Joka kuukausi vilustuminen: mitä tehdä? Toistuvien vilustumisen syyt ja keinot käsitellä niitä.

Usein sairaat ihmiset meidän aikanamme ei ole harvinaista. Tähän ilmiöön on monia syitä. Roskaruoka, ympäristön saastuminen, heikentynyt vastustuskyky. Heikentynyt keho on altis taudeille. Erityisen haavoittuvia tässä suhteessa ovat lapset, vanhukset ja tiettyjen ammattien ihmiset. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitkä muut syyt usein aiheuttavat vilustumista ja mitä sinun tulee tehdä pysyäksesi terveenä kaikissa olosuhteissa.

Syiden analyysi

Vilustumiseen ovat tyypillisiä oireita, kuten vuotava nenä, yskä, kuume jopa 38 astetta, kurkkukipu, vilunväristykset, huono ruokahalu. Ainoa ero ARI:sta on kehon edellinen hypotermia. Kylmälle altistumisen seurauksena (harvemmin suora auringonvalo, veto) luonnollinen suoja heikkenee ja virukset tai bakteerit hyökkäävät hengitysteihin lähes esteettömästi.

Tästä seuraa johtopäätös, että jos vilustuminen on yleistä, se tarkoittaa, että henkilöllä on heikentynyt immuniteetti. Useimmissa tapauksissa tämä on totta. On kuitenkin muita syitä, jotka vaikuttavat suoraan tai välillisesti vilustumisen esiintymistiheyteen.

Immuunipuutokset

On synnynnäisiä ja toissijaisia. Ensimmäiset kehittyvät kohdussa ja johtuvat geneettisistä vioista. Toissijainen immuunipuutos voi olla seurausta HIV:stä ja muista infektioista. Lisäksi elimistön suojatoiminto heikkenee aliravitsemuksen tai aliravitsemuksen vuoksi, myrkytyksen, akuutin sairauden, pitkittyneen ripulin, vakavan trauman tai leikkauksen jälkeen.

allergiat

Ihmiset, jotka ovat alttiita allergisille reaktioille, sairastuvat useammin kuin muut. Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että vuotavan nenän ja yskän etiologiaa ei aina voida määrittää. Allergiset oireet ovat hyvin samanlaisia ​​kuin vilustuminen. Toiseksi allergioiden tulehdusprosessi helpottaa sairauksia aiheuttavien aineiden kulkeutumista kehon soluihin. Vilustuminen allergikoilla on voimakkaampaa: nenänielun vakava turvotus, kyynelten eritys, runsas nuha (nuha), tukehtuva yskä.

krooniset sairaudet

Kaikki ihmisen elimet ja järjestelmät ovat lenkkejä yhdessä ketjussa. Jos ainakin yksi linkki heikkenee, koko organismi varmasti kärsii. Erityisen alttiita toistuville vilustumisille ovat ihmiset, joilla on diagnosoitu:

• endokriinisen järjestelmän krooniset sairaudet;
• helmintiaasit;
• alkueläinten aiheuttama tappio (giardia, toksoplasma jne.);
• suolistosairaus;
• maksan vajaatoiminta;
• hepatiitti C, B;
• sytomegalovirus;
• Epstein-Barr;
• munuaissairaus.

Ammatit, joilla on haitallisia työoloja

Vilustumista esiintyy useammin ihmisillä, jotka ovat jatkuvasti kosketuksissa myrkyllisten aineiden kanssa työssään. Nämä ovat kuljetuspalveluiden työntekijöitä, rakentajia, korjaajia, mekaanikkoja, juottajia, ampumatarvikkeiden kanssa tekemisissä olevia henkilöitä. Haitallisia työoloja ovat työt metallurgisessa teollisuudessa sekä kemian-, kaivos- ja hiiliteollisuuden organisaatioissa. Riskiryhmään kuuluvat kaikki terveydenhuollon työntekijät, vaarallisten mikro-organismien kanssa kosketuksissa olevat henkilöt, jotka työskentelevät lääkkeiden tai lääketieteellisten materiaalien luomisessa.

Aktiivinen sosiaalinen elämä

Jatkuva kontakti ihmisten kanssa, säännölliset vierailut ruuhkaisissa paikoissa (mukaan lukien kulkuneuvot, ostokset) lisäävät vilustumisriskiä. Mahdollisuudet sairastua ovat erityisen suuret niillä, jotka aiemmin elivät melko suljettua elämää, olivat pitkään kotona ja lisäsivät sitten jyrkästi sosiaalista aktiivisuuttaan. Lapsista jatkuvaa vilustumista esiintyy päiväkoti- tai päiväkotilapsilla, koululaisilla (pääasiassa 1-2-luokilla).

Ikä

Kahden ikäryhmän ihmiset ovat alttiimpia vilustumiselle:

• alle 5-vuotiaat lapset;
• yli 55-60-vuotiaat.

Ensimmäiset sairastuvat useammin epäkypsän immuniteetin vuoksi. Ensimmäisinä elinvuosina keho oppii kestämään aggressiivisia ympäristöolosuhteita. Toissijainen immuniteetti hankitaan, eli kun hengityselinten virukset kohtaavat toisen kerran, seuraavat vasta-aineet tuotetaan nopeammin. Lisäksi lapsilla vilustumisalttius selittyy keuhkojen pienellä tilavuudella, nenäkäytävien kapeudella, riittämättömällä käsihygienialla ja puutteellisella lämmönsäätelyllä.

Yli 55-vuotiailla aikuisilla suojatoiminnot heikkenevät hormonaalisten muutosten, luonnollisen ikääntymisen ja kroonisten sairauksien vuoksi. Eläkkeellä liikkuminen vähenee monilla minimiin, mikä vaikuttaa myös sairastuvuuteen. Lisäksi iäkkäät ihmiset kylmenevät nopeasti ja voivat jäähtyä helposti liian lämpimällä, mutta kostealla ja tuulisella säällä.

Psykosomaattiset syyt

Psykosomatiikka auttaa katsomaan sairauksia eri näkökulmasta. Terveyteen ei vaikuta vain henkilön fyysinen tila, vaan myös hänen psyykkinen mieliala. Negatiiviset tunteet heikentävät solujen elinkykyä, tukahduttavat impulssien siirtymistä ja johtavat tiettyjen elinten toimintahäiriöihin. Vilustuminen aiheuttaa seuraavia tunteita:

• liiallinen tunteiden hallinta, pidättyvyys, itsekritiikki;
• väsymys, apatia, olemisen tylsyyden tunne;
• syvä kauna;
• tukahdutettu viha.

Taistelumenetelmät

Monet kysyvät, mitä tehdä, jos vilustuminen on yleistä. Useimmat etsivät vihjeitä Internetistä. On kuitenkin syytä ymmärtää, että ongelman syy on jokaisella erilainen. Terveyden parantamiseksi sinun on tunnistettava ja poistettava se. Tehokkain toimenpide on tutkimus klinikalla ja sitten määrätty asianmukainen kylmähoito. Tällainen hoito voi sisältää seuraavat osat:

• viruslääkkeiden ottaminen profylaktisen järjestelmän mukaisesti;
• hoito homeopaattisilla lääkkeillä;
• erityinen hoito;
• fyysiset toimenpiteet: liikuntahoito, hieronta, muut;
• parantola toipuminen.

Immuniteetin lisäämiseksi on myös hyödyllistä kuunnella lääkäreiden yleisiä suosituksia. Vilustumisen esiintyvyyden vähentämiseksi voidaan ryhtyä seuraaviin toimenpiteisiin.

Tehon korjaus

Ihmisten ruoka ei ole vain nautinnon lähde. Ruokaa tarvitaan solujen rakentamiseen, elimistön oikeaan, hyvin koordinoituun työhön. Tasapainoisella ruokavaliolla hyvinvointi paranee, kyky vastustaa sairauksia lisääntyy. Mitä ruokia pitäisi olla ruokavaliossa:

• vähärasvainen liha, merikala;
• maitotuotteet;
• erityyppiset viljat (tattari, riisi, kaurapuuro, vehnä, ohra);
• vehreys;
• vihannekset, hedelmät, tuoreet ja keitetyt;
• munat;
• mehut, tee;
• palkokasvit, pähkinät, siemenet.

Mitä monipuolisempi ruoka, sen parempi. Uskotaan, että ihmisen tulisi syödä 28 erilaista ruokaa viikossa, jolloin immuniteetti on vahva.

Immunostimuloivat ja vitamiiniseokset

Heikentynyttä, samoin kuin kaikkia aikuisia ja lapsia kylmän vuodenaikana, kehotetaan lisäämään ravintoaineiden saantia kehoon. Se voi olla tiettyjä ruokia tai seoksia (täydellinen vitamiinipuutos nopeammin).

1. Sitruuna, hunaja, ruusunmarja keite, tee vadelmilla, mustaherukoilla tai viburnumilla, laimennettu retiisimehu, propolis. Hyväksytään erikseen, mutta voidaan yhdistää halutessaan.

2. Vitamiiniseos. Sekoita litran purkkiin 200 grammaa jauhettuja saksanpähkinöitä, kuivattuja aprikooseja, luumuja, lisää 1 raastettu keskikokoinen inkivääri, 1 sitruunan mehu, 5-7 ruokalusikallista hunajaa. Ota ruokalusikallinen tyhjään vatsaan aamulla ja päivän aikana 1-2 kertaa. Lasten annos on 1 tl. Ensimmäisen annoksen jälkeen pidetään 2 päivän tauko tarkistaakseen, onko lapsella allergia.

3. Immunostimulaattori aloella. Sekoita 3 ruokalusikallista aloe-mehua, 200 grammaa hienonnettuja saksanpähkinöitä, 2 sitruunan mehua, 100 grammaa hunajaa. Ota teelusikallinen ennen ateriaa (enintään 5 ruokalusikallista päivässä).

4. Immuunivajavuuden hoito mehuilla. Annos valmistetaan päivälle ja säilytetään jääkaapissa. Sekoita 100 grammaa porkkanaa, punajuurta, sitruunamehua, lisää 2 rkl retiisimehua, 50 grammaa Cahorsia. Leikkaa samanaikaisesti puolikas valkosipulin pää, kääri paksuun sideharsokerrokseen ja upota seokseen 2 tunniksi ja purista sitten. Juo 3-4 annosta.

Karkaisu ja liikuntakasvatus

Riittävä fyysinen aktiivisuus lisää kehon vastustuskykyä. Ihmisillä lämmönsäätelyprosessit paranevat, verenkierto paranee, keuhkot ja sydän vahvistuvat. Lisäksi urheilun aikana keho on aktiivisesti kyllästetty hapella. Harjoittelun tulee olla kohtalaista, et voi heti aloittaa vakavia kuormia. On optimaalista mennä uimaan, pyöräilemään, patikoimaan, tanssimaan, joogaamaan.

Karkaisu toimii eri tavalla. Itse asiassa se opettaa ihmiskehon vastustamaan aggressiivisia ympäristötekijöitä, mukauttaa sen negatiivisiin olosuhteisiin. On tarpeen lieventää vähitellen, pienentämällä vähitellen vaatekerrosta ja ottamalla juoma suuruusluokkaa kylmempänä. Alkuvaiheessa voit rajoittua kontrastisuihkuun pienellä lämpötilaerolla, kävelemällä viileällä, kostealla pyyhkeellä 30 sekuntia ennen nukkumaanmenoa.

Henkilökohtainen hygienia, kodin siivous

Ei ole mikään salaisuus, että kaikki, mikä meitä ympäröi, on bakteerien ja virusten asuttama. Niitä löytyy pölystä, katuliasta, päällysvaatteista, kengistä ja ne tarttuvat käsiin hyvin nopeasti. Jotta sairastuisit vähemmän, on tärkeää ylläpitää puhtautta:

• useita kertoja viikossa märkäpuhdistuksen suorittamiseksi desinfiointiaineilla;
• tuuleta huone säännöllisesti;
• viikoittainen liinavaatteiden, alusvaatteiden vaihto - joka päivä;
• kun saavut kadulta, piilota päällysvaatteet kaappiin, pese kengät;
• puhdista ovimatto ajoissa;
• pese kädet ja kasvot antibakteerisella saippualla aina kadun jälkeen ja ennen ruokailua.

Rauhallisuus, lepo, uni

Joskus usein sairastavaa henkilöä ei tarvitse hoitaa tietyllä tavalla ollenkaan. Sinun tarvitsee vain miettiä päivittäistä rutiiniasi uudelleen. Monet vaurautta tavoittelevat unohtavat, kuinka tärkeitä hyvä lepo ja uni ovat terveydelle. Immuniteetin vahvistamiseksi suositellaan seuraavaa:

• lisää unen kestoa 8-9 tuntiin päivässä;
• säädä nukahtamisaikaa 22–23 tunnilla;
• tuntia ennen nukkumaanmenoa, sulje pois television katseleminen, kova musiikki, vilkkaat keskustelut;
• aloita aamu fyysisellä toiminnalla;
• Vuorottele työn ja lepon välillä päivän aikana.

On myös tärkeää löytää sisäinen rauha, välttää tarpeettomia huolia ja stressiä. Kaikista negatiivisista tunteista pitää päästää irti, ei kantaa niitä itsessänne. Vaihda ympäristöä useammin, harjoittele mielenkiintoista toimintaa ja vilustuminen väistyy.

Kuinka muuten suojautua vilustumiselta

Yllä olevien suositusten lisäksi on hyvä muistaa, että sinun tulee aina pukeutua sään mukaan. Ihmisellä ei pitäisi olla kuuma tai kylmä. Ensimmäisessä tapauksessa hän hikoilee nopeasti, ja pienimmälläkin tuulella hän jäähtyy, toisessa hän yksinkertaisesti jäätyy. On toivottavaa, että vaatteet on valmistettu luonnonkankaista, hengittäviä.

Kylmänä vuodenaikana on tärkeää välttää ihmisjoukkoja, jos tämä ei ole mahdollista, käytä suojanaamaria. Jos käy ilmi, että vilustuminen on jo ilmaantunut, ensimmäisten tuntien aikana on tärkeää lämmittää jalkojasi, juoda lämmintä teetä ja rentoutua. Joten on enemmän mahdollisuuksia, että tauti väistyy nopeasti.

Mitä johtopäätöksiä pitäisi tehdä

Lopuksi sinun on ymmärrettävä, että käsite "usein" on subjektiivinen. Joillekin vilustuminen 2-3 kertaa vuodessa on liiallista, toisille on täysin normaalia sairastua joka kuukausi. Asian tilan objektiivisen arvioimiseksi ja tehokkaiden toimien toteuttamiseksi sinun on käännyttävä lääketieteen puoleen.

Lääkäriin tulee hakeutua, jos vilustumista esiintyy kotona aikuisilla yli 6 kertaa vuodessa ja aktiivisessa sosiaalisessa elämässä yli 10 kertaa vuodessa. Lapsille normit asetetaan iän mukaan. FIC-diagnoosi (usein sairaat lapset) tehdään, jos lapsi on sairastunut yli 4 kertaa ennen 1 vuoden ikää, yli 6 kertaa ennen 3 vuoden ikää, 5 kertaa 4-5-vuotiaana ja 4 kertaa sen jälkeen. 5-vuotiaana. Lastenjoukkueessa käydessä normi nousee 8–10 kertaan vuodessa.

Lisäksi ikäryhmästä riippumatta tilanne, jossa flunssa on usein vaikea, pitkä tai komplikaatioineen, vaatii lääkärikäyntiä. Vain läpäistyään täyden lääketieteellisen tutkimuksen ja pätevän asiantuntijan (terapeutti, immunologi, ENT, infektiotautiasiantuntija jne.) hoidon, voit saada taatun tuloksen.

Potilaat, usein sairaiden lasten vanhemmat, naapurit ja matkatoverit kääntyvät jatkuvasti minkä tahansa erikoisalan lääkäreiden puoleen tällaisella kysymyksellä. Lääkärit puhuvat yleensä virusinfektiosta, bakteereista ja heikentyneestä vastustuskyvystä. He neuvovat kovettumista, vitamiinien ja ravintolisien ottamista, joissakin tapauksissa lääkärin psykologin ottamista. Joitakin auttaa, ei niin paljoa. Tänään analysoimme toistuvia vilustumistapauksia systeemisen vektoripsykologian näkökulmasta ja löydämme tehokkaita suosituksia ja vastauksen pääkysymykseen - miksi ihminen usein vilustuu.

1. Vastaanotolla potilas A, 25-vuotias, valittaa yskää ja ysköstä, kurkkukipua, nenän hengitysvaikeuksia, märkivää vuotoa nenästä. Anamneesista: lapsuudessa - usein vilustuminen, keuhkoputkentulehdus, sinuiitti. Sitten kipu väheni. Hän meni naimisiin ja sai kaksi lasta. Usein vilustuminen muistiinpanoja viimeisen kuuden kuukauden aikana. Hän sanoo olevansa kyllästynyt sairastamiseen. Olen tottunut tuntemaan oloni terveeksi. Yksikään lääkäri ei ymmärrä, kuinka voit sairastua niin usein.

Olen varma, että hän on sairas heikkohermojen takia, hän ei vain löytänyt stressin syytä itse. Lyhyen keskustelun jälkeen kävi ilmi, että hän alkoi sairastua usein anoppinsa kuoleman jälkeen. Suhde oli vaikea, mutta häneltä puuttuu edelleen. Hän kertoo, kuinka vaikeaa oli tottua, kuinka paljon hän loukkaantui, kuinka hän halusi tulla parhaaksi miniä, eikä mikään toiminut: "Halusin niin hänen rakastavan minua, mutta hän otti sen ja kuoli".

2. Vastaanotolla potilas B, 50-vuotias, valittaa tuskallista yskää, jonka ysköstä on vaikea erottaa, rintakipua hengityksen aikana, huonovointisuutta. Usein vilustuminen, kroonisen keuhkoputkentulehduksen paheneminen kaksi tai kolme kertaa vuodessa, viime vuonna hän kärsi keuhkokuumeesta. Puhuu: "Kuinka väsynyt sairastamiseen. Miksi kehoni on tällainen, se saa tartunnan? Kauden aikana kaksi tai kolme vilustumista ja aina keuhkoputkentulehduksen paheneminen ja melkein joka vuosi keuhkokuume.

"... Tulos 9. Vietin koko talven syystakissa, pöytä oli ikkunan alla, joka on aina auki, mutta en enää kärsi vilustumisesta, vaikka niitä olikin usein..."
Galina N., sosiaali- ja kulttuuritoiminnan johtaja, Petroskoi

"... Mukana olevasta psykosomatiikasta ei voi muuta kuin sanoa lyhyesti: kehon lämpötila on muuttunut (kädet olivat aina kylmät, nyt ne ovat aina lämpimät); suoristettu selkä (nuoruudesta lähtien olen löysä); katarraaliset relapset pysähtyivät (ennen harjoittelua hän oli sairastunut 4 kertaa kuuden kuukauden aikana); En tunne voimakasta sydämenlyöntiä (aloin olla huolissani noin 3 vuotta sitten ja tapaukset yleistyvät jatkuvasti); yhtäkkiä haihtunut meteorologinen riippuvuus. Kurkkukipu on mielestäni lakannut (kirjoitan "mielestäni", koska tämä tulos on hieman yli viikon vanha, eli vähän yli viikon syön jäätelöä, juon juomia suoraan jääkaapista , nuku kylmässä huoneessa - Moskovassa on nykyään erittäin kylmä - enkä saanut kutitusta eikä kurkkuni sattunut) ... "
Fatima O., johtava johtaja, Moskova

Artikkeli on kirjoitettu käyttämällä Yuri Burlanin "System-Vector Psychology" -verkkokoulutuksen materiaaleja.
Luku:

Normaalisti aikuinen ei saisi vilustua useammin kuin kahdesti vuodessa kausittaisen SARS-epidemian aikana. Jos yskää, nuhaa, kurkkukipua, ihottumaa huulilla, kuumetta ja muita vilustumisen oireita esiintyy kuusi kertaa vuodessa, niin tällaista aikuista pidetään usein sairaana. Mitkä ovat aikuisten vilustumisen syyt? Tätä yritämme selvittää.

Kaikilla ihmisillä ei ole hyvää immuniteettia. Kaupunkien asukkaat kärsivät useimmiten influenssataudeista. Tilastojen mukaan kaupunkilainen sairastaa flunssaa keskimäärin neljä kertaa vuodessa. Melkein kuukausi myöhemmin syys-talvikaudella, ja tämä johtuu useista syistä.

Miksi aikuiset vilustuvat usein? Ensinnäkin tämä johtuu suuresta ihmisjoukosta: liikenteestä, kaupoista, erityisesti apteekeista, joissa tiloja ei tuuleteta, ja ARVI-potilaat seisovat lääkkeiden jonossa vielä terveiden kanssa. Henkilö, jolla on heikentynyt immuunijärjestelmä - ja suurin osa heistä kaupungeissa - on jatkuvasti vaarassa, joten hän on usein vilustunut ja joutuu ottamaan lääkkeitä.

Mikä on immuniteetti

Immuniteetti on biologinen este, joka estää monia ympäristössä olevia vieraita haitallisia aineita pääsemästä kehoon.

On muitakin soluja, veren proteiineja, immunoglobuliineja, jotka neutraloivat erilaisia ​​kemiallisesti aktiivisia molekyylejä.

Kun kuitenkin vieras aine joutuu kehon minkä tahansa solun sisään, ihmiskeho alkaa vastustaa ja tuottaa tiettyä soluproteiinia, interferonia, lopettaakseen uhan. Tässä vaiheessa henkilön lämpötila nousee. Tämä on lisäsuoja, koska monet virukset ja bakteerit eivät kestä edes pientä lämpötilan nousua ympäristössä, johon ne tulevat.

Keholla on myös ulkoinen suojaeste, ns. Tämä on ensisijainen puolustusmme - hyödylliset bakteerit iholla, limakalvoilla ja suolistossa, jotka tappavat ja estävät patogeenisten organismien lisääntymisen. Tietyt aineet, entsyymit ovat kuin "kemiallinen ase", joka suojelee ihmisten terveyttä.

Nämä kehon puolustusmekanismit eivät kuitenkaan "toimi" tarpeeksi hyvin monille ihmisille, ja tähän on syitä. Aikuisten huulilla esiintyvät usein vilustuminen, vilustuminen ja muut sairaudet johtuvat heikentyneestä vastustuskyvystä.

Miksi keho heikentää suojatoimintojaan?

Immuniteetti voi heikentyä monien tekijöiden vuoksi, kuten epäsuotuisat ympäristöolosuhteet, epäterveelliset elämäntavat, synnynnäiset tai hankitut krooniset sairaudet, aliravitsemus, huonot tavat - alkoholi ja tupakointi, fyysinen passiivisuus, stressi.

Epäsuotuisa ekologinen tilanne

Autojen pakokaasut sisältävät jopa 200 ainetta, jotka ovat haitallisia tai jopa tappavia ihmisten terveydelle. Nykyään suuret kaupungit kärsivät tieliikenteen liiallisuudesta. Usein kaikkiin autoihin ei ole asennettu uusia, korkealaatuisia moottoreita. Monet kuljettajat eivät edes ajattele autojen päästöjen katalysaattoreita ja neutraloijia. Polttoaineen laatu perinteisillä huoltoasemilla jättää paljon toivomisen varaa.

Jos tähän lisätään teollisuusyritysten päästöt, niin kaupungin ilma muuttuu "cocktailiksi", jota on yksinkertaisesti vaikea hengittää.

Saastunut ilma ärsyttää hengitysteiden limakalvoja, niin sanotusti "valmistelee maaperää" patogeenisille bakteereille ja viruksille. Koska ihmiskehon ensimmäinen suojaeste, epäspesifinen immuniteetti, on suurelta osin heikentynyt.

Siksi sairaudet, kuten nuha, ihottumat huulilla, yskä, ilmenevät usein, joihin ei liity kuumetta, mutta jotka voivat kestää kuukausia.

Toinen vakava ympäristötekijä on sähkömagneettinen saastuminen. Elektroniikka - tietokoneet, älypuhelimet, TV-näytöt, mikroaaltouunit - joka ympäröi meitä jatkuvasti ja jota ilman moderni ihminen ei voi enää kuvitella elämää, vaikuttaa negatiivisesti hänen kehoonsa. Luonnollisesti vastustuskyky heikkenee.

Väärä elämäntapa

Kaupungeissa vallitsevaan epäsuotuisaan ekologiseen tilanteeseen on lisättävä väärä elämäntapa - huonot tavat.

Esimerkiksi tupakointi pahentaa tilannetta monin tavoin, koska tupakansavu sisältää yli 4 tuhatta haitallista ainetta, ei vain nikotiinia. Nämä ovat tappavia myrkkyjä, esimerkiksi arseeni, polonium-210. Kaikki nämä kemialliset reagenssit tunkeutuvat ihmiskehoon, myrkyttävät sen vuosia, "häiritsevät" elimistön immuunivoimat taistelemaan ensisijaisesti näitä aineita vastaan. Immuunivaste ulkoisten vieraiden tekijöiden hyökkäykselle on heikko. Tämä voi aiheuttaa aikuisella toistuvaa yskää ilman vilustumisen merkkejä.

Hypodynamia

Pitkä istuminen tietokoneen ääressä työpaikalla ja kotona ei vaikuta pelkästään ryhtiin ja näön heikkenemiseen. Immuunijärjestelmä kärsii eniten. Loppujen lopuksi ihmiskeho on suunniteltu jatkuvaan liikkumiseen. Kun lihakset ovat jatkuvasti rentoutuneessa, ne alkavat yksinkertaisesti surkastua. Veri, imusolmuke pysähtyy, elimet lakkaavat toimimasta hyvin, ja sydän päinvastoin kokee voimakkaamman kuorman. Erityisesti hengityselimet kärsivät. Keuhkojen tilavuus pienenee, keuhkoputket muuttuvat "vetoisiksi". Siksi lievä hypotermia voi aiheuttaa taudin. Ja jos lisäämme tähän epäsuotuisan ekologisen ympäristön ja tupakoinnin, tulos on ilmeinen.

Epäasianmukainen ravitsemus

Kaupunkilaisella on aina kiire jonnekin, joten hänellä ei yksinkertaisesti ole aikaa syödä kunnolla, täysillä. Käytetään halpoja ja epäterveellisiä pikaruokateollisuuden tuotteita. Ja tämä on usein paistettua ruokaa, joka yleensä huuhdellaan makeilla juomilla, syödään suklaapatukoiden kanssa jne.

Nämä rasvat ovat haitallisia keholle. Ne eivät sisällä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino häiriintyy. Tällaiset tuotteet imeytyvät huonosti kehoon. Hän kuluttaa liikaa energiaa sulattaakseen niitä ja käsitelläkseen sellaisen ravinnon seurauksia. Näin ollen ihmiset, jotka kuluttavat tällaista ruokaa, erityisesti suuria määriä, kärsivät kroonisista maha-suolikanavan sairauksista.

Kaikki tämä heikentää kehoa niin paljon, että immuunipuolustus ei yksinkertaisesti kestä.

Stressi, väsymys

Ei ole mikään salaisuus, että elämä ei ole helppoa nyt, jatkuva stressi seuraa nykyaikaista ihmistä kaikkialla. Se voi myös aiheuttaa toistuvia vilustumista aikuisille. Kyvyttömyys rentoutua, rauhoittua, krooninen unettomuus, väsymys, uupumus - kehon voimat kuluvat liikaa.

Ihmisen sitä vastoin joskus tarvitsee vain saada tarpeeksi unta, täysin levätä, jotta hän ei vahingoita terveyttä ja lisää vastustuskykyä.

Tiedemiesten tutkimus on osoittanut, että positiivisesti ajatteleva ihminen saa vähemmän todennäköistä vilustumiseen.

Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmää ja lopettaa vilustuminen?

Tilanteessa, jossa henkilö tarvitsee integroitua lähestymistapaa. Tehokas immuniteetti koostuu monista komponenteista, joten immunomodulaattoreita ei tarvitse käyttää väliaikaisesti, vaan muuttaa vakavasti elämäntapaasi.

Päivittäinen ohjelma

Aikuisten toistuvien vilustumisen syyt piilevät väärin rakennetussa päivittäisessä rutiinissa. On tarpeen kehittää tietty hoito-ohjelma, jotta voit levätä hyvin, syödä ajoissa. Kun ihminen elää "aikataulun mukaan", tietyssä rytmissä, hänen on helpompi kestää stressiä. Lisäksi hän eliminoi monet stressaavat tilanteet, hän ei myöhästy mistään, hänellä ei ole kiirettä, hän ei ole ylikuormitettu työllä. Tämä elämäntapa muodostaa suotuisan positiivisen ajattelun.

Asianmukainen ravitsemus

Aikuisten vilustumisen syyt ovat myös roskaruoassa. Terveellinen ruokavalio sisältää tasapainoisen yhdistelmän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ruoan tulee sisältää runsaasti eri ryhmien kivennäisaineita ja vitamiineja - A, B, C, D, E, PP.

On tarpeen käyttää luonnollisia tuotteita, sulkea pois puolivalmiita tuotteita ruokavaliosta ja älä osta pikaruokaa. Jos ostat tuotteita supermarketista, sinun on luettava huolellisesti, mitä pakkaukseen on kirjoitettu, onko siellä keinotekoisia ainesosia - säilöntäaineita, väriaineita, arominvahventeita, emulgointiaineita. Älä syö tätä.

Vain tällaisissa olosuhteissa immuunijärjestelmä toimii täysin, mikä tarkoittaa, että kehosi selviytyy hyvin vilustumisesta.

A-vitamiinia on kirkkaan keltaisissa, oransseissa, punaisissa vihanneksissa ja hedelmissä - porkkanoissa, kurpitsoissa, aprikooseissa, tomaateissa, paprikaissa. Tämä vitamiini sisältää myös runsaasti eläintuotteita - maksa, kananmunat, voita.

B-vitamiineja löytyy pähkinöistä, siemenistä, leseistä ja täysjyväjauhoista, kananmunista, maksasta, lihasta ja maitotuotteista.

C-vitamiinia saa villiruusun, karpalon, hapankaalin ja sitrushedelmien keitteestä.

E-vitamiinia löytyy runsaasti puhdistamattomasta kasviöljystä, vehnänalkiosta ja kaurasta.

Karkaisu ja voimistelu

Jos aikuisilla on usein vilustuminen, mitä minun pitäisi tehdä? Sinun täytyy tehdä karkaisua ja voimistelua.

Kovetustoimenpiteet on parempi aloittaa erityisellä valmistelulla. Ensin aamulla kaada haaleaa vettä jalkoihin ja hiero niitä froteepyyhkeellä. Sitten muutaman viikon kuluttua siirry säärien ja jalkojen pesuun ja siirry siten vähitellen ylöspäin. Lopuksi - aloita kaatamalla itsesi kokonaan kylmällä huoneenlämpöisellä vedellä.

Voimistelukompleksi tulee valita iän ja fyysisten tietojen mukaan. Hatha jooga tai erilaiset kiinalaiset voimistelukompleksit tasaisin liikkein ja vähitellen kasvavalla kuormituksella sopivat erityisen hyvin heikentyneelle vartalolle.

Usein vilustumisesta kärsiville ovat erittäin tärkeitä hengitysharjoitukset, jotka auttavat treenaamaan keuhkoja ja keuhkoputkia. Esimerkiksi Strelnikovan voimistelukompleksi tai jooga pranayama.

Päivittäinen lenkkeily, säännölliset käynnit uima-altaalla, luistinradalla, hiihto ja pyöräily raittiissa ilmassa hyödyttävät.

Kerran viikossa sinun täytyy mennä pois kaupungista hengittämään puhdasta ilmaa ja puhdistamaan keuhkot.

Immunomodulaattorit

Joka kolmas kuukausi tulee ottaa kasvimateriaaleista valmistettuja immunomodulaattoreita. Nämä ovat erilaisia ​​​​valmisteita aloesta, ginsengistä (on parempi olla käyttämättä verenpainepotilaille), echinaceasta, muumiosta.

Voit turvautua perinteiseen lääketieteeseen, valmistaa teetä, terveellisten yrttien infuusiota, valmistaa herkullisia ja runsaita vitamiiniseoksia hunajasta pähkinöiden, sitruunan, karpaloiden, kuivattujen hedelmien kanssa.

Syö sipulia ja valkosipulia.

Aikuisten flunssan hoito lääkkeillä tulee tapahtua yksinomaan lääkärin valvonnassa. Vain hän pystyy määrittämään diagnoosin ja määräämään juuri ne lääkkeet, joita tarvitaan.

yskän resepti

Tarvitset yhden suuren sipulin, joka on hienonnettava hienoksi. Murskaa sitten puulusikalla tai survin hieman hienonnettua sipulia, jotta mehu tulee ulos. Kaada saatu liete hunajalla ja anna seistä päivä. Nauti 1 tl 3-5 kertaa päivässä aterioiden välillä.

Yleisten huulten vilustumisen hoito aikuisilla

Jotta huulten ihottumat häviäisivät nopeammin, sinun on valmistettava kamomilla-, minttu- tai verisuonikeitto.

Ruokalusikallinen kuivaa ruohoa kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä, vaaditaan tunnin ajan suljetussa astiassa. Sitten infuusiolla varovasti kostutettu pumpulipuikko levitetään 2 tunnin välein.

Kamomillatee on hyvä käyttää myös sisäisesti.

Vilustuminen ei ole harvinaista kylmänä vuodenaikana. Joissakin tapauksissa henkilö, jolla ei ole aikaa päästä eroon yhdestä taudista, "poimii" välittömästi uuden. Miksi näin tapahtuu ja kuinka usein toistuvia vilustumistapoja voidaan ehkäistä aikuisilla?

on hengitysteiden sairaus, jonka esiintyminen liittyy hypotermiaan (esimerkiksi). Vilustuminen ei pääsääntöisesti aiheuta suurta vaaraa, mutta on epämiellyttävää sairastua, ja usein myös epämukavaa, varsinkin jos henkilö työskentelee. Usein vilustuminen liittyy yleensä kehon puolustuskyvyn heikkenemiseen, joten etsiessäsi ratkaisua tähän ongelmaan, sinun tulee ensinnäkin kiinnittää huomiota immuniteetin tilaan.

Mikä on immuniteetti

Kaikki kehoon tunkeutuva vieras aine (antigeeni) laukaisee välittömästi erityisten fagosyyttisolujen tuotannon. Fagosyytit pystyvät sieppaamaan ja neutraloimaan antigeenejä.

Lisäksi antigeeni neutraloidaan vasta-aineilla - erityisillä kemiallisesti aktiivisilla molekyyleillä, joita kutsutaan myös immunoglobuliineiksi.

Vasteena viruksen tunkeutumiseen soluun muodostuu interferoniproteiinia, joka aiheuttaa tiettyjä solumuutoksia, jotka estävät virusten lisääntymisen.

Siten immuunijärjestelmän työ saadaan aikaan monien mekanismien vuorovaikutuksella. Kaikki tämän järjestelmän häiriöt johtavat kehon alttiuteen haitallisille ympäristövaikutuksille.

Aikuisten vilustumisen syyt

Elämäntavat vaikuttavat suuresti kehon puolustusjärjestelmän tilaan.

Epäsuotuisia tekijöitä ovat irrationaalinen ravitsemus, fyysinen passiivisuus (fyysisen aktiivisuuden puute), stressi, krooninen väsymys, unen puute, ympäristön saastuminen. Myös liiallisella hygienialla on väliä: liiallinen antiseptisten ja desinfiointiaineiden käyttö heikentää immuunijärjestelmää ja edistää myös mikrobiresistenssin kehittymistä.

Immuniteetti liittyy läheisesti suoliston mikroflooran tilaan. Maitobasillien ja bifidobakteerien puute johtaa väistämättä vastustuskyvyn heikkenemiseen, mikä johtaa toistuviin akuutteihin hengitystievirusinfektioihin ja allergisiin sairauksiin.

Usein vilustuminen: kuinka parantaa vastustuskykyä

Aikuisten toistuvien vilustumisen menetelmien joukossa ovat:

• kovettuminen (kastelu tai hankaus kylmällä vedellä, kylpy, kontrastisuihku);
• fyysinen aktiivisuus (kävely, uima-altaiden, kuntosalien käynti);
• unen ja valveillaolojen noudattaminen;
• järkevä ravitsemus (rasvaisten, purkkien, paistettujen, savustettujen ruokien, makeisten, hedelmien, yrttien ja vihannesten kulutuksen rajoittaminen);
• kroonisen infektion pesäkkeiden puhtaanapito (karieksen, tonsilliittien hoito);
• huonoista tavoista luopuminen (liiallinen kahvin, alkoholin, tupakointi jne.);
• erilaisten sairauksien oikea-aikainen ja riittävä hoito;
• immunokorrektiolääkkeiden käyttö.

Lääkkeet tavallisten vilustumisen ehkäisemiseksi

Kehon puolustuskyvyn ylläpitämiseksi käytetään luonnollisia adaptogeenejä, joista tunnetuin on echinacea. Tutkimukset ovat osoittaneet, että echinacea on tehokas monissa virus- ja bakteerisairauksissa, koska se stimuloi solu- ja humoraalisia immuunivasteita.

Echinacea-pohjaisten lääkkeiden käytön ansiosta on mahdollista estää vilustumisen kehittyminen tai lyhentää niiden kestoa. Yksi näistä lääkkeistä on saksalainen yrttivalmiste. Esberitox sisältää kuivauutetta Echinacea pallidan ja Echinacea purpurean juurista. Nämä kasvit pystyvät stimuloimaan fagosytoosia, mikä lisää epäspesifistä immuniteettia. Lisäksi lääkkeen koostumus Esberitox sisältää Baptisia-väriaineen juurakoiden uutteen, joka nopeuttaa B-lymfosyyttien tuotantoa ja vasta-aineiden muodostumista, uutteen tujan nuorista versoista ja lehdistä, joilla on antiviraalisia ominaisuuksia.

Yleensä lääkkeen käyttö Esberitox vilustumisen ensimmäisissä ilmenemismuodoissa se voi lievittää oireita sekä nopeuttaa toipumista merkittävästi (tutkimusten mukaan taudin kesto lyhenee 3 päivällä).

Nuha, kurkun raapiminen, jatkuva aivastelu ovat tyypillisiä vilustumisen oireita. Mutta usein aikuisten vilustumisen syyt jäävät usein mysteerien peittoon. Miksi tautia esiintyy useita kertoja vuodessa? Tärkein tekijä on heikentynyt immuniteetti.

Immuniteetti on kehon kykyä vastustaa ulkoisia ja sisäisiä vaikutuksia (taudit, erilaiset aineet, stressi). Se on jaettu synnynnäiseen ja hankittuun. Kuten nimet viittaavat, luontainen immuniteetti on läsnä organismin kehityksen aikana. Hankittu kehittyy ihmisen elämän aikana.

Miksi elimistö heikentää suojatoimintojaan?

Kausisairaus on ikävä asia, mutta se voidaan käsitellä. Mutta jatkuvat flunssat, jotka tuovat ihmisen lääkäriin useita kertoja vuodessa, saavat tuntemaan, ettei terveysongelmien sarja lopu koskaan, ettei ole olemassa lääkkeitä, jotka auttaisivat. Toistuva vilustuminen on merkki kehon puolustuskyvyn rikkomisesta! Immuunijärjestelmä ei toimi kunnolla.

Yleisin globaali syy riittämättömään immuunivasteeseen on aliravitsemus, joka liittyy pääasiassa kehitysmaihin, joissa välttämättömien ravintoaineiden riittämätön saanti estää immuunijärjestelmää kehittymästä ja toimimasta kunnolla.

Oloissamme yleisimmät syyt ovat elämän aikana hankitut sekundaariset immuunihäiriöt. Näitä häiriöitä ovat erityisesti infektion riittämätön tai virheellinen hoito. Jokainen nykyinen infektio stimuloi immuunijärjestelmää, aktivoi sitä, luo tehokkaan suojan ja immuunimuistin. Tämä tarjoaa nopean vasteen, tehokkaamman ja vähemmän fyysisesti vaativan taudinaiheuttajan eliminaation uudelleentartunnan yhteydessä. Tähän prosessiin voi vaikuttaa haitallisesti antibioottien ennenaikainen tai liiallinen käyttö (esimerkiksi virusinfektioissa, joissa ei ole bakteerioireita).

Väärä ruoan koostumus ja lyhyt toipumisaika sairauden jälkeen, joka on välttämätön limakalvojen, muiden kudosten ja immuunijärjestelmän vaurioituneiden infektioiden uusiutumisen kannalta, vaikuttavat negatiivisesti elimistön puolustuskykyyn. Riittämättömästi palautettu immuniteetti tulee haavoittuvaiseksi. Jos siihen hyökkää toinen infektio, se voi vähitellen johtaa uupumukseen, infektioiden vastustuskyvyn heikkenemiseen.

Seuraava syy immuunijärjestelmän sekundaariseen häiriöön on epäterveellinen elämäntapa, unen puute, jatkuva stressi, huonot tavat ja muut sivilisaation "sivuvaikutukset", jotka aiheuttavat immuunijärjestelmän väärää kehitystä ja toimintaa, mikä vähentää vastustuskykyä infektioita vastaan. Tämän seurauksena ihminen kärsii usein vilustumisesta, flunssasta.

Harvemmin immuunivasteen heikkenemiseen liittyy primaarisia tai synnynnäisiä häiriöitä, useimmiten varhaislapsuudessa. Näitä ongelmia käsittelevät asiantuntijat. Hoito koostuu siitä, että elimistölle tarjotaan immuunijärjestelmän puuttuvat komponentit, joita elimistö ei voi luoda itse.

Kaikki yllä mainitut immuunijärjestelmän häiriöt aiheuttavat toistuvia tai pitkäaikaisia ​​infektioita, väsymyksiä.

Useimmissa tapauksissa infektio tulee toisesta viruksen saaneesta henkilöstä. Tämä näkyy yleensä koskettaessa pintaa, joka sisältää bakteereita (näppäimistöt, ovenkahvat, lusikat) ja sitten kosketettaessa nenää tai suuta. Infektio syntyy myös silloin, kun olet lähellä sairasta henkilöä, joka ei peitä suuta aivastaessaan.

Vilustumisen kehittyminen tapahtuu, kun virus asettuu nenän tai kurkun limakalvolle. Immuunijärjestelmä - suoja mikrobeja vastaan ​​- lähettää valkosoluja taisteluun "hyökkääjän" kanssa. Jos henkilö ei ole aiemmin kohdannut täysin identtistä viruskantaa, alkutaistelu epäonnistuu, vilustumisoireita ilmaantuu. Nenä ja kurkku tulehtuvat ja tuottavat paljon limaa. Viruksen torjuntaan käytetyn suuren energiamäärän vuoksi flunssainen ihminen väsyy ja tuntee olonsa voimattomaksi.

Tärkeä! Hypotermia tai kastuminen ei välttämättä tarkoita vilustumista.

On syitä, miksi vilustumista esiintyy useammin kuin 1-2 kertaa vuodessa. Muita tekijöitä, jotka lisäävät alttiutta sairastua, kuin heikentynyt immuniteetti, ovat:

• lisääntynyt taipumus sairastua;
• pitkittynyt väsymys (krooninen väsymysoireyhtymä);
• emotionaalinen ylikuormitus;
• allergia, joka ilmenee ärsytyksenä kurkussa ja nenäontelossa.

Kuinka lisätä immuniteettia?

Immuunijärjestelmän suojakyky määräytyy jossain määrin geneettisistä taipumuksista. Mutta siihen vaikuttaa myös elämäntapa, ulkoisen ympäristön vaikutukset. Siksi ei pidä laiminlyödä ihon ja limakalvojen, jotka ovat ensimmäinen puolustuslinja virusten tai bakteerien tunkeutumisen estämiseksi, eheyden ja toiminnan päivittäistä hoitoa.

Taudin pääsyy ei ole kylmä, vaan ennen kaikkea limakalvojen ja hengitysteiden vastustuskyvyn heikkeneminen erilaisia ​​viruksia ja bakteereja vastaan. Ulkona oleminen tukee limakalvojen ja hengitysteiden verenkiertoa, mikä lisää niiden vastustuskykyä. Terveellinen annos auringonvaloa on myös hyvä tapa tehostaa puolustuskykyäsi.

Pakolliset tekijät: säännöllinen liike, fyysinen aktiivisuus, mikä lisää merkittävästi vahvasta immuniteetista vastaavien solujen määrää ja aktiivisuutta. Liikkeen puuttuessa suoja heikkenee. Ihminen, joka kestää kylmää, äkillisiä sään muutoksia, kestää vilustumista.

Kehon kovettuminen

Tietenkään ilman valmistautumista, hampaita puristaen, et voi uida reikässä talvella! Oikealla kovettamisella on omat periaatteensa. Hyvä tapa parantaa immuniteettia, parantaa verenkiertoa, valmistaa kehoa lämpötilan muutoksiin, siirtymisiin lämmitetyistä huoneista kadulle on kontrastisuihku. Sauna vaikuttaa elimistössä positiivisesti poistaen siitä haitallisia immuunijärjestelmää rasittavia aineita, estäen sitä taistelemasta tehokkaasti mikrobeja vastaan.

Myös huoneen asianmukainen ilmanvaihto ja lämmitys ovat huomionarvoisia. Ihanteellinen lämpötila asunnossa on noin 20 ºС. Optimaalinen nukkumiseen sopiva lämpötila on noin 17-19ºС.

Tärkeä! Älä unohda kostuttaa ilmaa!

Ihmisen pitäisi nukkua noin 6-8 tuntia vuorokaudessa. Mutta ei vain unen määrä ole tärkeä, vaan ennen kaikkea sen laatu. Kun nukut sikeästi, puolustusjärjestelmä toimii paljon vähemmän, mikä antaa sille aikaa toipua. Unen puute tekee päinvastoin - heikentää immuunijärjestelmää, heikentää tuottavuutta.

terveellinen ruokavalio

Oikein muotoiltu ruokavalio on vahvan kehon suojan perusta. Tärkeiden kivennäisaineiden, vitamiinien pitkäaikaisessa puutteessa immuunijärjestelmän kyky heikkenee ja infektioalttius lisääntyy.

Syö monipuolisesti, jatka juomista, käytä fermentoituja maitotuotteita (niillä on suotuisa vaikutus suolistoon, joka on immuniteetin keskus), kurpitsansiemeniä (parempi suoja korkean sinkkipitoisuuden ansiosta), parapähkinöitä (sisältää seleeniä) , juo vihreää teetä.

Probiootit

Probiootteja (hyödyllisiä bakteereja) löytyy fermentoiduista maitotuotteista, jotka rikastavat elimistöä kalsiumilla eivätkä, toisin kuin tuore maito, paina sitä. Maito-intoleranssin vuoksi kokeile fermentoituja vihanneksia, kuten kaalia, porkkanoita, retiisiä.

Suurin osa immuunijärjestelmän soluista sijaitsee suolen limakalvolla. Probioottiset bakteerit vaikuttavat suotuisasti suoliston mikroflooran tilaan, estävät ei-toivottujen organismien toimintaa. Probiootit ylläpitävät optimaalista pH:ta ja edistävät immuunisolujen hyvää kuntoa ja vahvistavat siten immuunijärjestelmää.

Beetaglukaanit ovat luonnollisia aineita, jotka tukevat immuunijärjestelmää ja uudistavat kehon puolustusjärjestelmää. Beetaglukaanien lähteet: sienet, ohra, kaura, hiiva.

Suojaa infektioilta echinaceaa, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, jolla on voimakas antibakteerinen vaikutus, nopeuttaa sairauksista toipumista.

Naturtium-kasvilla on samanlainen vaikutus. Jotkut yrttitutkijat jopa väittävät, että se sopii paremmin keskieurooppalaisten organismeille.

Viime aikoina inkivääri (erityisesti inkivääritee) on tullut suosittu lääke suojaavien voimien lisäämiseen. Parantava juuri ehkäisee tehokkaasti infektioita, lämmittää kehoa, tuhoaa bakteereja, palauttaa elinvoimaa ja lievittää kuumeisia sairauksia.

vitamiinit

Edellä mainittujen tukitoimenpiteiden lisäksi on tärkeää muistaa riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti erityisesti talvikuukausina, jolloin flunssan riski kasvaa.

Aikuisten tämän vitamiinin tarve on 75-100 mg/vrk. Jos organismi on kuitenkin jo saanut tartunnan, tarvittava määrä kasvaa jopa 10-kertaiseksi. Riittävä C-vitamiinin saanti lyhentää nykyisen infektion hoitoaikaa.

Suosittu askorbiinihapon muoto on tabletit, mutta on parempi antaa etusija tuoreille hedelmille ja vihanneksille. Sen päälähteet ovat sitrushedelmiä, mikä ei ole täysin totta. Esimerkiksi hapankaali antaa keholle tarvittavan määrän C-, K-vitamiinia, kaliumia, β-karoteenia, kuitua, tiamiinia, foolihappoa. Lisäksi se ei sisällä käytännössä lainkaan kaloreita. Hyvä vaihtoehto on punajuuret, jotka sisältävät C-vitamiinin lisäksi magnesiumia, kaliumia ja luonnollista punaista energiaa antavaa väriainetta.

Rikkaat lähteet:

• ruusunmarja;
• tyrni;
• sitrushedelmät (lime, sitruuna, appelsiini, greippi);
• peruna;
• tomaatit;
• pippuri;
• papaija;
• parsakaali;
• mustaherukka;
• Mansikka;
• kukkakaali;
• pinaatti;
• kiivi;
• karpalo.

A-vitamiini

Kuten askorbiinihappo, myös A-vitamiini (karoteeni) vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään, lisää vastustuskykyä infektioita vastaan.

Tärkeä! A-vitamiinia voi yliannostella, mikä ilmenee päänsärkynä, luukivuna, väsymysnä, kaksoisnäönä, uneliaisuudena, ruokahaluttomuutena.

Karoteenin lähteet:

• kalan rasva;
• maksa;
• porkkana;
• vihreät ja keltaiset lehdet;
• pinaatti;
• kaali;
• persilja;
• kyssäkaali;
• meloni;
• aprikoosit;
• parsakaali;
• maissi;
• kurpitsa;
• voita;
• keltuainen;
• pienempiä määriä - maitoa;
• rasvainen kala;
• kirsikka, kirsikka.

B-kompleksi tukee koko kehon kunnollista toimintaa. Luonnollisia lähteitä ovat hiiva, palkokasvit, pähkinät, kala.

B1 (tiamiini):

• viljakasvit;
• palkokasvit;
• peruna;
• kaali;
• kukkakaali;
• parsakaali;
• vehnänalkio;
• Panimohiiva;
• liha (siipikarja, sianliha);
• eläimenosat (maksa, munuaiset, sydän).

B2 (riboflaviini):

• maito;
• munat;
• hiiva;
• palkokasvit;
• pinaatti;
• kaali;
• parsakaali;
• pähkinät.

B3 (niasiini):

• liha;
• maito;
• munat;
• Panimohiiva;
• lehtivihanneksia.

B5 (pantoteenihappo):

• liha;
• eläimenosat;
• vilja;
• palkokasveja.

B6 (pyridoksiini):

• sianliha;
• kala;
• maksa;
• munat;
• palkokasvit;
• täysjyväleipä;
• pähkinät;
• porkkana;
• kaali;
• kukkakaali.

B7 (biotiini):

• naudan maksa;
• maito;
• keltuainen;
• riisi (kiillottamaton);
• Panimohiiva.

B9 (foolihappo):

• maksa;
• hiiva;
• lehtivihanneksia.

B12 (kobalamiini):

• lammas;
• vasikanliha;
• tonnikala;
• maito;
• raejuusto;
• jogurtti;
• munat.

Onko olemassa B4- ja B8-vitamiineja? Ainetta B4 tai adeniinia on olemassa, mutta sitä ei kutsuta vitamiiniksi. On tärkeää ihmisten terveydelle, erityisesti terveelle sydämelle, sikiön asianmukainen kehitys raskauden aikana. B8 ei myöskään ole osa vitamiineja. Se on kuitenkin tärkeä antioksidantti, joka toimii ehkäisevänä toimenpiteenä sydän- ja verisuonisairauksia ja onkologisia sairauksia vastaan.

D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaan, minkä ansiosta se osallistuu luu- ja hammaskudoksen muodostumiseen. Sen merkitystä immuunijärjestelmälle edustaa solujen "aseistus" infektioita vastaan. Siksi pitkäaikainen D-vitamiinin puutos liittyy lisääntyneeseen alttiuteen vilustumiselle ja flunssalle.

D-vitamiinin lähteet:

• auringonvalo;
• kalanmaksaöljyä;
• laardi;
• pekoni;
• lohi;
• osterit;
• sardiinit;
• kaviaari;
• katkarapuja;
• munankeltuaiset.

Immuniteetin lisäämiseksi on ensinnäkin tarpeen säätää elämäntapaa. Muuta ruokavaliota, vähennä stressiä, nuku tarpeeksi. Älä unohda vitamiineja ja kivennäisaineita (C-vitamiini, sinkki, seleeni), probiootteja. Puolustusvoimien vahvistaminen on aloitettava ennen riskialttiiden talvikuukausien alkamista ja sitä on jatkettava pitkään. Tällaiset toimenpiteet vähentävät kurkkukivun, yskän, vuotavan nenän todennäköisyyttä erityisesti vaarallisina aikoina.