Dannelse af en sund livsstil blandt skolebørn. Dannelse af en sund livsstil for en studerende Sådan tager du klasser

Et moderne barn er omgivet af forhold, hvor det ofte oplever stress, informativ og følelsesmæssig overbelastning og indflydelsen af ​​miljømæssigt ugunstige faktorer. At højne et sundt image blandt eleverne er en af ​​skolens opgaver sammen med intellektuel og kulturel udvikling. Kun den viden om sundhedskultur, som er indpodet fra barndommen, vil være med til at danne en sund voksen og selve samfundet.

Undervisning i sund livsstil

Uddannelsesinstitutionerne har stor indflydelse på elevernes sundhed. Dannelsen af ​​elevernes fysiske og psykiske sundhed bør finde sted både på det programnormative og ekstra-currikulære niveau. Derfor bliver sundhedsbesparende innovative teknologier nu aktivt introduceret.

Uanset elevernes alder, hovedopgaverne i uddannelsen af ​​en sundhedskultur er:

• dannelse af en korrekt og bevidst holdning til ens sundhed og sport;
• træning i sikkerhedsregler, personlig hygiejne, sund livsstil;
• afholdelse af forældremøder om dette emne.

For hver skolealder er det nødvendigt at bruge de metoder til klasseværelse og fritidsundervisning, der er bedst egnede til niveauet af intellektuel, kulturel, følelsesmæssig udvikling.

Folkeskole

Implementeringen af ​​værdiologiske mål bør ske fra de allerførste dage af træning. I de primære klasser er den sekventielle implementering af programopgaver lettere, da en lærer beskæftiger sig med børn.

fedt ur

Det er tilrådeligt at starte skoledagen med et mindre gebyr. Dette vil drive døsighed væk og sætte børnene i gang. Sørg for at gøre det i timen idrætsminutter. Det er nødvendigt at lave øvelser i den indledende fase af træthed, når en lille shake-up vil give energi fysisk og følelsesmæssigt.

Øvelser kan vælges afhængig af hovedaktiviteten i lektionen. Hvis det meste af lektionen involverer skrivning, lav øvelser for dine hænder og for at lindre generel stress, fordi. når man skriver, er alle musklerne spændte på den ene eller anden måde. Når lektionen hovedsageligt skal læses – brug gymnastik for øjnene.

fritidsaktiviteter

Udendørs aktiviteter bør vies til færdselsreglerne, sikkerhed ved arbejde med elektriske apparater, vigtigheden af ​​hygiejne, daglig gymnastik og udendørslege. De kan gennemføres i form af en samtale eller et foredrag af en lærer. Børn tager entusiastisk imod tegnekonkurrencer, quizzer, sport, ferier og små forestillinger.

Arbejde med familier omfatter samtaler om daglige rutiner, korrekt ernæring, brug af computere og diverse gadgets. Det er vigtigt at formidle til pårørende, at det er deres eksempel, som fyrene først og fremmest adopterer. Derfor er personligt eksempel vigtigt. Inddragelse af forældre i tilrettelæggelsen og afviklingen af ​​arrangementer giver også positive resultater.

mellem- og gymnasiet

I 5-11 klassetrin er hovedarbejdet med dannelsen af ​​en sund livsstilskultur fordelt på flere lærere: en klasselærer, en lærer i idræt, biologi og psykologi.

fedt ur

Glem ikke om fysisk træning! De bør ikke være så hyppige og legende. Men hvis du tager et par minutter på at strække dine arme, ryg og trække vejret roligt, ændrer du skolebørns opmærksomhed og øger deres yderligere produktivitet.

Unges viden om kroppens egenskaber øger forståelsen for vigtigheden af ​​hygiejne, sund kost og sportsaktiviteter. Eleverne modtager lignende information lektioner i biologi, OBZhD og psykologi. På nogle skoleuddannelser er der et særligt kursus i valeologi. Men selv i litteraturtimerne kan du diskutere værker, der berører emnet sund livsstil og dårlige vaner.

Læreren har den vigtigste rolle fysisk kultur. Han bliver nødt til at danne en interesse for sport, hærdning. Den fysiske lærer bør være forsigtig under lektionen og kontrollere belastningsniveauet for forskellige grupper af børn.

fritidsaktiviteter

Emne konkurrencer, foredrag og forestillinger for teenagere bliver mere forskelligartet. I denne alder bliver børn mere selvstændige, og forældre er ikke i stand til konstant at kontrollere deres børns selskab og tidsfordriv. Derfor er det vigtigt at give børn information om farerne ved at ryge, drikke alkohol og stoffer. Sørg for at føre samtaler (med piger og drenge hver for sig) om emnet pubertet.

Ud over at programmere idræt i denne alder viser børn interesse for en række forskellige sportssektioner og klubber. Det er nødvendigt at støtte deres initiativ for at fremme deltagelse i sportskonkurrencer på forskellige niveauer.

I denne alder er børn mindre tilbøjelige til at kopiere deres ældres adfærd og følge deres instruktioner. For at uddanne teenagere skal du kende deres motivation., interesserer og opmuntrer til en sund livsstil. For børn i alderen 12-17 er de vigtigste motivationsfaktorer motivation for selvopretholdelse, socialisering og tiltrækningskraft.

Det skal bemærkes, at motivation selvopholdelsesdrift børn er ikke altid veludviklede: de tænker, at "det vil ikke ske for mig." Men et barns bevidsthed om dødsraten på grund af alkohol eller stoffer kan være en stærk motivator for ikke at bruge dem.

Ønske socialisere og bliver et fuldgyldigt medlem af samfundet, på den ene eller anden måde, falder den studerende under indflydelse af de normer, der er accepteret i sit miljø. Derfor spiller eksemplet med familie og venner, hvis livsstil og vaner er adopteret af en teenager, en enorm rolle her. Det samme gør sig gældende for det første punkt: Det er usandsynligt, at en elev tager ordene om farerne ved rygning alvorligt fra en lærer, der løber "til rygerummet" hver pause.

tiltrækningskraft især relevant for gymnasieelever. Det er ønsket om at behage det modsatte køn, der motiverer fyrene til at gå i fitnesscenter, kampsport eller danse.

Psykologisk og følelsesmæssig sundhed

Ud over den fysiske komponent udgør skolen også børns psykologiske sundhed. Undervisningen skal foregå i en venlig og venlig atmosfære. Børn skal vide, at de altid kan henvende sig til deres ældre for at få hjælp, at eventuelle konflikter løses fredeligt. Lær børn ikke kun at lære, men også at slappe af, lindre spændinger gennem vejrtrækningsøvelser.

Problemet med at danne en sund livsstil og styrke elevernes sundhed er ved at blive en prioritet i udviklingen af ​​uddannelsessystemet i en moderne skole.

Processen med at danne en sund livsstil for den yngre generation, indtil for nylig, blev identificeret med fysisk uddannelse. Livet har dog vist, at i en tidsalder med stress og neuroser, aggressivitet og ligegyldighed, sociale sygdomme og miljømæssigt ugunstige eksistensvilkår, kan idrætsundervisningen ikke klare de opgaver, der stilles til dannelsen af ​​en sundhedskultur blandt eleverne. Der var et presserende behov for at fremhæve et uafhængigt uddannelsesområde, kaldet "dannelsen af ​​en kultur for studerendes sundhed."

Først fra en meget tidlig alder kan børn indpodes viden, færdigheder og vaner inden for sundhedsområdet, som senere vil blive en væsentlig del af en persons generelle kultur og vil have indflydelse på dannelsen af ​​en sund livsstil. for hele samfundet.

Sundhedsundervisning er en målrettet, systematisk og organiseret proces. Det er denne organisering af uddannelse, der bidrager til idédannelsen om sundhedsbesparelse og lærer børn at skelne en sund livsstil fra en usund, og vil hjælpe med at beskytte deres eget helbred og andres sundhed i fremtiden.

Dannelsen af ​​en sund livsstil omfatter tre hovedmål:

• global - sikring af den yngre generations fysiske og mentale sundhed;
• didaktisk - at udstyre skolebørn med den nødvendige viden inden for sundhedspleje, indlæring af færdigheder, evner og vaner, der tillader forebyggelse af børneskader, bidrager til bevarelse af sundhed, arbejdsevne og lang levetid;
• metodisk - udstyre eleverne med viden om menneskets livsprocessers fysiologiske grundlag, personlige hygiejneregler, forebyggelse af somatiske sygdomme, psykiske lidelser, seksuelt overførte infektioner, samt viden om psykotrope stoffers skadelige virkninger på kroppen.

Ansvaret for at nå disse sunde livsstilsmål påhviler primært skolen.

Skolen er ikke kun en uddannelsesinstitution, det er en særlig barndomsverden, hvor et barn tilbringer en betydelig del af sit liv. Derfor er det nødvendigt at se på den moderne skoles uddannelsesmiljø ud fra barndommens økologi. Og her er rollen for sådanne fag som naturvidenskab, biologi, genetik, menneskelig anatomi og fysiologi, valeologi, det grundlæggende i livssikkerhed stor. Men ofte er den viden, som skolebørn modtager i undervisningen i disse fag, en teori langt fra livet.

På nuværende tidspunkt bliver forskellige sundhedsprogrammer bredt introduceret i skolernes praksis, hvilket bidrager til dannelsen af ​​valeologisk læsefærdighed, en sund livsstil for elever. Som regel er separate fritidsaktiviteter ikke vanskelige at organisere i skoler, som i sidste ende ikke altid giver en positiv effekt. For at gøre dette er det nødvendigt, at arbejdet med sundheds-kreativitet er af systematisk karakter.

For at udvide skolebørns ideer om verden omkring dem, for at danne deres sunde livsstilsfærdigheder, organiserede lærere fra Institut for Biologi, Medicinsk Træning og Livssikkerhed ved Armavir State Pedagogical University arbejdet i klubben "School of Health" på grundlag af statens særlige (kriminelle) uddannelsesinstitution for studerende (elever) med afvigelser i udviklingen af ​​en kostskole af III-IV-typen i byen Armavir, Krasnodar-territoriet.

Vi blev deltagere i implementeringen af ​​det omfattende program for kreative aktiviteter for socialisering og social tilpasning af børn med handicap, der har den sociale status som forældreløse børn og børn, der er efterladt uden forældreomsorg "Vi er din familie" med støtte fra Fonden for bistand til Ugunstigt stillede børn og børn berøvet forældrenes hengivenhed – Børns velgørende fond "Victoria" (Moskva).

Mål og mål for uddannelsesprogrammet om valeologi, udviklet inden for rammerne af projektet "Vi er din familie":

• bidrage til at bevare kostskoleelevernes sundhed;
• udvikle overbevisninger om de negative virkninger på kroppen af ​​sådanne skadelige stoffer som tobaksrøg, alkohol, stoffer og toksiner;
• at skabe sikker adfærd for børn med handicap.

Vores program er rettet mod at udvikle sundhedsfærdigheder gennem den erhvervede viden om din krops egenskaber, om dens funktionsmønstre og reglerne for en sund livsstil. Børn anvender praktisk taget disse regler gennem leg i forskellige situationer uden for skoletiden. Vi diskuterer med børnene spørgsmål om, hvad "sundhed" er, og hvad "sygdom" er, vi konkluderer, at en persons helbred afhænger af hans livsstil.

Et praktisk bidrag til implementeringen af ​​programmet "Vi er din familie" var Indsamlingen af ​​metodiske materialer "Tematiske sundhedslektioner" i 2 dele. Forfatteren af ​​denne artikel, kompilatoren af ​​samlingen, henvender sig til lærere, pædagoger, socialrådgivere og alle dem, der bekymrer sig om vores børns sundhed.

Samlingens sider fortæller os, at sundhed ikke er en gave modtaget én gang for livet, men resultatet af hver enkelt af os bevidste adfærd. Bogen er designet til at overbevise om, at vores krop fortjener særlig opmærksomhed, at selverkendelse er en af ​​hovedopgaverne for homo sapiens (fornuftig mand).

Under vejledning af instituttets lærere afholder seniorstuderende fra det socio-pædagogiske fakultet, fakultetet for teknologi og entreprenørskab, det filologiske fakultet "Sundhedsundervisning" i form af spiltimer, eventyrtimer, teatertimer mv. Sådanne former for arbejde gør det muligt at introducere elementer af underholdning mere bredt.

I løbet af spillet skabes betingelser for en omfattende udvikling af personligheden hos børn med handicap. Spil får dig til at tænke mere aktivt, bidrage til at udvide din horisont, danne dig en idé om verden omkring dig. I løbet af spillet forbedres børns fysiske udvikling, og mentale processer forbedres.

Frivillige studerende taler med børn om, hvordan man korrekt behandler sig selv og andre, hvordan man kommunikerer og interagerer med andre mennesker.

Børn lærer at forstå, under hvilke forhold miljøet (skole, gade, bolig) er sikkert for liv og sundhed. Skolebørn betragter deres eksterne data, deres udvikling som en naturlig proces, der afhænger af rimelig adfærd.

I arbejdet med børn tager vi udgangspunkt i, at barndommen er en særlig unik periode i et menneskes liv, det er ikke en forberedelse til livet, men selve livet med en vis række behov og muligheder, der kun ligger i det. Derfor er vi i arbejdet med børn med handicap styret af princippet om humanisme og pædagogisk optimisme, som indebærer tro på barnet, i dets potentiale til at realisere sig selv som person.

En rigtig teaterforestilling ved hjælp af blødt legetøj blev arrangeret af studerende fra det socio-pædagogiske fakultet - fremtidige sociallærere. Og de kommende folkeskolelærere holdt "Aibolits lektion" om madkulturen. Digte og gåder om sunde bær, grøntsager og frugter vakte stor interesse blandt børn. De gættede dem aktivt, hvilket de modtog appelsiner, mandariner og bananer for som belønning.

Studerende fra Det Filologiske Fakultet holdt en sundhedslektion i en usædvanlig form: "The Trial of AIDS", som blev skrevet af byavisen "Armavir Interlocutor". Eleverne stod over for en vanskelig opgave: at formidle tragedien om ødelagte skæbner, ødelagte håb med deres stemmes kraft, med en særlig intonation. "Victims of AIDS" opfordrede fyrene til ikke at risikere deres drømme, den vidunderlige verden, der venter dem forude, af hensyn til øjeblikkelig fornøjelse.

Vi forbereder eleverne til at afholde sundhedslektioner, inden de går i undervisningspraksis på skoler i byen og regionen. På Institut for Biologi, Medicinsk Træning og Livssikkerhed i ASPU læses særlige kurser for dem: "Hygiejniske grundlag for uddannelse af studerende", "Beskyttelse af reproduktiv sundhed", "Grundlæggende om en sund livsstil", "Forebyggelse af Brug af psykoaktive stoffer osv. I flere år har "Skolesundhed", inden for rammerne af hvilke frivillige studerende gennemgår passende uddannelse på forskellige områder: miljømæssig, patriotisk, anti-narkotika og valeologisk uddannelse af skolebørn.

Vi starter den valeologiske uddannelse af fremtidige lærere fra det vigtigste - fra dannelsen af ​​færdigheder og evner til at bevare og styrke vores elevers sundhed. Og ingen innovationer, intet initiativ og kreativitet bør gå forud for omsorgen for børns sundhed.

For at studere ideerne om en sund livsstil startede vi et studie, hvor fuldtids- og deltidsstuderende deltager. Der er udarbejdet et spørgeskema, hvor forsøgspersonerne skal rangere 15 givne karakteristika for en sund livsstil. Når de rangerer elever, bemærker de først og fremmest fraværet af dårlige vaner, sport og rationel ernæring. Desuden er i de fleste svar lige så vigtige komponenter i en sund livsstil som selvforbedring, en venlig holdning til andre mennesker, et meningsfuldt liv, på sidstepladsen. Korrespondancestuderende foretrækker sådanne karakteristika som harmoniske forhold i familien, "ikke at være promiskuøse" osv. Det skal bemærkes, at selve proceduren til rangering af de foreslåede komponenter i en sund livsstil udvidede forsøgspersonernes forståelse af det. Denne type forskning er også en faktor i dannelsen af ​​mere komplette ideer om en sund livsstil.

Størstedelen af ​​undersøgelsens deltagere (97%) angiver behovet for en sund livsstil. De nævner følgende som hovedargumenterne: "at være sund", "at være stærk", "at være smuk". Tilsyneladende skyldes dette emnernes alder (hovedsagelig førsteårsstuderende deltog i undersøgelsen), deres ønske om at behage det modsatte køn. I svarene fra deltidsstuderende er der forholdsvis flere argumenter som "at have succes i erhvervslivet", "at altid være i form", "at få sunde børn". Her er nogle uddrag fra elevernes refleksioner: “Det er nødvendigt at føre en sund livsstil, da det er en kort guide på vejen til personlig lykke og velvære”, “En sund livsstil er en billet til fremtiden, en fremtid uden handicappede børn”, “Hvis vi ikke fører en sund livsstil, så vil fremtidige generationer stå over for endnu større problemer”, “Livsstilen sætter selve livsrytmen”, “Takket være en sund livsstil tilpassede jeg mig let til studielivet væk fra hjem." Så langt kan fortolkninger om sundhed, en sund livsstil strække sig, hvis de unge får mulighed for at tænke.

Så behovet for at overholde principperne for en sund livsstil anerkendes af næsten alle deltagere i undersøgelsen. Men bag denne forståelse er der ikke altid reelle handlinger for at opfylde dem, hvilket højst sandsynligt skyldes modvilje mod at ændre de udviklede vaner, stereotyper af adfærd. Desværre er det kun i ekstreme situationer (en alvorlig sygdom, en livskrise) en person er tvunget til at ændre sin livsstil, begynder at tage en ansvarlig holdning til sit helbred og sundheden hos mennesker tæt på ham.

Den påbegyndte undersøgelse af ideer om en sund livsstil viser relevansen af ​​dette arbejdsområde i den professionelle uddannelse af fremtidige lærere. Når alt kommer til alt, kræver det uddannet personale at gennemføre de opgaver, som skolen står over for inden for sundhedsformningen af ​​den yngre generation.

Desværre er spørgsmålene om hygiejnisk uddannelse af unge studerende ikke udpeget som en særlig disciplin, og dannelsen af ​​en sund livsstil overvejes kun i nogle discipliner af Institut for Biologi, Medicinsk Uddannelse og Livssikkerhed, og hovedsageligt i de første år . Selvom processen med valeologisk uddannelse, som du ved, skal være kontinuerlig.

I praktiske klasser i discipliner, der studerer den menneskelige krop, mestrer eleverne teknikker, der danner det sociale behov for at være sund. Den viden, der opnås i klasseværelset, konsolideres af fremtidige lærere under undervisningspraksis i skolen, på legepladser samt i sundhedsfremmende sommerpionerlejre.

Vi inddrager konstant spørgsmål om valeologisk uddannelse i emnerne for studerendes forskningsarbejde. Under vores ledelse deltager kommende lærere i forebyggende dage på byens skoler, taler blandt elever om sundhedsfremmende spørgsmål. Det er allerede blevet en tradition at afholde en bymiljøkonference på tærsklen til Verdenssundhedsdag (7. april).

På det seneste har vi talt meget om genoplivningen af ​​Rusland. At yde et bidrag til bevarelsen af ​​dens genpulje er den fornemste opgave for dem, der arbejder med offentlig uddannelse. Og det skal gøres i dag, i morgen vil det være for sent.

Tale hos RMO undervisere i fysisk kultur. Bevarelse og fremme af sundhed, dannelsen af ​​en sund livsstil blandt studerende

sund livsstil
1) Jeg fører systematisk samtaler om, hvad der skal gøres, og hvordan man vedligeholder og forbedrer sundheden
2) Jeg indgyder interesse for fysisk kultur ved at gøre undervisningen interessant
3) Jeg underviser i selvstændigt at udføre forskellige fysiske øvelser for at udvikle fysiske evner og forbedre elevens sundhed,
4) Jeg dyrker behovet for bevægelse som en livsstil,
5) Jeg danner hos børn og forældre konceptet om en sund livsstil og ønsket om at føre det gennem samtaler mellem elever og deres forældre.

Desværre er der stadig mange problemer med at løse problemerne med at bevare og styrke børns sundhed. Kun i fællesskab kan vi ved fælles indsats bevæge os hen imod implementeringen af ​​det tilsigtede mål - dannelsen af ​​et sundt psykisk, fysisk udviklet, socialt tilpasset menneske, til skabelse af sunde og sundhedsfremmende læringsvilkår i skolen. Fra min egen erfaring er jeg hver gang overbevist om gyldigheden af ​​den russiske videnskabsmand NA Umovs udtalelse: "Al viden forbliver død, hvis eleverne ikke udvikler initiativ og initiativ: Eleven skal læres ikke kun at tænke, men også at vil have."

Enhver voksen drømmer om at være sund. Børn tænker desværre ikke over det. Vi skal hjælpe barnet med at indse, at der ikke er noget smukkere end sundhed. "Sund hver dag er en helligdag," siger et af de østlige ordsprog. Barnet ved som regel ikke, hvordan man fører en sund livsstil. Det skal han lære. Det er nødvendigt at skabe ideer hos skolebørn om ansvaret for deres egen sundhed og andres sundhed.
Sunde børn er samfundets trivsel. Uden en sund opvoksende generation har nationen ingen fremtid. Problemet med at opretholde sundhed er et socialt problem, og det skal løses på alle niveauer i samfundet.

Skolens hovedopgave- en sådan organisering af uddannelsesprocessen på alle niveauer, hvor uddannelse af høj kvalitet, udvikling og uddannelse af elever ikke er ledsaget af skader på deres helbred. Og lektionen om fysisk kultur i skolen er hovedlæren om sundhed. De, der har arbejdet på skolen i mere end et dusin år, kan med egne øjne se dynamikken i forringelsen af ​​børns helbred. Hvis der for 20 år siden var en eller to elever fritaget for idræt i hver klasse, er der nu flere af dem. Praktisk talt raske børn i hver klasse er få.

Skolens arbejde i dag er rettet mod at bevare og styrke elevernes sundhed, hvor sundhedsbesparende og sundhedsdannende teknologier implementeres.

Opgaven med genopretning har tre indbyrdes forbundne aspekter:
1. Pædagogisk, som består i at uddanne børn til at tage vare på deres helbred, forstå værdien og vigtigheden af ​​at opretholde kroppen i en sund tilstand af opvågning og vokse ønsket om at følge en sund livsstil.
2. Pædagogisk, bestående i at lære børn normerne for en sund livsstil, teknikker og metoder til dens implementering, samt at identificere dårlige vaner sammen med anbefalinger til deres eliminering.
3. Wellness, som består i forebyggelse af de mest almindelige sygdomme, samt forbedring af sådanne nødvendige kvaliteter som mental balance, ro, koncentration, opmærksomhed, god hukommelse, mentale evner.
Løsningen på problemet med genopretning fra disse aspekters synspunkt har en anden implementering i overensstemmelse med hver alders egenskaber.
Efter min mening er idrætslærere, blandt alle de andre muligheder for sundhedsfremmende arbejde i skolen, fysisk træning den mest effektive.
Den fremragende videnskabsmand, læge Avicenna brugte i vid udstrækning fysiske øvelser i sin praksis. Han skrev: "...det vigtigste for at bevare sundheden er motion, og derefter kosten og søvn."
Systematisk øvelse positivt påvirke centralnervesystemet, som er den vigtigste regulator af alle fysiske og mentale processer i vores krop. Konstante fysiske øvelser øger lungernes vitale kapacitet, mobiliteten i brystet, forbedrer fysikken, figuren bliver slank og smuk, bevægelserne opnår udtryksevne og plasticitet. Og det kan du opnå i undervisningen i fysisk træning.
Fysisk kultur er en naturlig-biologisk metode, som er baseret på en appel til kroppens vigtigste biologiske funktion - muskelbevægelse.
Idrætstimer er hovedleddet i kæden af ​​sundhedsforbedring af elever i skolen. I mine lektioner fremmer jeg sundhed, ordentlig fysisk udvikling og hærdning af kroppen, samt mental og fysisk ydeevne, dannelse af korrekt kropsholdning, eliminering eller stabil kompensation af lidelser forårsaget af forskellige sygdomme.
Den moderne skole med sin undervisningsbelastning har på mange måder en skadelig effekt på tilstanden af ​​ikke kun den somatiske, men også elevernes mentale sundhed.
I mit arbejde er jeg baseret på moderne psykologiske og pædagogiske teorier om træning, uddannelse og personlighedsudvikling, jeg bruger aktive metoder til træning og uddannelse under hensyntagen til hvert barns personlige egenskaber. Principperne for aktiviteten og personlige tilgange er, at eleven mestrer måder at bruge den rigdom, menneskeheden har akkumuleret på, inden for kropslig og åndelig perfektion.
Metode til afholdelse af undervisning
Enkelhed, tilgængelighed, sikkerhed, optimal vekslen mellem belastning og hvile, korrekt dosering af belastningen er en forudsætning for hver idrætstime.
I hver lektion sørger jeg for at bruge generelle udviklingsøvelser.
De komplekser, der tilbydes studerende, er sammensat under hensyntagen til alder, inkludere tilgængelige øvelser. Øvelser er udvalgt på en sådan måde, at de påvirker den komplekse udvikling af fysiske kvaliteter ved sekventielt at påvirke forskellige muskelgrupper.
Muskelbelastning styrker hjerte, lunger, blodkar og andre organer.
Øvelser har en betydelig indflydelse på dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, en smuk gangart, bringer æstetiske koncepter op, en bevægelseskultur.
Samtidig udvikles sådanne fysiske egenskaber som generel udholdenhed, styrke, fleksibilitet, fingerfærdighed.
Desuden, efter at have lært det næste ORU-kompleks, fortæller og viser fyrene selv rigtigheden af ​​øvelserne, hvilket betyder, at de vil være i stand til selvstændigt at udføre øvelserne.

Effektiviteten af ​​at hoppe reb.
I mine lektioner, uanset afsnittene i programmet, bruger jeg på at hoppe i reb.
Alle vil gerne have stærke, slanke, smukke ben, og til dette skal de trænes. Og hopperebet i idrætstimer fungerer som et fremragende simpelt sportsudstyr.
Springrebet er et meget overkommeligt og nyttigt gymnastikapparat. At hoppe med en kagerulle udvikler benmusklerne, gør dem slanke og smukke og tjener som en forebyggelse af flade fødder; bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning; styrke ledbåndene i indre organer; eliminere overbelastning i kroppen; udvikle kardiovaskulære og respiratoriske systemer; udvikle en følelse af rytme og koordination af bevægelser; styrke bækkenbundens muskler.
Rebets brugervenlighed består i en ret nem indlæring og enkelhed af de udførte øvelser. Jeg begynder at lære at hoppe i reb med de enkleste spring. Der findes mange forskellige springtovsøvelser. De mest almindelige af disse er spring: på begge ben, rotation af rebet fremad, på det ene ben; med et alternativt spring på det ene, det andet ben, med et løbetrin, på plads og med bevægelse, med en krydsstilling af armene, med en krydsstilling af benene.
Inddragelsen af ​​hoppereb i undervisningen, som foregår både i fitnesscenteret og i frisk luft, er ikke belastende for de involverede, hvis springøvelserne er forskelligartede i form, belastning og opgaver, de står overfor. Af stor interesse er spring i stafetløb, spring på opgave, udendørs koblingsudstyr med et reb. Sådanne spring tjener til at udvikle koordinationsevner. Disse kan være hop med at bevæge sig fremad, bagud: med skiftende retning - venstre-højre; med varer i hånden.
I første og fjerde kvarter testes hoppereb og mange elever sætter klasserekord.

Dannelse af kropsholdning i klasseværelset
God fysisk udvikling og fuld sundhed for skolebørn er mulig, samtidig med at den korrekte kropsholdning opretholdes, hvilket sikrer det gunstige forløb af fysiologiske processer i kroppen.
Korrekt kropsholdning er let sænkede skuldre lagt tilbage, holde hovedet lige, trukket op mave, rettede knæ, lidt fremspringende bryst. Krænkelser af korrekt kropsholdning er resultatet af en ændring i formen af ​​rygsøjlen: rund, bøjet ryg, buet ryg, skoliose. Holdning er den sædvanlige holdning for en tilbagelænet stående person.
Holdning er ikke medfødt. Det dannes i processen med vækst, udvikling af barnet, studier, arbejdsaktivitet og fysiske øvelser. Holdningsforstyrrelser opstår under indflydelse af en række forskellige årsager.
Systematisk rimelig fysisk træning anses for at være den bedste måde at forebygge posturale lidelser på. Derfor tilhører den ledende rolle i dette læreren i fysisk kultur.
I mine lektioner overvåger jeg elevernes holdning under gennemgangen af ​​alle sektioner af læseplanen i løbet af skoleåret. jeg giver øvelser, hvor kropsholdningen primært dannes ved gang:
At gå er normalt. Løft hovedet, sænk dig ikke, se lige ud, tag dine skuldre tilbage.
Gå på tæer, hænder i forskellige positioner.
Når du går på dine hæle, er det vigtigste ikke at sænke bækkenet, rette dig op, bøje dig.
Gå skridt. Udfør en rulning fra hælen, rejs højt på tåen, torsoen er lige, løft hovedet højere.
Går med et skarpt skridt, hæver hoften højt.
Jeg følger også holdningen og med forskellige løb, idet jeg er opmærksom på ryggens position. Ved hver lektion bruger jeg 5-6 øvelser til dannelse af kropsholdning. Jeg taler regelmæssigt med eleverne om kropsholdning, forklarer dem, hvorfor disse klasser afholdes. Jeg tilbyder eleverne et sæt øvelser til at danne den korrekte kropsholdning, jeg insisterer på den daglige implementering af komplekserne, jeg giver boligbygninger.
Sundhedsbesparende teknologier involverer maksimal inddragelse af studerende i aktive aktiviteter for at bevare deres egen sundhed. Og hjælp til disse lektioner og yderligere idrætstimer.
Forløbet af yderligere idrætstimer kaldes "Mobilspil".
I disse klasser lærer fyrene og jeg en stor variation af udendørslege med forskellig mobilitet, som fyrene så bruger, når de går en tur med deres kammerater og kan bruge dem derhjemme i dårligt vejr.
Og præcis udendørs spil er en af ​​måderne at håndtere hypodynami på.
Jeg gør mit bedste:
at indgyde elevernes interesse for systematisk idrætsundervisning,
at danne en vane med at udføre fysiske øvelser, der styrker barnets sundhed, psyke,
at danne en kultur for elevernes fysiske aktivitet,
at uddanne elevernes moralske kultur, interesse for sportens historie, ønsket om at overvinde deres negative vaner og lidelser.

Metode og tilrettelæggelse af lektier
Børn får grundlæggende viden og færdigheder i idræt i skolen. Men for at have et godt helbred og fysisk udvikling er skole alene ikke nok. Derfor er det så vigtigt at træne dagligt på egen hånd.
Lektier er det første skridt, det første skridt mod selvstændig idrætsundervisning. Til selvstændige lektier anbefaler jeg børn gennemførlige og sikre øvelser derhjemme. For eksempel: at trække op fra en liggende stilling, bøje og løsne armene i liggende stilling, forskellige øvelser, udføre forskellige hop på gaden i efterår-forår-perioden (lange hop fra et sted, hoppereb), øvelser til kropsholdning dannelse. Det vigtigste: Jeg tjekker alle de øvelser, jeg giver til lektier i klasseværelset, nogle flere gange i løbet af skoleåret. Og det bliver straks tydeligt, hvordan eleverne udfører de givne øvelser derhjemme. Sørg for at opmuntre selv en fysisk svag elev med en god karakter, hvis han kan se fremskridt i at lave lektier.
Lektier i fysisk kultur er en af ​​de mest effektive former for idrætsundervisning, som giver dig mulighed for virkelig at dække hver elev med selvstændige studier.
Forventede resultater:
Dannelse af den enkeltes viljemæssige kvaliteter og interesse for almindelig idrætsundervisning.
Øge bevidstheden om og en aktiv holdning til værdien af ​​sundhed og sund livsstil i elevernes familier.
Stimulering af skolebørns og deres forældres opmærksomhed på sundhedsproblemer.
Reduktion af sygdomsforekomsten blandt studerende.
Forbedring af indikatorer for fysisk udvikling.
konklusioner
Fysisk kultur er en kompleks kultur af bevægelser, viden om sig selv og sin udvikling, harmonisk udvikling af fysiske evner, kropsbygning, selvopdragelse, moralsk, psykologisk og spirituel udvikling, ernæring, hærdning, hygiejne, daglige rutiner, kultur på andre områder af en sund livsstil.
Det vigtigste for mig som underviser i fysisk kultur er at indgyde eleven vanen med regelmæssig og uafhængig idræt og idræt på grundlag af den viden, der er nødvendig for dette og sund livsstil. Til dette gør jeg følgende:
Jeg fører systematisk samtaler om, hvad der skal gøres, og hvordan man vedligeholder og forbedrer sundhed,
Jeg indgyder interesse for fysisk kultur, gør undervisningen interessant,
Jeg underviser i selvstændigt at udføre forskellige fysiske øvelser for at udvikle fysiske evner og forbedre elevens helbred,
Jeg dyrker behovet for bevægelse som en livsstil,
Jeg danner hos børn og forældre konceptet om en sund livsstil og ønsket om at føre det gennem samtaler mellem elever og deres forældre.
Desværre er der stadig mange problemer med at løse problemerne med at bevare og styrke børns sundhed. Kun i fællesskab kan vi ved fælles indsats bevæge os hen imod implementeringen af ​​det tilsigtede mål - dannelsen af ​​et sundt psykisk, fysisk udviklet, socialt tilpasset menneske, til skabelse af sunde og sundhedsfremmende læringsvilkår i skolen.
Fra min egen erfaring er jeg hver gang overbevist om gyldigheden af ​​den russiske videnskabsmand NA Umovs udtalelse: "Al viden forbliver død, hvis eleverne ikke udvikler initiativ og initiativ: Eleven skal læres ikke kun at tænke, men også at vil have"

Afhandling

Emne: " Dannelse af grundlaget for en sund livsstil blandt elever på gymnasier ».

Introduktion.

Kapitel I. Litteraturgennemgang.

1.1 Sundhedsbegrebet. Generel idé om HSE.

1.2 De vigtigste sundhedsfaktorer.

1.3 Betydningen af ​​fysisk træning for menneskers sundhed.

1.4 Opsummering af ledende praktikeres arbejdserfaring.

Kapitel II. Organisation og forskningsmetoder.

2.1 Tilrettelæggelse af undersøgelsen.

2.2 Forskningsmetoder.

Kapitel III. Resultater af undersøgelsen og deres diskussion.

3.1 Testresultater.

3.2 Undersøgelsesresultater

Konklusion.

Litteratur.

Bilag..

Introduktion.

Mennesket er naturens højeste skabelse. Men for at nyde dens skatte skal han opfylde mindst ét ​​krav: at være sund.

Normalt er unge mennesker ikke tilbøjelige til seriøst at tænke på sundhed, selv når de pludselig bliver syge. Ja, i ungdommen opfattes alle slags problemer, inklusive sygdomme, "pludselig" - som noget pludseligt og ikke fortjent. Men faktum er desværre, at de fleste sygdomme bare er fortjent ... Og de første skridt tages ofte i den mest blomstrende alder. Når de holder op med at være venner med sport og fysisk træning, slutter de sig til dårlige vaner. Og sundhed, ligesom ære, skal beskyttes fra en ung alder.

Formålet med dette speciale- at studere funktionerne i det grundlæggende i en sund livsstil blandt elever i mellemskolealderen.

Studieobjekt– processen med idrætsundervisning ved hjælp af fritidsaktiviteter.

Emne- træk ved dannelsen af ​​en sund livsstil hos børn i mellemskolealderen.

”Gymnastik, motion, gåture, løb mv. skal gå solidt ind i hverdagen for alle, der ønsker at bevare sundhed, effektivitet, et fuldt og glædeligt liv. Det gamle ordsprog om Hippokrates i vores tidsalder med indtrængen i alle områder af videnskabelige og teknologiske fremskridt bliver yderst relevant - en stillesiddende livsstil gør den menneskelige krop forsvarsløs i udviklingen af ​​sygdomme i fordøjelsessystemet, fører til fedme. Dette er især bekymrende for børn. Et ud af ti børn er overvægtige. Det er tid til, at klokkerne ringer.

Emnets relevans ligger i, at undersøgelser foretaget af psykologer har vist, at hovedårsagen til fiasko i gymnasier hos 85 % af eleverne er dårligt helbred eller fysiske handicap.

Hypotese - Vi antager, at introduktionen af ​​forsøgsprogrammet "Sund livsstil" vil øge niveauet af motivations-værdiorienteringer, niveauet af fysisk form blandt mellemskoleelever.

Følgende opgaver blev stillet i specialearbejdet:

1. Studer litteraturen om emnet.

2. At studere problemet med sundhed, sund livsstil.

3. Sammenfatte erfaringerne fra førende praktikere baseret på publikationer i tidsskriftet "Physical Culture at School".

4. At afsløre elevernes holdning til en sund livsstil ved hjælp af en undersøgelse.

5. Afslør niveauet af fysisk kondition gennem præsidentielle tests.

Følgende metoder er brugt i arbejdet:

1. Retrospektiv undersøgelse af litterære kilder.

2. Opsummering af ledende praktikeres arbejdserfaring.

3. Spørgsmål.

4. Test

Kapitel jeg . Litteraturanmeldelse.

1.1 Begrebet sundhed. Generel idé om HSE.

1.1.1 Sundhedsbegrebet

Sundhed er en af ​​de vigtigste betingelser for fuld deltagelse af en person i samfundslivet. Men det er ikke altid, folk klart forstår, hvad begrebet "sundhed" betyder. Skal en person betragtes som rask, hvis han i øjeblikket ikke har nogen akutte eller kroniske sygdomme, eller han føler sig rask, hvilket antyder, at han ikke kun har nogen klager over sygdom, men har noget mere: en følelse af en form for fysisk velvære og forbundet med denne tro på ens evne til at modstå selve faren for at blive syg?

Sundhed er ikke kun fravær af sygdom. Den medicinske formel "praktisk talt sund" understreger disse begrebers ikke-identitet. Idrætsmedicinske specialister er heller ikke tilbøjelige til at sætte et lighedstegn imellem dem. Ifølge S.B. Tikhvinsky, der er flere "sundhedsgrader". De mener, at emnet kan være absolut sundt, sundt eller praktisk talt sundt. Absolut raske mennesker er meget få, men det er de. Helt sund er den, hvor alle organer eller systemer fungerer i balance med omgivelserne, og der er ingen smertefulde afvigelser i dem. Samtidig har V.M. Shubik og M.A. Levin bemærker, at sundhed er et meget relativt begreb: "ved omhyggelig undersøgelse har mange mindre og nogle gange mere alvorlige afvigelser, som under normale forhold ikke viser sig i subjektive fornemmelser." Et godt helbred indikerer faktisk ikke altid godt helbred. Nogle alvorlige sygdomme (tuberkulose, ondartede neoplasmer) opdages tilfældigt under medicinske undersøgelser på baggrund af et ganske godt helbred. Objektive sundhedsindikatorer er stetoskopidata, resultaterne af kliniske, fysiologiske, biokemiske undersøgelser.

Diagnosen er "praktisk talt sund" ifølge S.B. Tikhvinsky, betegner et sådant forhold mellem kroppen, hvor visse patologiske ændringer ikke påvirker evnen til at arbejde i et bestemt erhverv. Der er et koncept og "dynamisk sundhed" præget af kroppens adaptive evner. Spørgsmålet om den menneskelige krops tilpasningsevne overvejes i S.B. Tikhvinsky og S.V. Khrushcheva "Børnesportsmedicin": "Hovedkomponenten i mekanismen for generel tilpasning er mobiliseringen af ​​energiressourcer, plastikreserve og alle kroppens beskyttende evner." Det ville være logisk at antage, at kun de mennesker, der har et godt dynamisk helbred, kan anerkendes som sunde.

Siden Hippokrates og Avicennas tid er flere dusin definitioner af begrebet "sundhed" blevet foreslået. Der er også flere officielle definitioner (Great Soviet Encyclopedia, WHO charter). Ifølge TSB-definitionen er "sundhed kroppens naturlige tilstand, karakteriseret ved dens balance med miljøet og fraværet af smertefulde ændringer." Og yderligere: "Menneskets sundhed er bestemt af et kompleks af biologiske og sociale faktorer." The Great Medical Encyclopedia giver en lignende definition: "Sundhed er sådan en tilstand af den menneskelige krop, når funktionerne i alle dens organer og systemer er afbalanceret med det ydre miljø, og der er ingen smertefulde ændringer ... Ikke kun absolut kvalitativ, men også kvantitative tegn er investeret i begrebet sundhed, da der er begrebet om graden af ​​sundhed ... Begrebet sundhed omfatter også den sociale nytte af en person.

Instituttet for hygiejne for børn og unge under det russiske sundhedsministerium foreslog en mere specifik definition af sundhed: "sundhed er fraværet af sygdomme og skader, harmonisk fysisk udvikling, normal funktion af organer og systemer, høj ydeevne, modstand mod uønskede effekter og tilstrækkelig evne til at tilpasse sig forskellige belastninger og miljøforhold.

Den medicinske encyklopædi skelner mellem befolkningens sundhed og den enkeltes sundhed. Desuden betragtes befolkningens sundhed som et statistisk begreb og er karakteriseret ved et sæt demografiske indikatorer (fertilitet, dødelighed, spædbørnsdødelighed, fysisk udviklingsniveau, sygelighed, gennemsnitlig forventet levetid).

Sandsynligvis kan ingen af ​​definitionerne af sundhed betragtes som definitive. Fraværet af en integreret kvantitativ sundhedsindikator gør det nødvendigt at evaluere det i henhold til visse komponenter, hvis sæt stadig mangler at blive afklaret.

Ud over begreberne "sundhed" og "sygdom" har nogle videnskabsmænd, såsom I.I. Brekhshan introduceres begrebet "den tredje stat". "Den menneskelige tilstand, mellem sundhed og sygdom, kombinerer begge dele." Dette er den såkaldte "tredje stat". Til personer i den tredje stat, I.I. Brehshan henviser til mennesker udsat for skadelige kemiske påvirkninger; mennesker, der regelmæssigt indtager alkohol; mennesker, der forsømmer reglerne for sund og korrekt ernæring, mennesker med tendens til hypotension og hypertension mv. Ifølge I.I. Brehshana, "mere end halvdelen af ​​hele befolkningen af ​​mennesker er i den tredje stat." Det har en række væsentlige forskelle, både fra sundhed og fra sygdomme. Hvis sidstnævnte varer i dage, uger, måneder og sjældent længere, så fortsætter den tredje tilstand i årevis, årtier og endda hele livet... Den tredje tilstand er "kilden til alle sygdomme." Evnen til at genkende og eliminere den tredje tilstand er en af ​​medicinens vigtigste opgaver.

1.1.2 Generel idé om HSE.

Den menneskelige krop fungerer i overensstemmelse med lovene om selvregulering. Samtidig er det påvirket af mange eksterne faktorer. Mange af dem har en meget negativ indvirkning. Først og fremmest bør disse omfatte: overtrædelse af de hygiejniske krav til den daglige rutine, kost og uddannelsesprocessen; kalorie mangel; ugunstige miljøfaktorer; dårlige vaner; forværret eller dysfunktionel arvelighed; lavt niveau af medicinsk støtte mv.

En af de mest effektive måder at modvirke disse faktorer på er at følge reglerne for en sund livsstil (HLS). Forskere har fastslået, at menneskers helbredstilstand er den mest - 50%, afhænger af livsstil, og de resterende 50% falder på økologi (20%), arv (20%), medicin (10%) (dvs. uafhængig af årsagen) person). Til gengæld, i en sund livsstil, er hovedrollen givet til korrekt organiseret fysisk aktivitet, hvilket er omkring 30% ud af halvtreds.

Men ved fastlæggelsen af ​​strategien og taktikken til løsning af problemer med en sundhedsforbedrende orientering er det nødvendigt klart at forstå, at en vellykket løsning på et sundhedsproblem kun er mulig, hvis en person sammen med korrekt organiseret fysisk aktivitet systematisk opfylder andre bud. at bevare sundheden: træk vejret korrekt, drik korrekt, spis, slap ordentligt af, pas ordentligt på dig selv, tænk rigtigt. Overholdelse af disse eller lignende principper og regler var ment tilbage i 20'erne af Folkets Sundhedskommissær N. A. Semashko, da han argumenterede for, at for at forbedre sundheden, skulle en person engagere sig i fysisk kultur 24 timer i døgnet. Og for dette skal han: a) ville gøre det; b) vide, hvordan man gør det korrekt; c) dygtigt realisere deres behov og viden i deres praktiske aktiviteter i processen med selvforbedring. Dette bør lettes af hele systemet for fysisk uddannelse af de yngre generationer.

For den korrekte og effektive organisering af en sund livsstil er det nødvendigt systematisk at overvåge din livsstil og stræbe efter at overholde følgende betingelser: tilstrækkelig fysisk aktivitet, korrekt ernæring, tilstedeværelsen af ​​ren luft og vand, konstant hærdning, måske en større forbindelse med naturen; overholdelse af reglerne for personlig hygiejne; afvisning af dårlige vaner; rationel arbejds- og hvileform. Tilsammen kaldes dette overholdelse af en sund livsstil – sund livsstil.

En sund livsstil (HLS) er således en proces, hvor en person overholder visse normer, regler og begrænsninger i hverdagen, hvilket bidrager til bevarelse af sundhed, optimal tilpasning af kroppen til miljøforhold, et højt præstationsniveau i uddannelsessektoren og faglige aktiviteter.

Stilen for en sund livsstil bestemmes af en persons personlige og motiverende egenskaber, evner og tilbøjeligheder. Det involverer ihærdig aktivitet for at bevare og styrke ens egen sundhed, hvor følgende hovedkomponenter kan skelnes:

· bevidst, målrettet brug af forskellige former for fysisk aktivitet;

Målrettet udvikling af hygiejnefærdigheder og -vaner
sundhedspleje;

brug af naturlige faktorer til styrkelse
sundhed (hærdning) og civiliseret holdning til naturen;

Aktiv kamp med dårlige vaner og deres fuldstændige udryddelse;

· aktiviteter for at fremme og implementere en sund livsstil i enhver persons og samfunds liv.

Under den individuelle stil af sund livsstil forstår vi måden at organisere livet på, der er iboende i en bestemt person, under hensyntagen til individuelle interesser, behov, muligheder og forbindelse med hans uddannelsesmæssige, professionelle og daglige aktiviteter.

En sund livsstil er således et regime af restriktioner i kombination med et optimalt regime for fysisk aktivitet. Med hensyn til behovet for visse restriktioner er det passende at henvise til ordene fra den berømte amerikanske forfatter Mark Twain, som skrev: ”Den eneste måde at bevare dit helbred på er at spise hvad du ikke vil, drikke hvad du ikke har lyst til. kan lide og gør det, du ikke kan lide."

Men stadig er styringen af ​​de forhold, der skal overholdes for at opretholde og styrke sundhed, ordentligt organiseret og tilstrækkelig med hensyn til volumen og intensiteten af ​​fysisk aktivitet. "Det vigtigste i regimet til at opretholde sundhed er fysisk træning og derefter diæt og søvnkur," skrev Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) ved skiftet til det 1. og 2. årtusinde i bogen: "Den Kanon for lægevidenskab ”, i kapitlet ”Bevarelse af sundhed”.

En persons fysiske aktivitet er den vigtigste og afgørende faktor for at opretholde og styrke sundhed, et uerstatteligt universelt middel til at forebygge sygdomme og bremse kroppens aldring. En persons motoriske tilstand er ikke den samme i forskellige aldre. Det generelle er dog, at fysisk aktivitet er absolut nødvendigt for et barn, en voksen, en ældre person. Det bør være en konstant faktor i livet, den vigtigste regulator af alle kropsfunktioner.

Derfor er fysisk kultur ikke kun en af ​​komponenterne, men også den vigtigste komponent i en sund livsstil. Det præsenteres i den i form af daglige morgenøvelser, regelmæssig fysisk kultur og sundhedsforbedrende klasser, systematiske hærdningsprocedurer samt andre former for fysisk aktivitet, der sigter mod at opretholde og øge sundheden.

En vigtig komponent i en sund livsstil er en afbalanceret kost. Det sikrer den korrekte vækst og dannelse af kroppen, bidrager til bevarelse af sundhed, høj ydeevne, forlængelse af livet,

En sund livsstil er utænkelig uden at overholde reglerne for personlig hygiejne: daglig kur, kropspleje, tøj, sko osv. Den daglige rutine er af særlig betydning. Med dens korrekte kompilering og strenge implementering udvikles en klar rytme af kroppens funktion. Og det skaber til gengæld optimale betingelser for frugtbart arbejde og rekreation af høj kvalitet.

Et kraftfuldt helbredende værktøj til en sund livsstil er hærdning. Det giver dig mulighed for at undgå mange sygdomme, forlænge levetiden og opretholde høj arbejdsevne i mange år. Hærdningens rolle i forebyggelsen af ​​forkølelse er særlig stor. Hærdningsprocedurer reducerer deres antal med 2-4 gange og hjælper i nogle tilfælde med at slippe af med dem helt. Hærdning har også en generel styrkende effekt på kroppen, øger tonen i centralnervesystemet, forbedrer blodcirkulationen og normaliserer stofskiftet.

En forudsætning for en sund livsstil er afvisningen af ​​dårlige vaner. Alkohol, stoffer, rygning er menneskets værste fjender, hovedårsagen til mange farlige sygdomme, som drastisk reducerer folks forventede levetid.

Disse er hovedkomponenterne i en sund livsstil. Få tvivler på deres sandhed. Hele paradokset er dog, at de for mange mennesker endnu ikke er blevet en guide til praktisk handling. Deres introduktion i menneskers dagligdag kræver en integreret tilgang, omhyggeligt, målrettet arbejde fra mange offentlige myndigheders og organisationers side. Det forudsætter dog først og fremmest den aktive aktivitet i denne retning af personen selv. At følge normerne og principperne for en sund livsstil er enhver fornuftig persons pligt. En bevidst holdning til ens eget helbred bør blive normen for adfærd, det vigtigste kendetegn ved en kultiveret, civiliseret personlighed.

Mange mennesker lever af mode. Mode er ikke kun en form for frisure. Mode er også den adfærd, som en væsentlig del af samfundet holder sig til. Derfor er det ganske passende at tale om livsstilsmode. Mode begynder at sprede sig, når procentdelen af ​​dens følgere når et vist kritisk niveau. Den vigtigste opgave i nutiden er at skabe en mode for sundhed, en sund livsstil. Samtidig bør man tage højde for, at de former for adfærd, der er mere eller mindre relateret til organismens biologiske behov, er lettere at assimilere. Et af disse menneskelige behov er behovet for fysisk aktivitet, som især er udtalt i barndommen. Det er her, grundlaget for en sund livsstil og moden til en sådan livsstil skal lægges.

En sund livsstil, der er baseret på et regime af restriktioner og et regime af belastninger, bør tage en førende plads i arsenalet af moderne forebyggende midler. Det tidspunkt vil komme, hvor doseret fysisk aktivitet vil blive ordineret af hver læge på samme måde, som lægemiddelbehandling er ordineret i dag.

1.2 væsentlige sundhedsfaktorer.

Mennesket er det eneste dyr, der er i stand til at komme ud af en rent dyrisk tilstand gennem arbejde: dets normale tilstand er den, der svarer til dets bevidsthed og skal skabes af ham selv.

(F. Engels).

Menneskers sundhed, sygelighed, sygdomsforløb og udfald (især sandsynligheden for kroniske former), forventet levetid, arbejdskraft og kreativt potentiale afhænger af en lang række faktorer, der smelter sammen til en treenig informationsstrøm. Graden af ​​"grusomhed" af denne strøm afhænger af de socioøkonomiske livsbetingelser bestemt af den sociale dannelses natur. Under betingelserne for den moderne videnskabelige og teknologiske revolution har denne "grusomhed" nået et ret højt niveau og fører blandt andet til en vis desorganisering af de naturlige grundlag for et effektivt liv for et individ, en følelseskrise, de vigtigste manifestationer af disse er stress, følelsesmæssig disharmoni, fremmedgørelse og umodenhed af følelser, hvilket fører til en forringelse af sundhed og sygdomme. Ifølge A. Pechchen, "... på trods af deres vigtige rolle i det moderne samfunds liv af spørgsmålene om dets sociale organisation, dets institutioner, love og traktater, med deres kraft af menneskeskabt teknologi, gør de ikke i sidste ende bestemme menneskehedens skæbne. Og der er ikke og vil ikke være en frelser for ham, før folket selv ændrer deres vaner, moral og adfærd ... "

Mennesker har ikke tid til at tilpasse deres kultur i overensstemmelse med de forandringer, de selv bringer ind i denne verden, og kilderne til denne krise ligger inde i, og ikke uden for mennesket, betragtet som primært udgået af ændringer i personen selv, hans indre essens. R. Apoff udtrykte denne situation mere kort: "den største hindring mellem en person og fremtiden, som han stræber efter, er personen selv." “Menneskets krise ... er ikke forankret i selve menneskets natur; det er ikke en eller anden umistelig ejendom eller en uudslettelig last; nej, det er snarere en civilisations- eller kulturkrise, som er årsagen til en dyb uoverensstemmelse mellem en persons tænkning og adfærd på den ene side og den skiftende virkelige verden på den anden. Og denne krise med al dens dybde og fare kan stadig overvindes,” slutter A. Pechchen optimistisk. Men for at overvinde denne krise er det først og fremmest nødvendigt at forstå årsagerne, der afhænger af personen selv, af hans bevidsthed.

Livsstil. En persons livsstil er meget vigtig for en persons helbred. Ifølge Yu.P. Lisitsin, "en livsstil er en bestemt måde at arbejde på i de materielle og ikke-materielle (åndelige) sfærer af menneskers liv". Livsstil er en kategori af Maxisite-sociologi, der afspejler de mest almindelige og typiske måder at leve på for menneskers materielle og åndelige liv, taget i forening med naturlige og sociale forhold. Den socialistiske livsstil er kendetegnet ved arbejde fri for udbytning, demokrati, humanisme, kollektivisme, internationalisme og andre fordele ved socialismen.

Klassifikationernes generaliserende rolle, Yu.P. Lisitsin omfatter fire kategorier i livsstilen: "... økonomisk - "levestandard", sociologisk - "livskvalitet" og socioøkonomisk - "livsform". Alt andet lige afhænger de to første kategorier (økonomiske og sociologiske) menneskers sundhed i meget høj grad af stilen og levevisen, som i høj grad skyldes historiske traditioner, der ligger fast i folks sind.

Bevægelse og sundhed.

I mange årtusinder har mennesket formet sig selv i fysisk arbejde. Nu, med dramatisk pludselighed, bryder modellen skabt af evolutionen sammen.

... en person, der bevæger sig og udvikler sig, starter sit livs ur selv.

I.A. Arshavsky.

Volumen og arten af ​​en persons motoriske aktivitet afhænger i højere grad af detaljerne i det arbejde, han udfører. I tusinder af år var menneskers liv hovedsageligt forbundet med fysisk arbejde, som tegnede sig for op til 90 % eller mere af indsatsen. I løbet af det nuværende århundredes år har omvendte forhold udviklet sig, en mangel på motorisk aktivitet er opstået. Tidligere fandt indbyggerne i byen og på landet, efter hårdt fysisk arbejde, glæde ved simple spil (byer, bastsko), i enhver lysning og nogle gange i en knytnævekamp ("væg til væg"). Alt var aktivt, på trods af dette, massivt og uden sportsfaciliteter. Nu er der tusindvis af stadioner, sportshaller, legepladser, fodboldbaner i vores land. Men manglen på fysisk aktivitet hos mennesker bliver et stadig mere akut problem. Sport indgår i aktiviteten på dette område. Faktisk gives der meget mere opmærksomhed, indsats og materielle ressourcer til sport i navnet af, at ... mestre er toppen af ​​pyramiden, som burde være baseret på masseudviklingen af ​​fysisk kultur. Til en vis grad er dette sandt, men stadig forrangen af ​​rekorder og overlegenhed, afbrydelsen af ​​de fleste af atleterne i "major league" fra produktionsaktiviteter, jagten på underholdning og indtægter fra sportsbegivenheder.

Ernæring og sundhed.

V. I. Lenin.

Blandt helheden af ​​faktorer, der bestemmer "livskvaliteten", spiller ernæring en meget vigtig rolle. En person kan beskytte sig mod ekstremt klima og dårligt vejr, han kan ændre sit bopæl, skifte job og familie, men han kan ikke komme væk fra behovet for dagligt madforbrug. For 80 lei af livet er det omkring 90.000 måltider (60 forskellige fødevarer). Fødevarestoffer udgør hovedparten af ​​strømmen af ​​strukturel information; de bestemmer den mest intime kommunikation af en person med det ydre miljø, som så at sige passerer gennem kroppen og skaber dens indre økologi. Komplekst, da verdens fødestrøm består af de samme elementer som piapeta, indeholder den hundredtusindvis eller endda millioner af naturlige stoffer. I sine tidlige værker skrev K. Marx "Mennesket lever af naturen. Det betyder, at naturen er hans krop ... at naturen er uløseligt forbundet med sig selv, for mennesket er en del af naturen.

I mange millioner af år var menneskets forfædre vegetarer, i de sidste to millioner år havde det forhistoriske menneske og dets forgængere mad nok i protein, relativt rig på fedtstoffer og normalt fattig på kulhydrater. Menneskets mad var væv fra planter og dyr, som de tog fra naturen. Naturen derimod klædte og leverede byggemateriale til boligen. Det var en historisk måde at opnå materiel rigdom på af en person, som blev kaldt "indsamling". Madlavningen var individuel, huslig og primitiv, hvilket sikrede næsten fuldstændig bevarelse af de naturlige komplekser af biologisk aktive stoffer. Der var lange perioder med tørke og andre naturkatastrofer.

Ernæring er en af ​​de vigtigste miljøfaktorer, der påvirker menneskers sundhed gennem hele livet, inklusive dets varighed. Rationel ernæring er en korrekt organiseret og rettidig forsyning af kroppen med veltillavet, nærende og velsmagende mad indeholdende den optimale mængde af forskellige næringsstoffer, der er nødvendige for dens udvikling og funktion. Dette er sunde menneskers ernæring under hensyntagen til deres køn, alder, arbejdets art og andre faktorer.

Metabolisme er den vigtigste faktor, der adskiller levende fra ikke-levende. Den kontinuerlige fornyelse af den menneskelige krop kræver korrekt og regelmæssig indtagelse af essentielle næringsstoffer. Rationel ernæring garanterer bare rettidig indtagelse af en vis mængde byggematerialer i kroppen: proteiner, mineralsalte, vitaminer, mikroelementer og andre subtile regulatorer af adskillige metaboliske processer.

Rationel ernæring bidrager således til bevarelse af sundhed, modstand mod skadelige miljøfaktorer, høj fysisk og mental ydeevne samt aktiv levetid.

De grundlæggende principper for korrekt ernæring består af kravene til kosten, kost og spiseforhold.

Vores mad skal være varieret, velsmagende (på grund af en bred vifte af produkter og forskellige tilberedningsmetoder) og omfatte de stoffer, der udgør den menneskelige krop (disse er primært proteiner), som forsyner den med energi (fedt og kulhydrater), samt som beskyttende stoffer (vitaminer og mineralsalte). Mellem energien modtaget med mad og dens omkostninger opretholdes en balance i lang tid. Overdreven optagelse af energi fører til en stigning i kropsvægten, hvilket er årsag til mange sygdomme og forkorter livet.

En rationel, afbalanceret kost er en uundværlig betingelse for at organisere en sund livsstil. Ernæring er det grundlæggende biologiske behov for liv. Det giver energi, de nødvendige stoffer til udvikling af kroppen og regulering af stofskiftet, sikrer vækst og korrekt dannelse af kroppen, opretholdelse af sundhed.

Enhver mad er en bestemt kombination af produkter bestående af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler og vand. Hovedkravene til mad er, at den skal være af god kvalitet, varieret, komplet og kvantitativt optimal, det vil sige, at den skal svare til en bestemt persons energiomkostninger.

Fødevarers energiværdi bestemmes af indholdet og forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i dem. Det skal huskes, at kalorieindholdet i 1 g protein og 1 g kulhydrater er 4 kcal hver, og 1 g fedt er 9 kcal. De mest kalorieholdige fedtstoffer og produkter fra korn. Betydeligt lavere kalorieindhold i kød, fisk, endnu mindre - grøntsager og frugter.

Både utilstrækkeligt og overskydende kalorieindhold i mad har en negativ effekt på kroppen. Ved utilstrækkeligt kalorieindhold falder kropsvægten, helbredet forringes, effektiviteten falder, og kroppens forsvar falder. Med overskydende kalorier stiger kropsvægten betydeligt, hvilket fører til fedme og andre alvorlige helbredsproblemer. Derfor er en af ​​de vigtige faktorer for sundhed og lang levetid mådehold i mad, udtrykt i overensstemmelse med kalorieindholdet i mad til kroppens energiomkostninger.

Korrekt kost er afgørende for at bevare sundheden og opretholde høj ydeevne. Det er etableret afhængigt af alder, arten af ​​arbejdskraft eller uddannelsesaktivitet, klimaegenskaber, levevilkår, individuelle egenskaber for en person.

Spisning bør ske regelmæssigt på et bestemt tidspunkt. Dette bidrager til dannelsen af ​​en betinget refleks i et stykke tid. Som følge heraf øges sekretionen i fordøjelsesorganerne på tidspunktet for spisning, hvilket hjælper med at forbedre appetitten og forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer.

Den bedste fordøjelighed af mad observeres med et fire-gangsmåltid, inden for hvilket der kan være følgende muligheder for dets kvantitative egenskaber: morgenmad - 25%, frokost - 35%. eftermiddagssnack - 15%, aftensmad - 25%. Anden mulighed: første morgenmad - 20%, anden morgenmad - 10-15%; frokost - 40-45%, middag - 15-20%. Med tre måltider om dagen skal kalorieindholdet i den daglige kost fordeles som følger: morgenmad - 30%, frokost - 45%, aftensmad - 25%.

Meget af det, der er blevet skrevet om ernæring for atleter og atleter, er desværre kendetegnet ved en overdreven variation af anbefalinger, deres inkonsistens og ofte direkte uvidenhed. Samtidig præsenteres de ofte i en alt for kategorisk form, hvilket fører en uerfaren læser ind i den vildfarelse, at det er værd at kopiere kosten for en fremragende atlet, da problemerne med at udvikle styrke, volumen og lindring af muskler, forbedre andre fysiske kvaliteter vil straks blive løst.

Sådanne forestillinger er dybt fejlagtige. Faktum er, at funktionerne i processen med fordøjelse, metabolisme er genetisk bestemt og kan være rent individuelle. Disse individuelle egenskaber foretager deres egne, nogle gange meget betydelige justeringer til dannelsen af ​​den mest rationelle og effektive kost. Hvad der er nyttigt for én, kan være ineffektivt eller uacceptabelt for en anden. Derfor bliver løsningen på dette problem som regel kun mulig i processen med en tilstrækkelig lang og systematisk søgning efter en individuel variant af kostens indhold af mad.

Samtidig er der også generelle bestemmelser, hvis kendskab tillader en bedre at orientere sig i processen med individuel eksperimentering og søge i denne retning.

Først og fremmest skal det huskes, at korrekt ernæring blandt andet også er en meget vigtig del af restitutionen. Til gengæld er restitutionsprocessen efter muskelaktivitet et integreret element i enhver træningsproces.

Hvis vi taler om de mest generelle grundlag for en afbalanceret kost for dem, der aktivt træner, skal hvert måltid indeholde:

Kødprodukter - magert kød, fisk, æg;

Mejeriprodukter - mælk, kefir, yoghurt, ost, hytteost;

Kornprodukter - sort brød, boghvede, byg, perlebyg, havregryn, hirse og andre typer grød, pasta, og jo grovere mel, de er lavet af, jo bedre;

Bælgplanter - linser, bønner, ærter, bønner;

Grøntsager, frugter - alle slags.

Samtidig er det meget vigtigt at vide, at de to første af ovenstående fødevaregrupper forsyner arbejdende muskler med protein, som er en slags byggemateriale, der er nødvendigt for muskelvækst og restitution. Den tredje og fjerde gruppe af produkter giver kroppen proteiner og kulhydrater, og den femte - med kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Man skal også huske på, at ernæring anses for at være den mest korrekte, hvilket giver en sådan balance af næringsstoffer ved hvert måltid, hvor 30% af al energi leveres af proteiner, 60% af kulhydrater og kun 10% af fedt.

Af alle næringsstoffer er fedtstoffer måske det mindste, der skal passes på, da de har en tendens til at være for mange i kosten. Derfor, jo mindre smør, svinefedt, margarine, desto bedre.

Det mest gavnlige for dem, der er involveret i intens træning, er en kost med højt kulhydratindhold. For en bedre forståelse af dette faktum er det nødvendigt at overveje spørgsmålet om "brændstof" kilder til energiforsyning til en fungerende organisme. Disse er: a) adenosintriphosphorsyre (ATP); b) glucose, der cirkulerer i blodet; c) glucose lagret som glykogen i muskler og lever, og d) fedt.

Det skal huskes (som diskuteret tidligere), at den mest umiddelbare energikilde til arbejdende muskler og mange andre energikrævende reaktioner er ATP. Uden det bliver muskelsammentrækning umulig. Andre energileverandører (blodsukker, muskelglykogen, fedt) giver betingelserne for at skabe ATP-reserver og for at nære cellerne i en hårdtarbejdende organisme. Det er dog kun kulhydrater, der er det næringsstof, hvis energi direkte kan bruges til anaerob (iltfri) produktion af ATP.

Under anstrengende muskelarbejde genereres det meste af muskelenergien fra de lagre af glukose, der i øjeblikket er indeholdt i blodet, og fra lagrene af glykogen indeholdt i muskler og lever. Derfor er en kulhydratrig kost så vigtig for opbygning og vedligeholdelse af store reserver af glukose og glykogen i kroppen. Når der ikke er nok energi fra kulhydrater, forbrænder kroppen de aminosyrer, der er nødvendige for at danne proteiner for at kompensere for denne mangel. Dette er meget uønsket, fordi i sådanne tilfælde, i stedet for at opbygge muskelvæv, begynder dets udvikling at finde sted sin ødelæggelse. Det er derfor, for at bevare muskelvæv (for eksempel under intensiv atletisk gymnastik), er det nødvendigt at spise nok kulhydratrige fødevarer dagligt.

Men en følelse af proportioner er også meget vigtig her, da for store doser af kulhydrater bliver til fedt. Hele spørgsmålet ligger i et godt kendskab til din krop og mængden af ​​kulhydrater, der er tilstrækkelig til en bestemt form for træningsaktivitet. Og sådan viden erhverves kun i processen med at akkumulere personlig erfaring.

Den mest almindelige og meget nyttige anbefaling er ikke at misbruge simple sukkerarter, især i form af koncentreret frugtjuice. Det skal huskes, at de simple sukkerarter indeholdt i dem, der absorberes for hurtigt i blodbanen, tvinger bugspytkirtlen til at frigive kraftige doser insulin til blodbanen, hvilket øjeblikkeligt sænker blodsukkerniveauet, hvilket fører til en følelse af endnu større mangel på energi . Derudover udtømmer en sådan systematisk "fløjten" af bugspytkirtlens sekretion og kan føre til udviklingen af ​​en meget alvorlig sygdom - diabetes.

For at skabe den bedst egnede drink til anstrengende træning skal du kun tilføje 50 g koncentreret frugtjuice til en liters flaske. En sådan drik kan indtages både før, under og efter intens træning.

For korrekt tilrettelæggelse af ernæring under sådan træning bør man have en ret klar idé om genvindingshastigheden af ​​energistoffer og strukturelle proteiner i kroppen. Dette er nødvendigt for at skabe de nødvendige betingelser for strømmen af ​​genopretningsprocesser efter intens motorisk aktivitet.

ATP-reserverne genoprettes hurtigst. Dette tager kun sekunder for kroppen. Genvinding af glykogen varer fra 12 til 48 timer. Samtidig genoprettes først cellulært glykogen i musklerne, og derefter leverglykogen. Først efter dette begynder muskelceller at forbedre syntesen af ​​strukturelle proteiner af muskelfibre ødelagt af intenst muskelarbejde. Denne proces kan vare fra 24 til 72 timer, og i nogle tilfælde endda længere.

Under træningen sender vi således vores hånd ind i vores ukrænkelige energireserver. Men samtidig skal man altid huske, at ingen proteinsyntese (og dermed vækst og udvikling af kropsvæv) er umulig, før cellens energipotentiale er fuldstændig (og endda i overskud) genoprettet.

Når du organiserer ernæring under intens træning, skal det huskes, at en stor mængde kulhydrater, der tages inden for 4 timer før træning, har en negativ effekt på kroppen. En aftenportion mad, der er overdrevent rig på proteiner, kan påvirke kvaliteten af ​​nattesøvnen negativt, uden hvilken en fuld restitution og stigning i konditionen er utænkelig.

En effektiv træningsproces og fuld restitution lettes bedst af måltider, der er organiseret på basis af et fraktioneret ernæringsskema - spis oftere, men lidt efter lidt.

Du bør starte med en morgenmad rig på proteiner, fattig på fedt og moderat kulhydratindhold. Forholdet mellem næringsstoffer i den anden morgenmad bør være det samme.

Til frokost kan du ikke bekymre dig særlig om indholdet. Det vigtigste er, at det består af godartede produkter og er tilstrækkeligt, efterlader ikke en følelse af sult.

Inden for en halv time før træning er det nyttigt at tage noget letfordøjelig mad, spise noget frugt. Inden træning skal du også passe på væskebalancen i kroppen. Samtidig skal det huskes, at udskiftningen af ​​kulhydrater i form af koncentreret juice først er effektiv efter endt træning, når kroppen går ind i et slags energihul. De mest gunstige for dette er den første halve time efter undervisningen. Til dette er omkring 100 g af drikken nok. Efter to timer skal du allerede nu sørge for at genoprette proteinbalancen, som du skal spise mad rig på protein til. Samtidig er en protein-kulhydrat-kombination af produkter ikke kun ganske acceptabel, men også meget gavnlig.

En solid middag med kød, fiskeretter, ost, hytteost er uacceptabel. Faktum er, at på trods af den betydelige mængde af aminosyrer i kroppen, fører en utilstrækkelig mængde kulhydrater ikke til et udtalt insulinrespons, hvilket ville være meget nyttigt netop på det tidspunkt. Aminosyrer, herunder tyrosin, som virker stærkt stimulerende, er i ubundet tilstand. Bare tyrosin og oversætter nervesystemets aktivitet til et øget niveau. Søvn bliver intermitterende, forstyrrende, af dårlig kvalitet, og en person vågner uudhvilet om morgenen. Derfor bør aftensmaden for en intenst trænende person hovedsageligt bestå af kulhydratmad, der fremmer god søvn og god restitution.

Afslutningsvis skal det understreges, at ovenstående ernæringsorganisationsskema nødvendigvis skal tage hensyn til de individuelle karakteristika ved fordøjelse og stofskifte hos hver enkelt person.

Personlig hygiejne.

"Hygiejne" (oversat fra græsk betyder: "bringer sundhed", "fremme sundhed") er en af ​​videnskaberne om menneskers sundhed, midler og metoder til at bevare og styrke det.

"Personlig hygiejne" er overholdelse af de grundlæggende principper og regler for denne videnskab af hver person i processen med sit individuelle liv.

Sammen med udtrykket "hygiejne" bruges ofte udtrykket "hygiejne", som på latin betyder "sundhed". Det skal dog huskes, at der er væsentlige forskelle i indholdet af disse begreber. Hygiejne giver viden om sundhed, hvordan man vedligeholder og styrker det, og sanitet beskæftiger sig med den praktiske implementering af hygiejnekrav og overvåger overholdelsen af ​​de regler, som den har fastsat.

At følge reglerne for personlig hygiejne giver først og fremmest: en rationel daglig kur, omhyggelig kropspleje, hygiejne af tøj og sko.

Overholdelse af et rationelt dagligt regime er det vigtigste element i personlig hygiejne, som også afspejler dets andre elementer. Dens overholdelse skaber optimale betingelser for kraftig aktivitet og effektiv genopretning af kroppen, hjælper med at øge mental og fysisk ydeevne. Dette forklares af det faktum, at hvis regimet følges, udvikles en vis rytme af kroppens funktion, på grund af hvilken en person er i stand til at udføre forskellige typer aktiviteter med den største effektivitet. Den helbredende effekt af den korrekte daglige kur skyldes, at kroppen hurtigt tilpasser sig (tilpasser sig) relativt konstante levevilkår. Dette forbedrer igen kvaliteten af ​​arbejde og studier, normal fordøjelse og forbedrer søvnkvaliteten, som bliver dybere og roligere.

Grundlaget for en rationel daglig kur er den korrekte fordeling af tid til forskellige aktiviteter og rekreation, ernæring og søvn i løbet af dagen. Når man etablerer en daglig kur, skal man huske på, at hver persons levevilkår er væsentligt forskellige, desuden er hver person karakteriseret ved sine egne individuelle egenskaber. Af disse grunde er det ikke tilrådeligt at etablere et stift og ensartet dagligt regime for alle.

Imidlertid kan og skal de grundlæggende hygiejniske bestemmelser i enhver persons daglige regime være de samme og urokkelige. Disse omfatter primært følgende:

Udførelse af forskellige aktiviteter på et nøje defineret tidspunkt;

Korrekt vekslen mellem arbejde, uddannelsesaktiviteter og hvile;

Regelmæssige, på samme tidspunkter, måltider;

Regelmæssig motion;

Nyttig fritid, god søvn.

Skolebørns daglige rutine er etableret under hensyntagen til elevernes alder, deres individuelle egenskaber såvel som karakteristikaene ved de forhold, de lever og studerer under. Når man kompilerer det, og især når man implementerer det, skal man huske på, at ud over den meget positive effekt, der allerede er nævnt ovenfor på sundhed, fysisk udvikling og ydeevne, har konstant overholdelse af regimet en stor uddannelsesmæssig værdi. Dens overholdelse er af særlig betydning i uddannelsen af ​​viljestyrke og selvuddannelse. Ved denne lejlighed skrev den berømte russiske lærer V. A. Sukhomlinsky: "Sæt hundrede lærere over dig - de vil vise sig at være magtesløse, hvis du ikke kan tvinge dig selv og kræve af dig selv."

Af denne grund bør et rationelt dagligt regime ikke opfattes som noget påtvunget udefra, men som en dybt bevidst, personligt nødvendig betingelse for normale daglige aktiviteter. For at gøre dette er det meget vigtigt, at hver elev selv tager aktiv del i dens kompilering og kontrol over dens overholdelse, styret af ovenstående urokkelige krav. Baseret på disse krav, såvel som under hensyntagen til individuelle karakteristika og specifikke livsbetingelser, bør der for hver elev udarbejdes en nøjagtig daglig rutine, der angiver start- og sluttidspunkterne for alle de vigtigste regimemomenter. Som muligt, den mest bekvemme, kan følgende eksemplariske daglige rutiner for gymnasieelever, der studerer i forskellige skift, foreslås.

Kropspleje omfatter: hud-, hår- og mundpleje.

Hudpleje. Huden er ekstremt vigtig for kroppens normale tilstand. Den menneskelige hud, som er den ydre beklædning af kroppen, er et komplekst organ, der udfører mange vigtige funktioner, hvoraf de vigtigste er:

Beskyttelse af kroppens indre miljø;

Udskillelse af metaboliske produkter fra kroppen;

Deltagelse i aktiviteten af ​​kroppens termoreguleringsmekanismer.

Huden er en delikat og kompleks følsom enhed. Den indeholder et stort antal nerveender. Det anslås, at der er omkring 100 smertefulde, 12-15 kolde, 1-2 termiske og omkring 25 punkter pr. 1 cm af kropsoverfladen, hvor enderne af receptorer, der opfatter atmosfærisk tryk, er koncentreret. Sådan et kraftigt receptorudstyr gør det muligt for huden at give konstant information til kroppen om alle stimuli, der virker på kroppen.

Det skal huskes, at alle disse vigtige funktioner kun kan udføres fuldt ud af sund, stærk og ren hud. Men det er ikke let at opretholde sådan en tilstand. Faktum er, at menneskelig hud konstant opdateres, gradvist dør, og dets øverste lag eksfolieres. Døde hudflager, sammen med sved, fedt og støv, der falder på den, danner snavs, der tilstopper porerne, og hæmmer stofskiftet. Alt dette bidrager til forekomsten af ​​hudsygdomme og påvirker menneskers sundhed negativt generelt.

For dem, der ikke overholder hygiejnekravene, gror huden hurtigt, der dannes smertefulde revner i den, hvorigennem patogene mikrober kommer ind i kroppen. For at forhindre dette er det nødvendigt at overvåge din krops renlighed på daglig basis og derved sikre processerne med selvrensning af kroppen og dens beskyttelse.

Det vigtigste middel til hudpleje er regelmæssig vask med varmt vand og sæbe og en vaskeklud. Dette bør gøres mindst en gang hver 4-5 dag, skift undertøj hver gang. De mest forurenede områder af kroppen er ansigt, hals, aksillære og lyskeområder, fødderne skal vaskes to gange om dagen, om morgenen og om aftenen.

Hænder kræver særlig opmærksomhed. Det skal huskes, at de altid skal vaskes grundigt med sæbe, før de spiser, efter at have vendt tilbage fra gaden, besøgt toilettet, med særlig opmærksomhed på hulrummene under neglene. Den fremragende russiske kirurg N. I. Pirogov understregede den usædvanlige betydning af den systematiske implementering af dette hygiejniske krav, og sagde, at der er sandheder, der skal gentages i det uendelige, og obligatorisk håndvask er netop sådan en sandhed.

Hårpleje sørger for rettidig klipning og vask, beskyttelse mod overdreven forurening under fysisk kultur og sportsaktiviteter og udendørs aktiviteter. Brug ikke vaskesæbe og syntetiske pulvere beregnet til at vaske tøj til at vaske dit hår. Hver person skal have en individuel kam eller en speciel massagebørste.

Ofte er der skæl på hovedet. Årsagen til dens forekomst kan være en krænkelse af metaboliske processer i kroppen, som observeres ved sygdomme i mave og tarm, nyresygdom, galdeblære. Årsagen til skæl kan være nogle hudsygdomme, såsom psoriasis, seborroisk eksem. Men oftest opstår det på grund af hyppig forurening af hovedet, farvning af tørt hår med kemiske farvestoffer, permanente osv.

At undgå skæl giver mulighed for korrekt hårpleje. Fedtet hår vaskes med sæbe som: "bad", "skov", skylles med et afkog af kamille, brændenælde, røllike, mynte. Tørt hår anbefales at blive vasket en gang hver 10.-12. dag med "kosmetik", "baby", "fløjl" sæbe, som indeholder specielle fede tilsætningsstoffer, og skylles med vand forsuret med citron og eddike.

Korrekt pleje af tænderne og mundhulen beskytter kroppen mod mange infektioner og lidelser i mave-tarmkanalen. For at holde dine tænder stærke og sunde har du brug for en god kost med tilstrækkelig mængde calcium og vitamin D og B i maden. Friske grøntsager, løg, hvidløg er meget nyttige.

Tandsygdomme er lettere at forebygge end at helbrede. For rettidig påvisning af skader på tænderne er det nødvendigt at gennemgå en forebyggende undersøgelse af en tandlæge 2-3 gange om året.

Om morgenen, før du går i seng og om muligt efter hvert måltid, er det nødvendigt at børste og indsætte dine tænder grundigt i 2-3 minutter udefra og inde, både vandret og lodret. Det er nyttigt at skylle munden med en svag opløsning af bordsalt. Når du spiser, er det tilrådeligt at undgå den hurtige vekslen mellem varme og kolde retter.

Overholdelse af reglerne for personlig hygiejne er en af ​​de uundværlige betingelser, der kendetegner en kulturpersons adfærd.

1.3 Betydningen af ​​fysisk træning for menneskers sundhed.

Ifølge definitionen af ​​Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er sundhed en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og socialt velvære.

Et godt helbred bidrager til succes for enhver form for aktivitet, herunder mental. Særlige undersøgelser har vist, at dårligt helbred er hovedårsagen til lave akademiske præstationer hos 85 % af eleverne på almenundervisningsskoler. Hukommelse, opmærksomhed, udholdenhed og effektiviteten af ​​mental aktivitet afhænger i høj grad af en persons generelle sundhedstilstand og fysiske evner.

Bevægelse, muskelspændinger, fysisk arbejde har været og er fortsat den vigtigste betingelse for at opretholde den normale tilstand af den menneskelige krop. Velkendte aforismer: "Bevægelse er liv", "Bevægelse er garantien for sundhed" osv., afspejler den universelle anerkendelse og uomtvistelige betydning af fysisk aktivitet for menneskers sundhed.

Aristoteles argumenterede for, at livet kræver bevægelse. Siden de gamle tider har det været kendt, at bevægelse er den vigtigste stimulator for den menneskelige krops vitale aktivitet.

For ganske længe siden, gennem tænkere og naturvidenskabsmænds indsats, blev de mest værdifulde data opnået om, at "arbejde bygger et organ", at "hyppig og utrættelig brug af ethvert organ gradvist styrker dette organ, udvikler det, øger og giver til det er en styrke, der står mål med varigheden af ​​brugen." Denne bestemmelse er essensen af, hvad den store franske naturforsker J-B. Lamarck definerede det som "den første lov er motionsloven." Senere blev en forbløffende egenskab ved levende systemer forstået og beskrevet i detaljer, som ligger i det faktum, at de, i modsætning til tekniske mekanismer, ikke blot ikke slides af arbejdet, men også forbedres, udvikler sig på grund af levende systemers iboende evne til at overskride, hvad der går tabt i processen arbejde (fænomenet "superkompensation" eller "overdreven kompensation" ifølge A. A. Ukhtomsky).

Regelmæssige fysiske øvelser påvirker primært bevægeapparatet, dets muskelsystem. Under deres udførelse øges blodgennemstrømningen. Blod bringer meget mere ilt og næringsstoffer til musklerne. Samtidig åbner yderligere reservekapillærer sig i musklerne, mængden af ​​cirkulerende blod øges betydeligt, hvilket forårsager en forbedring af stofskiftet, en stigning i effektiviteten af ​​forskellige organers og systemers funktion.

Derfor virker fysiske øvelser ikke isoleret på noget organ eller system, men på hele organismen som helhed, hvilket forårsager ændringer ikke kun i strukturen af ​​muskler, led, ledbånd, men også i indre organer og deres funktioner, stofskifte, immunforsvar. system.

Øget muskelaktivitet under fysisk træning får hjertet, lungerne og andre organer og systemer i kroppen til at arbejde med en ekstra belastning og øger derved dets funktionalitet, modstand mod negative miljøpåvirkninger. Fysisk trænede mennesker har en bedre tolerance over for iltsult, virkningen af ​​gennemtrængende stråling på blodets sammensætning, modstand mod overophedning og afkøling.

Under påvirkning af fysisk aktivitet øges hjertets arbejdsevne, indholdet af hæmoglobin og antallet af erytrocytter, og blodets fagocytiske (beskyttende) funktion øges. Under påvirkning af fysiske øvelser forbedres ikke kun funktioner, men også strukturen af ​​indre organer.

Hvis kroppens motoriske system er inaktivt, forværres musklernes ernæring, deres volumen og den styrke, de viser, falder gradvist, elasticitet og elasticitet falder, musklerne bliver svage og slap. Bevægelsesbegrænsninger (hypodynami), en passiv livsstil fører gradvist til præpatologiske og patologiske ændringer i kroppen.

Fysisk træning aktiverer ikke kun fysiologiske processer, men bidrager også aktivt til genoprettelse af tabte funktioner. Enhver sygdom er ledsaget af en dysfunktion med efterfølgende (i løbet af genopretningsperioden) deres kompensation. Fysiske øvelser, der øger den overordnede tone, stimulerer kroppens forsvar, mætter blodet med plastik (bygge)materialer, hjælper med at accelerere restitutionsprocesser og derved accelerere restitutionen.

Følgelig fungerer fysiske øvelser som et effektivt middel til uspecifik rehabilitering og forebyggelse af mange funktionelle lidelser og sygdomme, og terapeutisk fysisk kultur (LFK) betragtes som en effektiv metode til rehabiliteringsterapi. Træningsterapi bliver i stigende grad brugt i praksis på hospitaler, klinikker, sanatorier, medicinske og fysiske uddannelsesinstitutioner.

Hvad angår spørgsmålet om strategien for kampen for menneskers sundhed, beskyttelsen af ​​den menneskelige natur selv, er videnskabsmænd fra hele verden yderst enige. Langt de fleste af dem ser systematisk fysisk aktivitet gennem et individs liv som hovedkilden til udvikling og styrkelse af sundhedsressourcerne.

Samtidig viser talrige morfologiske, biokemiske, fysiologiske undersøgelser, at positive ændringer i kroppen kun forekommer under påvirkning af moderate, optimale belastninger. Store belastninger, der fører til meget betydelige skift i strukturerne og kemien af ​​væv i arbejdende organer, er ofte årsagen til metaboliske forstyrrelser, overdreven vævshypoksi og forstyrrelse af mange organers og systemers funktion. Meget intens fysisk aktivitet, der har en så dybtgående effekt på fysiologiske processer, kan føre til udviklingen af ​​en tilstand af overtræning, som er karakteriseret ved fysisk og nervøs udmattelse, deprimeret mental tilstand, dårligt helbred, manglende vilje til at træne. I denne tilstand er der et fald i kroppens samlede modstand mod forskellige infektioner. Dette forklarer den paradoksale kendsgerning af atleters høje grad af modtagelighed for forkølelse og infektionssygdomme. Overtræning er også en af ​​hovedfaktorerne for skader under træning.

Sammenfattende hvad der er blevet anført i dette afsnit, kan vi konstatere, at den sundhedsforbedrende effekt af systematiske fysiske øvelser hovedsageligt består i det følgende.

Fysisk aktivitet forsinker udviklingen af ​​koronar åreforkalkning og forhindrer derved forekomsten af ​​mange

hjerte sygdom.

Lungernes vitale kapacitet (VC) øges, elasticiteten af ​​de interkostale brusk og mellemgulvets mobilitet øges, åndedrætsmusklerne udvikles, og som et resultat forbedres processen med gasudveksling i lungerne.

Under påvirkning af træning forbedres bugspytkirtlens funktion, som producerer insulin - et hormon, der nedbryder glukose. Takket være dette forbedres betingelserne for akkumulering og rationel brug af kroppens energi.

Forbedrer leverens arbejde - kroppens vigtigste biokemiske laboratorium. Produktionen af ​​enzymer og andre vigtige biologisk aktive stoffer aktiveres, rensningen af ​​kroppen fra toksiner dannet i livets proces fremskyndes.

Indholdet af kolesterol i blodet falder. Under påvirkning af træning aflejres fedt ikke i karrene eller subkutant væv som en dødvægt, men forbruges af kroppen.

Systematiske fysiske øvelser kan rette op på mange fysiske defekter i den menneskelige krop, både medfødte og erhvervede.

Der er mange andre meget nyttige konsekvenser af regelmæssig motion. Deres opregning ville tage mange sider. Det er usandsynligt, at der er behov for dette, da de, der er blevet bemærket, er ganske nok til at forstå den ekstraordinære rolle, fysisk kultur har til at styrke sundhed, forebygge mange sygdomme og aktiv, kreativ levetid.

1.4 Syntese af erfaringer fra førende praktikere

1.4.1 Opsummering af erfaringerne fra skolen i Pushchino-on-Oka baseret på metoden fra V.A. Sukhomlinsky.

Når vi taler om problemet med sundhed i den moderne verden, er det umuligt ikke at sige om børns sundhed. Ugunstige miljøforhold, underernæring og mange andre faktorer har ført til, at antallet af raske børn hvert år falder, og antallet af fysisk svækkede børn stiger.

Der er en skole i Pushchino-on-the-Oka, hvor børn fra nabohuse løber om morgenen. Der er veludstyrede klasseværelser, tre fitnesscentre, en 25-meter swimmingpool. I øvrigt er der vokset 6 mestre i sport fra de tidligere seks-årige. Her havde børnene tid nok til at engagere sig i kunst, sport og studier af et fremmedsprog.

Lektionerne i fjerde kvartal i de lavere klasser er hovedsageligt udendørs lektioner: i marken, i skoven - naturhistorie, geografi, biologi, tegning. Men ikke kun for at studere miljøet, disse udflugter til naturen, lektioner i "grønne klasser". Først og fremmest for børns sundhed. Når alt kommer til alt, er alt arbejdet fra lærere, pædagoger fra Pushchino-skolen gennemsyret af bekymring for børns sundhed, for at beskytte dem mod overbelastning - denne svøbe af den moderne skole.

Lad os stille os selv et så simpelt spørgsmål: hvorfor sende børn i skole et år tidligere, hvorfor forlænge deres uddannelse med et år? Først og fremmest for børns sundhed. Men også af hensyn til dybden af ​​deres viden, bredde af udsigter, parathed til at vælge et erhverv. Et helt nyt kursus blev introduceret i Pushchino-skolen - verdenskulturens forløb. Børnene fik viden om verdensmusikkens, maleriets og litteraturens historie. Fra første klasse læste de engelsk, og fra femte klasse læste de samfundsfag. De legede, sang, tegnede, dyrkede sport. Og det lykkedes dem alle. Men det vigtigste er uden overbelastning, uden træthed og med stor effektivitet.

Efter den tredje lektion kalder klokken børnene til et langt hvil - den såkaldte dynamiske pause. Dette er ikke en pause, men en 45-minutters træningssession: to gange om ugen - en idrætslektion, to gange - svømning i poolen, en dag - udendørs spil, en mere - rytme og derudover daglige spil under gåturene af den udvidede daggruppe. Altså en idrætstime for folkeskoleelever – hver dag!

I frikvarteret i skolen er der larm, der løber rundt. Nogle gange vil man holde for ørerne, men lærerne holder modigt ud, trækker ikke, stopper ikke børnene og ser ikke ud til engang at bemærke dem, lød instruktionerne fra videnskabsmændene: efter lektionen skulle børnene råbe op i støjende , udendørs spil de hviler bedre, hurtigt lindre træthed. Men hvilken stilhed, hvilket fokus på timerne! Nogle gange taler læreren bevidst hvisken, og børnene svarer ham på samme måde. Lektioner i folkeskolen varer 35 minutter. Hvor meget talte hygiejnerne for dem, og her er resultatet - skolepræstationerne er over gennemsnittet.

Ja, i begyndelsen af ​​forskningen udviklede Research Institute of the Physiology of Children and Adolescents of the APS of Russia et særligt kursus i fysisk uddannelse for seks-årige, men fra anden klasse blev børnene undervist i henhold til en fælles program for alle skoler. Sandt nok, nu med introduktionen af ​​et nyt omfattende program for idrætsundervisning for studerende, som ud over idrætslektioner etablerer obligatorisk daglig udenomslære idræt og sport, vil situationen ændre sig.

1.4.2 Generalisering af O.V. Filinkova.

Erfaringen med at undervise i fysisk kultur på Oksana Vasilievna Filinkovas skole indeholder utvivlsomt meget værdi for en moderne lærer i fysisk kultur.

"Grundlæggende betragtes jeg som en specialist i at arbejde med piger," skriver O.V. Filinkov. - Men denne anerkendelse blev givet mig meget hårdt. Der skulle fældes mange tårer, før pigerne kunne deltage i fysiske øvelser. Nogle deltog slet ikke i undervisningen, andre kom til undervisningen, men med en klar modvilje mod atletik, gymnastik blev de irriterede over monotonien i et langt løb, de forstod ikke, hvorfor de havde brug for en hvælving ... "For at overvinde denne barriere, OV Filinkova forsøgte at optræde for sine elever som en ældre ven og gav dem kun råd på grund af hendes professionelle uddannelse. Den variable del af læseplanen blev brugt mere og mere. Ved hver lektion forsøgte læreren at skabe en venlig atmosfære. komfort klima. Da der pludselig opstod konflikter, blev O.V. Filinkova forsøgte at tage noget af skylden på sig selv og skældte lidt ud på de skyldige. Således blev piger i alle klasser, som O.V. arbejdede i, gradvist gennemsyret af en følelse af interesse. Filinkov.

Den omfattende udvikling af personligheden, dens fuldstændige fysiske, intellektuelle, spirituelle og moralske realisering er målet for pædagogisk aktivitet. Men i de senere år er der blevet tydelige talrige eksempler på ensidig (i retning af mental) uddannelse af skolebørn. I denne situation er den fysiske udvikling ekstremt vanskelig. Dette er faren for disharmoni i udviklingen af ​​elevernes personlighed.

Forståelse af problemets betydning har lærerstaben, hvor O.V. Filinkov, udviklede et omfattende målrettet program "Sundhed". Dette er et system af tiltag, der har til formål at bevare og styrke lyceumelevernes sundhed.

Den vigtigste del af idrætsundervisningen i lyceum er pædagogisk arbejde om fysisk kultur. Samtidig fylder idrætstimer kun en ubetydelig del af elevernes ugentlige tidsplan. I denne henseende er det uhensigtsmæssigt kun at gennemføre lektioner med det formål at øge elevernes motoriske aktivitet og fysiske kondition.

Opfyldelse af de grundlæggende krav til uddannelsesstandarden, O.V. Filinkova danner indholdet af lektionerne i det optimale volumen i overensstemmelse med elevernes behov, og introducerer nye typer, der er populære blandt unge mennesker - rytmisk gymnastik, formning, step-aerobic, statiske øvelser. Disse nye sports- og sundhedssystemer beriger og udvider indholdet af læseplanen. En lærer under moderne forhold kan ikke kun operere med gamle metoder, kun fokusere på langvarige og velkendte.

En anden nyskabelse, der er introduceret i lyceums program for fysisk uddannelse, er træningen af ​​piger i 11. klasse i idrætstimer i selvforsvarsteknikker. "Livet skubbede os til dette," skriver O.V. Filinkov. Det vigtigste er at forudse mulige situationer, for kun at forsøge at undgå en kollision med hooligans, hvis det er nødvendigt for at handle beslutsomt.

Uden tvivl er undervisningssystemet i O.V. Filinkova vil hjælpe en moderne lærer i idræt i skolen med at opbygge sit undervisningssystem korrekt og regelmæssigt.

Kapitel II . Organisation og forskningsmetoder.

2.1 Tilrettelæggelse af undersøgelsen.

Undersøgelsen blev organiseret på grundlag af skole nr. 17 i Georgievsk blandt elever i 7. "B" klasse. Undersøgelsen omfattede 20 studerende. I en forsamtale med eleverne blev deres frivillige samtykke til at deltage i den pædagogiske undersøgelse indhentet. Valget af klassen var baseret på den opfattelse, at det er i denne alder, at dannelsen og lægningen af ​​de grundlæggende fysiske og åndelige kvaliteter, introduktionen til dårlige vaner finder sted.

Der blev gennemført en undersøgelse blandt eleverne om emnet "Placeringen af ​​en sund livsstil i dit daglige liv."

Der blev også udført test for at identificere niveauet af fysisk kondition blandt de samme elever. I henhold til det foreslåede program for "præsidentielle konkurrencer" (plads længdespring, 1000 m løb, pull-ups, push-ups) blev der taget indikatorer i begyndelsen og slutningen af ​​året, som senere blev beregnet, registreret og analyseret.

2.2 Forskningsmetoder.

Følgende metoder blev brugt i undersøgelsesprocessen:

Afprøvning- standardiserede opgaver rettet mod at indhente information om elevernes fysiske konditionsniveau. Oversat fra engelsk. "test" er en prøve eller prøve. Testen havde til formål at identificere resultaterne i følgende typer: 30 m løb, 1000 m løb, pull-ups hos drenge, løft af torsoen i siddende stilling på 30 sekunder for piger, længdespring fra et sted.

1. Løb 1000 m. - udført fra en høj start. For en mere rationel test blev klassen delt op i to grupper på ti personer. På afstand tildeles om nødvendigt overgangen til gang (sport og normal).

2. Et længdespring fra et sted udføres på en gymnastikmåtte. Udgangsposition: bliv sokker til startlinjen, gør dig klar til at hoppe. Springet udføres ved et samtidig skub af to ben med et sving med armene. Længden af ​​springet fra tre forsøg måles i centimeter fra startlinjen til den nærmeste fodberøring af måtten.

3. Løft af torsoen til siddende stilling i 30 sekunder. Udgangsposition: hænder bag hovedet, ben bøjet i knæ, fødder fikseret. Antallet af øvelser udført i et forsøg i 30 sekunder er fast.

4. Flexion og ekstension af armene i liggende stilling. Udgangsposition: liggende vægt, hoved, ben, torso danner en lige linje. Bøjning af armene udføres indtil brystet rører gulvet, uden at forstyrre kroppens lige linje, forlængelse indtil armene er helt strakte. Der gives et forsøg.

Spørgeskema- har til formål at indsamle analytisk information om en person. En liste over spørgsmål, der har til formål at identificere en sund livsstils plads i dit daglige liv, var udtænkt på forhånd.

Kapitel III . Resultater af undersøgelsen og deres diskussion.

3.1 Testresultater.

Som følge af test i slutningen af ​​studieåret var resultaterne højere end ved begyndelsen. Dette skyldes primært elevernes ønske om selv at forbedre deres atletiske præstationer. Under uddannelsesforløbet blev der afholdt valgfri undervisning i emnerne hærdning, din daglige rutine, dårlige vaner, reglerne for personlig og offentlig hygiejne, vigtigheden af ​​en sund livsstil for et fuldt liv i samfundet (bilag 1 og 2).

Niveauet af fysisk tilstand.

>1 O P S B

0,4 - slut

Ris. 1. Individuelt niveau af fysisk tilstand.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - slut

Ris. 1. Gruppeniveau af fysisk tilstand.

3.2 Resultater af undersøgelsen.

Som et resultat af undersøgelsen blev følgende oplysninger indhentet:

· Da vi blev spurgt om personlig hygiejne, fik vi et 100 % positivt svar. Dette skyldes det faktum, at børn får viden om hygiejnisk og medicinsk behandling i skolen, når de studerer emner som botanik, zoologi, anatomi. Også børn i mellemskolealderen, udover at konsolidere viden om den daglige rutine, personlig hygiejne, hjemmepleje, forebyggelse af en række infektions- og helminthic sygdomme mv. modtage information om de fysiologiske mekanismer for kropsholdningsdannelse, om sådanne begreber som en rund eller flad ryg, krumning af rygsøjlen, flade fødder samt om foranstaltninger til at forhindre dem. Tilsyneladende havde udførelsen af ​​fritidsaktiviteter også en effekt. For eksempel: i perioden med stigende hyppighed af forkølelse eller infektionssygdomme, blev der afholdt samtaler om foranstaltninger til forebyggelse af disse sygdomme.

· 75 % af klassen har deres egen hverdag. Ud fra dette kan vi konkludere, at mere end halvdelen af ​​klassen er klar over, at: overholdelse af den daglige rutine indebærer en hurtigere involvering i arbejdet, god søvn. En høj procentdel af positive svar skyldes den valgfrie undervisning om emnet: din daglige rutine. Følgende spørgsmål blev rejst: indvirkningen af ​​den normale daglige rutine på den normale funktion og klare interaktion mellem alle organer og systemer i kroppen. Det faktum, at den korrekte opbygning af den daglige rutine beskytter nervesystemet mod overanstrengelse, sikrer høj ydeevne gennem hele skoledagen, året rundt.

Det blev konstateret, at de vigtigste regime-øjeblikke i det daglige tidsbudget for studerende er: studier i skolen og derhjemme, udendørs spil, sportsunderholdning, gåture, sportsaktiviteter, gåture, fritid, måltider, nattesøvn, familiehjælp.

· Resultaterne af undersøgelsen viser, at 50% af klassen desuden er engageret i sportsafdelinger, grupper. Det skyldes primært, at disse elever er på skoledækkende hold i forskellige sportsgrene. Deltag i lokale sportsaktiviteter. Og idrætssektionerne bidrager til gengæld til en stigning i generel og speciel (i forhold til en bestemt sport) fysisk form, tilfredsstillelse af individuelle interesser og behov for at dyrke deres yndlingssport, afsløring og forbedring af sportstalenter, forberedelse til deltagelse i sportskonkurrencer.

Denne skole arrangerer foredrag i følgende sportsgrene: basketball, volleyball, atletik, bordtennis.

Mere detaljerede oplysninger om resultaterne af undersøgelsen findes i bilag 3.

Konklusioner.

1. Efter at have studeret og analyseret den teoretiske og metodiske litteratur (16 kilder) om dette emne, kan vi konkludere, at dette problem er problematisk og relevant, fordi Psykologiske undersøgelser har vist, at hovedårsagen til fiasko i almen uddannelsesskoler hos 85 % af eleverne er dårligt helbred eller fysiske handicap.

2. Studiet af helbredsproblemer for en specialist inden for fysisk kultur og sport er vigtigt, da fysisk uddannelse påvirker den fysiske udvikling, kroppens funktionalitet og sundhed generelt.

3. Opsummering af specialisters og praktiserende lægers erfaringer V.A. Sukhomlinsky og O.V. Filinkova, jeg tror, ​​at deres praktiske aktiviteter vil bidrage til at øge niveauet af professionel parathed hos den fremtidige lærer i idræt og sport.

Konklusion.

Allround udvikling af en person er først og fremmest nødvendig for ham. Jo mere en person ved og kan gøre, jo lettere er det for ham at omsætte sine livsplaner til virkelighed, og følgelig jo mere interessant er det at leve. Samtidig afhænger mange planer for en person af hans helbred og fysiske kondition. Ikke underligt, at de i oldtiden hævdede, at i en sund krop er der et sundt sind. Dette forklarer det faktum, at fysisk udvikling, idrætsundervisning er en integreret del af den omfattende udvikling af den enkelte. Derfor er det så vigtigt for din kontinuerlige forbedring at regelmæssigt engagere sig i fysiske øvelser, at være en fysisk dyrket person. Det er ikke tilfældigt, at fysisk kultur betragtes som den vigtigste komponent i den almene kultur, af hvilken tilstand menneskelige fremskridt afhænger af. Samtidig er det naturligt, at jo mere forskelligartede (også fysisk) udviklede, kultiverede mennesker i et samfund (stat), jo rigere og stærkere bliver det.

Fysisk kultur er især vigtig nu, hvor den hurtige teknologiske fremskridt på naturen, de ændringer, der er indført af videnskabelige og teknologiske fremskridt i menneskelivet, og arten af ​​hans arbejde har en betydelig negativ indvirkning på menneskers fysiske tilstand. Ud over fremkomsten af ​​forskellige miljøproblemer manifesteres dette i en stigning i belastningen på hjernen og intellektuelle kræfter hos en person, der skal assimilere en stadigt stigende mængde information. I denne forbindelse er der et mærkbart fald i motorisk aktivitet, herunder blandt skolebørn. Der er en såkaldt hypodynami, karakteriseret ved en krænkelse af kroppens funktioner (muskuloskeletale system, blodcirkulation, åndedræt, fordøjelse).

Introduktionen af ​​forskellige former for idrætsundervisning i en persons liv er ved at blive relevant, fordi fysiske øvelser har en gavnlig effekt på hans helbred. Og godt helbred bidrager, som vi ved, til succesen for enhver form for aktivitet, inklusive mental. Psykologiske undersøgelser har vist, at hovedårsagen til fiasko i almen uddannelsesskoler hos 80 % af eleverne er dårligt helbred eller fysiske handicap. Hukommelse, opmærksomhed og udholdenhed afhænger i høj grad af den generelle sundhedstilstand og fysisk styrke.

Litteratur.

1. Adamsky A., Dieprov E. De vigtigste bestemmelser i konceptet om den næste fase af reformen af ​​uddannelsessystemet. Læreravis 1997.

2. Brekhman I.I. Valeologi er videnskaben om sundhed. Forlag - 2 yderligere: - M., "Fysisk kultur og sport" 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Hygiejne i fysisk uddannelse: lærebog for studerende fra pædagogiske universiteter M., Uddannelse, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fysisk kultur" - Kaliningrad, 1998.

5. Isaev A. - Hvis du vil være sund. M., Fysisk kultur og sport. 1998.

6. Kaikov G.D. Arbejdede med handicappede børn. Fysisk kultur i skolen 1995, 6, s 78

7. M.M. Kontratieva. Ring til sundhedstime. Oplysning: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Hygiejnisk regime for en atlet. M., Fysisk kultur og sport, 1967.

9. Kuzmin. Vores familielæge. M., bogens verden. 2001

10. Lukyanenko: Bogen

11. Lisitsin Yu.G. Befolkningens livsstil og sundhed. M.: "Viden". 1987

12. Likhnitska I.I. - Hvad du skal vide om organismers alder og fysiske reserver. L., "Knowledge", 1987.

13. Laptev A.A. Bliv i form til sundhed. M., Medicin 1991

14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Idrætsundervisningsmetoder med det grundlæggende teori M., Oplysning 1991

15. Polievsky A. Fysisk uddannelse og hærdning i familien. M., Medicin 1984.

16. Semyonov V.S. Kultur og menneskelig udvikling. Filosofiens spørgsmål - 1982.

17. Solovyov G.M. Grundlæggende om en sund livsstil og metoder til sundhedsforbedrende fysisk kultur - Stavropol SSU. 1998.

18. Solovyov G.M. Biosociale problemer med sund livsstil. / læremiddel. Stavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Mit credo er at være sund / Fysisk uddannelse i skolen, 1997.

20. Chumakov B.N. Vaneologi. Foredragskursus.

21. Sheiko N. Formel for ungdom og skønhed M., bogverden, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Atleters immunitet og sundhed.: M., Fysisk kultur og sport, 1985

Bilag 1.

PROTOKOL

Test af beredskabet hos de involverede i 7. "B" klasse. Begyndelsen af ​​skoleåret

Bilag 2

PROTOKOL

Test af beredskabet hos de involverede i 7. "B" klasse. Skoleårets afslutning

Bilag 3

UNDERSØGELSESRESULTATER.

Afhandling

Emne: " Dannelse af grundlaget for en sund livsstil blandt elever på gymnasier ».

Introduktion.

Kapitel I . Litteraturanmeldelse.

væsentlige sundhedsfaktorer.

Betydningen af ​​motion for menneskers sundhed.

Opsummering af ledende praktikeres arbejdserfaring.

Kapitel II

2.2 Forskningsmetoder.

Kapitel III . Resultater af undersøgelsen og deres diskussion.

3.1 Testresultater.

3.2 Undersøgelsesresultater

Konklusioner.

Konklusion.

Litteratur.

Bilag..

Introduktion.

Mennesket er naturens højeste skabelse. Men for at nyde dens skatte skal han opfylde mindst ét ​​krav: at være sund.

Normalt er unge ikke tilbøjelige til seriøst at tænke på sundhed, selv når de pludselig bliver syge. Ja, i ungdommen opfattes alle slags problemer, inklusive sygdomme, "pludselig" - som noget pludseligt og ikke fortjent. Men faktum er, desværre, at de fleste sygdomme bare er fortjent.. Og de første skridt tages ofte i den mest blomstrende alder. Når de holder op med at være venner med sport og fysisk træning, slutter de sig til dårlige vaner. Og sundhed, ligesom ære, skal beskyttes fra en ung alder.

Formålet med dette speciale- at studere funktionerne i det grundlæggende i en sund livsstil blandt elever i mellemskolealderen.

Studieobjekt– processen med idrætsundervisning ved hjælp af fritidsaktiviteter.

Emne- træk ved dannelsen af ​​en sund livsstil hos børn i mellemskolealderen.

”Gymnastik, motion, gåture, løb mv. skal gå solidt ind i hverdagen for alle, der ønsker at bevare sundhed, effektivitet, et fuldt og glædeligt liv. Det gamle ordsprog om Hippokrates i vores tidsalder med indtrængen i alle områder af videnskabelige og teknologiske fremskridt bliver yderst relevant - en stillesiddende livsstil gør den menneskelige krop forsvarsløs i udviklingen af ​​sygdomme i fordøjelsessystemet, fører til fedme. Dette er især bekymrende for børn. Et ud af ti børn er overvægtige. Det er tid til, at klokkerne ringer.

Emnets relevans ligger i, at undersøgelser foretaget af psykologer har vist, at hovedårsagen til fiasko i gymnasier hos 85 % af eleverne er dårligt helbred eller fysiske handicap.

Hypotese - Vi antager, at introduktionen af ​​forsøgsprogrammet "Sund livsstil" vil øge niveauet af motivations-værdiorienteringer, niveauet af fysisk form blandt mellemskoleelever.

Følgende opgaver blev stillet i specialearbejdet:

Studer litteraturen om emnet.

At studere problemet med sundhed, sund livsstil.

At opsummere førende praktikeres arbejdserfaring baseret på publikationer i tidsskriftet "Physical Culture at School".

At afsløre ved at stille spørgsmålstegn ved elevernes holdning til en sund livsstil.

Afslør niveauet af fysisk kondition gennem præsidentielle tests.

Følgende metoder er brugt i arbejdet:

Retrospektiv undersøgelse af litterære kilder.

Opsummering af erfaringer fra førende praktikere.

Sætte spørgsmålstegn ved.

Afprøvning

Kapitel jeg . Litteraturanmeldelse.

Begrebet sundhed. Generel idé om HSE.

1.1.1 Sundhedsbegrebet

Sundhed er en af ​​de vigtigste betingelser for fuld deltagelse af en person i samfundslivet. Men det er ikke altid, folk klart forstår, hvad begrebet "sundhed" betyder. Skal en person betragtes som rask, hvis han i øjeblikket ikke har nogen akutte eller kroniske sygdomme, eller han føler sig rask, hvilket antyder, at han ikke kun har nogen klager over sygdom, men har noget mere: en følelse af en form for fysisk velvære og forbundet med denne tro på ens evne til at modstå selve faren for at blive syg?

Sundhed er ikke kun fravær af sygdom. Den medicinske formel "praktisk talt sund" understreger disse begrebers ikke-identitet. Idrætsmedicinske specialister er heller ikke tilbøjelige til at sætte et lighedstegn imellem dem. Ifølge S.B. Tikhvinsky, der er flere "sundhedsgrader". De mener, at emnet kan være absolut sundt, sundt eller praktisk talt sundt. Absolut raske mennesker er meget få, men det er de. Helt sund er den, hvor alle organer eller systemer fungerer i balance med omgivelserne, og der er ingen smertefulde afvigelser i dem. Samtidig har V.M. Shubik og M.A. Levin bemærker, at sundhed er et meget relativt begreb: "ved omhyggelig undersøgelse har mange mindre og nogle gange mere alvorlige afvigelser, som under normale forhold ikke viser sig i subjektive fornemmelser." Et godt helbred indikerer faktisk ikke altid godt helbred. Nogle alvorlige sygdomme (tuberkulose, ondartede neoplasmer) opdages tilfældigt under medicinske undersøgelser på baggrund af et ganske godt helbred. Objektive sundhedsindikatorer er stetoskopidata, resultaterne af kliniske, fysiologiske, biokemiske undersøgelser.

Diagnosen er "praktisk talt sund" ifølge S.B. Tikhvinsky, betegner et sådant forhold mellem kroppen, hvor visse patologiske ændringer ikke påvirker evnen til at arbejde i et bestemt erhverv. Der er et koncept og "dynamisk sundhed" præget af kroppens adaptive evner. Spørgsmålet om den menneskelige krops tilpasningsevne overvejes i S.B. Tikhvinsky og S.V. Khrushcheva "Børnesportsmedicin": "Hovedkomponenten i mekanismen for generel tilpasning er mobiliseringen af ​​energiressourcer, plastikreserve og alle kroppens beskyttende evner." Det ville være logisk at antage, at kun de mennesker, der har et godt dynamisk helbred, kan anerkendes som sunde.

Siden Hippokrates og Avicennas tid er flere dusin definitioner af begrebet "sundhed" blevet foreslået. Der er også flere officielle definitioner (Great Soviet Encyclopedia, WHO charter). Ifølge TSB-definitionen er "sundhed kroppens naturlige tilstand, karakteriseret ved dens balance med miljøet og fraværet af smertefulde ændringer." Og yderligere: "Menneskets sundhed er bestemt af et kompleks af biologiske og sociale faktorer." The Great Medical Encyclopedia giver en lignende definition: "Sundhed er sådan en tilstand af den menneskelige krop, når funktionerne i alle dens organer og systemer er afbalanceret med det ydre miljø, og der er ingen smertefulde ændringer ... Begrebet sundhed omfatter ikke kun absolut kvalitative, men også kvantitative tegn, da der er et begreb om graden af ​​sundhed ... Begrebet sundhed omfatter også den sociale nytteværdi af en person.

Instituttet for hygiejne for børn og unge under det russiske sundhedsministerium foreslog en mere specifik definition af sundhed: "sundhed er fraværet af sygdomme og skader, harmonisk fysisk udvikling, normal funktion af organer og systemer, høj ydeevne, modstand mod uønskede effekter og tilstrækkelig evne til at tilpasse sig forskellige belastninger og miljøforhold.

Den medicinske encyklopædi skelner mellem befolkningens sundhed og den enkeltes sundhed. Desuden betragtes befolkningens sundhed som et statistisk begreb og er karakteriseret ved et sæt demografiske indikatorer (fertilitet, dødelighed, spædbørnsdødelighed, fysisk udviklingsniveau, sygelighed, gennemsnitlig forventet levetid).

Sandsynligvis kan ingen af ​​definitionerne af sundhed betragtes som definitive. Fraværet af en integreret kvantitativ sundhedsindikator gør det nødvendigt at evaluere det i henhold til visse komponenter, hvis sæt stadig mangler at blive afklaret.

Ud over begreberne "sundhed" og "sygdom" har nogle videnskabsmænd, såsom I.I. Brekhshan introduceres begrebet "den tredje stat". "Den menneskelige tilstand, mellem sundhed og sygdom, kombinerer begge dele." Dette er den såkaldte "tredje stat". Til personer i den tredje stat, I.I. Brehshan henviser til mennesker udsat for skadelige kemiske påvirkninger; mennesker, der regelmæssigt indtager alkohol; mennesker, der forsømmer reglerne for sund og korrekt ernæring, mennesker med tendens til hypotension og hypertension mv. Ifølge I.I. Brehshana, "mere end halvdelen af ​​hele befolkningen af ​​mennesker er i den tredje stat." Det har en række væsentlige forskelle, både fra sundhed og fra sygdomme. Hvis sidstnævnte varer i dage, uger, måneder og sjældent længere, så fortsætter den tredje tilstand i årevis, årtier og endda i en menneskealder... Den tredje tilstand er "oprindelsen af ​​alle sygdomme." Evnen til at genkende og eliminere den tredje tilstand er en af ​​medicinens vigtigste opgaver.

Generel idé om HSE.

Den menneskelige krop fungerer i overensstemmelse med lovene om selvregulering. Samtidig er det påvirket af mange eksterne faktorer. Mange af dem har en meget negativ indvirkning. Først og fremmest bør disse omfatte: overtrædelse af de hygiejniske krav til den daglige rutine, kost og uddannelsesprocessen; kalorie mangel; ugunstige miljøfaktorer; dårlige vaner; forværret eller dysfunktionel arvelighed; lavt niveau af medicinsk støtte mv.

En af de mest effektive måder at modvirke disse faktorer på er at følge reglerne for en sund livsstil (HLS). Forskere har fastslået, at menneskers helbredstilstand er den mest - 50%, afhænger af livsstil, og de resterende 50% falder på økologi (20%), arv (20%), medicin (10%) (dvs. uafhængig af årsagen) person). Til gengæld, i en sund livsstil, er hovedrollen givet til korrekt organiseret fysisk aktivitet, hvilket er omkring 30% af halvtreds.

Men ved fastlæggelsen af ​​strategien og taktikken til løsning af problemer med en sundhedsforbedrende orientering er det nødvendigt klart at forstå, at en vellykket løsning på et sundhedsproblem kun er mulig, hvis en person sammen med korrekt organiseret fysisk aktivitet systematisk opfylder andre bud. at bevare sundheden: træk vejret korrekt, drik korrekt, spis, slap ordentligt af, pas ordentligt på dig selv, tænk rigtigt. Overholdelse af disse eller lignende principper og regler var ment tilbage i 20'erne af Folkets Sundhedskommissær N. A. Semashko, da han argumenterede for, at for at forbedre sundheden, skulle en person engagere sig i fysisk kultur 24 timer i døgnet. Og for dette skal han: a) ville gøre det; b) vide, hvordan man gør det korrekt; c) dygtigt realisere deres behov og viden i deres praktiske aktiviteter i processen med selvforbedring. Dette bør lettes af hele systemet for fysisk uddannelse af de yngre generationer.

For den korrekte og effektive organisering af en sund livsstil er det nødvendigt systematisk at overvåge din livsstil og stræbe efter at overholde følgende betingelser: tilstrækkelig fysisk aktivitet, korrekt ernæring, tilstedeværelsen af ​​ren luft og vand, konstant hærdning, måske en større forbindelse med naturen; overholdelse af reglerne for personlig hygiejne; afvisning af dårlige vaner; rationel form for malm og hvile. Tilsammen kaldes dette overholdelse af en sund livsstil – sund livsstil.

En sund livsstil (HLS) er således en proces, hvor en person overholder visse normer, regler og begrænsninger i hverdagen, hvilket bidrager til bevarelse af sundhed, optimal tilpasning af kroppen til miljøforhold, et højt præstationsniveau i uddannelsessektoren og faglige aktiviteter.

Stilen for en sund livsstil bestemmes af en persons personlige og motiverende egenskaber, evner og tilbøjeligheder. Det involverer ihærdig aktivitet for at bevare og styrke ens egen sundhed, hvor følgende hovedkomponenter kan skelnes:

bevidst, målrettet brug af forskellige former for fysisk aktivitet;

målrettet udvikling af hygiejniske færdigheder og vaner
sundhedspleje;

brug af naturlige faktorer til styrkelse
sundhed (hærdning) og civiliseret holdning til naturen;

aktiv kamp med dårlige vaner og deres fuldstændige udryddelse;

aktiviteter for at fremme og implementere en sund livsstil i enhver persons og samfunds liv.

Under den individuelle stil af sund livsstil forstå måden at organisere livet, der er iboende i en bestemt person, under hensyntagen til individuelle interesser, behov, muligheder og forbindelse med hans uddannelsesmæssige, professionelle og daglige aktiviteter.

En sund livsstil er således et regime af restriktioner i kombination med et optimalt regime for fysisk aktivitet. Med hensyn til behovet for visse restriktioner er det passende at henvise til ordene fra den berømte amerikanske forfatter Mark Twain, som skrev: ”Den eneste måde at bevare dit helbred på er at spise hvad du ikke vil, drikke hvad du ikke har lyst til. kan lide og gør det, du ikke kan lide."

Men stadig er styringen af ​​de forhold, der skal overholdes for at opretholde og styrke sundhed, ordentligt organiseret og tilstrækkelig med hensyn til volumen og intensiteten af ​​fysisk aktivitet. "Det vigtigste i regimet til at opretholde sundhed er fysisk træning og derefter diæt og søvnkur," skrev Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) ved skiftet til det 1. og 2. årtusinde i bogen: "Den Kanon for lægevidenskab ”, i kapitlet ”Bevarelse af sundhed”.

En persons fysiske aktivitet er den vigtigste og afgørende faktor for at opretholde og styrke sundhed, et uerstatteligt universelt middel til at forebygge sygdomme og bremse kroppens aldring. En persons motoriske tilstand er ikke den samme i forskellige aldre. Det generelle er dog, at fysisk aktivitet er absolut nødvendigt for et barn, en voksen, en ældre person. Det bør være en konstant faktor i livet, den vigtigste regulator af alle kropsfunktioner.

Derfor er fysisk kultur ikke kun en af ​​komponenterne, men også den vigtigste komponent i en sund livsstil. Det præsenteres i den i form af daglige morgenøvelser, regelmæssig fysisk kultur og sundhedsforbedrende klasser, systematiske hærdningsprocedurer samt andre former for fysisk aktivitet, der sigter mod at opretholde og øge sundheden.

En vigtig komponent i en sund livsstil er en afbalanceret kost. Det sikrer den korrekte vækst og dannelse af kroppen, bidrager til bevarelse af sundhed, høj ydeevne, forlængelse af livet,

En sund livsstil er utænkelig uden at overholde reglerne for personlig hygiejne: daglig kur, kropspleje, tøj, sko osv. Den daglige rutine er af særlig betydning. Med dens korrekte kompilering og strenge implementering udvikles en klar rytme af kroppens funktion. Og det skaber til gengæld optimale betingelser for frugtbart arbejde og rekreation af høj kvalitet.

Et kraftfuldt helbredende værktøj til en sund livsstil er hærdning. Det giver dig mulighed for at undgå mange sygdomme, forlænge levetiden og opretholde høj arbejdsevne i mange år. Hærdningens rolle i forebyggelsen af ​​forkølelse er særlig stor. Hærdningsprocedurer reducerer deres antal med 2-4 gange og hjælper i nogle tilfælde med at slippe af med dem helt. Hærdning har også en generel styrkende effekt på kroppen, øger tonen i centralnervesystemet, forbedrer blodcirkulationen og normaliserer stofskiftet.

En forudsætning for en sund livsstil er afvisningen af ​​dårlige vaner. Alkohol, stoffer, rygning er menneskets værste fjender, hovedårsagen til mange farlige sygdomme, som drastisk reducerer folks forventede levetid.

Disse er hovedkomponenterne i en sund livsstil. Få tvivler på deres sandhed. Hele paradokset er dog, at de for mange mennesker endnu ikke er blevet en guide til praktisk handling. Deres introduktion i menneskers dagligdag kræver en integreret tilgang, omhyggeligt, målrettet arbejde fra mange offentlige myndigheders og organisationers side. Det forudsætter dog først og fremmest den aktive aktivitet i denne retning af personen selv. At følge normerne og principperne for en sund livsstil er enhver fornuftig persons pligt. En bevidst holdning til ens eget helbred bør blive normen for adfærd, det vigtigste kendetegn ved en kulturel, civiliseret personlighed.

Mange mennesker lever af mode. Mode er ikke kun en form for frisure. Mode er også den adfærd, som en væsentlig del af samfundet holder sig til. Derfor er det ganske passende at tale om livsstilsmode. Mode begynder at sprede sig, når procentdelen af ​​dens følgere når et vist kritisk niveau. Den vigtigste opgave i nutiden er at skabe en mode for sundhed, en sund livsstil. Samtidig skal det tages i betragtning, at de former for adfærd, der er mere eller mindre relateret til kroppens biologiske behov, er lettere at assimilere. Et af disse menneskelige behov er behovet for fysisk aktivitet, som især er udtalt i barndommen. Det er her, grundlaget for en sund livsstil og moden til en sådan livsstil skal lægges.

En sund livsstil, der er baseret på et regime af restriktioner og et regime af belastninger, bør tage en førende plads i arsenalet af moderne forebyggende midler. Det tidspunkt vil komme, hvor doseret fysisk aktivitet vil blive ordineret af hver læge på samme måde, som lægemiddelbehandling er ordineret i dag.

væsentlige sundhedsfaktorer.

Mennesket er det eneste dyr, der er i stand til at komme ud af en rent dyrisk tilstand gennem arbejde: dets normale tilstand er den, der svarer til dets bevidsthed og skal skabes af ham selv.

(F. Engels).

Menneskers sundhed, sygelighed, sygdomsforløb og udfald (især sandsynligheden for kroniske former), forventet levetid, arbejdskraft og kreativt potentiale afhænger af en lang række faktorer, der smelter sammen til en treenig informationsstrøm. Graden af ​​"grusomhed" af denne strøm afhænger af de socioøkonomiske livsbetingelser bestemt af den sociale dannelses natur. Under betingelserne for den moderne videnskabelige og teknologiske revolution har denne "grusomhed" nået et ret højt niveau og fører blandt andet til en vis desorganisering af de naturlige grundlag for et effektivt liv for et individ, en følelseskrise, de vigtigste manifestationer af disse er stress, følelsesmæssig disharmoni, fremmedgørelse og umodenhed af følelser, hvilket fører til en forringelse af sundhed og sygdomme. Ifølge A. Pechchen, "... på trods af deres vigtige rolle i det moderne samfunds liv af spørgsmålene om dets sociale organisation, dets institutioner, love og traktater, med deres kraft af menneskeskabt teknologi, gør de ikke i sidste ende bestemme menneskehedens skæbne. Og der er ikke og vil ikke være en frelser for ham, før folket selv ændrer deres vaner, moral og adfærd ... "

Mennesker har ikke tid til at tilpasse deres kultur i overensstemmelse med de forandringer, de selv bringer ind i denne verden, og kilderne til denne krise ligger inde i, og ikke uden for mennesket, betragtet som primært udgået af ændringer i personen selv, hans indre essens. R. Apoff udtrykte denne situation mere kort: "den største hindring mellem en person og fremtiden, som han stræber efter, er personen selv." “Menneskets krise ... er ikke forankret i selve menneskets natur; det er ikke en eller anden umistelig ejendom eller en uudslettelig last; nej, det er snarere en civilisations- eller kulturkrise, som er årsagen til en dyb uoverensstemmelse mellem en persons tænkning og adfærd på den ene side og den skiftende virkelige verden på den anden. Og denne krise med al dens dybde og fare kan stadig overvindes,” slutter A. Pechchen optimistisk. Men for at overvinde denne krise er det først og fremmest nødvendigt at forstå årsagerne, der afhænger af personen selv, af hans bevidsthed.

Livsstil. En persons livsstil er meget vigtig for en persons helbred. Ifølge Yu.P. Lisitsin, "en livsstil er en bestemt måde at arbejde på i de materielle og ikke-materielle (åndelige) sfærer af menneskers liv". Livsstil er en kategori af Maxisite-sociologi, der afspejler de mest almindelige og typiske måder at leve på for menneskers materielle og åndelige liv, taget i forening med naturlige og sociale forhold. Den socialistiske livsstil er kendetegnet ved arbejde fri for udbytning, demokrati, humanisme, kollektivisme, internationalisme og andre fordele ved socialismen.

Klassifikationernes generaliserende rolle, Yu.P. Lisitsin omfatter fire kategorier i livsstilen: "... økonomisk - "levestandard", sociologisk - "livskvalitet" og socioøkonomisk - "livsform". Alt andet lige afhænger de to første kategorier (økonomiske og sociologiske) menneskers sundhed i meget høj grad af stilen og levevisen, som i høj grad skyldes historiske traditioner, der ligger fast i folks sind.

Bevægelse og sundhed.

I mange årtusinder har mennesket formet sig selv i fysisk arbejde. Nu, med dramatisk pludselighed, bryder modellen skabt af evolutionen sammen.

K. Cooper.

En person, der bevæger sig og udvikler sig, starter sit livs ur selv.

I.A. Arshavsky.

Volumen og arten af ​​en persons motoriske aktivitet afhænger i højere grad af detaljerne i det arbejde, han udfører. I tusinder af år var menneskers liv hovedsageligt forbundet med fysisk arbejde, som tegnede sig for op til 90 % eller mere af indsatsen. I løbet af det nuværende århundredes år har omvendte forhold udviklet sig, en mangel på motorisk aktivitet er opstået. Tidligere fandt indbyggerne i byen og på landet, efter hårdt fysisk arbejde, glæde ved simple spil (byer, bastsko), i enhver lysning og nogle gange i en knytnævekamp ("væg til væg"). Alt var aktivt, på trods af dette, massivt og uden sportsfaciliteter. Nu er der tusindvis af stadioner, sportshaller, legepladser, fodboldbaner i vores land. Men manglen på fysisk aktivitet hos mennesker bliver et stadig mere akut problem. Sport indgår i aktiviteten på dette område. Faktisk gives der meget mere opmærksomhed, indsats og materielle ressourcer til sport i navnet af, at ... mestre er toppen af ​​pyramiden, som burde være baseret på masseudviklingen af ​​fysisk kultur. Til en vis grad er dette sandt, men stadig forrangen af ​​rekorder og overlegenhed, afbrydelsen af ​​de fleste af atleterne i "major league" fra produktionsaktiviteter, jagten på underholdning og indtægter fra sportsbegivenheder.

Ernæring og sundhed.

V. I. Lenin.

Blandt helheden af ​​faktorer, der bestemmer "livskvaliteten", spiller ernæring en meget vigtig rolle. En person kan beskytte sig mod ekstremt klima og dårligt vejr, han kan ændre sit bopæl, skifte job og familie, men han kan ikke komme væk fra behovet for dagligt madforbrug. For 80 lei af livet er det omkring 90.000 måltider (60 forskellige fødevarer). Fødevarestoffer udgør hovedparten af ​​strømmen af ​​strukturel information; de bestemmer den mest intime kommunikation af en person med det ydre miljø, som så at sige passerer gennem kroppen og skaber dens indre økologi. Komplekst, da verdens fødestrøm består af de samme elementer som piapeta, indeholder den hundredtusindvis eller endda millioner af naturlige stoffer. I sine tidlige værker skrev K. Marx "Mennesket lever af naturen. Det betyder, at naturen er hans krop ... at naturen er uløseligt forbundet med sig selv, for mennesket er en del af naturen.

I mange millioner af år var menneskets forfædre vegetarer, i de sidste to millioner år havde det forhistoriske menneske og dets forgængere mad nok i protein, relativt rig på fedtstoffer og normalt fattig på kulhydrater. Menneskets mad var væv fra planter og dyr, som de tog fra naturen. Naturen derimod klædte og leverede byggemateriale til boligen. Det var en historisk måde at opnå materiel rigdom på af en person, som blev kaldt "indsamling". Madlavningen var individuel, huslig og primitiv, hvilket sikrede næsten fuldstændig bevarelse af de naturlige komplekser af biologisk aktive stoffer. Der var lange perioder med tørke og andre naturkatastrofer.

Ernæring er en af ​​de vigtigste miljøfaktorer, der påvirker menneskers sundhed gennem hele livet, inklusive dets varighed. Rationel ernæring er en korrekt organiseret og rettidig forsyning af kroppen med veltillavet, nærende og velsmagende mad indeholdende den optimale mængde af forskellige næringsstoffer, der er nødvendige for dens udvikling og funktion. Dette er sunde menneskers ernæring under hensyntagen til deres køn, alder, arbejdets art og andre faktorer.

Metabolisme er den vigtigste faktor, der adskiller levende fra ikke-levende. Den kontinuerlige fornyelse af den menneskelige krop kræver korrekt og regelmæssig indtagelse af essentielle næringsstoffer. Rationel ernæring garanterer bare rettidig indtagelse af en vis mængde byggematerialer i kroppen: proteiner, mineralsalte, vitaminer, mikroelementer og andre subtile regulatorer af adskillige metaboliske processer.

Rationel ernæring bidrager således til bevarelse af sundhed, modstand mod skadelige miljøfaktorer, høj fysisk og mental ydeevne samt aktiv levetid.

De grundlæggende principper for korrekt ernæring består af kravene til kosten, kost og spiseforhold.

Vores mad skal være varieret, velsmagende (på grund af en bred vifte af produkter og forskellige tilberedningsmetoder) og omfatte de stoffer, der udgør den menneskelige krop (disse er primært proteiner), som forsyner den med energi (fedt og kulhydrater), samt som beskyttende stoffer (vitaminer og mineralsalte). Mellem energien modtaget med mad og dens omkostninger opretholdes en balance i lang tid. Overdreven optagelse af energi fører til en stigning i kropsvægten, hvilket er årsag til mange sygdomme og forkorter livet.

En rationel, afbalanceret kost er en uundværlig betingelse for at organisere en sund livsstil. Ernæring er det grundlæggende biologiske behov for liv. Det giver energi, de nødvendige stoffer til udvikling af kroppen og regulering af stofskiftet, sikrer vækst og korrekt dannelse af kroppen, opretholdelse af sundhed.

Enhver mad er en bestemt kombination af produkter bestående af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler og vand. Hovedkravene til mad er, at den skal være af god kvalitet, varieret, komplet og kvantitativt optimal, det vil sige, at den skal svare til en bestemt persons energiomkostninger.

Fødevarers energiværdi bestemmes af indholdet og forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i dem. Det skal huskes, at kalorieindholdet i 1 g protein og 1 g kulhydrater er 4 kcal hver, og 1 g fedt er 9 kcal. De mest kalorieholdige fedtstoffer og produkter fra korn. Betydeligt lavere kalorieindhold i kød, fisk, endnu mindre - grøntsager og frugter.

Både utilstrækkeligt og overskydende kalorieindhold i mad har en negativ effekt på kroppen. Ved utilstrækkeligt kalorieindhold falder kropsvægten, helbredet forringes, effektiviteten falder, og kroppens forsvar falder. Med overskydende kalorier stiger kropsvægten betydeligt, hvilket fører til fedme og andre alvorlige helbredsproblemer. Derfor er en af ​​de vigtige faktorer for sundhed og lang levetid mådehold i mad, udtrykt i overensstemmelse med kalorieindholdet i mad til kroppens energiomkostninger.

Korrekt kost er afgørende for at bevare sundheden og opretholde høj ydeevne. Det er etableret afhængigt af alder, arten af ​​arbejdskraft eller uddannelsesaktivitet, klimaegenskaber, levevilkår, individuelle egenskaber for en person.

Spisning bør ske regelmæssigt på et bestemt tidspunkt. Dette bidrager til dannelsen af ​​en betinget refleks i et stykke tid. Som følge heraf øges sekretionen i fordøjelsesorganerne på tidspunktet for spisning, hvilket hjælper med at forbedre appetitten og forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer.

Den bedste fordøjelighed af mad observeres med et fire-gangsmåltid, inden for hvilket der kan være følgende muligheder for dets kvantitative egenskaber: morgenmad - 25%, frokost - 35%. eftermiddagssnack - 15%, aftensmad - 25%. Anden mulighed: første morgenmad - 20%, anden morgenmad - 10-15%; frokost - 40-45%, middag - 15-20%. Med tre måltider om dagen skal kalorieindholdet i den daglige kost fordeles som følger: morgenmad - 30%, frokost - 45%, aftensmad - 25%.

Meget af det, der er blevet skrevet om ernæring for atleter og atleter, er desværre kendetegnet ved en overdreven variation af anbefalinger, deres inkonsistens og ofte direkte uvidenhed. Samtidig præsenteres de ofte i en alt for kategorisk form, hvilket fører en uerfaren læser ind i den vildfarelse, at det er værd at kopiere kosten for en fremragende atlet, da problemerne med at udvikle styrke, volumen og lindring af muskler, forbedre andre fysiske kvaliteter vil straks blive løst.

Sådanne forestillinger er dybt fejlagtige. Faktum er, at funktionerne i processen med fordøjelse, metabolisme er genetisk bestemt og kan være rent individuelle. Disse individuelle egenskaber foretager deres egne, nogle gange meget betydelige justeringer til dannelsen af ​​den mest rationelle og effektive kost. Hvad der er nyttigt for én, kan være ineffektivt eller uacceptabelt for en anden. Derfor bliver løsningen på dette problem som regel kun mulig i processen med en tilstrækkelig lang og systematisk søgning efter en individuel variant af kostens indhold af mad.

Samtidig er der også generelle bestemmelser, hvis kendskab tillader en bedre at orientere sig i processen med individuel eksperimentering og søge i denne retning.

Først og fremmest skal det huskes, at korrekt ernæring blandt andet også er en meget vigtig del af restitutionen. Til gengæld er restitutionsprocessen efter muskelaktivitet et integreret element i enhver træningsproces.

Hvis vi taler om de mest generelle grundlag for en afbalanceret kost for dem, der aktivt træner, skal hvert måltid indeholde:

kødprodukter - magert kød, fisk, æg;

mejeriprodukter - mælk, kefir, yoghurt, ost, hytteost;

kornprodukter - sort brød, boghvede, byg, byg, havregryn, hirse og andre typer grød, pasta, og jo grovere mel, de er lavet af, jo bedre;

bælgfrugter - linser, bønner, ærter, bønner;

grøntsager, frugter - alle slags.

Samtidig er det meget vigtigt at vide, at de to første af ovenstående fødevaregrupper forsyner arbejdende muskler med protein, som er en slags byggemateriale, der er nødvendigt for muskelvækst og restitution. Den tredje og fjerde gruppe af produkter giver kroppen proteiner og kulhydrater, og den femte - med kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Man skal også huske på, at ernæring anses for at være den mest korrekte, hvilket giver en sådan balance af næringsstoffer ved hvert måltid, hvor 30% af al energi leveres af proteiner, 60% af kulhydrater og kun 10% af fedt.

Af alle næringsstoffer er fedtstoffer måske det mindste, der skal passes på, da de har en tendens til at være for mange i kosten. Derfor, jo mindre smør, svinefedt, margarine, desto bedre.

Det mest gavnlige for dem, der er involveret i intens træning, er en kost med højt kulhydratindhold. For en bedre forståelse af dette faktum er det nødvendigt at overveje spørgsmålet om "brændstof" kilder til energiforsyning til en fungerende organisme. Disse er: a) adenosintriphosphorsyre (ATP); b) glucose, der cirkulerer i blodet; c) glucose lagret som glykogen i muskler og lever, og d) fedt.

Det skal huskes (som diskuteret tidligere), at den mest umiddelbare energikilde til arbejdende muskler og mange andre energikrævende reaktioner er ATP. Uden det bliver muskelsammentrækning umulig. Andre energileverandører (blodsukker, muskelglykogen, fedt) giver betingelserne for at skabe ATP-reserver og for at nære cellerne i en hårdtarbejdende organisme. Det er dog kun kulhydrater, der er det næringsstof, hvis energi direkte kan bruges til anaerob (iltfri) produktion af ATP.

Under anstrengende muskelarbejde genereres det meste af muskelenergien fra de lagre af glukose, der i øjeblikket er indeholdt i blodet, og fra lagrene af glykogen indeholdt i muskler og lever. Derfor er en kulhydratrig kost så vigtig for opbygning og vedligeholdelse af store reserver af glukose og glykogen i kroppen. Når der ikke er nok energi fra kulhydrater, forbrænder kroppen de aminosyrer, der er nødvendige for at danne proteiner for at kompensere for denne mangel. Dette er meget uønsket, fordi i sådanne tilfælde, i stedet for at opbygge muskelvæv, begynder dets udvikling at finde sted sin ødelæggelse. Det er derfor, for at spare muskelvæv (for eksempel under intensiv atletisk gymnastik), er det nødvendigt at spise nok kulhydratrige fødevarer dagligt.

Men en følelse af proportioner er også meget vigtig her, da for store doser af kulhydrater bliver til fedt. Hele spørgsmålet ligger i et godt kendskab til din krop og mængden af ​​kulhydrater, der er tilstrækkelig til en bestemt form for træningsaktivitet. Og sådan viden erhverves kun i processen med at akkumulere personlig erfaring.

Den mest almindelige og meget nyttige anbefaling er ikke at misbruge simple sukkerarter, især i form af koncentreret frugtjuice. Det skal huskes, at de simple sukkerarter indeholdt i dem, der absorberes for hurtigt i blodbanen, tvinger bugspytkirtlen til at frigive kraftige doser insulin i blodbanen, hvilket øjeblikkeligt sænker blodsukkerniveauet, hvilket fører til en følelse af mere smerte. mangel på energi. Derudover udtømmer en sådan systematisk "fløjten" af bugspytkirtlens sekretion og kan føre til udviklingen af ​​en meget alvorlig sygdom - diabetes.

For at skabe den bedst egnede drink til anstrengende træning skal du kun tilføje 50 g koncentreret frugtjuice til en liters flaske. En sådan drik kan indtages både før, under og efter intens træning.

For den korrekte tilrettelæggelse af ernæring i processen med sådan træning bør man have en ret klar idé om genopretningshastigheden af ​​energistoffer og strukturelle proteiner i kroppen. Dette er nødvendigt for at skabe de nødvendige betingelser for strømmen af ​​genopretningsprocesser efter intens motorisk aktivitet.

ATP-reserverne genoprettes hurtigst. Dette tager kun sekunder for kroppen. Genvinding af glykogen varer fra 12 til 48 timer. Samtidig genoprettes først cellulært glykogen i musklerne, og derefter leverglykogen. Først efter dette begynder muskelceller at forbedre syntesen af ​​strukturelle proteiner af muskelfibre ødelagt af intenst muskelarbejde. Denne proces kan vare fra 24 til 72 timer, og i nogle tilfælde endda længere.

Under træningen sender vi således vores hånd ind i vores ukrænkelige energireserver. Men samtidig skal man altid huske, at ingen proteinsyntese (og dermed vækst og udvikling af kropsvæv) er umulig, før cellens energipotentiale er fuldstændig (og endda i overskud) genoprettet.

Når du organiserer ernæring under intens træning, skal det huskes, at en stor mængde kulhydrater, der tages inden for 4 timer før træning, har en negativ effekt på kroppen. En aftenportion mad, der er overdrevent rig på proteiner, kan påvirke kvaliteten af ​​nattesøvnen negativt, uden hvilken en fuld restitution og stigning i konditionen er utænkelig.

En effektiv træningsproces og fuld restitution lettes bedst af måltider, der er organiseret på basis af et fraktioneret ernæringsskema - spis oftere, men lidt efter lidt.

Du bør starte med en morgenmad rig på proteiner, fattig på fedt og moderat kulhydratindhold. Forholdet mellem næringsstoffer i den anden morgenmad bør være det samme.

Til frokost kan du ikke bekymre dig særlig om indholdet. Det vigtigste er, at det består af godartede produkter og er tilstrækkeligt, efterlader ikke en følelse af sult.

Inden for en halv time før træning er det nyttigt at tage noget letfordøjelig mad, spise noget frugt. Inden træning skal du også passe på væskebalancen i kroppen. Samtidig skal det huskes, at udskiftningen af ​​kulhydrater i form af koncentreret juice først er effektiv efter endt træning, når kroppen går ind i et slags energihul. De mest gunstige for dette er den første halve time efter undervisningen. Til dette er det nok cirka 100 g drikkevare. Efter to timer skal du allerede nu sørge for at genoprette proteinbalancen, som du skal spise mad rig på protein til. Samtidig er en protein-kulhydrat-kombination af produkter ikke kun ganske acceptabel, men også meget gavnlig.

En solid middag med kød, fiskeretter, ost, hytteost er uacceptabel. Faktum er, at på trods af den betydelige mængde af aminosyrer i kroppen, fører en utilstrækkelig mængde kulhydrater ikke til et udtalt insulinrespons, hvilket ville være meget nyttigt netop på det tidspunkt. Aminosyrer, herunder tyrosin, som virker stærkt stimulerende, er i ubundet tilstand. Bare tyrosin og oversætter nervesystemets aktivitet til et øget niveau. Søvn bliver intermitterende, forstyrrende, af dårlig kvalitet, og en person vågner uudhvilet om morgenen. Derfor bør aftensmaden for en intenst trænende person hovedsageligt bestå af kulhydratmad, der fremmer god søvn og god restitution.

Afslutningsvis skal det understreges, at ovenstående ernæringsorganisationsskema nødvendigvis skal tage hensyn til de individuelle karakteristika ved fordøjelse og stofskifte hos hver enkelt person.

Personlig hygiejne.

"Hygiejne" (oversat fra græsk betyder: "bringer sundhed", "fremme sundhed") er en af ​​videnskaberne om menneskers sundhed, midler og metoder til at bevare og styrke det.

"Personlig hygiejne" er overholdelse af de grundlæggende principper og regler for denne videnskab af hver person i processen med sit individuelle liv.

Sammen med udtrykket "hygiejne" bruges ofte udtrykket "hygiejne", som på latin betyder "sundhed". Det skal dog huskes, at der er væsentlige forskelle i indholdet af disse begreber. Hygiejne giver viden om sundhed, hvordan man vedligeholder og styrker det, og sanitet beskæftiger sig med den praktiske implementering af hygiejnekrav og overvåger overholdelsen af ​​de regler, som den har fastsat.

At følge reglerne for personlig hygiejne giver først og fremmest: en rationel daglig kur, omhyggelig kropspleje, hygiejne af tøj og sko.

Overholdelse af et rationelt dagligt regime er det vigtigste element i personlig hygiejne, som også afspejler dets andre elementer. Dens overholdelse skaber optimale betingelser for kraftig aktivitet og effektiv genopretning af kroppen, hjælper med at øge mental og fysisk ydeevne. Dette forklares af det faktum, at hvis regimet følges, udvikles en vis rytme af kroppens funktion, på grund af hvilken en person er i stand til at udføre forskellige typer aktiviteter med den største effektivitet. Den helbredende effekt af den korrekte daglige kur skyldes, at kroppen hurtigt tilpasser sig (tilpasser sig) relativt konstante levevilkår. Dette forbedrer igen kvaliteten af ​​arbejde og studier, normal fordøjelse og forbedrer søvnkvaliteten, som bliver dybere og roligere.

Grundlaget for en rationel daglig kur er den korrekte fordeling af tid til forskellige aktiviteter og rekreation, ernæring og søvn i løbet af dagen. Når man etablerer en daglig kur, skal man huske på, at hver persons levevilkår er væsentligt forskellige, desuden er hver person karakteriseret ved sine egne individuelle egenskaber. Af disse grunde er det ikke tilrådeligt at etablere et stift og ensartet dagligt regime for alle.

Imidlertid kan og skal de grundlæggende hygiejniske bestemmelser i enhver persons daglige regime være de samme og urokkelige. Disse omfatter primært følgende:

udføre forskellige aktiviteter på et nøje defineret tidspunkt;

korrekt vekslen mellem arbejde, uddannelsesaktiviteter og hvile;

regelmæssige, på samme tidspunkter, måltider;

Regelmæssig motion;

nyttig fritid, god søvn.

Skolebørns daglige rutine er etableret under hensyntagen til elevernes alder, deres individuelle egenskaber såvel som karakteristikaene ved de forhold, de lever og studerer under. Når man kompilerer det, og især når man implementerer det, skal man huske på, at ud over den meget positive effekt, der allerede er nævnt ovenfor på sundhed, fysisk udvikling og ydeevne, har konstant overholdelse af regimet en stor uddannelsesmæssig værdi. Dens overholdelse er af særlig betydning i uddannelsen af ​​viljestyrke og selvuddannelse. Ved denne lejlighed skrev den berømte russiske lærer V. A. Sukhomlinsky: "Sæt hundrede lærere over dig - de vil vise sig at være magtesløse, hvis du ikke kan tvinge dig selv og kræve af dig selv."

Af denne grund bør et rationelt dagligt regime ikke opfattes som noget påtvunget udefra, men som en dybt bevidst, personligt nødvendig betingelse for normale daglige aktiviteter. For at gøre dette er det meget vigtigt, at hver elev selv tager aktiv del i dens kompilering og kontrol over dens overholdelse, styret af ovenstående urokkelige krav. Baseret på disse krav, såvel som under hensyntagen til individuelle karakteristika og specifikke livsbetingelser, bør der for hver elev udarbejdes en nøjagtig daglig rutine, der angiver start- og sluttidspunkterne for alle de vigtigste regimemomenter. Som muligt, den mest bekvemme, kan følgende eksemplariske daglige rutiner for gymnasieelever, der studerer i forskellige skift, foreslås.

Kropspleje omfatter: hud-, hår- og mundpleje.

Hudpleje. Huden er ekstremt vigtig for kroppens normale tilstand. Den menneskelige hud, som er den ydre beklædning af kroppen, er et komplekst organ, der udfører mange vigtige funktioner, hvoraf de vigtigste er:

beskyttelse af kroppens indre miljø;

udskillelse af metaboliske produkter fra kroppen;

deltagelse i aktiviteten af ​​​​kroppens termoregulatoriske mekanismer.

Huden er en delikat og kompleks følsom enhed. Den indeholder et stort antal nerveender. Det anslås, at der er omkring 100 smertefulde, 12-15 kolde, 1-2 termiske og omkring 25 punkter pr. 1 cm af kropsoverfladen, hvor enderne af receptorer, der opfatter atmosfærisk tryk, er koncentreret. Sådan et kraftigt receptorudstyr gør det muligt for huden at give konstant information til kroppen om alle stimuli, der virker på kroppen.

Det skal huskes, at alle disse vigtige funktioner kun kan udføres fuldt ud af sund, stærk og ren hud. Men det er ikke let at opretholde sådan en tilstand. Faktum er, at menneskelig hud konstant opdateres, gradvist dør, og dets øverste lag eksfolieres. Døde hudflager, sammen med sved, fedt og støv, der falder på den, danner snavs, der tilstopper porerne, og hæmmer stofskiftet. Alt dette bidrager til forekomsten af ​​hudsygdomme og påvirker menneskers sundhed negativt generelt.

For dem, der ikke overholder hygiejnekravene, gror huden hurtigt, der dannes smertefulde revner i den, hvorigennem patogene mikrober kommer ind i kroppen. For at forhindre dette er det nødvendigt at overvåge din krops renlighed på daglig basis og derved sikre processerne med selvrensning af kroppen og dens beskyttelse.

Det vigtigste middel til hudpleje er regelmæssig vask med varmt vand og sæbe og en vaskeklud. Dette bør gøres mindst en gang hver 4-5 dag, skift undertøj hver gang. De mest forurenede områder af kroppen er ansigt, hals, aksillære og lyskeområder, fødderne skal vaskes to gange om dagen, om morgenen og om aftenen.

Hænder kræver særlig opmærksomhed. Det skal huskes, at de altid skal vaskes grundigt med sæbe, før de spiser, efter at have vendt tilbage fra gaden, besøgt toilettet, med særlig opmærksomhed på hulrummene under neglene. Den fremragende russiske kirurg N. I. Pirogov understregede den usædvanlige betydning af den systematiske implementering af dette hygiejniske krav, og sagde, at der er sandheder, der skal gentages i det uendelige, og obligatorisk håndvask er netop sådan en sandhed.

Hårpleje sørger for rettidig klipning og vask, beskyttelse mod overdreven forurening under fysisk kultur og sportsaktiviteter og udendørs aktiviteter. Brug ikke vaskesæbe og syntetiske pulvere beregnet til at vaske tøj til at vaske dit hår. Hver person skal have en individuel kam eller en speciel massagebørste.

Ofte er der skæl på hovedet. Årsagen til dens forekomst kan være en krænkelse af metaboliske processer i kroppen, som observeres ved sygdomme i mave og tarm, nyresygdom, galdeblære. Årsagen til skæl kan være nogle hudsygdomme, såsom psoriasis, seborroisk eksem. Men oftest opstår det på grund af hyppig forurening af hovedet, farvning af tørt hår med kemiske farvestoffer, permanente osv.

At undgå skæl giver mulighed for korrekt hårpleje. Fedtet hår vaskes med sæbe som: "bad", "skov", skylles med et afkog af kamille, brændenælde, røllike, mynte. Tørt hår anbefales at blive vasket en gang hver 10.-12. dag med "kosmetik", "baby", "fløjl" sæbe, som indeholder specielle fede tilsætningsstoffer, og skylles med vand forsuret med citron og eddike.

Korrekt pleje af tænderne og mundhulen beskytter kroppen mod mange infektioner og lidelser i mave-tarmkanalen. For at holde dine tænder stærke og sunde har du brug for en god kost med tilstrækkelig mængde calcium og vitamin D og B i maden. Friske grøntsager, løg, hvidløg er meget nyttige.

Tandsygdomme er lettere at forebygge end at helbrede. For rettidig påvisning af skader på tænderne er det nødvendigt at gennemgå en forebyggende undersøgelse af en tandlæge 2-3 gange om året.

Om morgenen, før du går i seng og om muligt efter hvert måltid, er det nødvendigt at børste og indsætte dine tænder grundigt i 2-3 minutter udefra og inde, både vandret og lodret. Det er nyttigt at skylle munden med en svag opløsning af bordsalt. Når du spiser, er det tilrådeligt at undgå den hurtige vekslen mellem varme og kolde retter.

Overholdelse af reglerne for personlig hygiejne er en af ​​de uundværlige betingelser, der kendetegner en kulturpersons adfærd.

1.3 Betydningen af ​​fysisk træning for menneskers sundhed.

Ifølge definitionen af ​​Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er sundhed en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og socialt velvære.

Et godt helbred bidrager til succes for enhver form for aktivitet, herunder mental. Særlige undersøgelser har vist, at dårligt helbred er hovedårsagen til lave akademiske præstationer hos 85 % af eleverne på almenundervisningsskoler. Hukommelse, opmærksomhed, udholdenhed og effektiviteten af ​​mental aktivitet afhænger i høj grad af en persons generelle sundhedstilstand og fysiske evner.

Bevægelse, muskelspændinger, fysisk arbejde har været og er fortsat den vigtigste betingelse for at opretholde den normale tilstand af den menneskelige krop. Velkendte aforismer: "Bevægelse er liv", "Bevægelse er garantien for sundhed" osv., afspejler den universelle anerkendelse og uomtvistelige betydning af fysisk aktivitet for menneskers sundhed.

Aristoteles argumenterede for, at livet kræver bevægelse. Siden de gamle tider har det været kendt, at bevægelse er den vigtigste stimulator for den menneskelige krops vitale aktivitet.

For ganske længe siden, gennem tænkere og naturvidenskabsmænds indsats, blev de mest værdifulde data opnået om, at "arbejde bygger et organ", at "hyppig og utrættelig brug af ethvert organ gradvist styrker dette organ, udvikler det, øger og giver til det er en styrke, der står mål med varigheden af ​​brugen." Denne bestemmelse er essensen af, hvad den store franske naturforsker J-B. Lamarck definerede det som "den første lov er motionsloven." Senere blev en forbløffende egenskab ved levende systemer forstået og beskrevet i detaljer, som ligger i det faktum, at de, i modsætning til tekniske mekanismer, ikke blot ikke slides af arbejdet, men også forbedres, udvikler sig på grund af levende systemers iboende evne til at overskride, hvad der går tabt i processen arbejde (fænomenet "superkompensation" eller "overdreven kompensation" ifølge A. A. Ukhtomsky).

Regelmæssige fysiske øvelser påvirker primært bevægeapparatet, dets muskelsystem. Under deres udførelse øges blodgennemstrømningen. Blod bringer meget mere ilt og næringsstoffer til musklerne. Samtidig åbner yderligere reservekapillærer sig i musklerne, mængden af ​​cirkulerende blod øges betydeligt, hvilket forårsager en forbedring af stofskiftet, en stigning i effektiviteten af ​​forskellige organers og systemers funktion.

Derfor virker fysiske øvelser ikke isoleret på noget organ eller system, men på hele organismen som helhed, hvilket forårsager ændringer ikke kun i strukturen af ​​muskler, led, ledbånd, men også i indre organer og deres funktioner, stofskifte, immunforsvar. system.

Øget muskelaktivitet under fysisk træning får hjertet, lungerne og andre organer og systemer i kroppen til at arbejde med en ekstra belastning og øger derved dets funktionalitet, modstand mod negative miljøpåvirkninger. Fysisk trænede mennesker har en bedre tolerance over for iltsult, virkningen af ​​gennemtrængende stråling på blodets sammensætning, modstand mod overophedning og afkøling.

Under påvirkning af fysisk aktivitet øges hjertets arbejdsevne, indholdet af hæmoglobin og antallet af erytrocytter, og blodets fagocytiske (beskyttende) funktion øges. Under påvirkning af fysiske øvelser forbedres ikke kun funktioner, men også strukturen af ​​indre organer.

Hvis kroppens motoriske system er inaktivt, forværres musklernes ernæring, deres volumen og den styrke, de viser, falder gradvist, elasticitet og elasticitet falder, musklerne bliver svage og slap. Bevægelsesbegrænsninger (hypodynami), en passiv livsstil fører gradvist til præpatologiske og patologiske ændringer i kroppen.

Fysisk træning aktiverer ikke kun fysiologiske processer, men bidrager også aktivt til genoprettelse af tabte funktioner. Enhver sygdom er ledsaget af en dysfunktion med efterfølgende (i løbet af genopretningsperioden) deres kompensation. Fysiske øvelser, der øger den overordnede tone, stimulerer kroppens forsvar, mætter blodet med plastik (bygge)materialer, hjælper med at accelerere restitutionsprocesser og derved accelerere restitutionen.

Følgelig fungerer fysiske øvelser som et effektivt middel til uspecifik rehabilitering og forebyggelse af mange funktionelle lidelser og sygdomme, og terapeutisk fysisk kultur (LFK) betragtes som en effektiv metode til rehabiliteringsterapi. Træningsterapi bliver i stigende grad brugt i praksis på hospitaler, klinikker, sanatorier, medicinske og fysiske uddannelsesinstitutioner.

Hvad angår spørgsmålet om strategien for kampen for menneskers sundhed, beskyttelsen af ​​den menneskelige natur selv, er videnskabsmænd fra hele verden yderst enige. Langt de fleste af dem ser systematisk fysisk aktivitet gennem et individs liv som hovedkilden til udvikling og styrkelse af sundhedsressourcerne.

Samtidig viser talrige morfologiske, biokemiske, fysiologiske undersøgelser, at positive ændringer i kroppen kun forekommer under påvirkning af moderate, optimale belastninger. Store belastninger, der fører til meget betydelige skift i strukturerne og kemien af ​​væv i arbejdende organer, er ofte årsagen til metaboliske forstyrrelser, overdreven vævshypoksi og forstyrrelse af mange organers og systemers funktion. Meget intens fysisk aktivitet, der har en så dybtgående effekt på fysiologiske processer, kan føre til udviklingen af ​​en tilstand af overtræning, som er karakteriseret ved fysisk og nervøs udmattelse, deprimeret mental tilstand, dårligt helbred, manglende vilje til at træne. I denne tilstand er der et fald i kroppens samlede modstand mod forskellige infektioner. Dette forklarer den paradoksale kendsgerning af atleters høje grad af modtagelighed for forkølelse og infektionssygdomme. Overtræning er også en af ​​hovedfaktorerne for skader under træning.

Sammenfattende hvad der er blevet sagt i dette afsnit, kan vi konstatere, at den sundhedsforbedrende effekt af systematiske fysiske øvelser hovedsageligt er som følger.

Fysisk aktivitet forsinker udviklingen af ​​koronar åreforkalkning og forhindrer derved forekomsten af ​​mange

hjerte sygdom.

Lungernes vitale kapacitet (VC) øges, elasticiteten af ​​de interkostale brusk og mellemgulvets mobilitet øges, åndedrætsmusklerne udvikles, og som et resultat forbedres processen med gasudveksling i lungerne.

Under påvirkning af træning forbedres bugspytkirtlens funktion, som producerer insulin - et hormon, der nedbryder glukose. Takket være dette forbedres betingelserne for akkumulering og rationel brug af kroppens energi.

Forbedrer leverens arbejde - kroppens vigtigste biokemiske laboratorium. Produktionen af ​​enzymer og andre vigtige biologisk aktive stoffer aktiveres, rensningen af ​​kroppen fra toksiner dannet i livets proces fremskyndes.

Indholdet af kolesterol i blodet falder. Under påvirkning af træning aflejres fedt ikke i karrene eller subkutant væv som en dødvægt, men forbruges af kroppen.

Systematiske fysiske øvelser kan rette op på mange fysiske defekter i den menneskelige krop, både medfødte og erhvervede.

Der er mange andre meget nyttige konsekvenser af regelmæssig motion. Deres opregning ville tage mange sider. Det er usandsynligt, at der er behov for dette, da de, der er blevet bemærket, er ganske nok til at forstå den ekstraordinære rolle, fysisk kultur har til at styrke sundhed, forebygge mange sygdomme og aktiv, kreativ levetid.

1.4 Syntese af erfaringer fra førende praktikere

1.4.1 Opsummering af erfaringerne fra skolen i Pushchino-on-Oka baseret på metoden fra V.A. Sukhomlinsky.

Når vi taler om problemet med sundhed i den moderne verden, er det umuligt ikke at sige om børns sundhed. Ugunstige miljøforhold, underernæring og mange andre faktorer har ført til, at antallet af raske børn hvert år falder, og antallet af fysisk svækkede børn stiger.

Der er en skole i Pushchino-on-the-Oka, hvor børn fra nabohuse løber om morgenen. Der er veludstyrede klasseværelser, tre fitnesscentre, en 25-meter swimmingpool. I øvrigt er der vokset 6 mestre i sport fra de tidligere seks-årige. Her havde børnene tid nok til at engagere sig i kunst, sport og studier af et fremmedsprog.

Lektionerne i fjerde kvartal i de lavere klasser er hovedsageligt udendørs lektioner: i marken, i skoven - naturhistorie, geografi, biologi, tegning. Men ikke kun for at studere miljøet, disse udflugter til naturen, lektioner i "grønne klasser". Først og fremmest for børns sundhed. Når alt kommer til alt, er alt arbejdet fra lærere, pædagoger fra Pushchino-skolen gennemsyret af bekymring for børns sundhed, for at beskytte dem mod overbelastning - denne svøbe af den moderne skole.

Lad os stille os selv et så simpelt spørgsmål: hvorfor sende børn i skole et år tidligere, hvorfor forlænge deres uddannelse med et år? Først og fremmest for børns sundhed. Men også af hensyn til dybden af ​​deres viden, bredde af udsigter, parathed til at vælge et erhverv. Et helt nyt kursus blev introduceret i Pushchino-skolen - verdenskulturens forløb. Børnene fik viden om verdensmusikkens, maleriets og litteraturens historie. Fra første klasse læste de engelsk, og fra femte klasse læste de samfundsfag. De legede, sang, tegnede, dyrkede sport. Og det lykkedes dem alle. Men det vigtigste er uden overbelastning, uden træthed og med stor effektivitet.

Efter den tredje lektion kalder klokken børnene til et langt hvil - den såkaldte dynamiske pause. Dette er ikke en pause, men en 45-minutters træningssession: to gange om ugen - en idrætslektion, to gange - svømning i poolen, en dag - udendørs spil, en mere - rytme og derudover daglige spil under gåturene af den udvidede daggruppe. Altså en idrætstime for folkeskoleelever – hver dag!

I frikvarteret i skolen er der larm, der løber rundt. Nogle gange vil man holde for ørerne, men lærerne holder modigt ud, trækker ikke, stopper ikke børnene og ser ikke ud til engang at bemærke dem, lød instruktionerne fra videnskabsmændene: efter lektionen skulle børnene råbe op i støjende , udendørs spil de hviler bedre, hurtigt lindre træthed. Men hvilken stilhed, hvilket fokus på timerne! Nogle gange taler læreren bevidst hvisken, og børnene svarer ham på samme måde. Lektioner i folkeskolen varer 35 minutter. Hvor meget talte hygiejnerne for dem, og her er resultatet - skolepræstationerne er over gennemsnittet.

Ja, i begyndelsen af ​​forskningen udviklede Research Institute of the Physiology of Children and Adolescents of the APS of Russia et særligt kursus i fysisk uddannelse for seks-årige, men fra anden klasse blev børnene undervist i henhold til en fælles program for alle skoler. Sandt nok, nu med introduktionen af ​​et nyt omfattende program for idrætsundervisning for studerende, som ud over idrætslektioner etablerer obligatorisk daglig udenomslære idræt og sport, vil situationen ændre sig.

1.4.2 Generalisering af O.V. Filinkova.

Erfaringen med at undervise i fysisk kultur på Oksana Vasilievna Filinkovas skole indeholder utvivlsomt meget værdi for en moderne lærer i fysisk kultur.

"Grundlæggende betragtes jeg som en specialist i at arbejde med piger," skriver O.V. Filinkov. - Men denne anerkendelse blev givet mig meget hårdt. Der skulle fældes mange tårer, før pigerne kunne deltage i fysiske øvelser. Nogle deltog slet ikke i undervisningen, andre kom til undervisningen, men med en klar modvilje mod atletik, gymnastik blev de irriterede over monotonien i et langt løb, de forstod ikke, hvorfor de havde brug for en hvælving ... "For at overvinde denne barriere, OV Filinkova forsøgte at optræde for sine elever som en ældre ven og gav dem kun råd på grund af hendes professionelle uddannelse. Den variable del af læseplanen blev brugt mere og mere. Ved hver lektion forsøgte læreren at skabe en venlig atmosfære. komfort klima. Da der pludselig opstod konflikter, blev O.V. Filinkova forsøgte at tage noget af skylden på sig selv og skældte lidt ud på de skyldige. Således blev piger i alle klasser, som O.V. arbejdede i, gradvist gennemsyret af en følelse af interesse. Filinkov.

Den omfattende udvikling af personligheden, dens fuldstændige fysiske, intellektuelle, spirituelle og moralske realisering er målet for pædagogisk aktivitet. Men i de senere år er der blevet tydelige talrige eksempler på ensidig (i retning af mental) uddannelse af skolebørn. I denne situation er den fysiske udvikling ekstremt vanskelig. Dette er faren for disharmoni i udviklingen af ​​elevernes personlighed.

Forståelse af problemets betydning har lærerstaben, hvor O.V. Filinkov, udviklede et omfattende målrettet program "Sundhed". Dette er et system af tiltag, der har til formål at bevare og styrke lyceumelevernes sundhed.

Den vigtigste del af idrætsundervisningen i lyceum er pædagogisk arbejde om fysisk kultur. Samtidig fylder idrætstimer kun en ubetydelig del af elevernes ugentlige tidsplan. I denne henseende er det uhensigtsmæssigt kun at gennemføre lektioner med det formål at øge elevernes motoriske aktivitet og fysiske kondition.

Opfyldelse af de grundlæggende krav til uddannelsesstandarden, O.V. Filinkova danner indholdet af lektionerne i det optimale volumen i overensstemmelse med elevernes behov, og introducerer nye typer, der er populære blandt unge mennesker - rytmisk gymnastik, formning, step-aerobic, statiske øvelser. Disse nye sports- og sundhedssystemer beriger og udvider indholdet af læseplanen. En lærer under moderne forhold kan ikke kun operere med gamle metoder, kun fokusere på langvarige og velkendte.

En anden nyskabelse introduceret i lyceums idrætsprogram er træning af piger XI klasse ved idrætstimer om selvforsvarsteknikker. "Livet skubbede os til dette," skriver O.V. Filinkov. Det vigtigste er at forudse mulige situationer, for kun at forsøge at undgå en kollision med hooligans, hvis det er nødvendigt for at handle beslutsomt.

Uden tvivl er undervisningssystemet i O.V. Filinkova vil hjælpe en moderne lærer i idræt i skolen med at opbygge sit undervisningssystem korrekt og regelmæssigt.

Kapitel II. Organisation og forskningsmetoder.

2.1 Tilrettelæggelse af undersøgelsen.

Undersøgelsen blev organiseret på grundlag af skole nr. 17 i Georgievsk blandt elever i 7. "B" klasse. Undersøgelsen omfattede 20 studerende. I en forsamtale med eleverne blev deres frivillige samtykke til at deltage i den pædagogiske undersøgelse indhentet. Valget af klassen var baseret på den opfattelse, at det er i denne alder, at dannelsen og lægningen af ​​de grundlæggende fysiske og åndelige kvaliteter, introduktionen til dårlige vaner finder sted.

Der blev gennemført en undersøgelse blandt eleverne om emnet "Placeringen af ​​en sund livsstil i dit daglige liv."

Der blev også udført test for at identificere niveauet af fysisk kondition blandt de samme elever. I henhold til det foreslåede program for "præsidentielle konkurrencer" (plads længdespring, 1000 m løb, pull-ups, push-ups) blev der taget indikatorer i begyndelsen og slutningen af ​​året, som senere blev beregnet, registreret og analyseret.

2.2 Forskningsmetoder.

Følgende metoder blev brugt i undersøgelsesprocessen:

Afprøvning - standardiserede opgaver rettet mod at indhente information om elevernes fysiske konditionsniveau. Oversat fra engelsk. "test" er en prøve eller prøve. Testen havde til formål at identificere resultaterne i følgende typer: 30 m løb, 1000 m løb, pull-ups hos drenge, løft af torsoen i siddende stilling på 30 sekunder for piger, længdespring fra et sted.

Løb 1000 m. - udført fra en høj start. For en mere rationel test blev klassen delt op i to grupper på ti personer. På afstand tildeles om nødvendigt overgangen til gang (sport og normal).

Et langt spring fra et sted udføres på en gymnastikmåtte. Udgangsposition: bliv sokker til startlinjen, gør dig klar til at hoppe. Springet udføres ved et samtidig skub af to ben med et sving med armene. Længden af ​​springet fra tre forsøg måles i centimeter fra startlinjen til den nærmeste fodberøring af måtten.

Løft overkroppen til siddende stilling i 30 sekunder. Udgangsposition: hænder bag hovedet, ben bøjet i knæ, fødder fikseret. Antallet af øvelser udført i et forsøg i 30 sekunder er fast.

Flexion og ekstension af armene i liggende stilling. Udgangsposition: liggende vægt, hoved, ben, torso danner en lige linje. Bøjning af armene udføres indtil brystet rører gulvet, uden at forstyrre kroppens lige linje, forlængelse indtil armene er helt strakte. Der gives et forsøg.

Spørgeskema - har til formål at indsamle analytisk information om en person. En liste over spørgsmål, der har til formål at identificere en sund livsstils plads i dit daglige liv, var udtænkt på forhånd.

Kapitel III. Resultater af undersøgelsen og deres diskussion.

3.1 Testresultater.

Som følge af test i slutningen af ​​studieåret var resultaterne højere end ved begyndelsen. Dette skyldes primært elevernes ønske om selv at forbedre deres atletiske præstationer. Under uddannelsesforløbet blev der afholdt valgfri undervisning i emnerne hærdning, din daglige rutine, dårlige vaner, reglerne for personlig og offentlig hygiejne, vigtigheden af ​​en sund livsstil for et fuldt liv i samfundet (bilag 1 og 2).

Niveauet af fysisk tilstand.

>1 O P S B

1.0

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0.1

0.2

0.3

0,4 - slut

Start

Ris. 1. Individuelt niveau af fysisk tilstand.

0,4 O P S B

0.3

0.2 0,13

0.1

0 -0,03

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.3

0,4 - slut

Start

Ris. 1. Gruppeniveau af fysisk tilstand.

3.2 Resultater af undersøgelsen.

Som et resultat af undersøgelsen blev følgende oplysninger indhentet:

Da vi blev spurgt om personlig hygiejne, fik vi et 100 % positivt svar. Dette skyldes det faktum, at børn får viden om hygiejnisk og medicinsk behandling i skolen, når de studerer emner som botanik, zoologi, anatomi. Også børn i mellemskolealderen, udover at konsolidere viden om den daglige rutine, personlig hygiejne, hjemmepleje, forebyggelse af en række infektions- og helminthic sygdomme mv. modtage information om de fysiologiske mekanismer for kropsholdningsdannelse, om sådanne begreber som en rund eller flad ryg, krumning af rygsøjlen, flade fødder samt om foranstaltninger til at forhindre dem. Tilsyneladende havde udførelsen af ​​fritidsaktiviteter også en effekt. For eksempel: i perioden med stigende hyppighed af forkølelse eller infektionssygdomme, blev der afholdt samtaler om foranstaltninger til forebyggelse af disse sygdomme.

75 % af klassen har deres egen hverdag. Ud fra dette kan vi konkludere, at mere end halvdelen af ​​klassen er klar over, at: overholdelse af den daglige rutine indebærer en hurtigere involvering i arbejdet, god søvn. En høj procentdel af positive svar skyldes den valgfrie undervisning om emnet: din daglige rutine. Følgende spørgsmål blev rejst: indvirkningen af ​​den normale daglige rutine på den normale funktion og klare interaktion mellem alle organer og systemer i kroppen. Det faktum, at den korrekte opbygning af den daglige rutine beskytter nervesystemet mod overanstrengelse, sikrer høj ydeevne gennem hele skoledagen, året rundt.

Det blev konstateret, at de vigtigste regime-øjeblikke i det daglige tidsbudget for studerende er: studier i skolen og derhjemme, udendørs spil, sportsunderholdning, gåture, sportsaktiviteter, gåture, fritid, måltider, nattesøvn, familiehjælp.

Resultaterne af undersøgelsen indikerer, at 50% af klassen desuden er engageret i sportssektioner, grupper. Det skyldes primært, at disse elever er på skoledækkende hold i forskellige sportsgrene. Deltag i lokale sportsaktiviteter. Og idrætssektionerne bidrager til gengæld til en stigning i generel og speciel (i forhold til en bestemt sport) fysisk form, tilfredsstillelse af individuelle interesser og behov for at dyrke deres yndlingssport, afsløring og forbedring af sportstalenter, forberedelse til deltagelse i sportskonkurrencer.

Denne skole arrangerer foredrag i følgende sportsgrene: basketball, volleyball, atletik, bordtennis.

Mere detaljerede oplysninger om resultaterne af undersøgelsen findes i bilag 3.

Konklusioner.

Efter at have studeret og analyseret den teoretiske og metodiske litteratur (16 kilder) om dette emne, kan vi konkludere, at dette problem er problematisk og relevant, fordi. Psykologiske undersøgelser har vist, at hovedårsagen til fiasko i almen uddannelsesskoler hos 85 % af eleverne er dårligt helbred eller fysiske handicap.

At studere sundhedsproblemet for en specialist inden for fysisk kultur og sport er vigtigt, da fysisk uddannelse påvirker den fysiske udvikling, kroppens funktionalitet og sundhed generelt.

Opsummering af erfaringerne fra specialister-praktiserende læger V.A. Sukhomlinsky og O.V. Filinkova, jeg tror, ​​at deres praktiske aktiviteter vil bidrage til at øge niveauet af professionel parathed hos den fremtidige lærer i idræt og sport.

Konklusion.

Allround udvikling af en person er først og fremmest nødvendig for ham. Jo mere en person ved og kan gøre, jo lettere er det for ham at omsætte sine livsplaner til virkelighed, og følgelig jo mere interessant er det at leve. Samtidig afhænger mange planer for en person af hans helbred og fysiske kondition. Ikke underligt, at de i oldtiden hævdede, at i en sund krop er der et sundt sind. Dette forklarer det faktum, at fysisk udvikling, idrætsundervisning er en integreret del af den omfattende udvikling af den enkelte. Derfor er det så vigtigt for din kontinuerlige forbedring at regelmæssigt engagere sig i fysiske øvelser, at være en fysisk dyrket person. Det er ikke tilfældigt, at fysisk kultur betragtes som den vigtigste komponent i den almene kultur, af hvilken tilstand menneskelige fremskridt afhænger af. Samtidig er det naturligt, at jo mere forskelligartede (også fysisk) udviklede, kultiverede mennesker i et samfund (stat), jo rigere og stærkere bliver det.

Fysisk kultur er især vigtig nu, hvor den hurtige teknologiske fremskridt på naturen, de ændringer, der er indført af videnskabelige og teknologiske fremskridt i menneskelivet, og arten af ​​hans arbejde har en betydelig negativ indvirkning på menneskers fysiske tilstand. Ud over fremkomsten af ​​forskellige miljøproblemer manifesteres dette i en stigning i belastningen på hjernen og intellektuelle kræfter hos en person, der skal assimilere en stadigt stigende mængde information. I denne forbindelse er der et mærkbart fald i motorisk aktivitet, herunder blandt skolebørn. Der er en såkaldt hypodynami, karakteriseret ved en krænkelse af kroppens funktioner (muskuloskeletale system, blodcirkulation, åndedræt, fordøjelse).

Introduktionen af ​​forskellige former for idrætsundervisning i en persons liv er ved at blive relevant, fordi fysiske øvelser har en gavnlig effekt på hans helbred. Og godt helbred bidrager, som vi ved, til succesen for enhver form for aktivitet, inklusive mental. Psykologiske undersøgelser har vist, at hovedårsagen til fiasko i almen uddannelsesskoler hos 80 % af eleverne er dårligt helbred eller fysiske handicap. Hukommelse, opmærksomhed og udholdenhed afhænger i høj grad af den generelle sundhedstilstand og fysisk styrke.

Litteratur.

Adamsky A., Dieprov E. De vigtigste bestemmelser i konceptet om den næste fase af reformen af ​​uddannelsessystemet. Læreravis 1997.

Brekhman I.I. Valeologi er videnskaben om sundhed. Forlag - 2 yderligere: - M., "Fysisk kultur og sport" 1990.

Weinbaum Ya.S. Hygiejne i fysisk uddannelse: lærebog for studerende fra pædagogiske universiteter M., Uddannelse, 1986.

Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fysisk kultur" - Kaliningrad, 1998.

Isaev A. - Hvis du vil være sund. M., Fysisk kultur og sport. 1998.

Kaikov G.D. Arbejdede med handicappede børn. Fysisk kultur i skolen 1995, 6, s 78

MM. Kontratieva. Ring til sundhedstime. Oplysning: M., 1991.

Kukolevsky G.M. Hygiejnisk regime for en atlet. M., Fysisk kultur og sport, 1967.

Kuzmin. Vores familielæge. M., bogens verden. 2001

Lukyanenko: Bogen

Lisitsin Yu.G. Befolkningens livsstil og sundhed. M.: "Viden". 1987

Likhnitska I.I. - Hvad du skal vide om organismers alder og fysiske reserver. L., "Knowledge", 1987.

Laptev A.A. Bliv i form til sundhed. M., Medicin 1991

Matveev A.A. Melnikov S.B. Idrætsundervisningsmetoder med det grundlæggende teori M., Oplysning 1991

Polievsky A. Fysisk uddannelse og hærdning i familien. M., Medicin 1984.

Semyonov V.S. Kultur og menneskelig udvikling. Filosofiens spørgsmål - 1982.

Solovyov G.M. Grundlæggende om en sund livsstil og metoder til sundhedsforbedrende fysisk kultur - Stavropol SSU. 1998.

Solovyov G.M. Biosociale problemer med sund livsstil. / læremiddel. Stavropol, 1998.

Filinkova O.V. Mit credo er at være sund / Fysisk uddannelse i skolen, 1997.

Chumakov B.N. Vaneologi. Foredragskursus.

Sheiko N. Formel for ungdom og skønhed M., bogverden, 2001.

Shubik V.M., Levin M.Ya. Atleters immunitet og sundhed.: M., Fysisk kultur og sport, 1985

Bilag 1.

PROTOKOL

Test af beredskabet hos de involverede i 7. "B" klasse. Begyndelsen af ​​skoleåret

Bilag 2

PROTOKOL

Test af beredskabet hos de involverede i 7. "B" klasse. Skoleårets afslutning

Bilag 3

UNDERSØGELSESRESULTATER.

1) Gør du dit hjemmearbejde i idræt