Miksi ihminen ei selviä masennuksesta? Vieraile positiivisten ihmisten kanssa

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse, kun sinulla ei ole voimia tehdä mitään? Kuinka elää, jos sinulla ei ole voimaa etkä halua mitään? Mitä tehdä, jos tuntuu todella pahalta? Osoittautuu, että voit voittaa tämän ehdon erittäin helposti ja nopeasti. Opit kuinka tämä tehdään tästä artikkelista.

On vain tärkeää antaa itsellesi sana heti ryhtyä toimiin, lopettaa vastausten etsiminen foorumeilta ja blogeista tekemättä mitään. Usein jotkut masennukseen juuttuneet ihmiset alkavat kuitenkin pitää uhrin roolista, kun kaikki säälivät sinua, mikä tarkoittaa, että he odottavat ja vaativat sinulta vähemmän. Siksi on tärkeää vastata kysymykseen, haluanko todella päästä masennuksesta ponnistelemalla ja aktiivisesti?

Vastaa kysymyksiin heti:

• Haluatko todella parantaa itsetuntoasi?
• Haluatko todella parantaa suhteitasi läheisiisi (lapsiin tai vanhempiin, sukulaisiin tai ystäviin)?
• Haluatko todella päästä eroon suhteesta, joka estää sinua?
• Haluatko todella päästä eroon uhrin roolista ja tuntea itsesi mestariksi? oma elämä ja lopuksi sanoa hyvästit rakkaalle masennuksellesi?

Jos vastasit "Kyllä!", tässä askel askeleelta suunnitelma kuinka päästä eroon masennuksesta itse nainen tai mies, ei väliä, toimintasuunnitelma on kaikille sama! Ja sillä ei ole väliä kuinka vanha olet: 20, 40 vai 60! Ja toteuttaaksesi sen, et tarvitse psykologeja, lääkäreitä tai masennuslääkkeitä, voit voittaa tämän tilan. Aivan kuten kukaan ei voi rakastaa sinua tai elää elämääsi puolestasi, kukaan ei voi tehdä tätä työtä "itselläsi" puolestasi.

Masennus on mielisairaus tai ei? Lyhyt poikkeama ennen kuin siirrymme askel askeleelta suunnitelma ratkaisemalla ongelman, se auttaa meitä toimimaan ja etenemään nopeammin ja aktiivisemmin. Olen aina tietoisen toimimisen kannattaja, joten meidän on ymmärrettävä masennuksen ydin.

Joten mikä se on - sairaus vai ei? Tämä on tärkeää ymmärtää. Lääkärit sanovat, että masennus on mielisairaus ja jopa ennustavat, että masennus on pian toisella sijalla kuolinsyynä sydän- ja verisuonitautien jälkeen. Mutta monet filosofit, kirjailijat, teologit, psykologit ja futurologit eivät ole samaa mieltä tämän kannan kanssa ja kutsuvat masennusta sivilisaation vitsaukseksi. He uskovat, että masennuksen kutsuminen sairaudeksi on sama asia kuin rakkauden tai muiden tunteiden kutsuminen sairaudeksi, koska ihmiset myös kärsivät niistä.

Teologit selittävät helposti, miksi masennus sivistyneessä maailmassa on pian toisella sijalla kuolinsyiden joukossa. Katso luettelo 7 kuolemansynnistä. Hänessä epätoivo (masennus) sijalla 1(!) paikka, edellä jopa sellaisen synnin kuin murha. Miksi näin on? Kyllä, koska epätoivo on surua ja epätoivoa. Ja sana "epätoivo" tulee sanasta "toivoa" (odottaa), mutta epätoivoinen ihminen ei odota elämältä mitään, mikään ei tee häntä onnelliseksi. Siten hän näyttää lähettävän viestin jokaiselle solulleen, olemme menettäneet elämän tavoitteen, meillä ei ole syytä elää, olemme kuolemassa. Näin ollen masentunut henkilö tulee tahattomasti itsemurhaan. Hänen kehonsa jokainen solu tulee alttiiksi monille sairauksille.

Jos käsittelet masennusta sairautena, otat passiivinen asento, kysy tabletteja, joista monia on jo valmistettu. Mutta vakuutan teille, ettet ratkaise ongelmaa tällä tavalla. Koska masennukseen on monia syitä ja ne liittyvät erilaisiin psyykkisiä ongelmia Vastaavasti jokaisen on "hoidettava" masennustaan ​​itse ratkaisemalla "oma" ongelmansa.

Masennuksen syyt naisilla, miehillä ja jopa lapsilla

• rakkaan menetys;
• psyykkinen trauma;
• tuskallinen mustasukkaisuus;
• burnout työssä;
• uran loppu, väärä hyödyttömyyden tunne;
• itseluottamus, huono itsetunto;
• epäkohdat, vahingoittuneet suhteet rakkaansa;
• ahdistukset, pelot ja fobiat;
• viha, ärtyneisyys;
• rajoittavat uskomukset;
• muut syyt.

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse - askel askeleelta suunnitelma

Vaihe 1. Syytä ei tarvitse etsiä, useimmissa tapauksissa tiedät sen

Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi kokemaan uudelleen sitä epämiellyttävää hetkeä tai elämänvaihetta, jonka vuoksi sielusi on raskas, kuten seurakunnan analyytikot neuvovat. Et silti voi muuttaa mitään ja ymmärtää miksi näin tapahtui. Usein ihmiset eivät muista riidan tai eron syitä. Siksi sinun täytyy vain hyväksyä tämä tilanne eikä suuttua siitä. Järkyttynyt tarkoittaa jakautumista 3 osaan. Joten ryhdy toimiin (lopeta hätääntymistä) ja mieti, kuinka voit korjata kaiken.

Tässä on esimerkki. Yksi ystävistäni ei kommunikoinut sisarensa kanssa moneen vuoteen ja joka kerta kun hän kertoi siitä papille tunnustuksessa. Hän kertoi hänelle, että hänen täytyi voittaa ylpeytensä ja ottaa ensimmäinen askel pyytämällä anteeksi, huolimatta siitä, että riita oli hänen sisarensa, ei hänen, syytä. Sitten tapahtui todellinen ihme, ei voi muuta sanoa sitä. Tämä nainen päätti, että vaikka mitä, hän voittaisi itsensä ja menisi pyytämään anteeksi. Mutta se on helppo sanoa, mutta vaikea tehdä. Minusta tuntuu, että Jumala itse auttoi häntä. Hän kohtasi kirjaimellisesti kasvotusten sisarensa kanssa torilla ja sanoi kirjaimellisesti anteeksiantonsa hänelle. Sisar halasi häntä iloisesti ja pyysi myös anteeksi ja sanoi, kuinka kauan hän oli halunnut tehdä rauhan hänen kanssaan. Vuori on nostettu harteiltani!

Vaihe #2. Laita itsetuntosi kuntoon

Usein nainen liukenee rakkaansa, hänen kiinnostuksensa tulee hänen elämänsä päämäärä. Siksi, kun aviomies lähtee (toiselle naiselle tai elämästä), nainen menettää elämänsä tarkoituksen. Loppujen lopuksi hänen koko elämänsä oli täysin hänessä.

Kuinka päästä eroon masennuksesta erottuasi rakkaasta? Sinun täytyy löytää itsesi, lisätä itsetuntoasi. Suosittelen tätä artikkelia. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon mielenkiintoisia asioita elämässä on ja kuinka mielenkiintoista on saada selville, kuinka paljon piilotettuja kykyjä sinulla on.

Vaihe #3. Poista myrkyllinen adrenaliini kehosta käyttämällä...

Muistan, kuinka lähtemättömän vaikutuksen Stress Management -koulutus minuun teki, johon en alun perin halunnut mennä. Osoittautuu, että jatkuva stressi on adrenaliiniruiskeen lähde vereen. Adrenaliini aiheuttaa masennusta ihmisessä (älä unohda, että kehomme toimii kuin kemiallinen tehdas). Adrenaliini poistuu ihmisen verestä vain sen avulla fyysinen harjoitus. Monet ihmiset joutuvat nykyään stressaantumaan työssään moniajon, monikäyttöisyyden ja jatkuvan ajanpuutteen vuoksi.

Itse asiassa adrenaliinin ruiskuttaminen ihmisen vereen on tarkoitettu ihmisen pelastamiseen. Olet luultavasti kuullut, että odottamattoman stressin vaikutuksesta (esimerkiksi ihminen näki käärmeen) vereen ruiskutetaan adrenaliinia, jonka vaikutuksen alaisena henkilö voi suorittaa lyhyen aikaa voimakkaita fyysisiä toimia(käärmeen nähdessään ihminen hyppää pois useiden metrien paikasta tai vaaran näkemällä juoksee nopeudella, joka ylittää juoksun maailmanmestareiden nopeuden). Tämä tieteellinen tosiasia. Eli kaikki on suunniteltu siten, että adrenaliinin ruiskutusta seuraa fyysinen aktiivisuus, jonka aikana se poltetaan. Muuten adrenaliini ei poistu kehosta.

Tässä on selityksesi miksi masennus on sivilisaation vitsaus. Esivanhempamme työskentelivät fyysisesti ja vaikka he olivat stressaantuneita, he polttivat adrenaliininsa työskentelemällä fyysisesti. Nykyihminen on jatkuvassa stressissä, mutta fyysisesti ei työskentele ja tuskin liikkuu. Työstä autoon, autosta tietokoneeseen.

Tästä syystä huippujohtajien, jotka ovat jatkuvan stressin alaisia, on pakko mennä jatkuvasti kuntosali. Siellä he polttavat ainakin osittain adrenaliininsa ja taistelevat siten masennustaan ​​vastaan. Luulen, että olet kuullut sellaisesta mielenterveyshäiriöstä kuin esimiessyndrooma. Eli johtopäätös. Masennuksen torjumiseksi teemme harjoituksia, emme nouse hissillä, vaan kävelemme portaita ylös, menemme ulos pari pysäkkiä ennen töitä kävelemään reippaasti vähintään 3-4 km.

Vaihe #4. Muuta asennettasi elämään

Amerikkalaisen kirjailijan Gary Vaynerchukin neuvot auttavat sinua tässä. Hän sanoi, että vain kolmen sanan lause "Et ole ikuinen" auttaa häntä olemaan optimistinen ja saamaan paljon aikaan päivässä. Hän aloittaa joka päivä tällä lauseella. Jos haluat olla onnellinen, sinulla on vain yksi elämä tehdä se. Kiirehdi kehumaan ihmisiä, nauti jokaisesta elämän hetkestä.

Sinulla on valta muuttaa elämäsi kokonaan, tule positiivisemmaksi, älykkäämmäksi, paremmaksi, ala opiskella kieliä, matkustaa, tehdä jotain hyödyllistä muille, esim. joskus kävellä yksinäisen vanhan naapurin kanssa, käydä orpokodissa, ruokkia kyyhkysiä...

Yhteenveto

Uskon, että näitäkin muutamia askeleita noudattamalla tunnet uuden maun elämään ja ymmärrät, kuten isoäitini sanoi: pääasia, että kaikki ovat elossa ja voimia ja muut ongelmat ratkeavat. Alat arvostaa sitä, mitä sinulla on. Alat arvostaa aikaasi ja käytät sen hyviin ja mielenkiintoisiin asioihin. Aloitat matkustamisen, ymmärrät tarkoituksesi, löydät harrastuksen. Toivon todella, että tämä artikkeli "Kuinka päästä eroon masennuksesta itse" on hyödyllinen sinulle.

Video Masennus ja itsetunto - Jacque Fresco:

Uskon, että kaikki järjestyy sinulle varmasti!

Masennus on pikkuhiljaa yleistynyt kumppani moderni mies. Tämä vaarallinen häiriö mielenterveys vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja suorituskykyyn. Henkilö, joka kärsii masennustila, kärsii jatkuvasta masennuksesta, avuttomuuden tunteesta, menettäen vähitellen merkityksen elämässä.

Masennus heikentää ja fyysinen terveys. Onko olemassa keinoja, jotka kertovat sinulle kuinka päästä eroon masennuksesta itse vahingoittamatta itseäsi? Eniten hermostunut ja mielenterveyshäiriöt Nykyään sitä hoidetaan menestyksekkäästi. Hankkiutua eroon vaarallinen tila Voit tehdä sen itse, sinun on vain tehtävä se pätevästi.

Voit päästä eroon masennuksesta itse, mutta tekemällä sen viisaasti

Ihmiset ovat tunteneet masennuksen muinaisista ajoista lähtien. Tylsyys, melankolia, kuihtuminen - nämä ovat menneiden masennustilojen nimiä. Legendaarinen Hippokrates neuvoi juomista päästäkseen eroon masennuksesta puhdas vesi, ota lämpimiä kylpyjä ja hierontoja.

Tilastojen mukaan joka kymmenes planeetan asukas kärsii masennuksesta. Ja tämä luku kasvaa jatkuvasti. Useammin herkkä hermoston häiriö 40-60 vuotiaat ihmiset.

Latinasta käännettynä sana "masennus" tarkoittaa "tukahduttamista". Käännös kuvaa tarkasti häiriön pääoireet:

• masennus;
• yleinen väsymys;
• ärtyneisyys;
• itsetunnon menetys;
• yksinäisyyden halu;
• ilon ja kiinnostuksen menetys elämää kohtaan.

Näihin merkkeihin liittyy myös somaattisia häiriöitä. U masentunut henkilö On huono uni ja ruokahalu. Henkilön, joka aikoo taistella masennusta vastaan ​​yksin, tulisi tietää yksi asia tärkeä sääntö: Masennus on vain henkinen tila, ei sairaus.

Mutta tila on vaarallinen ja täynnä seurauksia. Päästäksesi eroon masennuksesta, sinun on tiedettävä häiriön syyt.

Kuka on syyllinen masennushäiriöön?

Yleisin (92 % tapauksista) syyllinen masennuksen kehittymiseen on pitkittynyt stressi tai äkillinen akuutti psyykkinen shokki. Tällaisia ​​masennusta kutsutaan "reaktiiviseksi". Niiden laukaisee läheisen kuolema, työpaikan menetys, vaikea avioero, sairaus tai vamma.

Joskus masennus voi laukaista täysin päinvastaiset tilanteet. Masennus iskee ihmiseen rauhallisen menestyksen aikana. Psykologit uskovat, että tällainen reaktio ohittaa henkilön, kun hän saavuttaa halutun menestyksen. Asetettu tavoite saavutetaan, ja elämän tarkoitus menetetään yhtäkkiä.

Taustalla krooninen stressi neuroottinen masennus (tai masennusneuroosi) ilmaantuu. Vanhemmat ihmiset ja naiset kärsivät todennäköisemmin tämäntyyppisestä masennuksesta. Sen esiintymisen syitä ovat seuraavat tekijät:

1. Pessimistisiä luonteenpiirteitä.
2. Epäsuotuisa perheympäristö.
3. Väkivalta (fyysinen tai henkinen).
4. Synnynnäinen epäluulo ja lisääntynyt emotionaalisuus.
5. Perinnöllinen taipumus neuroottisiin häiriöihin.
6. Tuen puute (alkoholismi, vanhempien huumeriippuvuus, läheiset).

Harvinaisimmat masennuksen syyt (noin 1 %) ovat endogeeniset häiriöt. Ne liittyvät olemassa oleviin psykogeenisiin sairauksiin.

Riskitekijät

Ihmisen elämässä on tiettyjä jaksoja (aika X), jolloin masennuksen todennäköisyys kasvaa merkittävästi. Tämä:

• synnytyksen jälkeinen vaihe;
• murrosikä;
• vaihdevuodet.

Näihin vaarallisiin vaiheisiin liittyy merkittäviä muutoksia hormonaaliset tasot. Tällainen aika on todellinen koe hermostuneelle ja henkiselle ihmisen järjestelmä. Kuitenkin hormonaalinen epätasapaino johon liittyy voimakas väsymys, suorituskyvyn heikkeneminen, ärtyneisyys, huomiokyvyn ja muistin heikkeneminen.

Suurin osa ihmisistä kokee masennusta ja pitkäaikaista huonoa mielialaa. Kuinka hoitaa masennusta itse ja palauttaa mielenrauha shokkien jälkeen, elämän vaikeuksia ja tappiot?

Tärkeimmät virheet oireyhtymän torjunnassa

Mikä enemmistön mielestä voi hajottaa bluesin? Elämäntavan muuttaminen, liikkuminen, kävely, ystävien tapaaminen, katselu mielenkiintoinen elokuva, Urheilu? Kaikki nämä toimet ovat erinomainen apu taistelussa sisäistä harmoniaa, mutta heidän avullaan on mahdotonta päästä eroon masennuksesta. Miksi?

Tällaiset menetelmät ovat vain yritys häiritä itseäsi joidenkin ulkoisten olosuhteiden vuoksi. Tämä on lyhytikäinen, hauras näyttö, jolla henkilö yrittää peitellä syviä ongelmia.

Tulee aika, jolloin olemassa oleva henkinen epämukavuus painaa enemmän ja tuhoaa näennäisen ulkoisen hyvinvoinnin illuusioruudun. Masennus palaa taas suuremmalla voimalla.

Mitä tehdä ensin

Kaikilla ihmisillä on alku, kulku ja loppu. Kaikki nämä vaiheet ovat puhtaasti yksilöllisiä kullekin yksilölle, ja on hyödytöntä toimia yleisten standardien mukaan. Kehittääksesi suunnitelman siitä, kuinka nopeasti päästä eroon masentuneesta tilasta, aseistaudu kynällä, paperilla ja 10-15 minuuttia aikaa.

Istu hiljaa ja vastaa seuraaviin kysymyksiin kirjallisesti:

1. Tajusit olevasi masentunut. Mitä muutoksia tunnet kehossasi?
2. Määritä tunnetasosi. Mitä erityisiä tunteita tunnet useimmiten?
3. Sukella omaan päähän. Mitkä ajatukset sinua ahdistaa?
4. Sulje silmäsi ja yritä muistaa vaikeimmat hetket. Mikä kuva piirretään silmiesi eteen?

Kuvaile kaikki paperille mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja lue se uudelleen huolellisesti. Yritä nyt muistaa aika, jolloin sinä viime kerta oli hyvällä tuulella.

Tavoitteenamme on määrittää raja, masennuksen alkamishetki. Milloin tajusit ensimmäisen kerran, että olet huonolla tuulella, sellaisella kun sinulla ei ole voimaa tai tunteita mihinkään?

Kelataanpa palloa eteenpäin. Seuraava tehtävä on tietoisuus ajasta, joka erottaa hetken, jolloin kaikki oli vielä hyvin, ja hetken, jolloin siitä tuli yhtäkkiä huonoa. Kun määrität syyn, luota omaan intuitioosi, alitajunta ei petä.

Muista - masennus alkaa siitä hetkestä, kun henkilö "jumiutuu" johonkin negatiiviseen tapahtumaan. Negatiivisuus painaa ihmistä, estää energiaa, tuhoaa hyvinvointia ja terveyttä.

Kuinka päästä eroon masennuksesta

Haluatko oppia yhden elämän tempun? Universumimme on suunniteltu siten, että se antaa ihmiselle voimaa vain silloin, kun siihen on todellinen tarve. Tietty kohta tulevaisuudessa (suunnitelma/tavoite), joka on saavutettava. Täällä sinun täytyy pystyä voittamaan hengen synkkyys ja haluttomuus tehdä jotain. Katso ympärillesi - kotona on aina pieniä asioita.

Onko sinulla maksamattomia lupauksia? Nyt on aika toteuttaa ne. Ratkaisemattomat ongelmat ovat pieniä asioita, jotka auttavat masennuksen pääsyyllistä. Ne ruokkivat masennusta ja vetävät ihmisen takaisin pahoihin muistoihin. Muista - pienten asioiden ratkaisemisen mittakaava ei ole tärkeä, mikä tahansa tappelu (mukaan lukien masennus) alkaa pienestä.

Alku itsenäistä taistelua masennuksen kanssa unohda oma itsekeskeisyys. Sinun täytyy tulla jollekin tarpeelliseksi. Ajattele läheisiäsi, ystäviäsi, ehkä joku tarvitsee hoitoa, huomiota, tukea? Katso maailmaa heidän silmiensä kautta, haluaisitko nähdä jonkun sinulle rakkaan irrallisena ja jatkuvasti surullisena?

Poistu poissulkemisalueelta ja muista, että osaat puhua, kuunnella ja neuvoa. Hymyile ja vitsaile. Anna masennuksen jäädä sivuun.

Tehokkaat harjoitukset

Päästäkseen ulos omin voimin syvä masennus, psykologit suosittelevat kolmen yksinkertaisen mutta tehokkaan menetelmän käyttöä:

Menetelmä 1. Anna itsellesi eräänlainen koulutus, joka koostuu kahdesta kysymyksestä:

1. Missä minulle oikein tapahtui ongelma, joka laukaisi masennuksen?
2. Missä olen nyt (at Tämä hetki aika).

Kysy itseltäsi nämä kaksi kysymystä vuorotellen 10-15 minuutin ajan. Toista ensimmäisen kysymyksen tilanne harkitusti ja maalaa ruusuinen kuva vastatessasi toiseen kysymykseen. Tämä koulutus auttaa "vetämään" sinut pois negatiivisesta menneisyydestä, johon olet jumissa, ja palauttaa sinut nykyhetkeen.

Menetelmä 2. Se on yksinkertaisempi ja koostuu vain yhdestä kysymyksestä: "Mitä masennus antaa minulle?" Kyllä, etsimme hyötyä huonoista. Tilanne ei voi koostua pelkästään negatiivisista asioista. Sinun täytyy ehdottomasti löytää hetkiä, joista, vaikka verhottuina, on jotain hyötyä. Tämän menetelmän tarkoituksena on tuoda masennuksen tilan pinnalle myönteisiä puolia ja siten "hukuttaa" negatiiviset.

Menetelmä 3. Visualisointi. Kuvittele oma masennuksesi jonkun hampaisen ja vihaisen olennon muodossa. Ja minä - heikko, pieni ryyppy, katson pelolla hirviön hampaista virnettä ja odotan hänen kuolemaansa. Eikö ole liian aikaista? Elämä voi alkaa uusi alku minkä ikäisen tahansa.

Yritä mennä tämän kuvan pidemmälle ja katsoa sitä ulkopuolelta. Kuvittele nyt itsesi mahtavana sankarina, joka auttaa heikkoa miestä ja tuhoaa ilkeän hirviön. Voit täydentää tätä esitettyä toimintaa selkeällä visualisoinnilla - "tappaa" tarpeeton tyyny tai vanha lautanen.

Tukitoimintaa

Kun työskentelet itsesi parissa, älä unohda pieniä nautintoja. Salli itsellesi tänä aikana hieman enemmän: mene ravintolaan, syö kiellettyä suklaata tai jäätelöä. Vieraile sirkuksessa, eläintarhassa. Aloita nyt tässä vaiheessa kodin huonekalujen uudelleenjärjestely ja vaatekaappisi päivittäminen.

Lääkärit käyttävät usein aromaterapiaa masennuksen hoitoon. Se voidaan tehdä helposti kotona. Eteeriset öljyt lisää veteen kylpeessä, hieronnassa, käytä aromilamppuja.

Aromaterapia on ihanteellinen hoitovaihtoehto masennuksesta kärsiville naisille synnytyksen jälkeinen masennus.

Tehokkaimpia eteerisiä öljyjä, jotka auttavat pääsemään eroon masennuksesta, ovat laventeli-, sitruunamelissa-, salaalvia-, appelsiini-, rosmariini-, roomalainen kamomilla-, bergamotti-, ruusu-, jasmiini-, ylang-ylang-, basilika-, geranium- ja santelipuuöljyt.

Ja tärkein asia, joka on sanottava lopussa, on, että jos sinusta tuntuu, ettet voi voittaa masennusta, älä lykkää psykologilla käyntiä. Älä tuhlaa enempää aikaa häiriön torjumiseen, vaan yhdistä voimasi lääkärisi kanssa. On vain yksi elämä, ja sen tarkoitus on elämä itse.

Masennusta pidetään melko vakavana psyykkinen häiriö, kumpuaa monia syitä. Monet ihmiset, jotka kohtaavat tämän, yrittävät kuitenkin löytää keinon päästä eroon masennuksesta itse. Usein syntyvä apatia, välinpitämättömyys kaikkeen, mitä tapahtuu, katoaa ihmisen itsensä pienillä investoinneilla ja ponnisteluilla.

Ennen kuin etsit vaihtoehtoja masennuksen, masentuneisuuden ja melankolian voittamiseksi, sinun tulee muistaa tärkeä sääntö - jos itsenäiset yritykset eivät johda tuloksiin, tila pahenee tai epätoivo ilmaantuu hukkaan energian takia, sinun tulee hakea apua kokeneelta psykologilta. Ammattimaisella tasolla asiantuntija kertoo sinulle kuinka käyttäytyä ja täydentää hoitoa lääkkeitä ja opettaa sinulle kuinka päästä eroon masennuksesta kotona.

menetelmät

Kuinka lievittää masennusta? Tämä tila on samanlainen kuin pitkittynyt välinpitämättömyys - potilas näyttää olevan unessa toipumisprosessin aikana, sekä mielialan nousuja että laskuja voidaan havaita. Ehkä valittu tekniikka ei auta ensimmäistä kertaa - mutta ei tarvitse vaipua epätoivoon. Henkilö pystyy auttamaan itseään masennuksen kanssa, hänen on vain ymmärrettävä, että masennus yrittää imeä hänet uudelleen, joten hänen on ponnisteltava.

Olla olemassa erilaisia ​​menetelmiä kamppailua, mutta kumpi tahansa valitaankin, on aloitettava pienin askelin, vähitellen lähestyen päämäärää. Valitse millä tahansa keinolla - jokainen säästämismenetelmä auttaa sinua pysymään omana itsenäsi ja voittamaan vaikeudet, mutta tämä vie aikaa.

Masennuksesta selviäminen syitä etsimällä on oikea ja tärkein askel paranemisen tiellä. Ennen kuin etsit tapaa päästä eroon tukahdutettuista tunteista, kysy itseltäsi, miksi sinulle tapahtui sellaisia ​​​​häiriöitä, jotka johtivat tilaan, jossa et halua edes nostaa päätäsi tyynyltä. Valitettavasti ulkoisista tekijöistä johtuva apatia ja masennus sekoitetaan usein banaaliseen laiskuuteen. Jos masennus on kehittynyt sen takia, sinun ei pitäisi parantua, vaan etsiä itsestäsi voimaa, selviytyä vaikeuksista ja vastuista.

Monet ihmiset ovat myös hyvin tärkeä He pitävät enemmän omia työpanostuksiaan, uskovat tekevänsä työtä enemmän kuin kollegansa ja panostavat enemmän kotiin ja perheeseen kuin muut perheenjäsenet. Vähitellen kauna ja laiskuus kehittyvät, ihminen lakkaa haluamasta iltakävelyjä tai yksinkertaisia ​​keskusteluja päivän päätteeksi ja hän kuvittelee itsekseen masentuneensa. Tässä tapauksessa psykologit suosittelevat katsomaan asioita yksinkertaisemmin. Ei ole väliä kuinka yksinkertaiselta ja helpolta se kuulostaa tämä neuvo, mutta usein sorramme itseämme kadehtimalla lähimmäistämme, kiinnittämällä huomiota muiden ihmisten menestykseen tai käynnistämällä koko skandaalin pelkästä pikkujutusta. Ja sitten kärsimme etsiessään keinoa päästä eroon masennuksesta.

Mitä tehdä, kun olet masentunut? Itseanalyysiä tehdessä on tärkeää vastata rehellisesti kysymykseen - mitä pahaa elämässäsi tapahtui? Mikset halua mitään? Loppujen lopuksi, jos katsot ympärillesi, on ihmisiä, joilla on paljon lisää ongelmia He eivät kuitenkaan ole epätoivossa ja yrittävät muuttaa elämäänsä. Onko tämä mielestäsi turhaa? Näin jokainen masentunut potilas sanoo liioitellen omia vaikeuksiaan. Jos et tunne ihmisiä, jotka ovat kohdanneet todellisia ongelmia, ne löytyvät helposti Internetin foorumeilta. Tutustu vain heidän kohtaloihisi, ja tunne, että kaikki on huonosti, jättää sinut nopeasti.

Itsetutkiskelun toinen osa on omistettava löydetyille syille - tässä meidän on kysyttävä, kuka on syypää tähän? On tilanteita, jotka eivät riipu potilaasta, mutta on tilanteita, joissa hän on päähenkilö. Jos esimerkiksi virhe tapahtui töissä sinun omasta syystäsi, sinun on suoritettava lisäkoulutus, parannettava pätevyyttäsi, etkä tee enää virheitä. Masennuksesta selviytyminen tarkoittaa askeleen ottamista eteenpäin lisäämällä sekä ammatillista että psykologista tietämystä. Istuminen ja kärsiminen ei johda hyviin tuloksiin.

Kuinka voittaa masennus ja oppia nauttimaan elämästä ilman asiantuntijoiden väliintuloa? Syitä ja niiden syyllisiä analysoituaan ihminen itse tulee vastaukseen. Mutta useimmissa tapauksissa potilaat tekevät ilman psykologien apua.

Uutta kuvaa etsimässä

Kuinka päästä eroon masennuksesta ikuisesti? Löytyessään uusi kuva– Lähes jokainen on kokenut masennuksen kuuluisat ihmiset, mediahenkilöitä tai vain tavallisia meidän ja muiden maidemme kansalaisia. Mene kirjastoon, lue tarinoita Internetistä ja lataa itseäsi niiden hengellä, jotka onnistuivat asettamaan uusia, saavutettavissa olevia tavoitteita ja alkoivat siirtyä niitä kohti unohtaen häiriön. Masennuksesta eroon pääseminen on kuin laihdutus – kun on löydetty samanhenkisiä ihmisiä, jotka ovat kohdanneet samoja ongelmia, mutta ovat onnistuneet voittamaan ne, on helppo toistaa tie menestykseen.

Tässä vaiheessa on väärin kopioida toisten tavoitteita - uusi merkitys pitäisi vastata toiveitasi. Voita itsesi, yritä tukahduttaa epätoivo itsessäsi korvaamalla se aktiivisuudella. Samanaikaisesti muista aina, että toinen yksinkertainen ihminen onnistui sen yksin, ja sinä voit tehdä samoin! Toista itsellesi kuin rukous: "Et ole tappiollinen, uudet menestykset alkavat." Kun olet piirtänyt selkeästi uuden kuvan itsellesi, tulevaisuudellesi, sinun on työskenneltävä joka päivä alkaaksesi nopeasti elää sen mukaan.

Rakasta itseäsi

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse? Vain oppia rakastamaan itseäsi - sinun on ymmärrettävä, että emme ole täydellisiä. Maapallolla ei ole ainuttakaan ihmistä, joka ei olisi koskaan kokenut epäonnistumista, joutunut häpeään tai tehnyt virheitä. On tärkeää lopettaa itsensä huiputtaminen, itsesi moittiminen kyvyttömyydestäsi saavuttaa taivaan korkeita menestyksiä. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla laiska - jokainen saavuttaa tietyt tavoitteet, sinun on iloita ja kehuttava itseäsi kaikissa ylitetyissä vaiheissa. Kun olet oppinut rakastamaan itseäsi, on helpompi siirtyä eteenpäin ja ehkä jonain päivänä saavuttaa haluttu tavoite, joka ajoi sinut masennukseen.

Päiväkirja

Mitä tehdä, jos olet masentunut? Monet ihmiset pitävät siitä apua henkilökohtainen päiväkirja, johon on tarpeen tallentaa kaikki negatiiviset ja positiiviset ajatukset. Nämä merkinnät vastaavat yrityksiä nostaa itsesi masennuksesta. Joka kerta kun se tapahtuu huono tuuli palaa lukemaan, mitä olet saavuttanut, muista kuinka hyvä oli sillä hetkellä, kun täytit päiväkirjan sivuja. Omia ajatuksia analysoimalla on helppo ymmärtää, mikä polku on jo suoritettu ja kuinka paljon on vielä tekemättä.

Fyysisiä ja henkisiä muutoksia

On vaikea huomata, milloin masennus alkaa, mutta se vaikuttaa aina kolmella toisiinsa yhteydessä olevalla tasolla - kehossa, mielessä, hengessä. Siksi kaikkeen kerralla suunnattu käytäntöjen yhdistelmä on tehokkaampi. Itsetutkiskelu, päiväkirjan pitäminen, itsensä etsiminen ja muut edellä kuvatut masennuksen torjuntamenetelmät vaikuttavat mieleen. Jäljelle jää vain kehon ja hengen hyödyntäminen - jooga, tanssi, fitness ja muut urheiluaktiviteetit auttavat tässä.

Tanssimalla, ajamalla polkupyörällä, tekemällä asanaa tai toistamalla yksinkertaisen askelsarjan aerobisella kuntosalilla, ihminen saa positiivisia tunteita. Kehon ja hengen välillä tapahtuu sama vuorovaikutus, kaikki negatiivisuus valuu ulos, kärsimys katoaa ja hymy ilmestyy kasvoille itsestään. Säännöllisten tuntien jälkeen kysymys "kuinka voittaa masennus ja palata elämään" katoaa itsestään. Tärkeintä on säilyttää säännöllisyys. Sinun ei pitäisi kiirehtiä aktiivista elämää, muuten voimasi loppuvat nopeasti. Riittää kun käyt 2-3 kertaa viikossa kunto- tai tanssisaleissa, joissa on aina positiivinen tunnelma.

Terveys

On mahdotonta selviytyä masennuksesta yksin muuttamatta elämänlaatuasi. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon nukut - jos unen kesto on lyhyempi kuin suositeltu normi, vaikka kuinka yrität, et silti saa tarpeeksi unta, ja näin ollen havaitset tapahtuvan huonosti. On tarpeen vähentää kuormitusta, vuorotella työtä ja lepoa sekä käyttää viikonloppuja rentoutumiseen. Ehkä olet jo pitkään halunnut lähteä matkalle - laita kaikki tavarasi myöhemmäksi ja mene matkalle, vaikka muutamaksi päiväksi, mutta tunnet kuinka sielusi iloitsee.

On suositeltavaa juoda yrttiteetä ahdistuksen vähentämiseksi ja unen parantamiseksi. Myöskään ulkonäköä ei pidä unohtaa - hyvännäköinen ihminen, joka on vaivannut tulla puhtaissa, silitetyissä vaatteissa, meikin ja kampauksen kanssa (jos me puhumme naisesta), ei yksinkertaisesti anna itsensä ontua joka tilanteessa.

Meidän tyttöjen välillä

Ei ole mikään salaisuus, että naispuolinen puolet väestöstä kärsii masennusta. Kuinka tyttö voi päästä eroon masennuksesta nopeasti? Aluksi on suositeltavaa itkeä, ei vain katsojien läsnä ollessa, vaan päästäksesi itse masennuksesta, sen jälkeen on paljon helpompi vetää itsesi pois masentuneisuudesta. Kun olet heittänyt tunteet pois, sinun tulee siirtyä aktiivisiin toimiin:

• Arvioi tilanne, syyt ja aseta uusia tavoitteita.
• Menee kauppaan päivittämään vaatekaappiasi - ostokset ovat paras masennuslääke ja shoppailu poistaa kaiken negatiivisuuden.
• Vieraile kauneushoitolassa ja vaihda hiustyyliäsi tai manikyyriäsi.
• Keskustele rakkaasi kanssa - kuka, ellei ystävä tai äiti, voi kuunnella, sääliä sinua ja tarvittaessa antaa neuvoja? Keskustelua ei tarvitse lykätä myöhempään ajatellen, että läheisilläsi ei ole aikaa kuunnella vinkumista. Vuodattamalla sielusi ajoissa, on helpompi taistella masennusta vastaan, koska sillä ei ole aikaa kuluttaa sinua. Ystävä voi häiritä sinua kutsumalla sinut kahvilaan tai elokuvaan – tällaiset retket voivat parantaa sinua yhtä hyvin kuin lääke.

Voivatko naiset voittaa masennuksen kotona, masennuksella kotona? Tietysti kyllä, käyttämällä kaikkia yllä olevia menetelmiä. Muista Bridget Jones - et toivoisi pahempaa kohtaloa vihollisellesi, mutta hän sanoi itselleen "sinä pystyt siihen" ja sai vastineeksi bonuksen.

Luominen

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse? Kiinnitä huomiota mihin tahansa tyyppiin luovaa toimintaa, on helppoa tulla jonkin trendin faniksi. Piirtäminen, neulominen, ompelu ovat hyviä häiriötekijöitä - nyt käsintehty missä tahansa muodossa on muodissa, joten itsesi löytäminen ei ole vaikeaa. Jokainen voi vetää itsensä ulos ja auttaa itseään. Tehdä ainutlaatuinen, olla ylpeä itsestäsi - eikö tämä auta pelastamaan itseäsi ja muuttamaan tylsää asennettasi positiiviseksi?

Ryhmätunnit

Masennuksesta selviytyminen tukiryhmän ja sen puitteissa järjestettävien seminaarien avulla sujuu nopeammin ja tehokkaammin, koska tapaamisissa on helppo tavata ihmisiä, saatuaan tietää kenen tarinoista tulee mieleen: ”Et ole niin paha .” Jos et pääse eroon masennuksesta itse, mutta et halua mennä psykologille, samanhenkiset ihmiset auttavat sinua pääsemään masentuneesta tilasta - he selviävät siitä, sinä voit tehdä sen.

Mitä sinun ei pitäisi tehdä?

Kuinka voittaa masennus ja oppia nauttimaan elämästä vahingoittamatta itseäsi? On olemassa useita vaiheita, joita ei ehdottomasti pidä käyttää, kun masennus vie kaiken positiivisuuden ja elämän ytimen:

• Yrittää juoda tai syödä huolesi pois - joutuneena toisen riippuvuuden kynsiin, on helppo joutua panttivangiksi, eikä masennuksen oma-apu varmasti auta.
• Yrittää purkaa vihaa olemalla töykeä tai loukkaamalla jotakuta - masennuksesta pääsee eroon eri tavoin, niiden joukossa on huutamista ja voimaa, mutta puhumme huutamisesta jossain luonnossa ja nyrkkeilysäkin tai tyynyn hakkaamisesta.
• Käytä mielettömästi masennuslääkkeitä - meidän on muistettava, että ne auttavat poistamaan oireita, mutta ne eivät taistele ongelman syitä ja ydintä vastaan.

Johtopäätös

Mitä masennus on ja kuinka käsitellä sitä? Kuinka parantaa masennusta itse? Kuinka auttaa? Tällaiset kysymykset eivät häiritse sinua, ennen kuin monipuolistat elämääsi, ratkaiset esiin tulleet ongelmat ja pääset eroon ajatuksistasi aiheesta "Kukaan ei rakasta minua", "Kukaan ei tarvitse sinua" ja muita - tämä on sinun luomasi illuusio. Kukaan ei korjaa virheitäsi puolestasi, ei aseta prioriteetteja tai harkitse uudelleen tavoitteitaan. Muuttamalla itseäsi sinun ei tarvitse ihmetellä "kuinka käsitellä masennusta itse".

Masennus tyhjentää energiasi, toivosi ja motivaatiosi, mikä tekee siitä vaikeaksi tehdä sen, mitä sinun tarvitsee tehdä voidaksesi paremmin. Mutta vaikka masennuksesta selviytyminen ei ole nopeaa tai helppoa, se on silti mahdollista. Voit voittaa sen pelkällä tahdonvoimalla, mutta tarvitset jonkin verran hallintaa, vaikka sinulla olisi vakava ja selvästi jatkuva masennus. On tärkeää aloittaa pienestä ja rakentaa siitä eteenpäin. Paraneminen vie aikaa, mutta voit saavuttaa sen, jos valitset itsellesi positiivisia asioita joka päivä.

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse

Masennuksesta selviytyminen vaatii toimia, mutta on vaikea ryhtyä toimiin, kun olet masentunut. Itse asiassa pelkkä ajattelu siitä, mitä sinun pitäisi tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi, kuten kävelylle ja ystävien kanssa hengailulle, voi olla heikentävää.

Catch-22 masennuksesta selviytymiseen: Asiat, jotka auttavat eniten, ovat ne asiat, joita on vaikeinta tehdä. Vaikealla ja mahdottomalla on kuitenkin ero.

Aloita pienestä ja keskity

Avain masennuksesta selviytymiseen on aloittaa muutamalla pienellä tavoitteella ja rakentaa siitä hitaasti. Luota käytettävissä oleviin resursseihin. Sinulla saattaa olla vähän energiaa, mutta ehkä tarpeeksi tehdäksesi lyhyen kävelyn korttelin ympäri tai ottaaksesi puhelimen ja soittaaksesi rakkaalle.

Selvitä yksi ongelma päivässä ja palkitse itsesi jokaisesta saavutuksesta. Vaiheet saattavat tuntua pieniltä, ​​mutta ne kasvavat nopeasti. Ja mitä enemmän energiaa käytät masennuksesta selviytymiseen, sitä enemmän saat vastineeksi.

Tarvitsemasi tuen saaminen pelaa tärkeä rooli masennuksen sumun hälventämisessä ja sen välttämisessä. Yksin voi olla vaikeaa säilyttää perspektiiviä ja ylläpitää ponnisteluja, joita tarvitaan masennuksen selviytymiseen, mutta masennuksen luonne voi vaikeuttaa avun saamista. Eristäminen ja yksinäisyys kuitenkin pahentavat masennusta, joten läheisten suhteiden ja sosiaalisen aktiivisuuden ylläpitäminen on tärkeää.

Ajatus jopa läheisten perheenjäsenten ja ystävien tavoittamisesta voi tuntua ylivoimaiselta. Saatat tuntea häpeää, liian uupunutta puhuaksesi tai syyllisyyttä suhteen laiminlyönnistä. Muistuta itseäsi, että masennus puhuu sisälläsi. Rakkaasi välittävät sinusta ja haluavat auttaa.

• Käänny luotettavien ystävien ja perheenjäsenten puoleen. Jaa mitä käyt läpi ihmisten kanssa, joita rakastat ja joihin luotat. Pyydä tarvitsemaasi apua ja tukea. Saatat astua pois arvokkaimmista suhteistasi, mutta ne voivat auttaa sinua selviytymään näistä vaikeista ajoista.
• Yritä pysyä sosiaalisesti aktiivisena, vaikka et nauttisi siitä. Usein kun olet masentunut, tuntuu mukavammalta vetäytyä kuoreen, mutta tunnet olosi vähemmän masentuneeksi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.
• Liity masennuksen tukiryhmään. Muiden masennuksesta selviytyvien ihmisten tapaaminen voi auttaa vähentämään eristäytymisen tunnettasi. Voit myös rohkaista toisiasi, antaa ja saada neuvoja selviytymiseen sekä jakaa kokemuksiasi.

Tutustu masennuksen piilotettuihin lähteisiin

Masennuksella on kielteinen vaikutus kaikkeen, mukaan lukien tapa, jolla näet itsesi, kohtaamasi tilanteet ja odotukset tulevaisuudesta.

Mutta voit murtaa tämän pessimistisen ajattelutavan "ajattelemalla vain positiivisesti". Ajatukset onnellisuudesta ja haluista eivät auta tähän. Yritä sen sijaan korvata negatiiviset ajatukset tasapainoisemmilla ajatuksilla.

Tapoja torjua negatiivista ajattelua:

• Ajattele itseäsi pidemmälle. Kysy itseltäsi ikään kuin ajattelisit jotakuta muuta kuin itseäsi. Lopeta keskittyminen itseesi. Harkitse vähemmän ankaria lausuntoja, jotka tarjoavat realistisempia kuvauksia.
• Salli itsesi olla täydellinen. Monet masentuneet ihmiset ovat perfektionisteja, jotka pitävät itseään mahdottoman korkeissa vaatimuksissa ja sitten lyövät itseään, koska eivät pysty täyttämään niitä. Taistele tätä itsensä aiheuttamaa stressin lähdettä vastaan ​​haastamalla negatiivinen ajattelu.
• Jutella positiivisia ihmisiä. Huomaa, kuinka ihmiset, joilla on aina optimistinen näkemys, selviävät pienistäkin vaikeuksista, kuten pysäköintitilan puutteesta. Mieti sitten, miten itse reagoisit samassa tilanteessa. Vaikka sinun täytyy teeskennellä, yritä hyväksyä heidän optimisminsa ja sinnikkyytensä vaikeuksien edessä.
• Pitää päiväkirjaa" negatiivisia ajatuksia». Aina kun kohtaat negatiivisen ajattelun, kirjoita ajatus ja mikä sen laukaisi muistikirjaan. Selaa päiväkirjaasi, kun olet hyvällä tuulella. Mieti, oliko negatiivisuus todella perusteltua. Kysy itseltäsi, voitko katsoa tilannetta eri tavalla. Oletetaan esimerkiksi, että poikaystäväsi oli töykeä sinua kohtaan ja oletit automaattisesti, että suhde oli vaarassa. Tosin on mahdollista, että hänellä oli vain huono päivä.

Voit voittaa masennuksen, sinun on pidettävä huolta itsestäsi. Tämä edellyttää terveellisten elämäntapojen omaksumista, stressin hallinnan oppimista, rajojen asettamista tekemiselle, terveellisten tapojen omaksumista ja hauskuuden lisäämistä päivääsi.

• Vähintään kahdeksan tuntia unta. Masennukseen liittyy yleensä unihäiriöitä. Kun nukut liian vähän tai liikaa, mielialaasi kärsii. Noudata parannettua uniaikataulua oppimalla terveellisiä nukkumistottumuksia.
• Vähän auringonvalo joka päivä. Auringonvalon puute voi pahentaa masennusta. Varmista, että olet tarpeeksi auringossa. Mene lyhyille kävelyretkille, juo kahvia ulkona, syö katuravintoloissa, istu puiston penkillä tai ole vain puutarhassa.
• Hallitse stressiä. Stressi ei vain pidennä ja pahenna masennusta, vaan voi myös stimuloida sitä. Esimerkkejä: itsesi ylikuormittaminen työssä, tukemattomien ihmissuhteiden ylläpitäminen, liiallinen ottaminen, terveysongelmien kokeminen. Kun olet tunnistanut stressitekijäsi, voit kehittää suunnitelman niiden välttämiseksi tai niiden vaikutuksen minimoimiseksi.
• Harjoittele rentoutustekniikoita. Päivittäinen rentoutusharjoitus voi lievittää masennuksen oireita, lievittää stressiä ja tukea ilon ja hyvinvoinnin tunnetta. Kokeile joogaa, progressiivista lihasten rentoutumista tai meditaatiota.
• Pidä huolta eläimestä. Vaikka mikään ei voi korvata ihmisten välistä yhteyttä, eläimet voivat tuoda iloa ja kumppanuutta elämääsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän eristettyksi. Eläimen hoitaminen voi myös auttaa sinua siirtämään huomiosi pois itsestäsi ja saamaan sinut tuntemaan, että joku tarvitsee sinua, mikä on voimakas vastalääke masennukselle.

Tee mistä pidät (tai mistä pidät)

Vaikka et voi pakottaa itseäsi pitämään hauskaa tai nauttimaan itsestäsi, voit valita tehdä asioita, joista pidät. Valitse harrastus tai urheilu, josta pidät. Ilmaise itseäsi luovasti musiikin, taiteen tai kirjoittamisen kautta. Mene ulos ystävien kanssa. Vietä päivä museoon, vuorille tai jalkapallo-otteluun.

Pakota itsesi tekemään näitä asioita, vaikka et pidä niistä. Saatat yllättyä kuinka paljon parempi se saa sinut tuntemaan. Vaikka masennuksesi ei katoaisi heti, tunnet olosi vähitellen optimistisemmaksi ja energisemmäksi viettäessäsi aikaa hauskoille toimille.

Kun olet masentunut, harjoittelu voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta liikunta on tehokas työkalu, joka voi auttaa sinua selviytymään masennuksesta. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi olla yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeet lisäämään energiatasoa ja vähentämään väsymyksen tunnetta.

Tutkijat eivät ole määrittäneet tarkasti, miksi liikunta on niin voimakas masennuslääke, mutta todisteet viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus stimuloi uusien solujen kasvua aivoissa, lisää mielialaa parantavien välittäjäaineiden ja endorfiinien määrää, vähentää stressiä ja lievittää lihasjännitystä – kaikki tämä saattaa olla positiivinen vaikutus masennukseen.

Hyödyllisten vaikutusten saavuttamiseksi pyri harjoittelemaan 30 minuuttia päivässä. Voit aloittaa pienestä, vaikka lyhyt 10 minuutin aktiviteettipurske voi vaikuttaa. myönteinen vaikutus fiiliksesi mukaan. Jonkin verran yksinkertaisia ​​tapoja pakota itsesi liikkumaan:

• Käytä portaita hissin sijaan;
• Pysäköi autosi kaukaisimmalle parkkipaikalle;
• Vie koirasi kävelylle;
• Etsi koulutuskumppani;
• Kävele puhuessasi puhelimessa;
• Kokeile seuraavaksi kävelylenkkejä tai muuta nautittavaa toimintaa. kevyt muoto liikunta normaaliin päivittäiseen rutiiniin. Tärkeintä on valita aktiviteetti, josta pidät, jotta pysyt todennäköisemmin siinä.

Vinkki 5 masennuksen voittamiseen: Syö terveellistä, kohottavaa ruokavaliota.

Se mitä syöt, vaikuttaa suoraan siihen, miltä sinusta tuntuu. Pyri tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväpastaa, ruskeaa riisiä, kaurapuuroa, täysjyväleipää ja banaaneja, jotka voivat nostaa serotoniinitasoja.

Omatoimisesti masennuksesta selviytyminen on mahdollista siitä huolimatta vakava sairaus. Artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti tapoja parantaa hyvinvointia ja mielialaa.

Kun ihmiset tuntevat olonsa masentuneeksi ja melankoliaan, eivät näe järkeä työssä, menettävät kiinnostuksensa harrastuksiin, unohtavat rakkaansa, heillä ei ole kiirettä auttamaan itseään. Sukulaiset lähettävät sinut lääkäreille ja pelottavat sinua pillereillä. Mutta masennuksesta voi selvitä itsekin. Tärkeintä on kiinnittää huomiota ajoissa ja pitää huolta itsestäsi.

Tukevien ihmissuhteiden kehittäminen

Masentunut ihminen haluaa piiloutua peiton alle, jotta kukaan ei häiritse häntä. Tämä vain pahentaa ongelmaa. Se vaatii muiden energiaa päästäkseen masennuksesta pois.

Ystävät ja perhe

Sosiaalinen toiminta

Pakota itsesi kommunikoimaan tuntemattomat. Älä pakene kaupassa konsultin apua. Toivota ohikulkijoille mukavaa päivää. Jonkun toisen hymy pakottaa meidät vastaamaan samalla tavalla. Jopa lyhytaikainen kontakti ihmisten kanssa voi kohottaa mielialaa.

Ota ryhmätunti:

• kirjonta ympyrä;
• tietokonesuunnittelukurssit;
• psykologian luentoja jne.

Vierailla viihdetapahtuma, konsertti. Äänekäs musiikki, yleinen jännitys, rento ilmapiiri edistävät tunteiden vaihtoa.

Aktiivinen sosiaalinen elämä erityisen hyödyllinen eron jälkeen. Usein ihminen pelkää, ettei hän tapaa ketään, että hän on ohittanut parhaat vuodet. Eron aiheuttama masennus häviää, jos sinusta tuntuu, että voit edelleen saada ystäviä, kommunikoida ja olla pidetty.

Tukiryhmä

Etsi erityisiä klubeja kaupungistasi. On ryhmiä, jotka auttavat ihmisiä selviytymään vaikeasta masennuksesta.

Taistele negatiivista ajattelua vastaan

Ajattele itseäsi pidemmälle

Ongelmien analysointi, syiden ymmärtäminen - tämä on tärkeää, jos "selvitys" on rakentavaa. Mutta joskus juutumme sykleihin ja toistamme samaa tilannetta päässämme. Ajatukset eivät löydä rauhaa, ratkaisemattomien ristiriitojen sotku vain sotkeutuu ja luovuttaa.

Ota pois ajatuksistasi ja kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin:

• Ota selvää, mitä uutta työssä ja koulussa. Sukulaisten onnistumiset kohottavat mieltäsi.
• Jos tiedät, että ihmisillä on vaikeuksia, osoita huolesi. Toisten ongelmat näyttävät yleensä yksinkertaisemmilta, koska he eivät ole niin lähellä meitä emotionaalisesti. Etsitään ulospääsyä vaikea tilanne ystävä, voit löytää ratkaisun itsellesi.

Vieraile positiivisten ihmisten kanssa

Pitkäaikaisen masennuksen aikana yritä olla puhumatta pessimisteille. Heillä ei ole muuta annettavaa kuin syy olla surullinen. Ikuisesti surulliset ihmiset, jotka rakastavat valittamista, aiheuttavat vain ärsytystä eivätkä tiedä kuinka auttaa.

Etsi positiivinen, tavoitteellinen ihminen. Jos sinulla ei ole sellaista alueellasi, etsi se Internetistä. Onnellinen menestyneitä ihmisiä bloggaa usein. Puhu heille. Tarinat muiden ihmisten onnistumisista inspiroivat, ja innostus tarttuu.

Pidä muistikirjaa negatiivisista ajatuksista

Aloita ajatteleminen paperilla, jotta et kerää negatiivisia tunteita itseesi. Valitse erillinen muistikirja ja anna itsesi kärsiä sen sivuilla.

Kirjoita ylös kaikki kokemuksesi. Kun olet löytänyt tien ulos, ajatukset lakkaavat hyppimästä ympyröissä päässäsi. Pystyt katsomaan itseäsi ulkopuolelta. Tallenteet osoittavat paremmin syyt masentuneeseen mielialaan.

Kun olet kirjoittanut surullisia ajatuksia muistiin, voit piilottaa muistikirjan. Tällä tavalla etäännytät symbolisesti negatiiviset tunteet itsestäsi.

Anna itsesi olla vähemmän kuin täydellinen

Anna itsellesi anteeksi virheesi, tyhmät tekosi, heikkoutesi. Kukaan ihminen ei ole täydellinen, kaikilla on ongelmia. Älä syytä itseäsi.

Hyväksyminen ei tarkoita suvaitsemista. Jos tunnustat heikkouksiasi, on mahdotonta parantaa. Kiellettyä ei voi mitenkään korjata.

Naiset kärsivät tästä usein synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, etenkin nuoret äidit. Heidän voi olla vaikeaa tottua uusiin velvollisuuksiin ja oppia hoitamaan lasta. He luulevat olevansa toisin kuin naiset lasten tuotemainoksissa. He etsivät syytä negatiivisista ominaisuuksistaan.

Itsehoito

Unelma

Unen puute voi pahentaa tautia. Masennus on tila, jossa ei ole voimaa tehdä mitään. Jos et nuku tarpeeksi, sinulla on vielä vähemmän energiaa.

Älä laiminlyö unta, älä ole liian kauan töissä. Ota päiväunet päiväunet. Jos et saa nukuttua pitkään aikaan, älä ylikuormita aivojasi ennen nukkumaanmenoa.

Lopeta television katselu ja kirjojen lukeminen. On parempi ottaa kuuma kylpy tuntia ennen nukkumaanmenoa ja laittaa tuoreet liinavaatteet sänkyyn.

auringonvalo

Herää aikaisin ja mene kävelylle. Auringossa syntetisoituvalla D-vitamiinilla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmä ja parantaa mielialaa

Tyypillisesti masennuksesta kärsivä haluaa vetää verhot ja sulkea maailman pois, mikä vain johtaa synkempään tunnelmaan. Älä missaa aurinkoisia päiviä, mene ulos yksin tai ystävien kanssa.

Stressinhallinta

Eristä itsesi stressaavista tilanteista:

Rentouttava harjoitus

Rentoutuminen ei ole yksinkertaista lepoa. Tämä on sarja rentoutusharjoituksia, jotka perustuvat:

• syvä hengitys;
• lihasten rentoutuminen;
• visualisointitekniikat (kuvittele itsesi pehmeällä pilvellä, meren rannalla).

Valitse harjoitus ja tee sitä vähintään puoli tuntia päivässä. Tämä auttaa vähentämään negatiivisten ajatusten virtaa ja pääsemään syvästä masennuksesta yksin.

Eläimen hoitaminen

Hanki lemmikki. Lemmikit voivat tuoda psykologisen mukavuuden tunteen. Niitä on miellyttävä silittää ja pitää käsissä.

Meidän pikkuveljet antaa meille ehdoton rakkaus. Eläimet saavat meidät tuntemaan olonsa tärkeäksi. He ovat aina iloisia, kun omistaja palaa tai leikkii heidän kanssaan katsoen rakastavin silmin.

Jos et ole valmis hankkimaan eläintä, voit auttaa kennelissä ilmaiseksi. Siellä tarvitaan usein vapaaehtoisia ruokkimaan, kävelemään ja vain viettämään aikaa eläinten kanssa.

Säännöllinen harjoittelu

Liikunta vaikuttaa aivoihin masennuslääkkeenä. Pienenkin jälkeen liikunta voiman aalto tuntuu, jännitys kehossa laantuu.

Ainakin seuraavat toiminnot riittävät:

• jää pois yksi pysäkki aikaisemmin ja kävele paikkaan;
• käytä portaita hissin sijaan;
• harjoittele vähän aamulla ja työpäivän aikana.

Oikea ruokavalio

Masennuksen aikana on tärkeää kiinnittää huomiota ravitsemukseen. Serotoniini vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin. Sitä tuotetaan kehossa, ja useat aineet osallistuvat tähän:

1. Makeiset lisäävät nopeasti serotoniinitasoja. Se kuitenkin prosessoidaan nopeasti, ja syntyy masentava halu saada lisää voimaa. Sitä paitsi, korkea sisältö verensokeri johtaa suurempaan mielialan epävakauteen.
2. Toinen tapa lisätä serotoniinin synteesiä on monimutkaiset hiilihydraatit . Ne stimuloivat haimaa, joka säätelee sokeritasoja. Hiilihydraatit ovat myös tehokas energianlähde.
3. B-vitamiineja tarvitaan serotoniinin tuotantoon. B6-vitamiinin puute johtaa apatiaan, väsymys, huono uni. Sitä löytyy vihreistä, perunoista, banaaneista, kaalista ja viljoista. Yrtit, marjanlehdet, liha, maksa ja maitotuotteet sisältävät B9-vitamiinia.

Vaikka tänään näyttää siltä, ​​että kaikki on menetetty, elämää voidaan parantaa. Aloita itsestäsi huolehtiminen: kommunikoi ja hanki tukea muilta, tule toimeen pahoja ajatuksia, ilahduttaa kehoa ja sielua. Jos kohtaat masennuksen, tiedä, että sinun on ensinnäkin autettava itseäsi.

Video: Menetelmät päästä eroon bluesista