Kako savladati strah. Kako sami prevladati strah i riješiti se fobija? Pozdravite strance

Strah je jedna od urođenih emocija koje svaka osoba ima s vremena na vrijeme. Obavlja pozitivnu funkciju jer je alarmni signal i pomaže u preživljavanju u slučaju prijetnje. Strah mobilizira naše tijelo, pripremajući ga za let. Ali u nekim slučajevima strah se manifestira u nezdravom, neurotičnom obliku (fobije, panika, generalizirana anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj) i značajno kvari život osobe.

Strah se klasifikuje kao negativna emocija. Vrlo je bolno doživljavati stanja teške anksioznosti, pa ljudi, po pravilu, traže sve načine koji im omogućavaju brzo.

Hemijske ovisnosti

Kao rezultat toga, oni čine mnogo pogrešnih radnji koje, umjesto da ublaže problem, naprotiv, pogoršavaju ga. Takve radnje uključuju konzumaciju alkohola, nekontrolirano uzimanje sedativa, ometanje emocija slatkišima, pušenje.

Naravno, sve ove opcije za oslobađanje od osjećaja straha su put u nigdje. Omogućuju vam da se emocionalno isključite samo na kratko vrijeme. Stoga se osoba redovno vraća na provjereni način kako bi osjetila olakšanje. Kao rezultat, potrebne su sve veće doze "anestetika". Tako nastaju loše navike i ovisnosti.

Nehemijske zavisnosti

Sofisticiranijim i skrivenijim načinima bijega od negativnih iskustava je uranjanje u neku vrstu aktivnosti koja ispunjava svo slobodno vrijeme osobe. Čovjek nastoji stalno biti u društvu drugih ljudi, bezglavo uranja u posao, kompjuterske igrice. Čim ostane sam i nakratko odsječen od uobičajenog posla, javlja se neobjašnjiv osjećaj tjeskobe. Neurotičar, ne shvatajući zašto, uključuje telefon, počinje da prelistava vesti ili zove prijatelje - samo da bi bio ometen i da ne bi naišao na sadržaje podsvesti, spreman da izroni u prisilnoj tišini.

Drugi način da se nosite sa psihičkim stresom su kompulzije. Ovo je bezumno opsesivno ponavljanje istih radnji, često ritualne prirode i navodno sprečavanje zastrašujućih događaja. Na primjer, brojanje, kucanje u drvo, pucketanje prstima. Kompulzivno ponašanje pomaže da se djelimično isključi svijest i, zauzvrat, fobije vas tjeraju da promijenite cijeli životni stil kako ne biste naišli na zastrašujuće objekte i okolnosti. Ali za takvu taktiku, kao rezultat, treba platiti značajnim smanjenjem kvalitete života i degradacijom pojedinca.

Kako se osloboditi straha na zdrav način

Ne krivite sebe za loše navike koje su se razvile kao rezultat pokušaja da se riješite napadaja straha. U određenoj fazi razvoja, to vam je bio jedini poznat i dostupan način kako da savladate strah. Ali ako želite da rastete kao osoba i da budete istinski srećna osoba, morate potražiti druge metode kako da se rešite straha.

Ljudi se često pitaju kako da ubiju strah u sebi, ne shvaćajući da im je bilo koja, čak i najjača negativna emocija prijatelj i pomoćnik, signalizirajući nekakav problem. Samo što u slučaju takozvanih iracionalnih strahova opasnost ne dolazi iz spoljašnjeg okruženja, već iz unutrašnjeg sveta čoveka.

Izvor straha u ovoj situaciji je pogrešna percepcija stvarnosti, opsesivne negativne misli i uvjerenja koja ometaju normalan život. Ponekad su ljudi sami sebi najveći neprijatelji. Asimilirajući i održavajući negativne mentalne stavove u svom umu, on se neizbježno uvlači u mrežu stresa. Problem je u tome što destruktivne misli koje stvaraju anksioznost osoba percipira kao objektivnu stvarnost, a ne kao greške percepcije.

Paradoksalno, ljudsko razmišljanje je najvećim dijelom nesvjestan i nepromišljen proces. razvija se kada osoba prestane kontrolirati maštu i tok svojih misli. Ako želite da se riješite strahova i fobija, morate naučiti razmišljati drugačije nego sada. Kada se disfunkcionalni i ponavljajući tipovi odgovora na strah mogu promijeniti u zdravije, anksiozni poremećaji nestaju.

Uloga kognitivnih distorzija u razvoju straha

Kognitivne distorzije (pogreške u razmišljanju koje su svojstvene svakome od nas) izazivaju mnoge neosnovane strahove. Na primjer, dvije osobe su u istoj životnoj situaciji – treba da zaprose svoje djevojke. Naravno, postoji mogućnost odbijanja. Ali kako se takav scenario događaja doživljava različito u zavisnosti od tipa ljudskog razmišljanja.

Optimista će na odbijanje gledati kao na poziv da radi na sebi. Saznajte razloge zašto je djevojka rekla ne. Pokušat će se promijeniti kako bi postigao pozitivan odgovor ili odlučiti da je vrijedno pronaći drugu osobu kao životnog partnera. Vjerovatno odbijanje pesimista doživljava kao životnu katastrofu, potvrdu svoje nedostojnosti. Ako je siguran da neće moći voljeti nikog drugog, slike prisilne usamljenosti će mu se nazirati. Ako je, pored navedenog, osoba uvjerena da je “usamljenost strašna”, onda zamislite nivo panike koji će ga obuzeti u ključnom trenutku. Hoće li se uopće usuditi da predloži i, možda, sazna “strašnu” istinu?

Kako se riješiti anksioznosti i straha uz kontrolu misli

Takve apsurdne i zle misli o raznim stvarima s vremena na vrijeme posjećuju svakog čovjeka. Svaka misao, zauzvrat, izaziva emociju. Važno je shvatiti da su te misli koje izazivaju intenzivan strah zasnovane na dubokim i nesvjesnim pogrešnim stavovima. Oni se ne mogu uzeti u obzir prilikom procjene situacije.

Na primjer, misao-strah: partner će me sigurno ostaviti. Varijante pogrešnih uvjerenja, zbog kojih je nastao strah:

• ljudima se ne može vjerovati;
• biti ponižavajući bačen;
• Nisam dostojan ljubavi.

Misao-strah: ako odem na posao, muž će biti ljut na mene. Varijante pogrešnih uvjerenja, zbog kojih je nastao strah:

• Moram sve svoje vrijeme posvetiti svom mužu;
• ako je neko ljut na mene, onda sam ja kriv.

Zapamtite da sami osnažujete određene misli koje vas kao rezultat plaše. Ogroman je jaz između nasumično bljesnute neugodne misli „ostat ću sam“ i čvrstog, ali ipak neosnovanog uvjerenja u to. Vi sami činite korak ka strahu usmjeravajući pažnju na negativne misli. Um je dizajniran da traži potvrdu svake misli na koju se fokusirate. Zato je toliko važno na stvari gledati sa pozitivne tačke gledišta. Na kraju krajeva, njegujući povjerenje u budući uspjeh u bilo kojem scenariju u sadašnjosti, neminovno se uzdižete na emocionalnoj ljestvici - do nade, entuzijazma i iščekivanja.

Kako savladati strah pozitivnim razmišljanjem

Pozitivno razmišljanje nije zabijanje glave u pijesak, već sistematizacija misli. Većina ljudi je vrlo skrupulozna u pogledu količine i kvaliteta hrane koju konzumiraju, shvaćajući važnost zdrave prehrane za njihov organizam. Ali što se tiče misli, ista selektivnost je odsutna.

Budite oprezni sa medijima. Prestanite bezumno pregledavati društvene mreže i vijesti. Većina poruka je strukturirana na takav način da privuče pažnju ljudi. A najlakši način za to je emitiranje zastrašujućih informacija i uživanje u detaljima raznih katastrofa i prirodnih katastrofa.

Svake minute na svijetu se dešavaju brojni divni događaji - rađaju se zdrava djeca, ljudi pronalaze nove prijatelje, zaljubljuju se, oporavljaju, bezbedno se voze na posao svojim kolima bez ikakvih incidenata. Ali to nije dobra vijest. I kao rezultat, svijet se kroz medije prikazuje kao prijeteći i opasan.

Odbijte gledati vijesti koje ne dovode do radosti, već, naprotiv, povećavaju razinu anksioznosti. Zasitite svoj mozak samo prijatnom hranom za razmišljanje. Preusmjerite pažnju na gledanje komedija i zabavnih emisija, čitanje romana koji potvrđuju život i druženje s raspoloženim ljudima.

Samo vi možete odrediti da li je određena misao pozitivna ili ograničavajuća za vas lično. Ako vam neka misao izaziva ugodne emocije, onda vam ona odgovara i treba je uključiti u vaš sistem vjerovanja.

Na primjer, želite promijeniti profesiju, ali se bojite neizbježnih promjena. Misli koje vam mogu pasti na pamet:

• raditi ono što voliš (negativna misao);
• ali ima ljudi koji nekako uspijevaju (pozitivna misao);
• šanse za uspjeh su premale – gubit ću vrijeme i trud (negativna misao);
• bolje je ne uspjeti nego uopće ne pokušati (pozitivna misao).
• svi sretni ljudi su sebični (negativna misao);
• ljudi će mi zavideti (negativna misao);
• moj prijatelj će me sigurno podržati (pozitivna misao);
• ako uspijem, mogu pomoći drugima (pozitivna misao);
• ljudi nemaju novca da plate moje usluge (negativna misao);
• Želim previše od života (negativna misao);
• nikome neće biti bolje ako odustanem od svog sna (pozitivna misao).

Kako ukloniti strah kroz meditaciju

Meditacija je korisna vještina koja vam omogućava da se odvojite od negativnog utjecaja vanjskog okruženja, da se nosite s napadom anksioznosti ili opsesivnih misli. Samo 15 minuta vježbe dnevno može pružiti mentalnu relaksaciju i značajno smanjiti nivo stresa.

U meditaciji nema ništa teško. Samo treba da se povučete, zavalite se, zatvorite oči i počnete da se koncentrišete na udisanje i izdisanje. U početku ćete primijetiti kako je um bombardiran raznim mislima. Ne možete sebi priuštiti da vas zanese. Ali u isto vrijeme, ne pokušavajte potisnuti misli. Tretirajte misli koje se javljaju kao oblake koji prolaze. Nepristrasno primijetite pojavu druge misli i vratite se dahu.

Kada naučite da se odvojite od misli i emocija koje ih pokreću, postajući vanjski promatrač, steći ćete kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem. Položaj nepristrasnog posmatrača pomaže da se uzdignemo iznad emocija i izaberemo misli koje potvrđuju život za razmišljanje. Čak i kada se suočite sa stresnim situacijama (otpuštanje, razvod, smrt voljene osobe), ovih 15 minuta pomaže u pronalaženju pozitivnih misli i razvijanju zdravog odgovora na događaj.

Kako ukloniti strah vizualizacijom

Postoji još jedan efikasan način za prevazilaženje straha. Pokušajte raditi sa svojom maštom. Svaki dan prije spavanja crtajte u mislima slike kako se uspješno nosite sa situacijom koja vas plaši.

Recimo da imate, a pomisao da napustite kuću, čak i do najbliže prodavnice, vas nasmrt uplaši. Vaš zadatak je otići u tržni centar samo u svojoj mašti. Zamislite kako se jednog lijepog dana, kada je vani lijepo vrijeme, obučete i izađete iz ulaza. Sunce sija, ljubazni ljudi su okolo, a i sami ste odlično raspoloženi. Uživajući u šetnji, dolazite do kraja bloka i ulazite u trgovinu. Polako i sa zadovoljstvom kupujte, a zatim se uspješno vratite kući. Postepeno će se u podsvijesti fiksirati pozitivna slika, a strah od izlaska na ulicu će proći.

Kako savladati strah u hitnim slučajevima

U stanju panike, osoba je u izuzetno uzbuđenom emotivnom stanju i jedva razumije šta se dešava okolo. Ako imate ideju kako da savladate strah i zaustavite bijes, onda ste u mogućnosti da preuzmete kontrolu nad svojim stanjem. Isprobajte sljedeće korake:

1. Udahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde, izdahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde i tako dalje.
2. Umirujući pokreti: Nagnite se naprijed, potpuno opuštajući glavu, vrat, ramena i ruke, slobodno ih objesite. Dišite polako i duboko, a zatim polako ustanite. Ako osjećate da ne možete smiriti strah i još uvijek osjećate drhtanje u tijelu, pokušajte se kretati: hodajte, zamahujte rukama. To će pomoći neutralizirati oslobađanje hormona stresa adrenalina u krv.
3. Pranje hladnom vodom pomoći će da se oporavite i dovedete u red uznemirujuće misli.
4. Počnite s djelovanjem. Fokusirajte se na potrebe drugih radije nego na vlastite brige i anksiozne misli. Ništa ne mobiliše unutrašnje resurse kao ljubav i osjećaj odgovornosti za bližnje.

Priprema za najgori scenario

Drugi način da se prevaziđe strah je navikavanje na najgori scenario. Ponekad nam se čini da su neke stvari jednostavno nepodnošljive. Ali na testu, naša psiha je mnogo jača. Na primjer, imate strah da ćete biti otpušteni sa posla.

Pređite granicu u svom umu koju se bojite preći. Razmotrite ovaj scenario. Šta ćete raditi nakon što se događaj desi? Morate tražiti novo mjesto, a nema garancije da ćete ga brzo pronaći? Morate li teško štedjeti? Hoćete li postati finansijski ovisni o svom supružniku, hoćete li se zadužiti? Zamislite sve moguće opcije koje vas plaše i razmislite koje ćete radnje poduzeti ako ne uspijete. Nakon što ste uradili ovu vježbu u svojim mislima, otkrit ćete da umjesto straha osjećate porast energije i želju za djelovanjem.

Kako savladati strah prenošenjem iskustava u budućnost:

Kako ukloniti strah iz podsvijesti

Da biste prevladali strah, morate raditi na njegovom korijenskom uzroku. Mnogi naši strahovi izgledaju neosnovani i iracionalni. To se dešava kada se psiha brani kako bi minimizirala moć negativnih iskustava. Često, da bi opravdalo emociju, nesvjesno dolazi do lažnog objašnjenja za postojeći strah.

Na primjer, čovjek se boji pasa. Na sastanku sa hipnologom ispostavlja se da je duboko potisnut osjećaj vlastite inferiornosti uzrokovao razvoj fobije. Osjećaj žrtve, nedostatak zdrave agresije i nesposobnost da se odbrani interes u odnosima transformisali su se u strah od životinja. Logika nesvesnog je sledeća: bolje se plašiti pasa nego priznati svoj neuspeh.

Identifikujte objekat straha i pokušajte da razumete sa čime se on može simbolički povezati. Važno je ne poricati emocije, ne satjerati ih daleko u ćošak, već se jednostavno pozabaviti izvorom njihovog nastanka. Na primjer, akrofobi se boje ne toliko visine koliko neizvjesnosti, klaustrofobi - ne toliko zatvorenih prostora koliko ograničenja u djelovanju. Naravno, takva introspekcija je pravi izazov. Ako vam nijedan od gore navedenih metoda kako da se sami riješite fobija i strahova nije pomogao, bolje je da se obratite

Da biste pobijedili strah, prvo morate razumjeti šta je to i zašto nam je uopće potreban. Drugim riječima, samo poznavajući psihologiju straha, možete pronaći učinkovite načine da se nosite s njim.

Strah- prirodna instinktivna reakcija na stvarnu ili imaginarnu prijetnju. Strahovi mogu biti i urođeni i stečeni.

Zapravo, strah je osnovna ljudska emocija, postavljena na genetskom nivou, koju ima apsolutno svaka osoba. Ovo je odbrambeni mehanizam (instinkt samoodržanja), čiji je zadatak da nas zaštiti od opasnosti.

Strah je štitio naše primitivne pretke od iznenadnog napada grabežljivca, pomagao je preživjeti u ekstremnim situacijama. Dozvolio je da osoba uvijek bude spremna na opasnosti i iznenađenja. U trenucima opasnosti dolazi do poremećaja organa percepcije kao što su sluh, vid, miris i može mnogo brže da reaguje na promene koje se dešavaju oko njega. One. kao što vidite, strah je normalna odbrambena reakcija, što je norma, ali fobije su već patologija.

Fobija(od grčkog φόβος - "strah") - simptom čija je suština iracionalni nekontrolisani strah ili uporno iskustvo pretjerane anksioznosti u određenim situacijama ili u prisustvu (očekivanju) određenog poznatog objekta.

Postoje vrlo teške fobije koje zahtijevaju liječenje, na primjer, socijalne fobije, kada osoba uopće ne može izaći, izbjegava bilo kakve društvene kontakte i komunikaciju s ljudima.

Strah se rijetko razvija u oblik fobije, jer čovjek svakodnevno savladava razne opasnosti koje izazivaju kratkotrajan ili dugotrajan osjećaj straha. U pravilu se osoba može sama nositi sa svojim strahovima, ali rješavanje fobija zahtijeva dublje proučavanje i pomoć kvalificiranih stručnjaka.

2. Vrste (grupe) straha

Trenutno stručnjaci razlikuju tri grupe strahova:

1. Društveni. U tom slučaju osoba razumije da ništa ne prijeti njegovom životu i zdravlju, ali društveni kontakti i komunikacija s drugim ljudima izazivaju paniku. Na primjer, to je strah od započinjanja dijaloga sa strancem ili strah od govora u javnosti.

1. Biološki. U tom slučaju osoba doživljava strah za svoje zdravlje i život. Događaj, proces ili druga osoba ili životinja može djelovati kao prijetnja. Na primjer, to je strah od tuče, visine, pasa, gomile itd.

1. Egzistencijalno. To je glavni strah čovječanstva – strah od smrti.

3. Razlozi za strah

U početku se strah manifestuje kao blaga nelagoda, anksioznost ili anksioznost, a najakutniji oblik je užas. Da biste prevazišli svoje strahove, morate znati glavne uzroke njihovog nastanka.

Razlog #1 - Neznanje

Mnogi ljudski strahovi proizlaze iz neznanja ili nedostatka iskustva. Zamislite da ste suočeni sa zadatkom da prvi put uradite nešto što do sada niste morali. Naravno, iskusićete određeni stepen sumnje, anksioznosti ili straha.

Uzmimo za primjer strah od vožnje. Na samom početku, kada još nemate odgovarajuće iskustvo u vožnji, osjećate nelagodu ili čak strah tokom vožnje. Vaši pokreti još nisu dostigli automatizam, svaka promjena brzine zahtijeva veliku pažnju i koncentraciju, a onda morate gledati i znakove, semafore i ogledala. Samo noćna mora…. Plašite se da pogriješite, da negdje vozite ili da će vas neko zabiti, signaliziraju vam sa svih strana i pokazuju da ste... ovca. Ali, prođe mesec-dva i već se osećate prijatnije, pokreti postaju glatki i odmereni, bolje kontrolišete situaciju i nestaje onaj nekadašnji strah. I sve zašto? Tako je, jer se počelo pojavljivati ​​iskustvo.

Razlog #2 - Negativno iskustvo

Sljedeći dio strahova živi u čovjeku na osnovu njegovog prethodnog negativnog iskustva. Pretpostavimo da u nečemu pogriješite ili pogriješite. Shodno tome, u svom svakodnevnom životu ćete svjesno ili nesvjesno izbjegavati takve situacije, bojeći se ponovnog neuspjeha.

Na primjer, ako momka "odbije" nekoliko ljepotica, tada će početi sumnjati u njegovu privlačnost ili sposobnost da komunicira s djevojkama. I, kao rezultat toga, može potpuno zaustaviti svoje pokušaje, bojeći se da će još jednom biti odbijen.

Razlog #3 - kazna

Ovaj strah od čovjeka zasniva se na poznavanju zakona uzroka i posljedice. Svaka religija ima svoja pravila i zakone po kojima je čovjeku propisano da živi. I u svakom svetom pismu postoji ideja da osoba koja je prekršila ovo ili ono pravilo (zakon) mora nužno biti kažnjena. Zašto postoje religije, uzmimo za primjer naš Zakonik o upravnim prekršajima ili Krivični zakonik. Ukrao, popio - u zatvor! Strah od kazne je ono što osobu sprečava da bilo šta uradi. Ne sve, naravno, ali sasvim sigurno da. Zamislite šta se dogodilo u svijetu bez religija, zakona i pravila?

Razlog #4 - Bolest, povreda, smrt

Svi smo više navikli da se povezujemo sa svojim tijelom. Mi smo tijelo koje smo dobili pri rođenju. Stoga je strah od bolesti, ozljede ili smrti najjači.

Vladimir Dovgan detaljno govori o tome kako prevazići strah od smrti u ovom kratkom videu:

4. Psihologija straha

Psihologija straha — grana psihologije koja se bavi proučavanjem strahova (fobija) i njihovog uticaja na osobu. Psihologija se kao nauka pojavila krajem 19. veka. Od tog vremena je počelo proučavanje ove ljudske emocije sa naučne tačke gledišta. Trenutno se velika pažnja posvećuje direktno uzrocima straha, kao i fiziološkim i psihološkim procesima koji su s njim povezani.

5. Simptomi straha

U nastavku sam naveo niz somatskih simptoma, kao i mentalne reakcije osobe kada se pojavi strah.

Somatski simptomi straha — pojačano znojenje, proširene zenice, ubrzan puls, napeti mišići, isprekidano disanje, vrtoglavica, drhtanje u udovima itd. Takođe, noge osobe mogu popustiti od straha ili može biti poremećena orijentacija u prostoru.

Mentalne reakcije - stupor, osećaj nemoći, nemogućnost da se nešto uradi ili promeni, itd.

6. Ljudski strahovi

Kroz istoriju svog postojanja, čovečanstvo je nakupilo ogromnu količinu strahova. Štaviše, mnogi strahovi su inherentni samo u određenom periodu. Neki strahovi nestaju, a na njihovom mjestu se pojavljuju novi. Ako su se, na primjer, naši preci bojali susreta s grabežljivcem, onda se moderna osoba koja ujutro ide na posao vjerojatno neće bojati susreta sa sabljastim tigrom. Plašiće se zubara kod kojeg će posle posla morati da ide na pregled.

U ovom dijelu svog članka pokušao sam opisati najčešće dječje, muške i ženske strahove.

Strahovi iz detinjstva

Strahovi iz djetinjstva su česta pojava u razvoju djeteta. Svako djetinjstvo ima svoje strahove, koji normalnim razvojem djeteta vremenom nestaju. Pojava određenih strahova kod djeteta vremenski se poklapa sa skokom u njegovom psihomotornom razvoju. Na primjer, kada dijete tek počinje da prepoznaje svoje najmilije, pojava nove osobe može kod njega izazvati strah. Stoga takvi strahovi igraju pozitivniju ulogu nego negativnu. Postoji čak i tabela s gradacijom po godinama i lista strahova koji su svojstveni određenom uzrastu djeteta. Ako dobni strahovi s vremenom ne nestanu, a prerastu u patološki strah, tada je u tom slučaju neophodna korekcija ponašanja djeteta.

Djeca se najčešće boje mraka, osamljenosti, zatvorenih prostora, noćnih mora, izmišljenih likova (bebe, cigani, itd.), pasa i kazni.

Ženski strahovi

Nisam veliki stručnjak za žensku psihologiju, ali nekoliko sati provedenih na proučavanju teme ženskih strahova, kao i mala anketa moje druge polovine, pomogli su mi da na kraju shvatim ovo pitanje i napravim listu glavnih ženskih strahova. Želim odmah da vas upozorim da mesto ovog ili onog straha na listi ne zavisi od njegove važnosti.

1. Žene se plaše usamljenosti. Gotovo svaka žena se boji biti sama, bez ikakve pomoći i podrške muškarca. Štaviše, iznenađujuće je da se žene koje su u vezi plaše gubitka partnera, a slobodne žene da ga ne nađu.
2. Žene se plaše starosti. Svake godine rođendani sve manje raduju žene. Sve je to zbog činjenice da lice i tijelo žene prolaze kroz stalne promjene, pojavljuju se sijeda kosa i nove bore. Neke žene su mirne prema ovim promjenama, dok druge, naprotiv, dovode sebe i druge do nervnog sloma.
3. Žene se plaše trudnoće i porođaja. Najviše od svega, ovi strahovi su povezani sa strahovima i brigama za nerođeno dijete. Žene se plaše da neće moći da zatrudne i postanu majke, plaše se da ne rode dete ili da rode bolesno dete. Također, nakon trudnoće, žene se boje za svoju figuru i za činjenicu da neće biti tako privlačne kao prije.
4. Žene se boje za svoju djecu. Svaka majka tokom svog života plaši se za svoju decu, za njihovo zdravlje, razvoj itd. Ovo je prirodan proces, ali ponekad starateljstvo i pretjerana briga donose više štete nego koristi.
5. Žene se plaše insekata. Iz vlastitog iskustva reći ću da nisam sreo žene koje se ne bi plašile insekata. Nije bitno da li je u pitanju odvratna gusjenica ili potpuno bezopasni skakavac. Emocije će u oba slučaja biti iste. A tu možete uključiti i strah od miševa, zmija itd.
6. Žene se boje gubitka posla. Kako je predstavnicima slabijeg pola u ovoj sferi života teže nego muškarcima, strah od gubitka posla kod žena je veoma visok. Posle instituta nema dovoljno iskustva, pa dekret, bolovanje sa decom, a onda i starosna ograničenja.
7. Žene se plaše punoće. Razni sjajni časopisi i mediji nameću nam standarde ženske ljepote “90-60-90”. Stoga svaka žena podsvjesno teži tim standardima. Ovi strahovi "hrane" ogroman broj nutricionista, fitnes instruktora, plastičnih hirurga i drugih.

Izgleda da smo se pozabavili ženskim strahovima, hajde sada da pričamo o strahovima muškaraca.

Muški strahovi

Muškarci, kao i žene, imaju svoj „prtljag“ strahova, međutim, zbog preovlađujućih stereotipa o pravim muškarcima, mi ih pažljivo skrivamo i maskiramo. Kako kažu, vitezovi bez straha i prijekora. Ali, uprkos našem pažljivom prerušavanju, ovi strahovi postoje, a sada ću pokušati da iznesem TOP 7 glavnih muških strahova. Postoje, naravno, i drugi strahovi, ali oni su izvedeni iz onih koje sam naveo u nastavku. I zato, vežite pojaseve, idemo...

1. Muškarci se plaše da budu slabi. To znači da se muškarci boje da budu nepotrebni, nepotraženi i da izgube svoje muško „ja“. Od kolevke dečake grde što pokazuju emocije, govoreći da muškarci ne plaču. A pretjerano iskazivanje emocija nije ništa drugo do slabost. Stoga ove lekcije nisu uzaludne. Zaključak: muškarci su manje emotivni i imaju tendenciju da drže sve u sebi, za razliku od slabe žene.
2. Muškarci se boje gubitka slobode. To objašnjava njihovu nevoljnost da se vjenčaju i imaju djecu. Ovaj strah leži u činjenici da se čovjek boji kontrole izvana, da se boji promijeniti svoj uobičajeni način života, promijeniti svoje navike.
3. Muškarci se plaše da budu sami. Da, da, i mi se plašimo da budemo sami, kao naše prelepe dame. Međutim, mi to skrivamo mnogo pažljivije. Naučnici su dokazali da, prema statistikama, oženjeni muškarci žive 7 godina duže od neženja. Ne znam koliko su te brojke tačne, ali argumenti su sasvim logični. Oženjeni muškarci jedu bolje i zdravije, manje su skloni lošim navikama i stresu, kao i kardiovaskularnim oboljenjima. Usput, evo jednog dobrog članka na ovu temu - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. Muškarci se boje da budu nesolventni. Štoviše, to se odnosi na različite sfere života: seksualni život, profesionalnu sferu, položaj u društvu, materijalno bogatstvo itd.
5. Muškarci se plaše da budu pokorni. Pošto je pobeda u svemu glavna muška vrednost, a takmičenje glavni životni princip, muškarcu je veoma teško biti u nečijoj potčinjenosti. I ne daj Bože da bude žena, jer. to će biti kao smrt.
6. Muškarci se plaše da postanu debeli i ćelavi. Malo muškaraca zaista oćelavi. Stoga je strah od gubitka vaše dragocjene kose veoma velik. Muškarci se više plaše ćelavosti ne kao takve, već činjenice da će zbog nje postati manje privlačni ženi. Isto se odnosi i na prekomjernu težinu.
7. Muškarci se boje odbijanja. Pošto muškarci uvek i u svemu teže da budu pobednici, veoma se plaše da će ih žena odbiti. Neuspeh doživljavaju kao lični poraz. Iz tog razloga, neki muškarci se plaše susreta sa suprotnim spolom, plaše se lijepih i uspješnih žena.

7. Kako savladati strah? 5 praktičnih načina

Tako dolazimo do najzanimljivijeg dijela članka - razmatranja praktičnih načina borbe protiv strahova. Ne koriste nam svi strahovi, pa je sposobnost da savladate svoje strahove veoma važna veština za modernog čoveka. Borba protiv različitih strahova zahtijeva različite pristupe.

U nekim slučajevima dovoljno je jednostavno utvrditi osnovni uzrok straha i on zauvijek nestaje, dok je u drugima potrebna upotreba posebnih tehnika.

Metoda broj 1 - Radi ono čega se bojiš!

Koliko god čudno zvučalo, ali ova metoda odlično radi s mnogim strahovima. Umjesto da izbjegavate situacije ili objekte zbog kojih se osjećate uplašeno, počinjete svjesno komunicirati s njima. Samo recite sebi: „Da, uplašen sam, jako sam uplašen, ali ipak ću to učiniti!“. Ljudski mozak stječe određeno "iskustvo" da ovaj predmet ili situacija ne dovodi do opasnosti. Biohemijska reakcija prestaje da bude tako nasilna, a osoba prestaje da se plaši. Svaki put osjećaj straha počinje otupljivati ​​i nakon nekog vremena potpuno će nestati.

Metoda broj 2 - Jezivi horor

Ako se nečega jako plašite, onda možete pokušati da savladate strah na čisto logičan način. Pokušajte mentalno zamisliti najgori mogući scenario koji bi vam se mogao dogoditi ako učinite ono čega se bojite. Svjesno pretjerujte, maštajte što je više moguće. Što se više gurate, to bolje. U pravilu, u ovom trenutku tijelo uključuje zaštitni mehanizam, a somatski simptomi straha počinju da jenjavaju. Nakon što uradite ovu vežbu, biće vam lakše da uradite ono čega ste se toliko plašili.

Metoda broj 3 - Izlaganje strahu

Izlaganje uključuje postupnu, korak po korak, interakciju sa podražajima (ili situacijama) koji izazivaju strah. Umjesto da budete u neznanju i stalno uplašeni, trebate što bolje upoznati predmet svog straha. Na primjer, djevojka se jako boji pauka. Borbu protiv ovog straha možete započeti proučavanjem informacija o paukovima. Saznajte više o njihovom staništu, strukturnim karakteristikama, ishrani itd. Saznajte koji pauci žive u području u kojem ona živi i koliko su opasni za ljude. Zatim možete pogledati video o paukovima. Nakon toga možete otići u trgovinu za kućne ljubimce ili posjetiti specijaliziranu izložbu pauka. Prelazeći postepeno od jednostavnih do složenijih zastrašujućih situacija, osoba se sistematski oslobađa straha općenito. Ovo je klinički dokazana metoda koju koriste mnogi profesionalni psiholozi.

Metoda broj 4 - Vizualizacija straha

Vizualizacija — ovo je mentalna reprezentacija nečega (objekata, događaja, radnji, itd.). Jedan od mojih omiljenih načina da se nosim sa strahovima je tehnika vizualizacije. Da biste to učinili, u ugodnom okruženju za vas, morate zatvoriti oči, opustiti se i mentalno zamisliti kako radite ono čega se bojite. Naučno je dokazano da naša podsvest ne pravi razliku između zamišljenih i stvarnih događaja. Tehniku ​​vizualizacije redovno koriste astronauti, ali i sportisti, kako bi usavršili svoje vještine i zanatstvo. Dakle, nakon što nekoliko puta u mašti prođete kroz ono čega se toliko bojite, u stvarnom životu će vam biti mnogo lakše da se nosite sa svojim strahom. A sve zato što je model događaja fiksiran u vašoj podsvijesti kada izvodite ovu radnju. Glavna stvar kada koristite ovu tehniku ​​je da ne žurite. U nekim slučajevima će jednoj osobi biti dovoljne 1-2 vizualizacije, u drugima 5-7, a možda i više. Ovde je sve veoma individualno.

Metoda broj 5 - Povećanje vlastitog samopoštovanja

Ljudi sa dobrim ili čak visokim samopoštovanjem manje su skloni strahu. Ne znam zašto, ali u praksi je to tačno. I nije važno koliko je ovo samopoštovanje adekvatno. Samo takvi ljudi prolaze kroz život kao "tenk" i sposobni su mnogo više od ljudi koji nisu sigurni u svoje sposobnosti. Stoga je vjera u sebe, u svoje snage, znanje, iskustvo odličan način da pređete preko svojih strahova i krenete u smjeru koji vam je potreban. Zato podigni svoje samopoštovanje, prijatelju!

8. Zaključak

I na kraju svog članka želim da vam skrenem pažnju na moderne medije. O čemu se sada najčešće piše ili priča? Tako je, 90-95% su negativne vijesti: ubistva, katastrofe, teroristički napadi, oružani sukobi, tračevi itd. Jeste li razmišljali zašto se to radi? I to se radi veoma svjesno. Takve vijesti kod čovjeka izazivaju strah i neizvjesnost u budućnost, kažu da vam se sve to može dogoditi. Uostalom, morate priznati da je mnogo lakše upravljati zastrašenim i nesigurnim ljudima, prenijeti im “prave” misli i ideje. Sljedeći put kada budete gledali sljedeće vijesti ili čitali tabloidnu štampu, da li vam je ovo zaista potrebno?

Ovo je, možda, sve... Sada znate gotovo sve o tome kako sami prevladati strah. Uzmite ove savjete u svoj arsenal, budite jaki (oh) i ne bojte se ničega! Sretno i vidimo se na stranicama mog bloga.

Kako savladati strah od bilo koje moći? Ovo pitanje je prilično osjetljivo. Preporučljivo je kopati mnogo dublje nego što je na površini. Jer u početku postoji dubok razlog koji provocira mozak da stvara zastrašujuće slike. Ali postoji nekoliko metoda koje pomažu ukloniti površinski strah u svakoj situaciji.

Prihvatanje i inicijacija

Najvažnija stvar koja pomaže u radu sa sobom je prihvatanje straha. Nismo svi savršeni. Prihvatite svoj strah. Prihvatite da se nečega plašite. Ali prepoznajete svoj problem i već ste na putu pročišćenja. Već si prelepa u ovom trenutku. A onda je stvar ostala mala.

Pogledaj strah u oči. Stavite ga pored sebe i odajte mu priznanje. Ne dozvolite mu da pumpa mišiće ispod sofe.

Zamislite da on sjedi u sobi s vama. Pa, da, imaš ga. Sjedi pored njega. Možete zamisliti da vam se već dogodilo ono čega se bojite. Slažem se sa ovim.

Ali odmah nakon toga razmislite: “Uprkos ovoj situaciji, kako da nastavim biti sretan? Pa, sve se dogodilo. Šta da radim dalje da bih živeo srećno?”

Reducing Fear

Ako ne znate kako da prevladate strah od vožnje automobila za početnika: žena ili muškarac, strah od javnog nastupa, strah od letenja avionom, strah od porođaja ili smrti, novog posla ili visine , onda evo najjednostavnije tehnike:

Prvi korak je da prepoznate svoj strah. To može biti nešto specifično ili općenito. A onda trebate izgovoriti riječ naglas, postepeno smanjujući broj slova u riječi:

FEAR

T R A H

R A X

Ponavljajte ovu tehniku ​​onoliko puta koliko je potrebno dok se ne osjećate bolje.

Ako se bojite nečeg konkretnog: aviona ili psa, smanjite važnost svoje riječi:

DOG

O B A C A

B A C A

A K A

U roku od nekoliko minuta, unutrašnja napetost bi trebala nestati. Ali zapamtite da je ovo samo flaster na otvorenoj rani. Ovo je brz način da uklonite strah, a uzročno-posledični odnos morate tražiti duboko u sebi i razraditi ga.

counting

Znate li šta pomaže osobi da brzo savlada strah? Jednostavna rima za brojanje koja za nekoliko minuta vraća cijelo tijelo u normalu. Morate to ponavljati dok ne osjetite unutrašnju udobnost. I zvuči ovako:

“Osam od devet, sedam od osam, šest od sedam, pet od šest, četiri od pet, tri od četiri, dva od tri, jedan od dva, nijedan od jednog.”

pas beskućnik

Kako sami savladati strah? Najkul metoda i mnogi obožavaju. Čak i ako se plašite pasa, uradite to. Zamislite da je vaš strah pas lutalica. Kada vam ona priđe na ulici, šta radite? Neko hrani, neko miluje, neko ne obraća pažnju na nju i prolazi.

Uradite ovo sa svojim strahom. Pa, ovaj strah je došao u obliku psa lutalice. Laje nešto "tyaf-tyaf". Šta je sledeće? I šta želi da kaže osim "vau-vau"? Pa, dozvoli sebi da laje. Odmaknite se i krenite naprijed.

Ne, možete, naravno, poslušati šta će on tamo emitovati. Ali to vam oduzima energiju. Sami podržavate svoj strah. Da li ti je to uopšte potrebno?

Pulsacija vena

Da li je moguće prevladati osjećaj straha za nekoliko minuta i pomoći sebi, rodbini, prijateljima, pa čak i djetetu? Da, možeš. Pogledajte ovu vrlo jednostavnu tehniku.

Kako savladati strah:

1. Uhvatite palac dlanom.
2. Zatvorite oči i pokušajte da smirite disanje.
3. Osjetite puls na palcu.
4. Brojite polako od 10 do 1.
5. Ako treba da ponovite, onda ponovite brojanje.
6. U roku od nekoliko minuta, strah će nestati.

Hrabrost

Hrabrost je sposobnost da se savlada svaki strah. Ovde je sve jednostavno: treba da idete tamo gde se plašite i radite ono čega se plašite. Jedini način.

Razmislite samo, 5 minuta srama i onda će sve doći na svoje mjesto. ¯\_(ツ)_/¯

Sta nije u redu?

Obično su strahovi nategnuti i stvarni. Pravi strahovi su oni kada nešto zaista prijeti čovjeku: ljudi, kataklizme, čopor pasa i druge pojave. Ali češće nego ne, napadnuti smo nategnutim strahovima. I veoma su gadni, rastu u našim glavama kao korov. Treba ih identifikovati i izvući u ranoj fazi.

Odgovore na ovo pitanje možete napisati na parčetu papira. Na kraju se ispostavi da to i nije tako strašno. Jer strah je uvijek nepoznato, a ovdje ga ocrtavate, dajete mu oblik. I on ne postaje tako zlokoban. U svakom slučaju, sve se to može doživjeti, samo je potrebno malo vremena i truda.

Obično, ako ga zavrtite, većina strahova se svodi na strah od smrti ili strah od gubitka. Ne uvijek, ali u većini slučajeva. Svako je individualan. Dakle, to je upravo ono s čime trebate raditi.

Prašina

Još jedna jednostavna tehnika koja pomaže u prevladavanju straha:

1. Zauzmite udoban položaj i zatvorite oči.
2. Pitajte svoje tijelo: gdje je strah?
3. Ako vam je tijelo odgovorilo, onda pokušajte dalje zamisliti kakav oblik, boju, miris ima strah.
4. Možete razgovarati s njim, pitati odakle je došao, koliko ima godina.
5. Nakon što ga detaljno ispitate, smislite način da ga uništite.
6. Možete ga baciti u magični rezervoar koji će odložiti sve što vam nije potrebno. Režite, nasjeckajte, usitnite, spalite bilo kojim magičnim alatom. Ništa ne treba ostati od straha.

Rasprši adrenalin

Trčite, plešite, skačite, hodajte, udarajte u vreću za boksanje, skačite užetom - radite sve što će maksimalno podići vaš adrenalin. Jednostavna vježba može pomoći u smanjenju straha za 50-70%.

ja više

Kako brzo savladati strah? Evo još jedne jednostavne tehnike:

1. Zamislite strah ispred sebe. Saznajte kakav je oblik, boju, miris, koliko je star.
2. Sada zamislite da postepeno postajete sve veći i veći.
3. Sada ste već postali duplo veći, a onda ste dostigli veličinu svoje sobe, kuće i grada.
4. Proširite sve dok ne shvatite da je vaš strah samo malo zrno pijeska. A ti si više. ti viši.

Put do sebe

Zbirka članaka koji će vam pomoći da otkrijete svoju jedinstvenost i integritet.

Strah je jedna od osnovnih emocija koja je negativna. Ali potpuno odsustvo straha je zavezanih očiju hodanje po ivici ponora, jer se zasniva na nečem važnom što pomaže u spašavanju života - instinktu samoodržanja. Ova najjača emocija se javlja kada osoba osjeti prijetnju svom zdravlju i dobrobiti. Ali ne upozorava svaki strah na pravu opasnost. Često je to samo proizvod zbunjenog uma, koji nema osnove. Kako i kako savladati strah koji vas sprečava da živite punim životom?

Priroda straha

Čovjek često ne shvaća prave razloge svojih strahova, jer su skriveni duboko u podsvijesti. To mogu biti neugodne situacije iz prošlosti, neriješeni sukobi, traumatične situacije iz djetinjstva. može nastati u teškim periodima života osobe i, padajući na plodno tlo stresa, rezultirati ozbiljnim poremećajima i fobijama.

U psihologiji postoje tri glavne vrste straha: biološki, socijalni i egzistencijalni.

Biološki

Takav strah je prirodna reakcija tijela na opasnost koja prijeti životu ili zdravlju. Pomaže da se mobiliziraju sve snage za borbu protiv prijetnje i radije pomaže nego obrnuto. Biološki strah je inherentan osobi na genetskom nivou i može se manifestovati kao strah od opasnih životinja, visine, vatre, prirodnih pojava.

Društveni

Ovaj strah nastaje u interakciji sa drugim ljudima i nastaje zbog straha od gubitka pozicije u društvu. Razvija se tokom djetinjstva i adolescencije. Najčešće socijalne fobije su strah od neuspjeha, šefova, procjene, usamljenosti, javnog nastupa. Oni koji pate od socijalnih strahova često su stidljivi, povučeni i nesigurni.

Egzistencijalno

Ova vrsta uključuje strahove povezane sa ljudskom svešću. Najjači od njih je strah od smrti. Svi ljudi su u jednom ili drugom stepenu podložni egzistencijalnim strahovima i nemoguće ih je potpuno se riješiti. Ljudi kod kojih su se razvili u patološku formu doslovno se boje živjeti - boje se budućnosti, ne mogu napustiti svoju zonu udobnosti i plaše se bilo kakvih situacija u kojima je potrebno napraviti izbor.

Faze rada sa strahovima

Nemoguće je prestati da se bojite jednim naporom volje. Stoga je vrlo važno razumjeti kako se pravilno riješiti strahova kako ih ne biste tjerali duboko u svoj um, odakle će prije ili kasnije pronaći izlaz. Postoji nekoliko faza rada sa strahovima.

Da prihvatim

Ponekad je najbolji način za pobjedu izbjeći direktnu borbu. Strahovi su dio našeg životnog iskustva, koje je evoluiralo godinama, pa je besmisleno boriti se s njima, pretvarajući se da se nimalo ne bojite. Štaviše, osoba nije uvijek svjesna čega se tačno boji. Prihvatajući svoj strah, dajući sebi pravo na njega, možete proučiti njegovu prirodu i pronaći efikasnije metode da ga iskorijenite.

Pronađite osnovni uzrok

Anksioznost je najčešće generirana neizvjesnošću u pogledu budućnosti, povezana s nedostatkom sigurnosti, nedostatkom informacija ili je posljedica negativnih iskustava iz prošlosti. U skladu s tim, da biste odgovorili na pitanje kako se riješiti straha, morate pronaći uzrok svojih iskustava.

Procijenite posljedice

Sljedeći korak je razumjeti koliko je strah racionalan. U osnovi strahova leže lažni stavovi koji nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Analizirajući primjere iz vlastitog iskustva, možemo doći do zaključka da se strahovi rijetko ostvaruju, a propuštene prilike ne mogu vratiti. Svijest o šteti koju uzrokuju neosnovani strahovi je veliki poticaj da radite na sebi i svojim fobijama.

Idi do cilja

Shvativši koja je prepreka uspjehu strahovi, morate formulirati svoje ciljeve i ciljeve za budućnost, i to u pisanoj formi. Lista treba da sadrži realne rokove za postizanje ciljeva i ideje za njihovu realizaciju. Strah je uvijek praćen sumnjom u sebe, tako da ne morate spuštati ljestvicu zbog sumnje u svoje sposobnosti.

Voz

Ne postoji drugi način da se pobijedi strah osim da se suoči s njim. Naravno, ne biste se trebali odmah penjati u gustinu toga. To može uzrokovati pogoršanje stanja anksioznosti i prekinuti sve napore učinjene ranije. Morate početi raditi ono čega se bojite malim koracima, pažljivo promatrajući svoje stanje, ohrabrujući se za pobjede i ne krivite sebe za neuspjehe. Važno je redovno preduzimati ove korake i ne stati na tome.

Savladati prepreke

Prepreke treba tretirati kao međukorake na putu ka uspjehu, a ne kao potvrdu vaših najgorih strahova. Greške i privremeni zastoji su uobičajeni dio svakog procesa. Bez njih je nemoguće postići visinu u bilo kojoj oblasti aktivnosti, jer oni formiraju iskustvo.

Kada radite na sebi, važno je zapamtiti da je normalno doživjeti strah. Nije normalno doživjeti to bez razloga. Iracionalni strahovi truju postojanje i ne daju osobi mogućnost da normalno živi, ​​komunicira s drugima i narušava zdravlje.

Kako se sami nositi sa strahom

U psihološkoj praksi, problemi povezani s anksioznošću i napadima panike jedan su od najčešćih razloga zbog kojih pacijenti traže liječničku pomoć. U određenim slučajevima strahove je nemoguće riješiti sami, psiholozi i psihoterapeuti liječe strahove koji su prerasli u ozbiljne fobije i opsesivna stanja.

Ali ako stvari nisu otišle tako daleko, možete djelovati sami, bez pribjegavanja lijekovima i pomoći ljekara. U tome će vam pomoći nekoliko efikasnih savjeta kako se riješiti stanja anksioznosti i negativnih iskustava.

Kako prevladati strahove povezane s nepoznatim

Prepoznajte najgori scenario. Primjer: jedna od najčešćih fobija našeg vremena je strah od gubitka posla. Zamislite da se ono najgore već dogodilo: otpušteni ste. Pa šta? Da li je to zaista tako strašno? Razmislite kako ćete dalje živjeti, čime ćete se baviti, kako će vam prolaziti dani, zamislite sve do najsitnijih detalja.

Važan detalj: ne razmišljajte o tome koliko je ova situacija strašna, već o svojim postupcima.

Na taj način ćete steći korisnu naviku da se fokusirate ne na loše osjećaje, već na načine rješavanja problema. Napetost će postepeno popuštati, a na njeno mjesto dolazi vjera u vlastitu snagu, nezavisnost i slobodu u odlučivanju.

Kako se riješiti iracionalnih strahova

Ako vas strah ne sprječava da živite, samo ga nemojte izazivati ​​i osigurajte sebi ugodnu egzistenciju. Ako se plašite visine, spustite se nekoliko spratova. Ako se plašite gužve, nemojte ići na skupove. Ako se strah razvio u fobiju, onda je borba protiv njegovih vanjskih manifestacija jednako nerazumna kao i liječenje simptoma, a ne same bolesti. Uzroci ovakvih fobija kriju se u dubinama podsvijesti. Tako da strah od zatvorenog prostora može biti rezultat porodičnih sukoba, a strah od javnog prevoza da se priča o problemima na poslu. Stoga promijenite svoj život na način da smanjite značaj straha i povjerite svoje mentalno zdravlje specijalistu.

Kako prepoznati svoj strah

Govori. Odvojite deset minuta dnevno da se u potpunosti posvetite suočavanju sa svojim strahovima. Fokusirajte se na ono čega se plašite, razmislite o tome kako strahovi utiču na vaš život. U ovim trenucima izbjegavajte pozitivne misli i ne tražite nikakve pluse u strahu. Govorite sve naglas, koristeći jasne, jednostavne izraze i ne upuštajući se u duge rasprave. Nakon 10 minuta dođite sebi i vratite se svakodnevnim aktivnostima.

Kako se riješiti fobije

Ako osjetite panični strah od određenog predmeta, životinje ili radnje, isprobajte tehniku ​​čija je suština da smanjite "stepen" nekontroliranih emocija, propuštajući ih kroz svijest. Naša psiha ima odbrambene mehanizme koje uključuje kako bi se vratila u stanje ravnoteže. Zadatak je aktivirati ih, umjetno izazivajući osjećaj straha. Da biste to učinili, zamislite što vas obično izaziva paniku i pokušajte maksimalno dovesti negativne emocije. U početku će biti izuzetno neugodno, ali nakon nekoliko dana primijetit ćete da će strah početi da jenjava. Vježbu treba izvoditi po deset minuta dva puta dnevno i deset dana.

Kako smanjiti snagu straha

Pusti ga napolje. Opišite to riječima na papiru, riječ po riječ, bez prekida ni na sekundu. Pišite sve što vam padne na pamet, svaku riječ, i ne brinite o rukopisu, pravopisu i ljepoti sloga. Pišite dok ne dobijete osjećaj da ste sve napisali do posljednjeg slova. Ponovo pročitajte svoje bilješke, istaknite važne misli i sačuvajte ih u sjećanju. Spalite napisane listove i tako uništite svu negativnost.

Kako se riješiti anksioznosti

U tome će vam pomoći prakse koje se nose s negativnim mislima i povećavaju emocionalnu pozadinu. Meditacija, vježbe disanja, joga nezaobilazni su pomagači u borbi protiv opsesivnih misli i mentalnih poremećaja.

Zaključak

Bilo koja metoda funkcionira ako vjerujete u uspjeh. Naravno, rezultat neće doći odmah, morat ćete biti strpljivi i marljivo raditi na sebi. Isprobajte različite tehnike, odlučite se za one koje su vam najbliže i redovno ih koristite.

Zapamtite da je najefikasniji način da prestanete da se plašite i da se oslobodite briga jeste da živite ovde i sada!

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izađete iz kruga straha i prevladate naviku straha. Šta je strah od straha saznaćete iz članka "Strah od straha: fobofobija".

1. Vjerujte da možete kontrolirati svoj strah.

Važno je shvatiti da se plašite. To znači da možete kontrolisati svoj strah. Možete ga ojačati i prestati se plašiti. Ovo se može naučiti. A navika straha od straha može se zamijeniti navikom uživanja u riziku.

2. Položiti ljekarski pregled

Ova stavka je za one koji se boje posljedica svog straha. Ako se bojite za svoje zdravlje ili razum, obavite ljekarski pregled. Bit će manje razloga za uzbunu kada se uvjerite da je sve u redu s vašim tijelom. Da biste to učinili, morate proći kroz terapeuta, kardiologa, endokrinologa, neuropatologa i psihijatra. Ako vam je dijagnosticiran panični poremećaj, kardioneuroza, onda nema opasnosti po zdravlje i psihu. Ovo su samo nazivi za česte manifestacije straha i užasa. Niste bolesni ni od čega osim od straha. Ako vam je dijagnosticirana vegetovaskularna distonija, morate se pozabaviti njenim uzrocima. U većini slučajeva, vegetovaskularna distonija također nije povezana s prijetnjom po život. I to ima psihološku osnovu.

3. Pronađite uzrok straha

Lakše je savladati strah od straha ako shvatite razlog svog straha. Tada se možete boriti ne sami sa sobom – sa svojim emocijama ili sa svojim tijelom. I to iz pravog razloga.

Razmislite zašto ste se prošli put uplašili. I zašto se vaše tijelo tako ponašalo. Možda već imate jednu pretpostavku - razlog je taj što niste zdravi. Zatim smislite i zapišite druga objašnjenja. Možda ste popili previše kafe? Ili ste umorni i ne spavate dovoljno. Ili vas je šef uznemirio. Ili je mama pojela mozak dan ranije. Zapišite što više nagađanja. Procijenite vjerovatnoću svakog od njih. Sljedeći put kada se uplašite, učinite isto. Potražite "bezopasna", ali vrlo uvjerljiva objašnjenja za svoj strah. I u budućnosti nastojte eliminisati sve faktore koji mogu izazvati strah.

4. Odaberite opušten način života

Moderni urbani stanovnik juri bjesomučnim tempom. On se dinsta u kotlu beskrajnog rada i stresa. Možda su napadi straha signal iz tijela da mu je potreban odmor, molimo vas da vodite računa o sebi. Dakle, tijelo vam govori da usporite tempo života. Kako bi se smanjila vjerovatnoća napada straha, potrebno je smanjiti stres. Potrudite se da smanjite stres u svom životu. I više zadovoljstva, opuštanja i ugodnih aktivnosti.

5. Fokusirajte se na vanjštinu

Istraživači su pokazali da ljudi koji su vrlo osjetljivi na ono što se dešava u njihovim tijelima češće doživljavaju napade neobjašnjivog užasa. Lako primjećuju otkucaje srca, uočavaju i najmanje promjene u disanju. Lako osjetite fluktuacije krvnog tlaka. To je ono što povećava vjerovatnoću napada straha. Stoga nastojte da svoju pažnju usmjerite na vanjske događaje, na ljude oko sebe i na zadatke koji su pred vama.

6. Budite u svojoj sadašnjosti

Strah raste zbog vaše mašte. Ako ste prebačeni u budućnost: počinjete da zamišljate strašne posledice razgovora sa šefom, letenja ili putovanja, povećavate svoj strah. Usmjerite pažnju na sadašnjost, na zadatke koji su pred vama ili na druge ljude.

„I – Bog te sačuvao – ne čitaj sovjetske novine prije večere“, rekao je profesor Preobraženski u Psećem srcu. Izbjegavajte čitanje i gledanje izvještaja o ubistvima, nesrećama i bolestima. Ne gledajte horore ili trilere. Ne dajte takvu hranu svojoj mašti. I prestaće da vam slika užasne slike.

7. Živite svoj strah

Doživjeti strah, proći kroz njega, kretati se uprkos tome je veoma vrijedno iskustvo koje će vam omogućiti da se nosite sa strahovima u budućnosti. Nije hrabar onaj koji se ne boji, već onaj koji se boji, ali to radi. Živi strah formira naviku suočavanja sa intenzivnim strahom. Znajte da su neugodne tjelesne senzacije uzrokovane adrenalinom. Ako ne bacite drva u vatru straha, tada djelovanje adrenalina traje oko dvije minute. A aktivne fizičke akcije pomažu da se spali.

8. Naučite tehnike disanja ili opuštanja

Sposobnost opuštanja pomoći će da se nosite sa strahom od straha. Morate savladati tehnike opuštanja i tehnike disanja u vrijeme kada ste mirni. I trenirajte dok vještina opuštanja ne postane automatska. Tek tada će vam ove tehnike pomoći u trenutku kada dođe užas.

Najlakši način da se smirite je savladavanje dijafragmalnog disanja. Da biste to učinili, morate disati ne grudima, već trbuhom. Detaljne upute pronaći ćete u članku Trbušno disanje: dijafragmatično disanje. Mnogo pomaže da se opustite ako izdisanje bude mnogo duže od udisaja. Ovako dišu ljudi koji spavaju. Upute za ovu metodu disanja pronaći ćete u članku "Metode disanja za potpuno opuštanje". Drugi način da se disanjem pomogne u kontroli panike je da udahnete pobjednika. Savladaćete ga gledanjem fragmenta programa "O najvažnijem".

9. Preuzmi rizik

Izbjegavanje strašnih situacija pomaže u izbjegavanju straha. Ali to vam služi na medvjeđu uslugu. Što više izbegavate, to je veći strah. Strah od straha je jači. I što više situacija počinje da plaši. Neće proći dugo da postanete pustinjak. Rizikom povećavate broj situacija u kojima ste mirni. Na ovaj način širite svoju zonu udobnosti.

10. Uzmite kurs psihoterapije kod psihologa ili psihoterapeuta

Sa strahom od straha možete se boriti sami. Ali lakše je to učiniti uz podršku psihologa ili psihoterapeuta. Uz pomoć specijaliste, mnogo brže ćete se riješiti straha od straha.