Sådan slipper du af med panikanfald på egen hånd: frygt og spænding. Panikanfald: årsager, symptomer, hvordan man håndterer og behandler Panikanfald hvordan man håndterer dem

Panikanfald er pludselige frygtanfald, der ikke har noget reelt grundlag. Panikangst hører til gruppen af ​​angstfobiske neuroser. Panikanfald kan opstå fra flere gange om året til flere gange om ugen og varer i gennemsnit to til tre timer. En uforklarlig følelse af angst er som regel ekstremt smertefuld for en person, og derfor melder spørgsmålet sig skarpt, hvordan man slipper af med panikanfald på egen hånd, og om det overhovedet kan lade sig gøre. For at håndtere problemet er det nødvendigt at forstå årsagerne til sådanne tilstande og fremhæve de tegn, der er karakteristiske for panikanfald.

Panikanfald kan forekomme hos en person uden tilsyneladende grund i en række forskellige situationer, for eksempel i offentlig transport eller i et lukket rum. At stoppe den voksende følelse af angst, ledsaget af en række karakteristiske symptomer, kan være meget svært, og nogle gange helt umuligt. I nogle tilfælde virker panikangst som et klinisk tegn på forskellige sygdomme. Forekomsten af ​​panikanfald er karakteristisk for depressive lidelser, nogle endokrinologiske og kardiovaskulære patologier.

Klassifikation

Baseret på funktionerne i forekomsten af ​​panikanfald. De kan opdeles i tre store grupper. Den første gruppe omfatter de såkaldte spontane panikanfald, som altid opstår helt pludseligt. En person kan føle et angreb af overvældende, årsagsløs frygt, at være i et roligt miljø.

En anden gruppe omfatter situationsbetingede panikanfald, der opstår under bestemte omstændigheder, for eksempel som følge af en persons psykologiske oplevelser på grund af en ubehagelig situation, der er opstået. Også forekomsten af ​​angstanfald kan være forårsaget af den smertefulde forventning om en ubehagelig begivenhed.

Der er også betingede situationsbetingede panikanfald, for hvis forekomst en vis "aktivator" af biologisk eller kemisk art er påkrævet. Det kan være brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer eller stoffer, hormonelle forstyrrelser i kroppen mv. I sådanne situationer kan forholdet mellem panikangst og indflydelsen af ​​de beskrevne faktorer være meget vanskeligt at spore.

Årsager til sygdommen

Til dato er der ingen nøjagtig teori om oprindelsen af ​​panikanfald, for i hvert tilfælde er udløseren for udviklingen af ​​sygdommen en kombination af forskellige faktorer. Det kan være nogle sociale årsager, biologiske og psykologiske faktorer, stress mv.

I overført betydning er hver persons krop udstyret med en slags nødsystem, der reagerer tilstrækkeligt på nye farlige situationer. Hvis en person har panikanfald, er denne mekanisme fejlet og tændt spontant. Det er ret svært for videnskabsmænd at forklare, hvorfor nogle mennesker er mere modtagelige for dette fænomen og uden held har forsøgt at bekæmpe det i årevis, mens andre aldrig har oplevet noget lignende. Det menes, at en arvelig faktor også spiller en rolle her, såvel som en mangel i kroppen af ​​visse nyttige stoffer - zink og magnesium.

Nogle gange har panikangst et meget reelt grundlag. Vi taler om sygdomme i de indre organer, især det kardiovaskulære system. Før du behandler panikanfald, er det også nødvendigt at tage test for hormoner, konsultere en endokrinolog og andre specialister for at identificere kroniske patologier i kroppen.

Risikogruppe

I forsøg på at forklare mekanismen for udvikling af panikangst lægges der størst vægt på psykologiske faktorer. Oftest opstår behovet for behandling hos de personer, der tidligere har oplevet øget angst. Sociale faktorer er også blandt de mest sandsynlige forudsætninger for forekomsten af ​​panikanfald. Det er blevet fastslået, at denne lidelse oftest rammer unge og voksne, som måtte udstå vold i barndommen.

Panikanfald, som ofte er meget svære at håndtere, er fremherskende hos personer med en bestemt personlighedstype. Blandt kvinder er disse repræsentanter, der er karakteriseret ved demonstrativ adfærd og en tørst efter øget opmærksomhed på sig selv. Hos mænd opstår panikanfald ofte i en type patologi kaldet "sundhedshypokondri". Dette udtryk indebærer intens interesse og bekymring for ens eget helbred, når den mindste lidelse forårsager stor begejstring. Da psykologiske faktorer oftest fører til udvikling af panikangst, betragtes behandling af sygdommen ved hjælp af psykoterapi som den mest effektive metode til at overvinde anfald af grundløs frygt.

Hvad angår årsagerne, der kan forårsage det allerførste panikanfald, kan det være enhver alvorlig sygdom, stress eller depression, medicin, der påvirker det område af hjernen, der styrer funktionen af ​​frygt, såvel som alkohol og stoffer . Hos kvinder øges risikoen for at udvikle panikangst under graviditeten.

Hovedsymptomer

Før du taler om, hvordan du håndterer et panikanfald, bør du finde ud af, hvilke tegn det kan genkendes. Et anfald kan bestemmes af en række symptomer, der er til stede hos en syg person på baggrund af generel angst og følelser af frygt. Du kan tale om forekomsten af ​​et panikanfald, hvis en person har fire eller flere af følgende symptomer:

Hvis patienten har disse tegn, taler vi om et typisk panikanfald. I sjældne tilfælde indgår symptomer som afføringsforstyrrelser, vandladningsforstyrrelser, kramper, motoriske funktionsforstyrrelser samt syns- og hørefunktioner i det beskrevne kliniske billede. Disse manifestationer er karakteristiske for atypiske panikanfald.

Et anfald kan have en anden intensitet med en overvægt af somatiske eller psykologiske patologiske symptomer. Det er på hvilket klinisk billede der hersker, at valget af metoder til at besejre sygdommen afhænger. Varigheden af ​​angrebene varierer også. Hos nogle patienter varer panikanfald i flere minutter, hos andre i flere timer.

Interiktal periode

Perioden mellem angrebene kan vare fra flere timer til flere måneder. På dette tidspunkt har mennesker, der lider af panikanfald, søvnforstyrrelser, angst, som især er forstærket om aftenen og om natten. En syg person er konstant ledsaget af frygt for, at et frygtangreb snart kan ske igen, og han forsøger at undgå situationer, der kan fremprovokere dette.

Personer med panikangst forsøger som regel at begrænse deres fysiske aktivitet, da de ikke så let udholder stress, de er meget følsomme over for eventuelle signaler fra deres egen krop. Det er den konstante følelse af angst, der kan bidrage til dannelsen af ​​restriktiv adfærd. I alvorlige tilfælde nægter en person simpelthen at forlade huset alene. Alt dette fører ofte til udviklingen af ​​en depressiv lidelse.

Hvordan skal man klare sig?

Spørgsmålet om, hvordan man slipper af med panikanfald, er af interesse for alle, der nogensinde har været udsat for en lignende tilstand. Da panikangst ikke er en sygdom i ordets fulde forstand, skal de behandles individuelt, nøje overveje terapeutisk taktik.

Hvad skal man lave derhjemme?

Der er en række teknikker, der kan hjælpe med at lindre et angreb og berolige:

• du bør ikke fokusere på negative følelser, det er bedre at prøve at distrahere dig selv, for eksempel ved at læse poesi for dig selv eller tælle biler, der kører forbi;
• du kan bære et elastikbånd om håndleddet, som skal trækkes tilbage og slippes med kraft, når du mærker en nærmer sig panik;
• Det er muligt at forhindre anfald, hvis du under en voksende følelse af angst og frygt folder dine håndflader i en "båd", binder dig til dit ansigt og trækker vejret dybt ind i dem, mens du tæller ind- og udåndinger.

Selvfølgelig er det ikke så let at slippe af med panikangst for evigt derhjemme, men det er nødvendigt at bekæmpe det. Et af de mest effektive midler til at undgå et forestående angreb er korrekt vejrtrækning. Metoden med såkaldt diafragmatisk vejrtrækning vil forhindre overmætning med ilt og øget angstfølelse.

At bekæmpe panikanfald vil være meget lettere, hvis du lærer at slappe af. Der er flere teknikker til dette, for eksempel progressiv muskelafspænding, som giver dig mulighed for at lindre spændinger i musklerne, og samtidig angstniveauet.

Folkemetoder

Du kan også bekæmpe panikanfald med folkemedicin. Sammen med selvkontrol afslapningsteknikker har lægeurter en god effekt, som kan bruges efter følgende opskrifter:

• infusion af oregano: to spiseskefulde tørt græs skal hældes med halvanden kop kogende vand og insisteres i cirka femten minutter. Anspændt bouillon skal drikkes 150 gram en halv time før måltider;
• beroligende samling: du skal tage to skeer leuzea-rod, cikorierod, tudsegræs, mælkebøtterod, lakridsrod, volodushka-urt, tre skeer perikon og en ske enebær. Urtesamlingen hældes med en liter vand, hvorefter den bringes i kog og infunderes i otte timer. Denne mængde af lægemidlet skal indtages i løbet af dagen;
• afkog af viburnum bark: to spiseskefulde knust bark hældes med 300 ml kogende vand og efterlades i en halv time ved lav varme. Anstrengt bouillon skal fortyndes med vand og tages i en spiseskefuld tre gange om dagen;
• infusion af birkeblade: hundrede gram unge blade skal hældes med en halv liter varmt vand og insisteres i flere timer. Anstrengt lægemiddel tages tre gange om dagen i et halvt glas før måltider;
• mynteinfusion: to spiseskefulde mynte dampes i et glas kogende vand. Det er nødvendigt at drikke infusionen i et glas tre gange om dagen.

Det er vigtigt at forstå, at alle de beskrevne metoder kun vil eliminere panikanfald, hvis de ikke er forårsaget af nogen sygdomme i de indre organer og kropssystemer, der skal behandles med hjælp fra kvalificerede læger. Det er derfor, før du starter selvbehandling af panikangst

Hvordan skal man håndtere panikanfald, hvis de starter pludseligt og kan få en person til at føle årsagsløs angst eller endda intens frygt? Dette skræmmende symptom kan overhale dig når som helst og hvor som helst - på arbejdet, derhjemme, i transporten eller ved et møde med venner. Et panikanfald er et fænomen, selvom det ikke er farligt, men meget ubehageligt og kan i væsentlig grad påvirke livets rolige rytme. Hvordan skal man håndtere anfald og er det muligt at stoppe dem?

Panikanfald: Hvad er det?

Et panikanfald er en pludselig tilstand af intens frygt, der bliver værre over flere minutter, når sit højdepunkt og gradvist aftager.

Anfaldet kan vare fra 10 minutter til en time, men går oftest over på 15-20 minutter. Normalt, efter et panikanfald, er der en følelse af tomhed, sløvhed og træthed.

Panik kan ofte være ledsaget af fobier: angst for kvælning, kvælning, drukning, at blive alvorligt syg og angst for døden. Enhver faktor kan være udløseren for et panikanfald, men oftest viser en sådan reaktion sig i alvorlig stress eller en livstruende situation. I et af disse øjeblikke begynder en person at opleve panik, som derefter gentager sig regelmæssigt.

Panikanfald er en hyppig ledsager med VVD (vegetovaskulær dystoni) - en lang række symptomer, der indikerer en krænkelse i de dele af det autonome system.

Deres tilstedeværelse er ikke livstruende, men kan bidrage til udviklingen af ​​astma, sår eller hypertension.

Symptomer på panikanfald

Et panikanfald er en reaktion fra kroppen på en svigt i centralnervesystemets kommunikation med kroppen og hører til den psykosomatiske type neuroser.

Dette almindelige syndrom, der forekommer hos 6-8% af befolkningen, er karakteriseret ved følgende symptomer:

• Rysten i kroppen, kuldegysninger og øget svedtendens;
• Cardiopalmus;
• Et kraftigt fald (eller stigning) i blodtrykket;
• Kvalme og kramper i maven;
• Hurtig vejrtrækning;
• Muskelspændinger;
• tør mund;
• Angst og påtrængende tanker om sindssyge, sygdom eller død;
• Tab af kontakt med virkeligheden.

Samtidig huskes frygt så på et ubevidst niveau, at selv erindringen om den kan fremprovokere endnu et panikanfald, som en person ikke er i stand til at bekæmpe.

Behandlingsmetoder

Alle kan opleve panikanfald, næsten alle har oplevet dette mindst én gang i deres liv og forsøgt at bekæmpe det. Men hvis anfaldene gentages, og de ikke er forbundet med en stresstilstand, så bør du tage dette alvorligt. Psykoterapi under opsyn af en psykoterapeut er fortsat den vigtigste metode til behandling af panikanfald, men hvis det ikke er muligt at besøge en kvalificeret psykolog, og du skal klare sygdommen på egen hånd, kan du ty til andre kampmetoder.

Lægebehandling

Det er muligt at bekæmpe urimelige anfald af angst ved hjælp af beroligende midler (baldriantinkturer, Corvalol, Validol), beroligende midler (Relium, Elenium) og betablokkere (Atenolol, Anaprilin). Husk, at den behandlende læge skal ordinere sådanne lægemidler under hensyntagen til alle individuelle faktorer.

Vigtig! Anmeldelser af læger indikerer, at eventuelle piller kun blokerer symptomerne på panikangst, men behandler ikke dens årsag.

Helbredende procedurer

Simple procedurer vil hjælpe med at fjerne panik - et kontrastbruser, moderat træning og god hvile, som har en positiv effekt på både nervesystemet og kroppen. Derudover vil sessioner med afslappende massage eller akupunktur også hjælpe med at bekæmpe panik.

Behandling med folkemedicin

I behandlingen af ​​panikanfald spiller folkemedicin en vigtig rolle - afkog af urter (timian, mynte, citronmelisse og kamille) vil hjælpe med at reducere angst og stressniveauer.

Vigtig! I de indledende stadier af udviklingen af ​​panik, prøv at undvære piller og overleve angrebet ved hjælp af psykoteknik.

Hvad skal man gøre, hvis man får et panikanfald?

Hvis du føler, at du begynder at opleve angst, så er det vigtigt at stoppe anfaldet helt i begyndelsen – i første fase af adrenalinsuset. Det er usandsynligt, at medicin i dette tilfælde hjælper, da tabletternes virkning først begynder efter 10-20 minutter, når angrebet allerede er overstået.

Psykoterapeutiske metoder, der giver dig mulighed for at slappe af og hurtigt overvinde frygt og lindre angst, hjælper med at håndtere et panikanfald mere effektivt:

• Træk vejret langsomt og dybt, indånd gennem næsen og udånd gennem munden. Fokuser på denne proces, forestil dig, hvordan ilt kommer ind i luftrøret og lungerne og langsomt fordamper, når det kommer ud af munden. Du kan trække vejret i en papirpose eller i håndfladerne knyttet til din mund, det vigtigste er at genoprette den normale vejrtrækningsrytme.
• Vask dit ansigt med koldt vand eller brug en spray med termisk vand. Læg dine hænder under vandstrømmen og skyl dit ansigt, og forestil dig, hvordan vandet skyller al din frygt væk.
• Skift din opmærksomhed til ethvert tredjepartsobjekt. Ring til venner eller kære, begynd at se en komediefilm, læs en interessant bog, eller bliv distraheret af behagelige minder.
• Tag afstand fra dine følelser og frygt, stop med at bekæmpe din panik. Forestil dig dig selv som en udefrakommende iagttager, slip dine tanker – meget snart går panikken over, og du vil forstå, hvor kortvarig den er.
• Syng en sjov sang med fokus på dens tekster.
• Tag dine hænder - lav selvmassage, brug en expander eller en lille gummibold.

Husk at man i begyndelsen af ​​anfaldet under ingen omstændigheder skal forsøge at bekæmpe et panikanfald, ellers vil angsten stige endnu mere. Observer din tilstand udefra, forestil dig dig selv som en kritiker og mind dig selv hele tiden om dens nært forestående afslutning.

Hvordan håndterer man panikanfald?

Det er helt muligt at besejre panikanfald for evigt, for dette skal du følge enkle tips:

Lyt til din krop og dine følelser

Nogle beslutninger bør træffes styret ikke af logik og fornuft, men af ​​følelser og fornemmelser i kroppen. Lyt til dine følelser – kærlighed, passion eller entusiasme, mærk energien i din krop og lær at kontrollere den.

Stop med at lide og bekymre dig

Giv ikke efter for negative tanker eller følelser, prøv at bekæmpe dem. Forsøg ikke at have ondt af dig selv, tune ind på en positiv måde. Koncentrer dig om nuet, på andre mennesker eller opgaver, du står over for i øjeblikket, og giv ikke fantasien frie tøjler ved at præsentere skræmmende billeder, for du bør bekæmpe alt, hvad der er negativt.

Tag oftere kontrastbrusere eller -bade

Et kontrastbruser om morgenen styrker perfekt blodkarrene og hjælper med at bekæmpe vegetovaskulær dystoni, som ofte ledsager panikanfald. Du skal hælde over med et interval på 20 sekunder, skiftevis koldt vand med varmt.

Book en massage

Massage vil hjælpe med at klare panik, hvilket eliminerer spændinger og klemmer i musklerne. Det er især nyttigt at ælte fingre, skuldre, nakke og ører. Selvmassage i begyndelsen af ​​et panikanfald er meget effektivt - denne procedure slapper ikke kun af, men giver dig også mulighed for at distrahere og skifte opmærksomhed.

Meditere

Regelmæssig meditation vil hjælpe dig med at undgå tvangstanker og lære at kontrollere følelser. Det er bedre at meditere alene og i fuldstændig stilhed i omkring 20 minutter om dagen.

Lav yoga

Yoga er det bedste valg af sport for folk, der lider af panikanfald. Denne teknik vil bemærkelsesværdigt styrke musklerne, hjælpe med at opnå fuldstændig afslapning og forhindre stressende situationer.

Dette er interessant: Asanas – de mest populære og effektive stillinger i yoga – erstatter en fuld træning i fitnesscentret.

Øv vejrtrækningsteknikker

Korrekt vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere et panikanfald. Du skal mestre vejrtrækningsteknikker i en afslappet og rolig tilstand, og træne indtil en vane er udviklet. Den nemmeste måde at falde til ro på er at trække vejret ikke med brystet, men med maven. For at gøre dette skal du i begyndelsen af ​​et panikanfald tage 4 korte vejrtrækninger og derefter en lang og jævn udånding.

Holde dagbog

Den nemmeste måde at håndtere panikanfald på er at føre dagbog. Frygter kan stilles spørgsmålstegn ved blot at sætte dem på papir. Begynd at skrive alt ned, der generer dig, og få en vane med at genlæse dine observationer fra tid til anden. Meget hurtigt vil du lære at analysere dine følelser og skelne ægte frygt fra urimelig angst.

Forsøg ikke at håndtere manifestationerne af panikanfald

Indse, at din frygt vil forsvinde, og personligheden vil forblive intakt. Stop med at være bange for et panikanfald - ofte føjes frygt for nye symptomer til irrationel angst, og en person, der forsøger at bekæmpe symptomerne, forværrer hans tilstand.

Vigtig! Modstå ikke manifestationerne af din frygt, overvind frygten i dig selv og se din fobi i øjnene.

Lær at grine af dig selv

Panikangst indikerer ofte en persons for seriøse og betænksomme holdning til livet, så du bør lære at behandle alt med humor og ikke bekæmpe fiktive problemer.

Så ved hjælp af simple psykofysiske metoder kan du bekæmpe panikanfald og komme ud af en tilstand af konstant angst for evigt. Du kan vælge din foretrukne og gennemprøvede teknik eller kombinere metoder - takket være den gennemtænkte og regelmæssige implementering af enkle regler kan enhver bekæmpe selv de mest alvorlige panikanfald. Efter at have overvundet angst og frygt, kan du lære at håndtere panikanfald. Og husk, at din angst kun er en reaktion på stress, ikke et tragisk symptom på en forestående katastrofe, og det er slet ikke svært at behandle et panikanfald.

Panikangst er mit hovedspeciale. Hvad ved vi om dette problem i dag, og hvordan kan vi bekæmpe det?

Angstanfald skiller sig ud blandt alle neuroser, fordi forekomsten af ​​panikangst er meget høj. 6-8 % af befolkningen har panikanfald. Sådanne neuroser tilhører gruppen af ​​angst-fobier. Hovedtræk er, at denne lidelse nødvendigvis manifesteres af kropslig vegetativ symptomer, ikke kun psykiske. Sådanne neuroser kaldes "somatiserede", og panikanfald er en mulighed. psykosomatik.

En person, der lider af denne tilstand, har episodisk Angstanfald , og mellem angrebene kan sundhedstilstanden være ganske god, både fysisk og psykisk. Udtrykket "panikanfald" blev første gang brugt i 1980 i den amerikanske klassifikation af sygdomme DSM-III. Navnet "taler", og hurtigt slog rod i verden praksis. Tidligere blev konceptet brugt følelsesmæssig-vegetativ krise , blev dette betragtet inden for rammerne af neurologiske begreber VSD og NDC ( vegetativ-vaskulær dystoni og neurocirkulatorisk dystoni). Det vil sige, at man i almen medicin troede, at en følelsesmæssig-vegetativ krise er et symptom på VVD.

Men konceptet "VVD" i den moderne doktrin om neuroser (dette er området for psykoterapeuter) viste sig at være uanvendeligt, og en sådan terminologi er forældet. Nu bruges udtrykket "vegetativ dysfunktion", som betragtes som en integreret del af neurose, forbundet med det af almindelige årsager, mekanismer og manifestationer. Men uanset hvordan du kalder neurose, forbliver hovedspørgsmålet: hvordan skal man håndtere panikanfald? Også selvom du bestemmer digtil en konsultationpsykoterapeut, vil yderligere information ikke skade.

Hvordan man håndterer en sådan neurose, men først, lad os præcisere begrebet "panikanfald". Angrebet ligner virkelig et anfald – en pludseligt indsættende tilstand, der intensiveres som en lavine i de første minutter, når som regel sit højdepunkt i de første 5-10 minutter, for derefter gradvist at aftage. Generelt kan tilstanden af ​​følelsesmæssigt og kropsligt ubehag tage fra 10 minutter til en time eller mere i gennemsnit - omkring 15 minutter. Efter et panikanfald vedvarer følelsen af ​​"tomhed", sløvhed og "brudthed" som regel noget tid, jeg hører ofte ordene "som om en skøjtebane kørte over mig" fra patienter, der kommer til behandling.

Normalt er det sværeste ved et panikanfald oplevelsen af ​​"vegetative" fænomener, de kan varieres, men altid ekstremt smertefulde på baggrund af svær angst. Direkte, selve angst, panik, kan en person betragte som en selvfølge: "der er ikke bange, hvis hjertet springer ud af brystet." Men et højt niveau af angst, en følelse af trussel og panik er grundlaget for alle andre fænomener og optræder samtidig med kropslige symptomer, oftere . En af de mest almindelige muligheder autonom dysfunktion med panikanfald - som en kardiovaskulær krise, når der er ubehag i hjerteregionen eller et tydeligt hjerteslag med en følelse af "afbrydelser", en følelse af et stigning i blodtrykket eller endda en reel stigning i det. I psyko-kardiologisk praksis, menes det, er det videnskabeligt bevist, at stigningen i blodtrykket under sådanne episoder, selv hos en sund person, kan være på et niveau på op til 180 mm Hg. Kunst. Selvfølgelig betyder det systolisk, "øvre" tryk, diastolisk, "nedre", stiger normalt lavt, i gennemsnit ikke højere end 100 mm Hg. Art., som er et kendetegn ved sådanne "følelsesmæssige" kriser. Dette betragtes ikke som hypertension, og behandlingen udføres i retning af selve den neurotiske lidelse, det vil sige panikanfald.

Bevidst eller ubevidst opstår frygt - "hvad nu hvis hjertet stopper eller et hjerteanfald?", Dette forårsager igen frygt og gør panik under et panikanfald til en ond cirkel. Fornemmelserne er virkelig ikke behagelige, nogle gange mærkes hjertebanken "lige i halsen", men oftere er den såkaldte "neurotiske klump" karakteristisk - ubehag, en følelse af spasme og interferens i halsområdet. Lignende spasmer kan mærkes lavere, i niveau med den øvre eller midterste del af brystet, hvilket er typisk for en sådan variant af panikanfald som "hyperventilation". Under et panikanfald er der en følelse af mangel på luft, åndedrætsbesvær, en slags utilfredshed med indånding, "der er ikke nok luft", "Jeg kan ikke trække vejret helt ind". Hyperventilation i mekanismen til udvikling af angstanfald indtager det generelt en førende plads, da en person ubevidst begynder at trække vejret lavvandet og ofte, mætter kroppen med ilt, men ikke genopretter kuldioxid i den rette koncentration, hvilket lukker den onde cirkel af fysiologisk angst. Hjernen irriteres af denne blodsammensætning og producerer endnu mere angst og nerveimpulser, der forårsager autonome symptomer. Nogle gange er tilstanden smertefuld derealisering.

Også, under et angreb sådanne symptomer er typiske panikanfald : Du oplever en følelse af indre rysten, rysten på kroppen eller hænderne, der kan komme stærk sved ud, en følelse af varme i kroppen, tarme og blære er ofte kraftigt aktiveret, og du skal løbe på toilettet. Der er mange vegetative symptomer, og for at forenkle diagnosen i den internationale klassificering af sygdomme fremhæves de i form af en liste over kriterier. Her er et uddrag om panikanfald fraICD-10.

Hvordan håndterer man panikanfald? Terapeuten lærer, hvordan man overvinder panikanfald. Først skal du forstå, at sådan en vegetativ krise, et panikanfald, er et udbrud adrenalin i nerveenderne er dette en normal fysiologisk reaktion af kroppen, som er en defensiv refleks. Jeg forenkler bevidst beskrivelsen og terminologien af ​​komplekse patofysiologiske reaktioner - det er klarere, men betydningen ændres ikke. Enhver kan opleve et panikanfald under visse omstændigheder, som regel har næsten alle i deres liv oplevet noget lignende mindst én gang. Men hvis disse tilstande gentager sig, selvom det ikke er forbundet med mærkbar "nervøs" stress eller depressive fænomener, bør dette betragtes som en manifestation af en neurotisk lidelse, og det er yderst ønskeligt at konsultere en psykoterapeut. Selvfølgelig bliver psykoterapi den vigtigste behandlingsmetode, fordi panikangst som regel er resultatet af langvarig følelsesmæssig stress forbundet med uløste eller uerfarne personlige problemer. I nogle tilfælde ordinerer en kvalificeret psykoterapeut til panikanfald desuden specialiseret medicin. For at regulere serotonin- og binyreprocesser i hjernen bruges lægemidler fra flere grupper, disse er moderne antidepressiva, og nogle anxiolytika der har den ønskede effekt. Formålet med sådanne lægemidler er "smykkearbejde", det vil sige, at man heller ikke her kan undvære en individuel tilgang. Samt med at tage stilling til, om der overhovedet er brug for medicin i netop dette tilfælde.

OPMÆRKSOMHED! KONTROLLER ET PANIKANgreb
I nogle tilfælde tager det tid at overvinde panikangst, selv under behandlingen. Gradvist, uge ​​efter uge, bliver panikanfald sjældne og svage. Men det er meget vigtigt, at de kan kontrolleres fuldstændigt. Her skal du have nogle flere oplysninger og kompetencer. Jeg vil forsøge kort at skitsere i det mindste en lille del af, hvordan en psykoterapeut lærer at forstå og overvinde panikanfald.

Den mest alvorlige lidelse ved sådanne neuroser er at gennemgå endnu et anfald af et panikanfald. Enhver person, der står over for dette, bør vide, at uanset hvor forfærdelige og ildevarslende manifestationerne af "adrenalineksplosionen" kan være, går det altid over, det er et spørgsmål om tid. Enig i, at kun ved at vide, at et angreb blot er en "bølge", der dækker, men snart vil rulle tilbage, kan en person begynde at kontrollere denne tilstand. Fordi det giver mening, "hvis det er midlertidigt, hvorfor kommer jeg så ikke hurtigt og nemt over det?" Faktisk kender jeg ikke engang ét fornuftigt argument.

En masse materialer er afsat til kontrol af panikanfald (mere præcist, manifestationerne, symptomerne på et panikanfald), men jeg vil gerne fremhæve det mest åbenlyse med hensyn til mekanisme og effektiv i praksis tilgang– ÅNDEDSKONTROL. Dette giver dig mulighed for at regulere hyperventilation og, på grund af selv-induceret hyperkapni (stigning i CO2 i blodet), at bryde den onde cirkel af panik og vegetativ krise. Jeg råder dig til at træne i forvejen, hjemme, i rolige omgivelser, og derefter konsolidere dig i ethvert miljø, så snart du kan huske din træning, mindst flere gange om dagen - det bliver kun bedre!

Princippet er ret simpelt: bremse vejrtrækningen. Jeg anbefaler en vejrtrækning på 4 vejrtrækninger i minuttet. Normalt lige ved sessionen psykoterapeut lærer vejrtrækning, og når der pludselig eller efter stress opstår panikanfald, vil du ikke længere være rådvild, men forsøge at klare og overvinde anfaldet.

Et anfald kan ikke undgås, man skal være klar til det når som helst, og endda ønske det ville ske, da det er oplevelsen af ​​at overvinde et panikanfald, fraværet af frygt for det, som noget farligt, der er nøglen til succes.

Når du bemærker de første symptomer på et panikanfald (uanset hvor det opstår) såsom ubehag i brystet og hjertebanken eller angst, så start en simpel øvelse. Tag en meget langsom og jævn vejrtrækning på cirka 5 sekunder, og start efter en kort pause på 1-2 sekunder langsom gradvis udånding. Varigheden af ​​udåndingen er 10 sekunder. Du kan placere dine hænder på den øvre del af maven for bedre at mærke amplituden af ​​indånding/udånding. Forestil dig, at dine lunger er en fyldt ballon, der er blevet løsnet, og du skal tømme den meget glat til slutningen.

I dette tilfælde er det bedre at lukke øjnene, give kommandoen til dine muskler om at blive så bløde som muligt, og forestil dig din vejrtrækning, "vær med i" denne handling, normalt ukontrollabel. Det er nemmere at gøre dette på tællen - tæl sekunder for dig selv, fra 1 til 10, mens du prøver at puste helt ud og kun slappe af i de sidste sekunder. Efter udånding gentages alt igen. Efter et par sådanne vejrtrækninger slapper kroppen endnu mere af, og panikanfaldet begynder at aftage. Jeg anbefaler normalt at gentage sådanne "udåndinger" i lang tid, omkring 15 gange. Du kan tage mikropauser efter et par sådanne vejrtrækninger. Det er meget effektivt, panikanfaldet aftager og slutter ret hurtigt. Og i slutningen af ​​hver udånding skal du forsøge at slappe af i musklerne, lytte til spændingerne i kroppen. Vi kan for eksempel forsøge at løsne skuldrene, kæberne, klumpen i halsen.

Alle har hørt f.eks. i fjernsynet eller i filmene, når de giver råd – "rolig, tag en dyb indånding!!!". Nu forstår du, at dette ikke er et helt komplet råd, for for virkelig at reducere niveauet af stress/angst, skal du foretage en fuld, maksimalt langsom udånding efter indånding, og gentage dette mange gange!
En anden version af åndedrætsøvelsen er "firkantet vejrtrækning". Begge versioner af øvelsen er principielt ens.

Med hensyn til selvuddannelse, eller når det virkelig ikke er muligt på nuværende tidspunkt at arbejde fuldt ud med en psykoterapeut (normalt tager behandlingen af ​​panikangst 10-20 møder), er det nyttigt at studere. Her, i moderate detaljer, i et forståeligt sprog, alle aspekter af problemet med panikanfald og relaterede agorafobi(agorafobi er en obsessiv frygt, der udvikler sig med en ubevidst forventning om et angreb). Der gives konsekvent anbefalinger og øvelser til at håndtere et panikanfald og kontrollere angst. Autonom dysfunktion forbundet med neurose, panikanfald, symptomer er også beskrevet i detaljer i et enkelt sprog. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; venstre:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/divamp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;

Psykoterapeut panikanfald hvordan man håndterer panikanfald symptomer hvordan man kan klare sig selv med neurose

Panikanfald og deres årsager. Artiklen vil diskutere denne mentale patologi, som forhindrer en passende person i at opbygge sine forhold til sit umiddelbare miljø.

Artiklens indhold:

Et panikanfald er en tilstand, der kan opstå både episodisk og med skræmmende regelmæssighed for den ramte. Øget angst er typisk for enhver person i visse livssituationer, hvilket ikke er en afvigelse fra den almindeligt accepterede norm. Én ting, i tilfælde af panik løbende, bør du akut tage fat på problemet.

Klassificering af panikanfald

• Spontant panikanfald. Selve navnet på en tilstand, der er ubehagelig for en person, antyder, at alt sker uden nogen åbenbar grund for den stakkels mand. Folk begynder pludselig, når de er i trygge omgivelser, at føle frygt og endda rædsel over uddannelsens uforståelige natur.
• situationsbestemt panikanfald. Ikke alle begivenheder i vores liv kan kaldes ønskelige og behagelige fænomener. Det samme besøg hos tandlægen vil næppe glæde nogen, hvis det er umuligt at udsætte et besøg på tandklinikken. Som følge heraf udvikles en protest mod en bestemt situation instinktivt, hvilket så forårsager øget angst.
• Betinget panikanfald. I klassificeringen af ​​det beskrevne fænomen er en sådan underart den mindst modtagelige for diagnose. Under påvirkning af stærke drikke, i en narkotisk dope, og selv med et hormonelt svigt, kan en person opleve en tilstand af angst og frygt.

Årsager til panikanfald

1. arvelig faktor. Psykologer er sikre på, at vi på det genetiske niveau modtager et bestemt kodet program for videre adfærd i livet. Det er svært at argumentere med denne hypotese, fordi børn i mange tilfælde ikke kun ligner deres forældre i udseende, men er også i stand til at kopiere deres vaner. Hvis der var tilfælde af øget angst hos voksne i familien, kan deres afkom arve denne disposition.
2. social faktor. Det miljø, som en person befinder sig i, påvirker klart hans adfærd. Hvis nogle mennesker nødvendigvis er nødt til at kommunikere tæt med aggressive personer, så kan systematiske panikanfald simpelthen ikke undgås. En tyrannisk chef kan også fremprovokere det beskrevne fænomen, fordi det kan være ekstremt svært at slå tilbage uden frygt for at miste sit job.
3. Selvtvivl. Ikke alle er givet til altid og overalt at føle sig selvforsynende. Det er selvtvivl, der kan fremkalde panikanfald hos en person, som aktiveres i en bestemt livssituation.
4. udholdt ydmygelse. Denne faktor er især farlig, når det skete foran et taknemmeligt sladderpublikum. En sådan hændelse kan forårsage betydelige psykologiske traumer for en person, fordi jorden normalt er fuld af rygter. Panikanfald begynder netop i tilfælde af, at skadelidte igen ser sin gerningsmand.
5. . Nogle mennesker, efter en krisesituation for dem, trækker sig tilbage i sig selv og frygter en gentagelse af begivenheder, der er smertefulde for dem. Ved den mindste antydning af deres gensyn begynder de stakkels angreb af frygt, som praktisk talt ikke er kontrolleret.
6. Mangel på visse stoffer i kroppen. Vores interne fungerende system reagerer altid meget skarpt på en uansvarlig holdning til det. Hvis kroppen er berøvet sådanne stoffer som zink og magnesium, har dette en ekstrem negativ effekt på en persons velvære og adfærd. Ledsaget af en lignende mangel på materiale, der er nødvendigt for folk panikanfald i mangel af åbenlyse ydre stimuli.

Risikogruppe for panikanfald

• . Det kan både være teenagere og veletablerede personer, der tidligere har oplevet aggression fra andre mennesker. Det var ikke nødvendigvis forbundet med fysisk vold mod et barn eller seksuelle overgreb i hans retning. Nogle gange kan et ord ramme så hårdt, at det fører til psykiske traumer hos et potentielt offer.
• hypokondere. Folk, der simpelthen er besat af deres helbred, oplever ofte panikanfald. Selv rødme på huden opfatter de som en smitsom sygdom, og en lille bums er forbundet med begyndelsen af ​​sepsis. Sådanne personer behøver ikke yderligere grunde til, at de kan føle et panikanfald. De opløses simpelthen i denne tilstand uden noget dope til at gøre det.
• Gravid kvinde. Damer i en interessant stilling er altid udsat for frygt med hensyn til barnets fødsel og fødsel i fremtiden. En fejlfortolket kendsgerning er nok til, at de begynder at gå i panik og endda hysteri. Hormoner spiller en ret grusom vittighed med det retfærdige køn, hvilket gør dem til dukker i hænderne på visse livsbetingelser.
• unge mødre. En kvinde, der lige har født et barn, er meget ofte i en tilstand af overdreven nervøsitet. Samtidig har hun måske allerede børn og har endda en vis erfaring med deres opvækst. Men panikanfald besøger ofte unge mødre, når deres babyer er syge eller bare uden held faldt på røv.
• Patologiske jaloux mennesker. Engang kaldte Shakespeare denne følelse for et monster med grønne øjne, hvilket virkelig svarer til sandheden. De, der ikke stoler på deres sjælevenner, falder helt sikkert i risikozonen for "heldige" med et udtrykt problem.

De vigtigste tegn på et panikanfald hos en person

1. . Et lignende fænomen opstår ikke altid fra positive følelser, der ophidser blodet. Ubehagelige situationer kan også give direkte panik hos en person, hvorefter hjertet begynder at slå i dobbelt rytme.
2. Overdreven svedtendens. Talgkirtlerne arbejder ikke altid aktivt kun i den varme årstid, hvilket er en helt naturlig reaktion fra kroppen på varme. I en kritisk situation for en person kan han svede overdrevent på grund af følelser, der er unødvendige for ham.
3. Intermitterende vejrtrækning. Ved aktiv sport opstår der ofte et stemt fænomen. Men under stress kan det vise sig endnu tydeligere op til angreb af kvælning. Samtidig er manglen på luft så udtalt, at det endda nogle gange har brug for medicinsk intervention fra specialister.
4. Rysten. Hænderne ryster, som de fleste vittigheder siger, ikke kun af tømmermænd. Rysten i hele kroppen er mulig med stærk følelsesmæssig spænding, som er karakteristisk for et panikanfald.
5. Smerter i hjertets område. Selv mennesker uden helbredsproblemer føler kompression i brystområdet, når de er bange for noget. Hjertet reagerer altid hurtigt på enhver stressende situation, som i værste fald kan ende med et hjerteanfald.
6. Kvalme og opkast. Mange husker ubehaget, da de under eksamenerne begyndte at føle sig lidt "forstyrrede". Panikanfald er ofte ledsaget af dette ubehagelige fænomen, hvor selve synet af mad forårsager afsky.
7. Stigende tryk. I dette tilfælde er spørgsmålet om den indledende disposition af en person til hypertension eller hypotension ikke vigtigt. Med problemet udtrykt, ser det ofte ud til, at hovedet simpelthen er klemt fast i en skruestik med en alt for følelsesladet reaktion på enhver begivenhed.
8. maniske tanker. Samtidig taler ingen om ønsket om at skade nogen person. I en sådan tilstand tænker folk ofte på muligheden for en ulykke eller endda døden af ​​en elsket. Tanker om en sådan plan kan tydeligvis ikke have en gavnlig effekt på den menneskelige psyke, hvilket forårsager en tilstand af øget angst.

Måder at håndtere panikanfald på

Hvis problemet er blevet cyklisk, bør du seriøst tænke over måder at løse det på. Samtidig kan du ty til både traditionelle metoder og alternative måder at komme ud af den onde cirkel på.

Fysisk træning for at lindre stress

Nogle øvelser for at fjerne frygten for endnu et panikanfald ser sådan ud:

• Aerob træning. Endorfinerne, der frigives på samme tid, øger aktiviteten hos enhver person betydeligt. De lydede stoffer er ansvarlige for balancen i nervetilstanden hos en person, der har besluttet at forbedre sin krop. På et tidspunkt blev Sylvester Stallone og Arnold Schwarzenegger meget interesserede i denne teknik, som forstod de fulde fordele ved sådanne øvelser. Udvalget af stemte belastninger er ret stort, fordi det omfatter skiløb, svømning, basketball og andre sportsgrene.
• . Sådanne gestus hjælper med at løse spørgsmålet om, hvordan man håndterer et panikanfald. Omvendte stillinger i form af et stativ på skuldrene eller hovedet gør det muligt at muntre en nervøs person op og slippe af med en depressiv tilstand. Hvis du har rygproblemer, kan du prøve stillingen, som bliver fikset ved hjælp af to ruller. I første omgang er det nødvendigt at lægge enten puder eller foldede tæpper på kryds og tværs til videre øvelser. Derefter skal du bøje knæene og placere dig på den forberedte overflade, så lænden og bækkenet er på dem, og hovedet og skuldrene forbliver på gulvet. Når du strækker benene, skal du vende dine skuldre ned med den maksimale åbning af brystet. Hænderne i denne position skal forblive på gulvet langs torsoen. Det er værd at blive i denne stilling i omkring ti minutter, så energien, der kommer ind i kroppen, undertrykker angrebet af fortvivlelse og frygt.

1. Erkendelse af problemet. For at neutralisere fjenden skal du kende ham af synet. Du skal tydeligt fortælle dig selv, at der er en vis afvigelse i det tidligere normaliserede adfærdsmønster.
2. En oase af ro. Vi har det altid godt, hvor vi bliver elsket og forstået. Du skal være en ensartet slyngel, så der ikke er nogen zone, hvor du altid og alle steder forventes. Derfor er det nødvendigt under et panikanfald at gå til lyset, der vil varme.
3. . Denne metode er meget banal, men den virker absolut. Det er nemt at overlade dine tanker og tvivl til papiret, selv når du bliver overhalet af et panikanfald. Papir vil tåle alt og endda gøre det muligt at forstå, at ikke alt i denne verden er så slemt.
4. ny hobby. Strikkepinde, selv i mandlige hænder, er nødvendige, hvis hannen er udsat for systematisk tilbagevendende panikanfald. En kvinde kan endda prøve at reparere vandhanen, da hun tidligere anså det som en udelukkende mandlig handling. Der er ingen grund til at være bange for noget nyt, for kontemplationen over fortiden fører udelukkende til nedbrydning af individet.
5. Beroligende vandbehandlinger. Med denne formulering husker mange mennesker straks barndommen og ferier til søs. En lignende handling kan dog udføres derhjemme. Ved begyndelsen af ​​et panikanfald kan du enten tage et saltbad eller vandbehandlinger baseret på lægeurter.
6. Introduktion til soulmusik. I de fleste tilfælde beroliger denne faktor folk. I dette tilfælde er det bedst at bruge meditationsprodukter for at bringe en person til en hviletilstand på kort tid.

Folkemetoder til at håndtere et panikanfald

• urte oregano. Et par skeer af dette råmateriale skal hældes med to glas kogende vand, og derefter skal den resulterende helbredende eliksir infunderes i 15 minutter. Efter denne procedure skal du si bouillonen for at fortsætte med at bruge den i mængden af ​​en spiseskefuld før det første måltid hver dag.
• urte samling. I dette tilfælde laves et sådant beroligende middel på basis af to skeer leuzea-rod, mælkebøtte og cikorie, hvortil der tilsættes tre skeer perikon og en skefuld paddegræs. De anførte ingredienser skal hældes med en liter vand for derefter at bringe den resulterende opløsning i kog. Otte timers infusion af dette lægemiddel er nok til efterfølgende at bruge det i lige store doser i løbet af dagen.
• Et afkog af barken af ​​viburnum. For at forberede en sådan magisk eliksir til at berolige nervesystemet, skal du tilføje et par spiseskefulde af det stemte middel til 300 ml kogende vand og derefter insistere på det i en halv time. Det anbefales at fortynde det filtrerede produkt med vand og tage en spiseskefuld tre gange om dagen.
• Infusion af birkeblade. Med denne opskrift, for at eliminere de alarmerende symptomer på en forestående panik, bør man tage hundrede gram af det stemmede råmateriale og hælde 0,5 ml kogende vand over det. Du skal insistere på dette middel i et par timer, derefter tre gange om dagen i et halvt glas for at bruge det før måltider.
• Mynte infusion. Planten med lyd har altid været berømt for sine egenskaber til at berolige nervesystemet. To spiseskefulde af denne mirakelurt skal dampes i et glas kogende vand. Tre gange om dagen skal du drikke et glas af den resulterende infusion for at slippe af med panikanfald.

Panikanfald (PA) begynde med en enkelt tanke og få en person til at opleve et øjeblikkeligt anfald af frygt og angst, som er ledsaget af en række karakteristiske tegn i kroppen.

Din eneste ængstelige frygt er en tanke, og alt starter med en tanke.

Lad os overveje mere detaljeret spørgsmålene om, hvad et panikanfald er, og hvordan man håndterer det.

Hvad oplever en person med PA?

1. stærk klump og tryk i halsen;
2. tør mund;
3. tab af din stemme og normal tale;
4. tab af kontrol og fuldstændig mangel på kontrol over situationen;
5. stakåndet;
6. der er en følelse, som om der ikke er nok luft;
7. hjertet slår intenst;
8. stærk frygt for døden eller enhver fare;
9. svedtendens;
10. ønske om at løbe væk og isolere dig fra alt;
11. spændt i musklerne;
12. kroppen skælver;
13. kaster det i varmen, derefter i kulden;
14. i hovedet et virvar af tanker og forvirring;
15. en person er ikke til stede i øjeblikket, kun logisk tænkning er inkluderet.

Hvorfor opstår PA'er?

For at forstå, hvad man skal gøre med et panikanfald, hvor trykket stiger eller helbredet forværres, fokuserer vi først på roden til problemet.

Hvorfor optræder PA hos mennesker:

16 mest effektive teknikker til at håndtere dem

Lad os i detaljer overveje alle 16 metoder, der vil lukke dine spørgsmål om, hvordan du håndterer panikanfald på egen hånd.

1. Lyt til din følelse i kroppen, stop med at følge logik og fornuft

Hvad vil det sige at lytte til kroppen

At lytte til følelsen i kroppen betyder at lytte til sådanne følelser indeni som entusiasme, kærlighed, varme, lidenskab og følge dem. En umiskendelig rådgiver til at træffe beslutninger er din krop. Den fortæller dig "ja" eller "nej" ikke med et ord, men med en følelse.

Det er med andre ord som at lytte til din sjæl.

Hvad sker der faktisk: du mærker energien i kroppen, og du skal bruge den.

Til sidst viser det sig jo, at vi lever for følelser.

2. Gå imod tanker, der forårsager lidelse, og identificer dig ikke med dem

• Hvis tankerne kommer og får dig til at bekymre dig- gør alt i modstrid med dem og følg dem ikke.
  Selvom nogle undskyldninger dukker op, og det virker mærkeligt for dig, så ager stadig imod de rastløse tanker.
• Disse tanker er ikke dine, og du behøver ikke at betragte dem som dine..
  Fordi de får dig til at føle dig dårlig.
• Identificer dig ikke med tanker, og du vil altid vide, hvad du skal gøre med panikanfald under det næste udbrud.

3. Tag et kontrastbruser eller et beroligende bad

Som man siger, da jeg kom hjem og gik i bad, vaskede jeg dagen af ​​mig.

Så snart de næste angreb dukker op, kan du straks tage et kontrastbruser.

Denne teknik er også nyttig for dem, der spekulerer på, hvordan man skal håndtere panikanfald i VSD.

Om kontrastbruseren

• Du skal hælde over hele kroppen fra top til tå.
• Med et interval på cirka 20 sekunder overhældes du med både varmt og koldt vand.

Hvad er fordelene ved et kontrastbruser eller badekar:

1. En kontrastbruser styrker dine blodkar.
2. Vand vil lindre spændinger fra kroppen, rense dig.
3. Et varmt, behageligt bad vil være en god beroligende profylakse til at håndtere panikanfald under VSD.

4. Tilmeld dig en massage, slip spændinger fra kroppen

Spændinger i kroppen er en af ​​de mest almindelige.

Da PA sætter din krop i spændinger og stupor, vil massagen blot lindre denne spænding.

Hvad er fordelene ved massage:

• Takket være massagen får du en afslappet krop uden klemmer og spændinger.
• Indre frigørelse og fred vil komme fra dig.

Hvilke dele af kroppen kan masseres:

• fingre;
• skuldre og nakke;

5. Mediter i 20 minutter 2 gange om dagen: om morgenen og før sengetid

Sådan laver du meditation trin for trin:

Fordele ved meditation:

• Efter et stykke tid kommer der en stabil ro.
• Den interne dialog vil begynde at forsvinde, du vil dykke mindre ned i dit hoved.
• Du lærer at kontrollere dine følelser og tanker. Således vil du ikke længere være så bekymret over spørgsmålet om, hvordan du forebygger et panikanfald.
• Du vil forstå, at for at have det godt, behøver du ikke at være afhængig af noget. Dette bør være din permanente uafhængige stat.

I detaljer om meditation og du kan læse det på hjemmesiden på linket.

6. Lav yoga

Hvis du vil have en rigtig kampøvelse, så er dette yoga.

Fitnesscentret er godt, men det påvirker dig ikke så mentalt som yoga.

Yoga vil være en effektiv hjælp for dig ved panikanfald, hvor du vil afhjælpe alle spændinger fra forskellige dele af kroppen.

Ægte yoga (ikke noget fitnessyoga eller fitnessafslapning) er psykologisk og fysisk meget sværere end nogen anden fysisk sport eller fitnesscenter.

Yoga forårsager nogle gange gråd eller et ønske om at løbe væk.

Dette sker, fordi det er en meget hård oplevelse for mange muskelgrupper at holde deres krop stille i forskellige geometriske positioner.

Disse stillinger kaldes også asanas.

Fordele ved at lave yoga:

• Kun gennem asanaen vil du træne dine kernemuskler og være i stand til at gå ind i en anden tilstand af højere bevidsthed.
• Som de siger, gør yoga om morgenen hele din dag meget lettere.
• Takket være yoga vil du have en masse energi i kroppen i flere dage frem.

7. Brug effektiv vejrtrækningsteknik

Denne vejrtrækningsteknik er nyttig for dem, der ikke ved, hvad de skal gøre, hvis et panikanfald er begyndt.

Når panikangsten sætter ind, skal du først tage 4 korte udåndinger i træk og derefter et langt maksimalt dybt indånding. Gentag denne procedure 50 gange.

Hvad er fordelene ved denne vejrtrækningsteknik:

1. Efter 50 gange bliver vejrtrækningen jævn og let.
2. Fokus skifter fra den logiske del til din krop.
3. Du mærker din krop, energi mere og følger den. Prøv at bevare den følelse.
4. Negative tanker begynder at trække sig tilbage.

8. Skriv alle dine tanker ned i en notesbog: fra kloge erkendelser til dem, der får dig til at gå i panik og damp

Åbner du notesbogen efter et stykke tid og læser de gamle noter, vil du begynde at skelne mellem sunde tanker og falske tanker.

Hvis du forbliver i en rolig tilstand, åbner du dine noter efter et stykke tid, og du vil grine af din frygt og bekymringer, som du er steget til.

Efter at have lært at skelne paniktanker fra resten, vil de således miste deres magt over dig.

Der kan sættes spørgsmålstegn ved enhver frygt.

På denne måde vil du vide alt om, hvordan du håndterer panikanfald.

Du kan også tjekke vores artikel, hvor vi taler om.

9. Lad panikangsten nedbryde dig endnu mere, gør ikke en eneste modstand, når den dukker op.

Modstå ikke PA's udseende og begynd endda at forudse den mest intense panik af alle.

Hvad er essensen af ​​metode 9, hvor der ikke er behov for at gøre modstand:

1. Du beder PA om følgende: Jeg vil have, at du bliver stærkere, bliver endnu stærkere og æder mig helt».
2. Ved at tune ind på en stærkere angst og forvente noget mere, vil der være en helt modsat effekt.
3. Det skyldes, at du lader panikken gå igennem dig i stedet for at modstå den, som du plejede.

De fleste mennesker ved ikke, hvad de skal gøre under et panikanfald og gør ubevidst sig selv værre ved at gøre modstand.

10. Indse, at alle dine rastløse tanker kommer og går, jeg forbliver altid uændret og upåvirket.

11. Gør det næste glimt af frygt til din ven og tak hende for at dukkede op.

Tak for alle dine anfald følgende grunde:

1. Endnu et glimt af PA viser dig dine fejl og de svage punkter, som du skal arbejde på.
2. Hun siger, at du har lanceret noget i dig selv og dit sind.
3. Hun fortæller dig, at du skal arbejde med dig selv.
4. Hun vil have, at du ikke lukker det blinde øje til problemet, som alle mennesker plejer, og bliver endnu stærkere end nu.

Så sig hende tak for det.

Ændre opfattelsen af ​​problemet, gør det til din ven. Så du kan hjælpe dig selv med panikanfald, blot ved at ændre din holdning til dem.

Du får pludselig disse fornemmelser, du bør tænke på det som: Hurra! Store! Endelig! Super!».

Du bør vide alt om at have tvangstanker og blive mere frygtløs.

12. Din logik antager automatisk det værste, hver gang du møder det ukendte.

Forstå dette og indse det, og du vil ikke længere spekulere på, hvordan du selv skal håndtere panikanfald.

13. Få mere referenceoplevelse med, at intet vil ske, og der er ingen grund til bekymring

Eksempel 1: frygt for at flyve

For eksempel er en person bange for at flyve på et fly.

• Og nu er du allerede i det, og du tager afsted. Der går 10 sekunder, der sker ikke noget. Alle gør deres egne ting. Alt er fint.
• Der er gået 5 minutter og absolut intet er sket, du er i live.
• Der går 10 minutter, og du indser, at der ikke er en eneste grund til alarm.
• Ved roret sidder en professionel pilot, der kan sit kram.
• Scenariet fra filmen "Lost" vil bestemt ikke blive gentaget.

Lad os analysere denne metode ved at bruge eksemplet med en person, der lider af social fobi, så han kan stoppe et panikanfald på egen hånd og lukke spørgsmålet om, hvorvidt.

Eksempel 2: social fobi hos en person

Den samme analogi kan drages i sagerne social fobi en persons frygt for et stort antal mennesker.

Det er nok for en person at gå ind i den tykke mængde, selve midten, og efter et stykke tid forstå, at:

• Ingen vil pege fingre ad ham.
• Personen vil ikke dø.
• Ingen vil røre ham eller endda røre ham.
• Ingen bekymrer sig overhovedet om ham.
• Alle har vigtigere ting at gøre.
• Så en person kommer til at forstå, at han stadig kan være høj og endda danse foran alle, og intet vil ske med ham for dette.

Det vil være nyttigt at nedskrive alle nye erkendelser efter sådanne eksperimenter på sig selv i en notesbog.

14. Lær at grine af dig selv og af rollen som offeret, som du plejede at spille, tag ikke alting alvorligt

Hvis du har panikangst, så tager du tingene for seriøst.

Du skal kunne grine af dig selv.

Bare bevidst gør dig selv forlegen og grin af dig selv! Dette vil hjælpe dig med at se på dig selv udefra og forstå det absurde i panik.

Lad os analysere sagen, når en kvinde ikke ved, hvad hun skal gøre med et panikanfald. under graviditeten på et tidligt tidspunkt.

Afslør det absurde i hendes panik.

En gravid kvinde burde forstå følge:

• Du er blot en af ​​hundredvis af kvinder, der føder hver dag rundt om i verden.
• Det er ikke så stor en begivenhed.
• Der er ingen grund til at give graviditet for stor betydning.
• Folk føder tvillinger og endda trillinger, og en kvinde bekymrer sig om at føde kun ét barn.
• Vi lever i en tidsalder med moderne teknologi, hvor fødslen foregår under de sikreste forhold.
• Du behøver ikke at snyde dig selv og tro, at der vil ske barnet noget slemt.
• Dinosauren vil ikke kaste sig over dig på grund af buskene.

15. Du har PA – sig det højt til dig selv og folkene omkring dig

Sig dit problem højt.

Hvis du optræder foran folk, og du allerede ryster, så fortæl dem direkte om, hvordan du har det, og hvad der sker med dig lige nu.

Dette vil fjerne ansvaret og lysten til at være super perfekt foran dem, og samtidig vil du være kongruent med dig selv.

16. Tag offerrollen væk og hav ikke ondt af dig selv, tænk ikke på dig selv som en stakkels lidende

Alle spiller roller uden at indse, at de bare er roller.

Er du ikke træt af at være en bange lille person med panikanfald?

Slip af med denne rolle. Det er jo ikke dig!

Stop med at spille rollen som et genert får og tænk: "Sikke en uheldig person jeg er", "Jeg er den eneste, der er så fattig i denne verden", "Ingen har ondt af og elsker mig", "Hvor er alt slemt i mit liv ".

Du er stærkere end dette.

1. Det nytter ikke noget at ændre dit fokus fra noget internt til noget eksternt hvis problemet er psykisk.
   Ved at gøre dette undgår en person simpelthen problemet i stedet for at løse det én gang for alle. Problemerne sidder jo i hovedet, ikke i omverdenen.
2. Forskellige medikamenter hjælper kun lidt de sløver kun sindet. Men alt kommer tilbage, så snart virkningen af ​​medicinen aftager. Derudover vil der stadig være afhængighed af disse stoffer.

Indse, at panikanfald kan helbredes for evigt.

Genlæs alle 16 metoder igen og lev i harmoni.