अपनी पीठ के बल सोना कैसे सीखें: स्वस्थ नींद। गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, एक महिला को सोने की स्थिति चुनने की कुछ स्वतंत्रता होती है। इसके अलावा, जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, पसंद कुछ हद तक कम हो जाती है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए, और एक अच्छे आराम के लिए सबसे सुरक्षित और आरामदायक स्थिति भी प्रदान करेंगे।

गर्भवती महिलाओं को नींद कैसे नहीं आती?

सख्त सतह पर सोएं

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान, एक बहुत कठिन, अकुशल बिस्तर उपयुक्त नहीं है। आदर्श विकल्प एक उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा होगा, जिसमें मध्यम कठोरता होती है।

अपनी पीठ के बल सोएं

दूसरे, हम ध्यान दें कि विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए विचार करते हैं हानिकारक नींदपीठ पर। यदि कोई महिला अपनी पीठ के बल सोने की आदत नहीं बदलती है और गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास जारी रखती है, तो उसे शारीरिक रूप से पीड़ित होने का खतरा रहता है। सबसे खराब स्थिति में, इस स्थिति में आराम करने से निम्न परिणाम होंगे: पीठ में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, पैथोलॉजिकल कमी रक्तचाप, संचार प्रणाली में खराबी और गर्भाशय में इसके प्रवाह की जटिलता, बवासीर का निर्माण या इस रोग का गहरा होना।

यदि हम गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो यह न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, बल्कि विकासशील बच्चे की स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। पीठ के बल सोने से होने वाले नुकसान बच्चे के विकास के अनुपात में बढ़ जाते हैं। तेजी से वजन बढ़ने वाला भ्रूण गर्भाशय के पीछे से गुजरने वाली वाहिकाओं पर अधिक से अधिक दबाव डालता है। इस प्रकार, महाधमनी और अवर वेना कावा के अंदर रक्त प्रवाह बाधित होता है। बाधित रक्त परिसंचरण के परिणामस्वरूप, बच्चे को सामान्य जीवन के लिए अपर्याप्त मात्रा प्राप्त होगी पोषक तत्त्वऔर ऑक्सीजन। गर्भ में बच्चे के समृद्ध अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए।

दाहिनी करवट सोएं

तीसरा, हम गर्भवती महिलाओं को सलाह देते हैं कि वे अपनी दाहिनी ओर सोने से इंकार करें। यह स्थिति भी प्रतिकूल मानी जाती है, क्योंकि यह माँ और बच्चे के सामान्य रक्त प्रवाह में गड़बड़ी को भड़काती है। एक भारी गर्भाशय धमनियों को प्रभावित कर सकता है, जिससे भ्रूण को पोषक तत्वों और महत्वपूर्ण ऑक्सीजन की थोड़ी आपूर्ति होगी। कई मामलों में, जो महिलाएं अपने दाहिनी ओर आराम करने के लिए लेटती हैं, वे 10 मिनट के बाद बच्चे की असंतोष को नोटिस करती हैं। ऑक्सीजन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बच्चा घबराहट से चलना शुरू कर देता है और सक्रिय रूप से मां को अंदर से धक्का देता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको तुरंत स्थिति बदलने की जरूरत है।

अपने पेट के बल सोएं

चौथा, किसी भी समय पेट के बल सोना गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक होता है। बच्चे की पूरी सुरक्षा के लिए, न केवल लंबी नींद का त्याग करना आवश्यक है, बल्कि पेट के बल लेटना भी आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक स्वीकार्य अन्य पदों के लिए तुरंत उपयोग करना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान उचित नींद

विशेष तकिया चाहिए

प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ एक महिला को समझा सकते हैं कि गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए, लेकिन ये चेतावनियाँ और ज्ञान पर्याप्त नहीं हैं। अन्य स्थितियों में आरामदायक नींद के लिए सभी स्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है। हम सभी को पहले से एक विशेष तकिया प्राप्त करने की सलाह देते हैं उपयुक्त रूप. आज, गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद के लिए बहुत सारे तकिए बिक्री पर हैं।

उत्पाद जो "यू" अक्षर के आकार से मिलते-जुलते हैं, दोनों तरफ शरीर को सहारा देने का उत्कृष्ट काम करते हैं। पीठ की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हैं, पेट सुरक्षित रूप से स्थिर है। "सी" और "आई" अक्षरों के रूप में अधिक कॉम्पैक्ट तकिए, बैगेल के रूप में भी मॉडल हैं। उनके साथ, पेट के कोमल समर्थन के कारण आपकी तरफ सोना अधिक आरामदायक हो जाता है। यदि आप एल-आकार का तकिया चुनते हैं, तो आपको अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया जोड़ने की ज़रूरत नहीं होगी, जो कुछ अधिक अपूर्ण मॉडल के साथ संभव नहीं है।

बाईं ओर करवट लेकर सोएं

सोने के लिए इष्टतम स्थिति शरीर की बाईं ओर की स्थिति है। शरीर की इस स्थिति से बेचैनी समाप्त हो जाती है और गर्भाशय की वाहिकाओं में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। जब तक रक्त का संचार अच्छी तरह से होता है, भ्रूण स्वस्थ रहेगा। ऑक्सीजन और सभी आवश्यक पदार्थों की पर्याप्त आपूर्ति के कारण बच्चा अच्छा महसूस करेगा और ठीक से विकसित होगा।

रेक्लाइनिंग पोज

अगर गर्भवती महिला नहीं मिलती है आरामदायक आसन, आप आराम करने की स्थिति में आराम कर सकते हैं। जब माँ इस स्थिति में होती है, तो वह सांस की तकलीफ से बहुत कम चिंतित होती है और बच्चे को कुछ भी खतरा नहीं होता है। यह बच्चे को जन्म देने के पिछले कठिन हफ्तों के लिए विशेष रूप से सच है। इस समय, गर्भाशय पहले से ही काफी भारी है, यह अनिवार्य रूप से डायाफ्राम क्षेत्र पर दबाव डालता है, जो मां की सांस लेने में काफी बाधा डाल सकता है।

आराम का उचित संगठन

सभी महिलाओं को पता होना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के बल सोना क्यों असंभव है और विश्राम के लिए कौन सी स्थिति सबसे सफल होती है। माँ के लिए व्यवस्था करने की जरूरत है स्वस्थ नींदऔर उसे हमेशा सोने दो। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण भार होते हैं और तेजी से थकान. दैनिक लंबा और आराम की नींदसही मुद्रा में प्रदान करेगा उत्कृष्ट स्वास्थ्यऔर बच्चे को स्वस्थ रखे।

संक्षेप में, हम स्पष्ट करें कि कठोर सतह पर सोने से, पेट के बल या दाहिनी ओर सोने से गर्भवती महिला के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पीठ के बल सोने से विशेष रूप से हानिकारक होता है। एक महिला और एक बच्चे के एकल शरीर की रक्षा के लिए, आपको दाहिनी ओर एक स्थिति चुननी चाहिए, या एक बदलाव के लिए, आराम करने की स्थिति में आराम करें, और एक विशेष तकिया का उपयोग करना सुनिश्चित करें। गर्भवती महिलाओं को सोने और आराम करने के लिए यह अनिवार्य उपकरण बच्चे के जन्म के बाद भी काम आएगा, आप नवजात शिशु को आराम से दूध पिलाने या उसके साथ सकारात्मक संवाद के लिए तकिए पर बैठ सकती हैं।

गर्भावस्था एक दिलचस्प, रोमांचक अवधि होती है जब एक महिला बच्चे के जन्म की तैयारी करती है। गर्भवती माँ नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाती है, उनकी सिफारिशों और निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करती है, जिनमें से कुछ प्रतिबंध और निषेध हैं।

और यह समझ में आता है, क्योंकि बहुत सी सामान्य चीजों की अनुमति है सामान्य अवस्था, गर्भावस्था के दौरान अनुमति नहीं है, क्योंकि वे अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। विशेष रूप से, कई दवाओं को लेने पर प्रतिबंध है और कुछ उत्पादों का उपयोग सीमित है। यहाँ तक कि गर्भवती माँ को भी एक निश्चित स्थिति में सोना पड़ता है, क्योंकि उसकी पीठ के बल सोना असंभव है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए? डॉक्टर अलग सोने की पोजीशन की सलाह क्यों देते हैं? बेहतर नींद और पर्याप्त नींद लेने के लिए भावी मां को क्या करना चाहिए? आइए आज इसके बारे में बात करते हैं:

गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए?

स्त्री के लिए हानिकारक है:

हम तुरंत एक आरक्षण करेंगे: पहले तीन महीनों के लिए आप लेट सकते हैं, अपनी पसंद के अनुसार सो सकते हैं, जिसमें आपकी पीठ भी शामिल है। लेकिन दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ ही इस स्थिति को छोड़ना होगा। तथ्य यह है कि इस समय भ्रूण का सक्रिय विकास शुरू होता है, जिसका अर्थ है कि गर्भाशय तेजी से आकार में बढ़ता है और रीढ़ पर दबाव डालता है। खासकर जब महिला पीठ के बल लेटी हो तो दबाव बढ़ जाता है। क्यों?

क्योंकि बहुत सारे हैं रक्त वाहिकाएंजो दबाव में भी हैं। निचला भी है वीना कावाजिससे रक्त शरीर के निचले हिस्से से हृदय की ओर प्रवाहित होता है। बढ़े हुए गर्भाशय की गंभीरता के परिणामस्वरूप, शिरा संकुचित हो जाती है, रक्त प्रवाह स्वतंत्र रूप से हृदय में प्रवाहित नहीं हो पाता है, और रक्त का ठहराव होता है।

इस कारण से, गर्भवती महिलाएं अक्सर अपनी आंखों के सामने हवा की कमी, अंधेरा, चमकती "मक्खियों" की भावना की शिकायत करती हैं। इसके अलावा, सांस रुक-रुक कर आती है, नाड़ी तेज हो जाती है। चक्कर आता है, बहुत ज़्यादा पसीना आना. यदि ऐसा तब होता है जब आप अपनी पीठ के बल लेटे होते हैं, तो अपनी करवट लेकर करवट लें। शरीर की इस स्थिति पर दबाव कम होगा संचार प्रणाली. इसके अलावा, गर्भकालीन उम्र जितनी लंबी होगी, आपको अपनी पीठ के बल लेटने में उतना ही कम समय लगेगा।

भ्रूण के लिए हानिकारक:

साथ ही मां के इस आसन से बच्चे के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, पीठ पर शरीर की स्थिति, विशेष रूप से लंबे समय तक, वेना कावा को संकुचित करती है, सामान्य रक्त प्रवाह को बाधित करती है। यह न केवल मां के लिए बल्कि भ्रूण के लिए भी हानिकारक है, क्योंकि यह प्राप्त नहीं करता है पर्याप्तइसकी सामान्य वृद्धि और विकास के लिए ऑक्सीजन और विटामिन महत्वपूर्ण हैं। आ रहा।

आमतौर पर बच्चा खुद अपनी माँ को "बताता" है कि वह ठीक नहीं है, उसे असुविधा होती है या उसे पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और उपयोगी पदार्थ. इसलिए, जब एक महिला अपनी पीठ के बल लेटती है, तो वह अत्यधिक सक्रिय हो जाती है, या, इसके विपरीत, कुछ हरकतें करती है, लगभग धक्का नहीं देती है। महिलाएं इससे बहुत डरती हैं, चिंता करती हैं, खासकर अगर दूसरे बच्चे के साथ गर्भवती होने में समस्या हो, तो उन्हें डर लगता है कि ऐसा लंबे समय से प्रतीक्षित गर्भावस्थाअचानक रुक सकता है।

हालांकि, घबराने की जरूरत नहीं है, मुख्य बात यह है कि आप पहले से ही भ्रूण के इस "व्यवहार" का कारण जानते हैं। बस अपना आसन बदलो। यह कहा जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान न केवल आपकी पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है।

डॉक्टर भी बैठने की सलाह नहीं देते हैं लंबे समय तक, क्योंकि इस समय कुछ मांसपेशी समूह अत्यधिक तनावग्रस्त होते हैं, जबकि अन्य पूरी तरह से निष्क्रिय होते हैं। इसलिए, के लिए कल्याणदिन के दौरान अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें, और रात में गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति लें।

बेस्ट पोज़सोने के लिए

डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को बाईं करवट सोने की सलाह देते हैं। लंबे आराम के दौरान शरीर की यह स्थिति सबसे सुरक्षित होती है। सामान्य रक्त परिसंचरण में कोई बाधा नहीं है, माँ की भलाई को नुकसान नहीं होता है, और भ्रूण को वह पदार्थ प्राप्त होता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वह हेड प्रेजेंटेशन पोजीशन में है, इसलिए वह काफी सहज महसूस करता है और चिंता नहीं करता। यह सलाह विशेष रूप से अंतिम तिमाही के लिए प्रासंगिक है।

गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने पैरों को एक के ऊपर एक करके करवट लेकर सोएं। अधिक आराम के लिए, उनके बीच एक छोटा तकिया रखें। और नींद के दौरान अपनी पीठ के बल न लुढ़कने के लिए अपने पीछे एक मोटा कंबल या एक बड़ा तकिया रखें। इस तरह की बाधा आपको सपने में अपनी पीठ पर लुढ़कने की अनुमति नहीं देगी।

गर्भावस्था के पहले महीनों से करवट लेकर सोएं। फिर बाद में आपको लंबे समय तक असामान्य स्थिति के लिए अभ्यस्त नहीं होना पड़ेगा और रात्रि विश्राम पूरा हो जाएगा, जो आपकी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अच्छी नींद के टिप्स

रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले खा लें। सोने से पहले अधिक भोजन न करें, शाम का भोजन हल्का होना चाहिए। साथ ही रात के समय अधिक मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन न करें।

के लिए जल्दी सो जानाऔर शांत गहरी नींद, थोड़ा गर्म दूध शहद के साथ पिएं।

कोशिश करें कि चिंता न करें, रात को टीवी न देखें, जासूसी कहानियां न पढ़ें। हल्का, सुखदायक संगीत सुनना बेहतर है।

सोने से पहले, आप थोड़ी देर के लिए अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं, उठा सकते हैं उच्च पैर. इससे पैरों को आराम मिलेगा, पफनेस खत्म होगी।

कल्याण में सुधार के लिए लोक नुस्खा

हर महिला का काम है। इसे हासिल करने के लिए आपको समय से पहले कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। के लिए भावी माँआपको अच्छा महसूस करने की जरूरत है, एक मजबूत है प्रतिरक्षा तंत्र, क्योंकि उसे अच्छा स्वास्थ्य- प्रतिज्ञा सामान्य विकासभ्रूण। बहुत से सुरक्षित हैं दादी माँ के नुस्खेप्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए। यहाँ, उदाहरण के लिए, यह है:

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है विटामिन पेयक्रैनबेरी से। इसे इस प्रकार तैयार किया जाता है: एक मग में चम्मच से कुचले हुए जामुन का 1 बड़ा चम्मच डालें, 1 चम्मच शहद के साथ मिलाएं। एक गिलास में डालें गर्म पानीऔर रात भर छोड़ दें। सुबह नाश्ते से पहले पियें।

यदि आप नियमित रूप से अस्वस्थता, बेचैनी का अनुभव करती हैं, यदि अजन्मे बच्चे के व्यवहार में कुछ आपको परेशान करता है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपके पास है। डॉक्टर बीमारी के कारण की पहचान करने और इसे खत्म करने में मदद करेगा। स्वस्थ रहो!

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हम स्थिति को कितना भी बदलना चाहें, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताते हैं। सिद्धांत रूप में, बहुमत इसके लिए काफी इस्तीफा दे चुका है और यह भी अच्छी तरह से जानता है कि 8 घंटे की नींद सबसे अच्छा तरीकास्वास्थ्य को प्रभावित करें। लेकिन किसी को यह नहीं भूलना चाहिए अच्छी नींदन केवल गुणवत्ता और मात्रा द्वारा विशेषता। जिस स्थिति में व्यक्ति सोता है वह भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक, दुनिया की करीब 95 फीसदी आबादी हर रात एक ही पोजीशन में सोती है। हालांकि, उनमें से प्रत्येक के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं।

तो, यह सर्वविदित है कि अपनी तरफ सोने वालों को झुर्रियाँ होने का खतरा होता है। लेकिन यह स्थिति एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों की गंभीरता को कम करके अपच के साथ मदद करती है, जो अक्सर नाराज़गी के रूप में प्रकट होती है, प्रोफेसर जिम हॉर्न कहते हैं अनुसंधान केंद्रलॉफबरो यूनिवर्सिटी में सोएं। जहाँ तक झुर्रियों की बात है, आप किस करवट सोते हैं, इस पर निर्भर करता है, मिमिक झुर्रियाँगहरा हो सकता है, क्योंकि चेहरा तकिए में दबा हुआ है।

पीठ के बल सोने वालों को गठिया और जोड़ों के दर्द से राहत मिलेगी, लेकिन वे अस्थमा, खर्राटों, हृदय की समस्याओं से पीड़ित हैं स्लीप एप्नियाफिजियोथेरेपिस्ट सैमी मार्गोट बताते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं कम सामग्रीरक्तप्रवाह में ऑक्सीजन। वे तेजी से सांस लेते हैं और शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन से वंचित कर दिया जाता है, जिससे श्वसन संबंधी बीमारियों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

यदि किसी व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में दर्द है तो "भ्रूण मुद्रा" मदद करेगी, लेकिन यह गर्दन में दर्द और सिरदर्द देगी। एक मुड़ी हुई रीढ़ आपको पीठ को राहत देने, डिस्क पर दबाव कम करने और रिकवरी को उत्तेजित करने की अनुमति देती है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है: गर्दन को शरीर से सटा हुआ रहना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सही तकिया चुनना चाहिए ताकि यह बहुत अधिक या सपाट न हो।

"चम्मच" की स्थिति का चयन (एक साथी को गले लगाना, उसकी पीठ के बल लेटना), वैज्ञानिकों के अनुसार, आप तनाव का सामना करने में सक्षम होंगे। डॉ. जेम्स कोन पुष्टि करते हैं कि शारीरिक संपर्क पुरुषों और महिलाओं में मनोवैज्ञानिक तनाव की डिग्री को कम करता है। हालांकि, इस स्थिति में रात बिताने से शरीर में दर्द होता है। इसी तरह अगर आप अपने पार्टनर की बांह या छाती के बल सोते हैं तो आप गर्दन के दर्द से नहीं बच सकते।

यदि आप "धूप सेंकने" की स्थिति (अपने पेट पर) चुनते हैं, तो यह आपको खर्राटों से बचाएगा, लेकिन आपके हाथों में सुन्नता लाएगा, Meddaily.ru डेली मेल का हवाला देते हुए लिखता है। ऐसा होता है कि इस स्थिति में दांतों पर भार बढ़ने और जबड़े के विस्थापन के कारण व्यक्ति अपने दांत पीसना शुरू कर देता है। गर्दन में दर्द भी बार-बार मेहमान हो सकता है। इस स्थिति में, विशेषज्ञ एनाटोमिकल लेटेक्स गद्दा या इंसुलेटेड स्प्रिंग्स वाला गद्दा खरीदने की सलाह देते हैं।

क्या आप उस स्थिति पर ध्यान देते हैं जिसमें आप सोते हैं? कुछ लोग इस पल को समर्पित करते हैं बढ़ा हुआ ध्यान. इसलिए, जापान में, प्राचीन काल से लेकर आज तक की लड़कियों को सपने देखना सिखाया जाता है सुंदर पोज़- आखिरकार, हमारे समय में भी, जापानियों को तलाक मांगने का अधिकार है अगर पत्नी अनैच्छिक स्थिति में सोती है! और हमारे देश में, कई लोग तर्क देते हैं कि जिस स्थिति में कोई व्यक्ति सोता है, उसके चरित्र लक्षणों का निर्धारण किया जा सकता है, और बिस्तर में पति-पत्नी एक-दूसरे के सापेक्ष किस स्थिति में रहते हैं, कोई यह समझ सकता है कि उनका किस तरह का संबंध है, चाहे वे दिनों के अंत से पहले साथ रहेंगे या जल्द ही तलाक ले लेंगे ...

बेशक, दोनों एक अतिशयोक्ति हैं, लेकिन यह कहना कि सपने में लिया गया आसन बिल्कुल भी मायने नहीं रखता, अभी भी असंभव है। बात यह है कि सभी आसन समान नहीं बनाए जाते हैं! तो, इस संबंध में सबसे हानिकारक में से एक लापरवाह स्थिति है। क्यों?

जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेटता है, तो उसका पैलेटिन यूवुला डूब जाता है। बेशक, कई लोगों के लिए कुछ भी भयानक नहीं होता है। लेकिन ऐसे लोग हैं जिनका आंतरिक व्यास श्वसन तंत्रविशेष रूप से बड़ा नहीं, लेकिन स्वर ग्रसनी की मांसपेशियांकाफी कम। नींद में, ग्रसनी की मांसपेशियों का स्वर और भी कम हो जाता है, श्वासनली की दीवारें एक दूसरे से संपर्क करती हैं। इन स्थितियों के तहत उवुला का पीछे हटना आखिरी पुआल हो सकता है जिससे श्वसन गिरफ्तारी (यानी एपनिया) हो जाएगी। एक नियम के रूप में, मस्तिष्क एक आवेग के साथ ऑक्सीजन में कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो श्वसन की मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनता है, और स्थिति में सुधार होता है ... लेकिन हमेशा सब कुछ इतनी अच्छी तरह से समाप्त नहीं होता है! लेकिन यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति नहीं मरता है, तो यह बिना किसी समस्या के नहीं चलेगा: आखिरकार, सांस लेने का ऐसा प्रत्येक ठहराव (और यह रात में कई सौ बार हो सकता है!) तनाव है, दबाव बढ़ने के साथ, ताकि उच्च रक्तचाप आसानी से हो सके विकास, और यह है - स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का सीधा रास्ता!

आमतौर पर ऐसे लोगों को पहचानना आसान होता है जो इस तरह के खतरे में होते हैं: वे अपनी नींद में खर्राटे लेते हैं (इसलिए यदि कोई व्यक्ति खर्राटे ले रहा है, तो उसे तुरंत जगाएं और उसे अपनी तरफ करवट लें - इससे उसकी जान बच सकती है) - लेकिन जरूरी नहीं। सुबह के समय लगातार सिरदर्द होना भी इस तरह की समस्या का संकेत हो सकता है।

यदि आप इस श्रेणी के लोगों से संबंधित हैं, तो एक पलटा विकसित करें जो आपको अपनी पीठ के बल सोने से रोकता है: अपने कंधे के ब्लेड के बीच अपने नाइटगाउन या पजामा के बीच एक जेब सीवे और रात में उसमें एक टेनिस बॉल डालें। इसके लिए धन्यवाद, जब आप अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश करेंगे तो आप जागेंगे और स्थिति बदलेंगे, और 3-4 सप्ताह में आप उपयुक्त पलटा विकसित करेंगे।

अपनी पीठ और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है बाद की तारीखें... और सिर्फ सोना ही नहीं! मैं बच्चे के जन्म की पूर्व संध्या पर अस्पताल में हुई परीक्षा को कभी नहीं भूलूंगी। प्रक्रिया में 15-20 मिनट लगे, लेकिन वे सरासर यातना में बदल गए: यह बहुत गर्म था, हालांकि खिड़की खोली गई थी, मेरा दम घुट रहा था - और इस तथ्य के बावजूद कि मुझे अभी भी झूठ बोलना पड़ा ... डॉक्टर जिसने "नेतृत्व" किया मुझे उस समय से जब मुझे प्रसवपूर्व वार्ड में रखा गया था, तब उसने शाप दिया था: जिसने परीक्षा आयोजित करने के लिए इंटर्न को सौंपा था! यह पता चला है कि इंटर्न ने कुछ ऐसा किया जो गर्भवती महिलाओं के साथ कभी नहीं किया जाना चाहिए: उसने उसे अपनी पीठ पर लिटा दिया!

तथ्य यह है कि 20वें सप्ताह के बाद, गर्भाशय इतना बढ़ जाता है कि लापरवाह स्थिति में यह इन्फीरियर वेना कावा को संकुचित कर देता है, जिसके माध्यम से रक्त शरीर के निचले हिस्से से हृदय तक प्रवाहित होता है। परिसंचरण गड़बड़ी न केवल कारण बनता है असहजताएक महिला में (सांस की तकलीफ, बुखार, कभी-कभी बेहोशी भी), लेकिन भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति में भी बाधा डालती है।

सच है, ऐसे लोग हैं जो अपनी पीठ के बल सोते हैं। विशेष नुकसाननहीं लाता है (किसी भी मामले में, गर्भावस्था के अभाव में)। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप उनमें से एक हैं।

नींद स्वास्थ्य, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक है। ठीक से सोने के बारे में कई सिफारिशें हैं, लेकिन अच्छे रात के आराम के लिए समय निकालने के बारे में लगभग कोई व्यावहारिक नहीं है। हालाँकि, आपको वास्तव में पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। और आप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि आप ठीक से कैसे सोएँ, चाहे आप कितनी भी देर सोएँ। विशेष रूप से, पर्याप्त नींद लेने के लिए और "बेहतर" करने के लिए अपनी पीठ पर सोना सीखने में दर्द नहीं होता है। यह इतना आसान है! एकमात्र समस्या यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए, पीठ के बल सोना असामान्य है और बहुत आरामदायक नहीं है। लगभग निश्चित रूप से, आप तकिए में अपने चेहरे के साथ, अपनी तरफ या अपने पेट के बल भी सोना पसंद करते हैं।

आप अपने आप को थोड़ा-थोड़ा सोने के लिए आदी कर सकते हैं, या इसके विपरीत, लंबे समय तक नींद के बिना करना सीख सकते हैं। लेकिन अंत में, शरीर पर कृत्रिम रूप से थोपे गए ये सभी अभ्यास किनारे जा सकते हैं जब आपको लगता है कि दैनिक दिनचर्या पूरी तरह से बाधित हो गई है, और थकान और नींद की कमी अभी भी जमा हो रही है। तो, जा रहा हूँ विभिन्न प्रकारनींद में सुधार, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि अपनी पीठ के बल सोना सीखने के अलावा कुछ नहीं बचा है। यह अन्य तरीकों की तुलना में आसान, सुरक्षित और अधिक प्रभावी है। प्रभावी नींद. और हम ख़ुशी से आपको बताएंगे कि कैसे अपनी पीठ के बल सोने की आदत डालें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी पीठ के बल क्यों सोएं।

सोने के लिए सही पोजीशन क्या है? अपनी पीठ के बल सोएं
जिस स्थिति में व्यक्ति सोता है वह नींद के समय, उसकी अवधि और पर्यावरण (प्रकाश, ध्वनि, हवा का तापमान, आदि) से कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह शरीर की संवेदनशीलता के कारण उसके सभी बाहरी और की स्थिति के कारण है आंतरिक भाग. एक या दूसरी स्थिति में, रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन और, तदनुसार, चयापचय और पुनर्जनन की प्रक्रियाएं अलग-अलग तरीकों से प्रदान की जाती हैं। अपने पैर या हाथ को सचमुच लेटना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, यह सो जाने के लिए पर्याप्त है अजीब आसनअभिभूत महसूस करने के लिए और सुबह तक बिल्कुल भी आराम नहीं करने के लिए। इसलिए, बिस्तर पर जाते समय, चिकित्सा अनुशंसाओं के आधार पर मुद्रा लेने का प्रयास करें:
दुर्भाग्य से, उपयोगी सब कुछ एक ही समय में सुविधाजनक भी नहीं है। बडा महत्वयहीं पर आदत और स्वास्थ्य की भूमिका हो जाती है। कभी-कभी पीठ दर्द या सूजन हमें अपनी तरफ या पेट के बल लेटने के लिए मजबूर कर देती है, अन्यथा हम बस सो नहीं पाएंगे। लेकिन अगर आप स्वस्थ हैं और इस सेहत को बनाए रखना चाहते हैं तो खुद को पीठ के बल सोने की आदत डालने की कोशिश करें। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

अपनी पीठ के बल सोने की आदत कैसे डालें
अपनी पीठ के बल सोएं सबसे अधिक संभावनाकि आप ठीक से आराम करेंगे (न केवल मानसिक रूप से, बल्कि आपका शरीर भी आराम करेगा) और रात के दौरान आराम करें, भले ही आप थोड़े समय के लिए सोएं। एक प्रयोग करें: एक सप्ताह के लिए अपनी पीठ के बल सोएं और दिन के दौरान अपनी भलाई की निगरानी करें: आपका मूड, उत्साह, भावनाएं क्या हैं? लेकिन पहले आपको खुद को अपनी पीठ के बल सोने की आदत डालनी होगी। इनमें से एक या अधिक तरीकों से इसे करने का प्रयास करें:
अपने पेट के बल सोने के परिणामों से डरना भी खुद को अपनी पीठ के बल सोना सीखने के लिए प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, यह एक मजाक भी नहीं है: बस कल्पना करें कि हर रात जब आप ठोकर खाते हैं और अपना चेहरा तकिए में दबाते हैं तो आपका आकर्षण कैसा होता है। सबसे पहले, यह चेहरे पर सूजन और सुबह आंखों के नीचे बैग को भड़काता है। दूसरे, त्वचा पर सिलवटें और सिलवटें बन जाती हैं, जो बाद में (यदि आप अक्सर इस तरह सोते हैं) झुर्रियों में बदल जाती हैं। तीसरा, यहां तक ​​\u200b\u200bकि आपकी तरफ सोने से भी उपस्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि झुर्रियां विषम रूप से टूट जाती हैं (एक नासोलैबियल फोल्ड दूसरे की तुलना में गहरा होता है, एक तरफ पीटोसिस अधिक ध्यान देने योग्य होता है, आदि)। शार-पी पिल्लों के चेहरे पर सिलवटों और शिशु की सूजन की प्रचुरता, लेकिन आपके लिए नहीं। क्या यह आपकी पीठ के बल सोना सीखने का एक अच्छा कारण नहीं है?

अपनी पीठ के बल सोना क्यों सीखें?
अपनी पीठ के बल सोना सीखने के कई तरीके हैं, और उनमें से कुछ काफी विचित्र हैं। उदाहरण के लिए, के बीच लोक उपचारआप नाइटगाउन के सामने एक जेब सिलने की सिफारिश को पूरा कर सकते हैं, इस जेब में एक छोटी सी गेंद (टेनिस बॉल की तरह) डालें और इस डिज़ाइन में बिस्तर पर जाएँ। लेकिन क्या खेल मोमबत्ती के लायक है? यही है, क्या सिर्फ अपनी पीठ के बल सोना सीखने के लिए इतना कष्ट सहना उचित है? एक ओर, नींद आराम है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को मजबूर करने के लिए नहीं, बल्कि इसे आराम की स्थिति लेने की अनुमति देने के लिए तार्किक है। दूसरी ओर, जो लोग मुख्य रूप से अपनी पीठ के बल सोते हैं, वे अपने स्वास्थ्य खजाने में निम्नलिखित घटक जोड़ते हैं:

• स्वस्थ रीढ़;
  
• झुर्रियों और शोफ की रोकथाम;
  
• ईर्ष्या और डकार की रोकथाम;
  
• मांसपेशियों में ऐंठन की कमी;
  
• तंत्रिका अंत पर क्लैंप की कमी।