepovaiheen (rentoutus) lisääntymisestä (ks. kuva 4.4). Harjoitetun ihmisen maksimisyke fyysisen toiminnan aikana on 200-220 lyöntiä/min. Kouluttamaton sydän ei voi saavuttaa sellaista taajuutta, mikä rajoittaa sen kykyjä stressitilanteissa.

Valtimopaine(HELVETTI) syntyy sydämen kammioiden supistumisvoiman ja verisuonten seinämien elastisuuden vaikutuksesta. Se mitataan olkavarresta. On olemassa maksimi (systolinen) paine, joka syntyy vasemman kammion supistumisen aikana (systoli), ja pienin (diastolinen) paine, joka havaitaan vasemman kammion (diastoli) rentoutumisen aikana. Normaalisti terveen 18–40-vuotiaan ihmisen lepoverenpaine on 120/80 mmHg. Taide. (naisilla 5-10 mm matalampi). Fyysisen toiminnan aikana maksimipaine voi nousta 200 mm Hg:iin. Taide. ja enemmän. Kun kuorma on pysäytetty koulutetuilla ihmisillä, se palautuu nopeasti, mutta harjoittamattomilla pysyy koholla pitkään ja intensiivisen työn jatkuessa voi syntyä patologinen tila.

Systolinen tilavuus levossa, joka määräytyy pitkälti sydänlihaksen supistumisvoimasta, on harjoittamattomalla henkilöllä 50-70 ml, harjoitellulla 70-80 ml ja hitaammin pulssilla. Intensiivisellä lihastyöllä se vaihtelee 100-200 ml:sta tai enemmän (iästä ja harjoittelusta riippuen). Suurin systolinen tilavuus havaitaan pulssilla 130-180 lyöntiä/min, kun taas yli 180 lyöntiä/min pulssilla se alkaa laskea merkittävästi. Siksi sydämen kunnon ja ihmisen yleisen kestävyyden lisäämiseksi fyysistä aktiivisuutta 130-180 lyöntiä/min pidetään optimaalisimpana.

Kuten jo todettiin, verisuonet varmistavat jatkuvan veren liikkeen kehossa paitsi sydämen toiminnan, myös valtimoiden ja suonien paine-eron vaikutuksesta. Tämä ero kasvaa liikkeiden lisääntyessä. Fyysinen työ edistää laajentumista verisuonet, mikä vähentää niiden seinien jatkuvaa sävyä ja lisää niiden joustavuutta.

Veren liikkumista verisuonissa helpottaa myös aktiivisesti toimivien luustolihasten jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu ("lihaspumppu"). Aktiivisella motorisella aktiivisuudella on positiivinen vaikutus suurten valtimoiden seinämiin, joiden lihaskudos jännittyy ja rentoutuu suurella taajuudella. Fyysisen toiminnan aikana mikroskooppinen kapillaariverkko, jonka aktiivisuus levossa on vain 30-40 %, avautuu lähes kokonaan. Kaikki tämä antaa sinun nopeuttaa merkittävästi verenkiertoa.

Joten jos levossa veri suorittaa täydellisen kierron 21-22 sekunnissa, niin fyysisen toiminnan aikana se kestää 8 sekuntia tai vähemmän. Samalla kiertävän veren tilavuus voi nousta 40 l/min, mikä lisää huomattavasti verenkiertoa ja siten ravinteiden ja hapen saantia kehon kaikille soluille ja kudoksille.

Samalla on todettu, että pitkäkestoinen ja intensiivinen henkinen työ sekä neuro-emotionaalinen stressitila voivat nostaa sykettä merkittävästi 100 lyöntiin/min tai enemmän. Mutta samalla, kuten kappaleessa todetaan. 3, verisuonisänky ei laajene, kuten tapahtuu fyysisen työn aikana, vaan kapenee (!). Verisuonten seinämien sävy myös kasvaa, ei vähene (!). Jopa kouristukset ovat mahdollisia. Tämä reaktio on erityisen tyypillinen sydämen ja aivojen verisuonille.

Siten pitkittynyt intensiivinen henkinen työ, hermoemotionaaliset tilat, jotka ovat epätasapainossa aktiivisten liikkeiden, fyysisen aktiivisuuden kanssa, voivat johtaa sydämen ja aivojen, muiden elintärkeiden elinten verenkierron heikkenemiseen, jatkuvaan verenpaineen nousuun, "muodikkaan" muodostuminen ihmisten keskuudessa nykypäivänä opiskelijoille, joilla on sairaus - vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia.

Vaihtuu hengityselimiä

Hengityselinten työtä (yhdessä verenkierron kanssa) kaasunvaihdossa, joka lisääntyy lihastoiminnan myötä, arvioidaan hengitystiheydellä, keuhkojen ventilaatiolla, vitaalikapasiteetilla, hapenkulutuksella, happivelalla ja muilla indikaattoreilla. On muistettava, että kehossa on erityisiä mekanismeja, jotka ohjaavat automaattisesti hengitystä. Edes tajuttomassa tilassa hengitysprosessi ei pysähdy. Hengityksen pääsäätelijä on ytimessä sijaitseva hengityskeskus.

Lepotilassa hengitys tapahtuu rytmisesti, sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikasuhde on suunnilleen 1:2. Töitä suoritettaessa hengityksen taajuus ja rytmi voivat muuttua liikerytmin mukaan. Mutta käytännössä ihmisen hengitys voi vaihdella tilanteen mukaan. Samalla hän voi tietoisesti kontrolloida hengitystään jossain määrin: viivettä, taajuuden ja syvyyden muutosta, ts. muuttaa sen yksittäisiä parametreja.

Hengitystiheys (sisään- ja uloshengityksen muutos ja hengitystauko) levossa on 16-20 sykliä. Fyysisen työn aikana hengitystiheys lisääntyy keskimäärin 2-4 kertaa. Lisääntyneen hengityksen myötä sen syvyys pienenee väistämättä, ja myös yksittäiset hengitystehokkuuden indikaattorit muuttuvat. Tämä näkyy erityisen selvästi koulutetuilla urheilijoilla (ks. taulukko 4.1).

Ei ole sattumaa, että syklisissä urheilulajeissa havaitaan hengitystiheys 40-80 minuutissa, mikä tuottaa suurimman hapenkulutuksen.

Voima- ja staattiset harjoitukset ovat yleisiä urheilussa. Niiden kesto on merkityksetön: sekunnin kymmenesosista 1-3 sekuntiin - isku nyrkkeilyssä, viimeinen ponnistus heitossa, asentojen pitäminen taiteellisessa voimistelussa jne.; 3-8 s - tanko, käsiseisonta

Ihmisen koulutus.
Muutokset ihmiskehossa fyysisen toiminnan vaikutuksesta