Hvordan træner soldater? Hærens træning

Hvad er hovedhemmeligheden bag udholdenhed og dygtighed hos specialstyrkesoldater? Det er svært for en civil at træne sig selv til kommandoniveau. Men du kan. Sådan bliver du en supersoldat: specialstyrker afslører hemmelighederne bag fysisk træning.

Militæret er specielle mennesker, trænet til at udføre de sværeste opgaver. Avanceret teknologi, moderne våben er det vigtigste, men ikke det eneste middel til at opnå sejr og opfyldelse af ordrer. Fysisk sundhed og udholdenhed er det moderne russiske militærs kvaliteter, uden hvilket det er umuligt at tjene og udføre seriøse kampmissioner. Udholdenhedstræning er måske den sværeste form for træning, der praktiseres i den russiske hær, men ud over fællestræk har hver gren af ​​militæret sine egne karakteristika.

Arv

Den sovjetiske træningsskole producerede hårdføre overmennesker. Der blev stillet ret strenge krav til tjeneste i hæren og specialstyrkerne i de dage. Resultatet lod ikke vente på sig: Sovjetiske soldater, faldskærmssoldater og specialstyrker foretog berømt mange kilometer lange tvangsmarcher i fuldt udstyr og formåede endda ikke at miste pusten på korte afstande. Ifølge historierne om instruktører, der laver ultrahårdføre kæmpere ud af almindelige fyre med deres egne hænder, er løb grundlaget for enhver fysisk træning.

"Du har måske ikke et sort bælte i karate-do, men du skal løbe hurtigt og i lang tid," siger Viktor Ivannikov, en fysisk træningsinstruktør og ejer af en rødbrun baret, i et interview med tv-kanalen Zvezda.

Ifølge Ivannikov er den bedste måde at træne vejrtrækning og generel udholdenhed ved at løbe. Hver dag.

»Det gælder både hærenheder og specialstyrker. En soldat vil blive lært at skyde, men du skal lære at løbe selv. Det er hårdt, det er svært, men hvis du træner din krop dag efter dag, så vil du om et par måneder med garanti komme ind i en rytme og fortsætte med at forbedre din krop og dermed din ånd,” sagde kommandosoldaten.

"Krapovy baret" delte også en interessant kendsgerning - han træner sine krigere (en af ​​enhederne i de interne tropper) i henhold til det gamle, sovjetiske system. Ikke fordi der ikke er opfundet nye systemer, men fordi det gamle system virker. Det skulle bare forbedres lidt. Især, ifølge historierne om en kommandosoldat, kom en anbefaling til soldater fra Sovjetunionen, som er med til at øge kroppens samlede udholdenhed, når man løber. En sådan fysisk tilstand opnås ifølge Viktor Ivannikov meget enkelt.

"Når du løber, så prøv at tage et kort skridt. Med et kort skridt bliver bækkenmusklerne ikke så belastede. Langsomhed er også en af ​​nøglerne til en god langløbs- og udholdenhedstræning. Prøv ikke at bryde væk, men at beregne kræfterne ved at dosere dem over hele stiens afstand, "siger fagmanden.

Også ifølge den "rødbrune baret" spiller sko også en stor rolle.

"Hver gang jeg begynder at køre mine kadetter i "kirzachs" - tunge hærstøvler, som ikke længere bruges. Efter at have løbet i dem i to uger, begynder en almindelig værnepligtig at løbe i "baretter" på niveau med en amatøratlet og derefter - langs den riflede. Daglige træninger og aktiviteter. Her er en simpel udholdenhedshemmelighed fra fortiden. Du kan til en forandring efter to-tre ugers træning fylde dig selv med "pandekager" fra vægtstangen fra fitnesscenteret. Start med belastninger, der vejer fem kg, og øg op til en vægt på 30 kg - det er, hvor meget udstyr til en specialstyrkesoldat vejer i gennemsnit, "rådgiver Ivannikov.

Åndedrag

Særligt vigtigt, ifølge tilståelser fra både aktive specialstyrker og instruktører, er vejrtrækningen i udholdenhedstræning.

"Uden en god vejrtrækning vil ikke en eneste person blive hårdfør," fortalte instruktør Konstantin Zvonarev til Zvezda tv-kanal.

Åndedrætstræning, ifølge specialisten, praktiseres konstant i specialstyrkerne i Forsvarsministeriet og føderale tjenester. Separate enheder bliver ifølge Zvonarev næsten konstant kastet ind i højlandet med daglige tvangsmarcher.

"Der er én enhed i 58. armé, jeg vil ikke sige hvilken. Hemmeligheden bag god fysisk træning af jagerne i denne enhed er, at de konstant træner, kører distancer allerede med udstyr under betingelserne for den såkaldte "tunge", sjældne luft. Høje bjerge er den bedste træner. Instruktøren, der løber med detachementet, kontrollerer konstant jagernes ånde, fortæller dig hele tiden, hvordan du gør det rigtigt,” siger eksperten.

Ifølge instruktørerne er der mange måder at opnå en ideel forståelse af din egen krop på, dog kan du mestre den respiratoriske del sådan her: Løb med en belastning på 10-12 kg og trække vejret kun gennem næsen. To korte vejrtrækninger og to korte vejrtrækninger. En sådan ordning giver ifølge instruktører og nuværende medarbejdere den ideelle mængde luft i lungerne og letter løbeprocessen, samtidig med at den sikrer kontinuerlig vejrtrækning og næsten fuldstændig fravær af åndenød.

GRU specialstyrkers træning

Overbelastning for supermennesker, ifølge spejdernes selv tilståelser, er dette normalt.

»Det vigtigste er, at det virker. Vi husker ikke, hvor svært det er. Træning er vanedannende, og du kan ikke længere leve uden belastninger, "siger en af ​​krigerne fra de russiske militære specialstyrker.

Udholdenhed er måske den vigtigste egenskab for en spejder. Dette er en garanti for overlevelse. Den mest almindelige udholdenhedstræning i GRU-specialstyrkerne begynder sådan her: Løb en distance på 10 kilometer, og nogle gange alle 40 og endda 45. Tidsgrænsen for at overvinde en distance på 10 km i fuldt gear (ca. 40 kg) er en lidt mindre end en time. Jeg havde ikke tid - næste dag lægges de kilometer, som kommandoen ikke løb, til den næste distance. En anden vigtig øvelse, sammen med løb, er ifølge de russiske "supersoldater" løb, skiftevis med kravling. Takket være dette system trænes næsten alle muskelgrupper - cervikal, dorsale såvel som ben og arme.

"Den generelle fysiske udholdenhed for en gennemsnitlig jager kan cirka fordobles efter et træningskursus," siger Oleg Burovoy, en instruktør fra specialstyrkerne.

"Her skal det dog tages i betragtning, at for specialstyrker er sådanne belastninger et konstant fænomen. Derfor hemmeligheden bag udholdenhed. Når du træner din krop og krop hver dag, bliver sådanne belastninger normale. For at omskrive et berømt ordsprog, er gentagelse moderen til forberedelse,” tilføjer han.

Det er i GRU, at landets mest trænede specialstyrker tjener. Konstant jogging, belastninger, hånd-til-hånd kamp og generel opmærksomhed på fysisk træning - det er komplekset af disse programmer, der gør garvede spejdere ud af kadetter og "værnepligtige". Sådan træning bringer ifølge instruktørerne fra Ryazan luftbårne skole "kampvrede", som ofte hjælper militæret med at overvinde visse vanskeligheder forbundet med udførelsen af ​​en kampmission.

En standard træning med udholdenhedskredsløb varer cirka 40 minutter. Rækkefølgen af ​​træning af kadetter fra RVVDKU er som følger: løb - 10 km, hvile - fem minutter. Derefter push-ups på fingrene - 20 gange, hop (lunges) - 10 gentagelser. Øvelser udføres på skift, i to tilgange, hvorefter kadetten skal pumpe pressen næsten til bevidstløshed. Indtil kræfterne slipper op.

Men hovedhemmeligheden bag kæmperes udholdenhed, som alle eksperter uden undtagelse forsikrer, er ikke sværhedsgraden af ​​fysisk anstrengelse, men deres regelmæssighed. For militæret er dette nemmere - de har en daglig rutine planlagt hvert minut. Men det er svært for en civil at træne sig selv til kommandomandsniveau. Men du kan. Det vigtigste er at tvinge dig selv til at forlade huset.

For at forberede virkelig hårdføre, både fysisk og mentalt, soldater, bruger verdens hære den hårdeste opslidende træning. Hvert land har sine egne effektive metoder til at træne "universelle soldater", under hensyntagen til de særlige forhold ved folkets mentalitet, taktikken for en potentiel fjende og terrænet. Fullpiccha tilbyder at stifte bekendtskab med de mest spektakulære af dem.

19 BILLEDER

1. Kina: Politiakademiets kadetter trænes i mudderet til at øve færdigheder i katastrofeområder. (Foto: China Daily/REUTERS).
2. Kina: Det kinesiske folks hærjager kravler i en plastunski under ild og brændende pigtråd. (Foto: China Daily/REUTERS).
3. Kina: træning i nærkampsangreb. (Foto: China Daily/REUTERS).
4. Kina: vejrtrækningstræning under vandet. (Foto: China Daily/REUTERS).
5. Kina: soldater træner udendørs i minus 30 grader. (Foto: China Daily/REUTERS).
6. Sydkorea: medlemmer af specialstyrkerne træner i iskoldt vand. (Foto: Kim Hong-Ji/REUTERS)
7. Letland: Canadisk soldat går under isen under NATO-øvelser. (Foto: Ints Kalnins/REUTERS).
8. Sydkorea: Koreanske og amerikanske marinesoldater træner i bjergene. (Foto: Lee Jae-Won/REUTERS)
9. Thailand: US Marines i den årlige øvelse, sammen med deres thailandske kolleger. Under øvelserne har de en chance for at drikke blodet af en kobra. (Foto: Athit Perawongmetha/REUTERS).
10. USA: Soldier 10 Special Forces Group springer i faldskærm sammen med en specialtrænet hund. (Foto: Manuel J. Martinez/US Air Force)
11. Japan: Selvforsvarssoldater træner i at lande fra en fragthelikopter i en kampzone. (Foto: Yuya Shino/REUTERS)
12. Taiwan: Efter et ni uger langt amfibietræningsprogram kravler en kadet på maven med hænderne bundet, en afstand på 46 meter over takkede koraller og sten. (Foto: Nicky Loh/REUTERS).
13. Hviderusland: en kandidat til eliten specialstyrker enhed "rødbrune baretter" passerer den hårdeste forhindringsbane. (Foto: Vasily Fedosenko / Reuters).
14. Hviderusland: rødbrun baret bryder gennem brændende betonblokke med hovedet. (Foto: Vasily Fedosenko / Reuters).
15. Israel: soldater fra Golani-brigaden skal løbe en 43-kilometer march for at gennemføre et genopfriskningskursus for udholdenhed. (Foto: Baz Ratner/REUTERS).
16. Gaza-striben: Palæstinensiske militante fra Al-Aqsa Martyrs Brigade træner i anti-israelske øvelser. (Foto: Suhaib Salem/REUTERS).
17. Syrien: medlemmer af den kurdiske befrielseshær træner på trapperne i bålet. (Foto: Rodi Said/REUTERS).
18. Irak: en repræsentant for den shiitiske milits, den vigtigste drivkraft i at bekæmpe den islamiske stat, demonstrerer evnerne til hånd-til-hånd kamp ved dimissionsceremonien. (Foto: Alaa Al-Marjani/REUTERS).
19. Irak: sidste øvelser i ørkenen før eksamen fra det shiitiske politiakademi (Foto: Alaa Al-Marjani / REUTERS).

Hæren er for det første meget fysisk aktivitet, så du skal forberede dig til tjenesten netop ud fra dette. At skrælle kartofler, evnen til at skrubbe toiletter og vinde fodklude – alt dette får du tid til at lære senere. Men en skrøbelig krop i hæren er ikke tilgivet til nogen. Hvad skal du gøre for ikke at ligne et "sort får" på paradepladsen eller under en tvungen march?

Oplader

De begynder at jagte soldater i hæren allerede fra morgenstunden – det kalder de øvelse. Bare det varer ikke 10 minutter, som derhjemme, men mindst en halv time. Faldskærmssoldaterne og marinesoldaterne arbejder om morgenen i halvanden time. Opladning af dem bliver en fuldgyldig træning.

Væn dig derfor til hærens rytme derhjemme – stå op klokken seks om morgenen og løb til sportspladsen. Start med en opvarmning – gang, langsomt løb, lette øvelser for arme, torso og ben. Gå derefter til den vandrette bjælke, stænger og den svenske væg.

Her er et specifikt eksempel på en hæropladning, hvis der ikke er gymnastikudstyr i nærheden:

1) at gå med en gradvis acceleration på 50 - 60 meter;

2) langsomt løb i 400-500 meter;

3) rask gang med en gradvis deceleration på 100 - 150 meter,

4) at udføre øvelser for musklerne i arme, torso og ben i bevægelse;

5) push-ups i en vægt liggende (15 gange);

6) spring på plads (40 - 50 spring);

7) gå 400 meter i kombination med øvelser udført på farten;

8) løb 1500 meter (9 - 10 minutter);

9) at gå 150 - 200 meter i kombination med muskelafspændingsøvelser.

10) Hvis der er et vandområde i nærheden, kan du om sommeren desuden svømme 200 - 250 meter

Hvis det er muligt, suppler dette kompleks med øvelser på simulatorer. Og sørg for at efterligne slag og spark, selvom du ikke har en boksesæk eller makiwara ved hånden.

Hvis du træner med en partner, så øv dig i stafetløb, pendulløb med ham. Løb kryds og hundrede meter, alternerende dem efter ugedag. Hærens standard for et tre-kilometer kryds er "fremragende" - 11 minutter 55 sekunder. Tre sommermåneder med sådanne belastninger - og du vil nå dette tal.

Forskrifter

Fire kontroløvelser blev valgt til at evaluere den værnepligtige i hærene af den postsovjetiske type:

- pull-ups på overliggeren (12 gange - dette er "fremragende")

Kupløft

Løft en kettlebell på 24 kg fortløbende med hver arm uden hvile i det antal gange. I det
øvelsen har to vægtkategorier (70 kg og over 70 kg), minimumsantallet af kettlebell-løft med den svageste arm er henholdsvis 8 og 12 gange;

En kompleks styrkeøvelse: først laver vi tilbøjeligheder fra en tilbøjelig stilling, rører vores sokker med vores hænder, så skubber vi os straks ned fra gulvet. Begge stadier varer 30 sekunder og udføres efter hinanden - uden afbrydelse.

Træk op

Hvad skal du gøre, hvis du ikke engang når standarden 12 gange? Lære!
Umiddelbart bemærker vi, at pull-ups tælles, hvis hagen rejser sig over overliggeren, og kroppen fikseres derefter i 1-2 sekunder. Benene skal ikke hjælpe kroppen ved at svinge kroppen og give den fremdrift. Men bøjning og avl af ben betragtes ikke som en fejl.

For at nå hærstandarden skal du begynde at trække op 2-4 gange om ugen -
den specifikke frekvens afhænger af dit træningsniveau. Bare sørg for, at du i løbet af en uge laver et vist antal gentagelser i alt. For en begynder er dette 20-30, men du skal stræbe efter 60-100 pull-ups. Glem ikke at give dig selv hviledage, hvis du føler dig udmattet. Lav to til fire sæt i én træning.

I teorien burde 7-8 uger være nok til, at du når 12 gentagelser. Før kontroldagen, tag to dages hvile, og lav kun lette øvelser "for at tone" på dette tidspunkt.

Hvis du er så overtrænet, at du ikke kan trække dig selv op en gang, skal du bruge en partner eller en speciel maskine - en lodret blok til rygudvikling. Det efterligner fuldstændig pull-ups.

Når du arbejder på denne maskine, skal du vælge en vægt, som du vil være komfortabel med at udføre mindst 10 gentagelser med. Tilsæt pandekager gradvist, indtil deres vægt svarer til din kropsvægt. Gå derefter modigt til den vandrette bjælke.

Kupløft

Først skal du lære at trække op og let træne pressen samt rygbøjerene. Hvis du ikke er i stand til at hæve dine ben med et "hjørne" på den vandrette stang, vil løft med et kup ikke fungere.

Denne øvelse udføres på overliggeren. Det er nødvendigt at trække lidt op, hæve dine ben til tværstangen og dreje rundt om den, gå i fokus på lige arme. Stoppositionen er fastgjort på lige arme i 1 - 2 sekunder. Du kan gå ned på enhver måde.

Denne øvelse er vigtig, fordi den kendetegner niveauet af generel styrketræning af musklerne i arme, skulderbælte og torso.

Kompleks øvelse

Da komplekset består af to dele, er det bedre at træne dem separat.

For at bøje kroppen fra en liggende stilling har du brug for en måtte eller tatami - det vil sige, du har brug for et fitnesscenter. Det er bedre at variere træningsbelastningen fra tilgang til tilgang - fra 10 - 15 til 30 - 40 gange. Dette vil øge den ugentlige produktion, som i pull-ups.

For at øge antallet af push-ups gælder samme ordning som ved pull-ups. Det er nødvendigt at stræbe efter at sikre, at volumen af ​​øvelsen i en lektion bringes op til 200 gange. Så kan opgaven anses for afsluttet.

De såkaldte gulvøvelser er en slags øvelse for militæret, som vi også kan bruge som hverdags almindelig træning.

Udførelsesfunktioner

I programmet for militæret henviser gulvøvelse 1 og 2 ligesom 3 til gymnastik og atletisk træning. Hver af dem udføres på 16 konti. Udgangspositionen for nogen af ​​komplekserne er hælene sammen, sokkerne er adskilt, maven er trukket op, knæene er rettet, men ikke til spændingspunktet, kroppen bevæges fremad.

Komplekser adskiller sig fra hinanden i kompleksiteten af ​​implementering. For eksempel er sæt 3 sværere end gulvøvelserne sæt 1 og 2. Billederne og sekvensbeskrivelserne nedenfor i artiklen giver en hurtig idé om dem.

Kompleks som standard

Ofte indsendes sæt af gulvøvelser 1 og 2 til evaluering som standard. Der er visse kriterier for at vurdere rigtigheden af ​​deres implementering. Graderingsmuligheder svarer til skole - fra "fem" til "to":

• fremragende - alle øvelser udføres korrekt, uden fejl, kadetten er sikker på sine handlinger;
• god - der er mindre fejl;
• tilfredsstillende - forkert teknik til at udføre øvelser, usikkerhed i ydeevne;
• utilfredsstillende - væsentlige fejl (øvelsen blev udeladt eller udført teknisk forkert, elementer blev tilføjet fra en selv).

Kompleks af gulvøvelser 1

Vi accepterer startpositionen.

1. Vi strækker hænderne frem.
2. Vi står på tæerne, løfter hænderne, strækker hele kroppen op.
3. Vi sænker hænderne, peger albuerne ned og trækker godt i skulderbladene.
4. Vi løfter vores hænder op, vi går ind i en lavvandet afbøjning i thoraxområdet.
5. Hænder på dine knæ, squat.
6. Vi rejser os og tager skarpt hænderne til siderne og lidt tilbage og åbner brystet.
7. Squat med hænderne på knæene (gentag tælling 5).
8. Fra squat med et hop sætter vi vores ben bredere end vores skuldre, mens vi holder vores hænder på bæltet.
9. Vi tager venstre hånd tilbage og drejer kroppen.
10. Vi vender tilbage til håndens position på bæltet, kroppen er lige.
11. Vi tager højre hånd tilbage sammen med krop og hoved, se på hånden.
12. Vi vender tilbage til stillingen med hænderne på bæltet.
13. Vip ned uden at ændre den brede position af benene.
14. Vi rejser os fra skråningen og spreder skarpt vores arme gennem toppen til siderne, hvad med 6.
15. Gentag tælling 13 - vip ned.
16. Med et hop indtager vi udgangspositionen ved opmærksomhed.

Sekvens 2

Vi bliver lige, strækker os op fra toppen af ​​hovedet til hælene.

1. Vi tager hænderne tilbage.
2. Vi rejser os på sokker sammen med bortførelsen af ​​hænderne op.
3. Vi sænker albuerne ned.
4. Med venstre fod springer vi til venstre, vi spreder vores arme til siderne.
5. Vi vender tilbage til stillingen med bøjede albuer og håndflader bragt til skuldrene (hvad med 3).
6. Vi laver et udfald til højre med højre fod, spred vores arme til siderne.
7. Vi vender tilbage til stillingen med bøjede albuer, håndflader til skuldrene (både på bekostning af 3 og på bekostning af 5).
8. Med et hop sætter vi fødderne bredere end skuldrene, hænderne op til slottet.
9. Vi laver en tilt med lige ben, lægger vores hænder bag vores ben, forsøger at skubbe kroppen så langt tilbage som muligt.
10. Vi kommer brat ud af skråningen og tager venstre hånd tilbage sammen med kroppens rotation. Vi drejer også hovedet, se på venstre håndflade.
11. Vi vender tilbage til skråningen, svarende til positionen på bekostning af 9.
12. Vi forlader skråningen og tager højre hånd tilbage med en drejning af kroppen, se på højre håndflade - gentag tællingen af ​​10 på højre side.
13. Tilbage på skråningen igen.
14. Vi forlader skråningen straks i en squat, armene, ligesom hofterne, er parallelle med gulvet, vi strækker ryggen, runder ikke.
15. Hop ud af squat: ben bredere end skuldre, arme op til siderne, kig op.
16. Hop startposition, stående på opmærksomhed.

Sekvens 3

Som i tidligere sager tager vi stående stilling.

1. Vi strækker hænderne frem.
2. Med et ryk tager vi vores hænder gennem toppen til siderne tilbage, åbner brystet.
3. Med et hop forlader vi med hænderne rørende gulvet.
4. Vi hopper ind i stangen: kroppen er rettet, lænden er ikke kollapset, vægten er jævnt fordelt mellem arme og ben, med hælene bagved er det, som om vi skubber en usynlig væg.
5. Fra stangen løfter vi venstre ben op, trækker tåen, drejer hovedet og ser til venstre, hold balancen.
6. Vi vender tilbage til planken.
7. Løft dit højre ben op, og drej hovedet og kig til højre.
8. Vi vender tilbage til planken.
9. Vi hopper tilbage fra baren til en dyb squat, tag ikke hænderne fra gulvet.
10. Vi hopper ud af squat, benene bredere end skuldrene, hænderne bag hovedet, albuerne til siderne.
11. Vip til venstre, med venstre albue strækker vi ned, med højre - i den modsatte retning laver vi bevægelser i samme plan.
12. Vip til højre, gentag identisk med bevægelserne på bekostning af 11 - vi strækker os med højre albue nedad.
13. Åbner vores arme til siderne, vi glider fra en stående stilling til en vippe tilbage, en let afbøjning i thoraxområdet, vi belaster ikke lænden, håndfladerne er åbne og strækker sig tilbage.
14. Fra afbøjningen, bøj ​​dig fremad, stræk ned med lige, vidt adskilte ben.
15. Vi hopper ud af skråningen, bringer vores hænder tilbage gennem siderne, kroppen tværtimod stikker fremad. Vi strækker også benene tilbage.
16. Fra springet gennem et let semi-squat med armene strakt fremad, vender vi tilbage til startpositionen.

Hvis du ønsker at udføre komplekser som almindelig træning, så fokuser på din generelle atletiske træning. Hvis du er nybegynder - tag et sæt gulvøvelser 1, hvis du har sportserfaring - 2 eller 3.

Militæret er specielle mennesker, trænet til at udføre de sværeste opgaver. Avanceret teknologi, moderne våben er det vigtigste, men ikke det eneste middel til at opnå sejr og udførelsen af ​​en ordre. Fysisk sundhed og udholdenhed - det er det moderne russiske militærs kvaliteter, uden hvilket det er umuligt at tjene og udføre seriøse kampmissioner. Udholdenhedstræning er måske den sværeste form for træning, der praktiseres i den russiske hær, men for hver gren af ​​militæret har de udover fællestræk også deres egne karakteristika. Arv Den sovjetiske træningsskole producerede hårdføre overmennesker. Der blev stillet ret strenge krav til tjeneste i hæren og specialstyrkerne i de dage. Resultatet lod ikke vente på sig: Sovjetiske soldater, faldskærmssoldater og specialstyrker foretog berømt mange kilometer lange tvangsmarcher i fuldt udstyr og formåede endda ikke at miste pusten på korte afstande. Ifølge historierne om instruktører, der laver superhårdføre kæmpere ud af almindelige fyre med egne hænder, er løb grundlaget for enhver fysisk træning.” Du har måske ikke et sort bælte i karate-do, men du skal løbe hurtigt og for lang tid,” siger en instruktør i fysisk træning og ejeren af ​​den rødbrune baret Viktor Ivannikov.Ifølge Ivannikov er det bedst at træne vejrtrækning og generel udholdenhed ved at løbe. Hver dag.” Det gælder både hærenheder og specialstyrker. En soldat vil blive lært at skyde, men du skal lære at løbe selv. Det er hårdt, det er svært, men hvis du træner din krop dag efter dag, så vil du om et par måneder med garanti komme ind i en rytme og fortsætte med at forbedre din krop og dermed din ånd,” sagde kommandoen. The Maroon Beret delte også en mærkelig kendsgerning - at træne sine krigere (en af ​​divisionerne af de interne tropper), han leder stadig efter det gamle, sovjetiske system. Ikke fordi der ikke er opfundet nye systemer, men fordi det gamle system virker. Det skulle bare forbedres lidt. Især, ifølge historierne om en kommandosoldat, kom en anbefaling til soldater fra Sovjetunionen, som er med til at øge kroppens samlede udholdenhed, når man løber. En sådan fysisk tilstand opnås ifølge Viktor Ivannikov meget enkelt.
"Når du løber, så prøv at tage et kort skridt. Med et kort skridt bliver bækkenmusklerne ikke så belastede. Langsomhed er også en af ​​nøglerne til en god langløbs- og udholdenhedstræning. Prøv ikke at bryde væk, men beregn din styrke ved at dosere dem over hele rejsens strækning, "siger den professionelle. Også ifølge den rødbrune baret spiller sko også en stor rolle." Hver gang jeg begynder at køre mine kadetter i kirzachs - tunge hærstøvler, som ikke længere bruges. Efter at have løbet i dem i to uger, begynder en almindelig værnepligtig at løbe i "baretter" på niveau med en amatøratlet og derefter - langs den riflede. Daglige træninger og aktiviteter. Her er en simpel udholdenhedshemmelighed fra fortiden. Du kan til en forandring efter to-tre ugers træning fylde dig selv med "pandekager" fra vægtstangen fra fitnesscenteret. Start med belastninger, der vejer fem kg, og øg op til en vægt på 30 kg - det er, hvor meget udstyr til en specialstyrkesoldat vejer i gennemsnit, "rådgiver Ivannikov. Åndedrag
Ifølge tilståelserne fra både aktive specialstyrker og instruktører er vejrtrækning især vigtig i udholdenhedstræning. Specialstyrkenheder i Forsvarsministeriet, føderale tjenester, er konstant engageret. Separate enheder bliver ifølge Zvonarev næsten konstant smidt ind i højlandet med daglige tvangsmarcher.”Der er én enhed i 58. armé, jeg vil ikke sige hvilken. Hemmeligheden bag god fysisk træning af jagerne i denne enhed er, at de konstant træner, kører distancer allerede med udstyr under betingelserne for den såkaldte "tunge", sjældne luft. Høje bjerge er den bedste træner. Instruktøren, der løber med troppen, kontrollerer konstant jagernes vejrtrækning, fortæller dig hele tiden, hvordan du gør det korrekt,” siger eksperten. Ifølge instruktørerne er der mange måder at opnå en ideel forståelse af din egen krop på. dog kan du mestre den respiratoriske del sådan her: Løb med en belastning på 10-12 kg og trække vejret kun gennem næsen. To korte vejrtrækninger og to korte vejrtrækninger. En sådan ordning giver ifølge instruktører og nuværende medarbejdere den ideelle mængde luft i lungerne og letter løbeprocessen, samtidig med at den sikrer kontinuerlig vejrtrækning og næsten fuldstændig fravær af åndenød. GRU specialstyrkers træning Overbelastning for supermennesker, ifølge efterretningsofficerernes selv tilståelser, er dette normalt.” Det vigtigste er, at det virker. Vi husker ikke, hvor svært det er. Træning er vanedannende, og du kan ikke længere leve uden belastninger, "siger en af ​​krigerne fra de russiske militære specialstyrker.
Udholdenhed er måske den vigtigste egenskab for en spejder. Dette er en garanti for overlevelse. Den mest almindelige udholdenhedstræning i GRU-specialstyrkerne begynder således: Løb en distance på 10 kilometer, og nogle gange for alle 40 og endda 45. Tidsgrænsen for at overvinde en distance på 10 km i fuldt gear (ca. 40 kg) er lidt mindre end en time. Jeg havde ikke tid - næste dag lægges de kilometer, som kommandoen ikke løb, til den næste distance. En anden vigtig øvelse, sammen med løb, er ifølge de russiske "supersoldater" løb, skiftevis med kravling. Takket være et sådant system trænes næsten alle muskelgrupper - cervikal, dorsale såvel som ben og arme. For specialstyrker er sådanne belastninger et konstant fænomen. Derfor hemmeligheden bag udholdenhed. Når du træner din krop og krop hver dag, bliver sådanne belastninger normale. For at parafrasere et velkendt ordsprog kan vi sige, at gentagelse er træningens moder,” tilføjer han. Det er i GRU, at landets mest trænede specialstyrker tjener. Konstant jogging, belastninger, hånd-til-hånd kamp og generel opmærksomhed på fysisk træning - det er komplekset af disse programmer, der gør garvede spejdere ud af kadetter og "værnepligtige". Sådan træning bringer ifølge instruktørerne fra Ryazan luftbårne skole "kampvrede", som ofte hjælper militæret med at overvinde visse vanskeligheder forbundet med udførelsen af ​​en kampmission.En standard cirkulær udholdenhedstræning varer omkring 40 minutter. Rækkefølgen af ​​træning af kadetter fra RVVDKU er som følger: løb - 10 km, hvile - fem minutter. Derefter push-ups på fingrene - 20 gange, hop (lunges) - 10 gentagelser. Øvelser udføres på skift, i to tilgange, hvorefter kadetten skal pumpe pressen næsten til bevidstløshed. Indtil styrken løber ud.Men hovedhemmeligheden bag udholdenhed hos krigere, som alle eksperter forsikrer uden undtagelse, er ikke sværhedsgraden af ​​fysisk anstrengelse, men deres regelmæssighed. For militæret er dette nemmere - de har en daglig rutine planlagt hvert minut. Men det er svært for en civil at træne sig selv til kommandomandsniveau. Men du kan. Det vigtigste er at tvinge dig selv til at forlade huset.