Med månedlig vægt mere. Vægtændring på kritiske dage

Menstruationscyklussen er opdelt i to faser: i den første dominerer hormonet østradiol, i den anden - progesteron. Ved slutningen af ​​cyklussen er de på et højt niveau, hvorefter de falder kraftigt. Dette fører til ophobning af overskydende væske i kroppen. Vægt under menstruation er ofte taget på, men efter det kommer tilbage til det normale. Hvis du misbruger fødevarer med højt kalorieindhold, så begræns den fysiske aktivitet – gevinsten er kun delvist væk, hvilket i sidste ende fører til en betydelig vægtøgning.

Årsager til vægtøgning

Hver måned, i den kvindelige krop, under påvirkning af visse hormoner, forekommer cykliske ændringer forbundet med reproduktiv funktion. Disse processer påvirker arbejdet i alle kropssystemer. De mest mærkbare ændringer i en kvindes tilstand et par dage før menstruation kaldes præmenstruelt syndrom.

I anden halvdel af menstruationscyklussen i den kvindelige krop øges mængden af ​​progesteron, hormonet, der er ansvarligt for at føde et barn. Det forårsager en betydelig stigning i appetit, på grund af hvilke reserver akkumuleres i kroppen til en mulig graviditet.

Hormoner i menstruationscyklussen

Tilladt er vægtøgning op til 900 g, forsvinder efter menstruation. Men mange kvinder tager mere end 1 kg på i denne periode. Og da dette sker hver måned, ophobes overskydende fedt over tid.

Kvinder er genetisk disponerede for vægtøgning under menstruation. Men ændringer i figuren under menstruation afhænger også direkte af mængden af ​​mad og væske, der er indtaget før udledningens begyndelse. Derfor er det især vigtigt i denne periode at følge den sædvanlige diæt og overvåge portioner og kalorieindhold i maden.

På grund af hormonelle ændringer er der en overdreven ophobning af væske, samt forstoppelse og hævelse, men denne tilstand forsvinder 2-3 dage efter begyndelsen af ​​kritiske dage. Der er et andet problem, der bidrager til den hurtige vægtøgning under menstruation - sådanne spring i hormonniveauer bidrager til en stigning i appetit. Den metaboliske proces på dette tidspunkt bremses, og derfor bliver alle overskydende kalorier til kropsfedt.

Anæmi, som ofte observeres under menstruation, har også en indirekte effekt på tilføjelsen af ​​overskydende kropsvægt. Med denne afvigelse oplever kvinder ofte en stærk følelse af sult.

Måder at tabe sig under menstruation

Da en piges krop oplever en øget belastning under menstruation, kan en streng diæt såvel som øget træning være skadelig. De er ikke kun ineffektive til vægttab, men påvirker også hormonsystemet negativt, hvis funktionalitet kan forstyrres med en sådan tilgang.

Et godt resultat med at opnå den ønskede vægt kan bidrage til Dukan-diæten. Metoden involverer vægttab i 4 faser. De to første forårsager aktivt vægttab, resten er rettet mod at opretholde resultaterne:

1. 1. Stadium af angreb: hurtigt vægttab. På dette stadium kan du indtage 72 fødevarer at vælge imellem, rig på proteiner. Etapens varighed afhænger af antallet af ekstra pund. Takket være ham lanceres mekanismen til at tabe sig.
2. 2. Skiftestadie: den gradvise opnåelse af den ønskede vægt. Dette trin består i at veksle dagligt protein og protein-vegetabilsk mad. Det er tilladt at tilføje 28 specielle grøntsager til kosten.
3. 3. Fastgørelsesstadie. Kroppen lærer nye spisevaner, så vægten stiger. Dette efterfølges af den gradvise tilføjelse til den daglige menu af mad med øget energiværdi under de festlige fester. En dag bør kun bestå af proteinprodukter. Dette er nødvendigt for at forhindre pludselige vægtsvingninger.
4. Den sidste fase er stabilisering. Det involverer forbrug af produkter i overensstemmelse med tre regler gennem hele tiden:
   • en dag skal du kun spise proteinfødevarer;
   • gå ture i 20-30 minutter om dagen og nægte at bruge elevatoren;
   • tilføje tre spiseskefulde havreklid til den daglige kost.

Dukan-diæten er baseret på indtagelse af 100 forskellige fødevarer: fiskeretter, kød, skaldyr, vegetabilske proteiner, fermenterede mælkeprodukter med 0 % fedtindhold og 28 forskellige grøntsager.

Eksempelmenu i en uge på angrebsstadiet:

Et uundværligt element i en sådan diæt er motion. De er nødvendige i alle faser af teknikken, de hjælper effektivt med at tabe sig, hvis det er steget. Du skal gå mindst hver dag.

Overholdelse af en specifik diæt er slet ikke nødvendig for at tabe sig, hvis den stiger. Det er nok at følge nogle regler ved valg af mad, selvom det er i perioden med PMS og menstruation:

• reducere mængden af ​​forbrugte simple kulhydrater: søde, stivelsesholdige fødevarer;
• giv fortrinsret til magert kød og fisk;
• tilberede retter med grøntsager, korn;
• spise fødevarer, der fremskynder stofskiftet: grapefrugt, ingefær, appelsiner, grøn te, skummetmælk, bælgfrugter;
• træffe et valg til fordel for fermenterede mælkeprodukter i stedet for mejeriprodukter;
• hvis du vil have en snack, skal du vælge korn eller frugt, såsom et æble.

Så det vil være muligt at holde vægten, men glem ikke, at diæter er en mere effektiv metode.

Mange spekulerer på, om vægtøgning før menstruation er normen.

Mange kvinder genkender begyndelsen af ​​menstruation ved ændringer i kroppens generelle tilstand og andre manifestationer. Nogle piger føler tunghed i den nedre del af maven, kvalme, svimmelhed, andre har hævelse af brystet, lemmer, forstoppelse. Kroppen af ​​forskellige kvinder reagerer forskelligt på tilgangen til menstruation. Men nogle damer bemærker vægtøgning før menstruation.

Er dette normen?

Som regel er denne situation normal, og den kan forklares med de fysiologiske processer, der opstår i den kvindelige krop i perioden før menstruation. Der er dog tilfælde, hvor vægtøgning kan betragtes som en manifestation af en bestemt patologisk tilstand. Derfor vil differentialdiagnose hjælpe med at besvare spørgsmålet om årsagen til vægtøgning.

Næsten alle kvinder er venlige over for deres egen figur. Og en alvorlig stigning i ekstra kilo kan forårsage ægte sorg.

Hvad forårsager vægtøgning før menstruation?

Årsager

Årsagen til vægtøgning umiddelbart før og under menstruation bør primært søges i fysiologiske processer. Det er kendt, at en kvindes krop hver måned gennemgår ændringer rettet mod gennemførelsen af ​​graviditeten.

Hvorfor er der vægtøgning før menstruation?

Sådanne ændringer skyldes skift i den hormonelle baggrund, mens en ændring i kropsvægt kan afhænge af indflydelsen af ​​følgende faktorer:

1. Arvelighed.
2. Ernæringsmæssige fejl.
3. Præmenstruelt syndrom.

Spørgsmålet om arvelig disposition rejses under mange forhold, og i denne situation er det af umiddelbar betydning. Det er umuligt at benægte en kvindes fejl i ernæring, som kan dukke op til enhver tid og blive forværret før menstruation.

Ifølge anmeldelser bekymrer vægtøgning før menstruation ofte.

Forstyrrelser i det endokrine system

Derudover er det vigtigt at tage højde for de faktorer, der forårsager patologisk vægtøgning i den betragtede periode. De bør også huskes under klinisk undersøgelse, da udelukkelse af fysiologiske årsager vil kræve søgning efter andre svar. For eksempel kan vægtøgning fremkalde forstyrrelser i funktionen af ​​det endokrine system på baggrund af følgende forhold:

1. Hypothalamus-hypofyse dysfunktion.
2. Polycystiske æggestokke.
3. Patologiske ændringer i binyrerne.
4. Diabetes.
5. Hypothyroidisme.

Disse sygdomme er selvfølgelig ikke forbundet med menstruation, og de kan manifestere sig til enhver tid. Men kun en læge efter en undersøgelse kan helt udelukke sådanne tilstande. For at finde ud af den nøjagtige årsag til vægtøgning før menstruation er det kun muligt gennem en omfattende undersøgelse.

Udviklingsmekanismer

Det er kendt, at menstruationscyklussen er styret af hormoner. I forskellige perioder ændres koncentrationen af ​​de vigtigste regulerende stoffer - progesteron og østrogener. De påvirker en række metaboliske processer, de indre organers funktioner. I perioden før menstruation stiger progesteronniveauet markant. Dette hormons biologiske rolle er at sikre graviditetens begyndelse og dets normale forløb. Andre egenskaber ved progesteron går dog ikke ubemærket hen. For eksempel fremkalder det væskeretention i kroppen, hvis volumen kan nå en liter.

Hvad ellers provokerer vægtøgning før menstruation? Hvor mange kilo kan du normalt tage på?

Stort behov for næringsstoffer

Det er også vigtigt at overveje, at kroppen før menstruation kræver flere næringsstoffer, da der stadig er mulighed for graviditet. Dette tilskynder en kvinde til at tage mere mad, hvilket selvfølgelig afspejles i vægten. Derudover kan der på baggrund af hormonelle ændringer forekomme forstoppelse på grund af et fald i peristaltikken i tarmene. Et fald i hyppigheden af ​​afføring afspejles også i vægtøgning. Alle faktorer i alt kan forårsage et sæt på op til 3 kg.

Hvordan kommer det til udtryk, og hvad er ledsaget af vægtøgning før menstruation?

Symptomer

At tage et par ekstra kilo på er ikke det mest behagelige tegn for enhver kvinde. Dette bør dog ikke betragtes som kritisk, da vægten vil vende tilbage til sin oprindelige værdi efter afslutningen af ​​menstruationen. I det tilfælde, hvor dette ikke sker, skal du være opmærksom på din egen krop og prøve at bestemme årsagen til, hvad der skete. Hvis det ikke er muligt at identificere årsagerne på egen hånd, er det vigtigt at søge hjælp hos en læge.

Han vil fortælle dig, hvor mange dage vægtøgning før menstruation sker. Også under den kliniske undersøgelse vil specialisten fokusere på de symptomer, der forstyrrer patienten. Hvis der ikke er andre klager udover vægtøgning, skal lægen identificere og bekræfte dem. Ganske ofte betragtes lignende situationer som manifestationer af præmenstruelt syndrom, som udvikler sig hos de fleste kvinder.

Ud over ændringer i vægt kan følgende manifestationer bemærkes:

1. Forstoppelse.
2. Kvalme.
3. Søvnforstyrrelser.
4. Stemningsændringer.
5. Fornemmelse af varme i ansigtet.
6. Hurtigt hjerteslag.
7. Svimmelhed, hovedpine.
8. Hævelse af ansigt, lemmer.
9. Tørst, øget appetit.
10. Ømhed i maven.
11. Følsomhed i brystet.

Tilstedeværelsen af ​​alle disse tegn er ikke obligatorisk, men oftest manifesteres en kombination af flere af dem. Hos nogle kvinder er symptomerne alvorlige og forårsager betydeligt ubehag, hos andre er de næsten usynlige. Det hele afhænger af den kvindelige krops følsomhed over for ændringer i den hormonelle baggrund, der ledsager menstruationsperioden.

Der er endda en stigning i vægt før menstruation under en diæt.

Diagnostik

I tilfælde, hvor en kvindes vægtøgning opstår uanset menstruationscyklus, bør man være opmærksom på andre årsager end fysiologiske. Måske er der lidelser i kroppen, der påvirker det endokrine system. I disse tilfælde vises brugen af ​​yderligere diagnostiske værktøjer, som omfatter sådanne metoder til instrumentel og laboratoriebekræftelse som:

1. CT-scanning.
2. Undersøgelse af æggestokkene, binyrerne, skjoldbruskkirtlen ved hjælp af ultralyd.
3. Biokemiske undersøgelser af blodprøver for elektrolytter, hormonspektrum.
4. Kulhydrat tolerance test.
5. Undersøgelse af blodprøver for glukoseniveauer.

En undersøgelse hos en gynækolog skal suppleres med et besøg hos en endokrinolog. Resultaterne af en omfattende diagnose vil gøre det muligt at drage endelige konklusioner om årsagen til forekomsten af ​​overskydende vægt under menstruation.

Hvis undersøgelsen afslører en patologi, er en kvinde ordineret en specifik terapi, hvis essens er at normalisere metaboliske og endokrine processer i kroppen.

Forebyggende og helbredende foranstaltninger

For at forhindre kraftig vægtøgning under menstruation er det vigtigt at lytte til eksperternes anbefalinger. Mange aktiviteter, udover terapeutiske, er af forebyggende karakter. Når disse problemer opstår, skal en kvinde være opmærksom på sin krop under hensyntagen til menstruationscyklussen.

Det er muligt at minimere de uønskede ændringer, der opstår i den kvindelige krop under menstruation, ved at følge simple generelle anbefalinger. Til deres implementering har en kvinde kun brug for organisation og lyst, mens effekten vil være mærkbar næsten øjeblikkeligt. Først og fremmest er det vigtigt at overholde følgende ernæringsregler i den præmenstruelle periode:

1. Det er vigtigt ikke at overspise, men kosten skal være komplet.
2. Det er nødvendigt at afstå fra at indtage overskydende slik, melprodukter, fed mad.
3. Mæt kosten med grønt, frugt, grøntsager.
4. Reducer forbruget af hårde oste, chokolade, kaffe.
5. Spis oftere - op til 6 gange om dagen.
6. Udøv regelmæssig vægtkontrol.
7. Afstå fra rygning, alkohol.

Fysisk aktivitet

Ud over kosten bør du være opmærksom på din fysiske aktivitet. Du bør sove mindst 8 timer om dagen, det anbefales også at svømme, gå oftere i den friske luft og lave morgenøvelser. Når søvnløshed opstår, anbefales det at tage et bad med varmt vand og ty til andre afslapningsmetoder, for eksempel åndedrætsøvelser, aromaterapi, afslappende musik.

Årsagerne til vægtøgning før menstruation i en uge er beskrevet ovenfor.

Terapi med medicin

I tilfælde af alvorlig bekymring for sit eget helbred og forekomsten af ​​betydeligt ubehag fra et alvorligt syndrom før menstruation, kan en kvinde ty til brugen af ​​medicin. En kvalificeret læge vil være i stand til at rådgive visse lægemidler, der eliminerer ubehagelige symptomer. Blandt dem:

1. Sporstoffer (jern, calcium, magnesium), vitamin C, B 6.
2. Hormonelle præparater.
3. Diuretika.
4. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
5. Beroligende medicin.

Det er vigtigt at tage enhver medicin i nøje overensstemmelse med aftaler fra en specialist. Det er forbudt at vælge stoffer på egen hånd og begynde at bruge dem, da dette kan fremprovokere mange uønskede fænomener.

Andre metoder

For at forbedre den generelle tilstand og reducere sandsynligheden for vægtøgning før menstruation om en uge, kan du desuden bruge andre terapeutiske midler. Fysioterapeutiske procedurer forbliver relevante, for eksempel balneoterapi, zoneterapi, elektroafslapning. Derudover er metoder til psykoterapeutisk indflydelse meget populære.

Du kan også ty til folkemetoder, der involverer brugen af ​​en række forskellige tinkturer:

1. Det er nødvendigt at tage citronmelisse og calendula blomster i mængden af ​​tre spiseskefulde, bland dem, hæld kogende vand (en halv liter). Derefter dækkes beholderen og infunderes i 10 timer. Tag infusionen forberedt på denne måde skal være et halvt glas i en uge i anden halvdel af menstruationscyklussen.
2. Det er nødvendigt at tage lige dele af blomsterne af baldrian, kamille, kornblomst. 100 gram af den resulterende blanding skal hældes med en halv liter vodka og insisteres i 12 dage. Tag alkohol infusion skal være tre gange om dagen i 3 spiseskefulde. Kurset varer 7 dage. Denne infusion hjælper med at slippe af med stress, reducerer sværhedsgraden af ​​PMS og reducerer derved en kvindes trang til slik. Derudover har infusionen en moderat diuretisk effekt, hvilket reducerer sandsynligheden for hævelse, væskeophobning i kroppen.
3. Det er nødvendigt at tage 1 del calamus og 20 dele alkohol. Komponenterne blandes og infunderes i 20 dage. Tag den resulterende tinktur bør være, før du spiser en spiseskefuld. Tinktur forbedrer stofskiftet, dannelsen af ​​mindre fedtvæv. Det er vigtigt at huske på, at calamusrod er med til at øge appetitten, og derfor anbefales det at bruge tinkturen før måltider. Samtidig er det nødvendigt at spise langsomt, tygge maden grundigt. Denne tilgang vil give dig mulighed for at få nok af mindre mad.

Du kan kun bruge folkeopskrifter under menstruation og før det kun med tilladelse fra en læge og kun i tilfælde, hvor der ikke er kontraindikationer for dette. Under terapien er det vigtigt at begrænse mad og motion.

Det er ikke en god idé at træde på vægten, mens du har menstruation. Som et resultat kan du ødelægge dit allerede ikke det mest rosenrøde humør. På grund af påvirkning af hormoner i disse dage, tilbageholdes meget væske i kroppen, hvilket er årsagen til vægtøgning.

Når man forstår principperne for kroppens arbejde under menstruation, bliver det indlysende, at ethvert forsøg på at tabe sig i kritiske dage er dømt til at mislykkes på forhånd. Næsten alle de bestræbelser, som pigen vil gøre for at forbedre sit eget udseende, vil være forgæves. Resultatet kan kun være en fuldstændig mangel på motivation til efterfølgende klasser.

Således opsummerer alle oplysningerne ovenfor, råder mange ernæringseksperter deres patienter til først at begynde at tabe sig efter menstruation, når den hormonelle baggrund vender tilbage til normal.

I de allerførste dage efter denne "ulykkelige" periode tager en kvindes selvværd fart, hun finder motivation i alt, hvad der omgiver hende og er klar til at vende bjerge for at nå sit mål. Det ser ud til, at Moder Natur selv igen efterlader os en påmindelse om, at en bestemt cyklus er afsluttet, og tiden er inde til opdateringer, en tid, hvor alt er muligt.

Når du beslutter dig for at forbedre din egen krop, ændre den til det bedre og endelig opnå det ønskede ideal, gør det rigtigt! Vær ikke for doven til at blive undersøgt af specialister, find ud af alle din krops behov, bestå alle de nødvendige tests og vær tålmodig, da resultatet aldrig er øjeblikkeligt.

Husk, at beslutningen om at tabe sig ikke bør tages på følelser. Det bør tænkes om igen, alle fordele og ulemper bør undersøges, den bedst egnede diæt bør findes, hormonernes tilstand bør kontrolleres, og først da vil det være muligt at dristigt beslutte sig for et så afgørende skridt, som, uden tvivl vil blive en betydelig stress for enhver organisme. Pas på dig selv, sæt pris på din krop og lyt til eksperternes kloge råd!

En pludselig vægtøgning er et mareridt for alle kvinder, der taber sig, men hvad nu hvis vægten ubønhørligt stiger før menstruation? Tætsiddende ting bliver trange i brystet, maven er afrundet, og det ser ud til, at alle anstrengelser er forgæves.

Før du går i panik, går sulten og torturerer dig selv i fitnesscentret, bør du lytte til lægernes udtalelse: vægtøgning på tærsklen til menstruation inden for 3 kg er normalt.

Du kan finde ud af, hvorfor vægten stiger under menstruationen, og hvordan du undgår det, ved at dykke lidt ned i kvindens fysiologi.

Interne faktorer af vægtændring

Faktisk skyldes en sådan varsel om menstruation som vægtøgning de interne processer, der finder sted i kroppen, dens forberedelse til de dage, der af en grund kaldes "kritiske".

En kvindes menstruationscyklus, som gentages hver måned, forbereder hendes krop til en fremtidig graviditet: den hormonelle baggrund og stofskiftet ændrer sig.

Stigningen i kropsvægt i denne periode er forårsaget af en kombination af flere faktorer:

• Væskeretention i væv.

Menstruation, især tung, er primært et tab af væske. Hvis billedet gentages månedligt, begynder den stressede krop at opfatte blødning som en trussel om dehydrering, et signal om at opbevare fugt.

I sådanne tilfælde klager damer ofte over hævelse af arme, ben, ansigt.

Dette fænomen går sammen med menstruation, men hvis hævelsen øges eller observeres i lang tid, kan du drikke vanddrivende urter, og hvis der ikke er noget resultat, skal du konsultere en læge;

På tærsklen til menstruation hos kvinder stiger niveauet af progesteron kraftigt, hvilket afslapper livmoderens muskler. Reproduktionsorganet presser på tarmene, hvor gasser begynder at samle sig. Derfor begynder maven at vokse.

En ting glæder - vægten stiger kun indtil den første kritiske dag, så passerer fordøjelsesproblemer normalt hurtigt;

Selv et mildt præmenstruelt syndrom skaber en psykologisk ubalance, som damer spiser med skadelige kulhydrater - boller, chokolade.

Dyrkning af progesteron forværrer situationen, angreb af sult bliver hyppigere, sammenbrud forekommer, der grænser til frådseri. Selvfølgelig stiger vægten under menstruationen på grund af dette, og så går den ingen vegne.

Hun er en ledsager af martyrerne, der konstant sidder på stive ubalancerede diæter, der forårsager et fald i hæmoglobin. Under menstruation tabes 30 mg jern dagligt med blod, hvilket endelig underminerer en kvindes sundhed: sultanfald ledsages af kvalme, svimmelhed.

Det er svært at argumentere med naturen, men det er værd at overveje disse oplysninger, det vil hjælpe med at kontrollere din spiseadfærd på kritiske tidspunkter for at undgå vægtøgning.

Årsager til vægtøgning før og under menstruationscyklussen

De grundlæggende årsager, der fremkalder en stigning i vægtkategorien, stigende vægt, eksperter ser først og fremmest ændringen i den hormonelle baggrund, bestemt af cyklusforløbet. Lad os dernæst se nærmere på, hvordan menstruationen præcist påvirker vægtøgningen:

• De forandringer, der sker i kroppen selv, fremkalder unormal væskeophobning - ofte oplever kvinder problemer med at gå på toilettet og forstoppelse, hævelse. Dette er en af ​​de grundlæggende årsager, der provokerer vægtøgning før og under menstruation.

Menstruation er en af ​​perioderne i den kvindelige cyklus, manifesteret ved frigivelse af blod fra kønsorganerne. Og før menstruation bemærker mange kvinder ændringer i kroppen. Ødem, humørsvingninger og vægtøgning er konstante ledsagere af præmenstruelt syndrom. Det sidste symptom betragtes som det mest almindelige og vises under påvirkning af interne faktorer. Ved at vide, hvorfor vægten stiger før menstruation, vil gynækologen give anbefalinger til at lindre forløbet af præmenstruelt syndrom.

Faktorer, der påvirker vægten

Der er følgende grunde til, at vægten stiger før menstruationens begyndelse:

• hormonelle ændringer;
• ophobning af overskydende væske i kroppen;
• psykiske problemer.

Enhver ændring i denne periode er midlertidig, og efter afslutningen af ​​menstruationen vender alt tilbage til det normale. Blodtab for kvinder er individuelt, og derfor kan korrigerende behandling være påkrævet, når udledningen slutter.

Hormonel baggrund

Den mest almindelige årsag til overvægt er en stigning i appetit på grund af hormonelle ændringer. Følgende hormoner har en særlig effekt:

• østrogener;

Normalt frigives et modent æg efter blødningens ophør på den 14. dag fra den første dag af menstruationen. Fra dette tidspunkt falder niveauet af østrogen, og mængden af ​​progesteron begynder at stige. Hormonet er ansvarlig for at skabe en forsyning af næringsstoffer, forberede kroppen til starten af ​​en eventuel graviditet. Denne tilstand er iboende i naturen for den normale vækst af embryonet i livmoderhulen. En kvinde bemærker et sæt nyttige stoffer i sig selv i form af ekstra pund.

Under påvirkning af progesteron har en kvinde hver måned en stærk appetit før menstruation. Præferencer i mad gives til slik, der muntrer op og beroliger.

Ved lægebesøget vil en kvinde sige: "Jeg vil virkelig gerne have slik og få det bedre før min menstruation." Denne klage anses for at være den mest almindelige på baggrund af præmenstruelt syndrom (PMS). Denne tilstand observeres et par dage før menstruation.

I begyndelsen af ​​den anden fase af cyklussen, ud over en stigning i koncentrationen af ​​progesteron, observeres også et fald i serotonin. Det påvirker humøret, som ændrer sig i den præmenstruelle periode. Kvinden bliver irritabel og følelsesladet. Hun er tiltrukket af chokolade, som påvirker niveauet af serotonin. Fra slik vil stemningen stige, men denne tilstand varer i kort tid. Så er der igen trang til chokolade. Overdreven forbrug af slik fører uundgåeligt til vægtøgning.

Normalt overstiger overskydende vægt ikke 1 kg, og efter afslutningen af ​​menstruationen forlader den opnåede masse sporløst. Denne tilstand skyldes følgende årsager:

• brystforstørrelse;
• forstoppelse.

Hormoner, hvis koncentration normalt øges i anden fase af menstruationscyklussen, hjælper med at slappe af muskelfibrene i tarmen. Som et resultat er der en krænkelse af peristaltikken, som manifesteres af forstoppelse og øget gasdannelse. Sjældne afføringer før menstruation påvirker også vægtøgningen.

Væskeretention i væv

Ophobningen af ​​overskydende væske i vævene før kritiske dage afhænger af hormonel aktivitet. Østrogener bevarer natrium i kroppen og som følge heraf vand. Oftest forekommer hævelse i følgende områder:

• mælkekirtler;
• ansigt;
• mave;

Progesteronmangel er altid forbundet med høje østrogenniveauer under PMS. Tilsammen har disse processer en vanddrivende effekt. Følsomhed over for prolaktin kan øges. Som følge heraf tilbageholder den væske, som normalt skal udskilles af nyrerne.

Mængden af ​​vasopressin før menstruation tilsættes. Dens opgave er at have en antidiuretisk effekt på nyrerne. Som følge heraf falder hyppigheden af ​​vandladning, og udskillelsen af ​​væske bremses. Derfor stiger vægten før menstruation, og der kommer tyngde i benene. Denne tilstand beskytter kvinden mod det kommende blodtab og dehydrering.

Ikke kun de fysiologiske processer af vandretention er forbundet med en ændring i koncentrationen af ​​hormoner. Ofte bestemmes dette af kvinders smagspræferencer. Brugen af ​​visse fødevarer letter ophobningen af ​​vand i vævene. Disse omfatter:

• saltet;
• søde sager;
• bagværk;
• konservering og marinader.

Disse produkter tiltrækker vand og tillader det ikke længere at komme naturligt ud. Gradvist begynder vægten at stige, hvilket bliver mærkbart ikke kun på vægten, men også i henhold til kvindens følelser.

Ødem aftager gradvist under menstruation. I nogle tilfælde bemærker kvinder, at de taber op til 2-3 kg vægt. Derfor er det vigtigt at overleve kortvarige ændringer og ikke begynde at tabe sig ved at udmatte kvindekroppen med diæter.

Benene hæver mærkbart i området af benene før menstruation med et fald i fysisk aktivitet. Et fald i motorisk aktivitet er forbundet med forekomsten af ​​apati, træthed og døsighed.

Anæmi

Ved moderat blodtab kommer der op til 30 g jern ud med menstruationsblod. Anæmi og hormonforandringer øger sulten, og for at stille den skal man spise slik og melprodukter. Som et resultat bemærker kvinder, at vægten stiger under menstruation, og efter at de slutter, går de igen på diæt. For at forhindre anæmi skal du spise jernholdige fødevarer (oksekød, boghvede, lever).

Psykologiske problemer

Nogle kvinder begynder at komme sig ikke kun på baggrund af væskeophobning i væv eller anæmi. Forventningen om kommende smerter i den præmenstruelle periode og selve menstruationen er ofte skræmmende. Fra dette forringes stemningen, hysteri begynder, irritabilitet, søvnløshed vises. Det er nødvendigt at bruge slik, melprodukter som beroligende midler, hvilket fører til hurtig vægtøgning.

Når lysten til slik er stor, så kan du forkæle dig selv med chokolade i en begrænset mængde. For ikke at tage på uden at skade figuren, er det tilladt at spise flere fliser om dagen. Hvor mange dage denne tilstand vil vare, bestemmes af hver piges individuelle karakteristika. Trangen til slik vil forsvinde, når hormonerne stabiliseres efter menstruation.

Hvis det er svært at kontrollere din appetit, bør du følge nogle anbefalinger:

1. Det er nødvendigt at erstatte slik med retter fra komplekse kulhydrater. Det er bedst at skifte dine smagspræferencer til grøntsager, frugter, som er så fiberrige som muligt.
2. Fuldkornspasta og klid anbefales. De hjælper ikke kun med at opretholde en stabil mængde kg, men også slippe af med oppustethed og forstoppelse.
3. Menstruationscyklussen får kroppen til at tabe en vis mængde blod hver måned. Derfor anbefales det at tage sig af hæmoglobin ved at tage jerntilskud. Til forebyggelse tages de 3-4 dage før den forventede menstruationsperiode.

For at lindre præmenstruelt syndrom skal du kende årsagerne til vægtøgning før menstruation. Dette vil give dig mulighed for at vælge måder at korrigere og forhindre udviklingen af ​​fedme.

For hver kvinde er vægtøgning en uønsket og ubehagelig begivenhed, og hvis det også sker hver måned, så er det tid til at tænke over, om alt er i orden med din krop.

Eksperter siger, at en af ​​kendetegnene ved kvindelig fysiologi er en ændring i vægt kort før kritiske dage. Hvis kropsvægten ikke er steget med mere end 3 kg og efter afslutningen af ​​menstruationen vender vægten tilbage til normal, så skal du ikke gå i panik. Hvis kropsvægten ikke falder efter regulering, skal du lede efter en patologisk årsag til, at vægten stiger før og under menstruation.

Interne faktorer for vægtøgning

Oftest er vægtøgning under menstruation forårsaget af processer, der opstår i kroppen før deres begyndelse. Det er ikke forgæves, at kritiske dage fik et sådant navn, for før deres ankomst forbereder den kvindelige krop sig aktivt på en mulig undfangelse, som et resultat af hvilken den hormonelle baggrund ændres sammen med stofskiftet. Vægtøgning før menstruation kan være forårsaget af en kombination af følgende faktorer:

• væskeophobning i kroppen. Perioden med kritiske dage er karakteriseret ved en stor væskestrøm, især med tunge sekreter. Hvis intens menstruation gentages fra cyklus til cyklus, begynder kroppen at forberede sig på dehydrering og lagrer fugt. På dette tidspunkt kan en kvinde klage over hævelse af ansigt og lemmer. Normalt opstår vægttab umiddelbart efter menstruation på grund af fjernelse af væske fra kroppen. Hvis hævelsen ikke er aftaget efter menstruation, er det værd at drikke vanddrivende midler, og ved mere vedvarende hævelser kan det være nødvendigt at konsultere en specialist;
• problemer med fordøjelsessystemet. Kort før menstruation stiger koncentrationen af ​​progesteron i en kvindes krop meget. Dette hormon har en afslappende effekt på livmodermusklerne, som et resultat af, at livmoderen presser på tarmene, hvilket forårsager ophobning af gasser, som visuelt kan øge maven. For nogle kvinder går menstruationen forud af forstoppelse, og den ophobede afføring forårsager vægtændringer. Normalt stopper vægtsvingninger med begyndelsen af ​​kritiske dage;
• umættelig appetit. Selv med milde manifestationer af præmenstruelt syndrom oplever de fleste kvinder hormonforstyrrelser før menstruation, som et resultat af hvilket der er et akut ønske om at spise så mange skadelige kulhydrater som muligt, som inkluderer boller og chokolade. Situationen forværres af den stigende koncentration af progesteron, som kan fremkalde angreb af sult og ægte frådseri. Hvis udseendet af ekstra pund på kritiske dage er forbundet med frådseri, så vil de med afslutningen af ​​menstruationen ikke gå væk af sig selv, men vil akkumulere fra måned til måned og i sidste ende udvikle sig til fedme;
• anæmi. Denne sygdom er velkendt for alle kvinder, der forsøger at overvinde overskydende vægt med invaliderende ubalancerede diæter. Sådanne gastronomiske eksperimenter forårsager et fald i hæmoglobin. Når kroppen under menstruation sammen med menstruationsblod mister omkring 30 mg jern hver dag, forværres situationen yderligere på baggrund af nedsat immunitet. Jernmangelanæmi kan forårsage en akut sultfølelse, som er ledsaget af kvalme op til opkastning. For ikke at øge kropsvægten bør sådanne sultanfald ikke tilfredsstilles med stivelsesholdige fødevarer og slik, men med fisk og skaldyr, lever eller æg.

Psykologiske årsager

Ikke kun fysiologi er skyld i vægtøgning før menstruation, for hos 90% af kvinderne kan en ustabil psykologisk tilstand fremkaldt af præmenstruelt syndrom også føre til sådanne fænomener. En uge før de kritiske dage begynder stemningen at ændre sig dramatisk, anfald af irritabilitet kan erstattes af fuldstændig apati. Og hvis en kvinde er følsom over for emnet vægt, kan enhver udsving fremprovokere yderligere psykologiske problemer.

Nogle kvinder er ubevidst bange for at føle menstruationssmerter igen, på grund af dette er de meget bekymrede for begyndelsen af ​​kritiske dage. Manglen på selvkontrol og ønsket om at "spise" din frygt med velsmagende, men kaloriefyldt mad fører til, at kilogram tilføjes foran vores øjne. Ikke den sidste rolle i dette spilles af dem omkring dem, som, når de ser en kvindes deprimerede eller irriterede tilstand, forsøger at formilde hende med chokolade eller andet slik.

Nogle gange giver kvinder bevidst efter, når de finder ud af, at det er en fysiologisk proces at tage på før menstruation. Men dette er "faldgruben", for hvis vægtøgningen virkelig er fysiologisk, så normaliseres massen efter reguleringen, men efter overspisning er det ret svært at tabe sig.

Hvor meget vægt kan tilføjes

Eksperter kan ikke sige, hvad der er den nøjagtige hastighed for masseforøgelse under menstruation, da vægten stiger afhængigt af kvindens genetiske disposition. Det er umuligt at overvinde en sådan grundårsag med medicin og strenge diæter. Undersøgelser har vist, at prædispositionen, på grund af hvilken vægt tilføres i kritiske dage, lægges i kvindekroppen ved fødslen.

Men ikke kun på grund af arvelighed og den kvindelige krops karakteristika, øges kropsvægten under menstruation, ukontrolleret indtagelse af mad og væske på aftenen og under reguleringen bidrager også til vægtøgning. For at stigningen skal være ubetydelig, bør man være opmærksom på ændringen i gastronomiske præferencer på tærsklen til kritiske dage og undgå indtagelse af skadelige fødevarer og retter.

Vin i det søde

I menstruationsperioden kan trangen til slik, især chokolade, stige betydeligt, dette skyldes et fald i hæmoglobin i blodet. For at slik og stivelsesholdige fødevarer ikke påvirker kropsvægten, bør hæmoglobin i denne periode hæves med jernholdige lægemidler eller produkter.

I anden halvdel af menstruationscyklussen er der en stigning i niveauet af progesteron, og med menstruationens fremkomst falder det kraftigt, mens produktionen af ​​prostaglandiner, stoffer, der bidrager til eksfoliering af endometriet, øges. Desuden reduceres niveauet af østrogen, som sikrer udskillelsen af ​​lykkehormonet, serotonin, kraftigt. En kvindes humør kan blive dårligere, men hvad kan bedst løfte det? Selvfølgelig en sød slik eller en frisk bolle. Men genopfyldning af serotoninmangel med slik påvirker den kvindelige figur negativt, i denne situation bør en kvinde dræbe sin appetit med et par skiver mørk chokolade eller gøre en indsats og opgive junkfood til fordel for langsomme kulhydrater (korn og grøntsager).

Korrekt ernæring

Du behøver ikke at begynde at tabe dig med det samme med begyndelsen af ​​menstruationen, på dette tidspunkt falder den kvindelige krops beskyttende funktioner, og strenge diæter kan kun forværre det generelle helbred. For ikke at blive bedre er det vigtigste, at kosten på dette tidspunkt er afbalanceret. Der er et par tips til at sammensætte en menu til reguleringstidspunktet:

• 7 dage før den forventede menstruation er det nødvendigt at øge indtaget af fibre, det vil lindre hævelser. Æbler, bælgfrugter og grøntsager bør tilføjes til kosten;
• omkring en time efter at have spist, behøver du ikke drikke væske, det strækker desuden maven, hvilket bidrager til en yderligere stigning i portioner;
• serotonin kan øges med den rigtige mad: bananer, tomater og majs;
• Jernholdige fødevarer og surmælk bør indtages adskilt fra hinanden, da de ikke absorberes sammen, hvilket fører til et sammenbrud og et ønske om at "springe fra" kosten.

For at en diæt skal være effektiv, bør den ikke bringe negative følelser til en kvinde. Og da der i løbet af menstruationsperioden er skarpe opadgående ændringer i vægt eller dens falmning (“plateau”-effekten) mulige, er du nødt til at vedtage reglen om ikke at veje dig selv under menstruation.

Generelle regler

Det er ligegyldigt, af hvilken grund en kvinde tog på før eller under menstruation, at følge de generelle regler vil hjælpe med at reducere det:

• spis ikke fed, stegt og salt mad. Udeluk mayonnaise og saucer, erstat dem med vegetabilsk olie i en lille mængde. Afvis alkohol, dåsemad og kager. Disse fødevarer holder væske i kroppen;
• i stedet for udelukkede fødevarer skal du spise grøntsager, fisk og fuldkornsbrød;
• du skal begrænse væskeindtagelsen om aftenen, da te, kaffe eller en flaske mineralvand kan forårsage ødem;
• mangel på næringsstoffer kan fremkalde en stigning i appetit. Hvis du bruger calcium- og magnesiumpræparater, kan du reducere symptomerne på PMS betydeligt, fjerne hævelse, hævelse af maven og mælkekirtlerne. Apoteker sælger specielle vitaminkomplekser, der normaliserer hele organismens arbejde i denne periode;
• det skal huskes, at i den første halvdel af menstruationscyklussen er vægttab hurtigere, og i den anden - processen med at tabe sig kan bremse og endda stoppe;
• glem ikke moderat fysisk aktivitet, i denne periode kan du dyrke gymnastik, svømning eller dans.

For at reguleringen skal stoppe med at bringe ubehag og negative følelser, bør du kontrollere din vægt og undgå overspisning.