Rastanin käyttöohjeet kehonrakennuksessa. Miksi kasvuhormonia tarvitaan kehonrakennuksessa

Nykymaailmassa on keksitty monia uusia ruokavalioita ja ravitsemusjärjestelmiä, jotka lupaavat upeita tuloksia. Eri maissa on ajoittain muotia erilaisille ruokavalioille ja dieeteille, mutta pian useimmat niistä unohdetaan, ja vain 10 ruokavaliota ei menetä suosiotaan vuosikymmeniin. GolosUA:n kirjeenvaihtajat päättivät selvittää, toimivatko ne todella ja kuinka ne vaikuttavat terveyteen.

"Primitiivinen ruokavalio" tai vain raakaruokaruokavalio

Tämä ruokavalio on ollut tiedossa pitkään, mutta todellinen buumi alkoi Euroopassa vuosina 2013-14, nyt sen suosio on kuitenkin hiipunut jonkin verran, ja nyt tuhannet eurooppalaiset valitsevat juuri tällaisen ravitsemusjärjestelmän laittaakseen kehonsa tilata ja puhdistaa kehoa.

Aikoinaan Robert De Niro, Hilary Swank, Miley Cyrus, Jessica Biel ja monet muut tähdet käyttivät tätä ruokavaliota.

"Dietuetin nimi puhuu puolestaan ​​- se on luolamiesravintoa. Ruokavalion ydin on, että laihduttajat saavat syödä kaikkea, mitä primitiiviset ihmiset söivät - ja he, kuten tiedätte, olivat metsästäjiä ja keräilijöitä. Päätuotteita, joilla on tällainen ravitsemusjärjestelmä, ovat kaikki poikkeuksetta kauden vihannekset ja hedelmät, marjat, sienet, vihannekset. Ruokavalion tulee sisältää riittävästi kalaa ja lihaa, muita eläimenosia. Samaan aikaan kaikki tuotteet voidaan poikkeuksetta käsitellä yksinomaan luolamiesten saatavilla olevalla tavalla - ruokaa voidaan keittää, paistaa tulella ja myös paistaa. Samaan aikaan emme puhu mistään öljyssä pannulla paistetusta ruoasta. Jos haluat perunoita - keitä tai leivo. Samoin lihan ja kalan kanssa. Vihanneksia voidaan käsitellä samalla tavalla, mutta suurimman osan niistä on oltava tuoreita, ravitsemusasiantuntija Mikhail Vishtaluk sanoo.

Tällä ruokavaliolla kaikki savustetut lihat, sokeri, leivonnaiset, jopa leipä, voi ja juusto ovat kiellettyjä. Yleensä kaikki, mikä kivikaudella ei ollut ihmisten saatavilla, tulisi sulkea pois ruokavaliosta.

Tällaisen ruokajärjestelmän tiukin versio on raakaruokaruokavalio. Useimmat ihmiset kuitenkin noudattavat edelleen "liberaalia" ruokavalion versiota ja nojaavat keitettyyn, paistettuun lihaan, kalaan, maksaan ja kasvisruokiin.

On syytä huomata, että koska luolamiesten piti liikkua ja juosta paljon saalista etsiessään, kaikki aerobiset harjoitukset ovat tervetulleita, erityisesti juoksu ja kävely nopealla tahdilla.

"Tästä ravitsemusasenteesta on varmasti hyötyä. Mikä tahansa pikaruoka, sirut, savustetut lihat, makkarat, säilykkeet jne. ei todellakaan tee sinusta terveempää. Mutta ilman juustoa ja maitotuotteita oikean annoksen saaminen hyödyllisiä hivenaineita, kalsiumia ja nopeasti sulavaa proteiinia on melko vaikeaa. Lisäksi asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että luolamiesten perustana ollut punainen liha suurina annoksina on enemmän haitallista kuin hyödyllistä, ravitsemusasiantuntija sanoi. "Siksi suosittelen silti poikkeamaan säännöstä ja sisällyttämään ruokavalioon jogurtin, raejuuston, kefirin sekä korvaamaan "raskaat" punaiset lihat keitetyllä kanalla tai kalkkunalla.

Mehuruokavalio

Yksi jäykän ruokavalion tyypeistä. Se tarkoittaa, että koko viikon syöt yksinomaan vastapuristettuja mehuja. Tällaisen ravitsemusjärjestelmän luojat vakuuttivat, että tällainen "purkausviikko" kyllästää kehon kaikilla tarvittavilla hyödyllisillä hivenaineilla, lisäksi hedelmät ja vihannekset edistävät kehon itsepuhdistumista ja poistavat myrkkyjä. Tällaisen ruokavalion fanien joukossa kutsutaan useimmiten näyttelijä Salma Hayekia.

"Et tule olemaan täynnä mehuja yksin, vaikka ne olisivat kuinka hyödyllisiä ja luonnollisia", ravitsemusterapeutti sanoo. - Nälkäinen huimaus ja vatsan kurina ei lisää terveyttä. Lisäksi elimistö tarvitsee proteiinia, ei vain vitamiineja. Kyllä, ja kalorien puute johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Lisäksi tällä "ravinnolla" saat paljon sokereita.

Mitä tulee kehon puhdistamiseen - ruokavaliossa on järkeä, mutta vain purkamisessa. Jos ruuansulatuksessa ja ruoansulatuskanavassa ei ole ongelmia, voit käyttää tätä lähestymistapaa päivän tai kaksi paastopäivänä. Mutta ei viikkoa, kuten ruokavalion kirjoittajat suosittelevat.

Ei kannata luottaa siihen, että viettämälläsi viikon mehuissa poistat myrkkyjä kehosta. Myrkkyjen poistamiseen tarvitaan kuitua, eikä se riitä mehuihin.

Välimeren ruokavalio (skandinaavinen)

Hän on ollut useiden vuosien ajan yksi kolmesta maailman suosituimmasta, ja hänen fanejaan mitataan miljoonissa ihmisissä eri puolilla maailmaa.

Ruokavalio tarkoittaa herkullisten ruokien ja ruokien syömistä, eikä se aiheuta nälkää. Ruokavalio perustuu kalaan ja äyriäisiin, oliiviöljyyn, siemeniin ja siemeniin, pähkinöihin, hedelmiin ja vihanneksiin, marjoihin, yrtteihin. Punainen kuiva viini kohtuullisessa määrin ei myöskään ole kiellettyä.

Yksi Välimeren alalajeista on skandinaavinen ruokavalio. On todistettu, että tämän ruokavalion ansiosta kolesterolitasot laskevat ja sydän- ja verisuonitautien määrä vähenee. Skandinaaviseen ruokavalioon kuuluvat kasvikset (erityisesti kaali), marjat, pavut, kala, siipikarja, kala ja äyriäiset, pähkinät, vähärasvaiset maitotuotteet ja kasviöljyt. Sinun on syötävä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina - tämä lähestymistapa on ravitsemuksen kannalta hyödyllinen paitsi hahmolle myös kehon yleiselle terveydelle.

Tällä ruokavaliolla alkoholi, valmisruoat, pikaruoka, makeat leivonnaiset, valkojauhotuotteet, paistetut, savustetut ja purkit ovat kiellettyjä.

"Tämä ruokavalio vetoaa minuun, koska tällainen ravinto on terveellistä ja tasapainoista", sanoo lääkäri. - Välimeren ruokavaliota voi turvallisesti suositella normaalipainon palauttamiseen, aineenvaihduntaan ja monien sairauksien ehkäisyyn. Ainoa asia, jonka lisäisin näihin postulaatteihin, on kotona syöminen. Loppujen lopuksi julkisen ruokailun terveellisimmätkin ruoat usein ”pilaavat” valtavan määrän suolaa ja rasvaa. No, kaikki kauppojen valmiit tuotteet, vaikka se olisikin hyödyllisin silli tai lohi sinänsä, mutta teollisessa suolauksessa tai savustuksessa ne sisältävät paljon kemikaaleja, mukaan lukien arominvahventeet, säilöntäaineet ja jopa väriaineet. Ja tietysti kaikenlaisista majoneesista, ketsuppeista ja vastaavista valmiista kastikkeista kannattaa luopua.

Okinawa-ruokavalio, alias "japanilainen"

Ruokavalio on nimetty Japanin saaren mukaan, jonka asukkaat ovat kuuluisia kauniista vartalostaan, hyvästä terveydestä ja pitkäikäisyydestään. Heidän päivittäinen ruokalista koostuu pääasiassa keltaisista ja oransseista vihanneksista ja hedelmistä, vuohenmaidosta, viljasta ja merenelävistä. He sanovat, että kun vaihdat tällaiseen ruokavalioon, voit päästä eroon ylipainosta vain viikossa tai kahdessa, "kiristää" vyötäröäsi ja jopa näyttää nuoremmalta.

”Matalakalorinen, vähärasvainen ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio on todella loistava valinta niille, jotka haluavat laihtua. Mutta älä odota ihmeitä, koska Okinawan asukkaat sairastuvat vähän ja elävät pitkään erinomaisen ekologian, hyvän ilmaston, rauhallisen, mitatun elämäntavan jne. ansiosta. Liha- ja kasvirasvoja ei myöskään pidä hylätä kokonaan, vaikka niiden ei pitäisi muodostaa ruokavalion perustaa. Yritä syödä mereneläviä ja kalaa useammin, ja kaksi tai kolme annosta lihaa viikossa riittää. Käytä majoneesin ja muiden salaatinkastikkeiden sijaan kasviöljyjä, lisää siemeniä ja pähkinöitä ruokavalioosi. Ruokavalion perustana tulee olla tuoreet marjat, vihannekset ja hedelmät, mieluiten kausiluonteisia ja tietysti mahdollisimman paljon viherkasveja. Älä myöskään unohda maitotuotteita - tämä vaihtoehto ukrainalaiselle organismille on optimaalinen. Samalla on tärkeää olla syömättä liikaa ja jakaa päivittäinen ruokavalio 5-6 ateriaa, asiantuntija neuvoi.

Kasvissyöjä

Se tarkoittaa lihan, kalan ja maitotuotteiden täydellistä hylkäämistä. Painonpudotus syö vain vihanneksia, hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä. Käytännössä tarjotaan sama ateriavaihtoehto kuin paaston aikana.

"Kasviruoka on todella tärkeää ja sen pitäisi olla ruokavalion perusta", asiantuntija sanoo. - Mutta proteiini on kehomme rakennusmateriaali, ilman sitä se on mahdotonta. Jättämällä pois lihan, kalan, maidon ja kananmunat vahingoitamme terveyttämme, joten mielestäni näitä suosituksia ei kannata valita. Jos puhumme paastoamisesta, soija, pähkinät, palkokasvit auttavat korvaamaan eläinproteiinin ja kompensoivat osittain sen tarpeen.

Kasvisruokavalion alalajeja ovat erilaiset monodieetit - joissa ehdotetaan syövän vain yhden tyyppistä ruokaa. Useimmiten se on omena, kurpitsa, riisi tai tattari, kurkut.

Asiantuntija uskoo, että monoravitsemuksesta on todellakin hyötyä, mutta vain jos "ruokavalio" kestää yhden päivän. Sitten kaikkien tuotteiden tiukka rajoitus auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan uudelleen ja puhdistamaan kehon. Yhden tuotteen paastopäiviä suositellaan suoritettavaksi enintään kerran viikossa, jos painon kanssa ei ole erityisiä ongelmia, kerran 10 päivässä riittää. Omenat sisältävät todella monia hyödyllisiä aineita, ja on täysin mahdollista ja jopa hyödyllistä kestää niitä päivän ajan, samalla kun se ravitsee kehoa kuiduilla, vitamiineilla, hiilihydraateilla ja arvokkailla hivenaineilla. Mutta vain jos vatsassa ei ole ongelmia. Riisi tai tattari ilman suolaa ja öljyä, mieluiten ei keitettynä, vaan höyrytettynä kiehuvalla vedellä yön yli, ovat hyödyllisiä myös kehon purkamiseen ja puhdistamiseen. Lisäksi viljat toimivat kuin "sieni", joka imee itseensä myrkkyjä ja poistaa niitä kehosta.

Jos jätämme huomiotta kasvissyönnin, kefirin paastopäivä on myös hyödyllinen - tällainen yhden päivän "ruokavalio" auttaa parantamaan suoliston toimintaa, ja säännöllisellä käytöllä se puhdistaa kehon ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, kun taas ruoansulatusjärjestelmän säätäminen.

Nykyaikaiset naiset, riippumatta siitä, missä asemissa he ovat, mitä he rakastavat, riippumatta siitä, kuinka suosittuja he ovat, heitä yhdistävät yhteiset huolenaiheet. Sen lisäksi, että jokainen heistä pyrkii olemaan onnellinen, jakaa suojaa rakkaansa kanssa, synnyttää ja kasvattaa lapsia, hän haluaa näyttää hoidetulta, kauniilta ja hoikkalta. Jos kaksi ensimmäistä ulkonäkökohtaa voidaan saavuttaa kosmetiikan ja menetelmien tuella, niin harmonian saavuttaminen ruokavalion avulla on paljon vaikeampaa.

Mikä estää sinua näyttämästä hoikalta?

Naisella, jolla on eri syistä ylipainoa, on erittäin vaikea tilanne. Muistetaan, mitä televisiossa esitetään, mitä lentolehtisiä ja julisteita koristavat rakennusten julkisivut, rautatieasemilla, metrolla, lentokentillä kaikkialla. Useimmiten näemme laukauksia kypsennetyn ruoan kanssa. Muista ainakin viimeinen tapa kotiin töistä tai koulusta. Se, mitä tunnemme usein pakokaasujen hajun lisäksi, on leivonnaisen, paistetun lihan, uunikanan, makkaran, makkaran aromi. Meitä ympäröivät kirjaimellisesti kojut, joissa keitetään herkullista shawarmaa, keitetään nyytit, paistetaan grilli jne. Televisiosta on tullut tässä suhteessa erityisen vaarallinen. Mitä tahansa kanavaa käynnistämmekin, useimmiten pääsemme kulinaariseen keskusteluohjelmaan, jossa valmistetaan paistettua lihaa, salaatteja, mereneläviä, leivonnaisia ​​jne. No, kuka tänne jää? Onko mahdollista vastustaa tällaista kiusausta? Loppujen lopuksi hermot eivät ole rautaa!

Joten nykyaikaisten naisten asema ei ole kadehdittava. Kun olemme tunkeutuneet maukkaisiin, mutta kaloripitoisiin ruokiin ja viettäneet koko päivän istumistyössä, meidän on joka tapauksessa kauhistuttava vaakojen mittareista. Joten sinun täytyy mennä dieetille. Ja mikä se on? Joku nauraa ja sanoo, että kaikki on joka tapauksessa selvää. Mutta ymmärretään silti tämä termi ja selvitetään, millaiset ruokavaliot ovat todella tehokkaita ja nautinnollisia.

Mikä on ja mikä on ruokavalio

Outo paradoksi - melkein kaikki nykyaikaiset naiset olivat ruokavaliolla, mutta samalla he sanovat yksimielisesti, että se on epämiellyttävää sen tiukkuuden ja huonon maun vuoksi. Jos joku on hiljaa, hän ajattelee niin itsekseen. Loppujen lopuksi kuinka vaikeaa on hillitä ruokahaluasi ja syödä ruokia, jotka aiheuttavat lievästi sanottuna hylkäämistä. Mutta meidän aikanamme jotkut eivät vain "istu" sen päällä, vaan myös onnistuvat ansaitsemaan upeita rahaa. Joka tapauksessa vähimmäistulo uuden "menun" luomisesta antaa sinun istua hiljaa kotona ja tarjota itsellesi kaikki tarvitsemasi ilman työtä. Viimeisimpien arvioiden mukaan maailmassa on noin 25 tuhatta ruokavaliota ja virallisia. Loppujen lopuksi useimmat naiset onnistuvat sovittamaan omat säätönsä asiantuntijoiden luomaan päivän ruokavalioon.

Erityisesti dieettien suosion huippu tapahtuu odotetusti juhlallisten uudenvuoden- ja joulujuhlien jälkeen sekä maalis-huhtikuussa. Loppujen lopuksi kausi ei ole kaukana, kun sinun on käytettävä uimapukua etkä häpeä muotojasi. Jotta et menisi kuntosalille tai uuvuttaisi itseäsi juoksemalla, uimalla, naiset ovat varmoja siitä, että he heittävät pois kaiken tarpeettoman ruokavalion avulla. No, kuka tekee sen todella hyvin. Mikä tämä ruokavalio sitten on?

Katsotaanpa lääketieteellistä tietosanakirjaa tai sanakirjaa ja opimme määritelmiä. Sanan "diaita" alkuperä on kreikkaa ja tarkoittaa kirjaimellisesti ruokavaliota ja elämäntapaa. Noina vuosina lääkärit eivät luoneet yhtä aikataulua ja ravitsemusmenetelmää kaikille. Se oli yksilöllinen ja oli tarkoitettu vain tietylle henkilölle, ottaen huomioon hänen fysiologinen, psykologinen tilansa.

Jo noina aikoina, kun ihmiset kääntyivät parantajien puoleen, jotka hoitavat ihmisiä yrteillä ja pienellä määrällä tuolloin luotuja lääkkeitä, kehitettiin luettelo tähän tapaukseen sopivista tuotteista. Tietyt aikavälit, annoskoot, käsittelymenetelmät jne. ilmoitettiin.

Dieettiruokien tyypit

Tähän mennessä asiantuntijat ovat kehittäneet useita ruokavalioita, jotka on jaettu järkevään, terapeuttiseen ja yksilölliseen ruokavalioon.

1. Rational sopii melkein kaikille, jotka eivät kärsi vakavista sairauksista. Ruokavalion tulee vastata henkilön ikää, elämäntapaa, työaikataulua. Ravitsemusasiantuntijat luovat säännöllisesti tasapainoisia ravitsemuskomplekseja koululaisille, työntekijöille ja niille, jotka joutuvat työskentelemään vaarallisessa yrityksessä.
2. Opiskelijan tulee saada koko vitamiinivalikoima sekä mikro- ja makroelementit kestävyyden lisäämiseksi ja henkisten kykyjen parantamiseksi. Toisin kuin meille tutut ruokavaliot, lasten ruokavalio sisältää tarvittavia rasvoja ja hiilihydraatteja, koska he ovat erittäin aktiivisia ja tarvitsevat kompensoimaan kulutetun energian.
3. Työntekijöille on myös tärkeää saada kompleksi hyödyllisiä aineita, mutta myös hiilihydraatteja elinvoiman, energian saamiseksi, mikä antaa heille mahdollisuuden lisätä kestävyyttä ja tehdä parempaa fyysistä työtä.
4. Mitä tulee vaarallisten teollisuudenalojen koviin työntekijöihin, niiden tulee sisältää yllä olevien luokkien lisäksi tuotteita, jotka poistavat myrkkyjä, myrkkyjä kehosta ja tasoittavat kemikaalien, säteilyn jne.

Tapauksissa, joissa ruokavalio on määrätty henkilölle, jolla on tiettyjä sairauksia, lääkäri laatii valikon hänen tilansa perusteella. Esimerkiksi allergiselle henkilölle kootaan luettelo tuotteista, jotka eivät aiheuta allergioita ja puhdistavat kehon myrkkyistä poistaen ylimääräisen nesteen. Lääkärit kehittivät ruokalistoja myös vakavan leikkauksen tai sairauden kokeneille, ja terveellisen ravinnon tavoitteena on näissä tapauksissa elvyttää kehoa, poistaa lääkejäämiä elimistöstä jne. On olemassa koko tiede - dietetiikka, ja sen oli alun perin tarkoitus luoda ruokavalio erityisesti sairaille ihmisille, koululaisille ja työntekijöille.

Kuten näette, nykyaikaisten naisten ruokavaliota ja painonpudotusta pidetään virheellisesti synonyymeinä. Ruokavalio on täysin eri luokka, ja muuten se tulisi myös koota yksilöllisesti ottaen huomioon kehon tila. Lisäksi laihtumiseen tarkoitettuja ruokavalioita on valtava määrä, kun taas lääketieteellisiä on vähän, ja ne ovat kaikki terveysministeriön tai WHO:n hyväksymiä. Ja tämän vuoksi niillä ei yleensä ole sivuvaikutuksia eivätkä ne vahingoita kehoa.

Milloin ihmiset aloittivat laihduttamisen?

Laajennetaan hieman näköalojamme ja selvitetään kuinka kauan ruokavalio on tullut ihmisen elämään. Ja jos katsot edellisiä vuosituhansia, voit ymmärtää, että ruokavalion isä oli Pythagoras. Kyllä, kyllä, älä ihmettele, se luotiin geometrian luomisen yhteydessä, josta emme pitäneet niin paljon kouluvuosinamme. Joten antiikin suuri tiedemies oli tietyn ruokavalion keksijä, ja nyt kutsumme sitä Pythagoraan ruokavalioksi.

Se koostuu kaikista elintarvikkeista paitsi eläinperäisistä tuotteista ja palkokasveista. Ja hänen tavoitteensa ei ollut päästä eroon ylipainosta, noin tapa olla kärsimättä turvotuksesta - ilmavaivoista.

Sitten työtä jatkoi legendaarinen Hippokrates. Hän kehitti kokonaisen tutkielman nimeltä "On ruokavalio", jossa hän huomautti, että jokaisen ihmisen tulisi valita elintarvikkeet pelkästään kehon, työpaikan ja asuinpaikan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Lisäksi Asclepiadesista tuli ruokavaliotyön seuraaja, joka korosti itsepintaisesti, että kaikki sairaudet voidaan parantaa turvautumalla tietyntyyppiseen ravitsemukseen, toisin sanoen ruokavalioon. Mutta kaikki nämä olivat terapeuttisen ruokavalion kehittämistä, silloin ei puhuttu laihduttamisesta. Luultavasti siihen aikaan ylipainoongelma ei ollut niin tärkeä. Ei ollut autoja, ei toimistoja, niin paljon pikaruokaa ja keinotekoisia elintarvikelisäaineita. Kyllä, ja ihmiset käyttivät enemmän energiaa kuluttaen ylimääräisiä kaloreita.

Milloin aloitit laihduttamisen dieetillä?

Laihdutusdieetti ilmestyi ensimmäisen kerran noin 200 vuotta sitten. Silloin syntyi liikalihavuusepidemia, ja lääkärit loivat oikean ruokavalion varakkaiden luokan edustajille. Köyhät eivät lihoneet, he tekivät töitä ja söivät huonosti. Mutta kreivit, paronit, ruhtinaat ja muut ylemmän luokan edustajat eivät tehneet muuta kuin järjestivät palloja, söivät, joivat ja liikkuivat vähän.

1900-luku tuli - autoja ilmestyi, tekniikka alkoi korvata ihmistyötä melkein kaikkialla. Ylipainon ongelma syntyi, ja tietysti kaupunkien ja megakaupunkien asukkaat olivat alttiimpia sille. Kyllä, ja naiset katsoivat itseään eri tavalla, koska pitkät hameet ja krinoliinit ovat poissa. Ja lyhennetyt mekot esittelivät täydet jalat, eikä yksikään sosiaalisesti aktiivinen nainen voinut hyväksyä tätä.

Tähän mennessä taistelusta ylipainoa vastaan ​​on tullut tärkein "piste" suurimman osan ihmisistä, ja myös miehet ovat liittyneet. Tekniikka ei pysy paikallaan, ihmiset syövät, istuvat toimistoissa ja syövät siellä, menevät kotiin - taas nielevät ruokaa ja niin edelleen pysähtymättä. Sinun on päästävä eroon kaikesta tarpeettomasta, kukaan ei kiistä sitä. Mutta sinun on tehtävä tämä oikein neuvoteltuaan lääkärin kanssa.

Mitkä ovat dietetiikan periaatteet

Jatketaanpa puhumista vakavasti painonpudotuksen ruokavaliosta ja kerrotaan, mitkä periaatteet perustuvat tärkeään tieteeseen - dietologiaan. Joten kaikki riippuu yhdestä asiasta - päivän aikana tietty määrä kaloreita tulee kehoomme. Riippuen siitä, mikä aineenvaihdunta on ja kuinka paljon ihminen syö, kalorimäärä voi vaihdella. Ruoka on energiaa, ja sitä pitäisi saada vähemmän kuin kulutamme. Jos näin tapahtuu, käytetään lykättyjä varauksia, joita keho pitää "hätätilanteita varten". Jos saamme enemmän energiaa kuin pitäisi, varannot pysyvät paikoillaan ja ylimääräiset liittyvät niihin. Näin lihavat sivut, posket jne. kasvavat.

Millaista ruokavaliota ihminen ei noudattaisi painonpudotuksessa, jokaisen tulee noudattaa yleisesti hyväksytyt ja lääkärin testaamat säännöt.

1. Nouse ylös pöydästä hieman nälkäisenä.
2. Syö 5-6 kertaa päivässä.
3. Annosten tulee mahtua kahteen taitettuun kämmenen.
4. Viimeinen ateria on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Nuku vähintään 7-8 tuntia.
6. Juo vähintään 2 litraa puhdasta, kaasutonta vettä päivässä.

Mitä tulee tuotteiden väriin, niiden muotoon, alkuperäpaikkaan - kaikki nämä ovat temppuja, joiden ansiosta monet ovat ansainneet itselleen hyvää rahaa. Edullisista ja pennin arvoisista tuotteista voidaan tehdä erinomainen ruokavalio.

Miksi vatsamme kasvaa?

Katsotaanpa nyt tarkemmin, miksi naisilla on pyöreä vatsa ja rasvamassasta on erittäin vaikea päästä eroon tässä kehon osassa. Varsinkin kysymys alkaa vaivata noin 26 vuotta ja sen jälkeen. Eikä ongelma ole vain niille, joilla on jo onnellisuus olla äiti, vaan myös niille, jotka eivät ole synnyttäneet. Koko asia on suorassa, luonnollisessa kohtalossamme - äitiydessä.

1. Jotta alkio ei kärsi vammoista, luonto luo suojaavan esteen. Ja vaikka nainen ei olisi raskaana, äitiyden aika on asetettu geeneissä, mikä tarkoittaa, että keho toimii luonnollisen aikataulun mukaan ja kerää tähän paikkaan suojaavaa rasvaa.
2. Toinen syy on se, että lasta kantaessa lihakset venyvät, ne lakkaavat olemasta joustavia ja joustavia. Ja huolimatta siitä, että noin kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen ne näyttävät olevan "vedetty sisään", taipumus säilyy kuitenkin. Pienimmässä painonnousussa, ruokahalun hallinnassa, vatsa alkaa pyöristyä. Luultavasti monet meistä olivat yllättyneitä tällaisesta ilmiöstä - laiha nainen, jolla on kaiverretut jalat, näyttää siltä, ​​​​että iho ja luut. Mutta ei, vatsa on edelleen ulospäin. Kaikki nämä ovat seurauksia synnytyksestä ja naisen lisääntymiskehon luonnollisesta asennosta.

Mitkä ovat ruokavalion terävät kulmat

Ennen tiukkaan ruokavalioon ryhtymistä naisilla on tapana virittyä pitkään ja uuvuttaa itsensä tiukalla ruokavaliolla. Samalla hän voi vierailla kuntoklubilla, uima-altaalla, mutta ravintoaineiden puute ja kaikkialla olevien ravintoloiden ja baarien houkuttelevat aromit johtavat hajoamiseen. Älä myöskään unohda nykyajan elämän stressiä. Jatkuva työllisyys, esimiesten liialliset vaatimukset, kilpailu ei vain työssä, vaan myös henkilökohtaisella rintamalla luovat naiselle kaikki edellytykset lopettaa laihdutus ja ruokkia itsensä paistetuilla ruoilla, joissa on valtava määrä hiilihydraatteja.

Tästä syystä kokeneet lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että sinun ei tarvitse etsiä tiukkaa ruokavaliota ja kiduttaa itseäsi. On tarpeen valita elämäntapa ja ravitsemus, joka sallii ylipainon välttämisen ja samalla tuo iloa.

Kuinka tehdä se? - kaikki on erittäin helppoa ja yksinkertaista.

1. Sinun ei tarvitse luopua suosikkiruokasi maistamisen ilosta, tee se viisaasti ja opi hallitsemaan ruokahaluasi. Sama 150 grammaa tuotetta tuo yhtä paljon iloa kuin kaikki 300. Lasillinen puhdasta vettä auttaa tässä. Juo se yhdellä kulauksella ennen kuin istut pöytään. Neste täyttää osan mahasta ja tunnet kylläisyyden.
2. Toinen tapa - syömisen jälkeen tee "baari", juokse simulaattorilla 10 minuuttia, ei enempää.
3. Ota tavaksesi tehdä päivittäisiä kävelylenkkejä, kävellä 2-3 tuntia, kävellä rauhallisesti, ilman kiirettä, nauttia levosta ja raikkaasta ilmasta. Ota pullosta 15 minuutin välein muutama kulaus puhdasta vettä ilman kaasua.
4. Jos olet oluen ystävä, ei ole mitään järkeä haaveilla laihduttamisesta. Joka tapauksessa ne, jotka eivät menetä mahdollisuutta juoda lasillinen päihdyttävää juomaa, vähintään 3-4 kertaa viikossa. Ja vaikka väsytät itseäsi heiluttamalla puristinta, se ei auta. Olut sisältää aineenvaihduntaa häiritseviä hormoneja ja rasvamassan kertyminen tapahtuu spontaanisti. Muistakaa miehet, jotka ovat myös olutgurmeita, heillä on aina "edustava" vatsa. Joten jos haluat päästä eroon olutvatsasta etkä voi elää ilman päihdyttäviä juomia, vaihda kuivaan viiniin. 2-3 lasillista viikossa ei häiritse, mutta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, puhdistaa verisuonia ja aktivoi kaikkien aivojen osien toimintaa.

Ja lopuksi tärkein periaate - älä luovu ruoasta. Sinun tarvitsee vain tietää mitta kaikessa ja johtaa aktiivista elämäntapaa. Yhdistämällä nämä kaksi pistettä saadaan hoikka vartalo ja hyvä kunto.

Ovelat temput painonpudotukseen

Monet valittavat, että he näyttävät syövän vähän, mutta paranevat edelleen. Mutta emme edes huomaa, kuinka onnistumme nielemään niin paljon ruokaa lyhyessä ajassa, että emme voi edes puhua laihduttamisesta, vaan myös normaalista terveydestä. Chips, croissanteja, krutonkeja, kaupasta ostettua pizzaa, hampurilaisia, voileipiä, paistettua makkaraa, shawarmaa, pastaa, perunamuusia, paistettua kanaa jne.

Ja kaikki tämä tapahtuu katsellen televisiota, työskennellessäsi tietokoneen lähellä ja juoksennettaessa ammatillisten asioiden parissa. Emme huomaa, että täytämme vatsan haitallisilla ja korkeakalorisilla ruoilla. Tämän vaaran minimoimiseksi suosittelemme yksinkertaisten temppujen noudattamista.

1. Lounaalla tai illallisella, jonka on tapahduttava viimeistään klo 18, laita annos pienimmälle lautaselle. Kuitupitoista viljalisäketta ei saa olla enempää kuin 50 grammaa, hiilihydraatteja 100 grammaa ja salaattia 200 grammaa.
2. Älä pidä haarukkaa käsissäsi. Kun olet laittanut annoksen suuhusi, aseta laite pöydälle, muuten tukkeilet suusi taukoamatta.
3. Pidä aina hedelmiä lähelläsi, älä siruja tai keksejä. Säiliö vihreillä omenoilla, luumuilla, päärynöillä ja muilla vihreillä luonnonlahjoilla, jossa kuitumassa, kovia kuituja, ei anna sinun imeä suurta määrää hiilihydraatteja. Tuo hedelmäkulho töihin, anna sen esitellä näytöllä ja aina kun haluat syödä jotain, ota sen sisältö esiin. Pysy tällä tavalla 3 viikkoa ja tämä tapa muuttuu tapaksi ja sitten hyödylliseksi riippuvuudeksi.
4. Harjaamme hampaat aamulla ja jokaisen aterian jälkeen. Siten alitajunnan tasolla ymmärrämme, että emme syö enempää pitkään aikaan. Harjaa hampaat päivän aikana useita kertoja pienen aterian jälkeen ja keho tuntee "väärä" kylläisyyden.
5. Vältä alkoholijuomien juomista. Ne ärsyttävät limakalvoja ja aiheuttavat hillittömän ruokahalun. Melko usein pitkään tiukalla ruokavaliolla olleet ihmiset hajoavat juuri juhlissa, joissa käytetään alkoholia.
6. Poista ruoka näkyvistä kohdista, jotta et joudu kiusaukseen. Päästä eroon tavasta jättää liedelle kattiloita, joissa on kotletteja, lihapullia, paistettuja kanankoipia. Sama koskee piirakoita, piirakoita, nyyttejä ja muita korkeakalorisia ruokia. Kaikki pakkauksissa, astioissa ja jääkaapissa.
7. Se on myös ruokaa. Jos tunnet nälkää - juo lasillinen puhdasta vettä. Käytä erityisesti pienten ruoka-annosten vastaanottoa aterioiden välillä.
8. Mene kauppaan hyvin syötynä ja luettelo valmiina. Sano itsellesi sana ja pidä se, että voit helposti kieltäytyä suklaasta, leivonnaisesta, kakusta jne. Jotta et loukkaisi korkeakalorisia ruokia, siirry suoraan vihannesten, viljan, kalan ja piimätuotteiden osastolle. Ja ota mukaasi tarpeeksi rahaa, jotta sinulla on tarpeeksi vain luettelossa oleville.
9. Jos haluat olla terve ja hoikka, etsi samanhenkisiä ihmisiä ja luo koko tukitiimi. Yhdessä voit siirtää vuoria ja laihtua - vielä enemmän. Yhdessä ystäviesi kanssa tallennat edistymistäsi ja pystyt esittelemään hoikkaat figuurisi yhdessä.
10. Kypsennä eri tavalla. Olet tottunut keittämään viljaa rasvaisen sianlihan ja naudanlihan kanssa. Ohita ja käytä kalkkunanlihaa, kananrintaa, kaninlihaa, vähärasvaista kalaa, äyriäisiä jne. Kotlettien ja kyljysten sijaan kypsennä kasvispata, leivo vihanneksia, salaatteja vihreistä vihanneksista, yrttejä, yritä käyttää raakaruokaruokavaliota useammin.
11. Jos työpaikallasi annetaan silloin tällöin lahjoja makeisia, ala kieltäytyä. Älä tee sitä äkillisesti, vaan selitä, että olet siirtynyt terveelliseen ruokavalioon. Viimeisenä keinona anna se niille, jotka eivät ole tästä asiasta huolissaan.
12. Kerää kaikki suuret asiat, jotka ovat nyt pieniä ponnistelujesi ansiosta, ja heitä ne pois. Anna sille, joka ei ole vielä ajatellut vaikeaa tilannettaan, vihjaten, että hoikkaksi ja terveeksi tuleminen on helppoa ja yksinkertaista.
13. Häiriöiden jälkeen älä hermostu, hallitse itseäsi ja jatka taistelua. Luonnollisesti häiriöt aiheuttavat vakavaa stressiä, ja naiset luovuttavat tästä syystä. Ei tarvetta - jatka, ei hätää, kaikilla on epäonnistumisia. Jos lopetat, siitä ei tule mitään ja joudut "ihailemaan" peilin heijastusta päivien loppuun asti ja tuntemaan terveysongelmia.

Ja lopuksi pääasia. Kun olet saanut hyviä tuloksia, älä huimaa menestyksestä. Sinun on ymmärrettävä, että ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen ei ole tulos, vaan jatkuva prosessi, jota ei pidä pysäyttää. Jos päätät aina näyttää kauniilta, olla hoikka ja terve, noudata säännöllisesti terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa. Tästä pitäisi tulla tapasi, joka vähitellen kasvaa arvokkaaksi riippuvuudeksi.

(6 arvosanat, keskiarvo: 5,00 viidestä)

Ammattimainen kehonrakennus käsittää tiettyjen lihasten volyymien saavuttamisen samalla kun lihaksia käsitellään yksityiskohtaisesti. Tämä urheilu on lähes mahdotonta ajatella ilman farmakologisten aineiden käyttöä. Mitä nämä tarkoittavat, käsitellään yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.

Kasvuhormoni on työkalu, jonka avulla voit saavuttaa tiettyjä tuloksia kehonrakennuksessa. Tämä aine ilmestyi ei niin kauan sitten, ja sitä on saatavana eri nimillä, kuten Rastan, Norditropin, Somatotropin jne. Sillä on synteettinen pohja ja se vaikuttaa melko tehokkaasti lihaksiin.

Totta, tällaisen työkalun täyden paketin (kuuden kuukauden) hinta on melko korkea. Joten ammattilaiset käyttävät siihen useita tuhansia dollareita vuodessa. Se on kuitenkin todellakin tehokkain kaikista saatavilla olevista.

Arvostelut hänestä ovat enimmäkseen myönteisiä. Tärkein syy tämän aineen suosioon on kyky polttaa ihonalaisia ​​rasvasoluja. Samaan aikaan kehossa tapahtuu seuraavia näkyviä kehonrakennukselle tärkeitä muutoksia:

• lisää kuivaa lihasmassaa;
• sidekudokset (jänteet, rusto) lisääntyvät;
• lihassoluissa on tilavuusmuutoksia;
• vammojen esiintymistiheys vähenee (luun ja sidekudosten vahvistumisen vuoksi);
• nopeuttaa harjoituksen aikana sattuvien pienten vammojen paranemista.

Tämän aineen edut muihin lihasmassaan vaikuttaviin keinoihin verrattuna ovat selvästi ilmeisiä.

Ne voidaan ilmaista urheilijoiden palautteen mukaan seuraavissa kappaleissa:

• korkeat tulokset sovelluksesta;
• sivuvaikutusten alhainen ilmaantuvuus;
• somatotropiinilla ei ole negatiivista vaikutusta sukuelinten toimintaan;
• ei ole selvää androgeenistä vaikutusta;
• erityistä kurssien jälkeistä hoitoa ei tarvita.

Erikseen on korostettava injektion jälkeen havaitut vaikutukset:

• lihaskudokseen kohdistuvan anabolisen vaikutuksen vuoksi niiden tilavuus kasvaa;
• antikatabolisten ominaisuuksien ilmentymisellä on positiivinen vaikutus lihaskudosten tuhoutumisen estämiseen;
• kaikki ihonalainen rasva poltetaan;
• luut ja koko keho kasvavat alle 26-vuotiailla nuorilla;
• verensokeriarvot kohoavat;
• immuniteetti vahvistuu.

Lue muita blogin artikkeleita.