Øget serotonin i hjernen. Serotonin: hormonets funktioner, hvordan man øger dets niveau i kroppen

Mange mennesker spørger sig selv: hvad er hemmeligheden bag et godt humør? Svaret ligger på overfladen. Det hele handler om lykkehormonet - serotonin, som produceres af menneskekroppen. Hvordan kan man fremskynde dens dannelse og opretholde mængden på det krævede niveau?

Hvad er serotonin, og hvad er dets rolle i den menneskelige krop

Serotonin er et kemisk grundstof, der dannes i hjernens pinealkirtel ud fra tryptofan, og det meste af det syntetiseres i tarmen efter nedbrydning af kostprotein til aminosyrer. Når det først er i blodbanen, transporteres hormonet til hjernen, indre organer, endokrine kirtler og hud.

I hjernen fungerer serotonin som en neurotransmitter, og når det kommer ind i blodbanen, opfører det sig som et hormon.

Serotonin fremmer overførslen af ​​impulser mellem nerveceller, normaliserer deres aktivitet, giver kommandoer til visse handlinger. Det er ikke i stand til at forstyrre hormonsystemets funktion og henviser til stoffer, der hjælper med produktionen af ​​naturlige menneskelige hormoner. Et højt niveau af serotonin skaber en positiv følelsesmæssig stemning: man føler livlighed og højt humør.

Serotonin virker ikke som et stimulerende middel, deprimerer ikke nervesystemet og ødelægger ikke indre organer.

Derudover dannes melatonin fra dette kemiske element om natten, som regulerer det endokrine system, genopretter blodtrykket og normaliserer søvnen. Serotonin hjælper også med syntesen af ​​prolaktin, skjoldbruskkirtelstimulerende og somatotrope hormoner. Når den kommer ind i blodet, påvirker neurotransmitteren inflammatoriske processer, allergiske reaktioner og aktiverer blodplader.

Manglen på serotonin fører til ubehagelige konsekvenser: svaghed, apati og en følelse af depression. Følgende tegn indikerer mangel på dette hormon:

• trang til cigaretter og alkoholholdige drikke;
• en uimodståelig følelse af sult, der opstår pludseligt;
• træthed og stress;
• søvnforstyrrelser.

Sådan øges serotoninniveauet med mad

Hormonet i sig selv er ikke til stede i fødevarer, de kan kun indeholde komponenter, hvorfra serotonin produceres. Stoffer, der er nødvendige for dannelsen af ​​hormonet:

• tryptofan (henviser til essentielle aminosyrer);
• omega-3 fedtsyrer;
• komplekse og simple kulhydrater;
• B-vitaminer og magnesium.

Tryptofan er forløberen for det lykkelige hormon.

Tryptofan er en naturlig antioxidant og er den vigtigste kilde til serotoninproduktion. Det hjælper med at lindre stress og giver dig mulighed for at slappe af. Det menes, at stoffet endda hjælper med at klare depression og overvinde alkoholisme, samt reducere trangen til fødevarer med højt kulhydratindhold.

Føreren i indholdet af essentielle aminosyrer er hård ost (i smelteost er dens koncentration mindre).

Ifølge videnskabsmænd er det nok for en person at give kroppen 1-2 gram tryptofan om dagen for at muntre op.

Tryptofan findes også i følgende fødevarer:

• kyllingeæg;
• magert kød;
• østerssvampe;
• hytteost;
• boghvede og hirse.

En lille mængde af aminosyren er til stede i friske grøntsager og frugter.

Omega 3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, der er involveret i dannelsen af ​​serotonin, er en strukturel komponent i menneskelige cellemembraner. De sikrer den normale funktion af hjertet, hjernen, nethinden, transmitterer signaler mellem nerveceller og har antioxidantegenskaber. Omega-3-syrer produceres næsten ikke af menneskekroppen, så de skal tilføres i den rigtige mængde sammen med maden.

Komponenten findes i:

• fisk (herunder fiskeolie);
• vegetabilske olier;
• solsikkefrø;
• nødder.

Simple og komplekse kulhydrater

Kulhydrater fungerer som hovedleverandøren af ​​energi til den menneskelige krop. Deres mangel fører til metaboliske forstyrrelser. Som følge heraf kompenserer kroppen for manglen på energi ved hjælp af fedtstoffer og proteiner, hvilket forårsager en øget belastning af nyrerne, nedsat saltstofskifte og forgiftning af hjerneceller.

Simple kulhydrater er inkluderet i følgende fødevarer:

• slik (kager, chokolade, skumfiduser og andre);
• hvidt brød og andre typer kager.

De, der er på diæt, bør ikke lade sig rive med af brugen af ​​fødevarer, der indeholder simple kulhydrater.

Komplekse kulhydrater findes i:

• bælgfrugter (ærter, bønner, linser og andre);
• pasta og brød fremstillet af fuldkorn;
• brune ris;
• stivelsesholdige grøntsager (pastinak og søde kartofler).

Magnesium og B-vitaminer

Magnesium virker beroligende på nervesystemet, regulerer balancen i nerve- og muskelvæv. Dette element giver også et alkalisk miljø i væv og organer.

Et højt indhold af magnesium observeres i klid og farmaceutiske fibre, sorte ris, tørrede abrikoser og svesker, grønkål.

B-vitaminer spiller en vigtig rolle i normaliseringen af ​​metaboliske processer, har en gavnlig effekt på kardiovaskulære og fordøjelsessystemer.

For at undgå manglen på denne vigtige komponent til produktionen af ​​serotonin, anbefales det at forbruge følgende produkter:

• bananer, appelsiner, meloner;
• gær (herunder øl);
• havregryn;
• lever, samt andre kødbiprodukter;
• salater og bladgrøntsager;
• græskar;
• datoer.

Hvis du inkluderer mindst et produkt fra hver gruppe i din kost hver dag, kan du give ikke kun et godt humør, men også fremragende støtte til hele kroppen.

Hvad reducerer produktionen af ​​et stof

Alkohol fører til et fald i mængden af ​​hormonet, og koffein har en lignende effekt. Disse produkter er i stand til at muntre op i et stykke tid, men i sidste ende har de en deprimerende effekt på nervesystemet, hvilket fører til dets udmattelse. Derfor er det uønsket at engagere sig i energidrikke og kaffe, og hvis det er svært at undvære dem, så anbefales det at spise i god tid.

Dårligt humør er ofte resultatet af dysbakteriose. Fødevarer, der indeholder meget sukker og gær, kan føre til gæring i tarmene. Som et resultat af deres overdrevne brug forstyrres balancen mellem mikroorganismer, der syntetiserer derivater til serotonin.

Hvilke andre måder at øge hormonniveauer på

Ud over at spise visse fødevarer, som inkluderer stoffer, der er nødvendige for dannelsen af ​​serotonin, er der andre måder at øge niveauet af hormonet på:

• regelmæssig motion (mængden af ​​tryptofan øges og fortsætter efter træning);
• får nok lys
• massage (reducerer niveauet af nervøs spænding);
• undgåelse af stressende situationer;
• bringer gode minder frem.

Du skal træne med den rigtige intensitet. Produktionen af ​​serotonin stiger hos dem, der føler sig godt tilpas, så der er ingen grund til at anstrenge sig med al din magt.

Når tristhed overvinder i lang tid, bør du ikke falde i fortvivlelse og ty til hjælp fra medicin. At spise rigtigt, træne og være optimistisk kan gøre underværker for at øge serotoninniveauet, hvilket hjælper en person med at komme ud af dårligt humør og føle sig glad igen.

Serotonin er et hormon, en af ​​de vigtigste neurotransmittere, som hører til biogene aminer (en klasse af tryptaminer) efter kemisk struktur. Serotonin omtales ofte som "lykkehormonet" og "hormonet af godt humør".

Hvilken rolle spiller serotonin i kroppen?

Serotonin har en effekt på humøret (med et tilstrækkeligt indhold af hormonet oplever en person glæde, munterhed), seksuel adfærd og appetit. Ved at virke på nyrernes kar forårsager neurotransmitteren et fald i diurese. Termoregulering og blodkoagulation afhænger af dets niveau, da det forårsager polymerisering af fibrinmolekyler, blodpladeaggregering og normaliserer tilbagetrækningen af ​​en blodprop ved trombocytopeni. Serotonin stimulerer de glatte muskler i blodkar, tarme (forårsager øget peristaltik), bronkioler. Det har en effekt på stofskiftet, især på bioenergetiske processer, som forstyrres betydeligt under chok, aktiverer gluconeogenese, glykolyse, øger aktiviteten af ​​myokardie-, lever- og skeletmuskelphosphorylaser, reducerer indholdet af glykogen i dem. Serotonin bidrager også til vævs aktive forbrug af ilt. Afhængigt af koncentrationen i blodet stimulerer eller hæmmer det respiration og oxidativ fosforylering i mitokondrierne i hjernen og hjertet. Sammen med dopamin spiller serotonin en vigtig rolle i reguleringen af ​​hypofysens hormonelle funktion.

Med lavt serotoninindhold bør alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood udelukkes fra kosten.

Serotonin deltager i mekanismerne for inflammation og allergi - øger kemotaksi og migration af leukocytter til inflammationsstedet, øger permeabiliteten af ​​blodkar, øger indholdet af eosinofiler i det perifere blod, forbedrer degranulering af mastceller.

Massiv frigivelse af hormonet fra døende celler i slimhinden i maven og tarmene under påvirkning af cytotoksiske lægemidler under kemoterapi af maligne neoplasmer er en af ​​årsagerne til kvalme, opkastning og diarré.

Serotonin påvirker livmoderen, spiller en vis rolle i koordineringen af ​​fødslen, dets produktion øges flere timer eller dage før fødslen og øges endnu mere i fødslen. Hormonet påvirker excitations- og hæmningsprocesserne i kønssystemet (for eksempel forsinker en stigning i dets koncentration begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd).

Krænkelse af sekretionen eller absorptionen af ​​serotonin forårsager et fald i humøret, bidrager til udviklingen af ​​depression. Virkningen af ​​de fleste antidepressiva er baseret på normaliseringen af ​​dets stofskifte.

Serotoninproduktion og faktorer, der påvirker den

Serotonin udskilles overvejende af pinealkirtlen (pinealkirtlen) og celler i fordøjelseskanalen under decarboxyleringen af ​​tryptofan. Magnesium og B-vitaminer er involveret i processen.

Produktionen af ​​serotonin i tarmen afhænger af tilstanden af ​​tarmmikrofloraen. Så hvis balancen i mikrofloraen er forstyrret, reduceres syntesen af ​​serotonin betydeligt. Enterochromaffinceller i mave-tarmkanalen syntetiserer og lagrer 80-95% af den samlede mængde serotonin i kroppen. En betydelig del af det i enterochromaffinceller adsorberes af blodplader og kommer ind i blodbanen.

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når du tager stoffer osv.) kan føre til hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet af disse receptorer udvikles skizofreni.

Produktionen af ​​en neurotransmitter i pinealkirtlen er direkte afhængig af længden af ​​dagslystimerne - jo længere en person er udendørs i dagslyset eller i et godt oplyst rum, jo ​​mere serotonin syntetiseres. Normalt cirkulerer omkring 10 mg af "lykkehormonet" konstant i kroppen.

Koncentrationen af ​​serotonin er relateret til niveauet af en række hormoner i blodet. En stigning i produktionen af ​​serotonin er således forbundet med frigivelsen af ​​insulin fra cellerne i bugspytkirtlen. Derudover er udskillelsen af ​​neurotransmitteren påvirket af psykologiske faktorer. Fx aktiverer den følelsesmæssige opfattelse af kunstværker eller følelsen af ​​at forelske sig produktionen af ​​serotonin, mens fortvivlelse og skyldfølelse påvirker den modsatte vej.

Et overskud af hormonet kan forårsage udvikling af serotoninforgiftning (serotonin syndrom), som ofte er resultatet af den kombinerede brug af monoaminoxidasehæmmere og selektive serotonin-genoptagelseshæmmere, samt lægemiddelforgiftning. Risikoen for at udvikle serotonergt syndrom afhænger af dosis af lægemidlet.

Et fald i serotoninniveauer observeres ved ubehandlet phenylketonuri, Downs syndrom.

Ubalanceret ernæring, konstante stressende situationer, eksterne toksiske virkninger på kroppen, mangel på sollys, cerebrovaskulær ulykke, vitaminmangel fører til risikofaktorer for udvikling af serotoninmangel. Dårlige vaner påvirker hjernens kemiske balance negativt, hvilket øger kroppens behov for serotonin, samtidig med at det fører til en forringelse af absorptionen af ​​tryptofan, som bidrager til udviklingen af ​​en kronisk depressiv tilstand.

En række undersøgelser har vist, at serotoninniveauet stiger ved regelmæssigt indtag af safran.

Manglende eller hæmning af serotonerg transmission (for eksempel med et fald i niveauet af en neurotransmitter i hjernen) er blandt de vigtigste faktorer i dannelsen af ​​depression, migræne, tvangslidelser.

Tegn på mangel på serotonin i kroppen

De vigtigste symptomer på serotoninmangel i kroppen omfatter:

• apati, manglende interesse for livet (op til udseendet af tanker om død, selvmord);
• lavt humør;
• følelsesmæssig sårbarhed;
• svaghed, træthed;
• øget trang til slik og/eller alkoholholdige drikkevarer, rygning;
• søvnforstyrrelser (alvorlig opvågning om morgenen, søvnløshed);
• problemer med at koncentrere sig, distraktion;
• angst, panikanfald;
• sænke tærsklen for smertefølsomhed;
• forringelse af kvaliteten af ​​seksuelt liv, nedsat libido, anorgasmi.

Jo flere tegn på mangel på serotonin, der er til stede, og jo mere udtalte de er, jo større er manglen på det hos patienten.

Hyperaktivering af serotoninreceptorer (når du tager stoffer osv.) kan føre til hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet af disse receptorer udvikles skizofreni.

I særligt alvorlige tilfælde er en akut konsultation med en læge og øjeblikkelig medicinsk korrektion nødvendig. Ved mindre symptomer på mangel kan du på egen hånd øge serotonin i kroppen.

Hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen

Serotonin produceres mere aktivt, når du er udenfor i dagtimerne. Selv i efterår-vinterperioden anbefales gåture mellem 11.00 og 15.00. Derudover bør du have et tilstrækkeligt lysniveau i rum, hvor en person opholder sig i lang tid, især hvis han har tegn på serotonin-mangel. Til medicinske formål kan du besøge solariet (begrænset og hvis der ikke er kontraindikationer).

Du kan øge niveauet af serotonin ved hjælp af regelmæssig fysisk aktivitet, da de bidrager til aktiveringen af ​​dets syntese.

Personer med et lavt niveau af serotonin får vist en korrektion af dagsregimet - en hel nats søvn, gåture i løbet af dagen, en afmålt kost. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at samarbejde med en psykolog.

Du kan øge niveauet af serotonin ved hjælp af regelmæssig fysisk aktivitet, da de bidrager til aktiveringen af ​​dets syntese. En god effekt demonstreres ved yoga, cykling, svømning, ridning, aerobic osv. Et effektivt folkemiddel til at øge serotonin er dans. Det skal tages i betragtning, at belastningen ikke skal være udmattende. Det anbefales at bruge mindst 30 minutters fysisk træning om dagen.

For at øge serotoninniveauet i kroppen er en god nats søvn af ikke ringe betydning. Samtidig, for at normalisere koncentrationen af ​​neurotransmitteren, anbefales det at sove i de mørke timer på dagen, da arbejde på nattevagter, besøg på natlige underholdningssteder og den primære søvn i dagtimerne tværtimod bidrager til et fald i produktionen af ​​serotonin, hvilket fører til dets mangel over tid.

En depressiv tilstand, der ikke udviklede sig i efterår-vinterperioden og ikke på baggrund af en irrationel daglig kur, kræver arbejde med en psykoterapeut. For at normalisere den psyko-emotionelle tilstand anvendes autotræning, hypnose og i nogle tilfælde lægemidler, der stabiliserer indholdet af serotonin i blodet.

Lægemiddelbehandling består i udnævnelsen af ​​selektive serotoningenoptagelseshæmmere, som opretholder en tilstrækkelig mængde af denne neurotransmitter i nerveforbindelser, og som også har færre bivirkninger end andre antidepressiva. Kosttilskud (5-hydroxytryptophan), melatonin kan også bruges.

En stigning i koncentrationen af ​​serotonin forsinker begyndelsen af ​​ejakulation hos mænd.

For at øge niveauet af serotonin i kroppen er det desuden nødvendigt at forbedre funktionen af ​​fordøjelseskanalen.

Hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen ved hjælp af kosten

Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen ved hjælp af kosten. Til dette formål bør fødevarer rige på tryptofan, vitaminer og mineraler inkluderes i kosten, og kulhydratindtaget bør afbalanceres. Ifølge undersøgelser er niveauet af absorption af tryptofan fra mad forbundet med livsstil og metaboliske egenskaber.

Følgende fødevarer indeholder en stor mængde tryptofan:

• mejeriprodukter (især hytteost og forskellige typer ost);
• kød (svinekød, kalkun, and, kanin, kalvekød, lam);
• fisk (sej, laks, sild), rød og sort kaviar;
• fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, krabber);
• kylling og vagtelæg;
• nødder (mandler, cashewnødder, jordnødder) og frø (sesam);
• bælgfrugter (sojabønner, bønner, ærter);
• nogle grøntsager og frugter (modne bananer, figner, dadler, melon, blommer, tomater);
• nogle typer slik (sesamhalva, mørk chokolade).

Inddragelsen af ​​naturlige fermenterede mælkeprodukter i kosten giver dig mulighed for at øge syntesen af ​​serotonin i cellerne i fordøjelseskanalen med omkring 50%. Et dagligt indtag af tryptofanrige fødevarer fra forskellige grupper anbefales. Normen for tryptofan er 3,5 mg pr. kg kropsvægt pr. dag.

For at øge niveauet af serotonin bør du øge indtaget af B-vitaminer og magnesium, som er nødvendige for dets syntese. Til dette formål inkluderer diæten:

• indmad (for eksempel lever);
• korn (havregryn, boghvede, byg, hirse);
• klid;
• svesker.

For at kompensere for manglen på vitamin B 9 (folinsyre) i kroppen, anbefales det at spise alle sorter af kål, majs, citrusfrugter, rodafgrøder. Derudover har en række undersøgelser vist, at serotoninniveauet stiger ved regelmæssig indtagelse af safran.

Krænkelse af sekretionen eller absorptionen af ​​serotonin forårsager et fald i humøret, bidrager til udviklingen af ​​depression.

Med lavt serotoninindhold bør alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood udelukkes fra kosten.

Video fra YouTube om emnet for artiklen:

Moderne mennesker har ved hjælp af forskellige magasiner, tv og hovedsageligt internettet adgang til information, der tidligere kun var ejet af smalle specialister. I dag, hvis nogen, for eksempel, klager over depression, vil næsten enhver bekendt, som sympatiserer og giver råd, sammen med læger ikke glemme at nævne serotonin. Hvordan man øger niveauet af dette stof i kroppen, hvilken slags ting det er, hvordan det virker - vi vil tale om dette i vores artikel. Så…

Hvad er serotonin

Vores smarte krop syntetiserer konstant et stof, der er tæt forbundet med menneskers fysiske og mentale aktiviteter: med vores humør, appetit, libido. Det kan også direkte påvirke vores adfærd. På grund af det høje niveau af dette mystiske stof kan vi mærke en bølge af styrke, godt humør, men i tilfælde af mangel oplever vi modløshed, irritation osv. Navnet på det magiske stof er serotonin. Hvordan man øger niveauet i kroppen af ​​dette vil blive mere tydeligt, hvis man ved, at det meste af det syntetiseres i tarmene (80-90%) og kun 10-20 procent af serotonin produceres i hjernen. Derfor kan korrekt ernæring bogstaveligt talt forvandle vores liv.

Hvordan virker "lykkehormonet" i menneskekroppen

Der foregår en konstant udveksling af information mellem nervecellerne i vores krop. Serotonin fungerer som en slags mediator-transmitter af nerveimpulser. Takket være ham modtager hjernen kommandoer: bevæg dig, glæd dig, vær ikke ked af det. Hvis mængden af ​​serotonin svarer til den fysiologiske norm, så sikrer dette et normalt følelsesmæssigt humør, godt humør, præstation mv.

Så i hvilke toner vi opfatter den omgivende virkelighed: i sort eller hvid - rigtigheden af ​​signaloverførsel til neuroner og en tilstrækkelig mængde af "lykkehormonet" er meget påvirket. Vores læsere kan, baseret på det, de læser, få det indtryk, at jo mere serotonin, jo bedre. Det er ikke sandt! Et overskud af hormonet er lige så skadeligt for kroppen som dets mangel. Men vi vil tale om dette mere detaljeret, når vi taler om lægemidler, der øger serotonin. Hvordan man øger niveauet i kroppen, metoder og effektive midler - alt dette er meget vigtigt, først og fremmest for mennesker, der lider af depression.

Hvad sker der, når serotoninniveauet er lavt

Hvis der er mangel på serotonin i kroppen, observeres følgende symptomer:

• Hovedpine.
• Hurtig udmattelse.
• Irritabilitet.
• Depressive tilstande af varierende sværhedsgrad.
• Søvnløshed.
• Tab af appetit eller omvendt dens stigning.
• Trang til alkohol.
• Hukommelsesforringelse.

Forskere har lavet meget interessant forskning. Forestil dig en flok aber, hvorfra en han blev valgt, som ikke vakte særlig respekt blandt hans slægtninge (for underdanig og tilbøjelig til aggressionsanfald). Men efter at niveauet af serotonin var kunstigt øget, steg dyrets status blandt sin egen art kraftigt. Aben blev ekstremt selvsikker, rolig, kiggede dristigt ind i øjnene, hendes holdning rettede sig. Alt dette gav hende ret til at kræve i flokken selv rollen som leder.

Når man observerede mennesker, blev der også afsløret et forhold mellem niveauet af serotonin, menneskelig adfærd og holdningen hos andre omkring ham. Forskere har fundet ud af, at mennesker med lave niveauer af serotonin er meget impulsive, tilbøjelige til raserianfald, neurose, hvilket forhindrer dem i at indtage en højere social position i samfundet. Da forskerne begyndte at lære mere om serotonin, hvordan man øger niveauet i kroppen på effektive måder, fandt de en tilbagemelding. Hvis psykologer begyndte at arbejde med en selvtvivlende, berygtet person, steg niveauet af "lykkehormonet" i kroppen også, da ekstern adfærd og indre selvbevidsthed ændrede sig.

Fødevarer, der øger serotoninniveauet i blodet

Enhver, der er interesseret i, hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen, bør vide, at der er mange fødevarer, der kan hjælpe med dette. Folk, der oplever, begynder ofte at spise en masse søde og stivelsesholdige fødevarer (kager, boller, slik osv.), især det kære svage køn synder med dette. Alt ovenstående indeholder i overskud de såkaldte hurtige kulhydrater. De mætter øjeblikkeligt kroppen med glukose, niveauet af serotonin stiger kraftigt, personen føler sig lettet, angst er dæmpet, men det varer desværre ikke længe. Denne "stressspisning" forårsager en gradvis afhængighed, noget som en stofafhængighed af hurtige kulhydrater, som i sidste ende fører til en endnu værre tilstand.

Men komplekse kulhydrater er, hvad du har brug for! Takket være dem mættes kroppen gradvist, blodsukkerniveauet gennemgår ikke skarpe spring, hvilket har en gavnlig effekt på nervesystemets tilstand. Selvfølgelig vil du ikke umiddelbart kunne mærke en bølge af overstrømmende glæde, du skal være tålmodig og inkludere følgende fødevarer i din kost dag efter dag:

• ærter;
• boghvede;
• linser;
• bagte kartofler;
• pastinak;
• brune ris;
• bønner;
• fuldkornsbrød;
• fuldkorns korn;
• müsli;
• grøntsager;
• frugt.

Og nu vil vi afsløre en ekstremt vigtig hemmelighed for dig: For at der kan produceres mere serotonin, er det nødvendigt at sikre, at aminosyren tryptofan trænger ind i kroppen. Et eller to gram tryptofan om dagen er ganske i stand til at sikre den normale produktion af "glædens hormon". Her er en liste over fødevarer, der er høje i denne aminosyre. Bemærk venligst, at produkter med en højere koncentration af tryptofan er i de første positioner:

• hård ost;
• sojaprodukter;
• forarbejdet ost;
• kyllingeæg;
• linser;
• magert kød;
• østerssvampe;
• fed ostemasse.

Fedtfattig eller endda fedtfri hytteost indeholder også serotonin. Hvordan øger man niveauet i kroppen yderligere, eller snarere end? Naturkaffe i mængden af ​​flere kopper om dagen er også en god hjælp. Og også produkter, der indeholder B-vitaminer (lever, boghvede, salat, gær, havregryn). Melon, græskar, bananer, dadler, appelsiner, svesker, tørrede abrikoser og chokolade (bitter) er også gode allierede i kampen for at øge serotonin.

Fysisk aktivitet og sollys er faktorer, der øger serotonin

Vi fandt ud af, hvordan man kan øge niveauet i kroppen af ​​et magisk stof, der gør livet mere glædeligt ved hjælp af forskellige fødevarer. Men mad alene vil ikke være nok. Det er nødvendigt at begynde at bevæge sig mere, hvilket i en depressiv tilstand generelt er ret svært. Og alligevel skal du gøre en viljestærk indsats og ty til hjælp fra fysisk uddannelse. Samtidig er det slet ikke nødvendigt med det samme at tilmelde sig et fitnesscenter, du kan bare gå i den friske luft. Forresten er frisk luft mættet med ilt en anden faktor, der effektivt øger serotonin.

Og det ville være rart med mere sollys! Sandt nok, her er vi nogle gange magtesløse, fordi himlen er dækket af skyer, og det afhænger ikke af vores vilje. Men så snart solen dukker op, skal du bruge den hundrede procent.

Serotonin: hvordan man øger niveauet i kroppen. Forberedelser

Der er en gruppe lægemidler, der effektivt kan påvirke produktionen af ​​serotonin i kroppen. De har et kompliceret navn: selektive eller selektive serotonin-genoptagelsesblokkere. Sådanne lægemidler sikrer ophobning af hormonet i neuroner i tilstrækkelige mængder.

Sandt nok er der mulighed for en overdosis, og det kan i sig selv medføre stor skade. I dette tilfælde kan syge mennesker opleve en tilstand af hyperaktivitet, svær migræne, rysten i hænderne, søvnforstyrrelser, kramper. Derfor skal sådanne lægemidler bestemt ordineres af en læge med angivelse af den nøjagtige dosis og varighed af administration. Til informationsformål giver vi en liste over lægemidler, der øger serotonin:

• "paroxetin".
• "Citalopram".
• "Fluoxetin".
• "Sertralin".
• "Fluvoxamin".
• "Venlafaxin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: hvordan man øger niveauet i kroppen med folkemedicin

Det ser ud til, at alle måder at øge serotonin på allerede er blevet opført, men der er stadig folkeopskrifter, de skal også nævnes for fuldstændighedens skyld. Og det første vi kan anbefale er et russisk bad med birke- eller egepisker, dog er den finske sauna også god. Efter badeproceduren vil glæden i kroppen helt sikkert stige, det er et så effektivt middel.

Nå, efter badet ville det være rart at drikke en kop helbredende te. Der er et bredt udvalg for enhver smag! Hyben bouillon med honning, lind te, perikon te er meget gode. Perikon har i øvrigt evnen til at hæmme genoptagelsen af ​​serotonin. Fra dets ekstrakt fremstilles selv et farmakologisk præparat under det talende navn "Negrustin".

Nå, det ser ud til, at alt, hvad de vidste, fortalte dig om serotonin: hvordan man øger niveauet i kroppen på folkelige måder, og piller, og mad og fysisk uddannelse. Nå, for jer, vores kære læsere, er det kun tilbage at begynde at anvende de modtagne oplysninger i praksis.

Sidste ord

Når depression rammer, kan det forekomme for en person, at ingen og intet kan hjælpe ham, han er grebet af fuldstændig apati og uvilje til at tage nogen handling. Faktisk er sådanne tanker forårsaget af en sygdom, der kan overvindes, og så vil livsglæden helt sikkert vende tilbage.

Hvad er serotonin? Dette stof er en neurotransmitter og et hormon i hjernen. At komme ind i blodet, forårsager en bølge af styrke hos en person, forbedrer humøret, øger modstanden mod ugunstige faktorer. Serotonin kaldes, fordi følelsen af ​​lykke og mængden af ​​serotonin er direkte relateret. Desuden virker denne forbindelse i begge retninger, da med en stigning i koncentrationen af ​​dette stof forbedres vores humør, og et godt humør stimulerer produktionen af ​​serotonin.

Serotonin er et kemisk omdannelsesprodukt af tryptofan.

Til processen med syntese af serotonin er nogle mikroelementer, vitaminer nødvendige. Tryptofan er en aminosyre, som kroppen modtager, når den fordøjer mad. Serotonin syntetiseres direkte i pinealkirtlen i hjernen.

Mange bemærker, at slik, chokolade, solrigt vejr forbedrer humøret. Dette skyldes øget produktion af serotonin. Sød mad øger niveauet af glukose, stimulerer syntesen, hvilket fører til en højere koncentration af aminosyrer i blodet, herunder tryptofan. Mere af dette stof betyder øget syntese af serotonin. Produktionen af ​​lykkehormonet er direkte relateret til tilstedeværelsen af ​​sollys. Derfor er vores humør dårligere på overskyede dage, og følelsen af ​​lykke er mindre.

Funktioner og virkningsmekanisme af serotonin

Dette stof er ansvarlig for overførslen af ​​impulser mellem hjernens nerveceller, det vil sige, at det bidrager til spredning af information fra et område af hjernen til et andet. Dette forklarer dens omfattende effekt på vores krop.

"Ansvarsområder" af serotonin

• Humør,
• Appetit,
• Hukommelse,
• seksuel lyst,
• indlæringsevne,
• Indflydelse på det naturlige anæstesisystem,
• Blodkoagulationskontrol,
• Funktion af hjerte og blodkar, endokrine og muskulære systemer.

Serotonins hovedfunktion er påvirkningen af ​​de psykologiske processer i kroppen, især påvirkningen af ​​en persons humør. Mekanismen for dens handling er ikke, at den bringer nydelse, men at vi takket være den kan føle denne nydelse. Strukturen af ​​serotoninmolekylet er tæt på nogle psykotrope stoffer, såsom LSD. Dette forklarer den hurtige tilpasning af kroppen til sådanne måder at opleve nydelse på, såsom brugen af ​​psykotrope stoffer.

Serotonin som neurotransmitter

Som en neurotransmitter sikrer serotonin centralnervesystemets normale funktion. Med tilstrækkelig koncentration føler vi åndelig opløftning, en bølge af styrke. Samtidig opretholder han et højt niveau af intellektuelle processer som hukommelse og opmærksomhed, som er direkte relateret til arbejdsevnen. Det har en vigtig effekt på smertefornemmelsen. En høj koncentration af serotonin virker som naturlige opiater, det vil sige, at det reducerer smerte og lindrer fysisk ubehag. Lave niveauer af dette stof fører til øget smertefølsomhed, nedsat ydeevne, konstant træthed.

Som en neurotransmitter er serotonin involveret i funktionen af ​​det reproduktive system. Især niveauet af libido, effektiviteten af ​​arbejdsaktivitet og udskillelsen af ​​modermælk afhænger af dens mængde.

Serotonin som hormon

Hovedhandlingen som et hormon udføres efter indtrængen af ​​serotonin i blodet. Det påvirker direkte tarmens motilitet og produktionen af ​​fordøjelsesenzymer. Derfor, med en stigning i niveauet af dette hormon, forbedres mave-tarmkanalens arbejde, appetitten øges. Ved at aktivere produktionen af ​​blodplader og kapillærspasmer øges blodkoagulationen, hvilket reducerer sandsynligheden for kraftige blødninger under skade. Farmaceuter bruger denne egenskab af serotonin og bruger dette hormon til injektion i kroppen med truslen om eller symptomer på blodtab.

Koncentrationen af ​​serotonin i blodet

Den normale koncentration af dette hormon i blodet er 50-220 ng / ml. Med normale indikatorer sikres udførelsen af ​​alle serotonins funktioner, en positiv holdning opretholdes, tilstrækkelig aktivitet, en person er i stand til at modstå stress og sygdomme. Hvis der er en afvigelse fra normen, opstår der uundgåeligt problemer. Manglen eller overskuddet af serotonin har altid sine årsager, som kan være ret alvorlige, endda truende.

Serotonintest er ikke almindeligt og udføres kun for visse indikationer i store kliniske laboratorier. En sådan analyse kan ordineres af en kirurg, endokrinolog, terapeut, psykiater eller andre specialister.

Årsager til at overskride normen

• myokardieinfarkt,
• Neoplasmer af fibrocystisk natur i bughulen,
• Tilstedeværelsen af ​​en metastatisk tumor i maven,

I de sidste to tilfælde er der en betydelig stigning i niveauerne af dette hormon. Det kan være 5 eller endda 10 gange højere end normalt.

Årsager til nedsatte serotoninniveauer

• Parkinsons sygdom,
• Har Downs syndrom
• lever sygdom,
• Utilstrækkelig behandling for medfødt phenylketonuri,

Resultaterne af blodprøver, hvor der afsløres en afvigelse fra normen, er en grund til at henvise patienten til yderligere undersøgelser for at stille en præcis diagnose.

Årsagen til udnævnelsen af ​​indholdet af serotonin kan være patientens klager over utilpashed, tab af appetit, forstyrrelse af mave-tarmkanalen. Med skjoldbruskkirtelproblemer klager patienter over humørsvingninger, øget nervøs excitabilitet, funktionsfejl i det kardiovaskulære system. Hvis lungerne er involveret i den patologiske proces, frigives sputum ved hoste med stænk af blod.

Hvordan er analysen lavet

Til undersøgelsen tages blod fra cubitalvenen. Forbered dig på analyse. For at gøre dette skal du komme til laboratoriet for at tage blodprøver på tom mave. Derudover skal du i to dage eliminere fødevarer som bananer og ost samt te og kaffe.

"Almindelige" årsager til serotoninmangel

Ovenfor talte vi om patologiske tilstande, der fører til betydelige afvigelser fra normen. Men oftest oplever vi mangel på serotonin, som ikke forklares af patologier, men af ​​områdets karakteristika, ernæring eller forstyrrelser i nervesystemet.

Mangelsymptomer

• Nedsat humør baggrund,
• Mørke tanker, vantro,
• Det konstante ønske om "sød",
• søvnforstyrrelser,
• Tab af selvtillid, lavt selvværd,
• Angstanfald,
• Hovedpine, muskelsmerter, der er uforklarlige,
• Krænkelse af fordøjelseskanalen uden nogen åbenbar grund.

Årsagerne til denne tilstand er oftest mangel på lys eller en ubalanceret kost. Når en person bor på nordlige breddegrader, befinder han sig i ret lang tid i en situation med en forkortet dag. Kroppen har ikke nok lys til at producere nok serotonin. Hvis der er tegn på efterår-vinter depression, skal du gå mere i dagtimerne, det er værd at forbedre belysningen i rummet. Serotonin hos mænd påvirker ikke kroppens tilstand så meget som hos kvinder. Dette hænger sammen med niveauet af kønshormoner, som hos kvinder svinger i løbet af menstruationscyklussen, mens det hos mænd er stabilt frem til middelalderen.

Ernæring og serotonin

Lave serotoninniveauer kan skyldes en ubalanceret eller utilstrækkelig kost. Det er umuligt at få det med mad, men der er fødevarer, der indeholder tryptofan, hvorfra "lykkehormonet" syntetiseres i kroppen. En betydelig mængde tryptofan i ost, bananer, lidt mindre i svampe. Østerssvampe er de rigeste på tryptofan af alle typer svampe.

Forøg niveauet af "glædens hormon"

Hvordan øger man niveauet af serotonin? Et lille fald i koncentrationen af ​​dette hormon kan let korrigeres ved simple folkemetoder. Hvis du for nylig har bemærket tegn på dens mangel, og de ikke er for udtalte, så er det helt muligt at klare det på egen hånd. For at øge niveauet af serotonin er det værd at tage enkle trin:

• introducere mørk chokolade, mejeriprodukter, bananer, skaldyr, bladsalater, hirsegrød, nødder, forskellige kålsorter i kosten,
• opgive alkohol, fastfood, instant kaffe,
• sørge for et passende niveau af fysisk aktivitet,
• gå udenfor i dagtimerne
• give mulighed for at modtage positive følelser, behagelig kommunikation og kvalitetshvile.

Med en stor mangel på dette hormon kan lægemidler ordineres, der påvirker dets niveau. De giver en konstant koncentration af hormonet i blodet. Som regel er der tale om antidepressiva. Sådanne lægemidler bør kun bruges som ordineret af en læge og under streng kontrol, fordi de har mange bivirkninger.

En af de farligste, som kan være livstruende, er serotonergt syndrom. Det udvikler sig med en betydelig stigning i niveauet af dette hormon. For det første er der tegn på en gastrointestinal lidelse, senere rystelser, angst joinforbindelse, forvirring, hallucinationer er mulige.

Serotonintabletter er ikke tilgængelige. Det fremstilles i form af en opløsning i ampuller. Det er ikke beregnet til at kompensere for hormonmangel, men til at behandle anæmi, hæmoragisk syndrom og tilstande forbundet med nedsat blodpropper.

Bibliografi

1. Somnologi og søvnmedicin. Udvalgte foredrag / udg. MIG OG. Levina, M.G. Poluktov. - M .: "Medforum". - 2013. - 432 s.
2. Freud Z. Introduktion til psykoanalyse. - M., 1989.
3. Kelmanson I.A. Søvnforstyrrelser hos børn. - Sankt Petersborg. - 1997. - 248 s.
4. Izard K. Menneskelige følelser. - M., 1980.
5. Yakhno N.N. "Medicin og søvn"
6. En vejledning til akutlæger. Hjælp. Redigeret af V.A. Mikhailovich, A.G. Miroshnichenko. 3. udgave. St. Petersborg, 2005.

Serotonin er et hormon, der hjælper en person til at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er langt fra den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, konstant opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstand mod stress - alt dette er umuligt uden.

Arbejdsaktivitet, metaboliske processer, blodpropper, fuldgyldig drøm- dette er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvori serotonin er involveret.

Forskning på måder øge lykkehormonet i den menneskelige krop talrige og modstridende. Og alligevel er der metoder bevist af praksis, viden er blevet akkumuleret om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Lykkehormon serotonin substansen er uforudsigelig og lunefuld.

Symptomer på mangel på lykkehormonet

Hvis en person har nedsatte psyko-emotionelle reaktioner i længere tid, kan det skyldes med et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udadtil kommer dette til udtryk som følger:

• konstant dårligt humør, depression, dysterhed og som følge heraf begyndelsen af ​​depression;
• uimodståelig underbevidst trang til slik;
• søvnløshed;
• diffidence;
• falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer af nervesystemet medfører fysiologiske lidelser:

• spontan muskelsmerter;
• kramper og smerter i underkæben;
• hyppig migræne (lokaliseret svær smerte i kun én del af hovedet);
• årsagsløse tarmsygdomme;
• fedme.

Når nogen af ​​tegnene af fysiologisk karakter er manifesteret på baggrund af symptomer på depression skal se en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme.

Mennesket syntetiserer hormonet på egen hånd, derfor kan du ved hjælp af nogle simple måder øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin på

Serotonin produktion forekommer i pinealkirtlen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormonet er et specifikt kemikalie, en biogen amin, dannet af en aminosyre kaldet tryptofan.

I kosten skal være til stede - kilder denne aminosyre.

For at øge niveauet skal du skabe yderligere betingelser. Du kan forbedre syntesen ved at bruge følgende metoder:

• meditation;
• massage;
• fysisk træning;
• kunstig belysning;
• sollys;
• social succes;
• ordentlig ernæring;
• normalisering af intestinal mikroflora;
• begrænsning af alkohol og koffein;
• medicin;
• folkemedicin.

Mad

Folk, der ved, hvad serotonin er produceret af kroppen vil ikke specifikt lede efter fødevarer, der indeholder dette hormon. Der er veletablerede misforståelser om forholdet mellem visse fødevarer og en stigning i koncentrationen af ​​serotonin i kroppen.

En af myterne er, at det er nok at spise bananer dagligt.

Ak, start produktionen serotonin i hjernen, i tarmene på denne måde er svært. Bananer indeholder ganske vist lykkehormonet, det findes i fisk og kød, men i denne form optages det ikke af kroppen. Det kan ikke trænge ind i væggene i maven, tarmene, så fordøjelsesenzymer ødelægger det fuldstændigt. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​glædeshormonet indirekte, dvs gennem stoffer, hvilken fremme hormonsyntese men.

Den anden misforståelse har at gøre med at spise fødevarer rig på tryptofan. Serotonin produktion faktisk øges i kroppen på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptofan bruges af kroppen til at producere glædeshormonet.

Tag ikke fejl, at du spiser kalkun, hård ost (disse fødevarer er meget rige på tryptofan), automatisk øge dine hormonniveauer. For at aktivere syntesen, ud over tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptofan, er det nødvendigt et vist niveau af insulin i blodet. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, ved hjælp af hvilket insulinniveauet stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration forsvinder fra skalaen. Denne effekt er kortvarig, glukoseniveauet vil hurtigt vende tilbage til det normale pga intensivt arbejde i bugspytkirtlen.

Derfor er det bedre at stimulere produktionen af ​​insulin fra komplekse kulhydrater. De vil sikre ikke kun tilstedeværelsen af ​​insulin, men også give yderligere betingelser for øget produktion af serotonin. Hvis vi opsummerer alle de forhold, hvorunder kroppen vil syntetisere neurotransmitteren serotonin, så bør kosten omfatte fødevarer, der er kilder til:

• tryptofan;
• B-vitaminer;
• omega-3 fedtsyrer;
• glukose;
• magnesium.

Produkter, der indeholder alle disse stoffer, skal være til stede i den daglige kost for at sikre uafbrudt syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af, at 95% af glædeshormonet produceres i tarmene, er det værd at tage sig af dets mikroflora. For det har brug for frugt og grøntsager(de indeholder mange vitaminer, sporstoffer, fibre) og mælkesyreprodukter af høj kvalitet (de er kilder til tryptofan og gavnlige bakterier).

Fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk træning aktivt stimulere syntesen af ​​lykkehormonet. Efter at have udført fysiske øvelser aktiveres processer, der tager sigte på at genoprette muskelvæv.

Koncentrationen af ​​aminosyrer i blodet stiger, hvilket er nødvendigt for syntesen af ​​proteiner, der genopretter muskler. Leder byggemateriale til stedet for insulinsyntese (vedligeholdelse af blodsukkerbalancen er ikke den eneste funktion af dette hormon).

Kun tryptofan påvirkes ikke af insulin. Det kommer frit ind på stederne for serotoninsyntese. Positiv effekt på hormonsyntese fysisk træning, som du nyder, men ikke udtømt til det yderste.

Et godt alternativ til træning kan være vandreture udendørs. At gå er en simpel naturlig bevægelse. Under en gåtur er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så på 30 minutter vil kroppen bruge en anstændig mængde kalorier.

Drøm

Til en af ​​de vigtigste Serotonin funktioner omfatter at sikre en god nats søvn. Serotonin er et daghormon, og derfor er det så vigtigt at bruge nok tid i solen, for at sikre god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et nathormon, dets opgave er at sikre den fulde genopretning af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner produceret pineal krop (pinealkirtlen). Dette par hormoner er ansvarlige for en persons daglige biologiske rytmer, kroppens fysiologiske reaktion på ændringen af ​​dag og nat.

Med mørkets frembrud omdanner pinealkirtlen serotonin til melatonin.

Morgensolens stråler starter syntesen af ​​serotonin i en fuldt genoprettet krop, cyklussen lukker. Derfor er dagens regime, en sund nattesøvn fremragende måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkehormonet i normen. Elektricitet gjorde det muligt at forlænge dagslyset for en person, men hyppig natvågenhed fører til svigt af det "biologiske ur". Dette påvirker niveauet af serotonin og melatonin negativt.

Meditation og yoga

Meditation er en speciel psykologisk praksis, der har til formål at fokusere sindet på den indre tilstand, at give slip på negative tanker. Hende målet er at forbedre kroppen gennem psykologisk omstrukturering til en positiv opfattelse af sig selv og omverdenen. Denne praksis skal læres, men det er det værd for at bevare kroppens sundhed.

En person skal lære at modstå, da de reducerer serotoninniveauet betydeligt. Hvis der opstår livsproblemer, anbefales det derfor at lave meditation, yoga, åndedrætsøvelser og besøge flere massagesessioner. Disse metoder er naturlig til at håndtere stress.

Lægemidler

Serotoninmangel over en længere periode fører til depression og andre psyko-emotionelle lidelser. Disse forhold bør ikke ignoreres. Hvis forskellige sundhedspraksis, naturlige metoder ikke giver positive resultater, bør du søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af værktøjer at håndtere. Udskrivning af medicin kommer til hjælp for normaliseringen af ​​den fysiologiske proces, der er forbundet med arbejdet med de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin.

Når en kraftfuld krop ikke er nok til at klare depression, bliver de ordineret. De er kun ordineret af en læge og taget i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere frigivelsen af ​​neurotransmittere til blodet, som blokeres i hjernen under depression.

Fordelen ved disse stoffer er, at de ikke er vanedannende og stort set ingen bivirkninger har. Siden 1950'erne, hvor antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev brugt i behandlingen af ​​depression og andre neurotiske lidelser.

Folkemidler

En persons selvudfoldelse i forskellige former for kunst har en god effekt på syntesen af ​​dette stof. En kraftfuld ideel naturlig stimulans til produktionen af ​​lykkehormonet er mørk chokolade af høj kvalitet.

Der er en opfattelse af, at kaffe, koffeinholdige drikkevarer, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum, at koffein sænker serotoninniveauet og forringer appetitten, bakket op af videnskaben. For at mindske drikkens negative påvirkning på kroppen, indtages kaffe og koffeinholdige drikke bedst efter måltider. Med hensyn til te og dens effekt på hormonsyntese og lykke, videnskabens endelige konklusion er endnu ikke draget.

Du bør ikke lede efter en vej ud af depression og forsøge at forbedre dit humør ved hjælp af alkoholholdige drikkevarer. Ved første øjekast ser det virkelig ud til at virke. Men interaktionen "alkohol og serotonin" har intet at gøre med lykke og glæde.

Alkohol undertrykker ikke kun kraftigt syntesen af ​​den vigtigste neurotransmitter, men blokerer også de fysiologiske funktioner af hormonet, der allerede er til stede i kroppen. Abstinenssyndrom udvikler sig gradvist, som kun kan modstås ved hjælp af en anden portion alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression.