22.08.2020
Todellinen syy, miksi lapsesi ei voi istua paikallaan. Mitä kehollemme tapahtuu, kun istumme pitkään, mitä tehdä
Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook Ja Yhteydessä
Usein ihmiset eivät edes epäile, että heillä on tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriö, koska he pitävät hermostuneisuutta vain luonteenpiirteenä. Mutta tämä voi johtaa vakaviin ongelmiin jokapäiväisessä elämässä.
verkkosivusto Löysin useita päämerkkejä, joiden avulla voit tunnistaa tämän häiriön itsessäsi tai läheisissäsi.
Keskittymisongelmia
Usein tarkkaavaisuushäiriöstä kärsivät eivät pysty pitämään kiinni suunnitelmasta ja selkeästä päivärutiinista. Järjestäytymisen ja unohtamisen ohella esiintyy myös seuraavia oireita:
- Yksityiskohtiin ei voi keskittyä, työn läpi lipsahtaa ärsyttäviä virheitä.
- Yksitoikkoisten luentojen tai pitkän keskustelun aikana huomio siirtyy jatkuvasti muihin asioihin tai asioihin.
- Jopa henkilökohtaisella lyhyellä keskustelulla ajatukset "lentää pois" keskustelun aiheesta, on vaikea kuunnella keskustelukumppania.
Keskittymistä ja henkistä ponnistelua vaativien tehtävien tietoinen tai tiedostamaton välttäminen.
Usein katoaa pieniä kodin esineitä, kuten sateenvarjo, käsineet.
Ongelmia ajanhallinnassa
Kyky priorisoida, olla johdonmukainen liiketoiminnassa, laskea aikaa tulee usein mahdottomaksi tehtäväksi tarkkaavaisuushäiriöstä kärsiville aikuisille. Nämä ovat yleisimmät merkit:
- Ongelmia työajan organisoinnissa, tunne, että sinulla ei ole aikaa mihinkään, etkä voi tehdä asialle mitään.
- Unohdat jatkuvasti tapaamiset, nämä velvoitteet ja määräajat.
- Jatkuvat viivästykset ilman syytä.
levottomuus
Aikuisten hyperaktiivisuus on paljon harvinaisempaa kuin lapsilla. Sen oireiden puuttuminen ei kuitenkaan tarkoita, ettei sinulla olisi tarkkaavaisuushäiriötä:
- Kyvyttömyys istua hiljaa yhdessä paikassa: jatkuva fibling, tapana koputtaa kantapää lattiaan.
- Vaikeus istua paikallaan.
- Hallitsematon halu liikkumiseen ja toimintaan jopa tilanteissa, joissa se ei ole tarkoituksenmukaista.
- Kyvyttömyys viettää hiljaa vapaa-aikaa kirjojen tai muiden keskittymistä vaativien toimintojen parissa.
Jatkuvat keskustelut
Huolimatta samankaltaisuudesta lapsuuden hyperaktiivisuuden kanssa, se heijastuu aikuisilla enemmän henkiseen tilaan kuin fyysiseen aktiivisuuteen.
Liikuntaaiheessa yksi tärkeimmistä kysymyksistä on istumisen haittojen ongelma. Istuminen on epäterveellistä ja istuminen aiheuttaa meille vakavaa vahinkoa ja voisi hyvinkin sanoa, että "Istuminen on uusi tupakointi." Johtavat asiantuntijat ovat samaa mieltä: Istuminen (yli 10 tuntia päivässä) aiheuttaa itse asiassa enemmän terveysongelmia kuin tupakointi. Terveysvaikutukset ovat samat kaikille ihmisille: kaiken ikäisille, molemmille sukupuolille, kaikille roduille ja maille. Huomaa, että istuminen on paljon haitallisempaa kuin seisominen tai makuulla.
Britanniassa noin 32 % brittiväestöstä viettää yli 10 tuntia päivässä istuma-asennossa. Heistä 50 % poistuu harvoin työpaikalta ja jopa ruokailee toimiston pöydän ääressä. On huomattava, että noin puolet toimistotyöntekijöistä valittaa kipua alaselkärangassa.
Ihminen ei ole luotu istumaan tuolilla.
Istumisen tarkoitus on antaa keholle tauko liikkeestä ja pystyasennosta, mikä on kehomme rakenteen perusominaisuus, luonnon meille antama. Ihminen on suunniteltu olemaan liikkeellä koko päivän: muuttaa töihin, liikkua töissä, kävellä ja ruokkia lapsia, kerätä ruokaa, metsästää jne. Ennen maaseudulla asuneet ja työskennelleet ihmiset istuivat vain lyhytaikaista lepoa varten. Mutta nykyään tämä luku on kasvanut keskimäärin 13 tuntiin päivässä, 8 tuntia nukkumiseen ja vain 3 tuntia liikkumiseen (todelliset luvut suurkaupungeissa ovat vielä pienemmät). Istuminen on haitallista ja koko päivän viidennen pisteen istuminen tuhoaa terveytesi ja vahvistuu.
Tuoli on tapana viimeiset 150 vuotta.
Muinaisten kreikkalaisten keskuudessa tuolit olivat pääasiassa naisten ja lasten etuoikeus. Jos katsot tarkasti antiikin kreikkalaisten maljakoiden piirroksia, huomaat, että niissä on usein kuvattu naisia istumassa tyylikkäillä tuoleilla. Miehet asettuivat mieluummin makuulle rauhallisten keskustelujen ja juhlien aikana.Tuoli oli pitkään arvostettu asia. Muinaisille roomalaisille tuoli tai nojatuoli osoitti henkilön menestystä. Tärkeä virkamies ei eronnut taitettavasta norsunluuvuoratusta tuolistaan. Hänen tottelevainen orjansa kantoi sitä hänen takanaan. Vain erityisen arvostetut kansalaiset istuivat matalalla, runsaasti koristellulla istuimella - bisilliumilla. Ja aristokraattisen perheen pää laskeutui marmorista tehdylle kotivaltaistuimelle, joka oli järjestetty keisarilliseksi. Muinaiset roomalaiset söivät makuulla, lukivat, kirjoittivat ja ottivat vastaan vieraita. Miesten suosikkihuonekalut olivat yksinkertaiset sohvat - kiilat, lainattu samoista kreikkalaisista. Muinaiset roomalaiset söivät istuessaan vain surun aikana.
Idässä ennen ja nyt oli tapana istua lattialla. Jo esihistoriallisina aikoina kiinalaiset loivat istumiseen lattiamattoja ja vastaavasti puupöytiä, joissa oli matalat jalat.
Istumisasento on luonnoton.
Istuminen on haitallista, koska istuminen on täysin luonnoton kehon asento. Emme ole tottuneet istumaan. Ihmisen selkärankaa ei ole suunniteltu viettämään pitkää aikaa istuma-asennossa. Yleisesti ottaen se, että ihmisen selkäranka muistuttaa S-kirjainta, palvelee meitä hyvin. ”Mitä luulet, kun C:n ja S:n kuormitus on suuri, kumpi niistä rikkoutuu nopeammin? C", Kranz sanoo. Istuessa kuitenkin selkärangan luonnollinen S-muoto muuttuu C:ksi, joka melkein tukkii vartaloa tukevat vatsa- ja selkälihakset. Kumarrut, ja vinot ja sivuttaislihakset heikkenevät eivätkä pysty tukemaan kehoa. Kun seisot, taakka putoaa lantiolle, polville, nilkoihin. Kun istut, koko kuorma siirtyy lantioon ja selkärankaan, mikä lisää painetta nikamien välisiin levyihin. Magneettikuvauksen mukaan jopa täysin oikea istuma-asento aiheuttaa vakavaa painetta selkään.
1. Istuminen on haitallista, se lisää riskiä sairastua moniin sairauksiin.
Istuminen on erittäin vaarallista terveydelle, koska se lisää merkittävästi diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien riskiä. Samalla on hyvä tietää, että mitkään fyysiset harjoitukset ja harjoittelu, kuten aiemmin luultiin, eivät poista pitkän istumisen haittaa. Jokaista tuntia kohden, jonka istut katsomassa televisiota tai kuuntelemassa luentoa, elämäsi lyhenee 22 lisäminuutilla. Ihmisillä, jotka istuvat 11 tuntia tai enemmän päivässä, oli 40 prosenttia suurempi riski. Tuolin voima ulottuu paljon lihavuuden ulkopuolelle; jos istut liian kauan, sinua seuraavat diabetes, osteoporoosi, sydänsairaudet ja varhainen kuolema.Istuminen on haitallista ja ne, jotka jostain syystä istuvat yli 4 tuntia päivässä, ovat muita alttiimpia kroonisille sairauksille. He voivat kehittää sydän- ja verisuonisairauksia, verenpainetautia ja jopa syöpää. Lisäksi riski saada sairaus kasvaa tuolissa vietettyjen tuntien määrän myötä.
Australialaiset tutkijat ovat tehneet täysin pelottavan johtopäätöksen, joka kuulostaa lauseelta nykyihmiselle, joka viettää usein sekä työ- että vapaa-aikaa tietokoneen ääressä. Niillä, jotka istuvat yli 11 tuntia päivässä, kuolemanriski seuraavien kolmen vuoden aikana on 40 % suurempi kuin niillä, jotka viettävät kolme kertaa vähemmän aikaa istuma-asennossa.
Panemme myös merkille veren ja imusolmukkeiden pysähtymisen, verihyytymien riskin alttiilla ihmisillä. Liikkumattomuus, ja 99 %:ssa tapauksista liittyy pitkään istumiseen, aiheuttaa veren ja nesteiden pysähtymistä jaloissa. Vielä haitallisempaa on istua jalat ristissä, mikä vaikeuttaa verenkiertoa entisestään. Naisten tulisi kiinnittää enemmän huomiota tähän ongelmaan, koska se aiheuttaa muun muassa reisien lihavuutta ja selluliittia. "liikkumattoman istumisen oireyhtymä" tai yksinkertaisesti - tromboosi. Miehille on erityisen haitallista jatkuvasti istua, eturauhassairauksien riski kasvaa. Pitkän istumisen ja liikkeen puutteen vuoksi veri suonissa pysähtyy ja tästä johtuen on olemassa veritulppien mahdollisuus.
2. Mukavat tuolit eivät toimi.
Viimeisten 30 vuoden aikana kääntötuoliteollisuus on kasvanut 3 miljardiin dollariin, ja Yhdysvaltojen markkinoilla toimii yli 100 yritystä. Suosituin työtuoli tukee ristiselkää. Tiedemiehet eivät kuitenkaan jaa innostustaan. Aeron on liian alhainen tanskalaisen lääkärin A.S. Mandalin mukaan. "Kävin Herman Millerin luona muutama vuosi sitten ja he ymmärtävät sen. Tuolien tulee olla korkeammalla, jotta voit liikkua. Mutta vaikka heillä on valtava myynti, he eivät halua muuttaa mitään ”, lääkäri valittaa. Suuri osa ideasta siitä, miltä mukavan tuolin tulisi näyttää, juontaa juurensa huonekaluteollisuuteen 1960- ja 1970-luvuilla, jolloin työntekijät valittivat selkäkipuja.Suurin syy ongelmaan oli ristiselän tuen puute. – Lannetuki ei kuitenkaan juuri auta selkärankaa, asiantuntija uskoo. "Tästä ongelmasta ei ole ulospääsyä", sanoo Galen Krantz, professori Kalifornian yliopistosta Berkeleyssä. ”Ajatus ristiselän tuesta on kuitenkin niin juurtunut ihmisten käsityksiin mukavuudesta, että se ei liity varsinaiseen tuolissa istumisen kokemukseen. Tietyllä tavalla olemme lukittuina ongelman sisään."
Kun istumme pöydän ääressä, näyttää siltä, että olemme erittäin mukavat ja mukavat. Mukava - kaareva selkä, kämmen, johon leuka lepää, pää taivutettu näppäimistön päälle. Mutta jos istut näin kaksi tuntia ja nouset sitten ylös, tunnet varmasti, kuinka kätesi, selkäsi ja jalat ovat tunnoton.
Istuminen on haitallista, paljon haitallisempaa kuin makaaminen tai seisominen. Koko sen ajan kun istuit näin, paine selkärangassa oli 2 kertaa enemmän kuin seistessä ja 8 kertaa enemmän kuin makuulla.
3. Istuva elämäntapa on huonompi kuin liikkumattomuus.
Istuminen on paljon haitallisempaa kuin pelkkä fyysinen toimettomuus. Makaa ja seisominen on siis paljon hyödyllisempää kuin istuminen. Viimeaikaiset tutkimukset epidemiologian, molekyylibiologian, biomekaniikan ja psykologian eri aloilla johtavat odottamattomaan johtopäätökseen: istuminen on uhka kansanterveydelle. Eikä sitä voi tasoittaa liikunnalla. "Ihmisten on ymmärrettävä, että laadukkaat istuinmekanismit eroavat täysin kävelystä tai harjoituksesta", sanoo Missourin yliopiston mikrobiologi Mark Hamilton. - Liian istumista ei ole sama asia kuin harjoittamatta jättäminen. Kehon kannalta nämä ovat kaksi täysin eri asiaa."4. Seisominen on helpompaa ja hyödyllisempää kuin istuminen.
"Kun teet seisomatyötä, käytät erikoistuneita asentolihaksia, jotka eivät koskaan väsy", Hamilton sanoo. "Ne ovat ainutlaatuisia siinä mielessä, että hermosto käyttää niitä matalan intensiteetin harjoitteluun, ja niissä on runsaasti entsyymejä." Yksi entsyymi, lipoproteiinilipaasi, vangitsee rasvat ja kolesterolin verestä, polttaa rasvat energiaksi ja muuttaa "pahan" LDL-kolesterolin "hyväksi" kolesteroliksi, HDL:ksi. Kun istut, lihakset rentoutuvat ja entsyymiaktiivisuus laskee 90-95%. Muutaman tunnin istunnon aikana "terveellisen" kolesterolin taso veressä laskee 20%. Seisominen kuluttaa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin istuminen. Lihassupistukset, jopa ne, jotka tapahtuvat henkilön seistessä, aiheuttavat tärkeitä rasvojen ja sokereiden hajoamiseen liittyviä prosesseja. Kuitenkin, kun keho ottaa istuma-asennon, näiden mekanismien toiminta lakkaa.5. Stressitason lisääminen.
Immobilisaatio on paras tapa simuloida stressiä. Istuminen aiheuttaa kroonisen kortisolin nousun. Ja liiallinen kortisoli tekee potilaista lihavia ja masentuneita noidankehässä: mitä enemmän stressaantunut olet, sitä enemmän kehosi tuottaa kortisolia. Ylimääräisen kortisolin seurauksena alat syödä enemmän, tunnet olosi surullisemmaksi ja ahdistuneemmaksi, lihot ja istut. Kortisolijärjestelmä puolestaan sabotoi lihaksen vastetta liikkumisärsykkeisiin ja saa sinut mieluummin istumaan enemmän. |
6. Istuminen on huono tapa.
Muutaman viime sukupolven aikana miljoonat aivot ovat tulleet "istuvat". Suurin osa nykyajan länsimaisen maailman ihmisistä on ylityöllistettyjä. Kun aivot sopeutuvat tuoliin, niin myös koko yhteiskunta. Istuminen on haitallista, ja jos suurin osa ihmisistä ylityöllistyy, koko yhteiskunnan rakenne mukautuu vähitellen uusiin ympäristöolosuhteisiin.Vuonna 2005 Science-lehden artikkelissa Mayo Clinicin liikalihavuusasiantuntija James Levine selvitti, miksi jotkut ihmiset lihoavat ja jotkut eivät samalla ruokavaliolla. "Havaitsimme, että lihavilla ihmisillä on luonnollinen taipumus olla kahlittuina tuoliin, ja tämä tapa säilyy, vaikka sellaiset ihmiset yrittäisivät laihtua", lääkäri kirjoitti. ”Minua hämmästyttää se, että ihmiset ovat kehittyneet 1,5 miljoonan vuoden aikana pystyäkseen kävelemään ja liikkumaan. Ja kirjaimellisesti 150 vuotta sitten 90 % kaikesta ihmisen toiminnasta liittyi maatalouteen. Pienessä ajassa meistä tuli tuoliin sidottu."
Jos istut pitkiä aikoja, aivot muuttuvat rakenteeltaan istuvat ja lopulta tämä heijastuu ajattelutapasi - istuva vartalo luo myös istuvan mielen. Mutta hyvä uutinen on, että jos tuoliin sidottu henkilö ottaa ensimmäisen askeleen: nousee ylös ja kävelee, aivot alkavat lihasten tavoin sopeutua liikkeeseen. Henkilön, joka alkaa istua vähemmän ja kävellä enemmän, aivot laukaisevat uusia neuroplastisuustekijöitä. Näissä olosuhteissa aivot sopeutuvat ajan myötä omistajansa äskettäin hallitsemaan taitoon.
Koska aivot mukautuvat jatkuvasti, kestää noin kolme viikkoa, ennen kuin tarvittavat muutokset aivoissa tapahtuvat. Kolmeviikon "chairholic" voi tulla "kävelijä". Muista, että istuminen on huonoa ja ala katsomaan tuoliasi varoen!
Osaatko sanoa tarkalleen kuinka kauan istut päivän aikana? Jos et ajattele tätä asiaa, ongelma ei vaikuta maailmanlaajuiselta. Mutta heti kun vierellesi ilmestyy ajastin, joka korjaa tuolissa vietetyn ajan, tulos on melko järkyttävä. Monet ihmiset työskentelevät tuotannon ulkopuolella, ja useimmat meistä viettävät 8 tuntia toimistossa. Jos tähän lisätään autolla ajaminen ja iltaisin sohvalla jouto istuminen, syöminen tai lasten oppituntien tarkistaminen, käy ilmi, että olemme ilman aktiivista liikkumista ylivoimaisen monta tuntia vuorokaudessa. Vaikka lisäisit tunnin mittaisen harjoittelun normaaliin rutiiniin töiden jälkeen, se ei korjaa tilannetta. Suurin osa nykyaikaisen ihmisen päivästä pysyy passiivisena.
Intensiivinen harjoittelu ei ratkaise ongelmaa
Liikkuminen on tärkeää ja hyvää terveydellemme. Mutta jopa intensiivinen harjoittelu hikoiluun ei voi tasapainottaa tilannetta. Useiden tuntien tuolissa istumisen vaara on niin suuri, että se aiheuttaa useimmissa tapauksissa kroonisia terveysongelmia. Yksi arvovaltaisista lääketieteellisistä julkaisuista ilmoitti tästä maailman yhteisölle tammikuussa 2015. Valitettavasti istuvasta elämäntavasta on tullut kulttuurimme normi. Emme pelkää Maailman terveysjärjestön tilastoja: aikuisten liikunnan puute on neljänneksi suurin ennenaikaiseen kuolemaan johtava riskitekijä. 
Mitä ihmiskeholle tapahtuu riittämättömällä aktiivisuudella?
Esitetyssä raportissa todetaan, että istuva elämäntapa aiheuttaa muutoksia ihmiskehossa. Tiedemiehet onnistuivat myös todistamaan, että harjoittelu kahdesti viikossa ei pysty muuttamaan tilannetta. Monet meistä ovat tottuneet istumaan suurimman osan päivästä. Mutta jostain syystä emme yhdistä sydän- ja verisuonisairauksien jyrkästi lisääntyneiden tilastojen ongelmaa fyysiseen passiivisuuteen. Sydänsairauksien lisäksi työkyvyttömiä kansalaisia uhkaa luun tiheyden heikkeneminen ja jopa solumutaatiot, jotka aiheuttavat syöpäkasvaimia. On todistettu, että jos ihminen istuu 8-12 tuntia päivässä, hän lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä 90 prosenttia. Onneksi nämä riskit voidaan kompensoida nousemalla tuolista vähintään tunnin välein. Vain kahden minuutin lämmittely auttaa verenkiertoa palaamaan entiselleen. 
Nykyajan ihmiset istuvat liikaa
Tämä suuntaus on tyypillinen kaikille kehittyneille maille. Esimerkiksi Yhdysvalloissa keskimääräinen aikuinen on istuma-asennossa 60 prosenttia valveillaoloajastaan. Jos käännät nämä tilastot tunteiksi, saat keskimäärin yli 6 tuntia. Mayo Clinic raportoi äskettäin tutkimuksesta, jossa he havaitsivat ihmisiä istumassa television tai tietokoneen edessä. Tuloksena kävi ilmi, että ihmisillä, jotka viettävät vapaa-aikaansa katsomalla elokuvia tai chattaen sosiaalisissa verkostoissa vähintään neljä tuntia, on 50 prosenttia suurempi mahdollisuus ennenaikaiseen kuolemaan (syystä riippumatta) verrattuna niihin, jotka istuvat näytön edessä alle kaksi tuntia päivässä. Myös kokeen aikana kävi ilmi, että vähemmän aktiivisen ryhmän vapaaehtoiset (jotka ovat kiireisiä television katselussa koko yön) lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä yli kaksinkertaiseksi. Huomaa, että nämä tulokset ovat voimassa osallistujien lukumäärästä riippumatta. 
Työtilan muutos voi pelastaa päivän
Jos istut työpaikallasi nousematta koko työpäivän ajan ja lähdet lenkille töiden jälkeen, sinulla on samat terveysriskit kuin työkaverillasi, joka makaa sohvalla töiden jälkeen. Siksi monissa edistyksellisissä yrityksissä pomot ovat varustaneet työntekijöilleen seisomapaikkoja. Siksi työntekijöidensä terveydestä välittävissä yrityksissä lepohuoneet on varustettu kuntoiluvälineillä. Tästä syystä monet kokoukset pidetään epävirallisessa ympäristössä kävelyllä neuvottelujen pyöreän pöydän sijaan. Ja ennen kuin alat kehittää terveellistä tapaa harjoitella ja taukoja, kerromme sinulle muutoksista, joita kehossasi tapahtuu non-stop istumisen aikana. 
Lihaksesi heikkenevät
Tiedämme siis, että istuva elämäntapa voi olla vaarallista. Mutta mikä tämä vaara oikein on? Tämä ongelma johtuu kehomme anatomisesta rakenteesta, jonka luonto on suunnitellut liikkumaan. Siksi pitkään jatkunut istuva elämäntapa vaikuttaa todella kaikkiin kehon sisäisiin järjestelmiin, ja lihakset kärsivät ennen kaikkea. Jos otamme huomioon nykyaikaiset työolosuhteet, on syytä huomata, että ihmiset kallistavat päänsä näyttöön työskennellessään, ja tämä asettaa sietämättömän taakan niskaan ja alaselkään. Vartalon luonnoton asento istuessa voidaan havaita myös pitkien puhelinkeskustelujen aikana. 
Terveys
Useille ihmisille toimistotyö pöytään istuminen, joskus jopa koko päivän.
Nykyään löydät tietysti erilaisia ergonomisia tuotteita, jotka tekevät toimistossa työskentelystä mukavampaa.
Lisäksi osa yrityksistä tarjoaa työntekijöilleen vapaita aikoja, esim kuntosali tai uima-allas.
Älä unohda niitä, jotka työskentelevät etänä - istuva elämäntapa vaikuttaa myös kotoa työskenteleviin.
Silti tiedemiehet uskovat, että monet niistä, joiden on usein istuttava pöydän ääressä, jo vahingoittanut kehoasi, ja näiden ongelmien korjaaminen kestää yli yhden päivän.
Tässä on mitä tohtori Peter T. Katzmarzyk sanoo:
"Jopa aktiivista elämäntapaa harjoittavilla on suuri riski vahingoittaa kehoaan. Pitkää istumista ei voi kompensoida pelkästään fyysisellä aktiivisuudella."
Istuma-asento
On vaikea kuvitella, että sellainen toiminta kuin istuminen voi olla niin haitallista terveydellemme.
Itse asiassa pitkällä istumisella voi olla monia haitallisia vaikutuksia.
Miksi istuminen on huonoa
Tässä on luettelo 12 pitkäaikaisen istumisen sivuvaikutuksesta:
1. Hidas aineenvaihdunta
Pitkäaikainen passiivisuus hidastaa rasvanpolttonopeutta, mikä hidastaa verenkiertoa ja vähentää insuliinin tehoa.
2. Väärä asento
Istumisasennossa pysyminen painaa lannenikamien välisiä levyjä.
Tässä asennossa pää on kallistettu eteenpäin, mikä pakottaa hartiat kompensoimaan painon siirtymistä.
3. Selän ja selkärangan vammat
Pitkä istuma-asento luo jatkuvaa painetta alaselkään, mukaan lukien lihakset ja nivelsiteet.
4. Sosiaalisten taitojen heikkeneminen
Lisäksi pitkäaikainen tietokoneen ääressä istuminen tarkoittaa vähemmän altistumista raittiiseen ilmaan, ja auringonvalon puute johtaa D-vitamiinin puutteeseen. Tutkijoiden mukaan tämän vitamiinin puute lisää merkittävästi riskiä sairastua diabetekseen tai syöpään.
6. Metabolinen oireyhtymä
Pitkä istuminen johtaa viskeraalisen rasvan massan kasvuun, kudokset tulevat immuuneiksi insuliinille. Tämä puolestaan johtaa hormonaalisiin ja kliinisiin häiriöihin ja lopulta sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen.
7. Krooninen kipu
Väärä istuminen pöydän ääressä pitkään lisää painetta alaselässä. Lopulta ilmaantuva kipu voi olla kroonisten sairauksien oire.
8 Liikalihavuus
Koska istuvan työn aikana ihmisen päälihasryhmät työskentelevät vähemmän, kalorit poltetaan hitaammin. Ajan myötä tämä voi johtaa ylipainoon tai jopa liikalihavuuteen.
9. Diabetes
Liikkumattomuus heikentää kehon kykyä ylläpitää normaalia verensokeritasoa, mikä vähentää insuliiniherkkyyttä.
10 Syöpä
Vähentynyt aktiivisuus lisää todennäköisyyttä sairastua syöpään. Erään tutkimuksen mukaan istumatyö on haitallista naisille, mikä edistää rinta-, kohdun- ja munasarjasyövän kehittyminen.
11. Sydämen vajaatoiminta
Pitkä istuminen pöydässä, ratin takana ja/tai television edessä vahingoittaa yhtä paljon miehiä. Tutkimuksen mukaan istuva elämäntapa voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen ja joskus jopa kuolemaan. Tällaisten sairauksien kehittymisriski kasvaa tutkijoiden mukaan 64%.
12. Tappava lopputulos
Useiden tutkimusten jälkeen tiedemiehet ovat havainneet, että pitkä istuva elämäntapa lisää miesten ja naisten yleisen kuolleisuuden riskiä 6,9 %.
Kokonaiskuolleisuus on sairauksiin ja/tai vammoihin kuolleiden ihmisten lukumäärän ja tämän taudin sairastaneiden lukumäärän suhde prosentteina tietyn ajanjakson aikana.
Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinulla on terveysongelmia, istuva elämäntapa voi pahentaa näitä ongelmia.
Hyödyllisiä vinkkejä niille, jotka eivät voi välttää istumista
Tämä neuvo tulee James A. Levinen, MD, Mayo Clinic, yksi suurimmista yksityisistä lääketieteellisistä keskuksista maailmassa.
Liiku/liikku tuolissasi säännöllisesti
Nouse ylös, kun puhut puhelimessa tai syöt välipalaa
Käytä työpöytää (seisomapöytä)
Pidä säännöllisiä taukoja työskennellessäsi
Puhuaksesi kollegoiden kanssa älä järjestä konferensseja, vaan kävele heidän kanssaan vähän; Yksinkertaisesti sanottuna, keskustelun aikana tuuli ympyröitä.
Liikunta ei suojaa istuvan elämäntavan vaikutuksilta, jos istut kahdeksan tuntia päivässä.
Kannattaako vielä kerran muistuttaa, että passiivinen, istuvat elämäntavat ovat haitallisia terveydelle - riski ansaita ylipainoa, sydänongelmia ja jopa syöpää. Esimerkiksi viime kesänä kirjoitimme, että useiden tuntien jatkuva istuminen päivässä lisää todennäköisyyttä saada pahanlaatuinen paksusuolen kasvain tai kohdun kehon kasvain.
Vaikuttaa siltä, että ongelma voidaan ratkaista yksinkertaisesti - jos joudut viettämään paljon aikaa istuen (esimerkiksi toimistotyössä), voit kompensoida tämän säännöllisillä fyysisillä harjoituksilla. Lisäksi viime aikoina on alkanut ilmaantua tietoa, että päivittäisessä liikuntakasvatuksessa ei edes tarvitse noudattaa tiettyä aikataulua ja lyhytaikainen, mutta vahva kuormitus vastaa pitkäaikaista, mutta heikompaa. Joten kaksi vuotta sitten Kanadan Queensin yliopiston työntekijät julkaisivat työn, jossa he osoittivat, että voit harjoitella vähän joka päivä tai paljon, mutta vain viikonloppuisin - jos harjoittelun kokonaisaika on sama, hyödyt ovat samat. Ja vielä aikaisemmin, jo vuonna 2006, McMaster Universityn (Kanada) tutkijat raportoivat, että kolmen minuutin harjoitus paikallaan pyörällä, kun 30 sekuntia intensiivistä ponnistelua ja sen jälkeen 30 sekuntia täydellistä lepoa, vastaa puolentoista kahden tunnin pyöräilyä.
Mutta voiko liikunta todella kompensoida istuvan elämäntavan kielteisiä vaikutuksia? lehdessä Annals of Internal Medicine ilmestyi artikkeli, jonka kirjoittajat päätyvät melko pettymykseen: liikunta voi jossain määrin kompensoida fyysisen aktiivisuuden puutetta, mutta jos istut joka päivä pitkään, terveysongelmia tulee silti. Avirup Biswas ( Aviroop Biswas) Toronton yliopistosta (Kanada) analysoi kollegoidensa kanssa kymmeniä tutkimuksia pitkäaikaisen istumisen vaikutuksista. Tässä tapauksessa emme puhu vain istuvasta työstä toimistossa - se voi olla aikaa, joka kuluu autolla ajamiseen tai kotona television katseluun. Kun seisomme tai kävelemme, kokonaiset lihasryhmät työskentelevät intensiivisesti kehossamme ja niiden toiminta vaikuttaa suotuisasti fysiologiaan. Istuessamme sammutamme sellaiset lihakset, ja mitä kauemmin istumme, olimmepa tuolilla, sohvalla tai kuljettajan penkillä, sitä enemmän meihin kertyy fysiologista "negatiivisuutta".
Teoksen tekijöiden oli jälleen kerran varmistettava, että istuva elämäntapa korreloi sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen, syövän ja ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyden kanssa. Kuitenkin, jos henkilö istuu 4-5 tuntia päivässä, säännöllinen liikunta voisi poistaa tällaisen elämäntavan kielteiset vaikutukset. Jos henkilö istui pidempään, jopa 8 ja jopa 12 tuntia päivässä, terveysongelmia esiintyi edelleen liikunnasta huolimatta. Kuitenkin niille, jotka eivät vielä tehneet mitään harjoituksia, seuraukset olivat vielä vakavammat.
Toisin sanoen, vaikka harjoittelet joka päivä 8 tunnin istumatyön jälkeen kuntosalilla, sinua uhkaavat silti diabetes ja sydänvaivoja. On vain yksi ulospääsy: jos mahdollista, laimenna istuin pöydän ääressä ainakin jollain tavalla. Esimerkiksi nousemalla istuimeltasi 1-3 minuuttia puolen tunnin välein tai yleensä, jos mahdollista, lyhennä istuma-aikaa 2-3 tuntiin päivässä. Tällaisia suosituksia on kuitenkin helppo toteuttaa, kun on kyse televisiosta viikonloppuisin; toimistossa moni ehkä nousisi mielellään istuimeltaan pariksi minuutiksi, mutta työ ei järjesty. Joten jää toivoa, että lääkärit pystyvät luomaan jonkinlaisia älykkäitä huonekaluja, joissa on mahdollista rasittaa tarvittavia lihaksia nousematta.
