Kuinka selvittää rasvaprosentti. Kehon rasvaprosentti: yleistä tietoa

Jos olet urheilija tai vain henkilö, joka on huolissaan terveydestään, olet luultavasti kiinnostunut määrittämisestä. On olemassa useita tapoja tehdä tämä. Jokaisella niistä on eri vaikeustaso. Monien Internetin käyttäjien tarjoama rasvalaskin on usein epätarkka, joten tarkastelemme eniten oikeat kaavat ja muita tapoja hallita painoasi. Tähän mennessä on kehitetty monia uusia menetelmiä, joiden avulla voit saada tarkimman tuloksen, mutta ne kaikki vaativat taloudellisia investointeja. Valitse itsellesi sopivin menetelmä ja keskity siihen jatkossa.

Miksi laskea kehon rasvaa

Joka kerta kun astut vaa'alle, huomaat tietyn dynamiikan. Joko paranet tai laihdut, vaikkakin hieman. Mutta eivät aina pudottamasi kilot ole lihavia. Se voi olla lihasmassaa tai yksinkertaista nestehukkaa. Jos haluat laihtua tai parantua, sinun pitäisi olla kiinnostunut ihonalaisesta rasvasta. Lisäksi kaava on tarkempi, jos tiedät kuinka paljon ylimääräisiä kerrostumia kehossasi on. Siksi on välttämätöntä selvittää tämä indikaattori, ja tänään puhumme siitä, kuinka tämä tehdään.

Helpoin tapa määrittää kehon rasvan määrä

Paino pituuden ja iän mukaan määritetään ottaen huomioon kehon rasvan määrä. Se voi olla suuri, mutta se on vain lihaksia, vettä ja luita. Harkitse kuinka määrittää rasvaprosentti kehossa:

• Erikoisvaa'at, jotka määrittävät rasvan määrän kehossa. Sinun on päätettävä, luotatko tähän ihmiskunnan keksintöön, koska on mahdotonta tarkistaa tarkasti, ovatko saamasi tiedot totta.
• Voit tutkia itseäsi huolellisesti peilistä ja määrittää määrän ylimääräistä rasvaa. Mutta itseäsi on vaikea arvioida objektiivisesti, joten tämä menetelmä on harvoin tarkka.
• Käytä vyötärön ja kyynärvarren mittaamiseen. Jos vyötäröllä on vähemmän senttejä ja käsivarressa enemmän, niin sinun kehon rasvaa ja lisää lihasmassaa.

Mikä tahansa näistä menetelmistä on kaikkien saatavilla, mutta heidän avullaan et voi tietää tarkkoja tuloksia. Lisäksi arvioimalla yleinen tila kehon rasvaa, et saa tiettyjä lukuja.

Jotta voit selvittää kehon rasvaprosenttisi Lyle McDonald -menetelmällä, sinun on laskettava painoindeksisi. Käytä tätä varten kaavaa: BMI = paino kilogrammoina / pituus metreinä neliöinä. Löydä pisteesi alta:

• BMI = 13-20. Sitten rasvaprosentti on 13,5-24;
• BMI = 21-30. Rasvaprosentti on 25,5-39;
• BMI = 31-40. Rasvaprosentti on 40,5-54.

Tämä menetelmä rasvakerroksen paksuuden määrittämiseksi on melko suosittu tyttöjen keskuudessa, mutta on olemassa muita menetelmiä, joiden avulla voit laskea tämän indikaattorin tarkemmin.

Tehokkain tapa määrittää rasvan määrä kehossa

Jos olet kiinnostunut kehon rasvaprosentin määrittämisestä lääketieteellisillä laitteilla, sinun tulee arvioida taloudelliset kykysi. Jopa julkiset laitokset tämä menetelmä maksaa rahaa, mutta se on tarkin kaikista mahdollisista. Sitä käyttävät ammattiurheilijat ennen kilpailuja, kun vaaditaan virallisia tietoja kehon tilasta.

Menetelmän olemus on seuraava: ranteisiin ja nilkoihin kiinnitetään erityiset elektrodit, joiden läpi heikko sähköä. Kehon kudokset vastustavat sitä, ja tämän vastuksen taso mitataan lääketieteelliset laitteet. Tiedät tuloksen heti toimenpiteen jälkeen.

Mutta tällä menetelmällä on merkittävä haittapuoli. Jos kehosi on häiriintynyt vesitasapainoa, laitteet voivat näyttää vääriä tuloksia. Siksi toimenpide suoritetaan yleensä kahdesti. Kun turvotus katoaa kehosta, laitteet voivat näyttää pienemmän rasvaprosentin kuin edellisellä kerralla.

Tällaista analyysiä ei tarvitse tehdä ilman lääkärin tarvetta tai erityistä lähetettä, on parempi käyttää muita menetelmiä kehon rasvan määrän laskemiseen.

Vedenalainen punnitusmenetelmä

Ihannepaino pituuteen ja ikään nähden voidaan määrittää vain ottamalla huomioon kehon rasvan määrä. Vedenalainen punnitusmenetelmä antaa tarkimman tuloksen kaikista nykyään tunnetuista menetelmistä.

Vedenalaisen ulottuvuuden ydin on tämä: kun ihminen on täysin upotettu veteen, hän menettää painon, jonka hän syrjäytti säiliöstä, jossa hän on. Toimenpiteen jälkeen henkilö punnitaan tavallisella lääketieteelliset vaa'at, ja asiantuntijat vertaavat painoa vedessä ruumiinpainoon maalla. Tiettyjen laskelmien suorittamisen jälkeen kehon rasvan määrä lasketaan.

Käytä jarrusatulaa naisille

Rasvan prosenttiosuuden selvittämiseksi kehossa (naisten normia on noudatettava tiukasti, koska tämä vaikuttaa suuresti yleiset indikaattorit terveys), käytä jarrusatulaa. Tämä on laite, joka mittaa rasvakerroksen paksuutta missä tahansa kehon osassa.

Joten kuinka määrittää kehon rasvaprosentti jarrusatulalla:

1. Selvitä yhden rasvapoimun paksuus olkapään takaosassa;
2. Laske kylkiluiden ja reisiluun välisen sivulaskoksen paksuus;
3. Mittaa paksuus hieman taaksepäin navasta;
4. Käytä kaavaa: (kaikkien kolmen taitoksen summa senttimetreinä + sama luku neliöitynä + 0,03661 * vuosien lukumäärä) + 4,03653.

Sinun täytyy harjoitella itsenäisesti laskeaksesi rasvan prosenttiosuuden kehossa. Naisten normi - tarkat tulokset lasketaan 3 kertaa. Tällä laitteella voit laskea miesten rasvan määrän.

Satulan käyttö naisille ja miehille

Alla oleva rasvalaskin on melko tarkka, mutta luotettavien tulosten saaminen vaatii harjoittelua. Joten saadaksesi pisteet, seuraa ohjeita:

• Selvitä taitteen paksuus takapinta olkapää.
• Mittaa rasvatyynyn paksuus olkapään etupuolelta.
• Laske taitteen ja vatsan paksuus.
• Laske yhteen kaikki pisteesi.

Selvittääksesi rasvan määrän miehen vartalo käytä seuraavia tietoja:

Rasvapitoisuuden selvittämiseksi naisen vartalo, käytä taulukkoa:

Tämän menetelmän avulla voit selvittää tarkat indikaattorit. Lisäksi, kun olet oppinut siitä, sitä on helppo käyttää. Haittapuolena on, että joskus itse mittausten tekeminen on vaikeaa, tarvitset toisen henkilön apua.

Ihmiskeho on erittäin monimutkainen mekanismi. Normaali sisältö rasvaa siinä tavalliselle ihmiselle ja urheilijalle on eri asia. Naisten 10 prosentista ja miesten 3 prosentista on välttämätön indikaattori. Alhainen rasvaprosentti osoittaa, että sinun on nostettava painoa kiireesti, muuten saatat kohdata terveysongelmia.

Jopa 31% kehon rasvaa naisilla ja jopa 25% kehon rasvaa miehillä ovat normaaleja lukuja. Jos luvut ylittävät ne, tarvitset erikoisruokavalio ja liikunta rasvan vähentämiseksi. Mitä nopeammin aloitat tappelun ylipainoinen, sitä enemmän kehollasi on aikaa normalisoida kaikki aineenvaihduntaprosesseja.

Joten ihmisen on tiedettävä ihonalaisen rasvan prosenttiosuus kehossa painon hallinnassa ja ali- tai ylipainoon liittyvien terveysongelmien estämiseksi.

Mikä indikaattori valitaan, on sinun. Mutta älä unohda kaikkein eniten yksinkertaisia ​​tapoja tietääksesi ainakin suunnilleen, kuinka paljon kehosi rasvaa on normaalia. Muista, että ulkonäön lisäksi myös terveydentila riippuu sen määrästä.

Tulos: noin rasvaa (tai) kehossasi.

Useimmat ihmiset ovat kriittisiä kehoaan kohtaan. Voit tavata hoikkia tyttöjä, jotka ovat tyytymättömiä omaan ulkomuoto ja pitävät itseään lihavina. He luulevat, että heillä on paljon rasvaa, ja he vaivaavat itseään tiukoilla ruokavalioilla.

Kehon rasva kuitenkin pelaa tärkeä rooli, ja sen puute voi johtaa vakaviin rikkomuksiin.

Siksi jos päätät laihtua, tee ensin tarvittavat mittaukset ja laskelmat. Tämä auttaa sinua selvittämään ihannepainosi ja ylimääräisen rasvan määrän.

Rasvojen tehtävät kehossa

Usein ihmiset, jotka haluavat laihtua, kieltäytyvät syömästä rasvaa. Mutta sen seurauksena et voi hankkia kaunista ja hoikkaa vartaloa, vaan uusia sairauksia.

Rasvat ovat elintärkeitä kehollemme:

• tuottamaan energiaa. Proteiineja tai hiilihydraatteja ei ole riittävästi energia-arvo korvata rasvoja;
• rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen;
• rasvan esiintyminen mahassa Tarjoaa ruokahalun hallinnan;
• lämpösuojaukseen, samoin kuin rasvat suojaa mustelmia ja vammoja vastaan sisäelimet ja luut;
• liikkumisen varmistamiseksi- Rasvat eristävät hermosäikeitä ja tarjota hermoimpulssien siirto;
• siirtää ravinteita eri kudoskerroksiin.

Sitä paitsi, rasvat osallistuvat hormonien muodostukseen, tukeen suojatoiminnot keho ja immuniteetti.

Iso rooli rasvahappo pelata ihmisaivojen muodostumisessa ja kehityksessä, niiden puute lapsuus voi johtaa henkiseen jälkeenjääneisyyteen.

Et voi leikata rasvaa kokonaan. Mutta myös käyttää niitä suurissa määrissä ei myöskään sen arvoista.

Se voi johtaa liikalihavuuteen, joka on mukana erilaisia ​​sairauksia sydän- ja verisuonijärjestelmästä, aineenvaihduntaprosessien ja muiden komplikaatioiden rikkominen.

On tärkeää tietää tarvittava rasvamäärä normaalia toimintaa ja noudattaa tätä normia.

Miksi sinun täytyy tietää kehosi rasvaprosentti

kaipaamaan hoikka vartalo ei johtanut sairaalasänkyyn, sinun on valittava oikea ruokavalio, johtaa terveiden elämäntapojen elämä ja urheilu.

Saat nopeimmat tulokset on tarpeen laskea ylimääräinen rasvamäärä, josta sinun on päästävä eroon. Tämän tietäen voi tehdä päiväannos niin, että kulutetaan vähemmän kaloreita kuin kulutetaan päivässä. Seurauksena on, että keho joutuu käyttämään sisäisiä rasvavarantojaan, mikä lopulta johtaa haluttuun painonpudotukseen.

On kehitetty menetelmiä ja kaavoja, joiden avulla voit selvittää, kuinka paljon rasvaa kehossa on. Tätä varten sinun on tiedettävä tarkka paino ja kehosi kokoa.

Online-laskin, joka on julkaistu verkkosivustollamme, välttää monimutkaiset laskelmat. Syötä vain vaaditut arvot ja saat tarkan tuloksen muutamassa sekunnissa. Sitten voit aloittaa ruokavaliosi suunnittelun.

Yhden rasvakilon kaloripitoisuus on noin 9000 kcal.

Se on helppo tietää kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa laihtuaksesi.

Kerro ylimääräisen rasvan paino sen kaloripitoisuudella. Tuloksena oleva arvo voidaan jakaa niiden päivien lukumäärällä, joina haluaisin laihtua.

Viimeisen laskelman tulos ei ole päivittäinen kalorikulutus. Annettu numero on kulutettujen ja poltettujen kalorien välinen ero.

Vain tässä tapauksessa keho alkaa kuluttaa rasvavarantojaan.

Miten rasvalaskin toimii?

Meidän perusta online-laskin mutta oli otetaan kaava, jonka mukaan nykyaikaiset tutkijat yleensä laskevat kehon rasvapitoisuuden. Tässä tapauksessa on vaikea saada tarkkaa tulosta, koska joka tapauksessa tulee pieni virhe. Sen minimoimiseksi on tarpeen suorittaa tarvittavat mittaukset mahdollisimman tarkasti.

Verkkolaskin tarvitsee tällaiset mittaukset:

• sinun kasvu, syötetään senttimetreinä. On tärkeää määrittää tarkka arvo, tätä varten sinun on suoritettava mittaukset uudelleen, vaikka luulet tietäväsi sen;
• kehomassa. On parasta käyttää arvoa, joka saatiin aamulla, punnita varovasti tyhjään vatsaan;
• kaulan tilavuus;
• Vyötärö: miehillä on tarpeen mitata vartalon ympärysmitta navan alueelta, ja naisilla vyötärö on kapein paikka tässä;
• lonkat mitattuna niiden leveimmästä kohdasta.

Kun mittaat tilavuutta, älä yritä vetää vatsaa sisään. On mahdollista, että saat vääriä arvoja, jotka eivät anna laskimen laskea oikein.

Verkkolaskurin avulla voit selvittää, kuinka paljon rasvaa sinun on poltettava.

Näiden indikaattoreiden perusteella voit tehdä ruokavaliostasi järkevän, samalla kun otat sen huomioon ravintoarvo kulutetut elintarvikkeet ja niiden kaloripitoisuus.

Lisäyksen kanssa liikunta ruumiinpaino laskee kehon rasvan palamisen vuoksi.

Kuinka laiha sinun pitää olla? "Terve" kehon rasva-alue on kiistanalainen aihe. Siksi alla on 2 erilaista taulukkoa kehon rasvaprosentin määrittämiseksi. Näin ne pitäisi lukea ja ymmärtää:

1. Ihanteellinen kehon rasvaprosentti: Taulukko 1

Alla olevan taulukon mukaan naisten kehon rasvaprosentti on suurempi kuin miesten. Tosiasia on, että naisilla on enemmän rasvaa fysiologisten erojen, kuten hormonien, rintojen ja sukuelinten, takia. Lisäksi naiset tarvitsevat enemmän rasvaa ovulaatioon. Meidän jokaisen kehon "pääasiallinen" rasva on minimaalinen määrä kehon rasvaa, välttämätöntä normaalille fysiologinen terveys. On paljon keskustelua siitä, kuinka paljon rasvaa on optimaalinen yleisen terveyden kannalta. Amerikkalaiset tutkimusmatkailijat kliininen ravitsemus tuli siihen tulokseen Alhainen taso kehon rasva on "epäterveellistä". Tämän tutkimuksen mukaan 20–40-vuotiaita, joiden kehossa on jopa 8 % rasvaa, pidetään epäterveinä. Terveellinen vaihteluväli on 8-19 %. Mitä tulee samanlaisiin naisiin ikäryhmä, sinun on pyrittävä indikaattoriin 21-33%, jota pidetään optimaalisena.

Rasva on vain yksi terveyden indikaattori, joten tietty kehon rasvataso ei ole koko tarina. On hämmästyttävää, kuinka joillakin sumopainijoilla on huomattava määrä kehon rasvaa, mutta yleensä sitä on matala taso kolesterolia ja elää pitkään. Sitä vastoin ei ole tosiasia, että urheilullinen ja hyvin ravittu mies, jonka rasvaindeksi on 8 %, olisi "epäterveellinen" ja tarvitsee talletuksiaan. Meillä kaikilla on eri tavoilla, muotoja ja rasvan jakautumisen indikaattoreita, mutta mielestäni taulukot ovat suuri apu kaiken selvittämisessä. Tämän taulukon haittana on kuitenkin se, että sukupuolten väliset erot huomioidaan tässä, mutta ikääsi ei oteta huomioon.

2. Ihanteellinen kehon rasvasuhde Jacksonin ja Pollockin mukaan: Taulukko 2

Tämä kehon rasvaprosenttikaavio perustuu Jacksonin ja Pollockin tutkimukseen, ja siitä on tullut jonkin verran alan standardi sekä esteettisestä että terveellisestä näkökulmasta. Jos et ymmärrä tämän kaavion käyttöä, ikä on vasemmalla olevassa sarakkeessa, kehon rasvaprosentti on itse kaaviossa ja värit tarkoittavat Ohut, Ihanteellinen, Normaali ja Keskiarvon yläpuolella. Joten jos olet 30-vuotias mies, prosentteina rasvaa 10 % - 16 % pidetään "ihanteellisella tavalla" sinulle, ja 18 % - 22 % on "keskiarvo" ja niin edelleen. Tämä malli käyttää myös punaista korostamiseen korkea sisältö kehon rasvaprosentti ja vihreä, joka edustaa ihanteellista aluetta. Muista, että ensimmäinen kaavio on miehille ja toinen naisille.

Olet ehkä myös huomannut, että ikääntyessäsi myös kehon hyväksyttävä määrä rasvaa kasvaa. Miksi kysyt? Tosiasia on, että kun vanhenemme, joitain asioita tapahtuu kehossamme. fysiologiset muutokset ja rasvan määrä kehossa kasvaa. Rasvoja on 3 tyyppiä: ihonalainen (ihon alla), viskeraalinen (elimien lähellä) ja lihaksensisäinen (lihasten välissä). Se on viskeraalista ja lihaksensisäistä rasvaa, jonka määrä lisääntyy iän myötä. Suosittelemme lukemaan, olet varmasti yllättynyt siitä, kuinka erilaisia ​​​​menetelmiä on olemassa.

Toivomme, että tämä ihanteellista kehon rasvaprosenttia koskeva keskustelu oli sinulle hyödyllinen!

Meillä on rasva- ja lihasruokavaliolaskin, jonka avulla voit mitata volyymejäsi verkossa kotona. Kuntokeskuksissa käytetään tähän tarkoitukseen muita antropometriamenetelmiä, esimerkiksi paksuuden mukaan ihopoimu, ultraääni ja muut indikaattorit, jotka mahdollistavat sekä kehon rasvaprosentin että sisäisen ja ihonalaisen rasvan, veden ja luukudoksen pitoisuuden laskemisen.

Tämä laskin ei tietenkään ole täydellinen tapa Selvitä ylimääräisen rasvan prosenttiosuutesi, mutta sen avulla jokainen nainen voi selvittää itse ja ilman erityisiä painoja, mikä kuntotaso hänellä on ja mitä tehdä seuraavaksi.

Naisten normi on 23-34%. Jos luku on pienempi, poikkeamat terveydentilassa ovat mahdollisia, esimerkiksi kuukautisten loppuminen. Tämä tapahtuu naisurheilijoille, jotka pukeutuvat univormuihinsa ennen kilpailuja. Jos luvut ovat korkeammat, jopa normaalilla BMI:llä, sinun on laihdutettava ja rakennettava lihaksia samanaikaisesti.

Tapoja määrittää rasvamassan osuus ihmiskehossa

Kehon rasvaprosentin laskemiseen on viisi peruskaavaa. Ne perustuvat tilavuuksien mittaamiseen.

Yhdysvaltain laivaston menetelmä

Yhdysvaltain ilmavoimien käyttämä seulontakaava värvättyjen lääketieteellisiin tutkimuksiin. Kerroksen määritelmä tehdään sellaisilla indikaattoreilla kuin lantion, vyötärön, kaulan ympärysmitta, ottaen huomioon kasvu.

Baileyn peitelty menetelmä

Yksi uusimmista suosituista tekniikoista urheilulääkäri Peitetty Bailey. Tämä laskelma riippuu iästä, lisäksi se sisältää reiden ja säären ympärysmitan.

BMI-indeksi

NMCA-metodologia

Yksi yksinkertaisimmista laskentavaihtoehdoista, joka perustuu pelkästään painon ja vyötärön ympärysmitan huomioimiseen.

Menetelmän on kehittänyt Youth Christian Organisation YMCA.

Lisätä. YMCA menetelmä

Yllä olevan menetelmän muunnos, joka ottaa huomioon kyynärvarren, ranteen ja lonkan ympärysmitan laskennassa.

On olemassa laskentamenetelmä, joka perustuu ihonalaisen poimutuksen paksuuden mittaamiseen ja ultraäänitutkimukseen.

Ja lopuksi voit ostaa vaa'at, jotka määrittävät tarkasti tämän indikaattorin. Kehon läpi kulkee eri taajuuksilla oleva virta, minkä seurauksena on mahdollista määrittää suurella tarkkuudella kuinka monta prosenttia rasvasta, luista ja lihaksista on. Tätä analyysiä kutsutaan bioimpedanssiksi.

Kehon rasvalaskin verkossa ja sen tarkkuus

Vaikka kehon rasvaprosentin selvittämiseen on monia tapoja, se voidaan määrittää tarkasti vain kumulatiivisella käytöllä. Laskimessamme on melko täydellinen kaava kaiken oikein laskemiseksi.

Verkossa laskeminen antaa suuntaa-antavia lukuja, joilla saatat haluta tehdä jotain.

Osoitimme laskentatuloksissa ihanteellisen prosenttiosuuden, mutta tämä on rasvan normi tavallinen ihminen, mutta jos tavoitteesi on näyttää kuutioita vatsassasi, prosenttiosuus on vähennettävä minimiin.

Naisille tällainen kehon kuivuminen aiheuttaa tietyn riskin, koska se johtaa estrogeenin tuotannon vähenemiseen. Tosiasia on, että hormonien muuttuminen estrogeeneiksi tapahtuu juuri rasvakudoksessa, ja jos se on liian pieni, se tapahtuu hormonaalinen epätasapaino. Rasvan osuutta, jotta puristus näkyy, voidaan joutua vähentämään jopa 10-16 prosenttiin, mikä on terveydelle vaarallista.

Se, miltä fitnessmallien kroppa näyttää kilpailun aikana, on seurausta kovasta työstä kuuluisuuden hetkien eteen. Tavallisessa elämässä kaikki nämä naiset säilyttävät optimaalisen prosenttiosuuden, pysyen pehmeiden ja pyöristettävien muotojen omistajina. Älä yritä muuttaa luontoa.

Hyvin yleisnäkymä kehon rasvaprosentti on käytettävissä olevan rasvan suhde kaikkeen muuhun kehossa (elimet, lihakset, luut, jänteet jne.). Rasva on välttämätöntä selviytymiselle: se suojaa sisäelimiä, toimii varaenergialähteenä ja suorittaa monia muita tärkeitä toimintoja.

Kuinka paljon rasvaa tarvitsemme

Tämä taulukko näyttää yleisesti hyväksytyn kehon rasvaprosentin miehille ja naisille.

Välttämätön rasva on vähimmäismäärä, jonka tarvitset selviytyäksesi. Tästä syystä kehonrakentajat kuivaavat vartalon tähän merkkiin vasta ennen kilpailua. Muun ajan ne ylläpitävät korkeampaa rasvaprosenttia, jotta ne eivät heikennä terveyttä ja tehokkaasti.

• Jos aiot olla laiha, tähtää urheilulliseen kehon rasvaprosenttiin.
• Jos haluat näyttää terveeltä ja hyväkuntoiselta, tavoittele urheilullista kehon rasvaprosenttia.

Jos kehon rasvaprosenttisi lähestyy maksimiarvoa sallittu arvo normaalirakenne tai lihavuus, tämän luvun pienentäminen ei haittaisi sinua.

Miltä kehon rasvaprosentti näyttää?

On tärkeää ymmärtää, että kehon rasvaprosentti heijastaa vain kehon rasvaa, eikä sillä ole mitään tekemistä lihasmassan kanssa. Kaksi ihmistä, joilla on sama rasvaprosentti, mutta eri lihasmassa, näyttävät täysin erilaisilta.

Kuinka mitata kehon rasvaprosenttia

On seitsemän päämenetelmää, jotka eroavat toisistaan ​​tarkkuuden, yksinkertaisuuden ja kustannusten suhteen.

1. Visuaalinen tapa

Se koostuu itsesi vertaamisesta yllä oleviin kuviin ja sen määrittämiseen, kenen kanssa olet suunnilleen samanlainen. Erittäin epätarkka tapa.

2. Satulan käyttö

Vedä iho takaisin ihonalaisella rasvalla, tartu siihen jarrusatulalla ja etsi taulukosta paksuuden lukemia vastaava rasvaprosentti. Yleensä jarrusatulat osoittavat vähemmän rasvaa kuin ne todellisuudessa ovat.

3. Kaavan käyttäminen

Voit esimerkiksi käyttää Yhdysvaltain laivaston kaavaa tai YMCA:n kaavaa. Tämä menetelmä on yleensä pahasti väärä.

4. Sähkönäytöillä

Kehon läpi johdetaan heikko sähkövirta, jonka jälkeen suoritetaan "biometrinen vastus" -analyysi. Kuten käytäntö on osoittanut, tämä menetelmä antaa erittäin epätarkkoja tuloksia.

5. Bod Pod -järjestelmällä

Erityisen laitteen avulla mitataan kehon syrjäyttämä ilma, saatujen tietojen perusteella lasketaan kehon massa, tilavuus ja tiheys. Tätä menetelmää pidetään erittäin tarkana, mutta kalliina.

6. Veden syrjäytysmenetelmä

Erittäin tarkka (vain 1–3 % virheellä), mutta kallis, monimutkainen ja hankala menetelmä.

7. dexa-skannaus

Tätä menetelmää pidetään tarkimpana ja se koostuu täydellisestä kehon koostumuksen tutkimuksesta röntgensäteillä. Se on myös erittäin halpa tapa.

Valitsetpa minkä menetelmän tahansa, yritä tehdä mittaukset samaan aikaan ja samanlaisissa olosuhteissa: esimerkiksi tiettynä viikonpäivänä, aamulla, tyhjään vatsaan. Vaikka vastaanotetut tiedot ovat epätarkkoja, voit ymmärtää, onko edistystä.

Kuinka vähentää kehon rasvaprosenttia

kalorivaje

Kuluta enemmän kuin kulutat. Mutta muista, että jos et liiku samaan aikaan ja rajoita hiilihydraatteja, menetät yhdessä rasvan kanssa ja lihasmassa. Se ei ole paras Paras tapa rasvan menetys on kuitenkin taattu.

Vedä rautaa

Kun harjoittelet painoilla (sekä intensiivisen harjoittelun aikana oma paino) ylläpitää lihasmassaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja saavutetaan "jälkipoltto", kun kaloreita kuluu edelleen harjoituksen päätyttyä.