Treenin jälkeen lämpötila nousi. Kehon lämpötila harjoituksen aikana

Muutosta urheilijan hyvinvoinnissa fyysisen rasituksen jälkeen pidetään arkipäiväisenä. Kaikki terveellisen elämäntavan kannattajat ovat kokeneet kipeitä lihaskipuja, väsymystä, lieviä vilunväristyksiä, ohikiitäviä pahoinvointikohtauksia. Monet urheilijat raportoivat lämpötilan noususta kuntosaliharjoittelun jälkeen. Useimmissa tapauksissa tämä tila ei liity kehossa esiintyviin tulehdusprosesseihin.

Kuumeen syyt harjoituksen jälkeen

Kokemattomat urheilijat ovat usein kiinnostuneita siitä, miksi lämpötila nousee harjoituksen jälkeen, vilunväristykset ilmaantuvat. Tällä ilmiöllä on objektiiviset syyt:

• sydänkuormitus, joka aiheutti aineenvaihdunnan kiihtymisen;
• lämmön hajoaminen hikoilun kanssa;
• ylikuormituksen aiheuttamat stressikuormitukset, lihasten mikromurtumat, maitohapon muodostuminen, varaston glykogeenivarastojen väheneminen;
• huonovointisuus, joka ilmaantui juuri ennen harjoittelua, flunssa tai SARS;
• lääkkeiden ottaminen, jotka vaikuttavat kehon lämmönsäätelyyn;
• lisääntynyt kilpirauhasen toiminta;
• neurogeenisen hypertermian esiintyminen;
• kohonneet prolaktiinihormonitasot.

Nyt tiedät, voiko lämpötila nousta harjoituksen jälkeen. Joskus lämpömittarin nousu fyysisen rasituksen jälkeen on merkityksetöntä ja näyttää 37–37,5 astetta. Jos merkki hyppäsi 38 astetta, niin pidä huolta terveydestäsi ja tule salille 2-3 päivän tauon jälkeen.

Neuvoja! Jos koet vakavaa pahoinvointia, päänsärkyä, nivelsärkyä, korkeaa kuumetta tai muita varoitusmerkkejä, lopeta harjoittelu välittömästi.

Pystytkö treenaamaan lämpötilalla?

Tähän kysymykseen on mahdotonta vastata yksiselitteisesti - kaikki riippuu kehon lämmönsäätelyn poikkeamien syystä. Jos lämmönsiirto liittyy yllä kuvattuihin syihin, ei ole syytä huoleen. Urheilijan tulee saavuttaa kehon jäähtyminen normaalille tasolle. Tätä varten on suositeltavaa vähentää harjoituksen intensiteettiä, pitää tauko, juoda enemmän nesteitä. Kun lämpötila on palautunut normaaliksi, voit jatkaa harjoittelua.

Jos lämpötila on virus- tai bakteeriperäinen (ARI, influenssa, SARS jne.), Harjoittelu on ehdottomasti kielletty, kunnes urheilija on täysin toipunut.

Lämpötilaharjoittelun edut ja haitat

Jotkut urheilijat eivät voi elää päivääkään ilman urheilua ja käydä salilla sairaanakin. Onko tällaisesta vierailusta mitään hyötyä, mitä haittaa henkilö aiheuttaa kuumenneelle keholle?

Tässä tapauksessa harjoittelusta ei ole plussia, eikä niitä voi olla. Mutta haittoja on monia.

Fyysinen aktiivisuus tulehdussairauksien aikana on täynnä komplikaatioita sydämessä, hypoksiaa, lihaskudosta tuhoavan kortisolihormonin tason nousua ja yleisen kunnon heikkenemistä. Voiko sairaalla urheilijalla olla kuumetta harjoituksen jälkeen? Kyllä, seuraavana päivänä salissa käynnin jälkeen heikentynyt keho vastaa varmasti nostamalla lämpömittarin merkin 38 °:n yläpuolelle.

Jos kylmä on lievä, luokat ovat sallittuja, mutta kevyemmässä muodossa. Urheilijan tulee välttää hikoilua ja seurata pulssia (enintään 120 lyöntiä minuutissa).

Kuinka välttää lämpötilan nousu?

Jotta terveet urheilijat eivät kuumene harjoituksen aikana, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Harrasta urheilua vain silloin, kun tunnet olosi hyväksi eikä sinulla ole mitään vaivoja.
2. Juo enemmän nestettä viilentämään kehoasi hikoilun kautta.
3. Laske fyysisten harjoitusten intensiteetti oikein.
4. Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia.
5. Pidä harjoituspäiväkirjaa. Yksinkertainen tuntien ajoitus kuntosalilla mahdollistaa tulosten hallinnan ja säästää ylikuntoutumiselta.
6. Kuumana vuodenaikana treenaa ulkona tai ilmastoiduissa huoneissa.
7. Vähennä proteiinin määrää ruokavaliossa vähentääksesi tulehduksen todennäköisyyttä maksassa ja munuaisissa.
8. Lopeta rasvanpolttajien käyttö.
9. Anna kehollesi riittävästi aikaa palautua harjoitusten välillä.

Neuvoja! Jos lämpötilan nousu havaitaan suoritettaessa tiettyä harjoitusta, vaihda se toisen tyyppiseen fyysiseen toimintaan.

Kuinka alentaa lämpöä tehokkaasti harjoituksen jälkeen?

Urheilijan kehon lämmönsäätelyn normalisoimiseksi on useita tapoja. Ne on jaettu kolmeen tyyppiin: lääkkeiden käyttö, kansanlääkkeet ja luonnollisten tekijöiden fyysinen vaikutus kehoon. Yksityiskohdat taulukossa.

Kehon lämmönsäätelyn rikkoutuminen intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen on normaali ilmiö. Lämmön nousu kuntosalilla heti harjoituksen jälkeen tai seuraavana päivänä osoittaa ylikuormituksen olemassaolon, jota tulisi välttää tulevaisuudessa. Jos koet ahdistuneisuusoireita säännöllisesti, harkitse harjoitusohjelmaasi tai hakeudu lääkärin hoitoon.

)
Olisin iloinen jos se olisi raskaus. Mutta suoraan sanottuna tilanne on jo toistettu useammin kuin kerran tai kahdesti, tällaista roskaa on jatkunut yli kuukauden, minkä vuoksi järkytyin.

En mene terapeutille. Puolentoista kysymyksen jälkeen minut pakotetaan heti juomaan pillereitä, mutta en juo niitä ollenkaan. Ja ylipäätään - kuinka monta kertaa olen elämäni aikana käynyt lääkäreillä, niin monta kertaa minut jouduttiin puoliinvalikaaliseen tilaan. No mitä helvettiä - käsittelen itseäni tehokkaammin, ymmärtäisin vain, millainen roska ja missä järjestelmässä on vika (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Minulla on ollut jo 37,5 kolme vuotta - lääkärit sanoivat sen olevan normaalia. Tämä on tavallinen lämpötila.
Normaalin lämpötilan katsotaan olevan 35,5 - 37,5, kuten minulle selitettiin. Lapsillakaan 37,5 ei vaadi toimenpiteitä.

Tyttöystävälläni oli tämä, hän piti lämpötilaa. Ei oireita, vain kuumetta ja heikkoutta. Hänet tietysti tutkittiin, lääkärit rasittivat häntä testeillä. Sitten tauti paljastui naispuolisessa osassa.

Lapsillakaan 37,5 ei vaadi toimenpiteitä.

3 vuotta sitten huomasin vakavan vilustumisen jälkeen, etten kaadu. Se oli aluksi vaikeaa, mutta sitten totuin siihen.
Olin aivan yhtä peloissani, kävin kaikenlaisissa tutkimuksissa (joita en luovuttanut, missä en valehdellut), vain he imesivät paljon rahaa kaikesta (maksullisissa). Kunnes löysin normaalin lääkärin, joka selitti, että jos muita taudin oireita ei ole, ei tarvitse tehdä mitään ja että sellaisia ​​ihmisiä on paljon ja että jopa 37,5 lämpötilaa pidetään normaalina.

"tavallinen" lääkäri
ei vain halunnut myöntää, ettei tiennyt mistä oli kysymys
joten keksin tekosyyn sanoa "kaikki on kasassa, lämpötila on normaali"
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Ehkä en ole perehtynyt kaikkiin lääketieteellisiin asioihin. Mutta kaikki testit olivat erinomaisia, jopa ne tarkastettiin syöpäsolujen varalta (luulen, että he kutsuvat sitä niin).

Vitsi tietää. En usko, että tämä on normaali lämpötila. Mielestäni 99% ihmisistä ei voi hyvin tämän kanssa. Ehkä joku ei välitä - mutta loppujen lopuksi joku kävelee lasinsärkyllä ​​- ei myöskään välitä. Ja joku sukeltaa sadan metrin syvyyteen, missä loputkin helvetin tärykalvot sattuu - eikä mitään.

Tiedän muuten päinvastaisen vaihtoehdon - minua pari vuotta nuoremman tytön, jolla ei ole koskaan ollut kuumetta koko elämänsä aikana. Sairas, yskivä, aivastelu kuten kaikki ihmiset. Mutta - aina 36.6. Jokin ei toimi kehon puolustusjärjestelmässä.
Ja jostain syystä saan väärän hälytyksen))

No, kuinka tulehdusprosessi voi jatkua 10-12 tuntia - ja sitten hävitä jälkiä jättämättä? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

mitä tarkoittaa 10-12 tuntia?



sitten se aktivoituu uudelleen, kun se ladataan.

Niin ja niin. looginen versio. Se ei tullut mieleeni. Ehkä se on. Mikään ei kuitenkaan satu (pah-pah-pah) eikä edes loukkaantumisia. Ehkä aivot tulehtuvat lukemalla wec illalla? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

voin olla väärässä
mutta se näyttää tulehdusprosessilta
tarkoittaa lisääntynyttä leukosyyttien määrää veressä
on tarpeen selventää jonkun kanssa, joka ymmärtää lääketieteen ei sarjoista)))

Ulos talojesi ja sarkoomiesi kanssa))

Minulla on erilainen käsitys. Joka kerta kun lennät vuorilta - päivä tai kaksi raskolbaa ja lämpötilat ovat normi. On olemassa uudelleensopeutuminen alangon olosuhteisiin. Se ei ole vain minä, se on sama melkein kaikille, se on tunnettu tosiasia. Se liittyy siihen, että vuoristossa sopeutumisen aikana kehon lämpötila laskee puoli astetta ja pulssi hidastuu. Vastaavasti laskeutumisen aikana - lämpötila nousee. Se ei liity tulehdusprosesseihin ja leukosyytteihin. Pikemminkin ilmanpaineella ja hengitysteiden happipitoisuudella. Ja myös korkealla auringon aktiivisuudella yli 2000 metrin korkeudessa.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

tulehdusprosessi voi kestää viikkoja ja kuukausia
ja jos lämpötila laskee, tämä ei tarkoita, että tulehdusprosessi on ohi
meni juuri piilevään, piilevään vaiheeseen
sitten se aktivoituu uudelleen, kun se ladataan.

Usean vuoden lämpötila oli 37,0-37,3. Minusta tuntui kamalalta. Lääkärit eivät löytäneet mitään, he viittasivat krooniseen tonsilliittiin, kurkunpäätulehdukseen ja niin edelleen.
Sitten paljastettiin erityinen sairaus.
Hormonihoidon jälkeen lämpötila palautui suhteellisen normaaliksi. Mutta fyysisen rasituksen jälkeen, stressin jälkeen - se nousee jälleen.

Muuten, on olemassa tällainen allergia - allergia fyysiselle aktiivisuudelle.
Ehkä kroppa ymmärtää, että neljän tunnin luistelu ja raskasnosto eivät riitä siihen?

En halua kurjua, mutta ... Vuoret ovat kuormitus nivelille, nivelsiteille, lihaksille ja kaikelle ylipäätään. Näin ollen kehossa on todennäköisesti jotain alikäsiteltyä tai hidasta. No, seurauksena sairastuneen alueen lisääntynyt kuormitus aiheuttaa kehon pahenemisen ja reaktion. Kuuntele kehoasi, ehkä tunnet signaalin jossain nimenomaan .. Yleensä meidän on toivottava, että tämä kaikki johtuu unen puutteesta)

Iso pesä

Kirjoitin otsikkoviestiin - minulle tämä ei ole ollenkaan kuormitusta, joten se on lämmittely. Vietän 10-15 päivää kolme tai neljä kertaa vuodessa vuoristossa, missä päivittäinen kuormitus on 10 kertaa suurempi kuin täällä. Ylijännite on sellainen, että et voi edes syödä pariin tuntiin ennen kuin muutat pois. Eikä mitään - en koskaan muista, että sen jälkeen olisi ollut haavaumia. Sain lepoa, teetä, keittoa, konjakkia tulevaan uneen, nukahdin ja ajoin eteenpäin)

Siksi loukkaantun vartaloon - sen ei pitäisi nyt satuttaa häntä. Ajattele juoksemista raittiissa ilmassa. Edes hengittämistä ei koskaan lyöty alas. Millaisia ​​päähänpistoja yhtäkkiä ilman syytä?

begemot
Tuli sellainen ajatus. Kaikki kerran loukkaantuneet osat tutkittiin ja tarkastettiin - kaikki on kunnossa, ei tuntemuksia. Lihakset eivät myöskään satu grammaakaan – siis. kuorman tilavuus ei ylitä tavallista. Kaikki on hyvin. Paholainen tietää mikä häntä vaivaa...

Lyhyesti sanottuna ajattelin asiaa ja päätin huomenna juosta taas ylämäkeen niinkuin pitääkin, mutta aamulla juoda askorbiinihappoa magnesiumvitamiinien kera. Jos se auttaa, niin kaikki on kunnossa, vain ilmasto usein tuntee itsensä. Ja jos ei, sinun on etsittävä leukosyyttien lähde)

on lämpötila - se tarkoittaa, että on tulehdusprosessi
ehkä piilevässä muodossa, mutta sellainen prosessi on olemassa

Lihastoimintaan, enemmän kuin minkään muun fysiologisen toiminnon lisääntymiseen, liittyy ATP:n hajoaminen ja uudelleensynteesi - tämä on yksi tärkeimmistä energianlähteistä lihassolun supistukseen. Mutta pieni osa makroergien potentiaalisesta energiasta käytetään ulkoisen työn toteuttamiseen, loput vapautuvat lämmön muodossa - 80 - 90% - ja laskimoveren "pestään" pois lihassoluista. Tämän seurauksena lämmönsäätelylaitteen kuormitus kasvaa jyrkästi kaikentyyppisessä lihastoiminnassa. Jos hän ei pystyisi selviytymään enemmän kuin levossa olevan lämpömäärän vapautumisesta, ihmiskehon lämpötila nousisi noin 6 ° C kovan työn tunnissa.

Lämmönsiirron lisääntyminen ihmisillä varmistetaan työn aikana konvektiosta ja säteilystä johtuen ihon lämpötilan noususta ja ihon ilmakerroksen lisääntymisestä kehon liikkeen vuoksi. Mutta tärkein ja tehokkain tapa lämmönsiirtoon on hikoilun aktivoiminen.

Lepotilassa olevan polypnean mekanismilla on jokin, mutta erittäin merkityksetön rooli. Nopea hengitys lisää lämmönsiirtoa hengitysteiden pinnasta sisäänhengitetyn ilman lämpenemisen ja kosteutumisen vuoksi. Mukavassa ympäristön lämpötilassa tämän mekanismin vuoksi menetetään enintään 10%, ja tämä luku ei käytännössä muutu verrattuna yleiseen lämmöntuotannon tasoon lihastyön aikana.

Työlihasten lämmöntuotannon jyrkän lisääntymisen seurauksena muutaman minuutin kuluttua niiden yläpuolella olevan ihon lämpötila nousee, ei vain suoran lämmönsiirron vuoksi gradienttia pitkin sisältäpäin, vaan myös lisääntyneen verenkierron vuoksi ihon läpi. Autonomisen hermoston sympaattisen jaon aktivoituminen ja katekoliamiinien vapautuminen työn aikana johtavat takykardiaan ja IOC: n jyrkkään nousuun sisäelimissä olevan verisuonikerroksen kapenemisen ja ihon laajenemisen myötä.

Hikoilulaitteiston lisääntyneeseen aktivoitumiseen liittyy bradykiniinin vapautuminen hikirauhassoluista, millä on verisuonia laajentava vaikutus läheisiin lihaksiin ja se estää adrenaliinin systeemistä verisuonia supistavaa vaikutusta.

Lihasten ja ihon lisääntyneen verenkierron tarpeiden välillä voi syntyä kilpailusuhde. Lämmitysmikroilmastossa työskennellessä verenvirtaus ihon läpi voi saavuttaa 20 % IOC:sta. Näin suuri verenvirtaus ei palvele muita kehon tarpeita, paitsi puhtaasti lämmönsäätelyn tarpeita, koska ihokudoksen omat hapen ja ravinteiden tarpeet ovat hyvin pieniä. Tämä on yksi esimerkki siitä, että nisäkkäiden evoluution viimeisessä vaiheessa syntynyt lämpösäätelytoiminto on yksi korkeimmista paikoista fysiologisten säännösten hierarkiassa.

Kehon lämpötilan mittaus työn aikana kaikissa olosuhteissa havaitsee yleensä sen ytimen lämpötilan nousun muutamasta kymmenesosasta kahteen tai useampaan asteeseen. Ensimmäisten tutkimusten aikana oletettiin, että tämä lisäys johtui lämmönsiirron ja lämmöntuotannon epätasapainosta, joka johtuu fyysisen lämpösäätelylaitteen toiminnallisesta riittämättömyydestä. Jatkokokeiden aikana kuitenkin havaittiin, että kehon lämpötilan nousu lihastoiminnan aikana on fysiologisesti säädeltyä, eikä se ole seurausta lämmönsäätelylaitteiston toiminnallisesta puutteesta. Tässä tapauksessa lämmönvaihtokeskusten toiminnallinen uudelleenjärjestely.

Kun työskennellään kohtalaisella teholla, kehon lämpötila vakiintuu alkuperäisen nousun jälkeen uudelle tasolle, nousuaste on suoraan verrannollinen suoritetun työn tehoon. Tällaisen säädellyn kehon lämpötilan nousun vakavuus ei riipu ulkoisen ympäristön lämpötilan vaihteluista.

Kehon lämpötilan nousu on hyödyllistä työn aikana: hermokeskusten kiihtyvyys, johtavuus ja labiilisuus lisääntyvät, lihasten viskositeetti laskee ja olosuhteet hapen irtoamiselle hemoglobiinista paranevat niiden läpi virtaavassa veressä. Pieni lämpötilan nousu voidaan havaita jopa lähtöä edeltävässä tilassa ja ilman lämmittelyä (se tapahtuu ehdollisena refleksinä).

Lihastyön aikana tapahtuvan säädellyn nousun ohella voidaan havaita myös ylimääräistä, pakotettua kehon lämpötilan nousua. Sitä esiintyy liian korkeassa lämpötilassa ja kosteudessa ja työntekijän liiallisessa eristyksissä. Tämä asteittainen nousu voi johtaa lämpöhalvaukseen.

Vegetatiivisissa järjestelmissä fyysistä työtä suoritettaessa suoritetaan koko joukko lämmönsäätelyreaktioita. Hengityksen tiheys ja syvyys lisääntyvät, minkä seurauksena keuhkojen ventilaatio lisääntyy. Tämä lisää hengityselinten merkitystä hengityksen lämmönvaihdossa ympäristön kanssa. Nopea hengitys tulee tärkeämmäksi matalissa lämpötiloissa työskennellessä.

Noin 40 °C:n ympäristön lämpötilassa ihmisen levossa oleva pulssi kohoaa keskimäärin 30 lyöntiä/min mukavuusolosuhteisiin verrattuna. Mutta suoritettaessa kohtalaisen intensiteetin työtä samoissa olosuhteissa, syke nousee vain 15 lyöntiä / min verrattuna samaan työhön mukavissa olosuhteissa. Sydämen työ on siis suhteellisen taloudellisempaa harjoittelun aikana kuin levossa.

Mitä tulee verisuonten sävyn suuruuteen, fyysisen työn aikana ei ole kilpailusuhteita vain lihasten ja ihon verenkierron välillä, vaan myös niiden ja sisäelinten välillä. Autonomisen hermoston sympaattisen jakautumisen vasokonstriktiiviset vaikutukset työn aikana ilmenevät erityisen selvästi maha-suolikanavan alueella. Verenkierron heikkenemisen seurauksena mehun eritys ja ruoansulatustoiminnan hidastuminen intensiivisen lihastyön aikana.

On huomattava, että henkilö voi alkaa tehdä kovaakin työtä normaalissa ruumiinlämmössä, ja vain vähitellen, paljon hitaammin kuin keuhkoventilaatio, saavuttaa ydinlämpötilan arvot, jotka vastaavat yleisen aineenvaihdunnan tasoa. Siten kehon ytimen lämpötilan nousu on välttämätön edellytys työn alkamiselle, vaan sen jatkumiselle enemmän tai vähemmän pitkään. Ehkä siksi tämän reaktion tärkein mukautuva merkitys on työkyvyn palauttaminen itse lihastoiminnan aikana.

0 16045 1 vuosi sitten

Harjoittelu kehollemme on suuri stressi, jonka kanssa keho on tottunut käsittelemään tyypillisiä keinoja. Siksi, jos saat liian suuren kuormituksen harjoittelun aikana, voit helposti saada useita erittäin epämiellyttäviä oireita: olipa kyseessä pahoinvointi tai jopa kuume harjoituksen jälkeen. Miksi se tapahtuu, kuinka käsitellä sitä, ja mikä tärkeintä, kuinka välttää tällainen epämiellyttävä seuraus?

Miksi se tapahtuu?

Monille on mielenkiintoista tietää paitsi miksi lämpötila nousee harjoituksen jälkeen, myös kuinka välttää tämän kehon suojaavan reaktion haitalliset vaikutukset. Tätä varten on tärkeää ymmärtää yleiset biokemialliset prosessit, joita kehossamme tapahtuu raskaan harjoituksen aikana. Keho on hyvin laiska ja suljettu järjestelmä, joka pyrkii olemaan jatkuvassa tasapainossa. Kaikki liike ja painonnosto on hänelle vakava stressi, jonka hän voi käsitellä kahdella tavalla:

1. Sopeutuminen. Keho käynnistyy, jonka avulla voit rakentaa lihasmassaa, ja siksi siitä tulee vahvempi, nopeampi, joustavampi. Sopeutuminen alkaa, kun kehon stressi ei ole kovin suuri ja se pystyy selviytymään siitä sisäisiä resursseja käyttäen.
2. Optimointi. Elimistö käynnistää prosessit, jotka hänen mielestään voivat auttaa välttämään tällaisia ​​kuormituksia tulevaisuudessa. Optimointi käynnistyy, jos kuormitus on liiallinen eikä keho pysty sopeutumaan siihen nykyisellä tasolla.

Lämpötilan nousu on seurausta lyhytaikaisten optimointiprosessien käynnistämisestä, joka voi sitten muuttua sopeutumisprosesseiksi. Lämpötilan nousu voi johtua:

1. Aluksi huono olo ennen harjoittelua.
2. sydämen aiheuttama.
3. Stressi kuormittaa ylikuormituksen partaalla.
4. Lämmön vapautuminen lämmönsäätelykeinona, jota seuraa hikoilu.
5. Kolmannen osapuolen lääkkeiden ottaminen, jotka vaikuttavat kehon lämmönsäätelyyn.

Stressi

Stressi on tärkein tekijä, miksi 38 asteen lämpötila nousee, se voi alkaa vilunuttaa heti harjoituksen aikana ja muita epämiellyttäviä tekijöitä, kuten pahoinvointia. Puolustusreaktio stressiä vastaan ​​on tärkein kehon optimointiresurssien säätelijä. Mikä tahansa vakava harjoituskuormitus aiheuttaa:

• Mikrokyyneleet lihaskudoksessa;
• Varastojen jyrkkä ehtyminen varikolla;
• Maitohapon muodostuminen.

Ja tietenkään emme saa unohtaa sellaista tärkeää tekijää kuin maksan ylikuormitus harjoituksen aikana. Mikä tahansa näistä tekijöistä on kehollemme tulehduksellinen. Mikrorepeämien aikana kehon on pakko täyttää vaurioituneet alueet punasoluilla ja kuljettaa maitohappoa koko verenkierron läpi aiheuttaen myrkytyksen. Tämän seurauksena keho nostaa kehon lämpötilaa kriittisille tasoille, jotka ovat yli 37 ja 38 astetta, torjuakseen näitä negatiivisia tekijöitä.

Lämmöntuotanto

Toinen tärkeä tekijä, joka voi aiheuttaa kehon ylikuumenemisen juuri harjoituksen aikana, ovat energian vapautumisprosessit. Tosiasia on, että elimistö ei voi käyttää glykogeenia sen puhtaassa muodossa. Tätä varten hänen on hajotettava se glukoosiksi. Glukoosi hajoaa myöhemmin itse energiaksi. Kehomme tehokkuus ei ole ihanteellinen, kuten myös glukoosin hajoamisnopeus. Siksi hätävapautuksen seurauksena saatu ylimääräinen energia muuttuu luonnollisesti lämmöksi.

Aineenvaihdunnan kiihtyminen

Voiko lämpötila nousta harjoituksen jälkeen ilman ylikuntoa ja stressaavia tilanteita? Kyllä, ja tämä on kolmas päätekijä, miksi se nousee. Harjoitteluprosessissa sydämemme kiihtyy 2-3 kertaa lepotilaan nähden varmistaakseen koko organismin normaalin toiminnan. Kaikki tämä johtaa siihen, että veri kehon ympärillä alkaa kiertää nopeammin ja kaikki prosessit tapahtuvat myös nopeammin. Seurauksena - enemmän lämpöenergiaa vapautuu ja lämpötilan nousu heti harjoittelun aikana.

Pystytkö treenaamaan lämpötilalla?

Tähän kysymykseen on mahdotonta vastata yksiselitteisesti. Jos lämpötila on seurausta yllä kuvatuista tekijöistä, on huolehdittava, ettei se enää nouse. Tätä varten on ensinnäkin vähennettävä harjoituksen intensiteettiä ja sitten, jos lämpötila ei laske, lopeta se kokonaan täydelliseen toipumiseen asti.

Jos lämpötilan nousu tapahtuu juoksun ja muiden sydänharjoitusten aikana, sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin juoda mahdollisimman paljon nestettä. Jos lämpötila ei laske seuraavana päivänä, kaikkea fyysistä toimintaa tulee välttää täydelliseen toipumiseen asti.

Kuinka välttää?

Yleisiä neuvoja lämpötilan nousun välttämiseen ei voida antaa, koska kehon syyt ja reaktiot erilaisiin rasituksiin vaihtelevat henkilöittäin. On kuitenkin olemassa useita yksinkertaisia ​​suosituksia, jotka auttavat välttämään lämpötilan nousua.

1. Juo enemmän nesteitä. Vedellä on korkea lämpökapasiteetti, joten se pystyy viilentämään kehoamme nopeasti hien kautta.
2. Pidä harjoituspäiväkirjaa. Se auttaa hallitsemaan tuloksiasi ja siten olemaan ylikouluttamatta.
3. Kesäisin yritä treenata ulkona tai ilmastoidulla kuntosalilla.
4. Älä tule harjoituksiin, jos tunnet olosi huonoksi.

Taistelemme kehon ylikuumenemista vastaan

Kehon ylikuumeneminen on melko vakava ongelma, ja haitallisten seurausten välttämiseksi voit käyttää jotakin ehdotetuista menetelmistä.

Yhteenveto

Kun vastaat kysymykseen, voiko harjoituksen jälkeen olla lämpötilaa, sinun on ymmärrettävä, että lämpötila itsessään ei ole ongelma - se on vain oire yhdestä edellä kuvatuista syistä, joiden vuoksi se voi nousta. Ensinnäkin on tarpeen mitata itse lämpötila, ymmärtää kuinka intensiivisesti harjoittelit ja tulitko harjoituksiin alun perin terveenä?

Jos syy on yliharjoittelu, tästä on tehtävä asianmukaiset johtopäätökset. Jos tämä on normaali reaktio sydänkuormitukseen, riittää, että juot enemmän nestettä itse harjoituksen aikana.

Lihastoimintaan, enemmän kuin minkään muun fysiologisen toiminnon lisääntymiseen, liittyy ATP:n hajoaminen ja uudelleensynteesi - tämä on yksi tärkeimmistä energianlähteistä lihassolun supistukseen. Mutta pieni osa makroergien potentiaalisesta energiasta käytetään ulkoisen työn toteuttamiseen, loput vapautuvat lämmön muodossa - 80 - 90% - ja laskimoveren "pestään" pois lihassoluista. Tämän seurauksena lämmönsäätelylaitteen kuormitus kasvaa jyrkästi kaikentyyppisessä lihastoiminnassa. Jos hän ei pystyisi selviytymään enemmän kuin levossa olevan lämpömäärän vapautumisesta, ihmiskehon lämpötila nousisi noin 6 ° C kovan työn tunnissa.

Lämmönsiirron lisääntyminen ihmisillä varmistetaan työn aikana konvektiosta ja säteilystä johtuen ihon lämpötilan noususta ja ihon ilmakerroksen lisääntymisestä kehon liikkeen vuoksi. Mutta tärkein ja tehokkain tapa lämmönsiirtoon on hikoilun aktivoiminen.

Lepotilassa olevan polypnean mekanismilla on jokin, mutta erittäin merkityksetön rooli. Nopea hengitys lisää lämmönsiirtoa hengitysteiden pinnasta sisäänhengitetyn ilman lämpenemisen ja kosteutumisen vuoksi. Mukavassa ympäristön lämpötilassa tämän mekanismin vuoksi menetetään enintään 10%, ja tämä luku ei käytännössä muutu verrattuna yleiseen lämmöntuotannon tasoon lihastyön aikana.

Työlihasten lämmöntuotannon jyrkän lisääntymisen seurauksena muutaman minuutin kuluttua niiden yläpuolella olevan ihon lämpötila nousee, ei vain suoran lämmönsiirron vuoksi gradienttia pitkin sisältäpäin, vaan myös lisääntyneen verenkierron vuoksi ihon läpi. Autonomisen hermoston sympaattisen jaon aktivoituminen ja katekoliamiinien vapautuminen työn aikana johtavat takykardiaan ja IOC: n jyrkkään nousuun sisäelimissä olevan verisuonikerroksen kapenemisen ja ihon laajenemisen myötä.

Hikoilulaitteiston lisääntyneeseen aktivoitumiseen liittyy bradykiniinin vapautuminen hikirauhassoluista, millä on verisuonia laajentava vaikutus läheisiin lihaksiin ja se estää adrenaliinin systeemistä verisuonia supistavaa vaikutusta.

Lihasten ja ihon lisääntyneen verenkierron tarpeiden välillä voi syntyä kilpailusuhde. Lämmitysmikroilmastossa työskennellessä verenvirtaus ihon läpi voi saavuttaa 20 % IOC:sta. Näin suuri verenvirtaus ei palvele muita kehon tarpeita, paitsi puhtaasti lämmönsäätelyn tarpeita, koska ihokudoksen omat hapen ja ravinteiden tarpeet ovat hyvin pieniä. Tämä on yksi esimerkki siitä, että nisäkkäiden evoluution viimeisessä vaiheessa syntynyt lämpösäätelytoiminto on yksi korkeimmista paikoista fysiologisten säännösten hierarkiassa.

Kehon lämpötilan mittaus työn aikana kaikissa olosuhteissa havaitsee yleensä sen ytimen lämpötilan nousun muutamasta kymmenesosasta kahteen tai useampaan asteeseen. Ensimmäisten tutkimusten aikana oletettiin, että tämä lisäys johtui lämmönsiirron ja lämmöntuotannon epätasapainosta, joka johtuu fyysisen lämpösäätelylaitteen toiminnallisesta riittämättömyydestä. Jatkokokeiden aikana kuitenkin havaittiin, että kehon lämpötilan nousu lihastoiminnan aikana on fysiologisesti säädeltyä, eikä se ole seurausta lämmönsäätelylaitteiston toiminnallisesta puutteesta. Tässä tapauksessa lämmönvaihtokeskusten toiminnallinen uudelleenjärjestely.

Kun työskennellään kohtalaisella teholla, kehon lämpötila vakiintuu alkuperäisen nousun jälkeen uudelle tasolle, nousuaste on suoraan verrannollinen suoritetun työn tehoon. Tällaisen säädellyn kehon lämpötilan nousun vakavuus ei riipu ulkoisen ympäristön lämpötilan vaihteluista.

Kehon lämpötilan nousu on hyödyllistä työn aikana: hermokeskusten kiihtyvyys, johtavuus ja labiilisuus lisääntyvät, lihasten viskositeetti laskee ja olosuhteet hapen irtoamiselle hemoglobiinista paranevat niiden läpi virtaavassa veressä. Pieni lämpötilan nousu voidaan havaita jopa lähtöä edeltävässä tilassa ja ilman lämmittelyä (se tapahtuu ehdollisena refleksinä).

Lihastyön aikana tapahtuvan säädellyn nousun ohella voidaan havaita myös ylimääräistä, pakotettua kehon lämpötilan nousua. Sitä esiintyy liian korkeassa lämpötilassa ja kosteudessa ja työntekijän liiallisessa eristyksissä. Tämä asteittainen nousu voi johtaa lämpöhalvaukseen.

Vegetatiivisissa järjestelmissä fyysistä työtä suoritettaessa suoritetaan koko joukko lämmönsäätelyreaktioita. Hengityksen tiheys ja syvyys lisääntyvät, minkä seurauksena keuhkojen ventilaatio lisääntyy. Tämä lisää hengityselinten merkitystä hengityksen lämmönvaihdossa ympäristön kanssa. Nopea hengitys tulee tärkeämmäksi matalissa lämpötiloissa työskennellessä.

Noin 40 °C:n ympäristön lämpötilassa ihmisen levossa oleva pulssi kohoaa keskimäärin 30 lyöntiä/min mukavuusolosuhteisiin verrattuna. Mutta suoritettaessa kohtalaisen intensiteetin työtä samoissa olosuhteissa, syke nousee vain 15 lyöntiä / min verrattuna samaan työhön mukavissa olosuhteissa. Sydämen työ on siis suhteellisen taloudellisempaa harjoittelun aikana kuin levossa.

Mitä tulee verisuonten sävyn suuruuteen, fyysisen työn aikana ei ole kilpailusuhteita vain lihasten ja ihon verenkierron välillä, vaan myös niiden ja sisäelinten välillä. Autonomisen hermoston sympaattisen jakautumisen vasokonstriktiiviset vaikutukset työn aikana ilmenevät erityisen selvästi maha-suolikanavan alueella. Verenkierron heikkenemisen seurauksena mehun eritys ja ruoansulatustoiminnan hidastuminen intensiivisen lihastyön aikana.

On huomattava, että henkilö voi alkaa tehdä kovaakin työtä normaalissa ruumiinlämmössä, ja vain vähitellen, paljon hitaammin kuin keuhkoventilaatio, saavuttaa ydinlämpötilan arvot, jotka vastaavat yleisen aineenvaihdunnan tasoa. Siten kehon ytimen lämpötilan nousu on välttämätön edellytys työn alkamiselle, vaan sen jatkumiselle enemmän tai vähemmän pitkään. Ehkä siksi tämän reaktion tärkein mukautuva merkitys on työkyvyn palauttaminen itse lihastoiminnan aikana.

Ilman lämpötilan ja kosteuden vaikutus urheilun (fyysiseen) suorituskykyyn

Erilaisten ruumiilämmön siirtämistapojen merkitys ympäristöön ei ole sama levossa ja lihastoiminnan aikana ja vaihtelee riippuen ulkoisen ympäristön fyysisistä tekijöistä.

Ilman lämpötilan ja kosteuden noustessa lämmönsiirtoa tehostetaan kahdella pääasiallisella tavalla: lisäämällä ihon verenkiertoa, mikä lisää lämmönsiirtoa ytimestä kehon pintaan ja varmistaa hikirauhasten saannin vedellä, ja lisäämällä hikoilu ja haihtuminen.

Ihon verenvirtaus aikuisella mukavassa ympäristössä on noin 0,16 l/m². m / min, ja käytön aikana erittäin korkeissa ulkolämpötiloissa se voi saavuttaa 2,6 l / neliömetriä. m/min Tämä tarkoittaa, että jopa 20 % sydämen minuuttimesta voidaan ohjata ihon verisuoniin kehon ylikuumenemisen estämiseksi. Kuormitusteho ei käytännössä vaikuta ihon lämpötilaan.

Ihon lämpötila on lineaarisessa suhteessa ihon verenkierron määrään. Lisääntynyt verenkierto ihossa nostaa sen lämpötilaa, ja jos ympäristön lämpötila on ihon lämpötilaa alhaisempi, lämpöhäviö lisääntyy johtumisen, konvektion ja säteilyn vaikutuksesta. Lisäilman liikkuminen työn aikana auttaa vähentämään hypertermiaa. Ihon lämpötilan nousu vähentää myös ulkoisen säteilyn vaikutusta kehoon.

Hikoilun ja hikoilun määrä riippuu useista tekijöistä, joista tärkeimmät ovat energian tuotantonopeus ja ympäristön fysikaaliset olosuhteet. Samaan aikaan hikoilun nopeus riippuu sekä ytimen lämpötilasta että kehon kuoren lämpötilasta.

Intensiivisellä urheilutoiminnalla hikoilu on korkea. On myös pidettävä mielessä, että muiden asioiden ollessa samat ilman liikkeen nopeuden lisääntyminen nopeuttaa hien haihtumista. Korkea kosteus, jopa suhteellisen alhaisissa lämpötiloissa, vaikeuttaa hien haihtumista. Tämä johtaa hikoilunopeuden vähenemiseen ja kehon lämpötilan nousuun.

Yksi vakavimmista seurauksista lisääntyneen hikoilun seurauksena korkeassa ilman lämpötilassa suoritetun lihastyön aikana on kehon vesi-suolatasapainon rikkominen, joka johtuu akuutin kuivumisen kehittymisestä. Kuivumiseen liittyy veriplasman tilavuuden lasku, hemokonsentraatio ja solujen välisen ja solunsisäisen nesteen tilavuuden lasku. Työskentelevän nestehukkauksen yhteydessä fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen on erityisen havaittavissa. On huomioitava, että merkittävää työperäistä nestehukkaa kehittyy vain pitkittyneiden (yli 30 minuuttia) ja melko intensiivisten harjoitusten aikana. Raskaassa, mutta lyhytaikaisessa työssä, jopa korkean lämpötilan ja ilmankosteuden olosuhteissa, merkittävällä kuivumisella ei ole aikaa kehittyä.

Jatkuva tai toistuva oleskelu korkean lämpötilan ja kosteuden olosuhteissa aiheuttaa asteittaisen sopeutumisen näihin erityisiin ympäristöolosuhteisiin, mikä johtaa lämpösopeutumistilaan, jonka vaikutus kestää useita viikkoja. Terminen sopeutuminen johtuu tiettyjen fysiologisten muutosten yhdistelmästä, joista tärkeimmät ovat lisääntynyt hikoilu, kehon ytimen ja kuoren lämpötilan lasku levossa, niiden muutos lihastyöprosessissa sekä lasku. sykkeessä levossa ja harjoittelun aikana korkeissa lämpötiloissa. Sydämen lyöntitiheyden laskuun liittyy systolisen tilavuuden kasvu (lisääntyneen laskimoiden palautumisen kautta). Lämmön sopeutumisen aikana myös BCC lisääntyy levossa, autonomisen hermoston sympaattisen jaon tonisoiva aktiivisuus vähenee ja suoritetun fyysisen työn mekaaninen intensiteetti lisääntyy.

Harjoittelu ja kilpailukuormitukset kestävyyslajeissa nostavat merkittävästi sisälämpötilaa - jopa 40°C jopa neutraaleissa olosuhteissa. Kestävyyden harjoittamiseen tähtäävät systemaattiset harjoitukset johtavat lämmönsäätelyn paranemiseen: lämmöntuotanto vähenee, kyky lämmönhukkaamiseen paranee lisääntyneen lämmöntuotannon ansiosta. Näin ollen urheilijoilla työskennellessään normaalissa tai korkeassa ilman lämpötilassa sisä- ja ihon lämpötilat ovat alhaisemmat kuin kouluttamattomilla, jotka suorittavat samaa volyymia kuormaa. Myös urheilijoiden hien suolapitoisuus on pienempi.

Harjoitteluprosessissa neutraaleissa olosuhteissa BCC kasvaa, verenvirtauksen uudelleenjakautumisreaktiot paranevat, kun se vähenee ihon verisuonissa. Siksi hyvin koulutetut kestävyysurheilijat sopeutuvat yleensä paremmin ainakin eri tehoisten töiden suorittamiseen kuumissa olosuhteissa. Samaan aikaan urheiluharjoittelu sinänsä neutraaleissa ympäristöolosuhteissa ei voi täysin korvata tiettyä lämpösopeutumista.

Kun ulkoisen ympäristön lämpötila laskee, sen ja kehon pinnan lämpötilan välinen ero kasvaa, mikä johtaa lämpöhäviön lisääntymiseen. Tärkeimmät mekanismit kehon suojaamiseksi lämpöhäviöltä kylmissä olosuhteissa ovat perifeeristen verisuonten kapeneminen ja lisääntynyt lämmöntuotanto.

Ihosuonten kapenemisen seurauksena lämmön konvektiosiirto kehon ytimestä sen pintaan vähenee. Vasokonstriktio voi lisätä kehon kuoren lämmöneristyskykyä 6 kertaa. Tämä voi kuitenkin johtaa ihon lämpötilan asteittaiseen laskuun. Selkein vasokonstriktio havaitaan raajoissa, distaalisten raajojen kudosten lämpötila voi laskea ympäristön lämpötilaan.

Ihon verisuonten supistumisen lisäksi tärkeä rooli kehon sisäisen lämmönjohtavuuden sisäisen johtavuuden vähentämisessä on sillä, että kylmissä olosuhteissa veri virtaa pääasiassa syvien suonien kautta. Lämmönvaihto tapahtuu valtimoiden ja laskimoiden välillä: valtimoveri lämmittää kehon ytimeen palaavan laskimoveren.

Toinen tärkeä kylmiin olosuhteisiin sopeutumismekanismi on lämmöntuotannon lisääntyminen kylmäväristyksen vuoksi ja aineenvaihduntaprosessien tason nousu. Kylmissä olosuhteissa työskennellessä kehon lämmöneristys vähenee merkittävästi ja lämpöhäviö (johtuminen ja konvektio) lisääntyy. Vastaavasti lämpötasapainon ylläpitämiseksi tarvitaan enemmän lämpöä kuin levossa.

Suhteellisen pienellä teholla kylmissä olosuhteissa työskennellessä kohonneet energiakustannukset (korkeampi hapenkulutus) liittyvät kylmäväristykseen, joka häviää kuormituksen kasvaessa merkittäviksi ja siten työkehon lämpötilan säätely stabiloituu.

Hypotermia johtaa BMD:n laskuun, joka perustuu sydämen minuuttitilavuuden laskuun, joka johtuu maksimisykkeen laskusta. Ihmisen kestävyys heikkenee ja myös suurta dynaamista voimaa vaativien harjoitusten tulokset laskevat.

Huolimatta siitä, että monissa urheilulajeissa harjoitukset ja kilpailut tapahtuvat alhaisissa lämpötiloissa, lämmönsäätelyongelmia ilmenee pääasiassa vasta kylmälle altistumisen alussa tai toistuvan harjoituksen aikana, jossa vuorottelevat korkean aktiivisuuden ja lepojaksot. Poikkeustapauksissa lämpöhäviö voi ylittää lihastoiminnan aikana syntyneen lämmön.

Pitkäaikainen altistuminen kylmille olosuhteille lisää jossain määrin ihmisen kykyä kestää kylmää, ts. ylläpitää vaadittua sisälämpötilaa alhaisessa ympäristön lämpötilassa. Sopeutuminen perustuu kahteen päämekanismiin. Ensinnäkin se vähentää lämpöhäviöitä ja toiseksi lämmönvaihdon lisääntymistä. Kylmään tottuneilla ihmisillä ihon verisuonten supistuminen vähenee, mikä estää kehon reunaosien kylmävaurioita ja mahdollistaa koordinoidut raajojen liikkeet matalissa lämpötiloissa.

Kylmäakklimatisaatioprosessissa kehon lämmöntuotanto lisääntyy, tapahtuu endokriinisiä ja solunsisäisiä aineenvaihdunnan uudelleenjärjestelyjä. Samaan aikaan monet tutkijat eivät ole havainneet ihmisen tottumista kylmyyteen, etenkään mitä tulee lihastoimintaan kylmissä olosuhteissa. Fyysisesti hyväkuntoiset ihmiset kuitenkin sietävät kylmiä olosuhteita paremmin kuin kouluttamattomat. Fyysinen harjoittelu aiheuttaa joiltakin osin samanlaisia ​​vaikutuksia kuin kylmään sopeutumiseen: koulutetut ihmiset reagoivat kylmään altistumiseen suuremmalla lämmöntuotannolla ja pienemmällä ihon lämpötilan laskulla kuin kouluttamattomat.