Test for at bestemme skolebørns fysiske form. Tests for at bestemme skolebørns generelle fysiske form

Fysisk kondition - det er et komplekst resultat af fysisk træning.

Metoden til pædagogisk test giver mulighed for at vurdere niveauet af fysisk kondition hos eleverne.

Udtrykket test i oversættelse fra engelsk betyder test, test. En test er en måling eller test udført for at bestemme en persons evne eller tilstand.

Når du udfører en test, bør du være vejledt af følgende krav:

1) betingelserne for testen skal være de samme for alle emner;

2) tilgængelighed af testen;

3) sammenlignende undersøgelser bør være ligegyldige (uafhængige);

4) testdata skal udtrykkes i objektive termer (tid, afstand osv.);

5) det er ønskeligt, at testene er kendetegnet ved enkelheden af ​​proceduren for måling og evaluering og klarheden af ​​resultatet.

Systemet med at bruge tests i overensstemmelse med opgaven, organisering af betingelser, udførelse af test efter emner, evaluering og analyse af resultater kaldes afprøvning. Den numeriske værdi opnået under målingerne - resultat test (test) (for eksempel er stående længdespring en test; proceduren for at udføre hop og måle resultater er test; længden af ​​et hop er et testresultat).

Testene, der bruges i idrætsundervisningen er baseret på motoriske handlinger (fysiske øvelser, motoriske opgaver), sådanne test kaldes motor eller motor.

Klassificering af motoriske test ifølge deres overvejende indikationer følger det af systematiseringen af ​​fysiske (motoriske) evner.

Skelne tilstandstest(til vurdering af styrke: maksimum, hastighed, kraftudholdenhed; til vurdering af udholdenhed; til vurdering af hastighedsevner; til vurdering af fleksibilitet: aktiv og passiv) og koordinationstest(til vurdering af specifikke koordinationsevner: evner til balance, orientering i rummet, respons, differentiering af bevægelsesparametre, rytme, omstrukturering af motoriske handlinger, koordination (forbindelse), vestibulær stabilitet, frivillig muskelafspænding).

Testkrav (kriterier): reliabilitet, stabilitet, ækvivalens, objektivitet, informativitet (validitet). En tests pålidelighed forstås som graden af ​​nøjagtighed, hvormed den vurderer en bestemt motorisk evne, uanset kravene fra den, der evaluerer den. Reliabilitet refererer til i hvilken grad resultaterne er konsistente, når de samme mennesker testes gentagne gange under de samme forhold.

Test stabilitet er baseret på forholdet mellem første og andet forsøg, gentaget efter en vis tid under de samme forhold af den samme forsøgsleder. Metoden til gentestning for at bestemme pålideligheden kaldes gentest. Testens stabilitet afhænger af testtypen, forsøgspersonernes alder og køn, tidsintervallet mellem testen og gentesten.

Testækvivalens består i at korrelere testresultatet med resultaterne af andre test af samme type (f.eks. når det er nødvendigt at vælge, hvilken test der bedst afspejler hastighedsevnerne: løb 30, 50, 60 eller 100 m).

Under objektivitet(konsistens) af testen forstå graden af ​​konsistens af resultaterne opnået på de samme emner af forskellige forsøgsledere (lærere, dommere, eksperter).

For at øge testningens objektivitet er det nødvendigt at overholde standardtestbetingelser: testtid, sted, vejrforhold; samlet materiale- og hardwaresupport; psykofysiologiske faktorer (volumen og intensitet af belastning, motivation); præsentation af information (præcis mundtlig redegørelse for testopgaven, forklaring og demonstration).

Testens informativitet er graden af ​​nøjagtighed, hvormed den måler den vurderede motoriske evne eller færdighed. Faktisk, når vi taler om informativitet, svarer forskeren på to spørgsmål: hvad måler denne særlige test, og hvad er graden af ​​målenøjagtighed.

Forskellige tests:

1) kontroløvelse (opdrag emnet til at vise det maksimale resultat);

2) standardprøver (opgaven er den samme for alle, men er doseret: enten mængden af ​​udført arbejde eller mængden af ​​fysiologiske ændringer);

3) maksimale funktionelle tests (opgave forsøgspersonen at vise det maksimale resultat, men samtidig kontrolleres fysiologiske eller biokemiske ændringer).

Følgende tests bruges til at vurdere hastighedsniveauet:

Løb 20.30, 50.100 cm fra en høj start eller en lav start;

Kører på plads i 5-10 s;

Hyppighed af bevægelser af arme og ben (tappetest);

Karpal tempometri mv.

Sådan vurderer du fleksibilitetsniveauet:

Tilt af torso i en liggende eller siddende stilling;

Løft dine hænder op i liggende stilling;

- "bro" osv.

For at vurdere niveauet af fingerfærdighed:

- pendulkørsel 3×10 m, 5×10 m osv.

Boldkastning;

Stående længdespring mv.

For at vurdere styrkeniveauet:

træk op;

Flexion og ekstension af armene i liggende stilling;

- trespring osv.

At vurdere niveauet udholdenhed:

- 6-minutters løb;

12 minutters løb;

Løb i 600, 800, 1000, 2000, 3000 m osv.

Til en samlet vurdering af fysisk kondition anvendes batteritest (International test, europæisk test, etc.).

Testvilkår er i overensstemmelse med skoleprogrammet, som giver mulighed for to-gangs test af elevernes fysiske form. Den første er hensigtsmæssig at udføres i anden - tredje uge af september, og den anden - to uger før udgangen af ​​det akademiske år.

"TESTMETODOLOGI OG VURDERING AF STUDENTERS FYSISKE FITNESS"

Forklarende note Testprotokol Klassificering af tests Tests Referencer

Forklarende note

Gennemsnitlig vurdering af testresultater

Testprotokol for generel fysisk kondition

Gruppe nr. __________

Idrætslærer: ______________________________________

Klassificering af testprøver

2. Test " Håndvrid med en pind(se) ”Opdelinger påføres på pinden med en nøjagtighed på 1 cm / eller der klæbes et centimeterbånd /. Fra stående stilling, hænder under grebet af stokken fra oven. Løft lige arme op og flyt stokken tilbage bag ryggen. Uden at bøje armene ved albueleddene, sæt stokken tilbage til dens oprindelige position. Bestem afstanden mellem de indre gribepunkter.

3. Test " Læner sig frem fra stående stilling på en gymnastikbænk, ben sammen, rettet. Skråningens dybde måles ved afstanden mellem fingerspidserne og bænkens overside ved hjælp af 2 linealer fastgjort lodret til bænken, så nulmærkerne falder sammen med bænkens øverste kant. Den ene linje vender opad, den anden vender nedad. Hvis motivets fingerspidser er under den øverste kant af bænken, registreres resultatet med et plustegn, hvis det er over, med et minustegn. Det er ikke tilladt at bøje knæene og lave rykvise bevægelser.

5. Test " Stående længdespring» (for at måle den dynamiske styrke af musklerne i underekstremiteterne). Fra startpositionen, stående med fødderne lidt fra hinanden, tæerne på fødderne på samme linje som startlinjen, spring frem fra et sted til den størst mulige afstand. Deltageren bøjer foreløbigt benene, tager armene tilbage, vipper sin torso fremad, flytter kroppens tyngdepunkt fremad, og med et sving med armene fremad og et skub af to ben udføres et hop. Springlængden måles fra bindestregen til springerens ben nærmest bindestregen. Deltageren får 3 forsøg. Den bedste score tæller.

9. Test " Kast en medicinbold, der vejer 2 kg (1,5 kg.)". frem over hovedet. Udføres fra siddende stilling, benene adskilt, bolden på strakte arme over hovedet. Før kastet indtager eleven en position ved startlinjen, hvor bækkenvinklen, der dannes ved benspredning, ikke går ud over startlinjen. Kasteafstanden måles med et målebånd.

12. Test " Løber 30 m fra en høj start".. Det udføres på banen til stadion, atletikarena eller park i sportssko. Antallet af startere i løbet bestemmes af de forhold, hvorunder løberne ikke forstyrrer hinanden. Efter 10-15 minutters opvarmning sættes der i gang.

13. Test " Shuttleløb 3x10 m". Testen udføres i gymnastiksalen på en flad bane med en længde på mindst 12-13 m. Der måles en 10-meters strækning, hvis begyndelse og slutning er markeret med en linje / start- og mållinje / Bag hver linje er to halvcirkler med en radius på 50 cm centreret på linjen. En træterning /5cm/ placeres på den yderste halvcirkel bag målstregen. Atleten står bag den nærmeste linje på startlinjen og begynder på "march"-kommandoen at løbe mod mållinjen; løber rundt i halvcirklen, tager terningen og vender tilbage til startlinjen. Derefter sætter han terningen / kast er ikke tilladt / i en halvcirkel på startlinjen og løber igen til den fjerneste - mål - stregen og løber igennem den. Der tages højde for den tid, det tager at fuldføre opgaven fra "march"-kommandoen til krydset af målstregen.

14. Test " Løb på plads i maksimalt tempo: tag højde for antallet af løbetrin i 10 sekunder". Test udføres indendørs ved hjælp af den enkleste enhed: en elastisk gummibandage trækkes mellem to stativer i en afstand af 1 m i højden af ​​atletens knæ, bøjet i en ret vinkel på benet. På "march"-kommandoen starter atleten et hurtigt løb på plads med den maksimale frekvens af bevægelser, hver gang han rører det strakte gummi med låret. Skridt tælles ved at røre gummiet med højre lår / og ganges med 2 /.

Referencer

Jep. Bubble, A.N. Tyapin, "Elevers fysiske sundhed og måder at forbedre det på" M. Center "Skolebog", 2007.
Russisk og udenlandsk erfaring med at opbygge et system af pædagogisk test, M., - Ed. NGO "Uddannelse fra A til Z", 2000.

Orlov V.A., Fudin N.A., Et omfattende program til vurdering af den menneskelige krops fysiske tilstand og funktionelle evner. - M. Forlagsgruppe "ARiNA", 1996.

Et sæt kontroløvelser og tests

at bestemme niveauet af fysisk kondition

Fysiske (motoriske) kvaliteter kaldes separate kvalitative aspekter af menneskelige motoriske evner: hurtighed, styrke, fleksibilitet, udholdenhed og fingerfærdighed.

For at teste førskolebørns fysiske egenskaber bruges kontroløvelser, som tilbydes børn i en legende eller konkurrencedygtig form.

Hurtighed er evnen til at udføre motoriske handlinger på kortest mulig tid,

Som testøvelse foreslås det at løbe en afstand på 10 m fra træk og 30 m fra start

Kraft er evnen til at overvinde ekstern modstand og modvirke den gennem muskelspændinger. Manifestationen af ​​styrke er først og fremmest tilvejebragt af styrken og koncentrationen af ​​de nervøse processer, der regulerer aktiviteten af ​​muskelapparatet. I forbindelse med aldersrelaterede karakteristika bestemmes komplekse manifestationer af styrke og hastighed i hastighedsstyrkeøvelser hos førskolebørn.

Fart-styrke evner Skulderbælte kan måles ved den afstand, over hvilken et barn kaster en udstoppet bold (medball) med en masse på 1 kg med begge hænder, mens det står med fødderne fra hinanden, uden at træde frem.

Hastighedsstyrkeevner i underekstremiteterne bestemmes af resultaterne i lange spring fra et sted, høje spring fra et sted, lange og høje spring fra en løbestart (høje spring fra et lige løb ved brug af "bøjning af ben"-metoden). Gennemsnitsindikatorer er vist i tabel 23.

Andre resultater af bestemmelse af hastighed-styrke-evnerne er præsenteret i tabel 27:

Kontroløvelse nr. 1 - kravling på bænken 6 m på maven, træk op med hænderne.

Kontroløvelse nr. 2, "tryk" - løft af torsoen fra liggende stilling med benene bøjede, så hurtigt som muligt i 30 sekunder.

Agility- evnen til hurtigt og præcist at omorganisere deres handlinger i overensstemmelse med kravene i et pludseligt skiftende miljø.

I forbindelse med et så bredt begreb kan fingerfærdighed bestemmes af et kompleks af forskellige øvelser, der viser forskellige aspekter af udviklingen af ​​fingerfærdighed. For eksempel:

smidighed i løb (shuttle, slange), bord 24;

behændighed i koordination (balance "flamingo"), tabel 25;

behændighed i klatring (bestigning af en gymnastikstige 3 m), bord 27 (nr. 3);

fingerfærdighed i nøjagtighed (kastning mod et mål), tabel 27 (nr. 4);

Agility i løb kan estimeres ud fra resultaterne af at løbe en distance på 10 m, er det defineret som forskellen i tid, som barnet løber denne distance med et sving (5 + 5 m) og i en lige linje. E.N. Vavilova anbefaler at bruge forskellen på at løbe en strækning på 30 m i en lige linje og 3 x 10 m (shuttleløb) eller 30 m med forhindringsforståelse (slange), antallet af forhindringer E.N. Vavilov indikerer ikke. Jo mindre forskellen er, jo højere er smidighedsniveauet.

Udholdenhed- evne til at modstå træthed. Udholdenhed bestemmes af nervecentrenes funktionelle stabilitet, koordineringen af ​​det motoriske apparats og indre organers funktioner.

Generel udholdenhed bestemt af hastigheden ved at løbe lange distancer:

Arm udholdenhed bestemmes af tidspunktet for hængning på lige arme på gymnastikvæggen, tilbage til væggen. Øvelsen begynder på kommando og slutter, når du forsøger at ændre positionen af ​​hænder, krop (for at opsnappe), hviler din fod på overliggeren.

Kravle udføres på en gymnastikbænk 6 m lang (to bænke á 3 m i træk). Barnet står foran enden af ​​bænken i bøjet stilling, hænderne hviler på bænken. På et signal lægger han sig på maven og kravler og trækker sig op med hænderne. Kravl til enden af ​​bænken - klap på den erstattede terning eller gulv som et slutsignal.

"Trykke"- hævning af kroppen eller liggende stilling. Barnet indtager en liggende stilling, bøjer knæene (mulig til en ret vinkel). Benene sidder fast. Hænderne er foldet på brystet, håndfladerne på skuldrene. På et signal, hæv kroppen, indtil albuerne rører ved knæene. Gør det så hurtigt som muligt inden for 30 sekunder.

Øvelse 3 og 4 definerer smidighed i klatring Og præcision behændighed.

klatring udført på gymnastikstigen af ​​den tilsvarende standard. I 3 m højde forstærkes et vartegn (klokke, flag osv.), som skal røres med hånden. Barnet kommer i hovedstilling nær trappen og begynder på et signal at klatre på en vilkårlig måde for at koordinere arme og ben med den størst mulige hastighed. Klatring slutter, når barnet rører vartegn i en højde af 3 m. Nedstigningen skal udføres langsomt, under opsyn af lederen.

Kaster udføres fra en afstand af 3 meter. Mål med en diameter på 70-75 cm med 5 koncentriske cirkler fra 1 til 5 punkter. Målets centrum er en cirkel med en diameter på 15 cm (5 punkter). Barnet står foran skiven i en afstand af 3 m og udfører 5 kast med en lille bold (7-8 cm), der forsøger at ramme midten af ​​skiven. Resultatet af hits registreres som summen af ​​de "slåede" point.

Øvelse 5 -" hængende på bøjede arme" definerer arm udholdenhed. Barnet, med hjælp fra en voksen, fikserer hænget, trækker sig selv op på bøjede arme til niveau med kravebenene-skuldrene. Stangen kan presses mod brystet, den kan ikke holdes af hagen.

På et signal stopper hjælpen fra en voksen, og barnet forsøger at blive i hængende stilling i størst mulig tid. Hængets position betragtes fra startsignalet (begyndelsen af ​​hængningen) til kroppens sænkning med armernes forlængelse til en ret vinkel. Denne tid er fastsat i sekunder.

Fleksibilitet- monofunktionelle egenskaber af muskuloskeletale systemet, som bestemmer graden af ​​mobilitet af dets forbindelser. Den vigtigste sundhedsværdi er niveauet af fleksibilitet i rygsøjlen. Bestemt ved kontroløvelse "siddende fremad bøjning". For at udføre øvelsen sætter barnet sig ned fra enden af ​​gymnastikbænken, strækker armene fremad, fikserer den lodrette position af rygsøjlen og nulpunktet for berøring med fingerspidserne. Derefter laves en fremadbøjning med glidende fingre og håndflader på overfladen af ​​bænken. Hældningens værdi måles langs fingerspidsernes bane i centimeter (tabel 27, nr. 6). Ved vipning er det nødvendigt at hjælpe barnet med at fikse de rettede knæ. Det er umuligt at hjælpe selve skråningen.

Sådan opretter du et individuelt træningsprogram
Ved hjælp af disse tests vil du selvstændigt kunne bestemme din fysiske kondition og udarbejde et træningsprogram.

Ved fastlæggelse af fysisk kondition anvendes en lommeregner, ved udarbejdelse af et individuelt træningsprogram anvendes en huggorm og en dispenser.

Beregner for fysisk tilstand er beregnet til en omfattende vurdering af det kardiovaskulære systems funktionelle evner og fysisk kondition i henhold til KONTREKS-2 scoringssystemet (ekspreskontrol).

CONTREX-2-systemet er udviklet af indenlandske videnskabsmænd S.A. Dushanin, E.A. Pirogova og L.Ya. Ivashchenko (1984), skabte de flere diagnostiske systemer til primær (KONTREKS-3), strøm (KONTREKS-2) og selvovervågning (KONTREKS-1).

Indikatorer til bestemmelse af niveauet af fysisk tilstand i henhold til CONTREX-2-systemet er angivet nedenfor.

CONTREX-2 indeholder 11 indikatorer og test, som evalueres som følger:

1. Alder. Hvert leveår giver 1 point. Fx i en alder af 50 gives der 50 point og så videre.

2. Kropsvægt. Normalvægten anslås til 30 point. For hvert kilogram ud over normen, beregnet efter følgende formler, fratrækkes 5 point:

• Mænd: 50 + (højde - 150)x0,75 + (alder - 21) / 4
• Kvinder: 50 + (højde - 150)x0,32 + (alder - 21) / 5

Ved overskridelse af aldersgrænsen med 5 kg fratrækkes 5x5 = 25 point fra de samlede point.

3. Blodtryk. Normalt blodtryk anslås til 30 point. For hver 5 mm Hg. Kunst. systolisk eller diastolisk tryk over de beregnede værdier bestemt af formlen nedenfor, 5 point trækkes fra det samlede beløb:

• Mænd: ADsyst. = 109 + 0,5 x alder + 0,1 x kropsvægt;

• Kvinder: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x alder + 0,15 x kropsvægt;

For eksempel har en 50-årig mand med en kropsvægt på 85 kg et blodtryk på 150/90 mm Hg. Kunst.

Aldersnormen for systolisk tryk er:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Kunst.

Norm for diastolisk tryk:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Kunst.

For at overskride normen for systolisk tryk med 7 mm Hg. Kunst. 5 point trækkes fra totalen.

4. Puls i hvile. For hvert slag mindre end 90 tildeles et point. For eksempel giver en puls på 70 i minuttet 20 point. Med en puls på 90 og derover gives der ikke point.

5. Fleksibilitet. Stående på et trin med strakte ben ved knæene, udføres en fremadlæning med et tryk på mærket under eller over nulpunktet (det er på niveau med fødderne) og bibehold stillingen i mindst 2 sekunder. Hver centimeter under nulpunktet, lig med eller større end aldersnormen angivet for mænd og kvinder i tabel. 1, vurderes til 1 point, såfremt standarden ikke overholdes, gives der ikke point. Testen udføres tre gange i træk, og det bedste resultat tælles.

For eksempel rørte en 50-årig mand, mens han bøjede sig, ved mærket 8 cm under nul-mærket med fingrene. Ifølge tabel. 1 er normen for en 50-årig mand 6 cm.Derfor gives 1 point for at opfylde standarden og 2 point for at overskride den. Det samlede beløb er 3 point.

Tabel 1. Normer for motoriske test til vurdering af grundlæggende fysiske egenskaber

6. Hastighed. Vurderet ved "relæ"-testen for kompressionshastigheden af ​​den faldende lineals stærkeste hånd. For hver centimeter svarende til aldersnormen og derunder gives 2 point.

Testen udføres i stående stilling. Den stærkeste hånd med udstrakte fingre (håndfladekanten nedad) strækkes fremad. Assistenten tager en 50 cm lineal og sætter den lodret (tallet "nul" vender mod gulvet). I dette tilfælde er din hånd cirka 10 cm under enden af ​​linealen.

Efter kommandoen "opmærksomhed" skal assistenten slippe linealen inden for 5 sekunder. Forsøgspersonen står over for opgaven med at gribe linealen med tommel- og pegefinger så hurtigt som muligt. Afstanden i centimeter måles fra den nederste kant af håndfladen til linealens nulmærke.

Testen udføres tre gange i træk, det bedste resultat tælles.

For eksempel for en 50-årig mand var testresultatet 17 cm, hvilket er 4 cm bedre end aldersstandarden.For at opfylde normen er der 2 point og for at overskride den 4x2 = 8 point. Det samlede beløb er 10 point.

7. Dynamisk kraft (Abalakovs test). Det estimeres ved den maksimale højde af springet op fra et sted. For hver centimeter lig med og overstiger standardværdien angivet i tabel. 1 tildeles 2 point.

Testudførelse: emnet står sidelæns til væggen ved siden af ​​en lodret fastgjort måleskala (elevlineal 1 m lang). Uden at løfte hælene fra gulvet rører han vægten så højt som muligt med sin mere aktive hånd løftet op. Så bevæger han sig væk fra væggen i en afstand på 15 til 30 cm, uden at tage et skridt, hopper op og skubber af med begge ben. Med en mere aktiv hånd rører han måleskalaen så højt som muligt. Forskellen mellem værdierne af den første og anden berøring karakteriserer springhøjden. Der gives tre forsøg, det bedste tæller.

Eksempelvis er resultatet for en 50-årig mand 40 cm. Dette overstiger aldersnormen med 5 cm (se tabel 1). For at opfylde standarden gives 2 point, for overskridelse - 5x2 = 10 point. I alt er 10+2 = 12 point.

8. Fartudholdenhed. Den maksimale frekvens for at hæve lige ben til en vinkel på 90 ° fra en liggende stilling på 20 sekunder beregnes. For hvert løft svarende til og over standardværdien gives 3 point.

For eksempel, hos en 50-årig mand var resultatet af testen 15 løft, hvilket overstiger aldersnormen med 4. Der gives 3 point for at opfylde standarden og for at overskride 4x3 = 12 point. I alt 15 point.

9. Fart-styrke udholdenhed. Den maksimale frekvens af bøjning af armene i liggende stilling (kvinder med vægt på knæene) måles i 30 sekunder med 4 point tildelt for hver bøjning, der er lig med eller overstiger standarden.

For eksempel, når man testede en 50-årig mand, var hyppigheden af ​​at bøje armene til støtte i 30 sekunder 18 gange. Dette overskrider aldersstandarden med 4 og giver 4x4 = 16 point, plus 4 point for at opfylde standardværdien. Det samlede beløb er 20 point.

10. Generel udholdenhed.

1) Personer, der ikke tidligere har motioneret eller har motioneret mindre end 6 uger , kan bruge følgende indirekte metode.

At udføre fem udholdenhedsøvelser (løb, svømning, cykling, roning, skiløb eller skøjteløb) i 15 minutter med en puls på mindst 170 i minuttet minus alder i år (den maksimalt tilladte puls er 185 minus alder) - giver 30 point, 4 gange om ugen - 25 point, 3 gange om ugen - 20 point, 2 gange - 10 point, 1 gang - 5 point, ingen og hvis ovenstående regler vedrørende puls og træningsudstyr ikke følges - 0 point.

Der gives ikke point for at udføre morgenøvelser.

Generel udholdenhed estimeres ud fra resultatet af et 10-minutters løb så længe som muligt. Til implementering af standarden angivet i tabel. 2, gives 30 point og for hver 50 m afstand, der overstiger denne værdi, 15 point. For hver 50 meter under aldersgrænsen fratrækkes 5 point fra 30 point Minimum antal point opnået på denne test er 0. Testen anbefales til selvtrænende personer.

3) Med en gruppeform af klasser udviklingsniveauet for generel udholdenhed vurderes ved hjælp af løb på 2000 m for mænd og 1700 m for kvinder. Styringen er standardtiden angivet i tabel. 1. Der gives 30 point for at opfylde regulatoriske krav og 15 point for hvert 10. sekund under denne værdi. For hvert 10. sekund mere end aldersgrænsen trækkes 5 point fra 30 point Minimum antal point for testen er 0.

For en 50-årig mand vil resultatet af et 10-minutters løb for eksempel være 1170 m, hvilket er 103 m mindre end aldersstandarden. Derfor vil den samlede score for denne test være 30–10 = 20 point.

11. Genopretning af pulsen.

1) For dem, der ikke dyrker motion efter 5 minutters hvile i siddende stilling, mål pulsen i 1 minut, lav derefter 20 dybe squats i 40 sekunder og sæt dig ned igen. Efter 2 minutter måles pulsen igen i 10 sekunder og ganges resultatet med 6. Overholdelse af startværdien (før belastningen) giver 30 point, der overstiger pulsen med 10 slag - 20 point, med 15 - 10 point, med 20 - 5 point, mere end 20 slag - Træk 10 point fra totalen.

2) Træning i mere end 6 uger pulsgenopretning vurderes 10 minutter efter afslutningen af ​​et 10-minutters løb eller et 2000 m løb for mænd og 1700 m for kvinder ved at sammenligne pulsen efter løb med startværdien. Deres tilfældighed giver 30 point, der overstiger op til 10 slag - 20 point, 15 - 10 point, 20 - 5 point, mere end 20 slag - 10 point skal trækkes fra totalen.

For eksempel, hos en 50-årig mand var pulsen før løb 70 pr. minut, 10 minutter efter en 10-minutters løbetur - 72, hvilket praktisk talt falder sammen med den indledende pulsværdi, og dette giver 30 point.

resultater

Efter at have opsummeret de opnåede score for alle 11 indikatorer, vurderes den fysiske tilstand som:

- lav - mindre end 50 point;
– under gennemsnittet – 51-90 point;
– gennemsnit – 91-160 point;
- over gennemsnittet - 160-250 point;
– høj – mere end 250 point.udgivet af econet.ru

Sådan opretter du et individuelt træningsprogram
Ved hjælp af disse tests vil du selvstændigt kunne bestemme din fysiske kondition og udarbejde et træningsprogram.

Ved fastlæggelse af fysisk kondition anvendes en lommeregner, ved udarbejdelse af et individuelt træningsprogram anvendes en huggorm og en dispenser.

Beregner for fysisk tilstand er beregnet til en omfattende vurdering af det kardiovaskulære systems funktionelle evner og fysisk kondition i henhold til KONTREKS-2 scoringssystemet (ekspreskontrol).

CONTREX-2-systemet er udviklet af indenlandske videnskabsmænd S.A. Dushanin, E.A. Pirogova og L.Ya. Ivashchenko (1984), skabte de flere diagnostiske systemer til primær (KONTREKS-3), strøm (KONTREKS-2) og selvovervågning (KONTREKS-1).

Indikatorer til bestemmelse af niveauet af fysisk tilstand i henhold til CONTREX-2-systemet er angivet nedenfor.

CONTREX-2 indeholder 11 indikatorer og test, som evalueres som følger:

1. Alder. Hvert leveår giver 1 point. Fx i en alder af 50 gives der 50 point og så videre.

2. Kropsvægt. Normalvægten anslås til 30 point. For hvert kilogram ud over normen, beregnet efter følgende formler, fratrækkes 5 point:

• Mænd: 50 + (højde - 150)x0,75 + (alder - 21) / 4
• Kvinder: 50 + (højde - 150)x0,32 + (alder - 21) / 5

Ved overskridelse af aldersgrænsen med 5 kg fratrækkes 5x5 = 25 point fra de samlede point.

3. Blodtryk. Normalt blodtryk anslås til 30 point. For hver 5 mm Hg. Kunst. systolisk eller diastolisk tryk over de beregnede værdier bestemt af formlen nedenfor, 5 point trækkes fra det samlede beløb:

• Mænd: ADsyst. = 109 + 0,5 x alder + 0,1 x kropsvægt;

• Kvinder: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x alder + 0,15 x kropsvægt;

For eksempel har en 50-årig mand med en kropsvægt på 85 kg et blodtryk på 150/90 mm Hg. Kunst.

Aldersnormen for systolisk tryk er:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Kunst.

Norm for diastolisk tryk:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Kunst.

For at overskride normen for systolisk tryk med 7 mm Hg. Kunst. 5 point trækkes fra totalen.

4. Puls i hvile. For hvert slag mindre end 90 tildeles et point. For eksempel giver en puls på 70 i minuttet 20 point. Med en puls på 90 og derover gives der ikke point.

5. Fleksibilitet. Stående på et trin med strakte ben ved knæene, udføres en fremadlæning med et tryk på mærket under eller over nulpunktet (det er på niveau med fødderne) og bibehold stillingen i mindst 2 sekunder. Hver centimeter under nulpunktet, lig med eller større end aldersnormen angivet for mænd og kvinder i tabel. 1, vurderes til 1 point, såfremt standarden ikke overholdes, gives der ikke point. Testen udføres tre gange i træk, og det bedste resultat tælles.

For eksempel rørte en 50-årig mand, mens han bøjede sig, ved mærket 8 cm under nul-mærket med fingrene. Ifølge tabel. 1 er normen for en 50-årig mand 6 cm.Derfor gives 1 point for at opfylde standarden og 2 point for at overskride den. Det samlede beløb er 3 point.

Tabel 1. Normer for motoriske test til vurdering af grundlæggende fysiske egenskaber

6. Hastighed. Vurderet ved "relæ"-testen for kompressionshastigheden af ​​den faldende lineals stærkeste hånd. For hver centimeter svarende til aldersnormen og derunder gives 2 point.

Testen udføres i stående stilling. Den stærkeste hånd med udstrakte fingre (håndfladekanten nedad) strækkes fremad. Assistenten tager en 50 cm lineal og sætter den lodret (tallet "nul" vender mod gulvet). I dette tilfælde er din hånd cirka 10 cm under enden af ​​linealen.

Efter kommandoen "opmærksomhed" skal assistenten slippe linealen inden for 5 sekunder. Forsøgspersonen står over for opgaven med at gribe linealen med tommel- og pegefinger så hurtigt som muligt. Afstanden i centimeter måles fra den nederste kant af håndfladen til linealens nulmærke.

Testen udføres tre gange i træk, det bedste resultat tælles.

For eksempel for en 50-årig mand var testresultatet 17 cm, hvilket er 4 cm bedre end aldersstandarden.For at opfylde normen er der 2 point og for at overskride den 4x2 = 8 point. Det samlede beløb er 10 point.

7. Dynamisk kraft (Abalakovs test). Det estimeres ved den maksimale højde af springet op fra et sted. For hver centimeter lig med og overstiger standardværdien angivet i tabel. 1 tildeles 2 point.

Testudførelse: emnet står sidelæns til væggen ved siden af ​​en lodret fastgjort måleskala (elevlineal 1 m lang). Uden at løfte hælene fra gulvet rører han vægten så højt som muligt med sin mere aktive hånd løftet op. Så bevæger han sig væk fra væggen i en afstand på 15 til 30 cm, uden at tage et skridt, hopper op og skubber af med begge ben. Med en mere aktiv hånd rører han måleskalaen så højt som muligt. Forskellen mellem værdierne af den første og anden berøring karakteriserer springhøjden. Der gives tre forsøg, det bedste tæller.

Eksempelvis er resultatet for en 50-årig mand 40 cm. Dette overstiger aldersnormen med 5 cm (se tabel 1). For at opfylde standarden gives 2 point, for overskridelse - 5x2 = 10 point. I alt er 10+2 = 12 point.

8. Fartudholdenhed. Den maksimale frekvens for at hæve lige ben til en vinkel på 90 ° fra en liggende stilling på 20 sekunder beregnes. For hvert løft svarende til og over standardværdien gives 3 point.

For eksempel, hos en 50-årig mand var resultatet af testen 15 løft, hvilket overstiger aldersnormen med 4. Der gives 3 point for at opfylde standarden og for at overskride 4x3 = 12 point. I alt 15 point.

9. Fart-styrke udholdenhed. Den maksimale frekvens af bøjning af armene i liggende stilling (kvinder med vægt på knæene) måles i 30 sekunder med 4 point tildelt for hver bøjning, der er lig med eller overstiger standarden.

For eksempel, når man testede en 50-årig mand, var hyppigheden af ​​at bøje armene til støtte i 30 sekunder 18 gange. Dette overskrider aldersstandarden med 4 og giver 4x4 = 16 point, plus 4 point for at opfylde standardværdien. Det samlede beløb er 20 point.

10. Generel udholdenhed.

1) Personer, der ikke tidligere har motioneret eller har motioneret mindre end 6 uger , kan bruge følgende indirekte metode.

At udføre fem udholdenhedsøvelser (løb, svømning, cykling, roning, skiløb eller skøjteløb) i 15 minutter med en puls på mindst 170 i minuttet minus alder i år (den maksimalt tilladte puls er 185 minus alder) - giver 30 point, 4 gange om ugen - 25 point, 3 gange om ugen - 20 point, 2 gange - 10 point, 1 gang - 5 point, ingen og hvis ovenstående regler vedrørende puls og træningsudstyr ikke følges - 0 point.

Der gives ikke point for at udføre morgenøvelser.

Generel udholdenhed estimeres ud fra resultatet af et 10-minutters løb så længe som muligt. Til implementering af standarden angivet i tabel. 2, gives 30 point og for hver 50 m afstand, der overstiger denne værdi, 15 point. For hver 50 meter under aldersgrænsen fratrækkes 5 point fra 30 point Minimum antal point opnået på denne test er 0. Testen anbefales til selvtrænende personer.

3) Med en gruppeform af klasser udviklingsniveauet for generel udholdenhed vurderes ved hjælp af løb på 2000 m for mænd og 1700 m for kvinder. Styringen er standardtiden angivet i tabel. 1. Der gives 30 point for at opfylde regulatoriske krav og 15 point for hvert 10. sekund under denne værdi. For hvert 10. sekund mere end aldersgrænsen trækkes 5 point fra 30 point Minimum antal point for testen er 0.

For en 50-årig mand vil resultatet af et 10-minutters løb for eksempel være 1170 m, hvilket er 103 m mindre end aldersstandarden. Derfor vil den samlede score for denne test være 30–10 = 20 point.

11. Genopretning af pulsen.

1) For dem, der ikke dyrker motion efter 5 minutters hvile i siddende stilling, mål pulsen i 1 minut, lav derefter 20 dybe squats i 40 sekunder og sæt dig ned igen. Efter 2 minutter måles pulsen igen i 10 sekunder og ganges resultatet med 6. Overholdelse af startværdien (før belastningen) giver 30 point, der overstiger pulsen med 10 slag - 20 point, med 15 - 10 point, med 20 - 5 point, mere end 20 slag - Træk 10 point fra totalen.

2) Træning i mere end 6 uger pulsgenopretning vurderes 10 minutter efter afslutningen af ​​et 10-minutters løb eller et 2000 m løb for mænd og 1700 m for kvinder ved at sammenligne pulsen efter løb med startværdien. Deres tilfældighed giver 30 point, der overstiger op til 10 slag - 20 point, 15 - 10 point, 20 - 5 point, mere end 20 slag - 10 point skal trækkes fra totalen.

For eksempel, hos en 50-årig mand var pulsen før løb 70 pr. minut, 10 minutter efter en 10-minutters løbetur - 72, hvilket praktisk talt falder sammen med den indledende pulsværdi, og dette giver 30 point.

resultater

Efter at have opsummeret de opnåede score for alle 11 indikatorer, vurderes den fysiske tilstand som:

- lav - mindre end 50 point;
– under gennemsnittet – 51-90 point;
– gennemsnit – 91-160 point;
- over gennemsnittet - 160-250 point;
– høj – mere end 250 point.udgivet af econet.ru