Miten sotilaat harjoittelevat? Armeijan koulutus

Mikä on erikoisjoukkojen sotilaiden kestävyyden ja taidon pääsalaisuus? Siviilin on vaikea kouluttaa itsensä kommandon tasolle. Mutta sinä voit. Kuinka tulla supersotilaiseksi: erikoisjoukot paljastavat fyysisen harjoittelun salaisuudet.

Armeija on erityisiä ihmisiä, jotka on koulutettu suorittamaan vaikeimmatkin tehtävät. Kehittynyt tekniikka, nykyaikaiset aseet ovat tärkeimmät, mutta eivät ainoat keinot, joilla saavutetaan voitto ja tilausten täyttäminen. Fyysinen terveys ja kestävyys ovat nykyaikaisen Venäjän armeijan ominaisuuksia, joita ilman on mahdotonta palvella ja suorittaa vakavia taistelutehtäviä. Kestävyysharjoittelu on ehkä vaikein Venäjän armeijassa harjoitettava harjoittelumuoto, mutta jokaiselle armeijan osa-alalle niillä on yhteisten piirteiden lisäksi myös omat ominaisuutensa.

Perintö

Neuvostoliiton koulutuskoulu tuotti kestäviä yli-ihmisiä. Armeijan ja erikoisjoukkojen palvelukselle asetettiin tuolloin melko tiukat vaatimukset. Tulos ei odottanut kauaa: Neuvostoliiton sotilaat, laskuvarjomiehet ja erikoisjoukot tekivät tunnetusti useiden kilometrien pituisia pakkomarsseja täydessä varustelussa ja onnistuivat jopa olemaan menettämättä hengitystään lyhyillä etäisyyksillä. Niiden ohjaajien tarinoiden mukaan, jotka tekevät tavallisista miehistä omin käsin erittäin kestäviä taistelijoita, juoksu on kaiken fyysisen harjoittelun perusta.

"Karate-dossa ei ehkä ole mustaa vyötä, mutta sinun täytyy juosta nopeasti ja pitkään", sanoo Viktor Ivannikov, fyysisen harjoittelun ohjaaja ja kastanjanruskean baretin omistaja haastattelussa Zvezda-televisiokanavalle.

Ivannikovin mukaan paras tapa harjoittaa hengitystä ja yleistä kestävyyttä on juoksemalla. Joka päivä.

”Tämä koskee sekä armeijan yksiköitä että erikoisjoukkoja. Sotilas opetetaan ampumaan, mutta sinun on opittava juoksemaan itse. Se on vaikeaa, se on vaikeaa, mutta jos treenaat kehoasi päivästä toiseen, niin parin kuukauden kuluttua pääset taatusti rytmiin ja jatkat kehon ja sen mukana hengen parantamista ”, kommando sanoi.

"Krapovy-baretti" jakoi myös mielenkiintoisen tosiasian - hän kouluttaa hävittäjiään (yksi sisäisten joukkojen yksiköistä) vanhan, Neuvostoliiton järjestelmän mukaan. Ei siksi, että uusia järjestelmiä ei olisi keksitty, vaan siksi, että vanha järjestelmä toimii. Sitä piti vain hieman parantaa. Erityisesti Kommandon tarinoiden mukaan Neuvostoliitosta tuli suositus sotilaille, mikä auttaa lisäämään kehon yleistä kestävyyttä juoksemisen aikana. Tällainen fyysinen tila saavutetaan Viktor Ivannikovin mukaan hyvin yksinkertaisesti.

”Joksessasi yritä ottaa lyhyt askel. Lyhyellä askeleella lantion lihakset eivät kuormita niin paljon. Hitaus on myös yksi hyvän pitkän juoksu- ja kestävyysharjoittelun avaimista. Yritä olla irtautumatta, vaan laskea voimat annostelemalla ne koko polun etäisyydelle ”, sanoo ammattilainen.

Myös "kastanjanruskean baretin" mukaan kengillä on myös suuri rooli.

"Joka kerta kun alan ajaa kadettejani "kirzachissa" - raskaissa armeijan saappaissa, joita ei enää käytetä. Juoksettuaan niissä kahden viikon "baretteissa" tavallinen varusmies alkaa juosta amatööriurheilijan tasolla ja sitten - pyällettyä pitkin. Päivittäiset harjoitukset ja aktiviteetit. Tässä on yksinkertainen kestävyyden salaisuus menneisyydestä. Voit vaihteeksi kahden tai kolmen viikon harjoittelun jälkeen ladata itsellesi "pannukakkuja" kuntosalin tankosta. Aloita viiden kg painavilla kuormilla ja nosta 30 kg:n painoon asti - näin paljon erikoisjoukkojen sotilaan varusteet painavat keskimäärin ”, Ivannikov neuvoo.

Hengitä

Erityisen tärkeää sekä aktiivisten erikoisjoukkojen että ohjaajien tunnustusten mukaan kestävyysharjoittelussa on hengitys.

"Ilman hyvää hengitystä ei yhdestäkään ihmisestä tule sitkeää", ohjaaja Konstantin Zvonarev sanoi Zvezda-televisiokanavalle.

Hengitysharjoittelua harjoitetaan asiantuntijan mukaan jatkuvasti puolustusministeriön ja liittovaltion yksiköiden erikoisjoukoissa. Zvonarevin mukaan erillisiä yksiköitä heitetään lähes jatkuvasti ylängöille päivittäisillä pakkomarssilla.

"58. armeijassa on yksi yksikkö, en kerro mikä. Tämän yksikön hävittäjien hyvän fyysisen harjoittelun salaisuus on, että he harjoittelevat jatkuvasti, juoksevat etäisyydet jo varusteilla niin sanotun "raskan", harvinaisen ilman olosuhteissa. Korkeat vuoret ovat paras valmentaja. Ryhmän mukana juokseva ohjaaja hallitsee jatkuvasti taistelijoiden hengitystä, kertoo jatkuvasti, kuinka se tehdään oikein ”, asiantuntija sanoo.

Ohjaajien mukaan on monia tapoja saavuttaa ihanteellista ymmärrystä omasta kehosta, mutta hengitysosan voi hallita näin: juoksemalla 10-12 kg kuormalla ja hengittämällä vain nenän kautta. Kaksi lyhyttä hengitystä ja kaksi lyhyttä hengitystä. Tällainen järjestelmä tarjoaa ohjaajien ja nykyisten työntekijöiden mukaan ihanteellisen määrän ilmaa keuhkoihin ja helpottaa juoksuprosessia varmistaen samalla jatkuvan hengityksen ja lähes täydellisen hengenahdistuksen puuttumisen.

GRU:n erikoisjoukkojen koulutus

Yli-ihmisten ylikuormitus, partiolaisten itsensä tunnustusten mukaan, tämä on normaalia.

– Pääasia, että se toimii. Emme muista kuinka vaikeaa se on. Harjoittelu on riippuvuutta aiheuttavaa, etkä voi enää elää ilman kuormia ”, sanoo yksi Venäjän armeijan erikoisjoukkojen taistelijoista.

Kestävyys on ehkä partiolaisen tärkein ominaisuus. Tämä on selviytymisen tae. Yleisin kestävyysharjoittelu GRU:n erikoisjoukoissa alkaa näin: juoksu 10 kilometrin matka, ja joskus kaikki 40 ja jopa 45. Aikaraja 10 km:n matkan ylittämiseen täydellä vaihteella (noin 40 kg) on hieman alle tunti. Minulla ei ollut aikaa - seuraavana päivänä kilometrit, joita kommando ei juossut, lisätään seuraavaan matkaan. Toinen tärkeä harjoitus juoksun ohella venäläisten "supersotilaiden" mukaan on juokseminen vuorotellen ryömimisen kanssa. Tämän järjestelmän ansiosta melkein kaikki lihasryhmät - kohdunkaulan, selän sekä jalat ja kädet - ovat koulutettuja.

"Keskivertohävittäjän yleinen fyysinen kestävyys voi kasvaa noin puolella harjoituskurssin jälkeen", sanoo erikoisjoukkojen kouluttaja Oleg Burovoy.

"Tässä on kuitenkin otettava huomioon, että erikoisjoukoille tällaiset kuormat ovat jatkuva ilmiö. Siitä se kestävyyden salaisuus. Kun harjoittelet kehoasi ja vartaloasi päivittäin, tällaiset kuormitukset muuttuvat normaaleiksi. Parafraasin kuuluisaa sanontaa, toisto on valmistautumisen äiti”, hän lisää.

Juuri GRU:ssa palvelevat maan koulutetuimmat erikoisjoukot. Jatkuva lenkkeily, kuormitukset, käsitaistelu ja yleinen tarkkailu fyysiseen harjoitteluun - juuri näiden ohjelmien kokonaisuus tekee kokeneita partiolaisia ​​kadeteista ja "varusmiehistä". Ryazanin ilmakoulun ohjaajien mukaan tällainen koulutus tuo esiin "taisteluvihaa", joka usein auttaa armeijaa voittamaan tietyt taistelutehtävän suorittamiseen liittyvät vaikeudet.

Normaali kestävyyspiiriharjoittelu kestää noin 40 minuuttia. RVVDKU:n kadettien harjoitusjärjestys on seuraava: juoksu - 10 km, lepo - viisi minuuttia. Sitten punnerrukset sormilla - 20 kertaa, hyppy (löylyt) - 10 toistoa. Harjoituksia tehdään vuorotellen, kahdella lähestymistavalla, minkä jälkeen kadetin on pumpattava puristin melkein tajuttomuuteen. Kunnes voimat loppuvat.

Mutta taistelijoiden kestävyyden tärkein salaisuus, kuten kaikki asiantuntijat poikkeuksetta vakuuttavat, ei ole fyysisen rasituksen vakavuus, vaan niiden säännöllisyys. Armeijalle tämä on helpompaa - heillä on päivittäinen rutiini joka minuutti. Mutta siviilin on vaikea kouluttaa itsensä kommandon tasolle. Mutta sinä voit. Tärkeintä on pakottaa itsesi poistumaan kotoa.

Valmistautuakseen todella kestäviin, sekä fyysisesti että henkisesti, sotilaisiin, maailman armeijat käyttävät kovinta uuvuttavaa koulutusta. Jokaisella maalla on omat tehokkaat menetelmänsä "universaalisotilaiden" kouluttamiseen ottaen huomioon ympärillä olevien ihmisten mentaliteetin erityispiirteet, mahdollisen vihollisen taktiikat ja maaston. Fullpiccha tarjoaa mahdollisuuden tutustua upeimpiin niistä.

19 KUVAT

1. Kiina: Poliisiakatemian kadetteja koulutetaan mudassa harjoittelemaan taitojaan katastrofialueilla. (Kuva: China Daily/REUTERS).
2. Kiina: Kiinan kansanarmeijan hävittäjä ryömii plastunskissa tulen ja palavan piikkilangan alla. (Kuva: China Daily/REUTERS).
3. Kiina: lähitaisteluharjoittelu. (Kuva: China Daily/REUTERS).
4. Kiina: hengitysharjoitus veden alla. (Kuva: China Daily/REUTERS).
5. Kiina: sotilaat harjoittelevat ulkona miinus 30 asteessa. (Kuva: China Daily/REUTERS).
6. Etelä-Korea: erikoisjoukkojen jäsenet harjoittelevat jäisessä vedessä. (Kuva: Kim Hong-Ji/REUTERS)
7. Latvia: Kanadalainen sotilas menee jään alle Naton harjoitusten aikana. (Kuva: Ints Kalnins/REUTERS).
8. Etelä-Korea: Korean ja Yhdysvaltain merijalkaväen sotilaat harjoittelevat vuoristossa. (Kuva: Lee Jae-Won/REUTERS)
9. Thaimaa: Yhdysvaltain merijalkaväet vuosittaisessa harjoituksessa yhdessä thaimaalaisten kanssa. Harjoitusten aikana heillä on mahdollisuus juoda kobran verta. (Kuva: Athit Perawongmetha / REUTERS).
10. USA: Soldier 10 Special Forces Group laskuvarjohyppy yhdessä erityisesti koulutetun koiran kanssa. (Kuva: Manuel J. Martinez/US Air Force)
11. Japani: Itsepuolustusjoukkojen sotilaat harjoittelevat laskeutumista rahtihelikopterista taistelualueella. (Kuva: Yuya Shino/REUTERS)
12. Taiwan: Yhdeksän viikon sammakkoeläinharjoitteluohjelman jälkeen kadetti ryömi vatsallaan kädet sidottuna 46 metrin matkalla rosoisten korallien ja kivien yli. (Kuva: Nicky Loh/REUTERS).
13. Valko-Venäjä: ehdokas erikoisjoukkojen eliittiyksikköön "kastanjanruskeat baretit" läpäisee vaikeimman esteradan. (Kuva: Vasily Fedosenko / Reuters).
14. Valko-Venäjä: kastanjanruskea baretti murtautuu palavien betonipalojen läpi päällään. (Kuva: Vasily Fedosenko / Reuters).
15. Israel: Golanin prikaatin sotilaiden on suoritettava 43 kilometrin marssi suorittaakseen kestävyyden kertauskurssin. (Kuva: Baz Ratner/REUTERS).
16. Gazan kaista: Al-Aqsa Martyrs Brigaden palestiinalaiset militantit harjoittelevat Israelin vastaisia ​​harjoituksia. (Kuva: Suhaib Salem / REUTERS).
17. Syyria: kurdien vapautusarmeijan jäsenet harjoittelevat portaissa tulipalossa. (Kuva: Rodi Said/REUTERS).
18. Irak: Shiia-miliisin edustaja, joka on islamilaisen valtion vastaisen voiman tärkein liikkeellepaneva voima, esittelee käsien taistelutaitoja valmistujaistilaisuudessa. (Kuva: Alaa Al-Marjani/REUTERS).
19. Irak: viimeiset harjoitukset autiomaassa ennen shiiapoliisiakatemian valmistumista (Kuva: Alaa Al-Marjani / REUTERS).

Armeija on ennen kaikkea paljon fyysistä toimintaa, joten palvelukseen on valmistauduttava juuri tästä. Perunoiden kuoriminen, wc-istuinten hankausmahdollisuus ja jalkaliinojen tuuli - sinulla on aikaa oppia tämä kaikki myöhemmin. Mutta heikkoa ruumista armeijassa ei anneta anteeksi kenellekään. Mitä sinun tulee tehdä, jotta et näyttäisi "mustalta lampaalta" paraatikentällä tai pakkomarssin aikana?

Laturi

He alkavat jahtaamaan sotilaita armeijassa heti aamusta lähtien - he kutsuvat tätä harjoitusta. Vain se ei kestä 10 minuuttia, kuten kotona, vaan vähintään puoli tuntia. Laskuvarjomiehet ja merijalkaväki työskentelevät aamulla puolitoista tuntia. Niiden lataamisesta tulee täysipainoinen harjoitus.

Siksi totu armeijan rytmiin kotona - nouse kello kuusi aamulla ja juokse urheilukentälle. Aloita lämmittelyllä - kävely, hidas juoksu, kevyet harjoitukset käsille, vartalolle ja jaloille. Siirry sitten vaakapalkkiin, palkkeihin ja ruotsalaiseen seinään.

Tässä on erityinen esimerkki armeijan panoksesta, jos lähellä ei ole voimisteluvälineitä:

1) kävely asteittaisella kiihtyvyydellä 50 - 60 metriä;

2) hidas juoksu 400-500 metriä;

3) reipas kävely hidastuen asteittain 100 - 150 metriä,

4) harjoitusten tekeminen käsivarsien, vartalon ja jalkojen lihaksille liikkeessä;

5) punnerrukset korostetusti makuulla (15 kertaa);

6) hyppyjä paikallaan (40 - 50 hyppyä);

7) 400 metrin kävely yhdessä liikkeessä suoritettavien harjoitusten kanssa;

8) 1500 metrin juoksu (9 - 10 minuuttia);

9) 150 - 200 metrin kävely yhdistettynä lihasten rentoutusharjoituksiin.

10) Jos lähistöllä on vesistö, kesällä voit lisäksi uida 200 - 250 metriä

Jos mahdollista, täydennä tätä kompleksia harjoituksilla simulaattoreilla. Muista myös matkia lyöntejä ja potkuja, vaikka sinulla ei olisi nyrkkeilysäkkiä tai makiwaraa käsilläsi.

Jos harjoittelet kumppanin kanssa, harjoittele viestikilpailuja, sukkulajuoksua hänen kanssaan. Juokse ristejä ja satoja metrejä vuorotellen niitä viikonpäivien mukaan. Armeijan standardi kolmen kilometrin ristille on "erinomainen" - 11 minuuttia 55 sekuntia. Kolme kesäkuukautta tällaisia ​​kuormia - ja saavutat tämän luvun.

määräyksiä

Neuvostoliiton jälkeisen tyyppisten armeijoiden varusmiesten arvioimiseksi valittiin neljä ohjausharjoitusta:

- vedot poikkipalkissa (12 kertaa - tämä on "erinomainen")

Vallankaappauksen nosto

Nosta 24 kg painavaa kahvakuulaa peräkkäin molemmilla käsillä ilman lepoa niin monta kertaa. Siinä
harjoituksessa on kaksi painoluokkaa (70 kg ja yli 70 kg), kahvakuulanostojen vähimmäismäärä heikoimmalla kädellä on 8 ja 12 kertaa;

Monimutkainen voimaharjoittelu: teemme ensin kallistuksia makuuasennosta koskettamalla sukkiamme käsillämme, sitten työnnämme itsemme heti irti lattiasta. Molemmat vaiheet kestävät 30 sekuntia ja ne suoritetaan peräkkäin - ilman keskeytyksiä.

Vedä ylös

Mitä tehdä, jos et saavuta edes 12-kertaista standardia? Oppia!
Huomaamme välittömästi, että vedot lasketaan, jos leuka nousee poikittaispalkin yläpuolelle, ja vartalo kiinnitetään sitten 1-2 sekunniksi. Jalkojen ei pitäisi auttaa vartaloa heiluttamalla vartaloa ja antamalla sille vauhtia. Mutta jalkojen taivuttamista ja kasvattamista ei pidetä virheenä.

Armeijastandardin saavuttamiseksi sinun on aloitettava vetäytyminen 2-4 kertaa viikossa -
tietty taajuus riippuu harjoittelustasi. Varmista vain, että teet viikon aikana yhteensä tietyn määrän toistoja. Aloittelijalle tämä on 20-30, mutta sinun on pyrittävä 60-100 vetoon. Älä unohda antaa itsellesi lepopäiviä, jos tunnet olosi uupuneeksi. Tee kahdesta neljään sarjaa yhdessä harjoituksessa.

Teoriassa 7-8 viikon pitäisi riittää 12 toiston saavuttamiseen. Ennen kontrollipäivää pidä kaksi lepopäivää tekemällä tällä hetkellä vain kevyitä harjoituksia "sävyttämään".

Jos olet niin ylikuntoutunut, että et pysty nousemaan edes kerran, tarvitset kumppanin tai erikoiskoneen - pystysuoran lohkon selän kehittämiseen. Se jäljittelee täysin vetoa.

Kun työskentelet tällä koneella, valitse paino, jolla voit tehdä vähintään 10 toistoa. Lisää pannukakkuja vähitellen, kunnes niiden paino vastaa kehon painoasi. Siirry sitten rohkeasti vaakapalkkiin.

Vallankaappauksen nosto

Ensin sinun on opittava nostamaan ylös ja harjoittelemaan hieman puristusta sekä selän koukistajia. Jos et pysty nostamaan jalkojasi vaakatasossa olevan "kulman" avulla, nosto vallankaappauksella ei toimi.

Tämä harjoitus suoritetaan poikkipalkissa. On tarpeen vetää hieman ylös, nostaa jalat poikittaispalkkiin ja kääntyä sen ympäri, keskittyä suoriin käsiin. Pysäyttimen asento kiinnitetään suoriin käsivarsiin 1 - 2 sekunniksi. Voit mennä alas millä tahansa tavalla.

Tämä harjoitus on tärkeä, koska se luonnehtii käsivarsien, olkavyön ja vartalon lihasten yleisen voimaharjoittelun tasoa.

Monimutkainen harjoitus

Koska kompleksi koostuu kahdesta osasta, on parempi kouluttaa ne erikseen.

Taivuttamaan vartaloa makuuasennosta tarvitset maton tai tatamin - eli tarvitset kuntosalin. Harjoittelukuormitusta on parempi vaihdella lähestymistavasta toiseen - 10 - 15 - 30 - 40 kertaa. Tämä lisää viikoittaista tuottoa, kuten vetovedoissa.

Punnerrosten määrän lisäämiseksi pätee sama järjestelmä kuin vedonlyönnissä. On pyrittävä varmistamaan, että harjoituksen volyymi yhdellä oppitunnilla nostetaan 200 kertaiseksi. Sitten tehtävä voidaan katsoa suoritetuksi.

Ns. lattiaharjoitukset ovat eräänlainen armeijan harjoitus, jota voimme käyttää myös päivittäisenä säännöllisenä harjoituksena.

Suoritusominaisuudet

Armeijan ohjelmassa lattiaharjoitukset 1 ja 2, kuten 3, viittaavat voimistelu- ja urheiluharjoitteluun. Jokainen niistä suoritetaan 16 tilillä. Minkä tahansa kompleksin lähtöasento on kantapäät yhdessä, sukat ovat erillään, vatsa on koukussa, polvet suoristetaan, mutta ei jännityspisteeseen, vartaloa siirretään eteenpäin.

Kompleksit eroavat toisistaan ​​toteutuksen monimutkaisuuden suhteen. Esimerkiksi sarja 3 on vaikeampi kuin lattialla olevat sarjat 1 ja 2. Artikkelin alla olevat kuvat ja kuvaukset jaksoista antavat niistä välähdyksen.

Monimutkainen vakiona

Usein lattiaharjoitussarjat 1 ja 2 toimitetaan arvioitavaksi vakiona. Niiden täytäntöönpanon oikeellisuuden arvioimiseksi on tietyt kriteerit. Arvosteluvaihtoehdot ovat samanlaisia ​​​​kuin kouluissa - "videstä" "kaksi":

• erinomainen - kaikki harjoitukset suoritetaan oikein, ilman virheitä, kadetti on varma toimistaan;
• hyvä - on pieniä virheitä;
• tyydyttävästi - virheellinen tekniikka harjoitusten suorittamiseen, suorituskyvyn epävarmuus;
• epätyydyttävä - merkittäviä virheitä (harjoitus jätettiin pois tai suoritettiin teknisesti väärin, elementtejä lisättiin itsestään).

Lattiaharjoituskompleksi 1

Hyväksymme lähtöasennon.

1. Ojennamme kätemme eteenpäin.
2. Seisomme varpaillamme, nostamme kätemme, venytämme koko kehomme ylös.
3. Laskemme kätemme alaspäin osoittaen kyynärpäämme alas ja vetämällä lapaluita hyvin.
4. Nostamme kätemme ylös, menemme matalaan taipumaan rintakehän alueella.
5. Kädet polvillasi, kyykky.
6. Nousemme ylös ja otamme kätemme jyrkästi sivuille ja hieman taaksepäin, avaamalla rintakehän.
7. Kyykky kädet polvillaan (toista luku 5).
8. Hyppykyykkyssä laitamme jalat olkapäitä leveämmäksi pitäen kätemme vyöllämme.
9. Otamme vasemman käden takaisin kääntäen vartaloa.
10. Palaamme käden asentoon vyön päällä, vartalo on suora.
11. Otamme oikean käden takaisin yhdessä vartalon ja pään kanssa, katsomme kättä.
12. Palaamme asentoon kädet vyön päällä.
13. Kallista alas muuttamatta jalkojen leveää asentoa.
14. Nousemme rinteestä ja levitämme kädet jyrkästi yläosan läpi sivuille, entä 6.
15. Toista laskenta 13 - kallista alas.
16. Hyppäämällä otamme aloitusasennon huomiossa.

Jakso 2

Meistä tulee suoria, venytämme pään yläosasta kantapäihin.

1. Otamme kätemme takaisin.
2. Nousemme sukkiin samalla kun kädet nostetaan ylös.
3. Laskemme kyynärpäämme alas.
4. Vasemmalla jalalla syöksymme vasemmalle, levitämme kätemme sivuille.
5. Palaamme asentoon taivutettuina kyynärpäissä ja kämmenissä olkapäille (entä 3).
6. Teemme syöksyn oikealle oikealla jalalla, levitämme kädet sivuille.
7. Palaamme asentoon taivutetuilla kyynärpäillä, kämmenet olkapäille (sekä 3:n että 5:n kustannuksella).
8. Hyppyllä laitamme jalat olkapäitä leveämmäksi, kädet linnaa kohti.
9. Teemme kallistuksen suorilla jaloilla, laitamme kätemme jalkojen taakse, yritämme työntää vartaloa mahdollisimman taakse.
10. Tulemme äkillisesti ulos rinteestä ja otamme vasemman käden takaisin kehon pyörimisen mukana. Käännämme myös päämme, katsomme vasenta kämmentä.
11. Palaamme takaisin rinteeseen, samalla tavalla kuin asema 9:n kustannuksella.
12. Poistumme rinteestä ja otamme oikean käden takaisin kehon käännöksellä, katsomme oikeaa kämmentä - toista 10 oikealla puolella.
13. Taas rinteeseen.
14. Jätämme rinteestä välittömästi kyykkyyn, kädet, kuten lantio, ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, venytämme selkää, älä pyöristä.
15. Hyppää kyykkystä: jalat leveämmät kuin olkapäät, kädet sivuille, katso ylöspäin.
16. Hyppää aloitusasentoon, seiso tarkkaavaisena.

Jakso 3

Kuten aiemmissa tapauksissa, otamme seisoma-asennon.

1. Ojennamme kätemme eteenpäin.
2. Vedämme nykäyksellä kätemme yläosan läpi sivuille taaksepäin, avaa rintakehä.
3. Hyppäämällä lähdemme kädet koskettaen lattiaa.
4. Hyppäämme tankoon: vartalo on suoristettu, alaselkä ei ole romahtanut, paino jakautuu tasaisesti käsivarsien ja jalkojen välillä, kantapäät sen takana on kuin työntäisimme näkymätöntä seinää.
5. Tangosta nostetaan vasen jalka ylös, vedetään varvas, käännetään päätä ja katsotaan vasemmalle, pidetään tasapaino.
6. Palaamme laudalle.
7. Nosta oikea jalka ylös ja käännä päätäsi, katso oikealle.
8. Palaamme laudalle.
9. Hyppäämme takaisin tangosta syvään kyykkyyn, älä nosta käsiämme lattiasta.
10. Hyppäämme kyykkystä, jalat leveämmät kuin olkapäät, kädet pään takana, kyynärpäät sivuille.
11. Kallista vasemmalle, vasemmalla kyynärpäällä venymme alas, oikealla - vastakkaiseen suuntaan, teemme liikkeitä samassa tasossa.
12. Kallista oikealle, toista samalla tavalla kuin liikkeet 11:n kustannuksella - venytämme oikea kyynärpää alaspäin.
13. Avaamalla käsivartemme sivuille luisumme seisoma-asennosta taaksepäin kallistettuun, rintakehän alueella pieni taipuma, emme rasita alaselkää, kämmenet ovat auki ja venyvät taaksepäin.
14. Taivutuksesta taivuta eteenpäin, venytä alas suorilla, leveillä jaloilla.
15. Hyppäämme ulos rinteestä tuomalla kätemme takaisin sivujen läpi, vartalo päinvastoin työntyy eteenpäin. Venytämme myös jalkoja taaksepäin.
16. Hyppäästä kevyen puolikyykyn läpi kädet eteenpäin ojennettuna palaamme lähtöasentoon.

Jos haluat suorittaa komplekseja säännöllisinä harjoituksina, keskity yleiseen urheilulliseen harjoitteluun. Jos olet aloittelija - ota sarja lattiaharjoituksia 1, jos sinulla on urheilukokemusta - 2 tai 3.

Armeija on erityisiä ihmisiä, jotka on koulutettu suorittamaan vaikeimmatkin tehtävät. Edistyksellinen tekniikka, nykyaikaiset aseet ovat tärkeimmät, mutta eivät ainoat keinot, joilla voitto saavutetaan ja käskyn täytäntöönpano. Fyysinen terveys ja kestävyys - nämä ovat nykyaikaisen Venäjän armeijan ominaisuuksia, joita ilman on mahdotonta palvella ja suorittaa vakavia taistelutehtäviä. Kestävyysharjoittelu on ehkä vaikein Venäjän armeijassa harjoitettava harjoittelumuoto, mutta jokaiselle armeijan alalle niillä on yhteisten piirteiden lisäksi myös omat ominaisuutensa. Perintö Neuvostoliiton koulutuskoulu tuotti kestäviä yli-ihmisiä. Armeijan ja erikoisjoukkojen palvelukselle asetettiin tuolloin melko tiukat vaatimukset. Tulos ei odottanut kauaa: Neuvostoliiton sotilaat, laskuvarjomiehet ja erikoisjoukot tekivät tunnetusti useiden kilometrien pituisia pakkomarsseja täydessä varustelussa ja onnistuivat jopa olemaan menettämättä hengitystään lyhyillä etäisyyksillä. Tavallisista tyypeistä omin käsin ultrakestäviä taistelijoita tekevien ohjaajien mukaan juoksu on kaiken fyysisen harjoittelun perusta. ”Karate-dossa ei ehkä ole mustaa vyötä, mutta sinun täytyy juosta nopeasti ja pitkään ”, kertoo fyysisen harjoittelun ohjaaja ja kastanjanruskean baretin omistaja Viktor Ivannikov.Ivannikovin mukaan hengitystä ja yleiskestävyyttä on parasta harjoitella juoksemalla. Joka päivä.” Tämä koskee sekä armeijan yksiköitä että erikoisjoukkoja. Sotilas opetetaan ampumaan, mutta sinun on opittava juoksemaan itse. Se on vaikeaa, se on vaikeaa, mutta jos treenaat vartaloasi päivästä toiseen, niin parin kuukauden kuluttua pääset taatusti rytmiin ja jatkat kehon ja sen mukana hengen parantamista", sanoi kommando. baret jakoi myös uteliaan tosiasian - kouluttaen taistelijoitaan (yksi sisäisten joukkojen divisioonasta), hän toimii edelleen vanhan, Neuvostoliiton järjestelmän mukaan. Ei siksi, että uusia järjestelmiä ei olisi keksitty, vaan siksi, että vanha järjestelmä toimii. Sitä piti vain hieman parantaa. Erityisesti Kommandon tarinoiden mukaan Neuvostoliitosta tuli suositus sotilaille, mikä auttaa lisäämään kehon yleistä kestävyyttä juoksemisen aikana. Tällainen fyysinen tila saavutetaan Viktor Ivannikovin mukaan hyvin yksinkertaisesti.
”Joksessasi yritä ottaa lyhyt askel. Lyhyellä askeleella lantion lihakset eivät kuormita niin paljon. Hitaus on myös yksi hyvän pitkän juoksu- ja kestävyysharjoittelun avaimista. Älä irrota, vaan laske voimasi ja annostele niitä koko matkan ajan", sanoo ammattilainen. Myös kastanjanruskean baretin mukaan kengät ovat isossa roolissa." Joka kerta kun lähden ajamaan kadettejani kirzachissa - raskaat armeijan saappaat, joita ei enää käytetä. Juoksettuaan niissä kahden viikon "baretteissa" tavallinen varusmies alkaa juosta amatööriurheilijan tasolla ja sitten - pyällettyä pitkin. Päivittäiset harjoitukset ja aktiviteetit. Tässä on yksinkertainen kestävyyden salaisuus menneisyydestä. Voit vaihteeksi kahden tai kolmen viikon harjoittelun jälkeen ladata itsellesi "pannukakkuja" kuntosalin tankosta. Aloita viiden kg painavilla kuormilla ja nosta 30 kg:n painoon asti - näin paljon erikoisjoukkojen sotilaan varusteet painavat keskimäärin ”, Ivannikov neuvoo. Hengitä
Sekä aktiivisten erikoisjoukkojen että ohjaajien tunnustusten mukaan hengittäminen on erityisen tärkeää kestävyysharjoittelussa, puolustusministeriön erikoisjoukot, liittovaltion yksiköt ovat jatkuvasti mukana. Erillisiä yksiköitä heitetään Zvonarevin mukaan lähes jatkuvasti ylängöille päivittäisillä pakkomarsseilla. ”58. armeijassa on yksi yksikkö, en kerro mikä. Tämän yksikön hävittäjien hyvän fyysisen harjoittelun salaisuus on, että he harjoittelevat jatkuvasti, juoksevat etäisyydet jo varusteilla niin sanotun "raskan", harvinaisen ilman olosuhteissa. Korkeat vuoret ovat paras valmentaja. Ryhmän mukana juokseva ohjaaja valvoo jatkuvasti taistelijoiden hengitystä, kertoo jatkuvasti, miten se tehdään oikein”, asiantuntija kertoo. Hengitysosan voi kuitenkin hallita seuraavasti: juoksemalla 10-12 kg kuormalla ja hengittämällä vain nenän kautta. Kaksi lyhyttä hengitystä ja kaksi lyhyttä hengitystä. Tällainen järjestelmä tarjoaa ohjaajien ja nykyisten työntekijöiden mukaan ihanteellisen määrän ilmaa keuhkoihin ja helpottaa juoksuprosessia varmistaen samalla jatkuvan hengityksen ja lähes täydellisen hengenahdistuksen puuttumisen. GRU:n erikoisjoukkojen koulutus Yli-ihmisten ylikuormitus, tiedusteluvirkailijoiden itsensä tunnustusten mukaan, tämä on normaalia. ”Pääasia, että se toimii. Emme muista kuinka vaikeaa se on. Harjoittelu on riippuvuutta aiheuttavaa, etkä voi enää elää ilman kuormia ”, sanoo yksi Venäjän armeijan erikoisjoukkojen taistelijoista.
Kestävyys on ehkä partiolaisen tärkein ominaisuus. Tämä on selviytymisen tae. Yleisin kestävyysharjoittelu GRU-erikoisjoukoissa alkaa jotakuinkin näin: juoksemalla 10 kilometrin matka, ja joskus kaikki 40 ja jopa 45. Aikaraja 10 km:n matkan ylittämiseen täydellä vaihteella (noin 40 kg) on vähän alle tunti. Minulla ei ollut aikaa - seuraavana päivänä kilometrit, joita kommando ei juossut, lisätään seuraavaan matkaan. Toinen tärkeä harjoitus juoksun ohella venäläisten "supersotilaiden" mukaan on juokseminen vuorotellen ryömimisen kanssa. Tällaisen järjestelmän ansiosta melkein kaikki lihasryhmät ovat koulutettuja - kohdunkaulan, selkä, samoin kuin jalat ja kädet. Erikoisjoukoille tällaiset kuormitukset ovat jatkuva ilmiö. Siitä se kestävyyden salaisuus. Kun harjoittelet kehoasi ja vartaloasi päivittäin, tällaiset kuormitukset muuttuvat normaaleiksi. Tunnettua sanontaa parafrasoidaksemme voidaan sanoa, että toisto on koulutuksen äiti", hän lisää. Juuri GRU:ssa palvelevat maan koulutetuimmat erikoisjoukot. Jatkuva lenkkeily, kuormitukset, käsitaistelu ja yleinen tarkkailu fyysiseen harjoitteluun - juuri näiden ohjelmien kokonaisuus tekee kokeneita partiolaisia ​​kadeteista ja "varusmiehistä". Ryazanin lentokoulun ohjaajien mukaan tällainen koulutus nostaa esiin "taisteluvihaa", joka usein auttaa armeijaa voittamaan tietyt taistelutehtävän suorittamiseen liittyvät vaikeudet. Normaali pyöreä kestävyysharjoittelu kestää noin 40 minuuttia. RVVDKU:n kadettien harjoitusjärjestys on seuraava: juoksu - 10 km, lepo - viisi minuuttia. Sitten punnerrukset sormilla - 20 kertaa, hyppy (löylyt) - 10 toistoa. Harjoituksia tehdään vuorotellen, kahdella lähestymistavalla, minkä jälkeen kadetin on pumpattava puristin melkein tajuttomuuteen. Kunnes voimat loppuvat. Mutta taistelijoiden kestävyyden pääsalaisuus, kuten kaikki asiantuntijat poikkeuksetta vakuuttavat, ei ole fyysisen rasituksen ankaruus, vaan niiden säännöllisyys. Armeijalle tämä on helpompaa - heillä on päivittäinen rutiini joka minuutti. Mutta siviilin on vaikea kouluttaa itsensä kommandon tasolle. Mutta sinä voit. Tärkeintä on pakottaa itsesi poistumaan kotoa.