Hieroja urheiluhieronta. Urheiluhieronta

Urheiluhieronta

Urheiluhieronta on erityinen hieronta, jota käytetään lisäämään kestävyyttä, eliminoimaan vammoja, torjumaan väsymystä ja parantamaan urheilijoiden yleistä fyysistä kuntoa. Urheiluhieronta on olennainen osa urheiluharjoittelua ja loistava tapa valmistaa urheilijaa kilpailuun. Yleisesti ottaen urheiluhieronta on fyysistä vaikutusta urheilijan lihaksiin, ihoon ja niveliin niiden toimintamahdollisuuksien maksimoimiseksi.

Urheiluhieronnan vaikutus ihmiseen. Hierojan fyysisen vaikutuksen aikana urheilijan ihoon poistetaan ihon ulkokerroksen vanhentuneet solut, minkä ansiosta hiki- ja talirauhasten eritystoiminta aktivoituu maksimaalisesti, ihon hengitys, ravitsemus ja verenkierto. iho paranee. Urheiluhieronta, kuten muutkin hierontatyypit, tehostaa aineenvaihdunnan prosesseja fyysiselle vaikutukselle altistuvalla alueella. Hieronnan vaikutuksesta toimitetaan hyödyllisiä aineita ja happea, minkä ansiosta lihasten tehokkuus lisääntyy. Urheiluhieronnalla on myös positiivinen vaikutus niveliin, mikä parantaa niiden liikkuvuutta ja tarjoaa ennaltaehkäisevän vaikutuksen vammojen jälkeen.

Urheiluhieronnan vaikutuksesta verenkierto kiihtyy ja ihmisen elimet alkavat saada nopeammin elintärkeää happea ja ravintoaineita poistaen kehosta hajoamistuotteita. Hieronta parantaa sydämen toimintaa, sillä on tonisoiva vaikutus ihmisen verisuoniin. Erityistä huomiota tulee kiinnittää hieronnan vaikutukseen hermostoon, koska se on kaksijakoinen. Valitusta hierontatekniikasta riippuen saadaan erilainen vaikutus: pilkkominen, taputtaminen, vaivaaminen ja koputtaminen vaikuttavat jännittävästi keskushermostoon, kun taas silityksellä on päinvastoin rauhoittava vaikutus. Ennen urheilukilpailujen alkamista urheilijan hieronta on yksinkertaisesti korvaamaton, koska juuri hieronta voi tuoda tulevan mestarin maksimaaliseen taisteluvalmiuteen.

Hieronnan tekniikka ja tekniikka. On mahdotonta suorittaa tehokasta urheiluhierontaa tietämättä sen toteuttamisen perussääntöjä, nimittäin:

1. Älä koskaan hiero imusolmukkeita, koska tämä voi johtaa infektion leviämiseen kehossa. Pääliikkeet tulee suunnata imusolmukkeisiin: jalkoja hierotaan jalkaterästä polviniveleen, käsivarsia - kyynärnivelestä kainaloon, selkä - selkärangasta liikkeellä sivuille jne.

2. Hierojan käsien isku ei saa aiheuttaa kipua.

3. Lymfa- ja verenkiertoprosessien nopeuttamiseksi hieronnan tulisi alkaa suurista kehon osista. On suositeltavaa aloittaa tekniikan soveltaminen selän etäisestä osasta, käsivarren ja kaulan läheltä ja sitten siirtyä vastakkaiselle puolelle.

4. Potilaan tulee ottaa mukava asento hierontaa varten, välttäen voimakasta jännitystä ja mahdollistaen rentoutumisen.

Hieronnan alussa potilas makaa selällään. Hieroja hieroo alasääriä ja sormien välisiä tiloja vuorotellen kummassakin jalassa. Seuraavaksi hieroja nousee korkeammalle ja hieroo polvinivelen aluetta siirtyen sujuvasti toiselle puolelle, minkä jälkeen hän hieroo läheistä käsivartta ja kauempaa rintakehää. Tämä toimenpide toistetaan toisella puolella.

Hierontaterapeutti kohdistaa pääpaineen potilaaseen häntä lähimpänä olevalla kädellä. Ei ole tarpeetonta tietää urheiluhieronnassa käytetyt perustekniikat:

1. Silittäminen. Sillä on pääasiallinen vaikutus ihoon, jotta se puhdistaa sen kuolleista suomuista, parantaa hiki- ja talirauhasten toimintaa, lisää verenkiertoa kapillaareissa ja rauhoittaa hermoston toimintaa. Upea vastaanotto tuo kehon taisteluvalmiuteen ennen urheilukilpailujen alkua. Silittäminen voidaan tehdä yhdellä tai kahdella kädellä, hitaasti tai rytmisesti. Hieronnan nopeudesta riippuen saadaan erilainen vaikutus - hidas hieronnalla on rauhoittava vaikutus ja rytminen - jännittävä. Jos vastaanotto suoritetaan kahdella kädellä, toinen käsi seuraa toista, johtavaa kättä, ikään kuin kopioiden sen toimia.

2. Puristaminen. Silitystekniikan soveltamista paljon rytmisempään ja nopeampaan painostukseen hierottavalle alueelle kutsutaan puristamiseksi. Se vaikuttaa sekä ihon pinnallisiin että syvempiin kerroksiin virittääkseen jänteissä, verisuonissa ja lihaksen ihonalaisessa perifeerisessä kerroksessa sijaitsevaa hermoreseptorilaitteistoa. Puristaminen aktivoi kudosten aineenvaihdunnan prosesseja ja lämmittää lihaskudosta, mikä auttaa nopeuttamaan veren ja imusolmukkeen liikkumista kehossa. Toisin kuin silityksellä, puristamisella on erittäin jännittävä vaikutus ihmisen keskushermostoon. Se suoritetaan yksinkertaisesti - hierontaterapeutti yhden tai kahden käden avulla, kämmenen pohjalla ja peukalon ulkonemalla, tiukasti etusormeen painettuna, painaa hierottavaa aluetta.

3. Hankaus. Erona "puristus"-tekniikasta on tarve kohdistaa voimakkaampaa painetta hierottavaan alueeseen hankauksen aikana, jolloin toiminnot suoritetaan paljon energisemmin. Sitä käytetään ruuhkaisilla alueilla (kantapäät, reidet, pohjat), jänteet ja nivelet. Hankaamisen ansiosta saavutetaan patologisten muodostumien tuhoutuminen, jolloin nämä muodostelmat saadaan maksimaaliseen uutettuun tilaan, jotta ne voidaan helposti poistaa kehosta imusolmukkeiden kautta.

4. Aktiiviset ja passiiviset liikkeet vastuksen kanssa. Aktiiviset liikkeet suoritetaan tahdonvoimalla ilman ulkoisia fyysisiä vaikutuksia. Tämäntyyppinen liike on merkityksellinen, jos on tarpeen lisätä hermoston jännitystä ja vahvistaa lihaksia. Passiiviset liikkeet ovat siis niitä liikkeitä, joihin tarvitaan ulkopuolista voimaa, mutta ei ole tarvetta tehdä tahdonvoimaisia ​​ponnistuksia. Niitä käytetään lisäämään nivelten liikelaajuutta.

Erityinen liiketyyppi on liike vastustuksen kanssa. Ne suoritetaan sekä tahdonvoiman avulla että ulkoisen voiman avulla, koska sen suorittamiseksi ihmisen on voitettava hierojan vastus. Tämän tyyppistä liikettä käytetään menestyksekkäästi terapeuttisissa harjoituksissa ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksissa.

Sekä aktiivisilla että passiivisilla liikkeillä pyritään parantamaan nivelten liikkuvuutta, nopeuttamaan veren liikettä verisuonissa ja ehkäisemään lihasspasmien kehittymistä. Hieronnan aikana aktiivisten liikkeiden on välttämättä oltava oikeassa suhteessa nivelsiteen ja lihasten vahvuuteen liikkeiden alueella. Suorittaessaan liikettä vastuksella jälkimmäisen tulee olla aluksi heikko, ja vähitellen vastusvoima kasvaa, mutta liikkeen lopussa vastusvoima pienenee.

5. Vaivaaminen. Yksi yleisimmistä urheiluhieronnan menetelmistä, joka voi merkittävästi lisätä lihasten sävyä, lisätä jänteiden joustavuutta, parantaa verenkiertoa ja edistää regeneratiivisia prosesseja. Menetelmällä on keskushermostoa stimuloiva vaikutus.

6. Vastaanotot iskujen avulla. Nämä tekniikat edistävät veren aktiivista virtausta hieronta-alueelle ja lisäävät lihasten sävyä. Vaikutus keskushermostoon riippuu iskun voimakkuudesta - mitä suurempi iskuvoima, sitä enemmän saadaan aikaan keskushermoston viritystä. Ennen lakkojen suorittamista on välttämätöntä rentouttaa kehoa mahdollisimman paljon; fyysisen rasituksen jälkeen on kiellettyä käyttää sokkimenetelmiä. Hyvin usein hierojat käyttävät tarvittaessa iskumenetelmää tuodakseen urheilijan pois uneliaisuudesta ja valmistellakseen häntä tulevaan kilpailuun.

Taputus tehdään napauttamalla ihoa nopeasti usein kämmenillä tai sormilla. Sormien tulee olla puristetussa tilassa (katso kuva 1)

Riisi. 1. - napauttamalla

Pat. Kädet tulee asettaa sormet alaspäin ja sormet painaa kämmentä vasten. Suoritetaan yhdellä tai molemmilla käsillä. Edistää veren virtausta hierotuille alueille (katso kuva 2)

Riisi. 2. - Taputus

Leikkaaminen tehdään pikkusormen avulla, ja loput sormet sulkeutuvat tällä hetkellä. Käden tulee olla ojennettuna, sormet rentoina. Silppuaminen suoritetaan kämmenet vastakkain, käsien liikkeet ovat nopeita ja rytmisiä (ks. kuva 3)

Riisi. 3. - Leikkaaminen

Pääsääntö on rentouttaa kädet lakon aikana, jotta vältetään niiden varhainen väsymys. Hierojan tulisi tuottaa keskimäärin 4 vetoa sekunnissa.

Ravista ja ravista. Ravistelu lievittää lihasjännitystä, edistää parempaa verenvirtausta ja interstitiaalisen nesteen jakautumista sekä virkistää lihaksia. Tämä menetelmä suoritetaan yksinkertaisesti - hierontaterapeutti ravistaa peukalolla ja pikkusormella rennoimman kehon lihaksia, jäljellä olevien sormien tulee nousta ylös.

Toiminnallisen tehokkuuden kannalta ravistelu on samanlainen kuin ravistelu. Jos asiakas on makuuasennossa, ravistelu tapahtuu seuraavasti: potilas makaa selällään, hieroja ottaa hänet ranteen nivelestä, kiinnittää sen ja nostaa asiakkaan käden 6-7 cm etäisyydelle sängystä. ja tekee hitaita värähteleviä liikkeitä.

Jos asiakas on istumassa tai seisovassa asennossa, hieroja ottaa kätensä käsiinsä siten, että peukalot kiinnittivät käden ylhäältä ja loput sormet alhaalta. Seuraavaksi hieroja vetää asiakkaan kättä itseään kohti ja vetää sitä vasemmalle ja oikealle tekemällä ravisteluliikkeen ylös ja alas.

Toimenpiteen lopussa istunto päättyy siihen, millä se aloitettiin - silityksellä.

Yllä tarkastelimme urheiluhieronnan vaikutusta ihmiskehoon, nyt meidän tulisi harkita urheiluhieronnan päätyyppejä:

Yleinen hygieeninen hieronta. Se ei ole suoranainen urheiluhieronta, mutta se on erittäin suositeltavaa suorittaa ennen suoraa hierontaa. Valmistettu kilpailun jälkeen hygieniatarkoituksiin. Hygieeninen hieronta on paras tapa ylläpitää kehon elintoimintoja, edistää terveyttä ja hoitaa kehoa. Asiakkaan yleiskunnosta ja aiempien hygieniahierontojen lukumäärästä riippuen yleishygieenisen hieronnan kesto vaihtelee 30 - 75 minuutin välillä.

1. Harjoittava hieronta. Urheilijat joutuvat toimintansa luonteen vuoksi altistamaan kehonsa merkittävälle fyysiselle rasitukselle lukuisten harjoitusten aikana. Tietysti henkilölle, joka haluaa ylläpitää omaa muotoaan muutaman harjoituksen jälkeen, riittää vain antaa kehon levätä. Mutta entä ihminen, joka on tehnyt urheilusta ja harjoittelusta pääosan elämästään, jolla ei ole tarpeeksi aikaa levätä? Harjoitteluhieronta auttaa tällaista henkilöä palauttamaan elinvoiman ja poistamaan väsymyksen. Harjoitteluhieronta ei ole vain keino palauttaa lihasten fyysistä sävyä, vaan myös menetelmä parantaa urheilijan psykologista mielialaa. Muuten, monet erityyppisten kamppailulajien edustajat eivät astu kehään ollenkaan ilman, että he ovat ensin käyneet harjoittelevan hierontamenettelyn.

Harjoitteleva hieronta edistää fyysisten ja psyykkisten näkökohtien lisäksi ihmisen keskushermoston tasapainoisempaa toimintaa. Samaan aikaan ei ole väliä, onko henkilö lisääntyneen kiihtyneisyyden tilassa vai päinvastoin liiallisessa estossa - jokaiselle tilalle on oma harjoitushieronnan tyyppi. Hieronnan keston ja syvyyden tulee vastata urheilijan fyysistä kuntoa, hänen yksilöllisiä ominaisuuksiaan ja hänen edustamaansa lajia. Missään olosuhteissa ei ole suositeltavaa suorittaa harjoitushierontaa, joka kestää yli 1 tunnin (ainoat poikkeukset ovat urheilijat, joiden paino on yli 100 kiloa).

Urheiluhieronnan tehtävistä riippuen ammattitaitoinen hieroja valitsee hierontatekniikat, joihin kiinnitetään erityistä huomiota. Joten jos hieronnan tarkoituksena on nivelten ehkäisy, niin hankaus ja silittäminen ovat vallitsevia menetelmiä, ja jos päätehtävänä on työskennellä lihasten kanssa, hankaus on päämenetelmä. Tämä sääntö ei kuitenkaan koske harjoitushierontaa, jossa 60-70% ajasta on omistettu vaivaamiseen. Monet tutkijat ovat osoittaneet, että hieronnan kokonaistehokkuus riippuu suoraan vaivaamiseen käytetystä ajasta. Tästä seuraa, että harjoitushieronta on yksi tehokkaimmista harjoitushieronnan tyypeistä.

Harjoitteluhieronta tulisi aloittaa aikaisintaan 60-90 minuuttia intensiivisen harjoituksen jälkeen. Viimeinen harjoitushierontakerta tulee suorittaa 1-2 päivää ennen urheilukilpailujen alkua. On myös suositeltavaa suorittaa harjoitushieronta kylpylässä vähintään kerran viikossa höyrysaunassa käynnin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että höyryn vaikutuksesta lihasjännitys vapautuu, verenkierto paranee, iho herkistyy fyysisille vaikutuksille, mikä lisää hieronnan tehokkuutta.

2. esihieronta. Urheiluhieronta, joka suoritetaan ennen urheiluharjoittelun aloittamista. Esihieronnan päätehtävänä on lisätä urheilijan fyysistä kestävyyttä ennen tulevaa harjoittelua tai kilpailua vaikuttamalla aktiivisesti elinjärjestelmään. Esihieronta koostuu 10-25 minuutin harjoitussarjasta. Tämän tyyppisen hieronnan tehokkuus varmistetaan, jos fyysisiä harjoituksia tehdään 3-5 minuuttia hieronnan päättymisen jälkeen.

Kuten mikä tahansa muu hieronta, alustava hieronta voi vaikuttaa ihmisen keskushermostoon. Tämän vaikutuksen tyyppi riippuu käytetyistä tekniikoista - silityksellä on rauhoittava vaikutus, ja vaivaaminen antaa päinvastaisen vaikutuksen.

Tavallinen esihieronta sisältää seuraavat tekniikat, jotka suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

1. Puristaminen;
2. ravistelu;
3. Hankausliitokset;
4. ravistelu;
5. Vaivaaminen (70-80 % koko hieronnan ajasta);
6. Ravistaminen.

Ravistelua käytetään jokaisen seuraavan vastaanoton jälkeen, jotta lihakset rentoutuvat ja verenkierto jakautuu tasaisesti koko kehoon, mikä lisää hieronnan tehokkuutta.

3. Palauttava hieronta. Sitä käytetään palauttamaan urheilijan kehon toiminta. Se, kuinka tehokkaasti korjaava hieronta suoritetaan, riippuu suurelta osin siitä, kuinka nopeasti urheilijalla on voimaa palauttaa harjoitukset. Hieronta on suunniteltu työskentelemään kaikkein väsyneimmillä ja uupuneimmilla lihaksilla. Toisin kuin monet muut urheiluhieronnat, korjaava hieronta voidaan suorittaa suoraan urheiluharjoittelun taukojen aikana. Tämän hieronnan tarkoituksena on lämmittää väsyneitä lihaksia, ravistaa vartaloa ja lisätä lihaskuntoa.

Palauttavan hieronnan tulee perustua urheilijoiden yksilöllisiin ominaisuuksiin, harjoittelun kestoon ja intensiteettiin sekä urheilijan tunnetilaan. Palauttavaa hierontaa ei tule aloittaa heti harjoituksen jälkeen, vaan 10-20 minuuttia sen päättymisen jälkeen, kun urheilijan hengitys ja pulssi palautuvat normaaliksi. Keskimääräinen hieronnan kesto on 8-12 minuuttia.

Kovan väsymyksen tapauksessa hieronta alkaa silityksellä ja jatkuu sujuvasti koko vartalon yleiseen hieromiseen, ravistukseen ja vaivaamiseen. Fyysisen iskun voimakkuuden tulee kasvaa vähitellen hieronnan aikana. Tällaisen hieronnan kesto ei saa ylittää 20 minuuttia.

Urheilusta on tullut olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Vain säännöllinen harjoittelu muuttuu usein vammojen, nyrjähdysten, sairauksien syyksi. Urheiluhieronta voi päästä eroon näistä ongelmista.

Tämä artikkeli on tarkoitettu yli 18-vuotiaille henkilöille.

Oletko jo yli 18?

Sen toimet ja edut ovat seuraavat:

• tuo lihakset sävyyn;
• lihasten rentoutuminen;
• palautumisprosessien nopeuttaminen;
• hermoston normalisointi;
• lisääntynyt kestävyys.

Urheiluhieronnan tyypit

Urheiluhieronnan vaikutus kehoon liittyy suoraan sen ulkonäköön. Suoritustekniikka valitaan luokkien luonteen ja keston, urheilulajin ja muiden indikaattoreiden mukaan. Urheiluhieronta on tarkoitettu miehille ja naisille. Sitä voidaan käyttää paitsi urheiluun myös kovaan fyysiseen työhön. Istunnon aikana tapahtuu aktiivinen lihasten supistuminen, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, keho on valmistautunut stressiin.

Urheiluhieronta voi olla yleistä, koko keholle ja yksityistä, esimerkiksi jalkojen tai selän hierontaa. Vyöhykemuodon voi suorittaa paitsi hierontaterapeutti, myös itsenäisesti, ja vain asiantuntijan tulisi tehdä yleinen hieronta, muuten haluttua vaikutusta ei saavuteta.

Urheiluhieronnan tyypit:

1. Alustava, valmisteleva tai mobilisaatio.
2. Harjoittelu, rentouttava tai kuntouttava.
3. Kuntoutus, mutta sitä kutsutaan usein myös korjaavaksi.

Jokaisella tyypillä on omat ominaisuutensa, kuten ajoitus, taajuus, kesto ja niin edelleen.

Harjoittava hieronta

Hieronnasta, jota kutsutaan harjoitukseksi, voi tulla vaihtoehto mitä tahansa harjoitusta edeltävälle lämmittelylle. Se lisää kestävyyttä, vähentää väsymystä, kiinteyttää hermostoa, valmistautuu intensiiviseen harjoitteluun ja siihen liittyvään stressiin. Sen tekevät yleensä korkealuokkaiset urheilijat estämään ylikuormitusta ja ylikuntoutumista.

Arvostelut sanovat, että oikea vaikutus saavutetaan vain, jos hieronnan kanssa on pätevä ja jatkuva yhdistelmä. Harjoitus kestää yleensä enintään tunnin ja sitä jatketaan vain urheilijoille, joilla on merkittävä lihasmassa.

Harjoituksen jälkeen tietyt lihasryhmät rentoutuvat, mutta samalla liikerata kasvaa ja nivelsiteet vahvistuvat. Suorituksen intensiteetti valitaan yksilöllisesti, mutta useimmiten se on keskitasoa.

Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, istunto tulee keskeyttää. Tämä tarkoittaa, että suoritustekniikkaa ei noudateta, koska urheiluhieronnan aikana ei pitäisi olla epämukavuutta. Jos hierontaa ja harjoittelua jatketaan vammojen tai pitkän tauon jälkeen, sinun on aloitettava minimikuormalla.

Rentouttava harjoitus alkaa puolentoista tunnin kuluttua harjoittelusta. Saunan tai kuuman suihkun tulisi olla viimeinen vaihe. Myöhäisen harjoittelun jälkeen suoritetaan lyhyt yksityishieronta ja yleishieronta siirtyy aamuun.

esihieronta

Se tapahtuu:

• lämmitellä;
• lämpeneminen;
• rauhoittava.

Tällaista istuntoa kutsutaan usein harjoitukseksi tai esilähtöjaksoksi, koska se pidetään aina ennen kilpailun alkua. Se lievittää alkavaa apatiaa tai päinvastoin liiallista jännitystä ja niin sanottua "aloituskuumetta". Ennen treeniä aina ja kestää alle puoli tuntia.

Se valmistaa urheilijaa pitkäaikaisiin kuormituksiin, säätelee hengitystä, vastaa lämmönsäätelystä ja hermoston toiminnasta. Istunnon jälkeen motorinen reaktio kiihtyy ja taisteluvalmius lisääntyy.

Tyyppi valitaan urheilijan emotionaalisen tunnelman mukaan:

• lämmittely ja lämmittely antavat luottamusta ja lisäävät taisteluvalmiutta;
• rauhoittava selviytyy lisääntyneestä kiihottavuudesta, käynnistystä edeltävä "kuume";
• tonic käytetään ilmentymä letargia, epävarmuus, "alkaen apatia".

Lämmittävä hierontakerta suoritetaan suurella hypotermian todennäköisyydellä. Se suoritetaan ennen ja jälkeen kilpailuja, jotka pidetään alhaisissa lämpötiloissa. Lyhyet harjoitukset (enintään 10 minuuttia) on tarkoitettu, kun urheilijat joutuvat harjoittelemaan kylmähuoneissa. Se päättyy ennen alkua, noin kahden minuutin kuluttua.

Palauttava hieronta

Hyviä tuloksia saavutetaan laadukkaan psykologisen valmistelun ja korjaavan hieronnan jälkeen. On tarpeen parantaa suorituskykyä ja saavuttaa korkeita tuloksia. Vastaa kehon nopeasta palautumisesta aktiivisen ja. Istunnon jälkeen suositellaan vesihoitoja, esimerkiksi uintia, suihkussa käyntiä, saunassa tai kylvyssä käyntiä. Tehostaaksesi vaikutusta ja maksimoidaksesi rentoutumisen, se voidaan yhdistää veteen, tärinään tai pneumohierontaan.

Toimenpiteen kesto harvoin ylittää 10 minuuttia, ja se liittyy suoraan sarjojen tai kilpailujen monimutkaisuuteen, kestoon ja urheilijan kuntoon niiden päättymisen jälkeen. Suurimman kuormituksen saaneita lihaksia harjoitetaan erittäin huolellisesti. Harjoitus alkaa, kun urheilijan hengitystiheys ja pulssi ovat laskeneet. Tämä tapahtuu noin neljännestuntia harjoituksen päättymisen jälkeen.

Joissakin lajeissa, kuten pyöräilyssä tai yleisurheilussa, maksimikuormituksia tapahtuu melko usein. Tällaisissa tapauksissa korjaava hieronta suoritetaan harjoituksen aikana, kun on lyhyt tauko. Käytetään intensiivistä vauhtia ilman reaktiota ja nopeutta hidastavia silittäviä liikkeitä.

Pitkillä, vähintään puolentoista tunnin tauoilla hierontajaksoa voidaan pidentää jopa neljäsosatuntia. Sen jälkeen suositellaan lepoa ja toistuvaa viiden minuutin hierontaa esimerkiksi käsille ja jaloille. Joidenkin urheilulajien enimmäiskuormitukset ovat myös osoitus useista harjoituksista peräkkäin harjoituksen aikana ja sen jälkeen yksittäisten lihasryhmien palauttamiseksi.

Urheiluhierontatekniikka

Jokaisella urheiluhieronnalla on erilainen tekniikka. Se riippuu siitä, mikä vaikutus sillä on niveliin, kudoksiin ja lihaksiin. Joskus urheiluversiota verrataan klassikoihin. Mutta niiden välillä on eroja: jälkimmäisessä muodossa hankaus on paljon vähemmän ja vähemmän intensiivistä.

Urheiluhieronnassa on enemmän hankausta ja painetta, mikä on sen tärkein ero klassiseen versioon. Urheiluhieronnassa käytetään voimakkaampaa painetta.

Vastaanotot ovat seuraavat:

• vapina;
• punnerruksia;
• vaivaaminen;
• hankausta.

Istunnon säännöt ovat hyvin yksinkertaiset: toimenpiteen tulee olla mahdollisimman tarkka ja se tulee suorittaa ammattimaisesti. Siinä tapauksessa, että sen suorittaa henkilö, joka ei osaa tehdä hierontaa oikein, lihaskuitujen vaurioitumisriski kasvaa, mikä voi lopulta johtaa loukkaantumiseen.

Nivelsiteiden ja nivelten lämmittämiseen ja parantamiseen käytetään usein lämmittämisvalmisteita, kuten öljyjä, voiteita ja geelejä. Jos harjoittelu tapahtuu kasvoille tai urheilijalla ei ole mahdollisuutta riisua vaatteita, hieronta, yleensä osittainen, suoritetaan niiden päälle. Tässä tapauksessa sinun on ponnisteltava enemmän saavuttaaksesi odotetut tulokset ja venytettäväksesi haluttua lihasryhmää perusteellisesti.

Toimenpide tulisi uskoa vain luotettavalle asiantuntijalle, kun taas osittainen versio voidaan tehdä itsenäisesti, esimerkiksi vaelluksen tai jalkapallopelin jälkeen.

Mistä löytää urheiluhierontakursseja

Internetissä on paljon videoita, joiden aiheet on omistettu urheiluhieronnan suorittamisen tekniikalle ja säännöille. Mutta niitä, joita ei ole koulutettu, ei pitäisi ohjata sellaiseen materiaaliin, jotta he eivät vahingoittaisi itseään tai muita ihmisiä.

Suurimpien urheilujärjestöjen palveluksessa on yleensä hierontaterapeutteja, joiden palveluita urheilijat käyttävät. Niille, jotka haluavat hallita tämän tyyppistä toimintaa omatoimisesti, tekniset koulut ja korkeammat urheiluoppilaitokset tarjoavat urheiluhierontakursseja valmentajien ja urheilijoiden koulutusohjelmaan.

Urheiluhieronta on erityinen hieronnan tyyppi, joka nimensä mukaisesti on suunniteltu erityisesti urheilijoille ja ihmisille, jotka kestävät usein kovaa fyysistä rasitusta. Ensinnäkin se erottuu terapeuttisesta hieronnasta sillä, että urheiluhierontaa suorittaessaan henkilön ei pitäisi tuntea kipua.

Tällaisen toimenpiteen päätarkoituksena ei ole hajottaa suoloja tai korjata kroonisia kehon sairauksia, kuten terapeuttisessa hieronnassa, vaan valmistaa urheilija raskaaseen fyysiseen rasitukseen, venyttää niveliä ja lihasrunkoa siten, että se vaikuttaa positiivisesti hänen toiminnallisuus.

Tämä tekniikka viittaa erikoisjärjestelmiin, jotka yhdessä uuvuttavien harjoitusten ja loputtomien kuormitusten kanssa auttavat urheilijoita harjoittelemaan tehokkaasti ja saavuttamaan korkeita tuloksia.

Oikea urheiluhieronta auttaa kestämään suurta fyysistä rasitusta, ei turhaan sanota, että urheilijan korkeat urheilusaavutukset ovat 50% riippuvaisia ​​hänen hierojansa ammattitaidosta.

Tämän alan kokeneiden asiantuntijoiden palvelut ovat kalliita, mutta samaan aikaan, jos harjoitus suoritetaan laadukkaasti, lihaksia voidaan lisäksi stimuloida, mikä antaa urheilijoille mahdollisuuden löytää uusia varantoja itsestään, tämä pätee erityisesti ennen tärkeä aloitus.

Harva hierontaterapeutti osaa tehdä urheiluhierontaa oikein, joten hyvät asiantuntijat tällä alalla ovat kirjaimellisesti kullan arvoisia. Tämäntyyppiset hierontatoimenpiteet eivät vain edistä urheilumuodon saavuttamista, vaan ovat myös erinomainen menetelmä sen ylläpitämiseen, auttavat torjumaan väsymystä ja lihasjännitystä.

Urheiluhierontaa tuskin voi kutsua kosmeettiseksi toimenpiteeksi, sillä ei päästä eroon selluliitista tai ylipainosta, mutta jokainen, joka edes vähänkin kiinnittää huomiota omaan fyysiseen kuntoonsa, löytää tästä toimenpiteestä itselleen henkilökohtaisesti sopivan.

Tämä hieronta, kuten useimmat muut alalajit, voi olla yleistä ja sitä suoritetaan koko kehon pinnalle tai se voi olla paikallista, jolloin hierotaan yksittäisiä kehon osia (vyöhykkeitä). Voit tehdä paikallista hierontaa omatoimisesti käyttämällä klassisen hieronnan tekniikoita.

Tällaisten toimenpiteiden suorittaminen auttaa stimuloimaan hiki- ja talirauhasia, normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa myös verenkiertoa, ihon ravintoa ja hengitystä.

On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen urheiluhieronta parantaa sydämen toimintaa sekä vahvistaa verisuonten seinämiä ja parantaa nivelten liikkuvuutta, nopeaa paranemista vakavien vammojen jälkeen.

Urheiluhieronnan tyypit

Suoritettavista tehtävistä riippuen se on jaettu useisiin tyyppeihin, joista jokainen eroaa suoritustekniikasta, vaikutuksesta tiettyyn lihas- tai nivelryhmään.

Harjoittava hieronta

Ensimmäinen alalaji, joka on tärkeä osa koko harjoitusprosessia, on hän, joka on lisäkeino urheilijan suorituskyvyn parantamiseksi. Pohjimmiltaan se suoritetaan samanaikaisesti harjoittelun kanssa, jonka avulla voit lisätä niiden tehokkuutta ja joissakin yksittäisissä tapauksissa jopa lisätä hänen urheilukykyään.

Tällaisen menettelyn tehokkuus riippuu suoraan sen toteutusmenetelmästä, joka liittyy harjoituskuormituksen pääjärjestelmään, urheiluun, sekä harjoituksen intensiteetistä ja määrästä.

Maksimitulosten saavuttamiseksi on otettava huomioon kaikki urheilijan henkilökohtaiset ominaisuudet sekä urheilun erityispiirteet. Esimerkiksi luistelijalla ja juoksijalla pääpaino on jalkojen lihaksissa, mutta vesiurheilussa kiinnitetään erityistä huomiota olkavyölle, käsivarsiin ja selkään yms. kuormituksen tyypistä riippuen.

Harjoitteluhieronnan kesto vaihtelee yleensä tunnin sisällä, mikä sisältää perustekniikat: silityksiä, hankausta, vaivaamista ja lisätekniikoita, jotka ovat mestarin harkinnan mukaan. Tämäntyyppinen hieronta suoritetaan noin 2-4 tuntia harjoituksen jälkeen, jonka jälkeen sinun on otettava kuuma suihku tai käydä saunassa.

esihieronta

Toinen alalaji, jota käytetään välittömästi ennen fyysisten harjoitusten aloittamista, voi joskus jopa korvata alustavat lämmittelyharjoitukset, joten tällaisen menettelyn edut ovat kiistattomat.

Useimmiten se kestää enintään 25 minuuttia, ja sen tarkoituksena on pääasiassa lisätä verenkiertoa työskentelevien lihasten alueella sekä normalisoida urheilijan toimintakykyä.

Joskus vaikutuksen tehostamiseksi ja nopeuttamiseksi hierontaprosessin aikana käytetään erityisiä öljyjä tai geelejä, jotka hankautuessaan ihoon rikastuvat lämmittävällä ja stimuloivalla vaikutuksella, aktivoiden verenkiertoa kehitettävän kehon alueelle.

Palauttava hieronta

Tämä on loistava tapa rentoutua ja palauttaa kehon voimaa pitkän ja vakavan rasituksen, harjoittelun ja kilpailun jälkeen. Palauttava hieronta suoritetaan niiden jälkeen tai niiden välillä, riippumatta väsymyksen asteesta ja tyypistä, oli kyseessä sitten fyysinen tai henkinen stressi.

Tällaisen istunnon kesto riippuu urheilijan yksilöllisistä ominaisuuksista, ja se on yleensä 40-60 minuuttia yleishieronnassa ja enintään 15 minuuttia paikallisessa hieronnassa.

Ihmisille, jotka eivät ole ammattiurheilijoita, mutta jotka harjoittavat jatkuvasti virkistysliikuntaa tai terapeuttisia harjoituksia, korjaava hieronta voi olla muiden yleisten terveystoimintojen rinnalla.

Tällaista hierontaa suositellaan iltalenkkien tai aamuharjoituksen jälkeen, ja parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan palauttavaa hierontaa 15 minuutin kuuman kylvyn tai höyrysaunan jälkeen, mikä edistää lihaskudosten maksimaalista rentoutumista.

Kuten muissakin alalajeissa, täällä on tarpeen hieroa suoraan niitä kehon osia, jotka kantavat suurimman kuormituksen. Avuksi monet asiantuntijat määräävät hieronnan rinnalle myös fysioterapiaa sekä autogeenista harjoittelua ja happihengittämistä.

Hieronta urheiluvammojen hoitoon

Joskus hieronnasta tulee melkein ainoa keino saada aikaan tällainen ihme vakavien vammojen jälkeen, jotta päästään nopeasti takaisin kuntoon ja aloittamaan normaali harjoittelu mahdollisimman pian.

Tällaisen hieronnan saa suorittaa vain kokenut asiantuntija, koska vaurioituneet lihaskudokset ja jänteet kehitetään prosessissa, mikä on erittäin tärkeää, jotta se ei aiheuta lisähaittaa.

Kun tutkitaan palautumismenettelyjä, ei pidä unohtaa, että suurin osa niistä johtuu itse lihasten huonosta kehityksestä. Ratkaisee osittain tämän ongelman. Mutta paras työkalu vammojen torjunnassa on urheiluhieronta. Mikä se on ja miten se tehdään oikein?

Yleistä tietoa

Urheiluhieronta on kokonaisuus mekaanisista vaikutuksista urheilijan hermokeskuksiin, lihaksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin.

Hieronnan positiiviset vaikutukset:

1. Vähentää loukkaantumisriskiä perusharjoituksia suoritettaessa.
2. Stimuloi verenkiertoa, vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta.
3. Parantaa urheilullista suorituskykyä lyhyellä aikavälillä.
4. Vähentää maitohapon vaikutusta kehoon.
5. Lisää pumppausta lihaskudoksessa.

Mitä eroa on urheiluhieronnalla ja klassisella hieronnalla? Erot eivät ole niin merkittäviä. Jos tarkastellaan molempia hierontoja mekaanisena vaikutuksena, urheiluhieronta on melkein sama kuin klassinen hieronta. Kuitenkin mukana olevat hermosolmukkeet ja lihasryhmien syvemmälle tutkiminen tekevät urheiluhieronnasta tehokkaampaa.

Historiallinen viittaus

Ymmärtääksesi, kuinka urheiluhieronnan käsite syntyi, sinun on sukeltaa hieman historiaan. Tämän urheilutapahtuman juuret juontavat ensimmäisten olympialaisten aikaan. Kreikkalaiset pitivät lämmittelyä erittäin tärkeänä. Öljyn ja lämmittelyn uskottiin parantavan lihasten toimintaa. Ja se oli totta.

Mielenkiintoinen tosiasia: Kreikan olympialaiset ja painonnostajien harjoittelutekniikka tuolloin poikkesivat olennaisesti nykyaikaisesta kuntoteoriasta. Jos kuitenkin tarkastellaan itse harjoittelun lähestymistavan yleisiä periaatteita, kreikkalaiset harjoittelivat kuin nykyaikaiset CrossFit-urheilijat. Harjoitusohjelma sisälsi kaksi harjoitusta päivässä. Tämä ei antanut täydellistä toipumista, mutta valmistautui paremmin kilpailuun.

Muinaisen Rooman valtakunnan katoamisen jälkeen urheiluhieronnan teoria ja käytäntö unohdettiin. Hierontaa käytettiin Bysantin armeijan esikoulutuksena, mutta sillä hieronnalla oli hieman erilainen tekniikka ja tarkoitus.

Jälleen urheiluhierontatekniikat muistettiin lähempänä 1900-luvun alkua. Sitten suurimman aamunkoiton saavutti fysiologian tiede, erityisesti sen urheiluala. On todistettu, että oikea mekaaninen vaikutus tiettyihin lihasryhmiin ja hermosolmukkeisiin lisää urheilijoiden kestävyyttä, voimaa ja nopeutta.

Mielenkiintoinen tosiasia: modernin urheiluhieronnan edelläkävijä on professori Zabludovsky, tunnettu lääketieteilijä, joka on erikoistunut tapoihin lisätä ihmiskehon tehokkuutta. Huomautus hänen saavutuksistaan ​​​​julkaistiin Imperial Romanovin perheen sponsoroimassa Sport-lehdessä.

Kehitys nykyaikaisen urheiluhieronnan alalla on synnyttänyt uuden ammatin - urheiluvammojen hoitoon erikoistuneet hierojat ja manuaaliset hierojat, jotka vastaavien perusperiaatteiden mukaisesti hoitavat urheiluvammoja, mukaan lukien selkävammat.

Suurin nousu urheilijan kehoon kohdistuvan mekaanisen vaikutuksen tutkimuksessa tapahtui Neuvostoliiton aikana. Jo vuonna 1924 tehtiin päätös urheilun keskitetystä kehittämisestä sosialistisessa maassa ja osoitettiin resursseja ja asiantuntijoita tämän aiheen tutkimiseen. Vuodesta 1930 nykypäivään urheiluhieronnan tekniikassa ei kuitenkaan ollut laadullisia innovaatioita.

Urheiluhieronta on toimenpidekokonaisuus, jossa yhdistyvät tietyntyyppiset klassiset hyvinvointihoidot. Tarkastellaanpa tarkemmin urheiluhieronnan tyyppejä ja sen vaikutuksia kehoon.

Harjoittava hieronta

Mikä on harjoitushieronta? Tämä on yleisin tonic-hieronta. Sen tehtävänä kaikissa tyypeissä (lämmittely, esikäynnistys, lämmittely, palautuminen) on lihaskudoksen kiinteyttäminen. Toimenpide vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa tuloksia.

Lämmitellä

Alustava urheiluhieronta on suositeltavaa käyttää ennen jokaista treeniä. Lisäksi voit tehdä sen itse. Yksinkertaisin versio on lämmittävä itsehieronta. Jalkojen venyttämiseksi sinun tarvitsee vain hieroa pohjelihasta kevyellä paineella, kunnes ilmaantuu lievän lämpenemisen tunne. Sama pätee muihin lihasryhmiin. Tämä ei tietenkään ole täysimittainen hieronta, mutta se venyttää lihaksia täydellisesti, kuten itse lämmittely ennen harjoittelua.

Lämmittelyhieronnan aikana stimuloit vaurioituneiden alueiden verenkiertoa, mikä johtaa:

• vähentää pumppauksen vaikutusta, koska veren virtausnopeus on paljon suurempi;
• parempi lihasten supistuminen;
• päälihasryhmien venyttely ja supistaminen.

julkaisua edeltävä

Aloitusta edeltävä hieronta, toisin kuin lämmittely, suoritetaan yksinomaan asiantuntijoiden toimesta. Vartaloon vaikuttamisen periaate on suunnilleen sama, mutta päätehtävä - nopeuttaa verenkiertoa ja sävyttää lihaksia - suoritetaan hieman eri tavalla.

Aloitusta edeltävä hieronta on loistava tapa parantaa tuloksiasi, kun tarvitset huippunopeutta:

1. Juoksu ja muut aerobiset liikkeet.
2. räjähdysainekompleksit.
3. Nostotyylinen työ voimalähestymistapojen kanssa.

lämpeneminen

Lämmittävä hieronta on lähes identtinen lämmittävän hieronnan kanssa. Ainoa ero on tehtävien tärkeysjärjestys. Lämmittävässä hieronnassa on tärkeää varmistaa, että verenvirtaus lihaskudoksissa kiihtyy äärirajoille, kun taas itse lihaskudoksen sävyllä ei ole suurta roolia. Siksi lämmittävässä hieronnassa käytetään erityisiä lämmittäviä voiteita.

Lämmittävää hierontaa käytetään usein lannerangan mikrodislokaatioihin tai puristuneisiin hermoihin. On myös hienoa, jos treenaat talvella kylmällä salilla, koska se vähentää kylmän vaikutusta suorituskykyyn.

Palauttava

Palauttava urheiluhieronta on miellyttävin toimenpide, joka lyhentää harjoitusten välistä palautumisaikaa.

Miten tämä tapahtuu:

1. Hieronnan vaikutuksesta keho alkaa levittää verta vaurioituneille alueille. Tämä vähentää mikroverenvuotoja, joita esiintyy lihasten mikrorepeämien aikana.
2. Hieronta poistaa maitohapon täydellisesti lihaskudoksesta.
3. Oikealla hieronnalla lihaskudos saa enemmän verta, mikä tarkoittaa enemmän happea ja ravinteita.
4. Palauttava hieronta lievittää jäännösjännityksiä, mikä nopeuttaa merkittävästi palautumisprosessia.

Hieronta vammojen varalta

Urheilukuntoutushieronta erottuu muista. Sen päätehtävänä on nopeuttaa toipumista ja vähentää kipua.

Kuntouttavan hieronnan vaikutukset vammojen jälkeen:

1. Verenkierron parantaminen traumaattisen vaikutuksen jälkeen.
2. Lihaskudosten supistumiskykyjen stimulointi, mikä mahdollistaa lokalisoinnin stressin puutteen vuoksi.
3. Verenkiertoa parantamalla vaurioituneet alueet saavat enemmän ravintoaineita, mikä nopeuttaa palautumista.
4. Mekaaninen vaikutus estää veren pysähtymistä, mikä vähentää mustelmiin ja sisäisiin verenvuotoon liittyviä tuskallisia tekijöitä.
5. Luukudoksen uusiutuminen nopeutuu.

Kuinka tehdä urheiluhierontaa kuntoutukseen? Se tehdään samoilla periaatteilla kuin lämmittävä, mutta on kuitenkin pidettävä mielessä, että painalluksen voimakkuuden tunnustelun aikana tulee olla paljon pienempi kuin perinteisessä lämmittävässä hieronnassa. Lievä vaikutus on tarpeen, jotta potilaan tila ei huonone.

Urheiluhieronnan perussäännöt

Urheiluhieronnan tekniikka on ilmeisestä monimutkaisuudesta huolimatta melko yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain noudattaa joitain sääntöjä.

1. Hierojan liikkeet tulee suorittaa pääimusolmukkeiden suuntaan. Tämä stimuloi hermokeskuksia ja lisää kehon yleistä voimakestävyyttä. Jos se tehdään toisin päin, se voi johtaa infektioon.
2. Palpaatiovaikutuksen tulee olla kohtalaisen voimakas, mutta urheilija ei saa kokea kipua. Poikkeuksena ovat tapaukset, joissa urheilija ei tunne kipua itse hieronnasta, vaan siihen liittyvistä tuhoavista tekijöistä, esimerkiksi lihasten mikrorepeistä tai valtavasta määrästä maitohappoa kehossa.
3. Urheilijan tulee olla hieronnan aikana rennoimmassa asennossa. Vain tällä tavalla hermosolmukkeet työstetään riittävän syvällä.

Tulokset

Urheilua korjaava hieronta on tehokas toimenpide, jonka harva muistaa nykyään. Ja turhaan. Loppujen lopuksi tämä on erinomainen erilaisten vammojen ehkäisy ja mahdollisuus näyttää parhaat urheilutulokset. Lisäksi oikea tehourheiluhieronta pystyy suojaamaan urheilijaa tai palauttamaan hänen kehonsa harjoituksen jälkeen, ei huonommin kuin adaptogeeniset lääkkeet.

Urheiluhieronta on hierontamuoto, jota käytetään käytännössä parantamaan urheilijoiden fyysisiä valmiuksia ja lisäämään suorituskykyä. Se on yksi lenkkeistä urheiluharjoittelujärjestelmän ketjussa. Tämän tyyppisen hieronnan käyttö edistää urheilumuodon nopeaa saavuttamista ja sen säilyttämistä. Lisäksi urheiluhieronta on hyvä valmistautuminen kilpailuihin osallistumiseen ja auttaa myös torjumaan väsymystä.

Urheiluhieronnalla on tärkeä rooli harjoituksen kaikissa vaiheissa (olennaisena osana harjoitusprosessia) ja juuri ennen kilpailua.

Muiden hieronnan tyyppien tavoin sillä on kaksi muotoa: yleinen ja yksityinen. Hieronnan voi suorittaa hierontaterapeutti, mutta tämän ohella se voidaan tehdä myös itsehieronnana.

Seuraavat urheiluhieronnan tyypit erotellaan:

1. Koulutus.

2. Alustava.

3. Korjaava.

LUKU 1. HARJOITTELUHIERONTA

Harjoitteluhieronta on olennainen osa harjoitusprosessia, joka liittyy urheiluharjoittelun välineisiin.

Tämän tyyppinen hieronta auttaa välttämään urheilijoiden väsymystä, ylikuormitusta, koska korkealuokkaisten urheilijoiden valmentamisessa harjoituskuormien määrä ja intensiteetti ovat erittäin korkeat. Se edistää korkean kunnon säilyttämistä, tarjoaa urheilijoille tarvittavan psykologisen ja fyysisen kunnon.

Urheiluhieronnan tekniikka riippuu suoraan urheiluharjoittelun metodologiasta, urheilulajista, harjoituskuorman intensiteetistä ja sen määrästä. Harjoitteluhieronta ei ole vähemmän tärkeä kuin itse harjoittelu. On mahdotonta saavuttaa korkeaa urheiluhenkeä sekä ilman intensiivisiä harjoituskuormia että ilman hierontaa, joten harjoitusprosessiin on välttämättä sisällytettävä nämä kaksi urheiluharjoittelun osaa.

Harjoittelutehtävissä tulee ottaa huomioon harjoitushieronnan metodologia.

Harjoitteluhieronnalla on tietyt tavoitteet: maksimoida harjoituksen tiettyjen tehtävien ratkaisu erityisten harjoitusten ja tekniikoiden avulla (esim. liikeratojen lisääminen, nivelsiteen kimmoisuuden parantaminen, kyky rentoutua tiettyjä lihasryhmät) ja valmistaa kehon myöhempiä harjoituksia varten.

Haluttu vaikutus voidaan saavuttaa vain, jos harjoitushieronta suoritetaan järjestelmällisesti oikein. Tekniikka valitaan kuormituksen keston ja intensiteetin, lajin ominaisuuksien ja urheilijan yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Laji ja urheilijan yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen määrätään erivahvuinen hieronta. Yleensä suoritetaan keskivahva hieronta.

Hieronta tulee tehdä kivuttomasti, tämä tulee ottaa huomioon suuren ja epätavallisen kuormituksen saaneita lihaksia hierottaessa sekä pitkän harjoittelutauon jälkeen hierottaessa. Varsinkin ensimmäisillä hierontakerroilla on oltava varovainen.

Yleisharjoitteluhieronnan kesto on keskimäärin 40-60 minuuttia. Vain joissakin tapauksissa, esimerkiksi urheilijoilla, joilla on suuri lihasmassa, se voi kestää yli tunnin (taulukko 1).

Hieronnan intensiteetin määrittely riippuu urheilulajista, hierottavan kehon reaktiivisuudesta, painosta, lihasjärjestelmän tilasta, urheilumuodosta, harjoituskuormituksesta ja muista tekijöistä.

Yleisharjoitteluhieronta urheiluharjoittelussa toteutetaan ottaen huomioon lajin erityispiirteet ja harjoituskuormituksen ominaisuudet.

Harjoitteluhieronnan suoritustapa edellyttää, että aktiivisesti työskentelevien kehon osien ja lihasten hieronta-aika tulee olla pidempi kuin vähemmän kuormittavien kehon osien hieronta-aika. Esimerkiksi pyöräilijöitä ja luistelijaa hierottaessa rintakehän ja käsivarsien lihasten hieronnan kesto lyhenee ja jalkalihasten hieronnan kesto pitenee vastaavasti. Harjoitteluhieronnan kokonaisaika pysyy vakiona.

Hierontatekniikat valitaan harjoituksen tavoitteiden mukaisesti. Joten esimerkiksi jos voimistelijat joutuvat kehittämään nivel-nivellaitteen joustavuutta, harjoitushierontaistunto rakennetaan pääasiassa ottaen huomioon nivelten liikkuvuuden kehittyminen. Tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa käyttää hankausta ja passiivisia liikkeitä.

Kun painonnostoilijoille tai painijoille järjestetään harjoitus, jonka tarkoituksena on kehittää voimaa, on tarpeen käyttää hierontatekniikoita ja harjoitushierontatekniikoita, jotka tarjoavat lyhyessä ajassa hermo-lihaslaitteiston stressin lievitystä. Tapauksissa, joissa harjoittelua suoritetaan mustasukkaisesti, jolloin saavutetaan maksimikuormitus, on tärkeää ottaa erityisen tarkasti huomioon urheilulajin ominaisuudet ja urheilijan yksilölliset ominaisuudet.

Harjoittelun päätavoite on yleinen fyysinen valmistautuminen, joten tulisi suorittaa yhtenäinen harjoitushieronta, joka kattaa kaikki lihakset ja nivelet. Hieronnan jälkeen on suositeltavaa käydä kuumassa suihkussa tai käydä höyrysaunassa 5-10 minuutiksi.

Tehokkain harjoitushieronta suoritetaan 1,5-4 tuntia harjoituksen jälkeen. Harjoittelun ajoituksella on tässä iso rooli. Jos se tapahtui iltapäivällä ja päättyi illalla, sen jälkeen sinun on tehtävä yksityinen hieronta ja aamulla - yleinen, jos harjoitus on jälleen iltapäivällä.

Intensiivisen ja syvän harjoitushieronnan jälkeen heti raskaan harjoituksen jälkeen voi esiintyä kipua lihaksissa.

Jotta hierontaterapeutti voisi harjoituksen jälkeen suorittaa hieronnan suuren urheilijamäärän kanssa, hänen on suunniteltava harjoitus yhdessä valmentajan kanssa, jotta urheilijat eivät lopeta sitä kaikkea yhdessä, vaan yksi kerrallaan. .

Koska uni on voimaa palauttava, urheilijaa ei pidä herättää, jos hän nukahtaa hieronnan aikana. Tällä on suuri merkitys ennen kilpailua ja kilpailuaikana. Hieronnan kesto ja intensiteetti eivät laske edes ennen kilpailua, jos harjoituskuormien intensiteetti ja volyymi laskevat ja urheilijat lopettavat harjoittelun 1-2 päivää ennen kilpailua.

Harjoitteluhieronnassa juuri ennen kilpailua hierotaan koko vartaloa. Tällä hetkellä erityistä huomiota kiinnitetään lihaksiin ja niveliin, joihin pääkuorma laskee.

Joskus urheilija joutuu pienen vamman vuoksi lopettamaan harjoittelun lyhyeksi ajaksi, tällaisessa tilanteessa urheilullisen muodon ylläpitämiseksi on tarpeen suorittaa säännöllisesti yleisharjoitteluhieronta.

Urheilijoiden pitkillä matkoilla, kun harjoittelua ei ole mahdollista jatkaa, käytetään harjoitustyyppistä urheiluhierontaa auttamaan kuntoa ylläpitämään.

Harjoitushieronnan harjoitukset tulee suorittaa alla olevan aikataulun mukaan (6-10 harjoituskertaa huomioiden) seitsemän päivän harjoitusjaksossa: yleisharjoitteluhierontaa - 3, yksityistä - 4.

1. päivä - yksityinen hieronta,

2. päivä - yleishieronta,

3. päivä - yksityinen hieronta,

4. päivä - yleishieronta,

5. päivä - yksityinen hieronta,

6. päivä - yleishieronta,

7. päivä - yksityinen hieronta.

Tämä järjestelmä voi tietysti vaihdella riippuen harjoitusten lukumäärästä ja jaksotuksesta sekä urheilijan yleiskunnosta, hänen yksilöllisistä ominaisuuksistaan ​​ja kuormituksen muutoksista sekä viikoittaisessa harjoitusjaksossa että jokaisessa yksittäisessä harjoituksessa.

Siinä tapauksessa, että urheilija harjoittelee kahdesti päivässä, suoritetaan kaksi hierontaistuntoa, joiden menetelmään vaikuttavat harjoitusten välisen tauon kesto sekä ensimmäisen ja toisen harjoituksen kuormien suuruus.

Jos ensimmäisen harjoituksen työmäärä ja intensiteetti olivat riittävän suuria ja seuraava tapahtuu 2-3 tunnin tauon jälkeen, jonka aikana urheilija lounastaa ja lepää, on hyvä olla 10- 15 minuutin yksityishieronta, jossa painotetaan niitä lihaksia, jotka on tehty ja tullaan tekemään pääkuormituksella.

Jos seuraava harjoitus suoritetaan vähintään 4 tunnin kuluttua, on suositeltavaa suorittaa kolme hierontakertaa. Ensimmäinen suoritetaan suihkussa, sen kesto on 10-12 minuuttia, toinen - ensimmäisen ja toisen harjoituksen välisen tauon keskellä. Yleishieronta (jos ajoitettu) tulee suorittaa 20 minuuttia, kun taas 80% ajasta tulisi hieroa lihaksilla, joihin pääkuormitus kohdistui. Kun yksityinen hieronta on sovittu aikataulun mukaan, 20% ajasta tulee varata lihaksille, jotka kantavat toissijaista kuormaa. Seuraava hierontaistunto pidetään toisen harjoituksen jälkeen. Tehdään kevyt, yksityinen tai yleishieronta. Sen kesto ei saa olla yli 20-25 minuuttia.

Yleishierontatunti voidaan korvata yksityisellä, jos urheilijan harjoitusohjelmaan tehdään muutoksia lisälepojen, höyrysaunassa käyntien muodossa.

Harjoittelusta vapaana päivänä tehdään yksityis- tai yleishieronta, jossa huomioidaan yksittäisten kehon osien kuormitus. Yleinen harjoitteluhieronta kylvyssä, johon kuuluu alustava käynti höyrysaunassa, on suoritettava kerran viikossa.

Selkähieronta suoritetaan 10 minuuttia, silittämällä (yhdistelmä ja kahdella kädellä), puristaen kahdella kädellä painoilla, hankaamalla (neljän sormen pehmusteilla, kämmenen pohjalla, nyrkkien kammat), vaivaamalla ( tavallinen, kaksoiskaula, kaksoisrengas, pihdin muotoinen, yksikätinen ja kaksikätinen), sekä ravisteleva. Lisätekniikoina käytetään vuorotellen silittämistä ja silittämistä yhdellä kädellä, puristamista yhdellä kädellä, joka suoritetaan 1-2 kertaa, sekä lyömäsoittimia.

Niskaa hierotaan 2,5 minuuttia. Tärkeimmät tähän käytettävät tekniikat ovat: silittäminen kahdella kädellä, puristaminen kahdella kädellä painoilla, hankaus neljän sormen pehmusteilla, tavallinen vaivaaminen, kaksoisrengasvaivaus, pikeillä vaivaaminen ja vaivaaminen yhdellä ja kahdella kädellä. Muita tekniikoita ovat poikittainen silittäminen, puristaminen yhdellä kädellä ja liikkeet.

Olkapäähieronta suoritetaan 5 minuuttia. Tärkeimmät tähän käytetyt tekniikat: yhdistetty silittäminen, puristaminen yhdellä kädellä, vaivaaminen (tavallinen, kaksoiskaula, kaksoisrengas, pitkä, yksi ja kaksi kättä). Lisätekniikoina käytetään yhdellä kädellä silittämistä, ravistelua ja ravistelua.

Kyynärniveltä hierotaan vain minuutin ajan. Päätekniikka on hankaus: pihdit, yhdestä neljään, neljään yhteen, neljän sormen pehmusteilla. On myös liikkeitä.

Kyynärvartta ja käsiä hierotaan 4 minuuttia. Pääasiallisina käytetyt tekniikat: yhdistetty silittäminen, puristaminen yhdellä kädellä, hankaus (pihdemäinen, neljän sormen pehmusteella, kämmenen pohja), vaivaaminen (tavallinen, kaksoiskaula, kaksoisrengas, pihdin muotoinen , yhdellä ja kahdella kädellä), liikkeet. Silittäminen: vuorotellen, yhdellä kädellä; pitkä venytys. Ravistamista ja ravistelua käytetään lisähierontatekniikoina.

Lantion aluetta hierotaan 3,6 minuuttia. Seuraavia tekniikoita käytetään pääasiallisina: yhdistetty silittäminen ja silittäminen kahdella kädellä,

puristaminen kahdella kädellä painoilla, hankaus (neljän sormen pehmusteilla, kämmenen pohjalla, nyrkkien harjanteella), vaivaaminen (tavallinen, kaksoiskaula, kaksoisrengas, yksi ja kaksi kättä). Muita lantion hieronnan tekniikoita ovat vaihteleva silittäminen, puristaminen yhdellä kädellä, ravistelu ja lyömätekniikka.

Reiden takapinta hierotaan pääasiallisina seuraavin tekniikoin: yhdistetty ja kahdella kädellä silittäminen, kahdella kädellä painaminen painoilla, hankaus kämmenpohjalla ja nyrkkien harjalla, vaivaaminen (tavallinen, kaksois) kaula, kaksoissormus, pitkä, yksi ja kaksi kättä). Muita tekniikoita ovat seuraavat: vaihtoehtoinen silittäminen, puristaminen yhdellä kädellä, ravistelu, ravistelu, lyömäsoittimet. Hieronta kestää 4 minuuttia.

Polvinivelen takapinnan hieronta suoritetaan 30 sekunnin ajan. Sen toteuttamiseksi käytetään samankeskistä silittämistä, hankausta (pihan muotoinen, yhdestä neljään, neljään yhteen, neljän sormen pehmusteilla, kämmenen pohja), liikkeitä. Nämä vaiheet ovat tärkeimmät. Lisätekniikka polvinivelen takapinnan hieromiseen on hankaus nyrkillä, joka suoritetaan 1-2 kertaa.

Pohkeen lihaksen hieronta kestää 2 minuuttia. Käytetään tekniikoita: yhdistetty silittäminen ja silittäminen kahdella kädellä, puristaminen kahdella kädellä painoilla, vaivaaminen (kaksoiskaula, kaksoisrengas, pitkä, yksi ja kaksi kättä). Nämä ovat perustemppuja. Lisänä käytetään vuorotellen silittämistä, silittämistä yhdellä kädellä, puristamista yhdellä kädellä, tavallisia vaivaamista, ravistelua, lyömäsoittimia.

Akillesjännehieronta suoritetaan minuutin sisällä. Samaan aikaan sellaiset tekniikat kuin silittäminen yhdellä kädellä, hankaus (pihan muotoinen, yhdestä neljään, neljään yhteen, neljän sormen pehmusteilla, kämmenen pohjalla ja liike) ovat tärkeimpiä. Muita akillesjännehieronnan tekniikoita ei käytetä.

Minuutin sisällä suoritetaan jalkahieronta. Pääasiallisina käytetään seuraavia tekniikoita: yhdistetty silittäminen ja silittäminen kahdella kädellä, hankaus (neljän sormen pehmusteilla, kämmenen pohja), liikkeet. Lisätekniikka on vaihtoehtoinen silittäminen.

Nilkkaniveltä hierotaan minuutin ajan. Tärkeimmät tekniikat sen toteuttamiseksi ovat samankeskinen silittäminen, hankaus (pihan muotoinen, yhdestä neljään, neljään yhteen, neljän sormen pehmusteilla, kämmenen pohja), liikkeet.

Sääriluun anteriorisen lihaksen hieronta suoritetaan 2 minuutin ajan. Päätekniikoita ovat yhdistetty silittäminen ja silittäminen yhdellä kädellä, puristaminen kahdella kädellä painoilla, pihdin muotoinen vaivaaminen, vaivaaminen yhdellä ja kahdella kädellä. Muita tekniikoita ovat vuorotteleva silittäminen, puristaminen yhdellä kädellä.

Polvinivelen etupintaa hierotaan minuutin ajan. Pääasiallisina käytetään seuraavia tekniikoita: samankeskinen silittäminen, hankaus (pihan muotoinen, yhdestä neljään, neljään yhteen, neljän sormen pehmusteilla, kämmenpohjalla, nyrkkien harjanteella), liikkeet.

Tällaista kehon osaa, kuten reiden etupintaa, hierotaan 4 minuuttia. Tärkeimmät tekniikat ovat silittäminen: yhdistetty, yhdellä kädellä; puristaminen kahdella kädellä painoilla; hankaus kämmenen pohjalla; vaivaaminen (kaksoistanko, kaksoisrengas, pitkä, yksi ja kaksi kättä). Tekniikat kuten vuorotteleva silittäminen, yhdellä kädellä puristaminen, tavallinen vaivaaminen, ravistelu, ravistelu, lyömätekniikat ovat lisänä reiden etupintaa hierottaessa.

Rintojen hieronnan kesto on 5 minuuttia. Pääasiallisina käytetyt tekniikat ovat: yhdistetty silittäminen, silittäminen kahdella kädellä; puristaminen kahdella kädellä painoilla; hankaus neljän sormen pehmusteilla, kämmenen pohja; vaivaaminen (tavallinen, kaksoiskaula, kaksoisrengas, yksi ja kaksi kättä). Lisätekniikoina käytetään: vaihtoehtoinen silittäminen, puristaminen yhdellä kädellä, ravistelu, ravistelu, lyömäsoittimet.

Vatsahieronta suoritetaan 2,5 minuuttia. Sen avulla suoritetaan seuraavat perustekniikat: vaihtoehtoinen silittäminen, silittäminen kahdella kädellä, kaksoisrenkaan vaivaaminen.

LUKU 2 ALUSTAVA HIERONTA

Tämän tyyppinen hieronta suoritetaan välittömästi ennen kuormitusta. Sen tavoitteena on auttaa urheilijaa ennen harjoittelua ja lisätä kehon toimivuutta ennen kilpailuihin osallistumista.

Alustava urheiluhieronta koostuu useista alalajeista, joista jokainen suorittaa tiettyjä tehtäviä ja jolla on oma menetelmänsä:

1. Lämpenevä hieronta.

2. Hieronta ennen laukaisua (sävyttävä ja rauhoittava)

3. Lämmittävä hieronta.

LÄMMINTÄHIERONTA

Sen käyttö on välttämätöntä ennen kilpailussa esiintymistä tai ennen harjoittelua. Lämmittelyhieronnan jälkeen työkyky kohoaa harjoituksen, aloituksen jne. aikana. Tällaisen hieronnan istunto edistää veren jakautumista kehossa ja parantaa verenkiertoa toimiviin lihaksiin sekä verenkiertoa. virtaa suonten kautta sydämeen.

Lämmittelyhieronnan aikana sinun on käytettävä tekniikoita, jotka vaikuttavat tehokkaimmin verenkiertoon. Näihin tekniikoihin kuuluu kaksoisrengasvaivaaminen ja kaksoistanko. Niitä tulee käyttää yhdessä puristamisen, huovutuksen ja ravistuksen kanssa. On kokeellisesti osoitettu, että sydämen supistusten määrä lisääntyy vaivaamisen vaikutuksesta.

Jotta lihakset valmistautuisivat parhaiten tulevaan fyysiseen toimintaan, on tarpeen suorittaa lämmittelyhieronta, johon on sisällytettävä tekniikoita, jotka vaikuttavat lihasten joustavuuteen ja edistävät niiden venyvyyttä. Vaivaaminen ratkaisee tämän ongelman maksimaalisesti, se nostaa lihasten lämpötilaa, parantaa niiden viskositeettia ja lisää niissä tapahtuvien kemiallisten reaktioiden nopeutta. Vaivaamisen aikana kapillaarit avautuvat, minkä seurauksena lihaksen verenkierto lisääntyy.

Lisäksi lämmittelyhieronta auttaa valmistamaan hengityselimiä harjoitteluun. Se vaikuttaa hengitystiheyteen ja -syvyyteen ja sillä on tärkeä rooli hengityksen, verenkierron ja muiden järjestelmien ja elinten toimintojen säätelyssä ja koordinoinnissa ennen tulevaa kuormitusta.

Lämmittelyhieronta on myös tarpeen lämpösäätelyprosessien helpottamiseksi. Jos hierontaa ei suoritettu ennen fyysistä aktiivisuutta, lämmöntuotanto ylittää lämmönsiirron ja kehon lämpötila nousee.

Lämmittelyhieronnan ansiosta lämmönsiirron fysiologisten prosessien toiminta helpottuu, koska hieronnan aikana ihon verisuonet laajenevat ja hikirauhasten työ lisääntyy.

Lämmittelyhieronnalla on myönteinen vaikutus keskushermoston tilaan. Se auttaa lisäämään hermokeskusten kiihtyneisyyttä, hermoprosessien liikkuvuutta, valmistelee autonomisia toimintoja tulevaa lihastoimintaa varten. Hermoston lisääntyneen kiihottumisen seurauksena lihasten supistumisen ja rentoutumisen piilevä aika lyhenee.

Lämmittelyhieronnalla on suuri vaikutus motorisen reaktion nopeuteen. Motorisen reaktion nopeus lisääntyy 6 minuutin lämmittelyhieronnan jälkeen, mikä on erittäin tärkeää urheilulajeissa, kuten miekkailussa, nyrkkeilyssä jne.

Lämmittelyhieronnan avulla voit ratkaista sellaisia ​​tärkeitä tehtäviä kuin urheilijan yleinen valmistautuminen tulevaan fyysiseen toimintaan ja erikoisharjoitteluun.

Urheilijan yleisessä valmistautumisessa lämmittelyhieronta vaikuttaa erilaisten fysiologisten järjestelmien toimintojen vahvistumiseen. Yleinen valmistelu suoritetaan hierontatekniikoiden valinnan ja suoritusmenetelmien avulla.

Jos urheilijalle on tarpeen suorittaa erityisharjoituksia, lämmittelyhieronta tulisi suorittaa siten, että se tehostaa niiden järjestelmien toimintoja, jotka saavat pääkuorman harjoittelun tai kilpailun aikana.

Siinä tapauksessa, että urheilijan odotetaan työskentelevän suurilla kuormilla, lämmittelyhieronta tulee suorittaa hitaasti, syvästi ja pitkään. Ja jos urheilijan on suoritettava nopeaa ja intensiivistä työtä, hieronta tulisi tehdä voimakkaammin.

Lämmittelyhieronnassa, jonka kesto on lajista riippuen 15-25 minuuttia, on seuraavat tekniikat:

1. Puristaminen.

2. Hankaus (pääasiassa nivelissä). Käytetään seuraavia hankaustyyppejä:

• pinser-muotoinen;
• molempien käsien sormenpäät;
• kämmenen pohja ja peukaloiden tuberkulat ovat suoria ja pyöreitä;
• sormien sormet taivutettuina nyrkkiin.

3. Vaivaaminen.

Vaivaamiseen tulee kulua 80 % koko hieronnalle varatusta ajasta. Tämä ei koske vain yleistä, vaan myös yksityistä hierontaa. Vaivaaminen sisältää seuraavat tyypit:

• kaksinkertainen rengas;
• tavallinen;
• pyöreä peukalotyyny;
• pihdit (litteissä lihaksissa).

Vaivaamisen jälkeen sinun on ravistettava ja huovutettava reisi ja olkapää.

Lämmittelyhieronnan suorittaminen yhdistetään lämmittelyyn ja täydentää sitä, mutta ei missään tapauksessa korvaa sitä.

Tutkimukset ja kokeet ovat osoittaneet, että lämmittelyhieronnasta on hyötyä vain silloin, kun fyysisiä harjoituksia tehdään viimeistään 10 minuuttia sen jälkeen. Toisin sanoen lämmittelyhieronnan tulisi päättyä muutama minuutti ennen alkua.

Hieronta preaunch-tiloissa

Esihieronta myötävaikuttaa urheilijan lähtöä edeltävien olosuhteiden säätelyyn, vähentää liiallista kiihtymystä aloituskuumeen aikana ja lievittää aloitusapatiaa.

Esihieronta eroaa erityisistä fyysisistä harjoituksista siinä, että se ei vaadi urheilijalta ylimääräistä energiankulutusta.

Hyvän harjoittelun omaaville urheilijoille on tunnusomaista useat indikaattorit, mukaan lukien optimaalinen emotionaalinen kiihottuminen, korkea bioenergetiikka ja liikkeiden koordinaatio.

Yllä olevat luvut paranevat näiden urheilijoiden aloitusajan lähestyessä, ja tämä tapahtuu koordinoidusti.

Jos viritystaso saavuttaa kohtuuttoman arvon, niin bioenergetiikka ja liikkeiden koordinaatio heikkenevät.

Esilaukaisutila on ehdollinen refleksi, jota tilanne, vihollisen kohtaaminen ja muut tekijät voivat ärsyttää. Laukaisua edeltävän tilan tehtävänä on, että se ikään kuin säätelee ja valmistelee kehoa tulevaa urheilutoimintaa varten. Urheilijat näkevät lähtöä edeltävän tilan tavallisena jännityksenä lähdössä. Tälle tilalle on ominaista verenpaineen nousu, lisääntynyt hengitys, lisääntynyt syke jne.

Urheilijan lähtöä edeltävän tilan tunnevärjäyksestä riippuen tulee rakentaa alustava hierontatekniikka.

On olemassa kolmenlaisia ​​tunteita, jotka kuvaavat laukaisua edeltävää tilaa:

• taisteluvalmius tulevaa kilpailua varten, mikä on myönteinen reaktio;
• prelaunch kuume - lisääntynyt reaktio;
• alkaa apatia - vähentynyt reaktio.

Hyödyllisin esilaukaisutila on taisteluvalmius. Tällä hetkellä kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka vastaavat tulevaa työtä - urheilija on täysin koottu ja itsevarma. Tällaisessa urheilijan tilassa käytetään lämmittelyä tai lämmittävää esihierontaa.

Tyypillinen merkki lähtöä edeltävästä kuumeesta on urheilijan lisääntynyt jännitys ennen lähtöä, johon liittyy merkittäviä muutoksia kehon toiminnallisessa tilassa.

Tämän seurauksena havaitaan seuraavia oireita: ärtyneisyys, kiihtyneisyys, kuume, vilunväristykset, unettomuus, päänsärky, ruokahaluttomuus jne.

Usein laukaisua edeltävän kuumeen vuoksi urheilijan urheilusuoritus jättää paljon toivomisen varaa.

Tunnetila voidaan palauttaa normaaliksi, jos valitset oikeat rauhoittavat hierontatekniikat.

Hermoston jännityksen lievittämiseksi alkukuumeen aikana sinun tulee käyttää tekniikoita, kuten silittämistä ja ravistelua. Ne tulisi suorittaa suurille kehon alueille (selkä, lantio, lantio). Näiden tekniikoiden soveltamisen jälkeen pulssi ja hengitys harvenevat, verenpaine laskee.

Kiihtyneisyyden vähentämiseksi alkukuumeessa käytetään rauhoittavaa hierontaa, jonka kesto on 7-10 minuuttia. Käytetyt tekniikat: yhdistetty silittäminen (4-5 minuuttia); kevyt rytminen vaivaaminen (1,5-2 minuuttia); ravistamalla (1,5-2 minuuttia).

Hieronta tulee tehdä takaa alkaen. Ensin sinun tulee tehdä yhdistetty silitystä koko selkään (5-6 kertaa), sitten pakaralihaksille (4- 5 kertaa) ja reisien takaosassa (4-5 kertaa); sen jälkeen toissijaisesti selässä (5- 6 kertaa), ja latissimus dorsissa sinun on suoritettava kaksinkertainen pyöreä vaivaus (4-5 kertaa). Jokaista liikettä seuraa rauhoittava tärinä ja silittäminen koko selässä. Sen jälkeen silitetään molemmin käsin niskaan ja päähän, pään takaosaan (6-7 kertaa), pyöreä hankaus molempien käsien sormenpäillä (5-6 kertaa) ja vielä kerran silittäminen (4-5 kertaa). ajat).

Sitten on tarpeen soveltaa toistuvaa silittämistä pakaralihaksille (5-6 kertaa) ja kaksoisrenkaasta vaivaamista (3-4 kertaa), johon liittyy ravistelu yhdistettynä molemmin käsin silittykseen. Seuraava tekniikka on yhdistetty silittäminen (5-6 kertaa) ja pitkä vaivaaminen yhdessä ravistelun (3-4 kertaa) kanssa. Reisihieronnan lopussa tehdään silityksiä (5-6 kertaa).

Sen jälkeen hierottava ottaa makuuasennon. Hieronnan tulee alkaa rinnasta. On tarpeen tehdä yhdistetty silittäminen tai silittäminen molemmilla käsillä (5-6 kertaa). Seuraavaksi reittä hierotaan, silittämällä molemmilla käsillä tai yhdistetyllä silityksellä (7-8 kertaa). Reittä hierotaan vuorotellen, sitten tehdään taas rintojen hieronta, joka koostuu rytmisestä tavallisesta vaivaamisesta samanaikaisesti molemmilta puolilta, samalla kun kumpikin käsi vaivaa sitä vastaavaa puolta (4-5 kertaa). Vaivaamisen jälkeen tulee ehdottomasti ravistaa. Lopuksi kannattaa tehdä kevyt pitkäkestoinen rintakehän silittäminen.

Seuraava askel on toistaa reisihieronta. Tässä tapauksessa hierottava jalka tulee olla hierojan reidessä sellaisessa asennossa, että on mahdollista hieroa samanaikaisesti reiden etu-, taka-, sisä- ja ulkopintaa. Ensin silitetään molemmilla käsillä (6-7 kertaa), sitten kevyt pintahuovutus (4-5 kertaa), joka vuorottelee ravistuksella (4-5 kertaa), jonka jälkeen tehdään vaivaaminen (3-4 kertaa), suoritetaan hitaasti ja mahdollisimman helposti. Jokaisen suoritetun liikkeen jälkeen sinun on tehtävä ravistelu ja silittäminen. Hieronnan lopussa tulee tehdä reisi silittäminen (5-6 kertaa).

Alkuapatia on eräänlainen eston tila, joka ilmenee pääasiassa liiallisesta käynnistysherätyksestä. Alkavalle apatialle on ominaista hitaammat viritysprosessit. Seurauksena on, että urheilijalla ei ole luottamusta kykyihinsä, mikä ilmenee motorisen reaktion nopeuden laskuna, huomion vähenemisenä, haluttomuutena lämmetä ja osallistua kilpailuihin, letargiaan, uneliaisuuteen.

Urheilijan kehoa on erittäin vaikea saada pois tästä tilasta, varsinkin jos se ilmestyi 2-3 tuntia ennen lähtöä. Hieronta auttaa ratkaisemaan tämän ongelman, mutta joidenkin urheilijoiden kohdalla harjoituksen kestoa tulisi pidentää.

Kun urheilijalla on aloitusapatia, käytetään tonic-aloitushierontaa. Istunnon kesto - 9-12 minuuttia

(lajista riippuen). Tässä tapauksessa suoritetaan seuraavat tekniikat: vaivaaminen (6-8 minuuttia); puristaminen (1,5-2 minuuttia); lyömäsoittimet - koputtaminen, pilkkominen, taputus (2-2,5 minuuttia). Fysiologisten vaikutustensa vuoksi nämä tekniikat edistävät urheilijan nopeinta poistumista apatiatilasta, auttavat häntä tulemaan aktiiviseksi ja energiseksi.

Hieronnan tulee olla intensiivistä ja syvää, mutta samalla se ei saa olla tuskallista ja karkeaa. Kaikki temput on suoritettava nopeaan tahtiin,

Ensin suoritetaan selkähieronta. On suoritettava voimakas silittäminen molemmilla käsillä (3-4 kertaa) merkittävällä paineella, tämä auttaa valmistamaan kudoksia syvempään vastaanottoon - puristamiseen, joka suoritetaan painoilla (2-3 kertaa). Sitten on tarpeen hieroa koko selkää nyrkkien kammilla (3-4 kertaa) ja kämmenen pohjalla (3-4 kertaa).

Vaivaa pitkät selkälihakset kämmenen tyvestä (3-4 kertaa). Sitten sinun tulee hieroa kylkiluiden välisiä tiloja neljän sormen pehmusteilla (2-3 kertaa). Syvä kaksinkertainen pyöreä vaivaus (3-4 kertaa) suoritetaan latissimus dorsille vuorotellen voimakkaan ravistelun kanssa. Seuraavaksi - lyömäsoittimet kaikkialla selässä. Niiden suorittamisen jälkeen hankaus suoritetaan taivutettujen sormien kammilla ja spiraalihankauksella, joka suoritetaan kämmenen pohjalla.

Lantion molempien puolien ja reisien takaosan hieronta koostuu voimakkaasta hankauksesta nyrkkien harjanteilla. Sitten hierottava ottaa makuuasennon. Ensin rinnassa tehdään voimakkaita puristus-, vaivaamis- ja iskutekniikoita yhden käden avulla.

Sitten sinun on aloitettava reisien hierominen. Hierottava jalka tulee nostaa hierojan reidelle. Puristus suoritetaan painoilla koko reiteen (2-3 kertaa kullakin alueella) ja suoralla ja kierteisellä hankauksella nyrkkikammoilla sekä lyömäsoittimilla (4-5 kertaa). Nämä tekniikat suoritetaan pääasiassa etu- ja "ulkopinnalla. Sen jälkeen on suoritettava syvä ja energinen vaivaaminen: kaksinkertainen tavallinen, pitkä, kaksoisrengas, kaksoiskaula.

Gastrocnemius- ja anteriorisen säärilihaksen hieronta koostuu seuraavista tekniikoista: puristaminen, tavallinen vaivaaminen, ravistelu. Istunnon lopussa sinun on ravistettava.

On erittäin hyödyllistä vaihtaa vaivaamista lyömäsoittimilla, jotka lisäävät keskushermoston jännitystä.

Alustava aloitusta edeltävä hieronta, jota käytetään apatian ja kuumeen alkamiseen, tulee suorittaa 5-7 minuuttia ennen alkua. Hieronta on parasta tehdä sisätiloissa, lämpimänä ja erillään ulkoisista ärsykkeistä. Hieronta voidaan suorittaa myös ulkona, mutta on välttämätöntä, että hierontapaikka on varjossa ja tuulelta suojattu.

Huolimatta urheilijan aloitusmielestä hierojan tulee vaikuttaa hänen psyykeensä sanoin ja vakuuttaa hänet siitä, ettei siihen ole mitään syytä.

g; negatiivisia tunteita, että hänellä on hyvin valmistetut ja tehokkaat lihakset, liikkuvat nivelet, jotka eivät pelkää tulevaa kuormaa.

Huolimatta siitä, että tällä hetkellä useimmat urheilijat osaavat psykologien avulla säädellä tunnetilojaan itse, kansainvälisissä kilpailuissa tunnemuutokset ovat niin suuria, että urheilijat eivät voi itsenäisesti säädellä kehonsa tilaa. Tällaisessa tilanteessa alustava lanseerausta edeltävä hieronta yhdistettynä ehdotuselementteihin voi olla suureksi avuksi.

Lämmittävä hieronta

Jos kehon tai yksittäisten kehon osien hypotermia uhkaa, suoritetaan lämmittävä hieronta.

Se suoritetaan välittömästi ennen harjoittelua, kilpailua tai kilpailun aikana (kilpailujen, uintien, otteluiden välillä).

Lämmittävä esihieronta vaikuttaa suotuisasti verenkiertoprosessiin niissä kehon osissa, jotka ovat joutuneet kilpailujen aikana jäähtymään, mitä usein esiintyy urheilulajeissa, kuten uinnissa, yleisurheilussa jne. Lämmittävä hieronta edistää nopeaa ja syvää lämpenemistä. lihaksia, mikä lisää niiden supistumiskykyä.

Lämmittävän hieronnan seurauksena kehon lämpötila kohoaa, lihakset ja nivelsiteet muuttuvat joustavammiksi ja liikkuvammiksi, ne ovat vähemmän alttiita vaurioille. Nivelet, nivelsiteet ja lihakset vaurioituvat todennäköisemmin, jos niitä lämmitetään huonosti.

Lämmittävä hieronta on tarpeen urheilijoille, jos harjoituksia tai kilpailuja pidetään ulkona tai kylmässä huoneessa, ja myös tapauksissa, joissa lähtöä siirretään eri syistä, tauko yritysten välillä pitenee kilpailun jatkuessa pitkään. Tällaisten tilanteiden ilmaantuessa on suoritettava 5-10 minuutin lämmittävä hieronta. Hieronta tulee suorittaa 2-3 minuuttia ennen urheilijan lähtöä.

Lämmittävä hieronta suoritetaan nopealla tahdilla, voimakkaasti. Harjoituksen aikana silittäminen vuorottelee vaivaamisen ja koko vartalon hieronnan kanssa. Nämä tekniikat aiheuttavat veren virtauksen ihon pinnalle ja lämmön tunteen. Lämmittävä hieronta on parasta aloittaa silittämällä selkää, pakaralihaksia ja reisien takaosaa, sitten puristaa koko selkää ja hieroa nyrkkiharjoilla ja kämmenen tyvellä. Sen jälkeen hierottava ottaa makuuasennon ja samat tekniikat suoritetaan reisien ja rintakehän etupinnalla.

Kun hieronta johonkin kehon osaan on päättynyt, tämä osa on tarpeen peittää lämpimällä peitolla. Jos hieronta suoritetaan makuuasennossa, se ei näy

mahdollista, niin se tulee tehdä suoraan lähdön, renkaan, maton tms. vieressä hierotun seisoma-asennossa. Samalla tavalla voit suorittaa hieronnan tapauksissa, joissa aikaa on vähän. Tässä tilanteessa voit hieroa urheilijaa harjoituspuvussa.

Ennen hieronnan suorittamista urheilijan tulee nojata eteenpäin, rentoutua selkänsä, kädet tulee laskea. Hierojan tulee selän puolelta seisovana voimakkaasti silittää ja sitten hieroa vuorotellen ravistaen latissimus dorsia. Sitten sinun on hierottava voimakkaasti reisien takaosaa ja pohkeen lihaksia voimakkaalla hankauksella. 5-8 hieronnan jälkeen on tarpeen toistaa selkähieronta. Mikäli hierontaa tehdään alasti vartalolle, tulee urheilijan pukeutua harjoituksen päätyttyä.

Lämmittävää hierontaa vaatteiden kautta tehdään moottoripyöräilijöille, hiihtäjille, luistelijalle eli niille urheilijoille, jotka osallistuvat kilpailuihin erityisissä sisäurheilupuvuissa.

Tehtäessä yksityistä lämmittävää hierontaa nivelille tai tietyille kehon osille, hankaustekniikoita käytetään pääasiassa yhdessä energisen samankeskisen silityksen ja aktiivis-passiivisten liikkeiden kanssa.

Jos on tarpeen lämmittää nopeasti yhtä tai toista kehon osaa sekä ylläpitää lämpöä yksittäisissä lihaksissa pidempään, lämmittävän hieronnan aikana voidaan käyttää erityisiä voiteita.

LUKU 3. REGENERATIIVINEN HIERONTA

Urheilijan koulutuksen tärkein tehtävä on palauttaa ja parantaa suorituskykyään. Fyysisen ja psyykkisen valmistautumisen ohella urheilua korjaava hieronta auttaa lisäämään urheilijoiden tehokkuutta, urheilutulosten kasvua.

Jotta keho palautuisi nopeammin, on välttämätöntä käyttää palauttavaa hierontaa harjoituksen jälkeen (sekä harjoituksen aikana että kilpailujen aikana). Siksi se on tärkeä osa urheiluharjoittelua.

Koska viime aikoina harjoituskuormituksen volyymi ja intensiteetti ovat lisääntyneet, urheilun palauttavalle hieronnalle kiinnitetään suurta huomiota.

Paras vaikutus saavutetaan suorittamalla korjaava hieronta välittömästi vesiterapian jälkeen (lämpimät suihkut, 5-12 minuutin kylvyt, uinti uima-altaassa) tai höyrysauna, jotka auttavat rentouttamaan lihaskudosta. Lisäksi on mahdollista käyttää tärinää, pneumohierontaa tai hierontaa veden alla.

Nykyään rinnakkain korjaavan hieronnan kanssa apuvälineinä käytetään fysioterapiaa (ultravioletti-, infrapunasäteily jne.), happihengitystä ja autogeenista harjoittelua.

Kunnostavaa hierontaa määrättäessä otetaan huomioon ennen kaikkea suoritetun kuormituksen luonne (tilavuus, intensiteetti jne.). Samalla on pidettävä mielessä, että pitkittyneiden ja intensiivisten kuormitusten jälkeen väsymys jatkuu pidempään kuin lyhytaikaisten. Tämän seurauksena urheilija ei voi saavuttaa tavanomaista suoritustasoa kahteen tai useampaan päivään.

Sprinttimatkoilla työskentelevät urheilijat kuluttavat suuren määrän energiaa lyhyessä ajassa. Lihaksissa energia-aineiden hajoaminen nopeutuu anaerobisissa olosuhteissa, hajoamistuotteiden määrä kasvaa dramaattisesti. Kun työ päättyy, happivelka täydentyy.

Palauttava hieronta aloitetaan vasta, kun urheilijan pulssi ja hengitystiheys ovat palautuneet normaaliksi harjoituksen jälkeen. Yleensä kuormituksen ja hieronnan välinen aika on 10-15 minuuttia.

Hieronnan kesto riippuu lajista, se on 5-10 minuuttia. Erityistä varovaisuutta noudattaen hierotaan niitä lihaksia, joihin pääkuorma kohdistui.

Kilpailuissa (yleisurheilussa, uintissa, pyöräilyssä jne.) enimmäiskuormitustapaukset eivät ole harvinaisia. Siksi silittäminen on poistettava kuormitusten välisen tauon aikana suoritettavista korjaavista hierontatekniikoista, koska se auttaa rentouttamaan lihaksia ja hidastaa motorista reaktiota. On suositeltavaa käyttää puristamista, vaivaamista (erityisesti kaksoistavallinen, kaksoisrengas), hankausta kämmenen ja sormenpäillä. Ravistaminen tulee suorittaa jokaisen vaivaustekniikan jälkeen.

Kun kuormitusten väliset tauot ovat 1,5-3 tuntia, on hyödyllistä tehdä kuntouttava hieronta suihkussa tai 3-4 minuutin kuivailmakylvyssä oleskelun jälkeen. Hieronnan keston tulee olla 7-15 minuuttia. Jos olosuhteet eivät salli tällaista hierontaa, sinun on suoritettava kuiva korjaava hieronta.

Hieronnan päätteeksi urheilijan tulee pukeutua ja viettää aikaa rauhassa. Tunnin kuluttua "on suositeltavaa käydä toinen 5 minuutin yksityinen korjaava hieronta.

Jos ensimmäinen korjaavan hieronnan istunto suoritetaan välittömästi urheilijan suorituksen jälkeen, palautumisjakso kuluu paljon nopeammin ja tasaisemmin, kun taas työkyky kasvaa.

Keskimatkan juoksu on raskasta työtä. Aineiden hapeton hajoaminen lihaksissa on alusta alkaen erittäin korkea. Tämän seurauksena urheilijan kehossa esiintyy hapenpuutetta, happivelka kasvaa, alihapettuneiden hajoamistuotteiden merkittävää kertymistä lihaksiin ja suuria biokemiallisia muutoksia veressä (adidoosi).

Palauttava hieronta, joka tulisi suorittaa tällaisen fyysisen toiminnan jälkeen, on suunniteltu 10-12 minuutin kuluttua.

Tässä tapauksessa istunnon kesto on 12 minuuttia - 6 minuuttia kummallekin jalalle: 4 minuuttia reisille, 2 minuuttia säärelle.

Submaksimaalisen tehon kuorma, samoin kuin maksimi, voidaan suorittaa toistuvasti. Ensimmäisen kuormituksen jälkeen suoritetaan palauttava hieronta urheilijan suorituskyvyn palautumisen maksimoimiseksi ennen uudelleentyön alkamista. Erityisen huolellisesti hierotaan niitä lihasryhmiä, jotka kantavat maksimikuorman.

Hieronta URHEILUVAMMIOIHIN JA JOIHIN LIHAS-MOOTTORIN TAIREISIIN

Hieronta on yksi urheiluvammojen kompleksisen hoidon komponenteista. Sillä on tärkeä rooli urheilijoiden kuntoutuksessa erilaisten vammojen jälkeen.

Yleisimpiä vammoja ovat erilaiset mustelmat, nyrjähdykset, sijoiltaanmeno sekä lihas- ja jännevauriot.

Urheiluvammojen ja muiden vammojen vuoksi suoritettava hieronta vaikuttaa seuraaviin:

Koska se ärsyttää ihoa, se edistää aktiivista ihon hyperemiaa;

Aktivoi lihasten supistuksia;

Vähentää dramaattisesti ääreishermojen herkkyyttä ja samalla vaurioituneen alueen yleistä arkuutta;

Suosii aktiivista veren virtausta hierottavalle alueelle samalla kun se stimuloi aineenvaihduntaprosesseja;

Estää atrofian puhkeamisen, ja jos se on tapahtunut, se auttaa poistamaan sen;

Edistää kalluksen nopeinta muodostumista;

Vaikuttaa tehokkaasti effuusioiden, turvotuksen, verenvuodon ja infiltraattien resorptioon;

Vahvistaa lihaksia ja parantaa kudosten trofiaa.

Urheiluvammojen hieronnassa käytettävät tekniikat ovat samat kuin yleishieronnassa: puristaminen, hankaus, silittäminen, vaivaaminen ja muut. Tekniikoiden valinta riippuu lihasten kokoonpanosta, vamman luonteesta ja sijainnista jne.

Hankaus ja voiteet edistävät myös nivelten ja nivelsiteiden toimintojen nopeampaa palautumista erilaisissa vammoissa: lihasten ja ääreishermoston sairauksissa - myalgin, myositis; nyrjähdyksillä, mustelmilla - vip-ratox, amizartron. Kaikkia näitä lääkkeitä käytetään vain lääkärin kuulemisen jälkeen.

Mustelmat ovat yksi yleisimmistä urheiluvammojen tyypeistä. Mustelmat - kudosten ja elinten vauriot, jotka eivät vaikuta ihon ja luiden eheyteen. Mustelmien yhteydessä havaitaan turvotusta, hematoomaa, verisuonten, lihaskudoksen ja hermojen repeämiä.

Muiden keinojen ohella hieronta on tärkein lääke mustelmille. Sen vaikutus on suuri: kivut häviävät paljon nopeammin, turvotus häviää, lihakset vahvistuvat, niiden toiminnot muuttuvat samanlaisiksi.

Jos tapahtuu pehmytkudosvaurio, jossa ei ole suurien verisuonten repeämiä, hieronta tulee tehdä 1-2 päivänä sen saamisen jälkeen. Hieronnan suorittaminen aikaisemmassa vaiheessa vaikuttaa tehokkaammin vaurioituneisiin kudoksiin, palauttaa niiden toiminnot nopeammin.

Välittömästi ennen hieronnan suorittamista sinun tulee yrittää saavuttaa suurin lihasten tai nivelsiteiden rentoutuminen vaurioituneen alueen alueella. Hieronnan tulee olla sellainen, että koko vartalo on rennossa asennossa.

Hieronta, joka suoritetaan tuki- ja liikuntaelimistön vaurioituessa, on jaettu kahteen vaiheeseen: valmistelevaan ja päävaiheeseen.

Valmisteleva hieronta suoritetaan vahingoittumattomille osille. Se suoritetaan useiden harjoitusten aikana (3-5), kaikki riippuu urheilijan kokeman vamman ja kivun tyypistä. Tso, jonkin ajan kuluttua vamman jälkeen, ensimmäinen hierontaistunto on suunniteltu. Se sisältää joukon erilaisia ​​tekniikoita: silittämistä, puristamista, vaivaamista ja ravistelua.

Hieronta tulee aloittaa kevyillä vedoilla, jotka suoritetaan hieman vamman yläpuolella olevalle alueelle. Vammautuneeseen vähitellen totuttuaan voi alkaa voimakkaampi silittäminen ja intensiivinen puristaminen aiheuttamatta kipua. Kun puristus on toistettu 2-3 kertaa, suoritetaan uudelleen yhdistetty silittäminen, sitten lievä vaivaus, joka kaappaa suurimman osan kudoksista.

Jos vamma on saatu alueelle, joka koostuu suurista lihaksista, käytä vaivaustekniikkaa, kaksoisrengasta ja pitkää. Hierontaa suoritettaessa vaivaustekniikoiden tulee vaihdella silittely- ja ravistelutekniikoiden kanssa.

Hieronta suoritetaan 2-3 kertaa päivässä. Istunto kestää 5-7 minuuttia. Ensimmäisten hierontaistuntojen aikana sen vastaanottoaika jakautuu seuraavasti: vaivaamiseen ja silittykseen - 2-3 minuuttia kumpikin ja ravistukseen - 1 minuutti.

Suorittamalla hierontaa tätä tekniikkaa käyttämällä on mahdollista saavuttaa turvotuksen väheneminen vamma-alueella ja vaurioituneen alueen toiminnan normalisointi.

2-3 päivän kuluttua, kolmen tai viiden valmistavan hieronnan jälkeen, voit aloittaa päähieronnan.

Päähieronta suoritetaan loukkaantuneelle alueelle. Tämä hieronta aloitetaan vain, jos urheilija ei tunne kipua vamman, kudosten turvotuksen ja korkean lämpötilan alueella.

Hieronta alkaa vamma-alueen yläpuolella olevien alueiden silityksellä, puristamalla ja vaivaamalla, minkä jälkeen vamma-aluetta hierotaan. Tällöin käytetään kevyttä yhdistettyä silittämistä ja hankausta.Siiltelyhetkellä syntyy eri vahvuuksia: mitä kauempana loukkaantumispaikasta paine suoritetaan, sitä voimakkaammin.

Jos voimakasta kipua ei havaita, on välttämätöntä aloittaa suoraviivainen hankaus sormenpäillä heti ensimmäisestä päivästä alkaen, tekemällä se alhaisella intensiteetillä, vuorotellen samankeskisen silityksen kanssa (nivelissä). Kun kipu muuttuu merkityksettömäksi, sinun on aloitettava spiraali- ja pyöreä hankaus sormenpäillä.

Päähieronta on mahdollista suorittaa terapeuttisilla ja lämmittävillä aineilla, joilla on myönteinen vaikutus, minkä seurauksena toipumisaika lyhenee merkittävästi. On myös tärkeää, että hieronta suoritetaan vaurioituneen alueen toimintojen palauttamiseksi, joten se on yhdistettävä fyysisiin harjoituksiin ja lämpökäsittelyihin (ennen hierontaistuntoa).

Hierontatekniikka nivelen nyrjähdyksiin (vääristymiin)

Muiden urheiluvammojen joukossa nivelsiteiden vauriot ovat yleisiä. Se liittyy voimakkaaseen jännitykseen tietyllä nivelen kuitukapselin alueella ja sitä vahvistavissa nivelsiteissä. Yleisimmät nyrjähdykset tapahtuvat trokleaarisissa nivelissä, pääasiassa nilkan, ranteen, kyynärpään, polven ja sormen nivelissä. Usein nivelen nivellaitteen venytyksen aikana tapahtuu samanaikainen vaurio sen nivelkalvolle, jänteille ja joissakin tapauksissa nivelille ja hermoille.

Nyrjähdysten pääoireet ovat kipu ja turvotus nivelalueella sekä rajoittunut liikkuvuus siinä. On mahdotonta työskennellä täysin vaurioituneen raajan kanssa, esimerkiksi astumalla jalkaan.

Tällaisilla vaurioilla, kuten venyttely, lääkäri määrää lämpötoimenpiteet, jotka suoritetaan toisena päivänä. Lämpöhoitoihin kuuluvat lämpimät kompressit, kylvyt, parafiini ja hieronnat. Niveliin vaikuttaessaan hierojan tulee ottaa huomioon potilaan tila ja suorittaa tekniikoita sellaisella voimalla, että hierottava ei tunne kipua.

Niveliä hierottaessa on muistettava kohdat, joissa lihakset kiinnittyvät jänteisiin, ja kiinnitettävä niihin huomiota.

Olkanivel. Olkaniveleen kohdistuvan vaikutuksen tulee alkaa olkavyön lihaksista (trapetsilihaksen yläosa ja niskalihakset). Ensin sinun on käytettävä silittämistä ja vaivaamista (tavallinen, kaksoisrengas), ja kahden tai kolmen minuutin kuluttua siirrytään samankeskiseen olkapään silittykseen ja olkapään vaivaamiseen. Hieronta tulisi suorittaa 5-7 minuuttia 2 kertaa päivässä.

Jos akuutteja kipuja ei ole, suora vaikutus niveleen voi alkaa. Ensin nivelkapselin etu-, taka- ja alaseinämät hierotaan. Työskentelyn helpottamiseksi potilasta kehotetaan laittamaan loukkaantunut käsi (mahdollisimman pitkälle) selän taakse. Potilaan takana seisova hierontaterapeutti vaikuttaa samanaikaisesti oikeaan ja vasempaan niveleen: oikealla kädellä - oikealla nivelellä, vasemmalla - vasemmalla. Tämän lisäksi käytetään erilaisia ​​hankausta: suoraviivaista neljän sormen pehmusteilla, pyöreä neljän sormen pehmusteilla, kämmenen pohja ja sormien sormet taivutettuina nyrkkiin. Hankaamista tulee käyttää yhdessä silityksen ja vaivaamisen kanssa.

Nivelen takapinnan hieronta tulee suorittaa samalla tekniikalla kuin etupinnan hieronta; ero on siinä, että hierojan tulee olla vaikuttaessaan potilaan ja potilaan edessä - Ota asento, jossa sairaan käden käden tulee vangita terveen käden kyynärniveleen.

Olkanivelen hieronta voidaan tehdä myös asennossa, jossa kipeän käden kyynärvarsi on pöydällä. Tämä asento mahdollistaa olkapään lihaksien rentouttamisen ja päästä syvemmälle nivellaukkuun. Ensin tulee suorittaa samankeskinen silittäminen ja sitten suora ja pyöreä hankaus nivelen ympärillä.

Jokaisen hieronnan lopussa tulee tehdä useita liikkeitä nivelessä. Tätä varten hierojan on yhdellä kädellä kiinnitettävä lapaluun ulkoreuna ja toisella, pitäen kiinni distaalisesta raajasta, suoritettava liikkeitä kaikkiin suuntiin, lisäämällä amplitudia yhä uudelleen ja uudelleen.

Polvinivel. Kun nivelsidevaurio havaitaan, effuusio kerääntyy nivelpussiin, joka muuttaa sen etuseinän muotoa ja siirtää polvilumpioa ylöspäin. Hieronta tulee aloittaa reiden etuosasta. Kahden-kolmen minuutin valmistavan hieronnan jälkeen, joka sisältää silityksiä, puristamista, vaivaamistekniikoita, voit siirtyä polvinivelen samankeskiseen silitykseen (optimaalisen fysiologisen asennon saamiseksi sinun on asetettava tyyny nivelen alle). Sen jälkeen on suositeltavaa suorittaa suoraviivainen ja pyöreä hankaus neljän sormen pehmusteilla ja kämmenen tyvellä, kestää 2-3 minuuttia. Erityistä huomiota tulee kiinnittää nivelen lateraalisiin alueisiin. Potilasta neuvotaan taivuttamaan jalkaa polven kohdalta, minkä jälkeen on tarpeen jatkaa sivualueiden hankausta peukaloiden peukalotyynyillä. Hankaus tulee suorittaa eri suuntiin. Ajan myötä hieronnan intensiteetin tulisi kasvaa.

Jos joudut hieromaan polvinivelen takapintaa, potilaan tulee ottaa makuuasennossa ja taivuttaa jalkaa polven kohdalta 45-75 asteen kulmaan. Hieronta tulee suorittaa samalla tavalla kuin terveellä nivelellä, ottaen huomioon vain potilaan kivun taso. Polvinivelen hieronta on täydennettävä vuorotellen passiivisilla, aktiivisilla liikkeillä ja vastustusliikkeillä (joskus ne vuorottelevat hankauksella).

Nilkkanivel. Ennen tämän alueen hieronnan aloittamista tulee kipeän jalan alle laittaa tela tai tyyny, jonka jälkeen aloitetaan valmisteleva hieronta nilkkanivelestä polven suuntaan (2-3 minuuttia). Tässä tapauksessa sinun tulee käyttää yhdistettyä silittämistä ja puristamista.

Sitten sinun on vedettävä molempien käsien kanssa jalkaterästä säären keskikohtaan kohdistaen eri vahvuuksia eri alueilla. Useimmiten jalkaan panostetaan enemmän ja nivelestä poispäin siirryttäessä silittäminen korvataan puristamisella. Kun suoritat suoraviivaista silittämistä ja puristamista, sinun on asteittain siirryttävä nivelen samankeskiseen silittykseen ja kevyeen hankaukseen. Huomio tulee keskittyä niihin paikkoihin, joissa nilkkanivel on parhaiten saavutettavissa: nilkkojen alle ja akillesjänteen molemmille puolille.

Sen jälkeen hierojan tulee vaikuttaa akillesjänteeseen neljän sormen pehmusteilla käyttäen suoraa ja pyöreää hankausta. Sitten sinun on suoritettava pyöreä hankaus molempien käsien kaikkien sormien pehmusteilla, joiden tulisi sijaita molemmilla puolilla akillesjänteeseen nähden, ja lopuksi hierotaan säären alaosaa. Pyöreällä hankauksella voit tunkeutua nivelen syvyyteen jopa niillä alueilla, joissa nivelen yläpuolella on jänteitä. Pyöreää hankausta tulee käyttää yhdessä voimakkaan samankeskisen silityksen ja jalan passiivisen taivutuksen ja venytyksen kanssa. Kun kipu vähitellen häviää, voit pidentää istunnon kestoa.

Hierontatekniikka dislokaatioihin

Dislokaatio - luiden päiden jatkuva siirtyminen niiden normaalin liikkuvuuden rajojen ulkopuolelle, johon usein liittyy verenvuotoa. Sen seurauksena on nivelpussin ja nivelsiteiden venyminen tai repeämä. Useimmiten havaitaan yläraajan, erityisesti olkanivelen, sijoiltaanmenoa, traumaattisissa sijoissa potilas tuntee akuuttia kipua varsinkin aluksi.

Hierontaan on edettävä vasta sijoiltaanmenon vähentämisen ja terapeuttisen menetelmän soveltamisen jälkeen, jonka avulla havaitaan sen kehon osan liikkumattomuus, jossa dislokaatio havaitaan. Dislokaatioiden hierontatekniikka on sama kuin nyrjähdysten kohdalla.

Hierontatekniikka murtumiin

Murtuma on luun eheyden katkeaminen. Traumaattinen murtuma syntyy, kun luuhun kohdistetaan jonkinlainen mekaaninen voima. Kun kyseessä on täydellinen murtuma, luunpalaset siirtyvät toistensa suhteen. Epätäydellisen (osittaisen) murtuman tapauksessa luu ei häiriinny koko halkaisijaltaan. Murtumaa, jossa iho tai limakalvo on vaurioitunut, kutsutaan avoimeksi, ja murtumaa, jossa ei ole vauriota, kutsutaan suljetuksi.

Kallus voi kestää kauan muodostua; sen tarkkaa muodostumisaikaa ei voida määrittää, koska se riippuu murtuman saaneen henkilön iästä ja ruumiista. Ja myös siitä, kuinka oikein fragmentit yhdistettiin.

Käytettäessä hierontaa murtumien hoidossa veren- ja imusolmukkeiden kierto paranee merkittävästi sekä lihasten elastisuus aktivoituu ja raajojen toiminta normalisoituu. Suljetuissa murtumissa hieronta määrätään 2-3 päivänä vamman jälkeen. Hieronta auttaa lievittämään kipua, edistää hematooman resorptiota murtuman alueella sekä varhaista kalluksen muodostumista.

Vaurioituneen alueen hieronta on mahdollista, kun siihen kiinnitetään kipsi. Kun kipsi on jo kiinnitetty, tulee suorittaa valmisteleva hieronta ja terveen raajan hieronta, muistaen sen refleksitoiminta.

Ensimmäisinä päivinä vamman jälkeisinä päivinä hieronta tulee suorittaa tekniikalla, jolla pyritään vähentämään lisääntynyttä lihasjänteyttä; Tässä tapauksessa käytetään silittämistä, jota ei suoriteta vain vaurioalueen, vaan myös muiden kehon osien yli. Silityksen rinnalla suoritetaan kevyttä ravistelua.

Jos sääriluu on murtunut, kipsi tulee kiinnittää jalan yläosasta reiden alaosaan.

Hieronta suoritetaan jalan avoimelle alueelle. Silittämistä käytetään, enimmäkseen yhdistettynä. Se suoritetaan myös reiden avoimelle osalle, sen sisä-, keski- ja ulkoalueille. Aluksi hieronta tulisi suorittaa 3-4 minuuttia, sitten hieronta tulee suorittaa muille raajoille.

Terveen raajan hieronnan tulisi myös aloittaa kevyillä vedoilla ja sitten siirtyä puristamiseen, joka on yhdistettävä silittykseen ja ravistukseen. Käytä tavallista kaksoisrengasta ja pitkää vaivaamista.

Hierojan tulee suorittaa suomalainen ravistelu asettamalla potilaan terve raaja reidelle, silitellen ja ravistaen samanaikaisesti. Reisihieronnan kesto on 3-4 minuuttia. Sama vaikutus tulisi suorittaa sääressä ja rintakehässä, lyhentämällä aikaa 1-2 minuuttiin. Hieronta kestää 6-9 minuuttia, mutta aika voi vaihdella potilaan voinnista ja muista syistä riippuen.

Tapauksissa, joissa saadaan avoin murtuma, hieronta on ehdottomasti vasta-aiheista. Se on myös vasta-aiheinen monimutkaisissa paikallisissa ja yleisissä infektioissa.

Hierontatekniikka vaurioituneille faskioille ja lihaksille

Kun lihas repeytyy, tuntuu voimakasta kipua, vammakohtaan ilmestyy kasvain. Lihaksen aktiivinen supistuminen tulee mahdottomaksi.

Tämäntyyppiset vammat ovat yleensä seurausta tylpän esineen osumisesta ihoon sillä hetkellä, kun lihas on voimakkaasti supistunut, tai äkillisen voimakkaan lihassupistuksen seurauksena. Urheilijoilla ja jalkapalloilijoilla tämä vamma havaitaan useimmiten hauisfemoriksen alueella, voimistelijalla - olkapään hauislihaksen yläosassa, hiihtäjillä - reiden adduktorien yläosassa, jne.

Kun faskia on repeytynyt ja lihas on mustelma, suoritetaan samanlainen hieronta kuin lihaksia venytettäessä: puristaminen ja vaivaaminen vuorottelevat silityksellä. Jos vammakohdassa ei ole kivuliaita tuntemuksia, mustelman aiheuttamaa lihasta voidaan silittää kevyesti.

Tämän tyyppisten vammojen hieronta suoritetaan vamman jälkeisenä päivänä ja lääkärin luvalla. Hieronta suoritetaan 2 kertaa päivässä 5-7 minuutin ajan. Soluxia voidaan käyttää samanaikaisesti. Seuraavissa istunnoissa - kuivailmakylpyjä. Hieronnan aikaa tulee vähitellen lisätä, aktiivisia-passiivisia liikkeitä tulee täydentää tekniikoilla.

Ammattitaitoinen hieronnan ja fysioterapian yhdistelmä voi johtaa luustuvaan myosiittiin (luurankolihasten tulehdus).

Hierontatekniikka myalgiaan

Moottorilaitteen virheellinen toiminta: liiallinen lihasjännitys tai päinvastoin niiden alhainen liikkuvuus sekä viilentyminen (pitkä oleskelu kosteassa huoneessa, vedessä jne.) ovat myalgian syitä.

Ennen hierontaa hierottavan tulee käydä lämpökäsittelyssä: kylpy, höyry- tai kuivailmakylpy. Jokaisen voimakkaasti suoritetun tekniikan jälkeen tulee tehdä kevyitä rentouttavia ja analgeettisia tekniikoita (yhdistetty silittäminen, ravistelu).

Hierontaprosessi on seuraava:

1. Hieronta tulisi aloittaa tekniikoilla, kuten kevyellä silityksellä ja ravistelulla (suuret lihakset - pakaralihakset, pohkeet jne.).

2. Sitten sinun tulee siirtyä hankaamiseen: suora ja pyöreä. Ensin peukaloiden tyynyillä, sitten neljän sormen pehmusteilla, sitten taivutettujen sormien sormilla ja lopuksi kämmenen pohjalla. Hankaamista tulee vuorotellen puristaa.

4. 3-5 minuuttia ennen harjoituksen loppua, ilman hankausta, hankausta tulee levittää kipeään kohtaan: dolpic, apizartron, finalgon (kovassa kivussa hankausta voidaan hieroa kipeän kohdan ympärillä) - ja hiero sen ylä- tai alapuolella.

5. 2-3 minuutin kuluttua sinun on tehtävä syvä (mutta varovainen!) hieronta kipeälle paikalle.

6. Hieronnan jälkeen kipeälle paikalle tulee laittaa kuiva side tai kompressi (lämpimänä).

Hierontatekniikka myosiitin hoitoon

Myosiitin syyt voivat olla katarraalisia, traumaattisia ja tarttuvia. Tälle taudille on ominaista tietyn lihasalueen arkuus, kovettuminen ja turvotus. Kipu pahenee, kun yrität supistaa lihaksia. Myosiitti on akuutti ja krooninen.

Hieronta ja lämpökäsittelyt ovat joukko toimenpiteitä, jotka nopeuttavat merkittävästi paranemisprosessia. Hieronnalla on erityisen edullinen vaikutus, jos se suoritetaan hankaamalla - dolnik, apizartron jne.

Hieronta tulee suorittaa säännöllisesti 2 kertaa päivässä. Istunnon keston tulee kussakin yksittäisessä tapauksessa olla erilainen (5-15 minuuttia tai enemmän). Myosiitin hierontatekniikka on sama kuin myalgian.