Sådan sover du hjemme. Hvad skal man gøre for at falde i søvn i enhver situation

WikiHow er en wiki, hvilket betyder, at mange af vores artikler er skrevet af flere forfattere. Ved oprettelsen af ​​denne artikel arbejdede 27 personer på at redigere og forbedre den, herunder anonymt.

Antal anvendte kilder i denne artikel: . Du finder en liste over dem nederst på siden.

Der er situationer, hvor du ønsker eller ligefrem har brug for at falde i søvn i løbet af dagen. Uanset om det er på grund af arbejde efter arbejdstid, flytning eller bare vil tage en lur, vil lur være godt for dit helbred og få dig til at føle dig bedre. Nogle gange er det dog ikke nemt at falde i søvn midt på dagen. Efter at have indstillet dig psykologisk, mørklagt rummet og skabt behagelige forhold, kan du slappe af og forynge.

Trin

Del 1

Lad dig selv nyde en dags hvile. Dagsøvn er godt for både mental og fysisk sundhed, da den er med til at lindre træthed og genoprette styrken. Ved at give dig selv lov til at tage en lur i dagtimerne, kan du forbedre dit velvære.

Vælg det optimale tidspunkt for søvn. Hvis du beslutter dig for at tage en lur midt på dagen, er det vigtigt at vælge det bedst egnede tidspunkt til dette. Dette vil hjælpe dig med at nyde alle fordelene ved dagssøvn, og samtidig ikke forstyrre dine planer og daglige rutiner.

Vælg et behageligt sted at sove. Selvom nyere forskning har vist, at det er bedst at sove i sin egen seng, er denne mulighed ikke altid tilgængelig. Find et sted til dagssøvn, hvor du vil være tilpas, og hvor du vil være sikkert beskyttet mod ydre stimuli.

Mørk dit soveområde så meget som muligt. Prøv at dække alle lyskilder. Lys tilskynder din hjerne til at holde sig vågen, så denne foranstaltning hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

• Mens du er på arbejde, skal du lukke persiennerne. Hvis du er hjemme, så luk gardinerne.
• Blot ved at lukke øjnene vil du også blokere for lyset, hvilket vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
• Overvej at bruge sovebriller eller øjenplaster.
• Sluk for elektroniske enheder (smartphones, tablets osv.), så deres lys ikke forstyrrer dig.

1. Prøv at slå alle lyde fra. Pludselig støj kan forhindre dig i at falde i søvn, så prøv at holde det så stille som muligt omkring dig. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

   Slap af i din krop. Når du forsøger at falde i søvn, så prøv at stramme og derefter slappe af i forskellige muskler. På den måde kan du slappe af i hele kroppen, hvilket gør det nemmere at falde i søvn.

   Mediter i fem minutter. Meditation har mange fordele: det hjælper med at sænke blodtryk og puls, reducere angst, depression og stress og opnå afslapning. Meditation i et par minutter vil hjælpe dig med at falde i søvn nemmere og hurtigere.

   Gør noget uinteressant. Find en kedelig, uinteressant aktivitet til dig, for eksempel læs en kedelig rapport. Dette vil få dig til at gabe, og du vil lettere falde i søvn.

   Tag en kort lur. I en undersøgelse viste korte lur sig at være de mest gavnlige. Sov i 10-30 minutter – på denne måde får du alle fordelene ved dagssøvnen uden at forstyrre den daglige rutine og nattesøvnen.

   Bliv ikke ked af det, hvis du ikke kan sove. Hvis du ikke kan falde i søvn i dagtimerne, skal du ikke bebrejde dig selv, for du kan ikke falde i søvn hver gang, du vil. Uanset hvad det var, at prøve at sove, var du i stand til at hvile og slappe af.

   Del 2

   Forbedrede søvnforhold

   1. Sæt tid af til søvn. Indstil et tidspunkt for dagssøvn. Dette vil give dig mulighed for at regulere din puls, eller din krops biologiske ur, og hjælpe dig med at falde i søvn lettere i løbet af dagen uden at føle dig stresset.

      Skab et fredeligt miljø. Du vil ikke være i stand til (eller vil ikke) falde i søvn under ugunstige ydre forhold. Overvej faktorer som temperatur, hvor mørkt det er, et behageligt sted at sove, ingen elektroniske distraktioner og så videre.

Søvnforstyrrelser rammer mange mennesker i alle aldre. Hvis en person ikke falder i søvn i lang tid, vågner ofte og kan ikke igen kaste sig ind i Morpheus arme, om morgenen føler han sig uhvilet og overvældet, og dette gentages hver dag, så taler symptomerne for sig selv. Diagnosen er søvnløshed eller søvnløshed. Og vi skal begynde at bekæmpe det lige nu.

Søvnløshed og dens typer

Statistikken er skuffende. Hvad skal man gøre for at falde i søvn hurtigt? Mere end en fjerdedel af verdens befolkning stiller dette spørgsmål. Søvnløshed opstår oftest hos voksne. Der er dog tilfælde af krænkelser hos børn. Problemet kan være enkeltstående kortvarig søvnløshed), gentag med jævne mellemrum ( sporadisk) eller endda udvikle sig til permanent(varer mere end en måned). Enhver af disse typer af søvnløshed kræver omhyggelig holdning til ens eget helbred, revision og tilpasning af hele livsstilen. Det er nødvendigt at fjerne årsagen, ikke virkningen.

Symptomer på søvnløshed

Søvnløshed er normalt ledsaget af en række symptomer:

• mangel på søvn om natten;
• hyppige opvågninger;
• kort søvn;
• tidlig opvågning;
• mangel på drømme;
• nattehvile lindrer ikke træthed og stress fra den sidste dag;
• dagtimerne hjemsøgt af konstante tanker om, hvordan man hurtigere kan falde i søvn.

Årsager til krænkelser

Sundhed afhænger af en persons livsstil, hans følelsesmæssige tilstand, sociale status, stressresistens og arvelighed. Nogle gange spiller andre faktorer også ind. Søvnløshed opstår af en række årsager. Blandt dem er eksterne og interne.

Eksterne faktorer

• Uvant miljø.
• Ubehagelig seng.
• Fremmede (normalt ubehagelige) lugte.
• Indelukket uventileret rum.
• Skarpt lys.
• Forkert hverdag.
• Hud kløe.
• Lav temperatur i rummet.

Interne faktorer

• Stress på arbejdet.
• Svær følelsesmæssig situation derhjemme.
• En sygdom, der forårsager smerte.
• Kronisk træthed.
• Følelser af frygt, angst.
• Problemer med tarmene og urinrøret.
• Depression.

Sov uden piller

På jagt efter et svar på spørgsmålet om, hvad man skal gøre for hurtigt at falde i søvn, er mange klar til at begynde at tage sovepiller og beroligende midler. En hurtig effekt, tilgængeligheden af ​​midler, et minimum af viljestyrke - alt dette tiltrækker folk. Samtidig glemmer de (eller ved ikke), at denne måde at løse problemet på kun giver en midlertidig effekt. Den største fare er, at du kan vænne dig til sovemedicin, som et stof. Du kan ikke længere falde i søvn uden medicin. Ikke en eneste læge med respekt for sig selv uden en god grund vil råde til at tage sådanne stoffer i lang tid. Midlertidigt at berolige og reducere stress vil ikke helbrede søvnløshed.

Resultaterne af medicinske undersøgelser har vist, at langvarig brug af sovemedicin kan forårsage en kræftsvulst, samt føre til for tidlig død. Der er stoffer, der har bivirkninger. Selvom israelske læger f.eks. hævder, at den nye generation af lægemidler er harmløse. Men det skal ikke misbruges. Og endnu mere bør du ikke begynde at tage beroligende og antifobiske stoffer på egen hånd.

De bedste måder at falde i søvn hurtigt

Alle vælger selv, om de vil tælle får inden de går i seng eller tage en aftentur, eller måske endda blive vegetar. Der er mange måder. Så hvis du står over for spørgsmålet "hvordan falder du hurtigere i søvn", bør du være opmærksom på nogle af dem.

1. Drømme. Før du går i seng, tænk kun på det gode, drøm, tænd for din fantasi.

2. Køn. Vær mere opmærksom på det intime liv. At have sex, især med en man holder af, fremmer afslapning og sund søvn.

3. Støj baggrund. Tænd for rolig, stille, kendt musik, fordyb dig i dig selv.

4. Opsummerende. Gennemgå dagen før sengetid. Marker mentalt, hvad du formåede at gøre, sæt prioriteter for i morgen. Men fokuser ikke på problemerne. Din opgave er heller ikke at tænke på, hvordan man hurtigt falder i søvn om natten, men at sætte en stopper for i dag, for at få tilfredsstillelse fra de udførte opgaver.

5. Varm drik. Drik et glas varm mælk inden sengetid, gerne med honning. Det er uønsket at drikke kaffe eller te om aftenen, hvilket bringer kroppen i tone. Men urteinfusioner vil være nyttige i kampen mod søvnløshed.

6. Nat hvilested. Hvis du har problemer med at sove, så er det kontraindiceret for dig at falde i søvn uden for soveværelsets vægge. Skab en lille hyggelig verden på dit værelse, spis ikke mad der, modtag ikke gæster, sport ikke. Dette er dit sted at sove. Vælg tykke gardiner og dæmp lyset. Det er bedre at tildele et sted til en computer og et tv i stuen. Ideelt set skal du slukke telefonen og tage din foretrukne bærbare computer med til det næste rum.

7. Aritmetik. I spørgsmålet "hvordan falder du hurtigere i søvn" vil den sædvanlige optælling fra 1 hjælpe, indtil din hjerne keder sig. Men løs ikke eksemplerne, da dette tværtimod vil tvinge dig til at koncentrere dig.

8. Soveplads. Din seng skal være moderat blød, varm (men ikke varm) og dufte godt. Undgå obsessive lugte, der kan give dig hovedpine.

9. Lempelse. Mange mennesker finder det nyttigt at slappe af inden de går i seng med et ikke-varmt bad med havsalt.

10. Minimum alkohol. Undgå alkohol før sengetid. Vodka, øl og andre drikkevarer med en grad dehydrerer kroppen, forstyrrer ordentlig hvile.

11. Mad. Spis ikke op om aftenen, og tænk på, hvordan du falder i søvn hurtigere. Især uønsket er aftensmaden, som omfatter krydrede, salte eller søde retter. Men gå heller ikke sulten. I jagten på en figur, kan du tjene en søvnforstyrrelse.

12. Sport. Udfør alle fysiske øvelser i den første halvdel af dagen, ellers er du garanteret et langt kast og vending fra side til side. Det er bedst at tage en langsom gåtur inden du går i seng, få lidt frisk luft.

13. Kropsstilling. Vælg den rigtige stilling til at sove. Bliv komfortabel, så om morgenen vil der ikke være nogen følelse af ømhed i hele kroppen og svaghed.

14. Mode. Udvikl en daglig rutine for dig selv, hold dig til det maksimalt. Så vil kroppen selv fortælle dig, hvornår det er tid til at gå i seng, og hvornår det er tid til at vågne.

15. Dag drøm. Hvile om eftermiddagen er nyttigt, men kun hvis det ikke varer mere end 2 timer. Så vil du ikke bekymre dig om, hvordan du falder i søvn meget hurtigt om natten. Generelt er 15 minutter nok til, at vores krop i løbet af dagen får styrke.

Hvad forårsager søvnforstyrrelser

Fra et medicinsk synspunkt påvirker overtrædelser hele kroppen negativt. Samtidig skelnes konsekvenserne af kortvarige lidelser og kronisk søvnløshed. Hvis søvnløshed begyndte at forstyrre for nylig, vil dette påvirke forringelsen af ​​hukommelse og opmærksomhed. Blå mærker under øjnene, hurtig aldring af huden - sådanne ændringer forekommer i udseendet af en person. Der er fare for overspisning, for efter mangel på søvn vil du føle dig mere sulten. Immuniteten bliver svag, risikoen for at blive forkølet stiger. Søvnløshed påvirker også den følelsesmæssige tilstand: aggression, urimelige udbrud af irritabilitet vises. Noget arbejde du laver - Hvordan. Det er ikke muligt at falde hurtigere i søvn om natten, og i dette tilfælde kan lidelsen bevæge sig ind i en ny fase.

Hvis søvnforstyrrelser allerede er blevet normal, så er dette fyldt med endnu mere alvorlige konsekvenser. Risikoen for slagtilfælde og diabetes mellitus stiger flere gange. Dårlig søvn, der påvirker hele kroppen, kan forårsage ondartede tumorer og hjertesygdomme. De fleste mennesker, der lider af søvnløshed, ved ikke, hvordan man falder i søvn hurtigt uden piller. Deres liv mister farve, følelser bliver grå og livløse. Alternative metoder til kronisk søvnløshed virker ikke længere, en person har brug for hjælp fra en læge og en psykolog.

For en sund livsstil

Den bedste forebyggelse af alle former for lidelser ligger i korrekt ernæring, overholdelse af den daglige rutine og søvnhygiejne og opretholdelse af en sund livsstil. Den generelle psykologiske tilstand er også vigtig. Jo mindre vi bliver kede af det, nervøse, vrede over bagateller, jo mindre er vi tilbøjelige til depression, der forstyrrer et fuldt liv.

Dagslure er en god udvej for folk, der ikke har råd til en otte timers hvile om natten. Det giver psykologisk lindring, øger produktiviteten og reducerer behovet for nattesøvn med 2-3 timer. Ikke alle kan slappe af i dagtimerne. For at forstå, hvordan man falder i søvn hurtigt i løbet af dagen, bør du studere metoderne til at falde i søvn eller vedtage folkemetoder.

Hvorfor kan du ikke falde i søvn hurtigt?

Mange mennesker, der ikke lider af natlig søvnløshed, klager over, at det er svært for dem at falde i søvn i løbet af dagen. Hemmeligheden er enkel: dagslys behøver ikke at hvile, tillader ikke nervesystemet at slappe helt af.

For at tune ind og falde i søvn skal du skabe et behageligt miljø:

• udelukke fremmede lyde i soveværelset;
• luk gardinerne tæt for at minimere strømmen af ​​sollys ind i rummet;
• ventilere rummet.

Det er vigtigt, at sengen er behagelig. Det er tilrådeligt at vælge en seng med en ortopædisk madras, linned lavet af naturlige materialer, et tæppe efter årstiden.

Selvom du ofte føler dig søvnig efter middagen, anbefales det ikke at gå i seng med en fuld mave. For en døsig tilstand er det bedre at drikke et glas varm mælk med honning, kamillete og tage et afslappende bad.

For at en person kan få nok søvn i løbet af dagen og ikke føle sig overvældet efter at være vågnet, skal du tage fra 30 minutter til 1 time at sove. Hvis du ikke overholder denne regel og hviler længere, kan du slå det biologiske ur ned og fremkalde søvnløshed om natten.

Det menes, at den optimale tidsperiode er fra 12 til 16 timer om dagen. Sene lur fører til hovedpine, irritabilitet og øget træthed. Det nøjagtige tidspunkt for den daglige "siesta" skal bestemmes individuelt baseret på arbejdsplanen og personens præferencer.

Øjeblikkelige søvnteknikker

Hovedårsagen til manglende evne til at sove i løbet af dagen er overarbejde og nervøs spænding. Når du går i seng, skal du slappe af og prøve ikke at tænke på problemer. Der er effektive metoder til øjeblikkeligt at falde i søvn, der hjælper med at slippe af med indre spændinger og forårsage døsighed.

Andrew Weil metode

Amerikanske Andrew Weil har udviklet et system, der gør det muligt at falde i søvn på kun 1 minut. Teknikken, kaldet 4-7-8, er velegnet til alle mennesker og kræver ikke specielt udstyr eller færdigheder..

1. Du skal tage en behagelig stilling på sengen.
2. Udånd luft gennem munden.
3. Tag en langsom vejrtrækning, mentalt tælle 4 gange.
4. Hold vejret i 7 sekunder.
5. Ånd langsomt ud i 8 sekunder.
6. Normalt har en person tid til at gennemgå 2-3 cyklusser af Weil-metoden, hvorefter han falder i søvn.

Metoden beroliger perfekt, udjævner vejrtrækningen, normaliserer pulsen. Med hensyn til dens effektivitet erstatter 4-7-8 en let sovepille.

Massage

For at få en god nats søvn kan du bruge anbefalingerne fra kinesisk traditionel medicin. Det er kendt, at øjeblikkelig afslapning fremmes af påvirkningen på visse punkter i den menneskelige krop. Blid massage beroliger nervesystemet, regulerer blodtryk og puls. Hvert punkt formodes at blive behandlet i cirka 30 sekunder med uret.

1. Du burde gå i seng.
2. Placer dine håndflader på ørerne og tryk forsigtigt for at massere.
3. Gå derefter til tindingerne og bearbejd dem med puderne på pege- og langfingrene.
4. Placer to fingre mellem øjenbrynene og massér dette område.
5. I sidste ende skal du finde en fremspringende knogle på håndleddet og behandle området omkring det.

Afslappende musik

Uvedkommende støj og lyde bidrager ikke til hvile. Det gælder ikke rolig musik, som ikke lyder højt. Godt afslappende klassiske kompositioner. De har en gavnlig effekt på en person, beroliger nerverne og giver dig mulighed for at kaste forstyrrende tanker ud af dit hoved.

Nogle mennesker oplever, at naturens lyde eller fugle synger for at hjælpe dem med at falde i søvn. Sådanne optagelser er nemme at hente på internettet og gør frokostsøvnen så behagelig som muligt.

Brugen af ​​medicin

For at sove godt i løbet af dagen bruges stoffer sjældent. Hvis en person ikke lider af søvnløshed om natten, er de ikke nødvendige. Normalt kan problemet elimineres af et gunstigt miljø i soveværelset og folkemetoder.

Medicin skal tages som ordineret af lægen. Selv milde sovemedicin kan fremkalde bivirkninger og forværre patientens tilstand.

Når søvnen er forstyrret dag og nat, føler patienten sig søvnig hele tiden, lægen kan anbefale Glycin. Det er et aminoeddikesyrebaseret beroligende middel, der regulerer metaboliske processer i nervesystemet. Lægemidlet har en antioxidant, antitoksisk virkning og er i stand til:

• forbedre humøret;
• lindre angst;
• reducere aggression og følelsesmæssig stress;
• normalisere dag- og nattesøvnen.

Glycin er ikke vanedannende og giver sjældent bivirkninger. Det er uønsket at bruge under graviditet.

Når det ikke er muligt at tage en lur i løbet af dagen, kan naturlægemidler hjælpe. Baldrian og motherwort tinkturer har vist sig godt. De har en beroligende og beroligende virkning, forhindrer irritabilitet og nervøsitet.

Effektive folkemedicin

Traditionelle medicinske metoder virker blidt og glat genopretter nervesystemets funktion. Hvis du anvender opskrifter i mindst 2 uger, stabiliseres personens tilstand, angsten forsvinder, hvilket ikke giver dig mulighed for at sove normalt.

1. En spiseskefuld hakket baldrianrod hæld 250 ml varmt vand. Kom i vandbad og varm i en halv time. Afkøl let, afdryp. Tag 2 store skeer 3-4 gange om dagen.
2. Hæld en teskefuld pebermynte i et glas kogende vand. Efter 30 minutter filtreres og røres lidt naturlig honning i en varm væske. Drik en drink en halv time før sengetid.
3. Hæld to spiseskefulde kløverblomster i en halvliters termokande og hæld kogende vand over. Insister 3 timer. Drik et glas 2-3 gange om dagen.

urtepude

For ikke at blive træt, har du brug for kvalitetshvile. En urtepude er et effektivt værktøj, der garanterer et hurtigt fald i søvn i løbet af dagen.. Et lille pudebetræk lavet af naturligt stof skal fyldes med tørre medicinske urter, blande dem i samme forhold. Kan bruges:

• kamille blomster;
• humlekogler;
• sød kløver;
• mynte;
• citronmelisse;
• salve;
• lavendel.

Puden skal placeres i hovedet af sengen. Den krydrede lugt vil lindre negative tanker, og en person vil gerne sove i løbet af få minutter.

Afslappende bad

Hvis du har brug for at hvile i løbet af dagen, fordi du er meget træt, men du ikke kan slappe af, er det nyttigt at tage et varmt bad. Det lindrer muskelspasmer, normaliserer blodcirkulationen og beroliger.

Du skal fylde badet med varmt vand, opløse 3 spiseskefulde havsalt i det og tilføje 3-5 dråber æteriske olier af lavendel, citron, eukalyptus, kamille. Proceduretiden er 20 minutter.

Tilstanden hjælper med at falde hurtigere i søvn i løbet af dagen og blive mindre træt. Væn dig til en tidsplan og hold dig til den. Går du til ro hver dag på et strengt fastsat tidspunkt, udvikles en vane, der bidrager til let at falde i søvn.

Årsagerne til dårlig søvn kan være meget forskellige. Hvis du håndterer dem og følger alle reglerne for korrekt forberedelse til søvn, vil dette problem ikke længere opstå i dit liv.

Årsager til dårlig søvn

De vigtigste årsager til søvnløshed og problemer med at falde i søvn er:

1. Stress. Nervøse spændinger, forskellige oplevelser vil næppe lade dig roligt slappe af, før du går i seng. Hjernen er indrettet på en sådan måde, at den scroller gennem alle negative situationer, indtil den finder en løsning.
2. Overarbejde. En almindelig årsag, der opstår, hvis en person modtager en stor mængde information eller tænker meget over, hvad han gjorde og ikke havde tid til at gøre på en dag. Nervesystemet har ikke tid til at behandle så meget information, beskyttelsesmekanismer er slået fra, overarbejde opstår.
3. Excitation. Alle er bekendt med situationen, hvor det før eller efter en vigtig begivenhed ikke er muligt at falde i søvn i lang tid. Dette sker, fordi vi oplever stærke følelsesmæssige oplevelser, der får hjernen til at aktivere og ophidse.
4. nervøs udmattelse. Ubehagelige begivenheder, frygt forbundet med kære eller med arbejde, gør dig nogle gange meget nervøs. Særligt påvirkelige mennesker bringer deres krop til helbredsproblemer, og manglen på kvalitetssøvn er en af ​​dem.

Vigtig! Årsager til dårlig søvn kan være ydre irriterende stoffer: tilstoppethed, ubehagelig seng, overspisning eller mangel på fysisk aktivitet.

Sådan falder du hurtigt i søvn, hvis du ikke kan sove

I mange tilfælde kan søvnproblemer løses uden sovemedicin. For at falde hurtigt i søvn og sove godt om natten, kan du bruge en af ​​nedenstående metoder:

1. Skab en afslappende atmosfære i soveværelset. Ventiler rummet, så det ånder lettere, og temperaturen bliver lavere. Træk gardinerne for, dæmp det skarpe lys. Læg alle gadgets væk en time før sengetid, sluk for fjernsynet. Tænd for musikken stille og roligt: ​​det skal være en rolig afslappende melodi, inden du går i seng. Tænd en aromalampe med duft af lavendel, det hjælper med at falde til ro. Du kan læse en bog - en stille aktivitet vil bidrage til sund søvn.
2. Tag et varmt bad før sengetid. Vandet bør ikke være for varmt, vælg en behagelig temperatur. En god effekt opnås, hvis du tilsætter havsalt eller et par dråber lavendelolie til badet. Vand vil hjælpe med at lindre muskelspændinger og berolige nervesystemet. Så du vil lægge dig afslappet i sengen, klar til at tage til Morpheus' rige.
3. Prøv at følge en daglig rutine. At falde i søvn er altid nemmere, hvis kroppen er vant til at gøre det på nogenlunde samme tidspunkt. Det er bedre at gøre dette kl. 11-12, for ellers vil kroppen ikke nå at få den nødvendige dosis af søvnhormonet - melatonin, og det produceres kun indtil kl. 02.00.
4. Spring over tonic-drinks om natten. Grøn og sort te samt kaffe har styrkende egenskaber, så hvis du misbruger disse drikkevarer om eftermiddagen, risikerer du at få en søvnforstyrrelse. Erstat dem med urtete, kompotter eller vand, så bliver det meget nemmere at falde i søvn.
5. Afslut arbejdet et par timer før sengetid. Med den moderne livsrytme er dette ret svært at gøre, men hvis der kan tjenes penge, så er det langt fra altid muligt at returnere det brugte helbred. Prøv ikke at belaste din hjerne med komplekse arbejdsspørgsmål om aftenen, ellers vil du rulle gennem dit hoved i sengen. Se ikke på sociale netværk, e-mail før du går i seng, så lyset af gadgets ikke forstyrrer produktionen af ​​melatonin.
6. Drik et glas varm mælk med honning om natten. Disse produkter fremmer søvnen og afslapper nervesystemet. Hvis du vil have en snack, så spis en banan, den har de samme egenskaber. Men du skal ikke proppe maven tæt: I bedste fald får du bare mareridt, og i værste fald falder du simpelthen ikke i søvn, før tyngden i maven går over.

Afstemning: Har du svært ved at sove?

Sådan falder du i søvn på 1 minut

Hvis du allerede har prøvet mange af de foreslåede metoder, men du stadig ikke har lyst til at sove, så kan du bruge den ældgamle yogametode, som er baseret på teknikken til korrekt vejrtrækning. Det vil hjælpe dig med at falde i søvn selv på 1 minut. Tror du ikke? Så sørg for at prøve det.

Et andet navn for denne teknik er "4-7-8", det er som følger:

• Kom i en behagelig stilling i sengen og prøv at slappe af;
• Inhaler roligt i 4 sekunder;
• Hold derefter vejret i 7 sekunder;
• Træk vejret langsomt ud gennem munden i 8 sekunder.

Efter et par sådanne vejrtrækninger behøver du ikke længere at tælle tid for dig selv, du vil hurtigt falde i søvn.

Vigtig! Denne metode fungerer fantastisk, fordi kroppen får en reduceret andel af ilt, det samme som i søvn. Hjernen, der modtager så meget ilt, begynder at tro, at du allerede sover og stopper høj aktivitet.

Hvad skal man gøre for at falde i søvn hurtigt

Ikke-standardiserede metoder og tips til at falde i søvn:

1. Nogle videnskabsmænd hævder, at den omvendte metode hjælper med at falde i søvn hurtigt. For at gøre dette skal du mentalt forbyde dig selv at sove, for at overbevise hjernen om, at du slet ikke ville sove. Så beslutter hjernen sig for at gøre det modsatte og forsøger at få dig til at sove godt.
2. Ifølge special services-metoden er det nemt at falde i søvn, hvis du gør følgende: ligger på ryggen, strækker arme og ben, luk øjnene, slap af i alle muskler. Forestil dig, at du er et stille og fredeligt sted. Rul derefter øjnene op under dine lukkede øjenlåg. Dette er deres naturlige stilling under søvn. Hemmeligheden er at gøre det så afslappet som muligt uden anstrengelse.
3. Nogle gange for bedre søvn er det nødvendigt at give en form for belastning til musklerne, så de har brug for mere fuldstændig afslapning. Du kan selvfølgelig rejse dig og squatte eller lave push-ups, men det er bedre at starte enkelt. Liggende i sengen, spænd alle de muskler, der er i stand til, hold ud i denne tilstand i 10-30 sekunder. Og slap så af så meget som muligt: ​​forestil dig, hvordan du mentalt slapper af hver eneste muskel i kroppen: startende fra hovedet (øjne, øjenlåg, kinder), bevæger dig ned og slutter med tæerne. Så du vil ikke kun slappe af, men også skifte fra uvedkommende tanker til tanker om søvn.

Hvis du har problemer med søvn, skal du ikke straks misbruge sovepiller og afslappende stoffer (de vil få kroppen til at vænne sig til, at du ikke behøver at gøre en indsats for at falde i søvn), den bedste måde at løse dette problem på er at finde ud og eliminere årsagerne.

Flokke af får, der hoppede over hegn, var magtesløse i kampen mod søvnløshed? Situationen blev ikke ændret af en gruppe på hundrede dansende mammutter og krokodiller, der rystede tamburiner? Urviseren nærmer sig efterhånden to, og håbet om at få nok søvn er dødt uden en chance for genopstandelse? Situationen er kritisk, men der er en løsning, og det behøver ikke at være en sovemedicin.

Trin 1: Rolig

Når du kaster og drejer fra din højre side til din venstre uden nytte, begynder du at blive vred. Duften af ​​puden irriterer, pyjamasen føles frygtelig ubehagelig, kaster dig ud i en varme og bliver så pludselig kold. Spændingen stiger, og chancerne for en hurtig tur til landet Morpheus er faldende. Hold op! Træk vejret ind, ånd langsomt ud, og stop med at skælde ud på din egen lunefulde krop. Vrede er en assistent til søvnløshed, men ikke en god og sund hvile, så det er tid til at slappe af.

Drøm om noget behageligt: ​​en smuk kvinde eller en mand (hvem du kan lide), forestil dig dig selv på kysten eller på toppen af ​​Everest. I detaljer, styrtede ind i fantasien med hovedet. Hjernen vil gradvist holde op med at scrolle gennem samtalen med chefen for fem år siden, som endte med fyring, og skifte til lyse billeder. Den længe ventede drøm vil komme umærkeligt.

Trin 2: Frisk luft

Hvis du ikke kan tænde for fantasien på nogen måde, så skal du gå i køkkenet. Og før en gåtur skal du åbne et vindue i soveværelset, i hvert fald i 5-10 minutter, selvom det er koldt og sner udenfor. Takket være ventilationen er rummet mættet med ilt, temperaturen i rummet falder lidt, og et varmt tæppe bliver dyrere end en elsket kone. Når en person fryser lidt og derefter befinder sig i behagelige forhold, vil kroppen straks hvile, døsighed vises. Du skal bare lukke øjnene og tage til landet med lyserøde krokodiller.

Trin 3: Tøm mave

Mænd lider sjældent af søvnløshed forårsaget af sult. Dette problem hjemsøger ofte vægttab kvinder. Mens rummet luftes ud, lav en lille kop mynte- eller kamillete. Det er bedre at tilføje ikke sukker, men en skefuld honning. Byg en sandwich eller diætsalat.

Overspisning er en dårlig idé. Det er svært at falde i søvn på en fuld mave, men selv en tom minder konstant om sig selv med rumlen og ubehagelige fornemmelser. En mæt person er en tilfreds person. Kroppen får det, den har brug for, og hjernen beslutter, at det er tid til at hvile sig og fordøje maden.

Nogle foretrækker mælk med honning, kefir med kanel eller hytteost. Det vigtigste er ikke at lade sig rive med af pølse og stegt kylling, ellers vil en sløret figur blive årsagen til søvnløshed.

Vigtigt: Du må ikke drikke mere end 150 ml væske inden du går i seng, ellers bliver du nødt til konstant at besøge toilettet, hvilket ikke bidrager til normal hvile.

Trin 4: Den rigtige indstilling

Gardiner skal trækkes tæt for at holde rummet mørkt. Folk, der ikke kan sove på grund af barndomsfrygt, bør købe en natlampe. Lyset skal være blødt og afdæmpet, du kan købe grønne eller blå pærer. Under forbuddet er rød, som forårsager ubehagelige associationer, og virker irriterende på nervesystemet.

Hvis tv-programmer hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, hvorfor så ikke lade din enhed være tændt? Bare glem ikke eksistensen af ​​timeren, ellers vil støjen fra morgenshowene forårsage for tidlig opvågning. Og det er bedre at vælge kedelige debatter eller kanaler, der sælger alverdens nonsens, ellers vil du helt sikkert gerne se en interessant actionfilm eller et sæbeagtigt drama til slutningen.

Folk, der kun er generet af støj, bør fylde op med ørepropper eller tænde for specielle lyde på deres telefon eller afspiller. For eksempel fuglesang eller lyden af ​​regn på glas.

Trin 5: Læsning for søvnløshed

Litterære bestsellere med et snoet plot hjælper med at fordrive tiden, men de kan aldrig erstatte sovemedicin. Gode ​​bøger fanger, begejstrer og får dig til at tude og dreje i sengen i lang tid og reflektere over handlingens videre udvikling. Detektiver og sci-fi bør holde sig uden for soveværelset. Det er nyttigt for en person, der lider af søvnløshed, at holde en mængde "CPSU's kongresser" eller noget lignende på sengebordet. Kedelig læsning, hvorfra man vil gabe på de første linjer, og midt på siden klistrer øjnene sammen, som smurt med lim, sparer bedre end sovemedicin.

Du kan bruge lydbøger: download til afspilleren, det er mere bekvemt at ligge ned og falde i søvn til den monotone mumlen i hovedtelefonerne.

Trin 6: Slip dampen

En god kur mod søvnløshed er sex. Aktive bevægelser hjælper med at slippe af med overskydende energi, strække muskler og øge niveauet af hormoner, der er ansvarlige for godt humør. Hvis den eneste besøgende i sengen er en kat, kan du lindre spændinger ved hjælp af onani. Stimulering af erogene punkter ophidser og afspænder på samme tid, og efter en voldsom afslutning vil kroppen helt sikkert gerne hvile og falde i søvn så hurtigt som muligt.

Vigtigt: Før du går i seng, anbefales det ikke at dyrke sport, som tværtimod ophidser nervesystemet og forårsager søvnløshed.

Trin 7: Distraktion

Hjernen aktiverede, og besluttede at minde dig om en mislykket første date eller et spektakulært fald midt på gaden? Vedholdende tanker om verdens uretfærdighed eller en opskrift på rosinboller kravler ind i dit hoved? Var forsøget på at fordybe dig i behagelige syner forgæves? Du kan prøve at gentage.

1. Husk din yndlingssang, eller den der satte sig fast i dit hoved.
2. Du kan bruge en sætning som: "Jeg er så træt. Min krop er fyldt med tyngde, arme og ben bliver bomuldsagtige. Du skal sove for at få en god hvile."
3. Kør resten af ​​de tvangstanker væk, og rul gennem verset i sangen i dit hoved. Lad dig ikke distrahere af andre ting.
4. På kun 10-25 minutter bliver hjernen træt af monotonien og beslutter, at det er tid til at slukke.

Trin 8: Kæledyr

En kat kan erstatte en sovepille, men kun hvis han:

• miaver ikke midt om natten og forlanger at slippe ham ud af soveværelset;
• kan ikke lide hestevæddeløb med højlydt stamp og væltning af alt, hvad der kommer under poten;
• sover ved siden eller ved fødderne og prøver ikke at dække det femte punkt på ejerens bryst eller ansigt;
• slipper ikke kløer for fornøjelsens skyld eller for at slibe en sovendes hånd;
• spinder ikke højere end et fly, der letter;
• kan ikke lide at sidde i nærheden, og se på ejeren med et mærkeligt og mystisk blik.

Ellers skal du placere det firbenede kæledyr i køkkenet eller badeværelset, væk fra soveværelset, så det ikke distraherer med sine krumspring eller tilstedeværelse fra en behagelig og nyttig aktivitet.

Trin 9: Embryoposition

Det er værd at passe på, at puden og madrassen er behagelige, tæppet er varmt, og pyjamasen ikke hindrer bevægelse og ikke klemmer noget. Kroppen skal være i den mest behagelige stilling, selvom det ser mærkeligt ud udefra. Du kan sprede dine arme, eller trække dine knæ til din hage, rulle om på maven eller afbilde en birk. Det er værd at prøve følgende:

1. Indtag en ubehagelig stilling, læg dig for eksempel på højre side, og stræk langs strengen. Bevæg dig ikke, før dine muskler begynder at gøre ondt.
2. Rul over på din ryg, spred dine lemmer. Spænd kroppen, så den ligner en strakt fjeder, vent 30-60 sekunder.

3) Slap af. Forestil dig, hvordan spidserne af dine tæer er fyldt med behagelig varme, der stiger til dine knæ, mave, fylder dit hoved. Hænder mister følsomhed, og kun en følelse af ro og salig træthed er tilbage.

Hvis søvnløshed er blevet en hyppig gæst

1. Træn dagligt i fitnesscentret, eller løb, eller gå i poolen. Det vigtigste er, at der ved udgangen af ​​dagen kun er ét ønske: at være hurtigere i seng.
2. Følg det daglige ritual. For eksempel et varmt bad med æteriske olier, et glas mælk, pyjamas og under dynen. Gentagne aktiviteter vil signalere til hjernen, at det er tid til at tage en pause.
3. Sørg for at følge regimet, og selvom du virkelig ønsker at bruge en ekstra halv time på sociale netværk, modstå fristelsen. Skal du være i seng klokken 11? Så ingen "lidt senere" og "der sker intet."
4. Nyttige gåture, hvor hjernen modtager ilt.
5. Du kan ikke tage mapper med rapporter, ufærdige diagrammer og andre ting med på sengen. Soveværelset er et sted at slappe af, ikke at arbejde.
6. Skriv tvangstanker og tanker i en notesbog eller en speciel notesbog for at rense dit hoved for dem.
7. Hvis alt andet fejler, er det tid til at blive tjekket ud af en læge, fordi søvnløshed ofte signalerer alvorlige helbredsproblemer.

At lære at falde i søvn hurtigt uden magiske piller kan være svært. De anbefaler ikke at give op, holde kuren, forberede rummet og ikke være nervøs. Og så vil søvnløshed aftage, så bløde puder, og god hvile.

Video: hvordan man falder i søvn hurtigt