कार्यात्मक अवस्था या कार्यात्मक तत्परता। नियंत्रण परीक्षणों पर छात्रों की कार्यात्मक तत्परता का निर्धारण

खोजशब्द: तकनीक, मुक्केबाजी, भौतिकी, भार, वैज्ञानिक

शारीरिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में एक आधुनिक विशेषज्ञ को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया उसमें एथलीटों के प्रशिक्षण की प्रक्रिया का एक व्यवस्थित विचार बनाने की आवश्यकता को निर्धारित करती है। खेलों में प्रणालीगत प्रशिक्षण के एक प्रतिमान के विकास से प्रशिक्षण प्रक्रिया के बारे में वर्तमान में उपलब्ध सभी विचारों को एक ही उद्देश्यपूर्ण वैज्ञानिक और व्यावहारिक परिसर में जोड़ना संभव हो जाएगा।

निम्नलिखित मान्यताओं ने एक कार्यात्मक प्रशिक्षण प्रणाली के विकास के आधार के रूप में कार्य किया जो एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड परिणाम के लिए एक-निर्देशित दृष्टिकोण की अनुमति देता है।

पहला व्यक्ति का आधुनिक विचार एक बहु-संरचनात्मक, बहु-स्तरित, गतिशील रूप के रूप में है, जो पर्यावरण के प्रभाव में समय और स्थान में लगातार बदलता रहता है, जैसे गतिशील रूप से बदल रहा है।

दूसरा प्रशिक्षण भार का विचार है, जो अपने मानक उपयोग में, जो कि अधिकांश खेलों के लिए विशिष्ट है, पहले प्रशिक्षण में अधिकतम होगा, दूसरे में बड़ा, तीसरे में मध्यम, चौथे में उदासीन , और पांचवें में हानिकारक। ..से। प्रशिक्षण के लिए आए एक एथलीट का मानस एक विकासशील प्रकृति के प्रशिक्षण कार्य पर काबू पाने के उद्देश्य से है, और पहले से ही चौथी प्रस्तुति में यह एथलीट के शरीर में आवश्यक परिवर्तन का कारण नहीं बनता है, और यह प्रशिक्षण के लिए एक नकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है। प्रशिक्षु के मानस के बारे में।

तीसरा आधार प्रशिक्षण भार की अवधारणा है, प्रशिक्षण कार्य निष्पादन समय और इसकी तीव्रता संकेतक के उत्पाद के रूप में, हृदय गति से मापा जाता है, प्रशिक्षण भार की तीव्रता के एक निश्चित विचार के साथ, विभिन्न खेलों में पर्याप्त रूप से विकसित होता है, चर प्रशिक्षण कार्य के विभिन्न शक्ति क्षेत्रों में अभ्यास करने का समय है। कार्यात्मक प्रशिक्षण की अगली पांच-चरण प्रणाली उपरोक्त सभी पदों को पूरा करती है।

सिस्टम का पहला चरण मध्यम शक्ति / प्रकार की जॉगिंग / का भार है, जहां नाड़ी 140-150 बीपीएम की सीमा में भिन्न होती है, काम का समय अनंत तक जाता है, व्यायाम बिना अंतराल के किए जाते हैं, व्यायाम के प्रकार बदलते हैं विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए पहले से काम कर रहे थे कि वसूली की मांसपेशियों की प्रभावशीलता निर्धारित करता है।

दूसरा चरण उच्च शक्ति के क्षेत्र में प्रशिक्षण कार्य है, जहां नाड़ी 150 से 170 बीट / मिनट तक भिन्न होती है, कार्य समय 15-30 मिनट होता है, बाकी अंतराल 3-6 मिनट होता है।

तीसरा चरण सबमैक्सिमल पावर के क्षेत्र में काम है, जहां पल्स 170 से 186 बीपीएम तक भिन्न होता है, काम का समय 3-6 मिनट होता है, और कार्य खंडों के बीच का बाकी समय 1 से 2 मिनट तक भिन्न होता है।

चौथा चरण अधिकतम भार के क्षेत्र में काम है, जहां नाड़ी 200 बीट / मिनट तक बढ़ जाती है, काम का समय 10 से 60 सेकंड तक भिन्न होता है। और बाकी समय पल्स रिकवरी अंतराल द्वारा 120 बीट्स / मिनट तक निर्धारित किया जाता है।

पांचवां चरण - रिकॉर्ड परिणामों के क्षेत्र में काम करना, जो प्रशिक्षण / नियंत्रण अनुमानों, झगड़े, झगड़े, आदि / के विशिष्ट रूपों के साथ-साथ प्रतियोगिता की स्थितियों के करीब स्थितियों के निर्माण द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसके लिए उचित मानसिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

यह पांच-चरण प्रणाली - पांच तालों के पीछे का दरवाजा और इस दरवाजे की चाबी काम के समय / कुल / चरणों के बीच की मात्रा के अनुपात हैं, जो इस प्रकार हैं: पहले चरण से दूसरे चरण तक, 2 के रूप में: 1, दूसरे चरण से तीसरे चरण तक, 3:1 के रूप में, चरण तीन से चरण चार तक, 5:1 के रूप में; चरण चार से चरण पांच तक, जैसा कि 7:1 है। इस मामले में, हम केवल आराम के अंतराल को छोड़कर, प्रशिक्षण कार्य के शुद्ध समय के बारे में बात कर रहे हैं।

सिस्टम के इस तरह के निर्माण की आवश्यकता प्रमुख रूसी शरीर विज्ञानियों द्वारा स्थापित कानूनों द्वारा निर्धारित की जाती है, जो इंगित करते हैं कि उच्च शक्ति क्षेत्र में प्रशिक्षण कार्य की प्रभावशीलता पिछले निचले क्षेत्र में प्रशिक्षण कार्य के आवश्यक समय से निर्धारित होती है। शक्ति और, दूसरी ओर, उच्च शक्ति के क्षेत्र में काम करने के लिए कम शक्ति वाले क्षेत्रों में उचित संचालन समय की आवश्यकता होती है। प्रस्तुत कुंजी "विभिन्न क्षमताओं के क्षेत्रों में भार का अनुपात" केवल एक रिक्त, कुंजी का एक रिक्त स्थान है, और कुंजी स्वयं एथलीट और कोच द्वारा व्यक्तिगत रूप से प्रस्तावित अनुपात पर ध्यान केंद्रित करते हुए और व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर बनाई जाती है। एथलीट की।

प्रशिक्षण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण में महारत हासिल करने का काम मध्यम भार के क्षेत्र में प्रशिक्षु की सीमित शारीरिक क्षमताओं को निर्धारित करने के साथ शुरू होता है, और फिर प्राप्त परिणाम को प्रस्तावित अनुपात के अनुसार बाकी क्षेत्रों तक बढ़ा दिया जाता है। मध्यम भार के क्षेत्र में प्रशिक्षण समय में निरंतर वृद्धि और अन्य क्षेत्रों में इसके अनुरूप परिवर्तन अनिवार्य रूप से एथलीट के लिए एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड परिणाम की उपस्थिति का कारण बनेगा।

एथलीटों के कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रस्तुत प्रणाली सार्वभौमिक है और इसका उपयोग एक प्रशिक्षण सत्र को प्रोग्राम करने के लिए किया जा सकता है, जिसमें सभी प्रस्तावित पावर ज़ोन शामिल हैं, जो एक शुरुआत से लेकर पहली श्रेणी के एथलीट तक की प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए विशिष्ट है। उच्च योग्य एथलीटों के प्रशिक्षण की मॉडलिंग करते समय, प्रत्येक शक्ति क्षेत्र के लिए अलग प्रशिक्षण सत्रों की योजना को लागू करने की सलाह दी जाती है। यह एक माइक्रोसाइकिल / पांच क्षेत्रों - पांच पाठ /, और मेसो- और मैक्रो-साइकिल दोनों को मॉडलिंग करने की अनुमति देगा, और सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की एकता का सिद्धांत ऐसी योजना में अग्रणी सिद्धांत बन जाता है, जहां सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण प्राथमिक महत्व का है . सिस्टम में सिद्धांत के इस तरह के उपयोग से "मानसिक ताजगी" बनाए रखने की समस्या का समाधान होगा और अधिक उत्पादक रूप से एथलीट को एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड परिणाम की ओर ले जाएगा।

उपरोक्त प्रणाली का उपयोग पहली बार एक्स वर्ल्ड चैंपियनशिप के लिए जूनियर मुक्केबाजों के प्रशिक्षण के तीन चरणों की प्रोग्रामिंग करते समय किया गया था, जो 1998 में ब्यूनस आयर्स / अर्जेंटीना / में हुआ था। सोवियत-रूसी मुक्केबाजी के इतिहास में पहली बार, हमारे एथलीटों ने पहला टीम स्थान जीता, 2 पहले, 2 दूसरे और 6 तीसरे स्थान पर रहे, जो कि कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रस्तावित प्रणाली की प्रभावशीलता की निस्संदेह पुष्टि है।

वासिलिव जी.एफ., सविन जी.आई.

कार्यात्मक प्रशिक्षण

एक एथलीट का शारीरिक कार्यात्मक प्रशिक्षण।

पहला और मुख्य सवाल जो हर कोच को खुद से पूछना चाहिए कि मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं? यह तरीका मेरे एथलीट को क्या देगा? यह प्रशिक्षण उसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद करेगा?

हालांकि, सभी कोच इस नियम का पालन नहीं करते हैं। एक तकनीक ली जाती है, और मुख्यतः क्योंकि यह फैशनेबल है, दूसरे इसे करते हैं, आदि। और आगे - आँख बंद करके निष्पादित करें।

टीआरएक्स वर्कआउट और फंक्शनल ट्रेनिंग आप किसी भी फिटनेस क्लब में पा सकते हैं। पश्चिमी लड़ाके निश्चित रूप से क्रॉसफ़िट में प्रशिक्षण लेते हैं। नहीं, निश्चित रूप से, ये तकनीकें अच्छी हैं, लेकिन पकड़ यह है कि सभी मार्शल आर्ट को इस तरह के भार की आवश्यकता नहीं होगी (क्रॉसफिट का मुख्य विचार किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहना है।)

विशेषज्ञता

"प्रशिक्षण अनुकूलन की विशिष्टता के कारण, उपयोग किए जाने वाले अभ्यास मांसपेशियों के समन्वय और शारीरिक आवश्यकताओं के संदर्भ में मुख्य खेल अभ्यासों के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए।" वीएम ज़त्सिओर्स्की। "शक्ति प्रशिक्षण का विज्ञान और अभ्यास"।

और अब मानवीय तरीके से। किसी भी खेल में, विभिन्न गुणों को जोड़ा जाना चाहिए: लचीलापन, समन्वय और पूर्ण शक्ति, कार्डियोरेस्पिरेटरी और मांसपेशियों की सहनशक्ति। इसलिए, यदि आप एक भारोत्तोलक और एक साइकिल चालक की तुलना करते हैं। दोनों में पैरों के हाइपरटॉरपीडोड क्वाड्रिसेप्स हैं, लेकिन मांसपेशियों की गुणवत्ता अलग है: एक साइकिल चालक में, पैर मध्यम शक्ति के भारी भार का सामना कर सकते हैं, एक भारोत्तोलक में वे थोड़े समय में अधिकतम ताकत दिखा सकते हैं। इसलिए, प्रशिक्षक को अपने प्रशिक्षण की योजना बनाते समय एथलीट की विशिष्ट विशेषज्ञता को ध्यान में रखना चाहिए।

हमें आंदोलनों के बायोमैकेनिक्स, हमारी ताकत के आवेदन के कोण, मांसपेशियों की क्रियाओं के प्रकार, और भार की ऊर्जा बचत के तंत्र (क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लाइकोलाइटिक, एरोबिक या मिश्रित) के विश्लेषण की आवश्यकता है। और जितना बेहतर हम इस मुद्दे का पता लगाएंगे, उतना ही स्पष्ट होगा, "हम ऐसा क्यों कर रहे हैं"?

हालांकि, अच्छी खेल पृष्ठभूमि वाले अनुभवी एथलीटों के लिए विशेषज्ञता अत्यंत महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए, इस आधार को 3-4 साल के नियमित प्रशिक्षण के लिए खड़ा करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, सोवियत काल में, 15-16 वर्ष से कम आयु के एथलीटों को सभी विषयों के लिए प्रशिक्षित किया जाता था: फेंकने के साथ कूदना, और स्प्रिंट, रहने की दूरी। इस सब से, उन्हें एक अच्छी नींव मिली, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि आगे की विशेषज्ञता के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता निर्धारित करने की क्षमता भी मिली। और आज, दुर्भाग्य से, कोच चलते-फिरते एथलीटों को विशेषज्ञ बनाना पसंद करते हैं।

ओएफपी या एसएफपी

शायद, सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बीच अंतर करना तुरंत आवश्यक है। यहाँ अंतर चुने हुए अभ्यासों में है। और इसे दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1 उत्तेजना। यह मांसपेशियों पर भार है जो मुख्य खेल भार वहन करता है - एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स (एक धावक के लिए)

2 मॉडलिंग। यह एक आंदोलन का पुन: निर्माण है जो यांत्रिकी में समान है, उदाहरण के लिए, स्लेज को प्रारंभिक त्वरण स्थिति में धकेलना (एक धावक के लिए भी)

मॉडलिंग को आपके कौशल में सुधार के क्षण तक और कभी-कभी पूर्व-प्रतिस्पर्धी तैयारी तक स्थगित किया जा सकता है।

इसलिए, हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि शारीरिक प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य एक एथलीट के सभी गुणों को विकसित करना है: उसकी मांसपेशियों की ताकत, अधिकतम लचीलापन, समन्वय, बड़े आयामों के साथ उच्च तकनीकी आंदोलनों को करने की क्षमता, और प्रदर्शन - जैसा कि जितना संभव हो उतना काम, और यहां तक ​​​​कि लंबे समय तक।

यह सब हासिल करने के लिए कई तरीके और प्रशिक्षण हैं, लेकिन उन सभी का वर्णन करने के लिए एक लेख पर्याप्त नहीं है, शायद एक किताब भी पर्याप्त नहीं है।

ताकत और कार्यात्मक प्रशिक्षण में शामिल कोई भी अनुभवी कोच, इस सवाल के लिए कि "ताकत कैसे विकसित करें?" एक विशेष खेल के लिए, वह आपको भारोत्तोलन अभ्यास पर सलाह देगा: विभिन्न सफाई और झटके, स्नैच और स्क्वाट इत्यादि।

कोई इससे सहमत नहीं हो सकता है। ये सभी अभ्यास "पीछे की श्रृंखला" को मजबूत करते हैं, जिसमें पीठ और कूल्हों की एक्सटेंसर मांसपेशियां, साथ ही टखने का जोड़ भी शामिल है। यह विशाल मांसपेशी समूह शक्ति विकास का केंद्र है। इन अभ्यासों के लिए, ताकत और गति महत्वपूर्ण हैं - हर खेल में आवश्यक गुण। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक हल्की टेनिस गेंद फेंकने से केवल ताकत का उपयोग नहीं होगा, निष्पादन की गति भी यहां आवश्यक है।

बेशक, जो कोच भारोत्तोलन परिसरों के साथ काम नहीं करते हैं, वे सभी को अपने खतरे के बारे में आश्वस्त करेंगे। और तथ्य यह है कि जब उनका प्रदर्शन किया जाता है, तो चोट लगने का एक उच्च जोखिम होता है, और इसलिए, उन्हें मास्टर करने के लिए, आपको कशेरुक और जोड़दार लचीलेपन की आवश्यकता होती है। और, ज़ाहिर है, सब कुछ एक वाक्यांश के साथ समाप्त होगा जैसे: "हमें केवल" एलीको "से एक बारबेल और एक मंच की आवश्यकता है, अन्यथा यह सब बेकार है।"

इसके अलावा, क्रॉसफिट में वे चमत्कारिक रूप से केवल दो सत्रों में झटके और छाती की सफाई सिखाते हैं।

कौशल

कुछ ऐसे व्यायाम या हरकत करना जो आप स्वचालित रूप से करते हैं और खेल कौशल कहलाते हैं। और एक एथलीट के पास इस तरह के खेल कौशल-आदतें जितनी अधिक होंगी, उसके लिए किसी भी नए आंदोलन में महारत हासिल करना उतना ही आसान होगा। हां, और जटिल अभ्यास करना आसान होगा। यदि कोई एथलीट ठीक वही कौशल विकसित करता है जो उसके खेल की विशेषता है, तो वह अलग-थलग है - उसकी अन्य संभावनाएं विशेषज्ञता तक सीमित हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, नृत्य में एक उत्कृष्ट मुक्केबाज-चैंपियन इसे हल्का, अजीब लगेगा, हालांकि उसके पास एथलेटिक लचीलापन है।

और विशेष रूप से एक खेल उदाहरण। जॉक वर्षों से बारबेल और डम्बल के साथ प्रशिक्षण ले रहा है, और अब उसे अपने ऊपर एक कोबलस्टोन, एक सैंडबैग, या, एक भारी बैरल उठाने की जरूरत है। मेरा विश्वास करो, वह असहज होगा और वह उच्च परिणाम नहीं दिखाएगा। और सब इसलिए क्योंकि उन्हें ऐसे उपकरणों के साथ व्यायाम करने की आदत नहीं थी।

जाँच - परिणाम

अपने शरीर की फिटनेस का विस्तार करें

अपनी इन्वेंट्री को सीमित न करें - प्रयोग करें। बैरल के साथ सैंडबैग और लॉग को चलने दें। यहां जंजीरें मदद करेंगी। इस सिद्धांत का पालन करें और नए उपकरणों के साथ कभी भी आश्चर्य या असुविधा नहीं होगी।

नई चाल सीखें

यह चतुराई के बारे में भी है। और यह सलाह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है। आप केवल आधार बनाते हैं, और उसके बाद ही आप इसे सुधारेंगे। बॉडीवेट व्यायाम मदद करेगा। जरा सोचिए, क्या आप जिमनास्टिक ट्रिक्स कर सकते हैं? और चाहिए।

ताकत बनाने के लिए भारोत्तोलन आंदोलनों का प्रयोग करें

भारोत्तोलन व्यायाम सीखें। पुश, स्नैच और क्लीन्ज़ बहुत प्रभावी हैं। और जब सही तरीके से किया जाता है, तो वे बिल्कुल भी खतरनाक नहीं होते हैं।

अपने आप से एक प्रश्न पूछें

आप कोच हैं या एथलीट, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। किसी भी मामले में, उपयोग की जाने वाली किसी भी तकनीक के सार और अंतिम लक्ष्य को जानना मुख्य बात है। मानो आपके लिए आज्ञाएँ आपके प्रशिक्षण के मुख्य पहलू हों। हमेशा उनका पालन करें।

सब लोग झूठ बोलते हैं

हर दिन अधिक से अधिक नए चमत्कारिक वर्कआउट, सुपर ट्रेनर और अन्य बकवास जैसे चैंपियन व्याख्यान और किताबें एक ला "एक नए तरह का मुकाबला योग भी साल्सा के तत्वों के साथ" हैं। अन्य, इस बीच, धीरे-धीरे फैशन से बाहर हो रहे हैं। इस या उस तरीके के प्रशंसकों की भीड़ में खुद को रगड़ने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, इसका विश्लेषण करें और निष्कर्ष पर पहुंचें - क्या यह प्रशिक्षण विशेष रूप से आपके या आपके बच्चों के लिए उपयोगी है।

हाल के वर्षों में, यह तेजी से स्पष्ट हो गया है कि खेल प्रशिक्षण, जिसका अंतिम लक्ष्य उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करना है, का उद्देश्य एथलीट के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के स्तर को विकसित करना है, जो इस परिणाम को प्रदान करने में सक्षम है। एनजी ओज़ोलिन (1970) का कथन काफी उल्लेखनीय है: “खेल प्रशिक्षण की प्रणाली को समग्र रूप से चित्रित करते हुए, हम कह सकते हैं कि यह शिक्षा, प्रशिक्षण, विकास की एक लंबी, साल भर की, विशेष रूप से संगठित प्रक्रिया है, जिससे बच्चों की संख्या में वृद्धि होती है। एक एथलीट की कार्यात्मक क्षमताएं ..."।

पूर्वगामी के आधार पर, कार्यात्मक तत्परता को इस तरह समझना बहुत महत्वपूर्ण है। उसी समय, आज तक एक एथलीट की "कार्यात्मक स्थिति", "कार्यात्मक तत्परता" की अवधारणा की कोई स्पष्ट, एकीकृत व्याख्या नहीं है। ज्यादातर मामलों में, यह शब्द, जो, वैसे, बहुत व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, को बहुत सीमित सामग्री माना जाता है। मूल रूप से, यह सब मांसपेशियों के काम करने के लिए ऊर्जा पैदा करने की शरीर की क्षमता और कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम से इस प्रक्रिया को प्रदान करने की क्षमता पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, वी.एस. मिशेंको (1990) एरोबिक प्रदर्शन को कार्यात्मक क्षमताओं (कार्यात्मक फिटनेस) के रूप में मानता है, और "कार्यात्मक शारीरिक गुणों का परिसर" (सिस्टम के कामकाज की गुणात्मक विशेषताएं - सिस्टम की शक्ति, उनकी दक्षता, स्थिरता, गतिशीलता और क्षमता का एहसास करने की क्षमता) पर विचार करता है। प्रणाली के) कार्यात्मक तैयारी के संरचनात्मक तत्वों के रूप में (वी.एस. मिशेंको, 1990)।

इससे सहमत होना मुश्किल है, क्योंकि ये गुण घटक नहीं हैं। वी.एस. गोरोज़ानिन (1984) ने "शक्ति", "स्थिरता" और "किफायती" की अवधारणाओं को कामकाज की विशेषताओं के रूप में ठीक से संदर्भित किया है।

कार्यात्मक तत्परता की अवधारणा, निश्चित रूप से, बहुत व्यापक है, यह बहुत जटिल और बहुमुखी है। प्रत्येक संपत्ति, क्षमता या मोटर गुणवत्ता जीव की कुछ कार्यात्मक क्षमताओं पर आधारित होती है, और वे विशिष्ट कार्यात्मक प्रक्रियाओं और शारीरिक तंत्र पर आधारित होती हैं। उदाहरण के लिए, धीरज और इसकी सभी किस्मों जैसी मोटर गुणवत्ता मुख्य रूप से ऊर्जा आपूर्ति तंत्र के विकास के स्तर से निर्धारित और सीमित होगी - अवायवीय और एरोबिक उत्पादकता, साथ ही साथ "कार्यात्मक स्थिरता" की डिग्री, करने की क्षमता होमोस्टैसिस शिफ्ट की स्थितियों में शरीर के उच्च स्तर के कामकाज को बनाए रखना।

यदि हम प्रत्येक प्रकार के एथलीट प्रशिक्षण पर विचार करते हैं, जो पारंपरिक रूप से एक एथलीट के प्रशिक्षण में सामान्य रूप से प्रतिष्ठित है, तो हम कह सकते हैं कि, उनके मूल में, इन सभी प्रकारों में कुछ तंत्र और कुछ शरीर प्रणालियों के कार्यों में सुधार की प्रक्रिया शामिल है।

तकनीकी प्रशिक्षण, यानी। मोटर कौशल का गठन और इसका सुधार केंद्रीय तंत्रिका और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के कामकाज के एक निश्चित स्तर का गठन है, और फिर उनके कामकाज के तंत्र में सुधार है।

सामरिक प्रशिक्षण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उसके उच्च विभागों के कार्यों में सुधार, उनके मुख्य कार्यों के विकास - धारणा, विश्लेषण, संश्लेषण, प्रतिक्रिया, निर्णय लेने पर आधारित है।

मनोवैज्ञानिक (मानसिक) तैयारी - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों के कार्यों का विकास। इस प्रकार का प्रशिक्षण सामरिक प्रशिक्षण के साथ निकटता से विलीन हो जाता है, वे कई सामान्य गुणों और तंत्रों पर आधारित होते हैं।

शारीरिक तैयारी (यह कहना ज्यादा सही होगा मोटरतैयारी) - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, न्यूरोमस्कुलर तंत्र और स्वायत्त प्रणालियों के कार्यों का विकास और सुधार जो इस मोटर गतिविधि को प्रदान करते हैं।

यह देखा जा सकता है कि विभिन्न शरीर प्रणालियों के कामकाज का स्तर सभी प्रकार के प्रशिक्षण का आधार है, जो कि खेल के सिद्धांत में प्रतिष्ठित हैं, वैसे, बहुत सशर्त (एल.पी. मतवेव, 1977, 1997)।

"कार्यात्मक तैयारी" की अवधारणा को ध्यान में रखते हुए, इसकी संरचना का उल्लेख करना अनिवार्य है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस की संरचना का मुद्दा अभी भी एक पूर्ण समाधान से दूर है।

इस संबंध में, एथलीटों की तैयारी के मुद्दों पर बल्गेरियाई विशेषज्ञ एफ। जेनोव (1971) की प्रस्तुतियाँ बहुत दिलचस्प हैं। खेल की तैयारी में, अपनी संपूर्ण अखंडता के साथ, उन्होंने निम्नलिखित मुख्य पहलुओं (इसकी अभिन्न संरचना के उप-संरचना) को अलग किया:

- शारीरिक तत्परता,इस खेल में प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप एथलीट के शरीर में होने वाले अनुकूली परिवर्तनों से निर्धारित होता है।

- मनोवैज्ञानिक तत्परता,इस खेल में विशिष्ट गतिविधियों के संबंध में मानव मानस में होने वाले अनुकूली परिवर्तनों की विशेषता है।

- तकनीकी तत्परता,रूप और तीव्रता के अनुरूप प्रेरक क्रियाओं को करने के लिए एथलीट की क्षमता के विकास के स्तर से निर्धारित होता है।

- सामाजिक तत्परता,प्रदर्शन की गई खेल गतिविधि (एकीकृत कड़ी) के उद्देश्यों से निर्धारित होता है।

इसी समय, एथलीटों की शारीरिक फिटनेस में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

हृदय और श्वसन प्रणाली का अनुकूलन,

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का अनुकूलन,

इस खेल गतिविधि की आवश्यकताओं के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अन्य अंगों और प्रणालियों।

कुछ समय बाद, वी.एस. फ़ोमिन (1984) ने एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता को चार घटकों की सहभागिता (आपसी सहायता) के स्तर के रूप में माना:

- मानसिक (धारणा, ध्यान, स्थिति का परिचालन विश्लेषण, पूर्वानुमान, पसंद और निर्णय लेना, प्रतिक्रिया की गति और सटीकता, सूचना प्रसंस्करण की गति, उच्च तंत्रिका गतिविधि के अन्य कार्य);

- न्यूरोडायनामिक (उत्तेजना, गतिशीलता और स्थिरता, तनाव और स्वायत्त विनियमन की स्थिरता);

- ऊर्जा (शरीर के एरोबिक और अवायवीय प्रदर्शन);

- मोटर (शक्ति, गति, लचीलापन और समन्वय क्षमता (चपलता)।

वीएस फोमिन द्वारा प्रस्तावित योजना को अन्य निर्माणों के साथ उचित एकीकरण के आधार के रूप में लिया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि हम वी.एस. फोमिन के अनुसार कार्यात्मक फिटनेस के घटकों की तुलना पारंपरिक रूप से विशिष्ट प्रकार के एथलीटों की फिटनेस से करते हैं, तो मोटर घटक को शारीरिक फिटनेस के साथ जोड़ना काफी संभव है, और मानसिक घटक को साइकोफंक्शनल (मानसिक) के समान माना जाता है। फिटनेस।

आगे जाकर, स्तरों द्वारा घटक का विभेदन काफी उचित है (IN Solopov, AI Shamardin, 2003)। फिर पहला स्तर - "कार्यात्मक तत्परता का बुनियादी स्तर" गैर-विशिष्ट घटकों के रूप में ऊर्जा और न्यूरोडायनामिक घटकों से बना होना चाहिए। दूसरा है "कार्यात्मक तत्परता के विशेष-बुनियादी स्तर में मोटर (शारीरिक तत्परता) और मानसिक (मनो-कार्यात्मक तत्परता) घटक शामिल होने चाहिए। तीसरा - "कार्यात्मक तत्परता का विशेष स्तर" तकनीकी और सामरिक तत्परता से बना है, कार्यात्मक क्षमताओं के अभिन्न अभिव्यक्तियों के रूप में, एक विशिष्ट मोटर फ़ंक्शन में पहले और दूसरे स्तर के घटकों के गुणों और गुणों के विकास द्वारा निर्धारित किया जाता है। .

कार्यात्मक तत्परता के घटक एक निश्चित बातचीत (आपसी सहायता) में हैं। इन संबंधों की वास्तुकला, हमारी राय में, एक निश्चित पदानुक्रम के अधीन है, जो बदले में वैश्विक (अभिन्न) और सहायक (निजी) में घटकों और कार्यों के सशर्त विभाजन का आधार हो सकता है।

वैश्विक घटकों में शामिल हो सकते हैं: "सूचना कार्य", "नियामक कार्य", "ऊर्जा उत्पादन कार्य" और "मोटर फ़ंक्शन"। सहायक या निजी कार्य वैश्विक कार्यों के घटक हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपरोक्त योजना बल्कि सशर्त है और अनावश्यक रूप से सामान्यीकृत दिखती है। शायद प्रत्येक वैश्विक घटक के लिए निजी कार्य अधिक विशिष्ट होने चाहिए थे। इसे वी.एस. मिशेंको (1990) द्वारा पहचाने गए मानदंडों के अनुसार गुणात्मक विशेषताओं के साथ पूरक किया जा सकता है - शक्ति, गतिशीलता, दक्षता, संचालन की स्थिरता और कार्यात्मक क्षमताओं का कार्यान्वयन। उसी समय, विपरीत वी.एस. मिशेंको (1990), इन मूलभूत गुणों को कार्यात्मक तत्परता के घटकों के रूप में नहीं, बल्कि कार्यात्मक तत्परता के कुछ घटकों की विशेषताओं और गुणों के रूप में माना जाना चाहिए।

फिलहाल, हम कार्यात्मक तत्परता को शारीरिक आधार मानते हैं, अन्य सभी प्रकार की तत्परता का आधार। शायद, हमें प्रत्येक प्रकार की विशेष-तकनीकी तैयारी में कार्यात्मक घटक के बारे में बात करनी चाहिए - तकनीकी, शारीरिक, सामरिक और मानसिक।

इस संबंध में, एफ जेनोव (1971) के बयान को याद करने योग्य है, जिन्होंने कहा कि "शारीरिक फिटनेस" सभी खेल गतिविधियों का आधार है, और विशेष रूप से वे जिन्हें एथलीट के शरीर के कई शारीरिक कार्यों के प्रवाह की आवश्यकता होती है। अधिकतम स्तर पर।"

अंततः कार्यात्मक तत्परता का सार क्या है? यदि सार, उदाहरण के लिए, शारीरिक फिटनेस मोटर क्षमताओं और गुणों के विकास और उनकी बाहरी अभिव्यक्ति का स्तर है, तो कार्यात्मक फिटनेस के सार को शारीरिक तंत्र की पूर्णता के स्तर के रूप में पहचाना जाना चाहिए, इस समय प्रदान करने की उनकी तत्परता , खेल गतिविधियों के लिए आवश्यक सभी गुणों की अभिव्यक्ति।

इस प्रकार, उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, हमारी राय में, एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस शरीर की एक बुनियादी, जटिल, बहु-घटक संपत्ति है, जिसका सार शारीरिक तंत्र की पूर्णता का स्तर है, प्रदान करने के लिए उनकी तत्परता। पल, खेल गतिविधियों के लिए आवश्यक सभी गुणों की अभिव्यक्ति, जो एक विशिष्ट विनियमित मोटर अधिनियम के ढांचे के भीतर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से, मांसपेशियों की गतिविधि, शारीरिक प्रदर्शन को निर्धारित करती है।

एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस की संरचना को विभिन्न स्तरों पर निम्नलिखित घटकों के रूप में दर्शाया जा सकता है:

- सूचना-भावनात्मक घटक, संवेदी धारणा, स्मृति और भावनात्मक अभिव्यक्तियों की प्रक्रियाएं शामिल हैं;

- नियामक घटक, विनियमन के मोटर, वनस्पति, हास्य और कॉर्टिकल सर्किट के तंत्र को जोड़ती है;

- मोटर घटकमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्य शामिल हैं;

- ऊर्जा घटकऊर्जा उत्पादन के एरोबिक और एनारोबिक तंत्र की शक्ति, गतिशीलता, क्षमता और दक्षता को दर्शाता है;

- मानसिक घटकमानसिक गुणों के विकास के स्तर, मानसिक स्थिति के स्तर और मानसिक प्रदर्शन में प्रकट होता है।

सूचना-भावनात्मक, नियामक और ऊर्जा घटक "कार्यात्मक तत्परता का बुनियादी स्तर" बनाते हैं। इसी समय, सूचना-भावनात्मक और नियामक घटक नियंत्रण कार्य प्रदान करते हैं।

मोटर और मानसिक घटक "कार्यात्मक तत्परता का विशेष-बुनियादी स्तर" बनाते हैं।

"तैयारी का विशेष स्तर" कार्यात्मक तत्परता पर एक अधिरचना है, जिसमें शारीरिक, तकनीकी और सामरिक प्रकार की तत्परता शामिल है, जिसके माध्यम से कार्यात्मक क्षमताओं को एकीकृत रूप से प्रकट किया जाता है, जो पहले और दूसरे स्तरों के घटकों के गुणों और गुणों के विकास द्वारा निर्धारित होता है। , एक विशिष्ट मोटर फ़ंक्शन के रूप में।

विशेष रूप से नोट ऐसी विशेषताओं की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है जो सभी घटकों पर लागू होती हैं, जैसे कि कार्यात्मक क्षमता, जुटाना, स्थिरता, किफायत और विशेषज्ञता।

कार्यात्मक क्षमताओं में अंतर्निहित शारीरिक तंत्र की पूर्णता काफी हद तक उनके कार्यात्मक गुणों - शक्ति, गतिशीलता, दक्षता और स्थिरता (वी.एस. मिशेंको, 1990) पर निर्भर करती है, जो काफी हद तक निर्धारित करने वाली शारीरिक प्रणालियों के कामकाज की गुणात्मक विशेषताओं के रूप में कार्य करती है। शारीरिक प्रदर्शन का एक उच्च स्तर, कार्यात्मक तत्परता के एक अभिन्न संकेतक के रूप में कार्य करना (वी.एन. प्लैटोनोव, 1984; आई.एन. सोलोपोव, 2001, आई.एन. सोलोपोव, ए.आई. शमार्डिन, 2003)। जीव की कार्यात्मक क्षमताओं को निर्धारित करने वाले कारकों की कार्यात्मक विशेषताएं (कार्यात्मक गुण), जीव की कार्यात्मक तत्परता के सबसे पूर्ण और पर्याप्त प्रतिबिंब की अनुमति देते हैं (वी.एस. मिशेंको, 1990)।

प्रत्येक कार्यात्मक संपत्ति (विशेषता) को अलग से ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि शक्ति शारीरिक प्रणालियों (वी.एस. मिशेंको, 1990) के कामकाज की ऊपरी सीमा है, या यहां तक ​​​​कि सिस्टम के समूह जो कार्यात्मक तत्परता के कुछ संरचनात्मक घटक बनाते हैं। शारीरिक प्रदर्शन सुनिश्चित करने वाले सभी तंत्रों की कार्य शक्ति को विभिन्न प्रकार के आंदोलनों में यांत्रिक कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पादन और ऊर्जा खपत के स्तर द्वारा निर्धारित एक विशिष्ट विशेषता के रूप में माना जाता है। कार्यात्मक शक्ति का मात्रात्मक माप गति है, सबसे पहले, ऊर्जा की खपत, शरीर की मांसपेशियों द्वारा यांत्रिक कार्य के प्रदर्शन और वांछित प्रभाव की उपलब्धि (वी.एस. गोरोज़ानिन, 1984) से जुड़ी है। कार्यात्मक शक्ति के सबसे सूचनात्मक संकेतकों में अधिकतम एरोबिक उत्पादकता और अल्पकालिक मांसपेशी भार की अधिकतम शक्ति (वी.एस. मिशेंको, 1990) के मूल्य शामिल हैं। इसी समय, यह ध्यान दिया जाता है कि उच्च शक्ति उच्च स्तर की कार्यक्षमता (वी.एस. मिश्नोको, 1990) की बिना शर्त विशेषता नहीं है।

साहित्यिक स्रोतों के अनुसार, शरीर की रूपात्मक स्थिति की विशेषताओं के साथ-साथ शारीरिक प्रणालियों के संकेतक, अधिकतम मांसपेशियों के भार पर दर्ज किए गए और शरीर के कामकाज की अधिकतम शक्ति को दर्शाते हैं, को शक्ति कारक माना जाता है (वी.एस. गोरोज़ानिन, 1984; एस.पी. कुचिन, 1986; वी.एस. मिशचेंको, 1990; डी.वी. मेदवेदेव, 2007)। सोमाटोटाइप की विशेषताओं को दर्शाने वाले मॉर्फोफंक्शनल पावर के संकेतकों का परिसर, किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन और उम्र के विकास के स्तर के साथ-साथ मानसिक गतिविधि, चयापचय, शरीर की प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं की विशेषताओं को निर्धारित करता है (वी.एल. कार्पमैन, 1987) ) इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाता है कि कुछ खेल विशेषज्ञताओं के लिए, प्रदर्शन में निर्णायक कारक शरीर का कुल आकार है, दूसरों के लिए - इसके अलग-अलग हिस्सों का अनुपात, दूसरों के लिए - विकास की डिग्री और मांसपेशियों का विशिष्ट वितरण और वसा ऊतक, साथ ही साथ शारीरिक प्रणालियों की कार्यात्मक विशेषताएं - हृदय की मात्रा, फेफड़े की मात्रा, रक्त की कुल मात्रा, हीमोग्लोबिन की मात्रा, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (वी.एल. कार्पमैन, 1987)।

कार्यात्मक शक्ति संकेतकों में आदतन पेशी गतिविधि की प्रकृति द्वारा निर्धारित विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। इसके अलावा, ये विशेषताएं मांसपेशियों के आराम की स्थिति में और शारीरिक भार को सीमित करने की प्रतिक्रियाओं में प्रकट होती हैं, जिसका उपयोग विभिन्न विशेषज्ञताओं के एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस के मॉडल गुणात्मक विशेषताओं को निर्धारित करने में किया जा सकता है।

अनुकूलन क्षमता के विकास में महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक गतिशीलता क्षमताओं या "कार्यात्मक गतिशीलता" में वृद्धि है, जो शारीरिक गतिविधि की शुरुआत में परिवर्तन के आवश्यक स्तर तक कार्यात्मक प्रणालियों के तेजी से बाहर निकलने में व्यक्त की जाती है, सीमित करने में वृद्धि विशिष्ट मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में शरीर की क्षमताएं, कार्यों की गहनता के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता में वृद्धि, वसूली प्रक्रियाओं के दौरान त्वरण और दक्षता में वृद्धि (एस.एन. कुच्किन, 1986; वी.एम. वोल्कोव, 1990) ; टी.आई. गुलबियानी, 1991; ए.एस. सोलोडकोव, 1995)।

शारीरिक गतिविधि की बढ़ती या अधिकतम शक्ति (ए.एन. कोरज़ेनेव्स्की एट अल।, 1993) के मामले में, सामान्य रूप से कार्यात्मक गतिशीलता, प्रदर्शन की गई मांसपेशियों के काम की निरंतर शक्ति और इन परिवर्तनों की सीमा पर प्रशिक्षण के दौरान कार्यात्मक परिवर्तन निर्धारित करती है।

भार के प्रति प्रतिक्रिया की उच्च गति, भार के प्रारंभिक भाग में कार्यों का तेजी से जुटाना और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के क्षणिक शासन (वी.एस. मिशेंको, 1990) के तहत शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के लिए समान तेजी से वसूली अत्यंत महत्वपूर्ण है। )

खेल गतिविधि की चरम स्थितियों में जीव के कार्यात्मक भंडार को जुटाना अनुकूली गतिविधि के संगठन के सभी स्तरों पर महसूस किया जाता है और यह कई कारकों (एस.एन. कुच्किन, 1986; वी.एम. वोल्कोव, 1990) से प्रभावित होता है।

यह ध्यान दिया जाता है कि खेल योग्यता (फिटनेस) के विभिन्न स्तरों को संकेतकों की एक अजीबोगरीब तथ्यात्मक संरचना की विशेषता है, जो मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शरीर के कार्यात्मक भंडार की गतिशीलता को दर्शाती है। यदि निम्न वर्ग के एथलीटों के लिए मुख्य कारक एरोबिक-एनारोबिक प्रदर्शन के संकेतक हैं, तो कौशल की वृद्धि के साथ, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की गतिशीलता की दक्षता को दर्शाने वाले संकेतक पहले अधिक तथ्यात्मक महत्व प्राप्त करते हैं, और बाद में लागत-प्रभावशीलता पर अनुकूलन भंडार जुटाने का (एस.एन. कुच्किन, 1986, 1999; डी.एन. डेविडेन्को, 1988; वी.एम. वोल्कोव, ए.वी. रोमाशोव, 1991)।

बाहरी परिस्थितियों के दिए गए ढांचे में विशिष्ट मोटर कार्यों को करने की प्रक्रिया में मुख्य शारीरिक प्रणालियों के इष्टतम कामकाज के लिए कार्यात्मक स्थिरता को शर्तों में से एक माना जाता है, अर्थात्। - उच्च शारीरिक प्रदर्शन (आरटी विदर्स एट अल।, 1982; एस.यू। टायुलेनकोव, 1986, 1998; वी.एस. मिशचेंको, 1986; वी.ई. बोरिलकेविच, 1986; वी.एन. आर्टामोनोव, 1989; एमए। एब्रिकोसोवा, 1982)।

बदले में, वीरू ए.ए. (1982) बताते हैं कि एक एथलीट का प्रदर्शन काफी हद तक कार्यात्मक स्थिरता पर निर्भर करता है, जिसे मोटर कार्यों को करने और शरीर के आंतरिक के महत्वपूर्ण स्थिरांक को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक विभिन्न प्रणालियों की पर्याप्त उच्च कार्यात्मक गतिविधि को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता के रूप में समझा जाता है। वातावरण।

सीधे मांसपेशियों के काम के प्रदर्शन के दौरान, कार्यात्मक स्थिरता को ऊर्जा प्रक्रियाओं के उच्च स्तर को बनाए रखने की क्षमता और खेल में प्रतिस्पर्धी गतिविधि की अधिकतम शारीरिक गतिविधि की विशेषता के तहत शरीर प्रणालियों के गठन के प्रतिबिंब के रूप में माना जाता है (वी.एस. मिशेंको, 1990) ), साथ ही शरीर की एक विशिष्ट मोटर गतिविधि (मोटर कार्य को हल करने के लिए) को प्रभावी ढंग से करने के लिए होमोस्टैसिस में महत्वपूर्ण बदलाव की स्थिति में और बाहरी और आंतरिक हस्तक्षेप के प्रभाव में।

कार्यात्मक स्थिरता शरीर की एक बहु-घटक संपत्ति है, जिसमें कार्यात्मक तत्परता के संरचनात्मक घटकों के अनुसार, कारकों का एक सेट शामिल है जो निर्धारित करता है: 1) शरीर प्रणालियों के कामकाज की स्थिरता (प्रभावी ढंग से कार्य) और मापदंडों में अधिकतम बदलाव आंतरिक वातावरण का (वी.एस. मिशचेंको, 1990); 2) भावनात्मक स्थिरता और शोर उन्मुक्ति (I.A. Klesov, 1993; A.V. Ivoilov, 1987); 3) मानसिक और मनोदैहिक कार्यों की स्थिरता (ए.पी. गेरासिमेंको, 1974; कोनोपकिन एट अल।, 1988)।

शारीरिक प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिरता एक सामान्य बहु-घटक संपत्ति है जो होमोस्टैसिस में महत्वपूर्ण बदलावों की स्थितियों में शरीर के प्रभावी कामकाज को सुनिश्चित करती है, प्रकृति में प्रणालीगत है और इसमें शारीरिक गतिविधि और व्यक्ति की प्रकृति और तीव्रता के आधार पर संरचना और अभिव्यक्ति की विशिष्ट विशेषताएं हैं। शरीर के विशिष्ट गुण, मांसपेशियों के भार के अनुकूलन के विकास के दौरान पॉलीमोडल बहुस्तरीय शारीरिक तंत्र के विषम समावेशन द्वारा विशेषता और वातानुकूलित होते हैं।

कार्यात्मक स्थिरता, एक सामान्य संपत्ति के रूप में, निम्नलिखित मुख्य विशेषताएं हैं: 1. बहु-स्तरीय अभिव्यक्ति और सशर्तता; 2. बहुघटक; 3. व्यवस्थित अभिव्यक्ति और कंडीशनिंग; 4. अभिव्यक्ति और सशर्तता की विशिष्टता; 5. कंडीशनिंग की विषमलैंगिकता; 6. प्रशिक्षण क्षमता (ई.पी. गोर्बनेवा एट अल।, 2008)।

सबसे महत्वपूर्ण कारक जो एक एथलीट की कार्यात्मक फिटनेस के स्तर को निर्धारित और प्रतिबिंबित करता है, वह है शरीर के कामकाज का उच्च किफायत, जो कि अधिकांश खेलों की विशेषता है (एसपी लेटुनोव, 1967; एफ.सीएच। तखान, 1970; ओ.एम. गुलिदा, 1986)। कार्य की दक्षता कई कार्यात्मक प्रणालियों और तंत्रों की क्षमताओं पर निर्भर करती है, आंदोलनों की तकनीक की पूर्णता।

खेल में, एक प्रक्रिया के रूप में कार्यों के किफायतीकरण को कई दिशाओं में माना जाता है: खेल उपकरण में सुधार, आंदोलनों की एक प्रभावी संरचना के गठन को तकनीकी (या बायोमेकेनिकल) अर्थशास्त्र के रूप में जाना जाता है, व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों के अनुकूलन प्रक्रियाओं का विकास और समग्र रूप से शरीर को क्रियात्मक (शारीरिक) किफायत कहा जाता है। इसके अलावा, मानवशास्त्रीय अर्थव्यवस्था भी महत्वपूर्ण है, जो कई शारीरिक विशेषताओं से जुड़ी है, जैसे कि शरीर का वजन और लंबाई, मांसपेशियों का द्रव्यमान, शरीर में वसा प्रतिशत, आदि। (जे. टान्नर, 1979; वी.एस. गोरोज़ानिन, 1984; वी.एम. वोल्कोव, 1990)।

बायोमेकेनिकल मितव्ययिता में दो तरह से आंदोलनों की दक्षता बढ़ाना शामिल है: 1) प्रत्येक चक्र में ऊर्जा खपत की मात्रा को कम करके (उदाहरण के लिए, प्रत्येक चरण में); 2) ऊर्जा वसूली - गतिज ऊर्जा का संभावित ऊर्जा में रूपांतरण और गतिज ऊर्जा में इसका उल्टा संक्रमण (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979)।

कार्यात्मक मितव्ययिता तीन अनुकूली उपकरणों के निर्माण में प्रकट होती है। सबसे पहले, काम की शुरुआत में कार्यों को तेजी से मजबूत करना, जिससे इसकी ऊर्जा आपूर्ति में लाभकारी एरोबिक प्रक्रियाओं की हिस्सेदारी बढ़ जाती है। दूसरे, व्यायाम के दौरान कार्यात्मक बदलावों को कम करने और ऊर्जा लागत को कम करने में। और तीसरा, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के त्वरण में (V.M. Volkov, 1990; I.N. Solopov, A.I. Shamardin, 2003)।

कुछ हद तक, किसी व्यक्ति की खेल गतिविधि, चाहे वह किसी भी गुणात्मक रूप से प्रदर्शन की आवश्यकता हो, मांसपेशियों के समूहों के उसी सेट द्वारा किया जाता है जो उसके पास है, उसी केंद्रीय और परिधीय तंत्र द्वारा महसूस किया जाता है, कार्यात्मक और ऊर्जावान रूप से प्रदान किया जाता है एक ही शारीरिक प्रणाली। जीव (यू.वी। वेरखोशान्स्की, 1988)।

हालांकि, खेल के आधार पर, एक शारीरिक व्यायाम (परिणाम) में विशिष्ट विशेषताएं होंगी, जो तदनुसार शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विभिन्न घटकों की भूमिका (योगदान) के एक विशिष्ट अनुपात द्वारा प्रदान की जाएगी। शारीरिक व्यायाम की बारीकियों (कार्यात्मक क्षमता की संरचना में मुख्य कारक) के अलावा, उम्र, लिंग, रूपात्मक और शरीर की कई अन्य विशेषताओं के अलावा, कार्यात्मक क्षमताओं के कुछ घटकों (घटकों) का मूल्य निर्धारित किया जाएगा। बाहरी परिस्थितियों का भी एक निश्चित मूल्य होगा।

आधुनिक खेलों में महारत के स्तर को सुनिश्चित करने वाली विशेषताओं में से एक एथलीट के शरीर में होने वाली अनुकूली प्रक्रियाओं की विशिष्टता है जो कुछ साधनों और प्रशिक्षण प्रभाव के तरीकों के उपयोग के जवाब में होती है। इसके आधार पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रतियोगिता की प्रक्रिया में, शरीर के कार्यात्मक भंडार को दो मामलों में सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है: 1) यदि वे इस खेल की विशेषता प्रशिक्षण प्रभाव के विशिष्ट साधनों के उपयोग का परिणाम थे। ; 2) यदि उन्हें इस खेल के लिए गैर-विशिष्ट अभ्यासों की प्रक्रिया में हासिल किया गया था, लेकिन प्रशिक्षण के बाद के चरणों में, विशेष तैयारी के एक जटिल की मदद से, उन्हें विशिष्ट परिवर्तनों में बदल दिया गया जो किसी विशेष खेल की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। .

अनुकूली प्रतिक्रियाओं की विशिष्टता न केवल स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के भौतिक गुणों और क्षमताओं की अभिव्यक्ति के लिए विशेषता है, बल्कि मानसिक अभिव्यक्तियों के लिए भी है, विशेष रूप से, तीव्र पेशी कार्य करते समय कार्य क्षमता की स्वैच्छिक उत्तेजना के लिए।

किसी भी शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन समग्र रूप से जीव की गतिविधि पर, उसके व्यक्तिगत अंगों, कार्यात्मक प्रणालियों और तंत्रों को इस अभ्यास के लिए विशिष्ट, विशिष्ट, विशिष्ट, कार्यात्मक अनुरोधों (आवश्यकताओं, भार) को नियंत्रित करता है। इन विशिष्ट अनुरोधों के अनुसार, जीव की गतिविधि में समग्र रूप से विशिष्ट प्रतिक्रियाओं (परिवर्तन) का एक सेट उत्पन्न होता है, और सबसे बढ़कर, इसकी प्रमुख कार्यात्मक प्रणालियाँ और तंत्र जो इस (विशिष्ट) व्यायाम के कार्यान्वयन को अंजाम देते हैं। विभिन्न अभ्यासों को करने के लिए विभिन्न शारीरिक मोटर गुणों की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है - शक्ति, गति-शक्ति (शक्ति), धीरज। हालांकि, प्रत्येक अभ्यास के लिए, प्रमुख (विशिष्ट) भौतिक मोटर गुणवत्ता को बाहर करना आवश्यक है, जिसके विकास का स्तर इस अभ्यास (खेल परिणाम) की सफलता को निर्धारित करता है। प्रत्येक अभ्यास को अग्रणी (विशिष्ट) ऊर्जा प्रणाली के संदर्भ में भी चित्रित किया जा सकता है। इसके अलावा, किसी भी व्यायाम का प्रदर्शन केवल इस अभ्यास के लिए विशिष्ट आंदोलनों के समन्वय से जुड़ा होता है, सक्रिय मांसपेशी समूहों की भागीदारी की संरचना और डिग्री।

उपरोक्त के आधार पर, एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस की संरचना को अंजीर में दिखाए गए आरेख के रूप में दर्शाया जा सकता है। 1. यह संरचना, कुछ हद तक, हमारे द्वारा और अन्य लेखकों द्वारा पहले प्रस्तावित एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस की संरचना के निर्माण को एकीकृत करती है। यह घटकों और गुणों के विभिन्न स्तरों, कार्यात्मक वस्तुओं की विशिष्टता, उनके अंतर्संबंध और अन्योन्याश्रयता के बारे में विचारों को दर्शाता है।

हमारी योजना शरीर की एक बुनियादी सामान्य संपत्ति के रूप में कार्यात्मक तत्परता की समझ को दर्शाती है, जो एक विशिष्ट मोटर फ़ंक्शन का आधार है, जो एक खेल और तकनीकी परिणाम के रूप में प्रकट होता है, जिसे शारीरिक, तकनीकी और की अभिव्यक्ति के माध्यम से महसूस किया जाता है। एक एथलीट की सामरिक तत्परता। इस प्रकार की तैयारियों को हमारे द्वारा एक विशिष्ट मोटर फ़ंक्शन की अभिव्यक्ति के खेल और तकनीकी मापदंडों के रूप में ठीक माना जाता है।

चावल। 1. एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता की संरचना और इसकी गुणात्मक विशेषताएं

इसी समय, कार्यात्मक तत्परता की संरचना, इसके सभी घटकों की उपस्थिति - सूचना-भावनात्मक, नियामक, मानसिक, ऊर्जा और मोटर, सभी प्रकार की गतिविधि के लिए अनिवार्य होगी, लेकिन भूमिका, कुछ घटकों का महत्व, पूर्णता कुछ तंत्रों में, कार्यात्मक गुणों और विशेषताओं के विकास का स्तर, उनका संयोजन और अन्योन्याश्रयता प्रत्येक विशिष्ट प्रकार की गतिविधि के लिए बहुत विशिष्ट होगी, इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि खेल के भीतर एक विशिष्ट विशेषज्ञता (भूमिका, दूरी, आदि) के लिए भी। और निश्चित रूप से, वे इसके अनुकूलन के विभिन्न चरणों में भिन्न होंगे (वी.एस. मिशचेंको, 1990; आई.एन. सोलोपोव, 2007)।

हालांकि, कई पहलू अस्पष्ट हैं। उदाहरण के लिए, विभिन्न घटक कैसे परस्पर क्रिया करते हैं, गुणों, गुणों, तंत्रों के पारस्परिक मुआवजे की डिग्री क्या है, जो निश्चित रूप से होती है।

अध्याय 2. एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस के घटकों की विशेषताएं

यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि खेल में विशिष्ट पेशी गतिविधि, प्रदर्शन के गुणात्मक रूप की परवाह किए बिना, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के सभी मुख्य घटकों को शामिल करके सुनिश्चित की जाती है। इसी समय, इन घटकों की भूमिका, किसी विशेष गतिविधि के प्रदर्शन के लिए उनका महत्व मुख्य रूप से मोटर गतिविधि की बारीकियों से निर्धारित होता है, जैसे कि उम्र, लिंग, रूपात्मक और शरीर की अन्य विशेषताओं जैसे कारकों का एक निश्चित प्रभाव होता है। .

इस संबंध में, विभिन्न प्रकार की विशिष्ट खेल गतिविधियों में एथलीटों के शरीर की कार्यात्मक फिटनेस के मॉडल स्तरों के चित्र बनाना एक अत्यंत महत्वपूर्ण कार्य है, जिसका समाधान बहुत व्यावहारिक महत्व का है। उसी समय, शुरू में कार्यात्मक तत्परता के सभी मुख्य घटकों की विशेषताओं के बारे में एक विचार होना आवश्यक है।

पिछले अध्याय में, हमने संक्षेप में शरीर की कार्यात्मक तत्परता के मुख्य घटकों का वर्णन किया था, जहां हमने संवेदी धारणा, स्मृति और भावनात्मक अभिव्यक्तियों की प्रक्रियाओं को सूचना-भावनात्मक घटक के रूप में नामित किया था; एक नियामक घटक के रूप में मोटर, वनस्पति, हास्य और कॉर्टिकल विनियमन सर्किट के तंत्र; एक मोटर घटक के रूप में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्य; ऊर्जा घटक के रूप में ऊर्जा उत्पादन के एरोबिक और एनारोबिक तंत्र की शक्ति, गतिशीलता, क्षमता और दक्षता; और, अंत में, मानसिक गुणों के विकास का स्तर, मानसिक स्थिति का स्तर और मानसिक प्रदर्शन, एक मानसिक घटक के रूप में।

वीएस फोमिन (1984) के वर्गीकरण के विपरीत, हम न्यूरोडायनामिक घटक को अलग नहीं करते हैं, जो उनकी राय में, स्वायत्त विनियमन की उत्तेजना, गतिशीलता और स्थिरता, तनाव और स्थिरता की प्रक्रियाओं को जोड़ती है, क्योंकि हम मानते हैं कि ये प्रक्रियाएं मानसिक (उत्तेजना, गतिशीलता), सूचना-भावनात्मक (न्यूरो-भावनात्मक तनाव का स्तर) और नियामक घटक (स्वायत्त विनियमन की स्थिरता, तनाव और स्थिरता)।

2.1. एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता का सूचना-भावनात्मक घटक

खेल अभ्यास करने की प्रभावशीलता काफी हद तक संवेदी जानकारी की धारणा और प्रसंस्करण की प्रक्रियाओं पर निर्भर करती है। ये प्रक्रियाएं मोटर कृत्यों के सबसे तर्कसंगत संगठन और एथलीट की सामरिक सोच की पूर्णता दोनों को निर्धारित करती हैं। अंतरिक्ष की धारणा और आंदोलनों के स्थानिक अभिविन्यास दृश्य, श्रवण, वेस्टिबुलर, काइनेस्टेटिक रिसेप्शन के कामकाज द्वारा प्रदान किए जाते हैं। समय अंतराल का अनुमान और आंदोलनों के समय मापदंडों का नियंत्रण प्रोप्रियोसेप्टिव और श्रवण संवेदनाओं पर आधारित होता है। घुमाव, घुमाव, झुकाव आदि के दौरान वेस्टिबुलर जलन, आंदोलनों के समन्वय और भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति को विशेष रूप से प्रभावित करती है, खासकर जब वेस्टिबुलर तंत्र की स्थिरता कम होती है। इसी समय, प्रत्येक खेल में सबसे महत्वपूर्ण होते हैं - अग्रणी संवेदी प्रणालियाँ, जिनकी गतिविधि पर एथलीट के प्रदर्शन की सफलता सबसे बड़ी सीमा तक निर्भर करती है (वी.जी. तकाचुक एट अल।, 1988; ए.एस. सोलोडकोव, ई.बी. सोलोगब, 2005; आई.एन. सोलोपोव, 2007)।

विशिष्ट गतिविधियों की सफलता के लिए जटिल और कभी-कभी बदलते परिवेश में एथलीटों का त्वरित और सही अभिविन्यास महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, एथलीट अपने दृश्य विश्लेषक में सुधार करते हैं, जिसके माध्यम से लगभग 80% जानकारी आती है। एथलीट सरल और जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं के दौरान सूचना प्रसंस्करण की गति बढ़ाते हैं, दृश्य की गहराई का आकलन करने की क्षमता में सुधार करते हैं, और देखने के क्षेत्र का भी विस्तार करते हैं।

एक एथलीट के उन्मुखीकरण की सफलता निर्धारित की जाती है, सबसे पहले, वह कितनी जल्दी और सटीक रूप से सब कुछ मानता है जो सबसे बड़े संभव स्थान पर होता है जिसमें वर्तमान में क्रियाएं सामने आ रही हैं। देखने के क्षेत्र का आयतन, अर्थात्। अंतरिक्ष की मात्रा जिसमें स्थिर आंख वस्तुओं को अलग कर सकती है, न केवल शारीरिक कारकों पर निर्भर करती है - नाक और कक्षा के पीछे की संरचना, आंख के रेटिना में छड़ और शंकु का वितरण: यह राज्य द्वारा भी निर्धारित किया जाता है। तंत्रिका अंत की उत्तेजना जो उन्हें परेशान करने वालों का प्राथमिक, प्राथमिक विश्लेषण करती है।

एथलीटों में दृश्य क्षेत्र की कार्यात्मक सीमाएं अपर्याप्त प्रशिक्षण और आवश्यक अनुभव की कमी के कारण हो सकती हैं। चूंकि सेरेब्रल गोलार्द्धों के प्रांतस्था द्वारा उच्चतम विश्लेषण और संश्लेषण किया जाता है, दृश्य क्षेत्र की मात्रा काफी हद तक प्रांतस्था की उत्तेजना की स्थिति और अलग-अलग अनुभव की प्रक्रिया में विकसित अस्थायी तंत्रिका कनेक्शन की उपस्थिति से निर्धारित होती है। रेटिना के परिधीय भागों को प्रभावित करने वाली उत्तेजना।

विशेष अध्ययन (वी.वी. वासिलीवा, 1956) से पता चला है कि उच्च तकनीकी और सामरिक कौशल वाले एथलीटों में दृष्टि के क्षेत्र की मात्रा में वृद्धि होती है। यह प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के प्रभाव में रेटिना के परिधीय तत्वों और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के संबंधित तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना में वृद्धि के कारण है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अक्रोमेटिक रंगों के देखने के क्षेत्र की सीमाएं रंगीन रंग वाली वस्तुओं की धारणा की सीमाओं से बहुत अधिक हैं। यह पाया गया कि हरे रंग को समझते समय एथलीटों में देखने का सबसे छोटा क्षेत्र देखा जाता है, थोड़ा और - लाल, और नीले रंग की वस्तुओं के लिए परिधीय दृष्टि से सबसे स्पष्ट रूप से माना जाता है। यह ध्यान दिया जाता है कि वस्तुओं के आकार को अलग करते समय देखने का क्षेत्र समान नहीं होता है।

दूरियों की धारणा तथाकथित गहरी दृष्टि द्वारा की जाती है, जो एक वातानुकूलित प्रतिवर्त तंत्र पर आधारित होती है और इसलिए विकसित हो सकती है।

देखने के क्षेत्र की एक बड़ी मात्रा और गहरी दृष्टि के उच्च विकास के साथ, अंतरिक्ष में वस्तुओं के स्थान की धारणा की गति और सटीकता भी एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एथलीटों की दृश्य धारणा के अध्ययन से पता चलता है कि अधिकांश खेलों, विशेष रूप से गेमिंग में कुशल एथलीटों के पास देखने का एक बड़ा क्षेत्र है, दूरी (गहरी दृष्टि) की धारणा में सटीकता और अंतरिक्ष में वस्तुओं के स्थान को समझने में गति और सटीकता है।

दृश्य धारणाओं की ये विशेषताएं प्रशिक्षण सत्रों की प्रक्रिया में विकसित होती हैं। प्रशिक्षण में विशेष अभ्यास शुरू करके उनके विकास की प्रभावशीलता को बढ़ाया जा सकता है, जिसके लिए परिधीय दृष्टि, गति और दूरी की सटीक धारणा और अंतरिक्ष में वस्तुओं के स्थान के व्यापक उपयोग में शामिल लोगों की आवश्यकता होती है।

अन्य विश्लेषकों के कामकाज में सकारात्मक बदलाव देखे गए हैं। विशेष रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन वेस्टिबुलर तंत्र की गतिविधि से जुड़े हैं। अंतरिक्ष में एथलीटों की तीव्र गति, तीखे मोड़ और वार, और अन्य हलचलें, इस संवेदी प्रणाली के रिसेप्टर्स को लगभग लगातार परेशान करती हैं। इसकी अपर्याप्त स्थिरता के साथ, मोटर क्रियाओं की सटीकता का उल्लंघन होता है, साथ ही साथ विभिन्न प्रतिकूल वनस्पति प्रतिक्रियाएं (यू.जी. गैलोचिन, 1986)।

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि लोकोमोटर और वनस्पति कार्यों में बदलाव को देखने की क्षमता का उपयोग खेल में विशिष्ट गतिविधियों के दौरान शारीरिक भार की गहराई को इंगित करने के लिए किया जा सकता है, स्व-विनियमन के स्तर के संकेतक के रूप में कार्य कर सकता है, कार्यात्मक की कसौटी प्रतिस्पर्धी अभ्यास करने के लिए राज्य और तत्परता (यू। के। डिमेनेंको, 1963; आई। एम। डेनिसोव, 1967; बी। ए। दुशकोव, 1969; एल। एन। टीशिना, एन। एम। पेसाखोव, 1972; वी। एस। फोमिन, 1984; ओ। एम। शेलकोव, वी। ए। बुल्किन, 1997)।

कई कार्यों से संकेत मिलता है कि खेल गतिविधियों के लिए, विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी लोगों के लिए, विशिष्ट संवेदनाओं को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है - "पानी की भावना", "गेंद की भावना", "समय की भावना", "दूरी की भावना", आदि। यह है ध्यान दिया कि विभिन्न संवेदी सूचनाओं के आधार पर एथलीटों में खेल सुधार की प्रक्रिया में, इन अजीब सिंथेटिक संवेदनाओं - "भावनाओं" का गठन होता है (सोलोपोव, 2007 में)। ये "भावनाएं", विशेष रूप से एथलीटों में संवेदनाएं बढ़ जाती हैं जो अच्छे खेल आकार में हैं (वी.वी. मेदवेदेव, 1972; एल.पी. मतवेव, 1977; वी.एन. प्लैटोनोव, 1984, 1997; यू.जी. गैलोचिन, 1986 आदि) के एथलीटों का कौशल विभिन्न विशेषज्ञता काफी हद तक उन सभी प्रकार की संवेदनशीलता के विकास से निर्धारित होती है जो आपको शरीर की स्थिति, आयाम, दिशा, गति, गति और आंदोलनों के लय में, लागू प्रयासों में और लय में मामूली बदलाव महसूस करने की अनुमति देती है। सामग्री के प्रतिरोध में, पर्यावरण और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन (एस.जी. गेलरस्टीन, 1958; यू.बी. निकिफोरोव, 1973)। विशिष्ट धारणाएं एथलीटों की तैयारी की जटिल कार्यात्मक विशेषताओं से संबंधित हैं और खेल कौशल (एआर ग्रिन, 1978) के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से हैं। सामान्य रूप से विशिष्ट आंदोलनों, कार्यों, गतिविधियों के प्रभावी मानव नियंत्रण के लिए यह क्षमता एक आवश्यक शर्त है। प्रबंधन में आयाम, दिशा, तीव्रता, लय, गति, त्वरण के साथ-साथ गतिविधि की शुरुआत और समाप्ति के क्षण को निर्धारित करने के संदर्भ में मोटर गतिविधि के विभिन्न घटकों को बदलना शामिल है, अर्थात। नियामक कार्य (एम.डी. बशकीव, 1995; आई.एन. सोलोपोव, 1996, 1998, 2007)।

इस संबंध में, खेल गतिविधियों के लिए मांसपेशियों की संवेदनाओं की भूमिका विशेष रूप से महान है। यह ध्यान दिया जाता है कि सभी खेल, जो सक्रिय मोटर गतिविधियाँ हैं, को क्रिया की स्थानिक स्थितियों (अन्य एथलीटों के साथ बातचीत करते समय दूरी, लक्ष्य की दूरी, साइट का आकार, बाधाएं, आदि) का सही आकलन करने के लिए अत्यधिक विकसित क्षमता की आवश्यकता होती है। ।) और उनके साथ प्रयासों को सटीक रूप से मापें (एल.पी. मतवेव, 1977; ए.वी. कोवलिक, 1978; यू.जी. गैलोच्किन, 1986; आई.एन. सोलोपोव, 2007)।

खेल गतिविधियों और "समय की भावना" के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लगभग कोई भी ऐसा खेल नहीं है जिसमें समय अंतराल का सही आकलन करने की क्षमता की आवश्यकता न हो, ठहराव की अवधि, गति और आंदोलनों की लय को अच्छी तरह से निर्धारित करने के लिए (एसजी गेलरस्टीन, 1958; एल. 1978; G. I. Savenkov, 1988; T. N. Bratus et al।, 1988) वर्तमान में, और यह किसी भी चीज़ से अधिक खेलों पर लागू होता है, एक व्यक्ति को अपने समय को सही ढंग से वितरित करने, उसमें अच्छी तरह से नेविगेट करने और सटीक रूप से अंतर करने, अनुभव करने में सक्षम होना चाहिए। और संकेतों की अस्थायी विशेषताओं का मूल्यांकन करें (एन.डी. बगरोवा, 1980)।

जैसा कि साहित्य के विश्लेषण से पता चलता है, विभिन्न खेलों में मोटर फ़ंक्शन के अनुपात-अस्थायी और शक्ति मापदंडों से जुड़ी विशिष्ट धारणाओं का अध्ययन लंबे समय से और व्यापक रूप से किया गया है, और, तदनुसार, ऐसे अध्ययनों के परिणाम हैं प्रकाशनों में व्यापक रूप से प्रस्तुत किया गया (ए.आर. ग्रिन, 1978; जी.एस. ब्यूटोरिन, आई.वी. डेमिन, 1988; आई.एन. सोलोपोव, एस.ए. बकुलिन, 1996; आई.ए. मिशचेंको, 2001; आई.एन. सोलोपोव, 2007, आदि)।

खेल गतिविधियों के दौरान वानस्पतिक कार्यों के मापदंडों की धारणा, विभेदीकरण और मूल्यांकन के अध्ययन के साथ एक पूरी तरह से अलग स्थिति विकसित हुई है। इस दिशा में अध्ययन असंख्य नहीं हैं (ए.बी. गैंडेल्समैन, एन.बी. प्रोकोपोविच, 1962; ए.बी. गैंडेल्समैन, यू.एन. वेरखालो, 1966; ए.बी. गैंडेल्समैन एट अल।, 1966), हालांकि यह मुद्दा बढ़ रहा है। हाल ही में, शरीर की स्वायत्त प्रणालियों में बदलाव की आत्म-धारणाओं के आधार पर प्रशिक्षण प्रक्रिया में जानकारी का उपयोग करने की मौलिक संभावना के बारे में साहित्य में अधिक से अधिक रिपोर्टें सामने आई हैं। ऐसा साहित्य है जो प्रशिक्षण प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की ओर से सबसे विविध बदलावों के स्व-मूल्यांकन के लिए विभिन्न विकल्पों का उपयोग करने के प्रयासों का वर्णन करता है। इस प्रकार, जी.बोर्ग (1982) के अध्ययन ने एथलीटों को काम के दौरान पैरों में विभिन्न प्रकार के तनाव और दर्द, हृदय गति और रक्त लैक्टेट एकाग्रता को महसूस करने की क्षमता दिखाई। W.E. Sime (1985) के काम में मैराथन धावकों में प्रशिक्षण को अनुकूलित करने के लिए शारीरिक संवेदनाओं का उपयोग करने का प्रयास किया गया था, और G. Geisl (1985) के काम में - लैक्टेट के स्व-मूल्यांकन के आधार पर लंबी और मध्यम दूरी के धावकों में। अवायवीय दहलीज स्तर पर एकाग्रता।

उसी समय, विशिष्ट धारणाओं का वानस्पतिक घटक अभ्यास के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मोटर घटक। स्वायत्त कार्य के मापदंडों में बदलाव का मूल्यांकन करने की क्षमता, इस क्षमता को बेहतर बनाने के तरीकों का विशेष महत्व है, क्योंकि इसके बिना उनके मनमाने नियंत्रण के लिए आवेदन कार्यक्रमों को लागू करना असंभव है (आईएन सोलोपोव, 1998, 2007)।

खेल गतिविधि की एक बहुत ही महत्वपूर्ण विशेषता इसकी उच्च भावुकता है।

भावनाएं बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिवर्त प्रतिक्रियाएं हैं, जो एक स्पष्ट व्यक्तिपरक रंग की विशेषता है, जिसमें लगभग सभी प्रकार की संवेदनशीलता शामिल है।

भावना मानसिक क्षेत्र की एक विशिष्ट स्थिति है, एक समग्र व्यवहार प्रतिक्रिया के रूपों में से एक है जिसमें कई शारीरिक प्रणालियां शामिल हैं और यह कुछ उद्देश्यों, शरीर की जरूरतों और उनकी संभावित संतुष्टि के स्तर दोनों से निर्धारित होती है।

भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में मोटर, स्वायत्त और अंतःस्रावी अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं। श्वसन में परिवर्तन, हृदय गति, रक्तचाप, कंकाल और चेहरे की मांसपेशियों की गतिविधि, हार्मोन की रिहाई - पिट्यूटरी एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन, एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिकोइड्स। अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित।

भावनाओं को सक्रिय अनुकूलन के लिए एक अतिरिक्त तंत्र के रूप में माना जाना चाहिए, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीकों के बारे में सटीक जानकारी की कमी के साथ पर्यावरण के लिए जीव का अनुकूलन। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की अनुकूलन क्षमता की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि वे केवल उन अंगों और प्रणालियों को बढ़ी हुई गतिविधि में शामिल करते हैं जो जीव और पर्यावरण के बीच सबसे अच्छी बातचीत प्रदान करते हैं। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के दौरान एक ही परिस्थिति को तेज सक्रियण द्वारा इंगित किया जाता है, जो शरीर के अनुकूली-ट्रॉफिक कार्यों को प्रदान करता है। भावनात्मक स्थिति में, शरीर में ऑक्सीडेटिव और ऊर्जा प्रक्रियाओं की तीव्रता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है (वी.एम. पोक्रोव्स्की, जी.एफ. कोरोट्को, 1997)।

कार्यात्मक प्रणालियों के सिद्धांत के अनुसार भावनाएं, उद्देश्यपूर्ण व्यवहार के व्यवस्थित संगठन का सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। "निरंतर" रंग "व्यवहार के विभिन्न प्रमुख प्रणालीगत चरणों, भावनाओं को प्रमुख जैविक या सामाजिक जरूरतों को पूरा करने के लिए शरीर को संगठित करता है" (पी.के. अनोखी, 1968)।

भावनाओं की न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रकृति "क्रिया स्वीकर्ता" की अवधारणा के आधार पर जानवरों और मनुष्यों के अनुकूली कार्यों के कार्यात्मक संगठन के बारे में विचारों से जुड़ी है। नकारात्मक भावनाओं के तंत्रिका तंत्र के संगठन और कामकाज के लिए संकेत यह तथ्य है कि "कार्रवाई का स्वीकर्ता" - अपेक्षित परिणामों का अभिवाही मॉडल - अनुकूली अधिनियम के वास्तविक परिणामों के संबंध में असंगत है।

भावनाओं के तंत्र में मुख्य लिंक थैलेमस है, जो "सेरेब्रल कॉर्टेक्स से संवेदी संकेतों या आवेगों के प्रभाव में क्रिया में आने से, दैहिक प्रतिक्रियाओं और भावनात्मक अनुभवों दोनों का कारण बनता है, जो केंद्रीय तंत्रिका की गतिविधि के एपिफेनोमेनन हैं। सिस्टम" (टी। कॉक्स, 1981)।

शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण रूप होने के नाते, भावनात्मक स्थिति किसी व्यक्ति के पर्यावरणीय परिस्थितियों के अधिक प्रभावी अनुकूलन में बड़ी भूमिका निभाती है। प्रशिक्षण के दौरान, सामान्य अनुकूलन के तंत्र की सक्रियता से हार्मोनल गतिविधि में परिवर्तन होता है, जो न केवल ऊर्जा, बल्कि शरीर के प्लास्टिक भंडार (ए.ए. वीरू, 1982) को भी सुनिश्चित करता है।

उच्च भावुकता के कारण, एथलीट के शरीर में वानस्पतिक परिवर्तन उन परिवर्तनों से काफी अधिक हो जाते हैं जिनकी उम्मीद एथलीट की मोटर क्रियाओं के लिए केवल ऊर्जा लागत को ध्यान में रखते हुए की जा सकती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेल गतिविधि की भावनात्मकता मोटर लोड के लिए शरीर की वनस्पति प्रतिक्रियाओं की गंभीरता को काफी बढ़ा देती है (यू.जी.गैलोच्किन, 1986)।

यहां तक ​​​​कि प्रशिक्षण की शर्तों के तहत, व्यायाम की शुरुआत में, शरीर की भावनात्मक प्रतिक्रिया का पूरा तंत्र सक्रिय होता है (आईएन सोलोपोव, ए.पी. गेरासिमेंको, 1998)। और प्रतियोगिता के दौरान, एथलीट कई तरह की बहुत मजबूत भावनाओं का अनुभव कर सकता है। एक एथलीट द्वारा अनुभव की गई भावनाओं का उसके कार्यों और उनके परिणामों पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है। यह स्वायत्त प्रणालियों और अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में परिवर्तन के साथ उनके घनिष्ठ संबंध के कारण है, और इसके साथ प्रदर्शन में बदलाव, जो सक्रिय, स्थिर भावनाओं के साथ बढ़ता है और निष्क्रिय, दमा की भावनाओं और कार्यात्मक स्थिति के अनुकूलन के साथ घटता है। अन्य शरीर प्रणालियाँ (K. V. Sudakov et al।, 1997)।

शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि भावनात्मक अवस्थाओं का शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं के प्रवाह पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यह दिखाया गया है कि 66-73% एथलीट एरोबिक ऊर्जा स्रोतों की कीमत पर प्रारंभिक अवधि (सकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ) में प्रशिक्षण कार्य करते हैं। तीव्र प्रतियोगिताओं के बाद प्रतिस्पर्धी अवधि में, मुख्य रूप से एरोबिक ऊर्जा स्रोतों को दबा दिया गया (5-15%)। प्रतियोगिता के बाद (नकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ), ग्लाइकोलाइटिक (29-54%) और क्रिएटिन फॉस्फेट (12-31% तक) ऊर्जा स्रोतों (एल.आर. कुदाशोवा एट अल।, 1988) में कमी आई थी।

कार्यात्मक गतिविधि में वृद्धि, एक नियम के रूप में, खुशी, भावनात्मक उत्थान, "खेल क्रोध" आदि जैसी भावनाओं के साथ होती है। इन भावनात्मक अवस्थाओं का एथलीटों की खेल गतिविधियों और उनके परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह माना जाता है कि यह मानने का कारण है कि योग्य एथलीटों के लिए, प्रतिस्पर्धी दलों के टकराव के कारण बढ़ा हुआ भावनात्मक तनाव लक्ष्य सटीकता में वृद्धि में योगदान देता है और एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है जो एथलीट को उच्च परिणामी संकेतक (ए.वी. इवोइलोव) प्राप्त करने के लिए सेट करता है। , 1987)।

वानस्पतिक कार्यों की गतिविधि में कमी उदासी, अनिश्चितता, समयबद्धता, उदासीनता आदि जैसी भावनात्मक अवस्थाओं के साथ होती है। इन राज्यों का कार्यों और प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उत्तेजना का भावनात्मक रंग (सकारात्मक या नकारात्मक) तंत्रिका प्रक्रियाओं के पारस्परिक संपर्क का परिणाम है जो गतिविधि की विशिष्टता निर्धारित करता है। उसी समय, समान परिस्थितियों में, उत्तेजना के समान स्तरों के साथ, एक एथलीट के कार्य उनके विशिष्ट प्रेरक रंग के कारण भिन्न हो सकते हैं। यह वह है जो तैयारी प्रक्रिया में पर्याप्त प्रतिस्पर्धी प्रभावों को मॉडल करने की आवश्यकता को निर्धारित करता है जो तीव्र प्रतिस्पर्धा की स्थितियों में एथलीट के शरीर की अनुकूलन क्षमता के विकास में योगदान देगा (वी.एस. केलर, 1982; आई.एन. सोलोपोव, ए.पी. गेरासिमेंको) , 1998)।

एक नियम के रूप में, एक एथलीट शुरुआत से कुछ समय पहले विशिष्ट भावनात्मक अवस्थाओं का अनुभव करना शुरू कर देता है, जिसे प्री-स्टार्ट स्टेट्स कहा जाता है।

प्रतियोगिता की जिम्मेदारी, खिलाड़ी की तैयारी की डिग्री, उसके तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं के आधार पर, ये राज्य अलग-अलग शक्तियों के साथ खुद को प्रकट करते हैं और प्रकृति में भिन्न होते हैं। आगामी शुरुआत के संबंध में भावनात्मक स्थिति प्रतियोगिता से एक या दो दिन पहले एथलीटों में हो सकती है।

यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि एथलीटों के पूर्व-प्रारंभ राज्य एक वातानुकूलित प्रतिवर्त तंत्र पर आधारित होते हैं और बड़े पैमाने पर आगामी खेल कार्रवाई के लिए शरीर की कार्यात्मक तैयारी से निर्धारित होते हैं। इस मामले में उत्पन्न होने वाली शारीरिक बदलाव अनुकूली प्रतिक्रियाएं हैं जो आगामी खेल गतिविधियों (ए.एन. क्रेस्टोवनिकोव, 1951; या.बी. लेखमैन, 1953; वी.वी. वासिलीवा, 1955) को करने के लिए शरीर के भंडार को जुटाना सुनिश्चित करती हैं। इसी समय, यह ध्यान दिया जाता है कि एथलीट जितना अधिक प्रशिक्षित होता है, उतनी ही स्पष्ट रूप से इन अनुकूली प्रतिक्रियाओं को उसमें व्यक्त किया जाता है। वे आगामी प्रतियोगिता के लिए एथलीट के रवैये से संबंधित माध्यमिक सिग्नल उत्तेजनाओं के लिए जटिल प्रतिक्रियाओं के साथ आच्छादित हैं, उनकी ताकत का आकलन और प्रतियोगिता में अन्य प्रतिभागियों की ताकत, संभावित परिणामों की धारणा आदि।

एथलीटों में, पूर्व-प्रारंभ की स्थिति काफी स्पष्ट रूप से व्यक्त की जाती है (ए.आई. इस्माइलोव एट अल।, 2001)। प्रीलॉन्च अवस्थाओं के तीन मुख्य प्रकार हैं:

1. "मुकाबला तत्परता" की स्थिति, इष्टतम उत्तेजना, सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति की विशेषता है।

2. अति उत्तेजना की स्थिति ("शुरुआती बुखार"), बहुत मजबूत उत्तेजना, भावनात्मक राज्यों की अस्थिरता, ध्यान की अव्यवस्था, स्मृति की कमजोरी, अराजक सोच प्रक्रियाओं और आंदोलनों की खराब सटीकता की विशेषता है।

3. अवसाद की स्थिति ("उदासीनता"), नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति, किसी की क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी, प्रतियोगिता में भाग लेने की अनिच्छा की विशेषता है।

ओवरएक्सिटेशन की स्थिति और अवसाद की स्थिति दोनों का एथलीट के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में, पूर्व-लॉन्च स्थितियों में आमतौर पर "मुकाबला तत्परता" का चरित्र होता है। अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, एथलीट शुरुआत से पहले कम या ज्यादा उत्तेजना और भावनात्मक उत्तेजना का अनुभव करते हैं।

एथलीटों की भावनात्मक स्थिति की गंभीरता न केवल उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं से, बल्कि प्रतियोगिता के महत्व से भी निर्धारित होती है। प्रतियोगिता जितनी अधिक जिम्मेदार, तेज और तीव्र होती है, एथलीट की भावनात्मक स्थिति उतनी ही तीव्र होती है। सबसे तीव्र भावनात्मक स्थिति उन क्षणों में होती है जो एक जिम्मेदार प्रतियोगिता के परिणाम को तय करते हैं (जी.आई. गागेवा, 1960; ए.आई. इस्माइलोव एट अल।, 2001)।

प्रशिक्षण की शर्तों के तहत, और प्रतियोगिताओं के दौरान अधिक हद तक, एथलीट की भावनात्मक बदलाव विशिष्ट तनाव प्रतिक्रिया के करीब है।

जी। सेली (1972) ने तनाव को एक तनाव प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया, अत्यधिक, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया - तनाव, जो रोगजनक एजेंट, विषाक्त और विदेशी पदार्थ, भौतिक कारक और अन्य प्रभाव हैं। उसी समय, तनाव को धुरी के शरीर में एक प्रमुख सक्रियता के रूप में माना जाता था: पिट्यूटरी ग्रंथि - अधिवृक्क प्रांतस्था; और केवल घरेलू शोधकर्ताओं ने इस तथ्य पर ध्यान दिया कि तनाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य मुख्य रूप से प्रभावित होते हैं।

खेल गतिविधि की तीव्रता मस्तिष्क की संबंधित भावनात्मक संरचनाओं के गैर-विशिष्ट सक्रियण को निर्धारित करती है। तनाव की गैर-विशिष्ट विशेषताएं शरीर की अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय कर सकती हैं या अनुकूलन में व्यवधान पैदा कर सकती हैं (वी.एस. केलर, 1982)।

इस तथ्य के बावजूद कि भावनात्मक तनाव अनुकूली शारीरिक प्रतिक्रियाओं के अंतर्गत आता है जो शरीर को आरक्षित क्षमताओं (एम.डी. डायबोव, वी.ए. मोमोंट, 2000) को जुटाकर चरम स्थितियों का मुकाबला करने की अनुमति देता है, कुछ शर्तों के तहत यह विभिन्न शिथिलता का कारण बन सकता है। ।

कोई भी गतिविधि किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक कार्यों को जुटाने का कारण बनती है, जो स्थिति के अनुरूप हो भी सकती है और नहीं भी (जी। सेली, 1960, 1972)। हालांकि, कई मामलों में, किसी व्यक्ति की भावनात्मक उत्तेजना प्रदान करने वाले शारीरिक कार्यों की सक्रियता सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए अपर्याप्त हो जाती है।

मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ, एक तनावपूर्ण स्थिति के जवाब में भावनात्मक और मानसिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अप्रत्यक्ष रूप से प्रतिक्रिया होती है। ये प्रतिक्रियाएं होमोस्टैटिक प्रक्रियाओं (केवी सुदाकोव, 1996) में अंतर्निहित न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल परिवर्तनों के लिए एक ट्रिगर तंत्र के रूप में कार्य करती हैं।

लंबे समय तक और निरंतर भावनात्मक तनाव के साथ, "एक कमजोर कड़ी की सफलता हो सकती है, और एक निश्चित कार्यात्मक प्रणाली के स्व-नियमन के तंत्र बाधित हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक या दूसरे फ़ंक्शन का लगातार उल्लंघन होता है, जो पहले प्रकट होता है खुद को प्रमुख बायोरिदम के उल्लंघन में, विशेष रूप से हृदय संकुचन, श्वास और नींद की लय, एक विकार में हार्मोनल विनियमन, कम प्रतिरक्षा, और अंत में, संबंधित कार्यात्मक प्रणालियों के नियामक तंत्र के तनाव की डिग्री को बदलने में ”(वी.जी. ज़िलोव, 1996; एफ.जेड. मेयर्सन, एम.जी. पशेनिकोवा, 1988; एस.आर. कुंज एब्रेक्ट एट अल।, 2003; जेए हर्ड एट अल।, 2003)।

भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया और किसी व्यक्ति विशेष में इसके परिणाम पूरी तरह से व्यक्तिगत होते हैं। यह दिखाया गया है कि तनाव की प्रतिक्रिया में अंतर और अंतर्मुखी और बहिर्मुखी में तनाव सहिष्णुता के स्तर में अंतर। अन्य शोधकर्ताओं ने तनाव के तहत तनाव प्रतिरोधी व्यक्तियों में हेमोडायनामिक मापदंडों (हृदय की मिनट मात्रा और कुल परिधीय प्रतिरोध) के बीच सामान्य नियामक संबंधों के संरक्षण पर ध्यान दिया, और उन लोगों में जो तनाव से ग्रस्त हैं, मुख्य रूप से कुल परिधीय प्रतिरोध में परिवर्तन के कारण रक्तचाप में उतार-चढ़ाव (एल.एस. उल्यानिंस्की, 1990; सी.बी. ब्रुनखोर्स्ट एट अल।, 2003)। मानव कार्डियोहेमोडायनामिक्स के अनुकूलन और अनुकूलन के प्रणालीगत तंत्र का भी वर्णन किया गया है (एल.बी. ओसाध्याय, 1997)।

इस प्रकार, भावनात्मक तनाव अनुकूली शारीरिक प्रतिक्रियाओं को रेखांकित करता है जो शरीर को आरक्षित क्षमताओं को जुटाकर संघर्ष की स्थितियों को दूर करने की अनुमति देता है। हालांकि, कुछ शर्तों के तहत, भावनात्मक तनाव विभिन्न विकारों का कारण बन सकता है, जो इसकी रोकथाम के मुद्दों को बनाता है, तनावपूर्ण संघर्ष स्थितियों के नकारात्मक परिणामों को रोकने के उद्देश्य से पुनर्वास उपायों के कार्यान्वयन में नए तरीकों की पहचान (वी.वी. अक्सेनोव, 1986; एन.एन.।) सेंट्याब्रेव, 2004)।

खेल गतिविधियों के लिए स्मृति प्रक्रियाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। स्मृति की अवधारणा जानकारी को ठीक करने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की सामान्य जैविक संपत्ति को जोड़ती है। सीखने और सोचने की प्रक्रियाओं के आधार के रूप में मेमोरी में चार निकट से संबंधित प्रक्रियाएं शामिल हैं: याद रखना, भंडारण, मान्यता, प्रजनन (डी। एडम, 1983; ए। एन। लेबेदेव, 1985)।

स्मृति के शारीरिक तंत्र उच्च तंत्रिका गतिविधि के नियमों पर आधारित होते हैं और मस्तिष्क प्रांतस्था में अस्थायी कनेक्शन (वातानुकूलित प्रतिबिंब) के गठन, संरक्षण और निरंतर नवीनीकरण द्वारा निर्धारित होते हैं। मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले अस्थायी संबंध वस्तुओं और आसपास की दुनिया की घटनाओं के बीच मौजूद वस्तुनिष्ठ संबंधों को दर्शाते हैं।

स्मृति के प्रकारों को अभिव्यक्ति के रूप (आलंकारिक, भावनात्मक, तार्किक, या मौखिक-तार्किक) के अनुसार, एक अस्थायी विशेषता, या अवधि (तत्काल, अल्पकालिक, दीर्घकालिक) के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है।

उसी समय, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के गठन और अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार शारीरिक और जैव रासायनिक तंत्र में कुछ ध्यान देने योग्य अंतरों के बावजूद, उन्हें होने वाली ट्रेस प्रक्रियाओं को ठीक करने और मजबूत करने के लिए एकल तंत्र के क्रमिक चरणों के रूप में माना जाना चाहिए। दोहराव या लगातार अभिनय संकेतों के प्रभाव में तंत्रिका संरचनाएं।

मेमोरी को कुछ स्थिर नहीं माना जाता है, जो एक स्थान पर या कोशिकाओं के एक छोटे समूह में सख्ती से स्थित होता है। मेमोरी एक गतिशील और अपेक्षाकृत वितरित रूप में मौजूद है। उसी समय, मस्तिष्क एक कार्यात्मक प्रणाली के रूप में कार्य करता है, जो विभिन्न कनेक्शनों से संतृप्त होता है जो स्मृति प्रक्रियाओं के नियमन को रेखांकित करता है (वी.एम. पोक्रोव्स्की, जी.एफ. कोरोट्को, 1997)।

खेल गतिविधियों के लिए स्मृति प्रक्रियाओं के महत्व पर कई पहलुओं पर विचार किया जाना चाहिए। सबसे पहले, स्मृति प्रक्रियाएं किसी भी कार्यात्मक प्रणाली के निर्माण में सीधे शामिल होती हैं, खेल उपकरण के प्रशिक्षण और सुधार में मोटर कौशल के निर्माण में शामिल सबसे महत्वपूर्ण तंत्र, और के कामकाज के स्व-नियमन की प्रक्रियाओं में शामिल है। तन। विशेष रूप से, गहरी आंतरिक प्रक्रियाएं अभिवाही संश्लेषण की प्रक्रियाओं में शामिल होती हैं - कार्रवाई के लिए प्रेरणा (प्रेरणा) और इसका इरादा, मोटर निशान (कौशल) और सीखा सामरिक संयोजन स्मृति से पुनर्प्राप्त किए जाते हैं। उनके आधार पर, एक व्यक्ति एक विशिष्ट योजना और एक विशिष्ट आंदोलन कार्यक्रम बनाता है। इस मामले में, आने वाले संकेतों के प्रसंस्करण की प्रकृति नियंत्रण प्रणाली के मेमोरी तंत्र में दर्ज की गई जानकारी पर निर्भर करती है।

स्मृति तंत्र की प्रत्यक्ष भागीदारी से संबंधित अगला पहलू एक्सट्रपलेशन तंत्र के कार्यान्वयन से संबंधित है।

एक्सट्रपलेशन (भविष्य की एक तरह की भविष्यवाणी, एथलीट की स्मृति में पहले से मौजूद जानकारी के आधार पर आने वाली घटनाएं) एथलीट के तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण तंत्र है। एक एथलीट की काफी हद तक एक्सट्रपलेशन करने की क्षमता उसके खेल के अनुभव, उसकी "मोटर" मेमोरी की मात्रा पर निर्भर करती है। अधिक कुशल एथलीट दुश्मन के कार्यों की प्रकृति की भविष्यवाणी करने और उसका मुकाबला करने के लिए आवश्यक सामरिक और तकनीकी तरीकों को खोजने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक्सट्रपलेट करने की क्षमता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और यह काफी हद तक आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित होती है। साथ ही एक्सट्रपलेशन का प्रशिक्षण दिया जा रहा है। प्रशिक्षण में सामरिक क्रियाओं और तकनीकों की सीमा जितनी व्यापक होती है, उतना ही अधिक एक्सट्रपलेशन विकसित होता है (यू.जी. गैलोचिन, 1986।)। अनुभवी एथलीटों के पास "मोटर मेमोरी" की एक समृद्ध पेंट्री होती है - इसमें संग्रहीत महारत के आंदोलनों की छवियां, आवश्यक मोटर निशान का निष्कर्षण तेजी से होता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्मृति की प्रक्रियाएं और इसके प्रकट होने के तंत्र, हमारे द्वारा जीव की कार्यात्मक तत्परता के सूचना-भावनात्मक घटक में शामिल हैं, और इसे मानसिक घटक के एक तत्व के रूप में भी माना जाना चाहिए।

2.2. कार्यात्मक का नियामक घटक

एथलीटों की तैयारी

मानव शरीर एक जटिल स्व-विनियमन पदानुक्रमित प्रणाली है जो पर्यावरण के साथ पदार्थ, ऊर्जा और सूचनाओं का आदान-प्रदान करती है।

ऊतकों और अंगों में होने वाली जैव-भौतिक, जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं का समन्वय, साथ ही इन प्रक्रियाओं को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों में अनुकूलन, शरीर के नियामक और नियंत्रण प्रणालियों द्वारा किया जाता है: तंत्रिका और अंतःस्रावी।

शरीर विज्ञान में विनियमन को एक जैविक प्रणाली के कार्यों के सक्रिय नियंत्रण के रूप में समझा जाता है (जीव और उसके व्यवहार के रूप में) अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि के इष्टतम स्तर को बनाए रखने और बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए प्रणाली को अनुकूलित करने के लिए।

होमोस्टैसिस की सीमाओं के भीतर उन्हें बनाए रखते हुए कार्यों के मापदंडों को बदलना संगठन के प्रत्येक स्तर पर या किसी भी पदानुक्रमित प्रणाली में स्व-नियमन के कारण होता है, अर्थात, जीवन को नियंत्रित करने के लिए प्रणाली के आंतरिक तंत्र।

शारीरिक क्रियाओं का स्व-नियमन शरीर के किसी भी महत्वपूर्ण कारक को एक स्थिर स्तर पर स्वचालित रूप से बनाए रखने की प्रक्रिया है। निरंतर स्तर से विचलन उन उपकरणों के तत्काल लामबंदी के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है जो इसे फिर से बहाल करते हैं। इस तरह का स्वचालित विनियमन प्रकृति में चक्रीय है और फीडबैक के साथ "क्लोज्ड लूप" का उपयोग करके किया जाता है (एन.एन. बेलर एट अल।, 1980)।

पीके अनोखिन (1975) का मानना ​​​​है कि स्व-नियमन का एक विशिष्ट उपकरण एक कार्यात्मक प्रणाली है, जो कि केंद्रीय और परिधीय संरचनाओं की बातचीत है जो कुछ शारीरिक गुणों के साथ एक सक्रिय परिसर बनाती है। शरीर के किसी भी अंतिम अनुकूली प्रभाव को प्राप्त करने के तरीकों पर चयनात्मक अन्योन्याश्रयता द्वारा संरचनात्मक और कार्यात्मक संकेतकों का ऐसा परिसर एकजुट होता है।

तंत्रिका तंत्र में एक उपयोगी अनुकूली परिणाम प्राप्त करने के लिए, परस्पर जुड़े न्यूरॉन्स का एक समूह बनता है - एक कार्यात्मक प्रणाली। इसकी गतिविधि में निम्नलिखित प्रक्रियाएं शामिल हैं: 1) शरीर के बाहरी और आंतरिक वातावरण से आने वाले सभी संकेतों का प्रसंस्करण - तथाकथित अभिवाही संश्लेषण; 2) कार्रवाई के उद्देश्य और उद्देश्यों के बारे में निर्णय लेना; 3) अपेक्षित परिणाम और आंदोलनों के एक विशिष्ट कार्यक्रम के गठन का विचार बनाना; 4) प्राप्त परिणाम का विश्लेषण और कार्यक्रम में सुधार की शुरूआत - संवेदी सुधार।

मांसपेशियों की गतिविधि सहित शरीर के कार्यों के नियमन के शारीरिक तंत्र का काफी अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है और कई मौलिक कार्यों (एनए बर्नशेटिन, 1966; पी. , वी.डी. ग्लीबोव्स्की, 1981; वी.एल. कार्पमैन, बी.जी. ल्यूबिना, 1982; जी.जी. इसेव, 1990)।

नतीजतन, एथलीटों की कार्यात्मक तत्परता के नियामक घटक का वर्णन करते समय, हम खुद को एक संक्षिप्त विवरण तक सीमित रखेंगे और मौजूदा सुविधाओं पर ध्यान देंगे।

कार्यात्मक तत्परता की संरचना की हमारी समझ के संदर्भ में, नियामक घटक में कार्यों के विनियमन के तीन परस्पर संबंधित और अन्योन्याश्रित रूप शामिल हैं।

आंदोलनों के नियमन के तंत्र (विनियमन के मोटर सर्किट), जो मोटर कृत्यों के नियंत्रण का एक उपयुक्त स्तर प्रदान करते हैं और इसमें बिना शर्त और वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रियाएं शामिल हैं।

मानव मोटर गतिविधि में, स्वैच्छिक आंदोलनों को प्रतिष्ठित किया जाता है - सचेत रूप से नियंत्रित उद्देश्यपूर्ण क्रियाएं और अनैच्छिक आंदोलन जो चेतना की भागीदारी के बिना होते हैं और बिना शर्त प्रतिक्रियाओं या स्वचालित मोटर कौशल का प्रतिनिधित्व करते हैं।

बिना शर्त मोटर रिफ्लेक्स जो अक्सर खेल गतिविधियों में सामने आते हैं और मोटर (खेल) कौशल बनाने के लिए आधार के रूप में उपयोग किए जाते हैं, उनमें शामिल हैं: सुरक्षात्मक रिफ्लेक्सिस, ओरिएंटिंग रिफ्लेक्स, स्ट्रेच रिफ्लेक्स, पोस्टुरल टॉनिक रिफ्लेक्स, रिदमिक मोटर रिफ्लेक्स, स्टेपिंग रिफ्लेक्स, आंदोलनों में स्वचालित समन्वय। रिफ्लेक्स, हथियारों और पैरों के संयुक्त आंदोलनों में स्वचालित समन्वय और कुछ अन्य (वी.एस. फरफेल, 1975; ए.एस. सोलोडकोव, ई.बी. सोलोगब, 2005)

स्वैच्छिक मानव आंदोलनों का नियंत्रण दो अलग-अलग शारीरिक तंत्रों पर आधारित होता है: 1) रिफ्लेक्स रिंग विनियमन और 2) केंद्रीय आदेशों के तंत्र के अनुसार कार्यक्रम नियंत्रण।

स्वैच्छिक क्रियाएं प्रकृति में प्रतिवर्त हैं। यह पहली बार आईएम सेचेनोव ने अपने क्लासिक काम "रिफ्लेक्सिस ऑफ द ब्रेन" में साबित किया था। I.M. Sechenov के विचारों को I.P. Pavlov के कार्यों में और विकसित किया गया, जिन्होंने तंत्र के अनुसार स्वैच्छिक आंदोलनों को वातानुकूलित पलटा माना, उच्च तंत्रिका गतिविधि के सभी नियमों का पालन किया।

किसी व्यक्ति के सभी स्वैच्छिक आंदोलनों को चेतना की भागीदारी के साथ किया जाता है, जिसका तंत्रिका सब्सट्रेट सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उच्च भाग हैं - एकीकृत (ललाट लोब), दूसरा-संकेत, आदि। (वी.एस. फरफेल, 1975)। उसी समय, स्वैच्छिक विनियमन को विनियमन के सरल तंत्र से अलग किया जाता है, जिसे अनैच्छिक (वातानुकूलित प्रतिवर्त, बिना शर्त प्रतिवर्त) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

जैसा कि किसी भी जटिल नियंत्रण प्रणाली में होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उप-प्रणालियां श्रेणीबद्ध, अधीनस्थ निर्मित होती हैं। ऐसे कार्यात्मक गति नियंत्रण सबसिस्टम की भूमिका स्वचालित रूप से ऑपरेटिंग सिस्टम द्वारा निभाई जाती है, दूसरे शब्दों में, मोटर ऑटोमेटा। वे अनैच्छिक आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं जो हमेशा चेतना के नियंत्रण में नहीं होते हैं।

उनमें से कुछ जन्मजात, विरासत में मिली मोटर ऑटोमेटा की एक प्रणाली का प्रतिनिधित्व करते हैं, अर्थात, बिना शर्त मोटर रिफ्लेक्सिस, अन्य प्राप्त किए जाते हैं, किसी दिए गए विषय में विकसित होते हैं, स्वचालित मोटर क्रियाएं, यानी मोटर कौशल। इनमें से प्रत्येक स्वचालित गति नियंत्रण प्रणाली, जैसा कि आरेख में देखा जा सकता है, का मोटर उपकरण के साथ दो-तरफ़ा संबंध होता है।

स्वचालित नियंत्रण प्रणाली पूरी तरह से स्वायत्त नहीं हैं, वे चेतना से जुड़े हुए हैं, वे इसके नियंत्रण में हो सकते हैं। चेतना उनकी गतिविधि की सर्जक हो सकती है, इसे विनियमित, मजबूत और दबा सकती है (वी.एस. फरफेल, 1975)।

मनमाना विनियमन बहुस्तरीय है और इसमें जीवन, व्यवहार और मानव गतिविधि के प्रबंधन के उच्च और निम्न दोनों स्तर शामिल हैं। आंदोलनों के निर्माण के स्तरों के बारे में एन.ए. बर्नशेटिन (1966) की अवधारणा के अनुसार, स्वैच्छिक आंदोलनों के नियंत्रण में स्वैच्छिक और अनैच्छिक तंत्र की एकता को दर्शाते हुए, आंदोलनों को पूरे संश्लेषित परिसरों द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो निचले स्तर से अधिक से अधिक जटिल हो जाते हैं। ऊपरी लोगों के लिए विनियमन का स्तर। प्रत्येक मोटर कार्य, सामग्री और शब्दार्थ संरचना के आधार पर, एक या दूसरे स्तर, एक या दूसरे जटिल को पाता है। मोटर अधिनियम की शब्दार्थ संरचना के अनुसार प्रबंधन और नियंत्रण को निर्धारित करने वाले स्तर को अग्रणी कहा जाता है। यह केवल सबसे बुनियादी, वैचारिक रूप से निर्णायक सुधारों को लागू करता है। उनके नियंत्रण (नियंत्रण) के तहत, अंतर्निहित स्तर, एक समग्र मोटर अधिनियम में भी शामिल होते हैं, पृष्ठभूमि बन जाते हैं और मांसपेशियों की टोन के नियमन के कारण आंदोलन के तकनीकी घटकों (आंदोलन मापदंडों - दिशा, आयाम, त्वरण, आदि) की सेवा करते हैं, पारस्परिक निषेध, जटिल तालमेल और आदि।

विनियमन के निचले स्तर (सबसिस्टम) किसी व्यक्ति की स्वचालित क्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, जिनमें से कुछ गैर-स्वैच्छिक हैं (वातानुकूलित के साथ बिना शर्त रिफ्लेक्स का एक संलयन), और अन्य मनमानी हैं, लेकिन स्वचालित कार्य हैं। नियंत्रण के स्वचालित उपतंत्र चेतना से जुड़े होते हैं" इसके नियंत्रण में हो सकते हैं। वे एक सचेत आवेग के प्रभाव में अपनी गतिविधि शुरू कर सकते हैं, उनकी गतिविधि को चेतना द्वारा दबाया जा सकता है। दूसरी ओर, स्वचालित रूप से किए गए कार्यों को मानव मन में प्रतिबिंबित किया जा सकता है (साकार किया जा सकता है)।

कार्यों के नियमन के वानस्पतिक सर्किट में तंत्र शामिल होते हैं जो मोटर क्रियाओं (मांसपेशियों के काम) के सभी चरणों में, उनसे पहले की अवधि में, और शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली के दौरान शरीर की जरूरतों के अनुसार वनस्पति कार्यों में आवश्यक परिवर्तन प्रदान करते हैं।

किसी व्यक्ति का शारीरिक और नैतिक स्वास्थ्य कुछ हद तक जीवन के तरीके पर निर्भर करता है। शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए सक्रिय शगल हमेशा उपयोगी होता है। क्लासिक संस्करण में खेल कुछ परिणाम देते हैं, लेकिन धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं। वे बहुत सारा कीमती समय और मेहनत निकाल लेते हैं। उन्हें आधुनिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि, अर्थात् कार्यात्मक फिटनेस द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है। यह न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, बल्कि शरीर को किसी भी भार के लिए तैयार करता है, मजबूत करता है और ठीक करता है।

फिटनेस में कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है: सार और विशेषताएं

विभिन्न प्रकार के भारों के लिए शरीर को तैयार करने के लिए कार्यात्मक फिटनेस खेल प्रशिक्षण की एक नई दिशा है। शास्त्रीय खेलों से अंतर तीव्रता और सभी मांसपेशी समूहों के अध्ययन पर जोर देने में है। यह धीरज, लचीलापन, शक्ति, संतुलन और अनुग्रह विकसित करने में मदद करता है। एक अनुभवी एथलीट और एक ऐसे व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो शारीरिक रूप से बिल्कुल तैयार नहीं है। भार को अतिरिक्त वजन और व्यायाम की संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

कार्यात्मक स्वास्थ्य प्रशिक्षण क्या है? वास्तव में, यह क्रॉसफिट के समान है - शारीरिक प्रशिक्षण की प्रसिद्ध प्रणाली। दोनों दृष्टिकोणों का एक सामान्य लक्ष्य है - पूरे शरीर का प्रशिक्षण। कक्षाओं के परिसर में सभी संभव अभ्यास शामिल हैं - जिमनास्टिक और एरोबिक्स से लेकर भारोत्तोलन और कार्डियो लोड तक। प्रशिक्षण का सार विभिन्न कार्यात्मक आंदोलनों को करना है जो विभिन्न अंतरालों पर लगातार बदल रहे हैं।

कार्यात्मक फिटनेस में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों को प्रशिक्षित और विकसित करते हैं।

अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से कार्यात्मक फिटनेस की मुख्य विशेषताएं और अंतर हैं:

• उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, जो शरीर के धीरज को विकसित करता है;
• मांसपेशियों के ऊतकों और पूरे शरीर का आनुपातिक विकास;
• किसी भी उपकरण का उपयोग करने की क्षमता: सिमुलेटर, फिटबॉल, रस्सी कूदना, क्षैतिज सलाखों, डम्बल, बारबेल, विस्तारक, प्लाईबॉक्स, कालीन;
• विभिन्न अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो स्कूली पाठ्यक्रम, जिमनास्टिक और नियमित फिटनेस से कई परिचित हैं;
• आप न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी वर्कआउट कर सकते हैं;
• ज्यादा समय नहीं लगता है, एक कसरत औसतन 40 से 60 मिनट तक चलती है;
• लगभग किसी भी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त व्यायाम का एक सेट।

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कार्यात्मक फिटनेस एक व्यक्ति को रोजमर्रा की जिंदगी के लिए, अप्रत्याशित शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करती है। यह सीढ़ियों और लंबी पर्वत चढ़ाई पर भारी बैग उठाने में आसानी से सामना करने में मदद करता है। जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, एक सुंदर शरीर और राहत एक अच्छा बोनस है।

शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके कार्यात्मक व्यायाम शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को भी काम करते हैं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभ

कार्यात्मक फिटनेस का उपयोग बहुत पहले नहीं किया गया है, लेकिन पहले से ही कई पेशेवर एथलीटों और आम लोगों को आकर्षित करने में कामयाब रहा है जो अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं।

इस लोकप्रियता के कई कारण हैं:

• एक ही समय में कई अलग-अलग मांसपेशियों और जोड़ों पर काम किया जाता है, छोटे मांसपेशी क्षेत्र शामिल होते हैं जो सिमुलेटर पर क्लासिक अभ्यास के दौरान काम नहीं करते हैं;
• हड्डी का कोर्सेट मजबूत होता है, इसका लचीलापन विकसित होता है - यह कई घरेलू चोटों को रोकता है;
• एक सामान्य लक्ष्य प्राप्त किया जाता है - पूरे शरीर को मजबूत करना, न कि उसके अलग-अलग हिस्सों को;
• आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, संतुलन और संतुलन की भावना प्रकट होती है, फिसलन वाली सड़क पर गिरने और चोट लगने का जोखिम काफी कम हो जाता है;
• ध्यान अपने शरीर के वजन और आयामों के साथ काम करने पर है, न कि खेल उपकरण और व्यायाम उपकरण के साथ;

कार्यात्मक फिटनेस व्यायाम जिम और घर दोनों में किए जा सकते हैं

• आपको व्यक्तिगत लक्षित प्रशिक्षण कार्यक्रम को कार्यात्मक अभ्यासों के साथ संयोजित करने की अनुमति देता है, इस प्रकार जिम में मानक अभ्यासों की दक्षता और प्रभावशीलता में वृद्धि होती है;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके वसा जलाने में मदद करता है;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति में सुधार करता है, मुद्रा को सीधा करता है, मोटर क्षमताओं को बढ़ाता है;
• समान भार और जोड़ों में अत्यधिक तनाव की अनुपस्थिति के कारण चोट का जोखिम काफी कम है;
• हृदय प्रणाली को टोन करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• कम शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त, साथ ही कक्षाओं में लंबे ब्रेक के बाद;
• बीमारी, प्रसव, आघात के बाद वसूली के रूप में उपयोग किया जाता है;
• बड़ी संख्या में तकनीक और अभ्यास के सेट आपको हर स्वाद के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने की अनुमति देते हैं;
• भार के समान वितरण और पूरे शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के कारण प्रशिक्षण की उच्च दक्षता प्राप्त की जाती है।

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कार्यात्मक प्रशिक्षण का प्रभाव न केवल बाहरी रूप से, बल्कि कल्याण के संदर्भ में भी ध्यान देने योग्य है। रोजमर्रा की जिंदगी में एक ठोस हल्कापन और लचीलापन आता है। 9वीं मंजिल पर किराने की थैलियों को उठाना, पूरे दिन एक बच्चे को अपनी बाहों में ले जाना, गहरी कुर्सी से उठना, सर्दियों में फिसलन भरे फुटपाथ पर न गिरना एक आसान काम हो जाता है।

इन अभ्यासों का उद्देश्य विभिन्न जोड़ों और मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना है।

कार्यात्मक स्वास्थ्य व्यायाम विकल्प

कार्यात्मक प्रशिक्षण में विभिन्न खेलों के अभ्यासों का उपयोग शामिल है - एरोबिक्स, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, फिटनेस, पिलेट्स, शरीर सौष्ठव, कार्डियो, क्रॉसफिट। विभिन्न रूपों में प्रसिद्ध तकनीकों को आधार के रूप में लिया जाता है, कुछ भी नया और जटिल नहीं होता है।

आधार निम्नलिखित अभ्यासों से बना है:

• स्क्वैट्स। फर्श से पैरों को उठाए बिना, उन्हें दो पैरों पर क्लासिक संस्करण में किया जाता है। संतुलन विकसित करने के लिए एक पैर पर या धीरज और स्थिरता के लिए पैरों को चौड़ा करके भी किया जा सकता है।
• रस्सी। सभी बच्चों को ज्ञात एक व्यायाम दो या एक पैर पर किया जाता है। लंबी छलांग लगाना बेहतर है, और रस्सी को दो बार स्क्रॉल करने का समय है। आपको जोर से धक्का देना होगा और ऊंची छलांग लगानी होगी।
• फेफड़े। खड़े होने की स्थिति से, बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ एक समकोण पर झुकते हुए आगे बढ़ें। लंज जितना गहरा होगा, मांसपेशियों में खिंचाव उतना ही बेहतर होगा।

प्रशिक्षण के दौरान, उच्च कैलोरी खपत का उल्लेख किया गया था, और इसलिए, इस तरह के प्रशिक्षण से अच्छे परिणाम देखे जा सकते हैं।

• पुल अप व्यायाम। यह जिम्नास्टिक के छल्ले पर किया जा सकता है, शरीर को 90 ° ऊपर उठाकर, फिर इसे तेजी से ऊपर की ओर संरेखित करके और इसे अपनी मूल स्थिति में कम कर सकता है। दूसरा विकल्प क्रॉसबार या क्षैतिज पट्टी पर है। हाथ की ताकत, संयुक्त सहनशक्ति विकसित करता है।
• Daud। क्रॉसफ़िट के एक प्रकार का उपयोग तब किया जाता है जब कम दूरी (100–200 मीटर) के लिए आगे और पीछे तेजी से दौड़ लगाई जाती है।
• बारबेल। अच्छी शारीरिक तैयारी आपको वजन के साथ व्यायाम को जटिल बनाने की अनुमति देती है। सबसे अच्छा विकल्प: अपने कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स करें, बैठने की स्थिति से डेडलिफ्ट करें।
• प्रेस। प्रारंभिक चरण में, प्रेस का एक क्लासिक संस्करण प्रवण स्थिति से बनाया जाता है। आप पिलेट्स की तरह धीमी गति में घुमाकर कार्यक्रम में विविधता ला सकते हैं।
• इन्वेंट्री के साथ। गोलार्ध संतुलन और स्थिरता विकसित करने में मदद करेगा। आपको एक पैर के साथ उस पर खड़े होने की जरूरत है, और दूसरे को थोड़ा ऊपर उठाएं, निगलने की मुद्रा में झुकें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, अपना पैर बदलें। गेंद के साथ, आप एक साथ बाहों, पीठ के निचले हिस्से, कंधों, पैरों की ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं। हम फैली हुई भुजाओं पर एक हल्की गेंद (2 किग्रा तक) लेते हैं, दोनों तरफ बारी-बारी से स्क्वाट करते हैं, गेंद को फर्श पर कम करते हैं।

• एक वजन के साथ। केटलबेल की मदद से आप भारी सामान के साथ यात्रा की तैयारी कर सकते हैं। पर्याप्त 5-8 किलो वजन। खड़े होने की स्थिति से, हम मुड़े हुए पैरों पर झुकते हैं और वजन बढ़ाते हैं, वजन के साथ खुद को शुरुआती स्थिति में सीधा करते हैं।
• एरोबिक्स। एरोबिक व्यायाम कार्डियो लोड बनाते हैं, सहनशक्ति विकसित करते हैं। सामान्य नृत्य आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, चरण मंच पर कदम, बिजली भार (डम्बल, विस्तारक, दवा गेंद) के साथ बारी-बारी से। इस तरह के प्रशिक्षण में मुख्य बात उच्च तीव्रता और आंदोलनों का समन्वय है।

यदि आप बुद्धिमानी से प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं तो कार्यात्मक अभ्यास अच्छे होते हैं। शुरुआती को अपने शरीर के वजन के साथ सरल विकल्पों के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे वजन बढ़ाना और अपने व्यायाम को तेज करना चाहिए। अनुभवी एथलीट तुरंत अधिक जटिल कार्यक्रम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ ताकत को मापना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

कार्यात्मक प्रशिक्षण फिटनेस कार्यक्रम

कोई एकल प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है, अभ्यास का एक सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। फिटनेस कमरे चुनने के लिए कई तैयार विकल्प प्रदान करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प एक पेशेवर प्रशिक्षक को आमंत्रित करना है जो शारीरिक फिटनेस, उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और वांछित परिणामों को ध्यान में रखते हुए एक विशेष कार्यक्रम विकसित करेगा। साथ ही, वह अभ्यासों की शुद्धता और तीव्रता के स्तर को नियंत्रित करेगा।

फिटनेस विशेषज्ञों का मानना ​​है कि व्यायाम करने से अधिक स्वतंत्रता और अधिक विविध प्रकार की गतिविधियां होनी चाहिए।

बुनियादी प्रशिक्षण में सप्ताह में 2-3 बार ब्रेक के साथ कक्षाएं शामिल हैं। प्रारंभिक चरण में, केवल आपके अपने वजन का उपयोग किया जाता है, किसी सिमुलेटर और खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

अभ्यास के सेट में शामिल हो सकते हैं:

• फर्श पर एक पैर पर बैठना;
• एक कुर्सी पर बैठना;
• एक ढीले बोर्ड पर संतुलन;
• मेडिसिन बॉल के वजन को पकड़े हुए।

इस तरह संतुलन विकसित होता है, आपके शरीर पर नियंत्रण, संतुलन, आंदोलनों का समन्वय।

चरण मंच प्रशिक्षण के साथ गति, लचीलेपन और ताकत को प्रशिक्षित किया जाता है। विभिन्न कदम अभ्यास और भारोत्तोलन आंदोलन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करते हैं। एथलीट का नृत्य प्रशिक्षण बहुत उपयोगी होगा, कुछ आंदोलन नृत्य में कदमों के समान होते हैं।

अनुभवी एथलीटों के लिए एक व्यापक कार्यक्रम में अभ्यास के निरंतर परिवर्तन के साथ 3-दिवसीय प्रशिक्षण आहार शामिल है।

कार्यात्मक फिटनेस करते समय, मानव शरीर के मध्य भाग पर विशेष ध्यान दिया जाता है - ये पेट, श्रोणि, पीठ, गर्दन और डायाफ्राम की मांसपेशियां हैं।

रूपरेखा आरेख इस तरह दिखता है:

• पहला दिन - डम्बल और एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स, बैठे और लेटे हुए डंबल प्रेस, सिम्युलेटर पर ऊपरी खिंचाव, एक फिटबॉल पर संतुलन;
• दूसरा दिन - डेडलिफ्ट और फ्रंट थ्रस्ट, बेंच प्रेस, हाथों को डम्बल के साथ भुजाओं तक फैलाना, शरीर को ऊपर उठाना;
• तीसरा दिन - स्टैंडिंग बारबेल प्रेस, लेग प्रेस, मेडिसिन बॉल पर पुश-अप्स, एक पैर पर डंबल रो।

सभी अभ्यास थोड़े अंतराल पर गहन रूप से किए जाते हैं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम, सबसे पहले, शरीर को रोजमर्रा की जिंदगी के लिए तैयार करता है, सभी मांसपेशियों के काम को सक्रिय करता है, धीरज और लचीलापन विकसित करता है, और आत्मविश्वास देता है। किसी भी मामले में यह असुविधा या दर्द नहीं लाना चाहिए - केवल ऊर्जा, शक्ति और स्वास्थ्य की वृद्धि।

कार्यात्मक फिटनेस लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। लेकिन, इसके बावजूद आपको कुछ सावधानियों और नियमों का पालन करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हैं, उन्हें प्रशिक्षण के दौरान ध्यान में रखा जाना चाहिए।

किसी भी खेल गतिविधियों पर सख्त प्रतिबंध लागू होता है:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकृति वाले लोग;
• शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• किसी भी प्रकार की चोट;
• विभिन्न एटियलजि के संक्रमण;
• गंभीर पुरानी बीमारियां;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग।

वैरिकाज़ नसों के साथ विशेष रूप से देखभाल की जानी चाहिए, विशेष रूप से रक्तस्रावी, हड्डी की नाजुकता में वृद्धि। भार न्यूनतम और सख्ती से लगाया जाना चाहिए। यदि पुरानी बीमारियां हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में कार्यात्मक प्रशिक्षण की उपयुक्तता पर परामर्श करें।

अवधारणा ही "कार्यात्मक तत्परता"बहुत जटिल और अस्पष्ट। "फ़ंक्शन" शब्द की परिभाषा से आगे बढ़ते हुए, जिसे शारीरिक अर्थों में शरीर, अंगों और अंगों की प्रणालियों द्वारा क्रियाओं को भेजने के रूप में व्याख्या किया जाता है, यह इस प्रकार है कि कार्यात्मक तत्परता एक निश्चित गतिविधि करने के लिए शरीर की तत्परता है।

इस संबंध में, "कार्यात्मक तत्परता" की सबसे सटीक और पूर्ण अवधारणा निम्नलिखित परिभाषा को दर्शाती है: "एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस शरीर की एक अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति है, जो इस प्रकार की खेल गतिविधि और उनके विशेष गुणों के लिए प्रमुख कार्यों के विकास के स्तर से एकीकृत रूप से निर्धारित होती है, जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधि की प्रभावशीलता को निर्धारित करती है" .

कार्यात्मक तत्परता का सबसे व्यापक विचार वी.एस. फोमिन द्वारा प्रस्तावित इसकी चार-घटक संरचना के आधार पर प्राप्त किया जा सकता है। खेलों के संबंध में, कार्यात्मक फिटनेस को माना जाता है मानसिक, न्यूरोडायनामिक, ऊर्जा और मोटर घटकों की बातचीत (पारस्परिक सहायता) के समन्वय का स्तर, सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा आयोजित और एक विशिष्ट खेल और एक एथलीट के प्रशिक्षण के चरण को ध्यान में रखते हुए दिए गए खेल परिणाम को प्राप्त करने के उद्देश्य से।

शारीरिक शिक्षा और खेल सिद्धांत में, तकनीकी, सामरिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण प्रतिष्ठित हैं, जो हमें यह बताने की अनुमति देता है कि खेल प्रशिक्षण के इन पहलुओं में से प्रत्येक सामान्य कार्यात्मक तत्परता के एक निश्चित घटक पर आधारित है।

यह ध्यान में रखते हुए कि खेल में मांसपेशियों के काम का प्रदर्शन बड़ी संख्या में प्रणालियों और अंगों की गतिविधि से सुनिश्चित होता है, कार्यात्मक फिटनेस को इन अंगों में से किसी एक के अलग कार्य के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए, बल्कि एक कार्यात्मक प्रणाली के कार्य के रूप में समझा जाना चाहिए। आवश्यक खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए इन अंगों को जोड़ती है। यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक मामले में शरीर का कार्य विशिष्ट होगा।

कभी-कभी वे कार्यात्मक और शारीरिक प्रशिक्षण (तैयारी) की बराबरी करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्यात्मक फिटनेस का मोटर घटक शारीरिक फिटनेस के अलावा और कुछ नहीं है। कार्यात्मक फिटनेस का एक अन्य घटक ऊर्जा है, यानी ऊर्जा आपूर्ति के मुख्य तंत्र के विकास का स्तर, जो शारीरिक फिटनेस का आधार और अभिन्न अंग है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्यात्मक तत्परता के अन्य घटक (न्यूरोडायनामिक और मानसिक) किसी न किसी तरह एक मोटर अधिनियम के प्रदर्शन से जुड़े होते हैं।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि खेलों में कार्यात्मक तत्परता के सभी घटक व्यावहारिक रूप से एकमात्र साधन द्वारा विकसित किए जाते हैं - मांसपेशियों का भार, एक विशिष्ट जैव-यांत्रिक संरचना के ढांचे के भीतर एक निश्चित तरीके से आयोजित किया जाता है, अर्थात, शारीरिक व्यायाम।

यू। वी। वर्खोशन्स्की (1988) ने नोट किया कि शरीर में अंतर-संबंध संबंधों के निर्माण और तीव्र पेशी गतिविधि की स्थितियों के तहत अनुकूलन प्रक्रिया के विकास में अग्रणी भूमिका लोकोमोटर प्रणाली से संबंधित है, अधिक सटीक रूप से, इसके संचालन के तरीके के लिए। .

इस संबंध में, प्रशिक्षण प्रक्रिया में मुख्य ध्यान मोटर घटक - शारीरिक फिटनेस के विकास की पद्धति पर दिया जाना चाहिए।

एथलीट की कार्यात्मक तत्परता के सभी पहलुओं का विकास एक अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण प्रक्रिया के संगठन को पूर्व निर्धारित करता है। बदले में, खेल में प्रशिक्षण का अनुकूलन साक्ष्य-आधारित उपकरणों और विधियों के उपयोग पर आधारित होना चाहिए, जिसमें गतिविधि की बारीकियों और प्रदर्शन को निर्धारित और सीमित करने वाले कारकों पर अनिवार्य विचार किया गया हो।

आधुनिक खेलों में प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण भार बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है। इस संबंध में, प्रशिक्षण प्रक्रिया के सभी घटकों के अनुकूलन की समस्या तीव्र हो जाती है, पूरे सत्र में उच्च विशेष प्रदर्शन प्रदान करने में सक्षम खिलाड़ियों के पर्याप्त कार्यात्मक प्रशिक्षण का कार्य अधिक से अधिक जरूरी हो जाता है। प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता को बढ़ाकर ही इन मुद्दों का समाधान किसी व्यक्ति की जैविक क्षमताओं और सामाजिक कारकों दोनों द्वारा सीमित है। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता अतिरिक्त कारकों के उपयोग में पाया जा सकता है जो उपयोग किए गए शारीरिक व्यायाम के प्रशिक्षण प्रभावों का अनुकूलन करते हैं, तत्काल और विलंबित वसूली के प्रभावी और शैक्षणिक रूप से समीचीन तरीकों के विकास में। एक ही प्रशिक्षण प्रक्रिया के इन दोनों पक्षों को भार के प्रभाव की डिग्री और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता दोनों के पर्याप्त नियंत्रण के आधार पर व्यवस्थित और प्रबंधित किया जाना चाहिए।

एथलीटों के कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रक्रिया का वैयक्तिकरण और विभेदीकरण तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है। यह कार्यात्मक तत्परता और अनुकूलन के पाठ्यक्रम के निदान के मुख्य घटकों के विकास में भेदभाव पर भी लागू होता है।

एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस के अनुकूलन की समस्या।

विकास के वर्तमान चरण में, खेल प्रशिक्षण को शारीरिक और तंत्रिका भार में वृद्धि की विशेषता है। प्रशिक्षण कार्य की मात्रा और तीव्रता महत्वपूर्ण मूल्यों तक पहुंच गई है, जिसकी आगे की वृद्धि मानव शरीर की जैविक क्षमताओं और सामाजिक कारकों (वी। एन। प्लैटोनोव, 1997) दोनों द्वारा सीमित है।

वर्तमान में, परिचालन प्रशिक्षण की स्थितियों में मांसपेशियों के भार के लिए शरीर के इष्टतम अनुकूलन को प्राप्त करने के मुख्य कार्यों को अतिरिक्त विकास और जोखिम के नए तरीकों और एडाप्टोजेनिक एजेंटों के उपयोग के औचित्य के बिना प्रभावी ढंग से हल नहीं किया जा सकता है। जटिल नियंत्रण की तर्कसंगत प्रणाली के संयोजन में प्रभावी आधुनिक, वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित प्रौद्योगिकियों को आकर्षित करने से प्रशिक्षण भार की प्राप्त मात्रा और तीव्रता के साथ अनुकूली पुनर्व्यवस्था की सीमा का विस्तार हो सकता है।

खेल प्रशिक्षण की पूरी प्रक्रिया को दो मुख्य कारकों की बातचीत के रूप में दर्शाया जा सकता है जो एथलीटों के अनुकूलन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं। इन कारकों में से एक हैमुख्य अड़चन के रूप में कार्य करना - एक एडाप्टोजेनिक एजेंट जो उपयुक्त कार्यात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। एक अन्य कारक है वसूली दक्षता, जिसके दौरान शरीर में कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों का निर्धारण होता है।

खेल प्रशिक्षण प्रबंधन प्रणाली विभिन्न मापदंडों को ध्यान में रखते हुए इन दो कारकों के संयोजन को निर्धारित करती है। नियंत्रण प्रणाली का मुख्य कार्य है अनुकूलन के विकास के सभी पहलुओं का समन्वय, जिसे केवल शरीर पर प्रशिक्षण भार के प्रभाव की डिग्री और उसकी प्रतिक्रियाओं की गहराई के साथ-साथ पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की प्रभावशीलता और रूपात्मक और विकास दोनों के जटिल नियंत्रण की एक प्रणाली के आधार पर हल किया जा सकता है। कार्यात्मक परिवर्तन।

पूर्वगामी के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ाने की समस्या को इसके सभी पहलुओं को अनुकूलित करके हल किया जा सकता है - प्रशिक्षण भार के प्रभाव की डिग्री में वृद्धि और पर्याप्त एकीकृत नियंत्रण की प्रणाली को युक्तिसंगत बनाते हुए पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में सुधार।

वर्तमान में, इस प्रणाली में प्रत्येक लिंक के कामकाज को अनुकूलित करने के आधार पर प्रबंधन में सुधार किया जा सकता है। प्रशिक्षण भार के इष्टतम तरीकों की खोज, उनकी गहनता, शरीर पर भार के प्रभाव को नियंत्रित करने के लिए प्रणाली में सुधार, विशेषज्ञता के सबसे प्रभावी तरीकों की खोज और प्रशिक्षण के वैयक्तिकरण, प्रभाव को बढ़ाने के लिए नई पद्धति तकनीकों का विकास आदतन मांसपेशियों के भार, प्रशिक्षण भार के बाद वसूली के साधनों का विकास और प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में प्रदर्शन बनाए रखना - यह सब खेल विज्ञान और अभ्यास का सबसे जरूरी काम है।

1.1. शरीर पर कार्यात्मक भार का उपयोग

यह ज्ञात है कि मांसपेशियों का भार कार्यात्मक प्रणालियों में परिवर्तन के समेकन में योगदान देता है जो एडाप्टोजेनिक प्रभाव की विशेषता है और शरीर के प्रतिरोध के निर्देशित प्रशिक्षण को निर्धारित करता है। मांसपेशियों के भार का व्यवस्थित उपयोग शरीर पर लक्षित प्रभाव है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि का अनुकूलन और दक्षता में वृद्धि। साथ ही, शरीर पर समग्र रूप से और व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों पर कार्यात्मक भार का उपयोग करके अनुकूलन की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि की जा सकती है, उदाहरण के लिए, श्वसन प्रणाली पर। शरीर पर ये लक्षित प्रभाव एक अतिरिक्त एडाप्टोजेनिक कारक के रूप में कार्य करते हैं, और जब मांसपेशियों के भार के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो वे बाद के प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं।

वांछित परिणाम प्राप्त करना इस तथ्य के आधार पर संभव है कि किसी व्यक्ति पर विभिन्न कारकों के प्रभावों के अनुकूलन के शारीरिक तंत्र समान हैं। यह स्थापित किया गया है, उदाहरण के लिए, हाइपोक्सिया, शारीरिक परिश्रम, सख्त, आदि के प्रभाव में शारीरिक परिवर्तन बहुत समान हैं। इन सभी प्रभावों के तहत, शरीर में अनुकूली प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से इसके निरर्थक प्रतिरोध को बढ़ाना है। उनमें से प्रमुख स्थान पर गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाओं का कब्जा है, जिसके परिणामस्वरूप होमोस्टैसिस के रखरखाव और किसी एक प्रभाव के लिए बढ़े हुए प्रतिरोध के विकास से शरीर के प्रतिरोध में एक साथ वृद्धि होती है, और कुछ अन्य प्रतिकूल प्रभाव होते हैं।

शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों पर सीधा प्रभाव इष्टतम अनुकूली पुनर्व्यवस्था के गठन और अनुकूली तंत्र के सुधार के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण प्रदान करता है।

अतिरिक्त भार बनाने के साधन के रूप में, श्वसन प्रणाली को प्रभावित करने के तरीकों का उपयोग किया जा सकता है:

अतिरिक्त "मृत" स्थान (एडीएम) के माध्यम से सांस लेना;

बढ़े हुए प्रतिरोधक और लोचदार प्रतिरोध के साथ सांस लेना;

मनमाना हाइपोवेंटिलेशन।

ये प्रभाव शरीर पर प्रशिक्षण भार के प्रभाव को बढ़ाते हैं, अधिक उन्नत अनुकूली तंत्रों के निर्माण में योगदान करते हैं (बी.ओ. यखोंटोव, 1971; ए.एस. सोलोडकोव, ए.बी. सविच, 1991; आई.एन. सोलोपोव एट अल।, 1993; सीएन कुचिन एट अल। , 1996)।

यह विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए कि श्वसन समारोह पर लक्षित प्रभावों का उपयोग करके प्रशिक्षण पहले केवल चक्रीय खेलों (बी. टीम के खेल में और, विशेष रूप से, फुटबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में, इन विधियों का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया गया था।

प्रशिक्षण में श्वसन प्रणाली को प्रभावित करने के कुछ तरीकों का उपयोग करते हुए, शरीर के एरोबिक प्रदर्शन और विभिन्न चरणों में कार्यात्मक भंडार की विभिन्न श्रेणियों की भूमिका सुनिश्चित करने में श्वसन प्रणाली के भंडार को शामिल करने के पदानुक्रम को ध्यान में रखना आवश्यक है। एथलीटों के दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लिए। तो, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में, सबसे प्रभावी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग होगा, खेल सुधार के चरण में - डीएमपी के माध्यम से साँस लेना और श्वसन प्रवाह के अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ, और उच्च खेल कौशल के स्तर पर - मनमाना हाइपोवेंटिलेशन ( एस। एन। कुच्किन, 1986, आई। एन। सोलोपोव, 1988)।

1.2. शरीर की कार्य क्षमता की प्रभावी बहाली के पर्याप्त साधनों का विकास

वर्तमान में, महत्वपूर्ण मूल्यों तक पहुंचने वाले प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के बाद एथलीट के शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से बहाल करने के पर्याप्त साधन विकसित करने का कार्य अधिक से अधिक जरूरी होता जा रहा है।

जटिल पुनर्प्राप्ति प्रणाली का अनुकूलन, जो सीधे एथलीटों की कार्यात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने और ओवरस्ट्रेन (टी। एन। मकारोवा, 1982) को रोकने का आधार है।

खेल प्रदर्शन को शारीरिक कार्यात्मक प्रणालियों के काम की विशेषता हो सकती है, जिनमें से भंडार विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रणाली के माध्यम से और मानसिक और खेल-तकनीकी भंडार की एक प्रणाली के माध्यम से जुटाए जाते हैं, जो बदले में, जैविक पर बनते और कार्यान्वित होते हैं। आधार। इससे यह पता चलता है कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं न केवल प्रदर्शन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में योगदान करती हैं, बल्कि अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि करने और अत्यधिक पर्यावरणीय कारकों (ए.एस. मोजुखिन एट अल।, 1984) के अनुकूल होने की क्षमता भी प्रदान करती हैं।

शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं, उनकी दिशा के आधार पर, कुछ मामलों में कार्य क्षमता में वृद्धि प्रदान कर सकती हैं, और अन्य में - इसकी कमी हो सकती है। उसी समय, शरीर में दो विपरीत अवस्थाएँ विकसित हो सकती हैं: फिटनेस में वृद्धि - यदि पुनर्प्राप्ति ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति प्रदान करती है - या अधिक काम - यदि ऊर्जा संसाधनों को बहाल नहीं किया जाता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ अवधि में अपूर्ण वसूली की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि और कार्य क्षमता में वृद्धि को उत्तेजित करता है (वी। आई। डबरोव्स्की, 1991) .

कार्य का विवरण

"कार्यात्मक तत्परता" की अवधारणा बहुत जटिल और अस्पष्ट है। "फ़ंक्शन" शब्द की परिभाषा से आगे बढ़ते हुए, जिसे शारीरिक अर्थों में शरीर, अंगों और अंगों की प्रणालियों द्वारा क्रियाओं को भेजने के रूप में व्याख्या किया जाता है, यह इस प्रकार है कि कार्यात्मक तत्परता एक निश्चित गतिविधि करने के लिए शरीर की तत्परता है।