21.05.2019
Как восполнить дефицит кальция в организме – продукты и напитки, которые помогут. Недостаток кальция в организме: симптомы и признаки
Итак, вы задались целью быть здоровым и восполнить недостаток кальция в организме. Ведь достаточное количество этого минерала в организме - залог здоровья костей и зубов (и ещё много чего хорошего), а значит, и долгих лет жизни. Что немаловажно, это залог не просто , а качественной жизни. Когда можно не только пройтись со скрипом до близлежащего магазина за продуктами, но ещё и путешествовать, быть по-настоящему активным.
Что делает обычный человек, чтобы восполнить нехватку кальция
Варианта два:
- Идёт в аптеку за минеральным комплексом , цена которого может отличаться в разы. Поэтому стоимость грядущей счастливой старости грозит ударить по семейному бюджету. И при этом не факт, что помогут, так как не все формы кальция из таблеток одинаково хорошо усваиваются. И вдобавок для усвоения кальция требуется ещё много условий. Об этом ниже.
- Налегает с особой активностью на молочные продукты . Ведь нам с детства внушали, что молоко и его производные - лучший источник кальция. Это засело в голове так крепко, что новоиспечённые родители всеми правдами и неправдами запихивают творожок в своих детей… Да и остальные не отстают! Ко мне часто обращаются люди, которые терпеть не могут творог, но ЗАСТАВЛЯЮТ себя его есть, «ведь кальций нужен». Кроме этого, последние исследования теснят молоко с полок магазинов, и уже давно под вопросом не только полезность молочной продукции - речь идёт уже о реальных негативных последствиях для здоровья типа рака и остеопороза. Да, вы не ослышались - остеопороза (снижения плотности костей). В странах с наибольшим потреблением молока на душу населения самая высокая заболеваемость остеопорозом. Например, в Дании. Поэтому кружка три раза в день - это не выход.
Так что же делать?
Как восполнить и приумножить кальций в организме
Я предлагаю вам совершенно новый подход к вопросу восполнения запасов кальция в организме. Он состоит из трёх частей.
Получаем кальций из растительных источников
Да, да! Не удивляйтесь. Природа позаботилась о нас, и многие овощи и злаки . И не только им. Во многих есть ещё магний и витамин D, без которых кальций не усваивается как надо. То есть мы получаем продукт «3 в 1». Вот список самых лучших растительных источников кальция:
- сыр тофу;
- белая, красная и другая фасоль;
- шпинат;
- ревень;
- кудрявая капуста (грюнколь);
- китайская капуста (бок-чой);
- брокколи;
- кинза;
- семена кунжута;
- водоросли или морская капуста;
- рыбные консервы (так как содержат кости рыб, пригодные к поеданию);
- миндаль;
- финики;
- укроп;
- петрушка;
- овсяная крупа;
- листья одуванчиков;
- фундук;
- фисташки;
- лимонный сок (!).
Как видите, список внушительный. И его можно очень долго продолжать. Это выборка самых распространённых и доступных продуктов. Одуванчиками, конечно, зимой не разживёшься, но зато летом…
Примечание. Данные во всех таблицах приведены из расчёта кальция на 100 грамм продукта. И замечательно, что кальций есть в знакомой и любимой нами петрушке. Но съесть 100 грамм петрушки непросто. А вот 100 грамм фасоли или доступны всем и каждому. Даже маленьким детям.
Делаем всё возможное, чтобы кальций не только поступил в организм, но и усвоился
Для этого необходимы следующие вещества: магний и витамин D. Витамин D получаем от солнца и из жирной рыбы (лосось, сёмга, селёдка, скумбрия и так далее). Магний - из орехов и семечек, овсяной крупы и бобовых.
Стараемся избегать факторов, которые способствуют вымыванию кальция из организма
- Не употребляем много соли. Натрий, содержащийся даже в самой полезной морской или гималайской соли, способствует вымыванию кальция из организма. Это не значит, что теперь надо перестать солить пищу. Нет. Просто старайтесь делать это с умом. И помните, что даже самая пересоленная домашняя еда содержит меньше соли, чем покупные полуфабрикаты. Почему они не солёные? Потому что там ещё полно . Так что, если хотите долго быть активным, готовьте еду сами. Или, на худой конец, сходите в гости.
- Ограничиваем кофе по максимуму. Как только можем. Он также способствует вымыванию кальция из организма. А ещё этот напиток, от которого зависят миллиарды людей, имеет массу отрицательных свойств. Например, дестабилизирует гормональный фон. Поэтому переходим на и другие вкусные напитки.
- Не налегаем на животные белки (мясо, рыбу, молочные продукты). Доказано, что их употребление в большом количестве грозит закислением организма. А это тоже способствует выведению кальция. Поэтому, прежде чем сесть на модную белковую , хорошенько подумайте. Может, предпочесть ей что-то другое?
Вот такие простые правила.
Доброго вам здоровья!
Кальций (Ca) – необходимый для женского организма элемент. Он участвует в различных процессах организма. Отслеживание показателей Ca в крови позволяет предотвратить развитие многих патологий. Норма кальция в крови у женщины зависит от ее возраста.
Норма кальция в крови у женщин по возрасту (таблица)
Норма кальция в крови у женщин варьируется в зависимости от ее возраста. Это позволяет выявить паталогические процессы в организме с учетом возрастной категории. Оптимальные показатели кальция указаны в таблице.
Отклонения от нормы не дают оснований для постановки диагноза. При наличии изменений уровня рассматриваемого элемента в крови, осуществляется определение количества Ca в костях. Это позволяет выявить патологический процесс, при котором кости отдают кальций другим системам организма.
Норма после 40 лет
В женском организме кальций так же необходим, как и в мужском. При исследовании крови определяются два показателя: это свободный и изолированный кальций.
Для женщин, чей возраст превышает 40 лет, нормальными показателями свободного кальция являются 2,16-2,51 ммоль/л. Оптимальные показатели изолированного Ca – 1,13-1,32 ммоль/л.
Норма кальция в крови у женщин зависит от их возраста
Норма после 60 лет
Определить количество свободного кальция в женской крови можно при помощи специального анализа (у женщин норма кальция в крови представлена в таблице выше).
Оптимальный уровень микроэлемента в крови пожилой женщины должен составлять 2,20-2,55 ммоль/л. Норма ионизированного кальция в крови у женщин преклонного возраста — 1,15-1,27 ммоль/л.
Норма в период беременности
Во время вынашивания ребенка анализ на количество рассматриваемого микроэлемента в крови позволяет определить, есть ли необходимость в дополнительном употреблении кальция.
Оптимальное количество кальция для беременной женщины – 2,15-2,5 ммоль /л. Если показатели падают ниже отметки в 2,1 ммоль /л, необходимо незамедлительно начинать применение кальция в виде таблеток.
Анализ крови на кальций
Анализ крови на определение количества Ca представляет собой процедуру, позволяющую определить уровень общего Ca в структуре крови. Общий кальций включает в себя:
- Ионизированный Ca. Этот вид микроэлемента составляет 1/2 от общего объема Ca.
- Ca связанный с белком, преимущественно, альбумином. Объем такого элемента составляет 40% от общего количества.
- Микроэлемент, включенный в состав анионных комплексов – 10% от общего объема.
Анализ крови на выявление ионизированного кальция
Ионизированный Ca не имеет связи с другими веществами и свободно циркулирует в крови. Эта форма микроэлемента участвует во всех жизненно важных процессах.
Анализ на определение рассматриваемого вида кальция позволяет оценить кальциевый метаболизм в организме. Назначается такой анализ, когда:
- проходит терапия после хирургического вмешательства или серьезного повреждения организма, например, обширного ожога;
- производится диагностика раковых опухолей в организме;
- оценивается работоспособность паращитовидной железы;
- необходимо осуществлять гемодиализ;
- осуществляется употребление следующих медикаментов: «Гепарин», «Магнезия» и препараты, содержащие кальций.
Анализ состава крови на ионизированный Ca осуществляется совместно с определением содержания общего кальция и ph крови. Имеется обратная взаимосвязь ионизированного Ca с ph крови. Уменьшение количества ph на 0,1 ед. приводит к повышению уровня кальция на 1,5-2,5%.
Анализ крови на уровень содержания в ней кальция назначают при раковых заболеваниях
Когда следует определить количество кальция в крови
Специалисты назначают анализ на определение количества кальция в крови у женщин (отклонения от нормы здесь естественны) в следующих случаях:
- признаки повышенного или пониженного уровня Ca в организме;
- раковые новообразования;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- уменьшение количества альбумина;
- подготовка к хирургическому вмешательству;
- понижение мышечного тонуса;
- гипертиреоз;
- патология мочевыделительной системы;
- болевые синдромы в костях;
- аномальные состояния сердечно-сосудистой системы;
- увеличение объема мочи;
- парестезия;
- судорожный синдром;
- обследование на выявление остеопороза.
У женщин в крови кальций может иметь отклонения от принятых норм и при других патологических процессах. У перечисленных аномалий имеются и другие проявления, на основе которых, специалист вправе предположить диагноз и направить на дополнительное обследование.
Подготовка к сдаче анализов
Для того чтобы результаты сданных анализов были достоверными, необходимо к ним подготовится. Для этого требуется:
- отказаться от употребления спиртных напитков, жареной и жирной пищи;
- исключить тяжелые физические нагрузки и психологические потрясения;
- не употреблять продукты питания в день сдачи анализов;
- воздержаться от других видов обследования за несколько дней до сдачи крови.
Пренебрежение этими правилами приведет к ложным результата м, что в свою очередь осложнит постановку верного диагноза.
Что влияет на результаты анализов
На результаты анализов влияет не только неправильная подготовка к ним, но и употребление фармакологических средств. Для получения достоверных результатов исследования крови, следует прекратить использование медпрепаратов за 7-14 дней до сдачи крови. Если такой возможности нет, следует сообщить врачу обо всех применяемых лекарственных средствах.
Употребление этих веществ приводит к повышению рассматриваемого элемента в крови:
- витамин А и D;
- теслак;
- тамоксифен;
- паратиреоидный гормон;
- прогестерон;
- литий;
- 13-цис-ретиноевая кислота;
- эргокальциферол;
- дигидротахистерол и др.
Тетрациклиновые антибиотики снижают уровень кальция
Понижают содержание кальция в крови следующие компоненты:
- соли серной кислоты;
- соли и эфиры щавелевой кислоты;
- флюориты;
- антибиотики тетрациклинового ряда;
- пликамицин;
- метициллин;
- сульфат магния;
- фенитоин;
- гидразид изоникотиновой кислоты;
- инсулин и др.
Исключение применяемых медикаментов может потребоваться после получения результатов клинического анализа крови на Ca.
Суточная норма кальция для женщин
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что за сутки женщина в возрасте от 16 лет должна поглощать 800-1200 мг Ca .
В период вынашивания детей и кормления ребенка грудью суточное потребление рассматриваемого элемента должно быть увеличено до 1500-2000 мг.
На последних неделях беременности, женщина ежедневно должна принимать не менее 1800 мг кальция.
Недостаток кальция у женщин: причины
Нехватка рассматриваемого элемента в организме может быть обусловлена следующими факторами:
- Строгая диета. Диетическое питание нередко исключает употребление многих полезных и необходимых для нормального функционирования организма продуктов.
Особенно это относится к веганским диетам, в рацион которых не входят молочные продукты.
- Вредные привычки. Употребление в большом количестве алкогольсодержащих и кофеинсодержащих продуктов, табакокурение способствуют выходу Ca из организма.
- Употребление продуктов, содержащих фосфор , который препятствует усвоению кальция. Например, это относится к газированным напиткам.
Дефицит кальция вызывается газированными напитками
- Прием некоторых медикаментозных средств (список приведен выше) снижает уровень Ca в крови.
- Неблагоприятная экология , тяжелые металлы и токсические элементы не позволяют усваиваться кальцию или выводят его из организма.
Кроме того, активные физические занятия, постоянный перегрев организма, резкая потеря веса – также способны стать причинами недостатка кальция в крови.
Избыток кальция в организме: симптомы у женщин
Избыток Ca в крови не менее опасен, чем его дефицит. Чрезмерное количество рассматриваемого элемента в организме проявляется как:
- избыточное разрастание костной ткани, приводящее к деформации скелета;
- повышенная нейромышечная возбудимость, проявляющаяся в виде непроизвольных мышечных сокращений;
- спазм гладких мышц, вследствие чего возникают запоры, приступы тошноты и рвоты, а также учащенное мочеиспускание;
- повышение секреции ферментов, что приводит к развитию панкреатита и его осложнений;
- нарушение функционирования центральной неровной системы, приводящее галлюцинациям различных видов (возможны комы и потери сознания);
- аномалии функционирования сосудов и сердечных мышц, приводящие к остановке сердца.
При проявлении признаков гиперкальциемии, необходима неотложная медицинская помощь, так как возможен летальный исход.
Нехватка кальция в организме: симптомы у женщин
Дефицит Ca в организме, как и любой другой патологический процесс, имеет свои проявления. Симптомами нехватки кальция являются:
- общая слабость и нарушение работоспособности;
- повышенная раздражительность;
- сухость кожи и ее повышенное шелушение;
- чрезмерная потливость кожных покровов волосистой части головы;
- ломкость ногтей;
- стремительное разрушение зубов;
- онемение конечностей и лица;
- усиление кровопотери при менструации;
- нарушение целостности костей;
- аномалии сердца и сосудов;
- уменьшение способности крови к свертыванию;
- возникновение катаракты;
- нарушение работы иммунной системы;
- повышенная чувствительность к холоду.
Общая слабость и снижение работоспособности — первый признак дефицита кальция в организме
У девочек первых нескольких лет жизни могут наблюдаться пороки развития, например, неправильное формирование скелета и зубов.
Что вымывает кальций из организма
Продукты питания не только поставляют кальций в организм, но и выводят его. Употребление следующих видов продуктов может привести к дефициту рассматриваемого элемента:
Напитки на основе черного и зеленого чая в небольших количествах выводят кальций из организма. Выпив 10 кружек чая, человек теряет 6 мг микроэлемента.
- Спиртные напитки.
- Овсяная каша.
- Копченые изделия.
- Некоторые фармакологические средства.
- Чрезмерно соленая пища.
Соль и сахар вымывают кальций из организма
Также к повышенной потере кальция приводят жесткие диеты и чрезмерное употребление сахара.
Кофе вымывает кальций из организма?
Есть мнение, что кофе оказывает негативное воздействие на организм и выводит из него кальций. Это действительно так.
Кофеин, попадая в организм, приводит к повышению кислотности в желудке, что в свою очередь провоцирует высвобождение запасов микроэлемента, а так как Ca не усваивается в кислой среде, он покидает организм естественным путем.
Последствия недостатка кальция в организме человека
Недостаток кальция, как одно из нарушений его нормы в крови и женщин, и мужчин, и детей, приводит к таким негативным последствиям, как задержка роста, сколиоз, аллергические проявления, деформация костных тканей, нарушение свертываемости крови, слабость капилляров и возникновение камней в почках.
Самыми серьезными последствиями гипокальциемии являются остеопороз и остеомаляция. Эти патологии характеризуются размягчением костных тканей.
Также дефицит рассматриваемого элемента может привести к развитию рассеянного склероза.
Почему не усваивается кальций в организме: причины
Существует множество различных факторов приводящие к нарушению усвоения кальция организмом. Основными являются:
- Неправильное функционирование желудка.
В ходе неправильного питания и вредных привычек возникает недостаточная выработка соляной кислоты и ферментов в желудке. Без этих компонентов организм не в состоянии самостоятельно усваивать различные микроэлементы, в том числе и Ca.
Жирная и жареная пища препятствуют усвоению кальция организмом
- Жареная жирная пища.
Жирные кислоты, контактируя с солями кальция, превращаются в сложные отложения, которые не только не усваиваются организмом, но и с большим трудом выводятся из него.
- Щавелевая кислота.
Потребляя продукты с содержанием этого вещества, человек приводит к тому, что в организме не усваивается кальций. Он, взаимодействуя с рассматриваемой кислотой, превращается в сложно растворимые соли оксалаты, которые накапливаются в органах, приводя к тяжелым последствиям.
- Недостаток витамина D.
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Без этого компонента Ca не задерживается в организме и выводится из него. Следует обратить внимание, что для усвоения витамина Д необходимо поступление в организм жирных кислот , содержащихся в таких продуктах, как жирная рыба, яйца и растительные масла.
Чтобы кальций хорошо усваивался, в организме должен быть витамин Д в достаточном количестве
- Климакс.
Когда в организме женщины снижается количество эстрогена (женского полового гормона) возникает нарушение проводимости кальция в ткани. Выработка женского гормона замедляется, когда репродуктивная система, в силу возраста, прекращает функционировать.
Также к нарушению усвояемости кальция приводят оральные контрацептивы, кортикостероиды и патологические процессы в ЖКТ. Для исключения возможных патологий, следует раз в год проходить профилактический осмотр у специалистов.
Какой кальций лучше усваивается в организме
В современных фармакологических средствах существуют различные формы кальция:
- кальций хлористый;
- углекислый кальций;
- цитрат кальция;
- кальциевая соль глюконовой кислоты (имеет минимальный процент усвояемости).
Усвояемость у разных форм Ca различна. Кальций хлористый при пероральном потреблении приводит к патологическим процессам в ЖКТ, поэтому его применение осуществляется в виде инъекций. Такой вид микроэлемента хорошо усваивается организмом, но не всегда удобен в применении.
В фармакологических препаратах чаще всего применяется углекислый кальций. Эта форма микроэлемента вырабатывается из природных источников, например, из яичной скорлупы или жемчуга. Усвоение этого вещества осуществляется в желудке.
Среди пероральных форм Ca лучше всего организм усваивает цитрат кальция. Усвояемость данной формы в два раза выше, чем у карбоната кальция.
Препараты при недостатке кальция в организме
При кальциевой недостаточности необходимо максимально быстро восстановить баланс микроэлемента в организме, для предотвращения осложнений. Как правило, для этого специалисты применяют препараты, имеющие в своем составе Ca в различных формах.
Самыми эффективными средствами для поддержания нормы кальция в крови (у женщин в том числе) являются:
1 мл раствора включает в себя 0,1 г действующего вещества. Реализация фармакологического средства осуществляется в виде раствора для инъекций.
Комплексный медикамент, направленный на терапию гипокальциемии и ее профилактику. В состав кроме Ca входят Mg, цинк, медь, B, жиросжигаемый витамин D3.
Медпрепарат не является лекарством, но в период терапии назначается как дополнительный источник недостающего микроэлемента.
Первый месяц терапии важно осуществлять проверку показателей кальция в составе крови еженедельно.
Препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин
Чтобы предотвратить возможные осложнения гипокальциемии, необходимо осуществлять профилактический прием фармакологических препаратов содержащих различного вида Ca и другие компоненты, помогающие его усвоению. Специалисты рекомендуют применять:
- «Кальцемин».
Средство применяется для восполнения и поддержания оптимального уровня Ca в организме женщины. Стоимость одной упаковки в России составляет 450 рублей.
- «Витрум кальциум+D3».
Фармакологическое средство, позволяющее восполнить количество рассматриваемого микроэлемента. Так как средство обладает высокой степенью усвояемости организмом, специалисты рекомендуют применять его девушкам в период беременности и во время вскармливания ребенка грудью. Цена одной упаковки 400 рублей.
- «Кальций D3 никомед».
Комбинированный медпрепарат, позволяющий регулировать кальциево-фосфатный обмен и восполнять дефицит Ca в женском организме. Средняя стоимость в России 350 рублей.
- «Компливит кальций D3».
Эффективное средство, ускоряющее усвоение Ca в ЖКТ и восполняющее дефицит этого микроэлемента. Применение рассматриваемого фармакологического средства позволяет регулировать обменные процессы P и Ca. Цена за одну упаковку варьируется от 150 до 400 рублей, в зависимости от населенного пункта.
Биологическая добавка к продуктам питания, изготовленная на основе гематогена. Применяется как в терапевтических, так и в профилактических целях. Средняя цена одного профилактического курса 500 рублей.
Витамины с кальцием и магнием для женщин
Магний не меньше кальция необходим для поддержания женского здоровья. Специалисты рекомендуют выбирать витаминные комплексы, содержащие оба этих вещества. Самыми распространенными являются:
Средняя стоимость медикамента 180 рублей. Реализуется в виде таблеток для разжевывания с различными вкусами (мята, ментол и апельсин). Средство включает в себя 680 мг Ca и 80 мг магния. Применение допустимо с 12 лет. Возможны аллергические реакции на ароматизаторы.
- «Кальций D3 Никомед Форте».
Реализуются в виде круглых пастилок с фруктовым вкусом. Данное лекарство содержит в себе повышенное содержание витамина D3. Использование рассматриваемого средства позволяет устранить хрупкость волос, ногтей и костей у женщин, а также предотвратить аномальные состояния сосудов и сердца, за счет содержания магния.
Витаминный комплекс содержит в себе кальций в количестве 100 мг и магний – 40 мг. Так же в препарате содержатся и другие необходимые для организма элементы. Применение рассматриваемых витаминов позволит предотвратить гипольциемию и другие патологические процессы.
Одна таблетка фармакологического средства включает в себя кальций, магний и другие витамины и микроэлементы. Употребление витаминного комплекса позволит укрепить женский организм и предотвратить многие проблемы со здоровьем.
Дефицит и чрезмерный уровень кальция может привести к необратимым последствиям. Поэтому норма кальция в крови у женщин должна поддерживаться продуктами питания и витаминными комплексами. Кроме того, рекомендуется в положенное время осуществлять профилактические осмотры у специалистов и придерживаться правильного образа жизни.
Что такое биохимический анализ крови, как он расшифровывается и какова норма кальция в крови (у женщин и у мужчин):
Кальций: функции, симптомы недостатка и переизбытка + продукты с высоким содержанием элемента:
Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:
Для того чтобы женский организм максимально хорошо функционировал, необходимо должным образом обеспечивать его минералами, витаминами и другими полезными компонентами. К одним из таких элементов, как раз-таки относится кальций, который так необходим для сохранности как костей, так и зубов. Из этой статьи вы сможете более подробно узнать об этом веществе, какова его норма, какие существуют признаки нехватки кальция, как с этим бороться.
Симптомы недостатка кальция в организме у женщин
На сегодняшний день можно выделить следующие основные показатели недостатка этого полезного элемента, а именно:
- нервные тики, икроножные судороги, а также наличие покалываний в ногах и в руках;
- слабость и снижение работоспособности;
- проблемы с зубами, повышенная хрупкость и ломкость ногтей, выпадение волос;
- сильная раздражительность, бессонница, высокая нервная возбудимость. К тому же у женщины могут наблюдаться резкие смены настроения и нервное беспокойство;
- наличие обильных выделений во время менструации;
- болезненные ощущения в деснах, периодические суставные боли, в целом ухудшается переносимость организмом болевых ощущений;
- повышение артериального давление и тахикардия.
Возможные причины дефицита Са это:
- заболевания щитовидной железы, а также нарушение работы околощитовидных желез;
- недостаток микроэлемента в воде и продуктах питания;
- почечные заболевания;
- наличие пищевых аллергий и дисбактериоза;
- переизбыток в организме таких элементов, как: натрий, цинк, фосфор, калий, железо, кобальт, свинец и магний;
- недостаток витамина D;
- панкреатит в хронической форме;
- постоянные стрессы, чрезмерное употребление кофеиносодержащих продуктов, а также наличие вредных привычек (к примеру, курение);
- голодание и неправильные рацион питания.
Недостаток в 50 лет
Мало кто, достигнув этого возраста может похвастаться красивыми ногтями, упругой кожей и густыми здоровыми волосами, однако, помимо этого начинается в полной мере проявляться и такое заболевание как остеопороз, которое развивается на протяжении многих лет и дает о себе знать лишь когда человек достигнет преклонного возраста.
Симптомы недостатка кальция в организме у женщин после 50 лет наблюдаться в виде: постоянных судорогах в нижних конечностях, болевых ощущениях в спине, увеличении уровня травматизма и развитии деформаций позвоночника. Костная ткань становится довольно хрупкой и не выдерживает даже незначительных нагрузок. А в случае переломов есть вероятность того что кости так и не срастутся, чем приковывают человека к постели.
Именно поэтому необходимо заботиться о своем здоровье еще до появления проблем с ним и при возможности всеми доступными способами восполнять запасы Са в организме.
Суточная норма кальция для женщин
Нормальный уровень вещества для взрослого человека с учетом возраста (берется на средний вес около 70 кг) должен находиться в пределах 1000-1200 мг. Возрастные же показатели ежесуточной нормы Са для женщин выглядят следующим образом:
В каких продуктах много кальция для женщины
Для восполнения организмом суточной нормы такого полезного элемента достаточно включать в ежедневный рацион, те продукты питания в которых содержится такого рода микроэлемент. К ним относят следующие группы продуктов:
Растительные
- бобовые – горох, фасоль и бобы;
- сухофрукты (финики, курага, изюм, инжир вяленный);
- семена и орехи;
- фрукты и овощи, такие как: мандарины, яблоки, персик, киви, абрикос, картофель, морковка, помидоры и др.;
- злаки – манная, перловая и гречневая крупа, а также рис и овсяные хлопья;
- ягоды (виноград, смородина, арбуз, малина);
- зелень.
Животные
- молочные изделия (сыр, творог, молоко);
- рыба такая, как сардина, скумбрия или лосось;
- мясные изделия – мясо птицы, телятина и говядина;
- из субпродуктов Са присутствует в печени.
Как правило, в продуктах животного происхождения этот элемент содержится в довольно больших количествах, однако по сравнению с растительными усваивается он труднее. Происходит это за счет щавелевой кислоты, производных эстрогена и аспирина. Са в сочетании с щавелевой кислотой образует нерастворимые в воде соединения, которые со временем становятся частью почечных камней.
Как поднять уровень Са в организме
Всего можно выделить несколько основных методов, помогающих восполнить содержание микроэлемента до необходимого уровня, а именно:
- монопрепараты изготавливаемые на основе кальциевой соли;
- комбинированные лекарственные препараты, то бишь витамины для женщин с кальцием и витамином D, которые не только пополняют запасы Са, но также и способствуют их усваиванию организмом;
- препараты народной медицины, одним из которых является средство, изготовленное на основе куриной скорлупы.
Для его приготовления вам понадобится:
- теплая вода;
- скорлупа сырых яиц;
- лимонный сок.
Для начала следует тщательно промыть с мылом скорлупки и хорошо просушить. Затем высушенное сырье необходимо измельчить до состояния порошка (для этого можно воспользоваться скалкой или же кофемолкой). После чего в яичный порошок следует добавить несколько капель сока лимона.
Курс лечения этим народным средством длится около 14 дней, однако в некоторых случаях терапию можно продлить до 2-х месяцев.
Недостаток кальция — это серьезная проблема, запущенность которой может привести к ужасным заболеваниям! Именно по этой причине следует относиться к недостатку кальция соответствующим образом, постоянно пополняя ресурсы организма этим важнейшим микроэлементом.
Главное в статье
Роль кальция в организме человека
Далеко не все понимают, какую роль выполнят кальций в организме. О том, что кальций — это основа скелета, ногтей, зубов и волос, знает каждый, но весь ли это список? Мало кто знает, но именно благодаря кальцию в организме человека регулируется кислотно-щелочной баланс, сокращение мышц и выработка гормонов. Более того, кальций является важным компонентом организма в борьбе с воспалительными процессами.
То, что недостаток кальция — это плохо — понятно. Но и избыток не приводит к положительным результатам. В этом случае важно найти золотую середину, чтобы кальция было ровно столько, сколько необходимо организму.
Для взрослого человека норма в день — 0,8 граммов кальция. Для беременных — 1 грамм. Для спортсменов кальций — верный друг, поэтому и принимать его нужно практически постоянно, так как он легко выводится вместе с потом.
Для детей — это вообще отдельная тема, так как ребенок постоянно находиться в процессе роста и его организм остро нуждается в поступлении кальция.
Чем чреват недостаток кальция в организме?
Недостаток кальция на начальном этапе может привести к выпадению волос, хрупкости зубов и ломкости ногтей. Но, если не восполнить запасы кальция, то уже спустя некоторое время начнутся более глобальные проблемы: хрупкость костей — постоянные переломы, боли в суставах, появление кожных заболеваний и т.д. Список можно продолжать очень долго.
Основной проблемой становится известное заболевание — остеопороз. Раньше от этой болезни страдали исключительно пожилые люди, но в наше время, учитывая состояние экологии и питание, остеопороз все чаще наблюдается у молодого поколения и даже у детей.
Остеопороз — это снижение плотности костей человека, что приводит к их хрупкости. Результат: постоянные переломы и неспособность к костеобразованию.
Нехватка кальция в организме: причины и признаки
Причины дефицита кальция
- Неправильное питание.
- Постоянные занятия спортом.
- Тяжелая физическая работа.
- Лечение препаратами, которые способствуют потере кальция.
- Быстрый рост организма (дети)ж
- Экология.
- Беременность.
Признаки нехватки кальция
- Недомогание.
- Постоянная усталость, даже утром после пробуждения.
- Тяжело уснуть вечером, трудно встать утром.
- Нет сосредоточенности.
- Нервозность.
- Ухудшение состояния волос (ломкость, тусклость), ногтей (хрупкость, расслаивание), зубов (повышенная чувствительность к температуре пищи и резкое появление кариеса).
- Появление носового кровотечения.
- Появление аллергических реакций.
- Постоянные простудные заболевания (снижается иммунитет).
Если вы испытываете большинство вышеприведенных симптомов, то вам следует обратиться в больницу, чтобы сдать анализы. Есть много разных причин, по которым вы можете испытывать дискомфорт или слабость. Следует вычислить провоцирующий фактор. В случае нехватки кальция начните со здорового питания и приема витаминного комплекса, содержащего кальций.
Избыток кальция в организме: как распознать?
Избыток кальция встречается намного реже дефицита, но такая ситуация ничем не лучше. Избыток кальция может появиться у людей, которые пьют постоянно сырое молоко и употребляют в большом количестве молочные продукты. При появлении злокачественных опухолей также наблюдается повышенный уровень кальция в организме.
Какие симптомы избытка кальция в организме?
- Потеря или явное снижение аппетита.
- Запоры.
- Боли внизу живота.
- Тошнота.
- Рвота.
- Жажда.
- Недомогание.
- Появление судорог.
Избыток кальция приводит к нарушению нормальной работы головного мозга, следствием чего может стать потеря сознания и галлюцинации. Также кальций откладывается в почках, образуя камни.
Кальций в организме ребенка
Кальций для организма ребенка является важнейшим его компонентом, ведь он участвует абсолютно во всех жизненно важных процессах. Рост, иммунная система, развитие памяти, эндокринная и нервная системы, нормальная работа головного мозга — все это связанно и зависит от уровня кальция в организме.
Недостаток кальция может привести к остановке роста ребенка, хрупкости костей, появлению ночных мышечных судорог, к постоянным инфекционным и простудным заболеваниям.
Если вы заметили, что ребенок не веселый, чувствует слабость, сильно устает в школе или в саду, не активничает, то вам стоит проверить уровень кальция в его организме. Сделать это достаточно просто в ближайшей больнице. Если по результатам анализов у ребенка не хватает кальция, сделайте упор на питание: готовьте ему исключительно здоровую пищу, сократите прием ним газированных напитков, жирного и соленого. Почаще выходите на прогулку, ограничьте его контакт с компьютером и следите за осанкой! Осанка у детей — первый признак недостатка кальция. Запишите свое чадо на спортивную секцию. Особенно полезны походы в бассейн, физическая нагрузка + водный массаж = огромная польза здоровью!
Чем вымывается кальций?
В первую очередь кальций вымывается чрезмерным потреблением некоторых продуктов питания и напитков.
Например
- Кофе, зеленый чай, газированные напитки.
- Диетические кашки: овсянка и манка.
- Соль, чрезмерное ее употребление в еде.
- Алкоголь.
- Никотин (курение).
- Сахар — в большом количестве.
- Ежедневное поедание мяса без клетчатки (овощных салатов, зелени).
- Диеты — дисбаланс продуктов питания.
Также кальций выводится лекарственными препаратами, которые назначают для лечения многих заболеваний. При назначении такого лечения врачи должны параллельно прописывать курс приема кальция.
Усвоение кальция: какой кальций усваивается лучше
Научными исследованиями доказано, что лучше всего усваивается цитрат кальция или карбонат кальция. Именно с такими составляющими нужно искать препараты. Усваивается кальций не без помощи витамина D3 или магния, поэтому рекомендуют подбирать комплексные препараты и почаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.
Для того чтобы усилить всасывание кальция, его стоит принимать во второй половине дня. Все дело в том, что именно ночью кальций выводится из организма в максимальном количестве. Если вы будете разделять прием кальция на два раза — в обед и вечером, то сможете максимально компенсировать его потерю ночью и поспособствовать быстрому усвоению вечером.
Как восполнить дефицит кальция в организме?
Правильное, сбалансированное питание и здоровый образ жизни: вот рецепт нормализации уровня кальция в организме.
Что следует кушать?
- Молочные продукты (особенно творог).
- Зелень.
- Яйца.
- Рыбу.
- Бобовые (фасоль, горох).
- Капусту, как белокочанную, так и савойскую.
- Кунжут.
- Грецкий орех, фисташки, лещину.
Таблица продуктов с содержанием кальция
Также не следует забывать о ежедневных физических нагрузках, хотя бы в виде утренней зарядки, которая благотворно повлияет на общее состояние, в том числе и эмоциональное. Нехватка кальция — проблема, с которой можно справиться, главное — следовать всем рекомендациям, указанным выше.
Для бесперебойной работы организма требуется достаточное количество минеральных веществ, белков, жиров, углеводов, витаминов. К числу одних из самых значимых микроэлементов относится кальций. Его нехватка в организме может привести к проявлению симптомов и развитию заболеваний у женщин, мужчин, детей.
Кальций выполняет роль строительного материала. Кости и зубы на 99 % состоят из этого минерала, ещё 1 % присутствует в крови, мягких тканях.
- активно участвует в деятельности разных гормонов, ферментов;
- помогает работе нервных клеток;
- ускоряет свёртываемость крови, тканевый метаболизм;
- наделён антиаллергическим действием.
Благодаря присутствию кальция повышается уровень усвояемости организмом прочих веществ.
Нормы кальция для женщин, мужчин, детей
Потребность в кальции меняется в зависимости от возраста человека. Влияние оказывают также хронические заболевания, экология, питание, образ жизни, общее состояние организма. Подробная информация о средних показателях согласно возрасту представлена в таблице ниже:
Суточная норма кальция, витамина D3:
Категория | Возраст | Норма, мг | D₃, мкг/сут. |
Дети | До полугода | 400 | 5 |
До 1 года | 600 | ||
До 10 лет | 800 | ||
Подростки | До 1500 | ||
Женщины | 18-50 лет | 800-1000 | |
Беременность и грудное вскармливание | 1300-1500 | ||
Мужчины | До 65 лет | 800-1000 | |
От 65 лет | 1300-1500 | 10 | |
Общий | От 70 лет | 15 |
Причины дефицита кальция
Каждый день из организма человека выводится примерно 700 мг кальция естественным путём. Если элемент перестаёт поступать в достаточном количестве, то начинается расход запасов из костной массы, что может спровоцировать гипокальцемию.
Потерю усиливают следующие факторы:
Группы риска, подверженные недостатку кальция
Группы риска следующие:
- Профессиональные спортсмены. При сильных физических нагрузках процесс энергопотребления увеличивается. Соответственно, питательных веществ организму требуется больше, нежели в обыденном ритме жизни. Для бодибилдеров эта тема наиболее актуальна.
- Беременность и лактация. Процесс формирования плода влечёт дополнительный расход минерала.
- Вегетарианцы, а также люди, придерживающиеся жёстких диет.
- Женщины, страдающие нарушениями менструального цикла.
- Лица, имеющие диагноз «остеопороз».
Симптомы нехватки кальция в организме
Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой сопровождаются на первоначальных стадиях утомляемостью, раздражительностью, слабостью, сильно сказывается на состоянии. Возможны сильные приступы головной боли, бессонница. Ухудшается состояние зубов, есть большой риск развития кариеса.
Другие симптомы:
- Нервная система и мышцы: появление чувства онемения конечностей (прежде всего – пальцы, а также уголки рта), в дальнейшем – судороги и боли в костях. Спазмы гортани могут привести к изменению в голосе. На поздних этапах – развитие остеопороза, склонность к деформациям и переломам, часто наблюдающаяся у лиц преклонного возраста.
- На уровне кардио-системы происходят нарушения сердечного ритма.
- Кожа, волосы, ногти: чрезмерная сухость и ломкость. Ослабленный иммунитет служит хорошей почвой для развития дерматологических заболеваний (псориаз, экзема) и аллергических реакций.
- Возможно развитие глаукомы, носовых кровотечений, потеря сознания.
Младенческий возраст
Кальциевая недостаточность диагностируется у новорождённых в первые дни жизни. Причиной могут стать преждевременные роды, диабет у матери.
Основные симптомы у грудничков:
- Нервозность или беспокойство.
- Плохой аппетит.
- Замедленный ритм дыхания.
- Тахикардия.
- Чрезмерная потливость в период сна или приема пищи.
- Ребёнок часто пугается при шумных и резких звуках.
Для выявления дефицита кальция у малыша, можно сделать простые действия:
- Кончиком пальца постучать по щечке (возле уголка рта).
- Сжать руку ребёнка в области средней трети плеча.
Если при выполнении действий возникли подёргивания или судороги, то возможен недостаток кальция.
Мышечные судороги
Кальцию отводится важная роль в двигательной активности человека: процесс изменения его ионов регулирует сокращение и расслабление скелетных мышц. Его дисбаланс в организме может привести к судорогам, потере равновесия, нарушению координации движений.
Сухая кожа, ломкость ногтей
Основополагающими функциями кальция для кожи являются:
- Способствует восстановлению барьерной функции эпидермиса.
- Поддержание водного баланса.
- Помогает вырабатывать коллаген и эластан, которые замедляют процесс старения клеток.
- Регулирование тонуса капилляров.
- Играет роль «сшивающего агента» в липидных слоях кожи и обеспечивает их более плотную структуру.
Недостаток элемента приводит к возрастным изменениям кожи, её сухости, уменьшению упругости и эластичности. Ногти становятся ломкими, начинают расслаиваться, появляются пятна и полосы белого цвета.
Симптомы позднего полового созревания и ПМС
Позднее половое созревание у девочек может служить признаком недостатка кальция в организме. Ещё один симптом — возникновение предменструального синдрома, сопровождающегося судорогами, спазмами, раздражительностью или капризностью, повышенной тягой к употреблению еды, а также нарушение самого менструального цикла.
Разрушение зубов
При дефиците кальция происходит размягчение эмали. Как результат — быстрое затемнение зубов и их повышенная чувствительность. Наибольшую опасность представляет появление кариеса, образующегося в процессе деминерализации твердых тканей зуба: под воздействием органических кислот происходит вымывание солей кальция и фосфора, входящих в состав эмали.
Зуб состоит на 95 % из указанных элементов и всего на 5 % — из воды.
Частые переломы
Кальций — основная составляющая костной ткани. Формирование костей в длину у человека заканчивается в возрасте 15-20 лет. Достаточное потребление микроэлемента в этот период будет способствовать формированию плотной костной структуры и её укреплению.
Кость имеет свойство самообновляться с течением времени. Несмотря на гибкость и прочность костей, они подвержены микротравмам.
Для их устранения в организме есть две группы клеток: одни удаляют и разрушают пораженную ткань, а другие – заполняют костную область, которая впоследствии кальцифицируется. Данное действие называется ремоделированием. С возрастом процесс самообновления клеток замедляется, что увеличивает риск переломов.
Бессонница
Частые пробуждения могут свидетельствовать о недостатке кальция в организме. Уровень микроэлемента повышается во время глубокой фазы сна. Кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан, которая способствует синтезу «гормона счастья» серотонина, а тот, в свою очередь, вырабатывает мелатонин, отвечающий за сон и бодрствование.
Сложности с похудением
Ожирение ведет к нарушению в организме тесно связанных между собой процессов.
Многие внутренние системы выходят из строя:
- сбивается сердечный ритм, появляются серьезные гормональные
- изменения, страдает пищеварительный тракт.
Запуск значительного количества процессов внутри клетки происходит с помощью кальция. Благодаря его воздействию на внутриклеточный обмен веществ происходит ускорение метаболизма, что содействует похудению.
Проблемы при ожирении, провоцирующие дефицит минерала:
Парестезия
Заболевание характеризуется потерей чувствительности и почти всегда носит вторичный характер, то есть образуется на фоне других недугов. Его главная причина – поражение нервов, которое ведёт к возникновению массы неприятных ощущений у больного в виде покалываний, жжения, ползания «мурашек» по коже. Недостаток кальция может послужить началом для возникновения и развития парестезии.
Осложнения
Нехватка вещества способна вызвать ряд серьёзных сдвигов в функциях жизненно важных систем. Нарушения в формировании костного скелета, зубов, неврологические расстройства, гипервозбудимость – маленький перечень последствий.
Опасным проявлением дефицита микроэлемента является недостаточная свёртываемость крови. Переход дефицита кальция в хроническую стадию увеличивает риск заболеваний сердца, субкапсулярной катаракты.
Остеопороз
Обмен кальция регулируется 4-я паращитовидными железами, за деятельность которых отвечает паратгормон. При поступлении к ним информации о дефиците вещества происходит включение физиологической реакции поддержки постоянной внутренней среды организма.
По команде паратгормона часть кальция из костной массы выводится в кровь для восполнения образовавшегося недостатка. При частых отклонениях качество минерализации кости снижается, соответственно, уменьшается и прочность. Так возникает остеопороз.
Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой ведут к развитию остеопороза, часто сопровождается нудными болями в костях и мышцах.
Кроме того наблюдаются:
- Появление чрезмерной сутулости.
- Частые переломы костей при падении даже с незначительной высоты или при малых физических нагрузках. Периодическиеповреждения суставов, в особенности мелких.
- Внезапноепоявление седины.
Наибольшей опасности появлению остеопороза подвержены группы лиц:
- Пожилые люди. Как правило, этот период начинается после достижения 50 лет.
- Люди, имеющие хрупкое телосложение или невысокий рост.
- Позднееначало менструаций или их раннее прекращение), скудные или редкие месячные.
- Бесплодие.
- Продолжительная лактация (свыше 6 месяцев).
- Предрасположенность к переломам.
- Раннее наступление климакса (до 44 лет).
Кардиоваскулярные болезни
Спектр сердечно-сосудистых заболеваний широк:
Кальций способствует правильной работе мышечных клеток и гормонов, регулирующих сердцебиение. При попадании микроэлемента внутрь клеток происходит активизация протеина, тем самым приводя в действие сердечную мышцу. Важную роль играет кальций в процессе свёртываемости крови и поддержании тонуса кровеносных сосудов.
Низкий уровень элемента приводит к снижению давления, ослаблению сердечной деятельности, судорогам. Высокий – развитию параличей, аритмии, парезам.
Высокое давление крови
Кальций может оказаться хорошей профилактической мерой в борьбе с гипертонией, главным образом для лиц пожилого возраста, страдающих повышенной чувствительностью к соли.
У людей данной категории употребление большого количества натрия влияет на артериальное давление. Кальций делает стенки сосудов крепкими и эластичными, контролирует сердечный ритм, снижает уровень холестерина.
Онкология
Согласно некоторым проведённым исследованиям приём препаратов кальция может уменьшить риск появления и развития колоректального рака, то есть злокачественного новообразования в толстом кишечнике. Его ионы образуют нерастворимые соединения с желчными и жирными кислотами в желудочно-кишечном тракте.
Благодаря этому разрушающее действие кислот на клетки уменьшается. Кальций также способствует улучшению передачи сигнала в клетках и может заставить раковые клетки дифференцироваться.
Диагностика нехватки кальция
Определить содержание кальция в организме можно, сдав кровь на биохимический анализ. Это позволит выявить и начать своевременное лечение серьезный патологий, образовавшихся в результате дисбаланса микроэлемента.
Такое исследование может понадобится в следующих случаях:
Подготовительные этапы:
- Исключить любые приёмы пищи за 10-12 часов.
- За сутки убрать из рациона сахар, продукты с содержанием красителей, большим количеством жиров, а также алкоголь.
- В день сдачи анализа свести занятия спортом до минимума.
Как восполнить недостаток кальция в организме?
Для нормализации баланса микроэлемента помогут следующие продукты:
- Наиболееэффективно кальций усваивается с помощью фосфора, витаминов В9, С, D. Например, много микроэлемента B9 присутствует в различной зелени, овощах, злаках, орехах, фруктах.
- Растительная пища, служащая хорошим проводником кальция.
- Продукты животного происхождения: яйца, рыба и мясо.
- Фрукты и овощи.
- Молочные продукты.
Активному выводу кальция способствуют чрезмерно солёные продукты, копчёности, спиртные напитки, крепкий чай и кофе.
Коррекция рациона
Сбалансировать ежедневный рацион можно, зная содержание кальция в пище.
Количество микроэлемента в популярных продуктах в мг из расчёта на 100 г:
Молочные продукты | Сыр Пармезан | Молоко сухое | Творог | Ацидофилин, кефир | Нежирный йогурт |
1200 | 1000 | 200 | 120 | 110 | |
Орехи и семена | Мак | Кунжут | Миндаль | Семена подсолнуха | Арахис |
1600 | 1470 | 250 | 100 | 60 | |
Рыба и морепродукты | Рыба вяленая с костями | Консервы «сардина» | Скумбрия | Лосось | Окунь морской |
3000 | 350-380 | 240 | 210 | 120 | |
Зелень и бобовые | Укроп | Фасоль | Зелень петрушки | Сельдерей | Салат |
208 | 194 | 138 | 40 | 36 | |
Сухофрукты и ягоды | Курага | Инжир | Изюм | Малина | Вишня |
80 | 54 | 50 | 40 | 37 | |
Зерновые продукты | Горох | Белый хлеб | Овсяные хлопья | Рис | Ржаной хлеб |
89 | 52 | 50 | 33 | 30 | |
Мясные продукты | Цыпленок | Телятина | Колбаса | Печень говяжья, курица | Говядина и свинина |
28 | 26 | 22 | 10 | 5 | |
Овощи | Бело-кочанная капуста | Морковь и редис | Огурцы | Помидоры | Картофель |
210 | 35 | 15 | 14 | 6 | |
Сладости | Молочный шоколад | Мороженое молочное | Темный шоколад | Фруктовое мороженое | Песочное печенье |
200 | 130 | 60 | 15 | 6 | |
Фрукты | Апельсины | Киви | Мандарины | Ананасы, абрикосы | Груши |
42 | 38 | 33 | 16 | 10 |
Биодобавки с кальцием
Женщинам, мужчинам и детям для восполнения кальция и устранения симптомов его дефицита приемлемо применение биологически активных добавок. При выборе препарата важно обращать внимание на наличие в нём витамина D3, ведь благодаря его присутствию кальций в организме усваивается лучше.
К числу таковых относятся:
- витрум-кальций-D3;
- кальций-D3-никомед;
- альфа- D3-тева;
- компливит-кальций- D3.
Инъекции
При некоторых тяжёлых патологиях, сопровождающихся снижением уровня кальция в крови, может потребоваться его внутримышечное или внутривенное введение. Для этих целей используют глюконат кальция. Детям его вводят только внутривенно.
К числу заболеваний, с которыми он помогает справиться, относятся:
- бронхиальнаяастма;
- простуда;
- аллергия;
- нефрити другие.
Какой врач лечит дефицит кальция?
Нехватка кальция в организме (симптомы у женщин и мужчин в большинстве случаев могут быть определены на первых стадиях) диагностируется терапевтом после сдачи соответствующих анализов, а у детей – педиатром. Выбор лечащего врача во многом зависит от уровня вовлеченности в патологическое состояние прочих органов и систем.
Лечение остеопороза может назначить ортопед или остеопат. Нередко требуется обращение к гастроэнтерологу для проверки состояния пищеварительной системы. Полезной будет консультация диетолога, который поможет составить правильный, сбалансированный рацион. Наука двигается вперёд, и сейчас некоторые продвинутые клиники предлагают персональные диеты по генетическому анализу.
Меры профилактики недостатка кальция
Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой могут быть предотвращены, восполняется с помощью простых профилактических мер.
Они такие:
Кальций – это минерал здоровья. Многие жизненные процессы осуществляются с его участием, включая биение сердца и циркуляцию крови. Своевременное восполнение нехватки кальция в организме позволят поддерживать этот процесс и предупредить появление симптомов разных заболеваний как у женщин, так и у мужчин и детей.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о нехватке кальция в организме
Симптомы, лечение и профилактика нехватки кальция: