पॉलीपेशिक नींद: समीक्षा, "सिद्धांत", व्यक्तिगत अनुभव। पॉलीपेशिक स्लीप - समय बचाने या खुद को धमकाने का एक तरीका

माना जाता है कि के लिए अच्छा आरामहमें प्रति रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसके बाद, ताकत से भरा हुआ, हम एक नया दिन शुरू कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस स्लीप मोड को सिंगल-फेज कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीपेशिक नींद पैटर्न होते हैं, जब नींद पूरे दिन कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, बाकी का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा चरण है रेम नींद. जब हम एकल-चरण से पॉलीपेशिक में स्विच करते हैं, तो नींद की कमी हमें 45 से 75 मिनट बाद के बजाय तुरंत उस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम REM नींद के चरण में संक्रमण पर कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीपेशिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 विश्राम विराम।

उबेरमैन मोड बहुत प्रभावी है और स्वास्थ्य पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह में एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह उज्ज्वल देखता है दिलचस्प सपने. कई लोग जो इस नियम का पालन करते हैं वे यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता मत करो: सख्त पालनशासन आपको अगले सोने के ब्रेक से चूकने नहीं देगा। शरीर जरूरी संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात को 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट की 3 बार / रात को 1.5 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट की 4-5 बार नींद।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल सेट करना होगा। उबेरमैन की तुलना में इस तरह के शासन को अपनाना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल-फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

डायमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिनस्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने इससे अधिक ऊर्जावान कभी महसूस नहीं किया था। डायमैक्सियन के कई वर्षों के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में है। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदारों ने एक-चरण की नींद का पालन किया।

डाइमैक्सियन पॉलीपेशिक मोड का सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही रहती है!

4. बाइफैसिक (बिफासिक)

रात को 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी यह सिंगल-फेज नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि डाइमैक्सियन या उबेरमैन पर स्विच करते समय, आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह घूम रहे होंगे, जबकि आपका शरीर नींद के नए पैटर्न के अनुकूल हो जाएगा।

नए स्लीप मोड में कैसे प्रवेश करें

कुछ उपयोगी सलाहसंक्रमण को आसान बनाने के लिए:

1. बेडरूम की व्यवस्था करें ताकि आप इसमें आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना सहज महसूस करें।
2. उपभोग करना स्वस्थ भोजनऔर फास्ट फूड खाने में कंजूसी न करें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय उड़ जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो या तीन सप्ताह खाली करें, अन्यथा काम या स्कूल में ठीक से सो जाने का खतरा है।
5. हार नहीं माने! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करने की जरूरत है। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें और उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें ताकि समायोजन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. चालू करो जोर से संगीतजागने के लिए, और पहले से ध्यान रखना कि कोई बाहरी आवाज़ आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीपेशिक स्लीप के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

समय की कमी हमारी मुख्य समस्याओं में से एक है। इसके अलावा, वह न केवल काम के लिए, बल्कि आराम, शारीरिक और नैतिक के लिए भी पर्याप्त है। सोने के रूप में इस तरह के एक अस्पष्ट शगल से हम जिन घंटों को याद कर रहे हैं, उन्हें "खाने" का प्रलोभन बहुत अच्छा है।

तदनुसार, नींद की कमी दूसरी है बड़ी समस्याके लिए आधुनिक आदमी(और साथ ही, जो सामान्य है, यह आमतौर पर पहले को हल नहीं करता है)। समय पर बिस्तर पर जाना अक्सर मूर्खतापूर्ण रूप से वांछनीय नहीं होता है: ऐसी बुरी भावना होती है कि जीवन में केवल नींद और काम ही रहेगा।

समय पर - इसका मतलब है कम से कम 8 घंटे की नींद लेना, जैसा कि हम सभी को सिखाया गया था। लेकिन अंत में, वास्तव में, हम में से अधिकांश 6 घंटे सोते हैं, और फिर सप्ताहांत में "दूर हो जाते हैं"। लेकिन यद्यपि ये 6 घंटे नींद के लिए पर्याप्त नहीं हैं, फिर भी उनमें से बहुत से दिन हैं: इच्छा (और प्रवृत्ति!) नींद को और भी "कट" करने के लिए - गायब न हों। एक जादू की गोली की तलाश में "कितनी कम नींद और अच्छी नींद", मैं, कई लोगों की तरह, शायद, एक बार पॉलीपेशिक नींद के सिद्धांत पर आया था।

यह क्या है?

इस घटना के बारे में एक विकिपीडिया लेख भी है। इसे (पूरी तरह से अनुचित रूप से) "दा विंची का सपना" और "भेड़िया का सपना" भी कहा जाता है। किंवदंती के अनुसार, "पॉलीफ़ेज़" के प्रशंसकों के बीच, लियोनार्डो इस तरह से सोते थे, जिसके कारण वह अध्ययन करने, आविष्कार करने और बहुत सी चीजों का निर्माण करने में सफल रहे। काश, यह नकली होता। दूसरा नाम इस तथ्य के कारण दिखाई देता है कि कई जानवरों की नींद पैटर्न में होती है जंगली प्रकृतिपॉली के करीब- मोनोफैसिक की तुलना में। लेकिन कोई नहीं विशेष अध्ययनइस संबंध में किया गया प्रतीत नहीं होता है।

पॉलीपेशिक नींद- नींद एक "एकल ब्लॉक" नहीं है, दिन में 8 घंटे, लेकिन नियमित अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा करके। उसी समय, इसका कुल समय कम हो जाता है, दिन के दौरान केवल 2 घंटे तक (आपके द्वारा विशेष रूप से चुने गए मोड के आधार पर)। कई संभावित तरीकों का वर्णन किया गया है।

रात के खाने के बाद झपकी लेने की आदत, यह पता चला है, हमें इसके वाहक को पॉलीपेशिक नींद के अभ्यास के रूप में वर्गीकृत करने की अनुमति देता है - यह "सिएस्टा" मोड है, रात में 5-6 घंटे और रात के खाने के बाद 1-1.5 घंटे सोएं।

अधिक असामान्य और कठिन मोड:

"एवरीमैन": रात में 1 बार 1.5-3 घंटे और 20 मिनट के लिए 3 बार। दिन के दौरान।

"डायमैक्सियन": 30 मिनट के लिए 4 बार। दिन के दौरान नियमित अंतराल पर, यानी हर 6 घंटे

"उबरमैन": 20 मिनट के लिए 6 बार। दिन के दौरान नियमित अंतराल पर, यानी हर 4 घंटे

अंत में, एक कहानी है कि निकोला टेस्ला ने पॉलीपेशिक नींद के एक निश्चित नियम का पालन किया, जिसका नाम उनके नाम पर "टेस्ला" रखा गया: रात में 1 बार 2 घंटे और 1 बार 20 मिनट। दोपहर। जैसा कि लियोनार्डो के मामले में, इसके लिए कोई विश्वसनीय ऐतिहासिक प्रमाण नहीं है।

यदि आप प्रसिद्ध "सिएस्टा" नहीं लेते हैं, तो व्यवहार में, मुख्य रूप से "एवरीमैन", "डायमैक्सियन" और "उबरमैन" (वेब ​​​​पर प्रयोगकर्ताओं की रिपोर्ट को देखते हुए) का उपयोग करने का प्रयास किया जाता है।

मैंने खुद डेढ़ साल पहले पॉलीपेशिक नींद की कोशिश की थी। एक उचित और सतर्क व्यक्ति होने के नाते (मैं विश्वास करना चाहता हूं), मैंने स्वस्थ दृष्टिकोण बनाने के लिए इस घटना के बारे में जितना संभव हो उतना जानकारी एकत्र करने की कोशिश की। यहाँ क्या हुआ है।

"चश्मदीदों के सबूत"

वास्तव में उन लोगों की वेब पर अपेक्षाकृत कई रिपोर्टें हैं जिन्होंने "पॉलीफ़ेज़" का प्रयास किया है (और पिछले डेढ़ वर्षों में उनमें से और भी अधिक हैं)। रनेट में आप आसानी से दो या तीन दर्जन ऐसी रिपोर्ट पा सकते हैं।

पर्याप्तता और विश्वसनीयता के मानदंडों को पूरा नहीं करने पर उनमें से कई को तुरंत खारिज किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वर्तनी और व्याकरण संबंधी त्रुटियों वाली रिपोर्ट पर, "फटे" पाठ; खराब प्रकार की व्यक्तिगत प्रभावशीलता को बढ़ावा देने वाली साइटों पर पोस्ट किए गए लेख ("सुपर मेथड: स्टॉप स्लीपिंग टू बी अ न्यू पर्सन एंड स्टार्ट मेकिंग इन फाइव डेज!") मैंने ध्यान नहीं दिया।

इसके विपरीत, कई अन्य रिपोर्टें विश्वसनीय होने का आभास देती हैं। उदाहरण के लिए, ब्लॉग पर पोस्ट किया गया, जहाँ आप अन्य प्रविष्टियाँ पढ़ सकते हैं और उनके संदर्भ में लेखक के बारे में एक राय बना सकते हैं।

समग्र अंतिम प्रभाव यह था: यह काम करता है।

अधिकांश रिपोर्ट सकारात्मक थीं: मैंने इसे आजमाया - यह काम कर गया। प्रयोग के किसी भी दु: खद परिणाम की तुलना में कई नकारात्मक लोगों की विफलता का वर्णन करने की अधिक संभावना थी। फिर, डेढ़ साल पहले, मुझे केवल एक रिपोर्ट मिली जिसमें कहा गया था कि पॉलीपेशिक नींद के प्रयासों का नतीजा था गंभीर उल्लंघनप्रदर्शन, संक्रमण के बाद संरक्षित सामान्य मोड(वैसे, यह रिपोर्ट "विश्वसनीय" में से थी)।

और अधिकांश नकारात्मक रिपोर्टों के अनुसार, यह स्पष्ट था कि लेखक पॉलीपेशिक नींद में संक्रमण के मुख्य नियम का उल्लंघन करते हैं: वे खड़े नहीं हो सकते नया मोडस्पष्ट रूप से, भटकना, ताकि यह पता चले कि "न तो मछली और न ही पक्षी।" और इस विषय के गुरुओं के अनुसार कठिन-से-महसूस करने वाले संक्रमण काल ​​​​को सफलतापूर्वक पारित करना तभी संभव है जब एक सुसंगत दृष्टिकोण और स्पष्टता हो, नए शासन में व्यवधानों से बचा जा सके।

मुख्य स्त्रोत

वैसे, गुरु के बारे में। हालाँकि विचार एक ला पॉलीपेशिक नींद अक्सर अपने आप में एक निश्चित संप्रदाय (या यहां तक ​​​​कि एक पूरे संप्रदाय ...) को इकट्ठा करती है, जो काफी पर्याप्त प्रशंसकों का एक चक्र नहीं है, इस बार मुझे ऐसा कुछ भी नहीं आया। और यह अच्छा है।

पॉलीपेशिक नींद पर सबसे विस्तृत, सामान्यीकरण व्यक्तिगत और न केवल पुस्तक मिशिगन में रहने वाले एक अमेरिकी द्वारा लिखी गई थी, जिसे प्योरडॉक्सीक उपनाम से जाना जाता है। इस युवा महिला के पास एक ट्विटर भी है, और, शायद, वेब पर खुदाई से उसका नाम और जीवनी पता लगाना संभव हो सकता है, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया। पुस्तक में कहा गया है कि लेखक के पास है डिग्रीफिलोसोफी, कई वर्षों से पॉलीपेशिक नींद का अभ्यास कर रहा है और बहुत अच्छा कर रहा है।

पुस्तक उत्कृष्ट रूप से लिखी गई है, और यह रूसी "ओवर-द-ब्रेन" अनुवाद में भी महसूस किया गया है। लेखक दिमाग और करिश्मा वाला व्यक्ति है। पाठ को केवल अस्वीकरणों के साथ लटका दिया गया है, पाठक से पॉलीपेशिक नींद को जिम्मेदारी से व्यवहार करने का आग्रह किया गया है, ताकि संक्रमण को स्पष्ट रूप से बनाया जा सके और इसे सिर्फ उच्छृंखल और अक्षम नींद का बहाना न बनाया जा सके। और तब…

यहाँ हम, वास्तव में, सिद्धांत के पास जाते हैं। खैर, वह "सिद्धांत" है।

"सिद्धांत" है

नींद, जैसा कि हम जानते हैं, चरणों में बांटा गया है धीमी नींदऔर तेज़, और हमारे बाकी के शेर का हिस्सा धीमी नींद से कब्जा कर लिया गया है। माना जाता है कि यह शरीर के लिए उतनी तेजी से उपयोगी नहीं है, और यह वह है जिसे "पॉलीफ़ेज़" के अनुयायी उपेक्षा करने का प्रस्ताव देते हैं।

पॉलीपेशिक नींद में स्विच करते समय, मस्तिष्क धीमी नींद के चरण को दरकिनार करते हुए तुरंत REM नींद में "गोता" लगाना सीख जाता है। जब संक्रमण पूर्ण हो जाता है, तो इस अवधि की "ज़ोंबी अवस्था" विशेषता समाप्त हो जाती है। एक व्यक्ति को दिन के दौरान बहुत कम समय सोने का अवसर मिलता है, जबकि पूरी तरह से 8 घंटे की नींद के साथ आराम करते हुए, और यह सब धीमी नींद के "अनावश्यक" चरण के "छोड़ने" के कारण होता है। पूर्ण संक्रमण, वैसे, लगभग एक महीने का समय लगता है, और "ज़ोंबी राज्य" लगभग 10 दिनों तक रहता है, नए शासन के सख्त पालन के अधीन। यदि इसका उल्लंघन किया जाता है, तो इसमें देरी होती है।

पॉलीपेशिक नींद इंसानों के साथ-साथ जानवरों के लिए भी स्वाभाविक है ("भेड़िया का सपना" याद रखें)। इस तरह बच्चे सोते हैं। लोग अक्सर विषम परिस्थितियों में स्वाभाविक रूप से इस शासन में आते हैं: युद्ध में, उदाहरण के लिए।

"सिद्धांत" के बारे में ऊपर कही गई हर बात मेरा व्यक्तिगत दृष्टिकोण नहीं है, बल्कि ठीक यही आधार है कि "पॉलीफ़ेज़" के समर्थक अपने प्रयोगों के तहत लाते हैं। यह मुझे कम से कम विवादास्पद और बहुत सामान्य लगता है। हालाँकि, वेब पर सकारात्मक रिपोर्ट की उपस्थिति, PureDoxyk पुस्तक का आकर्षण, और एक जादू की गोली की इच्छा ने मुझे इसे आज़माने के लिए प्रोत्साहित किया।

अपने लिए, मैंने यह निर्णय लिया: यह स्पष्ट है कि भले ही सिद्धांत गलत हो, व्यवहार में "पॉलीफ़ेज़" होता है। सितारे जले तो किसी को इसकी जरूरत है। शायद किसी व्यक्ति के लिए ऐसा शासन चरम के रूप में प्रदान किया जाता है, और लंबे समय में ही नुकसान पहुंचाता है।

मैंने कार्यालय में अपनी फ्रीलांस नौकरी अभी छोड़ दी थी और इसे आजमाने का फैसला किया। वेब पर मुझे मिली अधिकांश रिपोर्टों की तरह, मैंने "Uberman" मोड लिया, जिसे PureDoxyk ने ही विकसित किया था।

यह कैसे था

मैं आपको बता दूं, मैं लंबे समय तक नहीं रहा। मैंने कई प्रयोगकर्ताओं की गलती नहीं दोहराई और सोने और जागने की अवधि को बहुत स्पष्ट रूप से बनाए रखा। मुझे दूसरी समस्या का सामना नहीं करना पड़ा जिसके बारे में इतने सारे लोग लिखते हैं - जागने में असमर्थता; मैंने हमेशा अलार्म घड़ी सुनी और उठने की इच्छा पाई।

मैंने ऐसी बहुत सी चीज़ों को सुधारा जिन्हें मैं आधे साल तक नहीं कर सका (उदाहरण के लिए, मैंने चिकने कालिख से ढके हुए किचन कैबिनेट को धोया), और मैंने कॉल ऑफ़ कथुलु को रात के उन घंटों में पूरा किया जब मैं बस मैं और कुछ नहीं कर सकता था, क्योंकि मेरे दिमाग ने बिल्कुल नहीं सोचा था।

मैंने तीसरे दिन ही प्रयोग बंद कर दिया, एक ऐसी समस्या का सामना करना पड़ा जिसके बारे में किसी भी रिपोर्ट ने मुझे चेतावनी नहीं दी - मेरा दिल दुखने लगा। बहुत ज्यादा नहीं, लेकिन हर बार बहुत विशिष्ट गतिविधियों के साथ। मैं डर गया, लॉगबुक में नोट किया: "अंत" और सो गया।

एक ओर, मुझे पहले या बाद में ऐसी कोई समस्या नहीं थी, लेकिन दूसरी ओर, दर्द पहले दिखाई दिया, वास्तव में, नींद के साथ प्रयोग की शुरुआत - जाहिर है, कई दिनों तक पूरी तरह से अनियमित रहने के परिणामस्वरूप आहार और पहले, नींद की असंबंधित कमी। नए शासन ने ही उन्हें नियमित और मजबूत बनाया।

इसलिए, अनुभव की उपस्थिति के बावजूद, मैंने कभी भी इस तरह के सपने के बारे में अंतिम राय नहीं बनाई। जाहिर है, अगर आप कोशिश करते हैं, तो आपको इस कोशिश को बेहद गंभीरता से लेने की जरूरत है, और भी ज्यादा सावधानी से तैयारी करें। हालांकि प्रयोग लंबे समय तक नहीं चला, मैंने असामान्य मनोवैज्ञानिक संवेदनाओं का एक घूंट लिया जो नींद की कमी से भी बदतर थी। नींद को किसी प्रकार के अस्तित्वगत मूल्य के रूप में महसूस किया जाने लगा, और यह अहसास कि नींद बंद है - और भविष्य में काम नहीं करेगा, कि यह शासन - यह हमेशा के लिए है - वास्तव में भयावह है।

शायद भविष्य में मैं फिर कोशिश करूंगा। लेकिन ऐसे प्रयोग करने के इच्छुक लोग एक बार फिर चेतावनी देना चाहेंगे: तैयारी की जरूरत है। ठीक है, और, शायद, दृष्टिकोण ही, जब आप अपनी दक्षता को बढ़ाते हैं - एक गहन दृष्टिकोण - एक व्यापक की तुलना में अधिक सही है: गहरी संगठनात्मक समस्याओं को हल किए बिना बस "स्ट्रेच टाइम" का प्रयास।

मैंने हाल ही में कोशिश करने का फैसला किया द्विध्रुवीय नींद,जिसका तात्पर्य दिन के दौरान सोने के समय को दो चरणों में विभाजित करना है। इस विषय पर मेरे मंच पर व्यापक रूप से चर्चा की गई है, इसलिए यदि आप इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो वहां विषय की बहु-पृष्ठ चर्चा पढ़ें। यदि आपने फ़ोरम पर इस विषय पर केवल पहली पोस्ट पढ़ी है, तो आप पहले से ही काफी जानकार हैं और बुनियादी अवधारणाओं से परिचित हैं।

बेशक, नींद के साथ यह मेरा पहला प्रयोग नहीं है। मैंने पहले हाउ टू बी अ लार्क लिखा था और 2005-2006 में 5.5 महीनों के लिए "पॉलीपेशिक स्लीप" के अपने अनुभव का वर्णन किया था।

पॉलीपेशिक नींद एक अद्भुत लेकिन अत्यधिक विवादास्पद प्रयोग रहा है। मैं दिन में हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए सोता था, जो कि कुल मिलाकर 24 में से केवल 2 घंटे था। पहला सप्ताह साथ में था नींद की भयानक कमीलेकिन एक बार जब मुझे इसकी आदत हो गई, तो यह बहुत आसान हो गया।

मुझे पॉलीपेशिक नींद के बारे में जो पसंद नहीं आया वह कठोर कार्यक्रम था। नींद और जागरुकता को बहुत स्पष्ट समयावधि में विभाजित किया गया था। गतिविधि की प्रत्येक अवधि ठीक 3 घंटे 40 मिनट की थी। मैं शेड्यूल को निर्धारित समय से थोड़ा सा स्थानांतरित कर सकता था, लेकिन नींद के एक चरण को छोड़ने का मतलब बाद के कई चक्रों के लिए भयानक कल्याण था। इसके अलावा, मैं वास्तव में उन लोगों से दूर रहना पसंद नहीं करता था, जिन्हें जागते समय हर रात सोना पड़ता था। पीछे मुड़कर देखता हूं, तो मुझे आश्चर्य होता है कि मैं इतने लंबे समय तक टिका रहा। जाहिर तौर पर तमाम मुश्किलों के बावजूद पहले महीने के बाद ऐसी लय मेरी आदत बन गई और मेरे लिए स्वाभाविक हो गई।

मेरा द्विध्रुवीय नींद का अनुभव

द्विध्रुवीय नींद के कई विकल्प हैं। मैंने जो संस्करण चुना है वह ऐसा कुछ दिखता है:

0:30-5:00 - सामान्य नींद (4.5 घंटे)

18:00-19:30 - झपकी (1.5 घंटे)

मैं मुख्य नींद की अवधि के बाद अच्छा महसूस करता हूं। शायद बाद में मैं इसके समय को कम करने की कोशिश करूंगा, लेकिन अभी के लिए मैं इसे कम से कम अनुकूलन के समय के लिए 4.5 घंटे पर छोड़ दूंगा। मैं आमतौर पर हर दिन 5:00 बजे उठता हूं, इसलिए मैं आसानी से एक ही समय पर और द्वि-चरणीय नींद में जाने के बाद जाग सकता हूं। और, सामान्य तौर पर, मेरे लिए सामान्य से कुछ घंटे बाद बिस्तर पर जाना मुश्किल नहीं है।

मैं नींद के दूसरे खंड (शाम की झपकी) के सही समय के बारे में निश्चित नहीं हूं। में मेरी पसंद इस मामले मेंद्विदलीय नींद का अभ्यास करने वाले अन्य लोगों के सकारात्मक अनुभवों पर पूरी तरह से आधारित था, और, इसके अलावा, यह समय मेरे जीवन की लय में आराम से फिट बैठता है। हालाँकि, थोड़ी देर बाद, मैं अपनी भलाई के विश्लेषण के आधार पर, इस बार आगे बढ़ने के लिए तैयार हूँ। जाहिर है, मुझे अपने शरीर के लिए सबसे उपयुक्त समय का पता लगाने के लिए कई प्रयोग करने होंगे।

द्विदलीय नींद के अन्य लोगों के विवरण के आधार पर, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि पॉलीपेशिक नींद की तुलना में इसे समायोजित करना बहुत आसान है। एक व्यक्ति ने इसे बदलने की भावना की तुलना सप्ताह के दौरान जीवन की लय में मामूली बदलाव से की। मैं इसे स्वीकार करने के लिए तैयार हूं। एक बार जब मैंने द्विध्रुवी नींद का अभ्यास करना शुरू कर दिया, तो मैंने बिना किसी समस्या के इस सप्ताह के लिए अपनी सभी योजनाएँ पूरी कर लीं। इस प्रयोग से मेरे जीवन में कोई व्यवधान नहीं आया।

द्विध्रुवीय नींद क्यों?

मेरी प्रेरणा अत्यंत सरल है। मैं देखना चाहता हूं कि क्या मैं दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ का उपयोग कर सकता हूं: एक शुरुआती पक्षी बने रहें और देर रात तक सक्रिय रहें।

अगर मुझे चुनना होता, तो मैं सुबह की गतिविधि को प्राथमिकता देता। मुझे भोर से पहले जागना पसंद है। मुझे जिम जाना तब पसंद है जब भीड़ नहीं होती और बाहर अँधेरा होते हुए भी घर पहुँचना मुझे अच्छा लगता है। मुझे सूर्योदय के समय नाश्ता करना पसंद है। मैं वास्तव में आनंद लेता हूं जल्द आरंभदिन।

अगर मैं सूर्योदय के समय उठता हूं, तो मैं बहुत कम आत्मसम्मान के साथ आलसी और अनुत्पादक महसूस करता हूं। अगर मैं सुबह 7 बजे बिस्तर पर लेटता हूं, तो मुझे ऐसा लगता है कि मैं दिन के बेहतर आधे हिस्से में सोया हूं।

लेकिन इसके अलावा, मैं लास वेगास में रहता हूं। यहां आने वाले लोग रात 10 बजे के बाद मस्ती करना और क्लबों में घूमना चाहते हैं। ऐसी कई दिलचस्प गतिविधियाँ हैं जिनके लिए शाम के समय जागते रहने की आवश्यकता होती है।

अतीत में, मैंने कभी-कभी थोड़ी देर के लिए आधी रात के जीवन पर स्विच किया है, केवल अपने आरामदायक सुबह के जीवन में वापस जाने के लिए। मैं इन स्विचों से अपने शरीर को चोट पहुँचाना पसंद नहीं करता। कभी-कभी मैं जानबूझकर शाम की मनोरंजक गतिविधियों से दूर रहता था क्योंकि मैं अपनी दिनचर्या को तोड़ना नहीं चाहता था। मुझे पता है कि जब मैं जल्दी उठता हूं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है और अगले दिन नींद नहीं आना चाहता।

कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो मुझे दिलचस्प लगती हैं, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपने दिन की शुरुआत जल्दी करता है, जिसे पूरा करना मुश्किल होता है। उदाहरण के लिए, नृत्य दलों में भागीदारी। राहेल और मेरे पास इस साल की शुरुआत में न्यू ऑरलियन्स में कई नृत्य कार्यक्रमों में भाग लेने का एक अच्छा समय था। इसके अलावा, हम कुछ सबक भी लेना चाहते थे और अलग-अलग डांस स्टाइल सीखना चाहते थे। लेकिन लास वेगास के क्लब रात 10:00 बजे तक नहीं खुलते हैं, इसलिए अपनी योजनाओं को पूरा करने के लिए, मुझे अपनी दिनचर्या छोड़नी होगी।

इस प्रकार, मैं वास्तव में एक नींद कार्यक्रम रखना चाहता हूं जो मुझे "शुरुआती पक्षी" बनने की अनुमति देता है और साथ ही शाम के मनोरंजन में हस्तक्षेप नहीं करता है। बेशक, यह मेरे काम के अनुकूल होना चाहिए और मुझे पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देनी चाहिए।

बाइफैसिक नींद एक आशाजनक समाधान की तरह दिखती है, इसलिए मैं इसे आजमाने और परिणाम देखने के लिए उत्साहित हूं। शाम की शुरुआत में झपकी लेना मेरे लिए नहीं है बड़ी समस्याऔर किसी बड़े बलिदान की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि अगर मैं दोपहर की वर्कशॉप करता हूं, तो मेरे पास हमेशा होता है खाली समयइसके बाद शाम को सोना। इसके अलावा, अगर मैं बेहद असहज महसूस करता हूं, तो मैं इसे पूरी तरह से छोड़ सकता हूं। शाम की नींद, और रात को अच्छी नींद लें. मेरे पास हमेशा एक विकल्प होता है: दो-चरण के कार्यक्रम का पालन करें या अस्थायी रूप से इसे छोड़ दें और दिन को एकल-चरण मोड में बिताएं।

द्विध्रुवीय नींद का एक अन्य लाभ यह है कि आप बिस्तर में कम समय के साथ अधिक नींद लेते हैं, और ऐसे लोग हैं जो प्रमाणित करते हैं कि वे मानक मोनोफैसिक से द्विध्रुवीय नींद में स्विच करने के बाद बहुत बेहतर महसूस करते हैं। मुझे अतिरिक्त जागने के समय में ज्यादा दिलचस्पी नहीं है, लेकिन मैं यह देखने के लिए उत्सुक हूं कि क्या मैं द्विध्रुवीय नींद में स्विच करके सामान्य से अधिक ऊर्जावान महसूस करूंगा। यदि ऐसा है, और मुझे कोई अंतर नजर आता है, तो मैं अपने प्रयोग को आगे जारी रखने के लिए इच्छुक हूं।

बाइफैसिक स्लीप एक और टूल है जिसे मैं अपने टूलबॉक्स में जोड़ना चाहता हूं व्यक्तिगत विकास. भले ही यह उपकरण मेरी सेवा करे अच्छी सेवाजीवन के दौरान केवल कुछ ही बार, और शेष समय की आवश्यकता नहीं होती है। मुझे लगता है कि अभी यही एक ऐसा क्षण है जब यह हुनर ​​बहुत काम आ सकता है।

आत्म अनुशासन बनाम सहजता

आत्म-अनुशासन और सहजता के बीच एक उचित संतुलन प्राप्त करना एक बहुत ही कठिन और महत्वपूर्ण कार्य है। यदि आप बहुत अधिक अनुशासित हैं, तो आप अत्यधिक कठोर होने और विकास के कुछ महान अवसरों से चूकने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन यदि आप अति सहज हैं, तो आपका जीवन आत्म-सुधार के मार्ग पर आगे बढ़ने के एक अव्यवस्थित, खराब संगठित और दिशाहीन प्रयास में बदल सकता है। उद्देश्यपूर्ण, केंद्रित प्रयास आय के अद्भुत दीर्घकालिक स्रोत बना सकते हैं, जिसमें कई निष्क्रिय आय धाराएँ शामिल हैं जो आपको कार्यालय में बैठने से पूरी तरह से मुक्त कर देंगी। आत्म-साक्षात्कार के लिए उपयुक्त मुक्त जीवन बनाने के लिए, इन दो कारकों के बीच एक उचित संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

यदि मेरा द्वि-चरणीय नींद कार्यक्रम काम करता है, तो मैं दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ का आनंद लेने में सक्षम हो जाऊंगा - एक नियमित, व्यवस्थित नींद कार्यक्रम बनाए रखने के साथ-साथ रात के डिस्को में जाने का फैसला करने वाले दोस्तों से अप्रत्याशित निमंत्रण स्वीकार करने में भी सक्षम हो जाऊंगा, और इसी तरह . मुझे पता है कि कुछ लोगों के लिए बिना नींद के रात बिताना कोई समस्या नहीं है। मैं खुद कभी-कभी भोर में ही पार्टी छोड़ देता हूं, लेकिन नियमित रूप से यह विधा मुझे खुश नहीं करेगी। एक किशोर के रूप में, मैं तंग आ गया निंद्राहीन रातेंआने वाले कई सालों के लिए। अब, मेरे 30 के दशक में, मुझे आत्म-अनुशासन से प्यार हो गया है।

आत्म-अनुशासन इतना भयानक नहीं है अगर यह कुछ सहजता की अनुमति देता है। जब मेरे शेड्यूल पर मेरा पूरा नियंत्रण होता है और मुझे काम करने की आवश्यकता नहीं होती है, तो मेरे लिए अनायास कार्य करना बहुत आसान हो जाता है। इसलिए अगर आपको सहजता पसंद है, तो आपको आत्म-अनुशासन से भी प्यार करना चाहिए। अन्यथा, आप अपने प्रयासों को किसी और के स्वतंत्रता के सपने को साकार करने में खर्च करने का जोखिम उठाते हैं।

स्वतंत्रता की भावना, बदले में, आत्म-अनुशासन पर काम करना भी आसान बनाती है। यदि आप अपने सामने काम, काम और अधिक काम देखते हैं, तो यह बिल्कुल भी प्रेरक नहीं है। लेकिन अगर आप मौज-मस्ती करने का प्रयास करते हैं, अनियोजित यात्राओं और अप्रत्याशित रोमांच का आनंद लेते हैं, तो आपकी प्रेरणा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। प्रसन्नता तनाव से कहीं अधिक प्रेरक है।

प्रयोग शुरू हो चुका है

मैंने कल द्विध्रुवीय नींद शुरू की और आज मेरे प्रयोग का दूसरा दिन है। कल मैंने दोपहर में हल्की झपकी ली और फिर निर्धारित समय के अनुसार 0:30 बजे बिस्तर पर चला गया। मैं 5:00 बजे उठा और सामान्य से थोड़ा अधिक अभिभूत महसूस किया, लेकिन बहुत बुरा नहीं था। मैं बिना किसी समस्या के अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या के अनुसार चला गया। अब लगभग 13:00 बज चुके हैं और मुझे अभी भी बहुत अच्छा लग रहा है।

अनुकूलन को आसान बनाने के लिए, मैं मुख्य रूप से इससे जुड़ा रहता हूं कच्चा आहार(मैं आपको याद दिलाता हूं कि मैं 14 से अधिक वर्षों से शाकाहारी हूं), ताजा रस और कैफीन के बिना। सुबह मैंने 2 लीटर जूस (गाजर-अजवाइन-रोमेन-डंडेलियन-अदरक-नींबू-सेब) बनाया, जो मेरी आज की कैलोरी का लगभग 50% है। रस का लाभ यह है कि इसे पचाने के लिए बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है और शरीर में अधिक ऊर्जा बची रहती है। मैं पॉलीपेशिक नींद और विभिन्न आहार प्रयोगों के अनुभव से जानता हूं कि जब मैं मुख्य रूप से ताजे फल, सब्जियां और खाता हूं ताजा रसमुझे कम नींद की जरूरत है, और दिन में अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूं। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान इस तरह के आहार के साथ, मेरे दिल की धड़कन. इस प्रकार, मैं नींद की कमी की भावना को कम करने के लिए खुद को थोड़ा बढ़त देना चाहता हूं। मेरे पास इस सप्ताह के लिए बड़ी योजनाएं हैं और मैं एक ज़ोंबी की तरह नहीं बनना चाहता, खासकर जब से मैं इससे बच सकता हूं।

मेरी इस प्रयोग के हर दिन ब्लॉग करने की योजना नहीं है, लेकिन मैं समय-समय पर इसकी रिपोर्ट करूंगा, खासकर अगर मेरे पास कुछ दिलचस्प है।

मैं अपने आप को पूरी तरह से दो-चरण की नींद में बदलने का लक्ष्य नहीं रखता। मेरी वर्तमान चुनौती एक समायोजन अवधि से गुजरना है और देखना है कि मेरे शरीर को नई दिनचर्या के अभ्यस्त होने के बाद इसमें क्या बदलाव आएंगे। एक बार जब मैं इसे देख लूंगा, तो मैं निर्णय लूंगा कि मैं इस प्रणाली को जारी रखना चाहता हूं या नहीं। अगर मुझे कुछ पसंद नहीं आता है, तो मैं तुरंत अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौट आता हूं।

ऐसा माना जाता है कि अच्छे आराम के लिए हमें प्रतिदिन 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसके बाद ऊर्जा से भरपूर होकर हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस स्लीप मोड को सिंगल-फेज कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीपेशिक नींद पैटर्न होते हैं, जब नींद पूरे दिन कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM नींद का चरण है। जब हम एकल-चरण से पॉलीपेशिक में स्विच करते हैं, तो नींद की कमी हमें 45 से 75 मिनट बाद के बजाय तुरंत उस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम REM नींद के चरण में संक्रमण पर कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीपेशिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 विश्राम विराम।

उबेरमैन मोड बहुत प्रभावी है और स्वास्थ्य पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह में एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह ज्वलंत दिलचस्प सपने देखता है। कई लोग जो इस नियम का पालन करते हैं वे यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता न करें, शेड्यूल से चिपके रहना सुनिश्चित करेगा कि आप एक और झपकी न चूकें। शरीर जरूरी संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात को 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट की 3 बार / रात को 1.5 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट की 4-5 बार नींद।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल सेट करना होगा। उबेरमैन की तुलना में इस तरह के शासन को अपनाना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल-फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

डायमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिनस्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने इससे अधिक ऊर्जावान कभी महसूस नहीं किया था। डायमैक्सियन के कई वर्षों के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में है। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदारों ने एक-चरण की नींद का पालन किया।

डाइमैक्सियन पॉलीपेशिक मोड का सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही रहती है!

4. बाइफैसिक (बिफासिक)

रात को 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी यह सिंगल-फेज नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि डाइमैक्सियन या उबेरमैन पर स्विच करते समय, आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह घूम रहे होंगे, जबकि आपका शरीर नींद के नए पैटर्न के अनुकूल हो जाएगा।

नए स्लीप मोड में कैसे प्रवेश करें

ट्रांज़िशन को आसान बनाने के लिए कुछ मददगार टिप्स:

1. बेडरूम की व्यवस्था करें ताकि आप इसमें आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना सहज महसूस करें।
2. हेल्दी खाना खाएं और फास्ट फूड से परहेज करें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय उड़ जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो या तीन सप्ताह खाली करें, अन्यथा काम या स्कूल में ठीक से सो जाने का खतरा है।
5. हार नहीं माने! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करने की जरूरत है। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें और उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें ताकि समायोजन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. आपको जगाने के लिए तेज़ संगीत चालू करें, और सुनिश्चित करें कि कोई बाहरी आवाज़ आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीपेशिक स्लीप के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

एक धारणा है कि पॉलीपेशिक नींद की तकनीक आपके जागने के समय की मात्रा को बढ़ा सकती है और आपके सोने के समय को रात में 4 या 6 घंटे तक कम कर सकती है, और संभवतः 2 तक भी।

पॉलीपेशिक नींद 24 घंटे की अवधि में कई बार सोने का अभ्यास है, आमतौर पर दो बार से अधिक, जैसा कि द्विध्रुवीय नींद (दिन में दो बार) या मोनोफैसिक नींद (दिन में एक बार) के विपरीत होता है।

पर इस पलपॉलीपेशिक नींद पर कोई अध्ययन नहीं है। कुछ एक्टिविस्ट इन पॉलीपेशिक स्लीप तकनीकों को खुद पर आजमाते हैं।

सबसे आम पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक, उनमें से 5 हैं:

1. "डायमैक्सियन". दिन में सिर्फ 2 घंटे सोएं। हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

2. "उबरमैन". डाइमैक्सियन की तरह दिन में केवल 2 घंटे सोएं, केवल यहां आपको हर 4 घंटे में 20 मिनट सोने की जरूरत है।

3. "हर आदमी". यहां रात में 2-3 घंटे और दिन में 3 बार 20 मिनट सोना चाहिए।

4. "सिएस्ता". एक बहुत ही सामान्य तकनीक जिसमें आपको लंच के समय 1 घंटा और रात में एक बार 5 घंटे की अवधि के लिए सोना पड़ता है।

5. टेस्ला. दोपहर की नींद - 20 मिनट और रात को 2 घंटे की नींद।

आइए इन पॉलीपेशिक स्लीप तकनीकों पर करीब से नज़र डालें।

1. डाइमैक्सियन।

"डायमैक्सियन" शब्द का अर्थ संसाधनों के न्यूनतम उपयोग के साथ प्रौद्योगिकियों और संसाधनों को उनकी अधिकतम शक्ति तक उपयोग करने की अवधारणा है।

डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल में दिन में 4 बार 30 मिनट के लिए, हर 6 घंटे में, आमतौर पर 6 बजे या उसके आसपास सोना शामिल होता है।

इसलिए सुबह 6 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 6 बजे और 12 बजे करीब 30 मिनट तक सोएं। बेशक, यह इसके अनुरूप है सामान्य शर्तेंपॉलीपेशिक नींद।

जाहिर है, यह कुल 2 घंटे की नींद के समय में तब्दील हो जाता है, उतनी ही राशि उबेरमैन की पॉलीपेशिक नींद तकनीक से प्राप्त होती है। यह पता चला है कि शरीर को हर दिन न्यूनतम 2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

वैज्ञानिकों ने पाया कि कई लोगों को इस स्लीप शेड्यूल का पालन करने में समस्या होती है। ऐसा माना जाता है कि 6 घंटे की नींद के बीच के ब्रेक को अनुकूलित करना मुश्किल होता है, और 30 मिनट की नींद एक समायोजन से अधिक होती है।

2. उबेरमैन

कई लोगों का मानना ​​है कि लियोनार्डो दा विंची ने उबेरमैन की पॉलीपेशिक नींद तकनीक के साथ पूरे दिन समय पर नियंत्रण किया। अपने जीवन का कम से कम हिस्सा उन्होंने सामान्य के लिए समर्पित नहीं किया रात की नींद. सामान्य तौर पर, दा विंची कैसे सोते थे, इस बारे में कुछ लोगों की मान्यता उबरमैन की पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक का आधार है।

उबेरमैन स्लीप शेड्यूल में समान वेतन वृद्धि में 20 मिनट की नींद के 6 हिस्से होते हैं। हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद होती है, हम कह सकते हैं कि इस दौरान एक व्यक्ति के पास केवल झपकी लेने का समय होता है।

बस इतना ही। रात को कोई और नींद नहीं।

इस तरह के शासन को अपनाना बेहद मुश्किल है। यदि आप या आपका कोई जानने वाला पॉलीपेशिक नींद की कोशिश करने जा रहा है, तो यह पहले अन्य, अधिक उन्नत नींद पैटर्न को देखने लायक है। सरल तकनीकेंउबेरमैन तकनीक पर जाने से पहले पॉलीपेशिक नींद।

3. हर आदमी (हर आदमी सोता है)।

"एवरीमैन" शब्द उसी व्यक्ति द्वारा गढ़ा गया था जिसने उबरमैन शब्द गढ़ा था।

ज्यादातर लोग दिन में काम करते हैं। अपेक्षाकृत सामान्य कार्य दिवस 8 घंटे का होता है, हालांकि बहुत से लोग थोड़ा अधिक काम करते हैं।

कई पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक बहुत असुविधाजनक होती हैं। प्रत्येक व्यक्ति को लोगों के सामान्य जीवन के आसपास काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसमें रात में नींद की अवधि शामिल होती है, जब लोग पहले से ही सोने के आदी होते हैं, और फिर दिन के दौरान सीमित संख्या में झपकियां होती हैं, आमतौर पर तीन।

"पारंपरिक" एवरीमैन तकनीक में, नींद की समय-सारणी 1 बजे से 4 बजे तक 3 घंटे की नींद की मूल अवधि है, इसके बाद 20 मिनट प्रत्येक सुबह 9 बजे, दोपहर 2 बजे और रात 9 बजे होती है।

लेकिन, एक कामकाजी व्यक्ति के लिए, अधिक उपयुक्त नींद का समय लगभग 11 बजे से 2 बजे तक, फिर 20 मिनट सुबह 7 बजे, दोपहर 12 बजे और शाम को 6 बजे होता है।

यदि आप रुचि रखते हैं या केवल पॉलीपेशिक नींद के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे कर सकते हैं, तो एवरीमैन तकनीक हो सकती है अच्छा विकल्पआपके लिए।

4. सिएस्टा।

सिएस्टा सबसे आम पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक है और इसमें दिन के दौरान नींद के दो अलग-अलग खंड शामिल होते हैं - एक बार रात में, और एक बार दिन के मध्य में।

तीन अलग-अलग द्विध्रुवीय रेखांकन हैं।

"पावर सिएस्टा" जिसमें दिन के मध्य में 20 मिनट और रात में 5-6 घंटे सोना शामिल है, और अधिक सामान्य "लॉन्ग सिएस्टा" में रात में 4.5-5.5 घंटे की नींद और 60-90 मिनट की नींद शामिल है। दिन, और निश्चित रूप से खंडित नींद (जिसके बारे में हम इस लेख में बात नहीं करेंगे)।

5 टेस्ला।

टेस्ला दुनिया के सबसे महान आविष्कारकों में से एक हैं, उनका दावा था कि वह दिन में केवल 2-3 घंटे की नींद लेते हैं।

"मुझे नहीं लगता कि मानव हृदय के माध्यम से एक बेहतर भावना है जो मुझे एक आविष्कारक की तरह महसूस हुई जब आप मस्तिष्क में सृजन को देखते हैं और सब कुछ सफलता के लिए प्रकट होता है ... ऐसी भावनाएं मनुष्य को भोजन, नींद, दोस्त, प्यार, सब।"
~ निकोला टेस्ला।

इस पद्धति में हर दिन लगभग 22 घंटे जागना शामिल है: दिन में 1.5 - 2 घंटे सोना और हर चार घंटे जागने के बाद 15 - 20 मिनट की झपकी लेना। अगर टेस्ला का दावा है कि वह दिन में केवल 2 या इतने ही घंटे सोता है, तो उसने इस तरीके को भी आजमाया होगा।

टेस्ला की तुलना अक्सर दूसरे से की जाती है प्रसिद्ध आविष्कारकथॉमस एडिसन, जो दावा करते हैं कि वे रात में केवल 4-5 घंटे सोते हैं।

इसलिए हमने सबसे आम पॉलीपेशिक नींद तकनीकों की जांच की, इससे पहले कि आप इन तकनीकों का उपयोग करना शुरू करें, यह याद रखने योग्य है दुष्प्रभावपॉलीपेशिक नींद से अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है।