Sådan slipper du af med indre frygt råd fra en psykolog. Hvordan slipper du af med en fobi eller frygt på egen hånd? Lad os nu tale om undgåelsesadfærd

"Den største fejl, vi kan begå, er den konstante frygt for at begå en fejl." Elbert Hubbard

Følelser af frygt og angst, som nogle mennesker oplever, for eksempel bare ved at tænke på en edderkop, bør ikke være grund til latterliggørelse. Selvom sådan frygt virker overdrevet og ubegrundet for andre, kan de fordreje og komplicere en persons liv. Det kan være meget svært at overvinde dem på egen hånd.

Hvad er en fobi?

Mennesker, der lider af panikangst for noget, er ofte begrænset i hverdagen. De er tvunget til at undgå triggere, hvilket kan være svært, fordi nogle typer fobier er karakteriseret ved manglende evne til helt at eliminere "triggerne".

En stærk fobi medfører meget ubehag - en pludselig stigning i hjertefrekvensen, rysten, åndenød, svimmelhed, bevidsthedstab.

I nogle tilfælde kan du lære at leve med problemet, undgå triggere, som i tilfælde af frygt for tømmermænd (ja, der er sådan en fobi!). Men der er tvangstanker, der kræver hjælp fra en psykiater eller psykoterapeut.

Fobier er arvelige. Mennesker med en ustabil psyke er mere tilbøjelige til dem.

Symptomer:

• panik frygt;
• angst;
• hjerteslag;
• stigning i hjertefrekvens;
• stigning i tryk;
• åndedrætsbesvær;
• rysten;
• svimmelhed;
• glimt af varme eller kulde;
• prikken i ekstremiteterne (på grund af iltmangel).

Diagnostik:

• en person har mindst 2 symptomer fra ovenstående (i forbindelse med et specifikt objekt, objekt, situation);
• en person er bekymret for en stærk frygt (i forbindelse med et specifikt objekt, emne, situation);
• angst opstår ikke i fravær af en stimulus.

Klassikere af medicin - psykoterapi

For at slippe af med frygt og komplekser bør du kontakte en psykiater (psykiatrisk specialist) eller psykolog. Valget afhænger af i hvilken grad dårlige tanker komplicerer livet.

Eksperten udfører behandlingen ved hjælp af forskellige procedurer inden for psykologi og psykoterapi. En af dem er eksponeringsterapi, hvor patienten gradvist konfronteres med et objekt eller en situation, der konstant forårsager frygt.

En vigtig del af behandlingen er psykoanalyse. Lægen opdager de dybe årsager til lidelsen og eliminerer dem ved hjælp af passende terapeutiske metoder. En af de effektive metoder til at slippe af med frygt er hypnose.

Disse procedurer er langvarige, nogle gange udføres behandlingen i flere år. Den hurtigste og mest anvendte terapeutiske metode er lægemidler, der reducerer angst, depression, fobi.

Dyb regressionsterapi

Dette er en alternativ psykoterapi, der leder efter årsagen til vanskeligheder dybt inde i underbevidstheden. Ifølge regressionsterapeuter påvirker denne metode endda patientens "tidligere" liv. Personen oplever igen det øjeblik, hvor han blev bidt af en slange, hvilket forårsagede fobien.

Under vejledning af en erfaren specialist forstår han, at problemet har fundet sted i lang tid, han føler stor lettelse, frygt forsvinder.

Kinesiologi

Flere og flere mennesker henvender sig til kinesiologi for at slippe af med lidelsen. Nogle gange er én session nok, nogle gange skal den gentages. Kinesiologi beskæftiger sig med alle former for fobier, det er en vellykket terapeutisk metode. Med sin hjælp slipper folk af med klaustrofobi, thanatofobi, araknofobi.

EFT (Emotional freedom techniques - metoder til følelsesmæssig frihed)

Specialister i behandling af psykiske lidelser - energipsykologer - bruger en særlig form for akupressur til at fjerne blokeringer i det menneskelige energisystem. Dette er en helt ny metode med et konstant voksende antal tilhængere.

Certificerede terapeuter hævder at give hurtig lindring, når andre, endda medicinske, behandlinger har slået fejl. Ud over fobier beskæftiger energipsykologer sig med andre psykiske eller fysiske problemer.

Typer af lidelser og deres behandling

Der er mange typer fobier. Deres patogener er dyr, insekter (edderkopper), naturfænomener (højde, tordenvejr), forskellige situationer (lukket rum, korsvej), injektioner, blod. Lad os se på de mest almindelige, problematiske tvangstanker og frygt, og finde ud af, hvordan du selv kan slippe af med dem (hvis det er muligt).

Er du ofte bekymret over frygten for døden (din egen eller dine kæres død)? Du kan ikke sove fuldt ud om natten, føler dig træt, irritabel? Har denne tilstand varet i mere end seks måneder? Du lider højst sandsynligt af generaliseret angst.

Behandlingen udføres både ved psykoterapi og psykofarmakologi. En stor fordel for patienter er evnen til at slappe af ved hjælp af forskellige afspændingsmetoder (Jacobsons progressive afspænding, autogen træning).

I løbet af behandlingen bliver patienten bedt om at skabe et katastrofalt scenarie for hver situation, der forårsager frygt. Dette hjælper personen til at forstå muligheden for at løse problemet selv under de værste tilfælde.

Følgende tips kan hjælpe med at slippe af med dødsangsten derhjemme.

Døden er en passage til en anden verden

Det er som en drøm; i en drøm besøger vores bevidsthed denne verden.

At dø er også at vågne. Med kroppen dør kun en lille del af os, kaldet egoet. Ortodoksi taler om opstandelsen, et nyt liv uden illusioner om ego og kropsvægt. Vi mødes med vores egen visdom og fylde af tilværelsen. Sjælen resonerer med Helligånden, vi er alt.

Frygt for døden nytter ikke noget

Frygten for døden giver på trods af dens naturlighed ikke fordele, men tværtimod. Vi ved ikke, om vi når i morgen. Vi ved ikke, hvad der vil ske næste gang.

Usikkerhed og usikkerhed skræmmer os. Men når en person dør, vel vidende at hans liv var godt, behandlede han folk uden vrede og andre negative følelser, han vil ikke være bange.

Arbejde på sig selv, familiens trivsel, et velgørende projekt fjerner tiden "brugt" på en fobi.

Er det muligt helt at slippe af med thanatofobi?

Det er et svært spørgsmål, for her spiller instinktiv jord en stor rolle. Men denne fobi skal håndteres. Det er en vigtig del af vores livshistorie.

Den terapeutiske proces omfatter en persons bevidsthed om, hvordan andres, fremmedes, menneskers død påvirker ham, overvejelse af spørgsmålet fra et psykologisk synspunkt.

At vente en baby er ikke kun glæde. Denne periode er forbundet med følelser af angst og frygt. Ud over selve tokofobi - frygten for graviditet, opstår andre tvangstanker. Alle af dem kræver en specialiseret tilgang og selvkontrol af en kvinde.

Abort

Denne type lidelse opstår i de første måneder af graviditeten, hvor fosteret er mest sårbart. Oftest er kvinder, der længe uden held har forsøgt at blive gravide, udsat for det.

Deprimerende tanker kan hjemsøge unge piger, der er under pres fra bedsteforældre, der ønsker et barnebarn eller barnebarn.

Frygten for abort er helt naturlig, men du skal ikke lade den styre dit liv. Panik er upassende. Det er vigtigt at tale om dine følelser. Nogle afslapningsteknikker vil hjælpe.

Forvolder skade på et barn

Under graviditeten bliver en kvinde mere forsigtig, når hun forsøger at beskytte sin baby. Dette er ifølge psykologer et ret almindeligt fænomen.

Det er vigtigt for en kvinde at indse, at hun ikke er alene om at tage sig af en baby. Det er tilrådeligt at tale med en specialist eller betro sig til en partner.

Fødsel af et usundt barn

Spørgsmålet "Hvad nu hvis ..." bekymrer enhver vordende mor? "Hvad hvis en usund dreng (pige) bliver født? Hvad gør vi?" Frygten for en gravid kvinde vil delvist blive fjernet ved undersøgelser af en læge, og konsultationer af en psykolog vil lindre unødvendig stress.

fødsel

Denne form for frygt opstår under den første graviditet eller dårlig oplevelse af tidligere fødsler. Ofte er kvinder bekymrede for de smerter, der følger med fødselsprocessen.

I dette tilfælde vil det hjælpe at være opmærksom på, hvad der vil ske på fødestuen og forstå, at hver kvinde går igennem dette.

Autofobi er en psykisk lidelse baseret på frygten for at være alene. Det kaldes nogle gange monofobi eller isofobi. Med autofobi, som med andre psykiske lidelser, er det vigtigt at identificere problemet rettidigt og starte behandlingen.

Mennesker med denne lidelse er ikke bare bange for at være alene, de tænker ofte på selvmord. Derfor vil rettidig terapi ikke kun hjælpe med at slippe af med frygt, men også redde liv. Ifølge statistikker er størstedelen af ​​selvmord registreret blandt patienter med autofobi.

Alle er modtagelige for fobier - en ung pige, en ældre kvinde, en teenagefyr og en voksen mand.

Nogle gange kan selv en erfaren læge være problematisk at genkende patologien. For at bestemme lidelsen har eksperter udviklet mange spørgeskemaer og anbefalinger. Kvalificerede psykoterapeuter bruger personlige samtaler med patienten til at identificere patologi.

Hvordan overvinder man autofobi på egen hånd? Ifølge eksperter er forståelsen af ​​problemet i den indledende fase allerede halvdelen af ​​succesen. De anbefaler ikke at vente, men at dele dine problemer med dine kære.

Hobbyer og sociale aktiviteter spiller en vigtig rolle. Positive følelser og levende indtryk hjælper med at vende tilbage til det normale liv og slippe af med fobien.

Frygt for smerte og det ukendte er de mest almindelige typer lidelser.

Frygten for operationen og det tilhørende hospitalsophold kombinerer ikke kun frygt for smerte og det ukendte, men også bekymring for, hvordan familien vil fungere under vores fravær.

Basis - præoperativ periode

Medmindre en person er i umiddelbar livsfare, er operation normalt planlagt flere uger i forvejen. Patientens angst vokser, efterhånden som terminsdatoen nærmer sig. Efter operationen forsvinder han. Men hvordan overvinder man påtrængende tanker før operationen?

Er der nogle tips, der kan hjælpe dig med at klare denne psykisk svære periode med præoperativ behandling? Eksperter anbefaler positiv tænkning.

positive tanker

Positiv tænkning er opfattelsen af ​​kirurgi som en procedure rettet mod at forbedre sundhed og livskvalitet. Forestil dig dig selv i en "forbedret" tilstand efter operationen. Vær ikke bange for anæstesi, dette er en procedure, der sparer dig for at føle smerte.

Tillid!

At håndtere frygt for operation involverer tillid. Hvis du ved, at læger er specialister inden for deres område, vil du ikke være så modtagelig for fobi. Med hensyn til at bekymre dig om arbejde og familie i dit fravær, er det godt at organisere alt på forhånd og sørge for, at "ingen er tabt uden dig."

I dag, hvor lufttransport ikke er mindre udbredt end over jorden, kan frygten for at flyve på et fly i høj grad begrænse en person i hans daglige liv. Personer, der lider af aerofobi, beskriver frygten for et flystyrt eller bortførelse af terrorister.

Mange mennesker lider af klaustrofobi på samme tid, hvilket forværrer den rastløse tilstand. Folk føler vanskeligheder ikke kun under flyvningen, men også et par dage før den. En fobi kan vise sig som kvalme, søvnløshed. Når det "forfærdelige øjeblik" nærmer sig, forværres situationen, panikken sætter ind.

Lær, hvordan et fly fungerer

Flyet er en af ​​de mest avancerede menneskelige opfindelser. Hans arbejde er baseret på en række indbyrdes forbundne systemer. Hvis et system svigter, er der flere andre tilbage til at holde bilen i luften.

Vær realistisk

Du har sikkert hørt, at det er meget sikrere at rejse med fly end at rejse i bil. Husk på, at flystyrtet er længe omtalt i medierne. Der siges meget mindre om ulykker. Et stort antal mennesker dør på høje veje, og flyvning er fortsat den sikreste transportform.

Turbulens er normalt

Mange mennesker er bange for turbulens. Dette er et ubehageligt og ubelejligt, men på ingen måde farligt fænomen. Der er ingen kendte tilfælde, hvor turbulens har forårsaget en alvorlig ulykke. Dette er en normal del af at flyve. Fly er designet til turbulens, som enhver pilot ved, hvordan man håndterer; det er et af grundlaget for pilotuddannelse.

Træk vejret!

Hvis du føler dig angst, så hold vejret et øjeblik, tag derefter en dyb indånding og ånd dybt ud. Bliv ved, indtil du falder til ro.

Brug muskelsammentrækninger

Kombiner dyb vejrtrækning med muskelsammentrækninger. Det mest effektive er at klemme glutealmusklerne, overvinde andre nerveimpulser, der passerer gennem rygsøjlen og forårsager stress.

Brug din fantasi

Forestil dig landingsøjeblikket - du står af flyet, hilser på dine kære i lufthavnen. En endnu bedre mulighed - du befinder dig pludselig i et af de tropiske landskaber, en lang uforglemmelig ferie venter dig.

Hydrofobi er det professionelle navn for panikangsten for vand. Fobien afspejles ofte i det almindelige liv for en person, der forsøger at undgå store mængder vand.

Kilder til panik er en dæmning, en sø eller endda et bad. Hydrofobi er en psykologisk lidelse, der normalt udvikler sig efter dårlige hændelser relateret til vand (en person var vidne til drukningen af ​​en nærstående eller druknede sig selv). Hydrofobi bør behandles i samarbejde med en psykolog.

Slap af og berolig dit åndedræt

Frygten for vand forsvinder ikke, før du slipper følelsen af ​​fare. Det eneste farlige er frygt. Den første ting at lære er afslapning. Se hvordan vand påvirker dig, hvordan det reagerer på din krop, bevægelser. Træk vejret roligt.

Gå først i poolen med en, du kender, som vil støtte. Du vil hurtigt indse, at vand er en kilde til underholdning.

Unødvendige følelser

En anden grund til hydrofobi er manglen på svømmefærdigheder, frygt for latterliggørelse på grund af inkompetence. Stol på dig selv. Tro du kan gøre det! Forestil dig, hvor ubesværet og yndefuldt du flyder gennem poolen...

Under dette navn ligger frygten for ethvert begrænset, lukket rum. Klaustrofobi opstår i en elevator, i et overfyldt køretøj, i en biograf, ved en koncert...

Vanskeligheder mærkes i en situation, hvor der er en mængde mennesker omkring en person. En fobi forårsager ubehagelige fysiske og mentale følelser, panik opstår. Ofte i sådanne situationer kan folk ikke reagere hurtigt og forsøger hurtigt at forlade det "ubehagelige" sted.

Hvis klaustrofobi ikke er for alvorlig, kan du selv klare det; du skal bare vide, hvilke steder du skal undgå. Men hvis lidelsen er i det livsbegrænsende stadie, bør professionel hjælp søges.

Med klaustrofobi bruges forskellige former for psykoterapi, som, hvis ikke helt eliminerer det, så afbøder manifestationerne betydeligt.

Personer, der lider af social fobi, oplever vanskeligheder med at kommunikere med mennesker, de er bange for benægtelse, en kritisk reaktion fra omgivelserne på deres mening. I kontakt med fremmede oplever personer med social fobi øget svedtendens, rødme eller andre ubehagelige kropslige fornemmelser.

Indsatsen for at forebygge situationer, der fører til en negativ vurdering af miljøet, begrænser livet væsentligt.

Sociale fobier omfatter følgende adfærdsmæssige egenskaber:

• frygt for at "overveje" synspunkter om andre mennesker i sociale situationer;
• frygt for kontakt med andre mennesker;
• frygt for uenighed, afslag, kritik, latterliggørelse, vurderinger;
• betydelig vedvarende frygt for at blive placeret i situationer, hvor der kan opstå forlegenhed eller ydmygelse;
• undgå kontakt med mennesker.

Lidelsen lammer, skaber betydeligt ubehag, forstyrrer dagligdagen. Autotræning sammen med ekspertrådgivning vil hjælpe med at slippe af med social fobi.

Nogen gjorde dig vred, men i stedet for at løse situationen, "knuser" du alt i dig selv... Du ved ikke, om du kan forsvare dit synspunkt... Du kan lide en verden uden skænderier, konflikter...

Genkender du dig selv? Gemmer du dig bag masken af ​​en fredelig person på grund af frygt for konflikt (skænderi, slagsmål)?

Husk: problemet skal løses. Hvad skal der gøres?

1. Forbered dig på en konfrontation - lav en kort og klar redegørelse for, hvad der er galt, beskriv problemet (maks. 1-2 sætninger). Bemærk! Beskriv ikke dine følelser (hvor dårligt du har det, din vrede osv.).
2. Døm ikke situationen, giv bare en kort ide om, hvordan den løses.
3. Forsøg ikke at finde den skyldige, forsvar ikke dig selv, tal roligt og uden følelser, lad modstanderen udtrykke sin mening.
4. Hvis du ved, hvad du vil opnå som følge af konfrontationen og har præsenteret dit forslag, er der stor sandsynlighed for succes, og derfor gradvist slippe af med fobien.

Denne lidelse opstår normalt efter at have oplevet en ubehagelig oplevelse. Resultatet er en frygt for forskellige rum eller situationer, hvorfra der ikke er nogen vej ud. Selv at forlade huset kan være et problem for en person.

For mennesker, der lider af agorafobi, er frygt ikke direkte relateret til rummet, men til angst og andre ubehagelige følelser. Agorafober siger, at de er bange for at besvime et bestemt sted, begynde at skrige eller på anden måde udtrykke deres følelser, som omgivelserne vil reagere ekstremt negativt på.

Men jo mere du bekymrer dig om, hvad der vil ske et givet sted, jo mere forværres tilstanden. Denne stadigt voksende karrusel af frygt fører til en situation, hvor en person forsøger at undgå alle åbne steder og fuldstændig afskærer sig selv fra omverdenen.

Med agorafobi, ligesom social fobi, lever en person ikke et fuldt liv, så du skal kontakte en psykoterapeut, gå gennem specialiserede terapeutiske metoder.

Denne lidelse er kendt for nogle Hollywood-specialeffekter. En person, der lider af araknofobi, oplever en enorm frygt for edderkopper, som virker uforståelig, overdrevet for sit miljø.

Men for en person med denne type lidelse er disse ekstremt frustrerende oplevelser i ethvert miljø, hvor edderkopper kan være til stede. For nogle mennesker forårsager selv et web et panikanfald.

En af behandlingsmetoderne er fortrolighed med en skræmmende genstand. Dette vil ikke helbrede en fobi, men det vil hjælpe med at overvinde sig selv. Ingen grund til at røre edderkoppen direkte. Det er nok at se ham og acceptere det faktum, at disse skabninger bor sammen med os under samme tag.

Hvis arachnophobia ikke er i et alvorligt stadium, anbefales det at besøge en dyrehandel og se på taranteller (du vil føle, at dine "husedderkopper" ikke er så skræmmende).

Hvis problemerne forbundet med enhver fobi er uoverstigelige, skal du søge professionel hjælp.

Endelig

En fobi er en lidelse, hvorfra overholdelse af reglerne for en sund livsstil ikke vil redde, den egner sig ikke til de terapeutiske metoder til traditionel medicin. Frygt bør overvindes ved selvkontrol af en person, hvis det er nødvendigt - med hjælp fra en psykoterapeut.

Vær ikke bange for at kontakte en specialist! En fobi er ikke en manifestation af fejhed, det er en sygdom, der kræver en specialiseret tilgang; nogle frygt kan ikke kun skade helbredet, men også føre til døden!

Næsten alle i livet har et øjeblik, hvor en person begynder at bekymre sig, bekymre sig og bekymre sig. Der er mange sådanne grunde, og hver dag oplever hver indbygger på planeten Jorden en følelse af angst. I dag vil vi tale om frygtens og angstens psykologi og også se på måder at håndtere angst på.

Personlig angst

Hvis personlig angst er for høj og går ud over den normale tilstand, så kan dette føre til forstyrrelser i kroppen og forekomsten af ​​forskellige sygdomme i kredsløbssystemet, immun og endokrine. Angst, som en person ikke kan komme ud af på egen hånd, påvirker i høj grad indikatorerne for en persons generelle tilstand og hans fysiske evner.

Hver person reagerer forskelligt på en given situation. Oftest ved en person allerede på forhånd, hvilke følelser han vil opleve, hvis der sker en begivenhed.

Overdreven personlig angst er en vis krænkelse af tilstrækkeligheden af ​​manifestationen af ​​følelser. Når en person oplever denne type angst, kan han begynde at: ryste, en følelse af fare og fuldstændig hjælpeløshed, usikkerhed og frygt.

Når der opstår en ugunstig situation, begynder en person at gestikulere usædvanligt, et undertrykt og ophidset ansigtsudtryk vises, pupillerne udvider sig, og blodtrykket stiger. En person forbliver i denne tilstand næsten hele tiden, fordi personlig angst er et bestemt karaktertræk ved en allerede etableret personlighed.

Selvfølgelig er der i hver enkelt af os uplanlagte situationer, der ubalancer og får os til at føle angst. Men for at kroppen ikke senere skal lide af et øget niveau af angst, er det nødvendigt at lære at kontrollere sine følelser.

Angst symptomer

Der er mange symptomer, der ledsager angst, vi lister de mest almindelige:

• reaktioner på alvorlig stress;
• konstant følelse af mangel på søvn;
• maveproblemer;
• kuldegysninger eller paroksysmale varmefornemmelser;
• cardiopalmus;
• følelse, som om du har en psykisk krise;
• konstant irritabilitet;
• problemer med koncentrationen;
• konstant følelse af panik.

Der er nogle af de mest almindelige og velkendte former for angst, som folk ofte oplever.

Panikangst – oftest ledsaget af tilbagevendende panikanfald, kan der pludselig opstå frygt eller noget ubehag. Sådanne følelsesmæssige forstyrrelser er ofte ledsaget af et hurtigt hjerteslag, åndenød, brystsmerter, øget svedtendens, frygt for at dø eller blive sindssyg.

Mange mennesker, der oplever angst, lider af sådanne anfald. Mennesker med panikangst begynder at undgå absolut alt omkring dem, de går ikke til de steder, hvor der er endda en lille chance for at blive såret og blive efterladt alene.

Generaliseret angst er også en velkendt sygdom, der er vedvarende og ikke begrænset til normale miljøforhold. En person, der lider af denne type angst, oplever ofte: angst for fremtidige fiaskoer, nervøsitet, manglende evne til at slappe af og spændinger, nervøsitet, svedtendens, svimmelhed og koncentrationsbesvær.

Hvad er angst?

Angst er underbevidsthedens aktivitet, der forsøger at beskytte kroppen mod en mulig uheldig begivenhed. Dette skaber en vag følelse af angst og frygt.

Forekomsten af ​​dette fænomen skyldes det faktum, at en person forventer fare i forskellige ting. Associative reflekser opstår i hjernen med en mulig kilde til trussel. Det er vigtigt, at der muligvis ikke er en trussel, det vil sige, at der opstår en falsk association, men organismens reaktion er ret reel:

• stigning i hjertevolumen, antal hjerteslag;
• fremskyndelse af vejrtrækning;
• svedtendens;
• kvalme.

Med et langt forløb ledsages disse symptomer af:

• søvnforstyrrelser;
• mistet appetiten;
• følelse af åndenød;
• apati.

Højdepunktet er psykosomatiske lidelser, depression, forringelse af livskvaliteten, personlighedsforstyrrelser.

Forskellen mellem angst og frygt

Ovenstående ændringer realiseres af mange mennesker, der er i en angsttilstand. Men forståelsen af ​​selve angsten, det vil sige årsagerne til ovenstående fysiologiske ændringer, er langt fra tilgængelig for alle.

Dette er forskellen mellem angst og frygt. Med frygt kender en person specifikt og meget præcist årsagen. Frygt begynder direkte under fare, og det er en forståelig reaktion, mens angst er et dybere, uforståeligt fænomen.

Adaptiv og patologisk angst

Adaptiv angst optræder som en organismes reaktion på mulige ændringer i miljøet, for eksempel før en vigtig begivenhed (tests, interviews, første date ...). Dette er en helt naturlig proces, der langsomt og umærkeligt kan strømme ind i en patologisk. Samtidig er der ikke længere en trussel, men der er angst, det har intet med virkelige hændelser at gøre.

Eksempler fra det virkelige liv

Angst kan også ses som tanker, der løber urimeligt forude. Det vil sige, at en person forestiller sig selv på det sted, hvor han ikke er i øjeblikket.

For eksempel falder elever under et par ind i denne tilstand, når læreren vil starte en undersøgelse og kigger i bladet.

Det eneste spørgsmål i denne situation er "hvorfor?". For mens læreren tænker og ikke ved, hvem han skal spørge. Der er mange muligheder for udfaldet af denne situation. Hvis du tænker logisk, så er et sådant fænomen som angst helt upassende i dette tilfælde.

Men her er du uheldig, og det skete så, at lærerens øjne faldt på dig på listen. En person, der løber foran, kan blive lænket og i værste fald nå bevidstløshed. Men faktisk er der ikke sket noget endnu. Læreren stillede ikke engang et spørgsmål. Igen, hvorfor?

Behandling

Hvis ovenstående metoder ikke virkede, er det værd at kontakte specialister, der vil udføre kompetent terapi og ordinere et behandlingsforløb. Det vigtigste er ikke at starte denne proces, det vil sige at blive styret af princippet "jo før jo bedre."

Frygt er en naturlig og nødvendig følelse for livet, eller rettere en affektiv tilstand. Sund frygt sikrer selvopretholdelse. Dette er et tegn på intelligens og fantasi, ønsket om at leve. Begrundet frygt, såsom frygten for en brand på grund af et elektrisk apparat efterladt på, er nyttigt. Ligesom smerte advarer den os om et muligt eller opstået problem. Men hvad nu hvis frygten er ude af kontrol og forstyrrer livet? Læs videre.

Som ethvert fænomen kan frygt ses fra to sider, positive og negative:

• Frygtens negative kraft er, at den, hvis den er ukontrollerbar eller bliver til angst, adfærdsforstyrrelser og lignende, ødelægger et individs liv.
• Frygtens positive kraft er, at den giver udvikling. Fra frygten for uvidenhed dukkede skoler op, fra frygten for død og skade i trafikulykker forbedrer mekanikere biler, frygten for forgiftning får os til at behandle og opbevare produkter omhyggeligt.

Forskellen mellem frygt og angst

Frygt er en følelse, der er tæt forbundet med en anden – angst. Nogle gange kan disse definitioner forveksles. Der er dog 3 karakteristika, der skelner mellem disse begreber:

1. Frygt er mere specifik, for eksempel er der højdeskræk. Mens angst ikke har en klar oversigt.
2. Angst er en subjektivt betydningsfuld følelse. Det er forårsaget af ting, værdier, der er vigtige for et bestemt individ. Angst opstår på baggrund af en trussel mod selve personligheden, dens essens, verdensbillede.
3. Før angst er en person ofte hjælpeløs. For eksempel, hvis usikkerhed forårsager angst under et jordskælv, så kan en person ikke påvirke dette.
4. Angst er et konstant fænomen, frygt er forårsaget af en bestemt situation.

Specificitet af frygt

Vi kan skelne mellem ægte og falsk frygt:

• Den første oplever vi i kritiske situationer. For eksempel da bilen kom ind i en snedrive og er ved at vælte.
• Falsk frygt - imaginære følelser om, hvad der ikke skete ("Hvad nu hvis jeg kommer i en udskridning?"). Vi skal kæmpe mod falsk frygt.

Når vi oplever frygt, er der en stigning i sensorisk opmærksomhed og motoriske spændinger. Det vil sige, at vi observerer mere aktivt og er klar til hurtigt at løbe (handle).

Ukontrolleret og ubearbejdet frygt bliver til fobier og angst, hvilket fremkalder personlighedsneuroticisme.

Tegn på frygt

Tegn på frygt omfatter:

• angst;
• angst;
• misundelse;
• generthed;
• andre subjektive tilstande;
• usikkerhed;
• fysiologiske ændringer;
• undgåelse af genstanden for ubehag.

Grunde til frygt

Blandt årsagerne er:

• selvtvivl og andre lidelser;
• barndomspsykologiske traumer;
• konstant stress og ofte tilbagevendende kritiske situationer;
• selvopholdelsesinstinktet.

Den sidste grund tilskynder til normativ frygt.

Som bemærket af V. A. Kostina og O. V. Doronina, kan frygt være arvelig. Desuden er kvinder mere tilbøjelige til at have social frygt, og mænd - frygten for højder. Ved arv overføres frygten for højder, mørke, lægefrygt, straf, tab af kære.

Hvor farlig er frygt

Med frygt sker der en række fysiologiske ændringer i kroppen. Arbejdet omfatter hypothalamus, hypofysen og binyrebarken. Som et resultat af aktivering af hypothalamus produceres corticotropin. Det omfatter igen nervesystemet og hypofysen. Det udløser binyrerne og producerer prolaktin. Binyrerne udskiller kortisol. Sammen med dette produceres adrenalin og noradrenalin. Eksternt og internt manifesteres alt dette:

• trykstigning;
• øget hjertefrekvens og vejrtrækning;
• åbning af bronkierne;
• "gåseskind";
• nedsat blodgennemstrømning til organerne i fordøjelses- og reproduktionssystemerne;
• pupiludvidelse;
• frigivelse af glukose i blodet;
• hurtig forbrænding af fedt;
• øget surhedsgrad i maven og nedsat produktion af enzymer;
• nedlukning af immunsystemet.

Det vil sige, at kroppen kommer i spænding og kommer i lav start.

I reel fare giver dette dig mulighed for at tænke hurtigere, se bedre, slå hårdere, løbe hurtigere. Men hvis frygten er imaginær og konstant, så har kroppen ikke godt af alt, hvad der sker med den i dette øjeblik. Det er derfor, på baggrund af frygt udvikler psykosomatiske sygdomme:

• afføringsforstyrrelser,
• bronkial ødem,
• dyspnø,
• brystsmerter.

Der er således en ond cirkel. For eksempel er du bange for at blive syg, men på baggrund af frygt bliver du syg. Hertil kommer, at jo oftere du oplever frygt (stress), jo mindre kan du rationelt vurdere situationen, hvilket resulterer i kroniske fobier.

Bare sig ikke, at nu har du en frygt for frygt (det var ikke mit mål). Under alle omstændigheder vil vi behandle det nu. Læs videre.

De mest populære frygt: beskrivelse og løsning

En af de mest populære frygt er frygten for døden (for ens egen eller kære). Dette er det mest kontroversielle fænomen:

• På den ene side kan det nå sådanne proportioner, at en person vil lukke inden for fire vægge og simpelthen spole den tildelte tid tilbage.
• Men på den anden side er dette en normal frygt, der får os til at se os omkring, når vi krydser vejen.

Den eneste måde at håndtere det på er at acceptere det. Alle mennesker er dødelige. Det giver ingen mening at opleve døden flere gange i dine tanker og formørke dig selv med dette hele livet.

Andre populære frygt omfatter frygt for andre, for sig selv, for tid, for frygt.

Frygt for andre

Grundlaget for frygt er kritik, desuden din i første omgang. For at overvinde dette problem, prøv ikke at kritisere dig selv, men at rose. Det er menneskets natur at projicere vores mangler eller problemer over på andre, det vil sige hos mennesker, vi lægger mærke til og skælder ud på det, vi ikke accepterer i os selv. Og så at sige spiller vi forrest, indtil det bliver bemærket her. Det vil sige, at vi er bange for, at vores mangler bliver bemærket. Dette omfatter også:

• kræsenhed;
• vrede;
• hævn;
• ubehagelige karaktertræk (konflikt, bedrag, uærlighed, undgåelse af problemer, ubeslutsomhed).

Hvis du bemærker dette hos mennesker og er bange for at opleve det selv, så har du sikkert allerede oplevet det i dit ansigt for længe siden. På samme grundlag er der en frygt for at virke latterlig, falde ind under nogens onde stemning. Løsning på problemet: vis dig selv, hvad du vil se i andre.

Frygt for sig selv

Vi taler om frygten for egne lidelser, ufuldkommenheder i kroppen, tab af styrke og lignende. For et sådant problem er løsningen at opnå harmoni i krop, hjerne og sjæl. Dette er en meget vanskelig og bred vej. Kort sagt er dette at slippe af med psykosomatikken.

Lær at lytte til din krop og accepter, at den er et system, der er i stand til selvregulering, hvis det ikke bliver forstyrret af imaginær frygt. Har du nogensinde sagt: "Jeg forstår ikke, hvordan jeg kunne gøre det her. Nu vil jeg ikke gentage det med vilje”? Her er svaret.

Frygt for tid

Lær princippet om "her og nu." Frygten for tiden, der går, ledsages ofte af selvudskæring på grund af at udsætte noget til senere eller på grund af skæbnens vilje. Du skal lære at handle og tage ansvar for dine handlinger.

• Slip af med dovenskab.
• Omfavn princippet om "alt har sin tid", men i forbindelse med at du opfylder din livsplan og skaber gunstige forhold, og ikke venter på indgriben fra eksterne kræfter.
• Rul gennem situationerne i dit hoved, før du gør noget i praksis (selvfølgelig kun med et lykkeligt resultat).

Frygt for frygt

Først og fremmest, lær at kalde en spade for en spade. Ikke "jeg er nervøs", men "jeg er bange for noget". Grundlæggende handler det om frygten for det ukendte. Læs om at overvinde det i afsnittet "Fra frygt til frihed" i denne artikel.

1. Lær at overvinde din frygt og brug den til gode. Der er ingen grund til at skamme sig over frygt, men du skal overvinde den og gøre modstand. Den optimale metode i dette tilfælde er "kile for kile". Det er vigtigt at se din frygt i øjnene. Hvis i alkoholisme behandling begynder med accept (stemme, anerkendelse) af problemet, så begynder korrektionen af ​​frygt med en konfrontation.
2. Når man arbejder med frygt, er det vigtigt at forstå, at det ikke vil virke første gang. Du skal være opmærksom på, at det ikke bliver nemt, men det vil være det værd. I tilfælde af fiasko, udarbejde en alternativ plan (folk med frygt er bedst til at komme med løsninger), men brug den kun som en plan B.
3. Lad som om du ikke er bange for noget. Forestil dig, at du skal spille en rolle på scenen. Efter et stykke tid vil din hjerne tro, at du virkelig ikke er bange for noget.
4. Frygten for fremtiden er mindst berettiget. Du skaber din egen fremtid, så vær opmærksom på nuet. Frygten for ham er meget mere berettiget. Ved at torturere dig selv med noget fra fremtiden, forkæler du hele dit liv. Du eksisterer, du lever ikke.
5. Accepter det faktum, at vores liv består af hvide og sorte striber, nogle gange grå. Problemer, vanskeligheder og usikkerheder vil ofte dukke op. Det er vigtigt ikke at være bange for at se det i øjnene, men at være sikker på, at du kan klare det. For at gøre dette skal du være dit livs herre.
6. De fleste frygt kommer fra barndommen. Men for det første opfatter et barn og en voksen de samme ting på forskellige måder. For det andet projiceres ofte frygt eller uoverensstemmelser med en bestemt person på et objekt. For eksempel har du problemer i dit forhold til dine forældre, men du er bange for mørket (du var engang låst inde i et skab). Så er der kun én løsning – at give slip eller diskutere klager.
7. Har du bemærket, at frygt altid er rettet mod fremtiden (selvom den er baseret på erfaringer fra fortiden), og frygt udvikler sig gennem fantasi? Så hvorfor ikke omdirigere dine kræfter, for eksempel til kreativitet? Lær at skifte opmærksomhed. Forstå, at du bruger reel fysisk, intellektuel og psykologisk styrke ved at arbejde gennem fremtidige begivenheder, som højst sandsynligt ikke vil ske. Har du ikke ondt af dette?
8. Frygt for det ukendte er det mest uberettigede. Du kender endnu ikke selve objektet (fænomenet), så hvordan ved du, at du skal være bange for det? Prøv det. Har du ikke været på et fly? Prøv det. Og så beslut dig for, om du vil være bange eller ej.

Jeg vil gerne tage forbehold om, at du ikke kan skynde dig ind i poolen med dit hoved og forsømme din sikkerhed. Det vil sige, at leve et fuldt liv uden frygt betyder ikke at gå på snowboard, komme til skade og forblive handicappet. At leve uden frygt betyder at tage beslutninger selv og være ansvarlig for dem, forstå alle risici og mulige konsekvenser.

Kroppen er i stand til at helbrede sig selv. Din opgave er at bringe ham ud af en tilstand af evig spænding. Og det er det, afslapning er til for. Vi taler om bevidst afslapning af kroppen, der erstatter negative følelser med positive. Men endnu en gang minder jeg dig om, at du kun skal slippe af med usund frygt.

Plan for healing

For at overvinde frygt skal du konsekvent løse en række problemer.

1. Skift tro på det onde (dette er frygt) til tro på det gode. Der er en opskrift for alle her: nogen henvender sig til naturen, nogen til ånder, Gud, deres egne gamle behagelige minder.
2. Find derefter støtte i nogen og giv det selv.
3. Lær at lytte til din krop og stole på din intuition.
4. Find årsagen til falsk frygt.
5. Lav din opskrift på mod. Disse er detaljerede forhåbninger (ønsker) og måder at opnå dem på. Det er vigtigt ikke kun at beskrive, hvad der skal gøres, men også hvad du kan gøre.
6. Genfokus opmærksomheden fra resultatet til processen.

Du kan læse om hvert af disse punkter, og hvordan du gør dem i L. Rankins bog Healing from Fear. Papiret giver praktiske anbefalinger om meditation, søgen efter indre styrke, udvikling af mod. For hvert element (tro, mod, søgen efter årsager osv.) præsenteres en hel liste over teknikker med en beskrivelse. Forfatteren præsenterede så mange teknikker i én udgave, at jeg tror, ​​du helt sikkert vil finde noget for dig selv der.

Fra frygt til frihed

Hvis du stadig læser denne artikel, så er du sandsynligvis fanget i din egen frygt og leder efter en vej til frihed. Højre? Nå, det er han. Indeholder 5 genstande:

1. Ud af det ubevidste. Det kræver mere energi at undgå risikoen end selve risikoen. En person er drevet af tanken "bedre pålidelighed end fortrydelser." For at træde over denne fase skal du stille dig selv spørgsmålet: er din komfortzone virkelig den samme for dig? Forestil dig, hvem du kunne være, hvis det ikke var for din frygt.
2. At komme ud af din opfattede komfortzone. På dette stadium er en person drevet af troen på, at usikkerhed er den eneste konstante og klare i hans liv. Det vil sige, at en person forstår, at han krænker sig selv, men forbliver på det gamle sted. På dette stadie er det vigtigt at stimulere sig selv med ros. Du er en modig person og vil være i stand til at komme ud af din zone.
3. På tredje trin er en person ikke bange for usikkerhed, men leder heller ikke efter den. Tvivl mere, vær nysgerrig.
4. Søgen efter det usikre, det ukendte, det nye. Lær at se muligheder.
5. Accept af usikkerhed som sådan (i begrebet verden). Indse, at alt kan ske, men enhver begivenhed har en betydning.

Den femte etape er den sidste. Dette er selve friheden uden frygt, som du skal nyde. Dette er dog den mest ustabile fase. Din frihed skal konstant forstærkes og vedligeholdes af praksis. Ellers er det nemt at miste det.

Nødhjælp

1. Hvis frygten overraskede dig, så kan du hurtigt finde indre styrke ved at skifte opmærksomhed. Når du bliver opmærksom på din frygt, skal du rette din opmærksomhed mod din mest intense lidenskab, lyst. Fokuser på det. Vil det så meget, at der ikke er plads til frygt. Også selvom objekterne for lidenskab og frygt er fra forskellige "verdener". Overbevis dig selv om, at du hurtigt vil håndtere det, der skræmmer dig, og gør derefter, hvad du vil.
2. Den anden måde hurtigt at overvinde frygt er at forestille sig, hvad den fratager dig. Normalt vurderer folk kun den ene side: hvad frygt redder dem fra. Forestil dig, hvor meget frygt kvæler dit potentiale, din individualitet, originalitet.
3. Øv selvforkælelse. Gentag dagligt foran et spejl: "Jeg er mit livs herre. Alt hvad der sker (både godt og dårligt) afhænger af mig. Der er ikke plads til frygt, såvel som mening i den.
4. Hvis frygten er klart defineret, så studer alle dens aspekter grundigt. Se ham i ansigtet. Find det positive.
5. Den mest ikke-standardiserede og kategoriske kampmetode er bekymring for konsekvenserne af angst. Dette er en tvivlsom måde, men den eksisterer. Forestil dig, hvordan situationen vil forværres af dine oplevelser (efter at have læst denne artikel, ved du, hvad din krop oplever i en periode med frygt). Mærkeligt nok, fra erkendelsen af ​​"at spille mod dig selv" vil du falde til ro. Men jeg må sige med det samme, at metoden ikke passer til alle. Du kan gå ud i endnu mere selvtortur. Vær forsigtig!

Frygt i barndommen

På trods af frygtens individuelle karakter (selv om de, som vi husker, ikke er så subjektive som angst), er de baseret på alderens faktiske behov. Derfor kan vi generelt klassificere frygt efter alder:

1. Op til seks måneder - frygt for skarpe og høje lyde og bevægelser, tab af støtte.
2. Fra seks måneder til et år - frygt for at klæde sig ud, ændre vane, fremmede, højder.
3. Fra et år til to - frygt for læger, skader, adskillelse fra forældre.
4. Fra to til tre år - frygt for mørke, forældrenes afvisning, dyr, ensomhed, mareridt.
5. Fra tre til syv år - frygt for insekter, vand, højder, eventyrfigurer, ulykker, katastrofer, brande, skoler.
6. Skoleperiode - frygt for hårde lyde, død, fysisk vold, tab af kære. Sammen med dette opstår der social frygt, som varer ved i fremtiden (frygt for at komme for sent, ikke klare opgaven, blive straffet). Hvis du ikke får styr på denne frygt, så vil der være en frygt for ikke at leve op til forventningerne, for at se dum ud; forholdsproblemer.

Aldersfrygt er normativ, hvis barnet ikke dropper ud af livet (omgængeligt, åbent). De vil bestå af sig selv. Men hvis barnet undgår kommunikation, konstant er bange og bekymret, så er der brug for professionel korrektion.

Børns frygt kan være imiterende eller personlig. I det første tilfælde - kopiering af nogens adfærd, i det andet - deres følelser under indflydelse af vanskelige situationer.

Derudover kan frygten være kortvarig (op til 20 minutter), hurtigt overgå (forlad efter en samtale), langvarig (op til 2 måneder, selv med korrigerende arbejde).

Børns frygt: hvad skal man gøre?

Du kan bekæmpe børns frygt ved hjælp af eventyrterapi. Som en del af dette anbefaler jeg, at du sætter dig ind i bogen af ​​R. M. Tkach "Fairytale Therapy of Children's Problems". I værket kan man ikke blot finde en beskrivelse af metoden, men også selve eventyrenes materiale (plot).

1. Skam ikke barnet for frygt, men spørg om dem. For eksempel, hvad han så, og hvordan det så ud, hvad det kom for.
2. Accepter barnets frygt og fortæl en ægte eller fiktiv historie om personlig frygt og overvindelse af den.
3. Luk ikke barnet i et mørkt rum for afstraffelsens skyld, skræmme ikke barnet med Baba Yaga eller den "onde onkel", der vil tage ham væk. Dette er en direkte vej til neuroser og frygt.
4. Spørg, hvad barnet ser eller læser. Diskuter det sammen.
5. For at overvinde specifik frygt, brug eventyrterapi eller latterliggørelse af frygt.

Latterliggørelse involverer visualisering af frygt (på et stykke papir) med den efterfølgende tilføjelse af sjove (for et barn) elementer til det.

Jeg anbefaler også bogen af ​​S. V. Bedredinova og A. I. Tashcheva "Forebyggelse og korrektion af frygt: en lærebog". Det giver mange praktiske muligheder for terapi med børn for at overvinde frygt. Listemetoder her synes jeg ikke giver mening. Manualen beskriver dukketerapi og kunstterapi og et korrektionsprogram og meget mere (med indikationer og kontraindikationer for hver metode, funktioner i implementeringen). Fænomenet børns frygt i sig selv er også beskrevet.

Resultater og litteratur om emnet

Frygt er ekkoet af dyret i mennesket, det primitive. Tidligere var denne følelse berettiget, selv når den var konstant. Men i den moderne verden forhindrer dette en person i at leve. Situationen forværres endnu mere, hvis frygt er flettet sammen med angst, skam, skyldfølelse og andre følelser.

Faren for frygt er ikke konstrueret. Det skaber ikke kun psykologisk ubehag, men ødelægger også kroppen på et fysisk plan. Dels er sætningen "Den, der er bange for, at noget skal ske ham" sand. Og det handler ikke om de øverste kræfter, tiltrækningen af ​​ulykker og lidelser. Sagen er, at når vi oplever frygt, ændrer vores krop radikalt sit arbejde: et overskud af hormoner opstår (med langvarig overdreven indflydelse fremkalder de ubalance og forgiftning, ødelæggelse af organer), fordøjelses- og reproduktive systemer falmer i baggrunden, aktiviteten af det kardiovaskulære system tager fart. En person kan faktisk blive syg.

Det er nødvendigt at slippe af med frygt (jeg minder dig om, falsk frygt). Men kun børns frygt kan forsvinde af sig selv. Voksne bliver nødt til bevidst at bryde sig selv, genopbygge deres trossystemer, udfordre sig selv konstant, lave en handlingsplan.

Jeg anbefaler at læse en anden bog: D. T. Mangan "The Secret of an Easy Life: How to Live Without Problems." Forfatteren afslører sit eget koncept, ifølge hvilket vi er en kompleks mekanisme, der kræver flogs for at aktivere eller deaktivere systemer. Bogen er en praktisk guide til at omstrukturere din tænkning, herunder at slippe af med frygt. For hvert problem foreslår Mangan at bruge en unik adgangskode. Det er de ord, der skal bruges i vanskelige situationer. Og fra dem vil situationen angiveligt vende til din fordel. Jeg har ikke selv prøvet denne tilgang, så jeg kan ikke sige noget godt eller dårligt. Men efter min mening er selve idéen med konceptet interessant.

I kampen mod frygt, som i enhver virksomhed, er det vigtigste begyndelsen! Du vil ikke selv bemærke, hvordan kampen bliver lettere. Efterhånden bliver det ikke længere en kamp. Nå, resultatet i form af fuldstændig mental frihed er den højeste belønning. Jeg ønsker dig succes i kampen mod indre dæmoner!

Angst, tvangstanker, øget angst, panikanfald, konstant spænding er tegn på en funktionsfejl i nervesystemet. Meget snart vil de føre til fuldstændig udtømning af kroppen. Frygt sætter sig i en persons sind og forhindrer ham i at leve et normalt liv. Hverdagens bekymringer afløses af ræsonnementer om deres egne oplevelser. Jo mere du tænker på uhyggelige øjeblikke, jo mere udvikler de sig i din fantasi. For at lære at slippe af med frygt, er det ikke nødvendigt at kontakte en psykolog. Det første skridt i at håndtere et problem er at arbejde på dine egne tanker.

Hvis frygten ikke fjernes i tide, vil den udvikle sig til en fobi. Frygt og fobi er nært beslægtede begreber. Der er dog en forskel: Frygt opstår ubevidst i form af en reaktion på en bestemt begivenhed eller nyhed, der gjorde indtryk på dig. En fobi er en obsessiv frygt, som oplever, at patienten er bevidst om sin meningsløshed, men ikke kan klare interne oplevelser. At slippe af med en fobi er meget sværere, men for en person, der er fast besluttet på at ændre sit liv, er intet umuligt.

Hvordan opstår frygt?

I mange århundreder var psykologi ikke en selvstændig videnskab, der repræsenterede videnskabsmænd som noget mystisk og endda mystisk. De hemmelige hjørner af den menneskelige underbevidsthed forbliver uudforskede den dag i dag. Men i det 20. århundrede trådte psykologien hurtigt frem og gav verden mange værdifulde opdagelser. Professionel psykoanalyse hjælper med at slippe af med frygt og angst, for at overvinde tvangsfobier. Appellen til specialister inden for psykologi koster dog mange penge. Denne kendsgerning får folk til at lære at forstå mekanismerne for udseendet af frygt og give sig selv den nødvendige hjælp.

I oldtiden kunne frygt sidestilles med evnen til at overleve. Mennesket fandt gennem forsøg og fejl ud af, hvad de skulle frygte for at holde sig i live og ikke blive såret. Følelsen af ​​højdeskræk (akrofobi) går i arv. Dette skyldes det faktum, at fald fra en højde er dødeligt for kroppen. De fleste mennesker er uvidende om akrofobi, før de har været i højden for første gang. Det samme kan siges om frygten for slanger (ofidiofobi) og insekter (insektofobi). I oldtiden døde vovehalse, der viste frygtløshed foran giftige krybdyr, ofte af en bid. Derfor kan frygten for slanger sidestilles med instinktet for selvopretholdelse.

I moderne tid er antallet af fobier og frygt steget markant. Frygt og panik i disse dage har ofte intet at gøre med overlevelse. De er mere af social karakter og har ofte intet grundlag. Dette kan være frygt for sygdom, nye bekendtskaber, intimitet, død (for ens egen eller en elsket). De fleste mennesker lider af flyskræk. Sandsynligheden for at dø i et flystyrt overstiger ikke en milliontedel af en procent.

Frygten for flyrejser skyldes den ret hurtige spredning af lufttransport, ikke alle mennesker er vant til denne transportmetode.

For at frygt ikke bliver til en fobi, og en fobi til paranoia, må en person gribe ind i sine tanker, kaste sig ind i sin egen bevidsthed og blokere tvangstanker. Det er vigtigt at indse i tide, at de fleste frygt ikke beskytter dig, men skubber dig ud i fare, gør dig sårbar. Du kan slippe af med frygt og usikkerhed på egen hånd. Det er vigtigt at gøre dette gradvist og korrekt.

Hvordan man ikke skal være bange for selve frygten

De fleste mennesker er ikke bange for genstanden for frygt, men selve følelsen af ​​frygt. Dette kan forklares med et simpelt eksempel: en person, der er bange for slanger, vil undgå genstand for frygt (gå ikke til steder, hvor der kan være slangehuler; løb væk ved synet af en slange osv.). Men når det kommer til frygten for at flyve på et fly, vil en person forsøge at slippe af med selve frygten (drik beroligende piller eller alkohol for ikke at føle stress under flyvningen).

For at overvinde angst i fremtiden skal du lære at blokere frygt og ikke følge instinkt. Sammenlignet med det underbevidste sind, synes den menneskelige hjerne at være en ret primitiv mekanisme. Den modtager et signal fra sanseorganerne og starter paniktilstanden. En persons opgave er at indstille sig selv på en anden måde, at holde op med at følge frygt. Det er vigtigt at overbevise dig selv om, at frygt i en given situation ikke har noget at gøre med reel fare, det er en simpel kemisk reaktion af kroppen.

Alle kan være bange, og det er helt normalt. Ingen grund til at skræmme dig selv med tvangstanker, der vækker panik. Giv din krop tid til at udholde en falsk alarm, og sindet vil være overbevist om, at frygten praktisk talt er forsvundet. Alt skrevet ovenfor kan genfortælles mere kort: vær ikke bange for din frygt, men lev med dem. Hvis du ikke bryder den onde cirkel, vil frygten udvikle sig til en reel panik. Den onde cirkel er frygten for panikanfald. Jo mere du frygter dem, jo ​​oftere kommer de.

Forudsig godt

Fjern frygten for at skilles fra en utro mand/kone, miste dit arbejde, skifte bopæl mv. at tænke på fremtiden vil hjælpe. Dette kan også forklares med et simpelt eksempel.

Forestil dig, at du længe har kendt til en elskedes forræderi. Søvnløse nætter, angst, bekymringer, forgiftet liv. Du forstår udmærket, at en person, der har ændret sig én gang, vil tage dette skridt igen. Den eneste rigtige vej ud er at tage afsted og starte et nyt liv. Og det er her, de fleste mennesker (både mænd og kvinder) kommer i rigtig panik. Mænds fantasi tegner et billede med lynets hast: han er ensom, uden sit eget hjem, uden et barn og i en deprimeret tilstand, og hans kone lever lykkeligt med sin nye mand. For en kvinde fremstår billedet meget værre: hun er alene med et lille barn i armene, ingen har brug for hende uden et anstændigt job, og hendes mand hygger sig på dette tidspunkt med en smuk elskerinde, der snart vil tage din plads som hustru.

Det er vigtigt ikke at tænke på fremtidige sorger, men på de perspektiver, der har åbnet sig. Du skal indse, at enhver følelse er midlertidig. Desværre går glæde hurtigere over end sorg. Men selv bitter lidelse ophører snart. Det er vigtigt at tvinge sig selv til at se på den gode side af mønten. Forestil dig ikke dig selv ensom og ubrugelig, forudsige en bedre fremtid. Tro på, at et lykkeligere forhold venter dig, hvor du vil føle dig selvsikker og harmonisk. I positive prognoser er der en måde at slippe af med følelsen af ​​frygt.

Fra dårlige tanker mister en person evnen til at løse situationen korrekt og træffe den eneste rigtige beslutning.

Det er vigtigt at være klar til hvad som helst

En person, der ofte flyver med fly, men samtidig lider af aerofobi, accepterer ikke den trøstende statistik om, at i gennemsnit 1 ud af 8.000.000 fly kommer ud i et flystyrt. Ved den mindste turbulens føler han panik og tænker, at ulykken vil ske med netop dette fly. Den eneste måde at slippe af med spændingen er at acceptere, at ethvert fly kan styrte ned. Det lyder skræmmende, men med enhver flyvning er der en vis risiko.

At indse, at du i tilfælde af et flystyrt vil dø, hjælper ikke til helt at slippe af med dødsangsten. Men inderst inde forstår enhver person, at døden alligevel kommer før eller siden, og et flystyrt vil simpelthen bringe dette øjeblik tættere på. Bevidsthed om risikoen for at dø i et flystyrt bør ikke få dig til at se på verden med dødsdømte øjne og forudse potentialet for død i enhver handling. Det er vigtigt ikke at dømme sig selv til døden, men blot at nøgternt vurdere situationen.

Denne metode er designet til at blokere eller lokalisere panikangst på tidspunktet for dens forekomst. Forestil dig, at du klatrer op ad en vindeltrappe (for eksempel til observationsdækket til et gammelt tårn), og så ved et uheld kigger ned og ser snesevis af meters plads ud over rækværket. Det er i dette øjeblik, at panikken begynder at bygge sig op i dig som en snebold: bomuldsben, kvalme, hjertebanken, mundtørhed, tilstoppede ører osv. Din opgave i dette øjeblik er at distrahere din tænkning og tvinge dig til at se på dig selv udefra.

Først og fremmest skal du opgive tankerne "hvad nu hvis jeg snubler?", "pludselig knækker trinnet", "hvad hvis gelænderet går i stykker?" og lignende

Prøv at lægge mærke til alle de ændringer, der er sket med din krop. Få dine ben og arme til at adlyde dig, begynd at trække vejret dybt og jævnt, vurder realistisk faren. Du skal blive en iagttager af din egen panik. Først og fremmest vil du mærke, at dine ben bliver mere selvsikre, og støjen og ringen for dine ører er stoppet. Sluk for fantasitilstanden, og bliv til en lidenskabsløs iagttager.

Frygt er ikke bevist

Dette råd gælder for folk, der er bange for smålig frygt eller banalt ubehag. For eksempel lider du af frygten for at tale foran folk (et svar i to, en rapport på arbejdet, forsvar af et videnskabeligt arbejde, tillykke ved en fest og så videre). Det er sjældent, at en sådan frygt opstår hos mennesker, der har oplevet visse tilbageslag: du glemte din tale under forsvaret af dit speciale, du lavede en fejl, mens du talte til en konference osv. Årsagen til angst er en stormende fantasi, der forudsagde en mulig akavet situation.

Den første måde at overvinde denne form for panik på er at forstå, at du ikke har nogen reel grund til at være bange eller flov. Indtil i dag har du trods alt været til mange fester, mere end én gang leveret en rapport på arbejdet og med succes besvaret to og to under dine studier. Det andet råd til at overvinde disse bekymringer er at acceptere det faktum, at enhver i offentlige taler kan tøve eller holde pause. Det er ikke skræmmende, og efter 5 sekunder vil alle glemme det.

Bliv ikke hængt på og bliv knyttet

For ikke at føle konstant frygt for tab, skal du være i stand til ikke at blive knyttet til ting, mennesker eller ideer. Kun en virkelig klog person kan indse, at fuldstændig tilfredsstillelse er umulig. Slutmålet kan ikke nås. Når du har nået et bestemt stadium, vil du helt sikkert gerne forbedre dig. Efter at have tjent den første million, stopper ingen.

Livet bliver til et endeløst kapløb om gulerødder, der hænger foran din næse.

Lidelse og angst på grund af tilknytninger kan forklares med eksemplet med en typisk højpresterende person. Fra første klasse vænner eleven sig til kun at få femmere. Han prøver hårdt, ofrer sin fritid og omdirigerer den til at lave lektier. Dagbogen er fyldt med femmere, eleven får ros af både forældre og lærere. Derfor har barnet en vild frygt for at få et mærke, bortset fra en solid femmer. Selv et lille tilskrevet minus kan påvirke hans humør negativt. Samtidig oplever en god elev, som er vant til med jævne mellemrum at få firere, ikke en sådan frygt. Samtidig fortsætter han med at stræbe efter bedre resultater, men hans sindstilstand lider ikke af påtvunget frygt.

Frygt for gravide kvinder

Graviditet er en speciel, ny fase i livet. Du skal indse, at du allerede er ansvarlig ikke for én, men for to personer. De fleste vordende mødre har mange frygt under graviditeten. Ofte er det angst, der forhindrer en kvinde i at føde og føde en sund baby. Ofte opstår panik i de første uger. Det er nok for nogen at høre nok eller læse gyserhistorier, og nogen er bange for enhver usædvanlig fornemmelse i kroppen.

Den første og mest kompetente måde at slippe af med oplevelsen på i de tidlige stadier er at acceptere, at naturen er klogere og mere erfaren.

Der er ingen grund til at være bange for en tidlig abort eller udeblevet graviditet. Hvis dette skete, burde det være sket. Fosteret udviklede sig i starten forkert, og naturen ved, hvordan man slipper af med en "dårlig" graviditet. Dette faktum skal accepteres og ikke give op. Det er vigtigt ikke at være bange for yderligere forsøg på at blive gravid.

Anden frygt er relateret til fremtidig fødsel og barnets sundhed. Mange kvinder bekymrer sig om, at de ikke vil være i stand til at klare moderskabet uden erfaring. Skab ikke problemer, der ikke eksisterer. Hvis du bærer en baby under dit hjerte, betyder det, at det er dig, der af naturen blev udvalgt til at spille rollen som hans mor, og du vil helt sikkert lykkes.

Frygt suger livsenergien ud af en person. Stop med at være bange for følelsen af ​​frygt, prøv at fjerne fra dit sind de forfærdelige billeder af, hvad der kunne ske, men aldrig vil ske. Slip af med frygten og begynd at leve for alvor.

Hvad er frygt, og hvordan kan man overvinde den?

Overvinde følelser af frygt. Hvad er frygten? Hvorfor vokser frygten? Konkrete skridt til at overvinde frygt og angst.

God tid til dig! I denne artikel vil jeg overveje emnet, hvordan du kan overvinde din frygt.

Når vi ser tilbage, kan hver af os bemærke, at frygt følger hele vores liv, fra barndommen. Tag et nærmere kig, og du vil se, at du i barndommen oplevede frygt på samme måde som nu, først da belastede det dig af en eller anden grund ikke, du var ikke opmærksom, det kom sammen med en form for situation og også stille og roligt forsvandt.

Men så begynder noget i livet at gå galt, frygten bliver næsten konstant, skarp og slynger sig som en vinstok.

Indtil et stykke tid var jeg ikke meget opmærksom på følelsen af ​​frygt, men så måtte jeg se sandheden i øjnene og indrømme, at jeg var fej og angst, selvom jeg nogle gange gjorde visse ting.

Ethvert forslag, enhver ubehagelig situation kunne irritere mig i lang tid.Selv ting, der ikke gav meget mening, begyndte at bekymre sig. Mit sind greb enhver, endda grundløs mulighed for at bekymre sig.

På et tidspunkt havde jeg så mange lidelser, begyndende med og sluttede med tvangstanker og endda PA (), at det allerede begyndte at virke for mig, som om jeg naturligt nok var så rastløs, og det er med mig for evigt.

Jeg begyndte at forstå og langsomt løse dette problem, for uanset hvad man måtte sige, så ønsker jeg ikke at leve i et mareridt. Nu har jeg lidt erfaring og viden om, hvordan man kan overvinde frygt, og jeg er sikker på, at dette vil være nyttigt for dig.

Tro ikke bare, at jeg klarede al min frygt, men jeg slap af med mange, og med nogle lærte jeg bare at leve og overvinde dem. Derudover er det ikke realistisk for en normal person at slippe af med al frygt, vi vil altid bekymre os i det mindste på en eller anden måde, hvis ikke for os selv, så for vores kære - og det er normalt, hvis det ikke når det absurde og ekstremer.

Så lad os først forstå, hvad følelsen af ​​frygt egentlig er?Når man godt ved, hvad man har med at gøre, er det altid nemmere at have med at gøre.

Hvad er frygt?

Her er det til at begynde med vigtigt at forstå, at frygt kan være af forskellig art.

I nogle tilfælde dettenaturlig følelse, der hjælper os og alle levende væsener til at overleve i tilfælde afægtetrusler. Når alt kommer til alt, mobiliserer frygt bogstaveligt talt vores krop, gør os fysisk stærkere og mere opmærksomme for effektivt at angribe eller flygte fra truslen.

Derfor kaldes denne følelse i psykologien: "Flyt eller kamp."

Frygt er en grundlæggende følelse, som alle mennesker har.installeret som standard; en signalfunktion, der sikrer vores sikkerhed.

Men i andre tilfælde viser frygt sig usundt ( neurotisk) form.

Emnet er meget omfattende, så jeg besluttede at dele artiklen op i to dele. I dette vil vi analysere, hvad frygt er, hvorfor de vokser, og jeg vil give de første anbefalinger, der vil hjælpe dig med at lære at være mere rolig og nøgtern omkring denne følelse og gribe situationer korrekt an, så frygten ikke sætter dig i stupor.

Selve følelsen af ​​frygt, alt det her kuldegysninger (varme) i kroppen, dækker over "disen" i hovedet, indre forsnævring, dækkende følelsesløshed, falmende vejrtrækning, bankende hjerteslag osv., som vi oplever, når vi er bange, uanset hvor forfærdeligt alt ser ud, men er ikke mere endkroppens biokemiske reaktion til en eller anden irriterende (situation, begivenhed), dvs indre fænomenbaseret på frigivelse af adrenalin til blodet. Frygt i dens struktur er mereadrenalin plus stresshormoner.

Adrenalin er et mobiliserende hormon, der udskilles af binyrerne, det påvirker især kroppens stofskifte, øger blodsukkeret, accelererer hjerteaktivitet og blodtryk, alt sammen for at mobilisere kroppen. Jeg skrev mere om dette i artiklen "".(Jeg anbefaler, dette vil give dig en forståelse af sammenhængen mellem krop og psyke).

Så når vi oplever frygt, oplever vi "adrenalin følelse", og så du lige nu begynder at forholde dig lidt blødere til følelsen af ​​frygt, kan du sige til dig selv: "adrenalinen begyndte at spille."

Hvad er frygten?

I psykologien er der to typer frygt: naturlig (naturlig) frygt og neurotisk.

Naturlig frygt viser sig altid, nårægte fare, når der er en trussellige nu. Hvis du ser, at en bil vil køre over dig, eller nogen angreb dig, så vil selvopholdelsesinstinktet med det samme virke, det vegetative system vil tænde, hvilket vil starte biokemiske reaktioner i kroppen, og vi vil opleve frygt.

Forresten, i livet oplever vi meget ofte naturlig frygt (angst), enddaikke bemærkerdet her, han er så uhåndgribelig.

Eksempler på sådan frygt:

• du har en rimelig frygt for uopmærksomhed, når du kører (selvom der er undtagelser), og kør derfor forsigtigt;

• nogen mere, nogen mindre bange for højder, og derfor, i det passende miljø, opfører sig omhyggeligt for ikke at falde;

• du er bange for at blive syg om vinteren, og klæder dig derfor varmt på;

• du er rimelig bange for at blive smittet med noget, og vasker derfor dine hænder med jævne mellemrum;

• du er logisk bange for at tisse midt på gaden, så når du har lyst, begynder du at lede efter et afsondret sted, og du løber ikke nøgen ned ad gaden, bare fordisund og raskfrygt for samfundet er med til at holde dig fra et "dårligt" ry, der kan skade din karriere.

Naturlig frygt spiller her simpelthen rollen som sund fornuft. Og det er vigtigt at forstå detfrygt og angst er normale kropsfunktioner , men faktum er, at for mange af jer er angst blevet irrationel og overflødig (ikke nyttig), men mere om det nedenfor.

Derudover en sund følelse af frygt (angst)Altidledsager os i nye forhold. Det er frygtfør det nye, frygt for at miste de nuværende komfortable forhold forbundet med usikkerhed, ustabilitet og nyhed.

Vi kan opleve en sådan frygt, når vi flytter til et nyt bosted, skifter aktiviteter (job), bliver gift, før vigtige forhandlinger, bekendtskaber, eksamener eller endda skal på en lang rejse.

Frygt er som en spejderi en ukendt situation, scanner alt rundt og forsøger at henlede vores opmærksomhed på en mulig trussel, nogle gange endda hvor der slet ikke er nogen. Altså instinktet for selvopholdelsesdrift Lige genforsikret, for for naturen er hovedsagen overlevelse, og for den er det bedre at være tryg i noget end at overse noget.

Instinktet er ligeglad med, hvordan vi lever og har det: godt eller dårligt; det vigtigste for ham er sikkerhed og overlevelse, faktisk herfra vokser rødderne til neurotisk frygt hovedsageligt, når en person begynder at bekymre sig ikke på grund af reelle grunde, men uden grund eller for ingenting.

Neurotisk (permanent) frygt og angst.

Lad os først se på, hvordan frygt adskiller sig fra angst.

Hvis frygt altid forbundet med ægtesituation og omstændighederangst altid baseret påantagelser negativt resultatdenne eller hin situation, det vil sige, det er altid foruroligende tanker om bekymringer om ens egen eller andres fremtid.

Hvis vi tager et levende eksempel med et angreb af PA, så er en person bange for sin fremtid, hans tanker er rettet mod fremtiden, hanforeslårat der kunne ske ham noget, han kunne dø, miste kontrollen osv.

Sådan frygt opstår normalt på baggrund af stress, når vi begynderlægge alt for stor vægt på alt, der falder dig ind, , gå i cykler og katastrofal situationen.

For eksempel:

• normal frygt for ens helbred kan udvikle sig til en ængstelig besættelse af ens tilstand og symptomer;
• rimelig pleje af dig selv eller omkring huset kan blive til en mani for bakterier;
• bekymring for deres kæres sikkerhed kan udvikle sig til paranoia;
• frygten for at skade sig selv og andre kan føre til kronisk angst, og PA, og det kan igen resultere i frygt for at blive skør eller konstant dødsangst mv.

Dette er den neurotiske frygt, når den dannes vedvarende (kronisk), øget angst , nogle fører endda til panik. Og det er netop på grund af en sådan angst, at langt de fleste af vores problemer, når vi jævnligt begynder at føle voldsom angst af forskellige og oftest ubegrundede årsager, og bliver meget følsomme over for, hvad der sker.

Derudover kan en angsttilstand forværres af en forkert eller ikke helt præcis forståelse af nogle fortolkninger, såsom: "tanken er materiel" osv.

Og næsten alle mennesker har social frygt. Og hvis nogle af dem har sund fornuft, så er mange fuldstændig forfængelige og neurotiske af natur. Sådan frygt forhindrer os i at leve, tager al vores energi og distraherer os med imaginære, nogle gange urimelige og absurde oplevelser, de forstyrrer udviklingen, på grund af dem går vi glip af en masse muligheder.

Fx frygt for skændsel, skuffelse, tab af kompetence og autoritet.

Bag disse frygt ligger ikke kun essensen af ​​de mulige konsekvenser, men også andre følelser, som folk ikke ønsker og er bange for at opleve, for eksempel følelser af skam, depression og skyld – meget ubehagelige følelser. Og det er derfor, så mange mennesker tøver med at handle.

I meget lang tid var jeg ekstremt modtagelig for sådan frygt, men alt begyndte at ændre sig gradvist, da jeg begyndte at ændre min holdning og indre udsigt for livet.

Når alt kommer til alt, hvis du tænker dig godt om, uanset hvad der sker - selvom vi bliver fornærmet, latterliggjort, forsøger de på en eller anden måde at fornærme - alt dette udgør oftest ikke en global trussel for os og er i det store og hele ligegyldigt , fordi livet vil fortsætte alligevel. Og,vigtigst af alt, vil vi have alle muligheder for lykke og succesalt vil kun afhænge af os.

Jeg tror, ​​det er lige meget, hvem der er der, og hvad de synes om dig, det er vigtigthvordan har du det med det . Hvis en andens mening er vigtigst for dig, så er du for afhængig af mennesker, du har den ikke - du har hvad som helst: far-evaluering, mor-evaluering, venner-evaluering, men ikkeselv-evaluering, og på grund af dette, en masse unødvendige bekymringer, der flyder ind i en neurotisk form, det forstod jeg udmærket.

Først når vi starterstol på dig selv , og ikke kun regne med nogen, og vi begynder selv at bestemme, hvilken indflydelse andre vil have på os, først da bliver vi virkelig frie.

Jeg kan virkelig godt lide et citat, jeg engang læste:

"Ingen kan såre dig uden dit samtykke"

(Eleanor Roosevelt)

I mestsager relateret til samfundet, er du bange for mennesker kun på grund af sandsynligheden for at opleve nogle ubehagelige følelser, men det nytter ikke noget at være bange for hverken disse følelser eller folks meninger, fordi alting følelser er midlertidige og naturlige af natur, og andres tanker vil kun forblive deres tanker. Kan deres tanker være skadelige? Desuden er deres mening kun deres mening ud af en milliard andre, hvor mange mennesker - så mange meninger.

Og hvis du tænker på, at andre i højere grad selv er bekymrede for, hvad de synes om dem, så bekymrer de sig ikke meget om dig, som det kan se ud for dig. Og er det virkelig muligt at sætte lighedstegn mellem din lykke og andres tanker der?

Derfor er det først og fremmest meget vigtigt at lære at styre følelserne selv ikke at være bange for at teste dem, for at lære være sammen med dem et stykke tid, fordi der ikke er noget galt med dette, det sker aldrig for nogen, at det altid er godt, desuden vil alle følelser, selv de mest akutte og ubehagelige, passere på den ene eller anden måde, og jeg forsikrer dig, du kan lære dem fuldstændigt roligt udholde. Her er kun den korrekte tilgang vigtig, hvilket vil blive diskuteret nedenfor.

Og langsomt ændre din indre holdning til dig selv og verden omkring dig, hvad jeg skrev om i artiklen "".

Hvorfor intensiveres og vokser frygten?

Der er tre områder at fremhæve her:

1. Ønsket om at slippe fuldstændig af med frygten;
2. Undgåelsesadfærd;
3. Manglende evne til at håndtere følelsen af ​​frygt, forsøger hele tiden at undgå, slippe af med og undertrykke frygt på forskellige måder, hvilket fører til et mentalt fænomen som " frygt for frygt”, når en person begynder at være rædselsslagen for selve følelsen af ​​frygt (angst), begynder fejlagtigt at tro, at disse følelser er unormale, og han bør slet ikke opleve dem.

Ønsket om at slippe af med følelser af frygt og angst

Denne instinktive, undgående adfærd stammer fra alle levende væseners naturlige ønske om ikke at opleve ubehagelige oplevelser.

Et dyr, der engang har oplevet frygt i en eller anden situation, fortsætter instinktivt med at løbe væk fra det, som for eksempel i tilfældet med en hund.

Der var en byggeplads, og pludselig gik slangen ved cylinderen i stykker, og ikke langt væk lå et hus, hvor der var et hundehus. Den afrevne slange med sin fløjte skræmte hunden, der var i nærheden, og senere begyndte den at blive bange og løbe væk ikke kun fra noget, der ligner en slange, men endda fra en simpel fløjt.

Denne sag demonstrerer godt ikke kun, hvordan instinktiv adfærd over for bestemte ting (begivenheder og fænomener) dannes, men også hvordan frygt transformeres, flyder fra et fænomen til et andet, noget der ligner det.

Det samme sker hos en person, der oplever frygt og panik, når han begynder at undgå først et sted, så et andet, et tredje osv., indtil han helt låser sig hjemme.

Samtidig er en person oftest godt klar over, at der ikke er noget her, frygten er langt ude, og det er kun i hans hoved, men han fortsætter med at opleve det kropsligt, hvilket betyder, at han fortsætter med at forsøge at undgå det. .

Lad os nu tale om undgåelsesadfærd

Hvis en person er bange for at flyve på et fly, bange for at gå ned i metroen, bange for at kommunikere, bange for at vise følelser, inklusive frygt, eller endda bange for sine egne tanker, som jeg plejede at være bange for, vil han prøve for at undgå dette og derved begå en af ​​de groveste fejl.

Ved at undgå situationer, mennesker, steder eller ting, duhjælp dig selvbekæmpe frygt, men på samme tid,begrænse dig selv , og mange danner nogle andre ritualer.

• Frygten for at blive smittet får en person til at vaske hænder for ofte.
• Frygt for mennesker presser på for at undgå kommunikation og overfyldte steder.
• Frygt for bestemte tanker kan danne en "rituel handling" for at beskytte sig selv og undgå noget.

Frygt får dig til at løbedu giver efter og løber, for et stykke tid bliver det lettere for dig, fordi truslen er forbi, du falder til ro, men i den ubevidste psykebare ordne denne reaktion(som den hund, der er bange for fløjter). Det er, som om du siger til din underbevidsthed: "Du ser, jeg løber væk, hvilket betyder, at der er en fare, og det er ikke langt ude, men virkeligt," og den ubevidste psyke forstærker denne reaktion,udvikle en refleks.

Livssituationer er meget forskellige. Nogle frygt og tilsvarende undgåelse virker mere berettigede og logiske, andre virker absurde; men i sidste ende tillader konstant frygt dig ikke fuldt ud at leve, glæde dig og nå dit mål.

Og dermed kan alt undgås, fra denne frygt vokser i livet som helhed.

• En ung mand vil på grund af frygten for fiasko, frygt for at opleve en følelse af usikkerhed (skam) ikke gå for at møde en pige, som han højst sandsynligt kunne være glad for.
• Mange mennesker vil ikke starte deres egen virksomhed eller vil ikke gå til samtale, fordi de kan være bange for nye udsigter og vanskeligheder, og mange vil blive skræmt af selve muligheden for at opleve indre ubehag under kommunikation osv., det vil sige frygt af indre fornemmelser.

Og oven i købet begår mange mennesker endnu en fejl, når de begynder at modstå den frygt, der er opstået, forsøger at undertrykke den angst, der er opstået med en følelsesmæssig indsats, tvangsroe sig selv eller få dem til at tro det modsatte.

Mange mennesker drikker beroligende midler til dette formål, tager alkohol, fortsætter med at ryge eller griber ubevidst følelser, da mad bidrager til produktionen af ​​serotonin og melatonin, hvilket letter oplevelsen. Dette er i øvrigt en af ​​hovedårsagerne til, at mange tager på i vægt. Jeg plejede selv ofte at spise, drikke og endnu oftere rygeoplevelser, i en periode hjalp det selvfølgelig.

Jeg fortæller dig det med det samme følelser skal have lov til at være, hvis en følelse allerede er kommet, hvad enten det er frygt eller noget andet, behøver du ikke straks at gøre modstand og prøve at gøre noget med denne følelse, så du bare træde op spænding, se bare hvordan denne følelse manifesterer sig i din krop, lære at udholde og udholde det.

Alle disse handlinger fra din side, rettet mod at undgå og undertrykke følelser, gør kun situationen værre. Dette er handlingerne af psykologiske forsvar, mere om dette.

Hvordan overvinder man frygt og angst?

Frygt, som du selv allerede har forstået, spiller ikke kun en nyttig, beskyttende rolle, men opmuntrer dig også til at undgå selv potentiel fare, uanset hvor den er. Måske.

Det er langt fra altid berettiget og beskytter os mod fare. Ofte får det dig bare til at lide og forhindrer dig i at bevæge dig mod succes og lykke, hvilket betyder, at det er vigtigt for os at lære tro ikke blindt og bukke under til enhver impuls af instinkt, ogbevidst gribe ind.

I modsætning til et dyr, der ikke er i stand til at ændre situationen på egen hånd (en hund vil fortsætte med at være bange for en værdiløs "fløjt"), har en person et sind, der tilladerbevidstgå den anden vej.

Klar til at tage en anden vej og overvinde frygt? Derefter:

1. Når der opstår en frygtdu behøver ikke stole på ham, mange af vores følelser lyver simpelthen for os. Jeg var meget godt overbevist om dette, idet jeg observerede, hvordan og hvor det kommer fra.

Frygten sidder inde i os og leder kun efter kroge at fange, den behøver ikke særlige forhold, instinktet er klar til at slå alarm for hvad som helst. Så snart vi internt svækkes, oplever stress og en dårlig tilstand, er han lige der og begynder at kravle ud.

Derfor, når du oplever angst, så husk, det betyder ikke, at der er fare.

2. Selve ønsket om at slippe af med det bidrager til vækst og intensivering af frygt.

Men for helt at slippe af med frygt, som mange drømmer om det, i princippetumulig. Det er det samme som at ville slippe af med huden. Huden er den samme somsund og raskfrygt, udfører en beskyttende funktion - at slippe af med frygt er som at prøve at rive din hud af.

Nemlig dit mål er at slippe af medog slet ikke at føle frygt gør denne følelse endnu stærkere og skarpere. Du tænker bare: “Hvordan slipper du af med, hvordan slipper du af, og hvad jeg føler nu, jeg er bange, rædselsslagen, hvad skal jeg gøre når det er overstået, løbe, løbe...”, derved mentalt sløjfe videre dette, det vegetative system tænder, og du lader dig ikke slappe af.

Vores opgave er at bringe frygt og angst, som er berettiget i visse situationer, til et normalt (sundt) niveau, og ikke at slippe helt af med dem.

Frygt har altid været og vil altid være det. Indse ogacceptere dette faktum. Til at begynde med, lad være med at skændes med ham, fordihan er ikke din fjende, det er det bare, og der er ikke noget galt med det. Det er meget vigtigt at begynde at ændre holdningen til ham indefra og overbetoner at du oplever det.

Denne følelse er lige nu alt for skarpt virker i dig, fordi dubange for at opleve det. Som barn var du ikke bange for dette, tillagde ikke følelsen af ​​frygt betydning og ønskede ikke at slippe af med den, ja, det var og var, bestået og bestået.

Husk altid, at dette kun er internt, kemisk reaktion i kroppen (adrenalin spiller). Ja - ubehageligt, ja - smertefuldt, ja - skræmmende og nogle gange meget, men tåleligt og sikkert,ikke modståmanifestation af denne reaktion, lad den larme og gå ud af sig selv.

Når frygten begynder at knuseafbryde opmærksomheden Og holde øjehvad der end foregår indeni dig, indse deti virkeligheden du er ikke i fare (frygt er kun i dit sind), og fortsætter med at observere eventuelle fornemmelser i kroppen. Tag et nærmere kig på dit åndedræt og hold din opmærksomhed på det, juster det jævnt.

Begynd at fange de tanker, der ophidser dig, de forværrer din frygt og driver dig til panik, men ikke drive dem væk med vilje,prøv bare ikke at blive trukket ind i den mentale hvirvelstrøm: "hvad nu hvis, hvad hvis, hvad hvis, hvorfor", ogikke værdsætte sker (dårligt, godt),bare se alt gradvist vil du begynde at føle dig bedre.

Her observerer du, hvordan din psyke og organisme som helhed reagerer på en eller anden ydre stimulus (situation, person, fænomen), du fungere som en udefrakommende observatør hvad der sker indeni og omkring dig. Og dermed påvirker man gradvist gennem observation denne reaktion indefra, og den bliver svagere og svagere i fremtiden. Du træne dit sind være mindre modtagelige for denne følelse.

Og alt dette kan opnås takket være "mindfulness", frygt er meget bange for bevidsthed, som du kan læse i artiklen "".

Ikke alt vil altid fungere, især i starten, men med tiden bliver det nemmere og bedre.

Overvej dette øjeblik og skynd dig ikke ud i fortvivlelse, hvis noget ikke går, som du gerne vil, ikke på én gang, venner, regelmæssig træning og tid er simpelthen nødvendig her.

3. Ekstremt vigtig pointe:frygt kan ikke overvindes af teori , undgå adfærd - endnu mere.

For at det skal forsvinde, skal du bevidst gå for at møde det.

Forskellen mellem modige, problemløsende mennesker og kujoner er ikke, at førstnævnte ikke oplever frygt, men at de træder over frygt,frygt og handling .

Livet er for kort til at være inaktiv, og hvis du vil have mere ud af livet, skal duinternt lave om: tilegn dig nye nyttige vaner, lær at roligt opleve følelser, kontrollere tænkning og beslutte nogle handlinger, tage risici.

Trods alt "mulighed" er altid vigtigere end risiko, og risikoen altid vil være, det vigtigste er, at "muligheden" er rimelig og perspektivisk.

du ved meget forkertdet ser ud til, at du først skal slippe af med frygt, få selvtillid og derefter handle, selvom alt i virkeligheden bare er, som det er.Ellers.

Når man hopper i vandet første gang, så skal man hoppe, det nytter ikke hele tiden at tænke på, om man er klar til det eller ej, indtil man hopper, lærer og lærer.

Trin for skridt, dråbe for dråbe, spring og grænser, vil flertallet mislykkes, forsøge at vinde med uforskammethedstærkfrygt er ineffektiv, højst sandsynligt, det vil tvivle på dig, forberedelse er nødvendig.

Start med mindre væsentligfrygt og bevægelse afslappet.

• Du er bange for kommunikation, du føler dig utilpas blandt mennesker - begynd at gå ud til folk og chatte, sig bare sådan noget godt til nogen.
• Du er bange for at blive afvist, når du møder det modsatte køn - for det første, bare "bliv tæt på", og begynd derefter at stille simple spørgsmål som: "Hvordan finder man sådan et og sådan et sted?" og så videre.
• Hvis du er bange for at rejse - start med at rejse, ikke langt til at begynde med.

Og i sådanne øjeblikke skal du fokusere din opmærksomhed og overveje hvad foregår inde i dig når du kommer ind i en situation, så du begynder at kende dig selv gennem reflektionen af, hvad der sker, handler du og observerer bevidst alt.

Du vil instinktivt gerne løbe, men der er ingen nem vej her: enten gør du det, du er bange for, og så forsvinder frygten; eller give efter for elementært instinkt og leve som før. Frygt opstår altid, når vi forlader komfortzonen, når vi begynder at handle og ændre noget i livet. Hans udseende peger på fremtiden, og han lærer os at overvinde vores svagheder og blive stærkere. Vær derfor ikke bange for frygt, vær bange for passivitet!

4. Og det sidste her: øvelse og masser af mental og følelsesmæssig hvile, det er meget vigtigt at genoprette nervesystemet, og for de fleste af jer er det ekstremt smadret, uden dette kan du simpelthen ikke fungere normalt.

Jeg anbefaler også stærkt, at du går ind til sport, i det mindste lidt for at lave simple øvelser: squats, push-ups, mavemuskler - dette hjælper meget til at overvinde frygt og angst, da det forbedrer ikke kun kroppens fysik, men også den mentale tilstand.

Hjemmearbejde til dig.

1. Observer din frygt, hvordan den viser sig i kroppen og hvor. Disse kan være ubehag i maven, tyngde i hovedet eller "dis", kvalt vejrtrækning, følelsesløshed i lemmerne, rysten, brystsmerter mv.
2. Se nærmere på, hvilke tanker der kommer til dig i dette øjeblik, og hvordan de påvirker dig.
3. Analyser derefter, om det er naturlig frygt eller neurotisk.
4. Skriv i kommentarerne om dine observationer, konklusioner og spørg, hvis du har spørgsmål.

I den næste artikel "" vil vi tale om individuelle, vigtige punkter, dette vil hjælpe dig med at handle bedre og overvinde denne tilstand.

Held og lykke med at overvinde frygt!

Med venlig hilsen Andrey Russkikh.

Hvis du er interesseret i emnet selvudvikling og sundhed, så abonner på blogopdateringer i formularen nedenfor.