Kuinka paljon suolaa syömme päivässä. Välttämätön "valkoinen kuolema"

Urheilu on monipuolinen sosiaalinen ilmiö, joka on olennainen osa yhteiskunnan kulttuuria, yksi ihmisen kokonaisvaltaisen harmonisen kehityksen keinoista ja menetelmistä, joka vahvistaa hänen terveyttään.

Urheilun tavoitteena on terveyden edistämisen ja ihmisen yleisen fyysisen kehityksen ohella korkeiden tulosten ja voittojen saavuttaminen kilpailuissa.

Nykyisessä mielessä urheilu on ihmisen halu laajentaa fyysisten kykyjensä rajoja, joka toteutuu systemaattisella harjoitteluprosessilla ja kilpailuihin osallistumisella.

Urheilu on yksi tärkeimmistä esteettisen kasvatuksen välineistä, joka täyttää yhteiskunnan henkiset tarpeet, se on myös kokonainen tunnemaailma, joka syntyy kilpailuissa onnistumisesta ja epäonnistumisesta, monimutkainen ihmissuhteiden kokonaisuus ja suosituin spektaakkeli. Urheilu historiallisen kehityksen prosessissa on noussut näkyvälle paikalle yhteiskunnan fyysisessä ja henkisessä kulttuurissa, ja sen yhteiskunnallinen merkitys kasvaa jatkuvasti. Urheilu edistää kansainvälisten suhteiden laajentamista, keskinäistä ymmärrystä, yhteistyötä ja ystävyyttä kansojen välillä. Urheilu, fyysiset harjoitukset ovat erittäin tehokkaita nuorten liikuntakasvatuksen välineitä, ne laajentavat ihmisen fyysisiä ja henkisiä kykyjä, muodostavat hänet persoonaksi, valmistavat nuorempaa sukupolvea elämänharjoitteluun ja johdattavat hänet aktiiviseen sosiaaliseen elämään.

Tällä hetkellä urheiluliikkeestä on tullut massailmiö - urheilun esittelyprosessi, sen leviäminen ja kehittäminen yhteiskunnassa. Urheiluliikkeessä erotetaan melko selvästi kaksi suuntaa, joita kutsutaan useimmiten "massaurheiluksi" ja "korkeimpien saavutusten urheiluksi".

Suurin ero massaurheilun välillä määräytyy sen perusteella, että henkilön urheiluaktiviteetilla on alisteinen paikka yksilön elämäntyylissä suhteessa koulutus- tai työtoimintaan. Huippu-urheilun urheilutoiminnasta on tulossa yksilöllisen elämäntavan perusta.

Nykyaikaisessa liikuntakasvatuksen käytännössä urheilu jaetaan viiteen ryhmään riippuen urheilijan toiminnan luonteesta, lähteestä ja urheilutuloksen saavuttamistavasta (L.P. Matveev, 1991).

Ryhmä 1 - urheilu, joka on erittäin aktiivista ihmisen motorista toimintaa, jonka saavutukset riippuvat ratkaisevassa määrin kehon fyysisistä kyvyistä. Tämä sisältää useimmat urheilulajit (yleisurheilu, urheilupelit jne.);

2. ryhmä - urheilu, jonka perustana ovat urheilijan toimet ajoneuvojen ajamisessa (moottoripyörä, auto, lentokone, jahti jne.), joiden taitavan hallinnan ansiosta saavutetaan urheilullinen tulos;

3. ryhmä - insinööri- ja suunnitteluurheilu kilpailuissa, joissa ei arvioida vain urheilijan toimintaa, vaan tuloksia - ehdollisen mallintamisen ja suunnittelun kohteita (lentokoneita, automalleja jne.);

4. ryhmä - ammuntaurheilu (ammunta pienaseista: pistooli, kivääri, jousi);

5. ryhmä - abstrakti peliurheilu, kilpailun lopputulos määräytyy ratkaisevasti ei urheilijan motorisen toiminnan perusteella, vaan vastustajan abstraktin ja loogisen lyönnin perusteella (shakki, tammi jne.).

Harjoitusjärjestelmät

Nykyaikaiset fyysiset harjoitusjärjestelmät ovat sarja erityisesti valittuja fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on monimutkainen tai valikoiva vaikutus kehon tiettyihin toiminnallisiin järjestelmiin.

Tällä hetkellä opiskelijoiden keskuudessa suosituimpia ovat urheiluvoimistelu, rytminen voimistelu ja shaping. venyttely, itämaiset järjestelmät: jooga, wu-shu.

"Fyysinen kulttuuri" -alan pakollisilla tunneilla on tarpeen käyttää vain niitä fyysisiä harjoitusjärjestelmiä, jotka lisäävät fyysistä aktiivisuutta.

Urheiluvoimistelu - Tämä on fyysinen harjoitusjärjestelmä, joka kehittää voimaa yhdessä monipuolisen fyysisen harjoittelun kanssa.

Voiman kehittämiseen käytetään erityisiä voimaharjoituksia: harjoitukset käsipainoilla (5-12 kg), harjoitukset kettlebellillä (16, 24, 32 kg), harjoitukset tankolla (paino harjoituksesta riippuen), harjoitukset simulaattoreilla jne.

Rytminen voimistelu(aerobic) - nämä ovat fyysisten harjoitusten komplekseja, jotka suoritetaan yleensä ilman lepoa nopeassa tahdissa musiikin tahdissa.

Aerobic-lajeja on erilaisia:

1) Amerikkalainen aerobic (perusaerobic). Tämä on synteesi yleisistä kehitysharjoituksista, juoksusta, hyppäämisestä, tanssityyliin, suoritettuna ilman taukoja musiikin tahtiin 120-160 hyväksyntää minuutissa:

Matala intensiteetti - yksinkertaiset liikkeet koordinoinnin kannalta, joiden avulla voit muodostaa perustaitoja. Syke - 120 - 135 lyöntiä / min

Korkea intensiteetti - sykkeen nousu jopa 150 - 160 lyöntiin / min.
Kompleksi sisältää suuren määrän juoksu- ja hyppyharjoituksia.

2) Tanssiaerobic - ominaispiirre on, että siinä käytetään perinteisten keinojen lisäksi laajasti jazztanssin elementtejä:

funk-aerobic; rock-aerobic - elementtejä rock and roll -tanssista; break-aerobic on yhdistelmä tanssia, pantomiimia, voimistelua ja akrobatiaa; 3) Shape aerobic - painoharjoittelu. Tehokkain
menetelmä valikoivaan vaikuttamiseen henkilön ruumiinrakenteeseen.

4) Urheiluaerobic - upea cocktail kehonrakennuksesta, voimistelusta, aerobicista ja urheilutanssista.

5) Askelaerobic - sarja harjoituksia suoritetaan nousulla ja laskulla erityisesti varustetuilla portailla.

6) Hydroaerobic - sarja vedessä suoritettuja harjoituksia.

Venyttely - Tämä on joustavuuden kehittämisjärjestelmä, joka sisältää joukon harjoituksia, jotka lisäävät eri lihasryhmien joustavuutta ja liikkuvuutta nivelissä.

Tämä nimi tulee englannin sanasta "§п-е1сшш§" - venyttely. On olemassa kahden tyyppisiä harjoituksia, joissa esiintyy venytystä (lihasten pidennystä):

Ballistiset - nämä ovat käsien ja jalkojen heilahdusliikkeitä, kehon taivutusta ja venytystä, jotka suoritetaan yleensä suurella amplitudilla merkittävällä nopeudella. Tässä tietyn lihasryhmän pidentyminen on suhteellisen lyhytaikaista ja kestää yhtä kauan kuin heilahdus tai taipuminen;

Tilastoharjoituksia ovat, kun otetaan tietty asento ja harjoittaja pitää sitä 5-30 ja jopa 60 sekuntia.

Staattisia harjoituksia, joissa on lihasten venyttely, kutsutaan "venyttelyksi".

Tällaisten harjoitusten fysiologinen perusta on myotaattinen refleksi, jossa lihassäikeiden supistuminen tapahtuu väkisin venytetyssä lihaksessa. Tämän seurauksena aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat lihaksissa, mikä tarjoaa korkean elinvoiman.

Jooga - filosofinen ja uskonnollinen järjestelmä, joka perustuu kykyyn hallita ihmiskehon psyykettä ja fysiologisia prosesseja. Joogan erilaiset "asanat" eivät ole vain monimutkaisten asentojen ottamista, vaan monimutkaista kehon hallintatekniikkaa, jonka tarkoituksena on vaikuttaa aktiivisesti hengityselimiin, sisäelimiin ja tuki- ja liikuntaelimistöön. Jooga sisältää meditaatioelementtejä henkisen tilan korjaamiseksi.

Kotimaisista fyysisten harjoitusten järjestelmistä voidaan erottaa A.N.:n hengitysharjoitukset. Strelnikova, sarja erikoisharjoituksia E.S.:n silmille. Avetisov (katso liite A, B).

Lyhyt kuvaus eräistä urheilulajeista

Koripallo

Peli on saanut nimensä englanninkielisistä sanoista "kori" - kori ja "pallo" - pallo. Kaksi 5 hengen joukkuetta sääntöjen mukaisesti pyrkivät syöttämään ja ohjaamaan kentällä, dribbauksella ja tempeillä heittääkseen pallon vastustajan koriin, suojaten häntä heittäytymiseltä omaan koriinsa.

Pisteitä kerätään pallon lyömisestä koriin. Onnistuneesta laukauksesta koriin pelin aikana joukkue saa 2 pistettä ja onnistuneesta laukauksesta kolmipistealueen rajan takaa - 3 pistettä. Onnistuneesta vapaaheitosta -1 piste. Eniten pisteitä kerännyt joukkue katsotaan voittajaksi. Tasapelin sattuessa joukkueet saavat lisäaikaa voittajan selvittämiseen.

Kaikissa luokissa koripallo-ottelut kestävät 4 10 minuutin puhdasta puoliaikaa (sekuntikello pysähtyy jokaisen erotuomarin vihellyksen jälkeen). Tauko puoliskojen välillä on 10 minuuttia.

Koripallon pelisäännöt kirjoitti ensimmäisen kerran Yhdysvalloissa vuonna 1891 Massachusetts Springfield Collegen opettaja J. Naismith (1861-1939). Nämä säännöt julkaistiin vuonna 1894, jota pidetään koripallon syntymävuotena. Kansainvälinen Amateur Basketball Federation perustettiin vuonna 1932. Koripallon MM-kisat on järjestetty neljän vuoden välein vuodesta 1950 lähtien miehille ja vuodesta 1953 naisille. Koripallo on ollut olympialaji miehille vuodesta 1936 ja naisten vuodesta 1976.

Peliä voidaan pelata avoimella alueella ja salissa, jonka korkeus on vähintään 7 m. Kentän koko on 26x14 m. Kilven koko on katsomosta katsottuna 180x120 cm. Kilven alareunasta lattiaan tai maahan tulee olla 275 cm. Kori on metallirengas verkolla päällystetty ilman pohjaa. Se kiinnitetään 0,3 m etäisyydelle kilven alareunasta. Koripallon pallon ympärysmitta on 75-80 cm, paino 600-650 g. Pelin kesto on 40 minuuttia, 4 * 10 minuuttia 10 minuutin tauolla.

Koripalloilijalla on oikeus liikkua pallon kanssa kentällä, lyömättä sitä lattiaan. Jos hän ei vapauta palloa käsistään, hänellä on oikeus ottaa enintään kaksi askelta. Pysähtymisen jälkeen urheilija ei voi enää aloittaa liikettä pallon kanssa: pallo tulee antaa kumppaneille tai heittää kehän ympäri.

Nykyaikaisessa koripallossa on myös 30 sekunnin sääntö. Vain tänä aikana joukkueella on oikeus hallita palloa, ja jos heittoa ei tehdä, erotuomarit antavat pallon vastustajille. Tämä sääntö nosti koripallon vauhtia.

Toinen ajan sääntö on 3 sekunnin sääntö. Hyökkääjä ei saa olla vastustajan vapaaheittoalueella yli 3 sekuntia.

Lentopallo

Urheilupeli, jossa on kaksi kuuden hengen joukkuetta. Yhden joukkueen pelaajat lähettävät pallon kentän yli venytetyn verkon kautta toisen joukkueen puolelle siten, että se koskettaa kenttää sen rajojen sisällä tai vastustaja kaataa sen pelin sääntöjen vastaisesti.

Vuonna 1895 tohtori William Morgan keksi uuden pelin yhdessä Yhdysvaltojen korkeakouluista. Hän kutsui sitä "lentopalloksi", joka tarkoittaa kirjaimellisesti "pallo ilmassa" (lentävä pallo).

Vuonna 1897 sama William Morgan ehdotti pelisääntöjen käyttöönottoa. Tuolloin ne eivät olleet ollenkaan samanlaisia ​​kuin nykyaikaiset. Leikkikentän koko oli 7,6x15,1 m, verkon korkeus 198 cm, pallo painoi 340 g. Pelaajamäärä oli rajoittamaton.

Lentopallon kehityksen ensimmäinen vaihe juontaa juurensa 1895-1920. Peli näytetään yleisölle, ja pelaajat yhdistyvät joukkueiksi. Välttääkseen loputtomat riidat ja jopa tappelut Morgan ehdotti syöttötuolin pystyttämistä, jonka päälle istui tuomari, jonka mielipiteestä tuli laki.

Lentopallo tulee Eurooppaan vuosina 1914-1917. Se saa erityistä tunnustusta Tšekissä ja Slovakiassa.

Vuonna 1922 ensimmäinen virallinen lentopallokilpailu järjestettiin Brooklynissa. Tämän tapahtuman jälkeen lentopallo sisällytettiin VIII olympialaisten ohjelmaan, mutta KOK hylkäsi tämän ehdotuksen osallistujamaiden riittämättömän määrän vuoksi. Lentopallo kiihtyi vähitellen. Sääntöjä paranneltiin ja selvennettiin, pelaajien määrä rajoitettiin 6 henkilöön, kentän koko oli 9x18 m, verkkoa alettiin asettaa 243 cm:n korkeuteen, peliä pelattiin 15 pisteeseen asti (ottaen huomioon otetaan huomioon kahden pisteen etu). Ottelu pelattiin kolmessa erässä, joista voittoon tarvittiin voittaa kaksi.

Vuonna 1934 järjestettiin ensimmäinen kansainvälinen lentopallokomissio, johon kuului 13 Euroopan ja 4 Aasian maata.

Vuonna 1964 G. Lentopallo on vihdoin mukana Japanin Tokion olympialaisten ohjelmassa.

Vuodesta 1923 lähtien lentopallo on virallisesti saanut "kansalaisuusoikeudet" Venäjällä.

1948 - vuosi, jolloin Neuvostoliitto liittyi Kansainväliseen lentopalloliittoon. Tänä vuonna alkaa Neuvostoliiton lentopallon voittomarssi kansainvälisellä areenalla.

Lentopallokenttä on rajattu kahdella 18 m pitkällä sivulinjalla ja kahdella 9 m pituisella etulinjalla, ja se on jaettu keskiviivalla 2 ruutuun. Yhdensuuntaisesti keskilinjan kanssa 3 metrin etäisyydellä siitä, jokaisella ruudulla on hyökkäyslinjat, jotka määritän! hyökkäysalueet. Vähintään 1 metrin etäisyydelle molemmista sivulinjoista, keskilinjan kuvitteelliselle jatkolle sivuston alueen ulkopuolelle, asennetaan pelitelineet. Verkon yläreuna miehillä on 2,43 m, naisten - 2,24 m. Pallon ympärysmitta on 640-660 mm, paino 260-280 g.

Pallo saa lyödä käsillä tai millä tahansa kehon osalla, kosketuksen palloon tulee olla nykivää ja yksittäistä. Tämän säännön rikkomisesta rangaistaan ​​pisteellä. Jokaisella joukkueella on oikeus kolmeen pallon kosketukseen, mutta puolustavalla joukkueella on oikeus neljään pallon kosketukseen, jos yksi niistä oli estäjällä (pelaaja, joka estää pallon polun käsillään).

Kilpailut koostuvat kolmesta tai viidestä ottelusta, joista jokainen jatkuu (lukuun ottamatta 5. peliä) kunnes joukkue tekee 25 pistettä (tennistulos), vaaditaan 2 pisteen ero. Peliä 5 pelataan 15 pisteeseen asti, kun yksi joukkueista saa 8 pistettä pelissä 5, alusta vaihtuu. Tarjoilu tehdään etulinjan takaa mistä tahansa sen pisteestä, ylittämättä tätä linjaa. Peli alkaa tarjoilulla verkon yli. Ennen kuin osut palloon, sinun täytyy heittää se ylös. Käden osuma* katsotaan virheeksi. Verkkoon koskemista tarjoilun aikana ei pidetä virheenä. Jos joukkueen pelaaja laittoi pallon peliin syöttämällä ja joukkue voitti pisteen, sama pelaaja ottaa seuraavan tarjoilun. Jos piste menetetään, syöttö menee toiselle puolelle. Jokaisen pelatun tarjoilun jälkeen pelaajat siirtyvät alueelta toiselle myötäpäivään.

Pelin säännöt eivät salli: verkon koskettamista millä tahansa kehon osalla; ylitä keskiviiva pelin aikana; ylitä etulinja palvellessaan; pidä palloa syötettäessä tai lyödessään; tehdä kaksoisiskuja; tehdä enemmän kuin kolme iskua yhdelle puolelle; et voi estää ohikulkijaa. Pelin säännöt sallivat: siirrä kädet verkon yli vastustajan puolelle estämisen yhteydessä; suorittaa ylimääräinen (neljäs) isku sen jälkeen, kun pallo koskettaa estäviä pelaajia; kosketa palloa mitä tahansa pelaajan kehon osaa.

Pöytätennis

Pöytätennis on yksi suosituimmista takapotkupeleistä ympäri maailmaa. Kilpailuissa voi pelata 2-4 henkilöä (yksi- tai nelinpeli). 2 pelaajaa tai paria seisoo pöydässä vastakkain. Tarjoilu aloittaa pisteen ja pallo tulee lähettää vastustajan puolikkaalle siten, että tarvittava takapotku on mahdotonta.

Pöytätennis ilmestyi ensimmäisen kerran Isossa-Britanniassa 1800-luvun lopulla. Maassamme tämä urheilu yleistyi XX-luvun 20-luvulla, menetti sitten suosion ja ilmestyi uudelleen 60-luvulla. Kansainvälinen pöytätennisliitto perustettiin vuonna 1926, maailmanmestaruuskilpailuja on järjestetty vuodesta 1926 lähtien, tällä hetkellä joka toinen vuosi. Vuonna 1957 perustettiin Euroopan pöytätennisliitto, joka vuodesta 1958 lähtien on järjestänyt EM-kisoja kahden vuoden välein. Pöytätenniksen olympiakisoja on järjestetty vuodesta 1894 lähtien.

Pöydän mitat 152,5 x 273,3 cm ja korkeus lattiasta 76,2 cm 15,25 cm korkea tummanvihreä verkko jakaa pöydän kahteen yhtä suureen puolikkaaseen. Selluloidipallon halkaisija on 40 mm.

Tarjoilu tulee tehdä siten, että se on erotuomarin nähtävissä. Sitä pidetään pöydän selkälinjan tai sen tarkoitetun pidennyksen takana. Palloa heitetään lähes pystysuoraan litteästä kädestä ja sitä lyödään vain, kun se on alaspäin. Hänen on ensin kosketettava syöttömailan pelipintaa ennen kuin hän lentää suoraan verkon yli tai sen ympärillä vastustajan pelipinnalle. Pelissä palvelusiirtymä tapahtuu 2 tehdyn pisteen jälkeen. Pelaaja, joka tekee ensin 11 pistettä, on pelin voittaja. Tasaisella määrällä pisteitä pelataan 10:10 pelejä, kunnes yksi pelaaja saavuttaa kahden pisteen edun. Pisteen saa vastustajan virheestä. Peli koostuu 5 pelistä.

Virheet: toistuva pallon koskettaminen pelipinnalla, pallon heittäminen (verkkoon, pelikentän ulkopuolelle), pallon lyöminen 2 kertaa toisella puolella, pelipinnan koskettaminen vartalolla (paitsi mailaa johtava käsi) tai pallo, koskettaa verkkoa, liikuttaa pöytää, syöttää vastustajan lähettämän pallon oikein, syöttö ei sääntöjen mukaan.

Tuplaa. Pallo lähetetään vinosti syöttökentältä vastustajan syöttökentälle. Palvelin määräytyy ennen ensimmäisen sarjan alkua tehdyn valinnan perusteella. Ensimmäinen vastaanottaja on seuraava palvelin ja ensimmäisen palvelimen kumppani on seuraava vastaanotin ja niin edelleen. Jokaisen pelin jälkeen syöttöjärjestys muuttuu. Pöytätennisen pelaaminen kehittää nopeutta, ketteryyttä, koordinaatiota, kestävyyttä, tahtoa, sinnikkyyttä.

Sulkapallo

Sulkapallon pelaamisen ideana on, että vastustajat heittävät palloa höyhenillä (sulkapallo) kentän sisällä. Pelaajan tehtävänä on estää sulkapalloa koskemasta maata omalla puolellaan ja "sammuttaa" se vastustajan puolen verkon kautta.

Jopa Intiasta löydettiin kalliomaalauksia, jotka kuvaavat kohtauksia modernin sulkapallon kaltaisesta pelistä. Nämä piirustukset ovat noin 2000 vuotta vanhoja. Tämä peli tuotiin Intiasta Englantiin, ja vuonna 1872 pidettiin ensimmäiset esittelyt sulkapallon pikkukaupungissa. Vuonna 1934 Lontoossa perustettiin kansainvälinen sulkapalloliitto. Vuodesta 1948 lähtien miesten Thomas Cupia ja vuodesta 1956 lähtien naisten Uber Cupia on pelattu. Nämä cupit, kuten vuodesta 1977 lähtien pidetyt maailmanmestaruuskilpailut, järjestetään kaksin- ja nelinpelille joka kolmas vuosi. Vuotta 1957 voidaan pitää Neuvostoliiton sulkapallon syntymävuotena, ensimmäistä kertaa sulkapalloilijamme tapasivat muiden maiden urheilijoita, jotka saapuivat Moskovaan nuorten ja opiskelijoiden maailmanfestivaaleille. Vuonna 1974 Neuvostoliitto liittyy kansainväliseen sulkapalloliittoon. Tällä hetkellä sulkapallo on mukana olympialaisten ohjelmassa.

Sulkapallo on sulkapallopeli. Peliä voi pelata kaksi (yksi) tai neljä (kaksoispeli). Peliä pelataan tasaisella tuulelta suojatulla alueella. Nelinpelissä kentän koko on 13,40 m. X 6,10 m. Yksittäispelissä - 13,40 m. X 5,18 m. Pelipaikka on jaettu kahteen yhtä suureen puolikkaaseen ruudukolla. Ristikon leveys on 0,76 m. Ristikon korkeus lattiasta yläreunaan on 155 cm. 198 cm etäisyydelle ristikosta on piirretty molemmille puolille läheinen syöttöviiva. Keskilinja, joka yhdistää takalinjan ja etulinjan, jakaa kentän kummankin puolikkaan kahdeksi palvelukentäksi: oikealle (parillinen) ja vasemmalle (pariton).

Nelinpelien kohdalla kaukopalveluviiva on merkitty. Se suoritetaan 0,76 metrin etäisyydellä takalinjasta syvälle tontille. Näiden rivien väliin muodostuu takakäytävä, jossa ei voi palvella kaksinpelissä. Verkon ja etulinjan väliin muodostuu toinen käytävä, jota ei voida palvella sekä nelinpelissä että kaksinpelissä. Pelikenttään sisältyy 4 cm leveä kenttämerkintä.

Peli alkaa tarjoilulla. Ennen pelin alkua määritetään arvalla, kuka syöttää ensimmäisenä. Palvelin ja vastaanotin täyttävät oikeat kenttinsä, ts. muuttua diagonaaliseksi. Parillisella pistemäärällä syöttö suoritetaan oikealta kentältä ja parittomalla numerolla - vasemmasta kentästä. Sulkapallossa vain palvelin saa pisteitä. Pelin pisteet nousevat 15 pisteeseen, mutta naiset ja lapset pelaavat 11 pisteeseen asti. Peli koostuu kolmesta erästä, jos kolmas peli pelataan, silloin pelin puolivälissä (pisteissä 8 tai 6) pelaajat vaihtavat puolta. Kaikki nelinpelit pelataan 15 pisteeseen asti. Nelinpelissä syöttö tapahtuu vuorotellen oman puolensa oikealta ja vasemmalta kentältä. Yhteistyökumppanit palvelevat vuorotellen. Kentän oikealla puolella oleva pelaaja syöttää ensimmäisenä. Tarjouksen aikana sulkapallo on suunnattava vinottain ja laskeuduttava vastaavan vastustajan syöttöruudun rajojen sisällä. Törmäyshetkellä maila ei saa nousta vyön tason yläpuolelle ja mailan pää - mailaa pitelevän käden yläpuolelle.

Sulkapallotunnit kehittävät joustavuutta, liikenopeutta, kätevyyttä ja reaktiotarkkuutta. Sulkapalloa voi pelata kaikkialla. Peli ei vaadi erityistä koulutusta, joten sitä voivat pelata kaiken ikäiset ihmiset.

Yleisurheilu

Yleisurheilu on yksi vanhimmista lajeista, jossa yhdistyvät juoksu eri etäisyyksillä, hyppy, heitto, kävely sekä yleisurheilu.

Yleisurheilun kehityksen historia liittyy jatkuvasti antiikin ja nykyajan olympialaisiin. Ensimmäisessä olympialaisissa vuonna 776. eKr e. Pelattiin vain yhtä yleisurheilua - yhden vaiheen juoksua (noin 192,27 m). Nykyaikaisten olympialaisten ohjelmassa yleisurheilua edustaa 24 miesten ja 14 naisten lajia.

Vuonna 1888 ensimmäinen lenkkeilijäpiiri muodostui Pietarin lähelle. Vuonna 1908 järjestettiin Venäjän ensimmäinen yleisurheilun mestaruus. Vuonna 1912 venäläiset urheilijat, joiden joukossa oli 47 urheilijaa, esiintyivät V olympialaisissa Tukholmassa.

Yleisurheilu sisältää erilaisia ​​tyyppejä:

sprintti: 100 m juoksu, 200 m juoksu, 400 m juoksu, 4 x 100 m viesti ja 4 x 400 m;

keskimatkajuoksu: 800 m juoksu, 1500 m juoksu; pitkien ja erikoispitkien matkojen juoksu: 5000 m juoksu, 10000 m juoksu, maratonjuoksu (42 km 195 m).

Maratonjuoksu on saanut nimensä Marathonin kaupungista. Legendan mukaan Marathonin taistelun (490 eKr.) jälkeen kreikkalainen soturi-sanansaattaja toi Ateenaan uutisen kreikkalaisten voitosta persialaisista. Juoksettuaan hän ilmoitti voitosta ja kaatui kuolleena. Tämä saavutus on omistettu maratonkilpailulle:

aitajuoksu: 110 m aitajuoksu (10 aidan etäisyydellä miesten aidan korkeus on 106,7 cm, naisten - 84 cm), 400 m aitajuoksu, 3000 m aitajuoksu (pylväsjuoksu) (vain miehet kilpailevat tässä muodossa, stadionin ympärillä on 5 91,14 cm korkeaa puista estettä, joista yhden jälkeen on vesikuoppa); kilpakävely: kävely 20 km, kävely 50 km (toisin kuin juoksu, kilpakävely vaatii jatkuvaa tukea punta);

yleisurheiluhypyt: korkeushyppy, seiväshyppy, kolmiloikka;

yleisurheilu: kuulantyöntö (laukauspaino miehille - 7,26 kg, naisille 4 kg), kiekonheitto, vasaranheitto, keihäänheitto;

yleisurheilu: kymmenenottelu (vain miehet kilpailevat siinä). Ohjelmaan kuuluvat: juoksu 100, 400 ja 1500 m, 110 m aitajuoksu, korkeushyppy, pituushyppy, seiväshypy, kuulantyöntö, kiekon ja keihäänheitto. Kilpailut järjestetään kahdessa päivässä, viisi lajia yhdessä päivässä), viisiottelu (naisille, sisältää: 100 m aitajuoksu, korkeushypy, kuulantyöntö, pituushypy ja 800 m juoksu).

Säännöllinen yleisurheilu edistää kokonaisvaltaista fyysistä kehitystä ja terveyden edistämistä.

Uima

Uinti on yksi sovellettavista taidoista ja erinomainen kovettuminen. Kaikkien pitäisi osata uida, pysyä vedessä.

Jo muinaiset kreikkalaiset pitivät uimataitoa erittäin tärkeänä. He uskoivat, että henkilö, joka ei pysty pysymään vedessä, on vähintäänkin pilkan arvoinen. Kreikkalainen historioitsija Herodotos kertoo antiikin merkittävästä uimari Skillidesistä, joka yhdessä tyttärensä Cyanan kanssa teki rohkean teon. Kreikkalaisten sodan aikana persialaisten kanssa vuonna 480 eKr. e. Skillid ja hänen tyttärensä purjehtivat vihollisen laivoille yöllä ja katkaisivat ankkuriköydet. Sää oli myrskyinen, ja monet persialaiset laivat sinkoutuivat rannikon riuttoihin. Skillid ja hänen tyttärensä uivat noin 15 km. Uimistaidolle annettiin suuri merkitys Venäjän laivastossa. Tätä tarkoitusta varten Pietari I esitteli erityisiä uimatunteja. Ensimmäiset todella urheilulliset uintikilpailut pidettiin vuonna 1877 Englannissa.

Urheiluuinti sisältää neljä tyyppiä: vapaauinti (ryömi), selkäuinti, rintauinti, perhonen (delfiini). Kilpailut järjestetään altaissa 50, 100, 200, 400, 800, 1500 metrin etäisyyksillä sekä avovedessä uinnissa eri etäisyyksillä yhdestä useaan kymmeneen kilometriin (esimerkiksi Englannin kanaalin kautta). , noin 32 km).

Synkronoitu uinti - akrobaattiset harjoitukset vedessä musiikin tahtiin. Tahdistettu uinti voi olla yksin-, pari- ja ryhmäuintia.

Systemaattiset uintiharjoitukset vaikuttavat suotuisasti sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiin, kehittävät harmonisesti kaikkia lihasryhmiä ja auttavat parantamaan ryhtiä.

Voimistelu

Voimistelu liikuntakasvatuksen välineenä on kehittynyt jo pitkään. Sen muodostuminen liittyi yhteiskunnallisen järjestelmän muutokseen, ihmistieteen kehitykseen sekä sodankäyntimenetelmien muutokseen.

Muinaisessa Roomassa ja keskiajalla useissa Länsi-Euroopan maissa sekä Intiassa, Kiinassa ja Persiassa käytettiin tiettyjä voimisteluharjoituksia sotilaallisessa fyysisessä koulutuksessa.

XVIII vuosisadan loppuun mennessä. nykyaikaisen voimistelun teoreettiset perusteet hahmoteltiin. Kansallisten voimistelujärjestelmien luominen juontaa juurensa 1800-luvun alusta, mikä johtui julkisista tarpeista. Saksan, Ruotsin, Ranskan ja Sokolin kansalliset voimistelujärjestelmät tunnetaan.

Vallankumousta edeltävällä Venäjällä voimistelun kehitystä helpotti kuuluisien komentajien halu lisätä Venäjän armeijan fyysistä kuntoa.

Neuvostoaikaa voimistelun kehittämisessä leimaa paikan ja sen merkityksen määrittäminen liikuntajärjestelmässä, luokituksen hyväksyminen, terminologia-asioiden pohtiminen, tuntien sisältö ja menetelmät, organisaation kehittäminen. työn muodot.

Tällä hetkellä voimistelua pidetään erityisesti valittujen fyysisten harjoitusten ja metodologisten tekniikoiden järjestelmänä, jota käytetään parantamaan terveyttä ja harmonista fyysistä kehitystä. Tarjolla on perusvoimistelua, soveltuvia voimistelulajeja, urheilu- ja rytmistä voimistelua, urheiluakrobatiaa.

Säännöllinen voimistelu auttaa kehittämään taitoja hallita kehoasi, vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä ja parantaa fyysisiä perusominaisuuksia. Voimisteluharjoitusten luonne ja voimistelutuntien johtamismenetelmät antavat mahdollisuuden määrittää etukäteen suhteellisen tarkasti kehon optimaalinen kuormitus ja odotettu tulos.

Yleisurheilu

Yleisurheilu on yksi vanhimmista urheilulajeista, joka sisältää juoksun ja kävelyn eri etäisyyksillä, pitkiä ja korkeita hyppyjä, urheiluvälineiden heittoa, yleisurheilua.

Yleisurheilun kehityksen historia liittyy jatkuvasti antiikin ja nykyajan olympialaisiin. Ensimmäisessä olympialaisissa vuonna 776. eKr. Pelattiin vain yhtä yleisurheilua - yhden vaiheen juoksua (noin 192,27 m). Nykyaikaisten olympialaisten ohjelmassa yleisurheilu on ollut edustettuna vuodesta 1896, miehillä 24 lajia ja naisilla 14 lajia. MM-kisoja on järjestetty vuodesta 1983 ja Euroopan mestaruuskilpailuja vuodesta 1934.

Yleisurheilu on melko tehokas tapa parantaa opiskelijoiden terveyttä, kehittää heidän fyysisiä, moraalisia ja tahtollisia ominaisuuksiaan, hallita ammatillisesti tarpeellisia motorisia taitoja. Tämän urheilulajin kiistaton terveyttä parantava vaikutus määräytyy luokkien suotuisan ympäristön perusteella; osallistuminen kaikkien tärkeimpien lihasryhmien dynaamiseen, monipuoliseen työhön; hengitys- ja verenkiertoelinten toiminnan voimakas lisääntyminen.

hiihto

Suksia on käytetty pitkään Pohjoismaissa. Hiihdon synnyinpaikka on muinainen Skandinavia. Hiihto syntyi muinaisten paimentolaisten välttämättömyyteen. Nykyaikaisen teknisen sivilisaation henkilölle, joka kärsii passiivisuudesta, aliravitsemuksesta ja stressistä, vapaa-ajan hiihto on tullut kehon elinvoiman stimulaattoriksi.

Hiihtoon kuuluu kilpa-ajo eri etäisyyksillä, mäkihypyt, ampumahiihto (kilpa ja hyppy), alppihiihto. FIS International Federation (FIS, perustettu 1924) koostuu noin 60 maasta. Vuodesta 1924 lähtien talviolympialaisten ohjelmassa maailmanmestaruuskilpailuja on pidetty vuodesta 1925 (virallisesti vuodesta 1937).

Murtomaahiihto ja hiihto on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista aerobisen harjoittelun välineistä, sillä niihin liittyy suurin osa jalkojen, käsivarsien ja vartalon lihaksista.

Suuren lihasmassan aktivoitumisen ansiosta keho kehittää korkean kyvyn kyllästyä hapella, sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu ja kehon vastustuskyky vilustumiseen kasvaa.

Koripallo

Koripallo on peli, jossa joukkueet kilpailevat pallon hallussapidosta ja useammista laukauksista pelikentän molemmilla puolilla oleviin maalikoreihin. Peli on saanut nimensä englanninkielisistä sanoista kori - kori ja pallo - pallo.

Yhdysvallat on koripallon syntymäpaikka. Koripallon säännöt kirjoitti ensimmäisen kerran vuonna 1891 Springfield Collegen opettaja J. Naismith. Kansainvälinen Amateur Basketball Federation perustettiin vuonna 1932. Koripallon MM-kisat on järjestetty neljän vuoden välein vuodesta 1950 lähtien miehille ja vuodesta 1953 naisille. Koripallo on ollut olympialaji miehille vuodesta 1936 ja naisten vuodesta 1976.

Koripallotunnit edistävät nopeus-voimaominaisuuksien, koordinaatiokykyjen ja nopeuskestävyyden tehokasta kehittämistä. Intensiivisen fyysisen aktiivisuuden takaavat sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten korkea toimintakyky sekä kolmen säätelyjärjestelmän – keskushermoston, autonomisen hermoston ja hormonaalisen – järkevä toiminta.

Lentopallo

Lentopallosta on sata vuotta olemassaolonsa aikana tullut yksi yleisimmistä ja laajimmin saavutetuimmista urheilupelityypeistä. Kaiken ikäiset ja ammattimaiset lentopallon ystävät pelaavat rannoilla, metsäaukioilla, avoimilla kesä- ja talvileikkikentillä ja halleissa.

Lajina lentopallo ilmestyi Yhdysvalloissa vuonna 1895. Yhdessä yhdysvaltalaisista korkeakouluista tohtori William Morgan keksi uuden pelin ja kutsui sitä "lentopalloksi", joka tarkoittaa kirjaimellisesti "pallo ilmassa" (lentävä pallo).

Lentopallon kehityksen alkuvaihe viittaa vuosiin 1895-1920. Peliä esiteltiin yleisölle ja pelaajat yhdistettiin joukkueiksi. Lentopallo tuli Eurooppaan vuosina 1914-1917. Peli sai erityistä tunnustusta Tšekissä ja Slovakiassa. Lentopallon virallinen syntymäaika Venäjällä on 28.7.1923.

Ajan myötä sääntöjä on parannettu ja jalostettu. Muutoksia tehtiin joukkueen määrälliseen kokoonpanoon, pelikentän kokoon.

Lentopallo on ollut olympialaisten ohjelmassa vuodesta 1964, maailmanmestaruuskilpailuja on järjestetty vuodesta 1949, EM-kisoja vuodesta 1948.

Lentopallotunnit tarjoavat monipuolista fyysisten ominaisuuksien ja psykofyysisten kykyjen kehittämistä. Lentopallon harrastajat erottuvat voimakkuudesta ja liikenopeudesta, joustavuudesta ja liikkuvuudesta, nopeasta reaktiosta, erinomaisesta tilaorientaatiosta, erinomaisesta taktisesta ajattelusta ja päätösten ripeydestä vaikeissa pelitilanteissa.

Jalkapallo

Jalkapallo (englanniksi jalkapallo, sanasta jalka jalka ja pallo), joukkueurheilupeli, jossa pallo on erityisellä paikalla (kentällä). Pelin tavoitteena on potkaista pallo jaloilla tai millä tahansa muulla kehon osalla (paitsi käsillä) vastustajan maaliin.

Yksi ensimmäisistä viittauksista pallon potkimiseen on peräisin vuodelta 2000 eaa. Kiinan soturit paransivat sen avulla fyysistä muotoaan. Muinaisessa Egyptissä jalkapallon kaltainen peli tunnettiin vuonna 1900 eKr. Muinaisessa Kreikassa pallopeli oli suosittu eri muodoissa 4. vuosisadalla eKr.

Moderni jalkapallo sai alkunsa 1800-luvun puolivälissä Englannista. Vuodesta 1900 lähtien peli on ollut mukana olympialaisten ohjelmassa, vuodesta 1930 lähtien on järjestetty maailmanmestaruuskilpailut, vuodesta 1960 lähtien Euroopan mestaruuskilpailut.

Yliopiston olosuhteissa hyväksyttävin on minijalkapallo. Yksinkertaistetut pelisäännöt, minkä tahansa sivuston käyttö lisäävät kiinnostusta tähän urheilulajiin ja tekevät siitä laajan yleisön ulottuvilla.

Erilaiset liikkeet, motorisen toiminnan kollektiivinen periaate, emotionaalisuus, dynaamisuus, joka on ominaista minijalkapallopelille, edistävät nopeus-voimaominaisuuksien, kestävyyden, kätevyyden, ammatillisesti merkittävien motoristen taitojen ja kykyjen kehittymistä.

Urheiluvoimistelu

Urheiluvoimistelu on ollut tiedossa muinaisista ajoista lähtien: esi-isämme vakuuttuivat kokemuksesta, että fyysinen harjoittelu painojen kanssa vahvistaa lihaksia, niveliä liikkuvammiksi ja kehosta joustavammaksi.

Urheilullisuuden syntypaikka on antiikin Kreikka, jossa harjoituksia riimuilla, käsipainojen prototyypeillä, käytettiin kehon harmoniseen kehittämiseen.

Venäjällä urheiluvoimistelua urheilulajina on viljelty 1800-luvun lopusta lähtien, jolloin urheilijat ja painijat alkoivat kilpailla painonnostossa.

Tällä hetkellä urheilullinen voimistelu on yksi fyysisten harjoitusten massatyypeistä, se on voimaluonteisten voimisteluharjoitusten järjestelmä, jonka tavoitteena on ihmisen harmoninen fyysinen kehitys ja tiettyjen voimaharjoittelun ongelmien ratkaiseminen.

Urheiluvoimistelun suosio ja saavutettavuus liittyy laajaan valikoimaan harjoituskomplekseja, painoja, mahdollisuudella painon, tilavuuden ja voimakuorman intensiteetin tarkkaan annostukseen fyysisen rakenteen yksilöllisten ominaisuuksien, fyysisen tason mukaan. kehon kehitystä ja toimintakykyä.

Urheilullisen voimistelun avulla voit saavuttaa vartalon oikean kehityksen, korostaa mittasuhteiden kauneutta ja antaa vartalollesi harmoniaa.

Voimisteluharjoitusten vaikutus osallistujiin voi olla sekä yleistä (koko kehoon) että paikallista (lihasryhmään, tuki- ja liikuntaelimistön linkkiin).

Voimaharjoittelun oikean vaikutuksen ja harjoitteluprosessin hallinnan varmistamiseksi erotetaan apuharjoitusryhmä, johon kuuluvat: voimankehitykseen liittyvät fyysiset harjoitukset (joustavuuteen, ketteryyteen, vauhtiin), moottorin vaihtoon ja aktiiviseen lepoon, venyttelyyn ja rentoutumista.

Aerobic

Muinaisessakin maailmassa fyysisiä harjoituksia musiikin tahdissa käytettiin hyvän ryhdin, kävelyn, liikkeiden plastisen, voiman ja kestävyyden kehittämiseen. Yksi kreikkalaisen voimistelulajeista oli orkesteri-, tanssivoimistelu. Sitä voidaan perustellusti pitää kaikkien olemassa olevien rytmisen ja rytmis-plastisten harjoitusjärjestelmien edelläkävijänä.

K. Cooper esitteli termin "aerobic" ensimmäisen kerran vuonna 1960. Sen alkuperä tulee sanasta aerobinen, ts. mukana hapen, jolla on fysiologinen perusta. Aluksi K. Cooper tarjosi virkistystoimintaansa vain syklistä urheilua, mutta pian hän laajensi käytettyjen keinojen valikoimaa ja sisällytti siihen muiden ohella voimisteluaerobicin.

Aerobicin kehityksen ja popularisoinnin alkuvaihe liittyy läheisesti kuuluisien näyttelijöiden Jane Fondan, Cindy Romin, Marley Charelin nimiin.

Maassamme 80-luvun puolivälissä aerobic oli jonkin verran erilainen käytettyjen liikkeiden luonteeltaan ja sitä kutsuttiin "rytmiseksi voimisteluksi". Useat kirjoittajat kehittivät rytmisen voimisteluvälineiden luokituksen, joka muodosti sen tyyppien perustan.

Moderni aerobic on dynaaminen rakenne, joka päivittää jatkuvasti käytettyjen työkalujen arsenaalia. Uusia terveyttä parantavia "aerobisia" harjoituksia (länsimaisen terminologian mukaan) on tulossa yhä enemmän erilaisilla esineillä, simulaattoreilla ja muilla teknisillä välineillä. Jokaisen tyypin vaikutus on erityinen.

Edellinen14151617181920212223242526272829Seuraava

Opintojakso: Nopeus-voimaharjoittelun yleiset periaatteet syklisissä lajeissa

Nopeus-voima-ominaisuuksien harjoittelun yleiset periaatteet syklisissä urheilulajeissa

Shustin B.N., Shirkovets E.A.

Urheilijoiden nopeus-voimaharjoittelun tavoitteiden toteutuminen varmistetaan noudattamalla seuraavia periaatteita.

Nopeus-lujuusvalmiuden malliominaisuuksien tulee vastata kilpailutoiminnan tila-ajallisia parametreja.

Kvantitatiivisten suhteiden optimointi ja ajalliset siirtymät epäspesifisistä nopeus-voima-luonteisista harjoituksista tiettyihin harjoituksiin, jotka vastaavat liikkeen kinematiikkaa kilpailutoimintaa.

Nopeus-voima-suunnittelun harjoitustyön volyymi ja suunta määräytyvät urheilijan biologisten ominaisuuksien mukaan (erityyppisten lihassäikeiden suhde, substraatti-entsyymivarasto jne.).

Harjoittelutyössä tulee pyrkiä hyödyntämään liikkeen alavaiheessa kertynyttä elastisen lihaksen muodonmuutoksen energiaa ja lisäämään lihastyön tehokkuutta.

Nopeus-voimalajeissa urheilijoiden valmennuksen operatiivisessa ohjauksessa toteutetaan systemaattista lähestymistapaa välitavoitteiden johdonmukaisella saavuttamisella.

Prosessin onnistumiseksi harjoitusvaikutusten tulee jokaisessa valmisteluvaiheessa vastata kehon plastisia ja mukautuvia resursseja. Tämä lähestymistapa täyttää johdonmukaisuuden vaatimukset, toisin sanoen sen osatekijöiden johdonmukaisuuden. Tärkeimmät ovat: aiheen esitutkimus, optimaalisten tapojen kehittäminen välitavoitteiden saavuttamiseksi, korjaavien toimenpiteiden suuruuden ja luonteen valinta, jos tavoitteesta poikkeaa.

Urheilijoiden valmennusprosessin hallinnan avainkohta on olosuhteiden tehokas diagnoosi, josta riippuu välitavoitteiden ja urheilijan vaikuttamiskeinojen säätö. Koehenkilöiden normaaleissa laboratorio-olosuhteissa suoritetun testauksen tulosten perusteella kehitettiin nopeus-voimakuntokyvyn toiminnallisten indikaattoreiden normit.

Nopeus-voima-suuntautumisen harjoitteluvaikutusten suuruuden ja suunnan valinnan määrää työkyvyn tekijärakenne, joka puolestaan ​​heijastaa toimintatilojen trendiä eripituisissa harjoitussykleissä.

Erilaisia ​​urheilusaavutuksia omaaville ryhmille tehdyn tekijäanalyysin tulokset osoittivat, että nopeus-voimavalmiuden rakenne muuttuu kuntotason noustessa. Tähän pysyvään prosessiin liittyy työkyvyn rakenteen muutos koulutussuunnan mukaisesti. Samaan aikaan motoriseen toimintaan liittyy sekä kompensoivia että mukautuvia muutoksia.

Yhdessä niitä luonnehditaan urheilusymorfoosiksi, toisin sanoen ei-perinnöllisten muutosten kompleksiksi voimakkaan lihastoiminnan vaikutuksesta.

Tarkasteltava järjestelmä sisältää fyysisen, teknisen, psykologisen ja sen seurauksena kokonaisvalmiuden.

Se riippuu suurelta osin urheilijan nopeudesta ja voimakyvystä. Nopeusvalmius on joukko ominaisuuksia, jotka varmistavat motoristen toimien suorittamisen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ilmentymismuodot: yksinkertaisen reaktion nopeus, monimutkaisen reaktion nopeus, yksittäisten motoristen toimien nopeus, nopeus, joka ilmenee liikkeiden taajuudessa.

Erityistä fyysistä kuntoa arvioitaessa ei pääsääntöisesti käytetä kaikkia edellä mainittuja ilmenemismuotoja, vaan vain sitä näkökohtaa, joka on lajille tyypillisin. Siten yksittäisten motoristen toimien nopeus on informatiivinen heitossa ja tangossa ja liikkeiden vauhti sprintissä.

Tämä sanelee tarpeen arvioida yksityiskohtaisesti erityistä fyysistä kuntoa tietyssä urheilulajissa.

Voimakykyjen kompleksi sisältää: maksimivoiman, räjähdysvoiman, voimakestävyyden. Testiharjoitteina maksimivoiman mittaamiseen käytetään sekä klassisia painonnostoharjoituksia että tietyn lajin erityispiirteitä heijastavia harjoituksia. Toinen testaustyyppi on yksittäisten lihasryhmien maksimiponnistuksen mittaaminen erityisillä laitteilla.

Useimmissa nopeus-voimalajeissa informatiivisin ominaisuus on räjähdysvoima, joka määräytyy ponnistuksen suuruuden ja saavutusajan suhteen.

Toinen ominaisuus - voimakestävyys - on kyky säilyttää liikkeen optimaaliset voimaominaisuudet pitkään. Tämän parametrin arvioinnin antaa tietyn arvon ponnistuksen kesto staattisessa lihastyön tilassa, dynaamisten työmuotojen suorittamisen tehokkuudella.

Joten hyppylajeissa se voi olla useita hyppyjä jännitysalustalla ja liikeparametrien muutosten analyysi. Käytetään myös useita hyppyjä eri etäisyyksillä kinemaattisten ominaisuuksien rekisteröinnillä.

Urheilutuloksen määrää urheilijan fyysisten ominaisuuksien kehitystaso, josta useimmiten erotetaan lihasten kokonaisvoima, joka määrittää liikkeiden tehokkuuden; erityinen voimakestävyys, eli lihasten kyky ylläpitää tietyn tehon ponnistusta tietyn ajan, ja kyky toteuttaa voimakykyjä tietyissä kilpailutoiminnan olosuhteissa.

Tehovalmiuden hallinnassa käytetään erilaisia ​​tutkimusmenetelmiä ja otetaan käyttöön sopivia indikaattoreita. Joten uimarin vahvuuden arvioimiseksi vedessä käytetään "uinti hihnassa" -testiä. Vahvuusindikaattoreiden kvantitatiivinen arvio sisältyy lukuisiin voimakunnon tutkimukseen omistettuihin töihin.

Sprinttiuimarin erityistä fyysistä kuntoa nopeus-voimaominaisuuksien kehittämisen näkökulmasta leimaa uimarin soutuliikkeissä kehittämä voimataso.

Tehtävänä on saavuttaa optimaaliset nopeus-lujuusmuodot, joissa luodaan suotuisimmat olosuhteet vuorovaikutukselle vesiympäristön kanssa. Näiden olosuhteiden luominen jopa korkeimman urheilijan vaiheessa edellyttää, että uimari kehittää itselleen maksimitehoarvoja soutuliikkeessä. Lisäksi sen edistymisen tehokkuus määräytyy optimaalisen nopeuden ja voiman ilmentymien kehittymisestä ja ajasta, joka kuluu tämän optimaalisen saavuttamiseen ja ylläpitämiseen iskun aikana.

On otettava huomioon, että uimari saavuttaa maksimivoiman käsivarren vedon aikana sillä hetkellä, kun käsi on eniten vuorovaikutuksessa veden kanssa, kun ponnistuksia tasapainottaa veden lisääntynyt vastus.

Erikoisfysikaaliselle kuntolle on ominaista soutuliikkeessä kehittyneen voiman määrä. Tämä mahdollistaa uimareiden tehokkuuden lisäämisen voimakyvyn kehittymisen vuoksi, mikä ilmenee niissä nopeustiloissa, jotka vastaavat optimaalisen vuorovaikutuksen hetkiä vesiympäristön kanssa todellisissa uintiolosuhteissa.

Voimakyvyn toteutumista arvioidaan urheilijan voimakyvyn käyttökertoimella.

Urheiluuinnissa tämä kerroin on vedessä olevan työntövoiman suhde maalla vaikuttavaan työntövoimaan. Tämän kertoimen ehdollisuus on ilmeinen, koska vedessä oleva vetovoima ilmenee dynamiikassa ja vetovoima maassa - statiikassa. Lisäksi eri lihasryhmät ovat mukana luomassa vetovoimaa maalla ja vedessä.

Nykyiset voimakunnon arviointimenetelmät vaativat syvällistä tutkimista ja selvennystä. Nopeus-voimalajeissa kyvyt määräytyvät sen mukaan, kuinka tehokkaasti motoriset toiminnot yhdistyvät aistiprosesseihin.

Aisti-motorisen koordinaation kehittäminen, tämän toiminnon suunnattu parantaminen mahdollistaa urheilijan kokonaisvalmiuden yksilöimisen ja parantamisen, korostaen johtavien ominaisuuksien kehittämistä kompensoimaan hidastuneet linkit kilpailutoiminnan taktisissa muunnelmissa.

On tarpeen erottaa kokonaisvaltaisen valmiuden käsite, joka sisältää kaikki valmiuden pääasialliset näkökohdat (fyysiset, tekniset jne.) ja ilmenee kilpailutoiminnassa.

Sille on ominaista kyky koordinoida ja monimutkainen toteuttaa urheilutaidon eri komponentteja kilpailutoiminnassa. Esimerkiksi pyöräsprintissä taktiset suunnitelmat rakennetaan ottaen huomioon vastustajan yksilölliset ominaisuudet ja kyvyt sekä sen perusteella, että ennakoidaan hänen mahdollisia toimia tietyissä tilanteissa.

Sprinterin toiminnassa sensomotorinen koordinaatio ilmenee kahdella tavalla: kompensaationa tilannetilanteesta ja myös vastustajan ennaltaehkäisevän nykäyksen takaa-ajon aikana syntyneen etäisyysedun tapauksessa.

Testauksessa paljastuu eroja pikajuoksijoiden ja pysyjien välillä erityisominaisuuksien kehitystason mittareissa.

Nopeus-voimakyvyn tunnistamiseksi määritetään polvinivelten lihasten - koukistajien ja ojentajien kehittämä voimamomentti säären eri liikenopeuksilla. Tarvittavat tiedot saadaan mittauksilla isokineettisellä dynamometrillä, jotka suoritetaan nopeusalueella 30-300 astetta sekunnissa.

Nopeusominaisuudet arvioidaan suurella nopeudella (300 g/s) kehittyvän voimamomentin suuruudella, toisin kuin pienellä nopeudella kehittyvän voimamomentin suuruudella (30 g/s). Tällä tavalla määritetään voima-nopeuskäyrän gradientti. Mitä korkeammat nopeusominaisuudet ovat, sitä pienempi on voima-nopeuskäyrän kaltevuus.

Tehomomentin suuruus on suurnopeusalueella suurempi kuin matalan nopeuden alueella.

Maksimivoima korreloi lihaksen myofibrillaarisen laitteen kokonaispoikkileikkauspinta-alan kanssa.

Tässä suhteessa reisilihaksen poikkileikkauspinta-ala maksimiympärysmitan tasolla mitataan ultraääniskannauksella.

Samalla mitataan myös lihasten yläpuolella olevan iho-rasvakerroksen paksuus. Naisilla iho-rasvakerroksen paksuus on suurempi kuin miehillä, mikä määräytyy naisen kehon biologisten ominaisuuksien mukaan. Sprinteijöiden vertailu stayereihin osoittaa, että kestävyyden ilmentymiseen liittyvissä lajeissa urheilijoiden kehon koostumus eroaa merkittävästi nopeus-voimalajeista rasvakudoksen määrässä.

Tämä ilmaistaan ​​pienemmällä iho-rasvakerroksen paksuudella stayereissa kuin pikajuoksissa. Iho-rasvakerroksen paksuuserot eivät anna mahdollisuutta arvioida lihasten voimapotentiaalia raajan ympärysmitan perusteella. Joten junioreiden pikajuoksijalla (pojilla ja tytöillä) on suunnilleen sama lantion ympärysmitta, mutta samaan aikaan tyttöjen lihasten poikkileikkausala on noin 10% pienempi kuin pojilla suuremman paksuuden vuoksi iho-rasvakerroksesta.

Pyöräilyssä sprinterien vertailu maksimivääntömomentin suhteen osoittaa, että miehiä on 27 % ja naispuolisia 13 % enemmän kuin maantiepyöräilijöitä.

Miesten reisilihakset ovat vahvempia kuin naisilla: pikajuoksijalla - 34%, maantiellä - 27%, junioreilla - 30%. Kyky lisätä lihasvoimaa on naisilla pienempi kuin miehillä, mikä johtuu suurelta osin lihasten liikakasvusta, jota säätelee erityisesti testosteronitoiminta. Pyöräilijöiden-sprintereiden korkea nopeus-lujuusominaisuuksien taso vahvistaa nopeusmittarien vertailua: miesten pikajuoksijalla nopeusominaisuudet ovat 25 % korkeammat kuin maantiepyöräilijöillä ja 14 % korkeammat kuin naisten pikajuoksijalla.

Nuorten pikajuoksijassa poikia on tässä indikaattorissa 12 prosenttia enemmän kuin tyttöjä. Eri erikoisalojen naisilla erot eivät ole niin merkittäviä, mutta nopeusmittarin maksimiarvo kuuluu sprinterille.

Muihin sprinttilajeihin verrattuna pyöräilyssä on sekä yhteisiä että erottuvia piirteitä. Yhteinen piirre on nopeus-lujuusominaisuuksien korkea kehitystaso, mikä takaa maksimaalisen liikenopeuden. Taktinen paini ja teknisten keinojen käyttö edellyttävät urheilijalta korkeaa koordinaatiokykyä (havainto- ja motoriikka), mikä määrää menestymisen sprinttikilpailuissa radalla.

Nopeuslujuustyön tehokkuutta arvioitaessa tulee ottaa huomioon seuraava seikka.

Aktivoidussa tilassa olevien lihasten riittävän nopealla venyttelyllä supistumisen voima ja nopeus lisääntyvät. Tämä selittyy sekä keskushermoston vaikutuksilla että itse lihaslaitteiston ominaisuuksilla, erityisesti muodonmuutoksen aikana syntyvillä elastisilla voimilla. Elastisten voimien ja liikehermosolujen lisääntyneen efferenttiaktiivisuuden aiheuttamien voimien erottamiseksi mitataan harjoitusenergian tuotantoa.

Elastisten voimien työ ei vaadi lisäenergiankulutusta, kun taas aktiivisten yksiköiden lukumäärän tai niiden virityksen taajuuden kasvu aiheuttaa lisäenergiankulutusta. Kokeellisen tutkimuksen tulokset osoittivat, että liikkeen taipuvaisessa vaiheessa kertyneen lihasten elastisen muodonmuutoksen energian käyttö lisää merkittävästi lihastyön tehokkuuskerrointa (13,75:stä 31,45 prosenttiin).

Ulkoisen lisäjouston käyttö lisää hyötysuhdetta jopa 37 %.

Lihasten elastisuusilmiön tulkinta ei rajoitu mekaaniseen selitykseen. Mekaniikassa kimmoisuudella tarkoitetaan kappaleiden kykyä palauttaa alkuperäinen muotonsa ulkoisten voimien toiminnan päätyttyä; kun kehon muoto muuttuu, potentiaalienergia kertyy. Lihasten kyvyllä palauttaa alkuperäinen muotonsa on kaksijakoinen luonne. Ensinnäkin tämä on lihasten peräkkäisen elastisen komponentin todellinen elastisuus, koska rinnakkaisen elastisen komponentin osuus tulee merkittäväksi vain lihaksen erittäin merkittävällä venyttelyllä, ja toiseksi supistuvan komponentin elastisuus.

Supistumiskomponentin elastinen käyttäytyminen liittyy alhaisiin energiakustannuksiin, ja lihaksen koostumusjousto ilmenee potentiaalisen jännitysenergian kertymisenä, joka muuttuu mekaaniseksi työksi seuraavassa liikesyklissä.

Tämä lisää suoritetun työn tehokkuutta.

Yleensä nopeus-voimakunnon nostaminen tapahtuu sekä harjoitusprosessia optimoimalla että käyttämällä epäperinteisiä harjoituskeinoja.

Lataa abstrakti

Venäjän terveys- ja sosiaaliministeriö

Valtion budjettikoulutuslaitos
korkeampi ammatillinen koulutus

"Siperian valtion lääketieteellinen yliopisto"

Venäjän federaation terveys- ja sosiaaliministeriö

(GBOU VPO Siperian valtion lääketieteellinen yliopisto, Venäjän terveys- ja sosiaalinen kehitysministeriö)

Aihe: "Urheilupelien päätyypit"

Suorittanut opiskelija: FEUZ gr.

Serebrennikova Olga.

Tarkastaja: Associate Professor, Ph.D. Jakimovitš I. Yu.

1. Pelin peruskäsitteet

Peli on monitahoinen ja monella tapaa vielä täysin ymmärtämätön ilmiö, joka liittyy ihmisen henkisen, henkisen elämän alueeseen.

Nykyihminen on kehityksensä velkaa suurelta osin pelille.
Pelin alla on tapana ymmärtää tietoinen toiminta, jonka tarkoituksena on saavuttaa asetettu ehdollinen tavoite.
Leikkitoiminnassa ihmisen luontainen luovuuden tarve saa ilmaisunsa.

Pelitilanteiden moninaisuus asettaa pelaajille monenlaisia ​​tehtäviä, jotka vaativat oikean ratkaisun. Tulos ja itse päätösprosessi tuovat pelaajille sisäistä tyydytystä, mikä herättää halun kokea se yhä uudelleen ja uudelleen.

Peli on siis prosessi yksilön tarpeiden tyydyttämiseksi fyysisessä ja esteettisessä toiminnassa, luovassa, sosiaalisesti merkittävässä toiminnassa.
Pelimaailma on rikas ja monipuolinen.

Nyky-yhteiskunnassa sosiaalisen toiminnan eri osa-alueilla käytettävien pelien suosio on erityisen laaja. Mutta niistä urheilupelit ovat yleisimpiä.

Kansainvälistä tunnustusta saaneita pelejä on useita kymmeniä. Pelit eroavat muista lajeista siinä, että urheilukilpailujen voittajat määräytyvät tavoitteen saavuttamisesta (pallon lyöminen maaliin, vastustajan ohittaminen yrittäessä olla ensimmäinen peliehto, jne.).

Urheilupelit ovat kamppailulajeja kahden osapuolen välillä, jotka käydään sääntöjen puitteissa ja joilla pyritään saavuttamaan etu, joka on arvioitu pelin asetetun tavoitteen saavutusten lukumäärällä.

Verrattuna lukemattomiin muihin peleihin urheilupelit muodostavat varsin rajallisen joukon pelejä, jotka edellyttävät kilpailuun osallistujilta pakollista ennakkovalmistelua. Ulkopelit ovat tässä suhteessa paljon helpommin saavutettavissa.
Mobiilipelejä kutsutaan suhteellisen yksinkertaisiksi sisällöllisiksi peleiksi, joissa käytetään luonnollisia liikkeitä, eikä tavoitteen saavuttamiseen liity suurta fyysistä ja henkistä rasitusta.

Peliin osallistujien toimet määräytyvät sen juonen mukaan ja ovat tietoisia käyttäytymistoimia, jotka johtuvat vallitsevasta pelitilanteesta ja valitusta sen ratkaisemistavasta.

Pelaajien toiminta on kilpailuluonteista ja ilmaistaan ​​haluna nousta voittajiksi jokaisessa taistelussa ja koko pelin ajan.
Siten pelitoiminta näkyy erityisenä kilpailutoimintana, joka on luonteeltaan kamppailulajeja yksittäisten osallistujien tai joukkueiden välillä.
Tietyn pelitilanteen ratkaisemiseksi osallistujat käyttävät erikoistoimintoja, joita kutsutaan pelitekniikoiksi.

Nämä toimet voivat olla yksilöllisiä tai kollektiivisia.
Jokaisen osallistujan tulee hallita koko joukko yksittäisiä toimia voidakseen ratkaista minkä tahansa pelin aikana kohtaamansa tilanteen.

Useimmiten toistuvissa tilanteissa käytetään pelitaitoja, jotka edustavat kiinteää tapaa suorittaa pelitekniikoita.
Useimmissa urheilupeleissä ei yksittäiset osallistujat, vaan kokonaiset pelaavat joukkueet (joukkueet) toimivat molemmilla puolilla. Näissä olosuhteissa pelin tavoite saavutetaan kaikkien pelijoukkueen jäsenten välisen vuorovaikutuksen tuloksena.

Kollektiiviset pelitoiminnot sisältävät vähintään kahden pelaajan samanaikaisen osallistumisen tietyn pelitilanteen ratkaisemiseen. Toimien johdonmukaisuus vaatii molemminpuolista ymmärrystä, joka ilmaistaan ​​toiminnan tarkoituksen, paikan, ajan ja tavan samana ymmärtämisenä. Siksi pelaajien toiminta on tietoista valintaa ja sellaisen tekniikan käyttöä, jolla voit saavuttaa ylivoiman jokaisessa yksittäisessä pelijaksossa.

Pelaajien toimet erottuvat erityisellä lajikkeella, mutta jokaisessa niistä voidaan aina erottaa kaksi toisiinsa liittyvää puolta: ulkoinen ja sisäinen. Ulkoinen tulee ymmärtää tietyn tilanteen ja liikemekaniikan lakien vuoksi valittuna tapana ratkaista motorinen tehtävä, jolla on tietty motorinen rakenne. Tämä on pelin niin sanottu tekninen puoli.

Toinen puoli koostuu henkisistä prosesseista, jotka liittyvät oikean ratkaisun valintaan. Ne muodostavat pelin taktisen puolen, joka on piilossa silmiltä.
Molempia näitä näkökohtia kutsutaan yleensä pelitoimintojen tekniikaksi ja taktiikaksi.
Pelitekniikka on joukko erityisiä sääntöjen määräämiä liikkeitä, jotka mahdollistavat motoristen ongelmien ratkaisemisen tietyissä pelitilanteissa.

Pelin taktiikka on sarja erikoiskeinoja ja painimenetelmiä, joiden valinta suoritetaan ottaen huomioon tietyt olosuhteet ja varmistaa pelin ylivoiman saavuttamisen vastustajaan nähden.
On helppo nähdä, että sekä tekniikka että taktiikka palvelevat samaa päämäärää - ylivoiman saavuttamista yksittäistaistelussa vastustajan kanssa. Siksi niiden välillä on läheinen suhde, mikä varmistaa niiden tehokkaan käytön.
Pelin tarkoitus määrittää osallistujien toiminnan motiivit ja stimuloi sen saavuttamista.

Suunnittelu tavoitteen saavuttamiseksi voi olla suhteellisen lyhytaikaista tai päinvastoin pitkäkestoista. Tapoja saavuttaa yhteisiä tavoitteita pitkällä aikavälillä muodostavat painistrategian.

1. Urheilupelityypit

Maailmassa on monia urheilupelejä. Kaikki ne ovat erilaisia. Tässä on luettelo suosituimmista urheilupeleistä:

Sulkapallo (eng. sulkapallo, omasta sulkapallosta) on urheilulaji, jossa pelaajat sijaitsevat jaetun ruudukkoalueen vastakkaisilla puolilla ja heittävät sulkapalloa verkon yli mailaiskuilla yrittäen estää sitä putoamasta kentälle.

Kaksi pelaajaa tai kaksi pelaajaparia kilpailee. Mukana kesäolympialaisten ohjelmassa vuodesta 1992.

Nopeusennätys: 26. syyskuuta 2009 malesialainen sulkapalloilija Tan Boon Heung ampui Yonex Arcsaber Z-slash-mailaa käyttämällä nopeimman sulkapallolaukauksen (mies) 421 km/h (261,6 mph) Tokion Metropolitan Gymnasiumissa, Japani.

Tämä tehtiin Yonex-laboratoriossa, ei todellisessa ottelussa. Ennätys vahvistettiin Guinnessin ennätysten toimesta 8. maaliskuuta 2010.

koripallo (englanniksi)

kori - kori, pallo - pallo) - urheilullinen joukkuepeli pallolla. Koripalloa pelaa kaksi joukkuetta, joissa kummassakin on viisi pelaajaa.

Kunkin joukkueen tavoitteena on heittää pallo käsin vastustajan verkkorenkaaseen (koriin) ja estää toista joukkuetta ottamasta palloa haltuunsa ja heittämästä sitä omaan koriinsa. Kori sijaitsee 3,05 metrin korkeudella lattiasta (10 jalkaa). Kentällä on 5 henkilöä jokaisesta joukkueesta, yhteensä joukkueessa 12 henkilöä, vaihtoja ei ole rajoitettu. Lähi- ja keskietäisyydeltä heittetystä pallosta saa 2 pistettä, pitkältä 3 pistettä (kolmipisteviivan takia).

Vapaaheitto on yhden pisteen arvoinen. Koripallokentän vakiokoko on 28 metriä pitkä ja 15 metriä leveä. Koripallo on yksi suosituimmista urheilulajeista maailmassa.

Koripallo on ollut osa olympialaisia ​​vuodesta 1936. Pelin keksijä James Naismith oli paikalla vieraana. Säännölliset koripallon MM-kisat on järjestetty miesten vuodesta 1950, naisten vuodesta 1953 ja EM-kisat vuodesta 1935.

Peli on saavuttanut suurimman kehityksensä Yhdysvalloissa: National Basketball Associationin (NBA) mestaruus on ollut yli 50 vuoden ajan maailman vahvin kansallinen seuraturnaus.

Koripalloa pidetään Liettuan kansallisurheilulajina (katso LBL).

Baseball (englanniksi baseball, base - "base, base" ja ball - "ball") on joukkueurheilupeli, jossa on baseball ja maila. Kilpailuun osallistuu kaksi yhdeksän (joskus kymmenen) pelaajan joukkuetta.

Baseball on suosituin Kuubassa, Yhdysvalloissa, Venezuelassa, Japanissa, Kiinassa ja Etelä-Koreassa.

Yhdysvalloissa, Japanissa, Tšekin tasavallassa ja muissa maissa myös softball on yleinen - baseballin yksinkertaistettu versio - peli, jota voidaan pelata sisällä ja pienillä kentillä. Baseballia pelataan tällä hetkellä yli 120 maassa ympäri maailmaa.

Baseballiin liittyviä lajeja ovat kriketti, pesapolo Suomessa, oina Romaniassa ja lapta Venäjällä.

Lentopallo (englanniksi volleyball from volley - "lyödä palloa lennosta" (käännettynä myös "lentäväksi", "kohottavaksi") ja pallo - "pallo" on urheilulaji, joukkueurheilupeli, jonka aikana kaksi joukkuetta kilpailee erityinen, verkolla erotettu paikka, joka yrittää lähettää pallon vastustajan puolelle siten, että se putoaa vastustajan kentälle (lopeta se lattialle), tai puolustavan joukkueen pelaaja tekee virheen.

Samanaikaisesti hyökkäyksen järjestämiseksi yhden joukkueen pelaajat saavat koskettaa palloa korkeintaan kolmesti peräkkäin (lohkon kosketuksen lisäksi).

Lentopallo on ollut osa olympialaisia ​​vuodesta 1964.

Lentopallosta on olemassa lukuisia muunnelmia, jotka ovat haarautuneet päätyypistä - rantalentopallo (olympiatyyppi vuodesta 1996), minilentopallo, pioneeripallo, puistolentopallo.

Vesipallo on joukkuelaji pallolla, jossa kaksi joukkuetta yrittää heittää pallon (maalin) vastustajan maaliin.

Peli tapahtuu samaan aikaan vesialtaassa, epävirallisia kokouksia pidetään avovedessä.

Käsipallo (tanskaksi håndbold, englanniksi Handball) on joukkuepeli, jossa pallo on 7 × 7 pelaajaa (6 kenttäpelaajaa ja maalivahti kussakin joukkueessa).

He pelaavat pallolla käsillään. Pelin tavoitteena on heittää mahdollisimman monta palloa vastustajan maaliin (3x2 m).

Golf (englanniksi golf) on urheilupeli, jossa yksittäiset osallistujat tai joukkueet kilpailevat lyömällä pientä palloa mailoilla erityisiin reikiin yrittäen kattaa varatun matkan minimilyönnillä.

Gorodki on slaavilainen kansanurheilupeli.

Tässä pelissä on tarpeen "tyrmätä" "kaupungit" tietyiltä etäisyyksiltä tähtäämällä tikkuja - viidestä lieriömäisestä kiikasta eri tavoin koostettuja hahmoja, joita kutsutaan "kaupungeiksi" tai "röyhelöiksi".

Korfball (hollanniksi Korfbal, englanniksi Korfball) on koripalloa muistuttava urheilupeli, joka on yleinen Hollannissa. Venäjällä peli saavutti suosion Orelin kaupungissa. Tämän kaupungin joukkueet edustavat Venäjää Euroopan kilpailuissa.

Pöytätennis (ping-pong) on ​​urheilulaji, urheilupeli, joka perustuu erikoispallon heittämiseen mailoilla pelipöydän yli verkon päällä tiettyjen sääntöjen mukaan.

Pelaajien tavoitteena on päästä tilanteeseen, jossa vastustaja ei osu palloon oikein. Tärkeimmät kansainväliset turnaukset ovat MM-kisat ja olympialaiset.

Rugby (englanniksi rugby football, useammin vain rugby, 1900-luvun alun venäjänkielisessä kirjallisuudessa myös rugby football) on urheilullinen joukkuepeli, jossa on soikea pallo, jonka kunkin joukkueen pelaajat ohittavat toisiaan. kädet ja jalat, ja käsisyöttö suoritetaan vain taaksepäin, yritä laskeutua maaliin vastustajan maalin taakse tai tehdä se H-muotoiseen maaliin (poikkipalkin yläpuolelle).

Tennis tai tennis on urheilulaji, jossa kilpailee joko kaksi pelaajaa ("yksipeli") tai kaksi kahdesta pelaajasta koostuvaa joukkuetta ("kaksoispeli").

Vastustajien (tennispelaajat tai naispuoliset tennispelaajat) tehtävänä on lähettää pallo mailojen avulla vastustajan puolelle, jotta hän ei voi heijastaa sitä vasta ensimmäisen pallon putoamisen jälkeen pelikentällä vastustajan puolikkaalla. . Tennis on olympialaji.

Jalkapallo (englanniksi jalka - jalka, pallo - pallo) on joukkuelaji, jossa tavoitteena on lyödä pallo vastustajan maaliin jaloilla tai muilla kehon osilla (paitsi käsillä) useammin kuin vastustajajoukkue .

Tällä hetkellä maailman suosituin ja massiivisin urheilulaji.

Jalkapallon lajikkeet: Jalkapalloa on monenlaisia, useimmiten vähemmän pelaajia, mukaan lukien: futsal (AMF) ja futsal (FIFA) - futsal (pelataan sisätiloissa erityisellä alustalla), pihajalkapallo (pelataan millä tahansa pinnalla minkä tahansa kentän kentillä) kooltaan minkä tahansa määrän ihmisiä), rantajalkapallo (pelataan hiekalla), "jokijalkapallo" (polviin asti vedessä, vuosittainen turnaus Englannin kaupungissa

Burton), "swamp football" (pelataan suolla), jalkapallo freestyle (koostuu kaikenlaisten temppujen ja temppujen suorittamisesta), rushball (pelataan kentällä, joka on jaettu maalivahti-, vapaapotku-, hyökkäys-, puolustus- ja neutraalialueisiin), jalka -paripallo (pelataan kahdella pallolla).

Myös virtuaali- ja pöytäjalkapallo on urheilupelinä ja jalkapallo paperilla loogisena pelinä.

Jääkiekko (eng. Hockey) - urheilulaji, jossa kaksi joukkuetta yrittää osua maaliin kovalla, pyöreällä pallolla tai kiekolla - vastustajan maaliin mailoilla.

Jokaisella joukkueella on yksi maalivahti, joka puolustaa joukkueensa maalia.

Jääkiekon tyypit:

1. Jääkiekkoa pelataan jäällä pienellä (180 gramman) kumikiekolla, jota kutsutaan kiekoksi.

   Kaikista jääkiekosta suosituin - yleensä etuliite "kiekon kanssa" jätetään pois. Kanadaa pidetään kotimaana. Suosittu Venäjällä, Kanadassa, Yhdysvalloissa, Skandinaviassa, Tšekissä, Latviassa, Slovakiassa, Ukrainassa, Valko-Venäjällä, Suomessa ja Kazakstanissa.

2. Inline hockey (englanniksi) ja roller hockey (englanniksi) (ratahockey) ovat analogeja rullaluistimilla pelattavalle jääkiekolle.
3. Pöytäkiekko
4. Maahockey - pelataan erityisellä synteettisellä pinnalla (aiemmin nurmikolla) pienellä kovalla pallolla.

   Maailman yleisin jääkiekko - englanninkielisissä lähteissä sitä kutsutaan usein yksinkertaisesti "hockeyksi". Kansainväliseen jääkiekkoliittoon kuuluu 116 maata. Suosituin Hollannissa, Saksassa, Espanjassa, Belgiassa, Englannissa, Irlannissa, Argentiinassa, Australiassa, Uudessa-Seelannissa, Etelä-Afrikassa, Intiassa, Pakistanissa ja Malesiassa.

5. Sisäjääkiekko on analoginen maahockey, jota pelataan käsipallokentällä.
6. Bandy (bandy tai venäläinen jääkiekko) pelataan jäällä pienellä, kovalla pallolla.

   Suosituin Venäjällä, Ruotsissa, Suomessa ja Norjassa.

7. Minijääkiekko pallolla (rata-bandy) - jääkiekko pallolla, pidetty jääkiekkoradalla.
8. Rullakiekko.

   Sitä pelataan yli 60 maassa, mutta vain 4 niistä tuli maailmanmestariksi: Espanja ja Portugali kumpikin 15 kertaa, Argentiina ja Italia kumpikin 4. repulsio ja jarrutus.

9. Salibandy on sisäjääkiekkoa, jota pelataan muovimailoilla ja ontolla muovipallolla.
10. Pystykiekko ja kelkkakiekko ovat vammaisten jääkiekon lajikkeita.

Sivut:12seuraava →

Urheilu- sosiokulttuurisen toiminnan ala urheilulajeina, jotka ovat kehittyneet kilpailujen ja niille tarkoitettujen erityisten harjoitusten muodossa.

Urheilu on osa modernin yhteiskunnan rakennetta, sen merkitys on universaali, sillä on kokonaisvaltainen luonne.

Maailman yhteiskuntapoliittiseen järjestelmään kuuluu elementteinä erilaisia ​​urheiluliittoja: Kansainvälinen olympiakomitea, kansainväliset urheiluliitot, paralympia- ja kuurolympialaiset, kansainvälinen liike jne.

Venäjällä moderni urheilu kehittyy seuraavilla pääalueilla: 1) huippu-urheilu, 2) ammattiurheilu, 3) joukkourheilu, 4) sotilas- ja palvelusoveltuva urheilu, 5) kansallisurheilu.

Korkeimpien saavutusten urheilu- osa urheilua, jonka tavoitteena on saavuttaa urheilijoiden korkeita urheilutuloksia virallisissa yleisvenäläisissä ja kansainvälisissä kilpailuissa.

Ammattiurheilu- osa urheilua, joka on tarkoitettu järjestämään ja pitämään kilpailuja, joihin osallistumisesta ja niihin valmistautumisesta pääasiallisena toimintanaan urheilijat saavat palkkiota kilpailujen järjestäjiltä ja (tai) palkkaa.

Ruohonjuuritason urheilu- osa urheilua, joka on suunnattu kansalaisten fyysiseen kasvatukseen ja fyysiseen kehittämiseen organisoitujen ja (tai) itsenäisten tunneiden kautta sekä osallistumalla liikuntatapahtumiin ja joukkourheilutapahtumiin.

Sotilas- ja palvelusoveltuva urheilu- urheilu, jonka perustana ovat erityistoimet (mukaan lukien tekniikat), jotka liittyvät sotilashenkilöstön ja joidenkin liittovaltion toimeenpanoelinten työntekijöiden virkatehtäviin.

Kansallinen urheilu- urheilulajit, jotka ovat historiallisesti kehittyneet väestön etnisissä ryhmissä, joilla on sosiokulttuurinen suuntautuminen ja jotka kehittyvät saman Venäjän federaation subjektin sisällä.

Liittovaltion laki "fyysisestä kulttuurista ja urheilusta", hyväksymä valtionduumassa 16. marraskuuta 2007

ja liittoneuvoston 23. marraskuuta 2007 hyväksymä oikeudellinen, organisatorinen, taloudellinen ja sosiaalinen perusta Venäjän federaatiossa harjoitettavalle liikunta- ja urheilutoiminnalle, määrittää fyysistä kulttuuria ja urheilua koskevan lainsäädännön perusperiaatteet.

TO FKiS:n aiheet Venäjän federaatiossa liittyä:

1) urheilujärjestöt, mukaan lukien urheiluseurat, urheiluseurat, urheilukoulutuskeskukset, urheiluliitot jne.;

2) liikunta- ja liikuntatoimintaa harjoittavat oppilaitokset;

3) puolustusurheilu- ja tekniset järjestöt;

4) liikunta- ja urheilualan tutkimusta suorittavat tieteelliset organisaatiot;

5) Venäjän olympiakomitea;

6) FKiS:n alan liittovaltion toimeenpaneva elin, R:n subjektien toimeenpanoviranomaiset.

F., paikallisen itsehallinnon elimet, näiden elinten alaiset organisaatiot;

7) fyysistä kulttuuria harjoittavat kansalaiset, urheilijat ja heidän joukkueensa (joukkueet), urheilutuomarit, valmentajat ja muut liikunta- ja urheilualan asiantuntijat liittovaltion fyysisen toimeenpanevan elimen hyväksymän luettelon mukaisesti. kulttuuria ja urheilua.

9.3. Urheilun valinnan psykologiset perusteet.

Kolme elementtiä muodostaa urheilun perustan: valinta, harjoittelu, kilpailu (katso kaavio 11).

Urheilun rakenne(A.Ts.Punin mukaan).

Valinnan tarve johtuu siitä, että:

1) henkilön aktiivisen urheiluelämän aika on lyhyt (keskimäärin 5-10 vuotta);

2) psyyken yksilölliset ominaisuudet (mielen toiminnot, psykomotoriset ominaisuudet, persoonallisuuden ominaisuudet) eivät salli kaikkien saavuttaa korkeita urheilutuloksia hyväksyttävässä ajassa.

Esimerkiksi 10 000 uinnin aloittaneesta lapsesta vain 3 saavuttaa kansainvälisen urheilumestarin (MSMK) tulokset.

Valinnan tarkoituksena on tunnistaa sellaiset urheilijat, joille harjoitusprosessi antaisi maksimaalisen vaikutuksen mahdollisimman pienellä aikakulutuksella.

Kuten V.

M. Melnikov, urheilun psykologisen valinnan tärkeimmät metodologiset periaatteet ovat seuraavat:

1. Johdonmukaisuuden periaate. Se edellyttää valintamenettelyn yhteistä kehittämistä, korkealuokkaisten urheilijoiden henkisten ominaisuuksien tutkimista, harjoitustulosten ja urheilusaavutusten ennustamista.

2. Tieteellisen validiteetin periaate.

Tietylle lajille tai tiettyihin kilpailutilanteisiin laadittuja valintasääntöjä ei voida käyttää ilman erityistä tieteellistä todentamista ja syvällistä teoreettista perustetta. Vain menetelmien ja valintakriteerien tieteellinen pätevyys voi välttää vakavia virheitä.

3. Monimutkaisuuden periaate.

Urheilun valinta on monitahoinen ongelma: sosiaalinen, pedagoginen, lääketieteellinen, taloudellinen, psykologinen. Päätös urheilijan kohtalosta voidaan tehdä vain koko tiedon perusteella.

4. Pitkäkestoisen dynaamisen valinnan periaate.

Urheilun valinnan tulee olla jatkuva prosessi, jossa tutkitaan ja diagnosoidaan ihmisen urheilutoiminnalle tärkeitä henkisiä ominaisuuksia ja ominaisuuksia. Sellaista tutkimusta tehdään säännöllisesti koko urheiluelämän ajan urheilun kehittymisen eri vaiheissa.

5. Pedagogisen arvon periaate.

Urheilijoiden psykodiagnostisen tutkimuksen tuloksia tulisi käyttää paitsi lahjakkaimpien urheilijoiden valitsemiseen, myös harjoitusprosessin hallintaan, kilpailujen järjestämisen edellytysten parantamiseen: koulutusprosessien määrätietoinen rakentaminen, koulutusohjelmien järkeistäminen, kuormien säätely, harjoitustilojen parantaminen.

6. Valintaperusteiden mukauttavuuden periaate.

Urheilijan kuntoon päättävien kriteerien tulee olla joustavia ja vaihtelevia. Tarve nostaa tai alentaa niitä määräajoin syntyy urheilijoiden vaatimusten muutosten yhteydessä, jotka johtuvat urheilukilpailun lisääntymisestä tai vähenemisestä maassa ja kansainvälisellä areenalla.

7. Humanismin periaate. Valinnan tulee suojella urheilijaa sietämättömältä stressiltä hänen psyykeensä ja pettymyksiltä, ​​jotka liittyvät väärään lajin tai urheilulajin erikoistumiseen.

8. Relevanssiperiaate.

Psykologisen valinnan järjestelmän kehittäminen on välttämätöntä ja tarkoituksenmukaista, koska urheilijoiden kilpailusaavutukset riippuvat merkittävästi paitsi heidän kyvyistään, myös psyyken yksilöllisistä ominaisuuksista.

9. Käytännön hyödyllisyyden periaate. Psykologista valintaa koskevien toimenpiteiden tulee olla kustannustehokkaita laitteiden ja koulutuksen materiaalikustannusten kannalta, perusteltuja tarkastusten tiheyden ja keston kannalta ja toimivia (psykodiagnostisen johtopäätöksen oikea-aikainen antaminen).

Urheilijoiden psykologinen valintajärjestelmä.

Psykologisen valinnan järjestelmä sisältää neljä vaihetta.

1. Kohdeominaisuuksien muodostuminen.

Urheilun menestys voi päättää urheilijan kohtalosta, kun se valitaan tavoiteominaisuudesta.

Kohdeominaisuudet määräävät valintatehtävien merkityksen ja järkevyyden. Usein kohteena ovat urheilijoiden taitojen arvioinnit minkä tahansa pätevyysjärjestelmän mukaan: Unified Russian Sports Classification, International Sports Qualification System, kilpailullinen pätevyys. Kokemus alalta osoittaa, että on paljon lupaavampaa käyttää objektiivisesti ja yksiselitteisesti kirjattuja tuloksia (sekunnit, pisteet, metrit, kilometrit tai varattu tila) tavoiteominaisuuksina.

Kohteena voidaan käyttää myös asiantuntijavalmennusta tai urheilijoiden pätevyyden oikeudellisia arviointeja. Tällaisia ​​tietoja kerättäessä tulee noudattaa vaatimuksia niiden luotettavuuden varmistamiseksi.

2. Prognostisten piirteiden valinta.

Ennusteominaisuudet sisältävät ominaisuuksia, joita käytetään kohdeominaisuuksien tulevien arvojen ennustamiseen.

Urheilupsykodiagnostiikassa tämä on urheilijoiden psykodiagnostisen tutkimuksen tulos. Niitä tulee käyttää ennustamaan urheilijan urheilun pätevyyttä, saavutustasoja, kilpailuvakautta ja muita tavoiteominaisuuksia.

3. Valintamallin rakentaminen.

Urheilun menestystä ei voida luotettavasti ennustaa yhdelläkään ennustemerkillä.

Korkeiden tulosten saavuttaminen missä tahansa urheilulajissa samanaikaisesti riippuu urheilijan monista psykologisista ominaisuuksista. Niille on ominaista tietty riippumattomuus ja ne valitaan usein erityisesti siten, että ne osoittavat urheilutoiminnan vaatimusten monipuolisuuden suhteessa urheilijan henkisiin ominaisuuksiin.

Jotta urheilijoiden valintaan voitaisiin tarjota jokseenkin standardinmukainen tapa, on välttämätöntä yhdistää monia ominaisuuksia yhdeksi (tai ainakin pieneksi määräksi), joka yleisesti kuvaa urheilijan psykologista kuntoa. Näin luodaan valintamalli.

4. Lajivalinnan harjoittelu.

Lajivalinta tehdään testeillä, joiden indikaattorit sisältyvät urheilijan psykologisen kunnon kokonaisarviointiin.

Olosuhteista ja käytetyistä testeistä riippuen tutkimusmuoto voi olla yksilöllinen tai ryhmätutkimus. Kyselyä suoritettaessa noudatetaan kahta pakollista ehtoa: motivaatio ja standardointi.

Motivaatio ilmaistaan ​​varmistamalla positiivinen asenne ja kiinnostus koehenkilöiden tuloksiin: rento ilmapiiri, hyvä kontakti kokeen tekijän ja kohteen välillä. Standardointi tarkoittaa sitä, että ympäristön, ulkoisten olosuhteiden ja tutkimuksen suorittamismenetelmien tulee olla täsmälleen samat kaikissa tutkimuksissa.

Kokemus osoittaa, että pienetkin muutokset tutkimusmenettelyssä voivat vaikuttaa saatuihin tuloksiin.

Tutkimuksen jälkeen tulokset käsitellään lopullisen arvion saamiseksi psykologisesta soveltuvuudesta.

Sitten, riippuen urheilijoiden kuntoindikaattoreista, heidän tulokset jaetaan yleensä kolmeen ryhmään: 1) täysin kunnossa; 2) ehdollisesti sopiva; 3) sopimaton. Väliryhmän läsnäolo johtuu siitä, että aina ei ole mahdollista tehdä yksiselitteistä johtopäätöstä urheilijan kuntosta.

Rajakynnykset määräytyvät valintavaatimusten perusteella: lupaamattomien tai erittäin lahjakkaiden urheilijoiden valinta jne.

Tämä lähestymistapa psykologiseen valintaan ei ole ainoa, mutta sitä pidetään melko tehokkaana ja mahdollistaa keskimääräisen virheen minimoimisen.

Tiedetään, että täysin urheilukykyä voidaan arvioida vain kilpailujen tulosten perusteella, tällainen psykologinen valintamenetelmä on luonteeltaan todennäköisyys.

← Sisältö.

Analysoidaan kysymys yksityiskohtaisesti: Mitä urheilulajeja on?

Urheilu on nykyään erittäin suosittua. Urheilu kehittyy jatkuvasti. Miljoonat ihmiset etsivät uusimpia urheiluuutisia verkossa. Monille ihmisille urheilu on harrastus tai jopa tärkein asia elämässä.

Mutta palataanpa kysymykseen, millaisia ​​urheilulajeja nykyään on?

Kuten jo ymmärsit, urheilulajeja on monia, nimittäin:

• Yksilölajit.
• Pyöräilyurheilu.
• Joukkue (peli) urheilu.
• Voimaurheilua.
• Taisteluurheilu.
• Monimutkainen urheilu.
• tekniset urheilulajit.
• Soveltava urheilu.
• Extreme-urheilu.
• Lentourheilu.

TO yksilölajit Sisältää: Sulkapallo, Biljardi, Golf, Keilailu, Go, Pehmeä tennis, Tavreli, Tennis.

Shakki, Darts, Kroketti, Novus, Squash, Tammi. Shogi, Gorodki, Kelkkahyppy, Renju, Real Tennis, Pöytätennis, Mailapallo.

Pyöräilyurheilu: Ampumahiihto, luistelu, ratapyöräily.

Triathlon, uinti, karting, kiipeily (nopeuslaji). Maastopyöräily, maantiepyöräily, lyhyt rata, melonta ja melonta. Pohjoismainen yhdistelmä (kilpa), soutu, murtomaahiihto, yleisurheilu (useita tyyppejä). Moderni viisiottelu (jotkut lajit), laitesukellus.

Joukkue (peli) urheilu: Koripallo, Slamball, Baseball, Lentopallo, Käsipallo, Minikoripallo, Maahockey.

Jääkiekko, Hardball, Bandy, Hurling, Futsal (FIFA), Australian jalkapallo, Aquatrial, Autoralli. Bridge, amerikkalainen jalkapallo, vesipallo, chowgan, gaelilainen jalkapallo, sisäjääkiekko, paintball.

A-cross, kriketti, curling, canopolo, rantalentopallo, köydenveto, poolo. Rugball, Rugby, Rink-bandy, Softball, Jalkapallo, Frisbee (Ultimate and Double disckenttä), Futsal (AMF), Jalkapallotennis, Salibandy.

Voimaurheilu: Kehonrakennus, Painonnosto, Kettlebell nosto, Voimanosto.

Taisteluurheilu: Aikido Aikikai, Oikea Aikido, Yoshinkan, Aikido, Tendoryu Aikido, Nyrkkeily, Combat Sambo, Käsipaini, Thainyrkkeily, Savat, Shotokan, Wushu Sanda.

Karate-do, Shito-ryu, Wado-ryu, Kyokushinkai, vyöpaini, Goju-ryu, Kudo, Ashihare karate, potkunyrkkeily, RBI-ROSS-käsitaistelu, käsi-käteen-taistelu, kevytkontakti, Puolikontakti.

Full contact, K-1, Full contact + low kick, Potkunyrkkeilysoolosävellykset, Hapkido, Taekwondo ITF. Taekwon-do WTF, Taekwon-do JRT, Spochang, Simmei-do, sambo, kreikkalais-roomalainen paini, vapaapaini, judo. Päivitetty Sambo, Sumo, Grappling koulu. Brasilian jiu-jitsu, jiu-jitsu.

Monimutkaiset koordinaatiolajit: Wakeboarding, Akrobaattinen rock-n-roll, Purjelautailu, Maastopyöräily, Kitesurfing, Alppihiihto, Sukellus, Parkour.

Poing, mäkihyppy, trampoliini, surffaus, rullalautailu, taitoluistelu, synkronoitu uinti, lumilautailu. Streetboarding, Pikahiihto, Urheiluaerobic, Urheiluakrobatia, Urheilukiipeily, Urheilutanssi, Taiteellinen voimistelu, Freerunning, Taitoluistelu, Jalkapallo freestyle. Freestyle, Esteettinen voimistelu, Rytminen voimistelu, Rullat.

Tekninen urheilu: Automalliurheilu, Lentokonemalliurheilu, Vesipyörä, Luotiammunta, Skeet-ammunta, Varsijousiammunta.

Luuranko, Kelkka, Jousiammunta, Speedway, Laivamallinnus, Sprintti. Pujottelu, vesihiihto, rattikelkka, Rally Reid, trial, karting, ralli. Cross, Drift, Drag Racing, Motoball, Mototrial. Koskenlasku, radiourheilu, kehämestaruuskilpailut, rakettimallinnus, rallicross.

Soveltava urheilu: Urheilukalastus, Zorbing, Ratsastus, Casting, Suunnistus, Purjehdus.

Extreme-urheilu: Talviuinti, Köysihypyt, Kiipeily, Speleologia, Kalliokiipeily, Urheilumatkailu, Perushyppy.

Lentourheilu: Helikopteriurheilu, luistourheilu,
Ultrakevyet paramoottorilla, paramoottorivarjoliittimet, lentomallinnus, varjoliito ja riippuliito, laskuvarjohypyt, ilmapallot, lentokoneet.

Kaikista lajeista suosituimpia ovat joukkuelajit.

Tästä syystä jalkapallo, koripallo ja jääkiekko ovat suosituin urheilulaji useimmille planeettamme ihmisille.

Terro, erityisesti "Sport Site" sportbox.by -sivustolle

Voit jättää kommentin.

Tunnisteet: koripallo, paini, urheilu, uinti, urheilu, urheilu, ammunta, jalkapallo

NaCl-suolan rooli selittyy sillä, että liukeneessaan se dissosioituu natriumkationeiksi ja kloorianioneiksi. Natriumkloridi on välttämätön suolakoostumuksen ja tietyn osmoottisen tason ylläpitämiseksi. Veriplasmaan ja muihin kehon kudoksiin pidättyneen nesteen määrä riippuu osmoottisesta paineesta, joten suolan puutteessa tapahtuu kuivumista.

Natrium-ionit osallistuvat lihaskuitujen supistumiseen, hermoimpulssien siirtoon ja muihin tärkeisiin prosesseihin, joten riittämättömällä Na + -pitoisuudella kehossa kehittyy yleinen heikkous, havaitaan lisääntynyttä väsymystä ja hermo-lihashäiriöitä.

Puhtaan ruokasuolan lisäksi natriumia on myös meri- ja vuorisuolassa, kala- ja lihavalmisteissa, liemissä ja suolakurkkuissa, suolakurkku- ja suolakurkkuvihanneksissa, juustossa, kivennäisvedessä jne.

Kuinka paljon suolaa ihminen tarvitsee päivässä

Lauhkean ilmaston ihmisten normaali suolan tarve on noin 10-15 g. Natriumkloridia löytyy luonnontuotteista, leivästä, käytetään ruoanlaitossa ja lisätään valmiisiin ruokiin. Kaikki tämä on otettava huomioon laskettaessa, kuinka paljon suolaa syöt päivässä.

Ruokasuola antaa makua tuoreelle ruoalle, stimuloi ruokahalua ja mahanesteen tuotantoa.

Ruokasuolan kulutus päivässä riippuu fyysisen ja henkisen stressin voimakkuudesta, sääolosuhteista ja hikoilusta. Suolan saanti lisääntyy lisääntyneen hikoilun, muun kehon nestehukan (ripuli, oksentelu, runsas virtsaaminen, verenvuoto) ja raskaan kuormituksen myötä.

Mikä on vaarallista suolan puute

Suolan puutteessa keho alkaa "vetää" sitä omista kudoksistaan. Ensinnäkin luu- ja lihaskudokset alkavat hajota. Elektrolyyttitasapainon rikkominen johtaa muiden hivenaineiden, kuten kalsiumin, fosforin jne., lisääntyneeseen erittymiseen. Suolapuutteen seurauksena voi kehittyä masennusta, neuropsykiatrisia sairauksia, sileälihaskouristuksia, osteoporoosia, ruoansulatushäiriöitä ja sydämen toimintaa. Pitkäaikainen suolan puute voi johtaa kuolemaan.

Miksi liiallinen suola on pahasta

Suolaisten ruokien väärinkäyttö johtaa nesteen kertymiseen elimistöön, joka kerääntyy rasvasoluihin. Tämä ilmenee turvotuksesta, aineenvaihduntaprosessien rikkomisesta, sydämen, verisuonten ja munuaisten kuormitus lisääntyy. Suolaisuuden aiheuttama lisääntynyt ruokahalu yhdistettynä heikentyneeseen aineenvaihduntaan muuttuu ylipainoksi.

Liiallinen suolan saanti johtaa jatkuvaan verenpaineen nousuun - kohonneeseen verenpaineeseen. Tämä lisää merkittävästi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Ruokasuola on yksi natriumin ja kloorin lähde. Suolaa suositellaan kuluttavaksi enintään 4-6 g päivässä, muuten sen ylimäärä kertyy elimistöön aiheuttaen erilaisia ​​häiriöitä.

Kuinka paljon suolaa voit syödä päivässä

Natriumilla on tärkeä rooli solunsisäisessä ja interstitiaalisessa aineenvaihdunnassa, happo-emästasapainon säätelyssä, se aktivoi ruoansulatusentsyymejä, edistää nesteen kertymistä. Kloori osallistuu veden aineenvaihdunnan säätelyyn, suolahapon synteesiin, joka on osa mahanestettä. Natrium ja kloori pääsevät elimistöön pääasiassa pöytäsuolan (natriumkloridin) muodossa.

Ihmiskeho erittää suolaa pääasiassa virtsaan. Kun käytät suuria määriä suolaa, sen ylimäärä kertyy sisään. Samanlainen prosessi, joka jatkuu useita vuosia, johtaa natriumin ja kaliumin epätasapainoon, ihmiselle kehittyy turvotusta ja monia muita häiriöitä. Tämän estämiseksi suolaa saa kuluttaa enintään 5 g (tl) päivässä. Tämä määrä sisältää 150 g suolattua, 250 g savustettua makkaraa, 300 g (kaksi-neljä kurkkua), 150 g oliiveja tai oliiveja (30 kpl), 400 g makkaraa (10 kpl), 400 g mysliä tai maissi, 300 g juustoa Feta, 500 g leipää (10 viipaletta).

Yksi gramma suolaa "pidättää" kehossa vähintään 100 ml vettä.

Henkilön lisääntynyt suolan tarve ilmenee runsasta hikoilusta, voimakkaasta oksentelusta, lisämunuaiskuoren vajaatoiminnasta, ripulista ja laajoista palovammoista. Voimakas suolan halu voi ilmaantua kilpirauhassairauden aiheuttaman korkean aineenvaihdunnan, joidenkin tartuntatautien, virtsaelimen kroonisten tulehdussairauksien pahenemisen yhteydessä. Siksi tässä tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota terveydentilaan.

Kuinka vähentää suolan saantia

Olemassa olevien vakavien sairauksien yhteydessä suola lisää munuaisten, sydämen kuormitusta, hidastaa veren liikkumista verisuonten läpi. Veren, maksan, keuhkojen, sydämen, verisuonten ja munuaisten sairaudet vaativat suolan täydellisen poissulkemisen ruokavaliosta. Suolaton ruokavalio auttaa vähentämään tämän aineen pitoisuutta kehon kudoksissa. Vähentääksesi suolan käyttöäsi, lue etiketit huolellisesti ennen ostamista ja valitse tuotteita, joissa on alennettu natriumkloridipitoisuus. Joskus etiketissä voi olla vain natriumin määrä, tässä tapauksessa saadaksesi selville, kuinka paljon suolaa tuote sisältää, sinun on kerrottava ilmoitettu luku 2,5: llä.

Suola on lisättävä kypsennyksen lopussa tai jo valmiiseen astiaan. Lisää reseptissä ilmoitettua määrää vähemmän. Ruoan maun saamiseksi voit käyttää yrttejä ja mausteita sekä pientä määrää etikkaa, hedelmämehua. Majoneesiin, ketsuppiin, etikkaan, valmiisiin kastikkeisiin, soijakastikkeeseen ei kannata jäädä, sillä ne sisältävät paljon suolaa. Kun olet syönyt paljon suolaisia ​​ruokia, sinun on yritettävä palauttaa tasapaino, tätä varten sinun on syötävä enemmän hedelmiä, vihanneksia.

Suolan saannin vähentämiseksi sinun on ostettava ja keitettävä puolivalmiita tuotteita mahdollisimman vähän.

Ei suositella pöytä-, vaan merisuolaa. Se säilyttää kaikki meriveden luonnolliset mineraalikomponentit (ja niitä on noin 60). Merisuolaa kannattaa lisätä valmiisiin ruokiin, sillä sen hyödylliset ominaisuudet häviävät lämpökäsittelyn aikana.

Suolaa ei pidä liioitella eikä sitä saa käyttää normaalia vähemmän. Mutta itse normin ovat vahvistaneet tutkijat tutkittuaan ihmiskehon reaktiota suolan saannin muutoksiin.

Kuinka paljon suolaa meidän tulee syödä päivässä tunteaksemme olosi terveeksi

huolimatta siitä, että suolasta saatu natrium ja kloori osallistuvat kehon aineenvaihduntaprosesseihin, sen ylimäärä on erittäin ei-toivottavaa. Kaikki muistavat suolan nimen "valkoinen kuolema". Haluaisin kysyä: "Mitä varten?".

Joten mikä on haitallista ylimääräistä suolaa keholle:

• lisääntynyt suolan saanti aiheuttaa janoa;
• ylimääräinen suola rasittaa sydäntä, munuaisia ​​ja verisuonia;
• sisäisten aineenvaihduntaprosessien epätasapaino johtaa toimintahäiriöihin eri kehon järjestelmien toiminnassa;
• verenpainetauti - ihmisten vitsaus, "suolaisen" kannattajat;
• vaikka henkilö yrittää noudattaa suolankulutuksen normeja, hän ottaa harvoin huomioon sen sisällön sellaisissa tuotteissa kuin leipä, maito, perunat.

Suolattoman ruokavalion jälkeen kehomme saa edelleen vähintään 1 g päivässä (jos et käytä maitotuotteita) ja vähintään 2 g (jos ruokavaliossa on perunaa ja leipää).

Suurin sallittu määrä suolaa päivässä ilman haittaa terveydelle

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolan enimmäismäärä, joka voidaan syödä päivässä, on 25 grammaa. Käsittelemätön ylijäämä erittyy elimistöstä virtsan, hien ja ulosteiden mukana. Kaikki, mikä ei poistu, kerätään kehon kudoksiin.

Luut, lihakset, iho, keuhkot saavat tässä tapauksessa ylimääräisen natriumkloridin, joten muiden tärkeiden mineraalisuolojen (esimerkiksi kalium-, kalsium-, magnesium-, fosfori-, rautasuolat) pitoisuus vähenee. Kaikki kehon häiriöt johtavat sairauksiin.

Vaikka ihminen olisi terve, liiallinen ruokasuolan lisääminen kuormittaa sydäntä, munuaisia ​​ja hidastaa veren liikkumista verisuonten läpi. Lääkärit neuvovat maksan, verisuonten, sydämen, munuaisten, veren ja keuhkojen sairauksien siirtymistä suolattomaan ruokavalioon.

Suolan haitta - vain silloin, kun sitä kulutetaan liikaa

Viime aikoina WHO on muuttanut päivittäisen suolan saannin normia vähentämisen suuntaan. Tällä tavoin järjestö yrittää taistella sydän- ja verisuonitautien kasvua vastaan ​​kehittyneissä maissa.

Tämän päivän suolan saanti on 2 grammaa natriumia (5 grammaa pöytäsuolaa) aikuisille. Samanaikaisesti, kuten WHO:n asiantuntijat neuvovat, kaliumia ei pidä unohtaa - vähintään 3,51 g päivässä. Lapsille rajoitukset lasketaan iän ja painon perusteella.

Mitä tapahtuu kehittyneissä maissa, joissa on laaja pikaruoka- ja valmisruokien teollisuus? Keskimääräinen metropolin asukas syö 9-12 grammaa suolaa päivässä.

Syö vähemmän suolaa, mutta älä liikaa.

On mahdotonta elää täysin ilman suolaa, mutta useimmiten kulutamme paljon enemmän natriumkloridia kuin tarvitsemme. Samaan aikaan suolaa löytyy monista tuotteista, se on helppo lajitella ja päinvastoin sen kulutusta on vaikea seurata.

Suola on elintärkeää jokaiselle elävälle organismille: se on osa solujen välistä nestettä, imusolmuketta, kehon pehmytkudoksia sekä luita. Aikuisen ihmisen keho sisältää noin 250 grammaa natriumkloridia.

Natriumkloridi osallistuu aineenvaihduntaan, suolan merkitys kehon vesi-suolatasapainossa on valtava.

Jokainen aikuinen tarvitsee 5-7 grammaa suolaa päivässä, kesällä tämä tarve kasvaa lisääntyneen hikoilun vuoksi 10-15 grammaan.

Lapsille päivittäinen natriumkloridin tarve on paljon pienempi: alle vuoden ikäiset lapset tarvitsevat 1-2 grammaa NaCl:a päivässä, 4-6-vuotiaat lapset tarvitsevat 3 grammaa päivässä, 7-10-vuotiaat lapset - 7 grammaa, yli 11-vuotiaat lapset - 6 grammaa päivässä.

Liiallinen natriumkloridi johtaa veren viskositeetin nousuun, turvotuksen muodostumiseen, maksan ja munuaisten kivien muodostumiseen, provosoi närästystä ja korkeaa verenpainetta sekä johtaa myös munuaisten, maksan ja sydämen toimintahäiriöihin. Suolan väärinkäyttö (yli 13 grammaa päivässä) lisää sydämen vajaatoiminnan todennäköisyyttä.

Kuinka paljon suolaa syömme

Nykyruoka on ylikyllästetty suolalla. Ihmiset, jotka eivät seuraa suolan määrää ruokavaliossaan, voivat nostaa päivittäisen suolansaannin huomaamattomasti 30-40 grammaan päivässä. Monet ruoat sisältävät suolaa riittävän suuria määriä, mikä ei ehkä ole ensi silmäyksellä ilmeistä:

• Juusto: Sata grammaa juustoa sisältää noin 1,5 grammaa suolaa - ja tämä on jo neljännes hänen päivittäisestä saannistaan.
• Pähkinät: Valmiiksi pakatut pähkinäsekoitukset sisältävät runsaasti suolaa niiden valmistustavasta johtuen: valmistajat lisäävät niihin suolaa pidentääkseen säilyvyyttä ja parantaakseen makua. Sata grammaa seosta vastaa vähintään 0,5 grammaa suolaa.
• Soijatuotteet: Soijakastike sisältää 6 grammaa suolaa 100 grammassa. Soijalihan korvikkeet (sisältyvät makkaroihin, makkaroihin tai kasvisruokavalioon) sisältävät vähintään 2 grammaa suolaa 100 grammassa tuotetta.
• Maissihiutaleet: 100 grammaa maissihiutaleita sisältää 0,7 grammaa suolaa.
• Leipä: ruisleivät sisältävät 0,5 grammaa suolaa sataa grammaa tuotetta kohden, valkoiset - puolet vähemmän.
• Puolivalmiit tuotteet: valmiit kotletit, pihvit, makkarat ja nyytit sisältävät erittäin paljon suolaa - 1 gramma suolaa sataa grammaa tuotetta kohden.
• Kastikkeet: Kaikki kastikkeet (ei vain soija) sisältävät vähintään 1 gramman suolaa 100 grammaa ruokaa kohti.
• Säilykevihannekset sisältävät vähintään 1-2 grammaa suolaa sataa grammaa tuotetta kohden.
• Suolattu tai purkitettu kala voi sisältää enintään 5 grammaa suolaa 100 grammassa tuotetta.
• Oliivit: Säilykkeiden oliivien valmistusteknologiassa käytetään myös vahvaa suolaliuosta. 100 grammaa oliiveja tai mustia oliiveja sisältää vähintään 1,5 grammaa suolaa.

Normaalissa terveydentilassa sinun on vain rajoitettava suolan saanti vähintään päivittäiseen määrään. Mutta joissakin tapauksissa ruokavalion suolapitoisuutta suositellaan vähentämään minimiin.

• akuutti munuaisten tulehdus ja turvotus
• sydämen vajaatoiminta ja turvotus
• askites
• sydänlihaskleroosi ja verenpainetauti
• lihavuus
• haiman toimintahäiriö
• silmien ja nenän limakalvojen allerginen tulehdus
• krooninen suolen limakalvon tulehdus
• mahahaava
• krooninen ja akuutti gastriitti, jossa on korkea happamuus
• akuutti nivelreuma

Tällaisissa olosuhteissa ruokavaliot tulee määrätä yksinomaan lääkärin toimesta, ja kehon reaktiota niihin tulisi kontrolloida testien avulla. Lisäksi suolattomia ruokavalioita määrätään tiukasti määritellyksi (pieneksi) ajanjaksoksi.

Joissakin tapauksissa suolattomia ruokavalioita käytetään nopeaan painonpudotukseen. Valitettavasti usein painonpudotusvaikutus saavutetaan poistamalla nestettä kehosta - ja tämä ei ole aina hyödyllistä ja turvallista.

Kun urheilee. Aktiivisen liikunnan aikana elimistö erittää hien mukana jopa 30-40 grammaa suolaa päivässä. Intensiivisen harjoittelun aikana on päinvastoin tarpeen juoda natriumkloridia sisältävää kivennäisvettä sekä syödä suolaisia ​​ruokia.

Raskaana oleville ja imettäville äideille. Raskauden ja imetyksen aikana äidin elimistö kuluttaa runsaasti natriumkloridia ja sen saannin rajoittaminen voi aiheuttaa terveysongelmia sekä äidille että lapselle. Joissakin tapauksissa (munuaisten, sydämen ongelmat, vaikea turvotus) on suositeltavaa rajoittaa natriumkloridin saantia kehoon, mutta tällaisten rajoitusten tulee tapahtua yksinomaan lääkärin valvonnassa.

kuumissa maissa. Jos asut maassa, jossa on kuuma ilmasto tai olet lomalla eteläisessä maassa, suolatonta ruokavaliota ei suositella. Maissa, joissa on leuto ilmasto kesällä, on myös parempi olla noudattamatta suolattomia ruokavalioita ja lykätä niitä kylmälle vuodenajalle.

Raskasta fyysistä työtä tekeville työntekijöille. Suolatonta ruokavaliota ei suositella raskaan fyysisen rasituksen tekijöille.

Jäykkää suolatonta ruokavaliota voidaan vain suositella lyhyen aikavälin toimenpiteenä lievittää turvotusta ja normalisoida kehon elektrolyyttitasapainoa. Tiukan suolattoman ruokavalion noudattaminen on pitkään kiellettyä jopa täysin terveillä ihmisillä.

Kun ruokavalio rajoittaa suolan saantia kehossa, sinun tulee tarkkailla tilaa huolellisesti. Jos havaitset seuraavia oireita, ota välittömästi yhteys lääkäriin:

• pahoinvointi
• huimaus
• pyörtyminen
• jyrkkä verenpaineen lasku
• letargia, heikkous
• ruokahalun menetys
• lihasten sävyn lasku
• ruoansulatushäiriöt

Suolattoman ruokavalion aikana on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Lisää ruokavalioon ruokia, kuten merilevää, valkosipulia, sipulia, sitrushedelmiä, mausteita (kumina, kurkuma, oregano).
2. Murto-aterioita suositellaan: 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina.
3. Sulje pois täysin paistetut ruoat, marinaadit, tupakointi.
4. Liha ja vihannekset tulee höyryttää tai keittää ilman suolaa.
5. On parempi syödä illallista aikaisintaan 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Ei-tiukkaa suolatonta ruokavaliota tulee noudattaa enintään kaksi viikkoa.
7. Tiukka suolaton ruokavalio tulee noudattaa vain lääkärin valvonnassa vain lääketieteellisistä syistä.

johtopäätöksiä

Suolatonta ruokavaliota voidaan suositella moniin sairauksiin ja sairauksiin. Suolan rajoittaminen päivittäisessä ruokavaliossasi vähintään sen päivittäiseen määrään on erittäin hyödyllistä. Suolattomien ruokavalioiden kesto ei kuitenkaan saisi ylittää kahta viikkoa, pois lukien suola lähes kokonaan.

Tiukka versio suolattomasta ruokavaliosta (riisi-hedelmäsuolattomat ruokavaliot), jopa lyhytaikaisesti, voi johtaa surullisiin terveysvaikutuksiin, koska suola on elintärkeää elimistölle. Siksi asiantuntijat neuvovat olemaan jättämättä suolaa kokonaan pois ruokavaliosta, vaan rajoittamaan sen määrää päivittäiseen päiväannostukseen.