Kako ostati miran u svakoj situaciji. Kako ostati miran tokom svađe

Kako ostati smiren pod pritiskom? Kako ostati hladan, smiren i ne nervozan u stresnim, konfliktnim i drugim kritičnim situacijama? Svađa sa voljenom osobom, gužva na putu do posla, sukob sa šefom, dijete koje ima bijes, nepoštovanje kolege, red u supermarketu itd. Često se nalazimo u teškim situacijama u kojima je prilično teško ostati smiren. Sigurno vam je poznato ovo stanje kada emocije prevaziđu razmjere, živci su na ivici i potpuno ne možete donijeti razumnu odluku. Možda vas je neko toliko naljutio da sve što možete da uradite je da vrištite i iskaljujete svoj bijes na osobi koja vas je toliko naljutila.U ovom članku, psihologinja Mairena Vazquez podijelit će s vama 10 savjeta i tehnika kako da ostanete mirni i staloženi u svakoj situaciji.

Budite mirni

U našem ludom tempu života veoma je važno ostati smiren kako bismo donosili ispravne odluke. Mnogi ljudi žive u stresu jer moramo uči, radi, održava dom i porodicu, zarađuje, rješava razne porodične i druge probleme...

Neuropsihološki

Ponekad se odjednom pojavi toliko problema da nam se čini da je sve jako loše i uhvatimo se kako razmišljamo: “Pa, zašto mi ovo treba?” U takvim okolnostima, izuzetno je važno naučiti se kontrolirati. Hajde da razgovaramo više o tome šta ovo znači.

Ostati miran je sposobnost da ostanete smireni u bilo kojoj situaciji, da ostanete strpljivi i optimistični, posebno u okolnostima u kojima smatramo da nemamo kontrolu nad onim što se dešava.

Napetost, nervoza i sve negativne posljedice povezane s njima nakupljaju se u našem tijelu i mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme.

Zbog toga je od vitalnog značaja naučiti tehnike da ostanete smireni kako biste se najbolje nosili sa bilo kojom teškom situacijom.

Zašto je smirenost važna: 10 načina da ostanete smireni

10 načina da ostanete mirni i staloženi u svakoj situaciji

Koji su načini i metode za postizanje mira? Ključno je kako smo u stanju da se ponašamo u stresnim ili konfliktnim situacijama. Naravno, veoma je teško ostati smiren ako smo iritirani ili nas neko ljuti. Pa ćemo vam dati 10 savjeta kako naučiti ostati smiren.

Kada smo nervozni ili uznemireni, naše tijelo nam šalje različite signale: Puls se ubrzava, temperatura raste, glas se pojačava, mišići se naprežu... U takvim trenucima sjetite se ovih savjeta, možda će vam oni pomoći da se dostojanstveno nosite sa situacijom:

1. Identifikujte crvene zastavice

Prije svega, naučite obratiti pažnju na signale koje vaše tijelo šalje u situacijama napetosti i stresa. Važno je znati kako vaše tijelo reaguje u takvim okolnostima. tako da se onda možete sabrati.

Ako možete promijeniti situaciju, učinite to radi vlastitog mira. Ako možete kontrolirati svoje misli, na pola ste puta do pobjede.

Kako ostati miran? Vjerujte u sebe i svoju sposobnost da postignete svoje ciljeve. Zapamtite da i nakon najmračnije noći dolazi zora. Kao prvo, ne paničite. Koliko god situacija bila teška i stresna, ona neće trajati vječno i moći ćete je prebroditi.

Neki ljudi, da bi se smirili, počnu piti kafu ili zgrabiti cigaretu, misleći da će to pomoći. Međutim, ovo je zabluda.

Druga greška je konzumiranje velikih količina škrobne i slatke hrane, kao i dodavanje velikih količina šećera u hranu.

Ne samo kafa, već bilo koje drugo piće koje sadrži kofein čini nas još nervoznijim. Hrana koja sadrži šećer takođe ima suprotan efekat od onoga što želimo: umesto da nas smiruju, daju nam energiju, pa se osećamo još uzbuđenije.

Dakle, koja hrana će vam pomoći da pronađete mir i da ne budete nervozni?

Stručnjaci preporučuju u takvim slučajevima tamna čokolada I namirnice bogate vitaminom C: jagode, pomorandže itd., jer pomažu u smanjenju nivoa kortizola (hormona stresa), kao i raznih opuštajućih napitaka (npr. čaj od valerijane ili lipe).

Za one koji, da se smire, počnu da "napadaju" na frižider, Preporučuje se žvakaća guma (bez šećera)– ovo će vam pomoći da se smirite i smanjite napetost. Pokušajte žvakati polako, svjesno, uživajući u okusu: vaša pažnja će se usredotočiti na žvakaću gumu i pomoći će vam da se odvojite od problema.

7. Priroda je vaš saveznik

U teškim i stresnim trenucima veoma je važno da se „udaljite“ od situacije ne samo psihički, već i fizički. Pronađite mirno mjesto gdje vam je udobno i udobno, i razmišljajte o bilo čemu drugom osim o onome što vas muči.

Ako imate priliku da izađete napolje, uradite to! Šuma, planine, plaža - sve što vam je dostupno. Priroda će vam pomoći da se opustite.

8. Važnost fizičke aktivnosti

Kako postati smiren i hladan u svakoj situaciji? Krećite se, budite aktivni!Šetnja je jako preporučljiva. Ovisno o vašoj kondiciji, jednostavno šetnja ili trčanje je odličan način da se isključite, oslobodite nagomilane energije i razbistrite um.

Nije važno koju vrstu vježbe radite, ali čak i kratka šetnja je uvijek mnogo bolja od sjedenja zaključanog kod kuće sa svojim mislima. Fizička aktivnost pomaže u regulaciji emocija i oslobađanju endorfina, što nas čini sretnima.

Ako ne volite trčanje i više volite nešto drugo, možete pronaći bilo koju drugu alternativu - plivanje, ples, pilates, joga ili - sve ove aktivnosti pomažu u oslobađanju nakupljene napetosti i stresa.

Vježbanje vam pomaže da upravljate svojim emocijama i ostanete smireni

9. Oprostite, zaboravite i zadržite smisao za humor

Ponekad se susrećemo sa situacijama u kojima se iz raznih razloga osjećamo krivima i jako smo zabrinuti zbog toga.

U takvim slučajevima, da biste zadržali smirenost, važno je shvatiti greške koje ste napravili i pokušati sebi oprostiti kako biste se riješili ovog osjećaja krivice. Ako smo sigurni da smo pogriješili, moramo moći sebi oprostiti i dati sebi još jednu šansu.

Pokušajte da vidite pozitivnu stranu stvari i pristupite situaciji sa smislom za humor. Smijte se sebi, iznad okolnosti, čak i ako vam se čini teško!

10. Čestitajte i ohrabrujte se!

Vi i ja znamo da održavanje smirenosti i ravnodušnosti u bilo kojoj situaciji nije lak zadatak. Zahtijeva strpljenje, vježbu, želju i snagu volje – sve ove osobine neće vam dozvoliti da se osjećate poraženo čak i kada je jako teško i kada vam se čini da sve izmiče kontroli.

Čestitajte sebi na onome što ste postigli! Uspeo si! Pokazali ste se kao zrela osoba, sposobna da upravljate svojim emocijama i postupcima. Budite ponosni na sebe!

Psicóloga especializada en psicologia clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
“Magia es creer en ti mismo.”

Kako ostati smiren: 12 savjeta kako da ostanete smireni u stresnoj situaciji Dolje je navedeno dvanaest savjeta o tome kako da ostanete smireni i smireni u različitim svakodnevnim situacijama. 1. Pokušajte da ne budete dramatični. Vrlo je lako dramatizirati i napraviti planine od krtičnjaka. Kada vas problem pogađa, oduprite se želji da preuveličate negativno. Izbjegavajte riječi "uvijek" i "kada". Možda se osjećate kao Stuart Smalley, ali ako sebi kažete "ja mogu ovo podnijeti", "u redu je" i "jači sam od ovoga" može vam zaista pomoći da drugačije sagledate problem. 2. Razmislite prije nego što podijelite problem. Nemojte pričati o svom problemu, blogovati ili tvitovati o njemu. Nemojte o tome odmah razgovarati sa svojim prijateljima; prvo sami probajte, to će vam dati vremena da se malo smirite. Ponekad su vam dobronamerni prijatelji previše saosećajni. Ovo samo dolijeva ulje na vatru i još više vas uzrujava. 3. Otkrijte metafore i vizualizaciju kao način da ostanete smireni Evo šta mi pomaže: Pokušavam da razmišljam o problemu kao o čvoru. Što više paničim i povlačim krajeve, čvor postaje sve čvršći. Ali kada se potpuno fokusiram, smirim se i mogu popustiti jednu po jednu nit. Pomaže i ako zamislite da se ponašate smireno i fokusirano. Prestanite da vičete i krećite se što je sporije moguće. Govorite polako i tiho. Postanite mirna i smirena osoba koju vidite u svojoj mašti. Evo još jednog trika: Znate li nekoga koga se može nazvati nepokolebljivim? Razmislite šta bi ova osoba uradila na vašem mjestu. 4. Identifikujte faktore zbog kojih gubite kontrolu Postoje li određene situacije zbog kojih gubite kontrolu? Identifikujte specifične faktore, od doba dana do toga koliko ste zaposleni (ili vam je dosadno), do nivoa šećera u krvi. Gubite li živce kada je previše bučno—ili previše tiho? Poznavanje vaših ličnih okidača pomoći će vam da ostanete smireni tokom cijelog dana. 5. Shvatite da možete kontrolisati svoje emocije. Prisjetite se vremena kada ste uspjeli ostati mirni u teškoj situaciji. Možda je to bilo kada ste hteli da vikate na svog supružnika ili decu, ali onda je zazvonilo na vratima i mogli ste odmah da se predomislite. Zapamtite da ovo možete ponoviti znajući šta vas nervira i šta vam može pomoći da održite duševni mir. 6. Stvorite mirno okruženje uz opuštajuće rituale Ako vas mirna muzika tješi, iskoristite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite to. Možda ćete pustiti umirujuću instrumentalnu muziku, prigušiti svjetla i zapaliti neke mirisne svijeće. Kada se vratite kući s posla, odvojite nekoliko minuta da se smirite prije nego što se upustite u porodične stvari. Sjednite u automobil nekoliko minuta i udahnite nekoliko puta duboko. Skinite cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Ovakvi rituali su izuzetno smirujući prilikom prelaska s jedne aktivnosti na drugu. 7. Vodite računa o svojim osnovnim potrebama Pobrinite se da spavate dovoljno i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće postajem razdražljiv kada mi je nizak šećer u krvi. Međutim, sve što treba da uradim je da pojedem nešto hranljivo i osećam se (relativno) bolje. Takođe pokušajte da vežbate. Svakodnevno vježbanje pomaže u ublažavanju fizičkog stresa, što vam zauzvrat pomaže da kontrolirate svoja osjećanja. Ako osetim potrebu, umesto da džogiram pola sata, radim kik boks. Pomaže. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera i kofeina i ostanite hidrirani. Popijte veliku čašu vode i vidite da li se osjećate bolje, smirenije i budnije. 8. Obratite pažnju na svoju dušu i duh Ovisno o vašim vjerskim sklonostima, meditirajte ili molite. Vježbajte jogu—ili jednostavno sjedite mirno neko vrijeme. Sposobnost pronalaženja duševnog mira poslužit će vam više puta. Idite na čas meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći da kontrolišete svoj zauzet um. 9. Ometajte se Umjesto da razmišljate o istoj stvari, uradite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte da se nasmejete (ili da se nasmejete samom sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, mnogo je lakše ostati miran. 10. Uzmi slobodan dan Ako se borim kao luda da ne uzmem slobodan dan, znam sigurno da mi treba. Ako mogu da savladam sebe i provedem ceo dan van posla, uvek se vraćam smireniji, samopouzdaniji i ispunjen svežim idejama. 11. Zapamtite da dišete Kada su moja djeca bila vrlo mala, pomogli smo im da se smire tako što smo ih naučili da dišu iz stomaka. I dalje radi - za njih i za mene. Disanje kroz dijafragmu pomaže da se odmah oslobodite napetosti i daje vam nekoliko minuta da se smirite. Često je ovo vrijeme dovoljno da se procijeni situacija i povrati osjećaj kontrole. Tokom pravilnog trbušnog disanja, vaš stomak će se bukvalno dizati i spuštati. Za vežbanje stavite ruku na stomak. Udahnite kroz nos i pogledajte da li vam se ruka diže dok udišete. Zadržite dah nekoliko brojanja i polako izdahnite. 12. Razmislite o citatima koji vam mogu pomoći da smirite um Evo nekoliko citata koje smatram inspirativnim: „Ti si nebo. Sve ostalo je samo vrijeme.” Pema Chodron “Smiren, fokusiran um, koji nije usmjeren na nanošenje štete drugima, jači je od bilo koje fizičke sile u svemiru.” Wayne Dyer. “Nema svrhe žuriti život. Ako živim u bijegu, onda živim pogrešno. Moja navika da žurim neće dovesti ni do čega dobrog. Umjetnost življenja je naučiti dati vremena svemu. Ako žrtvujem svoj život zarad žurbe, to će postati nemoguće. Na kraju krajeva, odugovlačenje znači odvajanje vremena za razmišljanje. To znači da treba vremena za razmišljanje. Bez žurbe možete stići svuda.” Carlos Petrini je osnivač pokreta “slow food”. “Jedini najvažniji razlog da ostanete mirni je taj što smireni roditelji više čuju. Umjereni, prijemčivi roditelji su ti čija djeca stalno pričaju.” Mary Pipher. „Ostanite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti koliko je lako biti u miru sa samim sobom.” Paramahansa Yogananda.

Zašto je jedna osoba u stanju da ostane mirna i sigurna u bilo kojoj situaciji, dok je druga u istim okolnostima podložna čitavom nizu manifestacija anksioznosti i brige? To se stalno vidi – čak se dešava da braća i sestre koji odrastaju u istim uslovima pokazuju potpuno različite reakcije.

Na mnogo načina, naša reakcija na okolnosti nije određena samo iskustvom, već i urođenim podacima. Međutim, bez obzira na početne genetske podatke, iskustvo i druge faktore, svako od nas treba da bude u stanju da ostane miran u svim uslovima. Kako se to može učiniti ako je priroda, umjesto neprobojnog karaktera, naprotiv, obdarila povećanu osjetljivost na događaje u okolnom svijetu?

Prvo, morate biti u stanju živjeti svoje emocije i prihvatiti ih.

Naročito u kritičnoj situaciji, ne biste trebali pokušavati da se apstrahujete od straha ili anksioznosti. Potiskivanjem naših reakcija možemo ih samo ojačati. Naravno, da biste imali odgovarajući stepen efikasne samokontrole, ne možete bez prethodne pripreme. Redovna praksa meditacije može biti dobra pomoć u ovom slučaju. Ali može se desiti da se ne osjećate dovoljno spremnim da, poput odvojenih jogija, mirno promatrate sve što se događa izvana.

U ovom slučaju, bolje je ne potiskivati ​​svoja osjećanja, već ih prihvatiti. Pokušajte koristiti metodu iz oblasti emocionalno-imaginativne terapije. Ukratko, ova metoda je sljedeća. Potrebno je zamisliti svoje iskustvo, dajući mu neku vrstu fizičkog izgleda. To može biti bilo koja slika - siva mrlja, crveno dugme. Za neke, personifikovani strah čak poprima oblik otopljene gume. Onda morate da pitate ovu sliku: šta joj treba? Možda želi da mu pošaljete malo topline ili pozitivne energije.

Zamislite kako blage zrake prihvatanja i ljubaznosti dolaze prema vašem strahu. To će vam pomoći da se ne borite protiv emocija, već da ih prihvatite kao dio sebe.

• U sljedećoj fazi, kada su osjećaji anksioznosti i nemira već izgubili na težini, možete isprobati metodu ometanja. Budući da u bilo kojem trenutku može biti potrebno da ostanete smireni u bilo kojoj situaciji, morate unaprijed odrediti koji će vam način odvraćanja pažnje najviše odgovarati. Prvo, uvijek je dobro koristiti svoju maštu. Da biste to učinili, morate se zamisliti na dobrom, ugodnom mjestu, daleko od trenutnih briga i briga. To mogu biti sjećanja na odmor ili posjetu rodbini. Najvažnije je da slike u vašoj mašti budu detaljne i svijetle, sa maksimalnom količinom detalja - mirisa, zvukova, detalja interijera ili pejzaža.
• Dobra muzika može biti još jedan način da odvratite pažnju. Neki ljudi koji pate od anksioznosti često sa sobom drže listu svojih omiljenih melodija koje podižu raspoloženje. Pomažu vam da se na vrijeme pripremite i daju vam snagu duha – a također i da se privremeno odvojite od stresne situacije.
• Još jedan dobar način je brojanje. Možete prebrojati autobuse koji su se zaustavili ispod prozora ili automobile određene boje; ili, na primjer, sabiranje ili množenje dvocifrenih brojeva u vašoj glavi. Tako ćete fokus ekscitacije moždane kore prebaciti na područje koje je odgovorno za logičku percepciju, čime ćete smanjiti anksioznost.

Kada ste pod pritiskom, morate odmah zastati i napraviti korak u stranu. Uostalom, upravo u najstresnijim trenucima nam je najpotrebniji prostor za manevar i vrijeme kako bismo razmišljali o daljnjim radnjama. Kada se fizički i emocionalno odvojite od situacije, pokušajte sami razjasniti zašto vas ove okolnosti opterećuju. Postavite sebi sljedeća pitanja:

• Zašto sam se odjednom osećao nemirno?
• Da li je postojao okidač koji je pokrenuo ova osećanja u prošlosti?
• Da li je moj trenutni pogled na situaciju adekvatan? Da li ispravno tumačim događaje?

Uvijek budite oprezni.

Tokom stresne situacije, veoma je važno zadržati pažnju na detaljima. U njima se najčešće kriju odgovori na mnoga pitanja, kao i mogućnosti za rješavanje problema. Obraćanje pažnje na detalje takođe vam pomaže da se kontrolišete. Pogledajte svoje ponašanje, ponašanje drugih ljudi, događaje u vanjskom svijetu koji se dešavaju oko vas. U stanju anksioznosti, svi događaji se miješaju u jednu veliku grudu koja se sastoji od pitanja i neriješenih problema. Obraćajući pažnju na sitnice, ponovo možete postepeno raščlaniti stvarnost na male komponente, što će takođe pomoći u borbi protiv anksioznosti.

Koristite ohrabrujuće izjave.

Veoma je važno pokušati zadržati pozitivan pogled u stresnim situacijama, jer je nemoguće biti miran u bilo kojoj situaciji ako je um ispunjen negativnim mislima i stavovima. Da biste to učinili, morate pravilno izgraditi svoj unutrašnji dijalog. Način na koji se obraćate sebi u stresnim okolnostima može vas ili smiriti ili doprinijeti daljem strahu i panici.

Biti miran ne znači biti ravnodušan. To znači da možete da se kontrolišete. Koliko često se ljudi nađu u situacijama u kojima jednostavno treba da ostanu mirni: stres, konfliktne situacije, neslaganja u očekivanjima i stvarnosti, neuspjesi. Emocije počinju da ispunjavaju osobu. Da biste spriječili da vam emocije obuzme um, morate ostati mirni.

Zašto je to važno?

Prvo, zato što je “hladna glava” sposobna da logično razmišlja i donosi prave zaključke, jasno analizirajući situaciju i predlažući opcije za izlazak iz nje.
Drugo, mirna reakcija na konfliktnu situaciju daje osobi dodatno vrijeme za odabir pravca djelovanja.
Treće, smirena osoba kontroliše svoje riječi i postupke, što znači da svojim postupcima i riječima neće pogoršavati trenutnu situaciju.

Dakle, veoma je važno ostati miran u svakoj situaciji, ali u praksi je to izuzetno teško učiniti, posebno impulsivnim i emotivnim osobama. Razlog tome je u mehanizmima reakcije na podražaje.Činjenica je da sam podražaj kod nas ne izaziva reakciju anksioznosti. Ova reakcija se javlja kao odgovor na vlastite misli.

Mehanizam anksioznosti je jednostavan:

1. Organi čula nešto detektuju (zvuk, slika, taktilni osećaj).
2. Mozak trenutno identifikuje stimulans sa nekom slikom.
3. Pojavljuje se emocionalna reakcija na vlastite misli: strah, užas, smijeh, iritacija itd.

To su misli koje izazivaju emocionalnu reakciju kod osobe. Brzina njegovog nastanka zavisi od brzine formiranja nervnih veza i, naravno, neki ljudi reaguju brže, a drugi sporije.

Osoba ne reagira na okolinu, već isključivo na sebe. Štoviše, snaga i brzina njegove reakcije ovisi o brzini i stabilnosti nervnih veza njegovog vlastitog tijela. Iz toga proizlazi zanimljiv zaključak na svoje misli reagujemo na svoj način, ovisno o ličnim karakteristikama. Razumijevajući ovo, možete uspostaviti niz pravila koja će vam pomoći da ostanete smireni u raznim situacijama.

1. Izbjegnite dosadne misli tako što ćete ih blokirati pozitivnim ili opravdanim mislima.

Na prvi pogled ovo izgleda komplikovano, ali zapravo je mehanizam ovog pravila jednostavan. Prisjetimo se situacija iz djetinjstva s pričanjem „strašnih priča“, nakon kojih se prasak slomljene grane čini kao koraci čudovišta, a šuštanje lišća doživljava se kao šapat bajkovitih likova. U svakoj običnoj situaciji možete pronaći misticizam ako je mozak podešen da ga percipira. Zbog toga se malo dijete plaši mraka, doživljavajući ručnik kao zmiju, a jastuk kao čudovište. Njegov mozak je nastrojen da se plaši. Na isti način radi i mozak odrasle osobe koja je u vlastitoj porodici ili na poslu prilagođena negativnosti. Bezazlena šala se doživljava kao želja za uvredom, kritika nadređenih doživljava se kao negativna procjena sposobnosti, a obična primjedba kod kuće doživljava se kao pritužba. I sada vaš mozak izvlači zaključke da vas ne poštuju, da vam zamjeravaju, da vam ne vjeruju itd. Mozak patološke ljubomorne osobe slika scene izdaje, a ponekad je jedan detalj dovoljan da izazove emotivnu reakciju.

U isto vrijeme, ljudi oko sebe su zbunjeni, jer niti jedan mali detalj ne zaslužuje ovako burnu reakciju. Nije im jasno da se mozak već dugo priprema za takav nalet emocija.

Najvažniji, ne dozvolite buku negativnih dosadnih misli u svojoj glavi, zamjenjujući ih opravdanjima u fazi formiranja.

Na primjer, uzmite u obzir situaciju u kojoj supružnici jedva komuniciraju navečer. Misao “on me ne voli” treba zamijeniti mišlju “jako je umoran”. Potonji ne izaziva negativnost i nije u stanju razmotriti nastavak priče. Ona je konačna.
Drugi primjer je kritika nadređenih. Misao “on misli da sam glup” zamjenjuje se mišlju “želi mi prenijeti svoje zahtjeve kako se ne bih više vraćao na ovo”.

Treći primjer, kolega (komšija) vas provocira na sukob. Misao „vrijeme je da je postavim na njeno mjesto, ona me ne poštuje“ treba zamijeniti mišlju „ona razumije moju superiornost i želi da snizi moj autoritet u očima drugih kroz ovaj sukob“.

Postoji mnogo sličnih primjera koji se mogu navesti, glavna stvar je biti u stanju napraviti zamjene na vrijeme, sprečavajući razvoj negativnih misli. Osjećajte se kao malo dijete kada, kada dodirnete nešto mekano, možete zamisliti mače, ili možete zamisliti vuka. Dodir je jedan, ali misli su različite i od njih će zavisiti reakcija: strah ili osmijeh.

2. Pauzirajte pre nego što reagujete.

Junakinja starog crno-belog filma "Pozorište" pridržava se neverovatnog principa: ako napravite pauzu, onda je zadržite do kraja. Kao odgovor na dosadne radnje, vrlo je korisno naučiti pauzirati.

Prvo, negativne misli koje nas izbacuju iz mirnog stanja dolaze na prvo mjesto, dok se one pozitivne i opravdavajuće, po pravilu, zadržavaju. Stoga im morate dati priliku da formiraju i blokiraju negativnost.
Drugo, brze nervne veze nisu dovoljno jake. Da biste razumjeli svoju emocionalnu reakciju, morate joj dati vremena da se uspostavi.
Treće, pauza će pomoći iritantnom objektu (osobi, objektu) da nastavi svoju liniju ponašanja. Na primjer, jak vjetar vam je odnio šešir i odnio ga. Pauza će vam pomoći da shvatite brzinu vjetra, njegov smjer i odredite način djelovanja. Brza reakcija može dovesti do toga da potrčite u pogrešnom smjeru ili nagazite pokrivalo za glavu.

Drugi primjer, osoba govori mnogo negativnih riječi prema vama. Brz odgovor će izazvati sukob, a pauza će vam pomoći da poslušate njegov monolog, čiji završetak može biti izjava ljubavi. Osim toga, pauza će vam pomoći da pronađete prave riječi koje mogu okončati započetu svađu.

Možete pomoći u održavanju pauze jednostavnim brojanjem ili nekom vrstom rime za brojanje (koja je poznata samo vama). Pravoslavni ljudi u takvim situacijama čitaju molitve, što proizvodi prekrasan psihološki učinak: pomaže da se zastane i dovodi ih u logično stanje misli.

3. Pazite na dah

Emocionalna reakcija je uvijek praćena poremećajem ritma disanja i povećanjem broja otkucaja srca. U ovoj situaciji, jednostavna kontrola disanja pomoći će vam da ostanete mirni. Ne dozvolite sebi da zadržite dah ili da dišete kratko i brzo. Duboko udahnite i izdišite pomoći će zasićenju mozga kisikom i natjerati ga da radi ispravno, bez poštivanja prvih reakcija.
Dakle, sve je prilično jednostavno. Glavna stvar je da ova pravila postanu norma za vas. I tada svijet oko sebe neće izgledati strašno. Život je mnogo zanimljiviji ako živite u harmoniji sa drugima i sobom.

Često je postizanje naših visokih ciljeva ometano negativnim emocijama kao što su nestrpljenje, tjeskoba i ljutnja. Oni imaju izuzetno negativan uticaj na naše zdravlje i kvare odnose sa drugima. Kako naučiti ostati smiren? Ako naučimo kontrolirati vlastite emocije, naše aktivnosti će postati uspješnije i djelotvornije, a naši odnosi s drugima bit će harmoničniji.

Kako naučiti ostati smiren u svakoj situaciji

Dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete mirni u svakoj situaciji.

Ne preuveličavajte problem. Bez obzira koliko teška situacija u kojoj se nalazite, ne treba je dramatizovati. Ponavljajte sebi da se ništa loše nije dogodilo i sigurno ćete to prebroditi. Sigurno ćete moći sagledati problem iz drugog ugla.

Morate dobro razmisliti o situaciji i smiriti se. Da biste ostali mirni, ostanite sami sa sobom; nemojte odmah dijeliti s prijateljima, jer vas njihova aktivna simpatija može još više uznemiriti.

Identifikujte faktore koji negativno utiču na vaše emocionalno stanje. To može biti tišina ili buka, tama ili jako svjetlo. Znati šta vas nervira i izbjegavati to kad god je to moguće pomoći će vam da vam život bude mirniji.

Naučite da razmišljate figurativno. Pokušajte da zamislite potpuno smirenu osobu koja je suočena sa vašim problemom. Razmislite šta bi on uradio u sličnoj situaciji. Možete sebe zamisliti kao zdravu i smirenu osobu i na kraju to i postati.

Stvorite mirno okruženje oko sebe. Da naučite da ostanete mirni, slušajte muziku i ugasite jaka svjetla. Prije promjene aktivnosti pokušajte se smiriti. To može uključivati ​​ispijanje čaše vode ili nekoliko dubokih udaha.

Morate se sjetiti teških situacija u kojima ste uspjeli ostati mirni. Shvatite da možete ostati mirni u drugim sličnim situacijama.

Morate naučiti mijenjati. Ne biste trebali razmišljati o istoj stvari - možete učiniti nešto zanimljivo za vas ili pogledati film. Biti aktivan pomaže vam da ostanete smireni.

Ne zaboravite na potrebe vašeg tijela. Dovoljno sna, vježbanje i zdrava ishrana pomoći će vam da se osjećate smirenije.

Radi mira, uzmite slobodan dan, čak i ako imate puno posla. Uz dobar odmor, možete se vratiti na posao mirniji i efikasniji.

Život osobe je jednostavno ispunjen iskustvima. Nervozan je od jutra do večeri. Posljedice toga su nervni slomovi, depresija i stres. Posao, dom, odmor. O svemu treba razmisliti. Sa ovako zauzetim rasporedom, veoma je teško ostati miran. Prije nego što se može sačuvati, mora se razviti.

7 tajni kako ostati smiren

Da biste naučili da ostanete mirni, morate se češće opuštati.

Prvo morate naučiti prihvatiti neuspjehe. Stvari ne idu uvijek kako bismo željeli. Čak iu najneugodnijim situacijama možete pronaći izlaz. Glavna stvar je da nikada ne odustanete. U svemu morate pronaći pozitivne strane.

Smile. Smijeh i radost čine osobu uravnoteženijom i smirenijom. Osmeh uopšte nije težak i veoma je efikasan. Osmehujući se čovek počinje da oseća unutrašnji sklad.

Meditacija će vam pomoći da se opustite. Meditacijom se osoba oslobađa svih misli koje su ga mučile. Psihički se odmara, postavljajući se samo za dobro.

Nema potrebe da se nešto uzalud čeka. Ne bi trebalo da se koncentrišete na jednu stvar. Stalno razmišljajući o jednoj stvari, osoba postaje nervozna i zabrinuta, što negativno utiče na njegov nervni sistem. Moramo više pažnje posvetiti radostima, čak i malim.

Neprijatelji. To su zlobnici koji ne žele ništa dobro. Oni samo čekaju poraz. Nema potrebe da obraćate pažnju na njih, niti da zaokupljate glavu mislima o njima. Ovo će samo pogoršati situaciju. Samo treba da se bavite svojim poslom, idite naprijed i gledajte ih odozgo.

Veoma je važno ići ka uspehu. Da biste naučili održavati unutrašnji mir, morate više pažnje posvetiti pozitivnim aspektima. Morate samouvjereno ići ka postizanju svog cilja. Treba da se ponašate tako da bude više osmeha nego suza, ali ako ima suza, neka to budu suze neprijatelja.

Da biste bili mirni, morate uvijek ostati svoj. Osoba koja je u potrazi za identitetom ili nekoga ponavlja ne može biti srećna. Nije zauzet razvijanjem smirenosti, već traženjem samog sebe. To uveliko usporava razvoj ličnosti.

Vrlo je teško nešto postići sam. Morate pridobiti podršku drugih. Ako drugi vjeruju u osobu, ona će, osjećajući podršku, brže postići uspjeh.

Da biste naučili da ostanete mirni, zapamtite da je smirenost ljudska osobina koju samo treba razviti; genetika je tu nemoćna. Nema smisla čekati da dođe zatišje. Ponašajte se i ponovo djelujte, to je jedini način da razvijete smirenost.