Tekniikoita tietoiseen nukkumiseen. Selkeitä unia

Ihmiskunta on pitkään ollut kiinnostunut selkeistä unista, mutta viime aikoihin asti kukaan ei tutkinut niitä, ja ne olivat jotain tuntematonta, käsittämätöntä ja jopa outoa. Tämän päivän käytännön opinnot ja asiantuntijatutkimukset antavat meille paljon tietoa tästä poikkeuksellisesta ilmiöstä. Selkeä unelma herättää yhä enemmän huomiota, koska käy ilmi, että tämä tila on hallittavissa ja voit päästä siihen itse. Erityinen koulutus auttaa sinua saavuttamaan tuloksia unessa, toteuttamaan suunnitelmasi.

Selkeä unelma - mikä se on?

Tietoinen unelma - unelma, jossa henkilö tietää, että kaikki, mitä hänelle tapahtuu, on virtuaalista, hän ymmärtää nukkuvansa. Tällaisessa muuttuneessa tilassa ihminen voi helposti hallita toimintaansa, esimerkiksi muuttua elokuvan hahmoksi, helposti lentää ja hypätä katolta katolle, saavuttaa saavuttamatonta oikea elämä. Kaikki riippuu fantasiasta ja ratkaisemattomista ongelmista todellisuudessa. Selkeään uneen upotettuna ihmiset kokevat tapahtuvan hyvin tunnepitoisesti. Tunteet ja tunteet näyttävät heille täysin luonnollisilta. Tällaisista tiloista on olemassa kokonaisia ​​opetuksia. He sanovat, että kuka tahansa voi kokea selkeitä unia ja kehon ulkopuolisia matkoja.

Kuinka Lucid Dreamingia käytetään

Itse asiassa ihminen tietää paljon enemmän kuin luulee. Loppujen lopuksi meidän jokaisen alitajunnassa on valtavat resurssit. Unelmamme ovat alitajunnan työtä, ja jos henkilö oppii kommunikoimaan hänen kanssaan, hänelle avautuu uusia mahdollisuuksia. Työskentelemällä tähän suuntaan ja parantamalla saatat pystyä jopa pioneeriksi. On monia tarinoita, kun ihmiset unessa keksivät jotain tai löysivät tien ulos vaikeasta tilanteesta. Tärkeintä tässä on ainakin muistaa unelma.

Pelkojen torjunta

Jos henkilö pelkää jotain tai kärsii fobioista, hän ei ole varma kyvyistään, niin uppoutumalla selkeään uneen hän pystyy mallintamaan toimintasuunnitelman, oppimaan käyttäytymään oikein, hallitsemaan pelkoja, tunteita. ja toimet. Opi hallitsemaan itseäni vaikeita tilanteita yöunien aikana hän siirtää tämän kokemuksen helposti jokapäiväinen elämä, ja hänen on paljon helpompi toimia todellisuudessa.

Monet psykoterapeutit ehdottavat, että heidän potilaansa pelaavat vaikeita elämänkohtauksia unessa useita kertoja. Koska vastuullisen tehtävän suorittaminen tosielämässä on vaikeaa, voit "harjoitella" sen unessa. Siellä ihminen antaa Erityistä huomiota heidän tunteitaan, reaktioitaan ja kaikkia tapahtumien yksityiskohtia. Hyvin suunniteltu unelma auttaa valmistautumaan liiketapaamisia, haastatteluja tai kokeita.

Selkeä unelma kestää keskimäärin viisi minuuttia. Siksi hyvän tuloksen saavuttamiseksi on opittava olemaan tässä tilassa. pitkä aika. Varsinkin sen jälkeen selkounet eivät ole niin yleisiä, että käyttäisivät ne pelkojensa taistelemiseen. On parempi käsitellä fobioita todellisuudessa, ainoa tapa päästä niistä eroon varmasti.

Selkeä unelma inspiraationa

Unelmoinnissa näkee maalaukselle sopivan teeman, saa inspiraatiota uusiin teoksiin ja runoilijoiden juoniin, keksijät voivat mallintaa uuden mallin tai saada vihjeen omiin töihinsä.

Tutkijat ovat havainneet, että aivoille ei ole väliä missä fyysistä toimintaa henkilön kanssa - unessa tai todellisuudessa. Tietoa prosessoidessaan aivot voivat muodostaa uusia hermoyhteyksiä. Osoittautuu, että aiotun toiminnan teoria voidaan kehittää unessa, mutta käytännön taidot on silti hankittava todellisuudessa. Nukkuja pystyy esimerkiksi jongleeraamaan täydellisesti, ja itse keila voivat lentää, koska painovoimalait ovat siellä hieman erilaiset. Mutta lihasmuistia ei voi pettää.

Unessa merkittävät ihmiset tai viisaat miehet voivat tavata. Keskustelua ei tapahdu oikeiden ihmisten kanssa, ja ihminen saa älykkäitä ajatuksia ja ohjeita ei keneltäkään, vaan häneltä itseltään, tietoisuudestaan.

Alitajunnan ennusteet

Selkeät unet ja kehon ulkopuolinen matkustaminen voidaan yhdistää, koska tässä tilassa on helppo päästä planeetan ja jopa galaksin syrjäisimpiin kolkoihin. Ihmismieli simuloi mitä tahansa ympäristöä - pilvenpiirtäjän katolta Lontoon puistoihin ja kuukävelyihin. Tärkeintä ei ole unohtaa, että jos löydät itsesi merestä, kaikki näkemäsi on vain alitajunnan projektiota, joka perustuu yleiseen tietoon tästä alueesta. Ihmisen kauan unohtama tieto toistetaan automaattisesti aivoissa.

Hienoa viihdettä ovat nopeat lennot tai matkat. Hanki adrenaliinia unessa kilpailusta, ole sisällä avaruusalus, tuntea jännitystä siitä, mitä tapahtuu, ja mikä tärkeintä - kehittää toimia oman skenaariosi mukaan, ymmärtää, että olet päähenkilö - kaikki tämä aiheuttaa todellista euforiaa.

Yksi tärkeimmistä hyödyllisiä ominaisuuksia Selkeitä unia voidaan turvallisesti kutsua taisteluksi painajaisia ​​vastaan. Niitä ihmisiä, joita yökauhut suuresti häiritsevät, kehotetaan kehittämään kykyä toteuttaa unelmia. Todellakin, kauheimmalla hetkellä täytyy vain ymmärtää, että nukut - ja kaikki painajaiset muuttuvat sarjakuviksi. On mahdollista voittaa kaikki hirviöt, roistot ja muut viholliset ilman paljon vaivaa.

Kun selkeät unet tapahtuvat

Ne voivat ilmaantua nopean silmän liikkeen aikana prosessin aikana. Kun he alkavat liikkua eri suuntiin, henkilö näkee unen. Liikkeet näkyvät tämän toiminnan täysin eri hetkissä. Näin ollen unelma on mahdollista toteuttaa useita kertoja yössä.

Unessa on viisi vaihetta. Ensimmäinen tapahtuu "nukahtamisen" ensimmäisten 5-10 minuutin aikana, kun keho siirtyy lepotilaan hereillä olon jälkeen. Henkilö ei ehkä vielä tiedä olevansa jo unessa. Sitten tulee toinen vaihe. Tälle ajanjaksolle on ominaista tiedostamaton lihasten nykiminen ja kehon yleinen rentoutuminen. Seuraavalle (kolmas ja neljäs vaihe) on ominaista liian hidas aivoaaltotoiminta. Nämä jaksot aiheuttavat syviä unia. Tänä aikana on erittäin vaikea herättää henkilöä, ja herännyt henkilö tuntee olonsa heikoksi eikä sopeudu välittömästi ympäristöön.

Ensimmäiset neljä vaihetta kestävät kaksi tuntia (lisäksi useita kertoja, puhumme tästä alla). Sitten tulee tärkein - viides, jossa ihminen pystyy unelmoimaan. silmien liikkeet kestää 10-30 minuuttia, jolloin aivot ovat aktiivisimpia, verenvirtaus niihin lisääntyy ja pystymme unelmoimaan. Samanaikaisesti lihakset ovat liikkumattomia, jotta ne eivät kävele tai hyppää unessa. Aivot tutkivat alitajuntaa, analysoivat saatavilla olevaa tietoa ja luovat itsenäisesti ihmiselle oman sisäisen todellisuutensa.

Mielenkiintoista on, että nukahtaessaan ihminen käy läpi ensimmäisen, toisen, kolmannen vaiheen ja neljännen jälkeen hän palaa kolmanteen, toiseen. Vasta sitten tulee viides - nopea silmän liike ja uni. Tällainen sykli voi tapahtua useita kertoja levon aikana, mutta se ei ole vakio. Yön aikana kolmannen ja neljännen vaiheen aika lyhenee, kun viides kasvaa tuntiin. Tämä tarkoittaa, että henkilö voi nähdä selkeitä unia jopa 5 kertaa yössä.

Monet pelkäävät päästä tällaisiin tiloihin, mutta käytäntö osoittaa, että täällä ei ole mitään vaikeaa ja pelottavaa, päinvastoin, se on erittäin jännittävää. Tiedemiehet eri maat Yritin itsekin nähdä selkeitä unia. He selvittävät monissa töissään, kuinka se syötetään. Sinun tarvitsee vain selvittää, mitä tähän tarvitaan, ja seurata ohjeita vaihe vaiheelta.

Selkeitä unia 7 päivässä

Bradley Thompson on maailman johtava asiantuntija ihmisen alitajuntaan vaikuttamismenetelmissä. Hänen mallejaan käytetään kaikkialla maailmassa. Hän kehittyi tutkimalla ja tutkimalla unia vaihe vaiheelta kaavio kuinka kirjoittaa selkeä unelma seitsemässä päivässä. Hänen ohjeitaan seuraten jotkut ihmiset saavuttivat erinomaisia ​​tuloksia paljon aikaisemmin.

Ensimmäisen päivän selkeän unen tekniikkaan kuuluu ihmisen tutustuttaminen yleistä tietoa unelmista ja itsensä tunnistamisesta niistä.

Kuinka tunnistaa itsesi unessa

Monille selkeän unen harjoittamisen aloittelijoille herää looginen kysymys: "Kuinka ymmärrän, etten näe unta?" On olemassa tapoja syöttää selkeitä unia. Käytännössä on joitain tarkimpia toimia, jotka on tehtävä, jotta kaikki tulee selväksi.

1. Katso kämmentäsi. Jos ne ovat selkeitä ja viivat näkyvät selvästi, tämä ei ole unta. Jos kämmenet ovat huonosti näkyvissä, henkilö nukkuu.
2. Sinun täytyy yrittää löytää peili unessa ja katsoa siihen.
3. Täytyy kokeilla jotain.
4. Unessa voit hengittää veden alla.
5. Näissä tapahtuvat toimet eivät ole fysiikan lakien mukaisia.
6. Kyky nähdä kuolleita ihmisiä. Se on yksi yleisimmistä unitietoisuuden tekijöistä.
7. Aikatekijöiden ristiriita. Esimerkiksi henkilö haaveilee jostakin, jota ei ole ollut siellä pitkään aikaan. Tai ihmiset ympärillä ovat paljon nuorempia tai vanhempia kuin he todellisuudessa ovat.
8. Ihmisen on vaikea palata sinne, missä hän juuri oli. Ja jos se onnistuu, se on jo muuttunut.
9. Huoneesta on mahdotonta päästä ulos - lisää huoneita ilmestyy, joku pysäyttää sinut, viivyttää sinua.
10. Ihminen näkee samat asiat eri paikkoja. Esimerkiksi ystäväsi puhuu sinulle ja katsot taaksepäin, näet, että hän on äkillisesti kadonnut tai on kaukana.
11. Ihmiset ja esineet ovat eri paikoissa samaan aikaan.
12. Kyky kulkea seinien tai muiden kiinteiden esineiden läpi. Voit helposti pistää kätesi seinään.

Nämä ovat yleisimpiä tapoja niille, jotka eivät tiedä, kuinka nähdä selkeitä unia, kuinka oppia olemaan eksymättä ja kokeilla käsiään yhä uudelleen ja uudelleen.

Toinen opetuspäivä kertoo, että ihmisen on opittava muistamaan näkynsä. Herätessäsi sinun on heti muistettava, mistä unelmoit, ja on parempi kirjoittaa se kaikki ylös. Thompson ehdottaa päiväkirjan perustamista, johon heräämisen jälkeen, vaikka olisi yöllä, opiskelija kirjoittaa muistiin päähenkilöt ja yksityiskohdat.

Kolmantena ja neljäntenä päivänä he tarjoavat mahdollisuuden testata todellisuutta. Kysy itseltäsi niin usein kuin mahdollista: "Näenkö unta?" Asia on siinä, että kysymys pitäisi usein toistaa todellisuudessa. Vähitellen tästä tulee eräänlainen tapa, ja unessa oleva ihminen pystyy myös automaattisesti kysymään itseltään tämän kysymyksen. Tehtyään muutaman ensimmäisenä päivänä opitun toiminnon hän pystyy ymmärtämään, mitä hänelle tapahtuu. Kun huomaat lentäviä lehmiä tai kuolleita ihmisiä ympärillä, on tietysti helpompi ymmärtää, että nukut.

Neljän päivän kuluttua ihminen on jo niin syvästi täynnä tehtävää toteuttaa unelma, että hänen aivonsa, jo alitajunnan tasolla, auttavat automaattisesti saavuttamaan tavoitteen. Kun on luettu uudelleen päiväkirja, johon voidaan tallentaa vähintään neljä näkyä, voidaan tunnistaa yksittäisen unen tärkeimmät merkit. Tämä tarkoittaa, että sinun on määritettävä unelmien luonne, korostettava, mikä on yleisempää. Jos tilastot osoittautuivat täysin erilaisiksi, Thompson neuvoo olemaan järkyttynyt, vaan jatkamaan tietoisuuden harjoittamista.

Viides päivä lupaa eksponentiaalisesti lisätä mahdollisuuksia tulla selkeisiin uniin. Käytäntö osoittaa, että tänä päivänä kaikki opiskelijat eivät voi menestyä. Viidennen päivän tehtävänä on koko tekniikka.

Herätyskello on asetettava niin, että se soi tarkalleen 6 tuntia sen jälkeen, kun henkilö menee nukkumaan. Tämän ajan jälkeen sinun täytyy herätä ja pysyä hereillä puolitoista tuntia. Sillä välin voit lukea päiväkirjaasi uudelleen ja keskittyä unelmiisi. 90 minuutin kuluttua menemme uudelleen nukkumaan ja vielä 10 minuuttia harjoitamme itsehypnoosia ja valmistaudumme syömään selkeään uneen. Sen jälkeen nukahdamme, ja teoriassa tietoisuuden pitäisi tapahtua.

Kuudes päivä on identtinen viidennen päivän kanssa vain pienin muutoksin. 90 minuutin odotuksen jälkeen sinun täytyy makaamaan ja keskittyä tulokseen. Toista itsellesi: "1, nukun, 2, nukun..." On suositeltavaa laskea, kunnes tunnet tietyn vaikutuksen: välkkymistä, tärinää, ääniä, kuvia. Tällaiset esiintymiset tarkoittavat, että henkilö on nukkumassa. Jos hän pystyy säilyttämään tietoisuuden, hän voi tehdä mitä haluaa.

Joten jos virität oikein ja noudatat kaikkia ohjeita tarkasti, voit syöttää selkeän unen 7 päivässä. Harjoitusnäytökset mukavia tuloksia. Ja lisätäkseen tietoisuuden nopeutta, he kehittivät erityisiä laseja.

Onko olemassa riskejä tulla selkeisiin unelmiin?

Tietoisuuden käytäntö ei ole vielä ehtinyt "hankkia" riskejä ja Tämä hetki on turvallinen. Voidaan sanoa, että selkeiden unien tieteellinen tutkimus on vasta alkanut. Poikkeuksen voivat olla vain ne ihmiset, jotka eivät pysty vetämään selkeää rajaa todellisen elämän ja unen välille. Heidän kokemuksensa virtuaalimaailmassa saattaa olla liian elävä ja täysin erilainen kuin heidän todellinen elämänsä. Ihmiset, jotka voivat helposti tiedostaa näkevänsä unia, tulevat joskus riippuvaisiksi näistä unista, kuten riippuvuudesta.

Unen ymmärtämislaitteet

Monien tiedemiesten tutkimukset ovat osoittaneet, että unelmat tuovat mukanaan suuri hyöty henkilölle. Ne ovat avaimia itsetuntemukseen, eräänlaiseen itsetutkiskeluun. Tutkijat ovat kehittäneet ainutlaatuisen laitteen, joka auttaa pääsemään unelmien maailmaan. He tekivät erityisiä laseja selkeään uneen.

Keksintö on tavallisen unimaskin muotoinen vempain. Se toimii akuilla eikä vaadi ylimääräisiä latureita.

Maskin sisällä on painikkeita, jotka auttavat käynnistämään laitteen ja säätämään kirkkautta. Selkeän unen naamio on kompakti, mukava ja sen mitat ovat universaaleja. Unelmia ohjataan LEDeillä. Useat sisäänrakennetut polttimot antavat valosignaalin, jonka avulla ihminen voi nähdä tietyn vilkkumisen unessa ja ymmärtää, että hän nukkuu.

Lucid Dreaming -lasien täytyy saada kiinni syvä vaihe henkilön unen ja antaa useita signaaleja jokaiselle silmälle. Ne eivät riitä herättämään isäntänsä, mutta riittävät siihen, että hän tajuaa nukkuvansa. Täällä ihminen pystyy jo täysin hallitsemaan toimiaan, tekemään mahdottomia ja toteuttamaan unelmansa.

Selkeitä unia kokeneet ihmiset jättävät monenlaisia ​​arvosteluja. Naamio auttoi heitä suuntautumaan ajoissa, viittasi heidän nukkuvaan. Sen avulla ihmiset harvoin missasivat syvän vaiheen, mikä ei voinut muuta kuin ilahduttaa heitä. Unet olivat heidän tarinoidensa mukaan hyvin eloisia, uskottavia ja muuttivat heidän elämänsä täysin.

Nyt tiedät mitä selkeä unelma on ja voit harjoitella sitä ainakin joka päivä.

Kuinka olla unessa? Kuinka hallita unta? Kuinka tehdä unessa mitä haluat? Opi 3 tehokkaita tapoja kuinka kokea selkeitä unia!

Mitä selkeät unet ovat?

Selkeä unelma¹ eroaa tavallisesta unesta siinä, että henkilö ymmärtää unessa olemisen. Hän pystyy hallitsemaan tapahtumien kulkua, ylittämään alitajunnan asettamia skenaarioita².

Selkeät unet muistetaan pienintä yksityiskohtaa myöten, niissä voit hallita itseäsi ja toimintaasi, nähdä selvästi esineitä ja myös kokea aistimuksia.

Minun on myönnettävä, että ne ovat hyvin realistisia unissa, joskus paljon kirkkaampia kuin todellisuudessa!

Lucid dreaming on lyhennetty OS.

Se on kaikkien saatavilla!

Kaikki ihmiset voivat nähdä selkeitä unia. Vain useimmat heistä eivät tiedä tätä kykyä.

Tässä on kaksi päämerkkiä siitä, että henkilö on käyttöjärjestelmässä:

• tällainen unelma muistetaan yllättävän hyvin;
• usein se on painajainen.

Tämä johtuu siitä, että ihmiset eivät osaa hallita tunteitaan ja antavat tuntemattomissa olosuhteissa periksi paniikkiin. Pelko aiheuttaa eläviä tuntemuksia ja provosoi "hirviöiden" ja muiden unen ennusteiden ilmaantumista.

Voidaan sanoa, että ihminen katsoo peiliin, ei tunnista itseään ja on peloissaan, näyttää itselleen kauheita hahmoja ja on vieläkin peloissaan!

Samaan aikaan selkeät unet ovat tällaisissa tapauksissa erittäin nopeita: pelko saa aivot keskittymään³ haluun päästä pois unesta.

Voit yrittää muistaa tällaiset tapaukset käytännössä: voit varmasti löytää jotain vastaavaa muististasi. Tämä tarkoittaa, että sinulla on tuntematon käyttöjärjestelmä!

Miksi ihmiset kehittävät tätä kykyä?

On kaksi tärkeintä motivoivaa tekijää, jotka rohkaisevat sinua harjoittamaan selkeää unta. Se on uteliaisuutta ja voimaa.

Yksi näistä ominaisuuksista on syy haluun hallita itseään unessa.

Ampiaisilla on suuri potentiaali ihmiselämälle. Selkeät unet auttavat:

• harjoittaa itsensä kehittämistä ja tietoa psyyken syvyyksistä;
• opiskella ;
• mielenkiintoinen ja hauska ajanvietto;
• monia muita asioita, jotka jokainen löytää itse.

Ainoa ongelma on tuntematon. Ihmiset eivät tiedä kuinka tulla tietoisiksi ja mitä tehdä unessa.

Aivoharjoittelu selkeään uneen

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on harjoitella aivojasi. Vain tietyillä taidoilla voit olla käyttöjärjestelmässä.

Tämä artikkeli luo perustan, tiivistetyn tiivisteen sellaisille harjoituksille, koska 100 % käyttöjärjestelmä vaatii yksilöllisen tekniikan.

1 tapa

1. Harjoittaja makaa, sulkee silmänsä ja rentouttaa kehon lihaksia "kulkeen" niiden läpi huomiolla.

2. Henkilö keskittyy hengitykseensä. Hengitä-oh ja sinä-hengitä ulos. Sinun on keskityttävä täysin tähän prosessiin. Hengityksen tulee olla rauhallista, normaalia.

Tämä on tehtävä joka päivä. Voit nukahtaa, eikä ole mitään hätää: harjoittelulla keskittyminen lisääntyy.

Tämän seurauksena keskittymiskyky alkaa säilyä jopa nukahtamisen jälkeen. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden toteuttaa itsesi unessa!

Voit edetä seuraavasti:

• samanaikaisesti hengitysprosessin kanssa voit ajatella, mitä haluat nähdä unessa (se näkyy siinä);
• nukahtaessasi lähetät vakaan ajatuksen, että olet nyt tietoinen ja pystyt hallitsemaan unta.

2 tapa

Yksi tunnetuimmista kirjailijoista selkeän unen aiheesta, Carlos Castaneda, toteaa, että hallitaksesi itseäsi unessa, sinun on nähtävä kätesi siellä. Tämä menetelmä on todella tehokas ja auttanut niin monia ihmisiä käyttöjärjestelmien hallitsemisessa.

3 tapaa

Harjoittajan tulee nukahtaa vasemmalle kyljelle. Nukahtaessaan hän ajattelee tarkasti, että hän matkustaa menneisyytensä läpi.

Aivot muistavat kaiken, mitä sinulle tapahtui ja tulee olemaan. Tämä menetelmä ikään kuin "sulkee" mielen itsessään, heräämällä unessa. Artikkelin kirjoittaja väittää, että tämä menetelmä toimi hänelle vähintään 20 kertaa.

homikaze

Tiesitkö, että sinulla on synnynnäinen lahja, joka voi tuoda sinulle omaisuuksia? Saat lisätietoja tästä lahjasta hankkimalla ilmaisen diagnostiikan. Voit tehdä tämän napsauttamalla linkkiä >>>

Huomautuksia ja artikkeleita materiaalin syvempää ymmärtämistä varten

¹ Selkeä uni on muuttunut tietoisuustila, jossa ihminen on tietoinen näkevänsä unta ja voi tavalla tai toisella hallita sen sisältöä (Wikipedia).

² Alitajunta – termi, johon viitataan henkisiä prosesseja virtaavat näyttämättä niitä mielessä ja niiden lisäksi tietoinen valvonta(Wikipedia).

³ Huomion kehittämistekniikka

⁴ Carlos Cesar Salvador Araña Castaneda - amerikkalainen kirjailija ja antropologi, etnografi, esoteerisen suuntauksen ajattelija ja mystikko, kirjoittanut 12 osaa myydyimpiä kirjoja, jotka on omistettu Yaqui-intiaanien don Juan Matuksen shamanististen opetusten esittelyyn.

Hei ystävät!

• En ole koskaan käynyt käyttöjärjestelmässä, mutta haluan todella kokeilla. Ehkä kuulit siitä ystäviltäsi tai luit Internetistä, mutta et yrittänyt mennä ulos itse, koska et tiedä miten se tehdään.
• En ole koskaan käynyt käyttöjärjestelmässä, mutta olen jo kokeillut joitakin tapoja poistua, mutta ne eivät toimineet
• Pääsin vahingossa käyttöjärjestelmään unessa, ja haluaisin oppia tekemään sen oma tahto, tarkoituksella.

Tämä artikkeli voi myös olla hyödyllinen niille, jotka jo tietävät, kuinka mennä sellaisiin unelmiin ja haluaisivat lisätä poistumisten määrää ja tehdä niistä säännöllisempiä.

Mitä ovat selkeät unet

Itse asiassa tämä on tila, jossa henkilö nukkuu, näkee unta ja samalla tajuaa näkevänsä unta. Herää luonnollinen kysymys: mitä varten selkeä unelma on? Niissä ihminen voi tietoisesti tehdä mitä haluaa unessa (esimerkiksi lentää, vaihtaa ympäristöä jne.) ja saada erilaisia ​​oivalluksia.

Jos et ole koskaan kuullut tästä tilasta ja olet juuri kiinnostunut tästä aiheesta, suosittelen, että luet artikkelini. Siinä puhun tästä hämmästyttävästä ilmiöstä ja jaan vaikutelmani ensimmäisestä kokemuksestani sellaisesta matkasta, joka tapahtui ollessani 17-vuotias.

Puhutaanpa siis selkeään uneen syöttämisestä.

Kuinka olla selkeässä unessa

Siinä on monia vaihtoehtoja, mutta tässä postauksessa jaan kanssasi vain ne, joita käytän itse useammin ja jotka näyttävät minusta yksinkertaisimmilta. Monien vuosien harjoitteluni aikana ne ovat muodostuneet intuitiivisesti, ja voit kokeilla niitä itse tänään.

Nämä menetelmät ovat käteviä, koska niitä voidaan käyttää ilman erityis harjoittelu kuten vuosien meditaatio tai päiväkirjan pitäminen. Ne sopivat kenelle tahansa. Jos aiot mennä nukkumaan tänä iltana, ne sopivat myös sinulle.

Voit suorittaa ne puoliunen tilassa. Muistatko sen rajavaltio puoliunessa, unen ja valveilla olevan välillä? Yleensä ihminen näkee siinä outoja kuvakuvia tai hänellä saattaa olla vähän "outoja" ajatuksia tai hän saattaa kuulla ääniä. Tässä tilassa voit nopeimmin löytää itsesi selkeästä unesta.

Ja voit "saada" sen kolmessa tapauksessa:

• Juuri ennen nukahtamista.
• Sillä hetkellä, kun heräsin vahingossa yöllä.
• Ja lopuksi aamulla heräämisen hetkellä, kun et ole vielä täysin herännyt.

Jos onnistuit, voit turvallisesti soveltaa alla annan menetelmiä. Henkilökohtaisesti saan useimmiten mennä OS: lle aamulla, aikaisen heräämisen aikana ja myös yöllä heräämisen aikana. Iltaisin nukahtaessa tämä on paljon harvinaisempaa.

Kaikki seuraavat tekniikat suoritetaan avaamatta silmiä. Jos vahingossa heräät, avaat silmäsi automaattisesti, voit käyttää erityistä naamaria nukahtaaksesi.

Sen avulla on mahdollista olla heräämättä kokonaan ja olla keskeyttämättä haluttu tila visuaalisten symbolien vaikutus. Siten tulosten oppiminen sujuu nopeammin.

Annoin näille menetelmille kuvaannolliset nimet, jotka kuvastavat olemusta, jotta ne olisi helpompi muistaa.

Menetelmä numero 1 Kuvittele itsesi kävelemässä

Kun tunnet olevasi puoliunessa, kuvittele, että menet esimerkiksi keittiöön. Huomaa, että tässä menetelmässä en keskity sängystä nousemiseen - jätämme sen pois, kuvittelemme vain itsemme heti tiettyyn paikkaan.

Muista valita henkisesti tavoite. Kävele esimerkiksi lieden tai jääkaapin luo. Menkää henkisesti, hitaasti käytävää pitkin. Kuvittele polkusi mahdollisimman yksityiskohtaisesti, katso ympärilläsi olevia esineitä, kuten peiliä tai yöpöytää.

Saatat jopa pystyä haistamaan joitain hajuja tai voit kuunnella ääniä. Pysähdy ja ota sitten vielä muutama askel.

Yleensä tällaisen sisäisen toiston seurauksena ihminen onnistuu palaamaan alusta alkaen heränneenä unitilaan, mutta jo tietoisena toimistaan. Kun "löydät" itsesi esimerkiksi keittiöstä lieden ääressä, ymmärrät, että onnistuit syömään selkeään uneen. Sitten voit kävellä ympäri asuntoa, suorittaa joitain toimintoja.

Kirjoitan erillisen postauksen unimaailman opiskelusta ja siitä, mitä siinä tehdä ja kuinka käyttää tätä aikaa tehokkaammin. Meidän tehtävämme on nyt itse ulospääsy.

Tapa 2: Teeskentele nousevasi ylös

Se eroaa edellisestä siinä, että tässä kiinnitämme huomion "vartalosta irrottamisen" hetkeen. Kun huomaat olevasi puoliunessa, yritä teeskennellä, että olet tulossa ulos oma keho. Tee jokin henkinen liike, esimerkiksi kuvittele, että nostat päätäsi tyynyltä, liikutat kättäsi ja nouset hitaasti.

Sinun ei todellakaan tarvitse nousta ylös, muuten saatat herätä. Joten valehtelet, mutta kuvittele, että nouset ylös ja istut sängyllä, kosketat sitten peittoa käsilläsi, heität sen takaisin ja lasket jalkasi lattialle ...

Samanaikaisesti sinun ei tarvitse vain kuvitella kuvaa, kun teet sen katsomalla itseäsi "sivulta", ei. Tässä menetelmässä on välttämätöntä osallistua prosessiin ikään kuin aloittaen todellisesta kehostasi.

Nuo. jos nostat päätäsi, niskan oikeat lihakset ovat mukana, ne jännittyvät hieman, mutta sinun ei todellakaan tarvitse liikuttaa niskaasi ja päätäsi, muuten saatat "vedosta" unesta.

Se on vähän kuin miltä se tuntuu, kun huudat "itsellesi" tilanteessa, jossa haluaisit huutaa, mutta et voi. Huolimatta siitä, että huutoa ei kuulu, äänilihaksesi ovat mukana.

Elämässäni oli tapaus, kun kerroin ystävälleni tästä tekniikasta, ja muutama päivä myöhemmin menimme hänen kanssaan maalle. Iltapäivällä ystävä meni nukkumaan, ja heräämishetkellä hän onnistui pääsemään ulos kehosta tällä tavalla. Hän oli kuitenkin niin vaikuttunut tästä tilasta, että hän hieman pelästyi eikä jatkanut uloskäyntiä, vaan "meni" takaisin kehoonsa ja heräsi.

Menetelmä numero 3 Kohteen visualisointi

Tämä tekniikka toimii erityisen hyvin, jos puoli-unitilassa näet kuvia, kuvia ja niin edelleen. Kun kuvat alkavat kellua silmiesi edessä, valitse siitä yksi kohde ja yritä nähdä se yksityiskohtaisemmin.

Kun esine saa melko selkeät ääriviivat ja siitä tulee hyvin uskottava, kuten todellisuudessa, voit yrittää koskettaa sitä. Jos tämä onnistuu, olet jo selkeässä unessa.

Jos kuvia ei ole, kurkista vain pimeyteen ja yritä nähdä mikä tahansa yksinkertainen esine siellä. Esimerkiksi kynä, kuppi tai kirja. Jos siellä ei näy mitään, jatka etsimistä.

Tilan ei pitäisi samanaikaisesti olla jännittynyt, vaan keskittynyt. Kun esineen ääriviivat ilmestyvät, yritä koskettaa sitä henkisesti, kuvitella kuinka teet sen. Jos se toimii, olet saavuttanut tavoitteesi.

Menetelmä numero 4 Melu päässä

Käytän sitä harvemmin, ja se eroaa edellisestä kolmesta siinä, että tässä keskitymme vain kehollisiin tuntemuksiin päässä ja silmissä. Emme visualisoi tai edusta mitään.

Kun olet tajunnut puoliunen tilan, avaamatta silmiäsi, keskity pään yläosaan. Yritä luoda jännitystä pään sisällä, ikään kuin siellä puristettaisiin jotain. Tunteen tulee olla samanlainen kuin mitä tunnet, kun suljet silmäsi tiukasti. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi, vaan luo tämä tunne uudelleen.

Joillakin voi olla kysyttävää tämän tekemisestä. minä henkilökohtaisesti tätä menetelmää tulee helposti, koska ennen tietoista käyttöä heräsin useita kertoja, aivan vahingossa sain itseni näihin tuntemuksiin, minkä jälkeen tehtiin tahaton poistuminen käyttöjärjestelmästä.

Ymmärrän kuitenkin, että ihmisille, jotka eivät ole koskaan tunteneet näin, voi olla vaikeaa toistaa näitä tunteita. Kuinka voit toistaa sitä, mitä et ole koskaan tuntenut? Ja silti, sitä kannattaa kokeilla. Harjoittele etukäteen sulkemalla silmäsi ja yrittämällä luoda jännitystä päässäsi.

Yleensä, jos onnistut kutsumaan sitä puoliunen tilassa, päähän ilmestyy pientä melua muutaman sekunnin kuluttua. Voit vahvistaa melua tarkoituksella. Myöhemmät tuntemukset ovat erilaisia.

Saattaa olla tunne, että sinut vedetään suppiloon, alkaa kiertää tai vedetään jonnekin ylöspäin. Saatat tuntea kuin poistuisit ruumiistasi kruunun läpi tai lentäisit taivaalle.

Itse asiassa valmistautumattomalle henkilölle nämä tuntemukset eivät ehkä ole kovin miellyttäviä, varsinkin kun ne ovat melko voimakkaita ja kirkkaita. Jos tämä tapahtuu ensimmäistä kertaa ja vahingossa, voit pelätä. Nyt kuitenkin tiedät niistä, mikä tarkoittaa, että olet valmis.

Mikä vaikuttaa tuottoon

Jotkut ihmiset pääsevät käyttöjärjestelmään ensimmäistä kertaa, mutta on niitä, jotka ovat yrittäneet päästä selkeään unelmaan vuosia, mutta tuloksetta. Herää kysymys: kenties joillakin on jotain, mitä toisilla ei ole? Ja vaikuttaako mikään käyttöjärjestelmän ulostuloon?

Henkilökohtaisten havaintojeni mukaan ihmisen tyyppi vaikuttaa tuottoon. Tyyppi ei ole etiketti, ja toistan, kuka tahansa voi nähdä selkeän unen, mutta toisten mielestä se on hieman helpompaa kuin toisten.

Tyyppi on vain ihmisen tapa havaita maailma. Psykologi Carl Gustav Jung nosti esiin niin sanotut intuitiiviset ja tuntevat ihmiset. Kirjoitan erillisen artikkelin ihmistyypeistä psykologia-osiossa, mutta tässä annan vain Lyhyt kuvaus näistä kahdesta tyypistä, jotta on selvää, mistä on kyse.

"Intuitiiviset" näkevät ja ymmärtävät maailmaa ideoiden, mielikuvituksen, oivallusten ja intuitiivisten aavisten kautta. Heillä ei ole paljon hyvä yhteydenpito kehon kanssa, eivätkä he ole heti tietoisia fyysisistä tarpeistaan. Nämä ihmiset ovat hieman hajallaan, ja usein tuntuu kuin he olisivat jossain kaukana ajatuksissaan.

"Sensing" ihmiset ovat tukevasti jaloillaan, he ovat yleensä vahvemmin rakennettu. He sanovat sellaisista ihmisistä: "realistit". Ne reagoivat nopeasti fyysisiin ärsykkeisiin - hajuihin, väreihin, lämpötilaan. Nämä ihmiset eivät "leiju pilvissä", he ajattelevat konkreettisesti ja osaavat nauttia nykyhetkestä.

Intuitiivisen on jonkin verran helpompaa päästä selkeisiin unelmiin, mutta tämä ei tarkoita, etteivätkö ymmärtäväiset pystyisi siihen. He tarvitsevat vain vähän enemmän aikaa. Tämä johtuu siitä, että niiden, jotka tuntevat olevansa "maallisempia" ihmisiä, on yleensä vaikeampaa päästää ajatuksia sellaisista asioista tietoisuuteen, ja usein alitajuisesti heillä on este tämän ilmiön mahdollisuudesta.

Toisaalta, jos havaitsija on jo tullut käyttöjärjestelmään, hän voi, kuten sanotaan, kääntyä täysillä) Selkeä unelma tarjoaa hänelle koko valikoiman ajateltavia ja käsittämättömiä tuntemuksia. Lisäksi nämä tuntemukset ovat selkeämpiä, kirkkaampia kuin intuitiiviset.

Jos puhumme joistakin erityisolosuhteet sisääntuloon annettu tila, sitten uskon, että ne eivät ole. Kokemukseni mukaan en ole huomannut, että esimerkiksi ruokavalio jotenkin vaikuttaisi tuloksiin. Kun aloin nähdä selkeitä unia, söin lihaa. Nyt en käytännössä syö lihaa, mutta tämä ei vaikuttanut tulosten määrään. Todennäköisesti sinun pitäisi vain välttää ylilyöntejä kaikessa - älä syö paljon esimerkiksi yöllä.

Myöskään tuloani ei vaikuttanut unipäiväkirjan pitäminen tai nukahtaminen aikaisemmin tai myöhemmin. Ainoa asia on, että minut "heitetään pois" aina käyttöjärjestelmässä, kun nukun ensimmäisen päivän uudessa paikassa, esimerkiksi maalla tai juhlissa.

Muuten, unet luonnossa provosoivat myös lähtöni. Muuten en paljastanut suoraa suhdetta.

Johtopäätös

Jos huomaat, että joissain olosuhteissa pääset käyttöjärjestelmään useammin ja nopeammin, jaa kokemuksesi kommenteissa - uskon, että blogin lukijat ovat kiinnostuneita ja hyödyllisiä oppimaan lisää tästä.

Suunnittelen toista, jossa puhun muista tavoista päästä ulos. Käytän niitä joko erittäin harvoin tai en käyttänyt niitä ollenkaan, mutta annan kuitenkin ne tutustumisjärjestyksessä - ehkä siitä on hyötyä jollekin.

No, tähän lopetan viestini. Toivottavasti se oli mielenkiintoinen ja hyödyllinen sinulle. Jaa kokemuksesi kommenteissa, enkä sano sinulle hyvästit - nähdään seuraavassa postauksessa!

Lämmöllä sinulle
Natalie

P.S. Tässä videossa selkeä uni on mielestäni esitetty erittäin totuudenmukaisesti aistimusten, dynamiikan ja tapahtumien suhteen. Hieman koristeltu surrealismissa paikoissa, mutta yleisesti ottaen kaikki on näin:

Opi hallitsemaan niitä, sillä unissa sielumme on vapaa maallisista asioista ja voi kertoa meille paljon itsestämme.

Unelmien maailma on hyvin samanlainen kuin todellinen, joten on vaikea ymmärtää, että tämä on unta. Kun unessa tapahtuu jotain fantastista tai kauheaa, tämä oivallus voi tulla.

Tietoisuustilaa, jossa voi enemmän tai vähemmän hallita unen juonia, osallistua siihen, samalla kun ymmärtää, että tämä on vain unta, kutsutaan selkeäksi uneksi. Käännetty kielestä englanniksi tarkoittaa muuttunutta tietoisuutta, Lucid Dreamingia.

Olemme tämän termin syntymisen velkaa hollantilaiselle psykiatrille ja kirjailijalle Frederik van Eedenille, joka omisti 14 vuotta sen tutkimiseen.

Ensimmäistä kertaa selkeät unet mainitaan 800-luvulla käsikirjoituksessa "Yoga of unen tila" Tiibetin munkit. Carlos

Castaneda kirjallisillaan auttoi merkittävästi tämän ilmiön popularisoinnissa.

Tämän ilmiön tutkimuksen kiistaton johtaja on Stephen LaBerge. Hän antoi hänelle ensin tieteellinen selitys ja osoitti kokeellisesti selkeiden unien olemassaolon: unessa oleva henkilö antoi tiettyjä signaaleja unen silmin. Myös Stephen LaBerge piti ehtoollista todellisuudessa ja selkeässä unessa.

Näitä unia voi esiintyä normaalin unen aikana, useammin aamulla (silloin nukkuja voi tajuta nukkuvansa) tai valveilla ilman tietoisuuden menetystä.

Tekniikat selkeään unelmaan siirtymiseen

Aivojen ja kehon on saatava tarpeeksi lepoa ennen selkeään uneen, joten sinun pitäisi nukkua hyvät yöunet edellisenä yönä. Jos viime yönä sinun pitäisi lykätä kokeilua.

Helpottaa nukkumaan menoa, jossa kaikki unet kirjataan heti heräämisen jälkeen. Tämä auttaa sinua löytämään toistuvan tarinan ja sen avulla saamaan sinut tietoiseksi itsestäsi unessa, kun se toistuu.

Kokemusta edeltävän päivän aikana kysy itseltäsi toistuvasti: "Onko tämä totta vai näenkö unta?"

Yritä työntää kämmentäsi sormella tai lentää ylös, tämä auttaa sinua toteuttamaan unen, kun toistat nämä toimet siinä.

Mieti etukäteen, mitä toimia haluat tehdä. Kun sinulla on suunnitelma, kirjoita se ylös. Lue levy säännöllisesti, voit oppia ulkoa. Selkeitä unia nähdessäsi saatat muistaa suunnitelman ja pystyä toteuttamaan sen.

Toista koko päivän lause: "Tänään näen selkeän unen." Tämä auttaa mieltäsi virittymään oikealle aallolle.

Keskeytys ja sitä seuraava uni:

Aseta herätyskello heräämään 5 tuntia nukahtamisen jälkeen. Juo kahvia kun heräät. Sen tulee olla niin vahva, että siinä on lievää unettomuutta. Yritä sitten nukkua uudelleen.

Kahvin vaikutuksen alaisena mielesi on hetken hereillä. Kun yrität nukahtaa, toista unelmasuunnitelma ja viritä olemaan tietoinen itsestäsi siinä. Sinun täytyy yrittää nukkua, vaikka et halua nukkua ollenkaan. Tässä tilassa tietoisuus sukeltaa helposti selkeään uneen ja ajattelee siellä vapaasti. Ota apua nukahtamaan.

Jos häiritsevät ajatukset voittavat eivätkä pysähdy hetkeksi, yritä toistaa lause: "Nyt tulee selvä uni" tai jokin muu.

Harjoittelemalla ymmärrät, mikä uneen upotusmenetelmistä on sinun.

Selkeän unen käytännön sovellus

Tämäntyyppinen unelma antaa tilaa itsetuntemukselle ja itsetutkiskelulle: kokeessaan unissa tilanteita, jotka ovat mahdottomia tavallisessa elämässä, ihminen löytää niihin epätyypillisiä ratkaisuja, arvioi reaktioitaan ja tunteitaan.

Yksinkertainen valmistautuminen ja sopiva asenne takaavat:

hallitsemalla annettuja tilanteita unessa oikeaan suuntaan, vaikuttamalla sen juoniin, ihminen voi kokea tarvitsemansa tunteet tosielämässä. Hän kärsii esimerkiksi peloista ja foboista tai häneltä puuttuu itseluottamusta, ja pelattuaan sopivan juonen unessa unelmoija oppii ja siirtää ne sitten arkielämäänsä.

Harjoittajat väittävät, että unessa voit:

katso tulevaisuuteen ja hanki tarvittavat tiedot. Selvitä esimerkiksi lotossa voittava numeroyhdistelmä.

oppia vieras kieli, parantaa mielikuvitusta ja muistia,

Anna keholle: unessa aivot ovat vastuussa samoista impulsseista kuin valveilla, joten voit harjoitella mekaanista muistia ja lihasvoimaa.

Voidaan hallita erilaisia ​​tekniikoita oppia esimerkiksi jongleeraamaan.

Mutta yleisin selkeään uneen uppoamisen tavoite on päästä eroon vakiintuneista ajattelun stereotypioista, jotka rajoittavat ihmismaailman vakiintuneisiin puitteisiin ja häiritsevät henkilökohtaista kehitystä, uusien kykyjen ja mahdollisuuksien löytämistä.

Selkeiden unien ilmiötä ei ole vielä riittävästi tutkittu nykyajan psykologiassa ja lääketieteessä, mutta se on jo löytänyt sovelluksen psykoterapian tarkoituksiin Freudin psykoanalyysin lisätyökaluna.

Elektroniset unelmat

New Yorkin tiedemiehet Steve McGuigan ja Duncan Frazier keksivät ratkaisun, joka on nerokas ja ei vaadi paljon harjoittelua.

He keksivät innovatiivisen yösilmämaskin: kuusi sisäänrakennettua värillistä LED-valoa syttyy ja sammuu tietyssä järjestyksessä, mikä vaikuttaa nukkujan silmiin. Heti kun nukkuja siirtyy vaiheeseen syväuni, johon liittyy nopeita silmän liikkeitä ja unia, LED-valot alkavat vilkkua ja henkilö tajuaa nukkuvansa. Tämän avulla voit säilyttää tietoisuuden hallinnan ja hallita unelmaasi. LEDien taajuutta ja kirkkautta voidaan säätää.

Remee Dream Maskin luojat väittävät:

Voit oppia hallitsemaan unta naamion kanssa paljon nopeammin kuin ilman sitä.

Naamion avulla saatuja kirkkaita unia voidaan käyttää erilaisten tarkkaavaisuushäiriöiden hoidossa sekä silmänympärysryppyjen poistamisessa.

Maskin hinta New Yorkissa on jopa 95 dollaria.

En tiedä teistä, mutta haluaisin nähdä sellaisia ​​sähköisiä unia!

Mutta ... unessa on sellainen tietoisuus itsestään, tarina siitä joka seuraavassa artikkelissa.

Tietoiseen uneen siirtymisen ajatukseen perustuvien menetelmien ydin on tietoisuuden ylläpitäminen siirtymisen aikana valvetilasta uneen. Niiden avulla voit siirtyä kirkkaan unen tilaan ilman tajunnanmenetyksiä.

Nukahtaessasi voit keskittyä henkisiin esityksiin, hengitykseen tai sydämenlyöntiin, tuntemuksiin kehossa jne.

Jos pidät mielesi riittävän aktiivisena, kun aivot yrittävät mennä REM-uneen, tunnet kehosi nukahtaneen ja sinä, eli tietoisuutesi, olet pysynyt hereillä. Tämän seurauksena löydät itsesi unen maailmasta täydessä tietoisuudessa.

Nämä kaksi eri strategiaa mindfulnessin saavuttamiseksi johtavat kahteen eri tyyppejä selkounet. Tapauksia, joissa ihmiset nukahtavat tietoisena, tunnetaan nimellä valvetilasta alkanut selkeä unelma (LUCL), Toisin kuin unitilasta alkanut selkeä unelma (OSISS) kun ihmiset nukahtavat alitajuisesti.

Nämä kaksi unelmatyyppiä eroavat monin tavoin. BOSISiin liittyy aina lyhyt herääminen (joskus vain yhdeksi tai kahdeksi sekunniksi), jota seuraa paluu REM-uneen. Nukkujalla on tunne, että hän on herännyt. OSISS:n tapauksessa näin ei ole.

Vaikka molempia selkeän unen tyyppejä esiintyy useammin aamulla, myös selkeän unen osuus niiden kokonaismäärästä kasvaa aamuun mennessä. Toisin sanoen OSIBS esiintyy useimmiten myöhään aamulla tai keskipäivällä.

Huolimatta huomattavista ponnisteluista, joita suorat unitekniikat vaativat aluksi, voitto on yhtä merkittävä. Tietyllä sitkeydellä niitä voidaan käyttää kehittämään kykyä tulla selkeään uneen melkein milloin tahansa.

Keskity hypnagogisiin kuviin

OSISB:n yleisin strategia on keskittyä hypnagogisiin näkyihin, joita esiintyy nukahtaessa. Alussa näet todennäköisesti suhteellisen yksinkertaisia ​​kuvia, valon välähdyksiä, geometrisia kuvioita ja vastaavia. Mutta vähitellen ilmaantuu monimutkaisempia muotoja: kasvoja, ihmisiä ja lopulta kokonaisia ​​kohtauksia.

Hypnagoginen kuvatekniikka

1. Rentoudu kokonaan.

2. Katso visioita. Keskitä huomiosi varovasti kuviin, jotka vähitellen ilmestyvät mieleesi. Katso niiden ilmestymistä ja katoamista. Yritä tarkkailla niitä mahdollisimman passiivisesti, jotta ne heijastuvat mieleesi sellaisina kuin ne ovat.

Älä yritä pysäyttää heitä, vaan katso, itsenäisesti ja välinpitämättömästi. Aluksi näet nopeatempoisia visioita. Vähitellen ne muuttuvat kohtauksiksi, joista tulee yhä monimutkaisempia, ja lopulta ne yhdistyvät yhtenäiseksi juoniksi.

3. Anna unelma. Kun visioista tulee liikkuva, elävä käsikirjoitus, anna itsesi vetää "passiivisesti" unelmamaailmaan. Älä yritä tehdä niin, vaan jatka vain kuvien tarkkailua kiihkeästi. Anna kiinnostuksesi tapahtumaan vetää sinut uneen. Mutta ole varovainen, ettei tämä kiinnostus tyrmää huomioitasi. Älä unohda, että nukut nyt!

Visualisointikäytäntö

Toinen tiibetiläinen lähestymistapa OSISB:hen sisältää symbolin puolueettoman visualisoinnin keskittyen samalla hypnagogiseen kuviin. Näiden kuvien symboliikka voi auttaa ylläpitämään tietoisuuden jatkuvuutta unen ilmaantumisen prosessissa.

Alla luetellut tiibetiläiset tekniikat selkeään uneen syöttämiseksi suoraan valvetilasta erityinen menetelmä syvä hengitys, jota kutsutaan "pottihengitykseksi", siitä syystä Alaosa vatsa täyttyy suoritettaessa kuin ruukku.

Pottahengitystekniikka

1. Astu mukavasti. Siellä voi tehdä rentoutus-, meditaatio- ja keskittymisharjoituksia mukava asento istumaan, koska makuulla on liian helppo nukahtaa. Mutta aluksi on silti suositeltavaa tehdä tämä harjoitus kovalla alustalla makaamalla.

Löysää vaatteet niskasta ja vyötäröstä. Sulje silmäsi. Aseta kädet vatsallesi niin peukalot olivat tukikohdassa rintakehä, ja keskimmäiset yhdistetty navan kohdalta.

2. Tarkkaile hengitystäsi. Hengitä syvään hitaasti ja sen jälkeen sama uloshengitys.

Sen jälkeen hengitä melkein tavalliseen tapaan, vain hieman syvemmälle ja hitaammin, pitäen silmällä vatsan keskiosaa. Kiinnitä huomiota käsiisi - näet, että pallea ja vatsalihakset kuormittavat paljon ilmaa vetäessäsi ja työntäessäsi ulos keuhkoista.

Tunne vatsasi liikkeet ja huomaa kuinka ne toimivat. erilaisia ​​ryhmiä lihaksia, kun täytät ja tyhjennät keuhkojasi rytmisesti. Keskity kohtaan, josta sisäänhengitys alkaa - rintakehän ja vatsan rajalla - täyttäen keuhkot alhaalta ylöspäin. Tarkkaile aistimuksiasi hengittäessäsi.

3. Hengitä syvään ja hitaasti. Anna hengityksesi siirtyä rauhalliseen mutta luonnolliseen rytmiin. Älä yritä, vaan varmista, että kalvo ja aurinkoplexus niiden liike vaikutti vatsan "potinmuotoisen" pyöristymisen muodostumiseen inspiraation vaikutuksesta.

Kuvittele, että hengität elämää antavaa energiaa valon muodossa, joka uloshengittäessäsi poistuu kehosi huokosten kautta. Tunne tämän valon virtaavan keuhkojen läpi valtimoihin ja kapillaareihin raviten jokaista solua.

Visualisointikäytäntö: White Spot -tekniikka

1. Ennen nukkumaanmenoa:

• Tee luja päätös tulla tietoiseksi unelmatilasta.
• Visualisoi punainen, kirkkaasti hehkuva kirjain "A" kurkunpäässä (katso kommentti alla).
• Keskity säteilyyn "A". Kuvittele, että se valaisee kaiken tässä maailmassa osoittaen, että ne ovat todellisuudessa epätodellisia ja unen sisältöä.

2. Aamunkoitteessa:

• Tee pottahengitysharjoitus seitsemän kertaa.
• Toista aikomuksesi yksitoista kertaa ymmärtääksesi unelmatilan luonteen.
• Keskity valkoiseen luunväriseen pisteeseen, joka sijaitsee kulmakarvojen välissä.
• Jatka huomiosi kiinnittämistä asiaan, kunnes sinusta tuntuu, että näet unta.

Kommentti. Joogan mukaan jokaisella chakralla on oma ääni tai siihen liittyvä "juuritavu". Kurkkuchakran juuritavu on "A", joka nähdään luovan äänen symbolisena ruumiillistuksena, jonka energia herättää maailman. Jos et pysty tiedostamaan unitilaa valkopistetekniikalla, unitilan jooga suosittelee kokeilemaan alla olevaa mustapistetekniikkaa.

Visualisointikäytäntö: Black Dot -tekniikka

1. Ennen nukkumaanmenoa:

• Keskity valkoiseen pisteeseen kulmakarvojen välissä.

2. Aamunkoitteessa:

• Tee pottahengitysharjoitus kaksikymmentäyksi kertaa.
• Toista 21 kertaa aikomuksesi tulla tietoiseksi unen tilasta.
• Keskity sitten pillerin kokoiseen mustaan ​​pisteeseen, joka sijaitsee generatiivisen elimen juuressa.
• Pidä huomiosi, kunnes tunnet näkeväsi unta.

Keskittyminen erilaisiin kuvitteellisiin esineisiin

Keskittymiseen nukkuessasi voit käyttää mitä tahansa kognitiivista prosessia, joka vaatii vähäistä, mutta tietoista vaivaa.

Tiedät jo, että vain kehosi nukahtaa, kun taas tietämisprosessissa mukana oleva mieli siirtyy uneen.

Siten tärkein asia, jota vaaditaan, on, että makaat rentoutuneena, valppaana ja että mielesi suorittaa jonkin toistuvan tehtävän.

Tällä hetkellä ymmärryksesi ympäröivästä maailmasta heikkenee vähitellen ja katoaa heti, kun nukahdat.

Kun teet tehtävää, mieli on hereillä.

Itselaskentatekniikka

1. Rentoudu kokonaan. Makaa sängyssä, sulje silmäsi ja rentoudu kasvot, niska, hartiat, selkä, kädet ja jalat. Poista kaikki mielen ja lihasten puristimet, hengitä hitaasti ja rauhallisesti. Nauti rentoutumisesta, päästä irti kaikista ajatuksistasi, huolistasi ja suunnitelmistasi.

2. Kun nukahdat, laske itsellesi. Vähitellen nukahtaen, laske itsellesi: "Yksi, nukun, kaksi, nukun" jne. Tarkkaile jatkuvasti itseäsi. Kun saavutat 100, voit aloittaa alusta.

3. Ole tietoinen, että näet unta. Kun jatkat tätä prosessia, huomaat jossain vaiheessa sanoneeni itsellesi: "Näen unta", ja kuitenkin näet itse asiassa unta.

Kommentti. Lause "Näen unta" muistuttaa sinua siitä, mitä olet tekemässä, vaikka sille ei ole erityistä tarvetta. Voit keskittyä vain laskemiseen, ja tämä todennäköisesti riittää ymmärtämään, että sinulla olevat visiot liittyvät uneen.

Ensimmäisellä kerralla pääset todennäköisesti noin "viisikymmeneen, nukun ...", jonka jälkeen nukahdat ja unohdat laskennan. Ole kärsivällinen ja jatka harjoittelua. Useiden kymmenien heräämisen jälkeen muutaman tunnin sisällä palaute alkaa toimia. Ennemmin tai myöhemmin sanot itsellesi: "Sata, minä nukun", ja näet, että näin todella on.

Keskittyminen kehollisiin tuntemuksiin tai itseensä

Jos nukahtaessasi keskität huomiosi kehoosi, huomaat, että tietyissä olosuhteissa on aistimuksia, että se siirtyy jonnekin, alkaa värähtelemään jotenkin mystisesti tai halvaantuu kokonaan.

Kaikki nämä epätavalliset kehon tuntemukset liittyvät uniprosessiin, erityisesti REM-uneen. REM-unen aikana kaikki luustolihakset käytännössä halvaantunut, lukuun ottamatta silmien liikkeistä ja hengityksestä vastaavia.

REM-uni on fysiologinen tila, jossa yhteistä työtä mukana on useita erilaisia ​​spesifisiä aivojärjestelmiä. Esimerkiksi lihashalvaus, sensorinen tukos ja aivokuoren aktivaatio ovat kaikki riippumattomien hermojärjestelmien tuottamia. Kun nämä kolme järjestelmää toimivat yhdessä, aivosi ovat REM-unessa ja näet todennäköisesti unta.

Kaksi vartalotekniikkaa

1. Rentoudu kokonaan. Makaa sängyssä, sulje silmäsi ja rentoudu kasvot, niska, hartiat, selkä, kädet ja jalat. Poista kaikki mielen ja lihasten puristimet, hengitä hitaasti ja rauhallisesti. Nauti rentoutumisesta, päästä irti kaikista ajatuksistasi, huolistasi ja suunnitelmistasi.

2. Keskity kehoosi. Keskity nyt fyysiseen kehoosi. Siirrä huomiosi sen yhdestä osasta toiseen rentoutumiskaavion mukaisesti, käy läpi kaikki kohdat yhä uudelleen ja uudelleen.

Huomioi samalla itsellesi, mitä kehosi tuntee kussakin pisteessä. Kiinnitä huomiota epätavallisiin tuntemuksiin, värähtelyihin jne. Nämä ovat unen ennakkoedustajia. Ennemmin tai myöhemmin koet samanlaisia ​​tuntemuksia, jotka muuttuvat nopeasti fyysisen kehon täydelliseksi halvaantumiseksi.

3. Poistu kehostasi ja astu unelmaan. Kun kerran tunnet, että sinun fyysinen keho on syvällä Unihalvaus olet valmis menemään. Muista, että tilapäisesti halvaantuneella fyysisellä kehollasi on maaginen liikkuva kaksoiskappale, unelmakeho, ja että itsesi on yhtä kotonaan toisessa kuin toisessa.