Kehon anaerobisen tuottavuuden tason määräävät tekijät. Aerobista suorituskykyä rajoittavat tekijät yksittäisen lihaksen tasolla

Melko usein kouluttajat ja ravitsemusasiantuntijat neuvovat ihmisiä käyttämään sellaista biologista lisäravinnetta kuin L-karnitiini. Samaan aikaan hänelle osoitetaan täysin erilaisia ​​​​ominaisuuksia - hän on sekä energian juoja että rasvanpolttaja ja sydänsuoja. He sanovat, että L-karnitiinista on hyötyä painon lisäämisessä ja painonpudotuksessa. Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa sinulle täydelliset tiedot siitä, mitä L-karnitiini on ja mitä hyötyä siitä on.

L-karnitiini on luonnollinen vitamiinin kaltainen aine. Vitamiinimainen - tarkoittaa, että L-karnitiinia on elimistössä pieni määrä. Myös ihmiskeho pystyy syntetisoimaan tämän aineen itsenäisesti, mutta vain 10% vaaditusta määrästä. L-karnitiinin muodostumisen raaka-aineita ovat aminohapot lysiini ja metioniini. Koska L-karnitiini syntetisoidaan aminohapoista, paras L-karnitiinin lähde ravinnosta on liha, kala, siipikarja, äyriäiset ja maitotuotteet.

L-karnitiinin positiivinen vaikutus:

• parantaa kehon sävyä
• vähentää väsymyksen tunnetta
• stimuloi rasvanpolttoa
• vähentää maitohapon määrää harjoituksen aikana
• lisää kestävyyttä
• säätelee ruokahalua
• parantaa voiman suorituskykyä tehokkaamman energian vapautumisen ansiosta lihaksissa
• vahvistaa verisuonia
• nopeuttaa aineenvaihduntaa
• vaihtaa kehon "rasvaiseen" energianvaihtotapaan
• parantaa harjoituksen jälkeistä palautumista
• lisää ravintoaineiden ja vitamiinien imeytymistä
• auttaa palautumaan nopeammin kilpailujen ja uuvuttavan ruokavalion jälkeen
• vähentää turvotusta ja lihaskipua harjoituksen jälkeen
• auttaa palauttamaan lihakset vamman jälkeen
• poistaa tehokkaasti väsymysoireyhtymän
• tukee immuniteettia
• stimuloi lasten henkistä ja fyysistä kehitystä
• parantaa hermoston ja verenkiertoelimistön tilaa
• auttaa sydäntä
• parantaa aivojen toimintaa
• vähentää luukudoksen tuhoutumista
• L-karnitiini on antioksidantti
• Se auttaa diabeetikoita vakauttamaan sokeritasoaan.

Kuinka L-karnitiini voi auttaa rasvanpolttoa?

L-karnitiini ei ole "termogeeninen" rasvanpolttaja - eli lääke, joka sisältää vahvoja piristeitä, kuten kofeiinia tai johimbiinia. Kehossa se toimii rasvahappojen kuljettajana ihonalaisesta rasvakudoksesta solujen mitokondrioihin. L-karnitiinin käytön erityisen voimakas vaikutus saavutetaan, jos juot sitä ennen pitkäkestoista matalan intensiteetin harjoitusta (juoksu, kävely, stepperi, ellipsi). Hiilihydraattiosuuden vähentäminen ruokavaliossa parantaa entisestään tämän lääkkeen rasvaa polttavia ominaisuuksia. Sillä ei ole negatiivista vaikutusta verenpaineeseen ja hermostoon.

L-karnitiini massan kasvu- ja vahvuusvaiheessa.

L-karnitiini Se selviytyy täydellisesti lihaskivuista, nopeuttaa palautumista. Lisäksi sen nauttiminen ennen voimaharjoittelua parantaa huomattavasti voimaa ja kestävyyttäsi. Tärkeää on myös huomioida, että painon noustessa urheilijan sydämen kuormitus kasvaa, joka joutuu työskentelemään kovemmin saadakseen ravinteita uusiin lihassäikeudoksiin. L-karnitiini on välttämätön "moottorisi" toiminnan helpottamiseksi ja normalisoimiseksi. Lisäksi luuston ja nivelsiteiden valtava kuormitus vähenee, jos L-karnitiinia käytetään harjoituksen aikana. Ammattiurheilijat huomauttavat, että on tärkeää ottaa antioksidantteja harjoituksen jälkeen lihasten hajoamisen vähentämiseksi ja anabolismivaiheeseen siirtymiseksi nopeammin. L-karnitiini on voimakas antioksidantti.

Urheilussa aerobisen kapasiteetin määritelmä on erityisen tärkeä. Monet tunnetut kotimaiset ja ulkomaiset tutkijat ovat tutkineet erilaisia ​​urheilijoiden aerobista suorituskykyä kuvaavia indikaattoreita.

Yksi tärkeimmistä aerobisen kapasiteetin mittareista, eräänlainen urheilijoiden suorituskyvyn energiakriteeri, on maksimaalisen hapenkulutuksen arvo (MOC). Rajoittava hapenkulutus määräytyy pääsääntöisesti riittävän intensiivisellä ja pitkäkestoisella lihastoiminnalla, esimerkiksi polkupyöräergometrillä ajettaessa. Tämä luotettava aerobisen prosessin tehon indikaattori heijastaa kehon pääjärjestelmien, ensisijaisesti hengitys-, sydän- ja verenkiertoelimistön, vuorovaikutuksen tehokkuutta. Nobel-palkinnon voittajat A. Hill ja H. Lupton määrittelivät yhden ensimmäisistä pätevien urheilijoiden joukossa vuonna 1923. He saivat tuolloin uskomattoman arvon - yli 4 l/min. A. Hill myönsi, että on yleensä mahdotonta saavuttaa IPC:tä 5 l/min tai enemmän. Mutta tämä ennustus ei toteutunut.

Siten erinomaiset juoksijat keskipitkillä ja pitkillä matkoilla saattoivat kuluttaa 80-85 ml happea minuutissa Neuvostoliiton jääkiekkoilijat V. Kharlamov, G. Tsygankov, E. Mishakov, tämä indikaattori oli myös yli / ja ml / kg / min. Keskimääräisen pätevyyden urheilijoilla ei ole niin korkeaa happikattoa. Niiden taso on 2-3 l/min.

Hapenkulutuksen maksimitaso saavutetaan hengitys-, sydän- ja verenkiertoelimistön maksimaalisen mobilisoinnin ansiosta. "Nousu" näihin huippuihin tapahtuu monien vuosien urheilun parantamisen prosessissa. On todettu, että kestävyysharjoittelun tuloksena IPC voi lisätä mahdollisuuksia erityisesti kestävyysharjoitteissa.

MIC on "virallinen" fyysisen suorituskyvyn mitta, ja kansainvälisen biologisen ohjelman komitea suosittelee sitä sellaisena. Mutta samalla on muistettava, että IPC:n muodossa oleva toiminnallinen katto ei ole pysyvä pankkitili, joka voidaan aina toteuttaa; se vaatii lisäinvestointeja - jatkuvaa fyysistä harjoittelua, enimmäkseen korkeaa intensiteettiä. Muuten kehon "säästöt" sulavat.

Ulkoisen hengityksen tärkeä rooli kehon hapen tarjoamisessa on osoitettu. Korkea hapenkulutus saavutetaan 50-80 hengitysliikkeellä minuutissa, kun hengityksen syvyys on 2-3 litraa. Siten keuhkojen ventilaatio voi olla 180-200 l/min. Korkeasti koulutetut pitkän matkan juoksijat pystyvät ylläpitämään keuhkoventilaatiota 120 l/min ja sitä korkeammalla tasolla yli 20 minuuttia rasittavan juoksun aikana. Urheiluharjoittelu lisää hengityslaitteiden toimintakykyä.

Olennainen hapenkulutuksen määräävä tekijä on verijärjestelmä. Urheilijoilla on 80 ml verta 1 painokiloa kohden, mikä on jonkin verran enemmän kuin ei-urheilijoilla. Lisäksi urheilijoiden verellä on lisääntynyt kyky sitoa suuri määrä happea työn aikana (urheilijoilla jokainen litra verta sitoo 230-250 ml happea ja ei-urheilijoilla vain 170-190 ml). Tätä helpottaa veren hemoglobiinipitoisuuden nousu sekä kertyneen veren vapautuminen työn aikana. Tämän seurauksena veren happikapasiteetti kasvaa, mikä urheilijoilla on 20-25 tilavuusprosenttia.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin mahdollinen hapenkulutusta rajoittava linkki on sydän- ja verisuonijärjestelmä. Mitä täydellisemmin sydän toimittaa verellä työskenteleviä lihaksia, sitä paremmin ATP:n uudelleensynteesi tapahtuu hyödyllisempien oksidatiivisten prosessien ansiosta. Tätä helpottaa myös verisuonten luumenin muutos, lihasten kapillaarien määrän kasvu ja veren uudelleenjakautuminen kehossa. Tämän seurauksena verenkierto aktiivisesti toimiviin elimiin (esimerkiksi sydämeen) ja lihaksiin lisääntyy ja hapen toimitus lisääntyy.

Siten IPC:n määrää monimutkainen elinten järjestelmä, erilaiset prosessit ja reaktiot. Tämän monimutkaisen "yhtyeen" koordinoitu toiminta varmistetaan hermostuneella ja humoraalisella säätelyllä.

"Heikentämättä MPC:n auktoriteettia" vaikutusvaltaisena lihasten suorituskyvyn edustajana monet tutkijat panevat myös merkille sen heikkoudet. Kuten edellä mainittiin, kehon happikatto määräytyy valtavan määrän prosesseja ja reaktioita. Tämän seurauksena IPC ei välttämättä heijasta täysin yksittäisten komponenttiensa osallistumisastetta ja joskus peittää joitain vähemmän kehittyneitä mekanismeja, huonosti toimivia järjestelmiä.

Ei ole sattumaa, että monet tutkijat sanovat, että IPC:n mukaan suorituskyvyn arviointiin tulisi suhtautua varoen. Urheiluharjoittelussa, usein johtavat juoksijat, hiihtäjät osoittavat samanlaisia ​​tuloksia merkittävillä eroilla IPC:ssä. Erinomaisille pitkän matkan juoksijoille F. Schosterille ja S. Prefontainelle tulos 5000 metrin juoksussa on 12,52, kun ensimmäisen IPC oli 71,4 ml / kg / min ja toisen 13 ml / kg / min yläpuolella. IPC:n tietosisällön lisäämiseksi sen oletetaan arvioivan sitä urheilutuloksen ja liikkeiden suoritustekniikan sekä kyvyn tehokkaaseen energiankulutukseen ja psykologisiin tekijöihin liittyen.

Korkea IPC ei siis takaa menestystä juoksumatolla tai radalla. Tosiasia on, että eri urheilijat käyttävät aerobista kapasiteettia intensiivisen lihastoiminnan aikana eri tavalla. On todettu, että jotkut maratonjuoksijat käyttävät aerobista kapasiteettia 75-80%, kun taas toiset - 85-90%. Väitetään myös, että on välttämätöntä arvioida paitsi aerobisen aineenvaihdunnan "huippua", eli IPC:tä, vaan mikä tärkeintä, kykyä ylläpitää korkea hapenkulutus koko työn ajan. Tällä hetkellä he yrittävät ottaa huomioon jotain muuta. Kävi ilmi, että suorituskyky määräytyy suurelta osin hapettumisprosessien tehokkuudesta itse lihaksessa, esimerkiksi mitokondrioissa - solun "voimaloissa", jotka vastaavat suurimman osan energiasta. On näyttöä siitä, että sekä mitokondrioiden määrä että niiden toiminnan tehokkuus lisääntyvät urheiluharjoittelun vaikutuksesta. Tämä tarjoaa paremman hapen käytön.

Huolimatta vakaasta tutkimuksesta, kehon hapen "palvelua" ei vieläkään ymmärretä hyvin. Paljon enemmän on tehtävä, ennen kuin urheilijoille ja valmentajille voidaan antaa lopullinen vastaus tehokkaimmista tavoista ja keinoista kehittää aerobista suorituskykyä.

Luonto "ketjutti" ihmisen ilmakehän happeen. Se antoi ihmiselle äärimmäisen vähäiset mahdollisuudet varata, laittaa sivuun "vara" happea. Veressä 1160 ml, keuhkoissa 900 ml, interstitiaalisissa tiloissa ja lihaksissa noin 600 ml happea. Lihakset intensiivisen toiminnan aikana "nielevät" nämä varannot muutamassa sekunnissa.

Samaan aikaan luonto antoi ihmiselle hämmästyttävän kyvyn työskennellä luotolla, hapenpuutteen olosuhteissa, kun kudokset kokevat hypoksian (happinälkä). Kyky työskennellä velkaantuneena (anaerobinen kapasiteetti) riippuu monista tekijöistä: anaerobisten energialähteiden varannoista, biologisten kiihdyttimien - entsyymien - vahvuudesta, hapen nälänhätää vastustavista kompensaatioreaktioista, eri kudosten vastustuskyvystä hapenpuutteelle.

Yksi anaerobisen kapasiteetin indikaattoreista on maksimaalisen happivelan (MCD) arvo, eli se hapen määrä, jota elimistö ei saa intensiivisen lihastoiminnan aikana. Mitä enemmän keho pystyy "lainaamaan", sitä suurempi on sen kyky työskennellä akuutin hapenpuutteen kanssa. Uskotaan, että jos IPC:n arvo heijastaa aerobisen prosessin tehoa, niin rajoittavaa happivelkaa koskevat tiedot voivat toimia indikaattorina anaerobisen energian kapasiteetista (eli vapautuneen energian kokonaismäärästä). lähteet.

Yksi ensimmäisistä, joka määritti suurimman MKD:n arvon, joka on 18,7 litraa, oli englantilainen fysiologi A. Hill. Myöhemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on kaukana rajasta. Kävi ilmi, että 20-23 litran happivelalla on mahdollista tehdä raskasta urheilutoimintaa. Ei ole epäilystäkään siitä, että tällainen happivelka on saatavilla vain korkealuokkaisille urheilijoille: kansainvälisen luokan mestareille - 22,8 litraa ja I- ja II-luokan urheilijoille vastaavasti 19,94 ja 18,51 litraa. Niille, jotka eivät harrasta urheilua, happivelka ei ylitä 4-7 litraa (N. I. Volkov).

Keskimatkan juoksijoilta löytyi suuri määrä happivelkaa: juoksijat 400 m - 21,54, 800 m - 20,9 ja 1500 m - 20,62 litraa.

Vielä 1930-luvulla osoitettiin, että nämä kaksi happivelkafraktiota ovat luonteeltaan erilaisia. Ensimmäinen, alaktaatti, liittyy fosforipitoisten yhdisteiden (ATP, K.TF) uudelleensynteesiin; toinen, laktaatti, maitohapon oksidatiivisella eliminaatiolla. Lisäksi laktaattihappivelan maksaminen tapahtuu noin 40-50 kertaa hitaammin kuin laktaattihappivelan poistuminen. Kun maitohappoa kertyy merkittävästi raskaan toiminnan olosuhteissa, laktaattivelka voi nousta urheilijoilla 8-13 litraan (120-230 ml 1 painokiloa kohti).

Laktaatti- ja laktaattihappivelan suuruutta ja "maksunopeutta" koskevat tutkimukset eivät ole pelkästään teoreettisesti kiinnostavia, vaan tärkeitä myös määritettäessä tapoja kehittää kestävyyttä eri lajeissa. Anaerobisen prosessin tehon arvioimiseksi ehdotetaan myös ottamaan huomioon happivelan muodostumisnopeus, eli kokonaishappivelan suhde työaikaan.

Huolimatta huomattavasta määrästä töitä, organismin anaerobisia ominaisuuksia on tutkittu vähemmän kuin aerobisia. Lisäksi anaerobisesta suorituskyvystä on kiistanalaisia ​​näkemyksiä. Erikoiskirjallisuudessa on siis annettu hyvin ristiriitaista tietoa happivelan suuruudesta ja sen yksittäisistä fraktioista. Jopa saman lajin (uinti) edustajat saivat huomattavasti erilaisia ​​tietoja maksimaalisesta happivelasta. Tältä osin kiinnostavat tunnetun työfysiologin M. I. Vinogradovin lausunnot: "... happivelka ei ole suora perintö työjaksosta, eikä se siksi anna perusteita arvioida työn aikana tapahtuvien hajoamisprosessien määrää. ” Tästä on vaikea olla eri mieltä, koska happivelan määrä ei heijasta vain työvuoroja, vaan myös työvuorojen jälkeen jälkisiirtymiä useissa toiminnoissa.

Tällä hetkellä urheilusuoritukseen etsitään intensiivisesti uusia, informatiivisempia energiakriteereitä. Tämä on näkynyt useissa tieteellisissä tutkimuksissa. Siten professori A. B. Gandelsman huomauttaa, että tärkeä energiakriteeri motorisen toiminnan luotettavuudelle on hapenkulutuksen intensiteetti, joka on ominaista tietyn erikoisalan urheilijoille. On todettu, että eri urheilulajien edustajat sijoittuvat eri tavalla hapenkulutuksen asteikolla.

Alhaiset erityishapenkulutuksen arvot ovat tyypillisiä painonnostoille (1,7 l/min), trampoliinihyppääjille (2,1 l/min), voimistelijalle (2,3 l/min), pikajuoksijalle (2,8 l/min).

Suurempi hapenkulutus esiintyy luistelijalla (3,1 l/min), pyöräilijällä (3,2 l/min), pitkän matkan juoksijalla (3,3 l/min), sukeltajilla (4,1 l/min) .

Erityisen suorituskyvyn bioenergeettisen luotettavuuden (PBN) indikaattorina ehdotetaan ottamaan huomioon tietylle urheilijalle ominaisen MPC:n suhde tämän lajin urheilijoille tyypilliseen erityiseen hapenkulutukseen (SOC): PBN If tämä tarkoittaa korkeaa SOC:ta, jos pienempi kuin 1, se tarkoittaa alhaista bioenergeettistä luotettavuutta.

N. I. Volkovin mukaan indikaattorina, eräänlaisena lakmuskokeena, aerobisen prosessin kapasiteetti voi olla koko työjakson aikana kulutetun hapen määrä. Suurin aerobinen kapasiteetti voidaan ilmaista tulona suurimmasta hapenkulutuksesta ajalla, jonka aikana tämä taso on mahdollista ylläpitää.

Toisin sanoen on tärkeää arvioida IPC:n arvon lisäksi myös happihuollon tärkeimpien "palvelujen" - hengityselinten, verenkierron - kykyä ylläpitää korkeaa hapenkulutustasoa pitkään. .

Urheilijoiden suorituskyvyn lisäämiseen haetaan varauksia myös urheiluliikkeiden säästössä. Tätä tarkoitusta varten lasketaan erilaisten harjoitusten energiakustannukset, yksilölliset harjoituskuormitukset ja jopa nykyaikaiset maailmanennätykset.

Esimerkiksi syklisissä harjoituksissa urheilusaavutusten taso määräytyy suurelta osin urheilijoiden kyvyn säästää energiaa. Näin ollen luistelijat, joilla on hyvä pikaluistelutekniikka, kuluttavat 25-40 % vähemmän energiaa suorittaessaan samaa työtä kuin aloittelijat (V. Mikhailov, G. Panov, 1975). Siten urheilun parantamisen vaikutuksesta energiankulutus suoritettua työyksikköä kohti laskee ja lihasponnistuksen tehokkuus kasvaa.

Ekonomisointia tarkastellaan pääasiassa kahteen suuntaan. Ensimmäinen on parantaa urheilijoiden teknisiä taitoja. He etsivät kustannustehokkaimpia vaihtoehtoja urheiluvälineille, joissa vähiten lihaksia osallistuu voimakkaaseen toimintaan, kun liikkeet tehdään vapaasti, vapautuneesti. Tätä helpottavat lihasten rentoutumisen tutkimukset, inertiavoimien järkevin käyttö jne.

Uskotaan, että järjestelmällinen työ urheiluliikkeiden tekniikan parissa on avain menestykseen paitsi matalaluokkaisille urheilijoille, myös kokeneille urheilumestareille.

Toinen suunta, jota kutsutaan toiminnalliseksi ekonomisaatioksi, perustuu aerobisten ja anaerobisten energialähteiden välisen suhteen arviointiin. Kuten jo mainittiin, energiantuotannon aerobinen mekanismi on hyödyllisin. Näin ollen aerobisten prosessien työhön osallistumisen osuuden lisääminen tarjoaa edullisemman energian toimitustavan.

Toiminnallisen ekonomisoinnin tutkimiseksi määritetään usein ns. anaerobisen aineenvaihdunnan kynnys (ANOT) eli kuormituksen määrä, jolla anaerobiset prosessit alkavat tuntuvasti lisääntyä. Esimerkiksi veren maitohappoa, joka on tärkeä anaerobisen aineenvaihdunnan indikaattori, havaitaan, kun hapenkulutus saavuttaa 50-70 % MIC:stä. Mitä enemmän TAN:ia, sitä korkeampi kehon kyky työskennellä hyödyllisempien aerobisten reaktioiden kautta. On todettu, että kuntotason noustessa yksittäisten urheilijoiden ANOT saavuttaa 75-80 % IPC:stä.

Aerobinen ja anaerobinen kapasiteetti kehittyy harjoittelun aikana. Mutta kävi ilmi, että tämä prosessi ei ole kaukana yhtenäisestä. On näyttöä siitä, että esimerkiksi aerobisen tuottavuuden suurin nousu havaitaan harjoittelun valmisteluvaiheessa, ja kilpailukaudella IPC:n arvo vakiintuu tai jopa laskee (V.V. Vasilyeva, 1975). On myös todettu, että koulutusprosessissa tapahtuu muutos erilaisten hapenkulutusprosessin varmistavien reaktioiden välillä. Joten kun kunto kasvaa, hapenkulutus harjoituksen aikana tapahtuu pienemmällä keuhkojen ventilaation, sydämen toiminnan lisääntymisellä ja kudosten tehokkaamman hapenoton ansiosta. Tämä kuvastaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien koordinoidumpaa toimintaa.

Urheilijan aerobinen ja anaerobinen suorituskyky.

Aerobinen suorituskyky - tämä on kehon kyky suorittaa työtä, mikä tarjoaa energiakustannuksia suoraan työn aikana imeytyneen hapen vuoksi. Fyysisen työn hapenkulutus lisääntyy työn vaikeuden ja keston kasvaessa. Suurin määrä happea, jonka keho voi kuluttaa 1 minuutissa erittäin kovalla työllä, kutsutaan nimellä maksimi hapenkulutus(IPC)

MPK - on aerobisen suorituskyvyn indikaattori. MIC voidaan määrittää asettamalla pyöräergometrin vakiokuormitus. Kun tiedät kuormituksen suuruuden ja lasket sykkeen, voit käyttää erityistä nomogrammia IPC-tason määrittämiseen. urheilijoille erikoistumisesta riippuen - 50-90 ml / kg.

Kaiken työn suorittamiseen sekä aineenvaihduntatuotteiden neutraloimiseen ja energiavarastojen palauttamiseen tarvitaan happea. Tietyn työn suorittamiseen tarvittavaa hapen määrää kutsutaan hapen tarve

Erota kokonaishapenkulutus ja minuuttihapenkulutus.

Kokonaishapenkulutus on kaiken työn suorittamiseen tarvittava hapen määrä

Minuutti hapenkulutus on hapen määrä, joka tarvitaan tietyn työn suorittamiseen minä hetkenä tahansa.

Minuuttihapenkulutus riippuu suoritetun työn tehosta. Se saavuttaa suurimman arvonsa lyhyillä etäisyyksillä. Esimerkiksi 800 metriä juostessa se on 12-15 l / min ja maratonin juoksussa 3-4 l / min.

Kokonaispyyntö on sitä suurempi, mitä pidempi käyttöaika. 800 metrin juoksussa se on 25-30 litraa ja maratonilla 450-500 litraa.

Anaerobinen suorituskyky - tämä on kehon kyky suorittaa työtä hapen puutteessa, tarjoten energiakustannuksia anaerobisista lähteistä.

Työtä tarjoavat suoraan lihaksissa olevat ATP-varat sekä CRF:n avulla tapahtuva anaerobinen ATP-resynteesi ja glukoosin anaerobinen hajottaminen (glykolyysi).

Happea tarvitaan palauttamaan ATP- ja CRF-varastot sekä neutraloimaan glykolyysin seurauksena muodostunut maitohappo. Mutta nämä oksidatiiviset prosessit voivat jatkua työn päätyttyä. Minkä tahansa työn suorittamiseen tarvitaan happea, vain lyhyillä etäisyyksillä elimistö toimii luotolla, lykäten oksidatiivisia prosesseja toipumisjaksolle.

Fyysisen työn aikana muodostuvien aineenvaihduntatuotteiden hapettamiseen tarvittava happimäärä on ns. happivelkaa.

Happivelka voidaan määritellä myös eroksi hapentarpeen ja kehon työn aikana kuluttaman happimäärän välillä.

Anaerobisen tuottavuuden indikaattori on suurin happivelka. Maksimi happivelka- tämä on hapettumista vaativien anaerobisten aineenvaihduntatuotteiden suurin mahdollinen kertymä, jossa elimistö pystyy vielä tekemään työtä. Mitä korkeampi kunto, sitä suurempi m. Keskimäärin urheilijoiden maksimihappivelan arvot ovat korkeammat kuin ei-urheilijoilla ja miehillä ne ovat 10,5 l (140 ml / painokilo), ja naisilla - 5,9 l (95 ml / painokilo). kg ruumiinpainoa). Ei-urheilijoille ne ovat (vastaavasti) 5 litraa (68 ml/kg) ja 3,1 litraa (50 ml/kg). Erinomaisilla nopeus-voimaurheilun edustajilla (400 ja 800 m juoksijat) suurin happivelka voi olla 20 litraa (N. I. Volkov). Happivelan määrä on hyvin vaihteleva, eikä sitä voida käyttää tuloksen tarkkaan ennustamiseen. maksimi happivelka.

Happivelassa on 2 fraktiota (osaa): laktaatti ja laktaatti. Alaktaatti murto-osa velasta menee CRF- ja ATP-varantojen palauttamiseen lihaksissa. laktaatti fraktio (laktaatit - maitohapon suolat) - suurin osa happivelasta. Se menee lihaksiin kertyneen maitohapon poistamiseen. Maitohapon hapettuessa muodostuu elimistölle vaarattomia vettä ja hiilidioksidia.Alaktaattifraktio vallitsee enintään 10 sekuntia kestävissä fyysisissä harjoituksissa, jolloin työ johtuu pääasiassa ATP:n ja CRF:n varastoista kehossa. lihaksia. Laktaatti vallitsee pidempään anaerobisessa työssä, jolloin glukoosin anaerobiset hajoamisprosessit (glykolyysi) jatkuvat intensiivisesti ja muodostuu suuri määrä maitohappoa.Intensiivisessä, vähintään 5 minuuttia kestävässä työssä tulee hetki, jolloin elimistö ei pysty vastaamaan lisääntyvään hapentarpeeseensa. huolto saavutettu työvoima ja sen lisäys saadaan aikaan anaerobisilla energialähteillä.ATP:n anaerobisen uudelleensynteesin ensimmäisten merkkien ilmaantumista kehossa kutsutaan anaerobisen aineenvaihdunnan kynnykseksi (ANOT). PAHO lasketaan prosentteina IPC:stä. Urheilijoiden PANO on pätevyydestä riippuen 50-80 % IPC:stä. Mitä korkeampi TAN, sitä enemmän keholla on mahdollisuuksia tehdä kovaa työtä aerobisten lähteiden vuoksi, jotka ovat energisesti hyödyllisempiä. Siksi urheilija, jolla on korkea TAN (65 % IPC:stä ja enemmän), ceteris paribus, saa paremman tuloksen keskipitkillä ja pitkillä etäisyyksillä.

Terveyttä parantavan fyysisen kulttuurin järjestelmässä erotetaan seuraavat pääalueet:

Hyvinvointia ja virkistystä,

Hyvinvointi ja kuntoutus,

Urheilu ja kuntoutus, hygienia.

Terveyttä parantava ja virkistävä fyysinen kulttuuri- tämä on lepoa, toipumista fyysisen kasvatuksen avulla (urheilupelit, matkailu, metsästys jne.). Virkistys tarkoittaa lepoa, työprosessiin käytettyjen voimien palauttamista.

Terveyttä parantava ja kuntouttava liikunta- tämä on erityisesti suunnattu fyysisten harjoitusten käyttö keinona hoitaa sairauksia ja palauttaa elimistön toimintoja, jotka ovat heikentyneet tai kadonneet sairauksien, vammojen, ylikuormituksen jne. vuoksi.

Terveyden ja kuntoutuksen suuntaa maassamme edustaa pääasiassa kolme muotoa:

liikuntaterapiaryhmät ambulansseissa, sairaaloissa

terveysryhmiä liikuntaryhmissä

Itsenäinen opiskelu.

Sillä on tärkeä rooli urheilijan harjoittelujärjestelmässä. liikunta ja kuntoutus fyysinen kulttuuri. Sen tarkoituksena on palauttaa kehon toiminnalliset ja sopeutumiskyvyt pitkien intensiivisen harjoittelun ja kilpailukuormituksen jälkeen erityisesti ylikuormituksen aikana ja eliminoida urheiluvammojen seurauksia.

Hygieeninen fyysinen kulttuuri- nämä ovat erilaisia ​​​​fyysisen kulttuurin muotoja, jotka sisältyvät jokapäiväiseen elämään (aamuharjoitukset, kävelyt jne.)

kovettuminen on kehon lämmönsäätelyprosessien erikoisharjoittelujärjestelmä, joka sisältää toimenpiteitä, joilla pyritään lisäämään kehon vastustuskykyä hypotermiaa tai ylikuumenemista vastaan. Kovettumisen seurauksena työkyky lisääntyy, sairastuvuus, erityisesti vilustuminen, vähenee ja hyvinvointi paranee.

Tehokkaimmalla kovetustoimenpiteellä - uinnissa jäävedessä - on useita vasta-aiheita, erityisesti vasta-aiheisia: lapsille, nuorille ja ihmisille, jotka kärsivät jatkuvasti ylempien hengitysteiden sairauksista. Pitkillä kovettumiskatkoilla sen vaikutus heikkenee tai katoaa kokonaan.

Liikuntakasvatuksen tehtävät ammattitautien ehkäisemiseksi ovat toiminnallisen tilan parannuksia ja taudin etenemisen ehkäisyä: lisääntynyt fyysinen ja henkinen suorituskyky, sopeutuminen ulkoisiin tekijöihin; väsymyksen poistaminen lisää sopeutumiskykyä; kovettuvan, terveyttä parantavan liikuntakasvatuksen tarpeen koulutus.

Kuntoutusjärjestelmään kuuluvat liikuntatunnit mieluiten ulkona, liikuntaterapia, kuntopolku, hiihto, pyöräily. Pyöräilylajit ovat suositeltavia erityisesti sydänsairauksien, keuhkojen, liikalihavuuden kanssa.

Sydän- ja verisuonisairauksissa, hengityselinten ja hormonaalisten järjestelmien sairauksissa, kävelyharjoitukset, luistelu.

Kun pidät tunteja työntekijöiden kanssa, joilla on muutoksia tuki- ja liikuntaelimistössä, Ennaltaehkäisevät harjoitukset ovat tärkeitä, ja niiden tarkoituksena on ensisijaisesti antaa työntekijälle oikea asento ja normalisoida ODA:n toimintoja. Liiallisia kuormia ei pidä sallia. Harjoitukset käsipainoilla, palloilla ja simulaattoreilla tulisi suorittaa vain hellävaraisessa tilassa selkärangalle, makuuasennossa ja venyttely- ja rentoutusharjoituksia sisällyttäen harjoituksen lopussa.

Vapaa-ajan fyysisen kulttuurin tyypit
On olemassa monia fyysisen kulttuurin muotoja, joita käytetään ihmisen toiminnallisen tilan normalisoimiseen sekä sairauksien ehkäisyyn.

Aamuhygieeninen voimistelu (UGG)- yksi fyysisen kulttuurin keinoista. Se kehittää voimaa, joustavuutta, liikkeiden koordinaatiota. Parantaa sisäelinten toimintaa, aiheuttaa tunteiden nousua, varsinkin jos harjoitus suoritetaan musiikin tahtiin. UGG on parasta suorittaa aamulla yhdessä kovettumisen kanssa, mutta ei kovin aikaisin, varsinkin potilaille, joilla on sairaus sydän- ja verisuonijärjestelmästä.

Mobiili urheilupelit psykoemotionaalisen tilan normalisointi.

Kävely ja juoksu . Kävely fyysisenä harjoituksena on arvokas työkalu keskushermoston toiminnan parantaminen,sydän- ja verisuonijärjestelmät sekä hengityselimet . Kävelyn tulee olla pitkää, mutta ei väsyttävää.

Juosta - fyysinen harjoitus suurella kuormituksella. Hän kehittyy kestävyys, erityisen hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ehkäisy, liikalihavuus jne. On parempi yhdistää se kävely- ja hengitysharjoituksiin. Kävelyä ja juoksua voi harrastaa päivällä ja illalla.

Pyöräily Pyöräretkiä näytetään klo sydän- ja verisuonitaudit, hengityselinten sairaudet ja aineenvaihduntahäiriöt sekä jalkojen nivelvammojen jälkeen(kehittää jäykkyyttä ja lihasten harjoittelua). Talvella pyöräily korvataan kuntopyörällä treeneillä.

Uima - erinomainen koulutusväline ja kovettuminen. Uinti tehostaa sydän- ja hengityselinten toimintaa ja aineenvaihduntaa, ja vammojen ja selkärangan sairauksien kanssa johtaa kivun häviämiseen ja nivelten liikkuvuuden paranemiseen .

Erityisen tärkeä on yhdistelmä fyysinen aktiivisuus ja kovettuminen työntekijöille, joiden terveydentila on poikkeavaa. Koska tällaiset harjoitukset lisäävät kehon yleistä kuntoa, edistävät aineenvaihduntaprosessien normalisoitumista, toiminnallista tilaa ja lisäävät myös kovettumista ja estävät vilustumista.

Otsikko "Biokemia". Urheilusuorituksen aerobiset ja anaerobiset tekijät. Fyysisen suorituskyvyn bioenergiakriteerit. Urheilusuorituksen aerobisten ja anaerobisten komponenttien kehitystason biokemialliset indikaattorit. Urheilusuorituksen aerobisten ja anaerobisten komponenttien kehitystasojen suhde eri urheilulajien edustajille. Biokemiallisten muutosten ominaisuudet kehossa lihastoiminnan kriittisissä olosuhteissa.

Urheilun suorituskykyä määrittävistä johtavista biokemiallisista tekijöistä tärkeimmät ovat kehon bioenergeettiset (aerobiset ja anaerobiset) ominaisuudet. Tuen intensiteetistä ja luonteesta riippuen työ ehdotetaan jaettavaksi useisiin kategorioihin:

• anaerobinen (alaktinen) kuormitusvoiman vyöhyke;
• anaerobinen (glykolyyttinen) vyöhyke;
• sekoitettu anaerobinen-aerobinen tarjonta (anaerobiset prosessit vallitsevat);
• sekoitettu aerobinen ja anaerobinen vyöhyke (aerobiset prosessit ovat vallitsevia);
• aerobinen energiansyöttöalue.

Anaerobinen työ maksimiteholla (10-20 s.) suoritetaan pääasiassa solunsisäisillä fosfageenivaroilla (kreatiinifosfaatti + ATP). Happivelka on pieni, sillä on alaktinen luonne ja sen pitäisi kattaa käytettyjen makroergien uudelleensynteesi. Merkittävää laktaatin kertymistä ei tapahdu, vaikka glykolyysi saattaa olla osallisena tällaisten lyhytaikaisten kuormitusten aikaansaamisessa ja laktaattipitoisuus työssäkäyvissä lihaksissa kasvaa.

Submaksimaalisten tehojen toiminta vauhdista ja kestosta riippuen se sijaitsee anaerobisen (glykolyyttisen) ja anaerobisen-aerobisen energian saannin vyöhykkeillä. Anaerobisen glykolyysin panoksesta tulee johtava, mikä johtaa korkeiden solunsisäisten laktaattipitoisuuksien kerääntymiseen, ympäristön happamoittamiseen, NAD-puutoksen kehittymiseen ja prosessin autoinhibitioon. Laktaatilla on hyvä, mutta rajallinen tunkeutumisnopeus kalvojen läpi ja tasapaino sen pitoisuuden välillä lihaksissa ja plasmassa vakiintuu vasta 5-10 minuutin kuluttua. työn alusta alkaen.

Töissä suuri valta vallitsee aerobinen tapa saada energiaa (75-98 %). Keskitehoiselle työlle on ominaista lähes täydellinen aerobinen energian saanti ja mahdollisuus pitkäaikaiseen suorituskykyyn 1 tunnin kuluttua. jopa useita tunteja riippuen tehosta. Kehitystason sekä energian muuntamisen aerobisten ja anaerobisten mekanismien tunnistamiseen käytetään huomattavaa määrää indikaattoreita.

Yksi niistä antaa kokonaisvaltaisen arvion näistä mekanismeista, kun taas toisten avulla voidaan karakterisoida niiden eri näkökohdat (käyttönopeus, teho, kapasiteetti, tehokkuus) tai yksittäisen linkin tai vaiheen tila. Informatiivisimpia ovat testauskuormituksen aikana kirjatut indikaattorit, jotka aiheuttavat vastaavien energian muunnosprosessien aktivoitumisen lähellä rajaa. Samalla on otettava huomioon, että anaerobiset prosessit ovat erittäin spesifisiä ja sisältyvät energiahuoltoon suurimmassa määrin vain siinä toiminnassa, jossa urheilija on käynyt erityisharjoittelun. Tämä tarkoittaa, että pyöräergometriset testit sopivat parhaiten pyöräilijöille, juoksijoille juokseville jne.

Erilaisten energiansyöttöprosessien käyttömahdollisuuksien tunnistamisessa on suuri merkitys suoritetun testausharjoituksen teholla, kestolla ja luonteella. Esimerkiksi alaktisen anaerobisen mekanismin kehitystason arvioimiseen sopivimpia ovat lyhytkestoiset (20-30 sekuntia) harjoitukset, jotka suoritetaan maksimiteholla. Suurimmat siirtymät, jotka liittyvät glykolyyttisen anaerobisen työn energiansyötön mekanismin osallistumiseen, havaitaan suoritettaessa 1-3 minuuttia kestäviä harjoituksia. suurimmalla intensiteetillä tälle ajanjaksolle. Esimerkkinä voisi olla työ, joka koostuu 2-4 toistuvasta harjoituksesta, jotka kestävät noin 1 minuutin ja jotka suoritetaan tasaisin tai pienenevin lepovälein. Jokainen toistoharjoitus tulee suorittaa korkeimmalla mahdollisella intensiteetillä. Lihastyön energiansyötön aerobisten ja anaerobisten prosessien tilaa voidaan karakterisoida testillä, jossa kuormitusta nostetaan asteittain "epäonnistumistaan".
Anaerobisten järjestelmien tasoa kuvaavia indikaattoreita ovat alaktaatti- ja laktaattihappivelkaarvot, joiden luonteesta keskusteltiin aiemmin. Informatiivisia indikaattoreita glykolyyttisten anaerobisten siirtymien syvyydestä ovat maitohapon maksimipitoisuus veressä, veren aktiivisen reaktion indikaattorit (pH) ja puskuriemästen siirtymä (BE).

Energiantuotannon aerobisten mekanismien kehitystason arvioimiseksi käytetään maksimaalisen hapenkulutuksen (MOC) määritelmää - suurinta hapenkulutusta aikayksikköä kohti, joka voidaan saavuttaa intensiivisen lihastyön olosuhteissa.
MPC luonnehtii aerobisen prosessin maksimitehoa ja on luonteeltaan kiinteä (yleistetty), koska kyky tuottaa energiaa aerobisissa prosesseissa määräytyy monien elinten ja kehon järjestelmien yhteistoiminnasta, jotka ovat vastuussa niiden käytöstä, kuljetuksesta ja käytöstä. happi. Urheilussa, jossa pääasiallinen energianlähde on aerobinen prosessi, voiman ohella sen kapasiteetilla on suuri merkitys. Kapasiteettimittarina käytetään maksimihapenkulutuksen pitoaikaa. Tätä varten yhdessä IPC:n arvon kanssa määritetään "kriittisen tehon" arvo - harjoituksen pienin teho, jolla IPC saavutetaan. Näihin tarkoituksiin testi, jossa kuormaa lisätään vaiheittain, on kätevin. Sitten (yleensä seuraavana päivänä) urheilijoita pyydetään suorittamaan työtä kriittisellä tehotasolla. Aika, jonka aikana "kriittinen teho" voidaan ylläpitää ja hapenkulutus muuttuu, on kiinteä. Työaika "kriittisellä teholla" ja IPC:n retentioaika korreloivat hyvin toistensa kanssa ja ovat informatiivisia suhteessa ATP:n uudelleensynteesin aerobisen reitin kapasiteettiin.

Kuten tiedät, riittävän intensiivisen lihastyön alkuvaiheet saavat energiaa anaerobisten prosessien ansiosta. Pääsyy tähän on aerobisten energiansyöttöjärjestelmien inertia. Kun aerobinen prosessi on otettu käyttöön suoritettavan harjoituksen tehoa vastaavalle tasolle, voi syntyä kaksi tilannetta:

1. aerobiset prosessit selviävät täysin kehon energiahuollosta;
2. Aerobisen prosessin ohella anaerobinen glykolyysi osallistuu energian saantiin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksissa, joiden teho ei ole vielä saavuttanut "kriittistä" ja siksi aerobiset prosessit eivät ole kehittyneet maksimitasolle, anaerobinen glykolyysi voi osallistua työn energian saantiin koko sen keston ajan. Sitä alinta tehoa, josta alkaen aerobisten prosessien ohella glykolyysi osallistuu energiantuotantoon koko työn ajan, kutsutaan "anaerobiseksi vaihtokynnykseksi". (ANSP). ANSP:n teho ilmaistaan ​​yleensä suhteellisissa yksiköissä - käytön aikana saavutettu hapenkulutuksen taso (prosenttina MPC:stä). Aerobisten kuormien kunnon paranemiseen liittyy TAN:n nousu. ANORin arvo riippuu ensisijaisesti energiantuotannon aerobisten mekanismien ominaisuuksista, erityisesti niiden tehokkuudesta. Koska aerobisen prosessin tehokkuudessa voi tapahtua muutoksia, esimerkiksi johtuen muutoksesta hapettumisen ja fosforylaation konjugaatiossa, on mielenkiintoista arvioida tätä organismin toiminnallisen valmiuden aspektia. Tärkeimmät yksilön sisällä muutokset tässä indikaattorissa harjoitussyklin eri vaiheissa. Aerobisen prosessin tehokkuutta voidaan arvioida myös kokeessa, jossa kuormitusta lisätään asteittain määritettäessä kunkin vaiheen hapenkulutustasoa.
Joten anaerobisten ja aerobisten prosessien osallistuminen lihastoiminnan energiahuoltoon määräytyy toisaalta suoritetun harjoituksen tehon ja muiden ominaisuuksien perusteella ja toisaalta kineettisistä ominaisuuksista (maksimiteho, maksimi). energiantuotantoprosessien tehonkestoaika, maksimikapasiteetti ja hyötysuhde).
Tarkasteltavat kineettiset ominaisuudet riippuvat monien kudosten ja elinten yhteistoiminnasta ja muuttuvat eri tavalla harjoitusten vaikutuksesta. Tämä bioenergeettisten prosessien vasteen harjoituskuormitukseen piirre on otettava huomioon koulutusohjelmia laadittaessa.