Se, joka vähenee iän myötä. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vähemmän nukut: miksi? (5 kuvaa)

Tänään haluan paljastaa hieman motivaation vähenemisestä ja viivyttelystä iän yhteydessä. Monet valittavat, että mitä vanhemmaksi tulet, sitä vähemmän energiaa ja halua saavuttaa tavoitteesi, innostus ja taisteluhenki katoavat. Ei kaikki, eivätkä aina, mutta tietty taipumus on olemassa. Muutoksen jano, jano lisää, unelmamme eivät kuitenkaan katoa, eli halu saada säilyy ja saavuttamisen halu heikkenee ajan myötä.

Mitkä ovat syyt tällaisiin muutoksiin? Mihin katoaa entinen rohkeus, kunnianhimo, päättäväisyys ja halu toimia?

1⃣ Iän myötä meillä on enemmän huolia, velvollisuuksia, suoritamme erilaisia ​​rooleja, otamme paljon enemmän vastuuta kuin nuoruudessa. Kaikki tämä kuluttaa meitä, vie energiaa, vähentää tahdonvoimavaroja, joten kunnianhimoiset tavoitteet, jotka tuntuivat alkuvuosina varsin saavutettavilta, voidaan nähdä tyhjinä unelmina ja fantasioina iän myötä. Meistä tuntuu, ettemme kestä, meillä ei ole tarpeeksi voimaa ja kykyjä, emme ole enää samat.

2⃣ Riskinottohalumme vähenee merkittävästi, olemme yleensä varovaisempia päätöksissämme, meillä on menetettävää. Lisäksi olemme jo nyt vastuussa paitsi itsestämme myös lapsistamme ja joskus vanhemmistamme, joista välitämme ja jotka luottavat meihin. Riskinottohalu ja rohkeita päätöksiä vähentävät myös, koska osaamme paremmin arvioida valintamme mahdollisia seurauksia, meillä on jo kokemusta, eikä aina positiivista, en tarkoita rajoittavia uskomuksia ja asenteita, jotka eivät salli seurata unelmiamme.

3⃣ Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän arvostamme vakautta, mukavuutta ja tavallista asioiden järjestystä. Tämä johtuu osittain siitä, että tällä tavalla alitajuisesti yritämme säästää energiaa, sisäisiä resurssejamme ajankohtaisten tehtävien suorittamiseen ja loputtomien ongelmien ja elämän haasteiden ratkaisemiseen. Lisäksi laiminlyömme usein unta ja laadukasta lepoa, emme löydä aikaa urheilulle ja harrastuksillemme, eli otamme pois mahdollisuuden palautua ja täydentää elinvoimaamme.

4⃣ Meillä on tapana tehdä johtopäätöksiä tulevaisuudesta menneisyytemme perusteella: jos emme ole saavuttaneet tavoitteitamme aiemmin, niin on epätodennäköistä, että onnistumme myös tulevaisuudessa. Älä unohda ympäristön vaikutusta, joka ei aina tue yrityksiämme ja joskus tukahduttaa avoimesti haluamme muuttaa jotain. Öljyä tuleen lisää myös stereotypioiden ja kaikenlaisten kansanviisauksien rooli: "on myöhäistä muuttaa jotain, juna on lähtenyt", "sinä ikävöit tiasta nosturia takaa", "missä synnyit, se tuli tarpeeseen", "syntynyt ryömimään, ei osaa lentää" jne.

👉Kirjoita kommentteihin, miten sinulla menee motivaatiolla, energialla, oletko huomannut iän myötä muutoksia valmiudessasi saavuttaa kunnianhimoisia tavoitteita?

Lääkärit sanovat, että jo muutaman vuoden kuluttua kehon muodostumisen päättymisestä alamme menettää kasvun. Liian nopea "lyhenemisprosessi" voi kuitenkin olla merkki vakavan sairauden alkamisesta - huomaamattomasta kehityksestä osteoporoosi.

Ihmiskeho koostuu rasvasta, lihaskudoksesta (lihakset ja elimet), luusta, vedestä ja muista aineista. Iän myötä näiden materiaalien määrä ja jakautuminen muuttuvat. Rasvakudos voi lisääntyä kohti kehon keskustaa, mukaan lukien vatsaelinten ympärillä. Rasvan määrä kehossa voi kasvaa jopa 30 %. Kun rasva lisääntyy, laiha kehon massa pienenee. Lihakset, maksa, munuaiset ja muut elimet voivat menettää osan soluistaan. Tätä lihasmassan menettämisprosessia kutsutaan atrofiaksi. Luut menettävät osan hyödyllisistä aineistaan, erityisesti kalsiumista, ja muuttuvat vähemmän tiheiksi (tätä tilaa kutsutaan osteopenia, tai myöhemmässä vaiheessa osteoporoosi). Vähentää veden määrää kehossasi. Tämä johtuu ikään liittyvistä muutoksista luissa, lihaksissa ja nivelissä.

Iän myötä ihminen voi lyhentyä. Pituuden laskutrendi esiintyy kaikissa roduissa ja molemmissa sukupuolissa. Jo 35 vuoden iän jälkeen ihmiset alkavat vähitellen lyhentyä - tällaisen laskun keskimääräinen nopeus on noin 1,3 cm joka 10. vuosi. Joten 60 ikävuoteen mennessä ihmisen pituus laskee 2-3 cm ja 80 5-6-8 cm. Lääkärit pitävät tätä prosessia melko "fysiologisena": nikamien väliset levyt kuluvat, nivelten nivelet "pyyhtyvät". ”, ja lopuksi lihakset menettävät kiinteytensä ja velttoavat, ja lisäksi niiden massa pienenee.

Liian nopea pituuden lasku voi kuitenkin olla ensimmäinen oire osteoporoosin puhkeamisesta, sairaudesta, joka johtaa luun tiheyden laskuun ja on sen seurauksena täynnä vakavia murtumia, erityisesti reisiluun kaulan murtumia.

Amerikkalaiset tutkijat Harvard Medical Schoolista (Harvard Medical School) väittävät, että jos 70-vuotias ja sitä vanhempi iäkäs henkilö sukupuolesta riippumatta on pudonnut 5 cm tai enemmän pituutta viimeisen kahden vuoden aikana, hänellä on riski saada lonkkamurtuma seuraavien kahden vuoden aikana, se kasvaa 54 % verrattuna ikätovereihinsa, jotka eivät "lyhentyneet" niin nopeasti.

Ja miehillä tämä suhde on jopa selvempi kuin naisilla - kuten tutkimuksen johtaja, professori Marian Hannan selittää, tämä johtuu siitä, että miehillä on enemmän lihasmassaa kuin naisilla ja he menettävät luutiheyttä hitaammin.

Professori Hannan uskoo, että niinkin yksinkertainen toimenpide kuin pituuden säännöllinen mittaaminen ja näiden mittausten kirjaaminen potilaan sairauskertomukseen voi olla lisätyökalu osteoporoosin varhaiseen diagnosointiin. Kasvun hidastumisella on kuitenkin riippuvuus. Fyysinen aktiivisuus, oikea ravitsemus ja osteoporoosin hoito voivat auttaa vähentämään pituuden menetystä.

Miehet lihovat usein noin 55 ikävuoteen asti ja alkavat sitten laihtua. Tämä voi johtua miessukupuolihormonin testosteronin tuotannon vähenemisestä. Naisilla on taipumus lihoa ennen 65 vuoden ikää ja sitten alkaa laihtua. Varsinkin painonpudotus johtuu lihaskudoksen menetyksestä. Tietenkin painonpudotus tai painonnousu vaihtelee myös henkilöstä toiseen. Ruokavaliolla ja liikunnalla on suuri rooli näissä muutoksissa.

Muutokset kehon kokonaisnesteissä voivat saada vanhukset todennäköisemmin kuivumaan. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon nestettä juot.

Kehon muodon muuttamisessa on myös tärkeä rooli se, miten kehosi reagoi käyttämiisi lääkkeisiin. Lääkeannoksia voidaan joutua muuttamaan iän mukaan.

Jalkojen lihasmassan menetys ja kehon muodon muutokset voivat vaikuttaa yleiseen tasapainoon, mikä johtaa huonoon koordinaatioon ja toistuviin kaatumisiin.

Yleinen käsitys on, että ihmisen älylliset kyvyt heikkenevät väistämättä iän myötä. Uskotaan, että opiskeltuaan koulussa ja valmistuttuamme instituutista opimme suurimman osan tiedoista, tärkeimmistä työtaidoista, joita saamme 30-35 vuoteen, ja sitten alkaa välttämättä lasku. Me uskomme sen ja... pelkäämme. Mutta muuttuvatko ihmiset todella tyhmemmiksi iän myötä?

Ensimmäinen asia, jonka haluaisin huomauttaa, on, että tunne, että sinusta on tullut tyhmä, on järjetöntä, kuten mikä tahansa tunne. Jotkut todelliset tosiasiat voivat toimia sille sysäyksenä, mutta niiden perusteella olisi hätäistä tehdä johtopäätöksiä. Joten katsotaanpa tieteellistä näyttöä.

Mitä aivoille tapahtuu, kun ihminen kasvaa? Imeväisillä ja pikkulapsilla aivot kehittyvät nopeimmillaan. Ensimmäistä kertaa muodostetaan hermoyhteyksiä, joista tulee myöhemmin aikuisten tottuneiden taitojen - kävelyn, puhumisen, lukemisen ja kirjoittamisen - perusta. Mutta onko mahdollista sanoa, että keskimääräinen vauva on älykkäämpi kuin opiskelija?

Tässä on muuten ensimmäinen tosiasia: aivojen prosessien korkea intensiteetti ei vielä tarkoita korkeimpia älyllisiä kykyjä. Vauva kehittyy niin aktiivisesti, koska hänellä on oltava aikaa laskea "perusta" tulevalle elämälle. Samaa voidaan sanoa koululaisista ja jopa opiskelijoista.

Viimeiset koululuokat ja opiskeluaika instituutissa (eli noin 15-25 vuoden iässä) ovat todella huipussaan kyvyssä muistaa uutta tietoa ja hallita tuntemattomia aihealueita. Tämä johtuu osittain aivojen biokemiallisista prosesseista: hermosolut alkavat vähitellen kuolla pois 20 vuoden kuluttua.

Vaikka, kuten tutkimukset ovat osoittaneet, kuolleiden solujen määrä on merkityksetön eikä käytännössä vaikuta ihmisen ajattelukykyyn, varsinkin kun otetaan huomioon, että itse neuronien määrä on vain 10 prosenttia aivojen kokonaistilavuudesta. Mutta on muitakin syitä: mitä vähemmän tietoa meillä on, sitä helpompi aivomme imevät sen, kuin sieni.

Ja iän myötä, kun olemme jo keränneet tietyn määrän tietoa ja kehittäneet kriittistä ajattelua, kaikki uusi tieto on testattava (onko se sopusoinnussa muun tietomme kanssa, onko se ristiriidassa sen kanssa) ja "integroitumaan" olemassa olevaan kuvaan. maailmasta.

Ei ole yllättävää, että 40-vuotias ihminen tarvitsee enemmän aikaa omaksuakseen saman määrän uutta tietoa kuin 20-vuotias. . Mutta hänen henkiset voimavaransa ovat samanaikaisesti aktiivisempia: hän ei tee työtä pelkästään uusien tietojen muistamiseksi, vaan myös alistamalla ne kriittiseen pohdiskeluun ja virkistämään kaiken tähän aiheeseen liittyvän aiemman tiedon.

Lisäksi tutkijat ovat jo kumonneet väitteen, jonka mukaan aivot menettävät murrosiän lopulla ja aikuisiän alkaessa kykynsä plastisuuteen - uusien hermosolujen muodostumiseen ja niiden välisiin yhteyksiin. Aivohalvauksen saaneiden ihmisten aivotoimintaa koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuisen aivot pystyvät tuottamaan hermosoluja ja muodostamaan uusia yhteyksiä niiden välille.

On toinenkin psykologinen tekijä: mitä enemmän opimme, sitä vähemmän uuden tiedon lisääntyminen näyttää olevan. Ensimmäisen vuoden opiskelija, joka on opiskellut kuusi kuukautta, tuntee itsensä uskomattoman viisaammaksi kouluaikaan verrattuna. Toisen korkea-asteen koulutuksen saava tai jatkokoulutuskursseja suorittava henkilö ei enää tunne tällaista euforiaa, vaikka hän ei tee vähemmän henkistä työtä.

On kuitenkin totta, että olettamuksessa, että monet ihmiset muuttuvat tyhmemmiksi iän myötä. Ja se koostuu tästä: älylliset kyvyt tarvitsevat koulutusta. Saavuttamalla koulutuksen (joka on määritelty tavallisessa "sosiaalisessa" ohjelmassa), me vapaaehtoisesti tai tahattomasti "koulutamme" neuronejamme.

Ja sitten kaikki riippuu vain meistä: työn valinnasta, vapaa-ajasta, elämänkatsomuksen laajuudesta, luettujen kirjojen määrästä ... Lisäksi aivojen kehitys ei tapahdu vain älyllisen työn aikana - sen työhön vaikuttaa myös hyödyllisesti. erilaisilla vaikutelmilla.

Toisin sanoen "aivojen harjoitteleminen" ei ole vain uusien kirjojen lukemista, vaan myös uusien urheilulajien hallitsemista, matkustamista paikkoihin, joissa et ole koskaan käynyt, lautapelien oppimista - mitä tahansa.

Ja tässä psykologisella tekijällä on myös tärkeä rooli: se, joka pitää tällaista vapaa-aikaa "lapsellisena" ja arvottoman aikuisen arvottomana tai joka ei halua toimia aloittelijana, vaan haluaa olla aina ja kaikessa huipulla, pitkällä aikavälillä heikentää merkittävästi hänen henkistä kehitystään.

Asiantuntijat sanovat, että tarkkailemalla "aivojen harjoittamisen" olosuhteita iän myötä pystyt havaitsemaan älyllisten kykyjen vähenemisen, mutta jopa lisääntymisen. Jos opiskelijoiden ja nuorten tärkein etu on uuden tiedon omaksumisen nopeus, niin keski-ikäiset ovat tuottavimpia siellä, missä he voivat hyödyntää kertynyttä tietoaan ja kokemustaan ​​ensisijaisesti ammattialalla.

30-35 vuoden kuluttua henkilön analyyttisten kykyjen taso nousee ja itsetunto kasvaa, mikä vaikuttaa suotuisasti moniin toiminta-alueisiin - viestintätaitojen laadusta tiimin ongelmien ratkaisemisen tehokkuuteen.

Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä pienemmäksi tulemme. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että pituus on vain yksi indikaattori, joka laskee iän myötä: myös sydämemme, kasvojen luumme ja sukupuolielimet ja aivot kutistuvat.

Tällaiset muutokset kulkevat usein käsi kädessä terveysongelmien kanssa.

Tänään tutkimme ikään liittyviä muutoksia ja elinten kutistumista - ja kuinka voit suojata kehoasi.

Ikämuutokset – SPINE

Useimmat meistä menettää vähintään 1 cm pituutta joka kymmenes vuosi 40 ikävuoden jälkeen. 80 vuoden iässä useimmat miehet ovat 5 cm lyhyempiä kuin he olivat parhaimmillaan ja naiset 8 cm lyhyempiä.

Naisten pituus laskee enemmän kuin miesten yleisesti, koska naishormonin estrogeenin tasot, joka auttaa suojaamaan luuston terveyttä sekä miehillä että naisilla, laskevat nopeasti vaihdevuosien aikana. Miehillä on myös enemmän lihaksia, jotka tukevat heidän luurankoaan.

35 vuoden iän jälkeen luumme alkavat menettää kivennäisaineita, pääasiassa kalsiumia. Kun kehon kyky korvata uutta luuta hidastuu, luut kutistuvat hieman ja muuttuvat hauraiksi, mikä tekee niistä alttiimpia murtumille, mikä tunnetaan osteoporoosina.

Pituuden menetys johtuu selkärangan luiden välissä olevien levyjen litistymisestä.

23 hyytelömäistä levyä, jotka toimivat selkärangan iskunvaimentimina, ovat noin 88 prosenttia vettä. SISÄÄN normaalia, ne kutistuvat päivän aikana, kun seisomme ja liikumme, mikä ikään kuin puristaa nesteen ulos.

Sitten yöllä makuulle tullessa levyt imevät nesteen takaisin ja "turpoavat" taas, mikä selittää miksi olemme päivällä useita senttejä lyhyempiä, yöllä selkärangan kuormitus poistuu ja levyjen koko palautuu. .

Mutta vanhetessamme levyt kutistuvat hieman, mikä pienentää vähitellen pituuttamme.

Pituuden menetys missä tahansa iässä voi olla varoitusmerkki osteoporoosista varsinkin naisilla, mutta se on myös merkki sydänsairauksista miehillä.

Tämä johtuu siitä, että yleiset ikääntymiseen liittyvät sairaudet, mukaan lukien sydänsairaudet ja osteoporoosi, esiintyvät yleensä samanaikaisesti.

MITEN SUOJAA ITSESI: noin 20 % ihmisistä onnistuu välttämään pituuden alentamisen ikääntyessään. Osittain genetiikasta, mutta terveet elämäntavat ovat avainasemassa.

Osteoporoosin ehkäisemiseksi sinun tulee syödä terveellistä ruokavaliota, jossa on riittävästi kalsiumia (maitotuotteista ja vihreistä lehtivihanneksista) ja yhdessä . On myös todennäköistä, että lääke voi auttaa estämään nikamalevyjen kutistumista.

Tupakointi, alkoholi ja liiallinen kofeiini (yli kahdeksan kupillista kahvia tai teetä päivässä) voivat myös vaikuttaa negatiivisesti luuston terveyteen.

Israelilaiset tutkijat havaitsivat, että kohtalaisen voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta harjoittavat ihmiset menettivät vain noin puolet pituudesta niistä, jotka lopettivat harjoituksen keski-iässä tai eivät harjoittaneet ollenkaan.

Ja jos et harjoittele pitääksesi lihaksesi vahvoina, etenkään vatsalihaksesi, voit saada nopeasti epäterveellisen S-muotoisen ulkonäön, jossa on ulkoneva vatsa ja eteenpäin kalteva kaula, joka voi laskea pituuttasi entisestään.

Hyvän asennon ylläpitäminen suojaa myös vanhoja levyjä.

SYDÄN - muuttuu iän myötä

Sydänlihas kutistuu keskimäärin 0,3 grammaa vuodessa keski-iän jälkeen, mikä vaikuttaa sen kykyyn pumpata verta kehon läpi.

Yhdysvaltalaisen Johns Hopkins -yliopiston tutkijat havaitsivat 45–85-vuotiaiden miesten ja naisten MRI-skannausten avulla, että sydänlihasten supistuminen ja rentoutuminen kestää vuosittain noin 2–5 % kauemmin, kun taas todellinen veren määrä , pumpataan ulos sydämestä, putoaa 9 millilitraa vuodessa.

Tämä puolestaan ​​voi johtaa korkeaan verenpaineeseen. Korkea verenpaine voi aiheuttaa sydänlihasten supistumista, kun ne yrittävät välttää vastustuskyvyn lisääntymistä.

Verenpainetaudin vuoksi laajentuneella sydämellä on huono verenkierto, ja se voi muuttua fibroottiseksi ja hyökkäyksille altis.

MITEN SUOJAA ITSESI: Kuten kaikki lihakset, sydän vahvistuu ja kutistuu vähemmän iän myötä, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti.

Sydämelle hyödyllisiä dynaamisia tai aerobisia aktiviteetteja ovat kävely, portaiden kiipeäminen, voimakas kotityö, tanssi tai muiden urheiluvälineiden käyttö kotona tai kuntosalilla käynti.

ikään liittyvät muutokset - sukuelimet

Miesten ja naisten sukuelimet pienenevät iän myötä. Tämä tapahtuu miehillä kahdesta syystä.

Ensinnäkin rasva-aineet (plakit) kerääntyvät peniksen pieniin valtimoihin, mikä rajoittaa verenkiertoa (ihan kuin ne häiritsevät veren virtausta sydämessä).

Tämä huono verenkierto johtaa peniksen kudoksen "atrofiaan" - lihakset alkavat ohentua, mikä johtaa pituuden ja paksuuden menettämiseen.

Toiseksi elastiseen kuituvaippaan kertyy asteittain suhteellisen joustamatonta kollageenia (arpikudosta), mikä mahdollistaa erektion.

40-vuotiaasta lähtien kivekset alkavat myös kutistua - jopa sentin halkaisijaan 30-60 vuoden iässä.

Naisilla muutokset liittyvät estrogeenitason laskuun vaihdevuosien myötä, mikä vähentää verenkiertoa sukuelimiin. Myös kohtu kutistuu ja palaa esiteini-ikäisen tytön kokoon, kun keho havaitsee, että elin ei ole enää aktiivinen ja säästää siten elintärkeitä resursseja, joita muut, vielä aktiiviset elimet voivat käyttää.

Estrogeenitasojen lasku tarkoittaa, että maitorauhaset ja niissä oleva lihaskudos korvataan rasvalla, jolloin rinnat menettävät massaansa. Tukevan ihon ja nivelsiteiden luonnollinen kuluminen tekee niistä alttiimpia.

MITEN SUOJAA ITSESI: Miehille terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka on hyvä sydämellesi, on hyväksi myös seksielämällesi – koska terveet valtimot koko kehossa tarkoittavat parempaa verenkiertoa peniksessäsi.

Naiset eivät voi juurikaan tehdä rintojen muutoksille (paitsi hyvin istuvien rintaliivien käyttäminen), mutta tosiasia on, että miesten ja naisten säännöllinen seksi voi hidastaa sukuelinten rappeutumista.

Tämä on todellakin tapaus, jossa sanonta pitää paikkansa: käytä tai menetä se. Jos harrastat säännöllistä seksiä, parannat sukuelinten verenkiertoa ja hapen saantia, ja ne menettävät toimintakykynsä paljon hitaammin.

AIVOT

Aivot painavat syntyessään noin 400 g ja kasvavat 1,4 kiloon murrosiässä, mutta alkavat laskea noin 20-vuotiaasta alkaen jopa 10-15 % loppuelämäsi ajaksi.

Tarkkoja mekanismeja tämän takana ei vielä tunneta, mutta sen uskotaan voivan johtua myrkkyjen kerääntymisestä aivoihin tai yksinkertaisesti seurauksena sellaisten aivosolujen kuolemasta, jotka eivät normaalisti uusiudu. Tutkimukset osoittavat, että tupakointi, alkoholinkäyttö ja diabetes näyttävät kiihdyttävän prosessia.

Näyttää siltä, ​​että ylipainolla ja korkealla kolesterolitasolla on pahentava vaikutus tähän prosessiin.

Skannaukset osoittavat, että etu- ja ohimolohkot (jotka ohjaavat ajattelua, suunnittelua ja muistia) supistuvat eniten.

Toisin kuin odotettiin, aivojen kutistuminen ei kuitenkaan välttämättä vaikuta ajattelukykyyn, ja kognitiiviset testit ovat osoittaneet, että miehet ja naiset suorittavat samankaltaisia ​​toimintoja, vaikka aivokoko on yhä erilainen.

MITEN SUOJAA ITSESI: Avain on henkinen toiminta läpi elämän.

Australialaisessa tutkimuksessa mitattiin ihmisen hippokampuksen (aivojen muistikeskuksen) kokoa yli 60 vuoden ajan ja havaittiin, että he, jotka saivat alhaisimmat pisteet "elinikäisen kokemuksen" tutkimuksessa (jossa mitattiin monimutkaisen henkisen toiminnan tasoa koko elämänsä ajan), menettivät yli kaksi kertaa. (8,3 %) aivojen tilavuutta verrattuna keskiarvoon.

Liika alkoholin välttäminen auttaa myös (post mortem aivotutkimukset osoittavat, että alkoholisteilla on pienemmät, kuivemmat aivot), samoin kuin säännöllinen uni.

Ikään liittyvät muutokset kasvoissa

Yleensä ihmiset ajattelevat, että lihasjännityksen ja painovoiman heikkeneminen johtaa kasvojen ikääntymiseen, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se koostuu lisäksi siitä, että kasvojen luut pienenevät iän myötä ja muuttavat asentoaan, mikä johtaa ihon ja lihasten roikkumiseen. heidän ympärillään.

Leukaluu on alttiina ohenemiselle - jos menetät hampaan, sitä tukeva leukaluu kutistuu.

MITEN SUOJAA ITSESI: Tärkeintä on harjoittaa hyvää suuhygieniaa estääksesi hampaiden reikiintymistä ja hampaiden menetystä. Jos olet jo menettänyt hampaan, sinun on suljettava tyhjä tila implantilla.

Virtsarakko

25-vuotiaana ihmisen virtsarakkoon mahtuu keskimäärin kaksi kupillista nestettä, mutta 65-vuotiaana sen tilavuus on puolet siitä.

Sen kyky ja toiminta heikkenevät iän myötä lihasrakenteen fysiologisten muutosten vuoksi.

MITEN SUOJAA ITSESI: Vältä ylimääräistä kofeiinia tai alkoholia, jotka ärsyttävät virtsarakkoa. Miesten ja naisten tulisi myös tehdä säännöllisesti lantionpohjan harjoituksia virtsarakon hallinnan parantamiseksi.

Nesteen nauttimista ei tarvitse vähentää ikääntyessä, vaan pitää juoda tarpeeksi, jotta virtsa on kirkasta ja vaaleankeltaista, ei tummaa.

kateenkorva

Kateenkorva on pieni elin, joka sijaitsee sydämen yläpuolella ja muodostaa T-soluja, jotka suojaavat infektioilta.

Se kasvaa koko lapsuuden ajan saavuttaen omenan koon, mutta alkaa kutistua murrosiän jälkeen ja pienenee aikuisilla pienen herneen kokoiseksi.

Puberteetin jälkeen kehon on tuettava immuunijärjestelmää, mutta sen tehokkuus heikkenee.

Tämä saattaa olla syy siihen, miksi iäkkäät ihmiset ovat alttiimpia syöpään.

jotkut osat ylläpitävät kasvuaan koko elämänsä

KINÄ JA KORVAT: Korvamme kasvavat keskimäärin 0,22 mm vuodessa.

Korvanlehteen sisäpuoli ("kuori") pysyy samana, mutta suurin osa korvista kasvaa ja kasvaa.

Perinteisesti tämä selitettiin sillä, että korvat muodostuvat rustosta, joka jatkaa kasvuaan luun kasvun pysähtymisen jälkeen.

Painovoima on kuitenkin toinen tekijä. Rusto, kuten iho, ohenee ja menettää kimmoisuuttaan iän myötä, kun kollageeni- ja elastiinikuidut hajoavat.

Näin iho venyy ja roikkuu, nenän kärki pidentää alaspäin ja korvat venyvät.

Jalat: jalkamme pitenevät ja leveämmät ikääntyessämme, kun monia pieniä luita yhdistävät jänteet ja nivelsiteet menettävät kimmoisuutensa.

40 vuoden iän jälkeen joidenkin ihmisten jalat voivat kasvaa yhden kenkäkoon kymmenen vuoden välein.

Jalkojen luiden väliset pienet nivelet menettävät ominaisuutensa, jolloin varpaat leviävät ja jalan kaari litistyy. Tätä tilaa kutsutaan litteiksi jaloiksi.

Ajattelimme, että ihmisten iän myötä he alkavat kokea yhä useammin nukkumisvaikeuksia. Uuden tieteellisen tutkimuksen mukaan unettomuus kuitenkin vanhenee, ei päinvastoin. Neuron-lehdessä julkaistu tutkimus esitti kiistattomia tuloksia. Osoittautuu, että unihäiriöt eivät synny ikääntymiseen liittyvien muutosten seurauksena, vaan seurauksena siitä, että tietyt mekanismit muuttuvat ihmisten aivoissa.

Tutkimuksen johtaja Matthew Walker sanoi, että unettomuus on seurausta hermoyhteyksien katoamisesta aivoissa. Siten pääelin lakkaa vastaanottamasta kehon väsymyksen signaaleja. Jyrsijöillä suoritetuissa laboratoriokokeissa tutkijat vertailivat eri-ikäisten yksilöiden nukkumiseen liittyvien kemiallisten signaalien tyyppiä ja määrää. Tämän seurauksena neurologit havaitsivat, että kemiallinen allekirjoitus kaikissa tapauksissa (sekä nuorilla että iäkkäillä hiirillä) oli sama.

Iän myötä aivojen reseptorien määrä vähenee.

Ongelma on kuitenkin löydetty. Se oli asteittainen väheneminen niiden reseptoreiden määrässä, jotka vastaanottavat kehosta signaalin väsymyksestä. Kalifornian Berkeleyn yliopiston uni- ja neurokuvantamislaboratorion johtaja selitti tämän lehdistötiedotteessa: "Tutkimuksemme osoitti, että ikääntyvillä aivoilla on samat ominaisuudet kuin nuorella, eivätkä ne vain pysty hyödyntämään niitä täysimääräisesti. Näyttää heikolta radioantennilta. On signaaleja, mutta hän ei voi ottaa niitä vastaan."

Nämä havainnot muuttavat käsitystämme unen muutoksista

Jos aiemmin uskottiin, että ikä häiritsee väistämättä unen laatua, niin nyt on saatu toisenlaista tietoa. Unettomuus itsessään ei ole seurausta ikääntymisestä. Mutta unihäiriöt voivat olla yksi tekijöistä, jotka aiheuttavat ikääntymiseen liittyviä muutoksia kehossa. Tutkijat ovat jo löytäneet syy-yhteyden unen puutteen ja sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden välillä. Mutta mitä tulee muistitoimintoihin, uni on "kultakutri"-ongelma. Sekä liika yölepo että sen riittämättömyys eivät ole hyvä idea kehollesi.

Kuinka paljon vanhukset tarvitsevat unta?

Sleep Foundation väittää, että vanhemmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä, täsmälleen saman verran kuin kasvavat teini-ikäiset. Vanhempi sukupolvi ei kuitenkaan pääsääntöisesti lepää ilmoitetun normin aikana. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan 13 prosenttia miehistä ja 36 prosenttia yli 65-vuotiaista naisista ei pysty nukahtamaan 30 minuuttia tai kauemmin. He heräävät aikaisin ja ovat usein hereillä koko yön.

Ongelmat tulevat vähitellen

Tämä vika ei tapahdu yhtäkkiä. Unenpuute valtaa nykyajan ihmisten elämään jo lähempänä 30 vuotta. Vähitellen ongelmat vain kasaantuvat, ja 50 vuoden iässä syvän unen laatu heikkenee tasan puoleen. Valitettavasti 70-vuotiaana ihmiset eivät useinkaan tule toimeen ilman unilääkkeitä. Tämä ei kuitenkaan ratkaise syvän unen puutteen ongelmaa. Se tarkoittaa vain sitä, että vanhemmat ihmiset eivät herää keskellä yötä.