Sådan begynder du at svømme i koldt vand. Overhældning med koldt vand og hærdning af kroppen

Majvarmens ankomst til hovedstaden er meget glædelig. Alt levende glæder sig over majsolens varme stråler, naturen kommer til live. Med begyndelsen af ​​de første virkelig varme dage, alt flere folk foretrækker udendørs aktiviteter. Moskva og Moskva-regionen er ikke berøvet åbne vandområder, så oftest vælges picnicsteder i nærheden af ​​vandet, hvilket væsentligt forædler resten. Når solen er varm, er der et ønske om at kaste sig ud i vandet. Tilstedeværelsen af ​​alkohol i blodet gør som regel dette ønske stærkere. Selvom luften allerede nu kan varmes nok op, ligger temperaturen på vandet i reservoirerne et sted omkring 11-14 grader, og der kan blæse en kold nordenvind.

Ambulancespecialister advarer om, at når den nedsænkes i koldt vand ved en temperatur på 10-14 grader ved en lufttemperatur på 23-25 ​​grader, føler selv en absolut sund person en kold forbrænding, hans bryst er lænket som en skruestik, det er svært at trække vejret. Fra nervereceptorer, irriteret af kulde, er der en kraftig impuls, der udløser en række adaptive mekanismer. Den vegetativ-vaskulære tonus ændres, hjerterytmen ændres, som nogle gange kan ende, selv med reflekshjertestop. Hvis en person lider forhøjet blodtryk, iskæmisk sygdom hjerte, så stiger sandsynligheden for skarpe negative fænomener meget. I kernen kan selv indtræden i knæ-dybt vand forårsage en skarp forstyrrelse af hjerterytmen, da kold irritation af benmusklerne allerede kan udløse refleks adaptive ændringer.

Nedsænkning i koldt vand kan også fremkalde en forværring af kroniske sygdomme i bevægeapparatet, såsom gigt, artrose, osteochondrose; sygdomme i urinsystemet, såsom pyelonefritis, blærebetændelse, prostatitis; sygdomme i nervesystemet, såsom neuritis, iskias. Især badning i koldt vand kan fremkalde sygdomme i ENT-organerne, både akutte og forværring af kroniske. Resultatet af sådan en picnic kan være,. Ejeren af ​​kroniske ENT-sygdomme, såsom, er bestemt bedre at afstå fra sådanne forhastede vandprocedurer.
Det er bedre at vente, indtil vandet faktisk bliver varmet op, og derefter svømme uden risiko. Læger i byens ambulance informerer dig om de mulige negative konsekvenser af svømning i maj og anbefaler at afstå fra det.

Hvis du føler, at du ikke er varm nok, så gnid hele kroppen med hænderne, indtil du får det varmt, spænd musklerne. Eller du kan blot skylle først med varmt vand og derefter koldt.

Tip: Først skal du kun vaske dine ben, i den anden uge skal du gå op til knæene. Yderligere - til hofterne og lænden. Efter 35 dage kan du allerede dykke med hovedet.

Hældning koldt vand bragt en masse fordele for folk, uanset om det passer dig personligt eller skader, det er svært at sige, men anmeldelserne er de mest positive.

Pigerne fejrer fuld bedring efter kroniske kvindelige sygdomme, aktivering af immunitet og en positiv ændring i udseende.

Mænd siger, at det er meget sjovt (især at svømme i ishullet), og processen bringer utrolig energi på alle niveauer.

Porfiry Ivanovs sundhedssystem

Jokeren og engang en svindler med en straffeattest tænkte efter et psykisk sammenbrud over meningen med den menneskelige eksistens og ændrede sit liv fuldstændig.

Porfiry Ivanov blev en rigtig åndelig leder, der helbredte mennesker hver dag, overhældte sig med koldt vand og gik i shorts, barfodet året rundt, selv i stærk kulde.

Tilhængerne af Porfiry - "Ivanovites" kaldte ham ingen ringere end "The Winner of Nature" og "The God of the Earth".

Han forvandlede sig fuldstændig og levede ind sund krop op til 85 år.

Ivanov demonstrerede enestående evner hele sit liv og udviklede 12 regler, der vil hjælpe med at overvinde alderdom, øge dit åndelige potentiale og temperere dig selv korrekt.

Lovene for Ivanovs gendannelsessystem:

1. Bad i koldt vand morgen og aften. Det er lige meget, hvor det vil være: i søen, hjemme under bruseren eller i havet. Gå fra varmt til koldt.
2. I sin bog "Baby" anbefalede han, at det åndelige forenes med det fysiske. Før du hærder, skal du gå ud i naturen, stå med bare fødder på jorden og bede om sundhed: først og fremmest for mennesker, og derefter for dig selv.
3. Opgiv dårlige vaner for altid.
4. Hvis det er muligt, må du ikke spise eller drikke i weekenden (indtil søndag den 12. dag) eller i det mindste holde ud i en dag.
5. Afslut ritualet med en udgang til naturen. Stå med fødderne på den fugtige jord. Herefter får du lov at spise nok.
6. Indse menneskets og naturens nærhed. Elsker og værdsætter hende.
7. "Sundhed" fra ordet "hej". Hils alle på din vej, især de ældre.
8. Hjælp en lidende eller syg person. Således vil du støtte hele verdens sag.
9. Kør væk fra dig selv negative tanker om mennesker, elsk dem oprigtigt. Overvind dovenskab, grådighed, frygt, narcissisme.
10. Tænk ikke på sygdomme, og de vil ikke vende tilbage til dig.
11. Tanker og gerninger for hver person bør blive til en helhed.
12. Fortæl alle om disse regler, men pral ikke med personlige præstationer.

Tip: hvis du er interesseret i emnet, så uddyb din viden ved at se en række træningsvideoer af V.G. Zhdanov "Mirakel af hærdning med koldt vand".

Åndedrætsopvarmning fra "ismanden" Wim Hof

Hollænderen med kælenavnet "The Iceman" har allerede været på siderne i Guinness Rekordbog 20 gange.

Han tilbragte 4.380 minutter i en balje fyldt til randen med is og erobrede også Mont Blanc med lidt eller intet tøj på.

Forskere siger: "Et fænomen!", Men V. Hof selv er sikker på, at hele pointen er i konstantheden af ​​hans træning. Sandelig, hver sejr er 90% udholdenhed og kun 10% talent.

Vi præsenterer dig for hans specielle vejrtrækningsteknik til opvarmning af kroppen, lige før hærdning:

1. Sid behageligt, slap af, luk øjnene.
2. Ret ryggen og skub brystet fremad. Lotus- eller halvlotuspositionen er ideel.
3. Træk vejret frit og fuldt ud. Kroppen skal ikke være begrænset af noget.
4. Træk vejret langsomt og dybt ind, indtil du mærker solar plexus.
5. Stop og ånd derefter kraftigt ud. Efter et par sekunder, gentag processen, fortsæt øvelserne i cirka et minut.
6. Indånding sker gennem næsen og udånding gennem munden. Det er bedst, hvis membranen virker på samme tid. Føl dig fuld af ilt til det yderste.
7. Fokuser på det du laver, vær opmærksom på hver efterfølgende handling. Stop den endeløse strøm af tanker. Prøv at ignorere tankeprocessen, vær løsrevet.
8. Efter det tredivte åndedræt skal du skifte til den normale vejrtrækningstilstand, slippe al ilten ud (det vil sige allerede kuldioxid) fra dig selv. Hold fast så længe som muligt og forsøg at slappe af i hele kroppen på samme tid.
9. Ved grænsen, indånd igen. Efter restitution skal du kort holde luften (op til 20 sekunder) og fortsætte træningen.
10. Vent, indtil du føler, at du selvstændigt kan omdirigere energi gennem din krop.

Denne teknik minder lidt om pranayama. Ikke overraskende lægger Wim Hof ​​elementer af yoga ind i hver af sine træningspas.

Det fungerer sådan her: hyperventilation af lungerne opstår, blodets bevægelse gennem kroppen accelereres.

Overskydende CO2 hjælper med at udvide dine kapillærer og holde dig varm under alle vejrforhold.

Der er mange ekstreme tidsfordriv i verden, som kilder nerverne og øger niveauet af adrenalin i blodet. En af dem er vinterbadning. Fordelene og skaderne ved denne aktivitet er på to skåle af samme vægt. Hvad der opvejer afhænger af forskellige årsager og individuelt for hver af os. Lad os prøve at finde ud af det.

Lidt historie

Vintersvømning i Rusland blev praktiseret i hedensk tid. Vores forfædre om vinteren og sommeren elskede at dampe knoglerne i sæben, som bade dengang hed, og så hoppe i floden eller dammen. Derfor forsøgte de at bygge bade i nærheden af ​​vandområder. Nogle historikere skriver, at tatar-mongolerne, der kom for at erobre Rusland og så russerne plaske i hullet, kaldte dem skøre.

Peter I, der på alle mulige måder indførte europæiske skikke, nægtede ikke at svømme i isvand, som hedningene gjorde. Mens han var i Paris, byggede han et badehus på bredden af ​​Seinen og chokerede de verdenskloge parisere ved at bade nøgne russiske bønder i iskoldt vand.

Vinterbadning var endnu mere almindelig blandt finnerne. Årsagen til dette var deres berømte saunaer og det kolde klima i Finland.

"Hvalrosser" og "isbjørne"

Vinterbadning er populært i mange lande. "Hvalrosser" gør det i vores land, "isbjørne" på det amerikanske kontinent, "oddere" og "sæler" i Finland. Vintersvømning og vintersvømning er ekstremt populære i Kina. Det kaldes aquis, som betyder "vand" og "is". I Kina er aquais inkluderet på listen over nationale sportsgrene. Og kineseren Yan Xiangbin kom endda i Guinness Book efter at have tilbragt hele 67 minutter i iskolde vand!

Der er konkurrencer for aquais. Finland har godkendt internationale regler i denne sport. Mænd og kvinder deltager. Svømningerne afholdes på korte distancer, herunder spor på 25, 50 og 450 meter. Der er også 1 km, men få kan deltage i denne form for konkurrence.

Amatør vintersvømning

V de sidste år mange russiske traditioner vender tilbage. En af dem dykker ned i hullet ved helligtrekonger. Nogle tror, ​​at de ved at gøre det renser krop og sjæl for snavs. Det er det måske fra et psykologisk synspunkt. Men fra medicinens side er fordelene ved et engangsdyk i isvand meget tvivlsomme. Ifølge læger, efter Helligtrekongerbadning antallet af besøg på klinikker med klager over smerter i nyrerne, mellemkødet og lænden er stærkt stigende. Hos mænd fører dette til pyelonefritis og prostatitis. Hos kvinder, betændelse i æggestokkene og blærebetændelse.

For at vintersvømning skal være gavnligt og ikke skadeligt, bør det kun gøres systematisk og ikke fra sag til sag. I mange byer i Rusland er der hvalrosklubber, hvor de lærer, hvordan man udfører vintersvømning korrekt, så der ikke er problemer.

Vintersvømning skade

Modstandere nævner mange faktorer, der gør denne besættelse kategoriseret som skadelig og farlig.

Først og fremmest er dette en enorm stress for nervesystemet og hele organismen. Og stress fører som bekendt til hjerteanfald, slagtilfælde og andre problemer.

Den anden faktor er, at "hvalrosserne" udvikler en afhængighed af vintersvømning, ligesom et stofmisbrug. Om sommeren kan de endda opleve en tilstand, der ligner abstinenser fra stofmisbrugere. Denne udtalelse er baseret på, at hvalrosser producerer endorfiner, som er et opiumsstof.

Nogle mener, at vinterbadning kun er et udseende. Faktisk bliver kroppen kun stærkere i begyndelsen, sygdomme forsvinder ikke, men fryser kun i et stykke tid. Så er der en udtømning af energireserver, en person svækkes, hans immunitet falder. Som et resultat fører dette til eksacerbationer og forringelse af den generelle tilstand.

Fans af vintersvømning er sikre på, at det er en fremragende måde at hærde kroppen på, befri den for alle former for forkølelse. Det er blevet bevist, at "hvalrosser" bliver syge mindre end blot dødelige 5 gange. Det er også bevist, at dypning i et ishul hjælper med at slippe af med mange kroniske sygdomme, styrker immunforsvaret og hjælper med at regulere vægten. De tynde får det, de tykke mister det. Alle, uden undtagelse, bemærker, at vintersvømning styrker mod, får dig til at tro på dig selv, mobiliserer interne reserver at udføre svære opgaver og nå mål, forbedrer søvnen, styrker nerver, giver et hav af ​positive. Dens fordele er også uvurderlige for ældre mennesker, fordi svømning om vinteren har en utrolig effekt af foryngelse.

"Hvalrosser" med gråt hår ved tindingerne

I cellerne i vores centralnervesystem produceres katekolaminer og acetylcholiner. Førstnævnte er ansvarlige for den endokrine balance og bidrager til aktiviteten af ​​alle kropssystemer. Det andet fører til ro og inaktivitet. Jo ældre en person er, jo færre katekolaminer produceres der, og jo flere acetylcholiner. Derfor er ældre langsomme, hos mange af dem er acetylcholiner også "skyldige" i at forværre mave-tarmproblemer hos ældre mennesker, ved aldersrelateret diabetes, aldersrelateret fedme selv ved udvikling af maligniteter.

Vintersvømning kan hjælpe kroppen til at begynde at producere en masse katekolaminer igen, hvis fordele og skader forårsager så meget kontrovers. Det fungerer refleksivt. En skarp udsættelse for kulde giver impulser til en øget frigivelse af katekolaminer til blodet for at indsnævre hudens blodkar og forhindre indre organer i at fryse. Jo mere en person træner, jo mere nyttige hormoner vises i hans krop. Herfra øges nervesystemets evner, musklerne opnår tone.

Alle ældre mennesker, der er involveret i vinterbadning, ser yngre ud end deres pasalder. De er mindre syge, muntre og energiske.

Er stress så slemt, som det gør det til?

Der er et bevist faktum, der hjælper uindviede til at afvise vinterbadning. Fordelene og skaderne ved det konvergerer i det forfærdelige ord "stress". Men er han virkelig så farlig? Den berømte stress kaldet adaptiv stress, som i små doser hjælper kroppen med at bekæmpe vira, mikrober og så videre, og kun i store doser fører til udmattelse. Amerikanske videnskabsmænd fra University of Kentucky har bekræftet, at kortvarig stress, som kan tilskrives udsættelse for kulde, stimulerer immunsystemet og øger modstandsdygtigheden over for mange sygdomme, herunder smitsomme. Det hjælper også med at hele sår og bekæmpe kræftceller.

Når en hvalros styrter ned i et ishul, bliver dens krop udsat for kortvarig stress. Som svar trækker blodkarrene sig sammen arterielt tryk hopper, hjertet slår hurtigere, og niveauet af glukose i blodet stiger. Alt dette fører til en forværring af sanserne - syn, hørelse, opfattelse af den omgivende verden. En person, der regelmæssigt dyrker vintersvømning, bliver mere samlet, målrettet og fysisk stærk.

Kun langvarig stress, normalt forbundet med livets problemer, ødelægger helbredet, hvilket fører til hjerteanfald, forhøjet blodtryk, diabetes, sår og nervesammenbrud.

Er vintersvømning et stof?

Modstandere af vinterbadning hævder, at mens de plasker i et ishul, producerer folk aktivt narkotiske stoffer - endorfiner. Disse hormoner hjælper med at mobilisere forsvar og ignorere negative stimuli, såsom smerte. Ved mange sygdomme indføres endorfiner specielt i kroppen, så genopretning sker.

Folk, hvis liv er forbundet med ekstremsport, vænner sig faktisk til forhøjet indhold endorfiner i blodet. De kan næsten ikke tolerere passivitet og fred. De har dog ingen medicinabstinenser. Det samme gælder "hvalrosser". I den varme årstid kan de dyrke sport mere aktivt for at øge den fysiske aktivitet. Det fremmer også produktionen af ​​endorfiner.

Vinterbadning kan næppe kaldes et stof. Fordele og ulemper her afhænger af andre faktorer. Og endorfiner produceres i en person, ikke kun fra kulden, men også under sex eller lyden af ​​behagelig musik. Ikke underligt, at de kaldes hormoner af glæde og lykke.

Uforanderlige regler

Uanset hvor godt du siger om vintersvømning, er fordele og skader ved det lige mulige.

For at få glæde af at svømme i iskoldt vand, skal du nøje overholde følgende regler.

1. Start gradvist, uden fanatisme. Erfarne "hvalrosser" insisterer på foreløbig hærdning af kroppen. For at gøre dette, siden sommeren skal du skylle dig selv med koldt vand og gradvist sænke temperaturen.

2. For første gang må du ikke dykke ned i hullet alene. Du skal helt sikkert have nogen i nærheden.

3. Lav et ishul, så du nemt kan komme ud af det.

4. Dyp først efter at have varmet kroppen godt op, men ikke svedig.

5. Vær i vandet første gang i kun 15-20 sekunder, og øge tiden gradvist til et minut.

6. Hvis nøgen vintersvømning ikke er acceptabel, skal du efter at komme op af vandet hurtigt fjerne vådt tøj, tørre dig og klæde dig varmt på.

7. Brug ikke vinterbadning, når du i det mindste er lidt fuld.

Hvem skal ikke plaske i hullet

På trods af den ubestridelige positive effekt, som vinterbadning giver, har det desværre kontraindikationer. Vinterbadning er forbudt for personer, der har problemer med det kardiovaskulære system, skjoldbruskkirtlen, lungerne, hypertension under eksacerbationer, lider af epilepsi, astma, infektionssygdomme og nogle hudsygdomme. Enhver med en kronisk sygdom skal screenes og ryddes af en læge, før vintersvømning påbegyndes. Absolut sunde fremtidige "hvalrosser" bør også gøre dette for korrekt at beregne deres krops evner.

Naturligvis, med den mindste utilpashed, kulderystelser, temperatur, smerte, kan du ikke svømme i hullet.

"Hvalrosser" og "hvalrosser"

Med vinterbadning for voksne er det mere eller mindre overskueligt. Og hvad med børn? Alvorlige lidenskaber raser i dette spørgsmål. Tilhængere af børns vintersvømning beviser ikke kun sin usædvanlige anvendelighed, de demonstrerer det åbent i praksis. Forældre-"hvalrosser" er glade for at svømme i hullet med deres børn, og børnene tilbringer vintersvømning nøgne. For voksne er dette også mere nyttigt, fordi du, når du er kommet ud af hullet, ikke behøver at bruge tid på at tage vådt tøj af og udsætte kroppen for yderligere hypotermi.

Men mange læger mener, at barnets krop endnu ikke er klar til at modstå stress. På grund af dette har mange babyer, der dyppes i hullet, ofte problemer med nervesystemet, mave, tarme og immunitet øges ikke, men falder. Derfor gøres hærdning af børn bedst uden ekstremsport. For at gøre dette er der en fremragende metode til at gnide og dryppe med koldt vand, kryoterapi, gå barfodet på gulvet på ethvert tidspunkt af året.

Effekten af ​​koldt vand på menneskekroppen .
Yu. G. Zolotarev "Plidelig vej til sundhed".

1. Naturlig gymnastik af kroppens kar og kapillærer

Husk, at kortvarig kuldepåvirkning skal forstås som eksponering for hudoverfladen med vand ved en temperatur under 12 °C eller luft ved en temperatur på -12,5 °C (op til 1-2 minutter med vand og op til 3 minutter) med luft). Hvad sker der i dette tilfælde i menneskekroppen? Spørgsmålet er ikke retorisk, men rent praktisk, fordi mange og mange allerede har oplevet den helbredende kraft af denne tilsyneladende meget simple procedure.

Og her er hvad der sker. Ved kortvarig udsættelse for kulde krymper hudens kar kraftigt, og den store mængde blod, der strømmer i dem, pumpes så at sige ud i kroppen og fylder de indre kapillærer, som som regel har tendens til at dø i en alder af 30. Det er berygtet, hvad der kan forårsage, for eksempel, en sådan død af hjertets kapillærer - endda et hjerteanfald.

"Genoplivelsen" af indre kapillærer fører til det faktum, at alle vores indre organer og selve huden, som er en af ​​kroppens vigtigste kirtler, vil modtage alt, hvad der er nødvendigt for deres liv i tide og i den rigtige mængde. Og som et resultat er der en slags foryngelse af hele organismen.

Billedligt kan denne proces repræsenteres som følger: på grund af den naturlige faktor - koldt vand - gennem huden, er dette enorme, på sin egen måde unikke organ (dets funktioner vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor), tættest på naturen sammenlignet med andre (og derfor, kan det antages, de mest sunde), er der en "overførsel af energi" til indre organer, mere fjernt fra naturen, som desuden hurtigt slides op under betingelserne for en moderne, langt fra sund, livsstil.

Det er ikke tilfældigt, at vi kaldte det beskrevne fænomen for karrenes naturlige gymnastik. Det græske ord "gymnastik" betyder et system af særligt udvalgte fysiske øvelser eller metodiske teknikker, der bruges til at fremme sundhed. Samtidig giver mængden af ​​øvelser eller teknikker dig mulighed for at påvirke hele kroppen som helhed. I vores tilfælde forårsager en specielt udvalgt teknik - en kortvarig effekt af kulde på huden og dens kar - heling indre kar, og dermed de indre organer selv. Resultatet er helbredelse og styrkelse af hele organismen.

2. Genskabelse af øjeblikkelig "fri varme" i områder med irritation - nær overfladen af ​​huden og i området med syge celler.

For en bedre forståelse af spørgsmålet under overvejelse, lad os først finde ud af, hvordan cellen i en neuron fungerer, eller rettere, hvordan elektriske impulser dannes i den.

I normal tilstand er natriumioner (N a +), og indeni - kaliumioner (K ​​+), og ladningen N a+ er -80 mV, og K++40 mV. I normal tilstand kan natriumioner ikke trænge ind i neurons celle, da deres størrelse overstiger diameteren af ​​hullerne i neurons membran.

Men her får hudens overflade en kortvarig kuldeeffekt. Kold hud receptorer (eksteroreceptorer) reagerer på dette, signalet fra hvilket igen øger størrelsen af ​​hullerne i neuronmembranen. Nu strømmer natriumioner ind i neuronens celle, mens kaliumioner tværtimod forlader den.

En sådan bevægelse af ladede ioner forårsager udseendet af en elektrisk impuls med et potentiale på + 80 mV. Ydermere passerer den resulterende impuls langs axonet (en stor proces af neuroncellen) uden om Ranviers opsnapper, under beskyttelse af myelinskeden af ​​axonen til synapsezonerne. I sidstnævnte finder enten en kompleks depolarisering eller en mikrokemisk proces sted, som et resultat af hvilken impulsen går til sit endelige mål - et bestemt område af rygmarven. Hver zone af rygmarven er forbundet på den ene side med en bestemt zone på overfladen af ​​huden, og på den anden side også med et bestemt (tilsvarende) indre organ.

Bevægelsen af ​​ioner angivet ovenfor sker på meget kort tid - inden for kun 50 sekunder. Det er let at se, at dette omtrent svarer til tidspunktet for begrænset kortvarig kuldepåvirkning - højst 1-2 minutter.

Overvej tilfældet, når der er en kold effekt på overfladen af ​​huden. Forestil dig, at et eller andet sygt organ sender "nødsignaler" til den tilsvarende zone i rygmarven. Disse signaler, lidt forstærket, går derefter til det tilsvarende område af hjernen. Som reaktion på disse signaler vil en række pulser (med et potentiale på op til +500 μV) gå tilbage til det syge organ i form af delta-, theta-, alfa-, beta- og gamma-rytmer (0,5-3 imp/sek; 4-7; 8-13; 14-35 og 36-55 pulser/s). Forskellig pulstæthed og derfor et vekslende magnetfelt, der virker på molekylerne fra orthovoder (1) af syge celler (i et sygt organ), vil forårsage overgangen af ​​nogle af disse molekyler til paravod-molekyler (2) med frigivelse af øjeblikkelig "gratis varme". Det er denne varme, der overføres til cellekernen, som igen giver en "kommando" til lysosomet (3), sidstnævnte brister, og enzymet indeholdt i det opløser den syge celle.
Ved kortvarig udsættelse for kulde finder kroppen således selv syge celler og ødelægger dem delvist. Og ingen diagnose er nødvendig, og ingen behandling. Hæld selv – og du bliver sund! I livet er alt dog ikke så enkelt.

Bemærkninger:
(1) - En slags vandmolekyler, hvor brintprotoner roterer i forskellige retninger. Sådanne molekyler - 75%.
(2) - En slags vandmolekyler, hvor brintprotoner roterer i én retning. Der er 25% af sådanne molekyler.
(3) - En del af enhver celle, som har i sin sammensætning enzymer (enzymer), der kan opløse alt. Der er omkring 64 sådanne enzymer,

3. Delvis neutralisering af kroppens positive ladning

I øjeblikket med kortvarig kold eksponering for vand, på grund af de frie hydrogenbindinger af vandmolekyler, dannes en tynd film 10-100 A "(1 A" \u003d 10-7 cm) tyk på hudoverfladen. Desuden, jo koldere vandet er, desto mere effektiv er filmdannelsesprocessen, da når temperaturen stiger i vandet, aktiveres en anden proces - strukturering.

Af de øvrige egenskaber ved den resulterende film er det interessant for den pågældende sag, at den har en negativ ladning. Denne negative ladning er meget vigtig for vores krop, som altid er alt for positivt ladet. Her er der en slags neutralisering af den ene af den anden.
Derfor bør du ikke skynde dig med at gnide, og når du starter denne procedure tidligst efter 2-3 minutter, er det bedre at begrænse dig til let at "væde" kroppen med et håndklæde.

En negativt ladet film har en anden meget nyttig egenskab for os. Faktum er, at nogle af de bakterier, der er på overfladen af ​​vores hud, som regel er positivt ladede, og når de er i kontakt med en negativt ladet film af vand, mister de i høj grad deres "styrke".

Det er nyttigt at huske, at vand i en "rolig" masse (uden mekanisk påvirkning på den) allerede efter 20 sekunder har en negativ ladning. Vand under bruseren og direkte hældt fra hanen (slangen) har ikke en sådan afgift.

I A. L. Chizhevskys værker finder vi følgende data: "En vandstråle, der falder på overfladen, oplader denne overflade ... med positive ladninger og frastødes selv ved at være negativt ladet ...".

Fra den elektriske ladnings synspunkt er brusebad simpelthen ikke praktisk.

Negative ioner og frie elektroner spiller en væsentlig rolle i at neutralisere den positive ladning af organismen, som altid har en overdreven positiv ladning i livets proces. Negative ioner kommer ind i menneskekroppen fra luften (gennem porerne
hud og vejrtrækning), og vi kan få frie elektroner, når vi går barfodet på jorden (og om vinteren på sne). Alt dette kan også bekræftes i A. L. Chizhevskys værker, og der vil blive lagt særlig vægt på dette i bogen.

4. Tilbagetrækning til overfladen af ​​huden af ​​skadelige gasser.

I den menneskelige krop opstår der konstant komplekse kemiske og biologiske processer, som et resultat af hvilke forskellige gasser dannes. Disse gasser kan være giftige under visse forhold. Samtidig fungerer vores udskillelsesorganer ikke altid normalt. Alt dette gælder også for huden, som vi fravænner fra tidlig barndom til at fungere normalt som en kirtel. Tøj (især syntetisk), lokaler, leve- og arbejdsforhold gør deres utaknemmelige arbejde.

I den menneskelige krop er gasser både i en "fri" tilstand og i kapillærer med væske (blod, lymfe og I etc.). Overvej egenskaben af ​​vand i kapillærer - den såkaldte termiske krystallisationsoverførsel. Hvis den ene ende af en kapillær med vand (væske) med luft (gas) bobler i det er påvirket af kulde, så vil disse bobler øjeblikkeligt skynde sig til den kolde ende af kapillæren. I vores tilfælde er den kolde ende overfladen af ​​huden, som vi handler på med koldt vand. Og resultatet er en øjeblikkelig tilbagetrækning af gasser til overfladen af ​​huden (som kan observeres i kulden i form af damppust rundt om kroppen), og følgelig rensningen af ​​kroppen fra dem!

Således har vi endnu en faktor til at helbrede kroppen, rense huden og dermed eliminere årsagen til mange hudsygdomme. Er dette ikke noget nyt og uhørt?

Hvilket system kan give det samme resultat?! Men her er hvad jeg vil være opmærksom på. Der er sådan en anbefaling i "Babyrådene": "... fuldfør det varme bad med et koldt ...". Hvad er der i vejen her? Det er naturligvis ikke kun, at det er rart at dyppe sig selv i koldt vand efter et dampbad.

5. Fænomenet hydrofiltrering på overfladen af ​​huden

Så vi ved allerede, at vores hud er dækket af den tyndeste hinde af vand i det øjeblik, vi skyller med koldt vand. En af egenskaberne ved dette "film"-vand er, at de sædvanlige strukturer næsten er fraværende i det. Huden opfatter sådan vand på en særlig måde. Nemlig: H+ og OH- ioner trænger ind i hudmembranerne indeni, mens ionerne af alle stoffer opløst i vand forbliver på overfladen. Denne proces kaldes hydrofiltrering på membranniveau. Sådan et fænomen opstår for eksempel, når man svømmer i koldt salt havvand - de salte, der er opløst i det, trænger ikke ind i huden ind i kroppen (bemærk at fiskene i havene er usaltede!).

Lad os nu huske ordene fra lærer Ivanov "... bad i hvad du kan ...". Her har vi en flod, en sø, en dam osv. Vandet i dem er næsten altid koldt, men man er ikke sikker på dets renhed. Bade eller ej? Selvfølgelig, svøm! Den vandfilm, der dannes på huden, vil kun "passere" uskadelige H+ og OH- ioner igennem sig selv, resten vil blive hængende på overfladen, og når kroppen tørrer, vil alt snavs skille sig fra selve huden.

I processen med kold udvaskning (badning) vil vores hud blive dækket af en tynd film af vand, hvorigennem, som vi allerede ved, kun harmløse H + og OH- ioner vil passere indeni, og alt andet vil forblive på overfladen . Der er ingen vej tilbage i kroppen, og alt dette vil blive vasket af med en simpel skylning med koldt vand.

Den videnskabelige karakter af anbefalingen "...fuldstændig varmt badning med koldt..." kan bekræftes af følgende: Jo skarpere det øjeblikkelige temperaturfald på hudens overflade er, jo flere impulser fra hudens kolde receptorer til de tilsvarende zoner af centralnervesystemet og indre organer osv. Som følge heraf vil det endelige resultat være mere håndgribeligt - forbedringen af ​​kroppen.

6. Øge kroppens modstand mod radioaktive effekter

Dette spørgsmål er ekstremt vigtigt i dag. Tragedien i Tjernobyl fik os til at se anderledes på alle de spørgsmål, der var relateret til den. Vi begyndte at udforske dybere, for at observere mere. Læger bemærkede, at de, der var blevet overhældt med koldt vand i lang tid, ikke kun blandt tilhængerne af læreren Ivanovs system, undgik sygdomme forbundet med radioaktiv stråling.

For at komme til bunds i de processer, der foregår i kroppen, har forskerne stadig meget arbejde at gøre. Noget er dog ved at blive klart i dag. Så det blev fundet, at for en person er en enkelt dosis stråling mindre farlig den samme, men i lang tid forlænget i tid. Mange af vores samtid er tvunget til at leve under netop sådanne forhold, og spørgsmålet om at øge kroppens modstandsdygtighed over for stråling er på ingen måde retorisk for dem.

Vores videnskabsmænd - M. Popova, A. Kapralova og I. Semyonova - fandt ud af, at med en kortvarig udsættelse for koldt vand på kroppen, øges dens modstandsdygtighed over for radioaktiv stråling. Samtidig aktiveres kroppens immunitet over for stråling ikke kun som helhed, men andre forsvar øges også!

Kortvarig kuldepåvirkning bidrager til fremkomsten af ​​følgende positive processer med henblik på helbredelse af den bestrålede organisme:

stiger generelt niveau metaboliske processer, som igen forårsager genoprettelse af cellulære kromosomer beskadiget af stråling;
- celledelingens rytme bremses;
- beskadigede celler dør ikke, men genoprettes, begynder at dele sig;
- gendanne barrierefunktioner celler;
- radionuklider udskilles fra kroppen, tungmetaller, samt nitrater, pesticider. Desuden udføres dette ikke gennem de svækkede nyrer hos en syg person, men gennem andre organer - lunger, hud og tarme - traditionelt ikke fuldt ud beregnet til en sådan funktion;
- baggrundsstrålingen af ​​en person er kraftigt reduceret.

Alle bør tænke på den beskrevne faktor for eksponering for koldt vand. For hvor er der absolut ingen stråling nu - denne følgesvend af det "fredelige" atom? Selv små doser af det, som rust, gør deres beskidte arbejde.

7. At slippe af med kroniske sygdomme.

Før du beskæftiger dig med disse spørgsmål, er det nødvendigt at gøre dig bekendt med de grundlæggende funktioner i hjernen.

Hjernen er kendt for at udføre mange funktioner. Vi udpeger tre hovedbetingede zoner i den: bevidsthed, omskiftning og underbevidsthed.

Sidstnævnte består af to dele, hvoraf den ene er forbundet med alle de indre organer og med rygmarvens zoner, og den anden "udfører" hvad der (betinget) er inkluderet i begrebet "forbindelse med det store sind" ( modtagelse af kosmisk information). Lad os straks bemærke, at den kosmiske information bestemmer typen, mængden og, vigtigst af alt, retningen for påvirkningen af ​​den kosmiske energi.

Kvantitativt er alle hjernens funktioner mellem de angivne zoner fordelt som følger: andelen af ​​bevidsthed udgør omkring 5%, andelen af ​​omskiftning - op til 10%, den del af Underbevidstheden, der er forbundet med indre organer - op til 45%, med "Big Mind" - op til 40%.

Der er næsten ingen absolut raske mennesker i øjeblikket. Tidligere har vi allerede forstået, at menneskers sundhed afhænger af tilstedeværelsen og effektiviteten af ​​dens forbindelse med naturen. I vores egen praktiske liv denne forbindelse er brudt fra fødslen.

Naturen sørger for det på en sådan måde, at det har en direkte forbindelse med alle de indre organer i en person, og denne forbindelse udføres gennem en del af Underbevidstheden, som vi kaldte "forbindelse med et stort sind".

Organer med kroniske sygdomme overbelaster det underbevidste arbejde, på grund af dette er sunde organer også frataget en normal forbindelse med "Big Mind". Så en sygdom, der har antaget en kronisk form, bidrager til fremkomsten af ​​andre sygdomme.

Videnskab, medicin, teknologi og endelig penge... Og hvad har vi? En eller to spande koldt vand?!

Tro det eller ej, men vand gør også sit ædle arbejde her. I vores tilfælde skal vi tage højde for, at hver dousing (badning) er den samme ministerinde, hvilket resulterer i, at det ofte er i omskiftningszonen, at forbindelser i Underbevidsthedszonen brydes med rigtige, herunder syge, organer. Sygdommen "forynger", det vil sige, den manifesterer sig skarpt. Dette kommer til udtryk i udseendet af forskellige former for eksacerbationer, som til sidst aftager, og sygdommen forsvinder. Lærer Ivanov advarer: "Der vil være en forværring - stop ikke, fortsæt med at gøre alt, og sygdommen vil gå væk og aldrig vende tilbage! .." Dette skal altid huskes.

Nogle gange sker det sådan: en person begynder at følge systemets råd, hælder sig selv, går barfodet ud i sneen osv., og pludselig begynder noget, som det ser ud til, ikke generede, at gøre ondt. Dette efterfølges af skuffelse i Systemet, vores helt forlader alt, hvad han har opnået, og ... bliver ofte endnu mere syg. Og sagen er den, at han ikke havde den nødvendige viden om Systemet. Med tilsyneladende fiaskoer dukkede frygt op, vantro på anbefalingen.

8. Styrkelse af modtagelsen af ​​ruminformation og energi

Begreber relateret til kosmisk information og energi blev engang brugt af VI Vernadsky. De udførte følgende forsøg.

I forskellige regioner af landet var der under absolut passende forhold to opløsninger, hvoraf den ene blev krystalliseret af det opløste salt, og i den anden blev et bundfald frigivet. For at fremskynde krystallisation blev punktvarmekilder - specielle pærer - placeret i opløsninger. Som et resultat af forsøget viste det sig, at de dyrkede krystaller i de undersøgte områder på samme tidspunkt af dagen og under de samme betingelser under forsøgene havde forskellige former, og nedbørshastighederne var forskellige. Videnskabsmanden forklarede dette fænomen ved forskellen mellem strømme af kosmisk information og energi, der virker på forskellige geografiske breddegrader på eksperimentelle objekter, som så at sige tilpassede sig strømmene.

Mennesket, som en samling af levende celler, repræsenterer også en befolkning. Dette betyder, at en strengt defineret Strøm af Kosmisk Information ledes til den fra Kosmos.

Observationer har fastslået, at inden for en befolkning ændrer den kosmiske strøm sig mindst to gange i løbet af dagen - om morgenen og om aftenen (nogle gange ved middagstid). Det kan antages, at visse fysiske egenskaber ved Jordens atmosfære ændres i løbet af denne tid, så at sige, overgangen fra mørke til lys (og omvendt), hvilket til en vis grad afspejles i naturen af ​​den kosmiske strøm rettet mod befolkningen .

Overtøning med koldt vand, som vi allerede har vist, fører til kortvarig dannelse af punktvarmekilder. Med deltagelse af denne termiske energi synes strukturerne af vand (som er i kroppen i form af forskellige forbindelser), ifølge Vernadskys eksperimenter beskrevet ovenfor, at tilpasse sig resonansen af ​​denne kosmiske strøm henvendt til mennesket som en Befolkning. Og vandet i vores krop er hverken mere eller mindre, men omkring 68%. Så det viser sig, at mennesket som en befolkning som helhed også tuner ind på det nuværende flow.

Ovenstående materiale giver os mulighed for at sige, at det er bedre at skylle dig selv to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Og lærer Ivanov bestemte dette på en praktisk måde!

Så hver befolkning er påvirket af sin egen strøm af kosmisk information og energi kun rettet mod den. Og nu ankom du for eksempel fra Sankt Petersborg til Novosibirsk. Dvæl ikke ved at overdøve, ved at gøre dette vil du så at sige stille ind på at modtage Befolkningsstrømmen i den sibiriske by, du bliver, kan man sige, en beboer i Novosibirsk. Og der kræves ikke længere nogen indsats for at tilpasse sig.

9. Kroppens immunitet mod forkølelse

Denne faktor til helbredelse af koldt vand behøver ikke særlige beviser. Mange af os er stødt på det på den ene eller anden måde og oplevet dets gavnlige virkninger.

Systemet lærer dig at bruge kortvarig kuldepåvirkning af vand i højst 1-2 minutter. Husk, at det er efter 1-2 minutter, at kroppens termoreguleringssystem indgår i den generelle proces, hvis muligheder for hver enkelt person er meget svære at vurdere. Meget afhænger her af energiforsyningen i kroppen, af dens fysiske og følelsesmæssig tilstand etc.

Under stress er kroppen for eksempel som svækket, da en del af dens energireserve bruges på at undertrykke denne ikke-standardtilstand for kroppen. Og da der er en ubalance i energi, så forvent det samme i kroppens funktioner, herunder termoregulering.

V På det sidste var der også information om positiv rolle mini stress. Kortvarig udsættelse for koldt vand ("hurtig kulde") får en person til at opleve en tilstand af en slags mini-stress, som dog har en helt anden karakter end følelsesmæssig stress, og hvis den første til sidst fører til bedring. af kroppen, så kan sygdomme være en konsekvens af det andet.

Endelig skal vi altid huske, at resultatet af implementeringen af ​​"Børnens" Tips er en generel stigning i stabiliteten af ​​immunsystemet - vores beskytter mod alle sygdomme, herunder forkølelse.

10. Genopfyldning af kroppen med aktiv form vand

Det er blevet fastslået, at i områder med syge celler flyttes den naturlige balance mellem orthovod- og paravod-molekyler (75% og 25%) mod førstnævnte. Dette skyldes tilsyneladende, at de mere aktive paravod-molekyler bruges for meget på arbejdet med syge celler. Fra det tidligere materiale ved vi, at ved kortvarig udsættelse for koldt vand, går en del af orthovod-molekylerne over i paravod-molekyler. Her kan vi med andre ord så at sige tale om en ekstra fodring af kroppen med paravod-molekyler, som er mere aktivt involveret i processen med cellevital aktivitet.

På nuværende tidspunkt er der udviklet en metode til den såkaldte para-vand vurdering af menneskers sundhedstilstand, som anvendes i praksis i en række lande. Denne teknik er baseret på bestemmelsen af ​​det kvantitative forhold mellem orthovod- og paravod-molekyler i regionen af ​​forskellige organer. Særlige enheder (og endda på afstand) kan således vurdere tilstanden af ​​ethvert organ og bestemme placeringen og graden af ​​den inflammatoriske proces.

11. Styrkelse af hele centralnervesystemet

Tilhængere af System of Teacher Ivanov er godt klar over, at implementeringen af ​​"Kids"-rådene kræver en vis beslutsomhed, en manifestation af viljestyrke. Det er jo ofte nødvendigt at opgive nogle vaner, der nærmest er blevet en tradition, fra alt for gode ting i livet.

Faktisk besluttede du i dag at tage et brusebad på badeværelset. Så for samme formål gik de udenfor og forsøgte derefter at kaste sig ned i hullet. Er det simpelt? Glem ikke, at du oplever en mini-stress, når du skyller.

Det er kendt, at den menneskelige hjerne omfatter følgende funktioner:

Kommunikation med alle områder af rygmarven, med alle indre systemer og organer, med irritationszoner på overfladen af ​​huden og endelig med termoreguleringssystemet;
- reaktioner på nødsignaler fra syge celler;
- udvikling af impulser af handlingspotentialer;
- forbindelse med det "store sind" (eller transformation af de kosmiske informationssignaler og fordelingen af ​​de kosmiske energier i kroppen, under hensyntagen til dens tilstand).

Der er andre, ikke mindre vigtige, funktioner forbundet med vores bevidsthed og tanke, med opfattelsen af ​​"det store sind" osv. Og alle disse "pligter" er hjernen i stand til at udføre normalt kun under forudsætning af en klar rytme af arbejdet med dets biostrømme.

Med hensyn til sidstnævnte citerer AL Chizhevsky f.eks. følgende data: Et glas beruset vin og en røget cigaret forstyrrer den normale rytme af biostrømme i henholdsvis 20 og 7 dage, og røgen fra en røget cigaret ødelægger på en areal på op til 500 kvadratmeter. m og en etage over og under - op til 150 kvm. m alle negative ioner, så nødvendige for alt for positivt ladede data, kontrolleres omhyggeligt og rejser ingen tvivl. Tænk på dem og vurder, hvem der bliver det første offer her ...

Ældre mænd (oftere end kvinder) går med en stok. Dette kan være resultatet af, at de engang var store drikkere og rygere. Alt dette forårsagede betydelige forstyrrelser i arbejdet med hjernens biostrømme, hvilket igen forstyrrede systemernes vitale aktivitet og især bevægelsesorganerne (koordineringen af ​​deres arbejde i første omgang).

Drikkende mennesker har ofte forskellige former for psykiske lidelser, er tilbøjelige til umoralske, umoralske handlinger, gør livet for dem omkring dem ubehageligt (hvis ikke uudholdeligt), og især dem, der er tæt på dem. De bliver ofte unødvendige, "omkommer" både for sig selv og for samfundet.
Det er sådan en stor "kraft" har alkohol. Ved at slutte sig til ham fører en person sig selv til selvmord.
Tip 3 "Børn" - "... drik ikke alkohol og ryg ikke", således, dybt videnskabeligt, er det mest direkte, mere end noget andet, relateret til effektiviteten af ​​de vigtigste funktioner i hjernen og den centrale nervesystemet som helhed. Ligesom andre anbefalinger er det rettet mod at sikre, at en person finder sin plads i naturen.

12. Udvikling af forbindelse mellem nervefibre og kapillærer

Der er ingen tvivl om, at det er meget vigtigt, hvor tydeligt hudens forbindelse med indre organer, forbindelsen mellem hudens overflade og rygmarvens zoner og i sidste ende med hjernen virker i vores krop.

Vi gennemgik kort driftsprincipperne refleksbuer forbinder i vores krop centralnervesystemets arbejde med alle indre organer. Men det er godt, når alt er fint, og alt er i betingelserne for deres normale drift, og endelig fik vi kendskab til, hvad A. A. Ukhtomsky henledte hans opmærksomhed på. Tilstedeværelsen af ​​"Dominanter" forstyrrer arbejdet i alle vores organer og systemer, og det er vigtigt at fjerne deres indflydelse i tide.

Porfiry Ivanovs system udfører denne opgave naturligt med koldt vand og Forespørgsel.

Det er ikke tilfældigt, at nervefibre og kapillærer fyldt med blod eller væske i den menneskelige krop er tæt på! Der er således også vand i nærheden af ​​nervefibrene, og vi ved, hvordan magnetiske signaler (som følge af elektriske signaler) virker på vandmolekyler.

Meget afhænger af tilstanden af ​​kapillærerne i vores krop. Kortvarig udsættelse for kulde stimulerer udviklingen og styrkelsen af ​​en pålidelig energiforbindelse mellem nervefibre og kapillærer.

13. Opvarmning af hele kroppen uden at bruge indre energi

Vores hud er en kraftig kirtel, der udfører en lang række funktioner.
Systematisk kortvarig udsættelse for kulde (vand, luft) giver en god træning af kulde- og varmereceptorer. En stor rolle i atomet gives til det faktum, at kraftig rengøring udføres mindst 2 gange om dagen (opvarmning af alt det vand, der er en del af blodet og vævsvæsken i irritationszonerne.

Ved at hælde koldt vand, og endnu bedre, svømme i koldt naturligt vand, ser vi ud til at varme hele kroppen op uden deltagelse af termoreguleringssystemet og derfor uden brug af intern energi! Ikke kun dette er vigtigt. Under normale forhold er vi vant til at gå klædt rundt. Som et resultat er mange dele af vores krop konstant "beskyttet" mod naturens påvirkninger (kulde, varme, vind, lys og endda luft!).

Vi kan antage, at dele af vores krop ikke er i behagelige forhold (som vi tror), men lige modsat. Hvilken form for sundhed for vores hud og hele kroppen kan vi tale om? Se dig omkring i efteråret, vinteren forår og endda overskyet sommerdag, hvordan folk "skælver", hvor kolde de er! Vær opmærksom på dem, der følger System of Teacher Ivanov! Her er det, den hærdning - træning, som ikke gives med det samme, men i lang tid og pålideligt!

14. Stimulering af hele organismens vitale aktivitet

Helt fra begyndelsen talte vi i bogen meget om sygdommen, om syge celler, organer, systemer ... Er vi for meget opmærksomme på vores helbred i livet, nemlig at lindre det for sygdomme? Og lærer Ivanov gav os et enklere råd: "Hvorfor behandle sygdomme, når du ikke kan lukke dem ind?"

Ja, vi har allerede overvejet meget og vil fortsætte med at tale om, hvordan du kan slippe af med sygdommen. Ja, vi kender allerede til koldt vands helbredende kraft (at slippe af med syge celler igen). Og hvordan påvirker systemet den vitale aktivitet af raske celler?

For det første er det faktum, at der i kroppen, når man følger lærer Ivanovs system, færre og færre syge celler, syge organer og systemer, allerede en vigtig faktor for velvære for sunde celler.

For det andet er mulighederne for alle vores kontrolsystemer og centre ikke ubegrænsede. Og jo mere de alle er optaget af syge celler og organer, jo mindre sunde celler får (i form af den samme kosmiske information og energi).

For det tredje, udelukkelsen af ​​indflydelsen fra "Dominant" - løser den vigtigste opgave: alle organer og systemer fungerer i en normal tilstand (uden forsinkelser og uden forvrængninger).

I systemet af Porfiry Korneevich ser vi i hver af dets manifestationer en ny-hidtil uset, som ganske rimeligt giver os ret til at betragte hele systemet som "nyt-hidtil uset"!

15. Fænomenet med samtidig drift af kulde- og varmereceptorer

Som vi ved, er der i naturen ikke en sådan manifestation, at det er både varmt og koldt på samme tid. Én ting er alt, hvad vi ved. Men vi mødte ikke "kulde-varme". Ja, sådan noget er der ikke i naturen! Vores hud, når den overhældes med koldt vand (med kortvarig badning i koldt vand - op til 1 minut), er under netop sådanne forhold!

Vær opmærksom på, at der ved siden af ​​de kolde receptorer, i zonen for deres handling, også er varmereceptorer, og de vil også opfatte denne varme!

Refleksbuerne forbundet med reaktionen på termiske receptorers arbejde er noget forskellige, de virker på en mere kompliceret måde, man kan bemærke følgende faktor: hvis kolde receptorer ser ud til at "ophidse" vores krop, så termiske receptorer, iht. Haeckels lov om modsætningernes enhed, handle "beroligende". Eksisterende spændinger i kroppen ser ud til at slappe af. Lad os huske, hvor afslappende varmen fra luft, vand...

Det er denne afslapning, der er en yderst nødvendig tilstand for den menneskelige krop.

Så uden deltagelse af termoreguleringssystemet, når du skyller med koldt vand (den indledende fase af badning i en kold dam), virker to modsatte reaktioner i kroppen: excitation og afslapning !!!

En sådan tilstand modellerer den samtidige tilstedeværelse af kulde og varme i miljøet. Under normale forhold sker en sådan tilstand ikke - som om kold-varme eller varm-kold. Kontrastbruser - der er en sekventiel effekt (med hurtig skift) af enten kulde eller varme. I vores eksempel er der en samtidig effekt af både varme og kulde!

Som et resultat er der en "bremsning" af "Dominantens" handlinger (ikke deres fjernelse, men hæmning af deres handling). Må ikke kun forveksle, venligst, hæmmende reaktioner som følge af tilstedeværelsen af ​​"Dominant"!
Periodisk udsættelse for kulde fører til, at rollen som "dominanter" ser ud til at være udjævnet, og som et resultat af dette føler en person en frigivelse af spændinger (stressaflastning!).

Denne tilstand giver mere effektivt arbejde refleksbuer, der virker fra kuldereceptorer! Og hvad der er særligt vigtigt, der er ikke kun deres arbejde uden forsinkelser, men også deres arbejde uden forvrængning!

Derfor er koldt vand mere helbredende ved temperaturer på 12 C og derunder! Kun under disse forhold virker kuldereceptorer effektivt, hvilket betyder at varmereceptorer også vil "virke".
Er dette ikke noget nyt og uhørt?!

hærdningsteknik. Organisering og afholdelse af undervisning. Materialestøtte Tøj og fodtøj. . A. N. Kolgushin "Healing koldt vand".

Hærdningstimer udføres bedst om morgenen før arbejde, så får en person et gebyr for livlighed for hele arbejdsdagen. Aftenundervisning er ofte forstyrret - på grund af huslige pligter, træthed, gæster, tv, teater, biograf osv. Om aftenen, efter hjemkomst, er det nyttigt at tage et forfriskende brusebad eller bad, holde fødderne i vandet. Det lindrer træthed, har en gavnlig effekt på nervesystemet, en person falder hurtigt i søvn og sover roligt, dyb søvn. Søvnvarigheden skal være mindst 8 timer.

Regimet skal opretholdes på dage fri fra undervisning, fordi kroppen vænner sig til at sove og stå op på samme tid. Når du vågner op, kan du lave en let massage af ansigt, nakke, hoved og hele kroppen i sengen. Rejs dig derefter op, skyl munden med koldt vand og start hygiejnisk gymnastik, hvilket er nyttigt i kombination med lufthærdning og vandprocedurer.

På undervisningsdagene i afsnittet, hvis de afholdes om morgenen, kan øvelserne nedsættes i tid. Efter opladning - morgentoilet, og på dage fri fra undervisning - et koldt fodbad el koldt brusebad(efter de involveredes valg og afhængig af hærdningsgraden).

Morgenmad før timen skal være let (sandwich, et glas te eller kaffe), anden morgenmad (efter timen) bør være normal. Med overarbejde og dårligt helbred bør timerne reduceres i tid og belastning. Til undervisning og arbejde, hvis det er muligt, er det tilrådeligt at gå.

Varigheden af ​​hver lektion er (ifølge mange afsnits erfaringer) 60 minutter, og i kombination med et bad - 90 minutter.

Klassernes struktur og indhold varierer afhængigt af årstid og klimatiske forhold. Hver lektion indeholder dog normalt en opvarmning, generel fysisk træning, svømning og opvarmningsøvelser. I en 60-minutters lektion er forholdet mellem dem 40:10:10. Det betyder, at der bruges 40 minutter på opvarmning og generel fysisk træning (dette kan også omfatte svømning i et bassin med opvarmet vand), 10 minutter på specialtræning og svømning i isvand, 10 minutter på opvarmningsøvelser (herunder gentagen svømning i opvarmet vand). Samtidig overstiger direkte ophold i hullet normalt ikke 2 minutter og er i tiden "/zo" af hele lektionen.Dertil lægges op til 40 minutters eksponering for det fri.

Opvarmningen, som tager 10-15 minutter, er designet til at bringe hjerte, lunger, blodkar i funktionsdygtig stand, for at varme og øge muskelelasticiteten, øge ledmobiliteten og øge blodcirkulationen. Opvarmningen omfatter forskellige varmegymnastiske øvelser, udendørslege, let løb. Ved lufttemperaturer ned til minus 10 ° C skal opvarmningen udføres i badebukser (badedragt). Hvis det ikke er muligt at varme op i badebukser, er det nødvendigt at tage en let sportsdragt på og fortsætte generel fysisk træning, indtil en følelse af varme viser sig i hele kroppen.

Nogle gange kan du på fjernsynet se, hvordan hvalrosser varmer op i den frostklare luft ved hjælp af en tværstang, en vægtstang, vægte, bildæk og andre skaller. Dette anbefales på ingen måde. Aktiviteter, der kræver pludselige bevægelser, kan føre til forstuvninger, overrevne ledbånd og andre skader. Let løb, boldspil og andre øvelser, der kan betage udøverne, er mere velegnede. Formålet med en opvarmning i kulden er at varme op, muntre op, få mere indre varme og ikke pumpe muskler op.

Forskellige fysiske egenskaber kan udvikles under almene fysiske træningstimer, som afholdes i fitnesscentret i 25-30 minutter om vinteren.

For at udvikle styrke bruges øvelser med vægte: vægtløftning, push-ups, øvelser på tværstangen, med støddæmpere.

For at udvikle fleksibilitet er det nødvendigt konstant at opretholde elasticiteten af ​​ledbånd og muskler. Dette opnås ved swing og fjedrende bevægelser, fleksion og ekstension med en gradvis stigning i amplitude. Fleksibilitetsøvelser bør forudgås af en intensiv opvarmning, især ved lave lufttemperaturer.

For at udvikle fingerfærdighed er det godt at bruge forskellige udendørsspil, ændre fysiske øvelser oftere eller introducere nye elementer i dem.

For at udvikle udholdenhed skal du deltage i gang, løb, svømning, skiløb, cykling, roning og i lang tid og over lange afstande.

Opvarmning umiddelbart før svømning i hullet udføres for at øge kropstemperaturen, varme musklerne op. Effektiv opvarmning af musklerne kan også opnås ved hjælp af et varmt brusebad, massage (tabel 8).

Inden undervisningen indledes normalt en formation, som afholdes under åben himmel og varer 2-3 minutter.

Tabel 8. Sammenlignende effektivitet af forskellige metoder til opvarmning af muskler for at øge deres ydeevne (ifølge N. G. Ozolin)

Ved dannelsen tages der hensyn til fremmøde, beslutninger af sektionsbureauet bekendtgøres, vagthavende udpeges til at rydde hullet for næste uge osv. Her afholdes korte møder, beslutninger træffes.

I vores afdeling afholdes undervisningen i grupper. Den første gruppe (40 procent af de involverede) begynder med en 15-minutters løbetur i badebukser eller en badedragt udendørs. Derefter, i 25 minutter, er han engageret i gymnastiksalen (gymnastik og styrkeøvelser, udendørs spil ved hjælp af en række forskellige sportsudstyr og inventar). Den anden gruppe (20 procent) gennemfører undervisningen som følger: 10 minutter - løb udendørs, 20 minutter - øvelser på skaller og tæpper i fitnesscenteret, 10 minutter - svømning i opvarmet vand. Den tredje gruppe (15 procent) træner kun i fitnesscentret, og den fjerde (15 procent) kun i poolen med opvarmet vand.

De resterende 10 procent af atleterne bruger andre kombinationer af øvelser (for eksempel udendørs løb og svømning i varmt vand eller motion i fitnesscenteret og svømning i varmt vand).

Opvarmningen og den generelle fysiske træning afsluttes i alle grupper på samme tid, 40 minutter efter timens start, derefter stiller grupperne sig op og går organiseret til ishullet for svømning i isvand. Derefter - svømning i poolen i 10 minutter og et køligt brusebad. Til sidst - morgenmad i buffeten og afgang på arbejde. En gang om ugen afholder afdelingen undervisning ved reservoiret med brug af sauna (undervisning varer 90 minutter).

Kommer du ud af hullet efter svømning, skal du klæde dig på. For at gøre dette i kulden kræves dygtighed. Eleven står på en tør måtte og gnider ansigt, nakke, ben og ryg med et håndklæde. Tør med et andet håndklæde og klæde dig derefter på. Efter påklædning begynder han opvarmningsøvelser - gymnastik eller jogging - indtil en følelse af varme opstår.

I nærvær af forhold (varmt rum) efter svømning er det nyttigt at udføre selvmassage i følgende rækkefølge: hoved, nakke, bryst, mave, lænd, fødder, lægge, skinneben og lår; du kan bruge en rulle massager.

Organisatoriske klasser kan også bygges på forskellige måder. På nogle hold udføres opvarmningen alle sammen, der udføres de samme øvelser, og i forbindelse med generel fysisk træning er de inddelt i grupper; i andre udfører de alle timer i grupper fra start til slut.

Varigheden, metoderne til at gennemføre klasser og øvelsernes karakter bør justeres afhængigt af specifikke forhold: temperatur og fugtighed, vindstyrke, nedbør osv. Under ugunstige forhold kan timerne reduceres i tid; i dette tilfælde, for at nå målet, skal deres intensitet øges.

Pauser er uundgåelige under isvandsvømning. Efter en pause på op til en måned skal den tid, der bruges i vand, halveres. Hvis undervisningen blev afbrudt i mere end to måneder, skal du hærde helt fra begyndelsen. Når du af en eller anden grund skal holde en pause fra vinterbadning, er det nyttigt på dette tidspunkt at tage et koldt eller kontrastbruser, luft- og vandbade, løbe barfodet i sneen, hælde dig selv med poste- eller brøndvand. Sådanne procedurer giver dig mulighed for at opretholde den nødvendige tone og hurtigt "komme i form", når du genoptager vintersvømning.

Indholdet og metoderne til at gennemføre klasser bør vælges under hensyntagen til sundhedstilstanden, fysiske og alderskarakteristika for hvert medlem af sektionen.

Materialestøtte Tøj og fodtøj.

Vinterbadere er engageret i en lang række forhold, der kræver forskelligt udstyr. For at gå til ishullet, hvis det er placeret langt fra omklædningsrummet (nogle "hvalrosser" løber for at svømme i 2-3 km), har du brug for varmt tøj: en hat, en ulden træningsdragt eller sweater og sportsbukser, varme støvler med lynlås eller filtstøvler, uldne sokker og vanter. Tøj skal være nemt at tage på og af. Afslappet tøj med knapper er ubelejligt, for i kulden, især med vinden, holder fingrene op med at "adlyde" - det bliver svært at fastgøre knapper, binde et slips og snøre sko.

En frotté morgenkåbe eller et frottéhåndklæde er praktisk - at holde varmen inden badning. Det er ubehageligt for en kold "hvalros" at gå ind i hullet, og hærdningseffekten reduceres kraftigt, da forskellen mellem hudens temperatur og vandet falder.

For at svømme i hullet skal du have en gummihætte. Det skal sidde tæt til hovedet, ikke lade vand igennem. Kasketter lavet af vådt stof beskytter ikke hovedet mod hypotermi og fryser til håret, når du vender tilbage til omklædningsrummet. Badebukser og badedragter kan laves af ethvert stof. De skal være rigtige i størrelsen og bør ikke begrænse vejrtrækningen.

Når du vælger sportssko, er det nødvendigt at tage hensyn til betingelserne for at gennemføre klasser. I klasseværelset kan der bruges sneakers (semi-sneakers), gymnastiksko (“tjekkiske sko”), strandgummistøfler, “flip flops” og andre sko.

Sneakers er gode til at varme op, men ubehagelige ved ishullet, fordi de tager meget tid, når de tager sko på på våde fødder, desuden bliver de våde og tørre i lang tid. Sko, der kræver mere end 2 sekunder at tage på efter svømning, er uegnede, for i de kolde våde fødder "klæber" sig til isen, er der mulighed for små forfrysninger på sålerne. Hvis der dog bruges lidt tid, skal der bruges tørt sengetøj (f.eks. et stykke skumgummi på 30 X 30 cm) og klæd dig på den. Komfortable ved ishullet er hjemmesko uden ryg - "flip flops", som tager en brøkdel af et sekund at tage på og af. Samtidig er de helt uegnede til opvarmning, fordi de falder af fødderne. Hvis du ikke vil have to par sko med i din mappe - en til opvarmning og en til ishuller - kan du klare dig med strandtøfler af gummi, selvom de er mindre bekvemme til opvarmning og tager meget tid at tage på efter svømning.

At overvinde den psykologiske barriere .
A. N. Kolgushin "Healing koldt vand".

Den tjekkiske filosof og pædagog Amos Kamensky sagde, at en person, ligesom en plante, har brug for hyppig forfriskning ved hjælp af vind, regn og koldt vejr, ellers svækkes han og visner. Men hvis vi taler om vinterbadning, vil alle tænke: ”Men vil jeg kunne, vil jeg have nok viljestyrke? Vil badning i koldt vand blive en uudholdelig belastning for kroppen?

En person skal selvfølgelig selv bedømme sine viljemæssige egenskaber. Badning i koldt vand kræver naturligvis både en indledende viljeindsats og videretræning af viljen.

Bemærk, at i et godt, venligt team forsvinder frygten for nytilkomne nemt og hurtigt. En venlig indstilling, støtte og råd fra mere erfarne kammerater, selve klassernes tiltrækningskraft - alt dette er med til at overvinde en helt naturlig følelse af selvtvivl.

En følelsesmæssig rystelse, selv en lille en, er uundgåelig, når den er i kontakt med isvand. Og der er også en attraktion i dette: hver gang skal du gøre en indsats for at vinde en lille sejr over dig selv.

Kandidat for økonomiske videnskaber lektor Maria Fedorovna Kuznetsova siger, minde om sin "dåb": "... jeg var bange for selve ishullet, jeg var også bange for en forkølelse. Hele dagen tænkte jeg på, hvordan jeg bedst klæder mig. Jeg besluttede, at i en elastisk badedragt ville jeg være kold, og tog en anden ulden en under den. Hun trak i uldsokker for at gå til vandet. Efter at have truffet disse "sikkerhedsforanstaltninger" med et synkende hjerte, kastede hun sig ned i hullet, men sprang straks ud derfra og glemte at tage sokkerne på og skyndte sig til poolen med varmt vand. Af begejstring fløj jeg ud på gaden uden at høre noget og ikke se mig omkring. Kun i nærheden af ​​vejen indhentede en af ​​"hvalrosserne" mig og bragte mig tilbage.

Da jeg dykkede ned i poolens varme vand, følte jeg sådan en lyksalighed, sådan en glæde, som jeg ikke kan sammenligne med noget. Jeg ville grine og fortælle alle, hvor fantastisk det er at svømme i hullet.

Jeg begyndte at svømme, som til en ferie eller for at besøge venner. Men i løbet af den første måned forventede hun stadig en form for problemer, gengældelse for hendes uforskammethed. Men alt var godt. Jeg fik ikke engang en løbende næse."

Det er bedst at begynde at forberede sig til vinterbadning om sommeren: Tag et køligt brusebad hver dag eller svøm i åbent vand. Så vil vandet i september ikke virke så koldt, og i november - så forfærdeligt. Og du kan helt sikkert svømme om vinteren.

Akademiker I.P. Pavlov skrev: "En forkølelse eller afkøling af kroppen observeres hovedsageligt hos mennesker
forkælet, alt for varmt klædt, undgår ren frostluft, lufter værelser, tørrer kroppen af ​​med køligt vand. Hærdede mennesker ved ikke, hvad en forkølelse er. De er kendetegnet ved gode
sundhed, energi, stor vitalitet”.

"For at kende smagen af ​​budding, er du nødt til at spise det," siger et engelsk ordsprog. I løbet af de 17 år, vores afdeling for vintersvømning har eksisteret, var mindst 600 mennesker engageret i det. Og 90 procent af dem startede lige fra en kortvarig (i 5 - 6 sekunder) nedsænkning i et ishul: de styrter et par gange og løber ud i varmt vand. Efter nogen tid begynder begyndere systematiske hærdningsklasser i overensstemmelse med princippet om gradvished, med passage af alle stadier af stigende kolde belastninger. Den første, kortvarige fordybelse i begyndelsen af ​​vintersvømmeundervisningen forfølger ikke målet om hærdning. Dette opnås ved at overvinde en slags psykologisk barriere - frygt for isvand. For et kort ophold i det har en person ikke tid til at køle ned, og badning i varmt vand efter det varmer hurtigt og giver en ekstra garanti for fuldstændig sikkerhed. Alle efterfølgende dyk er ikke længere skræmmende. Men denne metode er kun gyldig, hvis der er et varmt brusebad, sauna eller varmt rum i nærheden.

En anden ting er, når der pludselig opstår dykning i et ishul (f.eks. skubber nogen uventet en person ned i vandet). Pludselig kan forårsage frygt, alvorlig stress (men igen, ikke for en erfaren "hvalros"), pulsen og trykket stiger kraftigt, tager pusten fra dig ... Derfor bør du aldrig under nogen omstændigheder gøre dette.

V. S. Skripalev "Og forelsk dig i kulden igen" .

Kapitler fra bogen. V. S. Skripalev "Og forelsk dig i kulden igen" M., Young Guard, 1988

Tiden er inde til at huske, at det ikke kun understøtter livet, som luft, men hvori livet selv opstod. Vand optager stadig det meste af Jorden i dag. Alt liv på vores kontinenter kom ud af det. De fleste af os er selv lavet af vand. Jo tættere mennesker er på naturen, jo større beundring for vand...

Jeg er sikker på, at det ville være meget lavere end moderne anbefalinger. Ved en termobehagelig temperatur er musklerne afslappede, sure ("ligevægtstilstand"). Termoreguleringssystemet aktiverer kun musklerne i køligt vand. Denne fysiologisk begrundede aktivitet bringer glæde til barnet - han udvikler sig. Derudover bør det tages i betragtning, at der er subjektive "tærskel for nedsænkning" og "tærskel for afhængighed" til vandets kølighed. På en varm dag, efter at have dampet op, går vi næsten ikke i vandet ved en temperatur på + 22 ° C, vi svømmer - ingenting. Og i Baltikum, i kølig luft, går vi normalt i vand ved en temperatur på + 16 ° C.

Samtidig kommer vanen til at være venner med kulden, at leve aktivt. Det er svært at forudsige de fulde gavnlige virkninger af denne "tilbage til havet", men det er bestemt et vindue ind i det tredje årtusinde. Zakal-bruser Den mest tilgængelige vandprocedure for forældre er et hjemmebruser. Ingen grund til at gå nogen steder, afkortning morgendrøm. Tændte den og nyd. Et varmt brusebad for en fredeligt sovende person er bestemt mere behageligt. Rækken af ​​dem, der kun vasker ansigtet om morgenen, spiser morgenmad og går på arbejde, bliver tyndere. I XXI århundrede vil de være en minoritet. De fleste foretrækker at varme op i de første minutter af deres vågenhed.

Invasionen af ​​fysisk uddannelse ændrer holdningen til sjælens temperatur. For at forstå dette er det værd at minde om sagen beskrevet af Kenneth Cooper i sin bog The New Aerobics. En 3-måneder gammel løber blev fundet død i sin bil. Hvad skete der? En uerfaren atlet, der havde løbet i en ret hård frost, kølede ikke ned, satte sig i en varm bil. En obduktion afslørede dødsårsagen. Mens man løb, strømmede blodet til benene. Dens udstrømning fra hjertet og hovedet i en varm bil blev intensiveret: karrene udvidede sig i varmen. Manden mistede bevidstheden, hans hjerte stoppede. "Det mest skræmmende, du kan gøre," skriver Cooper, "er at gå i dampbad eller sauna umiddelbart efter en hård træning."

Vi sørgede for, at du efter at have løbet varmt, opfatter et koldt brusebad bedre end et varmt. Koldt vand "presser" blodet ud fra karrene i benene til den øverste del af kroppen: til hjertet og hovedet. En behagelig bølge af kulde strømmer gennem kroppen. Træk vejret let og frit. Tidsfaktoren er også vigtig. Fans af "vintersvømning" bruger omkring en time om morgenen på at besøge et åbent reservoir. Løb er ikke mindre sjovt. Om vinteren kan du udover det få en "vintersvømning" på badeværelset. Det vil koste 15 minutter.

Skeptikere kan tage et termometer og måle temperaturen på vandet i hullet, i en halv meters dybde og i badet. Det er det samme: +4oC. Det mest gunstige til hærdning er dog det såkaldte dynamiske, eller pulserende, mikroklima, hvor temperaturen svinger inden for visse grænser. Blandt arbejdere i "varme" butikker, hvor amplituden af ​​temperaturudsving når 8-12 grader, er forekomsten af ​​forkølelse således mange gange mindre end i butikker med en relativt konstant temperatur.

I forhold til vores emne vil dette være en kontrastbruser. Det udføres som følger. For det første, ved samtidig at dreje begge håndtag på hanen "mod", installeres en varm stråle (+ 37 ° C) og opvarmes under den i 60 sekunder.

Disse anbefalinger er vejledende. For dem, der ikke har et vandtermometer, er det muligt at bestemme temperaturen på bruseren subjektivt som "moderat varmt". Tidsfaktoren kan tages i betragtning som en følelse af "moderat opvarmet." I den præsenterede graf (fig. 6) er varigheden af ​​bruseren i sekunder afbildet langs den vandrette akse, og vandtemperaturen i grader Celsius er plottet på den lodrette akse. Den vandrette akse er tegnet på niveau med den såkaldte "termokomforttemperatur" - omkring 34°C. Denne temperatur opfattes som neutral, ligesom kropstemperaturen. En stigning i brusetemperaturen til en varm stråle (37°C) er angivet med et stigende afsnit; opvarmning under denne stråle - en vandret sektion. Det varer 60 sekunder. Efter opvarmning indstilles en kølig stråle (30 ° C) ved samtidig at dreje begge håndtag på hanen "fra hinanden" og afkøles under den i 60 sekunder. Subjektivt defineres denne vandtemperatur som "moderat kølig", afkølingstiden - som "moderat nedkølet". Den grafiske konstruktion af denne procedure er afbildet af et faldende udsnit af kurven (fald i brusetemperatur) og et vandret afsnit (afkøling under denne stråle). Nedkøling varer 60 sek.

Næste (II ) "opvarmning-afkøling"-cyklussen begynder med at dreje begge greb på hanen "mod", indtil en "tilstrækkelig varm" stråle (40 ° C) er etableret. Under sådan en stråle varmer de op i 60 sekunder, indtil de føler sig "varme nok". Den grafiske konstruktion af denne procedure er afbildet af en stigende sektion af kurven (stigning i brusetemperatur) og en vandret sektion (opvarmning under strålen). Opvarmning varer 60 sekunder. Kølende del II Cyklussen begynder med at dreje hanehåndtagene "fra hinanden", indtil der er etableret en "tilstrækkelig kold" stråle (22°C). Under sådan en stråle afkøles de i 60 sekunder, indtil de føles "afkølede nok". Den grafiske konstruktion af denne procedure er afbildet af et faldende udsnit af kurven (fald i brusetemperatur) og et vandret afsnit (afkøling under denne stråle). Nedkøling varer 60 sek. Hovedforskel II cyklus fra I - mere varme opvarmning og lavere kropskøletemperatur.

Der er en slags "opbygning" af høje og lave temperaturer, og med dem - diameteren blodårer og som følge heraf cirkulerer blodstrømmen gennem kroppen. III "opvarmning-afkøling"-cyklussen begynder med at dreje begge håndtag på hanen "mod", indtil en meget varm stråle (43 ° C) er etableret. Under sådan en stråle varmer de op i 60 sekunder, indtil de føler sig "fuldt varmet op". Den grafiske konstruktion af denne procedure er afbildet af en stigende sektion af kurven (stigning i brusetemperatur) og en vandret sektion af kurven (opvarmning under strålen). Opvarmning varer 60 sekunder.

Køling del III Cyklussen begynder med at dreje håndtagene på hanerne "fra hinanden", indtil en "meget kold stråle" (16°C) er etableret. Under sådan en stråle afkøles de i 45 sekunder, indtil de føles "helt afkølede". Den grafiske konstruktion af denne procedure er afbildet af et faldende udsnit af kurven (fald i brusetemperatur) og et vandret afsnit (afkøling under denne stråle). Nedkøling varer 45 sekunder. Som det kan ses af grafen, er der en yderligere "opbygning" af høje og lave brusetemperaturer, sammen med dette - diameteren af ​​blodkarrene og dermed blodstrømmen, der cirkulerer gennem kroppen. IV , begynder den sidste "opvarmning-afkøling"-cyklus ved at dreje begge håndtag på hanen "mod", indtil den "varme stråle" (46 ° C) er etableret. Under sådan en stråle varmer de op i 30 sekunder, indtil de føler sig "dampet ud".

I dette tilfælde skal du være forsigtig: varmt vand kan brænde kroppen. Den grafiske konstruktion af denne procedure er afbildet af en stigende del af kurven (stigning i brusetemperatur) og en vandret del af kurven (dampende under strålen). Dampningen varer 30 sekunder. Køling Del IV cyklussen begynder med at dreje håndtagene på hanerne "fra hinanden", indtil "isstrålen" er etableret (om vinteren + 4 ° C). Varmtvandshanen lukker helt. Under sådan en stråle afkøles de i 30 sekunder, indtil fornemmelsen af ​​"adskilte dele af kroppen gør ondt".

Vintersvømning varer 30 sekunder. Her er et omtrentligt diagram kontrastbruser hvordan det har udviklet sig i vores familie. Antallet af cyklusser kan være forskelligt, den anden er vandtemperaturen og varigheden af ​​opvarmnings-afkølingsfaserne.

Jeg vil kun understrege én omstændighed - asymmetrien af ​​varme og kolde temperaturer under kontrasthærdning. Hvis den koldeste temperatur (+4°C) trækkes fra den termoneutrale temperatur (+34°C), opnås området for "koldt" vand svarende til 30°C. Samtidig er forskellen mellem det varmeste vand (+46°C) og termoneutralt vand kun 12°C. Således er rækkevidden af ​​"koldt" vand, der tolereres af en person under et kontrastbruser, to en halv gange rækkevidden af ​​varmt vand. Lad mig minde dig om, at spædbørn relativt let tolererer et fald i kropstemperaturen med 3-5 ° C, men de reagerer meget smertefuldt på dets stigning selv med 1-2 ° C.

Det er interessant at nævne ekstreme, ekstreme tilfælde. I en af ​​dem steg den menneskelige kropstemperatur til +44,6°C. I den anden faldt den til + 18оС. Folk overlevede dog. Og i disse undtagelser var forholdet mellem det "kolde område" af menneskelige kropstemperaturer og det "varme temperaturområde" 2:3.

En interessant konklusion kommer frem. En person ved tidligere evolution, arten af ​​arbejdet i hans termoreguleringssystem er mere forberedt på livet i kulden. Den fysiske kulturs sejrende march kan ikke andet end at stoppe opvarmningen af ​​tøjet. Modedesignere XXI århundrede, bemærk! Dermed ikke sagt, at en kontrastbruser er en simpel tankeløs procedure.

Når det bliver en vane, vil du svede meget. Her er nogle generelle retningslinjer: - bland dig gradvist i et kontrastbruser, både i begyndelsen og efter tvungne pauser i at gøre det; - fremtving ikke vinterbadning og dampning; - vær forsigtig ved håndtering af varmt vand, undgå forbrændinger; - opnå regelmæssige klasser i en betydelig periode (mindst en måned); - efter at have mestret et kontrastbruser, prøv andre former for hærdning: at gå i letvægtstøj på gaden og derhjemme, gå barfodet og måske vintersvømning, hærdning i badebassinet

En slags kontrasthærdning kan opnås i et dampbad med pool. Den varme del af kontrastbruseren er erstattet af et dampbad. Det er tilrådeligt at dampe op til en slags "nydelsesgrænse", når fornøjelsen fra varm damp bliver til ligegyldighed over for det (men ikke til ubehagelige fornemmelser). Denne tid kan estimeres meget cirka inden for 5 minutter. Herefter går de til en pool med koldt vand med en temperatur på for eksempel omkring 8 ° C. Efter at have nedsænket sig i vand med hovedet, holder de vejret, og lægger dig derefter i poolen til "nydelsesgrænsen", mens overførsel af kulden af ​​vand giver fornøjelse. Cirka for vand 8 ° C, vil denne tid være 0,5 minutter for hærdet. Jeg har ikke en ideel holdning til dampproceduren: Jeg henter sjældent en kost. Det hele bestemmer tilsyneladende stemningen: Jeg går i dampbadet for at slappe af. Jeg kravler op på den øverste hylde og sidder uden at bevæge mig til "nydelsesgrænsen".

Når der er ligegyldighed for parret, flopper jeg i poolen, hvortil vejen tager et halvt minut. I dette øjeblik er der ikke noget mere behageligt end isvand. I poolen kan du også mærke smagen til ishullet. Du ligger i vandet, salig, indtil du mærker kølighed på dine fødder. På den tredje eller fjerde cyklus "dampbad" nogle gange ligger du ned i op til et minut.

Hvis der er en partner-stor mand med biceps - og endnu mere. Især når du satser "på en grill"; hvem bliver længst. Men du skal ikke bare sidde ude, men have et behageligt ansigt i ansigtet ... Så du ligger ved siden af ​​mig i poolen, kun dine hoveder kigger ud på gangen. Ledsageren går langs den. Efter at have læst en form for selvmodsigelse i ansigterne på dem, der ligger i poolen, drejer han fingeren mod tindingen med forståelse ... I hobbyer og vittigheder finder gentagen opvarmning og afkøling af kroppen sted. Jeg betragter 10 cyklusser som normen for mig selv. Når vi har travlt med at studere med min søn, forkorter jeg det til seks.

Vi, mænd, er i gang med "teori" i dampbadet. De ser skævt på mig: kosten benægter. En kost er jo en skøn massage. Jeg kæmper tilbage. For det første vil jeg stadig gå til kosten, jeg benægter det ikke. For det andet er cyklusserne "opvarmning - nedkøling" også en slags massage, hvis du vil - termisk massage. En kost kan piske dig til en dybde på endda en halv centimeter, det påvirker hovedsageligt hudens overflade. Det her er vidunderligt. Men hvorfor nægte termisk massage? Opvarmning på det øverste trin i dampbadet når de dybe lag af kroppen, 3-4 centimeter tykke. I denne "skal" udvides karrene, blodgennemstrømningen øges markant. Kroppen ser ud til at svulme op. Kontrasteffekten af ​​poolens kolde temperatur fører til den modsatte effekt. Karrene presses sammen og skubber op til 50 procent af det cirkulerende blod ud af "skallen" ind i kroppen. De tre til fire centimeter lag af lemmer og skeletmuskler komprimeres. Hvorfor ikke massage? Kun denne gang massage under påvirkning af temperatur - termomassage. Ved afslutningen af ​​vintersvømningen bør du varme moderat op og gnide godt.

Regelmæssig kontrasthærdning kan øge kroppens samlede modstand (modstand). Forkølelse trække sig tilbage. Man hører meget om det her, når man sidder på en hylde i et dampbad. Her er en af ​​historierne. "Jeg adskilte mig ikke i særlig sygelighed, men på samme tid, i de senere år, før passionen for dampbadet, var der ingen vinter, hvor jeg ikke meldte mig på grund af forkølelse 2-3 gange.

En dag, mens jeg forberedte mig til eksamen på læsesalen, tog jeg træt et ringbind af tidsskriftet "Fysisk Kultur og Sport". Uventet for mig selv fandt jeg en masse interessante ting der, delt med min kone. Hvorfor vi valgte kontrasthærdning er svært at huske nu. Måske er det derfor. at denne "fysiske foranstaltning" passer godt ind i hverdagen - alle elsker at bade og gå i bad. EN der er ingen risiko som f.eks. ved vintersvømning. Kort sagt prøvede de, blev involveret, og først efter vinteren var gået "opdagede" de noget usædvanligt: ​​de blev aldrig syge. Men det vigtigste er, at kontrasthærdning er blevet vores passion, vi "ventede" på at møde ham. Så fandt de ud af hvorfor. Det muntrer op, giver kraft til hele arbejdsdagen, inspirerer til optimisme. Det er blevet til en ven, et spændende ritual."Marathonsvømning Dem, der er blevet venner med kulden i mange år, kan være interesseret i sådan en form for hærdning som en maratonsvømning. Den afholdes selvfølgelig i sommersæsonen ved en vandtemperatur ikke lavere end + 20оС.

Samtidens skriftlige vidnesbyrd om det russiske folks hårdhed er interessante. De er givet i professor Sarkizov-Serazinis bog "Fundamentals of Hardening". Sekretæren for den holstenske ambassade, Adam Olearius, som var i Rusland i 1630'erne, skrev: "... da deres bade normalt er arrangeret i nærheden af ​​floder eller vandløb, styrter de, der bader i dem fra varmen, direkte ind i koldt vand ." Sådan vask i bade, efterfulgt af gnidning med sne eller badning i en kold flod, var meget almindelig i det gamle Rusland.

Det russiske folks hårdhed, deres gode helbred vakte forbløffelse hos forkælede udlændinge. Den store kommandør Suvorov påvirkede den russiske hær ved sit personlige eksempel. Sergent Sergeevs notater vidner: "Han gik nøgen i flere timer ... Med denne vane og hældende koldt vand på sig selv ... hærdede han sin krop ... syntes at være et overnaturligt væsen."

A. Pushkin, L. Tolstoy, S. Aksakov var glade for systematisk hærdning med koldt vand. I. Repin, I. Pavlov og mange andre fremtrædende repræsentanter for russisk litteratur, videnskab og kunst. Ifølge venner, tempererede A. S. Pushkin sig systematisk hele sit liv, L. S. Pushkin, der beskriver sin geniale brors liv i Mikhailovskoye, rapporterer: "Om vinteren, da han vågnede, sad han i et isbad, og om sommeren gik han til flod..."

Forfatteren har amatørbilleder - 1958. De bekræfter, at piloter er risikovillige mennesker, ikke kun i luften. På billedet - en trio af "hvalrosser" på isen, i de samme badebukser, blandt dem er en sortbrun, kraftig Kovalev. En gang, mens han studerede nærheden af ​​flyvepladsen, faldt han ned i et hul. Han steg ud, vinden bandt hans tøj med is. Til et varmt rum - omkring to kilometer.

Han overvandt dem med en tvungen march og forberedte sig på det værste: lungebetændelse ... Men hverken om morgenen eller om aftenen den næste dag steg temperaturen. Kadetten mestrede flyvetræning, som om intet var hændt. Vi blev overraskede. Jeg foreslog at gentage eksperimentet: sagen er meget interessant. Det er nu, pressen og fjernsynet forkæler os med reportager fra hvalrosferien. Og så, i 1958, for os, flyveskolens kadetter, der mestrede den fremragende stålpil - MiG-15 - for os var det et mirakel. Vi fik selskab af kadet Noise... Du ser nu, efter 30 år, på denne "excentricitet", og du begynder at forstå, hvorfor alle tre så "fejede igennem". Ikke én af os var specielt hærdet før "vintersvømningen": vi gik ikke i letvægtstøj (uniformen er den samme), vi var ikke glade for at gå barfodet, vi overdøvede os ikke med koldt vand. Og på samme tid forblev alle tre, der pludselig befandt sig i hullet, raske. Selv en løbende næse dukkede ikke op. Men øget energi og livstørst.

At studere litteraturen afklarede kendsgerningen. Faktum er, at traditionel hærdning, der er kendt for os i henhold til gennemprøvede metoder, skåner vores følelser. I overensstemmelse med det udføres en lille, tæt på den sædvanlige effekt af lav kulde. Vi tilbydes en meget gradvis, forlænget over tid, reduktion af for eksempel vandtemperaturen til afkøling. Hvis en sådan filigranteknik følges, vil vi i sidste ende få en dosis kold, svarende til, på en forenklet måde, området af det fyldte rektangel (produktet af "kold" med "tid").

Hvad sker der i dette tilfælde, vil vi hærde? Ja! Og dette bekræftes af erfaringerne fra adskillige børnehaver, hvor man bruger sådanne former for hærdning som gåture i den friske luft og overdrypning med koldt (kontrast)vand. Men hvilken indsats kræver det for havechefen og entusiastiske lærere! - Hver på et monument! Og hvordan hjælper den natur, der ligger i de hærdede selv? - Det formoder jeg - lidt, da lærerens dygtighed er påkrævet. Ovenfor nævnte vi Rostov-forskernes opdagelse om tre niveauer af kroppens reaktion på ydre påvirkninger: træning, aktivering og stress. Det kan ses på tegningen af ​​traditionel hærdning, at lav kulde kun aktiverer termoreguleringssystemet.

For at "akkumulere" kulden og hærde kroppen, kræver det meget tid og høj organisering af pædagoger. Risikoen for at blive forkølet er minimal, men hærdningsprocessen er også træg. Hverken dette eller hint, ikke et lys for Gud, ikke en pokkers poker. Ikke alle forældre vil være i stand til at mestre det. En anden ting er "chok" hærdning.

Her får kroppen på kort tid en dyb forkølelse. Termoreguleringssystemet tænder ved fuld effekt. Strømmen af ​​katekolaminer fra binyrebarken skynder sig til de indre organer og muskler. Varmeproduktionen stiger kraftigt, 10 eller flere gange. Termoreguleringssystemet når træningsniveauet. Ophobningen af ​​kulde sker hurtigt inden for få sekunder. I det første tilfælde, med traditionel hærdning, lavvandet kulde akkumuleres over en længere periode. I det andet tilfælde, med slaghærdning, kræves der mindre tid så mange gange, som den kolde effekt er dybere end den foregående.

Men er deres effekt den samme? Du behøver ikke at være fysiolog for at besvare dette spørgsmål. Det er klart, at en, der svømmer i hullet i et minut, vil være mere hærdet end en anden, der svømmer i 3 minutter i en pool med en vandtemperatur på + 24 ° C. Af denne simple betragtning følger en yderst vigtig konklusion. Det er helt i overensstemmelse med åbningen Rostovites. Nemlig. Kroppen reagerer ikke-lineært (utilstrækkeligt) på den samme dosis kulde, og mere aktivt - på en dybere kulde. Denne konklusion fører til en klar metode til slaghærdning.

Lad os tage udgangspunkt i "Scheme of hærdningsprocedurer af L.P. Kondakova - Varlamova, 1980."

Lad os bestemme dosis af kulde i henhold til proceduren "Svømning i det åbne hav for skolebørn, ved en temperatur ikke lavere end 20 ° C (24 ° C) og en varighed på 3 minutter. Ifølge ovenstående beregning er det lig til: (34 ° C-24 ° C) x 3 min == 30 ° * min. Af samme beregning følger, at en lige stor dosis kulde under "vintersvømning" opnås på et minut. Næste metodiske trin er netop forbundet med faren for "chok"-hærdning: det bør være kortvarigt. Derfor kan en uagtsom pædagog, eller en skødesløs forælder eller en heroisk hærdet, umærkeligt krydse tidens grænse. Vi vil ikke ledsage metoden med en truende instruktion: overhold nøje den fastsatte tid. Under "chok" hærdning tænder kroppen for termoreguleringssystemet i fuld dybde. Derfor er det, uden at miste kvaliteten af ​​proceduren, muligt at forsikre den hærdede person med en tredimensionel tilførsel af kold dosis. Så vi reducerer den ved at reducere tiden for kuldeeksponering med 3 gange: 60 sek.: 3 = 20 sek.

Det er alt. Hop ned i hullet til dit helbred, selvom du ikke har set det på tv før! Men vær der ikke mere end 20 sekunder!

Denne forenklede teknik gælder naturligvis for absolut raske mennesker. Det er mere acceptabelt for både forældre og selvstændige børn. En lignende beregning kan laves både for hårde gåture i letvægtstøj og for bar gang (ifølge tabellerne for hældefødder).

Helt seriøst. Send børnene i seng og tag mod til dig. Lad os prøve at bestemme den sande (og ikke foreslået os selv) grænse for en persons ophold i vandet.

I katastrofer søfartøjer to faktorer er afgørende årsager tab af liv: følelsesmæssig stress og hypotermi (hypotermi). Tabt i en kollision med et isbjerg i 1912, forblev Titanic på overfladen af ​​vandet i 2 timer og 40 minutter. Af de 2.200 mennesker om bord lykkedes det kun 711 at flygte.

Materialerne fra det britiske admiralitet bemærkede, at under døden af ​​kamp- og transportskibe under Anden Verdenskrig skyldtes to tredjedele af de menneskelige ofre (ca. 30 tusinde) hypotermi.

Den 22. december 1963 udbrød der brand på passagerskibet Laconia, som havde 1.028 personer om bord. Vandtemperaturen var +18oC. De første skibe ankom i tide til at hjælpe tre timer senere, men 113 mennesker, samlet op i redningsveste fra vandet, var døde på grund af hypotermi.

Kontrasten til denne begivenhed var begyndelsen på en udbredt passion for den ældgamle hærdningsmetode - "vintersvømning". Det skete i 60'erne af vores århundrede. Lidt information var bredt tilgængelig om dette emne. Oplevelsen var lige ved at dukke op, så alle prøvede det på deres egen måde, hvem var til hvor meget. Hvem gradvist, fra efteråret, som - pludselig, midt om vinteren, som er i det kraftige helbred af en ung krop, som er i sine faldende år, med en "buket" af forkølelse, klatrede ned i det iskolde vand.

Siden er der gået 20 år. Nogle erfaringer er oparbejdet, publikationer er dukket op med anbefalinger fra forskellige "skoler" af hærdning. Vandets termiske ledningsevne er som sagt cirka 28 gange større end luftens varmeledningsevne.

Følgelig, når en person er nedsænket i koldt vand, er der en skarp udstrømning af varme fra hans krop på grund af kontaktvarmeledning. Derfor er vinterbadning den højeste form for hærdning. I dette tilfælde er kroppen så at sige adskilt i to dele: "skallen" og "kernen".

"Shell" - integumentære væv i kroppen: hud, en del af skeletmusklerne, som udgør omkring 50 procent af kroppen. "Nucleus" - de indre organer i brystet og bughulen, dybe muskler og hjernen, der fungerer ved en bestemt konstant temperatur på + 36,8 ° C (fænomenet homeostase). I hullet opfører "skallen" og "kernen" sig præcis den modsatte måde.

Huden, i kapillærerne, hvor op til 50 procent af alt blod (2,5 liter) er placeret, er det vigtigste refleksorgan for termisk irritation. Under påvirkning af koldt vand indsnævres kapillærerne, blodet presses ud af dem ind i "kernen", hudtemperaturen falder. Varmeindholdet, og derfor den termiske ledningsevne af kroppens overfladevæv, falder. Dette lettes af tilstedeværelsen af ​​et fedtlag. Den termiske ledningsevne i et hudområde med et fedtlag er næsten tre gange lavere end den termiske ledningsevne af et hudområde uden et fedtlag. De indre organer og hjernen er sådan set omgivet af et ret tykt varmeisolerende lag. Blodgennemstrømning til "kernen", intense kuldegysninger i den første fase af afkøling ("træning"), arbejdet med skeletmuskler, øget stofskifte fører til en stigning i varmeudviklingen med 10 eller flere gange.

Temperaturen på "kernen" stiger endda lidt. Dette opnår opretholdelse af homeostase hos hærdede mennesker. Deres hudreaktion opstår hurtigt (efter 1-2 sekunder). For ikke-hærdede - 30 gange langsommere. Derfor "lækker" den indre varme fra "kernen", der ikke hærdes gennem hudens åbne kapillærer, ud i et koldt miljø, som vand gennem en si. Og det er nok at afkøle lungernes temperatur med kun 0,1 ° C, for at deres betændelse begynder.

Tilstedeværelsen af ​​arteriovenøse anastomoser i de perifere dele af kroppen hører til vores krops anden fysiologiske evne. Takket være dem, når det afkøles, passerer varmt arterielt blod, der omgår overfladisk placerede kapillærer, fra arterioler direkte ind i venoler. Denne ændring i blodcirkulationen forhindrer blodet i at afkøle og reducerer varmeoverførslen. Dette hjælper med at sikre konstant kropstemperatur, bevarelse af varme i den.

Ydre manifestation Denne ændring i blodgennemstrømningen er blanchering af huden i ansigtet, ørerne og fingrene observeret, når man går ud i kulden (temperaturen i huden i disse områder falder kraftigt, og varmeoverførslen fra dem falder). Blodstrømmen gennem anastomoserne under afkøling forekommer inkonsekvent; med visse intervaller udføres det som normalt (efter den indledende blanchering af huden i kulden bliver den rød). Antallet af anastomoser er især stort i de perifere dele af kroppen: på fingerspidserne, i øreflipper osv. Pr. 1 kvadrat. cm af huden på fingrene er placeret: på spidsen af ​​fingrene - 500 anastomoser, og på den første falanks - kun 93.

Reguleringen af ​​varmeoverførsel består i at ændre forholdet mellem volumen af ​​kernen og skallen i den menneskelige krop. Denne opdeling er baseret på konstanten af ​​deres temperatur. Kernen er en ægte homoioterm del af kroppen. Den har en strengt konstant temperatur, hvis udsving ikke overstiger 2°C. Skaltemperaturen er ikke konstant; amplituden af ​​udsving når 15-20оС. Konventionelt kan det kaldes den poikilotermiske del af kroppen. I anatomisk henseende er disse dele ikke noget specifikt. Deres sammensætning og volumener ændrer sig.

B under forhold med termisk komfort omfatter skallen det mest overfladiske lag af kropsvæv med en tykkelse på omkring 1 cm; dens volumen er 20-35% af den samlede kropsvægt. Ved afkøling kan tykkelsen af ​​laget, der udgør skallen, stige op til 2,5 cm, og følgelig øges dets volumen. Hovedmålet med termoregulering er at opretholde en konstant kerne- og skaltemperatur. Når kroppen afkøles, øges skallens volumen, og kernen falder. Ved opvarmning sker det modsatte. Skallen fungerer som en slags buffer, der blødgør og svækker effekten af ​​ekstern temperatur. Dette hjælper med at reducere varmeoverførslen og opretholde en konstant kernetemperatur.

Denne metode til varmeoverførselsregulering er baseret på ændringer i blodforsyningen. Under afkølingsbetingelser falder som sagt blodtilførslen til de væv, der danner membranen, refleksivt, hvilket medfører et fald i deres temperatur; som følge heraf falder varmeoverførslen.

Stor rolle i reguleringen af ​​varmeoverførsel spiller den termiske ledningsevne af kropsvæv. Det afhænger også af blodforsyningen. Jo mere intens blodforsyningen til et bestemt væv er, jo større er dens varmeledningsevne. Dette skyldes, at arterielt blod har en temperatur på 37°C. Øget blodgennemstrømning gennem vævet forårsager en stigning i dets temperatur og følgelig en stigning i varmeoverførsel. Den lave varmeledningsevne af fedtvæv forklares ved, at dets blodforsyning er ubetydelig; den har næsten ingen blodkar. Dens varmeisoleringsegenskaber er meget høje. Derfor mister personer med et veludviklet subkutant fedtlag under afkøling cirka tre gange mindre varme end dem, hvor subkutant fedtvæv er næsten helt fraværende.

Tilbage til Norilsk, lad mig minde dig om det stor betydning har psykogen stress. Det bemærkes i litteraturen, at i 90% af tilfældene kommer de skibbrudnes død fra frygt, fortvivlelse, tab af håb om frelse. I optimistiske naturer organiserer hjernebarken tværtimod den funktionelle aktivitet af perifere apparater. Binyrebarken under "vintersvømning" øger biosyntesen af ​​katekolaminer - adrenalin og noradrenalin, som er involveret i reaktionerne af karrene i kroppens "skal" og øger varmeproduktionen af ​​"kernen".

En kortvarig "akut" afkøling bør således betragtes i henhold til mekanismen for dens udvikling som en reaktion, der inkluderer sympatiske og adrenale humorale mekanismer, der bidrager til reaktionen af ​​termoregulering - en stigning i varmeproduktionen af ​​kernen "og en begrænsning af varmeoverførslen af ​​"skallen". Men lad os gå videre, til den tragiske afslutning.

Intense kuldegysninger i anden fase af afkøling ("aktivering") er ledsaget af en betydelig frigivelse af intern varme. Varmeproduktionen øges med 10 eller flere gange. Sektionen af ​​kurven er blid. Den tredje fase ("stress") begynder ved temperaturen af ​​kroppens "kerne" 35-34oC. Det er karakteriseret ved apati, træthed. Der opstår muskelstivhed, hvilket normalt gør vejrtrækningen meget vanskelig. Ved en kernetemperatur på omkring 33C reduceres hjertefrekvensen til 50 (bradykardi). Tab af følelse (amnesi) begynder. Mistet følelsen af ​​fare. Der er akavethed i bevægelser, tale er forstyrret.

Ved en kernetemperatur på 30°C begynder arytmi, bevidsthedstab efterfulgt af en funktionsfejl i hjerteklapperne (ventrikelflimmer), muskelafspænding (28°C) Ved et yderligere fald i temperaturen sker der irreversible ændringer i hjertet muskler, vejrtrækningen stopper og hjertet stopper. Dette svarer til zone 2 (“death onset”-zonen) af grafen over menneskets overlevelse i vand, hvor den vandrette akse er tiden brugt i vand, og den lodrette akse er vandtemperaturen.

Den tidligere tilstand er i zone 1 - "tab af bevidsthed" zone. Grafen er givet i MN Alexandrovs bog "Human Safety at Sea" (L., "Sudostroenie", 1983). Det er lånt fra Molnar G. W. Survival of hypothermia af mænd nedsænket. JAMA, N 131.1946. Denne tidsplan bør kendes fra skolen. Drenge og piger, der nu går i skole, bliver nødt til at skabe sig XXI århundrede. Dette er et århundrede med harmonisering af natur og menneske, rumvandringer, beboelse af alvorlige klimazoner og havdybder. Lad dem ikke alle blive geologer, fiskere, bygherrer fra de rigtige stier, akvanauter. Men andelen af ​​sådanne erhverv, der er forbundet med at gå ud over de sædvanlige levevilkår, vil stige markant. Ja, og tilstedeværelsen af ​​kunstige pools designet til at bevare rigdom N 1 - befolkningens sundhed - vil støt stige. Mennesket vil forstå, at det ikke er forgæves at "glemme" erfaringerne fra evolutionen. For fuldgyldig glædesfyldt følelsesmæssig kreativitet bliver du nødt til at skabe og forsvare grænserne for sundhed fra den dag du bliver født og gennem dit lange liv. En stor del af denne livsbekræftende vej tilhører vand.

Det blev nævnt ovenfor om utilstrækkeligheden af ​​menneskelig reaktion på overfladisk og dyb kulde i forbindelse med opdagelsen i Rostov. Denne funktion - inkluderingen af ​​termoreguleringssystemet til den fulde dybde i isvand - forklarer ulineariteten af ​​grafen. I udseende ligner de tre kurver en let skrånende bakke, der skråner ind i området med lave temperaturer. Mellem øvre og midterste kurve er en "zone med tab af bevidsthed" 1. Kurverne er af statistisk karakter. Derfor afslutter de mange sager. På den øvre kurve var der et bevidsthedstab hos personer, der ikke var kendetegnet ved helbred. "Sund" holdt sig til midterlinjen. De resterende tilfælde af tab af bevidsthed var fordelt mellem disse ekstreme grænser (zone 1). Den midterste kurve viser samtidig dødsøjeblikket hos svækkede mennesker. Den åbner "dødszonen" 2, som ender med en lavere kurve. På dens grænse dør de sundeste. Sådan er den sørgelige, lighusbeskrivelse.

Men det kan redde mere end ét liv i uforudsete ekstreme situationer. Bemærk venligst: diagrammet starter ikke fra nul. Det betyder, at en person ikke dør i isvand med det samme. Nogen kan overleve i vand med en temperatur på 0 ° C i op til 1 time!

Lad os vende tilbage til Norilsk. Efter at have givet efter for opkaldet fra båden og flov over at skælve med damerne ombord, rejste jeg mig fra det elleve graders vand efter 36 minutter. 7 sek. Alene følelsen af ​​rigtigheden af ​​tidsplanen fyldte termoreguleringssystemet med liv. Selvfølgelig måtte jeg vente. Dette er naturens måde at varme op på. Tid til at vænne sig til det. Men den farlige situation var ikke engang tæt på. - Og hvad skulle de døde have gjort, hærdet? - Jeg hørte i båden. - Slet ikke. Tidsplanen er ikke for hærdede, men for almindelige mennesker. Først var det nødvendigt at kende tidspunktet for sikkert ophold i vandet. Dette ville give styrke, forhindre panik, stress, frigøre kroppen.

Uvidenhed om sikker tid førte til det stik modsatte resultat: Så snart kysten var nået, blev kampen for livet afbrudt. For det andet var det nødvendigt at tage højde for, at umiddelbart efter vand, i en gennemtrængende vind, fortsætter et vådt legeme med at afkøle hurtigt på grund af fordampning, hvilket sker kortvarigt, men brat. Det var i disse sekunder, jeg skulle gnide mig, lave selvmassage og intense fysiske øvelser. Af de fire massageteknikker - strygning, gnidning, æltning og vibrering - er den sidste (tapping) den bedste i dette tilfælde. Det er endnu bedre at kombinere det med en opvarmningsøvelse.Du har måske ikke kræfter nok til at løbe. Derudover belaster den kun benene. Varmen kommer først efter 4 minutters løb med medium intensitet (i en afstand på ca. 800 meter). På løbeturen er kroppen åben for vinden, luftstrømmen øges med cirka 3 m / s, den vil afkøle endnu mere skarpt. Det er ikke altid muligt at finde et passende sted.

Alt dette taler til fordel for øvelsen på stedet, kombineret med selvmassage.Det kaldes "blæksprutten".
Til tider: stå på tæerne. Spred armene frem til siderne, som for at svinge (puster ud).
For to: sæt dig ned intensivt, indånd skarpt med næsen, klap smertefuldt dig selv med hænderne på kryds og tværs. For eksempel, højre hånd- på venstre skulder, med venstre hånd på højre side. Rejs dig op igen, åbn op (pust ud) og sæt dig ned (skarpt ånde ind gennem næsen), slå nu med højre hånd - på venstre side, og med venstre - på højre skulder. Denne øvelse kan udføres på en lille platform: på en tømmerflåde eller endda i bjergene. Når det udføres, aftager vinden, der blæser tre gange i forhold til løb: halvanden gang på grund af at stå stille og to gange mere på grund af holdningen til at holde varmen i anden halvdel af øvelsen.

Efter at have udført "blæksprutten" kan du prøve at lave en ild. Hvis der er det nødvendige materiale på kysten, er det op til kampe. Det koster ingenting for industrien at mestre produktionen af ​​tændstikker forseglet i en plastikpose, som lange drivhusagurker. For pålidelighed er det værd at investere en i en tre pakker. Så kan fiskeren, der begiver sig ud på en rejse, putte dette frelsende livslys ind i sine badebukser. En effektiv omstændighed for frelse er tilstedeværelsen af ​​en medrejsende, især en kvinde. Selv uden kampe øges dine chancer for at overleve markant.

Efter den individuelle udførelse af "blæksprutten" -øvelsen er det nødvendigt at fortsætte til gensidig massage. Det er bedre at starte med den, der er mere frossen. Ordningen med massagevejledninger er nemmere at huske, hvis du står med hænderne nede. Så vil retningen af ​​massagelinjerne være nedefra og op, svarende til hvordan træet suger saft fra jorden. I modsætning til "blæksprutte"-øvelsen er der ingen grund til at skynde sig her. Først stryger de svært tilgængelige områder til selvmassage - ryggen. Derefter gnides og æltes det. Dette efterfølges af vibrationer. Ryggen er klappet med hyppige håndfladeslag. Gensidig samtidig rygmassage er ikke udelukket. For at gøre dette skal du vende mod hinanden, spænde siderne og samtidig begynde at massere ryggen. I denne stilling blæser vinden kun halvdelen af ​​kroppen, og selv da masseres den. Du varmer op. Afhængig af omstændighederne bør du også vælge startpositionen til massagen. Hvis det er en solrig vindstille dag, kan du gøre det stående. Hvis, med en gennemtrængende vind, mos, blødt græs, hø eller anden varmeisolator viste sig at være på kysten, så liggende. En uundværlig betingelse - skynd dig ikke. Massage tager meget energi. Gør det derfor forsigtigt, stræk tiden metodisk ud og hold pause ...

Min historie om "erobringen" af Bajkalsøen slutter også med minder om en rygmassage. Det begyndte på en skinnende blå torsdag den 13. juni 1984. Kommissionen for USSR Ministeriet for Nonferrous Metallurgi udførte sammen med det territoriale organ for State Standard certificering af den grundlæggende organisation af den metrologiske tjeneste - Irgiredmet Institute. Der blev udarbejdet en protokol, der forpligter ledelsen til at se nærmere på at sikre ensartethed i målingerne og afhjælpe mangler i løbet af året. Protokollen blev overgivet til pressen torsdag eftermiddag. Oldtimerne foreslog, at vi brugte den resterende tid af torsdagen til at besøge den lokale og verdensperle - Bajkalsøen.

Jeg udtrykte naturligvis et ønske om at bade. Petr Savchenko, direktør for instituttet, advarede forsigtigt: "Vandet i Baikal er specielt. For nogen tid siden faldt en uheldig fisker ud af en båd i et sving. død." Det forblev at hævde, at vandet er det samme overalt og kun adskiller sig i temperatur. Da jeg læste prospekterne, var jeg overbevist om, at vandet i Bajkalsøen er virkelig unikt. Det er en kæmpe rift jordskorpen, fyldt med krystalklart, saltfrit kildevand.

En skinnende skive med en diameter på 30 centimeter er synlig fra overfladen af ​​Baikal-søen i en dybde på op til 30 meter. Dimensioner: sø-have kan kun beskrives ved atlanternes skala. Længde - 636 kilometer, fra Moskva til Leningrad. Den største bredde er 79 kilometer. Dybde - op til 1620 meter. Tre fjerdedele af de arter af levende organismer, der bor i Baikal, findes kun her og ingen andre steder på kloden. Værdifulde kommercielle fisk og dyr lever i søen (omul, sort og hvid stalling, hvidfisk, taimen, Baikalsæl - sæl). I bjergtaigaen langs bredden af ​​søen er der mange pelsbærende dyr (Barguzin-sabel, egern), der er bjørne, elge, rensdyr og moskushjort.

Jeg kørte for at møde denne kæmpe, og mit hjerte sprang et slag over i glædelig forvarsel, som i barndommen på vejen fra Simferopol til Jalta. Og igen som dengang, på grund af de næste kystfoden, dukkede der pludselig en enorm vandvidde op. Hun rejste sig også mod horisonten, men denne gang var hun lettere og mere øm. Dens blå-blå overflade var omkranset af bjerge, nogle steder dækket af cedertræer, birketræer og fyrretræer af højtidelig skønhed. Da jeg så på disse mægtige farvande, forstod jeg, hvorfor søen fik et mandsnavn. Det så ud til, at helten Baikal lagde sig til hvile i en kæmpe jordisk kløft. For ikke at blive forstyrret blev han til fabelagtigt klart vand og faldt i søvn. Ikke én time varer en heroisk drøm. Og den dag i dag døser kæmpen og får styrke. Tiden kommer, Baikal vil vågne op og udstyre mægtige Sibirien med sin kraft... Bilen standsede. Drømmene er stoppet. Men den fantastiske stemning afspejlede sig i de efterfølgende forberedelser, de blev lavet hastigt, tankeløst. Årsagen til dette er den klare sol og den blå skyfri himmel. Hvordan kunne man gætte, at på denne varme junidag bevarer søens gigantiske reservoir stadig erindringen om is. De rejste for 13 dage siden, den 31. maj.

Som sædvanlig målte jeg selv temperaturen på vandet, selvom jeg kunne bede nogen om at gøre det. Han gik til en dybde over knæet og sænkede sin hånd med et termometer ned i vandet en halv meter. Jeg begyndte at tælle sekunderne langsomt. Et minut senere viste termometeret +4oC. Jeg holdt den i en anden kontrol i 30 sekunder - alt det samme + 4 ° C. Jeg vil gerne holde pause, varme op, varme op, indhente indre varme. Den falske skam over, at jeg forsinkede de kammerater, der var ankommet med mig, forhindrede også denne elementære forberedelse. For det tredje, til "vintersvømning" - et maraton, såvel som til at løbe titusinder af kilometer, skal man forberede sig specielt.

Ja, vores familiepraksis har vist, at det er muligt at falde ned i hullet med det samme, pludselig, som i et boblebad ... Men - i tyve sekunder! Hvis du laver en "vintersvømning" - et maraton, så skal du have specifik træning. Sundhedens grænser skabes og forsvares! Så snart en af ​​os begyndte at leve i drivhusforhold, logrer den "kræsne fisk" - termoreguleringssystemet - med halen og "går ind i dybet" af kroppen. Vi bliver ligestillede med de uhæmmede. Til sidst, for det fjerde. Hvordan ved metrologen Albert Dmitrievich, der har timet svømmeturen, hvordan stopuret kombineret med Poljot-uret fungerer? Et almindeligt stopur viser synkron tid i minutter og sekunder. Sekundviseren har kørt en halv omgang, minutviseren har flyttet sig en halv division. I stopuret på Poljot-uret er minutviseren "stille", indtil den anden kører en hel cirkel. Så "hopper" hun med det samme i et minut og "fryser" igen i 60 sekunder. Hvis du ser på stopuret et par stykker før slutningen af ​​omdrejningen af ​​sekundviseren, så vil du reducere nedtællingstiden med et minut. Her er den 13. juni.

Men alt dette blev afsløret senere under analysen. Nu styrtede jeg, fuld af glædelig forventning, med følelsen af ​​at være døbt af Baikal, i vandet. Jeg husker ikke et andet tilfælde i mit liv, hvor det iskolde vand ville tage mig så blidt og kærligt i sine arme. Det så ud til, at der ikke strømmede vand, men luft rundt i min krop, hvilket gjorde den vægtløs.

Med vandets fantastiske gennemsigtighed lignede han en astronaut, der svævede i vægtløshed over bundens blokke. Der var heller ikke det sædvanlige kuldeangreb ved denne temperatur. Som hud blev hendes receptorer sløvet af vandets fantastiske blødhed og renhed. "Nå, Baikal, lad os se, hvad du er i stand til." Han svømmede brystsvømning langs kysten til en sten, der var velegnet til selve vandet. Vendt tilbage. Der er gået tre minutter. Denne første, "heroiske" fase af vintersvømningen gik glat. Jeg behøvede ikke engang at udholde kulden. Han var lidt blød. Kroppen har tilpasset sig. Endnu en gang flød til klippen, vendte tilbage til udgangspunktet. Der er gået seks minutter. Jeg mærkede ikke længere kulden selv i mine hænder og fødder. Jeg kredsede på stedet og besluttede at gå i dybden, "til Baikal" ...

Da jeg sejlede væk fra kysten, lagde jeg mærke til, hvordan en figur adskilte sig fra gruppen. Senere fandt jeg ud af, at nogen havde brug for validol... En gruppe mennesker, der hvilede i nærheden, på kysten, hvoraf nogle lignede gæster fra Mongoliet, stimlede sammen. Observatører dukkede op på den stenede kyst. Men intet kunne stoppe festlighederne. For mig eksisterede kun Baikal. Her er den enorm, ikke kun foran, men også til højre, og til venstre og bagved. Med "katastrof fryd" gentager jeg: "Baikal... Baikal..." Jeg fortryder, at jeg ikke kan dykke til dens utroligt fjerne bund... Denne tanke løb ned ad min rygrad som gåsehud, fik mig til at vende tilbage. Sejlede til kysten sagde Albert Dmitrievich med en stemme med mange nuancer, at der var gået 13 minutter. Hvordan skulle jeg vide, at der allerede var gået 14 minutter.

Jeg besluttede at lave den sidste cirkel til klippen. Jeg talte ikke så muntert med mine kammerater: min hals var "kroget". Hænder og fødder begyndte at føles kolde igen. Gik til kysten. Han svømmede op til taljen, begyndte at rette sig op ... Men en mærkelig ting, de sten, der ikke forstyrrede at komme ind, blev pludselig glatte. Jeg kunne ikke nå at holde balancen: Jeg vil prøve at rette mig op og falde til siden. Han svømmede op til knæhøjde. Begyndte at stige - det samme billede. Jeg forstod: Det handler ikke om stenene, men om det vestibulære apparat. Med nød og næppe rettede han sig op og vandrede ind på stenene. Hvorfor balancere flydende i vægtløshed? Så det vestibulære apparat slukker den økonomiske organisme, sparer energi, varme til vital vigtigt organ- hjerne. Jeg rettede nedlukningen af ​​en anden, valgfri for overlevelse i kulden - taleapparatet.

Først udvekslede jeg bemærkninger med mine kammerater, men på en eller anden måde usædvanligt, langsomt. Og da den "mongolske" venlige bød på et halvt glas vodka, "sendte han ham ikke engang". Stopuret viste 16 minutter og 50 sekunder. På grafen er dette allerede en zone med tab af bevidsthed. det efterfølgende var som en slowmotion-film. Langsomt for mine kammerater... Jeg så ud til at sidde på hug på hug for at varme op. Kammerater siger, at det gik langsomt, som en person i glemsel. Her er den - en rigtig "tidsmaskine". Vi er ved siden af ​​hinanden og lever i to dimensioner på samme tid. I min "langsomme verden" havde jeg kun tid til at sætte mig ned flere gange, beundre solen, ryste, gnide mig, lægge mig på en varm trøje.

Bestået subjektivt omkring fem minutter. I deres virkelige verden, med problemer, bekymring for en kammerats skæbne, der observerer hans tilbagevenden til at være, er der gået 35 minutter. Det er allerede på timen. 35 divideret med fem er syv. Jeg så verden syv gange hurtigere end vores. Folk travede omkring mig som i en accelereret film. De tilbød "deres hjælp utroligt hurtigt, ændrede metoderne til opvarmning. Jeg" gik min egen vej, overrasket over deres hurtighed og generende fra side til side. Det kan antages, baseret på kølegrafen for skallen og kernen (fig. 13), at min tilstand svarede til den første tredjedel af det sidste stejle segment af kernetemperaturen, hvor irreversible processer begynder.

Lad os huske. Ved en "kerne" temperatur på 33°C falder pulsen til 50 slag/min. Tab af følsomhed (amnesi), akavethed i bevægelser begynder, tale forstyrres. Jeg gik igennem dette. Det næste trin - bevidsthedstab - begynder ved en kernetemperatur på 30°C. Det retfærdiggør mit næste træk: underkastelse til en kvinde. Frelseren lagde mig med ansigtet ned på en varm sweatshirt og begyndte at massere min ryg.Dette var den første og eneste belønning for at konkurrere med Baikal. Han sukkede misundeligt ved mine fødder. Sarte, tynde fingre flagrede over skulderbladene og lænden. Umærkeligt begyndte jeg at mærke deres virkelighed oftere og oftere. Så min "lyserøde hest" begyndte at sænke farten: Kalejdoskopbillederne af verden begyndte at sænke farten, stillede op i rækkefølge ... Jeg foreslog at massere ikke ryggen, men brystet ... Dette var den første joke generelt, for os nu den virkelige verden. Det er 35 minutter siden jeg forlod vandet...

Nu, kære forældre, vågn børnene op. Nu vil du med god grund fortælle dem om den strenge overholdelse af vinterbadetiden, der er angivet i tabellen. Varigheden af ​​opholdet i hullet (badet) bestemmes i henhold til tabellen over kold belastning:

For interesserede hvalrosser præsenterer vi en liste over nogle værker. LITTERATUR
1, Sarkizov-Serazini I. M. Grundlæggende om hærdning. 4. udg. M., "Fysisk kultur og sport", 1953.
2. Maistrakh E. V. Patologisk fysiologi af menneskelig afkøling. L., "Medicine", 1975.
3. Volovich VG Mand under ekstreme forhold i det naturlige miljø. M., "Tanke", 1983.
4. Aleksandrov MN Menneskelig sikkerhed til søs. L., "Skibsbygning", 1983.
5, Chusov Yu. N. ABC af hærdning. M., "Viden", 1984
6. Kunsten at være sund. Aut.-stat. Tchaikovsky A. M., Shenkman S. B. M., "Fysisk kultur og sport", 1984

Når du stifter bekendtskab med litteratur, vil du holde op med at haste mellem intuition og venners råd. Vores familie, som fra tid til anden sank i hullet, skammede sig over at blive betragtet som en familie af "hvalrosser". løb langs Star Boulevard, fulgte vi misundeligt blikkene fra forbipasserende, let, med kun et håndklæde, der gik til hullet i Ostankino-dammen. De regnede med, at det ville tage mindst en time at svømme med vejen. For meget. Lidt senere støder vi på den beskrevne tabel over varigheden af ​​kolde belastninger i vand. Vi måler vintertemperaturen i badet. Det viser sig at være + 4 ° C, som i et ishul. Sammenlign badeværelse og bruser. Subjektivt: sidstnævnte er køligere, tilsyneladende på grund af det faktum, at vandet, der opvarmes af kroppen, vaskes af og giver plads til en ny, kold. Vores vane - at tage et iskoldt brusebad efter løbeturen - bliver (kun med én indsigt) til "vintersvømning". Til denne nu daglige "vintersvømning" lægges en svømmetur i en pøl af isvand. Du gættede det, det sker under et ugentligt besøg i dampbadet. Fremgangsmåden er selvfølgelig fabelagtig behagelig. Det er kun ved formelle indikatorer, at du kan henføre det til "vintersvømning". Subjektivt: det er bare lyksalighed.

Vi målte vandtemperaturen i flere dampbassiner i Moskva om vinteren med lukkede varmtvandshaner. I store badeværelser viste det sig at være + 4 ° C, i små, længden af ​​en person, + 8 ° C. Men ser vi på den tredje kolonne i tabellen, er vi overbeviste om, at selv ved + 8 ° C er det muligt at opnå den samme dosis kulde på 55 sekunder som i et ishul med en temperatur på + 0,2 ° C - i 35 sekunder.

Så meget for "vintersvømning" i poolen i dampbadet. Derfor, kammerater, vær ikke generte! Skriv gerne selv i "hvalrossen", selvom du tilfældigvis kommer i hullet ikke så tit. Din form vil blive understøttet af en hjemmebruser og et dampbad. Naturen har tilpasset os til det massive angreb af kulde, til kulden udenfor os. Tempered klarer dette med succes. Fra det enorme antal kolde signaler fra hele kroppens overflade (ca. to kvadratmeter) tænder termoreguleringssystemet til sin fulde dybde. Civilisationen har invaderet naturen og i os...

Engang i Taganka-teatret tog min kone og jeg tre portioner brun is for to. Larisa forsøgte at dyppe skeen ned i bolden - han bukkede ikke under. Den anden klokke ringede til forestillingen. Jeg var ude af stand til at trække mig tilbage. Min kone vidste, at jeg fejrede min ankomst til mit hjemland Uryupinsk til ferien fra militærskolen i Suvorov med fire store portioner is, 300 gram hver. Og i 1972, under mit ophold i Finland, steg min personlige rekord til 1 kilogram 600 gram is på en aften. Derfor tømte jeg hurtigt, på halvandet minut, tre iskopper... "Hvalrossen" tilbragte lørdag og søndag i sengen med en temperatur på 38,8°C. I løbet af denne tid kom der en forklaring. Halsen er i "kernen", på et varmt sted. Den omgivende luft er varm. Antallet af signaler om kunstig kulde, der kun kommer fra én del af kroppen - halsen - er lille.

Termoreguleringssystemet er i dvale, virker ikke, "Brændte" mikrober begynder hurtigt at angribe den "sovende vagt". Konklusion. Civilisationens angreb, dens kunstige kulde i den varme årstid - is, bør forhindres med en civiliseret metode. Når du inviterer til "tidsmaskinen", kan du anbefale at gurgle med koldt vand. Dette bør f.eks. gøres to gange, når du børster tænder. For børn vil jeg anbefale en mere interessant procedure: nyd regelmæssigt is. Vores børn betragter ikke ovenstående som "vintersvømning". Og vi skynder dem ikke ind i et rigtigt hul.

Engang spurgte han Oleg: - Vil du klatre ned i hullet? - Jeg får. - Og dig, Olya? - Du kommer rundt! Det er nysgerrigt at sammenligne deres "vilje" med badning af "Nevsky-hvalrosser". Da jeg så et program om denne klub i fjernsynet, kendte beundring ingen grænser. Ferien er kommet ind i huset. Konen tav. Børnene udvekslede entusiastiske blikke og bemærkninger. Da jeg så igen, lagde jeg mærke til fyrenes ansigter. Ikke alle smiler. Nogle børn var forvirrede. Jeg huskede, at vores børn, der dykker ned i badebassinet med isvand, ledsages af et drilsk smil. Der opstod tvivl. Henvendte sig til litteraturen. Hvad kunne være "ældre" end oplevelsen af ​​"Nevsky Walrosses"?.. - Det viste sig... dåb. Det er beskrevet fra et medicinsk synspunkt i bogen af ​​V. N. Zhuk "Moder og barn" (St. Petersborg, 1905). Ceremonien blev udført 1-2 dagen efter fødslen. Og om vinteren og sommeren blev koldt vand taget fra brønden og hældt i fonten. Ved afslutningen af ​​den tilsvarende ceremoni blev den nyfødte pludselig nedsænket flere gange med afbrydelser i vand i korte øjeblikke.

Efter det første dyk skreg babyen, faldt så til ro, blev lyserød og varmede op. 3-6 uger før svagt barn var uigenkendelig. Dette blev fundet ud af efter at have sammenlignet børn døbt i koldt og døbt i varmt vand. Sidstnævnte havde råd til de rige mod betaling. Dr. Evseenko, der døbte børn som "gudfar", vidnede (s. 403): "Jeg måtte mærke, at børn, der blev døbt i koldt vand, udvikler sig og vokser bedre end dem, der er døbt i en varm font." Yderligere. "Ud af 22 børn, der blev døbt i varmt vand, døde 9 (40,6%) efterfølgende. Ud af 42 børn, der blev døbt i koldt vand, døde 1 (2,4%)." Så medlemmer af Nevsky Walrus Club, I har en slags historiske forgængere. Det er derfor frimodigt gå til XXI århundrede! I Moskva er der i øvrigt en lignende klub i Gorky Park of Culture. Jeg er sikker på, at andre byer ikke halter bagefter begge hovedstæder. Vores familie vil gerne supplere denne vidunderlige bevægelse med børns ret til frivillig fordybelse ("Med fornøjelse!"). Det er let at kende på barnets glødende ansigt og inspirerede smil. Moskva-klubben "Healthy Family" opererer på grundlag af Gorky Park of Culture.

Klubbens leder er Alexandra Solomonovna Gurvich (tlf. 300-47-36),

Fysiske aktiviteter familier er bygget efter følgende skema:

A) opvarmning udendørs i 20-30 minutter;
b) løbe omkring 2 kilometer;
c) svømning i hullet. Børn over 2-3 år svømmer kun, hvis de ønsker det. Det allerførste besøg i klubben stillede ikke kun min nysgerrighed, men blev også til en ferie. Alexandra Solomonovna viste sig ligesom jeg, en synder, at være indfødt af den bolsjevikiske Nikitin-skole. Tretyakov Galleri, æblet havde ingen steder at falde. De slog sig ned på trappen ved scenen.

I hallen - unge forældre med børn, der er kommet fra hele landet. På scenen - æresgæst: Boris Pavlovich Nikitin. Alexandra Solomonovna, i en lang chintz-kjole af en russisk bondekvinde fra et lærred af Alexei Gavrilovich Venetsianov, tjente som præst. Det var ikke den sædvanlige ledelse af konferencen. Det var en åndelig appel til sjælen hos alle i salen, som medlem af deres familie. Vi følte os som brødre og søstre. Den ene efter den anden demonstrerede diskret livet for unge familier, der så ind i fremtiden. Boris Pavlovich, der engang vovede at installere en vandret stang i en babyseng, så med beundring på de et-årige "luftgymnaster". De beskrev indviklede skikkelser i luften, der faldt i deres forældres selvsikre hænder. Jeg, efter at have vovet mig med min datter i 1976 for at "svømme, før jeg kunne gå", så ud til at være bagud i livet. Stadig ville. Igor Borisovich Charkovsky demonstrerede en bog, han udgav om fødsel i vand og en film om dette emne ...

Jeg vil nu forsøge at udfylde en utaknemmelig rolle, at køle iveren hos de mest afsidesliggende "hvalrosser". Der er ikke noget galt med selve passionen. Desuden er dette en heroisk beskæftigelse, en bedrift beslægtet med bjergbestigning... "Det er bedre end vodka og forkølelse..." Men dialektikken antyder, at enhver besættelse, der tages til ekstremer, bliver til sin modsætning. Det kan tvinge disse komponenter ud af livet af en entusiastisk "hvalros" af hensyn til fuldstændigheden af ​​gennemførelsen, som han klatrede ind i hullet. Han har ikke længere kulde nok på gaden, introducerer han i huset. Selv sidder han om vinteren åbent vindue læsning med handsker. Barnet har allerede en tand på tanden af ​​kuldegysninger.

I nattens kulde kan han og hans kone ikke sove ved siden af ​​ham. Om morgenen skynder han sig igen ind i sit hul ... Om aftenen, i stedet for sin kone og barn, finder han en seddel på bordet ... Enhver fetich, ekstrem - er dårlige. Naturen er i live med harmoni: så meget af dette, så meget af det. Ikke underligt at "hvalrosserne"-unddragerne også havde modstandere. Det er svært at argumentere med deres kritik. Hun er objektiv og begrundet. Den eneste misforståelse er, at portrættet af "hvalrossen", kopieret fra undvigeren, tilskrives alle uden undtagelse: godmodige, muntre, "mennesker fra hullet", der ikke glemmer verdslige bekymringer. En sådan "koncentreret" "hvalros" fremstår som en person med en langsom reaktion, " glasagtige øjne", der ikke undgår sygdomme og med en enkelt tanke i hovedet: hvordan man klatrer ind i hullet. Hvis nogen genkender sig selv i dette portræt, gør en mands handling: stop "vintersvømning." Du har nok styrke.

Vend tilbage til det normale liv. Gendan harmonien. Elsk din kone, opdrag dine børn, engager dig i arbejdet. Tilføj derefter en lille smule kulde til denne harmoni: i det mindste et brusebad efter en løbetur. Dine kære kan dele denne glæde med dig. Du vil have det dobbelt godt. Gå derefter til dampbadet og "husk" hullet i hendes pool. For at overraske og glæde vil din søn, efter at have dampet op, også floppe i poolen. Se hvor begejstrede hans øjne er! Det er første gang, du ser dem. I denne harmoni af liv og kulde vil oplysning komme. Du vil se dit tidligere jeg med humor som en "kold yoga". Sidder, fryser i kulden, engagerer sig i selvkontemplation. Og verden, med sine glæder og sorger, tanker og bekymringer, lod den flyve ind i helvede.

Efter sådan et mentalt afbræk vil ishullet indtage den plads i dit liv, som det skal: Feriestedet. Et brusebad og en ispool vil holde dig i form, temperere dig på farten. Øjeblikket af begær kommer, sjælens fest kommer... På den blåhvide februarsne kaster den opgående sol lilla skygger. Rektangelet med mørkt vand bliver ryddet. Ved blød is du kommer til kanten af ​​hullet. Du sætter dig ned. dine fødder er allerede dykket, hvilket giver dig glæden ved de minutter, du oplevede. Hjertet begynder at forudse et møde med isvand som en tocsin. Skjuler din begejstring med et smil på læben og går ned i hullet. Her er det, sådan en velkendt og sådan en langvarig følelse! Du svømmer, omgivet af is, og river det brændende vand. Vi svømmede til kanten, vender tilbage, kigger os omkring... Dit blik møder de entusiastiske øjne hos den, der står på isen med tilbageholdt åndedræt... Konklusion familieoplevelse.

Vi ophøjer ikke modstanden mod kulden, vi gør den til en naturlig følgesvend af arbejde og hvile. Talrige metoder til at dosere kold med en overflod af figurer og indsats gjorde det lettere for os at bruge princippet "på grænsen til fornøjelse". Med ren fornøjelse - solbadning på stranden eller opvarmning i dampbadet - begyndte vi beskrivelsen af ​​hærdning. For dem, der er engageret i enhver form for fysisk kultur, er det lettere at gå videre til hærdning: du skal bare lette tøjet. På deres T-shirt kan man smukt skrive: "hærdende-gå" eller "hærde-løbende" Her vil aktivisterne selvfølgelig ikke stoppe. De vil begynde at temperere det mest følsomme sted - benene.

Behagelig gåtur barfodet på gulvet i huset vil blive efterfulgt af angreb på altanen eller på den snedækkede gård. Det er muligt, at de i fremtiden vil blive taget i deres arme af vand. Først - hjemmebruser. derefter - et isbassin i dampbadet og til sidst et ishul. Dette er det sædvanlige mønster. Livet bringer dog også overraskelser ... Vi har mere end én gang hørt om "excentriske mennesker", som i den strengeste frost går i sådan noget tøj, som de normalt går til stranden i. Oftest tilskrives dette professorer. For eksempel kender jeg en arbejder i byen Krasnoyarsk, som i fyrre graders frost med modvind går på arbejde (ca. tre kilometer) i en ærmeløs jakke. Hans arme, hals, ansigt er røde.

Han er ikke besat, han smiler Vysotskys listige smil, som om han kender en hemmelighed. Hvad er det? Naturfænomen eller trick? Hvem kender hans hemmelighed? Hvorfor ikke dele? Eller måske er der ingen hemmelighed? For nylig stødte jeg på et gæt... År efter år blev vores familie gradvist uddybet i hærdning... Vintertøj er lettet, perioden med at bære sæsontøj reduceres. Så jeg og børnene nægtede vintersko. I stigende grad, i koldt vejr, erstattes en pelshat med en ulden. I tøen er hovedet blottet... Princippet om at klæde "hvad der ikke er varmt i" bliver erstattet af princippet "hvad er ikke koldt i". Endelig har jeg til hele vinteren et simpelt "sortiment": sommersko med perforeringer og et jakkesæt. Du kunne fortsætte med at klæde dig af, men det vil være som en striptease. Jeg stopper ved kanten. Nu er det ikke kulden, der bekymrer mig, men forbipasserendes blikke. Jeg indstillede uniformen efter deres parathed til at acceptere den. Jeg tog en ærmeløs jakke på den 12. april, astronautikkens forårsferie. Jeg tog jakkesættet på den 17. oktober - min kones fødselsdag. Naturen har sin egen tidsplan. Det sker, at der i midten af ​​oktober vil ske frost. Jeg går i en ærmeløs jakke, de modkørende undgår. Jeg føler mig munter, ingen forkølelse. I morgen - den syttende oktober - tager jeg et jakkesæt på.

Men hvad er det? Hvorfor er det ved samme temperatur på 2 graders frost ikke lige så behageligt for mig i et jakkesæt som i går i en ærmeløs jakke? Jeg hygger mig, jeg spiser. Jeg prøver at tage min dragt af, jeg går let i den samme frost, igen - varmere!.. Lad os kalde det "de nøgnes paradoks." Svaret kom, da jeg i mit yndlingsmagasin "Fysisk kultur og sport" stødte på en besked om opdagelsen af ​​videnskabsmænd fra Rostov. I et jakkesæt, når det ikke er koldt nok, "dusser mit termoreguleringssystem". Hun reagerer dovent med en lille dosis katekolaminer (træningstærskel). Det er værd at blotte kroppen, og vagtposterne - kuldereceptorer - begynder at råbe i en hel skare: "Vi er kolde, giv os varme!" Begge centre for termoregulering reagerer på deres opfordring. Organismens intensive arbejde for overlevelse begynder (aktiveringstærskel). Indre organer "rekrutteres" ind i termoreguleringssystemet. Kampens ild vokser i hele kroppen, den synger ... Hvad følger heraf? En meget vigtig konklusion: du kan slet ikke spilde tid på hærdning.

Selv oplevelsen beskrevet i bogen kræver en vis indsats og tid at implementere. "De nøgnes paradoks" antyder: der er en måde, der giver dig mulighed for at begynde at hærde på ethvert tidspunkt af året, selv i morgen, uden metoder og tid. Hele "metoden" af det ligger i navnet - "lette tøj." Skynd dig ikke at klæde dig "med en margin", "hvad der ikke er varmt i" om efteråret. Læg din elegante regnfrakke til side, indtil den rigtige kulde slår. Lad være med at pakke dig ind i varme uldtrøjer, uanset hvordan de pryder din barm. Prøv at blive i sommersko, indtil du føler dig kold. I det gyldne efterår er du så smuk uden hovedbeklædning... Så sker der en behagelig overraskelse.

På et varmt sted, i transport og metro, når du kommer ind i rummet, vil sved under dit tøj stoppe, fugt omkring læberne og på panden forsvinder. Der vil være et tegn på hærdning - et ønske om kølighed. Dette er den første sejr over dig selv, den førstnævnte. Du behandler følelsen af ​​"cool" som en nødvendig ting, prøvet og testet af vores forfædre i tusinder af år. Vinteren vil ikke overraske dig. Det vil berige din ferie med gåture på glitrende sne, skiløb, skiløb og skøjteløb. Ved at gå på arbejde i letvægtstøj, vil du opleve, at efterårsjakken er god til konstant brug om vinteren. Bær kun varme støvler i hård frost. Dit hoved vil blive dekoreret med en elegant sportshætte eller en segl "Muscovite" med et visir.

Nu vil følelsen af ​​"kold" overraskende for dig blive opfattet som sædvanlig. Dette er den anden, meget vigtige sejr over dig selv. Dine synspunkter har ændret sig. Foråret indgyder glædelig forventning i kroppen. Du vil begynde at kigge på udendørstermometeret om morgenen, skynde dig mod varmen... I går sagde vi farvel til jakken. I dag ser det ud til, at en regnfrakke ikke er nødvendig. Morgen hærdning-jogging tilbringe i én sports underbukser. Kroppen blev let, mobil. Vi tager sommersko på, tager hatten af... Hej forår! Allerede i starten af ​​sommeren får du en glad mulighed for at mærke naturen med hele kroppen. Du spiller badminton på en grøn græsplæne i shorts og får det første opkvikkende kærtegn af solens stråler. Vinden forfrisker den opvarmede krop. Bare fødder afslører et uventet gemmested: et barndomsminde om blødt, fugtigt græs. Du er ikke længere bange for at kaste dig ud i flodens kølige vand... Tiden går. Kroppen er bronzeret. Afrundingen aftager gradvist, hvilket blotlægger taljen. Venner begynder at blive overrasket: "Hvordan så du yngre ud! .." Du forsøger at forklare, men du er selv forvirret: "Hvad er det - hærdning eller noget mere?" I løbet af den gradvise lette tøjning, denne "afklædning i harmoni med naturen, har man gentænket ikke kun tøjet. Synspunkter på livsformen, men også på livet selv, er blevet revideret. Kun dialektikken kan forklare - man vendte tilbage til din fjerne" afklædte fortid ", men som en person i det tredje årtusinde. Stærk, smuk, intelligent og venlig. Tanken om at erobre naturen er fremmed for dig, du lever i harmoni med den. Din morgen begynder med mottoet: - Mens sana in corpore sano!

PÅ GLÆSEN TIL FORNØJELSE.
Information fra hærdningens fysiologi.

De franske videnskabsmænd Labori og Hugenard (1956) kaldte passende det moderne menneske for en forkælet homeotherm, det vil sige en organisme, der ikke er i stand til selvstændigt at holde sin kropstemperatur på det krævede niveau under kølende forhold. Omkring 200.000 mennesker dør hvert år af hypotermi alene i skibsvrag.

Under påvirkning af afkøling falder niveauet af metaboliske processer, aktiviteten af ​​centralnervesystemet svækkes. Alt dette fører til en svækkelse af kroppen, bidrager til forværring af eksisterende sygdomme eller fremkomsten af ​​nye. Derfor er læren om hærdning lige så gammel som vores verden: fra Hippokrates (460-356 f.Kr.) til nutiden! Aesculapius. I overensstemmelse med det er levende organismer opdelt i to grupper - poikilotermiske (forskellige varme - græske) og homoiotermiske (lige varme - græske). Hos poikilotermiske organismer er kropstemperaturen ikke konstant, den afhænger af omgivelsernes temperatur (forskellen er 1-3°C). I denne henseende stiger eller falder den vitale aktivitet af disse organismer enten, det vil sige, det afhænger stærkt af ændringer i miljøets temperatur.

Denne faktor reducerer overlevelse. Evolutionen har vundet endnu en kamp ved at udvikle i homeotermiske organismer evnen til at holde deres kropstemperatur på et konstant niveau, uafhængigt af den omgivende temperatur. Dette øgede deres overlevelsesrate og gav betingelser for yderligere udvikling, komplikation og forbedring. Mennesket tilhører homoioterme organismer med en kropstemperatur i området 36,4-37,5°C. Dens stigning over denne grænse forårsager en tilstand af overophedning (hypertermi), og dens fald forårsager hypotermi (hypotermi).

Sættet af fysiologiske mekanismer, der regulerer kropstemperaturen, kaldes det fysiologiske system for termoregulering. Det er nysgerrigt at bemærke, at mange kropssystemer har deres egne organer: fordøjelsessystemet - mund, spiserør, mave, tarme, fordøjelseskirtler; kardiovaskulær - hjertet, blodkar osv. Det fysiologiske system af termoregulering omfatter ikke specifikke organer. For at modstå kulde (varme) bruger den næsten alle andre systemer.

Dette sker ved hjælp af nervesystemet (husk princippet N 1), som omfatter specifikke organer i et specifikt funktionelt system, der sikrer opretholdelsen af ​​en konstant kropstemperatur på den mest effektive og økonomiske måde.

Temperaturen i miljøet har ændret sig - "et termisk system er opløst, og et nyt er dannet. "Denne funktion giver os mulighed for at tro, - skriver. Yu, N. Chusov, - at termoreguleringssystemet i kroppen er et af de yngste og samtidig ekstremt vigtigt i sin værdi."Det fysiologiske system for termoregulering omfatter regulering af varmeudvikling (kemisk termoregulering) og varmeoverførsel ( Fysisk termoregulering). Som følge heraf dannes der komplekse kemiske reaktioner under assimilering af mad, varme, som bruges på forløbet af de mest nødvendige livsprocesser: hjertets arbejde, åndedrætsorganerne osv. (grundstofskiftet), siddende at sidde øger energiforbruget med 20 procent, læse en bog – med 30 procent, feje gulvet med 110 procent, spurte med 900 procent.

Placering af varmeproduktion i kroppen skeletmuskler. Med: let afkøling begynder deres ufrivillige mikrovibration, så er der en langvarig synkron aktivitet af individuelle muskelfibre(termoregulerende tone) og ved meget kraftig afkøling opstår der kold kuldegysninger. Varmeudviklingen øges 3-5 gange. Ved vilkårlig muskelaktivitet (gang, løb) genereres der også varme. Varmeudviklingen kan stige 10-20 gange.

Derudover øges varmedannelsen i kroppen under måltider og som følge af aktiviteten af ​​indre organer (mest intensivt i leveren og nyrerne. Den termokomfortable temperatur for en påklædt person i luften er + 19 ° C, i vand + 34 ° C. Det er de punkter, hvor termoreguleringssystemet ikke tænder Fysisk termoregulering spiller en mere væsentlig rolle end kemisk termoregulering for at opretholde en konstant kropstemperatur.

Med et fald i temperaturen blandt fysisk termoregulering reducerer varmeoverførslen, med en stigning - stiger. Sidstnævnte sker på fire måder: ledning (ledning), konvektion, stråling (stråling) og fordampning. Ledning er den direkte overførsel af varme fra et legeme til et fast medium. Maksimal varmeoverførsel ved ledning - i liggende stilling. Derfor forkøles de hurtigt, når de ligger på den kolde jord eller går barfodet på den. Konvektion - varmeoverførsel gennem strømmen af ​​luft eller vand langs kroppens grænser. Bevægelige partikler af luft (vand) tager varme, opvarmer, giver plads til nye kolde. Jo lavere omgivelsestemperatur og jo stærkere vind (strøm), jo højere konvektion. Derfor mærker vi selv på en let frostklar, men blæsende dag en stærk kulde. Emission (stråling) - frigivelse af varme i form af infrarøde stråler. Vi har alle stor erfaring med at være i fryselagrene af frugt- og grøntbaser. Der er ingen vind (konvektion), vi sidder på trækasser (der er ingen ledning), men i nærheden er tykke stenvægge med en temperatur på omkring 0 ° C. Efter et stykke tid begynder selv de hærdede at dryppe fra næsen - resultatet af varmestråling fra kroppen ind i væggene. Fordampning af fugt fra huden og slimhinderne i de øvre luftveje - svedtendens. Fordampning af sved fra huden afkøler, "fjerner" overskydende kropsvarme. Den specifikke vægt af hver metode til varmeoverførsel er forskellig (se tabel):

(Lufttemp. =+20°C)

Ved høje lufttemperaturer kan varmeoverførslen af ​​f.eks. underarm og hånd stige 5 gange (på grund af samme stigning i blodtilførslen), og ved lave temperaturer vil den falde 4 gange (blodtilførslen vil falde med samme mængde) ). Blodforsyningen til fingrene kan variere næsten 100 gange. Dette skyldes en ændring i karrenes diameter. Indsnævring af beholdere i kulde reducerer varmeoverførslen med 70 procent, og deres ekspansion, når de opvarmes, øger varmeoverførslen med 90 procent. Disse er de fysiologiske mekanismer for termoregulering. Deres evner suppleres af ændringer i adfærd (adfærdsmæssig termoregulering), brugen kunstige midler beskyttelse mod kulde.

Den kendte sovjetiske biolog akademiker A. N. Severtsov sagde: "Metaforisk set vil 'opfinderne' af nye måder at opføre sig på overleve." Husk adfærdsreguleringen hos dyr: i varmen er de fladtrykte på jorden, de trækker vejret ofte, stikker tungen ud, de går i skyggen, i kulden krøller de sig sammen. Upåklædte børn opfinder poseringer til at holde varmen i kulden ("kolobok") eller deltage i aktive lege, og i varmen begynder de at trække tøjet af. Det vigtigste middel til adfærdsmæssig termoregulering hos mennesker er brugen af ​​fysisk uddannelse, bolig, tøj, diæter og opvarmning. Men ifølge observationer er de fleste mennesker i kold periodeår er tøjets varmeafskærmende egenskaber 10-15 procent (mere betydningsfuldt for børn) end hvad der kræves af reelle køleforhold.

Reguleringen af ​​kropstemperaturen begynder med termoreceptorer (specifikke nerveformationer) for varme og kulde. Der er omkring 10 gange flere kuldereceptorer end varmereceptorer. Disse er meget følsomme enheder med en følsomhedstærskel på 0,003 °C for hudoverfladetemperatur. Når hudens temperatur ændres, sender termoreceptorer en impuls gennem nervefiberen til hypothalamus, hovedcentret for termoregulering. Den har to afdelinger: den ene regulerer varmeudvikling (kontrollerer kemisk termoregulering), den anden - varmeoverførsel (styrer fysisk termoregulering). Impulsen begejstrer begge afdelinger. Afdelingen, der regulerer varmedannelsen, gennem nervesystemet, giver en kommando til musklerne (indre organer) om at øge (svække) varmeudviklingen. Afdelingen, der regulerer varmeoverførslen, giver kommandoen til at svække (styrke) varmeoverførslen.

Undtagen nervøs regulering, i kroppen er der også en humoral, som udføres af blodet. Når kroppen afkøles, afkøles det cirkulerende blod også. Ind i termoreguleringscentret signalerer det afkøling. Som svar på dette sender den afdeling, der regulerer varmeproduktionen, en impuls til sine udøvende organer om at øge varmeproduktionen. Afdelingen, der regulerer varmeoverførsel, giver en kommando til sine udøvende organer om at reducere varmeoverførslen. Humoral regulering udføres langsommere end den første, dog ved hjælp af de samme aktuatorer. Det introducerer inerti i driften af ​​termoreguleringssystemet.

Du kom fra kulden ind i et varmt rum, og dine kinder gløder med en lys rødmen af ​​træghed. Til sidst om det vigtigste. Reguleringen af ​​varme i den menneskelige krop er under kontrol af hjernen, dens højere sektioner - hjernebarken. Det er denne omstændighed, der gør det muligt at konditioneret-refleks fikse resultatet af hærdning. Så når du er ude og frostig, kan du mentalt fremkalde en følelse af varme, f.eks. i dine arme og ben. Dette opnås ved for eksempel at huske, hvordan du, der lå på en gylden strand med lukkede øjne, blev kærtegnet af varme solstråler. Mental reproduktion af situationen med opvarmning på en betinget refleks måde vil forårsage de beskrevne fysiologiske reaktioner, og du vil varme op. Det er nysgerrigt at bemærke, at intensiteten af ​​disse reaktioner kan være højere end den faktiske stimulus.

Som et eksempel husker jeg straks yogiernes konkurrence, hvor de, der er i en gennemtrængende kold vind, tørrer våde lagner med varmen fra deres krop. Den konstante brug af hærdningsprocedurer udvikler et sæt betingede reaktioner (reflekser), der bidrager til en hurtig og tilstrækkelig reaktion fra kroppen på afkøling. Brugen af ​​selvsuggestion (autogen træning), indstilling til hærdning, harmoniserer og accelererer denne proces, gør den til fornøjelse "På grænsen til fornøjelse." Ved at anerkende os selv og vores kone som loyale forældre, bærer vi naturligvis visse tab fra sidstnævnte. Vores fyre har ikke vigtige karaktertræk i de mængder, som vi gerne vil have: vilje, beslutsomhed, vedholdenhed, evnen til at udføre uinteressant arbejde. Men der er også et plus dialektisk forbundet med denne mangel: i vores familie opstod en metode til at blive fortrolig med fysisk kultur, udviklet og forvandlet til et princip - "på grænsen til fornøjelse."

Han blev født i processen med passion for aerobic løb. Med et fysiologisk kompetent løb (indånd gennem næsen) og et behageligt tempo øger du gradvist farten, indtil du mærker ligegyldighed: hverken let eller hårdt. Dette er "fornøjelsens grænse". Det må antages, at det har sin egen fysiologiske begrundelse, men vi er ikke oppe at forske på dette område. For os er det vigtigste normen, som er let at forklare barnet og sætte det i stand til at kontrollere det på egen hånd. Tiden er inde til at gå videre til forholdet mellem det første og det sidste princip. Stemningen til hærdning, ønsket om det sætter en "strategisk" opgave for menneskekroppen: at blive venner med kulden i et langt liv. "Grænsen til glæde" giver dig mulighed for at løse en "taktisk" opgave: at dosere kulden eller varmen. Hvis det første princip tilskynder til handling (hærdning), så styrer det sjette mængden af ​​hærdning. Desuden gør den dette i overensstemmelse med organismens individuelle fysiologiske egenskaber og naturligvis under hensyntagen til de specifikke klimatiske forhold i regionen.

I reguleringsteoriens sprog betyder dette indførelsen af ​​negativ feedback i termoreguleringssystemet. Denne feedback tillader ikke systemet at "gå galt" (nå perversioner), optimerer hærdningsprocessen, gør den økonomisk. Hvis du er opmærksom og tålmodig, vil du opleve, at børn og "uspolerede" voksne lever i nøje overensstemmelse med fysiologiens love.

Vi lærte for nylig om opdagelsen af ​​Rostov-forskerne Garkavi L. X ., Kvakina E. B., Ukolova M. A. Tre niveauer af kroppens reaktion på ydre påvirkninger (træning, aktivering og stress). Ved at observere børnene etablerede forfatteren tre stadier af deres afhængighed af kulde (varme): overvinde, vænne sig til, holde ud. Selv når man kommer ind i dampbadet, må man først udholde (overvinde). Derefter kommer afhængighed (tilpasning), hvor det termoregulatoriske system træner. Så begynder det usædvanlige. Hvis du ikke er opmærksom på ligegyldighed over for varmen og desuden holder ud, så kan du nå stress - miste bevidstheden. Søgen efter "nydelsesgrænsen" ligger netop i det faktum, at man efter at have vænnet sig til varmen efter nogen individuel tid (i gennemsnit 3-7 minutter) begynder at lede efter en "følelse af ligegyldighed": hverken varm eller kold. Eller: i stedet for "varmt-behagelig" - "varmt-ligegyldigt." De første ubehagelige fornemmelser (tilstoppethed, hjertebanken, kvalme) indikerer, at du er udholdende, klatrer ind i et område med stress. Vi må forlade dampbadet.

Tilpasning til kulde forløber på samme måde for vand, for eksempel skarpere. Vi kastede os ned i en kold pool: et par sekunders overvindelse – og kroppen begynder at nyde kulden. Et minut af lyksalighed går, og her er det - "nydelsens grænse": vand findes ikke. Det er tid til at gå ud. Hvis du vil "vinde en grill" på et væddemål, kan du "klatre" ind i stressområdet. Selvom der er lokale tegn på hypotermi, signalerer: "det er tid til at gå ud" (de begynder at brække hænder eller fødder).

Et sådant mønster er nysgerrig: spædbørn tolererer relativt let et fald i kropstemperaturen med 3-5 ° C, men de reagerer meget smertefuldt på det. stige selv med 1-2°C. Og det på trods af, at der er omkring 10 gange flere kuldereceptorer end termiske. Det kan formodes, at en person i evolutionsprocessen oftere tilpasser sig kulde end til varme, at termoreguleringssystemet for kulde er mere perfekt. Derfor har bedstefar Frost længe været en ven af ​​mennesker. Og denne form for hærdning er vigtigere. Det skal huskes, at termoregulering hos børn er kombineret med en meget høj spænding af alle fysiologiske mekanismer. De er mere bevægende, følelsesmæssige, underlagt fysiologiske ændringer. Børn har en stor relativ kropsoverflade, hvorpå niveauet af varmeoverførsel afhænger, de sveder mere.

Børn både producerer mere varme og giver det mere til det ydre miljø. Dette taler om den gavnlige effekt af hærdning på deres krop, det er "foreskrevet af naturen" for dem. Men jo yngre barnet er, jo mere opmærksomhed kræves for eksempel til søgen efter den samme "glædegrænse". Til en baby, der ikke kan tale, og en førskolebørn, tilsyneladende, bør princippet "Med fornøjelse!" anvendes. Hvis et barn for eksempel med en passion for "svømning før gang", nynner, glæder sig over koldt vand, er der ikke nødvendigt for ham at tilføje varme. I den kan han blive alvorlig, blive sløv, blive slap, og når han tages ud efter at have badet i et upåfaldende træk, kan han blive forkølet.

Det enkleste princip er "Med tilfredshed!" dyrke hos børn, når de hærder i spillet. Tænk tilbage på en varm stranddag i juli. Himlen er klar. Solen banker nådesløst ned. Stranden er overstrøet med kroppe af solbadere. I denne verden af ​​stilhed og inspireret længsel efter en chokoladebrun, bevarer kun børn en følelse af livet. De klemmer sig tæt på vandet, bygger sandslotte på selve bredden, jager fiskeflokke, trækker på sandet med pinde, graver huller, forsøger at komme til bunds i det evige "Hvad er det næste?"

Vandet på en sådan dag er som regel ikke lavere end + 20 ° C, og de, der allerede har fundet sig i det, kan ikke gå i land i lang tid. Mere end ét sted tilbragte jeg mange dage på stranden. Alle hørte "Kom nu, kom ud, dine læber er allerede blå!", Eller "Ja, du ryster allerede", eller "Kostya! Nok! Far - og så er det koldt!". Men i intet tilfælde hørte jeg: "Marinochka, du har to minutter tilbage ifølge tabellen, kom op af vandet!" Så jeg kan mistænke: Tabellerne er skrevet til klasseværelser og måske til grupper af organiserede børn. Forældre har brug for bedre råd. Og her, forekommer det mig, de fleste af dem gør det rigtige, idet de stoler på barnets natur (når det fryser, vil det kravle ud af sig selv). Hvis dette gøres regelmæssigt, hvis du stoler på barnets følelser, hans velvære, så sker forkølelse som regel ikke. Hvis han bliver trukket op af vandet igen og igen med magt, så vil han efter at have sultet efter vand og misunde andre børn gribe øjeblikket, sikkert sidde ude i det og kan blive forkølet. Information fra fysiologien skitseret ovenfor, forstår vi i vores familie kreativt. Barnet bader i lang tid, leger i vandet, til sidst får det gåsehud og ryster. Hvad skal man gøre? Slå alarmen? Bebrejdelse? Goad? Send til land? Du skal ikke skynde dig! "Syver," husker vi, "er en normal fysiologisk reaktion fra kroppen på afkøling, resultatet af at tænde for termoreguleringssystemet: for det første en stigning i varmeproduktionen (kemisk termoregulering - på grund af kuldegysninger) og for det andet et fald i varmeoverførsel (fysisk termoregulering på grund af indsnævring af hudkar - gåsehud). Efter at have overvundet forældrefølelsen i os selv (og min kone), er vi glade for, at vi forbandt teori med praksis, inkluderede vores babys termoreguleringssystem i arbejdet. I hverdagen: "Lad det fryse - det er nyttigt!" I det velstående resultat ligger udviklingen af ​​den levende natur.

Men naturen lykkedes ikke for en gradvis indsejling i vandet. Kolde snaps i naturen er som regel skarpe. En person blev tvunget til at hærde, og omstændighedernes kraft: en kold vind blæste, det hældte regn, en vandbarriere mødtes på vejen, en usædvanlig hård vinter faldt, en istid begyndte ... Derfor adskilte jeg bevidst børnene på flodbredden leger i sandet fra børnene, der "handler med kulden" i vandet.

Hold øje med: de yngre går i vandet i spillet, de ældre - med en løbende start. I denne løbetur af et opvarmet barn ud i koldt vand er der også en arv fra naturen: kroppens tilpasning, først og fremmest, til skarpe, chokændringer i temperatur.

Er vintersvømning en vandbehandling, sundhedsforbedring eller en hobby? Hver person har deres egen mening om denne sag. Nogle mener, at kroppen kun får gavn af vintersvømning, andre - skade. Der er dog ubestridelige sandheder, som begyndere, der ønsker at eksperimentere med lave temperaturer, bør holde sig til. Hvis blot synet af en person, der kaster sig i vandet i kulden, er betagende, eller der er et ønske om at prøve, bliver denne artikel en udflugt til en stadig ukendt verden.

Vintersvømning er en procedure for nedsænkning i koldt vand, en af ​​de mest alvorlige typer. Siden oldtiden har mange strålende hjerner været glade for det: Hippokrates, Alexander Suvorov og endda Ilya Repin. Ikke mindre berømte mennesker af medicin Sklifosovsky og Botkin, ofte efter, elskede at svømme i hullet. Derudover beviste de også det unikke ved denne healingsteknik.

Fordelene ved vinterbadning for kroppen

Når man kaster sig ned i et ishul eller en anden kilde til koldt vand, oplever den menneskelige krop stress. Denne refleks fremkalder en øjeblikkelig frigivelse af adrenalin. Som du ved, er dette hormon ansvarlig for vital energi og hjælper kroppen med at tilpasse sig til ikke-standardiserede situationer. Det er takket være ham, at følsomheden falder, hjerteslaget bliver hyppigere og blodtryk stiger. Det er sådan en person fungerer, at i en ekstrem situation bliver hans immunitet stærkere for at kæmpe for overlevelse.

Fordelene ved vintersvømning for kvinder

Husk russiske eventyr, hvor pigerne altid vaskede sig med iskoldt kildevand. Og det er ikke nemt. Denne proces, ligesom vinterbadning, forynger den kvindelige krop. Læger kom til disse resultater, som lange år så kvinderne "hvalrosser". Derudover hjælper nedsænkning i koldt vand med at opretholde en ungdommelig hud og en strålende teint.

Fordelene ved at svømme i hullet

Det er svært for en uforberedt seer at se på folk, der dykker ned i hullet, og som får vanvittig glæde af dette. Vovehalse, der vil prøve sig frem, skal være forberedte. Og lad os måske starte med de positive aspekter ved vintersvømning.

For immunitet. Der er en styrkelse af immuniteten. Som nævnt ovenfor er vintersvømning en af ​​de former for hærdning af kroppen. Det har længe været bemærket, at dypning i koldt vand styrker kroppens beskyttende funktioner og lindrer kroniske sygdomme. "Hvalrosser" bliver som regel syge 5 gange mindre end "almindelige" mennesker.

Til fartøjer. Kartræning finder sted. En rødme i ansigtet er et af tegnene på en hvalros. At svømme i koldt vand er som at træne dine fartøjer. Når de er nedsænket, indsnævres de, når de forlader vandet, tværtimod udvider de sig. Dette skyldes det faktum, at der er en hurtig strøm af blod til kapillærerne.

For nerver. En stressende situation er en opvarmning for nerverne. Det er hormonet adrenalin, der frigives til blodet, der mobiliserer kroppens maksimale kræfter. Samtidig træning af det endokrine indre system samt immunforsvar og åndedræt.

Nedsænkning i isvand styrker nervesystemet og hjælper med at slippe af med søvnløshed.

For humør og energi."Eftersmag" fra vinterbadning er en hyldest til sjælen. Så snart "hvalrossen" har passeret stadiet af den betingede "kamp" (efter frigivelsen af ​​adrenalinhormonet), begynder han at opleve positiv, fornøjelse og nydelse. Det er disse følelser, der kommer med frigivelsen af ​​hormonet af lykke og glæde - endorfin.

Begyndere og erfarne hvalrosser bemærker, at denne type vandprocedurer styrker moden, øger selvværd og selvtillid og aktiverer også interne evner til at opfylde opgaver og mål.

For skønhed. Erfarne "hvalrosser" kalder deres hobby "ungdommens eliksir" og viser deres rødme frem. Derudover holder vinterbadning huden i god form, renser den og virker foryngende.

Kontraindikationer for vintersvømning og issvømning

Meget ofte er et ønske om at opnå en bedrift og dykke ned i hullet ikke nok, selvfølgelig, hvis du værdsætter dit helbred og dit eget liv. Derfor bør du studere kontraindikationerne ved vintersvømning:

• akutte inflammatoriske sygdomme
• forværring af kroniske sygdomme,
• sygdomme i det kardiovaskulære system,
• alvorlige problemer med nyrerne og luftvejene,
• gynækologisk betændelse,
• forstyrrelser i nervesystemets arbejde,
• forkølelsesallergi,
• vaskulær skade,
• alkohol- og stofforgiftning.

Vintersvømning skade

På trods af alle fordelene ved denne form for hærdning kan det forårsage betydelig skade på menneskekroppen, hvis du ignorerer kontraindikationer, procedurereglerne (se nedenfor) og ikke kender foranstaltningen.

1) Vinternedsænkning i vand kan forårsage hjertesvigt. Sagen er, at kroppen af ​​"hvalrossen" refleksivt forsøger at beskytte sig mod varmetab. Den vigtigste manifestation af denne proces er vasokonstriktion. Og det fører til gengæld til kredsløbsforstyrrelser. Dette forårsager et slagtilfælde.

Det er værd at overveje en ting mere: før han hopper eller dypper i iskolde vand, holder en person som regel vejret. Og det forårsager hjertesvigt. Han kommer sig muligvis ikke, især hvis dykkeren ikke er for ung. Resultatet er fuldstændigt hjertestop.

2) Dyk med hovedet - faren er ikke at dukke op. Læger anbefaler ikke at gøre dette for ikke at udsætte dig selv for en sådan fare og for at udelukke forekomsten af ​​vasospasme, hvilket vil føre til hjernespasmer.

3) "Isstress" - en erhvervet sygdom, der kan opnås ved meget hyppig dykning. Det er begejstringen for denne procedure, der kan slide kroppen op.

4) Vane og afhængighed. Inkarnerede hvalrosser kan ikke forestille sig selv uden vinterbadning. De kan sammenlignes med ekstremsportsentusiaster, der konstant leder efter adrenalin. Selv om sommeren leder isvandsvømmere efter steder at dykke. Hvis du tager afsted for lang distance hvis det ikke virker, organiserer de badning i forskellige "kolde" kilder, hvilket øger tiden tilbragt i vandet, hvilket slider kroppen.

For at undgå en sådan afhængighed er det værd at observere målingen i mængderne af nedsænkning. Vinterbadning er nok en gang hver 1-2 uge. Hyppig dypning er årsagen til overbelastning af binyrerne og hormonelle forstyrrelser.

I 2005 sad "hvalrossen" Karim Diab, der på det tidspunkt var 40 år, i hullet i 60 minutter! Denne sag blev endda optaget i Guinness Rekordbog. Denne episode er et eksempel på en usund afhængighed af vintersvømning.

Vintersvømning i dag vælges ikke kun af mænd, ofte er kvinder ikke uvillige til svømning og forbinder deres børn med proceduren. Det er dog ikke alle, der kan få lige meget gavn.

Harm vintersvømning for mænd

Hyppig nedsænkning kan føre til mindre fordøjelsesforstyrrelser. Vinterbadning slider i høj grad det mandlige hormonsystem, hvilket forværres reproduktiv funktion. Dette skyldes pludselige temperaturændringer, som påvirker spermatogenesen.

Harm vintersvømning for børn

Vinterbadning er stress i sig selv, plus barnets negative holdning - forvent ikke godt. Læger forbyder vinterbadning for børn under 16 på grund af en uformet hormonsystemet. Ellers kan denne handling fremkalde forstyrrelser i det endokrine system.

Hvor skal man begynde vintersvømning

Det vigtigste at gøre for at komme i gang med vintersvømning er at beslutte sig for en vintersvømning. Og så begynde at forberede. Ordningen er enkel, men det er svært ikke at give op halvvejs. Overvej forberedelsesalgoritmen:

• tør i flere dage med is tilberedt i din egen fryser, hænder, fødder, bryst;
• gurgle ofte med isvand;
• efter 5 dages regelmæssig træning, kan du prøve at skylle dig selv med koldt vand;
• om efteråret kan du øve dig i at hælde på gaden;
• om vinteren - jogging barfodet i sneen.

Alle disse trin skal følges i streng rækkefølge.

Du kan starte med varmt vand, konstant at sænke graden. For at sikre dig, at du er forberedt, test dig selv ved ishullet. Hvis vandet ikke forårsager frygt, lykkedes forberedelsen. Det er tid til det første dyk.

1. At jogge, sidde på hug, bøje dig og gynge vil hjælpe med at varme dine muskler op og hæve din kropstemperatur.

2. Gå i vandet med et roligt skridt.

3. Dyk med hele kroppen, hovedet forbliver på overfladen.

4. For første gang må du ikke bruge mere end 15 sekunder i vandet.

5. Gnid grundigt kroppen og kjolen, startende fra toppen.

Næste gang kan opholdet forlænges.

Vintersvømningsregler

Til denne procedure fordelagtigt, skal følgende regler overholdes:

• sørg for at varme op før dykning;
• dyk ikke med hovedet;
• varighed af ophold i vand - 1-5 minutter;
• under en forværring af sygdomme - vintersvømning er forbudt;
• hvis det sidste dyk var mere end et år siden, forbered dig;
• vintersvømning i beruset tilstand er farlig;
• gradvist og regelmæssigt - grundlaget for vintersvømning.

Vintersvømning skal bringe fornøjelse, glæde og følelsesmæssig frigørelse. Hvis ønsket om at dykke ned i det iskolde vand og beundre dig selv efter opvarmning ikke forsvinder, er dette en aktivitet for dig. Undlad at torturere kroppen med magt i håbet om at slippe af med sygdomme. Som bevist af videnskabsmænd, helbreder vintersvømning ikke, men tjener som forebyggelse af forkølelse. Og kun ved at tjekke, kan vi sige, hvad vinterbadning egentlig er.

"Informativ film": vinterbadning