Lihoaako omega 3? Lihoako kalaöljy? Välttämättömien rasvahappojen lähteet

Jatkamme keskustelua siitä, kuinka lihoa terveyshyötyillä. Järjestelmällisesti ja askel askeleelta teet kehostasi vahvemman ja kauniimman. Samaan aikaan painonnousunopeus eri ihmisillä voi vaihdella merkittävästi. Kuuluisa amerikkalainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti Alan Aragon suoritti tutkimuksen, jossa hän havaitsi, että 2 kuukauden harjoittelun jälkeen aloittelijat voivat saada jopa 3% lähtöpainosta ja veteraanit vain 0,5%. Juuri näitä indikaattoreita pidetään yleisesti hyväksyttyinä normina, joka vastaa ihmisen fysiologiaa. Älä hurahdu kyseenalaisiin menetelmiin, jotka lupaavat lisätä 3-5 kg ​​kuukaudessa, jotta et tuhlaa energiaa myöhemmin rasvanpolttamiseen ja aineenvaihdunnan palauttamiseen.

Ravitsemus

Mikä rooli rasvoilla on painonnousussa?

Rasvojen rooli painonnousussa

• Rasvat ovat muovimateriaalia. Kolesterolin muodossa rasvat ovat osa soluseinää. Siksi rasvan puutteessa uusien lihassolujen muodostuminen estyy.
• Rasvat ovat monien anabolisten hormonien komponentteja lihasten kasvua varten. Mitä enemmän rasvaa ruokavaliossasi on, sitä korkeampi testosteronitaso ja sitä nopeampi painonnousu.
• Rasvat muodostavat hermosäikeiden vaipan. Ne johtavat hermoimpulsseja, ja mitä paremmin lihakset hermottavat, sitä parempi on niiden verenkierto. Nämä ominaisuudet vaikuttavat suoraan lihasten vahvuuteen ja kasvuun.
• rasvaliukoiset A-, E-vitamiinit,D. Luiden ja lihasten kasvuun ja vahvistumiseen tarvittavien hormonien tuotanto riippuu niistä. Hiusten ja ihon kunto riippuu näistä vitamiineista.
• Rasvat antavat energiaa harjoitteluun. Keho käyttää niitä varapolttoaineena, kun glukoosivarat loppuvat.
• Rasvat lisäävät ruoan kaloripitoisuutta ja parantavat ruokien makua. Näin voit vähentää syödyn ruoan määrää etkä kärsi ruokahaluttomuudesta.

• 75-80% eläinrasvoja - liha, kala, maitotuotteet;
• 20-25% kasviperäistä - pähkinät, avokadot, kasviöljyt.

Omega-3- ja omega-6-monityydyttymättömien rasvahappojen tehtävät painonnousussa

• Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Ne normalisoivat verisuonten toimintaa ja verenpainetta, estävät verihyytymien muodostumisen. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka haluavat lihoa yli 10 kg. Koska nopea painonnousu lisää sydämen kuormitusta. Lisäksi sydämen ja verisuonten hyvä työ mahdollistaa intensiivisen harjoittelun.
• Edistää hermoston normaalia toimintaa. Paranna aivojen toimintaa, ehkäise masennusta, lisää motivaatiota. Paranna lihasten hermotusta.
• Normalisoi hormonien tuotanto. Tarjoa korkea testosteroni- ja kasvuhormonitaso.
• Parantaa ihon kuntoa. Estä korkeaan testosteronitasoon liittyvää aknea.

Välttämättömien rasvahappojen lähteet

Niitä todellakin on huonoja rasvoja, josta on parempi kieltäytyä, Tämä Trans-rasvat, näitä ovat: levitteet, margariinit, laardi, ruoanlaittorasvat. Niitä löytyy kermamakeisista, teollisesta lehtitaikinasta ja murotaikinasta, perunoista ja ranskalaisista.

Ovatko proteiinipirtelöt tarpeellisia, ja mikä proteiini on paras?

1. Tarvitsetko proteiinipirtelön?

• Ei tarvita, jos syöt 1 kg proteiiniruokaa joka päivä: lihaa, kalaa, raejuustoa ja munia. Tässä tapauksessa kehosi saa päivittäin puhdasta proteiinia - 180-200 g.
• tarve, jos saat vähän proteiinia ruoasta. Jos ruokalistallasi on alle 1,5 g proteiinia painokiloa kohden, kannattaa todellakin ostaa proteiinipirtelö.

1. Mikä on paras proteiini? Jos massasi kasvaa, niin mikä tahansa eläinproteiineja tai kasvi- ja eläinproteiinien seosta sisältävä proteiinipirtelö sopii sinulle. Sinun ei pitäisi hämmentyä pienestä rasvan ja hiilihydraattien sekoituksesta. Ne eivät ole toivottavia niille, jotka laihduttavat ja pääsevät eroon rasvakerroksesta kuivumisjakson aikana. Imeytymisnopeudella ei ole merkitystä, koska lihaskasvu tapahtuu palautumisjakson aikana. Myöskään heraproteiinin (tiiviste, isolaatti tai hydrolysaatti) puhdistusasteella ei ole väliä. Tohtori C. Moriartyn johtama tutkijaryhmä vuonna 1985 osoitti, että eri proteiinimuodoilla on sama vaikutus lihasten kasvuun. Siksi ei ole syytä ostaa kalliimpia tuotteita.
2. Kuinka kallista on ostaa proteiinia? 1 kg proteiinia riittää keskimäärin 10 päiväksi, jos juot 2 annosta. Kilogramman paketin hinta on 1000 - 3000 ruplaa. koostumuksesta ja valmistajasta riippuen. Siten käytät proteiineihin 100-300 ruplaa. päivässä.
3. Ovatko proteiinit "kemiaa"? Kaikki proteiinituotteissa olevat proteiinit ovat luonnollista alkuperää - tämä ei ole "kemiaa". Ne eivät ole terveydelle haitallisia, eivät "istuta" maksaa, mutta jos annos ylitetään, ne voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Kuinka tehdä ruoanlaitto helpommaksi?

• Leivotut ruoat ovat paljon maukkaampia ja terveellisempiä kuin keitetyt. Koska uutteet eivät mene liemeen.
• Hihassa tai foliossa paistaminen säästää astioiden pesua kypsennyksen jälkeen.
• Leivotut ruoat säilyttävät makunsa 2-3 päivää, mikä on tärkeää, jos valmistat ruokaa tulevaisuutta varten.

Yksinkertaisia ​​reseptejä hihassa leivontaan

1. Kalastaa

• Ota kalan ruho, poista sisäosat ja huuhtele. Suola pippuri. Laita vatsaan muutama siivu sitruunaa, tomaattia tai vihreiden varsia (persilja, tilli, vihreä sipuli). Paista 30 minuuttia.
• Voit yksinkertaisesti ripotella kalafileelle suolaa ja pippuria. Toinen vaihtoehto on laittaa siihen viipaleita keitettyjä perunoita, tomaatteja, paprikaa, sieniä, sitruunaa, hienonnettua sipulia, juustoraastetta. Voit käyttää yhtä ainesosaa tai mitä tahansa niiden yhdistelmää. Paista puoli tuntia.

1. Liha

• Ota kilon pala sianlihaa. Hiero maun mukaan mausteilla, suolalla, valkosipulilla. Laita leivinpussiin tai kääri folioon. Anna vaikuttaa vähintään 3 tuntia. Paista tunti uunissa.
• Leikkaa liha 4x4 cm:n paloiksi, lisää karkeaksi pilkotut porkkanat ja sipulit. Valinnaiset ainesosat: vihreät, tomaatit, sienet, paprikat, munakoiso tai kesäkurpitsa renkaiksi leikattuna. Voit myös lisätä pestyjä ja neljään osaan kuutioituja perunoita (kuorittuja tai kuorittuja).
• Jauheliha voidaan paistaa erikseen asettamalla se muottiin. Aluksi siihen sekoitetaan hienonnettu sipuli, mausteet, valkosipuli. Voit lisätä purkitettuja herneitä tai maissia, tomaattiviipaleita ja paprikaa. Päälle paksuksi smetana tai majoneesi, ripottele päälle juustoraastetta (sulaa tai kovaa).
• Lihavuoka. Ota 500-700 g mitä tahansa jauhelihaa, lisää kilo perunamuusia tai keitettyä pastaa. Hienonna 1 sipuli. Vatkaa joukkoon 3 kananmunaa. Tasoita seos muotoon ja voitele pinta smetalla tai majoneesilla. Jos käytät jauhettua kanaa tai jauhelihaa, laita päälle muutama pala voita. Voit keittää tällaisen vuoan hihassa tai uunivuoassa.

1. Kana

• Voit paistaa kananrintaa, siipiä, koivet ja muita ruhon osia hihassa, kun olet hankaanut mausteella tai millä tahansa maun mukaan kastikkeella. Kanan kanssa voi laittaa mitä tahansa vihanneksia.

• Lihan ja vihannesten oikea suhde on 50:50. Ota kilogramma lihaa ja kilogramma kuorittuja kasviksia ja paista hihassa. Saat proteiinipitoisen aterian ja lisukkeen.
• Jos haluat tehdä mausta täyteläisemmän, voit marinoida lihan tai kalan. Päällystä sitä varten mausteita maun mukaan ja anna marinoitua jääkaapissa 2-8 tuntia. Marinaadina voit käyttää kefiiriä, rasvatonta majoneesia, soijakastiketta. Voit lisätä 2 tl sinappia, etikkaa tai hunajaa.
• Voit parantaa liha- ja kalavuokien makua lisäämällä niihin paistettua sipulia ja porkkanaa.
• Hanki valmiita mausteseoksia eri ruokiin: kanalle, kalalle, lihalle, uuniruokille. Tämä suojaa sinua kulinaarisista virheistä. Lisäksi mausteiden tuoksu parantaa ruokahalua.
• Jos haluat annoksen mehukkaamman, lisää 2 rkl. lusikat vettä.
• Pakasta valmis ruokalaji annoksina välittömästi jäähtymisen jälkeen. Joten annat itsellesi elintarvikkeita muutaman päivän ajan.
• On kätevää paistaa kannellisessa keraamisessa tai lasimuodossa, joka ei vapauta kosteutta, ei anna tuotteiden kuivua ja palaa. Jos sinulla ei ole tällaisia ​​ruokia, voit paistaa leivinpellillä peittämällä sen foliolla.
• Jos haluat, että astiaan muodostuu kuori, leikkaa hiha tai avaa folio kypsennyksen lopussa. Jätä astia uuniin samassa lämpötilassa 10-15 minuuttia.
• Foliossa paistetut takkiperunat ovat kehonrakentajien suosikkilisäke. Ennen paistamista se on pestävä ja lävistettävä veitsellä useista kohdista. Paista 45 minuuttia.

Valikkoesimerkkejä 7-8 viikon painonnousuohjelmasta

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde 30:20:50

Aamiainen 450-500 kcal

1. Munakas 4 munasta. Kurkku-, vihersipuli- ja tillisalaatti. Tee sokerilla 200 g.
2. Täysjyväsämpylästä, kananrintaa, sinappia, tuoretta tai marinoitua kurkkua valmistettu voileipä. Kahvi 100 g
3. Raejuustoa lavashissa 2 %: raejuustoa 200 g, lavashia 100 g. Raejuustoon voi lisätä tuoreita yrttejä, tomaattia tai kurkkua. Vihreä tee 180 g.

1. 2% raejuustoa 200 g 2 tl hunajaa, 300 g mansikoita tai muita marjoja. Voit vatkata tehosekoittimella.
2. Maito 200 g, 40 g saksanpähkinöitä. Voit jauhaa tehosekoittimella.
3. Kanakinkkua 150 g, 2 viipaletta kovaa juustoa, 2 täysjyväpaahtoleipää, 1 tl sinappia tai soijakastiketta. Tomaattimehu 180 g.

1. Salaatti säilötystä maissista, kananmunasta, juustosta, tuoreesta kurkusta 200 g. Suolakurkku 250 ml. Keitetty naudanliha 200 g Haudutettu kaali 200 g Kuivatut hedelmähillokkeet 180 g
2. Vihreä salaatti kananmunalla ja tonnikalalla 200 g. Kanakeitto pastalla 250 ml. Hihassa paistettu liha 150 g paistettujen vihannesten kera 200 g omenahilloketta 180 g
3. Korealaiset porkkanat pähkinöillä ja kovajuustolla 200 g. Kalakeitto yrteillä 250 ml. Dieettilihapullat 200 g Tattaripuuroa 150 g Sitruunatee 200 g

1. Paistetut perunat 250 g, keitetyt munat 3 kpl. Kefiiri 200 g
2. Riisipuuro maidossa kuivattujen hedelmien kanssa 300 g. Kahvi maidolla 180 g.
3. Paistettu tai keitetty kananrinta 200 g, 2 tomaattia, täysjyväleipä 30 g Musta tee 200 g.

1. 1 purkki tonnikalasäilykkeitä 180 g, ruskea riisi 150 g Tuore tomaatti tai kurkku 50 g Yrttitee 200 g
2. 3 naudan lihapullia 150 g, kaalisalaatti 200 g Musta tee 200 g.
3. 1 pieni kummeliturska uunissa sitruunalla 300 g, vihreä salaatti 200 g Sikurijuoma 180 g

1. Adyghe-juusto 100 g vihannesten kera 100 g Yrttiteetä 180 g
2. 1% raejuustoa ja banaania 200 g Maitoa 200 g.
3. Raejuustoa kermalla 200 g. Voit lisätä 50 g mitä tahansa hedelmiä ja marjoja, vihanneksia ja yrttejä.

Fyysinen harjoitus

Mitä yliharjoittelu on ja kuinka käsitellä sitä?

• voimakas lihaskuormitus;

• korkeakalorinen proteiini ravitsemus;
• lepo, jonka aikana on täydellinen toipuminen.

Yliharjoittelun oireet. Saatat epäillä harjoittelevasi ylikuormitusta, jos huomaat itsessäsi kolme tai useampia merkkiä:

• jatkuva kipu lihaksissa;
• vähentynyt motivaatio;
• ärtyneisyys;
• ruokahalun menetys;
• toistuvat tartuntataudit
• pumppauksen puute - lihasten lisääntyminen harjoituksen aikana veren kertymisen vuoksi lihassuonissa. Mukana lihasten täyteyden tunne.

Mitä tehdä päästäksesi pois ylikuntotilasta

• tarkkaile päivittäistä rutiinia;
• nukkua 10 tuntia vuorokaudessa, kun otetaan huomioon yö- ja päiväuni;
• lyhentää harjoituksen kestoa jättämällä pois harjoitukset, joiden tarkoituksena on harjoittaa pohkeita ja vatsalihaksia;
• pidä tauko harjoittelusta 3-4 päivää;
• saada 5-10 urheilu- tai rentoutushierontaa;
• ota adaptogeenejä (ginseng, radiola rosea, eleutherococcus) 20 tippaa 3 kertaa päivässä;
• käydä kylpylässä, kylpylässä.

Mitä epämukavuutta voi ilmetä harjoituksen jälkeen?

7-8 viikon harjoitusohjelma aloittelijoille

Kerro valmentajalle suunnitelmistasi, aineenvaihdunnastasi, ravinnostasi. Hänen tulisi tietää myös urheiluun liittyvistä sairauksistasi: sydämen, selkärangan, nivelten ongelmista. Kokenut asiantuntija kertoo sinulle harjoitusten suoritustekniikan, jonka avulla voit ladata ongelma-alueita vähemmän.

Aloita harjoitusohjelmasta, joka on kuvattu 1-2 viikon sarjan ensimmäisessä artikkelissa. Näytä kouluttajalle ohjelma, jota aiot käyttää. Ehkä hän tekee muutoksia ottaen huomioon yksilölliset ominaisuutesi.

Koulutusohjelma 7-8 viikkoa

Viikon 7-8 kohdalla tapahtuu ylävartalon lihasten kasvua. Suurimman osan ajasta omistat rintalihaksille, hauislihaksille, tricepsille, deltalihaksille sekä reisilihaksille ja pakaralle. Vähemmän huomiota kiinnitetään vatsan ja pohkeiden lihaksiin.

Koska joidenkin harjoitusten toistojen määrä on kasvanut 50-100%, ei tässä vaiheessa ole tarpeen lisätä ammuksen painoa.

Aikataulu pysyy samana- 3 treeniä viikossa. Odota 48 tuntia palautumiseen. Kun olet suorittanut kolme viikolla 7 kuvattua harjoitusta, toista ne viikolla 8.

Ensimmäinen harjoitus

1. klusteri (vaihtuvat sarjat ja lyhyt lepo). Tee 4 sarjaa 2 kyykkyä:
2 kyykkyä + lepo 15 s.
2 kyykkyä + lepo 15 s.
2 kyykkyä + lepo 15 s.
2 kyykkyä + lepo 1-2 minuuttia.
2. ryhmä (4 sarjaa 2 kyykkyä)
Lepo 1-2 minuuttia
3. ryhmä (4 sarjaa 2 kyykkyä)
Lepo 1-2 minuuttia

1. klusteri
Taivutettu rivin yli 2x + lepo 15 s.
Taivutettu rivin yli 2x + lepo 15 s.
Taivutettu rivin yli 2x + lepo 1-2 minuuttia.
2. klusteri (4 sarjaa 2 vetoa)
Lepo 1-2 minuuttia.
3. klusteri (4 sarjaa 2 vetoa)
Lepo 1-2 minuuttia.

1. Penkkipunnerrus(3*10). Tankopuristin auttaa lisäämään hartialihasten, tricepsin, rintakehän isojen ja pienten lihasten etukimppua.

1. Penkkipunnerrus (3*10)

1. Hauislihasten tangon nostaminen seistessä (3*10)

1. Penkkipunnerrus (3*10)

1. Hauislihasten tangon nostaminen seistessä(3*10)

1. Tavallinen GHR(3*max.) Harjoittelee reiden takaosan (reiden "hauislihaksia"), semitendinosus- ja pohkeen lihaksia. Avustajan tulee painaa jalkojen varpaat lattiaa vasten.

1. Korkea veto (power pull) tangolla lattiasta (3*7)

1. Tavallinen GHR(3*max)

1. Korkea työntövoima (voimanotto) tangolla lattiasta(3*7)

1. Tavallinen GHR(3*max)

1. Riippuvat taivutetut jalkanostimet tangossa(3*max) Polven nostot kiinnittävät vatsansuoraan ja viistoon.

Toinen harjoitus

1. (4*8)

1. Kohuttelee olkapäitään käsipainoilla(3*10)

1. Maastaveto polven tasolta (4*8)

1. Kohuttelee olkapäitään käsipainoilla (3*10)

1. Maastaveto polven tasolta (4*8)

1. Kapea penkkipunnerrus ote(3*8) (käsien etäisyys 20-30 cm) vahvistaa tricepsiä ja rintalihaksia.

1. Fitball punnerrukset(3*12). Se vaikuttaa serratus anterior -lihakseen (Serratus Anterior), joka sijaitsee rinnan sivuseinässä.

1. Close Grip Penkkipuristin (3*8)

1. Fitball punnerrukset (3*12)

1. Close Grip Penkkipuristin (3*8)

1. Fitball punnerrukset (3*12).

3. lähestymistapa
12 punnerrusta + lepo 1-2 minuuttia.
1. lähestymistapa

1. Vedot rintaan leveällä oteella, käsien välinen etäisyys 70-80 cm (3 * max.) Harjoitus auttaa lisäämään selkäleveyden, hartialihasten ja serratuslihasten, puolisuunnikkaan lihaksen ala- ja keskiosien sekä hauislihasten ja kyynärvarsien volyymia.

1. (3*12)

1. Yksinkertaisin halkaistu kyykky, jossa on tanko selässä (3*12)

1. Vedot rintaan leveällä oteella(3*max)

Kolmas harjoitus

1. 3*(4*2). Hauis- ja latissimus dorsi -lihasten kuormitus lisääntyy. Jos fyysinen voima ei salli harjoituksen suorittamista vyöhön kiinnitetyllä lisäkuormalla, suorita säännöllisiä vedot.

1. Penkkipunnerrus 3*(4*2)

1. Käänteiset vedot painoilla 3*(4*2)

1. Penkkipunnerrus 3*(4*2)

1. Käänteiset vedot painoilla 3*(4*2)

1. (3 * 15) tarjoaa kasvua reisien ja pakaroiden hauislihaksille sekä suora- ja viistovatsalihaksille.

1. Romanialainen maastaveto tankolla (3*15)

1. (3*8)

1. Romanialainen maastaveto tankolla (3*15)

1. (penkkipunnerrus paineella yläpisteessä) (3*8)

1. (3 * 15) harjoittelee olkapään hauislihasta.

1. (3*8)

1. Kyykky tangolla puolisuunnikkaan lihaksissa (3*8)

1. Istuvat tangot kiharat (3*15)

1. Istuva pohkeen nosto (selkätuella)(3*25) työskentelyä soleus- ja gastrocnemius-lihasten kasvattamiseksi simulaattorilla, selkätuella.

1. lähestymistapa
2. lähestymistapa
10 rutistelua + lepo 15 s.
3. lähestymistapa
10 kierrosta + lepo 1-2 minuuttia.

Kolmas harjoitus

1. Penkkipunnerrus 6*(4*2)

1. Käänteiset vedot painoilla 6*(4*2)

1. Penkkipunnerrus 6*(4*2)

1. Käänteiset vedot painoilla 6*(4*2)

1. Penkkipunnerrus 6*(4*2)

1. Käänteiset vedot painoilla 6*(4*2)

1. Penkkipunnerrus

1. Käänteiset vedot painoilla 6*(4*2)

1. Penkkipunnerrus 6*(4*2) kädet hieman olkapäitä leveämmät. Kehittää käsivarsien, rintakehän ja hartialihasten lihaksia.

1. Käänteiset vedot painoilla 6*(4*2)

1. Seisova tankopunnerrus (rintapunnerrus yläpuristimella)(3 * 4) suoritetaan hartialihasten ja tricepsin lisäämiseksi. Myös pohkeiden, pakaroiden ja reisien lihakset toimivat.

1. Romanialainen maastaveto tankolla (3*8)

1. Romanialainen maastaveto tankolla (3*8)

1. Seisova tangon painaminen (paina rinnasta painamalla yläpisteestä) (3*4)

1. Kyykky tangolla puolisuunnikkaan lihaksissa(3*3). Pääkuormitus kohdistuu lantion, lantion ja alaselän lihaksiin, suurin osa kehon lihaksista on epäsuorasti mukana.

1. Istuvat tangot kiharat(3*8) - olkapään hauislihaksen kasvu.

1. Istuvat tangot kiharat (3*8)

1. Kyykky tangolla puolisuunnikkaan lihaksissa (3*3)

Päivittäinen ohjelma

• Herääminen ja nukkumaan meno samaan aikaan. Keho palautuu parhaiten, jos nukut klo 23.00-07.00.
• Noston jälkeen harjoittele voimistelua. 5-10 minuutin harjoittelu parantaa verenkiertoa ja aktivoi aamuisin prosesseja, jotka varmistavat lihasmassan kasvun. Kiinnitä erityistä huomiota voimisteluun ei-harjoittelupäivinä. Pidennä sen kestoa 20-30 minuuttiin.
• Harkitse biorytmiäsi. Suurin lihasaktiivisuus havaitaan klo 12.00-18.00 välisenä aikana, jolloin hormonien enimmäispitoisuus veressä on. Yritä harjoitella tänä aikana.
• Älä ohita harjoituksia. Säännöllinen harjoittelu 3 kertaa viikossa antaa lihasstressiä, mikä on sysäys jatkuvalle massan kasvulle.
• Syö tunti kerrallaan. Aikatauluusi tulee sisältää 6 ateriaa. Kun syöt 3-4 tunnin välein, lihaksesi saavat jatkuvasti energiaa ja aminohappoja. Samanaikainen syöminen parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Ne "valmistautuvat" ruokaan ajoissa, mikä lisää mahanesteen, sapen ja ruoansulatusentsyymien tuotantoa. Siksi massasyöminen parantaa ruoansulatusta ja suojaa ruoansulatusongelmilta, joita esiintyy usein paljon proteiinia syövillä.
• Luovu huonoista tavoista. Tupakointi ja alkoholi heikentävät lihasten hermotusta ja ravintoa sekä heikentävät motivaatiota. Pienetkin alkoholiannokset tuhoavat hermosoluja, voivat häiritä lihaskoordinaatiota ja harjoitusten tehokkuutta. Puhuimme enemmän nikotiinin vaaroista, erityisesti painonlisäyksen hormonaalisesta puolelta, aiemmassa artikkelissa.

Miksi ihmiset lihoavat? Lääkärit uskovat, että näin tapahtuu, kun kyseessä on aineenvaihduntahäiriö. Kalaöljyä painonpudotukseen pidetään tehokkaana välineenä, joka ei vain normalisoi painoa, vaan myös vahvistaa kehoa. Sen vastaanotosta on kuitenkin suurin hyöty, jos se yhdistetään liikunta- ja urheiluharjoitteluun.

Luonnollinen tuote painonpudotukseen on erittäin hyödyllinen. Se edistää epiteelin ja pehmytkudosten nopeaa paranemista, aktivoi regeneraatio- ja nuorentamisprosesseja, eliminoi tulehduspesäkkeitä. Kalaöljyä suositellaan estämään aivojen rappeuttavia prosesseja sekä aktivoimaan aivojen verenkiertoa ja henkisiä prosesseja. Luonnonaine on ainutlaatuinen ja monipuolinen, sitä käytetään ulkoisesti paleltumien ja palovammojen hoitoon.

Kuinka hyödyllinen tuote on

Kalaöljy voi:

• vähentää syövän riskiä;
• estää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen;
• parantaa näköä ja ihon tilaa;
• vahvistaa luita ja hiuksia, tehdä nivelsiteistä joustavia;
• suojaa Alzheimerin taudilta;
• estää tulehduspesäkkeitä;
• päästä eroon ahdistuksesta ja masennuksesta.

Kuinka edistää painonpudotusta

Apteekkikalaöljyn kaloripitoisuus on 902 kcal. 100 grammassa tuotetta, mikä ei estä naisia ​​käyttämästä sitä painonpudotukseen, mikä vahvistetaan arvosteluilla. Se ei vain poista selluliittia, vaan auttaa myös estämään sen ulkonäköä. Miksi lihavat laihduttavat eivätkä lihoa? Mikä on salaisuus?

Tosiasia on, että 10 g tuotetta sisältää 22 g tyydyttymättömiä rasvahappoja, D-vitamiinia ja 30 g A-vitamiinia. Omega 3:n edut painonpudotuksessa ovat, että ne normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja ja pakottavat kehon palautumaan ja päästä eroon selluliitti. Lisäksi sen positiiviset ominaisuudet ovat seuraavat:

• D-vitamiini helpottaa fosforin ja kalsiumin kulkeutumista soluihin. Se vahvistaa luita ja jänteitä sekä rauhoittaa hermostoa.
• A-vitamiini parantaa näköä, auttaa hiuksia ja kynsiä pysymään terveinä ja vahvoina. Se myös lievittää tulehdusta, auttaa parantamaan ihoa vaurioiden sattuessa.
• Tyydyttymättömät rasvahapot stimuloivat biogeenisten aineiden, prostaglandiinien, synteesiä. Ne lisäävät verisuonten sävyä ja edistävät verenkierron ja aineenvaihduntaprosessien aktivointia. Prostaglandiinit parantavat verisuonten elastisuutta ja stimuloivat adrenaliinin tuotantoa.
• Tyydyttymättömät hapot ja rasvavitamiinit poistavat huonoa kolesterolia, auttavat hajottamaan rasvasoluja ja muuttamaan ne energiaksi.

Ravitsemusalan asiantuntijat eivät voineet jäädä huomaamatta tällaisia ​​hyödyllisiä ominaisuuksia. Siksi ainetta käytetään usein osana monimutkaisia ​​painonpudotustuotteita (esimerkiksi).

Mutta sinun ei pitäisi ajatella, että kalaöljykapselit yksinään voivat parantaa ja päästä eroon paino-ongelmista. Ne auttavat, mutta maksimaalinen vaikutus saavutetaan monimutkaisella yhdistelmällä laihdutuskapseleita, vähäkalorista ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta.

Kalaöljyn valinta

Kalaöljyvalmisteita myydään nestemäisessä muodossa ja kapseleina. Lisäksi on olemassa kolmenlaisia ​​tuotteita: valkoinen, ruskea ja keltainen. Tehokas yleiseen palautumiseen, painonpudotukseen ja selluliitista eroon pääsemiseen on valkoinen lääke, jota myydään kapseleina.

Kalaöljykapselit ovat paras vaihtoehto säännölliseen nauttimiseen painon parantamiseksi ja pudottamiseksi. Lääkkeen valmistukseen käytetään turskanmaksaa, jonka uuttaminen on perustettu Yhdysvalloissa ja Norjassa. Ulkoisesti kapselin sisältö muistuttaa auringonkukkaöljyä, jolla on melko epämiellyttävä maku ja haju. Gelatiinikuori pelastaa tilanteen, jonka avulla voit ottaa hyödyllisen tuotteen ilman negatiivisia tuntemuksia.

Kun ostat kalaöljyä selluliittia ja painonpudotusta varten kiinnittää huomiota seuraaviin:

• Lääkettä pidetään hyödyllisenä, jonka nimessä on nimet "ruoka" ja "lääketiede".
• Valitse kapselit, joissa rasva on saatu kaloista tai eläimistä.
• Molekyylien erilaistumistekniikalla saatu lääke on hyödyllisempi.
• Hyödyllisempi on Omega 3, jossa rasvahappojen pitoisuus on 15-30 %.

Kun valitset lääkettä, kiinnitä huomiota sen viimeiseen käyttöpäivään, joka ei saa olla yli 2 vuotta. Vanhentuneen tuotteen painonpudotuksen vaikutus on nolla. Tuotteen nestemäiset muodot tulee säilyttää pimeässä paikassa, tummissa lasipulloissa, joissa on hermeettisesti suljettu kaula.

Kuinka ottaa

Ennen kuin käytät kalaöljyä kapseleissa painonpudotukseen, sinun on luettava ohjeet huolellisesti. Mikä on optimaalinen annos? Kaikki riippuu julkaisumuodosta. Jos tuote on nestemäisessä muodossa, se otetaan 20-30 ml:n nopeudella. päivässä. Kapseloitua rasvaa suositellaan annostukseksi 1-5 kapselia päivässä jaettuna 2-3 annokseen (annoksesta riippuen).

Selluliitista eroon pääsemiseksi, painon pudottamiseksi ja kehon parantamiseksi kalaöljyä otetaan suositusten mukaisesti:

• On kiellettyä juoda sitä tyhjään vatsaan, maksimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi on hyödyllisempää yhdistää se aterian kanssa.
• On parasta yhdistää tuote vihannesten, salaattien ja nestemäisten keittojen kanssa.
• Lääkkeen otto on 18-20 päivää, jonka jälkeen pidä tauko. Optimaalisen painon ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi riittää 3 kurssin suorittaminen vuodessa.
• Älä käytä kalaöljyä 25 päivään.

Vasta-aiheet

• allergia sen komponenteille;
• jos kehossa on liikaa D-vitamiinia ja kalsiumia;
• yksilöllinen suvaitsemattomuus;
• tuberkuloosi;
• lisääntynyt kilpirauhasen toiminta;
• maksasairaudet ja krooninen munuaisten vajaatoiminta;
• sydämen orgaaniset vauriot;
• pohjukaissuolen ja mahan peptinen haava;
• sappikivitauti ja virtsakivitauti.

Omega 3 -kapseleita ei tule ottaa leikkauksen jälkeen. On myös muistettava, että lääkkeen yliannostus on täynnä sellaisia ​​seurauksia kuin krooninen haimatulehdus.

Omega-3 ovat ryhmä tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita ei voida syntetisoida kehossa. Tämän rasvaryhmän puuttuessa biokemialliset ja fysiologiset prosessit häiriintyvät. Ilman riittävää määrää Omega-3:a et voi saavuttaa merkittävää menestystä urheilussa, minkä vuoksi lähes kaikki ammattiurheilijat lisäävät näitä rasvoja ruokavalioonsa. Tässä artikkelissa puhumme Omega-3:n merkityksestä kehonrakennuksessa.

Omega-3:a käytetään usein potilaiden kuntoutuksessa sydänkohtauksen, angiopatian, luunmurtumien ja monien muiden sairauksien jälkeen. Mitä tulee kehonrakennukseen, tässä Omega-3 antaa urheilijoille seuraavat hyödylliset vaikutukset:

Kehonrakennuksessa omega-3-rasvahappoja otetaan sekä painonnousun että leikkaamisen aikana. Annokset ovat lähes samat. Näitä rasvahappoja käytetään usein taistelussa ylikuntoutumista vastaan.

Meren antimet ovat ainoa luonnollinen ja täydellinen omega-3-lähde. Mutta koska kaikilla ei ole varaa syödä lohta joka päivä, kehonrakennuksessa näitä terveellisiä rasvoja saadaan myös kalaöljystä, urheilulisistä, pellavansiemenöljystä ja apteekkikapseleista. Urheilulisät ja lääkevalmisteet valmistetaan useimmiten kalaöljypohjalta, mutta apteekista löytyy myös pellavansiemenöljykapseleita.

Tarvittavan omega-3-määrän saamiseksi urheilijoita suositellaan syömään mereneläviä 4-6 kertaa viikossa. Suurin osa terveellisistä rasvoista löytyy lohesta, tonnikalasta, makrillista, kirjolohen ja sardiinien.

Monet urheilijat valitsevat terveellisten rasvojen lähteeksi. Mutta tämä ei ole paras valinta. Tosiasia on, että pellavansiemenöljy menettää hyödylliset ominaisuutensa kokonaan 30 päivän kuluessa purkin avaamisesta, joten ostaessasi sinun on valittava mahdollisimman pienet pellavaöljypullot (enintään puoli litraa, mutta mieluiten 200-300 ml). ).

Pellavansiemenöljyllä on myös inhottava maku, joten jotkut urheilijat valitsevat apteekin. Tämä on hyvä vaihtoehto, mutta tässä sinun on myös otettava huomioon viimeinen käyttöpäivä. Emme suosittele urheilulisien harkitsemista niiden korkean hinnan vuoksi - apteekkikapselit ovat paljon halvempia lähes samalla koostumuksella.

Pidämme luonnontuotteita parhaana vaihtoehtona - useita kertoja viikossa herkullisen lohi- tai taimenruoan valmistaminen ei pitäisi olla vaikeaa useimmille terveellisiä elämäntapoja harjoittaville.

Kuinka ottaa Omega-3:a kehonrakennuksessa

Tavallisille ihmisille suositellaan 1-2 g Omega-3:a päivässä. Kehonrakennuksessa kokeneita urheilijoita kehotetaan nostamaan annosta 3-4 grammaan, jos olet leikkausvaiheessa, ja massan nousun aikana optimaalinen annos on 5-8 g päivässä. Jos puhumme pellavansiemenöljystä, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ottamaan 1-2 ruokalusikallista päivässä.

Omega-3:a voi ottaa jatkuvasti, taukoja ei tarvita. Tämä rasvahappo ei aiheuta sivuvaikutuksia ja on erittäin hyödyllinen terveydelle.

10 Faktaa Omega-3:sta

​

Pellavaöljyn ottamisen ominaisuudet

​

Monet urheilijat käyttävät painonnousuun kalaöljyä, luonnollista ainetta, joka on peräisin kalan maksasta.

Koostumus sisältää komponentteja, kuten:

1. A-vitamiini.
2. D-vitamiini.
3. Omega-3 rasvahapot.

Koostumuksensa ansiosta kalaöljyllä on myönteinen vaikutus koko kehoon ja ihmisten terveyteen. Ensinnäkin sillä on myönteinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin, se vähentää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä sekä alentaa verenpainetta.

Monet ylipainoongelmista kärsivät ihmiset tietävät, että tämä tuote auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään kehon rasvaa.

Kalaöljyä kuluttamalla voit paitsi laihtua, myös rakentaa lihaksia.

Yleiset edut:

• täydentää A- ja B-vitamiinien puutetta kehossa;
• auttaa vahvistamaan luita ja hampaita;
• vähentää vilustumisen riskiä;
• parantaa hiusten ja kynsien tilaa;
• vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
• alentaa verenpainetta;
• vähentää rytmihäiriöiden riskiä;
• vähentää masennusta;
• lisää energiaa kehoon;
• lisää aivojen tehokkuutta;
• edistää sikiön hermoston asianmukaista kehitystä kohdussa;
• lisää aineenvaihduntaa;
• korvaa "huonot" rasvat terveillä;
• hidastaa proteiinien hajoamista.

Vaikutus lihasmassaan

Kalaöljy auttaa sinua saamaan laihaa kehon massaa, mikä auttaa sinua nousemaan "urheilutikkaitasi".

Se on eräänlainen anabolinen aine. Tätä ajatusta tukivat monet maailman tiedemiehet. Osoittautuu, että kalatuote lisää proteiinisynteesiä ja johtaa lihaskudoksen kiinteään ja nopeaan muodostumiseen.

Kalaöljyn pääkomponentti on Omega-3. Hän osallistuu useimpiin kehon aineenvaihduntaprosesseihin. Helpon hapettumisensa ansiosta Omega-3 tarjoaa nopeaa energiaa. Tämän energian avulla voit käyttää tehokkaasti kehon vastaanottamia proteiineja, ja proteiinit ovat mukana lihaskudoksen rakentamisessa.

Tutkimusten mukaan koostumus alentaa stressihormonin tasoa. Kuten tiedät, tämä hormoni tuhoaa lihaksia ja lisää haitallisen rasvan määrää kehossa.

Kalavalmiste nopeuttaa ravinteiden saantia, ja ravinteet puolestaan ​​nopeuttavat aineenvaihduntaa solussa.

Koostumus on toivottava kaikkien urheilijoiden käyttöön. Sitä myydään apteekeissa ravintolisänä. Tätä ravintolisää suositellaan myös niille, jotka haaveilevat kauniista vartalosta.

Sovellus kehonrakennuksessa

Harjoittelun raskaan kuormituksen seurauksena keho menettää paljon energiaa. Koostumus auttaa kehoa selviytymään stressistä ja parantaa terveyttä täydentämällä energiavarastoja.

Tutkimusten mukaan kalaöljy auttaa polttamaan rasvavarastoja nopeammin ja edistää vähärasvaisen lihaskudoksen kasvua.

Kalaöljy otetaan ennen ateriaa runsaan nesteen kera. Vastaanottonormi on noin 5-6 g päivässä. Jaa tämä määrä pääasiassa 2 annokseen. Jos ravintolisä tulee kapseleina, niin 2-3 kapselia tulee ulos yhdellä aterialla. Koostumusta on mahdotonta ottaa tyhjään mahaan, muuten se johtaa maha-suolikanavan sairauteen.

Sinun on seurattava huolellisesti lääkkeen viimeistä käyttöpäivää, tämä auttaa välttämään terveysongelmia.

Ei ole toivottavaa lisätä annosta kalaöljyä neuvottelematta lääkärin kanssa. Vastaanottotiheys on 3 kertaa vuodessa yhden kuukauden ajan. Ei ole suositeltavaa ottaa kalaöljyä pitkään, muuten voit lihoa, eikä lihasmassaa, vaan rasvaa.

Vasta-aiheet käyttöön

Jos terveydessä on sellaisia ​​​​poikkeamia kuin erilaiset kilpirauhasen sairaudet, virtsa- ja sappikivitauti, munuaisten vajaatoiminta, lääkkeen yksilöllinen intoleranssi, kalaöljyn käyttö on peruutettava.