Tehnike svjesnog ulaska u san. Lucidno sanjanje

Čovječanstvo je dugo bilo zainteresirano za lucidne snove, ali do nedavno ih niko nije proučavao i ostali su nešto nepoznato, neshvatljivo, pa čak i čudno. Današnje praktične studije i istraživanja stručnjaka pružaju nam mnogo informacija o ovom izuzetnom fenomenu. Lucidno sanjanje privlači sve veću pažnju, jer se ispostavilo da je ovo stanje podložno kontroli, a u njega možete ući i sami. Posebna obuka će vam pomoći da postignete bilo kakve rezultate u snu i ostvarite svoje planove.

Lucidni san - šta je to?

Svesni san - san u kojem osoba zna da je sve što mu se dešava virtuelno, on shvata da sanja. U takvom izmijenjenom stanju čovjek može lako kontrolirati svoje postupke, na primjer, transformirati se u filmskog lika, bez poteškoća letjeti i skakati s krova na krov i ostvariti nedostižno u životu. pravi zivot. Sve ovisi o mašti i neriješenim problemima u stvarnosti. Uronjeni u lucidan san, ljudi doživljavaju ono što se dešava veoma emotivno. Njima se osjećaji i osjećaji čine potpuno prirodnim. Postoje čitava učenja o takvim uslovima. Kažu da svako može doživjeti lucidne snove i putovanja izvan tijela.

Kako koristiti lucidno sanjanje

Zapravo, čovjek zna mnogo više nego što misli. Na kraju krajeva, podsvijest svakog od nas ima ogromne resurse. Naši snovi su djelo podsvijesti, a ako osoba nauči komunicirati s njom, tada će mu se otvoriti nove mogućnosti. Radeći u ovom smjeru i usavršavajući se, možda ćete čak moći postati pionir. Mnogo je priča kada su ljudi smislili nešto u svojim snovima ili pronašli izlaz iz teške situacije. Ovdje je glavna stvar barem zapamtiti san.

Fighting Fears

Ako se osoba nečega plaši ili pati od fobija, nije sigurna u svoje sposobnosti, tada će uranjanjem u lucidan san moći da modelira plan akcije, nauči da se ponaša ispravno i savlada strahove, emocije i akcije. Naučite da se kontrolišete teške situacije tokom noćnih snova, lako će prenijeti ovo iskustvo na dnevni život, i biće mu mnogo lakše da glumi u rijalitiju.

Mnogi psihoterapeuti svojim pacijentima nude da nekoliko puta odigraju teške životne priče u snu. Ako vam je teško da obavite važan zadatak u stvarnom životu, možete ga "uvježbati" u snu. Tamo će osoba platiti Posebna pažnja vaša osećanja, reakcije i sve detalje onoga što se dešava. Dobro osmišljen san može vam pomoći da se pripremite poslovni sastanci, intervjue ili ispite.

Lucidni san u prosjeku traje oko pet minuta. Stoga, da biste postigli dobar rezultat, morate naučiti biti u ovom stanju dugo vrijeme. Štaviše, lucidne snove nisu toliko česte da ih trošite boreći se sa svojim strahovima. Protiv fobija se bolje boriti u stvarnosti, to je jedini način da ih se sigurno riješite.

Lucidno sanjanje kao inspiracija

Kada lucidno sanjate, možete vidjeti odgovarajuću temu za sliku, pronaći inspiraciju za nova djela i teme za pjesnike, pronalazači će moći modelirati novi model ili dobiti nagovještaj za svoje kreacije.

Naučnici su otkrili da za mozak nije važno gdje se to dešava fizičko djelovanje sa osobom - u snu ili u stvarnosti. Prilikom obrade informacija, mozak može formirati nove neuronske veze. Ispada da se teorija planirane akcije može razraditi u snu, ali će se praktične vještine ipak morati steći u stvarnosti. Spavač može, na primjer, savršeno žonglirati, a same igle mogu letjeti, jer su zakoni gravitacije tamo nešto drugačiji. Ali mišićno pamćenje se ne može prevariti.

U snu se mogu sresti značajni ljudi ili mudraci. Razgovor se ne vodi sa stvarnim ljudima, a čovjek prima pametne misli i upute ne od nekoga, već od sebe, iz svoje svijesti.

Projekcije podsvijesti

Lucidni snovi i putovanja izvan tijela mogu se kombinirati, jer je u ovom stanju lako doći do najudaljenijih kutaka planete, pa čak i galaksije. Ljudska svijest može simulirati bilo koje okruženje - od krova nebodera, londonskih parkova i šetnji obasjanih mjesečinom. Najvažnije je ne zaboraviti da ako se nađete na obali okeana, sve što vidite bit će samo projekcija podsvijesti, koja će se temeljiti na općim saznanjima o ovom području. Informacije koje je osoba odavno zaboravila bit će automatski reprodukovane u mozgu.

Brzi letovi ili putovanja bit će odlična zabava. Dobijte adrenalin od utrke u snu, pronađite se unutra svemirski brod, osjetite uzbuđenje zbog onoga što se događa, i što je najvažnije - razvijajte akcije prema svom scenariju, shvatite da ste glavni lik - sve će to izazvati pravu euforiju.

Jedan od glavnih korisna svojstva lucidni snovi se lako mogu nazvati borbom protiv noćnih mora. Ljudima kojima noćni strahovi jako smetaju preporučuje se razvijanje sposobnosti lucidiranja snova. Uostalom, u najstrašnijem trenutku, samo morate shvatiti da sanjate - i sve vaše noćne more će se pretvoriti u stripove. Bit će moguće pobijediti sva čudovišta, zlikovce i druge neprijatelje bez mnogo stresa.

Kada se javljaju lucidni snovi?

Mogu se pojaviti tokom brzog pokreta očiju u procesu. Kada se počnu kretati u različitim smjerovima, osoba vidi san. Pokreti se pojavljuju u potpuno različitim trenucima ove akcije. Tako možete postati svjesni sna nekoliko puta tokom noći.

Postoji pet faza sna. Prvi se javlja u prvih 5-10 minuta „zaspavanja“, kada tijelo nakon budnog uđe u stanje mirovanja. Osoba možda još nije shvatila da već spava. Zatim dolazi druga faza. Ovaj period karakteriše nesvjesno trzanje mišića i opća relaksacija tijela. Sljedeću (treću i četvrtu fazu) karakterizira prespora valna aktivnost u mozgu. Ovi periodi izazivaju dubok san. U takvom trenutku vrlo je teško probuditi osobu, a osoba koja se probudi osjećaće se slabo i neće se odmah prilagoditi okruženju.

Prve četiri faze traju dva sata (i po nekoliko puta, o tome ćemo u nastavku). Zatim dolazi onaj najvažniji - peti, u kojem čovjek može sanjati. Pokreti očiju traju od 10 do 30 minuta, u to vrijeme mozak je najaktivniji, dotok krvi u njega se pojačava i možemo sanjati. Istovremeno, mišići se imobiliziraju kako ne bi hodali ili skakali u snu. Mozak proučava podsvijest, analizira dostupne informacije i samostalno stvara za osobu vlastitu unutrašnju stvarnost.

Zanimljivo je da prilikom uspavljivanja osoba prolazi kroz prvu, drugu, treću fazu, a nakon četvrte se vraća u treću i drugu fazu. Tek tada dolazi peti – ubrzano kretanje očiju i san. Ovaj ciklus se može pojaviti nekoliko puta tokom čitavog perioda odmora, ali nije konstantan. Tokom noći, vrijeme treće i četvrte faze se smanjuje, kada se peta povećava na sat vremena. To znači da osoba može doživjeti lucidne snove do 5 puta u toku noći.

Mnogi ljudi se plaše ući u takva stanja, ali praksa pokazuje da ovdje nema ništa komplikovano ili strašno, naprotiv, vrlo je uzbudljivo. Naučnici različite zemlje Isprobali smo lucidno sanjanje na sebi. Oni su u svojim brojnim radovima naveli kako to uneti. Vi samo trebate shvatiti šta vam je potrebno za ovo i slijediti upute korak po korak.

Lucidno sanjanje za 7 dana

Bradley Thompson je vodeći svjetski stručnjak za metode utjecaja na ljudsku podsvijest. Njegovi razvojni radovi koriste se širom svijeta. Proučavajući i istražujući snove, razvio se dijagram korak po korak Kako ući u lucidni san za sedam dana. Slijedeći njegove upute, neki ljudi su uspjeli odlični rezultati mnogo ranije.

Tehnika lucidnog sanjanja prvog dana uključuje upoznavanje osobe opće informacije o snovima i prepoznavanju sebe u njima.

Kako prepoznati sebe u snu

Mnogi ljudi koji počnu prakticirati svjesnost snova imaju logično pitanje: “Kako da shvatim da ne sanjam?” Postoje načini za ulazak u lucidne snove. Praksa uključuje nekoliko najpreciznijih radnji koje je potrebno uraditi da bi sve postalo jasno.

1. Pogledaj svoje dlanove. Ako su jasne i linije su jasno vidljive, onda ovo nije san. Ako su dlanovi slabo vidljivi, onda osoba spava.
2. Morate pokušati pronaći ogledalo u svom snu i pogledati u njega.
3. Moraš nešto da probaš.
4. U snu možete disati pod vodom.
5. Radnje u vizijama nisu u skladu sa zakonima fizike.
6. Sposobnost da se vide mrtvi ljudi. Ovo je jedan od najčešćih faktora u svjesnosti sna.
7. Nekonzistentnost vremenskih faktora. Na primjer, osoba sanja o nečemu što dugo nije bilo. Ili su ljudi oko vas mnogo mlađi ili stariji nego što zaista jesu.
8. Čovjek se teško vraća na mjesto gdje je bio. A ako uspije, onda se već promijenilo.
9. Nemoguće je izaći iz sobe - pojavljuju se dodatne sobe, neko vas zaustavlja, zadržava.
10. Osoba u sebi vidi iste stvari različitim mjestima. Na primjer, prijatelj vam priča, a kada se osvrnete, vidite da je iznenada nestao ili je daleko.
11. Ljudi i predmeti su na različitim mjestima u isto vrijeme.
12. Sposobnost prolaska kroz zidove ili bilo koje druge čvrste predmete. Lako možete zabiti ruku u zid.

Ovo su najčešće metode za one koji ne znaju kako da uđu u lucidne snove, kako da nauče da se ne izgube i okušaju se iznova i iznova.

Drugi dan učenja govori da osoba mora naučiti da pamti svoje vizije. Kada se probudite, morate se odmah sjetiti šta ste sanjali i bolje je sve to zapisati. Thompson predlaže vođenje dnevnika u koji će učenik nakon buđenja, čak i ako je noću, zapisivati ​​glavne likove i detalje.

Trećeg i četvrtog dana predlažu da se počne testirati stvarnost. Što je češće moguće, postavljajte sebi pitanje: "Da li sanjam?" Poenta je da bi se pitanje trebalo često ponavljati u stvarnosti. Postepeno će to postati neka vrsta navike, a osoba će, dok je u snu, moći automatski sebi postaviti ovo pitanje. Nakon nekoliko radnji naučenih prvog dana, moći će razumjeti šta mu se dešava. Ako primijetite leteće krave ili mrtve ljude u blizini, naravno, lakše ćete shvatiti da spavate.

Za četiri dana osoba će biti toliko duboko prožeta zadatkom ostvarenja sna da će joj mozak, već na podsvjesnom nivou, automatski pomoći u postizanju cilja. Nakon ponovnog čitanja dnevnika, u kojem se mogu zabilježiti najmanje četiri vizije, mogu se identificirati glavni znakovi individualnog sna. To znači da morate odrediti prirodu snova, istaknuti ono što je češće. Ako se pokaže da je statistika potpuno drugačija, onda Thompson savjetuje da se ne uzrujavate, već da nastavite dalje vježbati svijest.

Peti dan obećava eksponencijalno povećanje šansi za ulazak u lucidne snove. Praksa pokazuje da ni na današnji dan ne može svaki učenik uspjeti. Izazov petog dana je samo tehnologija.

Budilnik je potrebno podesiti tako da zvoni tačno 6 sati nakon što osoba ode u krevet. Nakon ovog vremena, morate se probuditi i ostati budni sat i po. U međuvremenu, možete ponovo pročitati svoj dnevnik i fokusirati se na svoje snove. Nakon 90 minuta se vraćamo u krevet i još 10 minuta prakticiramo samohipnozu i postavljamo se da uđemo u lucidni san. Nakon toga zaspimo i, u teoriji, treba doći do svijesti.

Šesti dan je identičan petom, sa samo manjim promjenama. Nakon što je prošlo 90 minuta čekanja, potrebno je da legnete i koncentrišete se na rezultat. Ponavljajte u sebi: „1, spavam, 2, spavam...“ Preporučljivo je brojati dok se ne oseti određeni efekat: treperenje, vibracije, zvukovi, slike. Takve pojave znače da je osoba na ivici ulaska u san. Ako može zadržati svijest, moći će učiniti sve što mu padne na pamet.

Dakle, ako se pravilno ugađate i tačno pratite sva uputstva, možete ući u lucidni san za 7 dana. Vežbe dobri rezultati. A da bi se povećala brzina svjesnosti, razvijene su posebne naočale.

Postoje li rizici od ulaska u lucidne snove?

Praksa osvješćivanja još nije imala vremena da „stekne“ rizike i ovog trenutka je sigurno. Naučno proučavanje lucidnih snova je, moglo bi se reći, tek počelo. Jedini izuzeci mogu biti oni ljudi koji nisu u stanju da povuku jasnu granicu između stvarnog života i sna. Iskustvo koje imaju u virtuelnom svijetu može biti previše živopisno i potpuno drugačije od njihovog stvarnog života. Ljudi koji su u stanju da postanu svjesni da sanjaju bez problema ponekad postanu ovisni o tim snovima, slično ovisnosti o drogama.

Uređaji za lucidnost snova

Istraživanja mnogih naučnika su dokazala da snovi donose velika korist osoba. Oni su ključevi samospoznaje, neka vrsta introspekcije. Naučnici su razvili jedinstveni uređaj koji vam pomaže da uđete u svijet snova. Proizveli su posebne naočale za lucidno sanjanje.

Izum je naprava u obliku obične maske za spavanje. Radi na baterije i ne zahtijeva dodatne punjače.

Unutar maske nalaze se gumbi koji vam pomažu da uključite uređaj i prilagodite svjetlinu. Maska za lucidno sanjanje je kompaktna, udobna i njene veličine su univerzalne. Kontrola snova se vrši pomoću LED dioda. Nekoliko ugrađenih sijalica daje svjetlosni signal, koji omogućava osobi da vidi određeno treptanje u snu i shvati da spava.

Naočale za lucidno sanjanje moraju uhvatiti duboku fazu osobe spavaju i šalju nekoliko signala svakom oku. Nisu dovoljne da probude svog vlasnika, ali dovoljne da on shvati da spava. Ovdje će osoba moći u potpunosti kontrolirati svoje postupke, učiniti nemoguće i ispuniti svoje snove.

Ljudi koji su iskusili lucidne snove ostavljaju razne kritike. Maska im je pomogla da se snađu na vrijeme i rekla im da spavaju. Uz njegovu pomoć, ljudi su rijetko propustili duboku fazu, što nije moglo a da im se ne sviđa. Snovi su, prema njihovim pričama, bili vrlo živopisni, uvjerljivi i potpuno su promijenili njihove živote.

Sada znate šta je lucidno sanjanje i možete ga praktikovati svaki dan.

Kako pronaći sebe u snu? Kako kontrolisati san? Kako u snu raditi šta god želite? Saznajte 3 efikasne načine Kako uroniti u lucidne snove!

Šta su lucidni snovi?

Lucidni san¹ se razlikuje od normalnog sna po tome što osoba razumije činjenicu da je u snu. On je u stanju da kontroliše tok događaja, prevaziđe scenarije koje postavlja podsvest².

Lucidni snovi se pamte do najsitnijih detalja, u njima možete kontrolirati sebe i svoje postupke, jasno vidjeti predmete, a također i doživjeti senzacije.

Moram priznati da su u snovima vrlo realistični, ponekad mnogo svjetliji nego u stvarnosti!

Lucidno sanjanje je skraćeno kao lucidno sanjanje.

Ovo je dostupno svima!

Svi ljudi mogu ući u lucidne snove. Samo većina njih nije svjesna ove sposobnosti.

Evo 2 glavna znaka da je osoba u OS-u:

• takav san se iznenađujuće dobro pamti;
• vrlo često su to noćne more.

To se dešava jer ljudi ne znaju kako da kontrolišu svoje emocije, a u nepoznatim uslovima podležu panici. Strah izaziva živopisne senzacije i izaziva pojavu "čudovišta" i drugih projekcija snova.

Moglo bi se reći da se osoba pogleda u ogledalo, ne prepoznaje se i uplaši, pokaže sebi strašne figure i još više se uplaši!

Istovremeno, lucidni snovi u takvim slučajevima su vrlo brzi: strah tjera mozak da se koncentriše³ na želju da izađe iz sna.

Takvih slučajeva možete pokušati zapamtiti u svojoj praksi: vjerovatno ćete pronaći nešto slično u svom sjećanju. To znači da ste iskusili neprepoznati OS!

Zašto ljudi razvijaju ovu sposobnost?

Postoje dva glavna motivirajuća faktora za uključivanje u praksu lucidnog sanjanja. Ovo je radoznalost i moć.

Jedna od ovih osobina je razlog za želju da se kontrolišete u snu.

Ose imaju ogroman potencijal za ljudski život. Lucidni snovi će pomoći:

• baviti se samorazvojom i poznavanjem dubina psihe;
• studija ;
• provesti se zanimljivo i ugodno;
• mnogo više što svako otkriva za sebe.

Postoji samo jedan problem - nepoznato. Ljudi ne znaju kako da postanu svjesni i šta da rade u snu.

Trening mozga za lucidnost u snu

Prva stvar koju treba da uradite je da trenirate svoj mozak. Samo uz određene vještine možete se naći u OS-u.

Ovaj članak postavlja temelj, sažeti koncentrat takve obuke, jer 100% OS zahtijeva individualnu metodologiju.

1 način

1. Vježbač leži, zatvara oči i opušta mišiće tijela, „prebacujući“ pažnju preko njih.

2. Osoba se koncentriše na svoje disanje. Udahni-oh i ti-izdahni. Morate usredotočiti svoju punu pažnju na ovaj proces. Disanje treba da bude mirno i obično.

Ovo treba raditi svaki dan. Možda ćete zaspati i nema razloga za brigu: vježbanjem će se koncentracija povećati.

Kao rezultat toga, vaša koncentracija će se početi održavati čak i nakon što zaspite. Ovo će vam dati priliku da postanete svjesni sebe u snu!

Možete nastaviti na sljedeći način:

• istovremeno s procesom disanja, možete razmišljati o tome šta želite vidjeti u snu (pojaviće se u njemu);
• Kada zaspite, šaljete čvrstu misao da ćete sada postati svjesni i moći ćete kontrolisati svoj san.

Metoda 2

Jedan od najpoznatijih autora na temu lucidnih snova, Carlos Castaneda, tvrdi: da biste se kontrolirali u snu, morate vidjeti svoje ruke tamo. Ova metoda je zaista efikasna i pomogla je mnogim ljudima da savladaju operativni sistem.

3 way

Praktičar treba da spava na lijevoj strani. Dok tone u san, koncentriše se na činjenicu da putuje kroz svoju prošlost.

Mozak pamti sve što se dogodilo i što će vam se dogoditi. Ova metoda, takoreći, "zatvara" um u sebe, budi ga u snu. Autor članka tvrdi da mu je ova metoda djelovala najmanje 20 puta.

Homikaze

Jeste li znali da imate urođeni dar koji vam može donijeti bogatstvo? Da biste saznali više o ovom poklonu, nabavite besplatnu kratku dijagnozu. Da biste to učinili, samo slijedite link >>>

Napomene i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Lucidno sanjanje je izmijenjeno stanje svijesti u kojem osoba shvata da vidi san i može, u jednom ili drugom stepenu, kontrolisati njegov sadržaj (Vikipedija).

² Podsvijest je termin koji se koristi za označavanje mentalnih procesa, koji se javljaju bez njihovog odraza u svijesti i pored svjesno upravljanje(Vikipedija).

³ Tehnike za razvoj koncentracije

⁴ Carlos Cesar Salvador Aranha Castaneda je američki pisac i antropolog, etnograf, ezoterični mislilac i mistik, autor 12 tomova bestselera posvećenih predstavljanju šamanskog učenja Yaqui Indijanaca Don Juana Matusa (

Zdravo, prijatelji!

• Nikada nisam bio na OS-u, ali stvarno želim da ga isprobam. Možda ste čuli za ovo od prijatelja ili čitali na internetu, ali niste sami pokušali izaći jer ne znate kako to učiniti
• Nikada nisam bio na OS-u, ali sam već pokušao neke izlazne metode, ali nisu uspjele
• Slučajno sam u snu ušao u OS i htio bih naučiti kako to učiniti po volji, namjerno.

Ovaj članak može biti koristan i za one koji već znaju kako ući u takve snove i koji bi željeli povećati broj izlazaka i učiniti ih redovnijim.

Šta su lucidni snovi

Zapravo, ovo je stanje kada osoba spava, sanja i u isto vrijeme razumije da sanja. Postavlja se prirodno pitanje: čemu služe lucidni snovi? U njima osoba može svjesno raditi šta god želi u snu (npr. letjeti, mijenjati okolinu itd.) i dobiti razne uvide.

Ako nikada niste čuli za ovo stanje, a tek vas zanima ova tema, preporučujem vam da pročitate moj članak. U njemu govorim o ovom neverovatnom fenomenu i iznosim svoje utiske o svom prvom iskustvu takvog putovanja, koje se dogodilo kada sam imao 17 godina.

Dakle, hajde da pričamo o tome kako ući u lucidni san.

Kako se naći u lucidnom snu

Postoji mnogo opcija za ulazak u to, ali u ovom postu ću s vama podijeliti samo one koje najčešće koristim i koje mi se čine najjednostavnijim. Tokom godina moje prakse formirali su se intuitivno, a danas ih možete isprobati i sami.

Ove metode su zgodne po tome što se mogu koristiti bez njih posebna obuka, kao što je dugotrajna meditacija ili vođenje dnevnika. Pogodne su za svaku osobu. Ako planirate ići u krevet večeras, i ove će vam odgovarati.

Možete ih izvoditi u polusnu. Sjećaš li se ovoga granično stanje, u polusnu, između sna i budnosti? Obično u njemu osoba vidi bizarne slike-slike, ili može imati pomalo „čudne“ misli, ili može čuti neke zvukove. U tom stanju se najbrže možete naći u lucidnom snu.

A možete ga "uhvatiti" u tri slučaja:

• Neposredno prije spavanja.
• U trenutku nasumičnog buđenja noću.
• I konačno, u trenutku jutarnjeg buđenja, kada se još niste potpuno probudili.

Ako ste uspjeli, onda možete sigurno koristiti metode koje ću dati u nastavku. Osobno, OS-u najčešće uspijevam pristupiti ujutro, tokom ranog buđenja, ali i tokom noćnog buđenja. Kada zaspite uveče to se dešava mnogo rjeđe.

Sve donje tehnike izvode se bez otvaranja očiju. Ako, kada se slučajno probudite, automatski otvorite oči, tada možete koristiti posebnu masku da zaspite.

Omogućava da se ne probudite u potpunosti i ne prekidate željeno stanje izlaganje vizuelnim simbolima. Tako će učenje izlaska ići brže.

Ovim metodama sam dao figurativne nazive koji odražavaju suštinu kako bi ih lakše zapamtili.

Metoda broj 1 Zamislite da hodate

Kada se osjećate kao da ste u polusnu, zamislite da, na primjer, ulazite u kuhinju. Napominjemo da se u ovoj metodi ne fokusiram na proces ustajanja iz kreveta - mi ga izostavljamo, samo se odmah zamišljamo na određenom mjestu.

Budite sigurni da ste mentalno odabrali cilj. Na primjer, prošećite do šporeta ili do frižidera. Mentalno, polako, hodajte po hodniku. Vizualizirajte svoju putanju što je moguće detaljnije, pogledajte predmete oko sebe, na primjer, ogledalo ili noćni ormarić.

Možda ćete čak moći osjetiti mirise ili slušati zvukove. Stanite, a zatim napravite još nekoliko koraka.

Obično, kao rezultat takve unutrašnje reprodukcije, moguće je vratiti se iz početka buđenja u stanje sna, ali uz svijest o svojim postupcima. “Otkrivši” sebe, na primjer, u kuhinji blizu štednjaka, shvatit ćete da ste uspjeli ući u lucidan san. Tada možete prošetati po stanu i poduzeti neke radnje.

Napisat ću poseban post o istraživanju svijeta snova i o tome šta u njemu raditi i kako to vrijeme efikasnije iskoristiti. Naš zadatak je sada sam izlaz.

Metod #2 Pretvarajte se da ustajete

Razlikuje se od prethodnog po tome što ćemo se ovdje fokusirati na sam trenutak “odvajanja od tijela”. Ako se nađete u polusnu, pokušajte se pretvarati da se budite. sopstveno telo. Napravite mentalni pokret, na primjer, zamislite kako podižete glavu s jastuka, pomičete ruku i polako se dižete.

Ne morate baš da ustajete, inače biste se mogli potpuno probuditi. Dakle, ležite, ali zamislite da ustanete i sjednete na krevet, pa rukama dodirnete ćebe, zabacite ga nazad i spustite stopala na pod...

Istovremeno, ne morate samo da zamišljate sliku, kao što to činite kada sebe gledate „spolja“, ne. Kod ove metode potrebno je sudjelovati u procesu, kao da polazite od svog pravog tijela.

One. ako podignete glavu, uključeni su pravi mišići vrata, oni se malo napnu, ali zapravo ne morate pomicati vrat i glavu, inače možete biti "izvučeni" iz sna.

Pomalo liči na onaj osećaj kada vrištite "u sebi" - u situaciji kada biste hteli da viknete, ali ne možete. Iako nema vrištanja, vaši vokalni mišići se koriste.

Bio je slučaj u mom životu kada sam prijatelju rekao za ovu tehniku, a nekoliko dana kasnije otišli smo na dachu. Moja drugarica je tokom dana legla da spava, a u trenutku buđenja je na ovaj način uspela da napusti svoje telo. Međutim, ona je bila toliko impresionirana ovim stanjem da se malo uplašila i nije nastavila da izlazi, već je „ušla“ nazad u telo i probudila se.

Metoda br. 3 Vizualizacija predmeta

Ova tehnika posebno dobro funkcioniše ako u polusnu vidite neke slike, slike i tako dalje. Kada vam slike počnu lebdjeti pred očima, odaberite jedan predmet u njemu i pokušajte ga detaljnije pogledati.

Kada predmet poprimi prilično jasan obris i postane vrlo uvjerljiv, kao da je u stvarnosti, možete pokušati da ga dodirnete. Ako ovo uspije, već ste u lucidnom snu.

Ako nema slika, samo zavirite u mrak i pokušajte vidjeti bilo koji jednostavan predmet tamo. Na primjer, olovka, šolja ili knjiga. Ako se ništa ne pojavi, nastavite tražiti.

Država ne treba da bude napeta, već koncentrisana. Kada se pojave obrisi predmeta, pokušajte da ga mentalno dodirnete, zamislite kako to radite. Ako radi, onda ste postigli svoj cilj.

Metoda broj 4 Buka u glavi

Koristim ga rjeđe, a razlikuje se od prethodna tri po tome što ćemo se ovdje fokusirati samo na tjelesne osjete u glavi i očima. Nećemo ništa vizualizirati niti zamišljati.

Nakon što ste se uhvatili u polusnu, bez otvaranja očiju, fokusirajte se na vrh glave. Pokušajte stvoriti napetost u svojoj glavi, kao da se tamo nešto stisne. Osjećaj bi trebao biti sličan onome što osjećate kada čvrsto zatvorite oči. Nema potrebe da zatvarate oči, samo ponovo stvorite ovaj osećaj.

Neki mogu imati pitanja o tome kako to učiniti. Za mene lično ovu metodu Lako je, jer prije nego što sam ga svjesno koristio, nekoliko puta, po buđenju, sasvim slučajno sam se uhvatio u tim osjećajima, nakon čega sam nehotice ušao u OS.

Međutim, razumijem da ljudima koji se nikada nisu tako osjećali može biti teško da reprodukuju ove senzacije. Kako možete da reprodukujete nešto što nikada niste osetili? Ipak, vredi pokušati. Da biste prethodno vježbali, zatvorite oči i pokušajte stvoriti napetost u glavi.

Obično, ako uspijete da ga prizovete u polusnu, onda se nakon nekoliko sekundi u vašoj glavi pojavi lagani šum. Možete namjerno povećati buku. Naknadni osjećaji variraju.

Možete se osjećati kao da ste uvučeni u lijevak, da počinjete da se vrtite ili da vas vuku negdje prema gore. Možete se osjećati kao da napuštate svoje tijelo kroz vrh glave ili letite u nebo.

Zapravo, za nepripremljenu osobu ovi osjećaji možda neće biti baš ugodni, pogotovo jer su prilično intenzivni i živopisni. Ako se ovo dogodi prvi put i slučajno, mogli biste se uplašiti. Međutim, sada znate za njih, što znači da ste spremni.

Šta utiče na izlaz

Neki ljudi uspeju da uđu u lucidni san prvi put, ali ima i onih koji godinama pokušavaju da uđu u lucidni san, ali bezuspešno. Postavlja se pitanje: možda neki imaju nešto što drugi nemaju? I da li išta utiče na izlaz u OS?

Prema mojim ličnim zapažanjima, tip osobe utiče na rezultat. Tip nije etiketa, i opet, svako se može naći u lucidnom snu, međutim, nekima je to malo lakše nego drugima.

Tip je samo način na koji osoba percipira svijet. Psiholog Carl Gustav Jung identificirao je takozvane intuitivne i osjećajne ljude. Napisat ću poseban članak o tipovima ljudi u sekciji psihologije, ali ovdje ću samo dati Kratki opis ove dvije vrste, tako da je jasno o čemu je riječ.

“Intuitivni” ljudi percipiraju i shvaćaju svijet kroz ideje, maštu, uvide i intuitivna predosjećanja. Nemaju mnogo dobar kontakt sa tijelom, a nisu odmah svjesni svojih fizičkih potreba. Ovi ljudi su pomalo odsutni i često se čini kao da su negdje daleko u svojim mislima.

S druge strane, “osjetnici” čvrsto stoje na nogama; Za takve ljude kažu: "realisti". Brzo reaguju na fizičke podražaje – mirise, boje, temperaturu. Ovi ljudi nemaju glavu u oblacima, oni razmišljaju konkretno i znaju uživati ​​u sadašnjem trenutku.

Intuitivnim ljudima je nešto lakše uroniti u lucidne snove, međutim, to ne znači da osjetilni ljudi za to nisu sposobni. Samo im treba malo duže. To je zbog činjenice da je osjetilima, kao ljudima koji su „zemaljskiji“, općenito teže dopustiti pomisao o takvim stvarima u svoju svijest, a često i podsvjesno imaju blokadu same mogućnosti ove pojave.

Ali ako je perceptor već ušao u OS, onda se tamo može, kako kažu, okrenuti full blast) Lucidni san će mu pružiti čitav niz zamislivih i nezamislivih senzacija. Štaviše, ovi će osjećaji biti jasniji i življi od onih intuitivnih.

Ako govorimo o nekima posebnim uslovima ulazak u ovoj državi, onda vjerujem da ne postoje. Po mom iskustvu, nisam primijetio da je dijeta, na primjer, imala ikakvog utjecaja na rezultate. Kada sam počeo lucidno sanjati, jeo sam meso. Sada praktično ne jedem meso, ali to nije uticalo na broj izlazaka. Vjerovatno biste trebali izbjegavati ekscese u svemu – nemojte jesti puno noću, na primjer.

Takođe, na moje pojave nije uticalo ni vođenje dnevnika snova, ni ranije ili kasnije zaspanje. Jedina stvar je da me uvijek "izbace" u OS kada spavam prvi dan na novom mjestu, na primjer, na vikendici ili na zabavi.

Inače, i snovi u prirodi me provociraju na izlaske. Inače, nisam identifikovao direktnu vezu.

Zaključak

Ako primijetite da pod nekim uvjetima možete češće i brže da se prijavite u OS, podijelite svoje iskustvo u komentarima - mislim da će čitateljima bloga biti zanimljivo i korisno da saznaju više o tome.

Planiram još jednu u kojoj ću pričati o drugim načinima izlaska. Koristim ih izuzetno rijetko ili ih uopće nisam koristio, ali, ipak, dat ću ih u informativne svrhe - možda će nekome biti od koristi.

Pa, ovdje ću zaključiti svoj post. Nadam se da vam je bilo zanimljivo i korisno. Podijelite svoje iskustvo u komentarima, a ja se ne opraštam od vas - vidimo se u sljedećem postu!

sa toplinom prema tebi,
Natalie

P.S. U ovom videu je lucidni san, po mom mišljenju, prikazan vrlo istinito u smislu senzacija, dinamike i događaja. Malo ulepšano na mestima gde ima nadrealizma, ali generalno sve je ovako:

Naučite ih kontrolirati, jer u snovima je naša duša slobodna od zemaljskih stvari i može nam reći mnogo o nama samima.

Svijet u snovima je vrlo sličan stvarnom, pa je teško shvatiti da je to san. Kada se u snu dogodi nešto fantastično ili zastrašujuće, tada ova svijest može doći.

Stanje svijesti u kojem se može, u ovoj ili onoj mjeri, kontrolisati zaplet sna, učestvovati u njemu, dok u isto vrijeme shvata da je to samo san, naziva se lucidni san. Prevedeno sa na engleskom znači - izmijenjena svijest, Lucidno sanjanje.

Pojavu ovog pojma dugujemo holandskom psihijatru i piscu Frederiku van Eedenu, koji je posvetio 14 godina njegovom istraživanju.

Lucidni snovi se prvi put pominju u 8. vijeku u rukopisu “Joga stanja sna” Tibetanski monasi. Carlos

Kastaneda je svojim književnim radovima dao značajan doprinos popularizaciji ovog fenomena.

Stephen Laberge se smatra neprikosnovenim liderom u proučavanju ovog fenomena. On mu je prvi dao naučno objašnjenje i eksperimentalno dokazao postojanje lucidnih snova: osoba je u snu davala određene signale očima iz sna. Takođe, Stephen Laberge je sproveo zajedničko u stvarnosti iu lucidnom snu.

Ovi snovi se mogu javiti tokom normalnog sna, češće ujutro (tada spavač može shvatiti da spava) ili dok je budan, bez gubitka svijesti.

Metode za ulazak u lucidni san

Vaš mozak i tijelo moraju se adekvatno odmoriti prije ulaska u lucidan san, tako da biste se trebali dobro naspavati prethodne noći. Ako ste sinoć trebali odgoditi eksperiment.

Olakšava ulazak u san, gdje se svi snovi snimaju odmah nakon buđenja. Ovo će vam pomoći da pronađete zaplet koji se ponavlja i da ga iskoristite da postanete svjesni sebe u snu kada se ponavlja.

Tokom dana koji prethodi iskustvu, pitajte se više puta: „Je li ovo stvarnost, ili ja sanjam?“

Pokušajte prstom probušiti dlan ili poletjeti, to će vam pomoći da postanete svjesni sna kada ponovite ove radnje u njemu.

Razmislite unaprijed o radnjama koje želite poduzeti. Kada napravite plan, zapišite ga. Povremeno čitajte unos, možete ga naučiti napamet. Tokom lucidnosti iz snova, sasvim je moguće da ćete zapamtiti plan i moći da ga sprovedete.

Ponavljajte tokom dana frazu: "Danas ću sanjati lucidan san." Ovo će pomoći vašem umu da se prilagodi željenoj talasnoj dužini.

Prekid i naknadno uspavljivanje:

Postavite alarm da se probudi 5 sati nakon što zaspite. Popijte kafu kada se probudite. Trebao bi biti takve snage da se javi blaga nesanica. Zatim pokušajte ponovo zaspati.

Pod uticajem kafe, vaša svest će ostati budna neko vreme. Kada pokušavate da zaspite, ponovite svoj plan spavanja i prilagodite se tome da budete svjesni sebe u njemu. Morate pokušati da zaspite, iako vam se uopšte ne spava. U ovom stanju, svijest lako pada u lucidan san i tamo slobodno razmišlja. Da biste lakše zaspali, uzmite.

Ako su ometajuće misli neodoljive i ne prestaju ni na trenutak, pokušajte da ponovite frazu: „Sada će biti lucidan san“ ili neki drugi.

S vježbom ćete shvatiti koji način uspavljivanja je vaš.

Praktične primjene Lucidnog sanjanja

Ova vrsta snova daje prostor za samospoznaju i introspekciju: doživljavajući situacije u snovima koje su nemoguće u običnom životu, osoba za njih pronalazi nestandardna rješenja, procjenjuje svoje reakcije i senzacije.

Jednostavna priprema i odgovarajući stav osiguravaju:

Kontrolirajući date situacije u snu u pravom smjeru, utječući na njegov zaplet, osoba može doživjeti osjećaje koji su mu potrebni u stvarnom životu. Na primjer, pati od strahova i fobija ili mu nedostaje samopouzdanje, nakon što je odigrao odgovarajuću zaplet u snu, sanjar uči i zatim ih prenosi u svoj svakodnevni život.

Praktičari tvrde da u snu možete:

Pogledaj u budućnost i dobij potrebne informacije. Na primjer, za lutriju saznajte dobitnu kombinaciju brojeva.

Naučite strani jezik, poboljšati maštu i pamćenje,

Dajte tijelu: mozak u snu odgovoran je za iste impulse kao i u budnom stanju, to vam omogućava da trenirate mehaničku memoriju i snagu mišića.

Možete to savladati različite tehnike, naučite, na primjer, žonglirati.

Ali najčešći cilj uranjanja u lucidni san je da se riješi ustaljenih obrazaca razmišljanja koji ograničavaju svijet osobe na utvrđene granice i ometaju osobni razvoj i otkrivanje novih sposobnosti i mogućnosti.

Fenomen lucidnih snova još nije dovoljno proučen od strane moderne psihologije i medicine, ali je već našao primenu za potrebe psihoterapije, kao dodatnog alata psihoanalize po Frojdu.

Elektronski snovi

Naučnici iz New Yorka, Steve McGuigan i Duncan Frazier, predložili su rješenje koje je genijalno i ne zahtijeva mnogo prakse.

Izmislili su inovativnu noćnu masku za oči: šest ugrađenih LED dioda u boji svijetle i gase se u određenom nizu, utječući na oči spavača. Čim spavač uđe u fazu REM spavanje, praćeni brzim pokretima očiju i snovima, LED diode počinju da trepću i osoba shvata da spava. Ovo vam omogućava da zadržite kontrolu nad svojom sviješću i upravljate svojim snovima. Frekvencija i svjetlina LED dioda se mogu podesiti.

Kreatori Remee Dream Mask tvrde:

Sa maskom možete naučiti upravljati spavanjem mnogo brže nego bez nje.

Lucidni snovi dobijeni uz pomoć maske mogu se koristiti u liječenju različitih poremećaja pažnje, kao i za uklanjanje bora oko očiju.

Cijena maske u New Yorku dostiže 95 dolara.

Ne znam za vas, ali ja bih volio vidjeti ovakve elektronske snove!

Ali... postoji takva svijest o sebi u snu, priča o tome koji su u sledećem članku.

Suština metoda, zasnovanih na ideji ​​svjesnog ulaska u san, je održavanje svijesti tokom prelaska iz stanja budnosti u san. Omogućavaju vam da uđete u stanje lucidnog sna bez ikakvih propusta u svijesti.

Dok zaspite, možete se fokusirati na mentalne slike, disanje ili otkucaje srca, senzacije u tijelu itd.

Ako svoj um držite dovoljno aktivnim kada mozak pokušava da upadne u REM san, osjetit ćete da je vaše tijelo zaspalo dok vi, odnosno vaša svijest, ostajete budni. Kao rezultat toga, nalazite se u svijetu snova, potpuno svjesni.

Ove dvije različite strategije za postizanje svijesti vode do dvije razne vrste lucidne snove. Slučajevi u kojima ljudi zaspu dok ostaju svjesni su poznati kao lucidni snovi započeti iz budnog stanja (LWID), Za razliku od lucidni snovi pokrenuti iz stanja sna (OSISS) kada ljudi nesvesno zaspiju.

Ove dvije vrste snova se razlikuju na mnogo načina. SNISS je uvijek praćen kratkim buđenjem (ponekad samo jednu ili dvije sekunde) nakon čega slijedi povratak u REM san. Spavač se oseća kao da se probudio. Ovo nije slučaj sa OSISS-om.

Iako se obje vrste lucidnih snova češće javljaju ujutro, udio lucidnih snova u njihovom ukupnom broju također raste do jutra. Drugim riječima, SISB se najčešće javljaju u kasnim jutarnjim ili popodnevnim satima.

Uprkos značajnom trudu koji tehnike direktne indukcije spavanja zahtijevaju u početku, isplativost je jednako značajna. Uz određenu upornost, oni vam mogu pomoći da razvijete sposobnost ulaska u lucidni san u gotovo svakom trenutku.

Fokusiranje na hipnagoške slike

Najčešća strategija OSIS-a je fokusiranje na hipnagoške vizije koje se javljaju tokom procesa uspavljivanja. U početku ćete najvjerovatnije vidjeti relativno jednostavne slike, bljeskove svjetlosti, geometrijske šare i slično. Ali postepeno će se pojaviti složeniji oblici: lica, ljudi i, na kraju, čitave scene.

Tehnika hipnagoške slike

1. Potpuno se opustite.

2. Posmatrajte vizije. Lagano usmjerite pažnju na slike koje se postepeno pojavljuju pred vašim umom. Gledajte kako se pojavljuju i nestaju. Pokušajte da ih posmatrate što pasivnije, tako da se odraze u vašem umu onakvima kakvi jesu.

Ne pokušavajte da ih zaustavite, već samo posmatrajte, nezavisno i ravnodušno. U početku ćete vidjeti vizije koje brzo zamjenjuju jedna drugu. Postepeno će se razviti u scene koje postaju sve složenije, i na kraju se spajaju u koherentnu radnju.

3. Uđite u san. Dok vizije postaju pokretan, živi scenario, dozvolite sebi da budete „pasivno povučeni“ u svijet snova. Nemojte se truditi, samo nastavite da nepristrasno posmatrate slike. Neka vas zanimanje za ono što se dešava uvuče u san. Ali pazite da ovo interesovanje ne otupljuje vašu pažnju. Ne zaboravite da sada spavate!

Praksa vizualizacije

Drugi pristup OSIS-u, usvojen u tibetanskim tradicijama, uključuje nepristrasnu vizualizaciju simbola dok se koncentriše na hipnagoške slike. Simbolika ovih slika može pomoći u održavanju kontinuiteta svijesti tokom procesa sna.

Tibetanske tehnike za ulazak u lucidni san direktno iz budnog stanja, navedene u nastavku, uključuju posebna metoda duboko disanje, zvano pot disanje, jer Donji dio Prilikom izvođenja, stomak je naduvan kao lonac.

Tehnika disanja pri nošu

1. Udobno se smjestite. Mogu se izvoditi vježbe opuštanja, meditacije i koncentracije udoban položaj sedeći, jer ležeći je previše lako zaspati. Ali u početku se ipak preporučuje da ovu vježbu radite dok ležite na tvrdoj podlozi.

Otkopčajte odjeću na vratu i struku. Zatvori oci. Stavite ruke na stomak tako da thumbs bili u bazi prsa, a srednji spojeni na pupku.

2. Posmatrajte svoje disanje. Duboko, polako udahnite, nakon čega slijedi jednako izdah.

Nakon toga dišite gotovo kao i obično, samo malo dublje i sporije, fokusirajući se na sredinu trbuha. Obratite pažnju na svoje ruke – vidjet ćete da dijafragma i trbušni mišići podnose veliko opterećenje uvlačenja zraka u pluća i iz njih.

Osjetite pokrete vašeg trbuha i primijetite kako djeluju razne grupe mišiće dok ritmično punite i praznite svoja pluća. Koncentrišite se na tačku gde počinje udah - na granici između grudi i stomaka - puneći pluća odozdo prema gore. Posmatrajte svoje senzacije tokom disanja.

3. Dišite duboko i polako. Dozvolite svom disanju da se smiri u mirnom, ali prirodnom ritmu. Ne forsirajte, ali pazite da dijafragma i solarni pleksus njihovo kretanje doprinijelo je formiranju zaobljenja trbuha u obliku lonca tokom inspiracije.

Zamislite sebe kako udišete životvornu energiju u obliku svjetlosti, koja, dok izdišete, izlazi kroz pore vašeg tijela. Osjetite kako ova svjetlost struji kroz pluća u arterije i kapilare, njegujući svaku ćeliju.

Vježba vizualizacije: tehnika bijele tačke

1. Prije spavanja:

• Donesite čvrstu odluku da postanete svjesni stanja sna.
• Zamislite crveno, blistavo slovo “A” u larinksu (pogledajte komentar ispod).
• Fokusirajte se na "A" zračenje. Zamislite da osvjetljava sve stvari na ovom svijetu, pokazujući da su u stvarnosti nestvarne i da su suština sna.

2. U zoru:

• Uradite vježbu disanja u loncu sedam puta.
• Ponovite svoju namjeru jedanaest puta kako biste postali svjesni prirode stanja sna.
• Fokusirajte se na bijelu tačku kosti koja se nalazi između vaših obrva.
• Nastavite da držite pažnju na tački sve dok ne osjetite da sanjate.

Komentar. Prema jogi, svaka čakra ima zvuk, ili "korijenski slog", povezan s njom. Korijenski slog za grlenu čakru je "A", viđen kao simbolično oličenje kreativnog zvuka čija energija budi svijet u postojanje. Ako niste u mogućnosti da postanete svjesni stanja sna koristeći tehniku ​​bijele tačke, Dream State Yoga predlaže isprobavanje tehnike crne tačke u nastavku.

Vježba vizualizacije: tehnika crne tačke

1. Prije spavanja:

• Fokusirajte se na bijelu tačku između obrva.

2. U zoru:

• Izvedite vježbu disanja na nošu dvadeset jedan put.
• Ponovite svoju namjeru da postanete svjesni stanja sna dvadeset i jedan put.
• Zatim se fokusirajte na crnu tačku veličine pilule koja se nalazi na dnu reproduktivnog organa.
• Zadržite pažnju dok ne osjetite da sanjate.

Fokusiranje na različite imaginarne objekte

Da biste se koncentrirali prilikom ulaska u san, možete koristiti bilo koji kognitivni proces koji zahtijeva minimalan, ali svjestan napor.

Već znate da samo vaše tijelo zaspi, dok se um, uključen u proces spoznaje, prebacuje u san.

Dakle, glavna stvar koja se traži je da ležite opušteni, budni i da je vaš um zaokupljen nekim zadatkom koji se ponavlja.

Tokom ovog vremena, vaša percepcija svijeta oko vas će postepeno slabiti i nestati čim zaspite.

Dok radite zadatak, um je budan.

Tehnika samoprebrojavanja

1. Potpuno se opustite. Dok ležite u krevetu, zatvorite oči i opustite lice, vrat, ramena, leđa, ruke i noge. Uklonite sve mentalne i mišićne napetosti, dišite polako i mirno. Uživajte u opuštanju, neka sve vaše misli, brige i planovi nestanu.

2. Dok zaspite, brojite sami. Dok postepeno zaspite, brojite u sebi: „Jedan, spavam, dva, spavam“, itd., stalno se nadzirući. Kada dostignete sto, možete početi ispočetka.

3. Budite svjesni da sanjate. Kako nastavite sa ovim procesom, u nekom trenutku ćete primijetiti da ste sebi rekli: „Sanjam“, dok zapravo spavate.

Komentar. Izraz „Sanjam“ vas podsjeća na ono što ćete učiniti, iako za tim nema posebne potrebe. Možete se jednostavno fokusirati na brojanje, a to će vjerovatno biti dovoljno da shvatite da su vizije koje imate povezane sa snom.

Prvi put ćete najvjerovatnije stići do otprilike "pedeset, spavam...", nakon čega ćete zaspati i zaboraviti na brojanje. Budite strpljivi i nastavite s vježbom. Nakon nekoliko desetina buđenja tokom nekoliko sati, povratne informacije će početi djelovati. Pre ili kasnije ćete sebi reći: „Stani, ja sanjam“ i videćeš da je to zaista tako.

Fokusiranje na tjelesne senzacije ili sebe

Ako, dok zaspite, svoju pažnju usmjerite na svoje tijelo, primijetit ćete da pod određenim uvjetima postoje osjećaji kao da se negdje pomjera, počinje nekako misteriozno da vibrira ili je potpuno paralizirano.

Svi ovi neobični tjelesni osjećaji povezani su s procesom spavanja, posebno REM spavanjem. Tokom REM spavanja, sve skeletnih mišića su praktično paralizirani, osim onih koji su odgovorni za kretanje očiju i disanje.

REM spavanje je fiziološko stanje, pri čemu u opšti posao uključeno je nekoliko različitih specifičnih moždanih sistema. Na primjer, paraliza mišića, senzorno blokiranje i kortikalna aktivacija su proizvedeni od strane nezavisnih neuronskih sistema. Kada ova tri sistema rade zajedno, vaš mozak je u stanju REM sna i vjerovatno ćete sanjati.

Tehnika dva tijela

1. Potpuno se opustite. Dok ležite u krevetu, zatvorite oči i opustite lice, vrat, ramena, leđa, ruke i noge. Uklonite sve mentalne i mišićne napetosti, dišite polako i mirno. Uživajte u opuštanju, neka sve vaše misli, brige i planovi nestanu.

2. Fokusirajte se na svoje tijelo. Sada fokusirajte svoju pažnju na svoje fizičko tijelo. Prebacite pažnju s jednog dijela na drugi prema obrascu opuštanja, prelazeći sve točke iznova i iznova.

Istovremeno, zabilježite kako se vaše tijelo osjeća u svakoj tački. Obratite pažnju na neobične senzacije, vibracije itd. Ovo su preteči sna. Prije ili kasnije ćete doživjeti slične senzacije, koje će se brzo pretvoriti u potpunu paralizu fizičkog tijela.

3. Napustite svoje tijelo i uđite u san. Jednom kada osetiš da je tvoje fizičko tijelo je u stanju dubokog paraliza sna, spremni ste za polazak. Zapamtite da vaše privremeno paralizirano fizičko tijelo ima magični, pokretni pandan, tijelo iz snova, i da je vaše ja jednako kod kuće i u jednom i u drugom.