Kako naučiti spavati na leđima: zdrav san. Zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima

U prvim nedeljama trudnoće žena ima izvesnu slobodu pri izboru položaja za spavanje. Nadalje, kako se stomak povećava, izbor se donekle sužava. U ovom članku ćemo vam reći zašto trudnice ne bi trebale spavati na leđima, te predložiti najsigurnije i najudobnije položaje za pravilan odmor.

Kako trudnice ne spavaju?

Spavanje na tvrdoj podlozi

Prvo, pretvrd i neelastičan krevet nije pogodan za trudnoću. Idealna opcija bi bio visokokvalitetni dušek koji karakteriše srednja tvrdoća.

Spavanje na leđima

Drugo, napominjemo da stručnjaci smatraju da je to za trudnice loš san na poleđini. Ako žena ne promijeni svoju naviku spavanja na leđima i nastavi to činiti tokom trudnoće, rizikuje fizičku patnju. U najgorem slučaju, mirovanje u ovom položaju će dovesti do: bolova u leđima, otežanog disanja, patološkog propadanja krvni pritisak, poremećaji u krvožilnom sistemu i komplikacije njegovog protoka u matericu, nastanak hemoroida ili pogoršanje ove bolesti.

Ako tokom trudnoće spavamo na leđima, to ne samo da šteti našem zdravlju, već negativno utiče i na stanje bebe u razvoju. Šteta od spavanja na leđima raste proporcionalno rastu djeteta. Brzo dobijanje na težini fetusa vrši sve veći pritisak na žile koje prolaze iza maternice. Zbog toga je poremećen protok krvi unutar aorte i donje šuplje vene. Kao rezultat otežane cirkulacije, dijete će dobiti nedovoljan volumen za normalne životne aktivnosti. hranljive materije i kiseonik. Kako biste osigurali bezbedno postojanje bebe u materici, ne biste trebali spavati na leđima.

Spavanje na desnoj strani

Treće, savjetujemo trudnicama da izbjegavaju spavanje na desnoj strani. Ovaj položaj se također smatra nepovoljnim, jer izaziva poremećaje u općem krvotoku majke i djeteta. Teška materica može izvršiti pritisak na arterije, uzrokujući malo opskrbe nutrijentima i vitalnim kisikom fetusu. U mnogim slučajevima žene koje legnu da se odmore na desnoj strani primjećuju bebino nezadovoljstvo u roku od 10 minuta. Zbog nedostatka kiseonika, dete počinje da se kreće nervozno i ​​aktivno gura majku iznutra. Ako se to dogodi, morate odmah promijeniti svoj položaj.

Spavanje na stomaku

Četvrto, spavanje na stomaku je opasno za trudnice u bilo kojoj fazi. Za potpunu sigurnost djeteta, morate se odreći ne samo dugotrajnog sna, već i kratkog ležanja na trbuhu. Bolje je odmah se naviknuti na druge položaje koji su prihvatljiviji za trudnice.

Pravilan san tokom trudnoće

Potreban je poseban jastuk

Akušer-ginekolog može objasniti ženi zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima, ali ova upozorenja i znanja nisu dovoljna. Potrebno je stvoriti sve uslove za ugodan san u drugim položajima. Svima preporučujemo da unaprijed nabave specijalizirani jastuk. pogodan oblik. Danas je u prodaji mnogo jastuka koji su napravljeni za udoban san tokom trudnoće.

Proizvodi u obliku slova "U" odlično podupiru tijelo s obje strane. Leđni mišići su potpuno opušteni, stomak je sigurno fiksiran. Jastuci u obliku slova "C" i "I" su kompaktniji; Uz njih, spavanje na boku postaje ugodnije zbog nježne podrške za trbuh. Ako više volite jastuk u obliku slova L, nećete morati da dodajete dodatni jastuk ispod glave, što nije moguće kod nekih nesavršenijih modela.

Spavanje na lijevoj strani

Optimalnim položajem za spavanje smatra se položaj tijela na lijevoj strani. Ovakav položaj tijela eliminira nelagodu i poboljšava protok krvi u žilama maternice. Sve dok krv dobro cirkuliše, fetus će biti zdrav. Dijete će se osjećati odlično i pravilno razvijati zahvaljujući dovoljnoj opskrbi kisikom i svim potrebnim tvarima.

Ležeća poza

Ako trudnica ne pronađe udobno držanje, možete se odmarati u ležećem položaju. Kada je mama u ovom položaju, mnogo je manje muči otežano disanje i beba nije u opasnosti. Ovo posebno važi za poslednje teške nedelje rađanja deteta. U ovom trenutku maternica je već prilično teška, neizbježno vrši pritisak na dijafragmu, što može značajno otežati disanje majke.

Pravilna organizacija odmora

Sve žene treba da znaju zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima i koji položaji mirovanja su najuspešniji. Moram da sredim mamu zdrav san i uvijek joj dajte priliku da se dovoljno naspava. Činjenica je da tokom trudnoće postoje značajna opterećenja i brza zamornost. Dnevno dugo i miran san u ispravnom položaju će obezbediti odlično zdravlje i sačuvati zdravlje djeteta.

Da rezimiramo, pojasnimo da spavanje na tvrdoj podlozi, ležanje na stomaku ili desnoj strani, a spavanje na leđima je posebno štetno, negativno utiče na organizam trudnice. Da biste zaštitili samo tijelo žene i djeteta, odaberite položaj na desnoj strani ili se za promjenu odmorite u ležećem položaju i obavezno koristite specijalizirani jastuk. Ovaj nezamjenjiv uređaj za spavanje i opuštanje u trudnoći će vam biti od koristi i nakon rođenja bebe, možete sjediti na jastuku za udobno hranjenje novorođenčeta ili pozitivnu komunikaciju s njim.

Trudnoća je zanimljiv, uzbudljiv period kada se žena priprema za rođenje bebe. Buduća majka redovno posjećuje liječnika i savjesno se pridržava njegovih preporuka i uputa koje uključuju dosta ograničenja i zabrana.

I to je razumljivo, jer mnoge obične stvari su dozvoljene normalno stanje, nisu dozvoljeni tokom trudnoće, jer mogu štetiti zdravlju nerođene bebe. Konkretno, postoji zabrana uzimanja mnogih lijekova, a konzumacija određenih namirnica je ograničena. Čak i buduća majka mora da spava u određenom položaju, jer ležanje na leđima nije dozvoljeno.

Ali zašto ne možete spavati na leđima tokom trudnoće? Zašto doktori snažno preporučuju drugačiji položaj za spavanje? Šta treba da uradi buduća majka da bi bolje spavala i spavala dovoljno? Hajde da pričamo o ovome danas:

Zašto trudnice ne bi spavale na leđima?

Štetno je za ženu:

Odmah da rezervišemo: prva tri mjeseca možete ležati i spavati koliko želite, uključujući i na leđima. Ali s početkom drugog tromjesečja morat ćete odustati od ove pozicije. Činjenica je da u ovom trenutku počinje aktivni rast fetusa, što znači da se maternica brzo povećava u veličini i vrši pritisak na kralježnicu. Pritisak se posebno povećava kada žena leži na leđima. Zašto?

Jer u predelu kičme ima ih mnogo krvni sudovi, koji su takođe pod pritiskom. Tamo se nalazi i donji. vena cava, kroz koji krv teče od donjeg dijela tijela do srca. Kao rezultat težine uvećane materice dolazi do kompresije vene, protok krvi ne može slobodno teći do srca i dolazi do stagnacije krvi.

Iz tog razloga, trudnice se često žale na osjećaj nedostatka zraka, zamračenje i bljeskajuće „mrlje“ pred očima. Osim toga, disanje postaje isprekidano, a puls se ubrzava. postoji vrtoglavica, pojačano znojenje. Ako se to dogodi kada ležite na leđima, okrenite se na bok. Ovakav položaj tijela će smanjiti pritisak na cirkulatorni sistem. Štaviše, što je trudnoća duža, manje vremena trebate provesti ležeći na leđima.

Štetno za fetus:

Osim toga, ovaj položaj majke negativno utječe na dobrobit djeteta. Kao što smo već rekli, položaj tela na leđima, naročito duže vreme, komprimira šuplju venu i remeti normalan protok krvi. Ovo je štetno ne samo za majku, već i za fetus, jer ne prima dovoljna količina kiseonik i vitamini vitalni za njegov normalan rast i razvoj. Dolazi.

Obično sama beba "kaže" majci da se ne osjeća dobro, da osjeća nelagodu ili da ne prima dovoljno kisika i korisne supstance. Stoga, kada žena leži na leđima, on postaje pretjerano aktivan, ili, obrnuto, čini malo pokreta i jedva se gura. Žene se toga jako plaše, brinu, pogotovo ako je bilo problema da zatrudne s drugim djetetom, plaše se da će ovo dugo očekivana trudnoća može iznenada prestati.

Međutim, nema potrebe za panikom, najvažnije je da već znate razlog ovakvog "ponašanja" fetusa. Samo promijeni svoju poziciju. Mora se reći da se tokom trudnoće ne preporučuje samo spavanje na leđima.

Lekari takođe savetuju da se ne sede dugo vrijeme, jer su u ovom trenutku neke mišićne grupe prenapregnute, dok su druge potpuno neaktivne. Stoga za wellness pokušajte da se više krećete tokom dana, a noću zauzmite najbolji položaj za spavanje za trudnicu.

Najbolja poza za spavanje

Ljekari savjetuju trudnicama da spavaju na lijevoj strani. Ovakav položaj tela tokom dužeg odmora je najsigurniji. Nema prepreka za normalnu cirkulaciju krvi, dobrobit majke ne trpi, a fetus prima potrebne supstance. Osim toga, on je u cefaličnom položaju, pa se osjeća prilično ugodno i ne brine. Ovaj savjet je posebno relevantan za posljednje tromjesečje.

Trudnicama se preporučuje da spavaju na boku, stavljajući noge jednu na drugu. Za dodatnu udobnost stavite mali jastuk između njih. A kako biste izbjegli prevrtanje na leđa dok spavate, stavite debelo ćebe ili veliki jastuk iza sebe. Takva prepreka će vas spriječiti da se u snu prevrnete na leđa.

Spavajte na boku od prvih mjeseci trudnoće. Tada se nećete morati dugo navikavati na neuobičajen položaj i noćni odmor će biti potpun, što je veoma važno za vaše dobro.

Savjeti za dobar san

Večerajte 2 sata prije spavanja. Nemojte prejedati pre spavanja; večernji obrok treba da bude lagan. Takođe, nemojte piti puno tečnosti noću.

Za brzo zaspati i mirno, dobar san, popijte malo toplog mleka sa medom.

Pokušajte da ne brinete, ne gledajte televiziju noću, ne čitajte detektivske priče. Bolje slušajte laganu, umirujuću muziku.

Prije nego zaspite, možete ležati neko vrijeme na leđima, podižući svoje više stopala. Ovo će omogućiti odmor vašim nogama i eliminisati oticanje.

Narodni recept za poboljšanje dobrobiti

- zadatak svake žene. Da biste to postigli morate naporno raditi unaprijed. Za buduca majka morate se osjećati dobro, imati jaku imunološki sistem, jer ona dobro zdravlje- depozit normalan razvoj fetus Ima mnogo sefova bakine recepte za poboljšanje imuniteta. Na primjer, ovaj:

Pomaže u jačanju imunološkog sistema vitaminski napitak od brusnica. Priprema se ovako: u šolju stavite 1 kašičicu izgnječenog bobičastog voća, pomešajte sa 1 kašičicom meda. Sipajte čašu toplu vodu i ostaviti preko noći. Ujutro pijte prije doručka.

Ako redovno osjećate slabost, nelagodu, ako vam nešto smeta u ponašanju vaše nerođene bebe, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom, posebno ako je bilo. Liječnik će pomoći identificirati uzrok bolesti i ukloniti ga. Budite zdravi!

Svetlana, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite grešku u kucanju koju ste pronašli i pritisnite Ctrl+Enter. Napišite nam šta tu nije u redu.
- Ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!

Bez obzira koliko bismo željeli promijeniti situaciju, trećinu života provodimo spavajući. U principu, većina je prilično rezignirana sa ovim i čak je itekako svjesna da 8 sati spavanja najbolji način utiču na zdravlje. Ali to ne treba zaboraviti dobar san karakteriše ne samo kvalitet i kvantitet. Važnu ulogu igra i položaj u kojem osoba spava.

Prema procjenama stručnjaka, skoro 95% svjetske populacije svake noći spava u istom položaju. Međutim, svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Dakle, dobro je poznato da ljudi koji spavaju na boku rizikuju pojavu bora. Ali ovaj položaj pomaže kod probavnih smetnji, smanjujući težinu simptoma refluksa kiseline, koji se često manifestuje u obliku žgaravice, kaže profesor Jim Horne iz Istraživački centar spavati na Univerzitetu Loughborough. Što se tiče bora, zavisi na kojoj strani spavate, ekspresionih bora može postati dublji jer je lice pritisnuto u jastuk.

Ljudi koji spavaju na leđima će doživjeti olakšanje od artritisa i bolova u zglobovima, ali će patiti od astme, hrkanja, srčanih problema i apneja u snu, navodi fizioterapeut Sammy Margot. Druga studija je pokazala da ljudi koji spavaju na leđima imaju smanjen sadržaj kiseonik u krvotoku. Brže dišu, a tjelesna tkiva su lišena kisika, što povećava vjerovatnoću razvoja respiratornih oboljenja.

“Položaj fetusa” će pomoći ako osoba ima bolove u donjem dijelu leđa, ali će uzrokovati bolove u vratu i glavobolju. Savijena kičma pomaže u ublažavanju stresa na leđima, smanjujući pritisak na diskove i stimulirajući oporavak. Ali važno je zapamtiti: vrat mora ostati u ravni sa tijelom. Da biste to učinili, morate odabrati pravi jastuk tako da ne bude previsok ili ravan.

Odabirom položaja "kašika" (grli partnera, leži okrenut leđima), po mišljenju naučnika, moći ćete da se nosite sa stresom. Dr James Coan potvrđuje da fizički kontakt može smanjiti stepen psihičkog stresa kod muškaraca i žena. Međutim, noći provedene u ovom položaju dovode do bolova u tijelu. Isto tako, ako spavate na partnerovoj ruci ili grudima, možete osjetiti bol u vratu.

Ako odaberete položaj za "sunčanje" (na stomaku), to će vas zaštititi od hrkanja, ali će uzrokovati utrnulost u rukama, piše Meddaily.ru, pozivajući se na Daily Mail. Dešava se da u ovom položaju osoba počne škripati zubima zbog povećanog opterećenja zuba i pomaka čeljusti. Bol u vratu takođe može biti česta pojava. U ovoj situaciji stručnjaci savjetuju kupovinu anatomskog madraca od lateksa ili dušeka s izolovanim oprugama.

Da li pazite u kom položaju spavate? Neki narodi posvećuju ovaj trenutak povećana pažnja. Dakle, u Japanu, od davnina do danas, djevojčice se uče da sanjaju svoje snove prelepe poze– uostalom, čak i u naše vrijeme, Japanac ima pravo zahtijevati razvod ako njegova žena spava u neestetskom položaju! A kod nas mnogi tvrde da se po položaju u kojem osoba spava mogu odrediti njegove karakterne osobine, a po tome koji položaj u krevetu supružnici zauzimaju jedan u odnosu na drugog, može se shvatiti u kakvom su odnosu, da li biće zajedno do kraja dana ili će se uskoro razvesti...

I jedno i drugo su, naravno, pretjerivanje, ali je još uvijek nemoguće reći da položaj zauzet u snu uopće nije bitan. Stvar je u tome da nisu sve poze jednake! Dakle, jedan od najštetnijih u tom pogledu je položaj ležanja na leđima. Zašto?

Kada osoba leži na leđima, njen uvula se povlači. Naravno, mnogim ljudima se ništa loše ne dešava. Ali postoje ljudi čiji unutrašnji prečnik respiratornog trakta ne posebno sjajan, ali ton faringealni mišići prilično nisko. Tokom spavanja, tonus faringealnih mišića se još više smanjuje, a zidovi dušnika se približavaju. Povlačenje uvule u ovim uslovima može biti poslednja kap koja će dovesti do zastoja disanja (tj. apneje). U pravilu, mozak na smanjenje kisika reagira impulsom koji izaziva kontrakciju respiratornih mišića i situacija postaje bolja...ali stvari se ne završavaju uvijek tako dobro! Ali čak i ako osoba ne umre, bit će problema: na kraju krajeva, svaki takav prestanak disanja (a to se može dogoditi i nekoliko stotina puta u toku noći!) je stres, praćen porastom pritiska, tako da se hipertenzija lako može razvijati, a ovo je direktan put do moždanog ili srčanog udara!

Prepoznavanje ljudi u riziku obično je lako: oni hrču u snu (pa ako osoba hrče, odmah je probudite i natjerajte je da se okrene na bok - to mu može spasiti život) - ali ne nužno. Konstantne glavobolje ujutru takođe mogu ukazivati ​​na takav problem.

Ako spadate u ovu kategoriju ljudi, razvijte refleks koji vas sprečava da zaspite na leđima: zašijte džep između lopatica u pidžamu ili spavaćicu i noću u njega stavite tenisku lopticu. Zahvaljujući tome, probudićete se i promeniti položaj kada pokušate da se okrenete na leđa, a za 3-4 nedelje ćete razviti odgovarajući refleks.

Ne preporučuje se trudnicama da spavaju na leđima, posebno tokom kasnije...i ne samo spavanje! Nikada neću zaboraviti pregled u porodilištu uoči porođaja. Procedura je trajala 15-20 minuta, ali su se pretvorile u čisto mučenje: bilo je užasno vruće, iako je prozor bio otvoren, gušio sam se - i to uprkos činjenici da sam morao mirno ležati... Doktor koji je "vodio" mene od momenta kada sam primljena u preporodjalo, onda je psovala: ko je poverio stažistima da obave pregled! Ispostavilo se da je internirana uradila nešto što nikako ne bi trebalo da se radi sa trudnicama: položila ju je na leđa!

Činjenica je da se nakon 20. sedmice materica toliko uvećava da u ležećem položaju komprimira donju šuplju venu, kroz koju krv teče iz donjeg dijela tijela do srca. Loša cirkulacija nije samo uzrok nelagodnost kod žene (otežano disanje, groznica, ponekad čak i gubitak svijesti), ali i ometa dotok kisika u fetus.

Istina, ima ljudi koji spavaju na leđima posebna šteta ne donosi (barem u odsustvu trudnoće). Ali morate biti sigurni da ste jedan od njih.

San je zdravlje, fizičko i psihičko. Postoji mnogo preporuka kako pravilno spavati, ali gotovo nijedna koja bi bila praktički korisna o tome kako pronaći vremena za dobar noćni odmor. Međutim, zaista morate dovoljno spavati. I to je moguće. Da biste to učinili, morate naučiti pravilno spavati, bez obzira koliko dugo uspijevate spavati. Posebno, neće škoditi da naučite spavati na leđima kako biste bolje i brže spavali. To je tako jednostavno! Jedini problem je što je većini ljudi spavanje na leđima neobično i nije baš ugodno. Gotovo sigurno takođe preferirate spavanje na boku ili čak na stomaku, s licem u jastuku.

Možete se istrenirati da spavate malo po malo ili, obrnuto, naučite da dugo ne spavate. Ali na kraju, sve ove prakse koje su veštački nametnute telu mogu da se obrate kada osetite da vam je svakodnevna rutina potpuno poremećena, a umor i nedostatak sna i dalje nagomilavaju. Dakle, prošao različite varijante poboljšanja sna, došli smo do zaključka da ne preostaje ništa drugo nego naučiti spavati na leđima. Jednostavnija je, sigurnija i efikasnija od drugih metoda efikasan san. A mi ćemo vam rado reći kako da se naviknete na spavanje na leđima, i što je najvažnije, zašto spavati na leđima.

Koji je ispravan položaj za spavanje? Spavanje na leđima
Položaj u kojem osoba spava nije ništa manje važan od vremena spavanja, njegovog trajanja i okoline (svjetlo, zvuci, temperatura zraka itd.). To je zbog osjetljivosti tijela na položaj svih njegovih vanjskih i unutrašnji delovi. U ovom ili onom položaju, cirkulacija krvi, disanje, probava i, shodno tome, metabolički i regeneracijski procesi osiguravaju se na različite načine. Uopšte nije potrebno bukvalno leći na nogu ili ruku, dovoljno je da zaspite neudoban položaj tako da se do jutra osjećate iscrpljeno i nimalo odmorno. Stoga, kada idete u krevet, pokušajte zauzeti položaj na osnovu medicinskih preporuka:
Nažalost, nije sve što je korisno i zgodno. Velika važnost navike i zdravstveno stanje igraju tu ulogu. Ponekad nas bol u leđima ili nadutost tjera da ležimo na boku ili stomaku, inače jednostavno nećemo moći spavati. Ali ako ste zdravi i želite da održite ovo zdravlje, pokušajte se naučiti spavati na leđima. Nije tako teško kao što se čini na prvi pogled.

Kako se naviknuti na spavanje na leđima
Spavanje na leđima nosi najveća vjerovatnoća da ćete se pravilno opustiti (ne samo psihički, nego će se opustiti i vaše tijelo) i odmoriti tokom noći, čak i ako ne spavate dugo. Izvedite eksperiment: spavajte na leđima nedelju dana i posmatrajte kako se osećate tokom dana: kakvo je vaše raspoloženje, snaga, senzacije? Ali prvo se morate istrenirati da spavate na leđima. Pokušajte to učiniti na jedan ili više od ovih načina:
Strah od posljedica spavanja na stomaku je također dobar način da se ohrabrite da naučite spavati na leđima. Štaviše, ovo nije čak ni šala: samo zamislite kako vaša privlačnost pati svake noći kada zakopate lice u jastuk. Prvo, izaziva oticanje na licu i kesice ispod očiju ujutro. Drugo, na koži se stvaraju nabori i nabori, koji se kasnije (ako često spavate na ovaj način) pretvaraju u bore. Treće, čak i spavanje na boku štetno utiče na vaš izgled, jer se bore savijaju asimetrično (jedan nazolabijalni nabor je dublji od drugog, ptoza je vidljivija na jednoj strani itd.). Obilje nabora i infantilnih otoka odgovara štenadima Shar Pei, ali ne i vama. Nije li ovo dobar razlog da naučite spavati na leđima?

Zašto naučiti spavati na leđima?
Postoji mnogo načina da naučite spavati na leđima, a neki od njih su prilično neobični. Na primjer, među narodni lekovi Možete naići na preporuku da zašijete džep na prednjoj strani spavaćice, stavite malu lopticu (poput teniske) u ovaj džep i legnete u krevet u ovom dizajnu. Ali je li igra vrijedna svijeće? Odnosno, da li se isplati toliko patiti samo da bi naučili spavati na leđima? S jedne strane, san je odmor, što znači da je logično ne forsirati svoje tijelo, već mu dozvoliti da zauzme opušten položaj. S druge strane, oni koji spavaju prvenstveno na leđima doprinose svom zdravlju sljedeće komponente:

• zdrava kičma;
  
• prevencija bora i otoka;
  
• prevencija žgaravice i podrigivanja;
  
• odsustvo mišićnih grčeva;
  
• nedostatak stezaljki na nervnim završecima.