Hvor meget salt spiser vi om dagen. Nødvendig "hvid død"

Sport er et mangefacetteret socialt fænomen, som er et integreret element i samfundskulturen, et af midlerne og metoderne til en omfattende harmonisk udvikling af en person, der styrker hans helbred.

Målet med sport er, sammen med fremme af sundhed og den generelle fysiske udvikling af en person, opnåelse af høje resultater og sejre i konkurrencer.

I moderne forstand er sport en persons ønske om at udvide grænserne for deres fysiske evner, realiseret gennem en systematisk træningsproces og deltagelse i konkurrencer.

Sport er et af de vigtige midler til æstetisk uddannelse, der opfylder de åndelige behov i samfundet, det er også en hel verden af ​​følelser genereret af succeser og fiaskoer i konkurrencer, et komplekst sæt af interpersonelle relationer og det mest populære skue. Sport i historisk udviklingsproces har indtaget en fremtrædende plads i både den fysiske og åndelige samfundskultur, og dens sociale betydning vokser fortsat. Sport bidrager til udvidelsen af ​​internationale relationer, gensidig forståelse, samarbejde og venskab mellem folk. Sport, fysiske øvelser er ekstremt effektive midler til fysisk uddannelse af unge mennesker, de udvider en persons fysiske og åndelige evner, danner ham som person, forbereder den yngre generation til livspraksis og introducerer ham til et aktivt socialt liv.

På nuværende tidspunkt er idrætsbevægelsen blevet et massefænomen - processen med at introducere sport, dens fordeling og udvikling i samfundet. I idrætsbevægelsen skelnes der ganske bestemt to retninger, som oftest kaldes "massesport" og "sport af højeste præstationer".

Hovedforskellen mellem masseidræt bestemmes af, at en persons sportsaktivitet indtager en underordnet plads i den individuelle livsstil i forhold til uddannelses- eller arbejdsaktivitet. Sportsaktiviteter inden for elitesport er ved at blive grundlaget for en individuel livsstil.

I den moderne idrætsudøvelse er sport opdelt i fem grupper, afhængigt af arten af ​​atletens aktivitet, kilden og metoden til at opnå et sportsresultat (L.P. Matveev, 1991).

Gruppe 1 - sport, som er meget aktiv menneskelig motorisk aktivitet, præstationer, hvori i afgørende grad afhænger af kroppens fysiske evner. Dette omfatter de fleste sportsgrene (atletik, sportsspil osv.);

2. gruppe - sport, hvis grundlag er en atlets handlinger i kørende køretøjer (motorcykel, bil, fly, yacht osv.), På grund af den dygtige ledelse, som et sportsresultat opnås;

3. gruppe - ingeniør- og designsport, i konkurrencer, hvor ikke kun en atlets handlinger evalueres, men resultaterne - objekter med betinget modellering og designaktiviteter (fly, bilmodeller osv.);

4. gruppe - skydesport (skydning fra håndvåben: pistol, riffel, bue);

5. gruppe - abstrakte sportsgrene, udfaldet af konkurrencen bestemmes i et afgørende omfang ikke af atletens motoriske aktivitet, men af ​​modstanderens abstrakt-logiske udspil (skak, dam, etc.).

Træningssystemer

Moderne systemer af fysiske øvelser er et sæt af specielt udvalgte fysiske øvelser, der sigter på en kompleks eller selektiv effekt på visse funktionelle systemer i kroppen.

I øjeblikket er atletisk gymnastik, rytmisk gymnastik og formning de mest populære blandt eleverne. udstrækning, orientalske systemer: yoga, wu-shu.

Ved obligatoriske lektioner i disciplinen "Fysisk kultur" er det nødvendigt kun at bruge de systemer af fysiske øvelser, der giver øget fysisk aktivitet.

Atletisk gymnastik - Dette er et system af fysiske øvelser, der udvikler styrke i kombination med alsidig fysisk træning.

For at udvikle styrke bruges specielle styrkeøvelser: øvelser med håndvægte (5-12 kg), øvelser med kettlebells (16, 24, 32 kg), øvelser med vægtstang (vægt afhængig af træning), øvelser på simulatorer mv.

Rytmisk gymnastik(aerobic) - disse er komplekser af fysiske øvelser udført som regel uden hvile i et hurtigt tempo til musikken.

Der er forskellige former for aerobic:

1) Amerikansk aerobic (grundlæggende aerobic). Dette er en syntese af generelle udviklingsøvelser, løb, hop, i dansestil, udført uden hvilepauser til musikken på 120-160 accepter i minuttet:

Lav intensitet - enkle bevægelser med hensyn til koordination, så du kan danne grundlæggende færdigheder. Puls - 120 - 135 slag / min

Høj intensitet - stigning i puls op til 150 - 160 slag/min.
Komplekset omfatter et stort antal løbe- og springøvelser.

2) Danseaerobic - et karakteristisk træk er, at ud over traditionelle midler er elementer af jazzdans i vid udstrækning brugt i det:

funk aerobic; rock aerobic - elementer af rock and roll dans; pause aerobic er en fusion af dans, pantomime, gymnastik, akrobatik; 3) Shape aerobic – vægttræning. Mest effektive
tiv metode til selektiv indflydelse på en persons fysik.

4) Sportsaerobic - en fantastisk cocktail af bodybuilding, gymnastik, aerobic og sportsdans.

5) Step aerobic - et sæt øvelser udføres med op- og nedstigning på specielt udstyrede trin.

6) Hydroaerobic - et sæt øvelser udført i vand.

Udstrækning - Dette er et system til udvikling af fleksibilitet, omfatter et sæt øvelser, der øger elasticiteten af ​​forskellige muskelgrupper og mobilitet i leddene.

Dette navn kommer fra det engelske ord "§п-е1сшш§" - stretching. Der er to typer øvelser, hvor udstrækning (muskelforlængelse) forekommer:

Ballistisk - disse er svingbevægelser af arme og ben, bøjning og forlængelse af kroppen, normalt udført med en stor amplitude med en betydelig hastighed. Her er forlængelsen af ​​en bestemt muskelgruppe relativt kortvarig og varer lige så længe som et sving eller fleksion;

Statistiske øvelser er, når en bestemt stilling tages, og udøveren holder den i 5-30 og endda 60 sekunder.

Det er statiske øvelser med muskelstrækninger, der kaldes "stretching".

Det fysiologiske grundlag for sådanne øvelser er den myotatiske refleks, hvor der sker en sammentrækning af muskelfibre i en tvangsstrakt muskel. Som et resultat aktiveres metaboliske processer i musklerne, hvilket giver en høj vitalitet.

Yoga - filosofiske og religiøse system, som er baseret på evnen til at kontrollere den menneskelige krops psyke og fysiologiske processer. Forskellige "asanas" af yoga er ikke blot vedtagelsen af ​​indviklede stillinger, men en kompleks teknik til at kontrollere kroppen, hvis formål er aktivt at påvirke åndedrætssystemet, indre organer og bevægeapparatet. Yoga indeholder elementer af meditation for at rette op på den mentale tilstand.

Blandt de hjemlige systemer med fysiske øvelser kan man udskille vejrtrækningsøvelser af A.N. Strelnikova, et sæt specielle øvelser for øjnene af E.S. Avetisov (se appendiks A, B).

Kort beskrivelse af nogle sportsgrene

Basketball

Spillet har fået sit navn fra de engelske ord "basket" - en kurv og "ball" - en bold. To hold på 5 personer, underlagt reglerne, søger at bruge afleveringer og manøvrering rundt på banen, dribling og finter til at kaste bolden ind i modstanderens kurv, hvilket beskytter ham mod kast i sin egen kurv.

Der gives point for at slå bolden i kurven. For et vellykket skud i kurven i løbet af spillet modtager holdet 2 point, og for et vellykket skud bagved trepunkts zonelinjen - 3 point. For et vellykket frikast -1 point. Holdet med flest point betragtes som vinderen. I tilfælde af uafgjort får holdene ekstra tid til at afgøre vinderen.

I alle klasser varer basketballkampe 4 halvlege af 10 minutter ren tid (stopuret stopper efter hver dommerfløjt). Pausen mellem halvlege er 10 minutter.

Reglerne for basketballspillet blev første gang skrevet ned i USA i 1891 af J. Naismith (1861-1939), en lærer ved Massachusetts Springfield College. Disse regler blev offentliggjort i 1894, som anses for at være året for basketballens fødsel. Det Internationale Amatør Basketball Forbund blev organiseret i 1932. Verdensmesterskaberne i basketball er blevet afholdt hvert 4. år siden 1950 for mænd og siden 1953 for kvinder. Basketball har været en olympisk sport for mænd siden 1936 og for kvinder siden 1976.

Spillet kan spilles på et åbent område og i en hal med en højde på mindst 7 m. Markens størrelse er 26x14 m. Skjoldet er 180x120 cm stort fra standpladsen. Fra underkanten af ​​skjoldet til gulvet eller jorden skal være 275 cm.Kurven er en metalring beklædt med mesh uden bund. Den er fastgjort i en afstand af 0,3 m fra underkanten af ​​skjoldet. Boldens omkreds til at spille basketball er 75-80 cm, vægt er 600-650 g. Spillets varighed er 40 minutter, 4 * 10 minutter med en pause på 10 minutter.

En basketballspiller har ret til at bevæge sig med bolden på banen uden at slå den i gulvet. Hvis han ikke slipper bolden fra sine hænder, har han ret til ikke at tage mere end to skridt. Efter at have stoppet kan atleten ikke længere begynde at bevæge sig med bolden igen: bolden skal gives til partnere, eller der skal laves et kast rundt om ringen.

Der er også en 30 sekunders regel i moderne basketball. Kun i denne tid har holdet ret til at besidde bolden, og hvis kastet ikke foretages, så giver dommerne bolden til modstanderne. Denne regel øgede tempoet i basketballspillet.

En anden tidsregel er reglen om 3 sekunder. En angriber må ikke være i modstanderens frikastområde i mere end 3 sekunder.

Volleyball

Et sportsspil med en bold på to hold på seks personer hver. Spillerne på det ene hold sender bolden gennem nettet strakt over banen til siden af ​​det andet hold, så den rører banen inden for dens grænser eller bliver slået af modstanderen i strid med spillets regler.

I 1895, på et af de amerikanske colleges, kom Dr. William Morgan med et nyt spil. Han kaldte det "volleyball", som bogstaveligt betyder "bold i luften" (flyvende bold).

I 1897 foreslog samme William Morgan at indføre spillereglerne. På det tidspunkt var de slet ikke som moderne. Legepladsen havde en størrelse på 7,6x15,1 m, nettets højde var 198 cm, bolden vejede 340 g. Antallet af spillere var ubegrænset.

Den første fase i udviklingen af ​​volleyball går tilbage til 1895-1920. Spillet vises for publikum, og spillerne er samlet i hold. For at undgå endeløse tvister og endda slagsmål foreslog Morgan at stille en høj stol op, en dommer sad på den, hvis mening blev lov.

Volleyball kom til Europa i 1914-1917. Det modtager særlig anerkendelse i Tjekkiet og Slovakiet.

I 1922 fandt den første officielle volleyballkonkurrence sted i Brooklyn. Efter denne begivenhed blev volleyball inkluderet i programmet for de VIII Olympiske Lege, men IOC afviste dette forslag på grund af det utilstrækkelige antal deltagende lande. Volleyball tog gradvist fart. Reglerne blev forbedret og tydeliggjort, antallet af spillere var begrænset til 6 personer, banens størrelse var 9x18 m, nettet begyndte at blive installeret i en højde på 243 cm, spillet blev spillet op til 15 point (under hensyntagen til tage hensyn til fordelen ved to point). Kampen blev spillet i tre sæt, og for at vinde var det nødvendigt at vinde to af dem.

I 1934 blev den første internationale volleyballkommission organiseret, som omfattede 13 europæiske og 4 asiatiske lande.

I 1964 G. Volleyball er endelig inkluderet i programmet for de olympiske lege i Tokyo, Japan.

Siden 1923 har volleyball officielt modtaget "borgerskabsrettigheder" i Rusland.

1948 - året, hvor USSR blev medlem af det internationale volleyballforbund. I år begynder den sovjetiske volleyballs sejrrige march på den internationale arena.

Volleyballbanen er begrænset af to sidelinjer på 18 m og to frontlinjer på 9 m. Den er opdelt af midterlinjen i 2 felter. Parallelt med midterlinjen i en afstand af 3 m fra den, er der på hver af kvadraterne angrebslinjer, som jeg bestemmer! angrebszoner. I en afstand på ikke mindre end 1 m fra begge sidelinjer, på en imaginær fortsættelse af midterlinjen uden for webstedets territorium, er der installeret stativer til spillet. Den øverste kant af nettet for mænd er 2,43 m, for kvinder - 2,24 m. Boldens omkreds er 640-660 mm, vægten er 260-280 g.

Bolden må ramme med hænderne eller en hvilken som helst del af kroppen, kontakt med bolden skal være rykket og enkelt. Overtrædelse af denne regel straffes med et point. Hvert hold har ret til tre berøringer af bolden, men det forsvarende hold er berettiget til fire berøringer af bolden, hvis et af dem var på blokeringen (spilleren, der blokerer banen for bolden med sine hænder).

Konkurrencer består af tre eller fem kampe, som hver fortsætter (med undtagelse af 5. kamp) indtil holdet scorer 25 point (tennisscore), en forskel i score på 2 point er påkrævet. Spil 5 spilles op til 15 point, når et af holdene scorer 8 point i spil 5, ændres platformen. Serven laves bagved frontlinjen fra nogen af ​​dens punkter, uden at krydse denne linje. Spillet starter med en serv over nettet. Før du slår bolden, skal du kaste den op. Et slag fra hånden* betragtes som en fejl. Berøring af nettet under servering betragtes ikke som en fejl. Hvis en spiller på holdet sætter bolden i spil ved at serve, og holdet vandt pointet, så tager den samme spiller den næste serve. Hvis et point tabes, går serven til den anden side. Efter hver spillet serv, foretager spillerne overgangen fra en zone til en anden i urets retning.

Spillets regler tillader ikke: at røre nettet med nogen del af kroppen; krydse midterlinjen under spillet; krydse frontlinjen ved servering; holde bolden, når du passerer eller slår; lav dobbeltslag; at lave mere end tre slag på den ene side; du kan ikke blokere en forbipasserende. Spillereglerne tillader: at flytte hænder over nettet til modstanderens side ved blokering; udføre et ekstra (fjerde) slag, efter at bolden rører de blokerende spillere; røre bolden til enhver del af spillerens krop.

Bordtennis

Bordtennis er et af de mest populære kickback-spil rundt om i verden. Konkurrencer kan spilles af 2 til 4 personer (single eller doubler). 2 spillere eller par står ved bordet over for hinanden. Serven starter et point, og bolden skal sendes til modstanderens banehalvdel på en sådan måde, at det nødvendige tilbagespark umuliggøres.

Bordtennis dukkede første gang op i Storbritannien i slutningen af ​​det 19. århundrede. I vores land blev denne sport udbredt i 20'erne af det XX århundrede, mistede derefter popularitet og dukkede op igen i 60'erne. Det Internationale Bordtennisforbund blev grundlagt i 1926, verdensmesterskaber har været afholdt siden 1926, i øjeblikket hvert andet år. I 1957 blev den europæiske bordtennisunion oprettet, som siden 1958 har afholdt EM hvert andet år. Olympiske bordtenniskonkurrencer har været afholdt siden 1894.

Bordet måler 152,5 x 273,3 cm med en højde over gulvet på 76,2 cm Et 15,25 cm højt mørkegrønt net deler bordet i to lige store halvdele. Celluloidkuglen har en diameter på 40 mm.

Serven skal udføres på en sådan måde, at den er synlig for dommeren. Den holdes bag bagsiden af ​​bordet eller dens tilsigtede forlængelse. Bolden kastes næsten lodret fra en flad arm og bliver kun ramt, når den er i en nedadgående bevægelse. Han skal først røre ved serveringsketcherens spilleflade, før han flyver direkte over eller rundt om nettet til modstanderens spilleflade. I et spil sker serviceovergangen efter 2 scorede point. Den spiller, der scorer 11 point først, er vinderen af ​​spillet. Med et lige antal point spilles der 10:10 spil, indtil en spiller opnår en fordel på to point. Et point opnås fra en modstanders fejl. Spillet består af 5 spil.

Fejl: gentagne gange berøring af bolden på spillefladen, kaste bolden (i nettet, uden for banen), slå bolden 2 gange med den ene side, berøring af spillefladen med kroppen (undtagen hånden, der fører ketcheren) eller bolden, der rører nettet, flytter bordet, sender bolden korrekt sendt af modstanderen, serverer ikke i henhold til reglerne.

Dobbelt. Bolden sendes diagonalt fra servicefeltet til modstanderens servicefelt. Serveren bestemmes af det valg, der blev foretaget før starten af ​​det første sæt. Den første modtager er den næste server, og den første servers partner er den næste modtager, og så videre. Efter hvert spil ændres rækkefølgen af ​​servering. At spille bordtennis udvikler hurtighed, smidighed, koordination, udholdenhed, vilje, vedholdenhed.

Badminton

Idéen med at spille badminton er, at modstanderne kaster bolden med fjer (fjerbold) inden for banen. Spillerens opgave er at forhindre fjerbolden i at røre jorden på sin egen side og at "slukke" den gennem nettet på modstanderens side.

Selv i Indien blev der fundet klippemalerier, der skildrer scener af et spil, der ligner moderne badminton. Disse tegninger er omkring 2000 år gamle. Dette spil blev bragt fra Indien til England, og i 1872 blev de første demonstrationsforestillinger afholdt i den lille by Badminton. I 1934 blev det internationale badmintonforbund etableret i London. Siden 1948 har Thomas Cup været afholdt for mænd og siden 1956 Uber Cup for kvinder. Disse cupper, ligesom verdensmesterskaberne afholdt siden 1977, arrangeres for singler og doubler hvert tredje år. 1957 kan betragtes som året for fødslen af ​​sovjetisk badminton, for første gang mødtes vores badmintonspillere med atleter fra andre lande, der kom til World Festival of Youth and Students i Moskva. I 1974 sluttede USSR sig til Det Internationale Badmintonforbund. I øjeblikket er badminton inkluderet i programmet for de olympiske lege.

Badminton er et fjerboldspil. Spillet kan spilles af to (single) eller fire (double). Spillet spilles på et fladt område beskyttet mod vinden. For et dobbeltspil er banens størrelse 13,40 m. X 6,10 m., For et enkelt spil - 13,40 m. X 5,18 m. Pladsen er opdelt i to lige store halvdele af et gitter. Gitterets bredde er 0,76 m. Gitterets højde fra gulv til overkant er 155 cm I en afstand af 198 cm fra gitteret tegnes en nærforsyningslinje på begge sider. Midterlinjen, som forbinder den bagerste linje og den forreste servicelinje, opdeler hver halvdel af banen i to servicefelter: højre (lige) og venstre (ulige).

Ved doublespil er den fjerneste servicelinje angivet. Det udføres i en afstand af 0,76 m fra baglinjen dybt ind i stedet. Mellem disse linjer dannes en baggang, hvor man ikke kan serve i double. Mellem nettet og forreste servicelinje dannes endnu en korridor, som ikke kan betjenes i både double og single. En 4 cm bred banemarkering medfølger i spillefeltet.

Spillet starter med en serv. Inden spillets start afgøres det ved lodtrækning, hvem der tjener først. Serveren og modtageren optager deres højre felter, dvs. blive diagonal. Med et lige antal point udføres serven fra højre felt, og med et ulige tal - fra venstre felt. I badminton tildeles kun serveren point. Scoren i spillet går op til 15 point, men kvinder og børn spiller op til 11 point. Spillet består af tre spil, hvis det tredje spil spilles, så skifter spillerne side i midten af ​​scoringen (ved 8 eller 6 point). Alle doublespil spilles op til 15 point. I doublekampe udføres serverne skiftevis fra højre og venstre felt på deres side af pladsen. Partnere tjener efter tur. Spilleren på højre side af banen er den første til at serve. Under servicen skal fjerbolden rettes diagonalt og falde inden for grænserne af den tilsvarende modstanders serviceplads. I stødøjeblikket bør ketcheren ikke stige over bæltets niveau, og ketcherens hoved - over hånden, der holder ketcheren.

Badmintontimer bidrager til udviklingen af ​​fleksibilitet, bevægelseshastighed, fingerfærdighed og reaktionsnøjagtighed. Badminton kan spilles overalt. Spillet kræver ikke særlig træning, og derfor kan det spilles af folk i alle aldre.

atletik

Atletik er en af ​​de ældste sportsgrene, der kombinerer løb på forskellige distancer, hop, kast, gå, samt atletik all-around.

Historien om udviklingen af ​​atletikken er kontinuerligt forbundet med de olympiske lege i antikken og moderniteten. Ved de første olympiske lege i 776. f.Kr e. der blev kun spillet én type atletik - løb i en etape (ca. 192,27 m). I programmet for de moderne olympiske lege er atletik repræsenteret af 24 begivenheder for mænd og 14 for kvinder.

I 1888 blev den første kreds af joggere dannet nær St. Petersborg. I 1908 fandt det første russiske atletikmesterskab sted. I 1912 optrådte russiske atleter, blandt hvilke der var 47 atleter, ved de V Olympiske Lege i Stockholm.

Atletik omfatter forskellige typer:

sprint: 100 m løb, 200 m løb, 400 m løb, 4x100 m stafet og 4x400 m;

mellemdistanceløb: 800 m løb, 1500 m løb; løb på lange og ekstra lange distancer: 5000 m løb, 10000 m løb, maratonløb (42 km 195 m).

Marathonløb har fået sit navn fra byen Marathon. Ifølge legenden bragte en græsk kriger-budbringer efter slaget ved Marathon (490 f.Kr.) nyheden om grækernes sejr over perserne til Athen. Da han var kommet løbende, annoncerede han sejren og faldt død om. Denne bedrift er dedikeret til maratonløbet:

hækkeløb: 110 m hæk (ved en afstand på 10 hække, højden af ​​hække for mænd er 106,7 cm, for kvinder - 84 cm), 400 m hække, 3000 m hække (tårnjagt) (kun mænd konkurrerer i denne form, rundt om stadion er der 5 træbarrierer 91,14 cm høje, og efter en af ​​dem er der en pit med vand); løbsgang: gå 20 km, gå 50 km (i modsætning til løb kræver løbsgang konstant støtte af pundet) ;

fribanespring: højdespring, stangspring, trespring;

fribanekast: kuglestød (skudvægt for mænd - 7,26 kg, for kvinder 4 kg), diskoskast, hammerkast, spydkast;

atletik all-around: tikamp (kun mænd konkurrerer i det). Programmet omfatter: løb 100, 400 og 1500 m, 110 m hæk, højdespring, længdespring, stangspring, kuglestød, diskos og spydkast. Konkurrencer afholdes på to dage, fem typer på én dag), femkamp (for kvinder, inkluderer: 100 m hækkeløb, højdespring, kuglestød, længdespring og 800 m løb).

Regelmæssig atletik bidrager til en omfattende fysisk udvikling og sundhedsfremme.

Svømning

Svømning er en af ​​de anvendte færdigheder og et fremragende middel til hærdning. Alle skal kunne svømme, blive på vandet.

Selv de gamle grækere lagde stor vægt på evnen til at svømme. De mente, at en person, der ikke er i stand til at blive på vandet, i det mindste er værdig til at blive latterliggjort. Den græske historiker Herodot fortæller om antikkens bemærkelsesværdige svømmer Skillides, der sammen med sin datter Cyana begik en modig handling. Under grækernes krig med perserne i 480 f.Kr. e. Skillid og hans datter sejlede op til de fjendtlige skibe om natten og skar ankertovene over. Vejret var stormfuldt, og mange persiske skibe blev kastet ud på kystrevene. Skillid og hendes datter svømmede omkring 15 km. Evnen til at svømme godt fik stor betydning i den russiske flåde. Til dette formål indførte Peter I særlige svømmeklasser. De første ægte sportssvømmekonkurrencer blev afholdt i 1877 i England.

Sportssvømning omfatter fire typer: freestyle (crawl), rygsvømning, brystsvømning, butterfly (delfin). Konkurrencer afholdes i bassiner på afstande på 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m, samt i åbent vand i form af svømmeture i forskellige afstande fra en til flere titusinder kilometer (for eksempel gennem Den Engelske Kanal 32 km).

Synkronsvømning - akrobatiske øvelser i vand udført til musik. Synkronsvømning kan være enkelt, par og gruppe.

Systematiske svømmeøvelser har en gavnlig effekt på hjerte-kar- og åndedrætssystemerne, udvikler harmonisk alle muskelgrupper og hjælper med at forbedre kropsholdningen.

Gymnastik

Gymnastik som et middel til idræt har været under udvikling i lang tid. Dens dannelse var forbundet med en ændring i det sociale system, udviklingen af ​​videnskaben om mennesket såvel som en ændring i metoderne til krigsførelse.

I det gamle Rom og i middelalderen i en række vesteuropæiske lande samt i Indien, Kina, Persien blev visse gymnastiske øvelser brugt i militær fysisk træning.

Ved slutningen af ​​det XVIII århundrede. det teoretiske grundlag for moderne gymnastik blev skitseret. Oprettelsen af ​​nationale gymnastiksystemer går tilbage til begyndelsen af ​​det 19. århundrede, hvilket skyldtes offentlige behov. Tyske, svenske, franske og Sokol nationale gymnastiksystemer er kendte.

I det førrevolutionære Rusland blev udviklingen af ​​gymnastik lettet af de berømte kommandørers ønske om at øge den russiske hærs fysiske kondition.

Den sovjetiske periode i udviklingen af ​​gymnastik var karakteriseret ved definitionen af ​​stedet og dets betydning i systemet for fysisk uddannelse, godkendelsen af ​​klassifikationen, overvejelsen af ​​spørgsmål om terminologi, indholdet og metoderne i klasserne, udviklingen af ​​organisatorisk arbejdsformer.

I øjeblikket betragtes gymnastik som et system af specielt udvalgte fysiske øvelser og metodiske teknikker, der bruges til at forbedre sundhed, harmonisk fysisk udvikling. Der er grundlæggende gymnastik, anvendte former for gymnastik, sport og rytmisk gymnastik, sportsakrobatik.

Regelmæssig gymnastik bidrager til udviklingen af ​​færdigheder til at kontrollere din krop, styrke bevægeapparatet og forbedre grundlæggende fysiske egenskaber. Karakteren af ​​gymnastiske øvelser og metoden til at udføre gymnastikklasser gør det muligt på forhånd at bestemme den optimale belastning på kroppen og det forventede resultat på forhånd, relativt nøjagtigt.

atletik

Atletik er en af ​​de ældste sportsgrene, som omfatter løb og gang på forskellige distancer, lange og høje spring, kast med sportsudstyr, atletik all-around.

Historien om udviklingen af ​​atletikken er kontinuerligt forbundet med de olympiske lege i antikken og moderniteten. Ved de første olympiske lege i 776. f.Kr. der blev kun spillet én type atletik - løb i en etape (ca. 192,27 m). I programmet for de moderne olympiske lege har atletik været repræsenteret siden 1896, med 24 typer for mænd og 14 for kvinder. Verdensmesterskaber har været afholdt siden 1983, europæiske mesterskaber siden 1934.

Atletik er et ret effektivt middel til at forbedre elevernes sundhed, udvikle deres fysiske, moralske og viljemæssige kvaliteter, mestre fagligt nødvendige motoriske færdigheder. Den ubestridelige sundhedsforbedrende indflydelse af denne sport er bestemt af det gavnlige miljø i klasserne; involvering i dynamisk, alsidigt arbejde af alle større muskelgrupper; en udtalt stigning i aktiviteten af ​​åndedræts- og kredsløbsorganerne.

stå på ski

Ski har længe været brugt i de nordiske lande. Skisportens fødested er det gamle Skandinavien. Skiløb blev født som en livsnødvendighed for de gamle nomader. For en person af moderne teknisk civilisation, der lider af inaktivitet, fejlernæring og stress, er fritidsskiløb blevet en stimulans af kroppens vitalitet.

Skiløb omfatter løb på forskellige distancer, skihop, skiskydning (løb og spring), alpint skiløb. FIS International Federation (FIS, grundlagt i 1924) har omkring 60 lande. Siden 1924 har der i programmet for de olympiske vinterlege været afholdt verdensmesterskaber siden 1925 (officielt siden 1937).

Langrend og langrend er anerkendt som et af de mest effektive midler til aerob træning, da de involverer de fleste muskler i ben, arme og torso.

Takket være aktiveringen af ​​en stor muskelmasse udvikler kroppen en høj evne til at mætte med ilt, det kardiovaskulære system styrkes, og kroppens modstand mod forkølelse øges.

Basketball

Basketball er et spil, hvor hold konkurrerer om besiddelse af bolden og flere skud på målkurve placeret på begge sider af banen. Spillet har fået sit navn fra de engelske ord basket - basket og ball - ball.

USA er fødestedet for basketball. Reglerne for basketball blev først skrevet ned i 1891 af J. Naismith, en lærer ved Springfield College. Det Internationale Amatør Basketball Forbund blev organiseret i 1932. Verdensmesterskaberne i basketball er blevet afholdt hvert 4. år siden 1950 for mænd og siden 1953 for kvinder. Basketball har været en olympisk sport for mænd siden 1936 og for kvinder siden 1976.

Basketballtimer bidrager til effektiv udvikling af hastighed-styrke-kvaliteter, koordinationsevner, hastighedsudholdenhed. Intens fysisk aktivitet er tilvejebragt af den høje funktionelle kapacitet af hjerte-kar- og åndedrætssystemerne, samt den rationelle aktivitet af de tre reguleringssystemer - centralnervesystemet, det autonome nervesystem og det hormonelle.

Volleyball

I hundrede år af sin eksistens er volleyball blevet en af ​​de mest almindelige og mest tilgængelige typer af sportsspil. Volleyball-elskere i alle aldre og erhverv spiller på strandene, skovlysninger, åbne sommer- og vinterlegepladser og i haller.

Som en sport dukkede volleyball op i USA i 1895. På et af de amerikanske colleges fandt Dr. William Morgan på et nyt spil og kaldte det "volleyball", som bogstaveligt betyder "bold i luften" (flyvende bold).

Den indledende fase af udviklingen af ​​volleyball refererer til 1895-1920. Spillet blev demonstreret for publikum, og spillerne var samlet i hold. Volleyball kom til Europa i 1914-1917. Spillet modtog særlig anerkendelse i Tjekkiet og Slovakiet. Den officielle fødselsdato for volleyball i Rusland er den 28. juli 1923.

Med tiden er reglerne blevet forbedret og finpudset. Der blev foretaget ændringer i den kvantitative sammensætning af holdet, størrelsen af ​​spillefeltet.

Volleyball har været på programmet for de olympiske lege siden 1964, verdensmesterskaber har været afholdt siden 1949, europæiske mesterskaber siden 1948.

Volleyballtimer giver en alsidig udvikling af fysiske kvaliteter og psykofysiske evner. De involverede i volleyball er kendetegnet ved styrke og bevægelseshastighed, fleksibilitet og mobilitet, høj reaktionshastighed, fremragende rumlig orientering, fremragende taktisk tænkning og hurtighed i beslutninger i vanskelige spilsituationer.

Fodbold

Fodbold (engelsk fodbold, fra fodben og boldbold), et holdsportsspil med en bold på et særligt sted (felt). Målet med spillet er at sparke bolden med fødderne eller enhver anden del af kroppen (undtagen hænderne) ind i modstandernes mål.

En af de første referencer til at sparke bolden går tilbage til 2000 f.Kr. Kinesiske krigere med dens hjælp forbedrede deres fysiske form. I det gamle Egypten kendte man til et fodboldlignende spil i 1900 f.Kr. I det antikke Grækenland var boldspillet populært i forskellige former i det 4. århundrede f.Kr.

Moderne fodbold opstod i midten af ​​det 19. århundrede i England. Siden 1900 har spillet været inkluderet i programmet for de olympiske lege, siden 1930 har der været afholdt verdensmesterskaber, siden 1960 europæiske mesterskaber.

Under universitetets betingelser er det mest acceptable spillet mini-fodbold. Forenklede spilleregler, brugen af ​​alle sider øger interessen for denne sport og gør den tilgængelig for en bred vifte af mennesker.

En række forskellige bevægelser, det kollektive princip om motorisk aktivitet, følelsesmæssighed, dynamik, der er iboende i mini-fodboldspillet, bidrager til udviklingen af ​​hastighedsstyrke kvaliteter, udholdenhed, fingerfærdighed, dannelsen af ​​professionelt betydningsfulde motoriske færdigheder og evner.

Atletisk gymnastik

Atletisk gymnastik har været kendt siden oldtiden: Vores forfædre var erfaringsmæssigt overbevist om, at fysisk aktivitet med vægte gør musklerne stærkere, leddene mere mobile og kroppen mere modstandsdygtig.

Atletikkens fødested er det antikke Grækenland, hvor øvelser med grimer, prototypen af ​​håndvægte, blev brugt til en harmonisk udvikling af kroppen.

I Rusland er atletisk gymnastik som sport blevet dyrket siden slutningen af ​​det 19. århundrede, hvor atleter og brydere begyndte at konkurrere i vægtløftning.

I øjeblikket er atletisk gymnastik en af ​​massetyperne af fysiske øvelser, det er et system af gymnastiske øvelser af kraftkarakter, rettet mod den harmoniske fysiske udvikling af en person og løsningen af ​​specifikke særlige problemer med styrketræning.

Populariteten og tilgængeligheden af ​​atletisk gymnastik er forbundet med et bredt udvalg af træningskomplekser, vægte, med mulighed for en nøjagtig dosering af vægten, volumen og intensiteten af ​​kraftbelastningen i overensstemmelse med de individuelle karakteristika af fysikken, niveauet af fysisk kroppens udvikling og funktionsevne.

Ved hjælp af atletisk gymnastik kan du opnå en passende udvikling af kroppen, understrege skønheden i proportioner og give din figur harmoni.

Effekten af ​​styrkegymnastiske øvelser på de involverede kan være både generel (på kroppen som helhed) og lokal (på en muskelgruppe, led i bevægeapparatet).

For at sikre den rette effekt af styrketræning og styring af træningsprocessen skelnes der mellem en hjælpegruppe af øvelser, som omfatter: fysiske øvelser, der ledsager styrkeudvikling (til fleksibilitet, smidighed, hurtighed), til motorisk skift og aktiv hvile, til udstrækning og lempelse.

Aerobic

Selv i den antikke verden blev fysiske øvelser til musik brugt til at udvikle god kropsholdning, gang, bevægelsesplasticitet, styrke og udholdenhed. En af varianterne af græsk gymnastik var orkester-, dansegymnastik. Det kan med rette betragtes som forløberen for alle eksisterende rytmiske og rytmisk-plastiske træningssystemer.

Udtrykket "aerobic" blev først introduceret af K. Cooper i 1960. Dens oprindelse kommer fra ordet aerobic, dvs. går med deltagelse af ilt, som har et fysiologisk grundlag. Først tilbød K. Cooper kun cyklisk sport i sit system af rekreative aktiviteter, men snart udvidede han rækken af ​​brugte midler og inkluderede sammen med andre gymnastisk aerobic i det.

Den indledende fase af udvikling og popularisering af aerobic er tæt forbundet med navnene på berømte skuespillerinder Jane Fonda, Cindy Rom, Marley Charel.

I vores land, i midten af ​​80'erne, var aerobic noget anderledes i arten af ​​de anvendte bevægelser og blev kaldt "rytmisk gymnastik". En række forfattere udviklede en klassifikation af rytmiske gymnastikmidler, som dannede grundlaget for dens typer.

Moderne aerobic er en dynamisk struktur, der konstant opdaterer arsenalet af brugte værktøjer. Der er flere og flere nye typer af sundhedsforbedrende "aerobe" øvelser (ifølge vestlig terminologi) ved hjælp af forskellige genstande, simulatorer og andre tekniske enheder. Virkningen af ​​hver af disse typer er specifik.

Forrige14151617181920212223242526272829Næste

Kurser: Generelle principper for fart-styrketræning i cyklisk sport

Generelle principper for træning af hastighed-styrke kvaliteter i cyklisk sport

Shustin B.N., Shirkovets E.A.

Implementeringen af ​​målene for hastighedsstyrketræning af atleter sikres ved overholdelse af følgende principper.

Modelegenskaber for hastighedsstyrkeberedskab bør svare til rumlige og tidsmæssige parametre for konkurrenceaktivitet.

Optimering af kvantitative forhold og tidsmæssige overgange fra uspecifikke øvelser af hastighedsstyrke karakter til specifikke øvelser svarende til konkurrenceaktiviteter med hensyn til bevægelseskinematik.

Volumen og retning af træningsarbejdet af hastighed-styrke-orienteringen bestemmes af atletens biologiske egenskaber (forholdet mellem muskelfibre af forskellige typer, substrat-enzymforsyning osv.).

Træningsarbejde bør være rettet mod at bruge energien fra elastisk muskeldeformation akkumuleret i den underordnede fase af bevægelsen og øge effektiviteten af ​​muskelarbejde.

I processen med operationel styring af træning af atleter i hastighedsstyrke-sport implementeres en systematisk tilgang gennem konsekvent opnåelse af mellemmål.

For at processen skal lykkes, skal træningseffekterne på hvert forberedelsestrin svare til kroppens plastiske og adaptive ressourcer. Denne tilgang opfylder kravene til konsistens, det vil sige konsistensen af ​​dens bestanddele. De vigtigste er: en forundersøgelse af emnet, udvikling af optimale måder at opnå mellemmål, valget af størrelsen og arten af ​​korrigerende handlinger i tilfælde af afvigelser fra målet.

Nøglepunktet i styringen af ​​processen med at træne atleter er den effektive diagnose af tilstande, som justeringen af ​​mellemmål og midler til at påvirke atleten afhænger af. I henhold til resultaterne af testning af forsøgspersonerne under standard laboratorieforhold blev normerne for funktionelle indikatorer for hastighedsstyrke fitness udviklet.

Valget af størrelsen og retningen af ​​træningspåvirkningerne af hastighed-styrke-orienteringen bestemmes af faktorstrukturen for arbejdskapacitet, som igen afspejler tendensen i funktionelle tilstande i træningscyklusser af forskellig varighed.

Resultaterne af faktoranalysen udført for kontingenter med forskellige niveauer af sportspræstationer viste, at strukturen af ​​hastighed-styrke-beredskab ændres i takt med, at konditionsniveauet stiger. Denne permanente proces er ledsaget af en ændring i strukturen af ​​arbejdsevnen i overensstemmelse med uddannelsesretningen. Samtidig er motorisk aktivitet ledsaget af både kompenserende og adaptive ændringer.

Sammen er de karakteriseret som en sportssymmorfose, det vil sige et kompleks af ikke-arvelige ændringer under påvirkning af intens muskelaktivitet.

Systemet, der overvejes, omfatter fysisk, teknisk, psykologisk og som følge heraf integreret parathed.

I høj grad afhænger det af atletens hastighed og kraftevner. Hastighedsberedskab er et sæt egenskaber, der sikrer udførelsen af ​​motoriske handlinger på minimum tid. Former for manifestation: hastigheden af ​​en simpel reaktion, hastigheden af ​​en kompleks reaktion, hastigheden af ​​individuelle motoriske handlinger, hastigheden manifesteret i frekvensen af ​​bevægelser.

Ved vurdering af særlig fysisk kondition bruges som regel ikke hele spektret af ovennævnte former for dets manifestation, men kun det aspekt, der er mest typisk for en sport. Således er hastigheden af ​​individuelle motoriske handlinger informativ i kast og vægtstang, og bevægelsestempoet er informativ i sprint.

Dette dikterer behovet for en detaljeret vurdering af den særlige fysiske kondition i en bestemt sport.

Komplekset af styrkeevner inkluderer: maksimal styrke, eksplosiv styrke, styrkeudholdenhed. Som testøvelser til måling af maksimal styrke bruges både klassiske øvelser af vægtløftere og øvelser, der afspejler de særlige forhold i en bestemt sportsgren. En anden type test er måling af den maksimale indsats af individuelle muskelgrupper ved hjælp af specielle enheder.

For de fleste sportsgrene med fartstyrke er den mest informative egenskab eksplosiv styrke, som bestemmes af forholdet mellem indsatsens størrelse og præstationstidspunktet.

Et andet kendetegn - styrkeudholdenhed - er evnen til at opretholde optimale styrkeegenskaber ved bevægelse i lang tid. Evalueringen af ​​denne parameter er givet af varigheden af ​​at holde en given værdi af indsats i den statiske tilstand af muskelarbejde, ved effektiviteten af ​​at udføre dynamiske arbejdsformer.

Så i springdiscipliner kan det være flere spring på en strain-platform med en analyse af ændringer i bevægelsesparametre. Der anvendes også flere hop på forskellige afstande med registrering af kinematiske karakteristika.

Sportsresultatet bestemmes af udviklingsniveauet af atletens fysiske kvaliteter, hvorfra den samlede muskelstyrke oftest skelnes, hvilket bestemmer effektiviteten af ​​bevægelser; speciel kraftudholdenhed, det vil sige musklernes evne til at opretholde en indsats af en given kraft i en vis tid, og evnen til at realisere kraftkapaciteter under specifikke betingelser for konkurrencemæssig aktivitet.

For at kontrollere tilstanden af ​​magtberedskab anvendes forskellige forskningsmetoder, og passende indikatorer introduceres. Så for at vurdere styrken af ​​en svømmer i vandet, bruges testen "svømning i snor". En kvantitativ vurdering af styrkeindikatorer er indeholdt i et stort antal værker, der er afsat til studiet af styrkekondition.

En sprintsvømmers særlige fysiske kondition set ud fra udviklingen af ​​hastigheds-styrke-kvaliteter er karakteriseret ved det kraftniveau, som svømmeren udvikler i robevægelser.

Opgaven er at opnå optimale hastighedsstyrke-manifestationer, hvorunder de mest gunstige betingelser for interaktion med vandmiljøet skabes. Skabelsen af ​​disse betingelser selv på stadiet af den højeste sportsånd kræver, at svømmeren udvikler de maksimale kraftværdier for ham i robevægelsen. Desuden bestemmes effektiviteten af ​​dens fremskridt af udviklingen af ​​det optimale niveau af hastighedsstyrke-manifestationer og den tid, det tager at opnå og opretholde dette optimale under slaget.

Det skal tages i betragtning, at svømmeren når den maksimale kraftværdi under armslag i det øjeblik, hvor hånden interagerer mest med vandet, når indsatsen afbalanceres af vandets øgede modstand.

Særlig fysisk kondition er kendetegnet ved mængden af ​​kraft, der udvikles i robevægelsen. Dette gør det muligt at øge effektiviteten af ​​svømmere på grund af udviklingen af ​​kraftkapaciteter, manifesteret i de hastighedstilstande, der svarer til øjeblikke af optimal interaktion med vandmiljøet under rigtige svømmeforhold.

Implementeringen af ​​kraftkapaciteter evalueres ved brugskoefficienten for atletens kraftkapaciteter.

I sportssvømning er denne koefficient forholdet mellem trykkraften i vand og trykkraften, der udøves på land. Betingelsen af ​​denne koefficient er indlysende, da trækkraften i vand manifesterer sig i dynamik, og trækkraften på land - i statik. Derudover er forskellige muskelgrupper involveret i at skabe trækkraft på land og i vand.

De aktuelt eksisterende metoder til vurdering af styrkekondition har brug for en dybdegående undersøgelse og afklaring. Evner i hastigheds-styrke sport er bestemt af, hvor effektivt motoriske handlinger kombineres med sensoriske processer.

Udviklingen af ​​sensorisk-motorisk koordination, den rettede forbedring af denne funktion gør det muligt at individualisere og forbedre en atlets integrerede beredskab, idet der lægges vægt på udviklingen af ​​førende kvaliteter for at kompensere for haltende forbindelser i taktiske varianter af konkurrerende aktivitet.

Det er nødvendigt at fremhæve begrebet integreret beredskab, som omfatter alle de vigtigste aspekter af beredskab (fysisk, teknisk osv.) og manifesterer sig i konkurrencemæssig aktivitet.

Det er kendetegnet ved evnen til at koordinere og kompleks implementering af forskellige komponenter af sportsånd i konkurrenceaktiviteter. For eksempel i en cykelsprint opbygges taktiske planer under hensyntagen til modstanderens individuelle karakteristika og deres evner, samt på grundlag af at forudse hans mulige handlinger i visse situationer.

I en sprinters aktivitet manifesterer sansemotorisk koordination sig på to måder: som en kompensation for den situationelle situation, og også i tilfælde af en afstandsfordel skabt af modstanderens forebyggende ryk under hans forfølgelse.

Ved test afsløres forskelle mellem sprintere og stayers med hensyn til indikatorer for udviklingsniveauet for særlige kvaliteter.

For at identificere hastighedsstyrkeevner bestemmes kraftmomentet udviklet af musklerne - bøjere og ekstensorer af knæleddet ved forskellige bevægelseshastigheder af underbenet. Den nødvendige information leveres af målinger på et isokinetisk dynamometer, udført i hastighedsområdet 30-300 grader i sekundet.

Hastighedsegenskaber vurderes ud fra størrelsen af ​​kraftmomentet udviklet ved høj hastighed (300 g/s), i modsætning til størrelsen af ​​kraftmomentet udviklet ved lav hastighed (30 g/s). På denne måde bestemmes gradienten af ​​kraft-hastighedskurven. Jo højere hastighedskvaliteterne er, jo mindre hældning af kraft-hastighedskurven.

Størrelsen af ​​kraftmomentet er større i højhastighedsområdet sammenlignet med lavhastighedsområdet.

Den maksimale kraft korrelerer med det samlede tværsnitsareal af muskelens myofibrillære apparat.

I denne henseende måles tværsnitsarealet af lårmusklen på niveauet med maksimal omkreds ved ultralydsscanning.

Samtidig måles også tykkelsen af ​​hudfedtlaget over musklerne. Tykkelsen af ​​hudfedtlaget hos kvinder er større end hos mænd, hvilket bestemmes af den kvindelige krops biologiske egenskaber. Sammenligning af sprintere med stayers viser, at kropssammensætningen af ​​atleter i sport relateret til manifestationen af ​​udholdenhed adskiller sig væsentligt fra indikatorerne i hastighedsstyrke-sport med hensyn til mængden af ​​fedtvæv.

Dette kommer til udtryk i en mindre tykkelse af hudfedtlaget hos stayers sammenlignet med sprintere. Forskelle i tykkelsen af ​​hud-fedtlaget tillader os ikke at vurdere musklernes kraftpotentiale ved lemmerets omkreds. Så juniorsprintere (drenge og piger) har omtrent den samme hofteomkreds, men på samme tid er tværsnitsarealet af muskler hos piger omkring 10 % mindre end hos drenge på grund af den større tykkelse af hudfedtlaget.

Inden for cykling viser en sammenligning af sprintere med hensyn til maksimalt drejningsmoment, at mandlige sprintere er 27 % og kvindelige sprintere 13 % flere end landevejscyklister.

Lårmusklerne hos mænd er stærkere end hos kvinder: hos sprintere - med 34%, hos landevejsracere - med 27%, hos juniorer - med 30%. Evnen til at øge muskelstyrken hos kvinder er mindre end hos mænd, hvilket i høj grad skyldes muskelhypertrofi, reguleret, især af testosteronaktivitet. Det høje niveau af hastighedsstyrke-kvaliteter hos cyklister-sprintere bekræfter sammenligningen af ​​hastighedsindikatorer: Hos mandlige sprintere er hastighedskvaliteterne 25 % højere end dem for landevejscyklister og 14 % højere end værdierne for kvindelige sprintere.

I juniorsprintere er drenge i antallet af piger i denne indikator med 12 %. Hos kvinder med forskellige specialiseringer er forskellene ikke så signifikante, men den maksimale værdi af hastighedsindikatoren tilhører sprintere.

I forhold til andre sprintdiscipliner har cykling både fælles og særpræg. Fællestrækket er et højt udviklingsniveau af hastighedsstyrke-kvaliteter, som sikrer den maksimale bevægelseshastighed. Taktisk brydning og brug af tekniske midler kræver, at atleten har høje koordinationsevner (perceptuelle og motoriske), hvilket afgør succes i sprintkonkurrencer på banen.

Ved evaluering af effektiviteten af ​​hastighedsstyrkearbejde skal følgende forhold tages i betragtning.

Med en tilstrækkelig hurtig strækning af de muskler, der er i aktiveret tilstand, øges styrken og hastigheden af ​​sammentrækningen. Dette forklares både af centralnervepåvirkninger og af egenskaberne af selve muskelapparatet, især af de elastiske kræfter, der opstår under deformation. For at skelne mellem elastiske kræfter og kræfter forårsaget af øget efferent aktivitet af motorneuroner, måles træningsenergiproduktion.

Arbejdet med elastiske kræfter kræver ikke yderligere energiforbrug, mens en stigning i antallet af aktive enheder eller frekvensen af ​​deres excitation forårsager yderligere energiforbrug. Resultaterne af den eksperimentelle undersøgelse viste, at brugen af ​​energien fra elastisk deformation af musklerne, der er akkumuleret i bevægelsesfasen, øger effektivitetskoefficienten for muskelarbejde signifikant (fra 13,75 til 31,45%).

Brugen af ​​ekstern yderligere elasticitet øger effektivitetsfaktoren op til 37%.

Fortolkningen af ​​fænomenet muskelelasticitet er ikke begrænset til en mekanisk forklaring. I mekanik forstås elasticitet som kroppens evne til at genoprette deres oprindelige form efter afslutningen af ​​virkningen af ​​ydre kræfter; når kroppen deformeres, akkumuleres potentiel energi. Musklernes evne til at genoprette deres oprindelige form har en dobbelt karakter. For det første er dette den faktiske elasticitet af den sekventielle elastiske komponent af musklerne, da bidraget fra den parallelle elastiske komponent kun bliver signifikant ved en meget betydelig strækning af musklen, og for det andet elasticiteten af ​​den kontraktile komponent.

Den elastiske opførsel af den kontraktile komponent er forbundet med lave energiomkostninger, og muskelens sammensætningselasticitet manifesterer sig i akkumulering af potentiel belastningsenergi, som bliver til mekanisk arbejde i den næste bevægelsescyklus.

Dette fører til en stigning i effektiviteten af ​​det udførte arbejde.

Generelt sker stigningen i speciel hastighed-styrke-kondition både gennem optimering af træningsprocessen og brug af utraditionelle træningsmidler.

Download abstrakt

Ministeriet for sundhed og social udvikling i Rusland

Statens budget uddannelsesinstitution
videregående faglig uddannelse

"Siberian State Medical University"

Ministeriet for Sundhed og Social Udvikling i Den Russiske Føderation

(GBOU VPO Siberian State Medical University under Ministeriet for Sundhed og Social Udvikling i Rusland)

Emne: "De vigtigste typer af sportsspil"

Udført af elev: FEUZ gr.

Serebrennikova Olga.

Tjekket af: Lektor, ph.d. Yakimovich I. Yu.

1. Grundlæggende begreber i spillet

Spillet er et mangefacetteret og på mange måder stadig ikke fuldt forstået fænomen relateret til en persons intellektuelle, åndelige liv.

Det moderne menneske skylder i høj grad spillet sin udvikling.
Under spillet er det sædvanligt at forstå den bevidste aktivitet, der sigter mod at opnå det fastsatte betingede mål.
I legeaktivitet kommer det iboende menneskelige behov for kreativitet til udtryk.

De mange forskellige spilsituationer stiller en bred vifte af opgaver for spillerne, der kræver den rigtige løsning. Resultatet og selve beslutningsprocessen bringer intern tilfredsstillelse til spillerne, hvilket giver lyst til at opleve det igen og igen.

Spillet er således en proces til at tilfredsstille den enkeltes behov i fysisk og æstetisk aktivitet, i kreative, socialt betydningsfulde aktiviteter.
Spilverdenen er rig og varieret.

I det moderne samfund er populariteten af ​​spil, der bruges på forskellige områder af social aktivitet, særlig bred. Men blandt dem er sportsspil de mest udbredte.

Der er flere dusin spil, der har modtaget international anerkendelse. Spil adskiller sig fra andre sportsgrene ved, at vinderne af sportskonkurrencer bestemmes af antallet af point, der tildeles for at nå målet (slå bolden på målet, komme foran modstanderen i et forsøg på at være den første til at opfylde spilbetingelsen, etc.).

Sportsspil er kampsport mellem de to sider, der finder sted inden for rammerne af reglerne, rettet mod at opnå en fordel, estimeret ved antallet af præstationer af det fastsatte mål for spillet.

Sammenlignet med utallige andre spil udgør sportsspil en ret begrænset gruppe af spil, der kræver obligatorisk forarbejde fra deltagerne i konkurrencen. Udendørs spil er meget mere tilgængelige i denne henseende.
Mobilspil kaldes spil med relativt simpelt indhold, hvor der bruges naturlige bevægelser, og opnåelsen af ​​målet er ikke forbundet med høj fysisk og psykisk stress.

Handlingen af ​​deltagerne i spillet er bestemt af dets plot og er bevidste adfærdshandlinger på grund af den aktuelle spilsituation og den valgte måde at løse den på.

Spillernes handlinger er af konkurrencepræget karakter og kommer til udtryk i ønsket om at komme sejrrigt ud i hver enkelt kamp og under hele spillet.
Spilleaktivitet fremstår således som en særlig form for konkurrenceaktivitet, som har karakter af kampsport mellem individuelle deltagere eller hold.
For at løse en bestemt spilsituation bruger deltagerne specielle handlinger kaldet spilteknikker.

Disse handlinger kan være individuelle eller kollektive.
Hver deltager skal mestre hele rækken af ​​individuelle handlinger for at være i stand til at løse enhver situation, han støder på under spillet.

I de hyppigst gentagne situationer bruges spilfærdigheder, som repræsenterer en fast måde at udføre spilteknikker på.
I de fleste sportsspil agerer ikke individuelle deltagere, men hele spillehold (hold) på begge sider. Under disse forhold opnås spillets mål som et resultat af interaktion mellem alle medlemmer af spilholdet.

Kollektive spilhandlinger involverer samtidig deltagelse af mindst to spillere i løsningen af ​​en specifik spilsituation. Konsistens af handlinger kræver gensidig forståelse, udtrykt i samme forståelse af formålet, stedet, tidspunktet og handlingsmetoden. Derfor er spillernes handlinger et bevidst valg og brug af en teknik, hvormed man kan opnå overlegenhed i hver enkelt spilepisode.

Spillernes handlinger er kendetegnet ved en særlig variation, men i hver af dem kan der altid skelnes mellem to indbyrdes forbundne sider: ekstern og intern. Den ydre skal forstås som den valgte måde at løse en motorisk opgave på, som har en bestemt motorisk struktur, grundet en bestemt situation og bevægelsesmekanikkens love. Dette er den såkaldte tekniske side af spillets handling.

Den anden side består af mentale processer forbundet med at vælge den rigtige løsning. De udgør den taktiske side af spillets handling skjult for øjnene.
Begge disse aspekter kaldes normalt teknikken og taktikken for spilhandlinger.
Spilteknik er et sæt specielle bevægelser bestemt af reglerne, der tillader løsning af motoriske problemer i specifikke spilsituationer.

Spiltaktik er et sæt specielle midler og metoder til brydning, hvis valg udføres under hensyntagen til specifikke forhold og sikrer opnåelse af spillets overlegenhed over en modstander.
Det er let at se, at både teknik og taktik tjener det samme mål – at opnå overlegenhed i enkeltkamp med en modstander. Derfor er der et tæt forhold mellem dem, hvilket sikrer deres effektive brug.
Formålet med spillet bestemmer motiverne for deltagernes aktivitet og stimulerer dets præstation.

Planlægning for at nå målet kan være relativt kortsigtet eller omvendt langsigtet. Måder at nå fælles mål over en længere periode udgør strategien for brydning.

1. Typer af sportsspil

Der er mange sportsspil i verden. Alle af dem er varierede. Her er en liste over nogle af de mest populære sportsspil:

Badminton (eng. badminton, af egen. Badminton) er en sport, hvor spillere er placeret på hver sin side af en platform, der er delt af et gitter, og kaster en fjerbold over nettet med ketcherslag for at forhindre, at den falder ned på banen.

To spillere eller to par spillere konkurrerer. Inkluderet i programmet for de olympiske sommerlege siden 1992.

Hastighedsrekord: Den 26. september 2009 lavede den malaysiske badmintonspiller Tan Boon Heung, ved hjælp af en Yonex Arcsaber Z-slash ketsjer, det hurtigste badmintonslag (han) på 421 km/t (261,6 mph) på Tokyo Metropolitan Gymnasium, Japan.

Dette blev gjort i et Yonex-laboratorium, ikke i en rigtig kamp. Rekorden blev certificeret af Guinness World Record den 8. marts 2010.

basketball (engelsk)

kurv - kurv, bold - bold) - et sportsholdsspil med en bold. Basketball spilles af to hold, der hver består af fem spillere.

Målet for hvert hold er at kaste bolden ind i modstanderens netring (kurv) med deres hænder og forhindre det andet hold i at tage bolden i besiddelse og kaste den i deres egen kurv. Kurven er placeret i en højde af 3,05 meter fra gulvet (10 fod). Der er 5 personer fra hvert hold på banen, i alt er der 12 personer på holdet, udskiftninger er ikke begrænset. Der gives 2 point for en bold, der kastes fra tæt og mellemafstand, 3 point fra lang afstand (på grund af trepunktslinjen).

Et frikast er et point værd. Standardstørrelsen på en basketballbane er 28 meter lang og 15 meter bred. Basketball er en af ​​de mest populære sportsgrene i verden.

Basketball har været en del af de olympiske lege siden 1936. Opfinderen af ​​spillet, James Naismith, var der som gæst. De regulære verdensmesterskaber i basketball for mænd har været afholdt siden 1950, for kvinder siden 1953, og EM siden 1935.

Spillet har nået sin største udvikling i USA: National Basketball Associations (NBA) mesterskab har været den stærkeste nationale klubturnering i verden i mere end 50 år.

Basketball betragtes som nationalsporten i Litauen (se LBL).

Baseball (engelsk baseball, fra base - "base, base" og ball - "ball") er et holdsportsspil med en baseball og et bat. Konkurrencen involverer to hold på ni (nogle gange ti) spillere hver.

Baseball er mest populær i Cuba, USA, Venezuela, Japan, Kina og Sydkorea.

I USA, Japan, Tjekkiet og andre lande er softball også almindelig - en forenklet version af baseball - et spil, der kan spilles indendørs og på små baner. Baseball spilles i øjeblikket i mere end 120 lande rundt om i verden.

Relaterede sportsgrene til baseball omfatter cricket, pesapolo i Finland, oina i Rumænien og lapta i Rusland.

Volleyball (engelsk volleyball fra volley - "at slå bolden fra fluen" (også oversat som "flyvende", "svævende") og bold - "bold") er en sport, et holdsportsspil, hvor to hold konkurrerer på et særligt sted, adskilt af et net, der forsøger at sende bolden til modstanderens side på en sådan måde, at den lander på modstanderens bane (afslut den på gulvet), eller en spiller fra det forsvarende hold laver en fejl.

På samme tid, for at organisere et angreb, må spillere fra et hold ikke mere end tre berøringer af bolden i træk (ud over at røre på blokken).

Volleyball har været en del af de olympiske lege siden 1964.

Der er talrige varianter af volleyball, der har forgrenet sig fra hovedtypen - beachvolleyball (olympisk type siden 1996), minivolleyball, pionerbold, parkvolleyball.

Vandpolo er en holdsport med en bold, hvor to hold forsøger at kaste bolden (score et mål) i modstanderens mål.

Spillet foregår samtidig i en vandbassin, uformelle møder afholdes i åbent vand.

Håndbold (dansk håndbold, engelsk håndbold) er et holdspil med en bold på 7 × 7 spillere (6 markspillere og en målmand på hvert hold).

De leger med bolden med hænderne. Målet med spillet er at kaste så mange bolde som muligt ind i modstanderens mål (3x2 m).

Golf (engelsk golf) er et sportsspil, hvor individuelle deltagere eller hold konkurrerer ved at køre en lille bold ned i specielle huller med køller og forsøge at tilbagelægge den tildelte distance i det mindste antal slag.

Gorodki er et slavisk folkesportsspil.

I dette spil er det nødvendigt at "slå ud" "byer" fra visse afstande ved at sigte med pinde - figurer sammensat på forskellige måder af fem cylindriske klodser kaldet "byer" eller "flæser".

Korfball (hollandsk Korfbal, engelsk Korfball) er et sportsspil, der ligner basketball, almindeligt i Holland. I Rusland vandt spillet popularitet i byen Orel. Hold fra denne by repræsenterer Rusland i europæiske konkurrencer.

Bordtennis (ping-pong) er en sport, et sportsspil baseret på at kaste en speciel bold med ketsjere over et spillebord med et net efter bestemte regler.

Målet for spillerne er at nå en situation, hvor bolden ikke bliver ramt korrekt af modstanderen. De vigtigste internationale turneringer er verdensmesterskabet og de olympiske lege.

Rugby (engelsk rugby-fodbold, oftere bare rugby, i den russisksprogede litteratur i begyndelsen af ​​det 20. århundrede også rugby-fodbold) er et sportsholdsspil med en oval bold, som spillerne på hvert hold, passerer hinanden med deres hænder og fødder, og håndafleveringen udføres kun tilbage, forsøg at lande i in-målet bag modstanderens mål eller score det i det H-formede mål (over overliggeren).

Tennis eller tennis er en sport, hvor enten to spillere konkurrerer ("enkelt spil") eller to hold bestående af to spillere ("dobbeltspil").

Modstandernes opgave (tennisspillere eller kvindelige tennisspillere) er at bruge ketchere til at sende bolden til modstanderens side, så han ikke kan reflektere den mere end efter det første fald af bolden på banen på modstanderens banehalvdel. . Tennis er en olympisk sport.

Fodbold (af engelsk foot - foot, ball - ball) er en holdsport, hvor målet er at score bolden i modstanderens mål med fødderne eller andre dele af kroppen (undtagen hænderne) flere gange end modstanderholdet .

I øjeblikket den mest populære og massive sport i verden.

Fodboldvarianter: Der er mange varianter af fodbold, for det meste med færre spillere, herunder: futsal (AMF) og futsal (FIFA) - futsal (spilles indendørs på en speciel overflade), gårdfodbold (spilles på enhver overflade på banerne af evt. størrelse med et vilkårligt antal personer), strandfodbold (spillet på sandet), "flodfodbold" (knæ-dybt i vand, en årlig turnering i den engelske by

Burton), "sumpfodbold" (spilles i en sump), fodbold freestyle (består af at udføre alle slags finter og tricks), rushball (spilles på en bane opdelt i målmand, frispark, angreb, forsvar og neutrale zoner), fod -dobbeltbold (spillet af to bolde).

Der er også virtuel og bordfodbold som sportsspil og fodbold på papiret som et logisk spil.

Hockey (eng. Hockey) - en sport, hvor to hold forsøger at ramme et mål med en hård, rund bold eller puck - modstanderens mål ved hjælp af pinde.

Hvert hold har en målmand, der forsvarer sit holds mål.

Typer af hockey:

1. Ishockey spilles på is med en lille (180 gram) gummiskive kaldet en puck.

   Den mest populære af alle typer hockey - normalt er præfikset "med pucken" udeladt. Canada betragtes som hjemlandet. Populær i Rusland, Canada, USA, Skandinavien, Tjekkiet, Letland, Slovakiet, Ukraine, Hviderusland, Finland og Kasakhstan.

2. Inline hockey (engelsk) og rullehockey (engelsk) (rink hockey) er analoger af ishockey spillet på rulleskøjter.
3. Bordhockey
4. Landhockey - spilles på et specielt syntetisk underlag (tidligere på græs) med en lille hård bold.

   Den mest almindelige type hockey i verden - i engelsktalende kilder omtales det ofte blot som "hockey". Det Internationale Ishockeyforbund omfatter 116 lande. Mest populær i Holland, Tyskland, Spanien, Belgien, England, Irland, Argentina, Australien, New Zealand, Sydafrika, Indien, Pakistan, Malaysia.

5. Indendørshockey er en analog af landhockey spillet på en håndboldbane.
6. Bandy (bandy eller russisk hockey) spilles på is med en lille hård bold.

   Mest populær i Rusland, Sverige, Finland og Norge.

7. Mini-hockey med en bold (rink-bandy) - hockey med en bold, holdt på ishockeybanen.
8. Rullehockey.

   Det spilles af mere end 60 lande, men kun 4 af dem blev verdensmestre: Spanien og Portugal 15 gange hver, Argentina og Italien 4 hver. afvisning og opbremsning.

9. Floorball er indendørs hockey, der spilles med plastikpinde og en hul plastikbold.
10. Vertikal hockey og slædehockey er varianter af hockey for handicappede.

Sider:12næste →

Sport- området for sociokulturel aktivitet som et sæt af sportsgrene, der har udviklet sig i form af konkurrencer og særlig træning for dem.

Sport er en del af det moderne samfunds struktur, dens betydning er universel, den har en omfattende karakter.

Det socio-politiske verdenssystem omfatter forskellige idrætsforeninger som sine elementer: Den Internationale Olympiske Komité, internationale sportsforbund, Paralympiske og Deaflympiske bevægelser, den internationale bevægelse osv.

I Rusland udvikler moderne sport sig inden for følgende hovedområder: 1) elitesport, 2) professionel sport, 3) massesport, 4) militæranvendt og serviceanvendt sport, 5) nationalsport.

Sport af højeste præstationer- en del af sport, der sigter mod at opnå høje sportsresultater af atleter ved officielle all-russiske og internationale konkurrencer.

Professionel sport- en del af sportsgrene rettet mod at organisere og afholde konkurrencer, til deltagelse i og forberedelse, hvortil atleter som deres hovedaktivitet modtager vederlag fra arrangørerne af konkurrencer og (eller) løn.

Græsrodssport- en del af idræt rettet mod idræt og fysisk udvikling af borgere gennem organiserede og (eller) selvstændige klasser, samt deltagelse i idræt og masseidrætsbegivenheder.

Militæranvendt og tjenesteanvendt sport- sport, hvis grundlag er særlige handlinger (herunder teknikker), der er relateret til militært personel og ansatte i nogle føderale udøvende organers udførelse af deres officielle opgaver.

Nationalsport- sportsgrene, der historisk har udviklet sig i etniske grupper af befolkningen, har en sociokulturel orientering og udvikler sig inden for samme emne i Den Russiske Føderation.

Føderal lov "om fysisk kultur og sport", vedtaget af statsdumaen den 16. november 2007

og godkendt af Føderationsrådet den 23. november 2007, etablerer det juridiske, organisatoriske, økonomiske og sociale grundlag for aktiviteter inden for FKiS i Den Russiske Føderation, bestemmer de grundlæggende principper for lovgivning om FKiS.

TIL emner af FKiS i Den Russiske Føderation forholde sig:

1) idrætsorganisationer, herunder idrætsforeninger, sportsklubber, sportstræningscentre, idrætsforbund mv.

2) uddannelsesinstitutioner, der udfører aktiviteter inden for fysisk kultur og sport;

3) forsvarssports- og tekniske organisationer;

4) videnskabelige organisationer, der udfører forskning inden for fysisk kultur og sport;

5) Den russiske olympiske komité;

6) det føderale udøvende organ inden for FKiS, de udøvende myndigheder for undersåtter af R.

F., organer for lokalt selvstyre, organisationer, der er underlagt disse organer;

7) borgere involveret i fysisk kultur, atleter og deres hold (hold), sportsdommere, trænere og andre specialister inden for fysisk kultur og sport i overensstemmelse med listen over sådanne specialister godkendt af det føderale udøvende organ inden for fysisk kultur og sport.

9.3.Psykologiske grundlag for selektion i sport.

Tre elementer danner grundlaget for sport: udvælgelse, træning, konkurrence (se diagram 11).

Sportens struktur(ifølge A.Ts.Puni).

Behovet for udvælgelse skyldes, at:

1) perioden for en persons aktive sportsliv er kort (i gennemsnit 5-10 år);

2) individuelle egenskaber ved psyken (mentale funktioner, psykomotoriske, personlighedstræk) tillader ikke alle at opnå høje sportsresultater inden for en acceptabel tidsramme.

For eksempel, ud af 10.000 børn, der begyndte at svømme, opnår kun 3 resultaterne af en international mester i sport (MSMK).

Formålet med udvælgelsen er at identificere sådanne atleter, for hvem træningsprocessen ville give den maksimale effekt med et minimum af tidsforbrug.

Som V.

M. Melnikov, de vigtigste metodiske principper for psykologisk udvælgelse i sport er som følger:

1. Konsistensprincippet. Det kræver fælles udvikling af udvælgelsesproceduren, studiet af de mentale egenskaber hos atleter af høj klasse, forudsigelsen af ​​træningsresultater og sportspræstationer.

2. Princippet om videnskabelig validitet.

Udvælgelsesreglerne, der er formuleret for en bestemt sportsgren eller til bestemte konkurrencesituationer, kan ikke bruges uden særlig videnskabelig verifikation og dyb teoretisk begrundelse. Kun den videnskabelige validitet af metoderne og udvælgelseskriterierne kan undgå alvorlige fejl.

3. Princippet om kompleksitet.

Udvælgelse i sport er et mangefacetteret problem: socialt, pædagogisk, medicinsk, økonomisk, psykologisk. Beslutningen om en atlets skæbne kan kun træffes på grundlag af hele informationssættet.

4. Princippet om forlænget dynamisk udvælgelse.

Udvælgelse i sport bør være en kontinuerlig proces med at studere og diagnosticere en persons mentale egenskaber og kvaliteter, der er vigtige for sportsaktiviteter. En sådan undersøgelse udføres regelmæssigt gennem hele idrætslivet på forskellige stadier af idrætsforbedring.

5. Princippet om pædagogisk værdi.

Resultaterne af den psykodiagnostiske undersøgelse af atleter skal bruges ikke kun til at udvælge de mest begavede atleter, men også til at styre træningsprocessen, forbedre betingelserne for afholdelse af konkurrencer: målrettet opbygning af uddannelses- og træningsprocesser, rationalisering af træningsprogrammer, regulering af belastninger, forbedring af træningsfaciliteter.

6. Princippet om tilpasning af udvælgelseskriterier.

Kriterierne for at afgøre, om en atlet er fit, bør være fleksible og foranderlige. Behovet for at øge eller reducere dem med jævne mellemrum opstår i forbindelse med ændringer i kravene til atleter på grund af en stigning eller et fald i sportskonkurrencen i landet og på den internationale arena.

7. Humanismens princip. Udvælgelsen skal beskytte atleten mod uudholdelig stress for hans psyke og skuffelser forbundet med det forkerte valg af en sport eller sportsspecialisering.

8. Princippet om relevans.

Udviklingen af ​​et system med psykologisk udvælgelse er nødvendig og hensigtsmæssig, fordi atleternes konkurrencepræstationer i væsentlig grad afhænger ikke kun af deres evner, men også af psykens individuelle kvaliteter.

9. Princippet om praktisk nytte. Foranstaltninger til psykologisk udvælgelse bør være omkostningseffektive med hensyn til materialeomkostninger til udstyr og træning, begrundet med hensyn til hyppigheden og varigheden af ​​undersøgelser og operationelle (rettidig udstedelse af en psykodiagnostisk konklusion).

Systemet for psykologisk udvælgelse af atleter.

Systemet med psykologisk udvælgelse omfatter fire stadier.

1. Dannelse af målfunktioner.

Succesen med sportsaktiviteter kan afgøre en atlets skæbne, når den vælges som målegenskab.

Målfunktioner bestemmer betydningen og rimeligheden af ​​udvælgelsesopgaver. Ofte er målegenskaberne vurderinger af atleters færdigheder i henhold til et hvilket som helst af kvalifikationssystemerne: Unified Russian Sports Classification, International Sports Qualification System, konkurrencekvalifikation. Erfaringer i denne retning indikerer, at det er meget mere lovende at bruge objektivt og utvetydigt registrerede resultater (sekunder, point, meter, kilometer eller besat plads) som målkarakteristika.

Ekspert coaching eller juridiske vurderinger af atleters kvalifikationer kan også bruges som målfunktioner. Ved indsamling af sådanne oplysninger skal krav overholdes for at sikre deres pålidelighed.

2. Udvælgelse af prognostiske træk.

Prognostiske funktioner inkluderer funktioner, der bruges til at forudsige fremtidige værdier af målfunktioner.

I sports psykodiagnostik er dette resultaterne af en psykodiagnostisk undersøgelse af atleter. De bør bruges til at forudsige sportskvalifikationer, præstationsniveauer, konkurrencestabilitet og andre målegenskaber for en atlet.

3. Opbygning af en udvælgelsesmodel.

Succesen af ​​sportsaktiviteter kan ikke pålideligt forudsiges af et enkelt prognostisk tegn alene.

At opnå høje resultater i enhver sport på samme tid afhænger af mange psykologiske egenskaber hos atleten. De er kendetegnet ved en vis uafhængighed og er ofte specielt udvalgt på en sådan måde, at de viser den alsidige karakter af kravene til sportsaktiviteter i forhold til en atlets mentale kvaliteter.

For at tilbyde en noget standard måde at udvælge atleter på, er det nødvendigt at kombinere mange egenskaber til en (eller i det mindste et lille antal), der generelt karakteriserer en atlets psykologiske kondition. Der skabes således en udvælgelsesmodel.

4. Øvelse af sportsudvælgelse.

Sportsudvælgelse udføres ved hjælp af tests, hvis indikatorer er inkluderet i den integrerede vurdering af atletens psykologiske kondition.

Afhængig af betingelserne og de anvendte prøver kan eksamensformen være individuel eller gruppe. Ved udførelse af en undersøgelse overholdes to obligatoriske betingelser: motivation og standardisering.

Motivation kommer til udtryk i at sikre en positiv indstilling og interesse for forsøgspersonernes resultater: en afslappet atmosfære, god kontakt mellem forsøgsleder og forsøgsperson. Standardisering betyder, at miljø, ydre forhold og metoder til at gennemføre undersøgelsen skal være nøjagtig ens i alle undersøgelser.

Erfaringen viser, at selv små ændringer i undersøgelsesproceduren kan påvirke de opnåede resultater.

Efter undersøgelsen bearbejdes resultaterne for at opnå en endelig vurdering af psykologisk kondition.

Derefter, afhængigt af fitnessindikatorerne for atleter, er deres resultater normalt opdelt i tre grupper: 1) absolut fit; 2) betinget egnet; 3) uegnet. Tilstedeværelsen af ​​en mellemgruppe skyldes det faktum, at det ikke altid er muligt at drage en entydig konklusion om en atlets kondition.

Grænsegrænser fastlægges på baggrund af udvælgelseskrav: udelukkelse af lovende eller udvælgelse af højtbegavede atleter mv.

Denne tilgang til psykologisk udvælgelse er ikke den eneste, men den anses for at være ret effektiv og gør det muligt at minimere den gennemsnitlige fejl.

Det er kendt, at fuldt sportstalent kun kan vurderes ved resultaterne af konkurrencer, en sådan metode til psykologisk udvælgelse er sandsynlig i naturen.

← Indhold.

Lad os analysere spørgsmålet i detaljer: Hvad er sportsgrene?

Sport er meget populært i disse dage. Sporten udvikler sig konstant. Millioner af mennesker går online og leder efter de seneste sportsnyheder. For et stort antal mennesker er sport en hobby, eller endda det vigtigste i livet.

Men lad os vende tilbage til spørgsmålet, hvilke former for sport er der nu?

Som du allerede har forstået, er der mange sportsgrene, nemlig:

• Individuel sport.
• Cyklisk sport.
• Holdsport (spil).
• Power sport.
• Kampsport.
• Komplekse sportsgrene.
• teknisk sport.
• Anvendt sport.
• Ekstremsport.
• Luftfartssport.

TIL individuelle sportsgrene omfatter: Badminton, Billard, Golf, Bowling, Go, Soft tennis, Tavreli, Tennis.

Skak, Dart, Kroket, Novus, Squash, Dam. Shogi, Gorodki, Slædespring, Renju, Rig Tennis, Bordtennis, Racquetball.

Cyklisk sport: Skiskydning, Skøjteløb, Banecykling.

Triatlon, svømning, karting, klatring (hastighedsdisciplin). Mountainbike, landevejscykling, short track, kajak og kanosejlads. Nordisk kombineret (racing), Roning, Langrend, Atletik (en række typer). Moderne femkamp (nogle discipliner), dykning.

Holdsport (spil).: Basketball, Slamball, Baseball, Volleyball, Håndbold, Mini-basketball, Landhockey.

Ishockey, hardball, bandy, hurling, futsal (FIFA), australsk fodbold, vandtræning, autorally. Bridge, amerikansk fodbold, vandpolo, Chowgan, gælisk fodbold, indendørs hockey, paintball.

A-cross, Cricket, Curling, Canopolo, Beachvolley, Tovtrækning, Polo. Rugball, Rugby, Rink-bandy, Softball, Fodbold, Frisbee (Ultimate og Double Disc-bane), Futsal (AMF), Fodboldtennis, Floorball.

Styrkesport: Bodybuilding, Vægtløftning, Kettlebell-løft, Styrkeløft.

Kampsport: Aikido Aikikai, Real Aikido, Yoshinkan, Aikido, Tendoryu Aikido, Boksning, Combat Sambo, Armwrestling, Thaiboksning, Savat, Shotokan, Wushu Sanda.

Karate-do, Shito-ryu, Wado-ryu, Kyokushinkai, Bæltekamp, ​​Goju-ryu, Kudo, Ashihare karate, Kickboksning, RBI-ROSS hånd-til-hånd kamp, ​​Hånd-til-hånd kamp, ​​Let kontakt, Semi kontakt.

Fuld kontakt, K-1, Fuld kontakt + lavt spark, Kickboxing solo kompositioner, Hapkido, Taekwondo ITF. Taekwon-do WTF, Taekwon-do JRT, Spochang, Simmei-do, Sambo, Græsk-romersk brydning, Freestyle wrestling, Judo. Skole for opdateret Sambo, Sumo, Grappling. Brasiliansk Jiu-Jitsu, Jiu-Jitsu.

Komplekse koordinationssport: Wakeboarding, Akrobatisk rock-n-roll, Windsurfing, Mountainbiking, Kitesurfing, Alpint skiløb, Dykning, Parkour.

Poing, Skihop, Trampolin, Surfing, Skateboarding, Synkroniseret kunstskøjteløb, Synkronsvømning, Snowboarding. Streetboarding, Hurtigskiløb, Sportsaerobic, Sportsakrobatik, Sportsklatring, Sportsdans, Kunstnerisk gymnastik, Freerunning, Kunstskøjteløb, Fodbold freestyle. Freestyle, Æstetisk gymnastik, Rytmisk gymnastik, Rulle.

Teknisk sport: Automodelsport, Flymodelsport, Aquabike, Kugleskydning, Skeetskydning, Armbrøstskydning.

Skelet, Slæde, Bueskydning, Speedway, Skibsmodellering, Sprint. Slalom, Vandski, Bobslæde, Rally Reid, Trial, Karting, Rally. Cross, Drift, Drag Racing, Motoball, Mototrial. Rafting, radiosport, ringmesterskaber, raketmodellering, rallycross.

Anvendt sport: Sportsfiskeri, Zorbing, Ridesport, Casting, Orienteringsløb, Sejlads.

ekstremsport: Vintersvømning, Rebspring, Klatring, Speleologi, Klippeklatring, Sportsturisme, Basespring.

Luftfartssport: Helikoptersport, Svæveflyvesport,
Ultralights med paramotor, Paramotor paraglidere, Aeromodelling, Paragliding og drageflyvning, faldskærmsudspring, ballonflyvning, fly.

Den mest populære af alle sportsgrene er holdsport.

Derfor er fodbold, basketball og hockey sport nummer 1 for de fleste mennesker på vores planet.

Terro, specielt til "Sport Site" sportbox.by

Du kan efterlade en kommentar.

Tags: basketball, brydning, sport, svømning, sport, sport, skydning, fodbold

NaCl-saltets rolle i forklares ved, at når det opløses, dissocieres det til natriumkationer og chloranioner. Natriumchlorid er nødvendigt for at opretholde en konstant saltsammensætning og et vist niveau af osmotisk. Mængden af ​​væske, der tilbageholdes i blodplasmaet og andre væv i kroppen, afhænger af det osmotiske tryk, derfor opstår der dehydrering med mangel på salt.

Natriumioner er involveret i sammentrækningen af ​​muskelfibre, overførslen af ​​nerveimpulser og andre vigtige processer, derfor udvikles der med en utilstrækkelig koncentration af Na + i kroppen generel svaghed, øget træthed observeres, og neuromuskulære lidelser opstår.

Udover rent bordsalt findes natrium også i hav- og stensalt, fisk og kødprodukter, bouillon og pickles, syltede og syltede grøntsager, ost, mineralvand mv.

Hvor meget salt har en person brug for om dagen

Det normale behov for salt i tempererede klimaer er omkring 10-15 g. Natriumchlorid findes i naturprodukter, brød, brugt i madlavningen og tilsat færdigretter. Alt dette skal tages i betragtning, når man beregner, hvor meget salt man spiser om dagen.

Bordsalt giver smag til frisk mad, stimulerer appetitten og produktion af mavesaft.

Forbruget af bordsalt per dag afhænger af intensiteten af ​​fysisk og psykisk stress, vejrforhold, svedtendens. Saltindtagelseshastigheden stiger med øget svedtendens, andre former for tab af kropsvæske (diarré, opkastning, voldsom vandladning, blødning) og store belastninger.

Hvad er farlig mangel på salt

Ved mangel på salt begynder kroppen at "trække" det fra sit eget væv. Først og fremmest begynder knogle- og muskelvæv at nedbrydes. Krænkelse af elektrolytbalancen fører til øget udskillelse af andre sporstoffer, såsom calcium, fosfor mv. Som følge af saltmangel kan der udvikles depression, neuropsykiatriske sygdomme, glatte muskelspasmer, osteoporose, fordøjelsesforstyrrelser og hjerteaktivitet. Med langvarig mangel på salt er et dødeligt udfald muligt.

Hvorfor for meget salt er dårligt

Misbrug af salt mad fører til væskeophobning i kroppen, som ophobes i fedtceller. Dette manifesteres af ødem, en krænkelse af metaboliske processer, belastningen på hjertet, blodkar og nyrer øges. Øget appetit, fremkaldt af saltholdighed, kombineret med nedsat stofskifte, bliver til et sæt overvægt.

Overdreven saltindtag fører til en vedvarende stigning i blodtrykket - hypertension. Dette øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde markant.

Bordsalt er en kilde til natrium og klor. Det anbefales ikke at indtage mere end 4-6 g salt om dagen, ellers vil dets overskud ophobes i kroppen, hvilket forårsager forskellige lidelser.

Hvor meget salt kan du spise om dagen

Natrium spiller en vigtig rolle i intracellulær og interstitiel metabolisme, i reguleringen af ​​syre-base balance, det aktiverer fordøjelsesenzymer, fremmer væskeophobning. Klor er involveret i reguleringen af ​​vandstofskiftet, i syntesen af ​​saltsyre, som er en del af mavesaften. Natrium og klor kommer hovedsageligt ind i kroppen i form af bordsalt (natriumklorid).

Den menneskelige krop udskiller salt for det meste i urinen. Når du bruger en stor mængde salt, vil dets overskud ophobes i. En lignende proces, som fortsætter i mange år, fører til en ubalance i natrium og kalium, en person udvikler ødem og forskellige andre lidelser. For at forhindre dette i at ske, er det tilladt at indtage højst 5 g (teskefuld) salt om dagen. Denne mængde er indeholdt i 150 g saltet, 250 g røget pølse, 300 g (to til fire agurker), 150 g oliven eller oliven (30 stykker), 400 g pølser (10 stykker), 400 g müsli eller majs, 300 g ost Feta, 500 g brød (10 skiver).

Et gram salt "holder" mindst 100 ml vand i kroppen.

Et øget behov for salt hos en person opstår med kraftig svedtendens, med alvorlige opkastninger, insufficiens af binyrebarken, diarré og omfattende forbrændinger. Et stærkt ønske om salt kan forekomme med et højt stofskifte forårsaget af en skjoldbruskkirtelsygdom, med nogle infektionssygdomme, i tilfælde af forværring af kroniske inflammatoriske sygdomme i det genitourinære system. Derfor skal du i dette tilfælde være opmærksom på dit helbredstilstand.

Sådan reducerer du saltindtaget

Med eksisterende alvorlige sygdomme øger salt belastningen på nyrerne, hjertet, sænker bevægelsen af ​​blod gennem karrene. Sygdomme i blod, lever, lunger, hjerte, blodkar, nyrer kræver fuldstændig udelukkelse af salt fra kosten. Saltfri diæt hjælper med at reducere indholdet af dette stof i kropsvæv. For at reducere dit saltindtag skal du læse etiketterne omhyggeligt, før du køber, og vælge produkter med et reduceret natriumchloridindhold. Nogle gange kan etiketten kun angive mængden af ​​natrium, i dette tilfælde, for at finde ud af, hvor meget salt der er indeholdt i produktet, skal du gange det angivne tal med 2,5.

Salt skal tilsættes i slutningen af ​​tilberedningen eller allerede i den færdige ret. Du bør tilføje mindre end den mængde, der er angivet i opskriften. For at give retten smag kan du bruge urter og krydderier samt en lille mængde eddike, frugtjuice. Det kan ikke anbefales at lade sig rive med af mayonnaise, ketchup, eddike, færdiglavede saucer, sojasovs, da de indeholder meget salt. Efter at have spist en masse salt mad, skal du forsøge at genoprette balancen, for dette skal du spise mere frugt, grøntsager.

For at reducere saltindtaget skal du købe og tilberede halvfabrikata så lidt som muligt.

Det anbefales at bruge ikke bord, men havsalt. Det bevarer alle naturlige mineralske komponenter (og der er omkring 60 af dem) indeholdt i havvand. Havsalt bør tilsættes til færdigretter, da dets gavnlige egenskaber går tabt under varmebehandling.

Salt bør ikke overdrives og bør ikke indtages mindre end normalt. Men selve normen er etableret af videnskabsmænd efter at have studeret den menneskelige krops reaktion på ændringer i saltindtaget.

Hvor meget salt skal vi spise om dagen for at føle os sunde

på trods af at natrium og klor fra salt er involveret i kroppens metaboliske processer, er dets overskud meget uønsket. Alle husker navnet på salt "hvid død". Jeg vil gerne spørge: "For hvad?".

Så hvad er skadeligt overskydende salt for kroppen:

• øget saltindtag skaber tørst;
• overskydende salt giver en ekstra byrde på hjertet, nyrerne, blodkarrene;
• ubalance af interne metaboliske processer fører til funktionsfejl i arbejdet i forskellige kropssystemer;
• hypertension - svøbe af mennesker, tilhængere af det "salte";
• selv hvis en person forsøger at overholde normerne for saltforbrug, tager han sjældent hensyn til dets indhold i sådanne produkter som brød, mælk, kartofler.

Efter en saltfri diæt får vores krop stadig mindst 1 g om dagen (hvis du ikke indtager mælkeprodukter) og mindst 2 gram (hvis kartofler og brød er til stede i kosten).

Den maksimale mængde salt om dagen uden skade på helbredet

Undersøgelser har vist, at den maksimale mængde salt, der kan spises om dagen, er 25 gram. Uforarbejdet overskud vil blive udskilt af kroppen med urin, sved, afføring. Alt, der ikke udskilles, vil blive opsamlet i kroppens væv.

Knogler, muskler, hud, lunger vil i dette tilfælde modtage et overskud af natriumchlorid, så indholdet af andre vigtige mineralsalte (for eksempel salte af kalium, calcium, magnesium, fosfor, jern) vil falde. Enhver forstyrrelse i kroppen fører til sygdom.

Selvom en person er rask, øger et overskud af bordsalt belastningen på hjertet, nyrerne og bremser blodets bevægelse gennem karrene. Læger råder med sygdomme i lever, blodkar, hjerte, nyrer, blod, lunger til at skifte til en saltfri diæt.

Skade af salt - kun når det indtages i overkant

For nylig har WHO ændret normen for saltindtag pr. dag i retning af reduktion. På denne måde forsøger organisationen at bekæmpe væksten af ​​hjerte-kar-sygdomme i udviklede lande.

Dagens saltindtag er 2 gram natrium (5 gram bordsalt) for voksne. Samtidig bør man, som WHO-eksperter rådgiver, ikke glemme at indtage kalium - mindst 3,51 g om dagen. For børn beregnes restriktioner ud fra alder og vægt.

Hvad sker der i udviklede lande med en bred industri af fastfood og convenience foods? Den gennemsnitlige indbygger i en storby spiser fra 9 til 12 gram salt om dagen.

Spis mindre salt, men ikke for meget mindre.

Det er umuligt at leve helt uden salt, men oftest indtager vi meget mere natriumklorid, end vi har brug for. Samtidig findes salt i mange produkter, det er nemt at sortere fra, og det er tværtimod svært at overvåge forbruget.

Salt er afgørende for enhver levende organisme: det er en del af den intercellulære væske, lymfe, kroppens bløde væv såvel som knogler. Den voksne menneskekrop indeholder omkring 250 gram natriumchlorid.

Natriumchlorid er involveret i stofskiftet, saltets betydning i kroppens vand-saltbalance er enorm.

Hver voksen har brug for 5 til 7 gram salt om dagen, om sommeren stiger dette behov på grund af øget svedtendens til 10-15 gram.

For børn er det daglige behov for natriumchlorid meget mindre: børn under et år har brug for 1-2 gram NaCl om dagen, børn i alderen 4-6 år har brug for 3 gram om dagen, børn 7-10 år gamle - 7 gram, børn over 11 år - 6 gram pr. dag.

Overskydende natriumchlorid fører til en stigning i blodets viskositet, til dannelse af ødem, sten i leveren og nyrerne, fremkalder halsbrand og højt blodtryk og fører også til forstyrrelse af nyrer, lever og hjerte. Misbrug af salt (mere end 13 gram pr. dag) øger sandsynligheden for at udvikle hjertesvigt.

Hvor meget salt spiser vi

Moderne mad er overmættet med salt. Folk, der ikke overvåger mængden af ​​salt i kosten, kan umærkeligt øge deres daglige saltindtag til 30-40 gram om dagen. Mange fødevarer indeholder salt i store nok mængder, hvilket ved første øjekast måske ikke er indlysende:

• Ost: Et hundrede gram ost indeholder cirka 1,5 gram salt – og det er allerede en fjerdedel af hendes daglige indtag.
• Nødder: Forpakkede nøddeblandinger har et højt saltindhold på grund af den måde, de er tilberedt på: fabrikanter tilføjer salt til dem for at øge holdbarheden og forbedre smagen. Et hundrede gram af blandingen tegner sig for mindst 0,5 gram salt.
• Sojaprodukter: Sojasovs indeholder 6 gram salt pr. 100 gram. Sojakøderstatninger (inkluderet i pølser, pølser eller vegetariske kostprodukter) indeholder mindst 2 gram salt pr. 100 gram produkt.
• Cornflakes: 100 gram cornflakes indeholder 0,7 gram salt.
• Brød: Rugbrød indeholder 0,5 gram salt pr. hundrede gram produkt, hvide varianter - halvt så meget.
• Halvfabrikata: færdiglavede koteletter, bøffer, pølser og dumplings indeholder en meget stor mængde salt - 1 gram salt pr. hundrede gram produkt.
• Saucer: Alle saucer (ikke kun soja) indeholder mindst 1 gram salt per 100 gram mad.
• Grøntsager på dåse indeholder mindst 1-2 gram salt pr. hundrede gram produkt.
• Saltet eller dåsefisk kan indeholde op til 5 gram salt pr. 100 gram produkt.
• Oliven: Teknologien til fremstilling af dåseoliven bruger også en stærk saltvandsopløsning. 100 gram oliven eller sorte oliven indeholder mindst 1,5 gram salt.

I en normal helbredstilstand skal du blot begrænse dit saltindtag til mindst en daglig tilførsel. Men i nogle tilfælde anbefales det at reducere saltindholdet i kosten til et minimum.

• akut betændelse i nyrerne med ødem
• hjertesvigt med ødem
• ascites
• myokardiosklerose og hypertension
• fedme
• dysfunktion af bugspytkirtlen
• allergisk betændelse i slimhinderne i øjne og næse
• kronisk betændelse i tarmslimhinden
• mavesår
• kronisk og akut gastritis med høj surhedsgrad
• akut artikulær gigt

Diæter under sådanne forhold bør udelukkende ordineres af en læge, og kroppens reaktion på dem bør kontrolleres ved hjælp af tests. Derudover ordineres saltfri diæter i en strengt defineret (lille) periode.

I nogle tilfælde bruges saltfri diæter for en hurtig effekt ved at tabe sig. Desværre opnås ofte effekten af ​​at reducere kropsvægten ved at fjerne væske fra kroppen – og det er ikke altid nyttigt og sikkert.

Når man dyrker sport. Ved aktiv fysisk træning udskiller kroppen op til 30-40 gram salt om dagen med sved. Under intens træning er det tværtimod nødvendigt at drikke mineralvand, der indeholder natriumchlorid, samt spise salt mad.

Til gravide og ammende mødre. Under graviditet og under amning forbruger moderens krop en stor mængde natriumklorid, og begrænsning af dets indtag kan give helbredsproblemer for både mor og barn. I nogle tilfælde (problemer med nyrer, hjerte, alvorligt ødem) anbefales det at begrænse indtagelsen af ​​natriumchlorid i kroppen, men sådanne restriktioner bør udelukkende finde sted under tilsyn af en læge.

i varme lande. Bor du i et land med varmt klima, eller er du på ferie i et sydland, anbefales saltfri kost ikke. I lande med et tempereret klima om sommeren er det også bedre ikke at overholde saltfri diæter og udskyde dem til den kolde årstid.

For arbejdere med tungt fysisk arbejde. Saltfri diæter anbefales ikke til dem, der er ansat i job med hård fysisk anstrengelse.

Stiv saltfri diæt kan kun anbefales som en kortsigtet foranstaltning at lindre ødemer og normalisere elektrolytbalancen i kroppen. I lang tid er det strengt forbudt at overholde en streng saltfri diæt, selv for helt raske mennesker.

Under en diæt, der begrænser indtaget af salt i kroppen, bør du nøje overvåge tilstanden. Hvis du oplever følgende symptomer, bør du straks kontakte en læge:

• kvalme
• svimmelhed
• besvimelse
• et kraftigt blodtryksfald
• sløvhed, svaghed
• mistet appetiten
• fald i muskeltonus
• fordøjelsesforstyrrelser

Under en saltfri diæt skal følgende regler overholdes:

1. Indtast i kosten fødevarer såsom tang, hvidløg, løg, citrusfrugter, krydderier (spidskommen, gurkemeje, oregano).
2. Fraktionerede måltider anbefales: 4-5 gange om dagen i små portioner.
3. Udeluk helt stegt mad, marinader, rygning.
4. Kød og grøntsager skal dampes eller koges uden salt.
5. Det er bedre at spise middag tidligst 3 timer før du går i seng.
6. En ikke-streng saltfri diæt bør ikke følges i mere end to uger.
7. En streng saltfri diæt bør kun tages under lægeligt tilsyn af medicinske årsager.

konklusioner

En saltfri diæt kan anbefales til mange tilstande og sygdomme. Det er meget gavnligt at begrænse salt i din daglige kost til mindst dets daglige tilførsel. Dog bør varigheden af ​​saltfri diæter, bortset fra salt næsten fuldstændigt, ikke overstige 2 uger.

En streng udgave af den saltfri diæt (ris-frugt salt-fri diæt), selv i kort tid, kan føre til triste sundhedsmæssige konsekvenser, da salt er livsvigtigt for kroppen. Derfor anbefaler eksperter ikke helt at udelukke salt fra kosten, men at begrænse dets mængde til den daglige daglige tilførsel.