Hvad er hot yoga? Alt en nybegynder har brug for at vide. Hot Yoga funktioner og definitioner

I denne artikel vil vi overveje funktionerne og nuancerne i praksis i en ret populær retning af yoga - hot eller bikram yoga. Når vi ser fremad, så lad os sige, at mange identificerer disse begreber, men faktisk er der forskelle.

Funktioner og definitioner

varm yoga- dette er en retning af yoga, der dækker enhver praksis udført i et kunstigt opvarmet rum, dvs. det er en generel betegnelse for al praksis, der finder sted under nærmere angivne forhold.

Bikram yoga er en form for yoga, der er en 90-minutters praksis af en sekvens af strengt definerede asanas, ledsaget af åndedrætsøvelser. Dette er en forfatters teknik med sine egne karakteristika.

Denne retning, som en selvstændig stil, blev grundlagt og populariseret i Vesten af ​​den indiske Bikram Chowdhury.

Personen til forfatteren af ​​metodologien og "funktionerne" i hans klasser forårsager modstridende tanker (du kan finde historier om hans adfærd på nettet), men selve Bikram Yoga som en teknik har vundet stor popularitet og praktiseres aktivt i forskellige lande i verden.

Så enhver hot yoga praktiseres i et rum med luft og/eller gulv opvarmet til 35-42 grader og holdt ved en luftfugtighed på omkring 40%. Sådanne forhold, i form af varm og fugtig luft, efterligner Indiens klima.

2 grundlæggende forskelle mellem bikram og hot yoga

Forskellene mellem fri stil hot yoga og bikram yoga bliver tydelige, når du prøver at praktisere begge dele:

Asanas og vejrtrækning

Bikram yogaøvelser er 26 strengt definerede stillinger, der praktiseres i en bestemt rækkefølge. Der er 2 typer vejrtrækningsøvelser. Desuden udføres asanas i et hurtigt tempo (fra 10 til 60 sekunder for hver stilling). Fra lektion til lektion i klasseværelset øves den samme sekvens.

I generelle hot yoga klasser kan læreren bruge enhver hatha yoga asanas, vinyasa yoga sekvens, og så videre - det vil sige, der er ingen begrænsninger, og der er en række forskellige praksisser.

Øvelsens varighed

Bikram Yoga varer strengt taget 90 minutter.

Generelle klasser kan have forskellig varighed (normalt fra 45 minutter). Da hver persons krop reagerer forskelligt på varme, kan du nemt vælge timens varighed i overensstemmelse med dine fysiske formåen.

Under forhold med varm og meget fugtig luft er 60 minutter den ideelle varighed af øvelsen for at opnå effekten af ​​opvarmning af muskler og ledbånd, samt starte mekanismen til at rense kroppen for unødvendige stoffer. I dette tilfælde vil kroppen ikke blive dehydreret.

Hvem er hot yoga for?

Elskere af tung belastning eller belastning under usædvanlige forhold.

Dem, der ønsker at styrke tonen i ikke kun muskler, men også huden.

Nyttige råd: efter at have praktiseret varm yoga, tag et kontrastbruser, der slutter med koldt vand. Efter et brusebad kan du give dig selv en selvmassage med anti-cellulite cremer – på denne måde kan du nemt komme af med appelsinskalen! (Samtidig var der selvfølgelig ingen, der aflyste diæten med begrænsningen af ​​sødt og salt).

For dem, der ønsker at strække muskler og ledbånd mere end normalt, vil et varmt miljø hjælpe med at nå målet.

Fordel og skade

På samme tid, fra et fysiologisk synspunkt, giver udøvelsen af ​​enhver hot yoga dig mulighed for samtidigt:

slippe af med toksiner i en accelereret tilstand - med øget svedtendens under træning kommer stoffer, der er unødvendige for kroppen, ud gennem huden (og for ikke at miste den fugt, kroppen har brug for, skal du sørge for at tage vand i små slurke under træning) .

Så du sveder, drikker mere vand, går oftere på toilettet - og øger derved kroppens stofskifte, så giftstoffer elimineres hurtigere. Denne effekt forstærkes af specielt udvalgte øvelser, som ser ud til at "presse" stoffer, der er unødvendige for kroppen, ud af kroppen, som et resultat kan du se den "åbenlyse" effekt - ren hud;

muskler i varm luft og fugt opvarmes hurtigere og bliver mere bøjelige, fleksible - dette giver dig mulighed for mere komfortabelt at komme ind og holde komplekse stillinger, og risikoen for skader reduceres.

på trods af at hot yoga giver dig mulighed for at strække musklerne dybere, kan sener og ledbånd dog ikke være forberedt på så intense stræk + varmen svækker musklerne, så i nogle tilfælde kan den modsatte effekt observeres - overbelastning og endda skade til muskler, ledbånd, sener;

intens træning i et varmt rum kan også sænke kropstemperaturen, hvilket kan føre til dehydrering og i ekstreme tilfælde endda hedeslag.

Symptomer på hedeslag omfatter svaghed, svimmelhed og kvalme. Hvis du mærker disse symptomer, skal du straks lægge dig ned i Savasana (indtag vandret stilling) og ligge ned i et par minutter, mens du trækker vejret jævnt.

Hvis du ikke får det bedre, så forlad øvelseslokalet og søg læge, hvis det er nødvendigt.

Kontraindikationer

Bikram yoga, som al hot yoga generelt, har sine egne kontraindikationer og kræver også overholdelse af visse sikkerhedsregler.

Absolutte kontraindikationer er:

tilstedeværelsen af ​​sygdomme i hjertet, hjernen (slagtilfælde) og andre alvorlige sygdomme. Samtidig taler vi om sygdomme, ikke kun på forværringsstadiet, i nærværelse af lignende sygdomme i fortiden kræves koordinering med den behandlende læge og terapeut;

graviditet.

Vi minder dig om, at der i litteraturen såvel som blandt praktiserende læger er en næsten enstemmig mening om, at gravide kvinder såvel som kvinder under menstruation er strengt forbudt at deltage i selv almindelige yogaklasser (den redaktionelle mening falder sammen med denne holdning). Men nogle studier er på egen risiko og risiko klar til at tillade sådanne studerende at øve sig.

begyndere i alderdommen, især hvis der ikke var nogen tidligere erfaring med at dyrke nogen form for yoga;

fuldstændig mangel på fysisk kondition;

i nærvær af højt / lavt blodtryk;

i nærvær af åreknuder.

Under udøvelsen af ​​enhver form for hot yoga (gratis sekvenser eller bikram yoga) er der altid en individuel risiko for dehydrering, svimmelhed, kvalme, lavt blodtryk og endda tab af bevidsthed.

Husk, at hot yoga kan skade din krop lige så meget, som den kan helbrede den.

Hjælper med at tabe sig: sandhed eller myte?

Hvis du fører en stillesiddende livsstil og begyndte at dyrke hot yoga (dog ligesom enhver anden yoga), så vil du naturligvis begynde at tabe dig noget ekstra. Men er det fortjenesten ved hot yoga?

For et par år siden blev der udført et eksperiment i USA for at finde ud af de reelle effekter af hot yoga (inklusive Bikram yoga).

En forsøgsgruppe bestod af unge mennesker, der førte en stillesiddende livsstil, ikke tidligere havde dyrket yoga, men var fysisk sunde. En anden gruppe bestod af erfarne yogier, som dyrkede blandt andet hot yoga.

Efter otte uger (24 sessioner) med praksis, blev det bemærket, at undersøgelsesdeltagere fra gruppe #1 bemærkede en lille stigning i muskelstyrke, en signifikant forbedring af balancen, et lille fald i kropsvægt.

Ved hjælp af målinger af medicinske og fysiologiske indikatorer for gruppe nr. 2 lige under timerne blev det bemærket, at selvom pulsen og pulsen stiger betydeligt under træningen, svarer stofskiftet såvel som antallet af forbrændte kalorier tilnærmelsesvis. til lasten af ​​en person, der bare går hurtigt.

Dette eksperiment tyder på, at på trods af den tilsyneladende enorme fysiske anstrengelse under hot yoga, bruger kroppen ikke nok kalorier til at tabe sig.

Den mest fungerende regel for at tabe sig er at opretholde en balance mellem indgående og udgående kalorier, hvis du ønsker at tabe dig, så brug flere kalorier, end du indtager!

Sværhedsgraden af ​​belastningen fremkaldes med en kraftig stigning i pulsen (som i sig selv er høj nok til mængden af ​​kropsarbejde, der udføres under hot yoga).

Hjertet pumper store mængder blod ind i karrene, der dannes svedfordampning, som er designet til at afkøle kroppen.

Som følge af aktiv sveden mister kroppen mineraler som kalium og natrium. Derfor bør hot yoga-udøvere være meget opmærksomme på, hvordan de har det: Forekomsten af ​​"hvide cirkler" foran øjnene, kvalme, desorientering eller muskelspasmer under eller efter yogapraksis er alle tegn på, at du har brug for at hvile og revurdere belastningen.

Det er vigtigt at være opmærksom på hydrering og genopfyldning af næringsstoffer. Farligt lave niveauer af kalium, natrium og andre elektrolytter udgør en alvorlig sundhedsrisiko.

Hvis du beslutter dig for at deltage i en klasse

Sørg for at bære passende tøj til denne praksis: tætsiddende, let tøj, der absorberer sved (korte shorts + tanktop).

Tag 2 håndklæder: til at tørre sved af og til at lægge på måtten (for at undgå at glide på en våd måtte).

Sørg for at tage mindst 500 ml rent drikkevand uden gas med dig.

Spis ikke 1,5-2 timer før træning ( men du kan heller ikke deltage i dette kursus på tom mave - du bliver svimmel!).

Efter træning, spis som du føler. Hvis du føler dig svimmel og har andre symptomer på overophedning, så drik vand med tilsætning af elektrolytter (poser til opløsninger sælges på apoteket).

Vælg aftentid for hot yoga-timer – efter træning skal kroppen bruge lang tid på at restituere.

Find ud af på forhånd, om der er en hårtørrer i midten - dit hår vil helt sikkert være vådt, og at gå udenfor selv i den varme årstid med vådt hår og en varm krop er fyldt med konsekvenser i form af mindst en forkølelse.

Overhold sikkerhedsforanstaltninger!

Bikram yoga er den mest populære retning af hot yoga, som der er mange rygter og formodninger om. Hvorfor holdes undervisningen i et varmt lokale? Hvilken effekt har dette på kroppen? Kan du tabe dig ved at lave Bikram Yoga? I dag vil vi forsøge at besvare de mest populære spørgsmål om den hotteste yoga.

Hvad er Bikram Yoga?

Grundlæggeren af ​​retningen er Bikram Chowdhury. I en alder af 3 begyndte Bikram at dyrke hatha yoga under vejledning af guruen Bishnu Ghosh, og i en alder af 13 blev han den yngste vinder af den nationale yogakonkurrence. I en alder af 17 fik Bikram en farlig knæskade, og ifølge lægernes prognoser ville han ikke længere kunne gå. I stedet for at opgive sig til lægernes ordinationer, vendte Bikram sig til sin guru og vendte tilbage til yoga igen. Efter seks måneders træning kom knæet sig helt.

På foranledning af Bishnu åbnede Gosha Bikram yogaskoler i Japan og Indien for at hjælpe folk med at komme sig efter skader og sygdomme. Disse skoler opnåede hurtigt stor succes, men undervisningen i dem var individuel og ikke tilgængelig for hovedparten af ​​publikum. Det er grunden til, at Bikram besluttede at skabe en ny praksismetode baseret på hans guru's lære og egnet til mennesker i enhver alder, sundhedstilstand og fitnessniveau. Han udvalgte 26 hatha yoga asanas - de mest effektive til behandling af almindelige sygdomme.

Sådan fremstod Bikram Yoga-metoden: 26 hatha yoga asanas, 2 vejrtrækningsøvelser. I 90 minutters undervisning giver de dig mulighed for at træne muskler, led, ledbånd, sener, indre organer på en afbalanceret og konsekvent måde. Hver asana forbereder kroppen til den næste. Bikram afviser naturligvis ikke, at hans system er baseret på de velkendte hatha yoga asanas. Det unikke ved metoden ligger netop i rækkefølgen af ​​disse asanas.

Hvorfor er der så høj temperatur i Bikram yoga klasser?

Bikram Chowdhury ønskede at genskabe de temperaturforhold, som yogier praktiserer i Indien. 40+ grader løser ikke flere vigtige sundhedsproblemer på én gang:

Ved høj temperatur og luftfugtighed forbereder kroppen sig hurtigere til træning: tilstoppede muskler slapper af, ledmobiliteten øges, udstrækning er effektiv og smertefri. Asanas kan udføres dybere uden at risikere skade.

Mens vi træner i et varmt fitnesscenter, sveder vi meget, hvilket betyder, at kroppen bliver renset, og fjerner giftstoffer og giftstoffer gennem sved. Konstant øvelse af Bikram fremmer vægttab, lindrer hævelser og strammer kroppen, fremskynder stofskiftet.

De særlige temperaturforhold i timen gør det muligt for udøverne kun at fokusere på asanas, korrekt vejrtrækning og lærerens ord. Så ingen uvedkommende tanker og hvile fra stress og jag i 90 minutters undervisning.

Hvem kan dyrke Bikram yoga, og er der nogen begrænsninger?

Bikram kan praktiseres af folk i alle aldre og med ethvert træningsniveau! Det er det, der gør Bikram yoga så smuk – alle er lige på måtten i fitnesscentret. Der er ingen strenge kontraindikationer til klasser, men med forsigtighed bør praksis tilskrives mennesker med hjertesygdomme, astma og gravide kvinder. Advar læreren om mulige helbredsproblemer før timen.

Drik masser af vand før og efter undervisningen, og følg din instruktørs instruktioner under undervisningen.

Hvad får du som resultat af konstant at øve Bikram?

Udviklet fleksibilitet, styrkede led, muskler og rygsøjle. Fokuseret sind, afslappende søvn og godt humør. Prøv bare Bikram for selv at sætte pris på alle virkningerne af denne praksis. Måske vil denne yoga virkelig blive din!

Foto: https://www.instagram.com/kinoyoga/

Bikram yoga er en variation af traditionel hatha yoga, opkaldt efter dens grundlægger Bikram Chowdhury. Det kaldes også "hot yoga".

Hvad er specielt ved Bikram Yoga? Det faktum, at dets essens er at udføre øvelser i overensstemmelse med temperaturregimet, der er iboende i Indiens hovedterritorium. I modsætning til andre former for yoga, hvor det vigtigste er at trække vejret korrekt og udføre asanas korrekt, udføres "hot yoga" øvelser i et rum med varm - op til 40 grader - og fugtig - omkring 80% - luft.

Temperatur regime

Essensen af ​​denne yogaskole er, at effekten af ​​en sauna skabt indendørs varmer musklerne op, fremmer korrekt udstrækning og forårsager aktiv svedtendens. Menneskekroppen er klar til kontinuerlig bevægelse og belastning, så denne yoga er fantastisk selv for mennesker med muskel- og skeletproblemer og skader. Faktisk sårede dets grundlægger, yogi Bikram, sit knæled alvorligt og mistede evnen til at dyrke traditionel yoga. Derefter udviklede hans lærer et specielt system af øvelser til ham, som omfattede kunstig opvarmning og befugtning af rummet. Det blev antaget, at kroppen i dette tilfælde ikke modtager yderligere skader, men fordelene er synlige for det blotte øje. Og denne beregning blev fuldt ud bekræftet - efter et par måneders undervisning var Bikram i stand til at gå normalt. Ikke underligt, at denne praksis har så mange følgere rundt om i verden. Derudover er Bikram yoga meget velegnet til begyndere, dem der bare lærer det grundlæggende i denne kunst, fordi der ikke kræves nogen særlig fysisk forberedelse til dette.

Man skal dog huske på, at ikke alle vil have gavn af at træne under forhold med sådan varme og fugtighed. I intet tilfælde bør Bikram yoga praktiseres af mennesker med sygdomme i det kardiovaskulære system, gravide kvinder, astmatikere. Bliver en kontraindikation og diabetes. Samtidig kan hver person finde de bedste yogakurser for sig selv, hente dem under hensyntagen til hans helbred.

Hvordan går undervisningen?

Forberedelse til Bikram yoga klasser er minimal. Det er værd at gøre det enten uden tøj eller i en sports-bh og shorts, da denne form for yoga involverer kraftig sved. Mænd kan have en nøgen torso.

Til Bikram Yoga skal du bruge:

• gummibelagt måtte, så benene ikke glider under asanas;
• en flaske vand - under undervisningen kan du tage små slurke;
• sportsundertøj.

Det er bedst at øve sig i fitnesscenteret under opsyn af en instruktør. I dette tilfælde vil både den korrekte temperatur og fugtighed være til din tjeneste, og desuden vil du ikke ved et uheld være i stand til at skade din krop. Yogalærere sørger for, at du ikke overbelaster din krop, fordi påvirkningen på den skal være blød og gradvis.

Bikram Yoga komplekset består af 26 øvelser, der skal udføres i en nøje defineret rækkefølge. Dette kompleks begynder med pranayama, en asana, der har til formål at berolige åndedrættet. De efterfølgende asanas påvirker alle dele af den menneskelige krop, normaliserer blodcirkulationen, fjerner toksiner og toksiner fra kroppen - meningen med yoga ligger i helbredelsen af ​​kroppen og åndelig oplysning. Efter mindst en måneds undervisning vil du føle dig meget stærkere og sundere, dit udseende vil forbedres seriøst, og din hudtilstand og vægt vil vende tilbage til normal.

Det er også nødvendigt at indstille lufttemperaturen. Dette kan gøres med et varmelegeme eller et splitsystem.

I tilfælde af at du ikke kan genskabe de nødvendige betingelser for Bikram Yoga, skal du klæde dig varmt på. Og jo koldere det er i huset, jo varmere skal tøjet være. Men en vigtig betingelse er, at du ikke skal have stivhed i bevægelserne.

Det skal huskes, at i dette tilfælde vil effekten af ​​klasser være lavere.

Det er bedst at lave yoga foran et spejl - i dette tilfælde kan du kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne. Derudover vil det øge din koncentration, da du i løbet af lektionen ikke kan blive distraheret af noget.

Vær særlig opmærksom på din vejrtrækning. Det skal være roligt og afslappet, langsomt. I tilfælde af at du begynder at trække vejret oftere, bør du sænke tempoet i øvelserne. Når du vælger et tempo, skal du også huske på, at du skal lave alle seksogtyve asanas, ellers vil fordelen ved lektionen være minimal.

Et moderne menneske lider af nedsat fysisk aktivitet, hvorfor næsten hver anden person kan klage over rygsmerter, konstant stress og en masse kroniske sygdomme. Samtidig kan ingen medicin give lindring, før personen selv ønsker at ændre sit liv. Men der er et simpelt og effektivt middel, der hjælper dig med at slippe af med overskydende vægt, kroniske sygdomme og mærke ungdommens glæde igen - hot yoga. Vores studie præsenterer forskellige typer af denne retning - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching og Yin Yoga. Hos os finder du helt sikkert noget til din smag.

Tidsplan for klasser

Dine fremskridt i praksis afhænger af, hvor regelmæssigt du træner.

Kendetegn

Hot yoga er et kompleks af hatha yogastillinger, der udføres i et opvarmet rum. Ved høj temperatur og høj luftfugtighed opvarmes kroppen meget hurtigere, som følge heraf falder risikoen for skader, og kroppens fysiske evner øges. Hot yoga klasser afholdes i et opvarmet lokale, temperaturen i det når 40 grader. Luftfugtighedsniveauet er mindst 30%. Under disse forhold har fysisk aktivitet en mangefacetteret effekt:

1. Stofskiftet forbedres, lymfesystemet fjerner giftstoffer fra kroppen. Dette giver dig mulighed for at gøre huden glat og ren, desuden øges den naturlige immunitet.
2. Fysisk aktivitet er rettet mod hele kroppen fra tæerne til fingerspidserne, indefra og ud, fra knoglerne til huden. Hver muskel, ledbånd, led, organ, nerve trænes, hver eneste celle i kroppen indgår i arbejdet. Iltholdigt blod nærer op til 100 % af kroppen. Rygsøjlens fleksibilitet øges, muskler og sener bliver mere elastiske. Alt dette giver dig mulighed for at slippe af med smerte og spændinger, som et resultat vil du føle dig godt.
3. Belastningen på kroppen under forhold med forhøjet temperatur bidrager til accelereret vægttab. Dette gør det muligt at slippe af med ekstra kilo og igen føle frihed og lethed.
4. Hot yoga forlænger ungdommen. Dette er den bedste måde at give dig selv en god følelse og vende tilbage til et blomstrende udseende. Det har ikke kun en fysisk, men også en psykoterapeutisk effekt – oplevelsen og konstant stress forsvinder. Ved at give fortrinsret til klasser, vil du være i stand til at udholde verdens stress meget lettere.

Hvordan foregår undervisningen?

Klasser fortsætter i halvanden time, hele denne tid holdes rummet ved høj temperatur og luftfugtighed. Både mænd og kvinder kan gøre det, det indledende kompleks er inden for magten hos folk på ethvert træningsniveau. Klasser anbefales at deltage mindst 3 gange om ugen for at opnå en stabil positiv effekt.

Hot Yoga Moscow har skabt optimale forhold, her kan du opdage nye muligheder for din krop. Professionelle certificerede instruktører er flydende i teknikken til at udføre øvelser. Vi har et stort og lyst rum. Det fine klimatiske udstyr sørger for tilstrømning af frisk og renset ilt. Udstyret omklædningsrum - individuelle skabe, rene brusere. Vi har også en Økologisk bar - urtete og smoothies. Bankkort accepteres til betaling, rabatter til pensionister, børn og studerende. Lokalet er fuldt forberedt til undervisning ved høje temperaturer, så du vil være komfortabel.

Når du henvender dig til os, vil du være i stand til at forbedre din krop i en individuel rytme, vores læreres arbejde vil bidrage til fremskridt. En individuel tilgang til træningsregimet giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater, samtidig med at du undgår overbelastning og negative følelser. Hot yoga er en speciel praksis tilgængelig for alle, med dens hjælp kan du opnå indre harmoni og ro. Ring til os og tilmeld dig hot yoga klasser, der vil åbne vejen til perfektion!

Det dukkede op takket være mesteren Bikram Chowdhury.

Bikram Chowdhury

I en alder af tretten i 1957 blev Bikram Chowdhury udråbt til Indiens nationale mester i yogapræstation. Men et par år senere kom han alvorligt til skade i knæleddet. Ifølge lægerne havde mesteren en risiko for at forblive invalid resten af ​​livet. Og så var han kun 17 år.

Bikram besluttede at bekæmpe virkningerne af skaden ved at lave visse asanas under vejledning af Bishnu Ghosh. Et sæt øvelser var rettet mod at genoprette knæleddets arbejde. Det vigtigste kendetegn ved sådanne klasser var, at rummet beregnet til øvelser foreløbigt var meget opvarmet. Denne tilgang var nødvendig for at opnå maksimal effektivitet i arbejdet med knæet og for at eliminere risikoen for mulig skade på leddet. Som et resultat lykkedes det Bikram at genoprette funktionerne i den beskadigede del af kroppen.

Baseret på personlig succes konkluderede mesteren, at Hatha-yogaøvelser udført i varme klimaer giver gode resultater. Men ikke alle har adgang til en rejse til det varme Indien eller et andet land med et gunstigt klima. Du kan genskabe de samme forhold kunstigt i ethvert passende rum.

Regelmæssig træning har ført til en forbedring af træningsprocessen. Således gjorde mesteren tilgængelig for alle en ny yogaretning, verdensberømt kaldet Bikram Yoga.

Hvad er det?

En vigtig forskel mellem denne retning og andre er overholdelse af et bestemt temperaturregime i rummet. Luften under hele lektionen skal varmes op til +40 grader Celsius med en luftfugtighed på højst 80 procent. Således skabes effekten af ​​en sauna: musklerne varmes hurtigere op, og udstrækningen bliver ensartet. Alt dette er ledsaget af kraftig svedtendens og fører som et resultat til rensning af kroppen fra akkumulerede toksiner. Det bliver nemmere for kroppen at forberede sig på tunge belastninger og komplekse bevægelser. Dette vil især være nyttigt for dem, der lider af lidelser i bevægeapparatet. Det er vigtigt at overveje, at sådanne mennesker kraftigt rådes til først at konsultere deres læge og en erfaren yogainstruktør. For raske mennesker har denne retning ingen kontraindikationer, uanset elevens alder. Særlig fysisk forberedelse til kroppen er ikke påkrævet.

Til klasser er det bedre at vælge morgen- eller aftentimer.

Effekt på kroppen

Regelmæssig udøvelse af Bikram Yoga har en positiv effekt på det åndedræts-, endokrine- og nervesystem. Under træning øges sveden, hvilket fører til bortskaffelse af giftstoffer og skadelige stoffer i kroppen. En person kan hurtigt tabe sig og reducere cellulite.

Daglige øvelser hjælper med at styrke immunsystemet, normalisere blodcirkulationen og bringe alle organer i bughulen i tone. Kroppen bliver mere fleksibel og stærk. Hormonbalancen vender tilbage til normal. Bikram yoga teknik hjælper med at bekæmpe flade fødder, også hos børn.

Ved at udføre et bestemt sæt asanas kan en person slippe af med konsekvenserne af gamle skader. Rygsøjlen styrkes, sener og ledbånd bliver stærkere. Rygsmerter går væk, overskydende vægt falder. En varm krop opfatter lettere fysisk aktivitet, så udstrækning bliver nemmere og sikrere.

Denne yogaretning er velegnet til næsten alle mennesker, inklusive børn og ældre. Men der er en række kontraindikationer. Før træning er det bedre at konsultere en læge og instruktør, der advarer om din helbredstilstand og tidligere skader. En erfaren mentor vil udvælge et passende sæt øvelser og yde assistance, hvis det er nødvendigt.

Kontraindikationer

I forbindelse med skabelsen af ​​et varmt mikroklima i rummet under træningsprocessen er det nødvendigt at tage hensyn til følgende krav til elevens helbred.

Kan ikke øves når:

• kroniske former for hjerte-kar-sygdomme;
• svære former for astma;
• diabetes i det akutte stadium.

Du bør midlertidigt begrænse træningen, når:

• graviditet;
• kvindelig gynækologisk betændelse og menstruation;
• forkølelse.

• Måltider bør være halvanden time før timen;
• For at forhindre dehydrering skal du drikke halvanden liter væske (rent vand) i løbet af dagen.
• Du skal være opmærksom på din krops behov og egenskaber. Belastningen skal justeres, så den passer til dig. Styrketræning er ikke for alle. Du skal mestre stillingerne gradvist uden at forsøge at gøre alt på én gang.
• Det er især svært for begyndere. Med erfaring tilpasser kroppen sig til regelmæssig træning og er mindre træt. Gradvist kommer en person ind i en træningsrytme, der er praktisk for ham.

Hjemmeaktiviteter

Når en lektion afholdes uden at forlade hjemmet, så før du starter, skal du ventilere rummet ordentligt. Overskydende fugt vil forsvinde, hvilket vil reducere dannelsen af ​​skadelige bakterier og skimmelsvamp i rummet.

Hvis de klimatiske forhold tillader det, og det er varmt nok udenfor, så kan du dyrke Bikram yoga udenfor lejligheden. Det er især nyttigt at træne på en sommerdag efter regn. På dette tidspunkt er der en øget fordampning af vand fra jordens overflade, og luften opvarmes gradvist af solen.

Video

Poserer

Sættet af øvelser indeholder seksogtyve asanas udføres i en bestemt rækkefølge. Det skal huskes, at hver stilling skal udføres fuldstændigt og gentages to gange. Denne regel er urokkelig, selvom trætheden sætter ind, eller der ikke er lyst til at fortsætte træningen. Under udførelsen af ​​et sådant kompleks aktiveres strømmene af vital kraft (prana) inde i en person. Alle organer er mættet med det og helet.

Billedøvelser

Komplekset af asanas (øvelser) inkluderer:

1. pranayama (åndedrætscyklusøvelser) for at reducere træthed, slappe af og forberede sig på efterfølgende asanas;
2. til afslapning og gradvis strækning af muskler;
3. at øge spændingen i mellemgulvet, massere hjertemusklen, udvide lungerne og tone de indre organer i bughulen;
4. at forbedre koordinationen af ​​bevægelser, reducere smerter i ryg og led, styrke benmusklerne og normalisere blodcirkulationen;
5. Dandayamana Dhanurasana for at forbedre blodgennemstrømningen i hjertets region, hvilket fører til yderligere iltmætning; mave- og glutealmusklerne strammes;
6. Dandayamana Janushirasana til at udvikle en følelse af balance, disciplin og stabilitet i den følelsesmæssige sfære, samt styrke musklerne i ben og ryg;
7. Synkestilling (Tuladandasana) for en moderat belastning af hjertemusklen, øget blodgennemstrømning, rensning af blodkar for toksiner og aktivering af hjerneaktivitet;
8. Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana til at strække spinalmusklerne, øget blodtilførsel til leddene, stimulering af tarmene, udrensning af hele kroppen for stagnation og toksiner;
9. at styrke og træne alle musklerne, aktivere metaboliske processer inde i kroppen, normalisere den månedlige cyklus hos kvinder;
10. stillingen af ​​Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana for at stimulere kirtlerne (inklusive skjoldbruskkirtlen), genoprette kroppens reproduktive funktioner og bekæmpe hovedpine;